Soovi korral - Nimmepiirkonna video herniationi laadimine - YouTube vastab ettepanekule mitmete võimlemisraviõppustega videote kohta, mis vastavalt reeglitele peaksid toimuma päeva või õhtu ajal. Tundub, et sellist vormi treeningteraapiat kui hommikust treeningut alaselja või teiste selgroo osade ajal oli lihtsalt unustatud.

Selles artiklis olev teave, fotod ja videod aitavad teil mõista, miks peate maksma herniated nimmepiirkonna eest, milline see peaks koosnema, kui kaua aega kestma ja kuidas ennast isiklikult hommikul treenida.

Miks vajate hommikul harjutusi

Igaüks teab, et hommikul tuleks treeningut teha, kuid enamikul juhtudel on seda ainult sportlased ja need, kes soovivad elada tervislikku eluviisi. Intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste jaoks ei ole hommikune soojenemine mitte ainult soovitav, vaid ka kohustuslik.

See on treeningteraapia, mida peetakse ainsaks efektiivseks raviks, mis võib peatada või aeglustada lülisamba väljaulatuva osa ja muude osteokondrooside muutusi. Hommikuvõimalusi on kahte tüüpi, mis, kuigi mitte drastiliselt, erinevad üksteisest.

Hommikune hügieenivõimlemine

Hügieenilisi harjutusi teevad terved inimesed. Selle põhieesmärk on keha sujuv üleminek magamiselt ärkvelolekusse.

Hügieenilised harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel ja reeglitel:

• sisu - põhilised võimlemisviiside tüübid, mida teostatakse seisvas asendis, hüpped, hüpped ja lühikeseks ajaks;
• tempo ja rütm - alguses sujuvalt ja aeglaselt ning lõpuks järsult ja jõuliselt;
• koormus - iga treeningu korduste arv sõltub keha füüsilisest sobivusest, ei tohiks olla suur ja võimaldada teil harjutusi üksteise järel teha ilma pausita.

Hommikune võimlemisküte ei tohiks kesta üle 15 minuti.

Teabe saamiseks. Kaasaegne spordimeditsiin ei soovita "tavalisi" inimesi pikema ajaga asendama hommikuvõimalusi. Kui soov on joosta, siis tuleb seda teha päeva teisel poolel ja kiirteedelt eemal.

Tervislik hommikune võimlemine

Tervishoiu maksustamise peamine eesmärk on sama, mis hügieenilisel - kõikide süsteemide ja organite sujuvaks äratamiseks, keha ettevalmistamiseks eelseisvate päevaste koormuste jaoks. See peaks siiski toimuma vastavalt haigusele või haigustele, millest isik kannatab.

Olgem teiste haigustega häirimata, uurime koos näitega, millised nõuded peavad vastama nimmepiirkonna ristteeliste nõelte tervist parandavale võimlemisele:

• Laadimine koosneb kahest plokist:
  1. harjutused, mis teostatakse voodis kohe pärast ärkamist;
  2. spetsiaalsed treeningud nimmepiirkonnas, mis viiakse läbi 10-15 minuti pärast.
• Alumise selja harjutused valitakse nii, et selgroo liigesed ärkaksid koos jäsemete liigestega.
• Kõik, eranditult, liiguvad sujuvalt ja ainult aeglaselt.
• Iga treeningu korduste arv ei tohiks olla koolituskoormus!
• On vaja vahelduvaid harjutusi, mille eesmärk on selja ja kõhu lihaste soojendamine ning dünaamiliste isomeetriliste liigutuste soojendamine.
• Iga harjutuse teostamise ajal tuleb liikumine kooskõlastada hingeõhuga.
• Teise ploki võimlemisõpinguid tehakse esmalt lamavas ja kõhupiirkonnas, siis kõigil neljal ja seejärel seistes.

Harjutuste aeglase rakendamise tõttu võib hommikune võimlemine intervertebraalse nimmepiirega kesta kuni 20 minutit.

Keelatud liikumised nimmepiirkonna hernia korral

Milliseid võimlemisõppusi on keelatud nimmepiirangu korral teha ainult raviarst või treeningteraapia spetsialist, sest alaselja herniad erinevad üksteisest eendi suunas. Näiteks võib see mõnedele olla kahjulik küljele painutamiseks, jällegi, millist - vasakule või paremale - saab öelda alles pärast diagnoosi selgitamist.

Sellegipoolest esineb enamikel juhtudel väljaulatuv osa ees, nii et pakume teile fotogalerii liikumistest, mis tuleb nii laadimise ajal kui ka teraapia ajal ära jätta, ning vältida neid igapäevaelus.

Nende rakendamise hind:

• degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside ägenemine;
• valu leevendamine;
• tõusu suuruse suurenemine.

Märkus. Nimmepiirkonna hernia ja meditsiinilise võimlemise kompleksi laadimine ei tohiks sisaldada harjutusi, mis nõuavad tasakaalu hoidmist ühes jalas. Keelatud liikumiste nimekirjas saab ka löögi ja dünaamilised rünnakud.

Ligikaudne hommikuse treeningu kompleks

Tutvustame teie tähelepanu hommikul soojendusele selja jaoks, mida võivad teha inimesed, kellel on nimmepiirkonnas eesmine ristiäärne hernia. Harjutuste selgitused hõlmavad vähendamist - PI (sarnane positsioon) ja KP (korduste arv).

Hernia laadimine: tulemuslikkuse tehnika, vastunäidustused ja klasside tulemused

Seljaajus on laadimine mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Sel juhul on oluline teha kõik tehniliselt korrektne. Siis toob füüsiline pingutus rohkem kasu kui valu ja kahju.

Klassikalises etenduses on selja taga võimlemine mõeldud selgroo ja selle segmentide lihas-ligamentaalse struktuuri tugevdamiseks. See parandab kahjustatud piirkonnas vereringet ja parandab teie kehahoiakut.

Koormuste kasulik mõju

Enne kui annate seljatahku, peaksite saama oma arsti nõusoleku. Teatud tüübid on vastunäidustused võimlemisega tegelemiseks või täiendava surve tekitamiseks defektile.

Pärast seda peaksite teadma, et on olemas mitut tüüpi keerukaid klasse:

1. Seljahaiguste kompleks
2. Tervislik võimlemine
3. Hernia harjutused
4. Tiibeti õppemeetodid
5. Metoodika "Qigong"
6. Taastusravi võimlemine

Komplekside rakenduseeskirjade eiramine võib viia patoloogia ägenemiseni, sel juhul on tervis tõsiselt kahjustatud.

Kasulikud harjutused ja soovitused nende rakendamiseks

Herniast kasu saamiseks tuleks seda käsitleda väga hoolikalt ja järgida selle rakendamise põhireegleid. Peamiste hulgas:

1. Harjutus ei tohiks valu suurendada ega põhjustada. Maksimaalne, mida arstid lubavad, on patoloogia valdkonnas vaevu tajutav valu. Vastasel juhul ei saa te osaleda.
2. Koolituse algne rütm - minimaalne, kuid hilisem tõus.
3. Löögid või löögid on keelatud.
4. Piisavalt iga päev, et töötada 1 kuni 3 harjutust.
5. Iga harjutust korratakse vähemalt 2 korda.
6. Hernia eendi ja läbipainde kohti ei tohiks laadida.

Enne kui hakkate oma keha harjutama, tuleb keha ette valmistada. Kui mängid sporti, tuleb kõik oma treeningud toimuda spetsiaalses korsetis. Soojendus võtab keskmiselt mitte rohkem kui 7 minutit. Alustage emakakaela piirkonna ettevalmistamisega, kallutades pead erinevates suundades, ning kirjeldades edasi ringi paremale ja vasakule vaheldumisi.

Kallutage nimmepiirkonna nõlvadel. Käe pöörlemine aitab soojendada jäsemete ja õlgade lihaseid. Jalad saab valmistada järgmiselt: võtke pooleldi painutatud jalg vaheldumisi mõlemas suunas. Sarnaselt jalgadega põrandat korjatakse jalatsi.

Täitke treening sügava hingeõhuga ja väljahingamisega. Pulse normaliseerimiseks harjutusi kasutades saate oma käsi kasutada.

Võimalik tasu tagaküljega, kus on hernia

Tugev, et seljaga töötada, on tavaline kõndimine ruumis kükitavas asendis. Seega tugevneb lihaste korsett. Tagasi kõndides tuleb hoida sirge.

Harjutuse tehnika "Goose Step"

Seejärel kasutage tavalist tooli. Mugavalt istuda, hingata õhku nii sügavalt, et kõht on „selg”. Lukustage selles asendis paar minutit ja hingake oma tavalisel rütmil.

Harjutus juhatusel

Lie seljal ja painutage jalgu. Ristige oma käed ja vajutage oma alumine selja põrandale hästi. Tõstke oma pea üles, tõmmake õlaruud pinnalt ja keerake keha aeglaselt küljelt küljele. Teie keha on selles asendis paar sekundit fikseeritud. Seejärel alandage aeglaselt ja sujuvalt algasendisse.

Ärge muutke oma asukohta, venitage jalgu ja käsi. Sellest asendist tehke 10 kummalgi suunas. Rullige kõhule ja tõstke pea üles ning hoidke seda sellises asendis, kuni olete väsinud. Korda 5-10 korda.

Kõhutreeningud

Ülaltoodud harjutusi soovitatakse teha regulaarselt nagu iga teine. Aja jooksul saate suurendada korduste arvu, rakendamise tempot. Kuid liikumised ei tohiks olla teravad ja valusad. Kõik on tehtud sujuvalt, mõõdetavalt ja tehniliselt õigesti.

Kui valite harjutuste kogumi neile, keda soovite, peaksite meeles pidama, et selgroolüve puhul loetakse mitut koormust vastuvõetamatuks. Keelatud on rangelt keelata:

• Puhub
• Hüppab
• Löögid (eriti tagaküljel)
• Keeramine
• Teravad liigutused
• Harjutused suure koormusega
• Spordivarustuse viskamine
• Jalgade tugevuse harjutused

Keha ja eriti selg, mis on testiga, ei ole väärt ülekoormamist. See mõjutab negatiivselt mitte ainult patoloogia kulgu, vaid ka teie üldist heaolu. Kõik harjutused, mis teid valutavad, tuleks kompleksist välja jätta. Ärge oodake, ärge oodake seda.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Pikaajaline praktika ja isiklik kogemus aitasid dr Bubnovskil arendada oma ainulaadset treeningpraktikat just selja tervise huvides. Tema harjutusi saab kasutada herniate väljanägemise ärahoidmiseks nende inimeste jaoks, kellel on patoloogia oht. Klassid vastavalt Bubnovski meetodile võimaldavad teil:

• Tugevdada seljaaju lihaseid
• Parandage südame jõudlust
• Vabastage selg ja selle segmendid
• Tee liigesed lihtsamaks
• Parandada vereringet probleemsetes piirkondades

Kõik harjutused, olenemata nende esitamise kohast (kodus või kliinikus), teostatakse sujuvalt, tehniliselt korrektselt ja vastavalt hingamisrütmile. Kodus on saadaval järgmine komplekt:

1. Seisa kõigil neljal ja lõõgastuge seljaga nii palju kui võimalik, keskendudes oma jäsemetele. Järgmisel kordamisel lõdvestage see kergelt kaardus.
2. Istub põrandal jalgade laiendamisega, mis hakkavad põrandal istuma. Ära aita ennast oma kätega.
3. Istuge põrandale, keskendudes ülemistele jäsemetele, ja tõstke esmalt sirged jalad ning seejärel vaheldumisi pooleldi painutatud jalad.
4. Kasutage "jalgratast" (teostatakse lamades kõval pinnal).

Harjutused ei tohiks põhjustada täiendavat valu, seega vali endale sobivaimad. Iga päev suurendage järk-järgult korduste ja jõupingutuste arvu. Bubnovski meetodit ei saa teha operatsioonijärgsel perioodil.

Nõuetekohaselt valitud kompleks vähendab kaevu suurust ja võtab selle normaalses asendis asuvate kudede lähedal. Kompleks on jagatud mitmeks etapiks 3 kuni 6, millest igaüks toimub päeva jooksul. Peamine koormus ei tohiks langeda tagaküljele, vaid kõhulihastele. Internetis on palju õppetunde iga harjutuse tegemise tehnikaga.

Laadimine pärast hernia operatsiooni

Võimlemise abil on võimalik ka kiiremini taastuda pärast lülisamba kirbe eemaldamist. Kuid tavalised harjutused ei sobi siin. On vaja olla äärmiselt ettevaatlik ja mitte innukas, kui see on üleliigne. Õige lähenemine kehalise tegevuse korraldamisele võimaldab:

• Vabane valu
• Taaskäivitage käitatava ala töö
• Tugevdada lihaseid ja vältida nende atroofiat
• Mootori aktiivsuse taastamiseks
• Vabane füüsilistest piirangutest

Esimestel päevadel jälgib patsient ranget voodipesu, ta on isegi keelatud istuda. Klassid on lubatud alates operatsioonijärgsest teisest kuust.

Enamik harjutusi viiakse läbi ülalmainitud algasendis, harvem mao ja külje asendist.

Näiteks, libistades oma poolel, tõmmake üles hingamis-, kõverdatud jalad või tõstke käed lõua alla, tõstke sirged jalad. Maas asuval kaldal on võimalik vasakult ja paremalt jalgade põlve küünarnukini pingutada. Sel perioodil ei tohiks patsient tõsta asju, mis kaaluvad üle 9 kg, ja kaalumisel on rangelt keelatud.

Harjutused nimmepiirangu korral

Tõhusus, prognoos

Hernia ravis kasutatakse laias valikus erinevaid võimlemiskomplekte. Te peaksite tegema suuri jõupingutusi hea tulemuse saavutamiseks. Ärge arvake, et leevendust saab pärast esimest paari kordust. See on raske töö, mille tulemused sõltuvad täielikult teie jõupingutustest ja hoolsusest. Kuid tasu visaduse eest on tervislik seljavalu ilma valu ja liikumisvabaduseta.

Dr Bubnovsky paneb oma patsiendid jalgadele ilma ravikuuri (välja arvatud inimestele olulised ravimid). Reeglina on sellised harjutused osa ravi keerulisest ravist ja teie arst jälgib neid.

Video laadimine Bubnovsky'ga seljaajuga:

Seljaosa laadimine nimmepiirkonna selgroo vahel

Nimmepiirkonna hernia laadimine on vajalik kõigile, kes ei soovi tervise halvenemist ja uute osakondade lüüasaamist. Haigus ise ei ole harvaesinev, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral, seega on tasu võtmine kasulik isegi ennetamiseks. Kas on võimalik teha võimlemist vanaduses, mis põhjustab selja- ja rindkere piirkonnas põikivahetust, räägime edasi.

Mis on intervertebral hernia?

Mitte kõik ei tea, kuid selgroolülide vahel on kiulised rõngad, mis toimivad amortisaatoritena. Kui lülisammas on pidev rõhk, deformeeruvad rõngad.

Seejärel hakkab rõngas purunema ja pulpulise tuuma sisu vabaneb väljastpoolt. Lisaks ilmneb närvilõpmete ärritus, valu ja ebamugavustunne. Siis saab selja tagant diagnoosida põiktõve. Harvemini tekib rindkere piirkonnas patoloogia ja sagedamini osteokondroosi tõttu.

Patoloogia põhjused

Selgroo hernia areneb mitmete põhjuste tõttu, mida tuleb enne klasside alustamist selgitada:

1. Pidev koormus tagaküljel.
2. Vale kaalujaotus.
3. Skolioos ja halb kehahoiak.
4. Probleemid veetasakaalu ja põikikahvlite kuivatamisega.
5. Istuv töö, liikuvuse puudumine.
6. Alatoitumus, vitamiinipuudus.
7. Kroonilised haigused ja nimmepiirkonna patoloogiad.

Hernia ravi alumise ja seljaaju kolvis

Varem kasutati ainult seljaaju või rindkere piirkonnas intervertebraalse hernia raviks mõeldud operatsiooni. Nüüd pakuvad eksperdid palju mitteinvasiivseid tegevusi, millega saab haigusest vabaneda.

Kui leiad patoloogiat esimestes etappides, siis saad sellest vabaneda eriliste füüsiliste harjutuste, hommikuste harjutuste, ravimite võtmise abil.

Seotud videod:

Kui on olemas selgroolüli, siis millist laadimist saab teha ja mis mitte - sellega, mida teil on vaja otsustada. Õige kompleksi valimisel on võimalik vältida olukorra halvenemist. Valikule pakutakse mitmeid treeningteraapiaid, arvestades vanust, haigestunud osakonda ja haiguse etappi.

Mida kaaluda?

Te ei saa alustada rivistikupoolse hernia harjutusi ilma arstiga konsulteerimata ja mõningaid nõuandeid arvesse võttes:

• Patoloogia ägenemise perioodil on keelatud teha isegi kerget võimlemist.
• Põletikud ja infektsioonid, kerge nohu on ka põhjus, et lükata hernia harjutusi edasi.
• Professionaalse treeneri, füüsilise terapeutiga ja arstiga on vaja valida ainult tagaküljel esinevate herniate klasside kompleks.
• Kõik harjutused viiakse läbi hoolikalt, sujuvalt ja koormus suureneb järk-järgult;
• Kui herniast tingitud alaselja valu ei kao, vaid ainult suureneb, on parem klassid edasi lükata.
• Laadimine on vajalik mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.
• Harjutused peaksid toimuma pidevalt, iga päev.

Klassid erinevat tüüpi hernia

Nimmepiirkonna selgroo tunnid erinevad, palju sõltub põletiku asukohast: rindkere, emakakaela või nimmepiirkonna.

Kuid kõik hernia maksud ja treeningteraapia on suunatud:

1. Stressi vähendamine.
2. Parem lihastoonus ja elastsus.
3. Liikuvuse taastamine.
4. Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine.

Nimmepiirkonnas paikneva intervertebraalse hernia korral on soovitatav kasutada sellist võimlemist:

• Võtke istumisasend, sirutage selja ja võtke sügav hingamine, tõmmates samal ajal oma kõhtu. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel hingake ja lõdvestuge. Korrake vähemalt kaheksa korda.
• Lie seljal, painutage jalgu, tõstke alumine keha, hoides oma käsi sirgelt. Jälgi oma hingamist, korrake vähemalt kaheksa korda.
• Püsi lamavas asendis, kalluta kõhule, tõsta vasaku käe ja parema jala ülaosas, lukusta paar sekundit, madalam ja korrata teise kehaosaga.
• Püüdes tõsta õlgadele ja pea üles, korrata seda vähemalt kümme korda.
• Võtke lamavas asendis, proovige jalgu painutada nii, et kontsad oleksid tuharate lähedal. Kinnitage käed rinnal, proovige tõsta õlad nii, et selja ei liiguks. Seejärel lisage pool pööret.
• Jäänud lamades seljas, painutage põlvi, õlad surutakse põrandale. Püüa jõuda oma vasaku käega paremale jalale ja vastupidi.

Sellised harjutused tagaküljel paiknevatel suuõõnesõõnes võivad olla põhi- või osa hommikust kompleksist. Te saate ka rullida põrandale või kõndida kõigil neljal, painutades selga.

Ristkülikupoolse hernia puhul harjutuste kompleksi rindkere piirkonnas on vähem tõenäoline, sagedamini krooniliste haiguste juuresolekul osteokondroosist, et tugevdada selgroo korsetti.

Põhilised harjutused, mis on ette nähtud herniast laadimiseks:

Kuidas harjutada seljaajuga?

Kui esineb intervertebraalsete ketaste hernia, tekib plaadi kesta väljaulatuv osa, mis võib häirida selgroo normaalset toimimist ja põhjustada kogu sümptomite kompleksi. Kõige sagedamini täheldatakse seda probleemi nimmepiirkonnas. Ravi nimetatakse keeruliseks, kuid selle aluseks on kehaline aktiivsus. Harjutuste kompleks põhineb haiguse staadiumil.

Nimmepiirkonna koja laadimine võimaldab teil tugevdada lihaskorsetti, sidemete aparaati, parandada liikuvust ja vältida retsidiive. Ideaalis peaks see olema igapäevane rituaal.

Mis teeb terapeutilist võimlemist

Laadimist selgrooga võib teha spetsialisti juhendamisel või kodus iseseisvalt. See võtab veidi aega, kuid regulaarsete harjutustega on selle efektiivsus üsna kõrge ning koos teiste ravi- ja taastusravimeetoditega saab selgitada selgroo seisundit.

• Selja lihaste tugevdamine
• Füsioloogilise keha moodustumine,
• Spastiline lihaste lõõgastumine
• Parandada selgroo probleemse piirkonna verevarustust.

Üldiselt võimaldab selja ja selgroo laadimine probleemi palju kiiremini toime tulla, annab võimaluse katkestada patoloogilised protsessid põikivahekettadelt. Harjutuste valik sõltub haiguse staadiumist ja selle tunnustest, eriti hernia lokaliseerimisest, selle tõsiduse astmest.

Põhireeglid

Mis kõige parem, spetsialisti valitud harjutuste valik, mis võtab arvesse haiguse perioodi iseärasusi ja selle progressiooni ulatust. Patsiendi enda seisundi jälgimine on oluline, sest treeningravi ajal selgroo ebamugavustunne on signaal, et sellised harjutused tuleks välja jätta. Fakt on see, et põikikahvlite herniaalne väljaulatuv osa võib olla suunatud mis tahes suunas. Ebaõnnestunud harjutus võib herniat pigem pigistada, põhjustab ebamugavust või valu.

Lubatud on ainult liigutused, kus ei esine ebamugavustunnet või tekib väga kerge tunne. Kõik harjutused ja liikumised selgrooga on teostatud rahulikus tempos ilma äkiliste liigutusteta. On vaja vältida teravaid lööke ja hüppeid.

Eritähelepanu ja ettevaatusabinõusid tuleb nõuda emakakaela lülisambadelt. Koormus suureneb järk-järgult. Tulemus ei pruugi olla paar päeva, peate olema kannatlik ja tegema regulaarselt ja eelistatavalt iga päev harjutusi.

Ägenemise harjutused

Mis tahes haiguse ägenemise ajal peate olema eriti ettevaatlik. Esimese kahe või kolme päeva jooksul on soovitatav voodipesu, mis vähendab selgroo koormust.

Aeglustuse ajal on põik-lülisamba katse ajal laeng, mis viiakse läbi ainult lamades.

Mahalaadimine tekitab

• Lie seljal, painutage jalgu,
• Aseta kõhtu, asetage rull või väike padi kuni 8 cm kõrgusele kõhu all.

Patsiendid aktsepteerivad neid kujutisi 10-20 minutit. Nad aitavad lihaseid lõõgastuda ja selgroo veidi venitada. Selle tulemusena väheneb survet põikikahelatele ja herniale.

Lamades taga

1. Sissehingamisel painutage jalgu samal ajal oma sõrmede rusikaga kokku, hingake välja, sirutage jalad ja lõdvestuge täielikult,
2. Jalgade vaheldumisi painutamine ilma jalgade tõmbamata voodist, hingata, välja hingata, jalg sirutada,
3. Sirged jalad asuvad jalgadega üles ja alla.

Kõik harjutused tehakse 5 minutit 3 korda päevas. Kuna ägedad ilmingud vähenevad, hõlmab lumbaalse herniated risti vahelise laadimise lisakoormusi. Lisanduvad põlvitamisõppused, liikumised, mis on seotud selgroo paindumisega, kuid mitte. See on oluline, sest neil võib olla täiendav traumaatiline mõju intervertebraalsele herniale.

Pärast akuutset perioodi

Laadimine selgroolüliidelt pärast ägedaid sümptomeid on möödunud, sisaldab harjutusi selja ja kõhu ekstensiivseks lihaks. Ärge kasutage harjutusi paljude liikumiste, sügavate kükitustega, torso või jalgade tõstmisega kaldeasendist. Siin on üks lihtsamaid, kuid tõhusaid viise. Seljas asetsevad käed, painutage jalgu veidi. Paar sekundit pingutage kõhulihaseid, seejärel lõdvestuge. See toimub 10-16 korda.

Dr Bubnovski harjutused

Meditsiiniteaduste doktor S.M. Bubnovsky arendas harjutusi, mis on näidatud selgroo hernias. Peamised mõjud on selja lihaste tugevdamine ja selgroo mahalaadimine ning verevoolu parandamine. Bubnovski järgi selgitamist võib selgitada nii erikeskustes kui ka kodus eraldi pärast arstiga konsulteerimist.

1. Tõuse üles neljapidi ja lõõgastuge nii palju kui võimalik.
2. Tehke sama, ainult seljaga.
3. Sama asend. Hingata, painutada tagasi üles, sisse hingata painutada.
4. "Jalutamine" tuharal. Istuge põrandale, jalad sirutatakse, käed pea taga. Liikuge edasi-tagasi, vaheldumisi "ümberkorraldades" tuharad.

Kui teil on juba intervertebral hernia, siis on vaja arendada harjumust teha kõiki harjutusi iga päev. See aitab hoida kogu keha heas korras ja on hea ägenemise ärahoidmine. Hommikuse harjutused selgrooga võivad alata voodis. Meie tavalised püksid on harjutused, mis on hea taga. Kompleks peaks sisaldama kumerusi, pöördeid, torso ja jalgade tõusu.

Harjutusravi pärast operatsiooni

Laadimine pärast seljaaju-kirurgilist operatsiooni on rehabilitatsioonitegevuse oluline osa. Kõik harjutused tuleks teostada võimalikult rahulikult ja sujuvalt. Esimesel kuul pärast operatsiooni kompleksi kuuluvad ainult harjutused, mis on tehtud lamades (tagaküljel, küljel, kõhul) või nelikümmend. Teise kuu jooksul pärast sekkumist lisatakse võimlemispaigaga seisvaid harjutusi. Kolme kuu pärast on kasulikud liikumised koormusega.

Kompleksne füsioteraapia on lihtne ja täiesti vaba viis selgroo raviks. Selle abil saate oluliselt parandada oma tervist, vähendada haiguse taaskasutamise tõenäosust, samuti peatada või aeglustada osteokondroosi degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse.

Kuidas harjutada seljaajuga?

Intervertebral hernia on tänapäeval tavaline haigus. Kõige sagedamini esineb seda üle 25-aastastel inimestel. Hernia ilmnemise peamiseks põhjuseks on seljaosa suurem koormus.

Mis on selline kargus?

Selgroolülid on erilised kiulised rõngad, mis on omamoodi selgroo amortisaatorid. Pideva koormuse korral võib tekkida tugev rõnga kokkusurumine ja deformatsioon.

Eriti raske koormuse korral puruneb rõngas ja selle sees olev tselluloosne tuum muutub järk-järgult välja. Surve närvilõpmetele tõuseb, mistõttu patsiendil on kahjustatud põieäärse ketta piirkonnas tugev valu.

Ravi

Kuni viimase ajani oli ainus kõige tõhusam meetod intervertebraalse hernia raviks operatsioon.

Ja hoolimata asjaolust, et see meetod on liiga riskantne ja millel on palju ebameeldivaid tagajärgi, määrati operatsioon eranditult peaaegu kõigile patsientidele.

Kaasaegsed eksperdid ei ole nii kategoorilised. Praegu pakutakse välja erinevaid meetodeid selle haiguse kõrvaldamiseks ilma operatsioonita.

Arvatakse, et varases arengufaasis diagnoositud selgroolüli saab edukalt kõrvaldada eriliste füüsiliste harjutuste abil. Sellel teoorial on aga palju vastaseid.

Need, kellel on diagnoositud see haigus, küsivad sageli sama küsimust: kas on võimalik teha harjutusi selgroo tormiga? Kas füüsiline koormus kahjustab teie tervist? Nende mure on täiesti arusaadav, kuid täiesti alusetu.

Intervertebral hernia tasu on oluline element, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teie seisundi parandamiseks on tagatud hulk eriharjutusi, mis aitavad teil haigusega kiiremini toime tulla.

Lõppude lõpuks on treeningravi ravi lahutamatu osa. Aga enne harjutuste tegemist tuleb kindlasti rääkida oma arstiga. Sest iga seljaaju tüübi puhul on olemas eriline kompleks, mida tuleb teha.

Mida on vaja teada?

Enne selgroolülituste harjutamist peaksite tutvuma mõne rakenduseeskirjaga:

• te ei saa harjutusi haiguse ägenemise perioodil teha - nii saate olukorda ainult halvendada;
• põletikuliste protsesside olemasolu organismis on ka põhjus, miks treeningut tuleks ajutiselt edasi lükata;
• harjutuste kogum peaks olema valitud professionaalile, oluline on võtta arvesse haiguse etappi, patsiendi üldist seisundit;
• Esialgu tuleks harjutusi teostada aeglaselt, hoolikalt, minimaalse koormusega, intensiivsus ja koormus suurenevad alles pärast mitmeid seansse;
• valu või raske ebamugavustunne tähendab spordi lõpetamist, kui valu sündroom ei kao, peate konsulteerima arstiga;
• ei ole vaja ainult hommikul harjutusi, kui tervislik seisund seda võimaldab, saate pärastlõunal õhtul teha väikseid harjutusi;
• suurema efekti ja kasu jaoks peaksite püüdma teha iga päev.

Laadimine erinevat tüüpi hernia puhul

Sõltuvalt asukohast on kolm tüüpi tüübid:

Iga tüübi puhul on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad leevendada lihaste pingeid, taastada nende elastsust, taastada seljaaju liikuvust ning normaliseerida verevarustust ja lümfivoolu kudedes.

Vaatleme võimalusi, kuidas laadida nimmepiirkonnaga.

Veenduge järgmistel harjutustel:

1. Istudes võimlemiskohal või toolil, tuleb teil kõhtu tõmmates võimalikult palju sisse hingata. Ajakirjanduse lihased on pingelised. Kinnitage asukoht paar sekundit. Hingamisel - lõõgastuge lihaseid. Teil on vaja vähemalt 10 kordust.
2. Lie seljal, painutage jalgu. Sa peaksid tõstma oma vaagna, püüdes oma selja sirgena hoida. Ärge hoidke hinge kinni. Tehke 10 kordust.
3. Lie kõhul, tõsta oma vasaku käe ja parema jala. Peaksite selle positsiooni umbes 5-7 sekundit kinnitama. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Peate tegema 10-12 kordust.
4. Me jääme oma kõhule, me surume oma õlgadele põrandale. Püüame pea nii palju kui võimalik tõsta. Kinnitage see asend, langetage pea ettevaatlikult põrandale. Tehke 10 kordust.
5. Lie oma seljal, painutage jalgu nii, et kontsad on alla surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Pea ja õlgade mõistmiseks, et seljatükki põrandale surutakse. Kui laadimist teostatakse pikka aega, saab sellele treeningule lisada keerdumist - keha pöörleb külgedele.
6. Me paneme oma seljale, painutame põlvi, õlad tuleb põrandale suruda. Me venitame vasakut kätt paremale põlvele. Tähtis: ärge lammutage õlgu põrandalt!

Need harjutused on suurepärased alused nimmelihase maksustamise eest. Lisaks sellele on kõigil neljal (te peaksite painutama või kummardama selja tagant iga sammu) rullima põrandale väga hea mõju inimese seisundile.

Emakakaela piirkonna kőrgus on kaela liikuvuse taastamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks piisav, kui peate regulaarselt kallutama pea erinevates suundades.

Selle tasu eeliseks on see, et seda saab teha mitu korda päevas. Ja isegi kui sa oled töökohal, olles veetnud mitu minutit päevas lihtsaid harjutusi tehes, tunnete peagi leevendust.

Kõige haruldasem on rindkere selgroo laadimine. Selle haiguse jaoks soovitatud harjutuste kompleks on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele, lihastoonide kõrvaldamisele.

Laadimise ajal saate neid lihtsaid harjutusi teha:

1. Püsti või istub, püüdke vähendada ja lahjendada abaluud. Tehke aeglaselt, vähemalt 5-7 korda.
2. Istudes toolil pange harja oma õlgadele. Tõstke ja laske aeglaselt oma küünarnukke. 10-15 kordust.
3. Seistes, et teha ringikujulisi liikumisi. Esimene edasi, siis tagasi. Tehke vähemalt 10 liikumist mõlemas suunas.
4. Seistes, mõistke aeglaselt pea kohal asuvaid käsi. Keerake harjad nii, et need puudutavad tagakülge, et kinnitada asend ja aeglaselt käsi alandada. 15 kordust.

Lisaks sellele suurepärasele tulemusele on võimalik jõuda erinevate võimlemistega võimlemisega.

Tagasi- ja selgroo laadimine võib olla kodus. Lisaks on ülaltoodud harjutused suured patsientidele, kes on sunnitud veetma osa päevast töökohal.

Need patsiendid, kes eelistavad jõusaalis treenida, sobivad Bubnovski laadimiseks. See on spetsiaalsete simulaatorite harjutuste kogum, mille käigus on võimalik saavutada maksimaalne efekt ilma selgroo laadimata.

Tuleb märkida, et laadimine võib ja peaks toimuma pärast tüsistuste toimimist. Aga jälle - konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Harjutused seljaajus

Kehakultuuride kompleks on kohustuslik element intervertebraalsete testide keerulises ravis. Ravi aluseks on ennetav lähenemine sellise ebameeldiva haiguse vastu võitlemisel, vähendate peagi valu, tagate selja tervise.

Pärast haiguse diagnoosimist nimetavad arstid tavaliselt lihaseid leevendamiseks ja pingete leevendamiseks mitmeid päevi täieliku puhkuse, kuid see ei tähenda, et tulevikus peate veetma aega voodis. Harjutuse ja tegevuse ebaõnnestumine viib ravi üldise efektiivsuse vähenemiseni ja aeglustab paranemise protsessi.

Harjutused emakakaela lülisambale

Emakakaela nurgad moodustavad inimese selgroo ülemise osa. Kui nad on lülitatud selgroo ketaste purunemise tõttu, kaasneb sellega tugev valu, jäsemete osaline või täielik paralüüs ja muud ebameeldivad sümptomid.

Harjutused, mis tugevdavad lihaskorsetti emakakaela ketaste piirkonnas, parandavad piirkonna funktsionaalsust, vähendavad edasiste kahjustuste ohtu ja kaitsevad artriidi tekkimise eest.

Oluline teada! Iga konkreetse juhtumi puhul peaks sobiva tehnika valiku määrama teie arst või kvalifitseeritud rehabilitatsioonimees.

Hernia emakakaela laadimine

Füüsilistele harjutustele pääsemine peaks meeles pidama mitmeid kohustuslikke reegleid:

• esimesel koolitusel peaks olema minimaalne kestus (kuni 5 minutit), järk-järgult tuleks nende pikkust suurendada, ulatudes 45 minutini päevas;
• füüsiline aktiivsus, on patsient kohustatud hoolikalt jälgima oma seisundit. Halvenemise, valusündroomi aktiveerimise korral lõpetatakse need kohe, kui konsulteeritakse kvalifitseeritud arstiga;
• lõõgastav, hingamisõpe peaks olema treeningu viimane akord;
• Parim aeg koolituseks on hommikul. Nii saate ka kaela ette valmistada tulevaste raskete koormuste jaoks;
• kui valu õhtul suureneb, tuleb õhtuti läbi viia lõõgastavate harjutuste kompleks;
• klasside alustamine peaks toimuma ainult siis, kui vigastatud piirkonna peamine turse ja valu on maganud.

Võimlemine emakakaela katsel

Arstide rehabilitandid soovitavad järgmisi tugevdavaid harjutusi:

• venitades Asetage lamedale, kõvale pinnale tagasi, nii et kaela alumine osa on servaga kooskõlas. Langetage pea aeglaselt alla, jääge sarnasesse asendisse. Kontrollige oma tundeid, kui valu ilmneb või intensiivistub, te ei tohiks treeningut jätkata. Selles asendis peaksite jääma 1 minut, seejärel 60 sekundit. Viidi läbi 5-15 lähenemist;
• pea lift. Kõik asub ka kõval pinnal, kõhtu ümber, suruge käed külgedele ja laske oma pea riputada. Aeglaselt tõstke oma pea üles, vastupanu raskusele. Selles asendis on vaja jääda 5-10 sekundiks, teostatakse 15-20 lähenemist;
• lõug üles Vajutage selja taga olevale voodile oma lõua rinnale, tehes selle topelt. Selles asendis peaksite jääma 5-10 sekundit, tegema 15-20 kordust;
• õlgade sissetõmbamine. Kui seisad või istud seina vastu käega, painutage küünarnukid 90 ° juures. Liigutage oma õlad tagasi, lükates käte taga seina vastu ja pigistades õlalõikurid kokku;
• säilitamine. Istudes selga sirgelt, lõõgastuge õlgadele, asetage üks käed laubale. Käsi vajutage otsmikule, püüdes hoida oma pead ilma liikumiseta. Me hoiame samasuguses asendis 5-15 sekundit, korrata 15 korda.

Harjutused emakakaelavähi kohta Bubnovskis

Dr Bubnovsky töötas välja lihtsaid harjutusi, mis näitavad head tulemusi:

• istudes toolil, kallutame pea küljele, hoides seda madalamates punktides pool minutit. Efektiivsust on võimalik suurendada, kui abistate end oma kätega, pisut vajutades peaga, püüdes saada kõrva õlale puudutamiseks;
• täitke pöördeid vasakule ja paremale (kahel korral). Pea pöörleb ja seda hoitakse 30 sekundit, võimaliku kerge ebamugavustundega;
• me asetame parema käe teisele õlale ja vasak käsi asetatakse põlvele. Seadke parem küünarnukk põrandaga paralleelselt, seejärel muutke jäsemed;
• keerame pea vasakule, millele järgneb selle kaldumine õlale. Selles asendis hoiame pool minutit. Harjutusega peaks kaasnema kerge ebamugavustunne. Muuda külgi.

Oluline teada! Harjutused vastavalt Bubnovski meetodile on lubatud teha iseseisvalt, kuid te peaksite veel nõustuma oma arstiga kursuse alguses.

Harjutused rindkere selg

Selle selgroo selles osas ei esine hernia diagnoosimine nii sageli kui emakakaela või selgroo puhul. Harjutused lihaskorseti venitamiseks ja stabiliseerimiseks aitavad leevendada valu, taastada kaotatud liikuvus, nende eesmärk põhineb herniaalse eendi suurusel.

Rinnaäärse lae laadimine

Seda tüüpi haigus on väga kapriisne, on vaja alustada füüsilist tegevust ainult siis, kui haiguse äge staadium on möödas ja valu sündroom on kõrvaldatud. Tugevuse ja valulikkuse eiramine muudab olukorda ainult raskemaks, provotseerib haiguse arengut.

Mitmed treeningud võivad olla indikaatoriks, mis määrab teie isikliku edu haiguse ületamisel. Näiteks, kui teil on teatud harjutuse ajal ebamugavustunne, soovitab arst selliseid harjutusi katkestada. Aga kui ta aeg-ajalt tagasi pöördub ja endine valu ei tunne, näete, et olete õigel teel ja võimlemine annab positiivse tulemuse.

Alustage, hoiduge riputamisest ja hüppamisest, alustage tavalisest keerdumisest. Lihtsalt raskeks, treeningu, tempo ja koormuse kestuse suurendamine. Tehke päevas mitu lähenemist.

Võimlemine rindkere selgroo jaoks

Sellise tüübi treeningu peamine eesmärk on lihaste spasmide, lõõgastumise eemaldamine. Selline kompleks on soovitatav, kui harjutusi korratakse 2-5 lähenemises ühel treeningul, unustamata siiski oma hingamise juhtimist:

1. seisva asendiga paneme jalad õlgade kõrgusele ja paigutame käed küljele vabasse asendisse. Sissehingamine, küünarnukkide painutamine, tõsta õlad üles. Väljahingamine, ülemine jäsemete ettevaatlik langetamine, tagasi algsesse asendisse;
2. algse positsiooni muutmata. Paigutage küünarnukid, asetage peopesad sobivale õlale. Väljahingamine, venitada küünarnukid aeglaselt edasi, hingata välja ja naasta algsesse asendisse;
3. ikka, kui jalad on õlgade laiuses, venitame käed selja taga, ühendame oma peopesad kokku, pannakse need seljaaju külge, nii et pöidlad on paralleelsed selgrooga. Sissehingamine, me surume oma peopesad selgroolistele ja liigutame seda alla. Hingamisel tuleb naasta algasendisse;
4. algasendis seisame, alustame vasaku käe selja taga ja viska parem käsi paremale õlale, surudes randme vasakule. Hingata, võtta sama asend, vahetage käed;
5. me paneme lauale oma käed, küünarnukkide all olevad küünarnukid. Me toetume lauale, venitades seljaaju lihaseid. Hoidke madalaima punkti juures kuni 10 sekundit.

Harjutused rindkere selgroo hernia kohta vastavalt Bubnovskile koos laiendajaga

Järgmine kompleks viiakse läbi mitme ribalaiendi abil, mis on seina külge kinnitatud veidi silmade kohal ja rindkere tasandil:

• muutumas suusatajaks, tehes oma käte laine, nagu oleks surudes. Seisame seina poole, jalad on paigutatud õlgade laiuseni, peopesadesse asetame laienduspaelad, mis on kinnitatud peal. Väljahingamine, me tõmmame ülemise jäseme alla ja tagasi. Korrake seda lähenemist vähemalt kümme korda;
• ka lähtepositsioon, tuleb lihtsalt tagasi seina vastu, käe peopesas alumine lint-treener. Me raputame käsi, tõstes neid põrandast silma tasemele. Tehke 15-20 kordust;
• me saame seina vastu alumise laiendaja kätte, jalad veidi laiemad kui õla laius, põlved veidi painutatud. Alternatiivselt, meelitada käed keha.

Oluline teada! Ühe treeningu ajal peaks iga nimetatud tegevus toimuma kolm korda vähemalt 15 korda.

Harjutused nimmepiirkonna hernias

Sageli on spordi parim stiimul terviseprobleemid. Niisiis, ja lülisamba osakonna hernia, kuigi see on tõsine haigus, kuid mitte kohustuslik. Operatsioon on äärmuslik meede, mida rakendatakse, kui teised meetodid ei aita.

Mõõdukas füüsiline koormus hõlbustab haiguse kulgu, parandab üldist tervist. Tõsi, nende süvenemisega on parem edasi lükata, oodates turse ja valu vähenemist. Kõik harjutused, sealhulgas simulaatoritel, tuleks alustada pärast väikest soojenemist, mis aitab lihaseid ette valmistada ja soojendada. Koolituse eesmärk - venitamine, lihasüsteemi tugevdamine, spasmide leevendamine.

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Esimene hommikune treening mängib laadimise rolli, see aitab kehal ärgata, eemaldada hommikune jäikus, anda lihastele elastsus. Seda tüüpi herniaalse eendi puhul soovitatakse järgmisi harjutusi:

• me istume toolile või gümnaasiumile ja joonistame mao sissehingamisel võimalikult palju. Samal ajal tunneme kõhulihaste pingeid, säilitame positsiooni kuni 10 sekundit, hingame ja lõdvestame, teostame umbes tosin kordust;
• lamades selja taga jalad painutatud, tõsta oma vaagna, samas kui seli on ühtlane. Korrake umbes tosin korda;
• me veereme oma kõhule, teostame 10 astet vastassuunas asuvaid käsi ja jalgu, viies ülemisse punkti 5 sekundit, muutke jäsemeid;
• Jätkates magu, surume oma õlgadele põrandale ja meie pea, vastupidi, tõstes selle maksimaalselt. Traditsiooniliselt teeme 10 kordust;
• rullume seljale, painutame jalgu põlvili, surume oma kontsad meie tuharate vastu, voldime oma käed meie rinnale. Me pingutame, tõstame pea ja õlad, alaselja peaks jääma muutumatuks, suruma põranda pinnale;
• ilma ümberpööramata painutame jalgu põlvedel, surume õlad nii palju kui võimalik põrandapinnale. Me jõuame teisele põlvele, muutmata õlgade asendit.

Võimlemine hernia lumbosakraalse selgrooga

On palju võimlemismeetodeid, soovitame teil tutvuda ka nendega, mida World Wide Web pakub, näiteks:

Tuletame meelde, et peaksite alustama mis tahes kompleksi alles pärast konsulteerimist neuroloogi või kogenud rehabilitatsiooniarstiga.

Võimlemine Bubnovsky nimmepiirkonnas

Seda harjutuste kogumit soovitatakse kasutada ka bändi laiendaja abil, mis on veidi põlve all.

1. istudes võtame laiendaja lindid sirged käed, meie kontsad põranda vastu. Keha on kallutatud tagasi, surudes tema küünarnukid õigesse nurka. Sissehingamisel painutame edasi, sirutame käsi ja hingame. Tehke korraga 20 kordust;
2. küljel asuv ja küünarnukist kaldu asetsev jalg kinnitab laiendaja lindid, jalad on sirged ja asetsevad üksteisest. Sissehingamine - me pingutame jalga, mis on painutatud põlve kõhule, hingata - me naaseme algse asendisse. Harjutus sujuvalt ja aeglaselt. Pöörake teisele poole.

Harjutamiseks korrake harjutamist kolm korda.

Hästi läbimõeldud harjutus, mis on kombineeritud teiste pehmete ravimeetoditega, on suurepärane lahendus hernia sümptomite leevendamiseks, vähendades närvijuurte koormust, leevendades valu. Esimene koolitus peaks toimuma kogenud spetsialisti järelevalve all, kes aitab teil valida parima diagnoosikursuse, mis põhineb teie diagnoosi omadustel.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.