Nimmepiirkonna hernia laadimine

Üle 30-aastaselt hakkab inimestel suurenema seljaaju haiguste tõenäosus ja eriti põiktõbi. Hernia esineb kõige enam nimmepiirkonnas, kuna sellel alal suureneb surve. Te võite sellest haigusest vabaneda, kuid peate kulutama palju aega ja vaeva.

Sellise haiguse ravi on jagatud konservatiivseks ja operatiivseks. Ja kui teisega on kõik selge - see on kirurgiline sekkumine koos järgneva rehabilitatsiooniga, siis esimene tüüp on ulatuslikum ja sisaldab palju erinevaid tehnikaid. Konservatiivne ravi ravimina on ainult abiline. Aluse laadimine on nimmepiirkonna küünega. See on ainus ravim, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja mis on võimalikult tõhus.

Kus päraku pärineb ja kuidas seda saab määrata?

Seljaosa koosneb paljudest selgroolistest, mis on “kootud” luukoest. Nad on omavahel ühendatud ristiäärsete ketaste - kõhre abil. Lihased ja sidemed aitavad selgroolülidel korralikult asuda ja liikuda. Just see struktuur võimaldab inimesel hüpata ja kõndides tasakaalu ja vältida loksutamist.

Ristidevaheline ketas on nimmepiirkonnas kõige tihedam - seal on paksus umbes 10 mm. Sellest hoolimata on selles valdkonnas ikka veel mõrv.

Fakt on see, et ketta sees on kiuline rõngas. Rõnga sees on pulpne tuum ja vedelik, mis toidab ristiülekannet. Aastate jooksul on kuded muutunud nõrgemaks, mistõttu võib tekkida pragunemine kiulises ringis. Vedelik valatakse välja selgroolüli ja pulpuline tuum nihkub välja. Kuna närvi juured lähevad lähedale, avaldab tuum neile survet, mis põhjustab suurt valu. Selle rikkumise tõttu võivad kannatada teised kehapiirkonnad, näiteks kasvab lihaste toon (kuni pideva pingeni), vereringe võib halveneda ja ilmub jalgade nõrkus. Ja need on vaid kõige põhilisemad sümptomid.

Kui soovite rohkem teada saada nimmepiirkonnas esinevate hernia sümptomite kohta ning kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis spina-expert.ru.

Liikumisega seotud probleemide levinumad põhjused on madal füüsiline aktiivsus ja ebaõige toitumine. Tänu harjutustele normaliseeritakse vereringet ja toitainete vahetust lülisamba. Ja kui inimene sööb regulaarselt "kahjulikku" toitu, siis on tema ainevahetus aeglane, mis põhjustab ka selja haigusi.

Kui sa ei taha sind kunagi selgitada, siis on soovitatav olla mõõdukalt kaasatud kehakultuuri ennetavatel eesmärkidel, loobuda halbadest harjumustest ja parandada toitumist ning veetarbimist. Teil on vaja ka raskusi korrektselt tõsta ja mitte äkilisi liigutusi teha.

Aga kui hernia on juba toimunud, siis sa ei tohiks loobuda. Seda on võimalik ravida ka kodus, kuid seda on parem teha pärast uuringut ja retsepti.

Te võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema, kui terav valu väheneb. Parem on neid ära oodata, vaadates voodit. Pärast saate alustada lihtsaid harjutusi. Näiteks võib see olla jäsemete, jalgade ja pea sujuv liikumine.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljaosa on väga haavatav koht ja isegi terapeutiliste harjutuste korral võite seda kahjustada. Või üldse mitte tulemust saada, see on ka kasumlik patsiendile, kes soovib haigusest võimalikult kiiresti vabaneda. Seetõttu peate järgima lihtsaid reegleid, mis on loodud tõhusamaks ja mugavamaks rakendamiseks.

  • Harjutused tuleb teha iga päev. Regulaarsus on kiire ja eduka taastamise üks tagatisi.
  • Sujuvus Klasside aja lühendamiseks ei ole vaja proovida kogu ettenähtud kompleksi võimalikult kiiresti. Sel juhul on protsessi nõutav kestus ja selle sujuv vool.
  • Suurendage kestust. Iga päev on vaja suurendada harjutuste kestust ja arvu. Aja jooksul on keeruline ja keeruline.
  • Kontrolli oma tundeid. Oluline on märkida, kui teil tekib teatud harjutuse tõttu valu ja see peatatakse. Te ei saa taluda valu - see võib olla signaal, et olukorda halvendate. See on parem jätta see harjutus või teha seda väga aeglaselt.
  • Ära tee äkilisi liikumisi: keerake järsult, libistage või tõuske üles. Selliseid "tõmbeid" vältides tuleb hoolikalt kontrollida ka igapäevaelu liikumisi.
  • Tasub alustada lihtsamate ja soojendavate harjutustega ning lõpetada kõige raskem. Koormuse õigeks jaotamiseks saate kasutada spetsiaalselt projekteeritud komplekse.
  • Kui harjutuste ajal või pärast seda ilmneb tugev ebamugavustunne, mis ei kao, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Ta võib soovitada teha muid harjutusi või ajutiselt peatada.

Lugege üksikasjalikku teavet kirjelduste ja fotodega meie uues artiklis - "Harjutused selgroo taga alaseljas".

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Järgmised harjutused ja tegevused on keelatud nimmepiirkonnas paikneva kõhulahtisusega patsientidel:

  • Torso keeramine. Internetis on võimalik leida erinevaid harjutusi, mis hõlmavad keeramist, kuid see on keelatud. Nad tekitavad kahjustatud piirkonnale ebaühtlast koormust ja mõne päeva pärast võib patsient tunda tugevama valu valu.
  • Pikk hüpata. Selle toimega on nimmepiirkond tugevalt pingeline. See võib põhjustada kooriku tuuma karmistumist, mis viib süvenemiseni. Siis ilma operatsioonita ei saa.
  • Jalgade harjutused, mis hõlmavad jõu kasutamist. Sel juhul tuleb nimmepiirkonda taas pingutada ja pinged võivad põhjustada uue tõugu või selgroo teiste haiguste, näiteks osteokondroosi tekkimist.
  • Spordivarustuse tõstmine üle 4 kg ja nende viskamine. Kui hernia on vastunäidustatud kaalu tõstmiseks ja visata - veelgi enam.
  • Tõstmine. Sellise füüsilise koormuse korral on tugev lülisamba kõikidele piirkondadele tugev surve ja seda ei saa teha herniaga.

Nimmepiirkonna hernia harjutuste liigid

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

  • tugevdab lihaste korsetti;
  • normaliseerib vereringet;
  • leevendab selg;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib selgroogu;
  • vähendab valu taset;
  • soodustab lihaste lõõgastust;
  • kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
  2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
  3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
  4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
  5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
  6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

  1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
  2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
  4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
  5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
  • parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
  • vähendada spasme ja valu;
  • teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

  • pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
  • selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
  • selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
  • Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
  • klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

  1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

  1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
  4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
  5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
  6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
  7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
  • Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
  • Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
  • Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
  2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
  3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
  4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
  5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

  • Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
  • Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
  • Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
  • Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
  • Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
  • Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
  • Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
  • Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.

Seljaosa laadimine nimmepiirkonna selgroo vahel

Nimmepiirkonna hernia laadimine on vajalik kõigile, kes ei soovi tervise halvenemist ja uute osakondade lüüasaamist. Haigus ise ei ole harvaesinev, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral, seega on tasu võtmine kasulik isegi ennetamiseks. Kas on võimalik teha võimlemist vanaduses, mis põhjustab selja- ja rindkere piirkonnas põikivahetust, räägime edasi.

Mis on intervertebral hernia?

Mitte kõik ei tea, kuid selgroolülide vahel on kiulised rõngad, mis toimivad amortisaatoritena. Kui lülisammas on pidev rõhk, deformeeruvad rõngad.

Seejärel hakkab rõngas purunema ja pulpulise tuuma sisu vabaneb väljastpoolt. Lisaks ilmneb närvilõpmete ärritus, valu ja ebamugavustunne. Siis saab selja tagant diagnoosida põiktõve. Harvemini tekib rindkere piirkonnas patoloogia ja sagedamini osteokondroosi tõttu.

Patoloogia põhjused

Selgroo hernia areneb mitmete põhjuste tõttu, mida tuleb enne klasside alustamist selgitada:

  1. Pidev koormus tagaküljel.
  2. Vale kaalujaotus.
  3. Skolioos ja halb kehahoiak.
  4. Probleemid veetasakaalu ja põikikahvlite kuivatamisega.
  5. Istuv töö, liikuvuse puudumine.
  6. Alatoitumus, vitamiinipuudus.
  7. Kroonilised haigused ja nimmepiirkonna patoloogiad.

Hernia ravi alumise ja seljaaju kolvis

Varem kasutati ainult seljaaju või rindkere piirkonnas intervertebraalse hernia raviks mõeldud operatsiooni. Nüüd pakuvad eksperdid palju mitteinvasiivseid tegevusi, millega saab haigusest vabaneda.

Kui leiad patoloogiat esimestes etappides, siis saad sellest vabaneda eriliste füüsiliste harjutuste, hommikuste harjutuste, ravimite võtmise abil.

Seotud videod:

Kui on olemas selgroolüli, siis millist laadimist saab teha ja mis mitte - sellega, mida teil on vaja otsustada. Õige kompleksi valimisel on võimalik vältida olukorra halvenemist. Valikule pakutakse mitmeid treeningteraapiaid, arvestades vanust, haigestunud osakonda ja haiguse etappi.

Mida kaaluda?

Te ei saa alustada rivistikupoolse hernia harjutusi ilma arstiga konsulteerimata ja mõningaid nõuandeid arvesse võttes:

  • Patoloogia ägenemise perioodil on keelatud teha isegi kerget võimlemist.
  • Põletikud ja infektsioonid, kerge nohu on ka põhjus, et lükata hernia harjutusi edasi.
  • Professionaalse treeneri, füüsilise terapeutiga ja arstiga on vaja valida ainult tagaküljel esinevate herniate klasside kompleks.
  • Kõik harjutused viiakse läbi hoolikalt, sujuvalt ja koormus suureneb järk-järgult;
  • Kui herniast tingitud alaselja valu ei kao, vaid ainult suureneb, on parem klassid edasi lükata.
  • Laadimine on vajalik mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.
  • Harjutused peaksid toimuma pidevalt, iga päev.
sisu ↑

Klassid erinevat tüüpi hernia

Nimmepiirkonna selgroo tunnid erinevad, palju sõltub põletiku asukohast: rindkere, emakakaela või nimmepiirkonna.

Kuid kõik hernia maksud ja treeningteraapia on suunatud:

  1. Stressi vähendamine.
  2. Parem lihastoonus ja elastsus.
  3. Liikuvuse taastamine.
  4. Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine.

Nimmepiirkonnas paikneva intervertebraalse hernia korral on soovitatav kasutada sellist võimlemist:

  • Võtke istumisasend, sirutage selja ja võtke sügav hingamine, tõmmates samal ajal oma kõhtu. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel hingake ja lõdvestuge. Korrake vähemalt kaheksa korda.
  • Lie seljal, painutage jalgu, tõstke alumine keha, hoides oma käsi sirgelt. Jälgi oma hingamist, korrake vähemalt kaheksa korda.
  • Püsi lamavas asendis, kalluta kõhule, tõsta vasaku käe ja parema jala ülaosas, lukusta paar sekundit, madalam ja korrata teise kehaosaga.
  • Püüdes tõsta õlgadele ja pea üles, korrata seda vähemalt kümme korda.
  • Võtke lamavas asendis, proovige jalgu painutada nii, et kontsad oleksid tuharate lähedal. Kinnitage käed rinnal, proovige tõsta õlad nii, et selja ei liiguks. Seejärel lisage pool pööret.
  • Jäänud lamades seljas, painutage põlvi, õlad surutakse põrandale. Püüa jõuda oma vasaku käega paremale jalale ja vastupidi.

Sellised harjutused tagaküljel paiknevatel suuõõnesõõnes võivad olla põhi- või osa hommikust kompleksist. Te saate ka rullida põrandale või kõndida kõigil neljal, painutades selga.

Ristkülikupoolse hernia puhul harjutuste kompleksi rindkere piirkonnas on vähem tõenäoline, sagedamini krooniliste haiguste juuresolekul osteokondroosist, et tugevdada selgroo korsetti.

Põhilised harjutused, mis on ette nähtud herniast laadimiseks:

Nimmepiirkonna nõelte laadimine: video ja kompleks fotodega

Soovi korral - Nimmepiirkonna video herniationi laadimine - YouTube vastab ettepanekule mitmete võimlemisraviõppustega videote kohta, mis vastavalt reeglitele peaksid toimuma päeva või õhtu ajal. Tundub, et sellist vormi treeningteraapiat kui hommikust treeningut alaselja või teiste selgroo osade ajal oli lihtsalt unustatud.


Selles artiklis olev teave, fotod ja videod aitavad teil mõista, miks peate maksma herniated nimmepiirkonna eest, milline see peaks koosnema, kui kaua aega kestma ja kuidas ennast isiklikult hommikul treenida.

Miks vajate hommikul harjutusi

Igaüks teab, et hommikul tuleks treeningut teha, kuid enamikul juhtudel on seda ainult sportlased ja need, kes soovivad elada tervislikku eluviisi. Intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste jaoks ei ole hommikune soojenemine mitte ainult soovitav, vaid ka kohustuslik.

See on treeningteraapia, mida peetakse ainsaks efektiivseks raviks, mis võib peatada või aeglustada lülisamba väljaulatuva osa ja muude osteokondrooside muutusi. Hommikuvõimalusi on kahte tüüpi, mis, kuigi mitte drastiliselt, erinevad üksteisest.

Hommikune hügieenivõimlemine

Hügieenilisi harjutusi teevad terved inimesed. Selle põhieesmärk on keha sujuv üleminek magamiselt ärkvelolekusse.

Hügieenilised harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel ja reeglitel:

  • sisu - põhilised võimlemisviiside tüübid, mida teostatakse seisvas asendis, hüpped, hüpped ja lühikeseks ajaks;
  • tempo ja rütm - alguses sujuvalt ja aeglaselt ning lõpuks järsult ja jõuliselt;
  • koormus - iga treeningu korduste arv sõltub keha füüsilisest sobivusest, ei tohiks olla suur ja võimaldada teil harjutusi üksteise järel teha ilma pausita.

Hommikune võimlemisküte ei tohiks kesta üle 15 minuti.

Teabe saamiseks. Kaasaegne spordimeditsiin ei soovita "tavalisi" inimesi pikema ajaga asendama hommikuvõimalusi. Kui soov on joosta, siis tuleb seda teha päeva teisel poolel ja kiirteedelt eemal.

Tervislik hommikune võimlemine

Tervishoiu maksustamise peamine eesmärk on sama, mis hügieenilisel - kõikide süsteemide ja organite sujuvaks äratamiseks, keha ettevalmistamiseks eelseisvate päevaste koormuste jaoks. See peaks siiski toimuma vastavalt haigusele või haigustele, millest isik kannatab.

Olgem teiste haigustega häirimata, uurime koos näitega, millised nõuded peavad vastama nimmepiirkonna ristteeliste nõelte tervist parandavale võimlemisele:

  • Laadimine koosneb kahest plokist:
    1. harjutused, mis teostatakse voodis kohe pärast ärkamist;
    2. spetsiaalsed treeningud nimmepiirkonnas, mis viiakse läbi 10-15 minuti pärast.
  • Alumise selja harjutused valitakse nii, et selgroo liigesed ärkaksid koos jäsemete liigestega.
  • Kõik, eranditult, liiguvad sujuvalt ja ainult aeglaselt.
  • Iga treeningu korduste arv ei tohiks olla koolituskoormus!
  • On vaja vahelduvaid harjutusi, mille eesmärk on selja ja kõhu lihaste soojendamine ning dünaamiliste isomeetriliste liigutuste soojendamine.
  • Iga harjutuse teostamise ajal tuleb liikumine kooskõlastada hingeõhuga.
  • Teise ploki võimlemisõpinguid tehakse esmalt lamavas ja kõhupiirkonnas, siis kõigil neljal ja seejärel seistes.

Harjutuste aeglase rakendamise tõttu võib hommikune võimlemine intervertebraalse nimmepiirega kesta kuni 20 minutit.

Keelatud liikumised nimmepiirkonna hernia korral

Milliseid võimlemisõppusi on keelatud nimmepiirangu korral teha ainult raviarst või treeningteraapia spetsialist, sest alaselja herniad erinevad üksteisest eendi suunas. Näiteks võib see mõnedele olla kahjulik küljele painutamiseks, jällegi, millist - vasakule või paremale - saab öelda alles pärast diagnoosi selgitamist.

Sellegipoolest esineb enamikel juhtudel väljaulatuv osa ees, nii et pakume teile fotogalerii liikumistest, mis tuleb nii laadimise ajal kui ka teraapia ajal ära jätta, ning vältida neid igapäevaelus.

Nende rakendamise hind:

  • degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside ägenemine;
  • valu leevendamine;
  • tõusu suuruse suurenemine.

Märkus. Nimmepiirkonna hernia ja meditsiinilise võimlemise kompleksi laadimine ei tohiks sisaldada harjutusi, mis nõuavad tasakaalu hoidmist ühes jalas. Keelatud liikumiste nimekirjas saab ka löögi ja dünaamilised rünnakud.

Ligikaudne hommikuse treeningu kompleks

Tutvustame teie tähelepanu hommikul soojendusele selja jaoks, mida võivad teha inimesed, kellel on nimmepiirkonnas eesmine ristiäärne hernia. Harjutuste selgitused hõlmavad vähendamist - PI (sarnane positsioon) ja KP (korduste arv).

Laenumine tagaküljel paiknevate nõelte eest

See patoloogia on seljaaju ketas, mis tekib selgroo ebaühtlase või ülemäärase koormuse tõttu. Nimmepiirkonna selgroolülid on väga ohtlik haigus, mis, kui puudub või on ebanormaalne ravi, toob paratamatult kaasa puude.

See nõel põhjustab järgmist ebamugavust:

  • Seljavalu.
  • Alumise jäseme tuimus.
  • "Goosebumps", mis tulevad selja tagant.
  • Tagakülg.
  • Suure varba nõrkus.
  • Valu tuharas.
  • Valu sisemine reie.

Kuid ülaltoodud sümbolite põhjal ei ole võimalik diagnoosida, sest ainult põhjalikul uurimisel saab seda teha ainult spetsialist.

Tugeva stressi, sealhulgas füüsilise töö, ebatervisliku toitumise ja istuva elustiili tõttu on nimmepiirkonna hernias.

Ravi

Kaasaegne meditsiin koos kõigi avastustega ei võimalda patsiendil lihtsaid ravimeid aidata. Siin on ainult kaks võimalust:

Esimene neist annab loomulikult ainult ajutise efekti. Kirurgiaga kaasnevad võimalikud tõsised tagajärjed ja patsient, kes neid ei tea, nõustub sellise riskiga.

Enne kui ta otsustab, et on tõrvaoperatsioon, peaks patsient kõigepealt proovima konservatiivset ravimeetodit. Ja protseduuride ebaõnnestumise korral jääb operatsioon ainsaks väljapääsuks.

Pärast seda, kui inimene tunneb vähemalt ühte ülaltoodud sümptomitest, peaks ta võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab valulike tunnete põhjus. Hernia õigeaegse avastamise korral saab ta edenemise peatada.

Selleks nimetab ta lihaste süsteemi moodustamisele suunatud nimmepiirkonna hernia harjutusi.

Milliseid harjutusi soovitatakse ravivõimlemisena

Enamikul juhtudel määravad eksperdid hoolimata hingetõmbeala asukohast selgrool eriharjutusi.

Nimmelüve ravi võib määrata erinevalt, kuid kõigil juhtudel ei kahjusta täiendavad ravivõimalused. Erandiks on selle haiguse rasked vormid, kus sellised liikumised võivad põhjustada ägenemist.

Hernia raviks koosnevad harjutused peamiselt paindumisest ja laienemisest ning kogu selgroo laiendamisest. Igal juhul nimetab spetsialist individuaalse kompleksi, ei võta tasu ilma arsti soovituseta.

Tagasi laadimine herniated alaseljaga peaks olema aeglane, lihaste soojenemine iga liikumisega. Ükski treening ei tohiks põhjustada ägedaid valu, sest see süvendab ainult juba rasket olukorda.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Paljud selle probleemi all kannatavad inimesed teavad, kas selle patoloogiaga on võimalik teha harjutusi. Kõik eksperdid nõustavad ühte asja: pärast valu sündroomi ei saa enam harjutusi alustada.

Aga selleks, et alumise selja tagaotsimisega herniaga saada, tuleb järgida teatavaid reegleid:

  1. Harjutuste teostamisel on oluline jälgida oma seisundit, vältides liigseid koormusi ja valu. Siinkohal on oluline määrata spetsialisti abiga, kes harjutusi ei põhjusta, sest selg võib olla deformeerunud mis tahes suunas.
  2. Kui tehtud tegevused põhjustavad vähe ebamugavust, võite jätkata kursusi, kuid väga hoolikalt.
  3. Alguses ei saa mingil juhul keerduda.
  4. Äkki liikumisi ei tohiks teha, sama kehtib ka hüppe kohta.
  5. Peaksite osalema mitu korda päevas.
  6. Sarnaselt teiste meetoditega peaksite minema lihtsast keerukast.

Kasulikud harjutused

Kõige populaarsemad treeningute taastamise meetodid on:

  • Dr Bubnovsky eest tasumine.
  • Jooga
  • Fitness, mis on mõeldud rehabilitatsiooniks.
  • Dikul tehnika.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Sel juhul viiakse kõik harjutused läbi spetsiaalsetel simulaatoritel, tänu millele taastatakse aeglaselt selgroo verevarustus, mille tõttu väheneb hernia suurus, spasm kõrvaldatakse ja seetõttu vähenevad valu tunded.

Bubnovski harjutuste puhul soovitatakse kõigepealt uurida spetsialist, kes määrab patsiendi individuaalse seisundi simulaatoritel ja koostab koolitusprogrammi.

Pärast seda, kui kogu jõusaali töö on lõppenud, annab arst soovitusi kodus omandatud mõju edasiseks säilitamiseks.

Laadige pärast operatsiooni

Iga patsiendi jaoks valib spetsialist individuaalse programmi, mis aitab patsiendil pärast operatsiooni tõenäolisemalt taastada. Kõige populaarsemad harjutused on järgmised.

1. Lamavas asendis peate oma käsi keha venitama. Järgmine:

  • samal ajal peaksite peopesad pigistama rusikadesse, tõstma pea ja kergelt jalgu pingutama, seejärel võtma lähtepositsiooni;
  • tõsta põlved rinnale, surudes tagumisi;
  • põlvede painutamisel peaksite need üksteisest lahkuma, seejärel painutage põlve vastassuunas, tehke vaheldumisi;
  • laialdaselt käed kinni pidades on vaja vaheldumisi käega vastakuti jõuda, kuid tuharad ei tohiks põrandast maha tulla;
  • painutage põlvi, käed ristuvad rinnal ja tõstke aeglaselt keha ülemine osa väikese kõrguseni;
  • käte venitamisel ja painutatud jalgadega on vaja tõsta basseini;
  • ühendage rindkere kohal olevad käed peopesaga üksteisega, surudes käsi vajutama, muutes samal ajal relvade kõrgust.
  • samas asendis, kuid käed on lukustatud, on vaja käsi venitada, selja taga pingutades;
  • jalgratta, valu korral saate seda teha vaheldumisi iga jala abil.

2. Asendil küljel tuleks asetada pea käe alla, torso alla ja teine ​​käsi põranda vastu. Seejärel:

  • hingamise ajal peate oma põlved ise enda juurde meelitama ja hingama, mida tuleb puhata;
  • jalgade sirgendamine ja kergelt tõstmine;
  • hingamine, peate üles tõstma jalalaba ja lõõgastuma.

Pärast seda on vaja teisele poole pöörata ja samu manipuleerimist korrata.

3. Kuulamine kõhule:

  • püüdke tõsta keha ülemist osa, samal ajal kui käed tuleb venitada;
  • pannes oma käed pea alla, peaksite ootama, vaheldumisi tõstes jalga;
  • samas asendis tõsta mõlemad jalad gluteuslihaste pingutamiseks.

4. Kõigil neljal:

  • tõmmake jalg vastupidi, korrake seda harjutust teisel poolel;
  • selja tagaosas peate vaagnad pingestama;
  • pilk põrandale, tõstes vaheldumisi vastupidist kätt ja jalga.

Tehes kõik manipulatsioonid oma kehaga, peaksite hoolikalt kuulama oma tundeid, vältides ägedaid valu. Iga liikumine tuleb teha aeglaselt ja hoolikalt.

Põhiharjutused

Enne koolituse alustamist, mis on suunatud taastumisele, peaksite kasutama enesemassaaži, mis viiakse läbi nimmepiirkonna ringliikumistes, kasutades mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel põhinevaid spetsiaalseid salve.

Iga kord, kui alustate tööd oma kehaga, ei tohi te unustada soojendust, mis kordab täpselt hommikuste harjutuste tavalisi harjutusi, ja järgige järgmist.

  1. Sissehingamise ajal on vaja võimalikult palju venitada ülespoole, samal ajal kui käed paistavad laeni, et lõõgastuda.
  2. Olles lukustunud käed, on vaja eelnevad manipulatsioonid läbi viia, kuid püüda võimalikult painduda.
  3. Tõmmake käed sisse, tõstke neid sissehingamise ajal üles, keerake välja, kui hingate.
  4. Lie selja taga ja tõstke jalad rinnale, tehke seda vaheldumisi igaühega.
  5. Samas asendis peate sirutama ühe jala üles, hoidke seda ja hoidke seda ettevaatlikult, seejärel muutke teist.
  6. "Jalgratas". Kui see on väga raske, saate seda teha ühe jalaga.
  7. "Käärid".
  8. "Keeramine." Ülesande hõlbustamiseks on parem teha seda harjutust kalduvas olukorras.
  9. Kuulub magu, peate haarama käed jalgadega ja samal ajal tõstma neid.
  10. "Kitty".
  11. Kuulub magu, peate oma käed tõusma, venitades nii palju kui võimalik.

Iga treening tuleks läbi viia aeglaselt ja hoolikalt. Samal ajal peate õiges asendis jääma paar minutit.

Laadimise inventeerimiseks kasutatakse palli, spetsiaalseid simulaatoreid, kummiriba ja improviseeritud esemeid.

Mingil juhul ei saa olla liiga kirglik, eeldades, et selja langemisel on suurem mõju, tegelikult ei ole see nii. Igasugune ebanormaalne või raske liikumine võib põhjustada halva tervise.

Regulaarsed klassid aitavad kiiresti vabaneda pidevast valust ja naasta liikumise rõõmu.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Väga sageli selgitatakse seljavalu nimmepiirkonnaks. Seljaaju võtab iga päev suure koormuse, mille tagajärjel võib tekkida põiktõbi. Luu- ja lihaskonna vaevuste kõrvaldamiseks ja endisele elule naasmiseks on vaja ainult igakülgset ravi, mis koosneb ravimite kasutamisest ja treeningteraapiast. Kõikide ravieeskirjade järgimise korral saate soovitud tulemuse saavutada.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

Haiguse kirjeldus

Häda, mis tekib siis, kui ristiäärne ketas on kahjustatud ülemäärase füüsilise koormuse, istuva elustiili või ootamatute liikumiste tõttu. On kindlaks tehtud, et see patoloogia on osteokondroosi tagajärg ja pädeva ravi puudumisel võib see lõppeda puue.

Faktid! Meditsiiniliste andmete kohaselt on diagnoositud hernia peamiselt 25-45-aastaste inimeste puhul, kes elavad inaktiivse eluviisiga ja kellel on sageli füüsilist pingutust. Alla 25-aastased vanuserühmasid ei ole siiski erandiks.

Patoloogia on moodustatud mitmest faasist.

Hernia on moodustumise algstaadiumis. Selle aja jooksul deformeerub kiuline rõngas. Sellest hoolimata on ring siiski võimeline oma piirides hoidma pulpulist tuuma

Kuidas tuvastada hernia?

Tüüpiline katse sümptomid, mille ilminguga saab määrata patoloogia:

  1. Nimmepiirkonnas on valu suurenenud. Kui koormus suureneb, muutub valu muutumatuks.
  2. Tundlikkus on oluliselt vähenenud ja jäsemetes tundub tuimus.
  3. Hernia moodustumise lõpetamisel on patsiendil väga raske iseseisvalt liikuda.
  4. Löögivalu esineb tuharates. Sageli võib valu sündroomi kiiritamine tekkida alumise otsa sõrmedes.
  5. Põlvede refleksidega on probleeme.
  6. Haiguse kaugelearenenud staadiumis on selliseid sümptomeid nagu urineerimisraskused, mõnikord spontaansed, võivad esineda vaagnaelundite probleemid.

See on oluline! Täiendavad sümptomid sõltuvad väljaulatumise suunast. Kui see patoloogiline protsess toimub kas külili või edasi, siis on siseorganite funktsionaalsuse rikkumise tõenäosus suur. Väljaulatuva sissepoole sisseviimise korral tekib peamine kahjustus seljaaju kanalile, mis võib lõpuks olla surmav.

Intervertebral hernia sümptomid

Mis võib olla terapeutilise võimlemise vastunäidustused?

Üks efektiivsemaid meetodeid nimmepiirkonna raviks on spetsiaalne võimlemine. Siiski on mitmeid tingimusi, mille puhul on keelatud seda ravi kasutada:

  • nimmepiirkonna hernia ägenemine;
  • kui täheldatakse kõrget kehatemperatuuri;
  • raske südamehaigus, siseorganite haigused. Harjutuste kasutamine võib sarnaste haiguste korral kliinilist pilti süvendada;
  • kui seljas on kasvaja moodustumise metastaase.

Tähelepanu! Kui te ei järgi ülalnimetatud vastunäidustusi, siis võite vastavalt spetsialisti juhistele alustada ravivõimaluste kasutamist.

Nimmepiirkonna hernia

Füsioteraapia harjutuste põhireeglid

  1. Terapeutilise tulemuse saavutamiseks tehakse harjutusi iga päev.
  2. Peate unustama aktiivsest spordist, mis sisaldab teravaid pöördeid, hüppeid ja teisi tugevaid koormusi selg.
  3. Te ei saa koormust treeningu ajal oluliselt suurendada, see peaks toimuma järk-järgult.
  4. Patsient tunneb kerget väsimust pärast keeruliste harjutuste terapeutilist manipuleerimist, kuid mitte üldse valulikku väsimust.
  5. Manipuleerimise ajal pöörama tähelepanu tundlikkusele nimmepiirkonna paiknemise piirkonnas. Suurenenud valu sündroomi korral peate viivitamatult lõpetama koolituse ja minema eriarstiga.

Harjutused seljavaluks

Tõhus tehnika: väände harjutused

See meetod on defineeritud kui spiraalne võimlemine, mis on võimeline patsiendi seisundit kiiresti leevendama ja taastuma. Paljud patsiendid väidavad, et pärast 10-14 päeva päevasest treeningut kaob valu valu sündroom peaaegu. Seda terapeutilist harjutust on soovitatav kasutada eri vanuserühmades (välja arvatud vastunäidustused).

Retsept!

  1. Patsiendi peamine positsioon kõikides allpool mainitud harjutustes asub tema seljal.
  2. Patsient peab manipuleerima ainult erakordselt tasasel ja kõval pinnal.
  3. Korduste arv peaks varieeruma vahemikus 3-10 (järk-järgult).

Meditsiinilised treeningud nimmepiirkonna tőusu juures

Rakenduse lühikirjeldus

Vasak jalga on vaja veidi tõsta ja kergelt visata. Pea pöörab teisele poole. Siis naaseb patsient PI-sse ja manipuleerib teise jala abil

Manipuleerimine algab jalgade keeramisega vasakule. Jällegi võtab patsient PI-d ja pärast seda tehakse toiminguid paremal.

Te peate vasakule jalale paremale pöörama, keerates paremale, kui pea pöörab vasakule. Patsient võtab PI-d ja pärast sarnase toimingu tegemist ainult teises suunas

Ettevaatust Kui üks ülaltoodud harjutustest annab teile ebamugavust või valu, peate selle lõpetama.

Terapeutilise võimlemise standardkompleks

Analgeetilised harjutused hernias

Selle tegevuse eesmärk on tugevdada selja-lihaste peamist rühma nimmepiirkonna edasise paranemisega. On väga oluline märkida, et loetletud harjutusi kasutatakse füüsilise ravi kontorites.

Märkus! Kõik need harjutused hõlmavad 10 kuni 15 kordust.

Rakenduse lühikirjeldus

Harjutus hõlmab hingamise kasutamist. Sellest tulenevalt püüab patsient sügaval hingeõhul kõhulihaseid pingutada ja välja hingates lõõgastuda

Käed tõusevad koos õlgadele ja meelitavad põlvili järk-järgult (kümme sekundit), pärast mida tuleb PI-le tagasi pöörduda ja seejärel lõõgastuda

Patsient kubub oma kontsadesse, pingutab käsi, tõstmata peopesad pinna kohal, liigub nii kaugele kui võimalik ja painutab selg

Kallutage küljele. Treeningut on vaja teha korrektselt, tehes kõik võimalikud jõupingutused, et kõhu lihased ja seljatükid oleksid maksimaalselt pingelised.

See on oluline! Kui hernia on ägenemise perioodil, ei ole harjutusi soovitatav kasutada. Arst peab valima spetsiaalse treeningravi kompleksi, mis võimaldas haiguse ägenemist.

Võimlemine ternaga

Võimlemine Bubnovsky

Selle kutsealade kompleksi peamine eesmärk on sügav lihaste taastumine:

  1. Lõõgastuda nimmepiirkonna lihaseid. Patsient saab neljakesi. Välja hingata selja paindub nii palju kui võimalik ja välja hingata kaared. Toiminguid tehakse väga aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Üks lähenemine koosneb kahekümnest kordusest.
  2. Lihaste venitamine. Patsient istub põrandal, tema käed on selja taga ja toetavad tuge. Jalad hakkavad omakorda sirgenduma (45 ° nurga all), maksimaalselt tõmmates sokke ise. Tehakse vähemalt viis lähenemist.
  3. Keeramine. Te peate oma selja taha lamama ja panema oma vasaku käe pea taha. Seejärel proovige vasakut küünarnukki parema põlvega puudutada. Tehke 15 toimingut, vahelduvaid käsi ja jalgu.
  4. Kujutletud jalgrattaga sõitmine. Patsient jääb lamades seljas ja jalad painutatakse põlvili (käed pea taga). Selles asendis on vaja imiteerida jalgrattasõitu. 10 kordust iga jala jaoks.

Spetsiaalselt dr Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud võimlemisravi taastab bioloogilisi protsesse aktiveerides ristteelisi kettaid. Lisaks aitab keeruline võimlemine taastada verevoolu. Peamine on harjutuste korrektne teostamine (klassi esimesed päevad peavad olema koordineeritud ja juhendatud spetsialisti poolt). Seega saab hernia ravis saavutada häid tulemusi.

Video - Nimmepiirangu harjutused

Videoõpikud: harjutuste tegemise põhialused

Manipulatsioonid seljavalu kõrvaldamiseks:

Video - Kaks universaalset harjutust nimmepiirkonnas

Selles videos näete ja tutvute patsiendi soovitustega, mis terapeutilise võimlemise abil suutis nimmepiirkonna hernia ületada ja nüüd tunneb end hästi:

Video - Võimlemine nimmepiirkonda

On väga oluline meeles pidada, et enne ravi võimlemist peate tagama vastunäidustuste puudumise ja individuaalsete harjutuste valimise.

Nagu see artikkel?
Salvesta, et mitte kaotada!