Terapeutiline võimlemine intervertebral hernia jaoks: harjutused, olulised reeglid

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Harjutus mängib tohutut ja paljudel juhtudel isegi ülimalt tähtsat rolli intervertebral hernia ravis. Arstid soovitavad meditsiinilist võimlemist kohe pärast diagnoosimist haiguse mis tahes staadiumis ühendada, kuid sõltuvalt sümptomite faasist ja raskusest valitakse erinevaid harjutusi. Võimlemine lülisambaga on hõlmatud mis tahes ravirežiimiga (operatsiooniga või ilma), sest ilma selleta ei ole täielik ravi ja taastumine võimalik.

Füsioteraapia mõju intervertebraalsele herniale:

valu seljas;

muude ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine (kihelus, tuimus taga, jäsemed, peavalud);

selgroo paindlikkuse taastamine;

füüsilise tegevuse tagastamine;

üldise tooni suurenemine (meeleolu parandamine, väsimuse tunnete kõrvaldamine).

Võimlemist soodustavate tegude puhul järgige kolme reeglit:

Kogemusega treeningteraapia juhendaja peaks valima väljaõppe kogumi vastavalt diagnoosile, faasile ja tõsiduse astmele, lähtudes raviarsti (neuroloog või ortopeedi) soovitustest.

Polikliiniku või haigla rehabilitatsiooniosakonna tingimustes on soovitatav viia lõpule terapeutilise võimlemise kursus juhendaja järelevalve all ja seejärel jätkata harjutusi kodus. Kui teil ei ole võimalust läbida vähemalt ühekordset infot, koostage harjutuste loend ja konsulteerige oma juhendajaga, kui neid on võimalik teie konkreetsel juhul teha.

Kindlasti täpsustage, millised harjutuste kategooriad on teie jaoks absoluutselt vastunäidustatud - pidage meeles, et ülekoormus ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib põhjustada ka tõsist ägenemist.

Võimlemisele andis maksimaalne kasu, tehke seda iga päev ja järk-järgult. Ärge lõpetage saavutatud tulemuste juures, lisage uusi harjutusi või asendage lihtsamaid keerukamaid harjutusi, lisage koormusega harjutusi (väikeste kettlebellide või muu koormusega). Aga ärge laske koormuse järsk tõus - vigastatud selg ei suuda toime tulla.

Head tulemused saavutatakse igapäevaste treeningutega, mille käigus teostatakse üks täispikade koormuste kogumik selgroo kui terviku jaoks ja rõhutatakse selle osakonna koolitamist, kus terno paikneb (emakakael, rindkere, nimmepiirkond). Täieliku kompleksi teostamine toimub 45–60 minuti jooksul.

Lisaks soovitame päeva jooksul:

  • hommikul jõusaal-soojenemine 10 minutit;
  • lühike soojenemine ja tühjendamine pärast iga 2 töötunni või selgroo koormust;
  • mahalaadimine enne voodit (see võib olla jalutuskäik, ujumine).

Artiklis on veel kaks lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste kompleksi (ägeda faasi ja remissiooni faasi jaoks), mida kasutatakse erinevate lokaliseerumiste vaheliste suuõõneelundite puhul.

Harjutus on intervertebral hernia ravi lahutamatu osa.

Kompleks ägenemise ajaks

Üldised soovitused

Selgroo koormuse vältimiseks viiakse harjutused läbi kõva, tasase pinna (treeningkattega kaetud põrandal või õhukese kihiga). Aktiivsed liikumised selgroos on vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada veresoonte ja närvikimpude kokkusurumist ning põhjustada muid komplikatsioone.

Põhirõhk on selja lõõgastamisel, selgroo venitamisel ja jäsemete harjutuste tegemisel, kus intervertebraalse küünise taustal esineb ebameeldivaid tundeid (paresteesiad - kihelus, tuimus) ja aktiivset liikumist.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Selja taga asuvad isegi sügavad hinged ja hingake. Sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke vähemalt 5 minutit.

Lõõgastavad seljalihased, leevendades selgroo pingeid.

Tõmmake varvaste aeglaselt enda poole, tundes selgroo venitamist. Lõdvestu. Korda veel 4 korda.

Painutage jalgu põlvedele, võtmata jalgu põrandast (libistades neid põrandale). Viige aeglaselt oma põlved rinnale, käed haarates jalad põlve all ja vajutades neid sulle. Põletage oma pea oma põlvedega oma lõugaga. Kinnitage positsioon, nagu oleks see pallisse keeratud. Korda veel kord.

Pigistage sõrmed kiiresti ja avage. Tehke kiiresti, korrates 10 korda.

Käte vereringe taastamine, paresteesiate kõrvaldamine.

Pigistage käed rusikasse ja painutage neid küünarnukiliiges, püüdes oma rusikatega õlgadele puudutada. Sirutage käsi ja lõdvendage käed. Tehke treening kiires tempos, 10 kordust.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine käes, tugevdades õlarihma lihaseid.

Tõmmake vaheldumisi paremale või vasakule jalale. Tehke kiires tempos 1 kuni 20.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine jalgades.

Stretching sokid ja selg võimaldavad teil taastada vereringet

Kompleks remissiooni ajaks

Üldised soovitused

Alustage kompleksi, tehes treeningut lamavas asendis. Seejärel lisage harjutusi teistest positsioonidest - magades maas, istudes neljal kohal. Seisundit ei soovitata, sest see annab selgroo maksimaalse koormuse.

Sa võid teha aktiivseid liikumisi selgroog: keerates, painutades erinevaid tasapindu. Lisaks lõõgastumis- ja venitusharjutustele lisatakse klassid, et tugevdada selja lihaseid ja taastada selgroo paindlikkus.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Tõstke oma pea ja hoidke seda kuni 10-ni, samal ajal säärides oma varbad sulle. Korda 4 korda.

Kaela lihaste tugevdamine, selja ülaosa, selgroo venitamine.

Tõstke oma pea üles ja hoidke seda kuni 5-ni, tõstes samal ajal põrandalt umbes 15 cm ja hoidke oma paremat jalga sirgena. Korda harjutust oma vasaku jalaga. Tehke 4–8 lähenemist.

Selja lihaste tugevdamine.

Harjuta "jalgrattaga". Tehke vähemalt 5 minutit.

Selja, jalgade lihaste tugevdamine.

Lamades keerake torso paremale ja vasakule, pisutades põrandalt vaheldumisi paremale ja vasakule õlgadele.

Paindlikkuse taastamine, liikuvus ülemisel selgrool.

Painutage põlvi, jalgu põrandale. Keerake jalad vasakule ja paremale, võimalikult lähedale põrandale (nimmepiirkonnas keerates).

Paindlikkuse taastamine, nimmepiirkonna liikuvus.

Venitage käsi edasi, peopesad alla. Kallutage sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrgusele). Kinnitage "paadi" asukoht kontol 1 kuni 10. Korrake veel 1 kord.

Selja lihaste tugevdamine.

Käed lõua all olevas "lukus". Keerake jalad põlvedel kiiresti, püüdes põrmaga puudutada. Korrake 10 korda.

Vere ringluse parandamine alumistes jäsemetes, selja lihaste tugevdamine, selgroo venitamine.

Keerake selja, tõstke lõug üles. Seejärel kummardage selja peaga alla. Tehke aeglaselt, korrates 5-10 korda.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Aeglane pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale.

Kaela lülisamba paindlikkuse taastamine.

Tehke ripplauale riputamine, hoides keha kaalujoonel sirgitud relvadel (ilma pushupita) nii palju kui võimalik.

Seljaaju venitamine, tagasi mahalaadimine.

Harjutus "nimmepiirkonna keeramine"

Video õppetund

Alltoodud videol - hea jõusaalikompleks selgroole, kaasa arvatud põiktunnid. Harjutused viiakse läbi istudes ja lamades, rõhuasetus on selgroo venitamisel ja liikuvuse taastamisel.

Pange tähele: kompleksis on harjutused, mis on ette nähtud ägeda aja jooksul vastunäidustamiseks, kuid kehtivad ja soovitatavad remissiooni ajal (valuvaigistamisega).

Järeldus

Ärge unustage hoolitseda klassi ajal. Eriti kehtib see nende kohta, kes valivad enda harjutuste kogumi.

Terapeutiline võimlemine lülisambaga ei tohiks põhjustada valu ega tugevdada neid, nii et kui teil tekib valu, lõpetage harjutus ja lõõgastuge selja taga (kõva pinnal).

Ärge kunagi alustage keeruliste harjutustega ja ärge püüdke tehniliselt keerulist teostust korraga teha: tehke seda nii, nagu saate, kontrollides oma heaolu. Järk-järgult omandab selgus (taastab) paindlikkuse ja te ei saa enam harjutusi, mis varem olid võimatud, teha.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Hernia lülisamba harjutused

Seljaajuga selgroo harjutused on välja töötatud, võttes arvesse seljaaju struktuuri ja haiguse spetsiifilisust, et lahendada komplikatsioonide tekkimise probleemi nii palju kui võimalik. Selgroolülide vahel on ketas, mis koosneb kiulisest ringist ja polüpoonsest tuumast, mis omakorda toimib amortisaatorina.

Vigastuse korral pigistatakse südamik ringist välja. Seejärel algab seljaaju närvilõpmete pigistumine või veresoonte pigistamine. Selliste tagajärgede vältimiseks peate teostama treeningu, et venitada selg ja tugevdada selja lihaseid.

Miks peate selja tugevdama

Isegi väikesed selgroolülid võivad viia intervertebral hernia. Kõige sagedamini on sellised probleemid sportlased. Enne treeningu alustamist, kui nad soojenevad, kulub enamik aega harjutustele seljale.

Haiguse raviks peetakse kahte radikaalset ja konservatiivset lähenemist. Kui kõik on esimese kirurgilise sekkumisega selge, siis teisel lähenemisviisil on palju säästlikke võimalusi.

Esimene, kuid mitte kõige olulisem koht konservatiivses ravimeetodis on ravim. Enamasti kasutatakse neid haiguse arenenud staadiumis või ägeda ägenemise perioodil. Üks kõige olulisemaid rühmasidevaheliste testide ülesandeid on laeng, massaaž, treeningteraapia, võimlemine.

Enamik inimesi alahinnab neid ravimeetodeid. Arvestades, et tegemist on aja raiskamisega, mis ei anna tulemusi. Tegelikult on see arvamus vale. Väga sageli tekivad nõrkade lihaste tõttu vigastused ja põletikud. Näiteks, kui kaela lihaseid nõrgeneb, langeb suur osa koormusest selg, mis põhjustab muutusi kaela piirkondades. Mis võib tähendada sagedast peavalu, kaela ja õlgade valu, jäikuse tunnet.

Hernia massaaži ja lfk ravi

Regulaarne treening seljaajuga, hea profülaktika olukorra ägenemise vältimiseks. Harjutuste tagasivõtmine vaid paar minutit päevas tugevdab lihaseid, vähendades sel viisil selgroo koormust.

Kogu keha terapeutiline massaaž aitab leevendada pingeid kõikidest lihasgruppidest. Sageli toimub see protseduur retsepti alusel. Mõeldes oma probleemidest, antakse teile konkreetse selgroo osa massaaž. Kui otsustate oma spetsialisti leida, siis andke talle teada selgroo haigusest, et ta saaks probleemsetele valdkondadele piisavalt tähelepanu pöörata. Sa pead teadma, et haiguse ägenemise ajal on massaaž vastunäidustatud. Te peate kõigepealt läbima ravikuuri ja pärast valu leevendamist võite masseerida ohutult.

Kui te lähete seljaga valulike sümptomitega arsti juurde, võib teil esineda füüsilise ravi käigus. Paljud inimesed alahinnavad selle ravimeetodi kasulikkust, kuigi selgroogne LFK mängib suurt rolli. Hea tulemuse saavutamiseks valib spetsialist individuaalselt iga patsiendi jaoks teostatud harjutuste kompleksi.

Samuti ei saa ignoreerida intervertebral hernia meditsiinilist võimlemist. Tuleb märkida, et torni spordiala treening erineb laadimis- ja treeningteraapiast. Füüsiline kultuur, kus selg on selg, on rohkem keskendunud lihaste tugevdamisele ja võimlemisele. Parima tulemuse saavutamiseks on kasulik neid klasse kompleksis läbi viia.

Laadimine

Intervertebral hernia laadimine võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  1. Seisa kõigil neljapäeval, siruta selga ja siruta käsi edasi. Aeglaselt peate kõndima ruumis ringi, vaadates selja taha.
  2. Alternatiivselt asuvad paremal ja vasakul küljel torso keerdliikumine. Rindkere ettepoole, vaagna tagasi. Mugavuse huvides võib vöö all panna rull.
  3. Tõmmake oma varbad sinu seljale, käed mööda keha, vajutades oma lõua rinnale.
  4. Me lamame maos, venitame käsi ettepoole, nägu kõrgemale põrandast. Alternatiivselt tõstke vasak käsi ja parem jalg, siis parem käsi ja vasak jalg.
  5. Asub kõhus, pingutades kontsad tuharasse, sidur säärel. Kinnitage asend 20 sekundit. Vabastage jalad, venitage, lõdvestuge.

Igasugune haru abil tehtud lülisamba kasutamine ei tohiks põhjustada valu.

Selgroo või kehalise kasvatuse laadimine katsel viiakse läbi 10-15 minutit päevas. Lähenemisviiside arv arvutatakse teostatud treeningu suuruse alusel. Kui harjutused on palju, väheneb lähenemiste arv. Kui nende minimaalne, suureneb lähenemiste arv. Kõik selgroo tőelaga teostatud selgroo harjutused aitavad tugevdada lihassüsteemi, mis võimaldab eemaldada koormuse selgroost.

Võimlemine

Patsientide hernia terapeutiline võimlemine on omakorda suunatud lihaste lõõgastamisele, mis võimaldab vähendada valu vigastatud piirkonna piirkonnas.

Seljaaju diagnoosimisel soovitati võimlemist.

  • Seisa sirgelt sirge. Pärast selgroo ümardamist venitage sõrmed jalgade suunas. Tuleb hoolitseda selle eest, et selja kuju jääb alati ümmarguseks. See harjutus arendab selgroo paindlikkust ja liikuvust.
  • Jaladel seisab teil vaja puhata käed põlvili. Selja nurk peaks olema 45 kraadi. Tagasi asendit muutmata peate pea üles tõstma ja langetama. See õppetund aitab arendada kaela paindlikkust ja leevendada õlgade pingeid.
  • Istudes põrandal, 45-kraadise nurga all painutatud jalad, haarake käte jalgadega. Lükake jalad põrandale, proovige jalgu sirutada. Selle harjutuse abil leevendatakse selja külglihaseid ja leevendatakse õlavöö pinget.

Võimlemist treeningutega, mis on tehtud selgroo närviga, tuleks teha ilma suurte pingutusteta, ilma valu tekitamata.

Tähelepanu tuleb pöörata füsioteraapiale. Selja seljaga tehtud harjutusi arendavad spetsialistid, võttes arvesse haiguse omadusi. Reeglina on selgroo iga osa jaoks oma harjutuste kogum. Üks harjutus võib samaaegselt täita lihaste lõõgastumise ja tugevdamise funktsiooni.

Ligikaudne lülisamba treeningute lubatud hulk:

  1. Püsti seina vastu, lõug paralleelselt põrandaga, sirge. Käsi liikumine seinale. Sissehingamine, käed tõusevad üles, välja hingama.
  2. Lamades tema kõhus. Pea on tõstetud põranda kohal, külgedele venitatud käed. Tõstke käed üles 20–30 sekundit. Hingamine on ühtlane, liikumine on sile. Mugavuse huvides saate kasutada rindkere alla laiemat padi.
  3. Istuge toolil. Tagakülg on tasane. Tõmmake õlad ettepoole, nagu te tahaksite üksteist puudutada, siis sirutada õlad ja tõmmata õlakehad kokku. Tuleb meeles pidada, et lõug jäi alati põrandaga paralleelseks.
  4. Pane põlvili, pane oma peopesad põrandale. Käed sirged, sirged, seljaga paralleelsed. Võtke sügav hingamine, tagaosa ümber, et tõmmata oma top. Hingata - naasta algasendisse.
  • Vaata kindlasti: harjutused Evminovi laual

Kõik järgnevad harjutused, mis asuvad istungil, istuvad toolil. Jalad täpselt põrandale, peopesad asetsevad jalgadel. Lõua paralleelselt põrandaga.

  1. Venitage lõug kaela, painutades teda, püüdes kaela üles pingutada. Tagasi algsesse asendisse.
  2. Visake oma pea õrnalt tagasi, tõmmates lõug üles. Tagasi algsesse asendisse.
  3. Tõmmake pea ettepoole, lõug peaks põrandaga paralleelselt jääma. Tagasi algusesse.
  4. Palmikäsi surutakse tema otsaesmele. Liigutav pea, esirinnas kätt. Pärast 30 sekundit lõõgastuge. See harjutus tehakse, asetades vaheldumisi käe paremale ja vasakule kõrvale. Vastupanu tekitades pea pea küljele kallutamise tõttu.
  5. Me pingutame õlad kõrvadele, siis püüame alandada õlad põrandale. Kinnitage lõppasend 30 sekundit.

Harjutused, mis on ette nähtud tagaküljega, peavad järgima mitmeid konkreetseid reegleid:

  1. Ära tee teravaid, kõrge amplituudiga liikumisi;
  2. Kõik liikumised peaksid olema sile, ühtlane. Selle rakendamine peaks toimuma ilma suurte jõupingutusteta.
  3. Kui tunnete valusat tunnet või kui pea on ketrus, siis peaksite harjutusi tegema;
  4. Lähenemisviiside ja korduste arv arvutatakse teie tervise ja füüsiliste võimete põhjal, optimaalne korduste arv 5 kuni 10 korda;
  5. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks teostada regulaarselt. See aitab vabaneda herniast tulenevast valust.

Mida teha ägenemise ajal

Haiguse ägenemise perioodil on vaja loobuda igasugusest füüsilisest aktiivsusest, vähendades motoorilist aktiivsust. Soovitav on puhata horisontaalasendis. Samuti ei ole ravi ajal lubatud klassid.

Pärast valu leevendamist on võimeline uuesti võimlemisõppusi alustama. Soovitav on valida harjutusi, mis on tehtud horisontaalasendis. See aitab vähendada kordumise ohtu.

Kui te seisate silmitsi sellise probleemiga, nagu selgroo hernia, ärge paanikas. See haigus ei ole lause, mida saab kergesti sellega toime tulla. Kuidas aidata ennast, kui teil on seljaaju:

  • Täpse diagnoosimise ja lokaliseerimise asukoha määramiseks konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ta ütleb sulle, milliseid harjutusi saab teha selgroo vigastustega kodus, võttes arvesse teie haiguse omadusi.
  • Järgige rangelt raviarsti juhiseid.
  • Kas iga päev harjutused ja võimlemine peaksid olema osa teie elust. Kõige parem on neid hommikul veeta, et lihaseid tööks kohandada.
  • Võttes arvesse hernia asukohta, valige terapeutiliste harjutuste komplekt.
  • Lisage oma elule hea harjumus, külastage basseini. See on väga kasulik intervertebral hernia. Ujumise ajal on lihaste samaaegne lõõgastumine ja tugevdamine.
  • Kui teil on ägenemise periood, peate lihtsalt keelduma füüsilisest tegevusest. Kuni valu leevendamiseni.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Nimmepiirkonna nõelte laadimine: video ja kompleks fotodega

Soovi korral - Nimmepiirkonna video herniationi laadimine - YouTube vastab ettepanekule mitmete võimlemisraviõppustega videote kohta, mis vastavalt reeglitele peaksid toimuma päeva või õhtu ajal. Tundub, et sellist vormi treeningteraapiat kui hommikust treeningut alaselja või teiste selgroo osade ajal oli lihtsalt unustatud.


Selles artiklis olev teave, fotod ja videod aitavad teil mõista, miks peate maksma herniated nimmepiirkonna eest, milline see peaks koosnema, kui kaua aega kestma ja kuidas ennast isiklikult hommikul treenida.

Miks vajate hommikul harjutusi

Igaüks teab, et hommikul tuleks treeningut teha, kuid enamikul juhtudel on seda ainult sportlased ja need, kes soovivad elada tervislikku eluviisi. Intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste jaoks ei ole hommikune soojenemine mitte ainult soovitav, vaid ka kohustuslik.

See on treeningteraapia, mida peetakse ainsaks efektiivseks raviks, mis võib peatada või aeglustada lülisamba väljaulatuva osa ja muude osteokondrooside muutusi. Hommikuvõimalusi on kahte tüüpi, mis, kuigi mitte drastiliselt, erinevad üksteisest.

Hommikune hügieenivõimlemine

Hügieenilisi harjutusi teevad terved inimesed. Selle põhieesmärk on keha sujuv üleminek magamiselt ärkvelolekusse.

Hügieenilised harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel ja reeglitel:

  • sisu - põhilised võimlemisviiside tüübid, mida teostatakse seisvas asendis, hüpped, hüpped ja lühikeseks ajaks;
  • tempo ja rütm - alguses sujuvalt ja aeglaselt ning lõpuks järsult ja jõuliselt;
  • koormus - iga treeningu korduste arv sõltub keha füüsilisest sobivusest, ei tohiks olla suur ja võimaldada teil harjutusi üksteise järel teha ilma pausita.

Hommikune võimlemisküte ei tohiks kesta üle 15 minuti.

Teabe saamiseks. Kaasaegne spordimeditsiin ei soovita "tavalisi" inimesi pikema ajaga asendama hommikuvõimalusi. Kui soov on joosta, siis tuleb seda teha päeva teisel poolel ja kiirteedelt eemal.

Tervislik hommikune võimlemine

Tervishoiu maksustamise peamine eesmärk on sama, mis hügieenilisel - kõikide süsteemide ja organite sujuvaks äratamiseks, keha ettevalmistamiseks eelseisvate päevaste koormuste jaoks. See peaks siiski toimuma vastavalt haigusele või haigustele, millest isik kannatab.

Olgem teiste haigustega häirimata, uurime koos näitega, millised nõuded peavad vastama nimmepiirkonna ristteeliste nõelte tervist parandavale võimlemisele:

  • Laadimine koosneb kahest plokist:
    1. harjutused, mis teostatakse voodis kohe pärast ärkamist;
    2. spetsiaalsed treeningud nimmepiirkonnas, mis viiakse läbi 10-15 minuti pärast.
  • Alumise selja harjutused valitakse nii, et selgroo liigesed ärkaksid koos jäsemete liigestega.
  • Kõik, eranditult, liiguvad sujuvalt ja ainult aeglaselt.
  • Iga treeningu korduste arv ei tohiks olla koolituskoormus!
  • On vaja vahelduvaid harjutusi, mille eesmärk on selja ja kõhu lihaste soojendamine ning dünaamiliste isomeetriliste liigutuste soojendamine.
  • Iga harjutuse teostamise ajal tuleb liikumine kooskõlastada hingeõhuga.
  • Teise ploki võimlemisõpinguid tehakse esmalt lamavas ja kõhupiirkonnas, siis kõigil neljal ja seejärel seistes.

Harjutuste aeglase rakendamise tõttu võib hommikune võimlemine intervertebraalse nimmepiirega kesta kuni 20 minutit.

Keelatud liikumised nimmepiirkonna hernia korral

Milliseid võimlemisõppusi on keelatud nimmepiirangu korral teha ainult raviarst või treeningteraapia spetsialist, sest alaselja herniad erinevad üksteisest eendi suunas. Näiteks võib see mõnedele olla kahjulik küljele painutamiseks, jällegi, millist - vasakule või paremale - saab öelda alles pärast diagnoosi selgitamist.

Sellegipoolest esineb enamikel juhtudel väljaulatuv osa ees, nii et pakume teile fotogalerii liikumistest, mis tuleb nii laadimise ajal kui ka teraapia ajal ära jätta, ning vältida neid igapäevaelus.

Nende rakendamise hind:

  • degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside ägenemine;
  • valu leevendamine;
  • tõusu suuruse suurenemine.

Märkus. Nimmepiirkonna hernia ja meditsiinilise võimlemise kompleksi laadimine ei tohiks sisaldada harjutusi, mis nõuavad tasakaalu hoidmist ühes jalas. Keelatud liikumiste nimekirjas saab ka löögi ja dünaamilised rünnakud.

Ligikaudne hommikuse treeningu kompleks

Tutvustame teie tähelepanu hommikul soojendusele selja jaoks, mida võivad teha inimesed, kellel on nimmepiirkonnas eesmine ristiäärne hernia. Harjutuste selgitused hõlmavad vähendamist - PI (sarnane positsioon) ja KP (korduste arv).

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

  • jooga, kerge sobivus, pilates;
  • ujumine;
  • Bubnovski harjutused;
  • Dikuli kompleks;
  • rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

  1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
  2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
  3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
  4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
  5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

  1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
  2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
  3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
  4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
  5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

  1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
  2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
  3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
  4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
  5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

  1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
  2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
  3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
  4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
  5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Väga sageli selgitatakse seljavalu nimmepiirkonnaks. Seljaaju võtab iga päev suure koormuse, mille tagajärjel võib tekkida põiktõbi. Luu- ja lihaskonna vaevuste kõrvaldamiseks ja endisele elule naasmiseks on vaja ainult igakülgset ravi, mis koosneb ravimite kasutamisest ja treeningteraapiast. Kõikide ravieeskirjade järgimise korral saate soovitud tulemuse saavutada.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

Haiguse kirjeldus

Häda, mis tekib siis, kui ristiäärne ketas on kahjustatud ülemäärase füüsilise koormuse, istuva elustiili või ootamatute liikumiste tõttu. On kindlaks tehtud, et see patoloogia on osteokondroosi tagajärg ja pädeva ravi puudumisel võib see lõppeda puue.

Faktid! Meditsiiniliste andmete kohaselt on diagnoositud hernia peamiselt 25-45-aastaste inimeste puhul, kes elavad inaktiivse eluviisiga ja kellel on sageli füüsilist pingutust. Alla 25-aastased vanuserühmasid ei ole siiski erandiks.

Patoloogia on moodustatud mitmest faasist.

Hernia on moodustumise algstaadiumis. Selle aja jooksul deformeerub kiuline rõngas. Sellest hoolimata on ring siiski võimeline oma piirides hoidma pulpulist tuuma

Kuidas tuvastada hernia?

Tüüpiline katse sümptomid, mille ilminguga saab määrata patoloogia:

  1. Nimmepiirkonnas on valu suurenenud. Kui koormus suureneb, muutub valu muutumatuks.
  2. Tundlikkus on oluliselt vähenenud ja jäsemetes tundub tuimus.
  3. Hernia moodustumise lõpetamisel on patsiendil väga raske iseseisvalt liikuda.
  4. Löögivalu esineb tuharates. Sageli võib valu sündroomi kiiritamine tekkida alumise otsa sõrmedes.
  5. Põlvede refleksidega on probleeme.
  6. Haiguse kaugelearenenud staadiumis on selliseid sümptomeid nagu urineerimisraskused, mõnikord spontaansed, võivad esineda vaagnaelundite probleemid.

See on oluline! Täiendavad sümptomid sõltuvad väljaulatumise suunast. Kui see patoloogiline protsess toimub kas külili või edasi, siis on siseorganite funktsionaalsuse rikkumise tõenäosus suur. Väljaulatuva sissepoole sisseviimise korral tekib peamine kahjustus seljaaju kanalile, mis võib lõpuks olla surmav.

Intervertebral hernia sümptomid

Mis võib olla terapeutilise võimlemise vastunäidustused?

Üks efektiivsemaid meetodeid nimmepiirkonna raviks on spetsiaalne võimlemine. Siiski on mitmeid tingimusi, mille puhul on keelatud seda ravi kasutada:

  • nimmepiirkonna hernia ägenemine;
  • kui täheldatakse kõrget kehatemperatuuri;
  • raske südamehaigus, siseorganite haigused. Harjutuste kasutamine võib sarnaste haiguste korral kliinilist pilti süvendada;
  • kui seljas on kasvaja moodustumise metastaase.

Tähelepanu! Kui te ei järgi ülalnimetatud vastunäidustusi, siis võite vastavalt spetsialisti juhistele alustada ravivõimaluste kasutamist.

Nimmepiirkonna hernia

Füsioteraapia harjutuste põhireeglid

  1. Terapeutilise tulemuse saavutamiseks tehakse harjutusi iga päev.
  2. Peate unustama aktiivsest spordist, mis sisaldab teravaid pöördeid, hüppeid ja teisi tugevaid koormusi selg.
  3. Te ei saa koormust treeningu ajal oluliselt suurendada, see peaks toimuma järk-järgult.
  4. Patsient tunneb kerget väsimust pärast keeruliste harjutuste terapeutilist manipuleerimist, kuid mitte üldse valulikku väsimust.
  5. Manipuleerimise ajal pöörama tähelepanu tundlikkusele nimmepiirkonna paiknemise piirkonnas. Suurenenud valu sündroomi korral peate viivitamatult lõpetama koolituse ja minema eriarstiga.

Harjutused seljavaluks

Tõhus tehnika: väände harjutused

See meetod on defineeritud kui spiraalne võimlemine, mis on võimeline patsiendi seisundit kiiresti leevendama ja taastuma. Paljud patsiendid väidavad, et pärast 10-14 päeva päevasest treeningut kaob valu valu sündroom peaaegu. Seda terapeutilist harjutust on soovitatav kasutada eri vanuserühmades (välja arvatud vastunäidustused).

Retsept!

  1. Patsiendi peamine positsioon kõikides allpool mainitud harjutustes asub tema seljal.
  2. Patsient peab manipuleerima ainult erakordselt tasasel ja kõval pinnal.
  3. Korduste arv peaks varieeruma vahemikus 3-10 (järk-järgult).

Meditsiinilised treeningud nimmepiirkonna tőusu juures

Rakenduse lühikirjeldus

Vasak jalga on vaja veidi tõsta ja kergelt visata. Pea pöörab teisele poole. Siis naaseb patsient PI-sse ja manipuleerib teise jala abil

Manipuleerimine algab jalgade keeramisega vasakule. Jällegi võtab patsient PI-d ja pärast seda tehakse toiminguid paremal.

Te peate vasakule jalale paremale pöörama, keerates paremale, kui pea pöörab vasakule. Patsient võtab PI-d ja pärast sarnase toimingu tegemist ainult teises suunas

Ettevaatust Kui üks ülaltoodud harjutustest annab teile ebamugavust või valu, peate selle lõpetama.

Terapeutilise võimlemise standardkompleks

Analgeetilised harjutused hernias

Selle tegevuse eesmärk on tugevdada selja-lihaste peamist rühma nimmepiirkonna edasise paranemisega. On väga oluline märkida, et loetletud harjutusi kasutatakse füüsilise ravi kontorites.

Märkus! Kõik need harjutused hõlmavad 10 kuni 15 kordust.

Rakenduse lühikirjeldus

Harjutus hõlmab hingamise kasutamist. Sellest tulenevalt püüab patsient sügaval hingeõhul kõhulihaseid pingutada ja välja hingates lõõgastuda

Käed tõusevad koos õlgadele ja meelitavad põlvili järk-järgult (kümme sekundit), pärast mida tuleb PI-le tagasi pöörduda ja seejärel lõõgastuda

Patsient kubub oma kontsadesse, pingutab käsi, tõstmata peopesad pinna kohal, liigub nii kaugele kui võimalik ja painutab selg

Kallutage küljele. Treeningut on vaja teha korrektselt, tehes kõik võimalikud jõupingutused, et kõhu lihased ja seljatükid oleksid maksimaalselt pingelised.

See on oluline! Kui hernia on ägenemise perioodil, ei ole harjutusi soovitatav kasutada. Arst peab valima spetsiaalse treeningravi kompleksi, mis võimaldas haiguse ägenemist.

Võimlemine ternaga

Võimlemine Bubnovsky

Selle kutsealade kompleksi peamine eesmärk on sügav lihaste taastumine:

  1. Lõõgastuda nimmepiirkonna lihaseid. Patsient saab neljakesi. Välja hingata selja paindub nii palju kui võimalik ja välja hingata kaared. Toiminguid tehakse väga aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Üks lähenemine koosneb kahekümnest kordusest.
  2. Lihaste venitamine. Patsient istub põrandal, tema käed on selja taga ja toetavad tuge. Jalad hakkavad omakorda sirgenduma (45 ° nurga all), maksimaalselt tõmmates sokke ise. Tehakse vähemalt viis lähenemist.
  3. Keeramine. Te peate oma selja taha lamama ja panema oma vasaku käe pea taha. Seejärel proovige vasakut küünarnukki parema põlvega puudutada. Tehke 15 toimingut, vahelduvaid käsi ja jalgu.
  4. Kujutletud jalgrattaga sõitmine. Patsient jääb lamades seljas ja jalad painutatakse põlvili (käed pea taga). Selles asendis on vaja imiteerida jalgrattasõitu. 10 kordust iga jala jaoks.

Spetsiaalselt dr Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud võimlemisravi taastab bioloogilisi protsesse aktiveerides ristteelisi kettaid. Lisaks aitab keeruline võimlemine taastada verevoolu. Peamine on harjutuste korrektne teostamine (klassi esimesed päevad peavad olema koordineeritud ja juhendatud spetsialisti poolt). Seega saab hernia ravis saavutada häid tulemusi.

Video - Nimmepiirangu harjutused

Videoõpikud: harjutuste tegemise põhialused

Manipulatsioonid seljavalu kõrvaldamiseks:

Video - Kaks universaalset harjutust nimmepiirkonnas

Selles videos näete ja tutvute patsiendi soovitustega, mis terapeutilise võimlemise abil suutis nimmepiirkonna hernia ületada ja nüüd tunneb end hästi:

Video - Võimlemine nimmepiirkonda

On väga oluline meeles pidada, et enne ravi võimlemist peate tagama vastunäidustuste puudumise ja individuaalsete harjutuste valimise.

Nagu see artikkel?
Salvesta, et mitte kaotada!

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Üle 30-aastaselt hakkab inimestel suurenema seljaaju haiguste tõenäosus ja eriti põiktõbi. Hernia esineb kõige enam nimmepiirkonnas, kuna sellel alal suureneb surve. Te võite sellest haigusest vabaneda, kuid peate kulutama palju aega ja vaeva.

Sellise haiguse ravi on jagatud konservatiivseks ja operatiivseks. Ja kui teisega on kõik selge - see on kirurgiline sekkumine koos järgneva rehabilitatsiooniga, siis esimene tüüp on ulatuslikum ja sisaldab palju erinevaid tehnikaid. Konservatiivne ravi ravimina on ainult abiline. Aluse laadimine on nimmepiirkonna küünega. See on ainus ravim, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja mis on võimalikult tõhus.

Kus päraku pärineb ja kuidas seda saab määrata?

Seljaosa koosneb paljudest selgroolistest, mis on “kootud” luukoest. Nad on omavahel ühendatud ristiäärsete ketaste - kõhre abil. Lihased ja sidemed aitavad selgroolülidel korralikult asuda ja liikuda. Just see struktuur võimaldab inimesel hüpata ja kõndides tasakaalu ja vältida loksutamist.

Ristidevaheline ketas on nimmepiirkonnas kõige tihedam - seal on paksus umbes 10 mm. Sellest hoolimata on selles valdkonnas ikka veel mõrv.

Fakt on see, et ketta sees on kiuline rõngas. Rõnga sees on pulpne tuum ja vedelik, mis toidab ristiülekannet. Aastate jooksul on kuded muutunud nõrgemaks, mistõttu võib tekkida pragunemine kiulises ringis. Vedelik valatakse välja selgroolüli ja pulpuline tuum nihkub välja. Kuna närvi juured lähevad lähedale, avaldab tuum neile survet, mis põhjustab suurt valu. Selle rikkumise tõttu võivad kannatada teised kehapiirkonnad, näiteks kasvab lihaste toon (kuni pideva pingeni), vereringe võib halveneda ja ilmub jalgade nõrkus. Ja need on vaid kõige põhilisemad sümptomid.

Kui soovite rohkem teada saada nimmepiirkonnas esinevate hernia sümptomite kohta ning kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis spina-expert.ru.

Liikumisega seotud probleemide levinumad põhjused on madal füüsiline aktiivsus ja ebaõige toitumine. Tänu harjutustele normaliseeritakse vereringet ja toitainete vahetust lülisamba. Ja kui inimene sööb regulaarselt "kahjulikku" toitu, siis on tema ainevahetus aeglane, mis põhjustab ka selja haigusi.

Kui sa ei taha sind kunagi selgitada, siis on soovitatav olla mõõdukalt kaasatud kehakultuuri ennetavatel eesmärkidel, loobuda halbadest harjumustest ja parandada toitumist ning veetarbimist. Teil on vaja ka raskusi korrektselt tõsta ja mitte äkilisi liigutusi teha.

Aga kui hernia on juba toimunud, siis sa ei tohiks loobuda. Seda on võimalik ravida ka kodus, kuid seda on parem teha pärast uuringut ja retsepti.

Te võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema, kui terav valu väheneb. Parem on neid ära oodata, vaadates voodit. Pärast saate alustada lihtsaid harjutusi. Näiteks võib see olla jäsemete, jalgade ja pea sujuv liikumine.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljaosa on väga haavatav koht ja isegi terapeutiliste harjutuste korral võite seda kahjustada. Või üldse mitte tulemust saada, see on ka kasumlik patsiendile, kes soovib haigusest võimalikult kiiresti vabaneda. Seetõttu peate järgima lihtsaid reegleid, mis on loodud tõhusamaks ja mugavamaks rakendamiseks.

  • Harjutused tuleb teha iga päev. Regulaarsus on kiire ja eduka taastamise üks tagatisi.
  • Sujuvus Klasside aja lühendamiseks ei ole vaja proovida kogu ettenähtud kompleksi võimalikult kiiresti. Sel juhul on protsessi nõutav kestus ja selle sujuv vool.
  • Suurendage kestust. Iga päev on vaja suurendada harjutuste kestust ja arvu. Aja jooksul on keeruline ja keeruline.
  • Kontrolli oma tundeid. Oluline on märkida, kui teil tekib teatud harjutuse tõttu valu ja see peatatakse. Te ei saa taluda valu - see võib olla signaal, et olukorda halvendate. See on parem jätta see harjutus või teha seda väga aeglaselt.
  • Ära tee äkilisi liikumisi: keerake järsult, libistage või tõuske üles. Selliseid "tõmbeid" vältides tuleb hoolikalt kontrollida ka igapäevaelu liikumisi.
  • Tasub alustada lihtsamate ja soojendavate harjutustega ning lõpetada kõige raskem. Koormuse õigeks jaotamiseks saate kasutada spetsiaalselt projekteeritud komplekse.
  • Kui harjutuste ajal või pärast seda ilmneb tugev ebamugavustunne, mis ei kao, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Ta võib soovitada teha muid harjutusi või ajutiselt peatada.

Lugege üksikasjalikku teavet kirjelduste ja fotodega meie uues artiklis - "Harjutused selgroo taga alaseljas".

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Järgmised harjutused ja tegevused on keelatud nimmepiirkonnas paikneva kõhulahtisusega patsientidel:

  • Torso keeramine. Internetis on võimalik leida erinevaid harjutusi, mis hõlmavad keeramist, kuid see on keelatud. Nad tekitavad kahjustatud piirkonnale ebaühtlast koormust ja mõne päeva pärast võib patsient tunda tugevama valu valu.
  • Pikk hüpata. Selle toimega on nimmepiirkond tugevalt pingeline. See võib põhjustada kooriku tuuma karmistumist, mis viib süvenemiseni. Siis ilma operatsioonita ei saa.
  • Jalgade harjutused, mis hõlmavad jõu kasutamist. Sel juhul tuleb nimmepiirkonda taas pingutada ja pinged võivad põhjustada uue tõugu või selgroo teiste haiguste, näiteks osteokondroosi tekkimist.
  • Spordivarustuse tõstmine üle 4 kg ja nende viskamine. Kui hernia on vastunäidustatud kaalu tõstmiseks ja visata - veelgi enam.
  • Tõstmine. Sellise füüsilise koormuse korral on tugev lülisamba kõikidele piirkondadele tugev surve ja seda ei saa teha herniaga.

Nimmepiirkonna hernia harjutuste liigid

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.