Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

• lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
• "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
• häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
• masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Sel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.

Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.

Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.

Õiged liikumised annavad suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne suhtumine ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.

Tehnoloogia autorist

Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on “Enesehooldusinstituudi” asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.

Norbekovi liigendivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul parandas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid aitas paljudel inimestel selgitada selgroo probleeme, mis on selle tõhususe parim tõend.

Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud

Arsti Norbekovi meetodi olemus

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigeste võimlemisest, sealhulgas harjutused, et töötada välja peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on piisavalt lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meelde jätta.

Harjutused annavad võimaluse võidelda seljaaju kõveruse vastu, parandavad põikivahemike seisundit ja selgroo terviklikkust. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.

Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:

• Saavutada kontrolli oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
• Tunne liikumise rõõmu ja tunda tervist ja noori. Koormused aitavad tunda elujõudu, suurendada paindlikkust ja paindlikkust.
• Keha parandamiseks üldiselt. Tehnika autor on kindel, et selg on sissepääs inimkeha sisesüsteemi, mille kaudu saame luua kõik tervise „seaded”.

Võimlemine koosneb kahest osast:

• harjutused liigeste endi jaoks;
• vereringe ja närvisüsteemi väljaõpe;
• parandada nende sisemist maailma ja suurendada enesekindlust.

Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.

Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite keskenduma sellele võimalikult palju ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.

Sellise süsteemi eelised on selle kättesaadavus - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.

Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.

Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele

Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Ebastabiilne psüühika;
• Hiljutine operatsioon;
• Hiljuti kannatasid südameinfarkt ja insultid.

Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks: harjutuste kogum

Esimene asi, mida peate tegema enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahu ja hea tuju iseendale:

• Püüdke ette kujutada, et peadel on kroon ja hoidke oma asendit sobivaks.
• Lõdvestage oma rinnaku, õlad, käed, nägu.
• Nüüd proovige lõõgastuda keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Naerata ja proovige ennast võimalikult hästi teha.
• Laiendage oma õlad ja rindkere.
• Tõmmake kõht üles.
• Hingamine peaks olema veidi pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, nagu oleksite õnnelik.

Seega loome me suured vaimud ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.

Te peate alustama õppetundi kerge soojendusega, mis sisaldab miniharjutusi kõrvade, käte, õlgade ja põlvede jaoks:

• Masseerige oma sõrmi kerge liigutusega. Tõmmake need pisut alla ja küljele.
• Teostage 8-10 pöörlevat liigutust.
• Tehke kõigepealt käed 8-10 pöörlevat liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Pange oma käed aeglaselt rusikadesse ja lahti.
• Tehke käega mitu pöörlevat liikumist, kõigepealt küünarnukist ja siis õlaliigest.
• Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korrake ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.

Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

Järgnevalt on välja pandud harjutused emakakaela jaoks

• Keerake lõug ettepoole ribi poole. Esiteks, ärge pingutage liiga palju, lõug peaks kergesti alla libistama. Tugevdage pinget järk-järgult, vaheldades seda lõõgastusega.
• Kallutage oma pea tagasi lõua suunas. Venitada vahelduvat pinget lõõgastusega.
• Kas pea vaheldumisi kallutatakse paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlaga kõrva. Õlad ise ei tohiks liikuda.
• Lõika üles. Pöörake pea ühelt küljelt teisele. Harjutus peaks olema lihtne, püüdke vältida tarbetuid jõupingutusi.
• Tee harjutus samamoodi, osutades lõugale.
• Keerake kaelale. Vaadake, alustage liikumist paremale, pöörake järk-järgult oma peaga selles suunas. Korrake sama ka teisel poolel.
• Võimlemine viiakse lõpule pea ümmarguse liikumisega. Tee harjutusi sujuvalt ja õrnalt, igas suunas.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.

• Käed "lukk" teie ees. Vajutage lõug rinnale, suunake õlad üksteise suunas. Ninaga ei tohiks samal ajal liikuda, hoida selja sirge. Sel juhul hoidke hinge kinni.
• Harjutus toimub samal viisil, kuid käed peavad olema tagantpoolt konksud. Õlad liiguvad tagasi nii, nagu sa tahaksid abaluude liigutada.
• Õlad vaheldumisi liiguvad üles ja alla, samal ajal peaksid nad liikuma samas suunas. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Lükake käed alla, venitage samal ajal põranda suunas, justkui vaagnat tõmmates üles. Seljaosa peaks olema sirge. Lukusta see asend mõneks ajaks. Vastupidi, venitage oma õlgadele, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
• Õlad täidavad pöörlevaid liikumisi edasi ja tagasi.
• Küünarnukid tuleb lahjendada küljele, asetada käed õlgadele. Alustage oma pilgu küljele, seejärel pöörake emakakaela piirkonda, õlgu ja rindkere. Jalad tuleb paigutada veidi, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Siis naasta algasendisse ja korrake sama, liikudes teises suunas.
• Püüdke ette kujutada, et üritate oma käega midagi suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Keerake oma pea ettepoole, tunnete valgustugevust. Alustage oma käte tagasitõmbamist, pea ja rindkere saadetakse üles.
• Keerake üks käsi ja asetage see pea taha, suunates küünarnukki ülespoole. Vaata ka vajadust, hoides selja sirge. Tunneta kerge pinget, seejärel vahetage käed.
• Tehke õlgade pöörlemine võimalikult suure amplituudiga.
• Fists asetatakse neerude alaseljale. Küünarnukid tagasi, seljaga selg. Samal ajal tuleks liikumised teha elastseks.
• Lükake saba luu ettepoole ja fikseerige see asend, seejärel pingutage selg.
• Jaotage jalad veidi, asetage käed õlgadele. Pöörake külgedele, kõigepealt liigutades oma silmad ja keerates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna peaks jääma liikumatuks.

Nimmepiirkonna harjutused

Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat

• Jaotage jalad, painutage põlvi veidi. Vaagna peaks olema suunatud üles, torso peaks jääma liikumatuks. Tehke jõulisi liikumisi, justkui venitaksite oma sabaluu üles.
• Keerake selja, enne kui tunnete veidi pinget. Kujutage ette, et tagakülg pea taha. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Jällegi tõmmake kokkipuu pea tagaosale, kuid juba kergelt painutades jalgu.
• Hip täidab vaheldumisi mõlemas suunas ümmargusi liikumisi. Liikumine peaks olema sile.
• Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Ärge eemaldage kanna põrandast. Tehke sama käsi teisel käel.

Lisaks kasutage väänatud selg:

• Pöörake külgedele, alustades vaagna liikumist. Tehke kõike eespool kirjeldatud viisil, kuid samal ajal pöörake vaagnat ja jalgu.
• Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel keerake torsot, kuni see peatub. Vaata üles. Korrake sama ka tagaküljel.
• Korrake esimest treeningut, kuid keerake seda veidi. Selleks kallutage selja ja asetage käed õlgadele. Lõpeta puusade pööramine nii, et jalad jääksid liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste lõpuleviimist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratuse ja õige meeleolu kohta. Te saate neid harjutusi iga päev läbi unustada peagi selgroo probleemidest.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:

• Võimlemine Norbekova aitab tõhusalt vabaneda seljaprobleemidest või takistada nende esinemist.
• Õige meeleolu ja usu paranemisse on väga oluline.
• Harjutused on lihtsad, soovitatakse neid järjekindlalt täita.
• Soovitatav on regulaarselt uurida. Samal ajal on oluline nii liikumiste suhtumine kui ka õigsus.

Võimlemine Mirzakarimi Norbekovi selgroo jaoks

Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selja paindlikkus ja heaolu

Selja paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.

Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagna, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest lülist, mis moodustavad viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna selja toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on pulpne tuum, mida ümbritseb kõhre (rõngas) ring. Pulp-tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.

Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - lihtsalt põimikuga rõngaste taastunud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.

Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.

Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused painduvad tavaliselt kaarel. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused ja operatsioonid selles valdkonnas.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.

Põhiliigutused on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti kerimine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.

3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame vaevata kõrvaga õlgadele puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:

• pea asetatud otse;
• pea kallutatud ettepoole;
• pea tagasi.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Aeglaselt me ​​võtame pilgu paremale või vasakule ja me pöörame selle taga pea (vastupidi, nagu üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis kolis teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas oma pea tagasi, tõmmates oma pea, nagu tõmmatud peaga, ja tõmbas edasi õlg.

Harjutused rindkere ülemise selgroo jaoks

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine ​​- alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis tõstame oma õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja ärge suruge! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Seljaosa on sirge, meiega tegime liikumise, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.

7. Keerake. Seljaosa, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

Harjutused rindkere alumise selgroo jaoks

1-2. "Suur sünge sündis." Töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid me kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, selja on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes oma nina oma naba sisse hingata - sissehingamisel - selja on sirgendatud. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.

4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigestes, aga ka selgroog toimib. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (lülisamba ettepoole painutamine), “lahtine kevad”. Samal ajal pööratakse õlaliigeseid ettepoole. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

5. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "libistama", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea tagaküljel, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

7. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.

8. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

Nimmepiirkonna harjutused

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundes, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: me teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada liigsed sentimeetrid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Teeme 3 nõlva - paremale põlvele, põlvede põrandale, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine ​​- alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkuma liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade ja kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivarrele. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.

Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama:

1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Seljavalu psühholoogilised põhjused

Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, kui teised vajavad tema abi.

Nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümnenda selgroo vahel, mis on ristluu ja talje vahel, seostatakse valu, mis on seotud vaesuse, materiaalse stressi ja hirmuga.

Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamalt tunda, kuid kõhklemata seda endale või teistele tunnistama. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et panna kõik oma seljale. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalse rikkusest.

Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on oluline, et teiste tähelepanu pöörataks ja aidataks. Ka seljavalu võib tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see vaimne koos materjaliga. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab teile paindlikkuse ja võime lahendust leida. Kui kardate, mis on sinu selja taga, on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime, mitte tegelikkus. avaldas econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"

Mida tasub Norbekovile, harjutuste näiteid

Kaasaegses maailmas, kus kõik liigub ja muutub väga kiiresti, kulutavad inimesed palju aega statsionaarses olekus, klaviatuuri ja arvutiekraani taga või autoga mitme kilomeetri liiklusummikus. Vaevalt on palju inimesi, kes ei hooli seljavalust, liigestest ja sarnasest ebamugavusest. Pole ime, et nad ütlevad, et "liikumine on elu."

Seljaajuhaigused: selgroolülidevaheliste ketaste herniation või lülisamba osteokondroos võib põhjustada palju eluohtlikke tagajärgi.

On palju meetodeid, kuidas keha heast seisundist paraneda ja hooldada. Üks neist on “Norbekovi süsteem” või laadimine vastavalt Norbekovile.

Lisaks tervise parandamisele arendab süsteem intuitsiooni, suurendab elujõudu. Norbekovil on palju järgijaid, tuhanded inimesed kiidavad seda süsteemi ja teevad regulaarselt harjutusi.

Kes on Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on alternatiivmeditsiini praktik, on välja andnud mitmeid populaarseid raamatuid, arendanud selgroo võimlemist, lähtudes Hiina Lao Tzu traditsioonist. Ta asutas ja haldab ka Inimese eneserehabilitatsiooni instituudi, alates 2010. aastast on ta olnud MS Norbekovi haridus- ja tervishoiutehnoloogia keskuse direktor.

Kriitikute seas on tema suhtes suhtumine ebamäärane, räägitakse palju tema süsteemi kujuteldavast teaduslikust alusest, et automaatse soovitamise meetodid töötavad enamasti.

Kuid Norbekov ise kordab korduvalt, et tema süsteemi edu sõltub peamiselt auto-soovitusest. Lisaks on tuhandeid inimesi, kes seda tehnikat tõesti aitasid selgroo ja liigeste valu leevendada. Ja seal on ka populaarne Norbekovi nägemise parandamise tehnika.

Norbekovi harjutuste tegemise reeglid

Nagu juba mainitud, põhineb see enesehüpnoosi psühholoogial. See aitab luua hea tuju. Ilma hea tuju ei soovita autor harjutusi täita, parem on vahele jätta. Te ei saa harjutusi automaatselt teha, vaid mõtteliselt, tunda iga liikumist, saada sellest rõõmu.

Seda ei tohiks võtta väga tõsiselt kõike, mida te teete, on soovitatav lisada veidi lõbus, säilitada hea tuju. Sa peaksid seda tegema regulaarselt, iga päev. Ja lõpuks, on oluline töötada nende iseloomujoonte pärast, mida soovid Norbekovi võimlemisvõimaluste ajal parandada või täielikult kõrvaldada. Harjutused viiakse läbi 10 korda, mõõdetakse, stressiperioodid vahelduvad lõõgastumise perioodidega.

Enne võimlemist on vaja konsulteerida arstiga.

Artkelne võimlemine Norbekova

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast:

• Ühine võimlemine, mis koolitab liigeseid ja selgroogu.
• Närvisüsteemi ja vereringe väljaõpe vereringesüsteemis.
• Koolita vaimu ja usku ennast.

Artistlik võimlemine Norbekovi süsteemis sisaldab suurel hulgal treeninguid ja võimaldab teil vajadusel iga keha liigest välja töötada. Peamise liikumise ja tähelepanu teostamisel pööratakse tähelepanu liigesele. Liikumine ise koosneb mitmest venitusliigutusest, mis viiakse läbi järjestikku.

Selgroo osas usub autor, et tema liikuvus on peamine näitaja, mis mõjutab inimese kui terviku heaolu. Seljaaju liikuvuse taastamine on võimalik igas vanuses, peamine asi ei ole olla laisk ja võtta eeskujuks palju liikuvaid lapsi.

Norbekovi võimlemise võõrustamiseks peate osalema 3 kursusel:

• Algne heaolu.
• Ettevalmistav.
• Peamine.

Pärast seda saab keha kõigist rikkumistest taastuda, sest tehnika omandamisel saab inimene kontrolli oma keha ja vaimu üle.

Võimlemine Norbekoval on järgmised eesmärgid:

• Füsioteraapia tervendab keha tervikuna, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Kui haigusseisundis viibiv isik oli piiratud liikumisega, siis võimaldab laadimine taastada keha ja liikumise kontrolli võimet. Sellel on positiivne mõju emotsionaalsele olekule.
• Taastab selg.
• Tugevdage lihased ja liigesed, mis toetavad skeleti ja liigeseid, kaitsevad neid.
• Edasi liikudes tugevdatakse inimese usku endasse, mille suhtes rakendatakse psühholoogilist tuge.

Vastunäidustused

Võimlemine Norbekoval on oma vastunäidustused, mida tuleb meeles pidada:

• Rasedus
• Hiljutised toimingud.
• Stroke või südameatakk, vähem kui 3 kuud tagasi.
• Krooniliste haiguste ägenemise perioodid.
• Äge valu seljas ja liigestes.
• Äge valu treeningu ajal.
• Vaimsed häired.

Põhiharjutused

Kogu Norbekovi võimlemiskompleks kestab tund kuni poolteist. Mitte igaühel ei ole iga päev nii palju vaba aega, nii et võite jääda järgmisesse kompleksi. See sisaldab metoodika peamisi samme.

Soojendage

Iga liikumine toimub 8-10 korda.

1. Massaaž kõrvu. Bioloogiliselt aktiivsed punktid asuvad kõrvades, neid kuumutades, anname kogu organismile positiivse impulsi. Kõrvad on soovitatav tõmmata alla ja külgedele, üles ja tagasi. Seejärel pöörake kesta käega edasi-tagasi.
2. Pöörake käsi erinevates suundades.
3. Pingutage aeglaselt rusikaid ja lahti.
4. Teeme pöörlevaid liigutusi käed küünarnukiga, siis õla liigestes.
5. Tõstke ja langetage õlad.

Harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks

• Pingutage oma käsi teie ees, pigistage ja rullige aeglaselt oma rusikaid.
• Klõpsake vaheldumisi kõigi sõrmedega.
• Käsi, lihaseid lõdvestuda.
• Käte venitamine teie ees, randme liigeste painutamine ja lahtiühendamine.
• Me pöörame välja sirutatud relvad, esimesed peopesad ja seejärel peopesad.
• Sõrmed liiguvad rusikadesse, pööravad käe randme liigestes.
• Me levime käsi külgedele ja pöörleme küünarnukides.
• Tehke pöörlemine õlaliigeses.
• Vähendame järk-järgult õlgadele edasi, siis istutame tagasi, sirutades rindkere.
• Tõstke ja langetage omakorda õlgu.
• Lõdvestu, raputage käsi.
• Ühe jala juures seisame teisest maha põrandast ja tõmmame sokk üles, seejärel alla. Korda teist haru.
• Samuti seisab ühel jalal, teine ​​põrandast maha ja teostame pahkluu liigenduses ringikujulisi pöördeid. Korda teist haru.
• Ühel jalal asuvast toest saab hoida tuge, painutada põlve õigel nurga all ja pöörata sääret erinevatesse suundadesse. Me muudame jalgu, kordame.
• Tõstke jalg üles, tehke puusaliiges liikumisi.

Harjutused selg

• Otse sirutades kallutame oma pea edasi-tagasi, vasakule ja paremale.
• Pöörake oma kaela ja tõstes lõug üles, pöörake oma pea külgedele.
• Me teeme sama, kuid lõug on alla.
• Teeme pea pöörleva ringliikumise.
• Keeratades käed lukklasel rinnal, painutame pea allapoole, vähendame õlgade ettepoole, kühvlid samal ajal peaksid lahkuma. See ulatub selja, kaela, emakakaela ja rindkere selgroo lihastesse.
• Nüüd paneme oma käed lukku vöökoht, pea tagasi, õlgade, vastupidi, me toome kokku. Me painutame.
• Me venitame oma käed põrandale.
• Pange oma käed alumisele seljale ja pannes oma rusikad, painutage, langetage oma põlved selja taga.
• Pange käed turvavööle, keerake torso vasakule ja paremale, lean ettepoole ja tahapoole.
• Teeme vaagnaga ringikujulisi liikumisi, kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas.
• Tõmmake ennast üles, tõstes oma käsi, kuid ärge tõstke jalgu põrandalt.

Harjutused on üsna lihtsad. Kui te täidate neid "tunne, tõesti paigutusega" ja regulaarselt, ei mõjuta see teid. Liiged ei joo enam, klõpsavad, muutuvad pehmemaks ja elastsemaks. Seljaosa muutub paindlikumaks, kuna seljalihased venivad. Lihaste plokid ja klambrid lähevad ära ja koos seljavaluga.

Harjutused võimaldavad tugevdada selgroo ümber lihast korsetti. Kiiremate liikumiste ajal massitakse massidevahelisi kõhreid, kõhreid, parandatakse selgroo ja liigeste verevarustust.

Seljaosa tõmmatakse välja, naaseb oma loomulikku positsiooni ja deformeerunud kõhre taastatakse, kuna neil on see võime. Seega nooreneb selg selgitamata inimese vanusest.

Pärast selgroogu hakkavad siseorganid paremini töötama. Kompleksi on vaja teha ranges järjekorras: esmalt laadige käed, seejärel jalad, tehke kõigepealt ülemise selja harjutused, seejärel madalamad. Tehke kõike seda oma rütmis.

Järeldus

Norbekovi võimlemine on hea, sest see sobib igas vanuses inimestele, sealhulgas lastele. Võimlemist ei nõua lisakulusid, välja arvatud vaba aja ja tahtejõudu. Õnnista teid!