Kaasaegne eluviis kahjuks ei soodusta tervise säilitamist. Sagedane stress, pidev une puudumine, alatoitumine, istuv töö põhjustavad emakakaela, rindkere ja lumbosakraalse piirkonna selgroo probleeme.

Arst Alexander Shishonin pakub lihtsaid harjutusi, mis parandavad selgroo tervist.

Millal kasutada

Võimlemine on seitsme lihtsa, kuid tõhusa harjutuse kompleks. Soovitatav on seda teha mitte ainult nende jaoks, kellel on juba selgroo probleeme, vaid ka neile, kellel on risk haigestuda seljaosas.

Ohus on inimesed, kes regulaarselt läbivad psühhoemioosse ja vaimse stressi, töötavad arvutiga, söövad tasakaalustamata toitumise ja viibivad madala aktiivsusega elustiiliga.

Kui märkate ühte või mitut alltoodud sümptomit, kuvatakse S-i võimlemine:

• hüpertensioon;
• kaelavalu, kaela liikuvuse vähenemine;
• migreen, pearinglus;
• vegetatiivne veresoonte düstoonia;
• halb vereringe ajus;
• vertebro-basiilne puudulikkus;
• halb mälu;
• unetus või sagedane unisus.

Terapeutiline võimlemine aitab ka neid, kes on läbinud traumaoperatsiooni.

Vastunäidustused

Üldiselt on Shishonini harjutustel palju eeliseid ja on tervisele ohutud. Kuid neil on mõned vastunäidustused. Laadimist tuleb arukalt käsitleda ja järgida põhilisi ohutusstandardeid.

Kui tunnete end halvasti, teil on haigus või tunnete end väsinud ja halva enesetunde korral, soovitame teil harjutusi edasi lükata, kuni olete oma seisundit parandanud. Niisiis, vastunäidustused Shishonini laadimisele:

• Sisemine või väline verejooks - igasugune harjutus selles seisundis võib veritsust süvendada.
• Suurenenud kehatemperatuur - nõustute, et kõrge temperatuur on iseenesest nõrkuse ja ebakindluse põhjuseks ning sellistes tingimustes laadimine võib põhjustada seisundi halvenemist.
• Onkoloogilised haigused.
• Haiguse ägenemine. Kui haigus on aktiivses faasis, kogeb patsient sageli tugevat valu ja selle tulemusena ei too treening (nagu teised füüsilised tegevused) palju kasu.
• Nakkuslike või põletikuliste protsesside olemasolu organismis. Neid haigusi on vaja ravida enne Shishonini meetodi kasutamist.
• Lapse kandmine - see on tingitud asjaolust, et võimlemine põhjustab seljaaju koormust ja võib põhjustada soovimatuid tagajärgi tulevastele emadele ja lastele.

Oluline teada

Pakume uurida mõningaid täiendavaid aspekte, mis aitavad teil saavutada maksimaalset tulemust võimlemisega Shishonini juures:

1. Tehke harjutusi regulaarselt, alustage harjutusi iga päev, mõne nädala jooksul võib koolituste arvu vähendada kolmeks või neljaks nädalas;
2. Sirge tagant - üldiselt kehtib see nõue kõikide võimlemisvõimaluste kohta. Tulemus sõltub suuresti selle nõude täitmisest. Muide, iga minuti jooksul on vaja meeles pidada sirget seljaosa, mis takistab mõnede selgrooga seotud haiguste teket;
3. Kas soojendused enne võimlemist, see päästab teid vigastuste eest;
4. Usk positiivse tulemuse ja positiivse suhtumise saavutamisse on äärmiselt oluline aspekt, mis võib oluliselt suurendada maksustamise mõju;
5. Hoo liikumine peegli ees, kuni te harjutused hästi mäletate, aitab see jälgida laadimise õigsust. Kui te teete koos partneriga võimlemist, korrigeerige üksteist, kui üksi - eemaldage videolõigud ja hindage harjutuste rakendamist küljelt;
6. Võtke keha venitades lisaaega.

• korrake harjutusi 5 korda igas suunas;
• fikseerige äärmises asendis pea 20-30 sekundit, algajad saavad alustada fikseerimisega 10-15 sekundit;
• püüdke hoida oma selja võimalikult lame;
• teostada harjutusi sujuvalt, ärge jerk;
• Kompleksi peamist osa soovitatakse istuda istuvas asendis, mis suurendab lõõgastust;
• hingake otse, vaadake enda ees või sulgege silmad.

Kirjeldus

Vaadake iga 7 harjutust eraldi:

1. Metronoom - kallutage oma pead paremale õla poole. Kui tunnete pisut pinget, siis mõnda aega püsti. Pöörduge tavapärasesse asendisse ja toetuge õlale vasakule. Samal ajal peate jõudma tippu.
2. Kevad - langetame pea 30 sekundit, seejärel venitame kaela ette ja üles, fikseerime need pool minutit.
3. Pöörake taevasse - pööra pea aeglaselt paremale, fikseerige 30 sekundit, tehke sama ka teises suunas.
4. Raam kujutab endast taeva vaatamist, kuid õlarihmaga. Pane oma parem käsi vasakule õlale, jätke teine ​​käsi põlvele, fikseerige pooleks minutiks ja korrake teist suunda. Hoidke küünarnukid põrandaga paralleelselt.
5. Fakir on samaväärne taeva vaatamisega, kuid siin ühendatakse peopesad pea kohal, küünarnukid on veidi painutatud.
6. Heron - peopesad asuvad põlvedel ja lõug venib aeglaselt ülespoole, käed eemaldatakse selja taha, fikseeritakse pooleks minutiks ja korratakse teises suunas. Seejärel tehke kaela venitamiseks siledad kalded erinevates suundades.
7. Gus - täidab mitmeid harjutusi. Me seisame üles, kinnitame lõug nii, et see on paralleelne jalgade varbadega, venitades kaela edasi. Kui me oma pea sujuvalt paremale pöörame, venitame aeglaselt õla suunas, fikseerige venitatud kujul pool minutit. Korrake teisel poolel.

Eespool kirjeldatud kompleks on lihtne ja tõhus, sobib inimestele, kellel on erinevad füüsilise vormi tasemed. Siiski soovitame enne ravi alustamist konsulteerida arstiga. Tervis teile!

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Komplekssed tervisliku kaela harjutused vastavalt arsti Shishonini meetodile

Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Võimlemine kaelale vastavalt Shishonini meetodile

Ebamugavustunne kaelas on paljude inimeste jaoks tuttav nähtus.

Eriti sageli kannatavad selle eest need, kes elavad vähese aktiivsusega ja on sunnitud pikka aega istuma.

Samal ajal võib kaela valu olla esimene märk emakakaela osteokondroosi arengust - äärmiselt ebameeldiv ja ohtlik haigus.

On palju meetodeid, mis aitavad parandada emakakaela lülisamba seisundit, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja ennetada patoloogiat.

Üks parimaid meetodeid loetakse dr Shishoniniks. Regulaarse toimega aitab see leevendada valu ja kõrvaldada emakakaela osteokondroosi algpõhjus - lihaskoe ja sidemete nõrgenemine.

Võimlemisvideo harjutused

Tehnoloogia autorist

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., riikliku teadusliku praktika keskuse vanem töötaja Dmitri Rogachev, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, samuti oma kliiniku asutaja. Tema autorlus on teaduslik töö pealkirjaga „Küberelu: tulevase meditsiini kontuurid”.

Akadeemik Shishonin on emakakaela-aju teraapia meetodi ja integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Shishonin on meditsiiniteaduste kandidaat ja emakakaela haiguste ravimeetodi asutaja.

Oma kliinikus ravib ta hüpertensiooni, ateroskleroosi ja aju vereringehäireid. Lihtsaid harjutusi sisaldav tehnika võimaldab ületada emakakaela osteokondroosi, leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja takistada ohtlike patoloogiate teket.

Tehnoloogia olemus

Shishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu leevendamiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks, normaalse liikuvuse taseme tagastamiseks selgroolülidele. Selle kompleksi arendamisel põhines autor emakakaela osteokondroosi peamistel põhjustel.

Tema arvates on kaela kaelarihmad ja lihased liiga pingul, kui nad pikka aega liikumatuseks jäävad, mis tekitab kudedes vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid ei võeta õigeaegselt, võib lihaskrambid põhjustada selja ja kaela selgroolülide nihkumist, närviprotsesside pigistamist ja mõnel juhul ajukahjustust.

Seetõttu on võimlemine peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutilised harjutused parandavad lümfivoolu ja vereringet, peatavad degeneratiivsed protsessid lihastes ja sidemetes.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab vältida sagedasi peavalusid, normaliseerib survet. See sobib nii emakakaela piirkonna raviks kui ka ennetamiseks.

Mõju selgrool on üsna kerge, kuid tõhus. Täiendavad kaela kerge massaaž, puhas lihaste venitus ja hingamine.

Chishonini harjutustel on järgmised eelised:

• teostamine ei kahjusta;
• kompleks on kergesti rakendatav ja kõigile kättesaadav;
• Te saate harjutusi teha igas vanuses;
• kompleks on üsna lihtne ja ei vaja erivarustust ning suurt aega, seda saab teha ka töökohal;
• mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja krambid lähevad varsti üle.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi sobida kõigile ja tal on teatud vastunäidustused, mida käsitletakse allpool. Seetõttu on soovitatav konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Shishonini meetodile vastavate harjutuste kompleksi soovitatakse regulaarselt läbi viia järgmiste sümptomite juuresolekul:

• valu ja krambid emakakaela piirkonnas;
• kaela piiratud liikuvus;
• peavalude sagedased ilmingud;
• aju vereringehäired;
• pidev väsimus;
• rõhu häired;
• unehäired;
• mälu kahjustus;
• töövõime vähenemine ja tähelepanu halvenemine.

Meetodid harjutused Shishonin kavandatud nii, et parandada kõigi süsteemide emakakaela

Kompleksi saab teha ebameeldivate sümptomite puudumisel, emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks. Seda näidatakse ka neile, kes töövõime tõttu peaksid palju aega istuma.

Video: "Dr. Shishonini saladused"

Vastunäidustused

Samuti tuleb arvestada olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Vt võistluse Shishonini kasutamise vastunäidustuste loetelu. Aktiivse valu sündroomi korral tuleb kõigepealt valu eemaldada ja seejärel edasi liikuda.
• Suurenenud kehatemperatuur. Kui temperatuur on kõrge, on isikul raske ise kontrollida, mistõttu ta võib kaotada koordineerimise ja tekitada vigastusi.
• Pahaloomulised kasvajad, mitte ainult selgroog, vaid ka mis tahes elundis.
• Põletikulised protsessid või nakkushaigus. Kõigepealt peate nendega toime tulema ja alles siis alustama võimlemist.
• Rasedus Harjutuste läbiviimisel suureneb koormus selgroog, mis tuleviku emale ja lootele suurendab ebameeldivate tagajärgede ohtu.
• Verejooks, nii välimine kui ka sisemine. Harjutused võivad provotseerida nende tugevdamist.

Lisaks väärib märkimist, et võimlemine ei pruugi kõigile sobida. Isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel kuulake ennast pärast selle rakendamise algust. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamise ja konsulteerige arstiga.

Kaela komplekssed harjutused: tehnika

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istuvas asendis. Laadimisele kulub umbes 15-20 minutit, nii et saate selle aja jooksul alati aega leida.

Enne kompleksi juurde minekut toome välja mõned olulised reeglid, mida tuleb arvesse võtta:

1. Peaasi on arstiga konsulteerimine. Esiteks, saada harjutuste jaoks heakskiit ja siis mine klassidesse.
2. Liikumised tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, teravad tõmblused ja kalded ei ole lubatud. Seljaaju ravi puhul on väga oluline järkjärgulisus ja täpsus.
3. Harjutused viiakse läbi viis korda igas suunas.
4. Kontrolli oma kehahoiakut. Tagasi kogu treeninguaja jooksul peaks olema tasane.
5. Eelmine kulutamine veidi soojenemist.
6. Kui olete haige, väsinud või tunnete end halvasti, jätke klass välja.
7. Selle harjutuste komplekti eripära fikseerimisel. Igas asendis tuleb pea kinnitada. Esimesel 10-15 sekundil on piisav, kuid aja jooksul tuleb need tuua kuni 30 sekundit (kui selg on juba veidi tugevam ja lihaste venitamine on piisav).
8. Oluline on lihaste järkjärguline koormus. Te ei tohiks kohe kaela keerata maksimaalseks ja esimesel õppetunnil, et viia selle fikseerimine täis pooleks minutiks. Pea meeles, et kõik tuleb teha järk-järgult ja hoolikalt.
9. Harjutuste vahel proovige puhata. Olles lõpetanud kõik võimlemisvõimalused, leevendage lihaste pingeid. Vastasel juhul on nende ülekoormus võimalik, mis ainult halvendab olukorda.
10. Hingamine harjutuste tegemise protsessis on täpselt oluline. Hingamine ei tohiks hulkuma. Proovige mõelda midagi head.

Enne põhiharjutuste alustamist on soovitatav lihaseid soojendada mitme sujuva tõmbamisega. See muudab koormuse järk-järgult ja takistab võimalikke vigastusi. Pärast iga treeningut libistage aeglaselt ja kallutage pea kergelt.

Iga kompleksi harjutuse eesmärk on välja töötada konkreetne lihasgrupp ja see on välja töötatud, võttes arvesse emakakaela piirkonna anatoomilisi omadusi.

• Harjutus 1, "Metronoom". See harjutus on suurepärane kaela lihaste venitamiseks. Tagakülg selle täitmisel peaks olema tasane. Kallutage pea paremale, tunnete lihaste pingeid, fikseerige see pool minutit. Sest sama naerma korrake kalle vasakule. Tehke viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 2, "Kevad". Töö emakakaela piirkonna tagaküljel. Treeningu olemus kaela ettepoole painutamisel. Pea peaks langema, et puudutada kaela lõua, kuid selja peaks jääma ühtlaseks. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel tõstke lõug üles ja hoidke seal veel pool minutit. Korda viis korda.
• Harjutus 3, "Hane". Saadetud kaela tagaosa venitamisele. Selle teostamiseks peate vaheldumisi lõikama teed paremale, siis vasakule õlale ja iga kord fikseerige asend 30 sekundit. Korda viis korda. Oluline on mitte seljataha ja vältida lihaste valu.
• Harjutus 4, "Vaata taevasse." Venitab külglihaseid. Algusasend istub, peate selja sirgendama, vaatama ette. Pöörake pea paremale õlale, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel keerake seda vasakule ja hoidke samal ajal kinni. Korda viis korda.
• Harjutus 5, "Raam". See harjutus hõlmab ka kaelalihaseid, kuid lisatakse ka käed. Sa pead istuma otse, sirutama selja. Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Hoidke pool minutit. Korda harjutust vasakul käel ja kallutades vasakule. Ainult viis kordust.
• Harjutus 6, "Fakir". Lisaks kaelalihastele hõlmab see harjutus ka selja lihaseid. Et seda teha, peate tõstma poole painutatud käsi pea kohal ja teie peopesad peaksid üksteist puudutama. Pöörake oma pea vasakule, pööra pool minutit, siis pöörake paremale. Korrake viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 7, "Heron". Harjutuse teostamiseks peate sirutama külgedele ja veidi tagasi sirged käed ning samal ajal jõudma oma lõua poole. Kordub viis korda.

Tehnika mõnede harjutuste tegemiseks

Arvamused selle meetodi kohta

Dr Shishonini meetodil on palju positiivset tagasisidet. Enamik inimesi väidab, et harjutused aitasid neid piisavalt kiiresti - keegi sai paari klassi pärast paremaks, keegi - paari nädala pärast ja keegi jätkab harjutusi ennetamiseks. Inimesed kinnitavad, et võimlemine aitab kõrvaldada valu, normaliseerib vererõhku, kõrvaldab unehäired, parandab vereringet.

Siiski on ka negatiivseid kommentaare. Võimlemine ei töötanud mõnedel patsientidel, nad kirjutavad, et see ei mõjutanud mingil viisil seisundit või halvendas ebamugavust kaelas.

Siiski on negatiivseid hinnanguid oluliselt positiivsemad. Võimlemine aitas suurel arvul inimesi, mistõttu tasub proovida. Kuid oluline on läheneda kõik vastutustundlikult ja konsulteerida arstiga.

Video: "Harjutuste kompleks vastavalt Shishonini meetodile"

Järeldus

Tuleb esile tõsta järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Shishonin aitab emakakaela osteokondroosi, hüpertensiooni, kaela valu, unehäirete, peavalude, pideva väsimuse korral.
• Harjutused on lihtsad ja mugavad, neid saab teha kõikjal ja nad ei vaja täiendavaid seadmeid.
• Kompleksis on ainult seitse harjutust. Neid soovitatakse täiendada massaažiga.
• Treeningu kogukestus on 15-20 minutit.

Võistluse läbiviimise reeglid Shishonini kaela jaoks

Dr Shishonini võimlemiskompleks on üks kõige efektiivsemaid treeningteraapia kompleksid emakakaela selgroo haiguste raviks. Selle arsti väljatöötatud raviprotseduur on väga tõhus ja ohutu kasutada.

Seal on kompaktne võimlemiskompleks Shishonin ja täis (peamine). Kompaktne on mõeldud algajatele ja on sisuliselt demonstratsioonikompleks, samas kui täiskomplekt on mõeldud juba ettevalmistatud patsientidele, kellel on enam-vähem arenenud emakakaela- ja seljalihased.

1 Lühidalt autorist

Kaela sama nime kandja on autor A. Yu Shishonin. Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Shishonin, kes sai kuulsaks emakakaela lihaste efektiivse ja ohutu ravimeetodi loomise eest.

Dr A. Yu Shishonin

Tema tehnika sobib mitmesuguste seljahaiguste raviks, kuid kõige sagedamini kasutatakse seda osteokondroosiks ja komplikeerumata skolioosiks.

Shishonini laadimine töötati välja inimestele, kes:

1. See viib istuvale elustiilile, kannatab füüsilise tegevusetuse ja / või üldise kehakoolituse all.
2. Sageli töötavad nad arvutiga või lihtsalt istuvad pikka istumisasendit.
3. Pidev vaimne ja psühho-emotsionaalne stress ja ülekoormus.
4. Süüa valesti: ei ole tasakaalustatud, ilma piisavate vitamiinideta, ilma õige BJU suhteta, tarbige palju soola sisaldavaid toite.

1.1 Millised haigused on kasulikud?

Võimlemine Shishonini ei ole kõigi emakakaela selgroo haiguste puhul õigustatud. Seda tuleks teha ainult piiratud hulga haigustega.

Kaela massaaž arst A. Yu

Näidikud võimlemisele Shishonin kaela jaoks:

• vertebrobasilaarne puudulikkus (peaaju aju piirkondade vereringehäired);
• krooniline intrakraniaalne hüpertensioon (kõrge vererõhk);
• hüpertensioon (suurenenud rõhk veresoontes);
• kognitiivsed häired, sealhulgas unustamine, võimetus kontsentreeruda;
• krooniline pearinglus ja pinge peavalud, pearinglus ja emakakaela etioloogia peavalud;
• unisus ja / või unetus;
• valu kaela sündroom;
• kaelalihaste jäikus ja spasm, liikumiskindlus.

1.2 Kompleksne võimlemine Shishonin kaela jaoks (video)

1.3 Vastunäidustused

Kahjuks, hoolimata võimlemisest Sishonini võimlemisega, võivad mõned sellega seotud liikumised kujutada ohtu teatud inimestele. Näiteks ei tehta harjutusi anküloseeriva spondüliidiga (anküloseeriva spondüliidiga) komplikatsioonide riski tõttu.

Võimlemine Shishonini saab pidada iseseisvalt

Üldiselt ei saa Shishonini võimlemist teha järgmiste patoloogiatega:

• suurte vigastuste või lülisamba arterite purunemise oht nende tihendamise tõttu (kokkusurumine);
• aju insult või südameinfarkt;
• pearinglus ja / või seletamatu etioloogia (põhjus) peavalud;
• kaasasündinud (geneetilised) anomaaliad ja defektid emakakaela selgroo struktuuris;
• krooniliste või ägedate lülisamba nakkushaiguste esinemine (süüfilis, tuberkuloos);
• hiljutine seroosne või mädane meningiit;
• hiljutine operatsioon emakakaela selgrool.

2 Harjutuste komplekt

Ei ole mõtet kaaluda Shishonini testide komplekti - see sisaldab mõningaid lihtsaid harjutusi põhikomplektist. On palju loogilisem kirjeldada täielikku ravikuuri, sealhulgas kõiki hetkel loodud harjutusi.

Neid tuleb teha väga aeglaselt ja hoolikalt - kiirustades ei teki midagi head. Mitte ainult see on täis vigastusi, vaid ka võimlemist kiirustades, vähendate selle tõhusust miinimumini.

Komplekssed harjutused Shishonini kaelale

Vahetult enne ravi alustamist peaksite pöörduma üldarsti, neuroloogi või ortopeedi poole selgroo diagnoosimiseks. Te peate välistama võimlemise võimalikud vastunäidustused, vastasel juhul on võimalik tõsiseid tüsistusi, harvadel juhtudel isegi surmavaid (näiteks kaela struktuuri anomaaliaga).

Järgmisena kaalume kompleksist pärinevaid põhiharjutusi.
menüüsse ↑

2.1 Metronoom

Võtke istumisasend, seejärel kallutage pea aeglaselt ja ettevaatlikult, tõmmates seda parema õla poole. Sel ajal, kui liigse valu tõttu tekib kaelalihastes mõõdukas valu, tuleb selles asendis külmutada pool minutit.

Pärast seda naaske algasendisse, lõdvestuge 10-15 sekundit ja tehke harjutus vasakule poole.

"Metronoom" on äärmiselt kasulik võimlemiselement, mis arendab kaela lihaseid ja takistab nende spasmi osteokondroosi või skolioosi korral. Veelgi enam, metronoomide teostamisel suureneb piirkondlik vereringe, mistõttu paraneb organismi taastuvvõime sel seljaosal.
menüüsse ↑

2.2 Kevad

Kõigepealt langetage pea alla, olles istuvas asendis, seejärel lase sellel positsioonil 45 sekundit või minut. Pärast seda peate oma pea samal ajal ettepoole ja ülespoole venitama, pärast mida jääte sellesse asendisse veel minutiks.

Soojendada kaela enne võimlemist Sishonini

Treeningu ajal tuleb pilk suunata ettepoole, vajadusel võib silmad sulgeda.

Hea harjutus osteokondroosi raviks ja ennetamiseks mis tahes etapis. Peaasi ei ole seda kiiresti teha, eriti etapp, kus pea ülespoole tõstetakse. Kui te harjutate selles punktis kiiresti, on kopula või lihasüsteemi vigastamise oht suur. Lisaks on ka selgrool võimalik „välja kukkuda” ja see on juba spondülolüüs.
menüüsse ↑

2.3 Hane

Seda treeningut on soovitav teha viimati. Harjutus "Hane" viiakse läbi seisvas asendis. Joondage, venitage oma kaela ettepoole, veendumaks, et lõug on varvastega paralleelne.

Pärast seda peate pea pöörama vasakule ja samal ajal hakkama jõudma oma õlale. Valu ilmumise ajal peate minuti jooksul peatuma ja selles asendis viibima. Pärast seda me naaseme algasendisse ja kordame harjutust teisel poolel.

LFK Shishonina kaela jaoks

See on suurepärane viimane harjutus, mida saab igal ajal läbi viia, kuid kõige tõhusam on lõpus. Harjutus on vastunäidustatud emakakaela atlasi ebastabiilsuse korral - kõrge risk vigastuste või lülisamba arterite kokkusurumise suhtes.
menüüsse ↑

2.4 Vaigistage taevasse

Üks keerukamaid harjutusi. Pöörake oma pea vasakule ja tõmmake seda edasi, kuni kerge valus tunne tekib. Kui need esinevad, peatage ja külmutage ühes asendis pool minutit.

Pärast esitamist naaske algasendisse, laske kaelal puhata 10-15 sekundit ja seejärel korrake harjutust teisel poolel.

Seda harjutust saab kasutada koos teistega ja "aegadel" erinevatel kellaaegadel. Näiteks kui töötate arvutiga, saate kaelalihaste soojendamiseks teha iga 20–30 minuti järel “pilk taevasse”.

Soovitav on ühendada see võimlemisosa emakakaela piirkonna isemassaažiga. Esimene massaaž - siis treenige.
menüüsse ↑

2.5 raam

Harjutus on väga sarnane "Taeva vaatamine", ainus erinevus on see, et "Rama" teostamisel peate kasutama õlavöö. Pange oma parem käsi vasakule õlale, veendudes, et teie küünarnukk on paralleelselt põrandaga liikumise ajal.

Võimlemine Shishonin näitas valu kaela

Vasak käsi tuleb asetada põlvele ja lõõgastuda. Selles asendis peate jääma minutiks, seejärel naasma originaalile, puhata ja korrata seda teise suuna.

See harjutus on väga raske kaelalihaste spasmiga inimestele. Seetõttu on sellistel patsientidel soovitatav teha emakakaela piirkonna pindmine massaaž või lihtsalt määrida seda soojendava salvi / geeliga.
menüüsse ↑

2.6 Fakir

Harjutus "Fakir" kordab peaaegu täielikult "Rama", kuid just sel juhul on treeningu ajal vajalik painutada küünarnukid ja haakida need pea peale. Lihtsalt saab "Rama" ja "Fakiri" vahetada ühel korral.

Näiteks tegid nad vasakul küljel „Rama”, mille järel „Fakir” paremal ja siis kordus, kuid teisel poolel. Seega on võimeline võimendama võimlemist, kuigi harjutusi on selles vormis mõnevõrra keerulisem.

Kollektiivne võimlemine Sishonin kaela jaoks

"Fakiri" teostamisel koolitatakse ja venitatakse mitte ainult kaelalihaseid, vaid ka üldiselt lihaseid korsette. Hea harjutus inimestele, kelle töö hõlmab kaalu pidevat tõstmist. See ei kaitse tõsiste probleemide eest, nagu tőbi, kuid üldiselt parandab see lihaste seisundit ja venitamist ning rebimist.
menüüsse ↑

2.7 Heron

Pane oma käed põlvili, tõmmake seejärel aeglaselt ja sujuvalt oma lõua üles, pikendades samal ajal käed selja taha. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks või minutiks (kui olete juba võimlemisega kogenud). Pärast seda võtke lähtepositsioon, puhka paar sekundit ja korrake harjutust teisel poolel.

Järgmiseks peate kallutama oma pea vasakule õlale ja tegema mitmeid sujuvaid pigistavaid liigutusi kaelal. Pärast seda, puhata natuke (10-15 sekundit on piisav) ja tee harjutus teisel poolel.

Võimlemine lülisamba jaoks

Kaasaegne eluviis kahjuks ei soodusta tervise säilitamist. Sagedane stress, pidev une puudumine, alatoitumine, istuv töö põhjustavad emakakaela, rindkere ja lumbosakraalse piirkonna selgroo probleeme.

Arst Alexander Shishonin pakub lihtsaid harjutusi, mis parandavad selgroo tervist.

Millal kasutada

Võimlemine on seitsme lihtsa, kuid tõhusa harjutuse kompleks. Soovitatav on seda teha mitte ainult nende jaoks, kellel on juba selgroo probleeme, vaid ka neile, kellel on risk haigestuda seljaosas.

Ohus on inimesed, kes regulaarselt läbivad psühhoemioosse ja vaimse stressi, töötavad arvutiga, söövad tasakaalustamata toitumise ja viibivad madala aktiivsusega elustiiliga.

Kui märkate ühte või mitut alltoodud sümptomit, kuvatakse S-i võimlemine:

hüpertensioon; kaelavalu, kaela liikuvuse vähenemine; migreen, pearinglus; vegetatiivne veresoonte düstoonia; halb vereringe ajus; vertebro-basiilne puudulikkus; halb mälu; unetus või sagedane unisus.

Terapeutiline võimlemine aitab ka neid, kes on läbinud traumaoperatsiooni.

Vastunäidustused

Üldiselt on Shishonini harjutustel palju eeliseid ja on tervisele ohutud. Kuid neil on mõned vastunäidustused. Laadimist tuleb arukalt käsitleda ja järgida põhilisi ohutusstandardeid.

Kui tunnete end halvasti, teil on haigus või tunnete end väsinud ja halva enesetunde korral, soovitame teil harjutusi edasi lükata, kuni olete oma seisundit parandanud. Niisiis, vastunäidustused Shishonini laadimisele:

Sisemine või väline verejooks - igasugune harjutus selles seisundis võib veritsust süvendada. Suurenenud kehatemperatuur - nõustute, et kõrge temperatuur on iseenesest nõrkuse ja ebakindluse põhjuseks ning sellistes tingimustes laadimine võib põhjustada seisundi halvenemist. Onkoloogilised haigused. Haiguse ägenemine. Kui haigus on aktiivses faasis, kogeb patsient sageli tugevat valu ja selle tulemusena ei too treening (nagu teised füüsilised tegevused) palju kasu. Nakkuslike või põletikuliste protsesside olemasolu organismis. Neid haigusi on vaja ravida enne Shishonini meetodi kasutamist. Lapse kandmine - see on tingitud asjaolust, et võimlemine põhjustab seljaaju koormust ja võib põhjustada soovimatuid tagajärgi tulevastele emadele ja lastele.

Oluline teada

Pakume uurida mõningaid täiendavaid aspekte, mis aitavad teil saavutada maksimaalset tulemust võimlemisega Shishonini juures:

Tehke harjutusi regulaarselt, alustage harjutusi iga päev, mõne nädala jooksul võib koolituste arvu vähendada kolmeks või neljaks nädalas; Sirge tagant - üldiselt kehtib see nõue kõikide võimlemisvõimaluste kohta. Tulemus sõltub suuresti selle nõude täitmisest. Muide, iga minuti jooksul on vaja meeles pidada sirget seljaosa, mis takistab mõnede selgrooga seotud haiguste teket; Kas soojendused enne võimlemist, see päästab teid vigastuste eest; Usk positiivse tulemuse ja positiivse suhtumise saavutamisse on äärmiselt oluline aspekt, mis võib oluliselt suurendada maksustamise mõju; Hoo liikumine peegli ees, kuni te harjutused hästi mäletate, aitab see jälgida laadimise õigsust. Kui te teete koos partneriga võimlemist, korrigeerige üksteist, kui üksi - eemaldage videolõigud ja hindage harjutuste rakendamist küljelt; Võtke keha venitades lisaaega.

korrake harjutusi 5 korda igas suunas; fikseerige äärmises asendis pea 20-30 sekundit, algajad saavad alustada fikseerimisega 10-15 sekundit; püüdke hoida oma selja võimalikult lame; teostada harjutusi sujuvalt, ärge jerk; Kompleksi peamist osa soovitatakse istuda istuvas asendis, mis suurendab lõõgastust; hingake otse, vaadake enda ees või sulgege silmad.

Kirjeldus

Vaadake iga 7 harjutust eraldi:

Metronoom - kallutage oma pead paremale õla poole. Kui tunnete pisut pinget, siis mõnda aega püsti. Pöörduge tavapärasesse asendisse ja toetuge õlale vasakule. Samal ajal peate jõudma tippu. Kevad - langetame pea 30 sekundit, seejärel venitame kaela ette ja üles, fikseerime need pool minutit. Pöörake taevasse - pööra pea aeglaselt paremale, fikseerige 30 sekundit, tehke sama ka teises suunas. Raam kujutab endast taeva vaatamist, kuid õlarihmaga. Pane oma parem käsi vasakule õlale, jätke teine ​​käsi põlvele, fikseerige pooleks minutiks ja korrake teist suunda. Hoidke küünarnukid põrandaga paralleelselt. Fakir on samaväärne taeva vaatamisega, kuid siin ühendatakse peopesad pea kohal, küünarnukid on veidi painutatud. Heron - peopesad asuvad põlvedel ja lõug venib aeglaselt ülespoole, käed eemaldatakse selja taha, fikseeritakse pooleks minutiks ja korratakse teises suunas. Seejärel tehke kaela venitamiseks siledad kalded erinevates suundades. Gus - täidab mitmeid harjutusi. Me seisame üles, kinnitame lõug nii, et see on paralleelne jalgade varbadega, venitades kaela edasi. Kui me oma pea sujuvalt paremale pöörame, venitame aeglaselt õla suunas, fikseerige venitatud kujul pool minutit. Korrake teisel poolel.

Eespool kirjeldatud kompleks on lihtne ja tõhus, sobib inimestele, kellel on erinevad füüsilise vormi tasemed. Siiski soovitame enne ravi alustamist konsulteerida arstiga. Tervis teile!

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega.

"Harjutused seljal ja kogu kehal juhtivatelt arstidelt Dorsalgia: arengu põhjused, sümptomid, ravimeetodid" Kõik autori andmed

Paljud juba teavad, et kui te regulaarselt ja õigesti teete harjutusi, mida akadeemik Shishonin loonud (kaela võimlemine), emakakaela, rindkere ja isegi nimmepiirkonna osteokondroos, hakkab vähenema. Praktiliselt saavad kõik seda teha isegi kodus.

Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga ja alles pärast selle heakskiitmist võite jätkata sellist füsioteraapiat. Kui te ei konsulteeri spetsialistiga, on võimalikud tagajärjed, mille eest ainult teie ja keegi teine ​​ei vastuta. Ilma nõuetekohase haridusteta saate olukorda ainult halvendada. Igal juhul, kui arst on teile määranud ravimeid või muid ravimeetodeid, ei tohi te mingil juhul teda üksi jätta. LFK - see on ainult lisand.

Millistel juhtudel saab ravi keeruliseks?

Autor, teadlane Alexander Shishonin, alltoodud harjutused aitavad taastada juurte trofismi, leevendada valu ja aidata kaasa spasmide leevendamisele, abistamisele närbumise ja hüpotermia korral, mõnedel selgroo haigustel (sh osteokondroosil), ainult siis, kui seda tehakse õigesti ja kasutatakse ainult lisandina arsti poolt määratud peamisele ravile.

Nimmepiirkonna osteokondroos on praegune probleem, mis on teada rohkem kui 50% täiskasvanud elanikkonnast. Seetõttu saab seda meetodit kasutada eneseabi.

Akadeemik peab võimlemist efektiivseks kaela, vegetatiivse-vaskulaarse (neurotsirkulatoorsete) düstoonia, korduva pearingluse, hüpertensiooni, stressi ja kroonilise väsimuse, mälukaotuse, mitmesuguste unehäirete puhul. Patoloogilised muutused selgroolülide liikuvuses, mitte ainult emakakaela, vaid ka rindkere ja alaselja vertebrobasilaarse puudulikkuse puhul - treeningu näidustused.

Alexander Shishonin soovitab oma kompleksi neile, kes juhivad istuvat, passiivset eluviisi, veedavad palju aega arvuti või ratta ees, jalgadel, sunnitud tõstma kaalu ja rasket füüsilist pingutust. Raviarsti loal ja autori meetodi järgi võimlemisega seotud vastunäidustuste puudumisel on võimalik ka neile, kes on sageli emotsionaalsed ja vaimsed ülekoormused ja pinged, süüa tasakaalustamatult ja kipuvad olema ülekaalulised ja rasvunud. Nimmepiirkonna tugevdamiseks on võimalik ka selliseid harjutusi läbi viia.

Vastunäidustused

Shishonini järgi on nimmepiirkonna võimlemisega seotud teatud vastunäidustused.

1 Haiguse ägenemine. Eriti ägeda valu ajal tuleb rangelt järgida kõiki arsti ettekirjutusi ja püüda vältida pingeid 2. Kõrge temperatuur. Lisaks üldisele nõrkusele ja tervise halvenemisele võib valu suureneda. On suur oht langeda ja saada vigastusi 3 Onkoloogilised protsessid. Kasvajate, eriti pahaloomuliste, esinemine 4 Nakkuslikud ja põletikulised protsessid. Esiteks peate neid patolooge ravima arsti range järelevalve all, täites selgelt kõik tema kohtumised ja alles seejärel treenima võimlemisega.5Põlvkond. Harjutused nõuavad suurt koormust selgrool. Keerulise, verejooksu, raseduse katkemise, enneaegse sünnituse, lapse sünnieelsete vigastuste ja väärarengute tekkimiseni kuni surmava lõppeni võib tekkida.6. Nii sise- kui ka välise verejooksu olemasolu. Sellisel juhul on sellistel harjutustel rangelt keelatud, sest vähim liikumine võib põhjustada suurenenud verejooksu. See on täis vererõhu langust, pearinglust, teadvuse kaotust ja šokki, isegi surma.

Isegi kui sa tunned end halvasti või oled väga väsinud, on treeningu vältimiseks soovitatav tüsistuste vältimiseks edasi lükata.

Kuidas klassid on

Kui olete arstiga konsulteerinud ja ta on lubanud teil neid harjutusi täita, võite jätkata. Lugege esmalt üldisi juhiseid:

1 Võimlemine peaks toimuma regulaarselt vastavalt skeemile: esimesed 2 nädalat - iga päev, seejärel järk-järgult treeningute arvu vähendamine 3-ni nädalas. See on ligikaudne skeem, sa peaksid lähtuma oma heaolust - sa ei pea ennast võimendama. See on hädavajalik tingimus, mis sõltub teie klasside edu ja tõhususest. Ka tavapärastel aegadel ärge unustage oma kehahoiakut jälgida: esimesed treeningud peaksid toimuma peegli ees, et jälgida harjutuste õigsust. Te võite leida kaaslase ja teha võimlemist koos, vaadates üksteist ja teha märkusi 4. Enne Sishonini võimlemist, nagu kõik teisedki, peate vigastuste vältimiseks tegema mitu tõmbamist. kõigepealt vajutades käed pea paremal küljel ja kallutades seda vasakule õlale ja siis vastupidi. 6 Noh, ja mis kõige tähtsam, usk tulemusse! Positiivne suhtumine on edu võti.

Kompleks on mõeldud üheaegselt kõigi selgroo osade jaoks.

Põhiharjutused

Kokku on selles võimlemis 6 harjutust, mis põhinevad mitte ainult soovil teatud positsiooni hõivata, vaid ka selle parandamiseks mõne (tavaliselt 15-30) sekundi jooksul, mis alguses on raske. Järk-järgult, kui treenite ja venitate lihaseid, märkate leevendust ja suudate neid ilma raskusteta täita.

Esimene positsioon on “Metronoom”. Te peate oma pea õrnalt kallutama paremale küljele õlale võimalikult lähedal, jääma sellesse asendisse umbes 30 sekundit ja seejärel teostama seda harjutust vastupidises suunas. Korda 5 korda.

Teine koht - "Kevad". Peaksite pea 30 sekundit alla kallutama ja venitama seda veidi edasi ja üles, kinnitades uuesti pool minutit. See viiakse läbi 5 korda.

Järgmine harjutus on "Hane". Selle teostamiseks peaksite sirgelt seisma, hoides oma kaela sirge ja lõua paralleelselt põrandaga. Seejärel peate oma pea ettevaatlikult venitama ja muutma selle paremale, samal ajal kui peate oma lõua poole oma õla poole jõudma. Püüdke jääda sellesse asendisse umbes pooleks minutiks ja seejärel teha seda teise suunas. Korda 5 korda.

Neljandat positsiooni nimetatakse "pilk taevasse". Selleks peate oma pea võimalikult palju paremale keerama ja hoidma seda pool minutit, misjärel see sarnaneb teisele poole. Korrake seda 5 korda.

Järgmine harjutus on “Rama” ja sarnaneb „Vaata”, kuid peate kasutama õlarihma, asetades oma vasaku käe paremale õlale ja hoides oma küünarnuki paralleelselt põrandaga. Seda tehakse 1-2 korda.

Lõpetab keerulise harjutuse "Heron". Sa pead istuma toolil, pange oma käed põlvili, püüdke hoida lõua paralleelselt põrandaga. Siis peate oma käed liigutama, samal ajal tõmmates oma pea üles ja seejärel tagasi algasendisse.

Lisaks saate vöö jaoks teha muid harjutusi. Need on erinevad kihid, tegevused fitballil (suur võimlemis- pall), horisontaalne riba. Nimmepiirkonna jaoks on olemas ka meetodid Vjatšeslav Pilyuyko (teadlane, neuroloog) ja Sergei Bubnovsky (MD, professor) poolt. Veelkord tuleb rõhutada, et enne nende rakendamist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Patsiendi ülevaated

Üldiselt on positiivne tagasiside selle tehnika kohta. Kui usute tulemustesse ja teostate harjutusi regulaarselt, järgides ohutusnõudeid, võite saavutada häid tulemusi.

Paljud inimesed märgivad une kvaliteedi paranemist, selle kestuse suurenemist, mälu paranemist.

Mõned patsiendid on märganud pearingluse ja kaela ja alaselja valu vähenemist. On tõendeid, et Aleksandr Shishonini meetodil kasutatakse kaela võimlemist intrakraniaalse rõhu vähenemisele.

Igal juhul on sellised harjutused kasulikud ja võivad olla hea ennetus mitte ainult emakakaela, vaid ka nimmepiirkonna osteokondroosi tekkeks. Nad takistavad seda haigust tervislikust elustiilist, piisavast füüsilisest pingest, ratsionaalsest ja vitamiinitud toitumisest, luu- ja lihaskonna kahjustuste ennetamisest, erinevate haiguste õigeaegsest ravist.

Selgroo ja liigesevalu on üks kõige levinumaid probleeme maailmas. Selliste ebameeldivate tunnete ilmumine keha erinevates osades aitab kaasa enamiku inimeste kaasaegsele eluviisile - istuv töö, pikaajaline ajaviide arvutile, sageli vales asendis, harjutuse puudumine jne. Eriti kannatavad seljaaju ja kael, valu, mis ei pruugi häirida mitte ainult normaalset aktiivsust, vaid isegi puhata. Sellise probleemi vastu võitlemine on kindlasti vajalik ning selleks on palju võimalusi, millest üks on Shishonini meetodi kohased harjutused.

Mis on Dr. Shishonini tehnika

Dr Shishonini harjutused said 2008. aastal laialdaselt teada, kui avaldati terve sellele teemale pühendatud artiklite kogu. Autoripõhine lähenemine põhineb väitel, et emakakaela selgroo valu peamine põhjus on närvipingestatud, mida inimesed saavad oma igapäevase tegevuse käigus. Lähenemisviisiks on harjutuste komplekt, mille eesmärk on töötada läbi sügavate emakakaela lihaste, leevendada pingeid ja suurendada tooni. Oluline ülesanne on ka lihaselementide krampliku negatiivsete mõjude kõrvaldamine, vereringe normaliseerumine selles piirkonnas ja seega normaalse verevoolu saavutamine ajus.

Lähenemisviisi unikaalsus seisneb selles, et see sisaldab üsna lihtsaid harjutusi, mis on kõigile kättesaadavad, kuid nad annavad ka maksimaalse positiivse mõju. Selle iseärasuste tõttu on meetod muutunud eriti populaarseks nende seas, kes ei leia palju aega pikkade treeningutega, veedavad rohkem kui kolmandiku oma ajast arvuti või teleri ekraani ees ning on pidevalt tõsise stressi ja vaimse stressi all.

Näidustused kaela ja selja terapeutilise võimlemise kohta

Meetodi efektiivsust on hinnanud paljud patsiendid, kes hakkasid kiiresti tundma kergust ja leevendust emakakaela lülisamba piirkonnas. Harjutuste kompleksi tegelik rakendamine toimub selliste märkide juures:

emakakaela osteokondroos; vegetovaskulaarne sündroom; osana hüpertensiooni ravist; probleeme mäletamisega; kontsentratsioonihäired; sagedased peavalud, migreen; pearinglus; päevane unisus ja öösel magamisraskused; traumajärgsed seisundid; süstemaatiline valu kaelas.

Selja ja kaela kompleksi eesmärk ei pruugi olla tervendav, vaid profülaktiline. Selline ennetav sündmus on asjakohane järgmistes olukordades:

töö, mis on seotud pika viibimisega arvutis; istuv eluviis; emotsionaalse stressi seisund; regulaarse olulise vaimse stressi olemasolu; ebaõige toitumine, mis põhjustab soolakoguseid; hüpotermia, mis põhjustas emakakaela piirkonna lihaste spasmi.

Meditsiinilised laadimisnõuded

Seljaga töötamisel, eriti kaelaga, mis on tema osakonna kõige haavatavam, peate olema väga ettevaatlikud, et mitte protsessi ise kahjustada. Selleks, et saada eranditult kõnealusest tehnikast kasu, tuleks arvesse võtta, et harjutuste rakendamiseks on olemas üldised reeglid, mis on olulised järgimiseks:

Edu võti on iga harjutuse korrektsus ja tehniline korrektsus. Kui teksti kirjeldus ei ole täiesti selge, kuidas seda teha või harjutada, siis on parem leida videomaterjal ja püüda mõista kõiki üksikasju; kõik kompleksi elemendid tuleb teha lameda seljaga ilma kiirustamata täieliku rahu ja lõõgastumise ajal; Enne treeningu alustamist on soovitatav võtta mitu sügavat hingetõmmet ja väljahingamist; ärge proovige kohe kogu kompleksi hallata. Kui see on raske, siis on parem vähendada täitmist esimest korda; algajad peaksid teostama harjutusi peegli ees, et selgelt selgitada nende selja asendit; vett saab juua mis tahes koguses, kuid viimane söögikord peaks olema hiljemalt tund enne klassi; pärast harjutuste lõppu on soovitatav lihaste lõõgastamiseks teha vähemalt kerge enesemassaaž; kompleksi täitmise ajal ei saa äkilisi liikumisi teha. Kui see sai valusaks, peate sujuvalt tagasi algasendisse, mitte mingil moel.

Lõplik enesemassaaž on üsna lihtne, seda saab kulutada vastavalt järgmisele skeemile, mida soovitab ka tehnika autor:

tasub alustada siledate, kergete löögidega kaelas, astudes järk-järgult õlgadele. Liikumise kiirust ja survet võib suurendada, kuid seda tuleks teha ka järk-järgult; On soovitav, et selgroolülid oleksid sõrmedega välja töötatud, masseerides neid ringikujuliste käigudega; kõik sõrmed, mis peavad töötama läbi kogu kaela, eriti külgedel; esiosa on välja töötanud lööki ja kergeid tweaks.

Ärge unustage, et kursuse peamine reegel on valulike tunnete puudumine. Harjutus võib põhjustada ebamugavust, kuid mitte valu.

Shishonini kaela keerukad harjutused

Meetod eeldab mitmesuguste harjutuste läbiviimist, kuid on olemas ainult seitsmest elemendist koosnev põhikompleks. Autor soovitab neid alustada, iga kord 5 korda korrata ja üritust igapäevaselt rakendada. Pärast kahte nädalat kestnud rasket treeningut võite minna kolmele klassile nädalas.

Seitse Shishonini harjutust on järgmised:

Esimest treeningut nimetatakse metronoomiks ja seda hoitakse istuvas asendis. Kõik, mida pead tegema, on aeglaselt ja sujuvalt kallutada oma pea ühte õla, seejärel teist. Siin on oluline, et kroon ulatuks õlale ja lõug nagu venitaks teisele poole. Igas äärmuslikus kaldenurgas peate 30 sekundit kinni pidama; pea tuleb pöörata vasakule, hoides seda lamedana. Keerata tuleb maksimaalselt, kuni tekib ebamugavustunne. Pärast seda positsiooni fikseerimist pooleks minutiks korratakse harjutust, tehes pöörde teises suunas; harjutus on sarnane eelmisele, vaid peapöördega peab kaasnema käed - vastupidine käsi asetatakse vasakule õlale, küünarnukk on põrandaga paralleelne ja pärast seda pöörab pea paremale. Pöörd teisele küljele toimub käe vahetamisega. Seda harjutust nimetatakse “raamiks”; veel üks sarnane harjutus, pöörates pea küljele, tuleks peas ainult käed pisut painutatud küünarnukkidega ja palmide ühendamine (nagu "namaste" jooga puhul). Harjutuse nimi on “fakir”; treeningu „kevadel” kaks asendit - pea langetatakse ette ja kael siledaks, pea ulatub ülespoole ja veidi ettepoole. On vaja minna sujuvalt ühest küljest, kinnitades tavalisele 30 sekundile; käed tuleb esialgu panna sülle ja istuda sirgelt. Koos lõua järkjärgulise tõstmisega ja kaela maksimaalse venimisega peate oma käsi selja taga järk-järgult tagasi tõstma. Kinnitusaeg - 30 sekundit; Viimane harjutus on „hane” ja see on ainus, mida hoitakse seisvas asendis. Lõug tuleb tõmmata nii kaugele kui võimalik, tõmmates kaela ja hoides lõua paralleelselt põrandaga. Sellest positsioonist peate tegema pöördeid ühes suunas ja teine. Ärge unustage kinnitada igas äärmuslikus asendis.

Emakakaela selgroo jaoks on selline kompleks parim uuring ja selle süstemaatiline rakendamine võimaldab saavutada heaolu olulist paranemist.

Video õppetund: peamine õppuste kompleks

Harjutamine võib olla eriti raske algajatele, sest alati ei ole selge, kas neid rakendatakse õigesti. Selleks, et õppetund toimuks maksimaalse tehnilise täpsusega, on see video - näitus Dr Shishonini seitsme kaela harjutuste põhikompleksist.

Video: kuidas ravida emakakaela võimlemist

Kaela võimlemine aitab paljudel kõrge vererõhuga patsientidel, sest selle tingimuse põhjus on tavaliselt selles osakonnas. Kuidas täpselt survetööd toimivad? Kas on võimalik probleemist vabaneda ainult klasside abil? Millised harjutused on kõige tõhusamad? Kõikide nende küsimuste vastused on antud selles videos.

Spetsialistide ja arstide soovitused

Dr Shishonini kompleks on tänapäeval tuntud kogu maailmas ja patsientide poolt aktiivselt kasutatakse selgroo probleemide lahendamiseks. Arstid tunnustavad selliste harjutuste tõhusust ja teostatavust, kuid mõningaid punkte tasub kaaluda. Esiteks, vaatamata sellele, et kompleksi on lihtne kodus müüa, peaksite enne ravi alustamist nõu oma arstiga. Ilma selleta lasub vastutus tagajärgede eest ainult patsiendil. Samuti on parem leida spetsialist, kes koos patsiendiga viib läbi vähemalt esimese õppetunni ja demonstreeriks kõiki harjutuste tehnilise külje nüansse - see minimeerib kõik riskid.

Kui olemasolev probleem on juba ravi etapil ning ravimid ja protseduurid on ette nähtud, ei tohiks neid loobuda, sest füüsikaline ravi on ainult osa ravist ja ei asenda peamist ravi.

Vastunäidustused ravi teostamiseks Alexander Shishonini meetodil

Praeguseks ei ole kirjeldatud selle meetodi rakendamise vastunäidustusi ning see on see, mida tunnustatakse harjutuste tunnusjoonena - need on kättesaadavad iga inimese jaoks igas vanuses. Piirangud võivad olla ainult tegurid, mis provotseerivad füüsilist võimatust teostada näiteks seljaaju vigastust või suurte kasvajate kaela.

Tuleb selgitada, et kaela klassikalises kompleksis ei ole vastunäidustusi, kuid autori teised kompleksid, näiteks seljatükid, sisaldavad juba mõningaid piiranguid.

Arvustused

Sveta: Ma töötan arvutiga kogu aeg ja see on minu kaela jaoks väga raske. Ma komistasin Shishonini harjutustele täiesti juhuslikult, kuid mitte kunagi teiseks kahetsesin, et ma hakkasin neid tegema - see on ideaalsed ennetustööd selliste tööde käigus.

Alexander: Lihtne kompleks, ei võta palju aega ja on ideaalne emakakaela treeningteraapiana.

Anya: Harjutused on üsna tõhusad, lihtsalt kirjelduste põhjal, mida ma ei mõista, kuidas neid õigesti teha. On hea, et autorilt on olemas video, millel on tutvustatud kaela põhikompleksi.

Ivan: Võitles kroonilise kaelavalu ja halva uni, arst soovitas mulle seda harjutuste kogumit. Nüüd on minu seisund lihtsalt suurepärane.