Võimlemine liigeste jaoks Norbekovi poolt

Selgroo ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt aktuaalne probleem, sest igal aastal suureneb ainult luu- ja lihaskonna vaevuste all kannatavate inimeste hulk ja nende patsientide vanus ei ole enam eakad.

Kroonilised valud liigestes ja seljas vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab neil valuvaigisteid tablettide abil tervete armeedena ja nagu hästi teada, ei ole sellised ravimid kaugeltki kahjutud. Seetõttu pöörduvad üha enam patsiendid alternatiivsete ravimeetodite poole, millest üks on Norbekovi liigeste võimlemine.

Kes on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Vene ja usbeki alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, "meditsiini psühholoogia ja filosoofia arst". Tõsi, raviarsti määras arst ise, sest puuduvad tõendid tema autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni kui „Inimese enesetervise instituudi” asutaja ja juht ning alates 2010. aastast on ta olnud firma „Haridus- ja tervishoiutehnoloogiate keskus MS Norbekova” direktor.

Mirzakarimi peenest Sanakulovitšist tuli välja mitu tosin raamatut, milles kirjeldati tema autori tervendamismeetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud avaldati mitmemiljonilistes koopiates mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on charlatan, kes kasutab oma uuringutes soovituslikku mõju ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellegipoolest on Norbekovi sõnul rohkem kui tuhat inimest, kes tõesti aitasid valu liigest vabaneda.

Norbekovi süsteem

Alternatiivmeditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse "Norbekovi süsteemiks". Tegemist on mitmete traditsiooniliste meditsiiniteaduste mõjude kompleksiga, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni. Harjutuste tegemisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnadega ravile.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärk on parandada erinevate inimorganite ja -süsteemide seisundit. Näiteks, lisaks luu- ja lihaskonna süsteemile, oli nägemise parandamise meetod laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks omandamiseks peate osalema 3 kursusel:

Algne heaolu.
Ettevalmistav.
Peamine.

Alles pärast seda, kas rahva tervendaja sõnul on võimalik saada üle oma keha ja vaimu ning ravida keha mis tahes kõrvalekaldeid.

Norbekovi liigeste võimlemisprobleemid

Nagu on juba selgeks saanud, on liigeste harjutused vaid osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud sel eesmärgil läbivad kogu haridus- ja tervisekursuse.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

Keha kui terviku paranemine, mitte ainult üksikute liigeste rühmad. Treeningu ajal tugevneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteem, millel on positiivne mõju inimese seisundile. Lisaks parandab treeningteraapia meeleolu ja suurendab elujõudu.
Täieliku kontrolli taastamine teie keha üle. Paljud luu- ja lihaskonna haigused põhjustavad liikumise amplituudi piiramise, võimatuse teha varem harjumuspäraseid tegevusi, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised harjutused patsientidele lihtsalt vajalikud.
Liikuvuse ja selguse taastamine. Sellised võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi saata, avaldavad tervisele positiivset mõju.
Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tuge ja kaitset luustikule ja liigestele, takistades nende edasist kahjustamist.
Sisemise rahu ja usu tugevdamine oma võimetesse, mille suhtes rakendatakse erinevaid psühholoogilisi tehnikaid.

Harjutusreeglid

Norbekovi harjutuste põhireegel ja edu võti on õige positiivne suhtumine. Autor ise on öelnud, et hea tuju on 99% edusammudest ja ainult 1% sõltub spordisaalist.

Võimlemise põhireeglid Norbekovis:

Enne klassi tuleb luua hea tuju. See ei ole oluline, kui seda tehakse kunstlikult, peamine on harjutuste tegemine naeratuse ja rõõmuga. Kui seda ei ole võimalik kindlal päeval saavutada, on seansi parem vahele jätta.
Klassid peaksid toimuma regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud ei ole piir. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end nagu laps, kelle jaoks on liikumiste amplituudile praktiliselt mingeid piiranguid.

Nagu kõik teised terapeutilised võimlemisviisid, on Norbekovi meetodil oma praktilised keelud.

Vastunäidustused Norbekova harjutamiseks:

rasedus;
hiljutised toimingud;
vaimsed häired inimestel;
insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
kroonilise patoloogia ägenemise periood;
äge valu liigestes ja seljas;
tõsise valu ilmumine treeningu ajal.

See on oluline! Enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga valitud harjutuste teostatavuse kohta, selgitama, kas teil on ravi kasutamisel vastunäidustusi. See kehtib kõigi harjutuste kohta, mitte ainult võimlemisele Norbekovile.

Põhiharjutuste kompleks

Harjutused liigeste jaoks süsteemis Norbekova. Need võimaldavad teil iga keha liigest välja töötada, isegi väikseim. Kogu programm võtab aega umbes 1-1,5 tundi. Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, nii et järgnev on valik kogu programmist, nii et see on kvintessents.

Jalgade ja käte liigeste jaoks

me venitame oma käsi meie ees, pigistame järk-järgult meie rusikaid ja lahti;
proovige järjekorda klõpsata kõigi sõrmedega;
pärast seda raputage käsi, lõõgastuge lihaseid;
venitame käsi meie ees ja rütmiliselt teostame randme liigestes paindumist ja pikendamist;
keerates käed - väljatõmmatud käte pööramine peopesaga üles ja alla;
pöörake randme liigestes, sõrmedega kokku surudes;
levitame käsi külgedele ja pöörleme küünarnukides;
edasi pöörata õlaliigesed;
aeglaselt õlakehitus õlgadele, et kohtuda, siis istume nii palju kui võimalik;
vaheldumisi tõsta ja langetada õlad;
seejärel loksutage ja lõdvendage käed;
seisame ühel jalal, teine on põrandast veidi kõrgem, vaheldumisi tõmmake sokk üles, seejärel langetage see alla (korrake teist jala);
pöörama pahkluu liigesel kaks jalga omakorda;
hoiame tuge ja seisame ühel jalal, painutame jäseme põlveliiges täisnurga all ja teostame sääruse pöörlevaid liikumisi vaheldumisi kahe jalaga;
tõstke jalad vaheldumisi ja tehke puusaliigeses ringikujulisi liigutusi.

Selgroo jaoks

pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
pingutage lõug üles maksimaalselt ja sellises asendis teeme peaga küljele pöördeid;
sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
ümmargused liikumised emakakaela lülisammas;
käsivarred on volditud rinnale, õlad on suunatud üksteise suunas, samal ajal kui õlalabad on maksimaalselt lahjendatud ja pea kallutatakse rindkere suunas;
me paneme käed lukuga alaseljale ja teeme samasuguse treeningu, kusjuures õlavardad on võimalikult madalad ja meie pea on kallutatud;
püüdke põrandale jõuda;
me paneme oma käed seljale, kasutame oma rusikatega selle peale ja painutame, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
käed vööga, teostame pagasiruumi paremale vasakule ja kaldu edasi-tagasi;
teostama vaagna ringikujulisi liikumisi, esmalt päripäeva, seejärel vastu;
Tõstame oma käsi nii palju kui võimalik ülespoole ja püüame venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides jalad põrandal.

Norbekovi jõuluvõistluste täisversioon:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole ainult harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea tuju ja taastumise meeleoluga aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigestes.

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
"Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Terapeutiline võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks - tõhus viis liigeste taastamiseks ja artriidi, artroosi ja muude sarnaste haiguste ennetamiseks. Mis on selle tehnika olemus? Milliseid harjutusi tuleb teha ja kas on mingeid piiranguid füsioteraapia harjutustele?

Meetodi olemus ja omadused

Ühine võimlemine on ideaalne valik inimestele, kellel on ühiseid probleeme, ning neile, kelle töö ja elustiil suurendavad nende omandamise ohtu. Spetsiaalselt loodud Norbekovi füüsilised harjutused aitavad suurendada kehalist aktiivsust, taastada paindlikkust, kõhre, liigeskoe ja selgroolüli elastsust.

Lisaks füüsilisele teraapiale antavatele füüsilistele hüvedele, et saavutada maksimaalne positiivne mõju, on patsiendi psühholoogiline suhtumine väga oluline: sa pead tegema head võimlemist võimlemist, rõõmustades, kuidas liigeste seisund paraneb.

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks hõlmab järgmiste lihtsate reeglite järgimist, mis on vajalikud äärmiselt soodsa ja kiire tulemuse saavutamiseks:

Klassi ajal peate hoolikalt jälgima oma sisemisi tundeid, keskenduma liigeste seisundile. Norbekovi enda sõnul sõltub võistluse teostamise sisemise vaimu, mitte tehnika teostamise õigsus, ühisvõimlemise efektiivsus.
Iga liikumine on soovitatav teha vähemalt 10 korda.
Väga oluline on vaimne suhtumine, nii et peate rõõmuga rõõmsalt naeratama heade, kõrgete vaimudega.
Harjutused tuleb teostada regulaarselt ja süstemaatiliselt, ainult sel juhul võite arvestada täieliku paranemisega. Kui soovid saavutada maksimaalset ravitoimet ja unustada haigestumist, töötage välja iga päev ilma treeningu vahele jätmata.
Te peate seda intelligentselt tegema, kuid mitte nn masinat süsteemi - see on väga oluline! Ja ärge unustage, et kiidate ennast iga lõpetatud harjutuse eest.

Mis on kasulik tehnika

Liigutuste võimlemine Mirzaakhmat Norbekoviga sobiva ja süstemaatilise toimimisega võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi, mida kinnitavad arvukad ülevaated patsientidest, kes on seda tehnikat praktikas rakendanud. Lisaks soodsale mõjule otse liigesekududele tugevdab ja parandab ühine võimlemine patsienti tervikuna. Selle harjutuste (treeningteraapia) abil saate saavutada suurepäraseid terapeutilisi tulemusi. Näiteks:

suurendada ühist paindlikkust ja elastsust;
suurendada lihastoonust;
suurendada liigeste mootori aktiivsust;
parandada liikumiste koordineerimist;
vabaneda depressioonist ja stressist;
tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
parandada hingamisteede ja närvisüsteemi toimimist.

Sellised tegevused sobivad hästi liigesehaiguste all kannatavatele inimestele ja profülaktilistel eesmärkidel. Lisaks sellele on see harjutuste kogum soovitatav patsientidele taastumisperioodi jooksul, kui nad on lõpetanud ravikuuri.

Erinevalt meditsiinilistest preparaatidest ja mitmetest füsioteraapiatest ei kahjusta liigeste võimlemine tervist ja ei põhjusta soovimatute reaktsioonide teket. Lisaks ei nõua sellised klassid finantsinvesteeringuid, sest võimlemine on võimeline kodus ja igal sobival ajal.

Milliseid tulemusi tuleks oodata

Õige lähenemine koolitusele ja süstemaatilistele harjutustele, tänu liigesele võimlemisele, on võimalik saavutada järgmised positiivsed tulemused:

parandada liigeste ja kõhre kudede seisundit;
vabaneda peavaludest;
suurendada selgroo paindlikkust;
suurendada liigeste liikuvust;
parandada meeleolu;
normaliseerida sünoviaalvedeliku maht;
stabiliseerida vereringet;
parandada üldist keha tooni;
töötada välja erinevad selgroolülid;
vabaneda liigesvaludest;
kiirendada liigesehaiguste korral paranemisprotsessi, ennetada patoloogilise protsessi edasist progresseerumist ja sellega seotud tüsistuste tekkimist;
tugevdada sidemeid ja lihasrühmi.

Lisaks näib, et süstemaatiliste okupatsioonide käigus usub patsient usku oma tugevusse ja ise elustiil muutub: inimene muutub aktiivsemaks ja liikuvamaks, mis on osteopatoloogiate juuresolekul oluline.

Võimalikud piirangud

Hoolimata treeningu kahtlemata kasust, ei soovita arstid patsientidel teatud juhtudel aktiivseid füüsilise ravi harjutusi. Norbekovi võimlemisliigese keerulised liigesed on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

vaimsed häired;
lapse ooteaeg;
rasked haigused, mis esinevad kroonilises vormis;
hiljutine operatsioon;
südameinfarkti või insultidega patsiendi ajalugu;
vanuseklass kuni 15 aastat;
põletikulised protsessid;
raske liigese- ja selgroo valu;
närvisüsteemi häired;
raske seljaajuhaigus;
palavikutingimused.

Tasub meeles pidada, et ühiste võimlemiste harjutused ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust ja valu. Enne klasside algust on tungivalt soovitatav konsulteerida oma arstiga füsioteraapia võimalike vastunäidustuste ja ohutuse kohta vastavalt Norbekovile.

Ettevalmistuseeskirjad

Ühine võimlemine ei vaja erilist ettevalmistust, kuid enne klasside algust on siiski soovitav parandada jõudlust:

kandke mugavaid riideid, mis ei häiri ja takistavad liikumist;
massaaž kõrvu;
lõõgastuda nii palju kui võimalik ja keskenduge oma sisemisele olekule;
proovige ennast positiivselt seada ja alustada klassid naeratusega.

Ühiste harjutuste peamine kompleks

Võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks sisaldab järgmisi füüsiliste harjutuste kompleksi:

Pigistage sõrmed kiiresti kaamera sisse ja pigistage järsult.
Kas painutage pead - vaheldumisi vasakul ja paremal küljel.
Klõpsake sõrmedel.
Alustades jalgu õlgade laius ja langetades oma käsi, hakkavad nad neid kõvasti maha tõmbama.
Kui käed on edasi lükatud ja lasknud need peopesad alla, siis pööra harjadega pöörlevad liikumised, teostab samasuguseid toiminguid, haarates rusikad.
Olles painutanud jalga põlveliiges ja tõstnud jala, hakake seda iseendast laiendama ja seejärel meelitama ennast. Korda harjutust, pöörates suu sisse.
Jalgade laiusesse laskmine hakkab põlvi välis- ja sisekülgedel pöörama.
Keerake küünarnukid aktiivselt käepidemeid edasi ja tagasi. Samal ajal on oluline hoida õlad liikumatuna, töötades ainult ühe käsivarrega.
Tõstke üks õlg aeglaselt üles üles, lükates samal ajal teise õla allapoole.
Veidi ettepoole pööramine ja jalgade laius vahele pööramine teeb oma kehaga teravaid pöördeid vasakule ja paremale küljele.
Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, siis jätkake hingamisõppustega. Sissehingamisel tõsta käed üles ja hingata - langetage need järsult alla.
Pöörake oma pead erinevatesse suundadesse, et pilk koonduks otse ette.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pange tähele, et see on vaid lühike lihtsustatud põhikoolitus, mille on välja töötanud Norbekov. Sellel kompleksil pole peaaegu mingeid piiranguid ja igapäevane süstemaatiline rakendamine võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid positiivseid tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast esimest koolituskuud.

Ettevaatusabinõud

Selleks, et liigeste liigeste võimlemine oleks võimalikult tõhus ja ohutu, konsulteerige enne nende alustamist spetsialistiga. Eriti oluline on arsti nõuanne neile, kellel on tõsiseid terviseprobleeme või kroonilises vormis esinevaid haigusi.

Me ei tohiks unustada, et raskete, kiiresti arenevate ja tähelepanuta jäetud liigeste patoloogiate puhul ei ole võimeline üksi võimlema. Terapeutiline treening suurendab raviprotsessi efektiivsust ja on suurepärane osa komplitseerivast ravist, mille patsiendi poolt arst on määranud.

Kui koolituse käigus ilmneb valu või üldine halb enesetunne, siis on soovitatav koolitus lõpetada. Ebameeldivate sümptomite püsimisel konsulteerige spetsialistiga.

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult kõhre ja liigeste kudede seisundi parandamiseks, vaid ka kogu keha tugevdamiseks. Kõige positiivsemate tulemuste saavutamiseks on oluline, et võimlemine toimuks süstemaatiliselt ja positiivse sisemise vaimuga.

Dr Norbekovi liigeste raviprotseduurid

Mirzakarim Norbekov on välja töötanud harjutuste kogumi, mis aitab taastada lihaste tooni ja taastada liigesed. Spetsiaalselt selgroo, käte ja jalgade liigeste jaoks on kompleksid. Seda tehnikat tunnustavad paljud spetsialistid tõhusalt ja neid kasutatakse aktiivselt liigeste haiguste raviks.

Sisu

Mirzakarim Norbekov on väga tuntud arst, kes on spetsialiseerunud alternatiivmeditsiini tehnikale. Ta töötas välja liigeste harjutuste komplekti, mis aitab mitte ainult ennetada haigusi, vaid taastuda ka ravikuurist.

Võimlemise põhimõtted Norbekov

Kõige tähtsam on järgida põhireegleid, mis on samad kõigi erinevate liigeste jaoks loodud harjutuste jaoks:

99% kasu saadakse sisemise oleku tööst, oma tundete üle kontrolli all ja ainult 1% treeningutehnikast.
Väga oluline tingimus on teha kõik harjutused naeratusega, isegi kui see sulle haiget teeb, liiga laisk, et seda teha, tahad kõik lõpetada. Rõõmus meeleolu kiirendab taastumist.
Ära ole laisk! Harjutusi tuleb teha iga päev ilma klasside puudumata. See on ainus viis jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks. Te ei tunne kohe paranemist, kuid süstemaatilised harjutused toovad selle tunne lähemale. Kui te treeningu vahele jätate, võite unustada taastumise.
Harjutusi ei saa teostada automaatse tundega, tuginedes ainult mehaanilisele jõudlusele. Kontsentratsioon sisemisele olukorrale on palju olulisem kui käed ja jalad. Positiivne suhtumine on see, mida peate püüdlema, isegi kui algselt loote selle kunstlikult.
Kõik liigutused viiakse läbi 8-10 korda.

Kindlasti naeratage! Positiivne suhtumine on edu peamine tingimus. Kui keskendute kiirele taastumisele ja mehaanilistele liikumistele, võite liigeseid kahjustada.

Esialgne ettevalmistus

Enne harjutuste alustamist peate võtma mitu ettevalmistavat sammu.

Sa peaksid kandma mugavaid riideid, mis ei takista liikumist.
Häälestage positiivne ja isegi lõbus viis.
Lõdvestage oma keha. Sa võid oma silmad sulgeda, keskenduda oma siseorganitele. Püüdke lõõgastuda iga näo ja keha lihast.
Masseerige oma kõrvu, tõmmates need lahti. Võite isegi peegli ette panna.

Harjutused selg

Keerake pea edasi, püüdes oma rinnaga oma lõugaga puudutada. Tee harjutusi aeglaselt, eriti kui teil on emakakaela selgroo probleeme. Äkilised liigutused võivad kahjustada liigeseid.
Nüüd kallutage oma pea tagasi, tõmmates lõug ülemmäära poole. Tunneta kaela pinget. Mitte mingil juhul ärge tehke seda liikumist järsult, sest te võite kaotada teadvuse.
Nüüd kallutage oma pead vasakule ja paremale, püüdes oma kõrva oma õla peale panna. Sel juhul peaksid õlaliiged jääma liikumatuks.
See harjutus on sarnane eelmisele, kuid nüüd peaks nina jääma ühes kohas. Pea ei lange õlale, kaelalihased töötavad aktiivselt. Korrake oma pead alla ja pea tagasi.
Kujutage ette, et sinu sees on varras. Pöörake pea vasakule ja paremale, nagu ümber telje. Nina on samal tasemel. Korda sama, peaga rinnal ja seejärel kallutades tagasi.
Pööra pea aeglaselt telje ümber, asetades selle esmalt rinnale, seejärel sujuvalt liigutades õla, selja ja teise õlale. Tee 4-5 ringi erinevates suundades.
Seisa jalgade laiusega. Pane oma käed allpool olevasse lukku. Nüüd tõmmake neid ettepoole ja alla, vähendades õlgu. Nüüd liigutage käed tagasi, venitage rindkere üles ja käed alla ja tagasi.
Tõstke üks õlg, tõmmake see üles. Samal ajal venib teine jõuliselt. Keskenduge mootorsõidukite koordineerimisele.
Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Tõmmake need ja õlad alla, vaheldumisi pinget ja lõõgastust. Korda harjutust, tõmmates käed üles.
Lähtepositsioon on sama. Tehke oma õlgadega paralleelselt ringikujulised liikumised, samal ajal kui käed peaksid riputama vabalt, proovige neid lõõgastuda.
Painutage rindkere sissepoole, nagu oleks keegi sind tabanud, samal ajal kui teie õlad ja käed tõmmatakse edasi, “kallistades” kedagi. Seejärel võtke käed tagasi, korrake sama teisel pool.
Üks käsi on allapoole, teine on painutatud ja küünarnukiga üles tõmmatud. Palm on abaluude vahel.
Pane oma käed õlgadele ja pöörake oma keha paremale ja vasakule küljele. Püüa mitte jalgu maha rebida ja puusaliigeseid hoida.
Nüüd lean ettepoole ja pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, püüdes näha, mis on laes.
Lõdvestu kõik lihased, tehke hingamine. Sissehingamisel käed tõusevad üles, samal ajal väljahingamisel, langevad nad alla.

Eriti ettevaatlik on emakakaela selgroog, et mitte ennast kahjustada.

Käsiharjutused

Tõmmake käed ettepoole. Pigistage sõrmedega sõrmed, muutke tempot. Keskenduge sellele liikumisele.
Flip jõuliselt sõrmedega, viskamine neid vaheldumisi edasi, nagu oleksite klõpsates kellegi otsmikul.
Nüüd tehke oma sõrmedega ventilaatorikujulised liigutused, vaheldumisi suundades sõrmedesse, sissepoole ja väljapoole.
Raputage käsi hästi.
Lähtepositsioon on sama. Nüüd tõmmake harja enda peale üles ja alla nii palju kui võimalik.
Nüüd sirutage harjad ja keerake need vasakule ja paremale.
Suruge käed rusikasse, pöörake neid erinevates suundades.
Keerake käed küünarnukiga ja pöörake neid paremale, vasakule, siis vaheldumisi, nagu keegi eemale. Sõrmed peavad olema koos, peopesad sirged, jätkama küünarnuki rida. Nüüd tõmmake küünarnukid ettepoole ja pöörake oma käed sinu ja enda poole.
Tehke oma käega “veski”, venitades õlaliigutust.
Käed piki keha, õlad tõmbuvad edasi, püüdes neid omavahel ühendada. Siis liigutage need tagasi, vähendades õlgasid.
Tõstke oma õlad, püüdes oma kõrvu jõuda. Käed ei liigu, vaid õla liigesed toimivad. Seejärel alandage neid, püüdes põrandat tõmmata, tõmmates kaela üles.
Nüüd pöörake ainult õlad, keha paiknev keha, käed keha ääres. Ühes suunas, siis erinev.
Käed ripuvad piki keha. Õlad on lõdvestunud. Laienda oma peopesad maksimaalselt sissepoole, seejärel maksimaalselt väljapoole.
Pane jalad õlgade laiusele. Võtke vasak käsi vasaku küünarnukiga ja tõmmake see paremale ja tagasi. Samal ajal ei püüa küünarnuki liigutamist ja mitte õlgade tõstmist.

Kõik harjutused võimlemine Norbekov üsna lihtne, läbi jõuliselt, jõulised liikumised

Jalgharjutused

Näpunäide. Seda kompleksi on soovitav teha ilma toetuseta, kuid kui see on väga raske, võite võtta tooli või seina vastu. Pideva väljaõppega on harjutusi lihtsam teha.

Kõigepealt peate tegema kõik harjutused ühel jalal, siis teisel.

Seisa sirgelt, tõsta üks jalg, painutades seda põlve. Tõmmake sokk alla. Seejärel sirutage jalg enda ees, tõmmates sokk sinu poole.
Algusasend on sama, ainult sokki tuleb tõmmata paremale ja vasakule. Kas 8-10 kordust jalaga painutatud, seejärel sirutatakse.
Jalad õlgade laius. Lean ettepoole veidi ja asetage käed põlvili. Tee ringikujulised liigutused sisse ja välja. Põlvede liigutamisel tuleb seljajalgu sirutada.
Jalad seisavad koos. Harjutus on peaaegu sama, mis eelmine, ainult põlvede pöörlemine toimub paremale ja vasakule.
Pane jalad õlgade laiusele, tõmmake üks ettepoole ja painutage põlve. Vedrud liigutavad jalga küljele maksimaalse amplituudini.
Tõstke painutatud jalg paremale, allapoole. Seejärel tõstke edasi. Tehke seda liikumist aktiivselt, aktiivselt.
Algusasend jääb alles. Tõmmake oma põlve kõrvale ringi, esmalt edasi ja tagasi. Kui valmistis seda võimaldab, võite joonistada lõpmatusmärgi.

Harjutused tuleb teostada energiliselt, sa saad ise aidata, kaldudes oma käed seinale. Kasutage maksimaalset amplituudi ja vaadake oma tundeid.

Gümnaasiumi eelised Norbekovi poolt

Norbekovi ühine võimlemine on tõeliselt hämmastav panus alternatiivmeditsiini. Paljud spetsialistid tunnustasid selle tõhusust ja soovitavad kõigile, kellel on probleeme liigestega, tutvuda selle meetodi harjutustega.

Selle meetodi eesmärk on parandada üldist lihastoonust, arendada intuitsiooni ja koordineerimist, parandada tervist ja tervist. Liigutuste terapeutiline võimlemine ei ole suunatud ükskõik millisele kehaosale, vaid organismile tervikuna. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamisteid.

Norbekov väidab, et tema tehnika võimaldab teil õppida oma keha juhtima. Isik peab olema terve mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Keha tasakaal teeb imet.

See on oluline! Inimeste noorust ja jõudlust määrab peamiselt liigeste liikuvus, lihastoon, sidemete paindlikkus. Kui tagastate kõik vajalikud funktsioonid kehale, vastab see tänu.

Hooldusharjutused süsteemil Norbekova liigeste jaoks hõlmavad 3 kursust:

Wellness
Ettevalmistav
Peamine.

Praegu toimub Norbekovi sõnul liigeste võimlemine füsioteraapia rühmades. See on suurepärane võimalus kiirendada rehabilitatsiooni pärast mineviku haigusi ja operatsioone.

See artikkel kirjeldab esimest kursust, mis sobib peaaegu kõigile. Iga päev tuleb läbi viia hulk harjutusi ja siis võite unustada probleeme liigestega.

Sisu

Materjali kaasautor: Dmitri Ulyanov - ortopeediline reumatoloog, kellel on 22-aastane kogemus, esimese kategooria arst. Osalenud kõigi liigeste ja sidekoe haiguste diagnoosimisel, ravimisel ja ennetamisel. Ta on omandanud diplomi "reumatoloogias", õppinud Venemaa Rahva Sõprusülikoolis.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
Õlakehitus.
Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
Vaimsed häired.
Rasedusperiood
Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.

Võimlemine norbekovus liigeste jaoks

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Olen ravinud valulikke liigesid juba aastaid. Võin kindlalt öelda, et liigeseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu viimasele osteokondroosi ja liigesevalu ravimile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päeva, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga keerulisi juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik "ravivad" liigesed, mis reklaamivad televisioonis ja müüvad apteekides - see on täielik lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

Äge lööve artriit;
Osteomüeliit - luu põletik;
Seps - vere mürgistus;
Lepinguline - liigese liikuvuse piiramine;
Patoloogiline nihkumine - liigese pea väljumine liigesest.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut kogust materjale ja kõige olulisem kontrolliti praktikas enamikku liigeste ravimeetodeid. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis ei kõrvalda sümptomeid, kuid tõesti ravib liigesid, on Hondrexil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saab iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik Hondreksili paketi TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, loe kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
"Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan teile ja teie saidile avaldada heameelt.

Lõpuks sain ma vabaneda liigesevalu. Ma juhin aktiivset elustiili, elan ja nautin iga hetke!

Alates 45-aastastest hakkasid liigeste, põlvede, sõrmede ja eriti seljaga haiget tegema. Kui ma pöördusin 58-ni, ei suutnud ma praktiliselt kõndida ja need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas mind piinati, kõik oli väga halb.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, aga vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigesed. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel ma lähen iga päev riiki, kasvatan tomateid ja neid turustatakse. Tädi ei tea, kuidas ma saan seda teha, kui kogu mu jõud ja energia on pärit, nad ei usu, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja jõulist elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel.