Selle haiguse peamiseks ravimeetodiks on nimmepiirkonna küünariga laadimine. See sisaldab mitmeid harjutusi, mis on mõeldud mitte ainult nimmepiirkonna, vaid ka rindkere või emakakaela ravimiseks.

Patoloogia põhjused

Probleemi tõsiduse mõistmiseks on vaja teada, millistel tingimustel toimub intervertebraalsete ketaste järkjärguline hävitamine, mis tumeneb tõsise valu ja normaalse liikumatusega inimese elu. Esiteks tekib selg, et selg on selgroog, mis on tingitud seljast ebakorrapärasest ja pidevast koormusest. See on loodud kaalude ülekandmise või lihtsalt vale asendi töö käigus. Teiseks põhjustab kehas oleva vedeliku ebapiisav tase kehastevaheliste ketaste kokkutõmbumist, mis tagavad selgroo imendumise.

Kolmandaks, aeglaselt liikuv, istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selgroo sidemetele ja kudedele. Mis tahes liikumise puudumine põhjustab sidemete pehmete kudede kõvenemist, nõrgendades nende verevarustust. Neljandaks, ebakorrektne toitumine jätab inimeselt inimese kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, naatriumi ja teiste oluliste mikroelementide selgroo ja intervertebraalse ketta. See toob kaasa seljaaju luude pooride moodustumise ja nende struktuuri nõrgenemise.

Ja viimane - vale ja hilinenud seljaaju vigastuste ravi. See toob kaasa mitte ainult lülisamba vahele jääva, vaid ka teiste, mitte vähem ohtlike patoloogiate tekkimise.

Võimlemine - optimaalne ravi

Haiguse vormid ja tüübid on näiteks mitmed, näiteks kui patsiendil on samal ajal rindkere selgroo, on nimmepiirkonna ja emakakaela piirkondade hernia. Lisaks esineb seljaajus erinevatel vanustel, nii meestel kui ka naistel. Kõik need nüansid viitavad erinevale ravile kuni kirurgilistele operatsioonidele. Aga võimlemine või füsioteraapia on määratud absoluutselt kõikidele seljaajuga seotud patsientidele.

Tagakülje laadimine tugevdab korsetti lihaseid, toetavad kogu seljaosa ristilõika kaela. Vigastuste vältimiseks harjutuste läbiviimisel on vaja läbi viia harjutusi arsti poolt määratud järjekorras ja tempos.

Ja peamine, mida meeles pidada, on see, et lülisamba haavaga laadimine on individuaalne, te ei saa neid või teisi harjutusi ise kasutada ilma arstiga konsulteerimata, eriti kui neid on kaasas valus tunne.

Jõusaalide eeskirjad

Selja nõelaga laadimine nõuab teatud reeglite järgimist. See on omapärane ohutustehnika, et mitte kahjustada selgemalt veel:

1. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks valu olla. Kui need ilmuvad, siis kas see harjutus ei sobi või seda tehakse valesti.
2. Võimlemisravi alguses ei tohiks harjutuste kompleks sisaldada kehahoiakute asendeid ja liigutusi.
3. Intervertebral hernia laadimine ei hõlma hüppamist ega äkilisi liigutusi.
4. Võimlemine selgroo jaoks toimub 3-4 korda päevas. Mugavuse huvides saate teha erinevaid harjutusi erinevatel aegadel.
5. Võimalik on ülekoormata, kui seljas on valus koht, näiteks emakakaela lülisambaga, on vaja teha harjutusi kogu selgroo kui terviku jaoks.
6. Suurendage treeningu ajal selgroo koormust. See tähendab, et korduste arv ja liikumiste amplituud kasvavad iga 2-3 päeva järel.
7. 1–2 istungil ei ole võimalik lülitada selgroolülitat, see ainult süvendab probleemi. Võimlemisel selgroo jaoks on peamine asi järkjärguline ja sujuv taastumine.

Põhilised harjutused hernia raviks

Hoolimata asjaolust, et iga intervertebraalse hernia üksikjuhtumi puhul on arsti poolt määratud harjutuste kogum, on olemas mitmeid universaalseid liigutusi. Nende eesmärk on tugevdada selgroo lihaseid ja parandada nende ringlust veres. Samal ajal on selgroolised tugevamad ja ristteelised kettad on elastsemad:

1. Esimene harjutus on põrandal. Jalad painutatakse põlvedele, jalad on põrandal, käed on kõhtu. See peaks vaheldumisi pingutama ja lõdvestama kõhulihaseid, mitte liikuma ega painutama samal ajal. Harjutust korratakse 10–15 korda. Selliseid lähenemisviise tuleks teha 3 kuni 6, suurendades nende arvu kord nädalas.
2. Järgmine harjutus viiakse läbi ka lamavas asendis: jalad sirgeks, põrandal olevad kontsad, käed laiendatakse piki keha. Oluline peaks olema kõhu lihaste pinge, et tõsta torso põranda kohal 5-10 cm (õlgade ja põranda vahel). Harjutus toimub aeglaselt: iga lifti puhul peaks kuluma 3 kuni 5 sekundit, seda tuleb aeglaselt langetada. Harjutust korratakse 10–15 korda, igaüks läheneb 3-6. Koormus, nimelt korduste arv, suureneb aja jooksul.
3. Harjutus toimub põrandal, põlvedel painutatud jalad, jalad põrandal. Edasi liikudes peaksite vasakut kätt toetama parema jala põlvele, seejärel looma jala ja käe vastupinge, st tõmmake käsi põlvega ja püüdke põlvi käega lükata. Vaja on hoida pingutust 2–5 sekundit, siis käsi ja põlve muutus ning seejärel samas järjekorras. Kasutage treeningut 10-15 korda 5-6 korduses.
4. Selle treeningu lähtepositsioon on kükitades. Tulles edasi, peate oma peopesad põrandale puhkama, samal ajal kui tuharad ei tohiks kontsast eemale jääda. Tõmmates edasi, võite tunda, kuidas talje põrandale libiseb. Pärast maksimaalset venitamist peate sellesse asendisse jääma 5-10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata 10–15 korda, igaüks läheneb 3–6.
5. Emakakaela selgroo ravimiseks tuleb pea pöörata paremale ja vasakule, kuni lõug on ülakeha kohal. Sellised pöörded tuleks teha 15-20 korda igas suunas. Harjutus toimub kas seisva või istuva tooliga otse tagasi.
6. See harjutus on mõeldud ka emakakaela piirkonnale: pea vaheldumisi paindub edasi-tagasi, selja on sirge ja ei liigu. Ettepoole painutades peaksite püüdma oma lõua oma rinnale puudutada ja kui te seda tagasi kallutate, peaksite oma lõug üles tõmbama. Kalded peaksid olema 15–20 korda rinnale ja seljale.

Kõik need harjutused selja ja selgroo jaoks on näidatud erinevatel tüüritel. Nende tõhusus sõltub rakendamise korrapärasusest ja hoolikusest, lisaks on see kogu keha jaoks suurepärane hommikune treening.

Laenumine tagaküljel paiknevate nõelte eest

See patoloogia on seljaaju ketas, mis tekib selgroo ebaühtlase või ülemäärase koormuse tõttu. Nimmepiirkonna selgroolülid on väga ohtlik haigus, mis, kui puudub või on ebanormaalne ravi, toob paratamatult kaasa puude.

See nõel põhjustab järgmist ebamugavust:

• Seljavalu.
• Alumise jäseme tuimus.
• "Goosebumps", mis tulevad selja tagant.
• Tagakülg.
• Suure varba nõrkus.
• Valu tuharas.
• Valu sisemine reie.

Kuid ülaltoodud sümbolite põhjal ei ole võimalik diagnoosida, sest ainult põhjalikul uurimisel saab seda teha ainult spetsialist.

Tugeva stressi, sealhulgas füüsilise töö, ebatervisliku toitumise ja istuva elustiili tõttu on nimmepiirkonna hernias.

Ravi

Kaasaegne meditsiin koos kõigi avastustega ei võimalda patsiendil lihtsaid ravimeid aidata. Siin on ainult kaks võimalust:

Esimene neist annab loomulikult ainult ajutise efekti. Kirurgiaga kaasnevad võimalikud tõsised tagajärjed ja patsient, kes neid ei tea, nõustub sellise riskiga.

Enne kui ta otsustab, et on tõrvaoperatsioon, peaks patsient kõigepealt proovima konservatiivset ravimeetodit. Ja protseduuride ebaõnnestumise korral jääb operatsioon ainsaks väljapääsuks.

Pärast seda, kui inimene tunneb vähemalt ühte ülaltoodud sümptomitest, peaks ta võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab valulike tunnete põhjus. Hernia õigeaegse avastamise korral saab ta edenemise peatada.

Selleks nimetab ta lihaste süsteemi moodustamisele suunatud nimmepiirkonna hernia harjutusi.

Milliseid harjutusi soovitatakse ravivõimlemisena

Enamikul juhtudel määravad eksperdid hoolimata hingetõmbeala asukohast selgrool eriharjutusi.

Nimmelüve ravi võib määrata erinevalt, kuid kõigil juhtudel ei kahjusta täiendavad ravivõimalused. Erandiks on selle haiguse rasked vormid, kus sellised liikumised võivad põhjustada ägenemist.

Hernia raviks koosnevad harjutused peamiselt paindumisest ja laienemisest ning kogu selgroo laiendamisest. Igal juhul nimetab spetsialist individuaalse kompleksi, ei võta tasu ilma arsti soovituseta.

Tagasi laadimine herniated alaseljaga peaks olema aeglane, lihaste soojenemine iga liikumisega. Ükski treening ei tohiks põhjustada ägedaid valu, sest see süvendab ainult juba rasket olukorda.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Paljud selle probleemi all kannatavad inimesed teavad, kas selle patoloogiaga on võimalik teha harjutusi. Kõik eksperdid nõustavad ühte asja: pärast valu sündroomi ei saa enam harjutusi alustada.

Aga selleks, et alumise selja tagaotsimisega herniaga saada, tuleb järgida teatavaid reegleid:

1. Harjutuste teostamisel on oluline jälgida oma seisundit, vältides liigseid koormusi ja valu. Siinkohal on oluline määrata spetsialisti abiga, kes harjutusi ei põhjusta, sest selg võib olla deformeerunud mis tahes suunas.
2. Kui tehtud tegevused põhjustavad vähe ebamugavust, võite jätkata kursusi, kuid väga hoolikalt.
3. Alguses ei saa mingil juhul keerduda.
4. Äkki liikumisi ei tohiks teha, sama kehtib ka hüppe kohta.
5. Peaksite osalema mitu korda päevas.
6. Sarnaselt teiste meetoditega peaksite minema lihtsast keerukast.

Kasulikud harjutused

Kõige populaarsemad treeningute taastamise meetodid on:

• Dr Bubnovsky eest tasumine.
• Jooga
• Fitness, mis on mõeldud rehabilitatsiooniks.
• Dikul tehnika.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Sel juhul viiakse kõik harjutused läbi spetsiaalsetel simulaatoritel, tänu millele taastatakse aeglaselt selgroo verevarustus, mille tõttu väheneb hernia suurus, spasm kõrvaldatakse ja seetõttu vähenevad valu tunded.

Bubnovski harjutuste puhul soovitatakse kõigepealt uurida spetsialist, kes määrab patsiendi individuaalse seisundi simulaatoritel ja koostab koolitusprogrammi.

Pärast seda, kui kogu jõusaali töö on lõppenud, annab arst soovitusi kodus omandatud mõju edasiseks säilitamiseks.

Laadige pärast operatsiooni

Iga patsiendi jaoks valib spetsialist individuaalse programmi, mis aitab patsiendil pärast operatsiooni tõenäolisemalt taastada. Kõige populaarsemad harjutused on järgmised.

1. Lamavas asendis peate oma käsi keha venitama. Järgmine:

• samal ajal peaksite peopesad pigistama rusikadesse, tõstma pea ja kergelt jalgu pingutama, seejärel võtma lähtepositsiooni;
• tõsta põlved rinnale, surudes tagumisi;
• põlvede painutamisel peaksite need üksteisest lahkuma, seejärel painutage põlve vastassuunas, tehke vaheldumisi;
• laialdaselt käed kinni pidades on vaja vaheldumisi käega vastakuti jõuda, kuid tuharad ei tohiks põrandast maha tulla;
• painutage põlvi, käed ristuvad rinnal ja tõstke aeglaselt keha ülemine osa väikese kõrguseni;
• käte venitamisel ja painutatud jalgadega on vaja tõsta basseini;
• ühendage rindkere kohal olevad käed peopesaga üksteisega, surudes käsi vajutama, muutes samal ajal relvade kõrgust.
• samas asendis, kuid käed on lukustatud, on vaja käsi venitada, selja taga pingutades;
• jalgratta, valu korral saate seda teha vaheldumisi iga jala abil.

2. Asendil küljel tuleks asetada pea käe alla, torso alla ja teine ​​käsi põranda vastu. Seejärel:

• hingamise ajal peate oma põlved ise enda juurde meelitama ja hingama, mida tuleb puhata;
• jalgade sirgendamine ja kergelt tõstmine;
• hingamine, peate üles tõstma jalalaba ja lõõgastuma.

Pärast seda on vaja teisele poole pöörata ja samu manipuleerimist korrata.

3. Kuulamine kõhule:

• püüdke tõsta keha ülemist osa, samal ajal kui käed tuleb venitada;
• pannes oma käed pea alla, peaksite ootama, vaheldumisi tõstes jalga;
• samas asendis tõsta mõlemad jalad gluteuslihaste pingutamiseks.

4. Kõigil neljal:

• tõmmake jalg vastupidi, korrake seda harjutust teisel poolel;
• selja tagaosas peate vaagnad pingestama;
• pilk põrandale, tõstes vaheldumisi vastupidist kätt ja jalga.

Tehes kõik manipulatsioonid oma kehaga, peaksite hoolikalt kuulama oma tundeid, vältides ägedaid valu. Iga liikumine tuleb teha aeglaselt ja hoolikalt.

Põhiharjutused

Enne koolituse alustamist, mis on suunatud taastumisele, peaksite kasutama enesemassaaži, mis viiakse läbi nimmepiirkonna ringliikumistes, kasutades mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel põhinevaid spetsiaalseid salve.

Iga kord, kui alustate tööd oma kehaga, ei tohi te unustada soojendust, mis kordab täpselt hommikuste harjutuste tavalisi harjutusi, ja järgige järgmist.

1. Sissehingamise ajal on vajalik venitada ülespoole nii palju kui võimalik, samal ajal kui käed paistavad lahti, et lõõgastuda.
2. Olles lukustunud käed, on vaja eelnevad manipulatsioonid läbi viia, kuid püüda võimalikult painduda.
3. Tõmmake käed sisse, tõstke neid sissehingamise ajal üles, keerake välja, kui hingate.
4. Lie selja taga ja tõstke jalad rinnale, tehke seda vaheldumisi igaühega.
5. Samas asendis peate sirutama ühe jala üles, hoidke seda ja hoidke seda ettevaatlikult, seejärel muutke teist.
6. "Jalgratas". Kui see on väga raske, saate seda teha ühe jalaga.
7. "Käärid".
8. "Keeramine." Ülesande hõlbustamiseks on parem teha seda harjutust kalduvas olukorras.
9. Kuulub magu, peate haarama käed jalgadega ja samal ajal tõstma neid.
10. "Kitty".
11. Kuulub magu, peate oma käed tõusma, venitades nii palju kui võimalik.

Iga treening tuleks läbi viia aeglaselt ja hoolikalt. Samal ajal peate õiges asendis jääma paar minutit.

Laadimise inventeerimiseks kasutatakse palli, spetsiaalseid simulaatoreid, kummiriba ja improviseeritud esemeid.

Mingil juhul ei saa olla liiga kirglik, eeldades, et selja langemisel on suurem mõju, tegelikult ei ole see nii. Kõik ebanormaalsed või rasked treeningud võivad põhjustada halva tervise.

Regulaarsed klassid aitavad kiiresti vabaneda pidevast valust ja naasta liikumise rõõmu.

Hernia laadimine: tulemuslikkuse tehnika, vastunäidustused ja klasside tulemused

Seljaajus on laadimine mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Sel juhul on oluline teha kõik tehniliselt korrektne. Siis toob füüsiline pingutus rohkem kasu kui valu ja kahju.

Klassikalises etenduses on selja taga võimlemine mõeldud selgroo ja selle segmentide lihas-ligamentaalse struktuuri tugevdamiseks. See parandab kahjustatud piirkonnas vereringet ja parandab teie kehahoiakut.

Koormuste kasulik mõju

Enne kui annate seljatahku, peaksite saama oma arsti nõusoleku. Teatud tüübid on vastunäidustused võimlemisega tegelemiseks või täiendava surve tekitamiseks defektile.

Pärast seda peaksite teadma, et on olemas mitut tüüpi keerukaid klasse:

1. Seljahaiguste kompleks
2. Tervislik võimlemine
3. Hernia harjutused
4. Tiibeti õppemeetodid
5. Metoodika "Qigong"
6. Taastusravi võimlemine

Komplekside rakenduseeskirjade eiramine võib viia patoloogia ägenemiseni, sel juhul on tervis tõsiselt kahjustatud.

Kasulikud harjutused ja soovitused nende rakendamiseks

Herniast kasu saamiseks tuleks seda käsitleda väga hoolikalt ja järgida selle rakendamise põhireegleid. Peamiste hulgas:

1. Harjutus ei tohiks valu suurendada ega põhjustada. Maksimaalne, mida arstid lubavad, on patoloogia valdkonnas vaevu tajutav valu. Vastasel juhul ei saa te osaleda.
2. Koolituse algne rütm - minimaalne, kuid hilisem tõus.
3. Löögid või löögid on keelatud.
4. Piisavalt iga päev, et töötada 1 kuni 3 harjutust.
5. Iga harjutust korratakse vähemalt 2 korda.
6. Hernia eendi ja läbipainde kohti ei tohiks laadida.

Enne kui hakkate oma keha harjutama, tuleb keha ette valmistada. Kui mängid sporti, tuleb kõik oma treeningud toimuda spetsiaalses korsetis. Soojendus võtab keskmiselt mitte rohkem kui 7 minutit. Alustage emakakaela piirkonna ettevalmistamisega, kallutades pead erinevates suundades, ning kirjeldades edasi ringi paremale ja vasakule vaheldumisi.

Kallutage nimmepiirkonna nõlvadel. Käe pöörlemine aitab soojendada jäsemete ja õlgade lihaseid. Jalad saab valmistada järgmiselt: võtke pooleldi painutatud jalg vaheldumisi mõlemas suunas. Sarnaselt jalgadega põrandat korjatakse jalatsi.

Täitke treening sügava hingeõhuga ja väljahingamisega. Pulse normaliseerimiseks harjutusi kasutades saate oma käsi kasutada.

Võimalik tasu tagaküljega, kus on hernia

Tugev, et seljaga töötada, on tavaline kõndimine ruumis kükitavas asendis. Seega tugevneb lihaste korsett. Tagasi kõndides tuleb hoida sirge.

Harjutuse tehnika "Goose Step"

Seejärel kasutage tavalist tooli. Mugavalt istuda, hingata õhku nii sügavalt, et kõht on „selg”. Lukustage selles asendis paar minutit ja hingake oma tavalisel rütmil.

Harjutus juhatusel

Lie seljal ja painutage jalgu. Ristige oma käed ja vajutage oma alumine selja põrandale hästi. Tõstke oma pea üles, tõmmake õlaruud pinnalt ja keerake keha aeglaselt küljelt küljele. Teie keha on selles asendis paar sekundit fikseeritud. Seejärel alandage aeglaselt ja sujuvalt algasendisse.

Ärge muutke oma asukohta, venitage jalgu ja käsi. Sellest asendist tehke 10 kummalgi suunas. Rullige kõhule ja tõstke pea üles ning hoidke seda sellises asendis, kuni olete väsinud. Korda 5-10 korda.

Kõhutreeningud

Ülaltoodud harjutusi soovitatakse teha regulaarselt nagu iga teine. Aja jooksul saate suurendada korduste arvu, rakendamise tempot. Kuid liikumised ei tohiks olla teravad ja valusad. Kõik on tehtud sujuvalt, mõõdetavalt ja tehniliselt õigesti.

Kui valite harjutuste kogumi neile, keda soovite, peaksite meeles pidama, et selgroolüve puhul loetakse mitut koormust vastuvõetamatuks. Keelatud on rangelt keelata:

• Puhub
• Hüppab
• Löögid (eriti tagaküljel)
• Keeramine
• Teravad liigutused
• Harjutused suure koormusega
• Spordivarustuse viskamine
• Jalgade tugevuse harjutused

Keha ja eriti selg, mis on testiga, ei ole väärt ülekoormamist. See mõjutab negatiivselt mitte ainult patoloogia kulgu, vaid ka teie üldist heaolu. Kõik harjutused, mis teid valutavad, tuleks kompleksist välja jätta. Ärge oodake, ärge oodake seda.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Pikaajaline praktika ja isiklik kogemus aitasid dr Bubnovskil arendada oma ainulaadset treeningpraktikat just selja tervise huvides. Tema harjutusi saab kasutada herniate väljanägemise ärahoidmiseks nende inimeste jaoks, kellel on patoloogia oht. Klassid vastavalt Bubnovski meetodile võimaldavad teil:

• Tugevdada seljaaju lihaseid
• Parandage südame jõudlust
• Vabastage selg ja selle segmendid
• Tee liigesed lihtsamaks
• Parandada vereringet probleemsetes piirkondades

Kõik harjutused, olenemata nende esitamise kohast (kodus või kliinikus), teostatakse sujuvalt, tehniliselt korrektselt ja vastavalt hingamisrütmile. Kodus on saadaval järgmine komplekt:

1. Seisa kõigil neljal ja lõõgastuge seljaga nii palju kui võimalik, keskendudes oma jäsemetele. Järgmisel kordamisel lõdvestage see kergelt kaardus.
2. Istub põrandal jalgade laiendamisega, mis hakkavad põrandal istuma. Ära aita ennast oma kätega.
3. Istuge põrandale, keskendudes ülemistele jäsemetele, ja tõstke esmalt sirged jalad ning seejärel vaheldumisi pooleldi painutatud jalad.
4. Kasutage "jalgratast" (teostatakse lamades kõval pinnal).

Harjutused ei tohiks põhjustada täiendavat valu, seega vali endale sobivaimad. Iga päev suurendage järk-järgult korduste ja jõupingutuste arvu. Bubnovski meetodit ei saa teha operatsioonijärgsel perioodil.

Nõuetekohaselt valitud kompleks vähendab kaevu suurust ja võtab selle normaalses asendis asuvate kudede lähedal. Kompleks on jagatud mitmeks etapiks 3 kuni 6, millest igaüks toimub päeva jooksul. Peamine koormus ei tohiks langeda tagaküljele, vaid kõhulihastele. Internetis on palju õppetunde iga harjutuse tegemise tehnikaga.

Laadimine pärast hernia operatsiooni

Võimlemise abil on võimalik ka kiiremini taastuda pärast lülisamba kirbe eemaldamist. Kuid tavalised harjutused ei sobi siin. On vaja olla äärmiselt ettevaatlik ja mitte innukas, kui see on üleliigne. Õige lähenemine kehalise tegevuse korraldamisele võimaldab:

• Vabane valu
• Taaskäivitage käitatava ala töö
• Tugevdada lihaseid ja vältida nende atroofiat
• Mootori aktiivsuse taastamiseks
• Vabane füüsilistest piirangutest

Esimestel päevadel jälgib patsient ranget voodipesu, ta on isegi keelatud istuda. Klassid on lubatud alates operatsioonijärgsest teisest kuust.

Enamik harjutusi viiakse läbi ülalmainitud algasendis, harvem mao ja külje asendist.

Näiteks, libistades oma poolel, tõmmake üles hingamis-, kõverdatud jalad või tõstke käed lõua alla, tõstke sirged jalad. Maas asuval kaldal on võimalik vasakult ja paremalt jalgade põlve küünarnukini pingutada. Sel perioodil ei tohiks patsient tõsta asju, mis kaaluvad üle 9 kg, ja kaalumisel on rangelt keelatud.

Harjutused nimmepiirangu korral

Tõhusus, prognoos

Hernia ravis kasutatakse laias valikus erinevaid võimlemiskomplekte. Te peaksite tegema suuri jõupingutusi hea tulemuse saavutamiseks. Ärge arvake, et leevendust saab pärast esimest paari kordust. See on raske töö, mille tulemused sõltuvad täielikult teie jõupingutustest ja hoolsusest. Kuid tasu visaduse eest on tervislik seljavalu ilma valu ja liikumisvabaduseta.

Dr Bubnovsky paneb oma patsiendid jalgadele ilma ravikuuri (välja arvatud inimestele olulised ravimid). Reeglina on sellised harjutused osa ravi keerulisest ravist ja teie arst jälgib neid.

Video laadimine Bubnovsky'ga seljaajuga:

Seljaosa laadimine nimmepiirkonna selgroo vahel

Nimmepiirkonna hernia laadimine on vajalik kõigile, kes ei soovi tervise halvenemist ja uute osakondade lüüasaamist. Haigus ise ei ole harvaesinev, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral, seega on tasu võtmine kasulik isegi ennetamiseks. Kas on võimalik teha võimlemist vanaduses, mis põhjustab selja- ja rindkere piirkonnas põikivahetust, räägime edasi.

Mis on intervertebral hernia?

Mitte kõik ei tea, kuid selgroolülide vahel on kiulised rõngad, mis toimivad amortisaatoritena. Kui lülisammas on pidev rõhk, deformeeruvad rõngad.

Seejärel hakkab rõngas purunema ja pulpulise tuuma sisu vabaneb väljastpoolt. Lisaks ilmneb närvilõpmete ärritus, valu ja ebamugavustunne. Siis saab selja tagant diagnoosida põiktõve. Harvemini tekib rindkere piirkonnas patoloogia ja sagedamini osteokondroosi tõttu.

Patoloogia põhjused

Selgroo hernia areneb mitmete põhjuste tõttu, mida tuleb enne klasside alustamist selgitada:

1. Pidev koormus tagaküljel.
2. Vale kaalujaotus.
3. Skolioos ja halb kehahoiak.
4. Probleemid veetasakaalu ja põikikahvlite kuivatamisega.
5. Istuv töö, liikuvuse puudumine.
6. Alatoitumus, vitamiinipuudus.
7. Kroonilised haigused ja nimmepiirkonna patoloogiad.

Hernia ravi alumise ja seljaaju kolvis

Varem kasutati ainult seljaaju või rindkere piirkonnas intervertebraalse hernia raviks mõeldud operatsiooni. Nüüd pakuvad eksperdid palju mitteinvasiivseid tegevusi, millega saab haigusest vabaneda.

Kui leiad patoloogiat esimestes etappides, siis saad sellest vabaneda eriliste füüsiliste harjutuste, hommikuste harjutuste, ravimite võtmise abil.

Seotud videod:

Kui on olemas selgroolüli, siis millist laadimist saab teha ja mis mitte - sellega, mida teil on vaja otsustada. Õige kompleksi valimisel on võimalik vältida olukorra halvenemist. Valikule pakutakse mitmeid treeningteraapiaid, arvestades vanust, haigestunud osakonda ja haiguse etappi.

Mida kaaluda?

Te ei saa alustada rivistikupoolse hernia harjutusi ilma arstiga konsulteerimata ja mõningaid nõuandeid arvesse võttes:

• Patoloogia ägenemise perioodil on keelatud teha isegi kerget võimlemist.
• Põletikud ja infektsioonid, kerge nohu on ka põhjus, et lükata hernia harjutusi edasi.
• Professionaalse treeneri, füüsilise terapeutiga ja arstiga on vaja valida ainult tagaküljel esinevate herniate klasside kompleks.
• Kõik harjutused viiakse läbi hoolikalt, sujuvalt ja koormus suureneb järk-järgult;
• Kui herniast tingitud alaselja valu ei kao, vaid ainult suureneb, on parem klassid edasi lükata.
• Laadimine on vajalik mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.
• Harjutused peaksid toimuma pidevalt, iga päev.

Klassid erinevat tüüpi hernia

Nimmepiirkonna selgroo tunnid erinevad, palju sõltub põletiku asukohast: rindkere, emakakaela või nimmepiirkonna.

Kuid kõik hernia maksud ja treeningteraapia on suunatud:

1. Stressi vähendamine.
2. Parem lihastoonus ja elastsus.
3. Liikuvuse taastamine.
4. Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine.

Nimmepiirkonnas paikneva intervertebraalse hernia korral on soovitatav kasutada sellist võimlemist:

• Võtke istumisasend, sirutage selja ja võtke sügav hingamine, tõmmates samal ajal oma kõhtu. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel hingake ja lõdvestuge. Korrake vähemalt kaheksa korda.
• Lie seljal, painutage jalgu, tõstke alumine keha, hoides oma käsi sirgelt. Jälgi oma hingamist, korrake vähemalt kaheksa korda.
• Püsi lamavas asendis, kalluta kõhule, tõsta vasaku käe ja parema jala ülaosas, lukusta paar sekundit, madalam ja korrata teise kehaosaga.
• Püüdes tõsta õlgadele ja pea üles, korrata seda vähemalt kümme korda.
• Võtke lamavas asendis, proovige jalgu painutada nii, et kontsad oleksid tuharate lähedal. Kinnitage käed rinnal, proovige tõsta õlad nii, et selja ei liiguks. Seejärel lisage pool pööret.
• Jäänud lamades seljas, painutage põlvi, õlad surutakse põrandale. Püüa jõuda oma vasaku käega paremale jalale ja vastupidi.

Sellised harjutused tagaküljel paiknevatel suuõõnesõõnes võivad olla põhi- või osa hommikust kompleksist. Te saate ka rullida põrandale või kõndida kõigil neljal, painutades selga.

Ristkülikupoolse hernia puhul harjutuste kompleksi rindkere piirkonnas on vähem tõenäoline, sagedamini krooniliste haiguste juuresolekul osteokondroosist, et tugevdada selgroo korsetti.

Põhilised harjutused, mis on ette nähtud herniast laadimiseks:

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Üle 30-aastaselt hakkab inimestel suurenema seljaaju haiguste tõenäosus ja eriti põiktõbi. Hernia esineb kõige enam nimmepiirkonnas, kuna sellel alal suureneb surve. Te võite sellest haigusest vabaneda, kuid peate kulutama palju aega ja vaeva.

Sellise haiguse ravi on jagatud konservatiivseks ja operatiivseks. Ja kui teisega on kõik selge - see on kirurgiline sekkumine koos järgneva rehabilitatsiooniga, siis esimene tüüp on ulatuslikum ja sisaldab palju erinevaid tehnikaid. Konservatiivne ravi ravimina on ainult abiline. Aluse laadimine on nimmepiirkonna küünega. See on ainus ravim, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja mis on võimalikult tõhus.

Kus päraku pärineb ja kuidas seda saab määrata?

Seljaosa koosneb paljudest selgroolistest, mis on “kootud” luukoest. Nad on omavahel ühendatud ristiäärsete ketaste - kõhre abil. Lihased ja sidemed aitavad selgroolülidel korralikult asuda ja liikuda. Just see struktuur võimaldab inimesel hüpata ja kõndides tasakaalu ja vältida loksutamist.

Ristidevaheline ketas on nimmepiirkonnas kõige tihedam - seal on paksus umbes 10 mm. Sellest hoolimata on selles valdkonnas ikka veel mõrv.

Fakt on see, et ketta sees on kiuline rõngas. Rõnga sees on pulpne tuum ja vedelik, mis toidab ristiülekannet. Aastate jooksul on kuded muutunud nõrgemaks, mistõttu võib tekkida pragunemine kiulises ringis. Vedelik valatakse välja selgroolüli ja pulpuline tuum nihkub välja. Kuna närvi juured lähevad lähedale, avaldab tuum neile survet, mis põhjustab suurt valu. Selle rikkumise tõttu võivad kannatada teised kehapiirkonnad, näiteks kasvab lihaste toon (kuni pideva pingeni), vereringe võib halveneda ja ilmub jalgade nõrkus. Ja need on vaid kõige põhilisemad sümptomid.

Kui soovite rohkem teada saada nimmepiirkonnas esinevate hernia sümptomite kohta ning kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis spina-expert.ru.

Liikumisega seotud probleemide levinumad põhjused on madal füüsiline aktiivsus ja ebaõige toitumine. Tänu harjutustele normaliseeritakse vereringet ja toitainete vahetust lülisamba. Ja kui inimene sööb regulaarselt "kahjulikku" toitu, siis on tema ainevahetus aeglane, mis põhjustab ka selja haigusi.

Kui sa ei taha sind kunagi selgitada, siis on soovitatav olla mõõdukalt kaasatud kehakultuuri ennetavatel eesmärkidel, loobuda halbadest harjumustest ja parandada toitumist ning veetarbimist. Teil on vaja ka raskusi korrektselt tõsta ja mitte äkilisi liigutusi teha.

Aga kui hernia on juba toimunud, siis sa ei tohiks loobuda. Seda on võimalik ravida ka kodus, kuid seda on parem teha pärast uuringut ja retsepti.

Te võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema, kui terav valu väheneb. Parem on neid ära oodata, vaadates voodit. Pärast saate alustada lihtsaid harjutusi. Näiteks võib see olla jäsemete, jalgade ja pea sujuv liikumine.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljaosa on väga haavatav koht ja isegi terapeutiliste harjutuste korral võite seda kahjustada. Või üldse mitte tulemust saada, see on ka kasumlik patsiendile, kes soovib haigusest võimalikult kiiresti vabaneda. Seetõttu peate järgima lihtsaid reegleid, mis on loodud tõhusamaks ja mugavamaks rakendamiseks.

• Harjutused tuleb teha iga päev. Regulaarsus on kiire ja eduka taastamise üks tagatisi.
• Sujuvus Klasside aja lühendamiseks ei ole vaja proovida kogu ettenähtud kompleksi võimalikult kiiresti. Sel juhul on protsessi nõutav kestus ja selle sujuv vool.
• Suurendage kestust. Iga päev on vaja suurendada harjutuste kestust ja arvu. Aja jooksul on keeruline ja keeruline.
• Kontrolli oma tundeid. Oluline on märkida, kui teil tekib teatud harjutuse tõttu valu ja see peatatakse. Te ei saa taluda valu - see võib olla signaal, et olukorda halvendate. See on parem jätta see harjutus või teha seda väga aeglaselt.

• Ära tee äkilisi liikumisi: keerake järsult, libistage või tõuske üles. Selliseid "tõmbeid" vältides tuleb hoolikalt kontrollida ka igapäevaelu liikumisi.
• Tasub alustada lihtsamate ja soojendavate harjutustega ning lõpetada kõige raskem. Koormuse õigeks jaotamiseks saate kasutada spetsiaalselt projekteeritud komplekse.
• Kui harjutuste ajal või pärast seda ilmneb tugev ebamugavustunne, mis ei kao, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Ta võib soovitada teha muid harjutusi või ajutiselt peatada.

Lugege üksikasjalikku teavet kirjelduste ja fotodega meie uues artiklis - "Harjutused selgroo taga alaseljas".

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Järgmised harjutused ja tegevused on keelatud nimmepiirkonnas paikneva kõhulahtisusega patsientidel:

• Torso keeramine. Internetis on võimalik leida erinevaid harjutusi, mis hõlmavad keeramist, kuid see on keelatud. Nad tekitavad kahjustatud piirkonnale ebaühtlast koormust ja mõne päeva pärast võib patsient tunda tugevama valu valu.
• Pikk hüpata. Selle toimega on nimmepiirkond tugevalt pingeline. See võib põhjustada kooriku tuuma karmistumist, mis viib süvenemiseni. Siis ilma operatsioonita ei saa.

• Jalgade harjutused, mis hõlmavad jõu kasutamist. Sel juhul tuleb nimmepiirkonda taas pingutada ja pinged võivad põhjustada uue tõugu või selgroo teiste haiguste, näiteks osteokondroosi tekkimist.
• Spordivarustuse tõstmine üle 4 kg ja nende viskamine. Kui hernia on vastunäidustatud kaalu tõstmiseks ja visata - veelgi enam.
• Tõstmine. Sellise füüsilise koormuse korral on tugev lülisamba kõikidele piirkondadele tugev surve ja seda ei saa teha herniaga.

Nimmepiirkonna hernia harjutuste liigid

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.

Kuidas harjutada seljaajuga?

Intervertebral hernia on tänapäeval tavaline haigus. Kõige sagedamini esineb seda üle 25-aastastel inimestel. Hernia ilmnemise peamiseks põhjuseks on seljaosa suurem koormus.

Mis on selline kargus?

Selgroolülid on erilised kiulised rõngad, mis on omamoodi selgroo amortisaatorid. Pideva koormuse korral võib tekkida tugev rõnga kokkusurumine ja deformatsioon.

Eriti raske koormuse korral puruneb rõngas ja selle sees olev tselluloosne tuum muutub järk-järgult välja. Surve närvilõpmetele tõuseb, mistõttu patsiendil on kahjustatud põieäärse ketta piirkonnas tugev valu.

Ravi

Kuni viimase ajani oli ainus kõige tõhusam meetod intervertebraalse hernia raviks operatsioon.

Ja hoolimata asjaolust, et see meetod on liiga riskantne ja millel on palju ebameeldivaid tagajärgi, määrati operatsioon eranditult peaaegu kõigile patsientidele.

Kaasaegsed eksperdid ei ole nii kategoorilised. Praegu pakutakse välja erinevaid meetodeid selle haiguse kõrvaldamiseks ilma operatsioonita.

Arvatakse, et varases arengufaasis diagnoositud selgroolüli saab edukalt kõrvaldada eriliste füüsiliste harjutuste abil. Sellel teoorial on aga palju vastaseid.

Need, kellel on diagnoositud see haigus, küsivad sageli sama küsimust: kas on võimalik teha harjutusi selgroo tormiga? Kas füüsiline koormus kahjustab teie tervist? Nende mure on täiesti arusaadav, kuid täiesti alusetu.

Intervertebral hernia tasu on oluline element, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teie seisundi parandamiseks on tagatud hulk eriharjutusi, mis aitavad teil haigusega kiiremini toime tulla.

Lõppude lõpuks on treeningravi ravi lahutamatu osa. Aga enne harjutuste tegemist tuleb kindlasti rääkida oma arstiga. Sest iga seljaaju tüübi puhul on olemas eriline kompleks, mida tuleb teha.

Mida on vaja teada?

Enne selgroolülituste harjutamist peaksite tutvuma mõne rakenduseeskirjaga:

• te ei saa harjutusi haiguse ägenemise perioodil teha - nii saate olukorda ainult halvendada;
• põletikuliste protsesside olemasolu organismis on ka põhjus, miks treeningut tuleks ajutiselt edasi lükata;
• harjutuste kogum peaks olema valitud professionaalile, oluline on võtta arvesse haiguse etappi, patsiendi üldist seisundit;
• Esialgu tuleks harjutusi teostada aeglaselt, hoolikalt, minimaalse koormusega, intensiivsus ja koormus suurenevad alles pärast mitmeid seansse;
• valu või raske ebamugavustunne tähendab spordi lõpetamist, kui valu sündroom ei kao, peate konsulteerima arstiga;
• ei ole vaja ainult hommikul harjutusi, kui tervislik seisund seda võimaldab, saate pärastlõunal õhtul teha väikseid harjutusi;
• suurema efekti ja kasu jaoks peaksite püüdma teha iga päev.

Laadimine erinevat tüüpi hernia puhul

Sõltuvalt asukohast on kolm tüüpi tüübid:

Iga tüübi puhul on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad leevendada lihaste pingeid, taastada nende elastsust, taastada seljaaju liikuvust ning normaliseerida verevarustust ja lümfivoolu kudedes.

Vaatleme võimalusi, kuidas laadida nimmepiirkonnaga.

Veenduge järgmistel harjutustel:

1. Istudes võimlemiskohal või toolil, tuleb teil kõhtu tõmmates võimalikult palju sisse hingata. Ajakirjanduse lihased on pingelised. Kinnitage asukoht paar sekundit. Hingamisel - lõõgastuge lihaseid. Teil on vaja vähemalt 10 kordust.
2. Lie seljal, painutage jalgu. Sa peaksid tõstma oma vaagna, püüdes oma selja sirgena hoida. Ärge hoidke hinge kinni. Tehke 10 kordust.
3. Lie kõhul, tõsta oma vasaku käe ja parema jala. Peaksite selle positsiooni umbes 5-7 sekundit kinnitama. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Peate tegema 10-12 kordust.
4. Me jääme oma kõhule, me surume oma õlgadele põrandale. Püüame pea nii palju kui võimalik tõsta. Kinnitage see asend, langetage pea ettevaatlikult põrandale. Tehke 10 kordust.
5. Lie oma seljal, painutage jalgu nii, et kontsad on alla surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Pea ja õlgade mõistmiseks, et seljatükki põrandale surutakse. Kui laadimist teostatakse pikka aega, saab sellele treeningule lisada keerdumist - keha pöörleb külgedele.
6. Me paneme oma seljale, painutame põlvi, õlad tuleb põrandale suruda. Me venitame vasakut kätt paremale põlvele. Tähtis: ärge lammutage õlgu põrandalt!

Need harjutused on suurepärased alused nimmelihase maksustamise eest. Lisaks sellele on kõigil neljal (te peaksite painutama või kummardama selja tagant iga sammu) rullima põrandale väga hea mõju inimese seisundile.

Emakakaela piirkonna kőrgus on kaela liikuvuse taastamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks piisav, kui peate regulaarselt kallutama pea erinevates suundades.

Selle tasu eeliseks on see, et seda saab teha mitu korda päevas. Ja isegi kui sa oled töökohal, olles veetnud mitu minutit päevas lihtsaid harjutusi tehes, tunnete peagi leevendust.

Kõige haruldasem on rindkere selgroo laadimine. Selle haiguse jaoks soovitatud harjutuste kompleks on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele, lihastoonide kõrvaldamisele.

Laadimise ajal saate neid lihtsaid harjutusi teha:

1. Püsti või istub, püüdke vähendada ja lahjendada abaluud. Tehke aeglaselt, vähemalt 5-7 korda.
2. Istudes toolil pange harja oma õlgadele. Tõstke ja laske aeglaselt oma küünarnukke. 10-15 kordust.
3. Seistes, et teha ringikujulisi liikumisi. Esimene edasi, siis tagasi. Tehke vähemalt 10 liikumist mõlemas suunas.
4. Seistes, mõistke aeglaselt pea kohal asuvaid käsi. Keerake harjad nii, et need puudutavad tagakülge, et kinnitada asend ja aeglaselt käsi alandada. 15 kordust.

Lisaks sellele suurepärasele tulemusele on võimalik jõuda erinevate võimlemistega võimlemisega.

Tagasi- ja selgroo laadimine võib olla kodus. Lisaks on ülaltoodud harjutused suured patsientidele, kes on sunnitud veetma osa päevast töökohal.

Need patsiendid, kes eelistavad jõusaalis treenida, sobivad Bubnovski laadimiseks. See on spetsiaalsete simulaatorite harjutuste kogum, mille käigus on võimalik saavutada maksimaalne efekt ilma selgroo laadimata.

Tuleb märkida, et laadimine võib ja peaks toimuma pärast tüsistuste toimimist. Aga jälle - konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Nimmepiirkonna nõelte laadimine: video ja kompleks fotodega

Soovi korral - Nimmepiirkonna video herniationi laadimine - YouTube vastab ettepanekule mitmete võimlemisraviõppustega videote kohta, mis vastavalt reeglitele peaksid toimuma päeva või õhtu ajal. Tundub, et sellist vormi treeningteraapiat kui hommikust treeningut alaselja või teiste selgroo osade ajal oli lihtsalt unustatud.

Selles artiklis olev teave, fotod ja videod aitavad teil mõista, miks peate maksma herniated nimmepiirkonna eest, milline see peaks koosnema, kui kaua aega kestma ja kuidas ennast isiklikult hommikul treenida.

Miks vajate hommikul harjutusi

Igaüks teab, et hommikul tuleks treeningut teha, kuid enamikul juhtudel on seda ainult sportlased ja need, kes soovivad elada tervislikku eluviisi. Intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste jaoks ei ole hommikune soojenemine mitte ainult soovitav, vaid ka kohustuslik.

See on treeningteraapia, mida peetakse ainsaks efektiivseks raviks, mis võib peatada või aeglustada lülisamba väljaulatuva osa ja muude osteokondrooside muutusi. Hommikuvõimalusi on kahte tüüpi, mis, kuigi mitte drastiliselt, erinevad üksteisest.

Hommikune hügieenivõimlemine

Hügieenilisi harjutusi teevad terved inimesed. Selle põhieesmärk on keha sujuv üleminek magamiselt ärkvelolekusse.

Hügieenilised harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel ja reeglitel:

• sisu - põhilised võimlemisviiside tüübid, mida teostatakse seisvas asendis, hüpped, hüpped ja lühikeseks ajaks;
• tempo ja rütm - alguses sujuvalt ja aeglaselt ning lõpuks järsult ja jõuliselt;
• koormus - iga treeningu korduste arv sõltub keha füüsilisest sobivusest, ei tohiks olla suur ja võimaldada teil harjutusi üksteise järel teha ilma pausita.

Hommikune võimlemisküte ei tohiks kesta üle 15 minuti.

Teabe saamiseks. Kaasaegne spordimeditsiin ei soovita "tavalisi" inimesi pikema ajaga asendama hommikuvõimalusi. Kui soov on joosta, siis tuleb seda teha päeva teisel poolel ja kiirteedelt eemal.

Tervislik hommikune võimlemine

Tervishoiu maksustamise peamine eesmärk on sama, mis hügieenilisel - kõikide süsteemide ja organite sujuvaks äratamiseks, keha ettevalmistamiseks eelseisvate päevaste koormuste jaoks. See peaks siiski toimuma vastavalt haigusele või haigustele, millest isik kannatab.

Olgem teiste haigustega häirimata, uurime koos näitega, millised nõuded peavad vastama nimmepiirkonna ristteeliste nõelte tervist parandavale võimlemisele:

• Laadimine koosneb kahest plokist:
  1. harjutused, mis teostatakse voodis kohe pärast ärkamist;
  2. spetsiaalsed treeningud nimmepiirkonnas, mis viiakse läbi 10-15 minuti pärast.
• Alumise selja harjutused valitakse nii, et selgroo liigesed ärkaksid koos jäsemete liigestega.
• Kõik, eranditult, liiguvad sujuvalt ja ainult aeglaselt.
• Iga treeningu korduste arv ei tohiks olla koolituskoormus!
• On vaja vahelduvaid harjutusi, mille eesmärk on selja ja kõhu lihaste soojendamine ning dünaamiliste isomeetriliste liigutuste soojendamine.
• Iga harjutuse teostamise ajal tuleb liikumine kooskõlastada hingeõhuga.
• Teise ploki võimlemisõpinguid tehakse esmalt lamavas ja kõhupiirkonnas, siis kõigil neljal ja seejärel seistes.

Harjutuste aeglase rakendamise tõttu võib hommikune võimlemine intervertebraalse nimmepiirega kesta kuni 20 minutit.

Keelatud liikumised nimmepiirkonna hernia korral

Milliseid võimlemisõppusi on keelatud nimmepiirangu korral teha ainult raviarst või treeningteraapia spetsialist, sest alaselja herniad erinevad üksteisest eendi suunas. Näiteks võib see mõnedele olla kahjulik küljele painutamiseks, jällegi, millist - vasakule või paremale - saab öelda alles pärast diagnoosi selgitamist.

Sellegipoolest esineb enamikel juhtudel väljaulatuv osa ees, nii et pakume teile fotogalerii liikumistest, mis tuleb nii laadimise ajal kui ka teraapia ajal ära jätta, ning vältida neid igapäevaelus.

Nende rakendamise hind:

• degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside ägenemine;
• valu leevendamine;
• tõusu suuruse suurenemine.

Märkus. Nimmepiirkonna hernia ja meditsiinilise võimlemise kompleksi laadimine ei tohiks sisaldada harjutusi, mis nõuavad tasakaalu hoidmist ühes jalas. Keelatud liikumiste nimekirjas saab ka löögi ja dünaamilised rünnakud.

Ligikaudne hommikuse treeningu kompleks

Tutvustame teie tähelepanu hommikul soojendusele selja jaoks, mida võivad teha inimesed, kellel on nimmepiirkonnas eesmine ristiäärne hernia. Harjutuste selgitused hõlmavad vähendamist - PI (sarnane positsioon) ja KP (korduste arv).