Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Selg on meie tervise aluseks

Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kogu keha taastumist ja noorendamist, taastades liikuvuse ja parandades seljaaju toitumist.

Nendeks spetsialistideks on Mirzakarim Norbekov, ainulaadse vanuseliste muutustega tegelemise meetodi autor, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi pidevad progresseeruvad haigused ning siseorganite kroonilised patoloogiad.

Mirzakarim Norbekov - ainulaadse keha ja vaimu tervendamise meetodi autor

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on tema autorite taastamise programmi aluseks.

Järk-järgult, ilma järskude järskudeta ja tarbetute pingeteta kaasavad Norbekovi seljaaju harjutused, mille videod me nüüd teie tähelepanu esitame, töösse kaasatud kõik selgroolülid, aktiveerides seda ümbritsevates kudedes ainevahetust.

Emakakaela lülisamba, rindkere, lumbosakraalne - nad kõik saavad harjutamise käigus piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võib selgroo liigeste võimlemine vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja väsimusest, halbast meeleolust ja soovimatusest liikuda. Peamine on anda talle aega iga päeva jooksul ilma vaheaegu võtmata.

Seljaaju liigese võimlemine võimaldab teil vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja nõrkusest, halbast tujust ja soovimatusest liikuda.

Vaja on lihtsalt sellist tasu eakate selgroo ja nende jaoks, kes on olnud pikka aega samas asendis, töötades arvutiga, liigutades vähe, kes kannatavad ülekaaluliste või luu- ja lihaskonna haiguste all. Harjutusi tehes võite tunda unustatud kergustunde seljas ja kogu kehas, olla täis jõudu ja energiat kogu päeva jooksul.

Kõik mõtlemisprotsessid, kõik emotsioonid ja tunded on juhitud signaalidega, mis levivad läbi keha seljaajus.

Selg on seotud meie tundete, emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Seljaaju tervise säilitamisega suurendate oma elukvaliteeti ja teete vanadust ja selle loomulikke haigusi. Soovitame alustada tee tervisele kohe, alustades lihtsast võimlemiskompleksist.

Norbekovi võimlemine selgroo video jaoks:

Articular võimlemine MS Norbekova sissejuhatusega:

Norbekovi võimlemine selgroo jaoks:

On vaja tegeleda selg! Parem on alustada noortest, et mitte käia... Hea programm. Mulle meeldib, et Norbekov keskendub mitte ainult kehale, vaid ka meeleolule, hingele. (Lyuba)

Norbekovi võimlemine selgroo video jaoks

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega tuntud. Siiani on tema näiliselt lihtsad harjutused selgroo jaoks väga huvitavad ja seal on palju toetajaid, vaatamata sellele, et praegu on palju selliseid autoõpetusi. Norbekov oli üks esimesi, kes ravis haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, jõudes selle sügavamale.

Osteokondroos, hernia või muu selgroo haigus - kõik need ei ole ainult mõnede luukoe hävitavate protsesside põhjused, vaid ka keha kui terviku rikke tulemused. Aine metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon tekivad - neil faktoritel on paratamatult hävitav toime. Norbekovi liigeste võimlemine selgroo paranemiseks, kõrvaldades paljud neist teguritest, viies inimese harmooniliseks.

Rääkides oma süsteemist, ütles dr. Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesepakkumise psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest ise.

Enesepakkumine loob hea tuju. Vajalik on vaimselt ette kujutada meeldivalt rõõmsameelne seisund, mida võimlemine annab, ja täita iga harjutuse selles meeldivas tundes.

Ühe liikumise korral peate meeles pidama mingit head iseloomu, näiteks:

• võime oma keha ja meeleolu vabalt omada
• rahulik ja kindel
• usu iseendasse ja kõikidesse teistesse omadustesse, mida me meie arvates puuduvad

Seda võimlemist automatiseerimisel ei saa aktsepteerida:

• sa pead tundma iga liikumist, see peaks andma rõõmu
• ärge kartke lisada oma harjutustele huumorit ja mõnikord tunnete end nagu väike ahv

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov selgroogu uksena, künnisena, mille kaudu me süsteemi siseneme, et parandada kogu organismi.

Seetõttu ei tohiks see süsteemi üllatavaid harjutusi üllatada, iseloomulikult meenutades akupunktuuripunktide masseerimist: nina läheduses asuvad kõrvad, lõual.

Seljatoe liikuvuse taastamine, ütleb Norbekov, on võimalik igas vanuses, mitte ainult laps. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva elustiiliga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja lamada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

• liigeste võimlemine, selgroo praktikandid
• veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
• õpetada vaimu ja usku ennast kui isikut (suurtähtega)

Ühine võimlemine keskendub peamisele liikumisele ja vaimsele mõjule liigese ümber, kõik muud liikumised loetakse selle liideteks.

Liigese võimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitamisest.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" liigeste võimlemine, ütleb autorile ise selle video, mis on Norbekovi süsteemi täisversioon.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle põhitingimus

Kõik algab kõrvade "laadimisega":

Kõrvade masseerimine toimib bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis on kasulik kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

• tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, siis ka üles, tagasi
• pöörake päripäeva vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumine toimub 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käed, küünarnukid ja õlaliigesed:

• sõrmede pigistamine rusikasse ja lahti
• küünarvarre ja õla liigeste pöörlemine
• õlgade tõstmine ja langetamine ning muud harjutused

Suurem osa võimlemisest on selgroo erinevate osade laadimine. Mõned harjutused:

Võimlemine kaela jaoks:

• Pöörduge vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõug rinnale, vaheldades iga venitusliikumise lõõgastusega. Igale venitusele lisame veidi rohkem vaeva, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu teostamisel arendage rahulikku enesekindlust
• Samamoodi teostame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud, paremale õlale ja vasakule
• Keerake pea läbi külgede üles, vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstes oma lõua üles
• Langetades lõug rinnal, liigutage pea aeglaselt esmalt paremale, püüdes langetada õlgaga, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

• Ülemine rindkere selja keeramine: relvad õlal. Parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see paremale ja pöörake käe järel, iga liikumise juures jõuame järk-järgult peatuseni
• Me lukustame oma käed meie ees, sirutades selja, viies õla liigesed kokku.
• Samamoodi teeme lukk meie kätega meie taga ja pärast rindkere ettepoole painutamist püüame õla terad kokku tuua

Lumbosakraalse selgroo harjutused

• Jalad on õlgade laiusega, põlved on pooleldi painutatud, vaagna on kergelt ettepoole painutatud, teeme liigutusi coccyxiga ülespoole
• Kallutades ettepoole ja liigutades alla, liigutame sabaluu tagasi ja liigutame seda ülespoole.
• Vaagna pööramine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise osaga
• Keha raskuse ümberpaigutamine vaheldumisi paremale ja vasakule

Kokkuvõtteks, Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed. Isegi kerge lihaspinge, kumerus või lülisamba nihkumine võib kaasneda valuga,

mis põhjustavad lihaskiudude reflekse spasmi ja aja jooksul põhjustavad nõiaringi „valu - spasm - valu”. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kogu keha taastumist ja noorendamist, taastades liikuvuse ja parandades seljaaju toitumist.

Nendeks spetsialistideks on Mirzakarim Norbekov, ainulaadse vanuseliste muutustega tegelemise meetodi autor, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi pidevad progresseeruvad haigused ning siseorganite kroonilised patoloogiad.

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on tema autorite taastamise programmi aluseks. Järk-järgult, ilma järskude järskudeta ja tarbetute pingeteta kaasavad Norbekovi seljaaju harjutused, mille videod me nüüd teie tähelepanu esitame, töösse kaasatud kõik selgroolülid, aktiveerides seda ümbritsevates kudedes ainevahetust. Emakakaela lülisamba, rindkere, lumbosakraalne - nad kõik saavad harjutamise käigus piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võib selgroo liigeste võimlemine vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja väsimusest, halbast meeleolust ja soovimatusest liikuda. Peamine on anda talle aega iga päeva jooksul ilma vaheaegu võtmata.

Vaja on lihtsalt sellist tasu eakate selgroo ja nende jaoks, kes on olnud pikka aega samas asendis, töötades arvutiga, liigutades vähe, kes kannatavad ülekaaluliste või luu- ja lihaskonna haiguste all. Harjutusi tehes võite tunda unustatud kergustunde seljas ja kogu kehas, olla täis jõudu ja energiat kogu päeva jooksul.

Kõik mõtlemisprotsessid, kõik emotsioonid ja tunded on juhitud signaalidega, mis levivad läbi keha seljaajus. Seljaaju tervise säilitamisega suurendate oma elukvaliteeti ja teete vanadust ja selle loomulikke haigusi. Soovitame alustada tee tervisele kohe, alustades lihtsast võimlemiskompleksist.

Selleks, et kõik organid töötaksid teie jaoks nagu Šveitsi kella, siis piisab pool tundi ööpäevas oma selgroo töötamiseks.

See ei ole füüsiline tasu, mitte kehaline kasvatus. Need on spetsiaalselt seljaaju seljaga liigutatud liikumised, nii et ristteede kettad venivad.

Teie jalutuskäigust sai taas nagu balleriin. Teie mälu on tagasi oma kohale. Ja jälle sa nägid, et maailm ei ole nii halb, kui sa arvad, aga ilus!

• Näidustused ja vastunäidustused
• Üldreeglid
• Kuidas teha?
• Harjutuste ülevaated

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisundit. Osteokondroos, intervertebral hernia - need haigused on pikaajalise depressiooni, stressi põhjuseks. Neid ravib harjutuste kompleks, muutus suhtumises endasse.

Süsteemi ei näidata kõigile. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuandeid kaasata tegevusse lapsi. Sel moel ka selgroo ja liigeste juba esinevate haiguste ravi nõuab ka meditsiinilist konsulteerimist.

Igasuguse valu pärast, lõpetage need kohe. Sellise võimlemisega raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameinfarkti, rabanduse, vaimse haigusega on keelatud.

Me alustame meeleolu, meie elu juhtimist, suhete parandamist ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroo. Kontsentraat: 99 protsenti töötab vaimse seisundiga.

Üks protsent on harjutustehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud hea tuju. Kujutage neid huumoriga.

Teie vaenlane on automaatne mehaaniline teostus. Igas vanuses, olenemata teie diagnoosist, intervertebraalne kõhre, taastub seljaaju paindlikkus täpselt samamoodi. Erinevus on selles, et lapsed, noored mehed liiguvad. Ja vanusega tuleb laiskus: rohkem istuda, pikali heita. Ja algab luustumine.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

See selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste koolitus. Ja mis kõige tähtsam, vaimu koolitamine, uskumine ennast, et sa oled mees suurtähtega. Kõik, mida saab elus, sa oled elu kapten, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojenemine, millest me alustame, on künnis, millest me siseneme.

• Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et peadel on kroon ja hoidke sobivas asendis.
• Lõdvestage rinnaku.
• Lõdvestuge oma õlgadele.
• Lõdvestu käed.
• Lõdvestage oma nägu.
• Lõdvestage keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Tehke kunstlikult hea tuju.

Laienda oma õlad, rinnus. Tõmmake kõht üles. Naba on patellast kaks sõrme. Hingamine on natuke pingeline, kui näeks kunstlikku rõõmu. Tunne, kuidas pinges hinges kehas tekitas füüsiline resonants. Lihtsa vaimu tüüp. Selles olekus tuleks harjutusi teha iga päev.

Auricles:

• Kõrvade haardamine. Tõmmake need maha ja veidi välja. Me kontrollime kehahoiakut, naeratust.
• Siis - üles ja veidi küljele.
• Küljele ja veidi tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
• Me teeme ringiliikumise tagasi.
• Järgmine - ringliikumine edasi.
• Me vahetame käepidet - nagu oleksid hõõruda pöidla alused kõrvadesse. Pisutage peopesad teravalt.

Harjad:

• Tõmmake käed edasi. Suruge rusikad, lahti. Rõhk on sõrmede painutamisel! Rõõmuga!
• Teravalt kokku surutud rusikad. Anname kõigile oma hea tuju. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
• Tulge õndsuse olekusse.
• Me tegutseme käte liigeste abil. Klõpsame iga sõrme eraldi.
• Kontsentreerige sõrmed väikese sõrme ja pöialt ringikujuliselt. Siis - pöidla ja väikese sõrme vahele.
• Käed teie ees. Lean peopesad alla, tõmba enda poole.
• Keerake peopesad üles, tõmmates teda.
• Loksutage käepidemeid.
• Käed paralleelselt põrandaga. Ladoshki viib pöidla poole.
• Palms vallandab
• Raputage käsi.
• Fistid surutakse rusikasse, pöörates ringi. Ühes, vastupidises suunas.

Küünarnukid:

• Me peame pea nii, nagu oleks see kroon. Põrandaga paralleelsed õlad. Küünarnukid painutatud.
• Me vääname küünarvarre iseendast. Jälgige, et hoida õlgade liikumist. Peaasi - ära kustuta positiivse suhtumise mälust!
• Pöörlev liikumine iseendale.
• Lõdvestu käed.

Õla liigesed:

• Hooldus õlaliiges. Sirged käed vabalt langetatud.
• Me pöördume käsitsi meie ees. Ühises - noored ja tervis!
• Me vääname sama kätt vastassuunas. Ketruse tempo on erinev.
• Vaheta käed. Teine käsi, mida me teie ees keerame.
• Vastassuunas.
• Me juhime tähelepanu hinge.
• Suunake otse. Teineteise suunas tõmbame õlgadele edasi.
• Me vähendame labasid. Me püüame neid võimalikult palju ühendada.
• Õlad alla. Selgroog sujuv. Näol - naeratus. Me asendame üha suureneva jõupingutuse nõrgenemise. Langetage õlad võimalikult madalale.
• Õlad üles. Püüame jõuda oma kõrvu.
• Lase pingutusest lahti. Keerake õlad jälle kõrvu.
• Õlgade ringliikumine edasi. Huvi õlaliigeste vastu. Pööramise amplituud on piir.
• Sama liikumine tagasi.
• Käepidemed torso juures. Ladoshki lõi välja. Liigutused on nagu neid põrandale keerates!
• Käed vastupidises suunas. Rõhuasetus - jõupingutused, nõrgenemine.
• Raputage käsi.
• Jalad veidi laiemad kui õlad. Teostame harja ülemise rindkereosa keerdumist.
• Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Loomulikult ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnine.
• Pöörake vasakule. Me jõuame peatuseni ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Iseloomulikud sümptomid ja interostoosse neuralgia ravi kodus.

Kuidas ravida lümfostaasi alumise jäsemega rahvahäiretega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

• Kergelt tõsta jalg. Tõmmake sokk välja. Kevadliikumine. Jalg on sirge.
• Tõmmake kanna ette, tõmmake sokk välja
• Muuda jalga. Tõmmake sokk sinust eemale. Sirutage jala, tõmmake sokk enda poole.
• Muuda jalga. Jalgrull sissepoole. Me liigume selle juurde, laiendame ühist üha rohkem.
• Viige jalg välja. Pingutus-lõõgastumine vaheldumisi.
• Korrake neid harjutusi teise jala abil. Kõigepealt sees. Siis välja. Naeratus, kehahoiak!
• Muuda jalga. Teeme jalgade ümmarguse liikumise abil mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
• Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

• Pöörake kaela päripäeva vastu. Trummipulk on lõdvestunud.
• Jalad paralleelsed. Palm põlvili. Põlvede ringliikumine sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meie ees.
• Koormuse ümber koormus. Pärast iga liikumist painutage põlvi.
• Vastassuunas. Põlved koos.

Hipi liigesed:

• Rikkumise lähedal paremal. Sama ka vasaku jala puhul. Torso kinnisasja. Lanyardi liigutamine.
• Keskenduge puusaliigesele. Naerata! Hoia kehahoiakut.
• Loksutage jalgu.
• Lükake reide küljele. Kneecap joonistab seinale ringi. Tähelepanu puusaliigesele.
• Sama vastupidises suunas.
• Muuda jalga. Pöörake puusaliigutust.
• Sama vastupidises suunas.
• Jalad lähedal. Astuge sirgendatud jalgadele.
• Kõik vööst kõrgemal asuv on liikumatult. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalgsi.
• Me tõuseb sokkidele.
• Me kõndime kontsaga. Tundke oma pea kroon! Õlad sirutatakse.
• Lülitage jalgade välispinnale. Me astume nende poole. Ära unusta naeratada.
• Lülitage peatuse sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgetel jalgadel.
• Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade laius. Sügav hingamine. Hingata Hingata välja aeglaselt. Hingamisel väljub keha pingest ja väsimusest. Me loome end iga hingamise ja väljahingamisega.

Emakakaela selg:

• Sirutage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame õlaga kõrvaga puudutada, õlad on kinnised.
• Sama vastupidises suunas.
• Sirutage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörleme pea nina ümber. Lőpeta ühel viisil, kroonige vastupidi.
• Sama vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
• Sirutage oma pead. Me kummardame. Nina eesmärk põrandale, see on kinnine. Pöörake temet ühes suunas, lõug vastupidises suunas.
• Muuda kujutist.
• Joondage pea. Loobu tagasi. Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõua ühes suunas, kroon vastupidi. Muuda kursust.
• Joondage pea. Me vaatame meie ees. Me vääname. Aeglaselt heidame oma silmad paremale ja me pöörame oma pea piirini.
• Vastassuunas.
• Joondage pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pideva tsükliga.

Ülemine rindkere:

• Käed lukus. Lõua rinnale. Õla kompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge harja. Liikumatu seljatükk. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlad liiguvad ilma õlgadeta. Me püüdleme selles suunas ülespoole.
• Me tõstame ühe õla, me alandame teist.
• Vastassuunas.
• Pöörake õlavarre ettepoole. Sama tagasi.
• Jalgade laius. Küünarnukid, õlad. Me vaatame otse. Pöörake kohtuasja ülemine osa. Kõht ja allpool on kõik liikumatud. Pakitud äärmuslikku punkti. Me püüame edasi minna.
• Sama vastupidises suunas.

Ridge'i alumine rindkere piirkond:

• Mindfulness lülitub alumises rindkere piirkonnas. Täpselt seljatab. Käsitsi nagu kallistamine midagi. Pea painub alla. Lisame jõupingutusi. Siis pisut tagasi ja kiirustage üles. Käepidemed tagasi. Õlaplaadid. Sternum kiireneb.
• Joondatud. Käsi ümbritseb oma pea. Küünarnukk on suunatud lagi. Vaadake küünarnuki taga. Venitage küljele.
• Muutke oma käsi.
• Õlad liiguvad ümbermõõdu ümber. Liigutab kogu lülisamba sabaäärele.
• Edasi vastupidises suunas.
• Me paneme rusikad neerude keskele. Me vähendame küünarnukke. Seljaaju edasi. Siis edasi, teenime sabaluu. Me parandame.
• Taz, reied, jalad on kinnistumatud. Joondatud.

Sümptomid ja küünarnukipõletiku tõhus ravi kodus.

Kuidas ravida täiskasvanuid lamedad jalad? Kasulikud soovitused selles artiklis.

Ateroomi ravimeetodid -

Lumbosakraalne selg:

• Me parandame urogenitaalsüsteemi, taastades seksuaalsuse. Jalad, mis on põlvedel pooleldi painutatud, seista õla laius. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaots tõuseb üles. Me hoiame selja vertikaalselt. Me suuname ainult nimmepiirkonda.
• Siis sama peapea pea taha.
• Jällegi, me kiirustame ülaosast ülemisse.
• Natuke torso edasi. Põlvi võib kergelt painutada. Kas kokkad jõudsid peani. Keerake alaseljale.
• Me teeme väikese rulli tagasi. Me painutame alaselja, tõmmates sabaosa pea taha. Jaga ühtlaselt koormust.
• Me lõõgastame alaselja.
• Ringikujulised reieluud. Torso on liikumatu.
• Kinnitage see asend, venitage külge, suunates keha küljele.
• Muuda kujutist. Lükake teine ​​reide küljele. Jätke see rõõmuga uuesti!
• Lean toetatud reie külge. Me suuname nimmepiirkonda.
• Jalad koos. Käe ülespoole. Palm üritab lae puudutada. Alusta kallutamist. Tõmmatud üle
• Muutke oma käsi. Teine käsi üles. Rullige uuesti.
• Võimlemine kapillaaride ja laevade jaoks
• Alustage lihaste värisemist. Me nõrgendame torsot ja raputame

Kogu harja pöörlemine:

• Seljaaju on kõigi liigutuste telg.
• Me alustame keha pehmet väändumist. Käed õlarihmale. Vaata küünarnukist laeni. Lisame jõupingutusi. Hoia rulli edasi, pöörake ümber. Rullige mööda harja telge vastassuunas. Vaata tagant küünarnukist. Pinge-lõõgastumine. Me naaseme rulli kujule ja joondame.
• Ridge sirge, õlad tagasi. Torso pöördus äärmusliku punkti poole. Lisage jõupingutusi.
• Sama vastupidises suunas. Chin suunatakse rinnakule. Vaadates üle oma õla.
• Joondatud. Lean küljele. Pöördumine. Pea, õlad, rinnaku pöörlevad seljaaju ümber, paigutatakse laeni. Vaadates üle õla.
• Asendit muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuslikku punkti.
• Rulli teisele küljele. Me pöörame ümber harja, hoiame rulli. Kasutage seljaosa, jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

• Hingata nina. Käed üles. Hingata - käed alla. Me hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutame ette, kuidas kogu keha on täis maagilist jõudu.
• Hingamise reguleerimine. Tagakülg on sirge. Me venitame ülespoole. Silmad suletud. Palm on kujuteldaval jahedal pinnal.

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, ta lahkus pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja ei kahetsenud. Nüüd tunnen rõõmu kogu kehas. Nagu sündis uuesti!

Sergei

Okulist saatis mind Norbekovis osalenud gruppi. Tundub, et see on seos - nägemine ja selg. Selgus, et on - pärast kahte kuud kestnud koolitust oli parem näha.

Oleg

Töötas välja seljavalu. Loomulikult võib osteokondroosi käiku ravida hernia - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Pärast treeningut on soovitatav hingamine rahustada ja positiivne suhtumine.

Õlaliigeste pöörlev liikumine. Samal ajal säilitada positiivne meeleolu.

Nüüd võite minna harjutustele, mis on suunatud otse selgroogile.

Võimlemise lõpus täitke mõned sügavad hinged ja hinged.

1. Asetage rusikad neerude piirkonda ja hoidke küünarnukid võimalikult tihedalt tõmblukuga.
2. Tehke mõni pea, varem kallutatud.
   • Peamised sisemised põhjused on pärilikud eelsoodumused ja muutused kõhre kude vanuses. Väliste tegurite hulka kuuluvad ülekantud vigastused, infektsioonid, raske füüsiline koormus, liikumatu elustiil, ainevahetushäired, mikroelementide ja vitamiinide puudumine.
   • Video 2
   • Langetades lõug rinnal, liigutage pea aeglaselt esmalt paremale, püüdes langetada õlgaga, seejärel vasakule
3. Kõrvade masseerimine toimib bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis on kasulik kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:
   • Seetõttu ei tohiks see süsteemi üllatavaid harjutusi üllatada, iseloomulikult meenutades akupunktuuripunktide masseerimist: nina läheduses asuvad kõrvad, lõual.
   • Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega tuntud. Siiani on tema näiliselt lihtsad harjutused selgroo jaoks väga huvitavad ja seal on palju toetajaid, vaatamata sellele, et praegu on palju selliseid autoõpetusi. Norbekov oli üks esimesi, kes ravis haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, jõudes selle sügavamale.

Asetage jalad nii, et jalad oleksid põrandale kindlalt surutud. Küünarnukid külgedele. Harjad õla tasandil. Tulevikku vaadates. Siis võtke silmad küljele, nende taga pea, õlad ja rindkereosa. Pööre tuleks teha nii palju kui võimalik, vaagnaosakond on liikumatu. Sama moodi.

Suunake oma mõtted emakakaela piirkonnale. Langetage pea nii, et lõug puudutab rindkere ja teeb need vasakule ja paremale. See peaks lihaseid järk-järgult pingutama ja lõõgastuma. Iga järjestikuse pinge korral tuleb pingutust suurendada. Psühholoogiline meeleolu on suunatud enesekindlusele.

1. Akadeemiku Norbekovi poolt välja töötatud keha tervendamise süsteem on kogu maailmale teada. Tema lihtsaid harjutusi selgroo taastamiseks on palju toetajaid ja nad meelitavad suurt huvi. Norbekovi seljaaju võimlemine on üks esimesi meetodeid, mis põhinevad haiguse ravimisel seestpoolt, mitte püüdes patsienti päästa välistest tagajärgedest. Seljaaju haigusi ei esine mitte ainult luude negatiivsete protsesside tõttu, vaid ka keha üldise rikke tõttu. Üldist tervist võivad mõjutada hormoonid, stress, depressioon või metabolismi halvenemine. Norbekovi võimlemine selgroo jaoks aitab inimest käsitleda terviklikult, kindlustades kehas tasakaalu. Harjutused võivad olla luu- ja lihaskonna süsteemi degeneratiivsete-düstroofiliste haiguste ennetamine ning paljude elundite kaudne ravi selgroo positiivse mõju tõttu. Norbekovi meetodite kasutamisel ei ole arsti poolt soovitatav lõpetada, kuna parim tulemus saavutatakse integreeritud raviviisiga. Väärib märkimist, et on vastunäidustusi: südameatakk, insult, vaimsed häired, krooniliste haiguste ägenemine, rasedus jne. Seetõttu on parem enne klassi alustamist konsulteerida arstiga.
2. Keerake lülisamba, andes kokkukäigu edasi.
   • Pöörake peaga tagasi.
   • Haiguse raviks kasutatakse tavaliselt erinevaid protseduure. Nende hulka kuuluvad: ravimid, võimlemine ja õige toitumine. Eriti rasketel juhtudel on vajalik operatsioon. Kuid paljude ekspertide sõnul mõjutavad regulaarselt paljude vastunäidustustega ravimid siseorganeid. Spetsiaalsete geelide ja salvide süstemaatiline kasutamine võib põhjustada artriiti, herniasid, täielikku puude.
   • Video 3
3. Harjutused rindkere piirkonnas
4. Tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, siis ka üles, tagasi

Seljatoe liikuvuse taastamine, ütleb Norbekov, on võimalik igas vanuses, mitte ainult laps. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva elustiiliga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja lamada."

Osteokondroos, hernia või muu selgroo haigus - kõik need ei ole ainult mõnede luukoe hävitavate protsesside põhjused, vaid ka keha kui terviku rikke tulemused. Aine metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon tekivad - neil faktoritel on paratamatult hävitav toime. Norbekovi liigeste võimlemine selgroo paranemiseks, kõrvaldades paljud neist teguritest, viies inimese harmooniliseks.

Jalad mõnel kaugusel, pooleldi painutatud. Keha on fikseeritud. Liiguta nagu kevad oma sabaga.

Seistes peaksite pea pea tagasi kallutama ja oma lõug ülespoole sirutama, asendades ka pingeid ja lõõgastust.

Oma tehnikast rääkides pöörab Norbekov alati erilist tähelepanu patsiendi psühholoogilisele seisundile. Soovitused harjutuste ettevalmistamiseks on järgmised:

1. Paigaldage positsioon laia painutatud jalgadega. Springy tõmblused tõstavad sabaääret.
   • Võtke aega, et vaadata vaheldumisi vasakule ja paremale, keerates oma pead.
   • Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi sõnul ei saa spetsiaalne võimlemine vähendada ainult valu, vaid taastada ka liigese liikuvuse täielikult. Ja tema tehnika põhimõte on hea tuju. Tema pakutud harjutused ei erine klassikalistest harjutustest. Ainult asjaolu, et erilist tähelepanu pööratakse patsiendi psühholoogilisele seisundile.
2. Mirzakarim Norbekov ja tema ühine võimlemine on pikka aega populaarsust omandanud. Muide, harjutusi pakutakse korraga kahes vormis - tekstis, mida ta oma raamatus pakub, ja videoformaadis - film võeti õpikuna. Tõepoolest, harjutusi on alati lihtsam käsitleda, kui on võimalus esinemist jälgida.
   • Ülemine rindkere selja keeramine: relvad õlal. Parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see paremale ja pöörake käe järel, iga liikumise juures jõuame järk-järgult peatuseni
   • Pöörake aurusid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumine toimub 8 kuni 10 korda.
   • Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast
3. 99% võimlemisest Norbekova koosneb enesehüpnoosist ja 1% harjutustest ise
   • Keerake lõõtsa edasi. Tagakülg on sirge. Sabaosa jõuab pea taha ja hoia oma pea sirgelt. Sellest positsioonist proovige kallutada oma pead nii, et see puudutab kõrva kõrva, esmalt paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal kujutage ette iga selgroolüli ja naeratus.
     • Sa pead tühistama kõik negatiivsed ja tooma kõik oma tunded positiivseks suhteks. Kõik võimlemisliikumine peaks toimuma meeldiva lõõgastusega.
     • Püüdes hoida oma selja sirge, painutada alaselja, tõstes sabaosa.
     • Viia lõpule emakakaela piirkonna harjutuste komplekt, millel on mõlemas suunas pea ümmargused pöörded.
     • Kehakultuuride kompleks on vajalik inimkeha taastumiseks igas vanuses. Ja kuna liigeste haigused piiravad tõsiselt liikumist, on vaja taastada kontroll keha üle. Regulaarne võimlemine ei võimalda lihastel vanuses atroofiat ja seeläbi lisab selja koormust. Aktiivne inimene muutub nooremaks, ei tunne abitu.
   • Arenenud Norbekovi liigeste võimlemine selgroo jaoks ja tervise üldiseks parandamiseks. Tehnika seisneb selles, et positiivse suhtumisega harjutuste seeria regulaarse esitamisega on võimalik suurendada kogu organismi tooni ja põhjustada elujõulisuse suurenemist.
     • Me lukustame oma käed meie ees, sirutades selja, viies õla liigesed kokku.
     • Mõned harjutused käed, küünarnukid ja õlaliigesed:
     • Articular võimlemine, selgroo liikmed
   • Rääkides oma süsteemist, ütles dr. Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesepakkumise psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest ise.
     • Keerake maha nii, et selgroo kuju sarnaneks kaarega. Koormus on ühtlaselt üle selgroo.
     • Sirutage pea, seejärel pöörake külge, kus lõug on ülespoole suunatud. Sama liikumist korratakse teises suunas.
     • Harjutuse läbiviimisel peaksite ennast vaimselt parandama valitud iseloomujoonega, näiteks vaba meeleolu, tervisliku enesekindluse, rahulikkusega.
     • Keerake lülisamba kaar.

Seisake asendis sirge ja sirutage oma käed “lukku”. Lőika tihedalt rinnale, õlaliigeste poole.

Põhireegel on seada endale moraalselt positiivseid tulemusi, uskuda ja püüdleda eesmärgi poole.

Hea on ka asjaolu, et Norbekovi võimlemine on selja jaoks ideaalne täiskasvanutele ja lastele. Pole saladus, et skolioos, osteokondroos ja muud haigused on palju nooremad ja arenevad nüüd isegi varases lapsepõlves. Kui osalete selles unikaalses süsteemis juba varases eas, siis ei ole sellised probleemid enam ohustatud.

Samamoodi teeme lukk meie kätega meie taga ja pärast rindkere ettepoole painutamist püüame õla terad kokku tuua

Sõrmede pigistamine rusikasse ja lahti

Veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe

Enesepakkumine loob hea tuju. Vajalik on vaimselt ette kujutada meeldivalt rõõmsameelne seisund, mida võimlemine annab, ja täita iga harjutuse selles meeldivas tundes.

Painutage ettepoole, põlved painutatakse. Vöö peaks painutama, kokkipuu ulatuma, liikudes nagu kevad.

Tehke pea alla, seejärel keerake paremale ja vasakule.

1. Oluline on mitte lubada mehaanilist ja mõttetu treeningut. Iga liikumine peaks olema suunatud psühholoogilise mugavuse ja positiivse arengu saavutamisele. Huumor on maksustamise osas teretulnud.
2. Põlvede painutamine, painutage edasi. Tehke pikakarvaline liigutus.
3. Seiske, klappige käed selja taga “lukku”, püüdke viia õlakehad võimalikult tihe.
4. Võimlemist on vaja teha ainult hea tuju.
5. Näiteks kaaluge teatud kaelaõppuste teostamist autori Norbekovi kompleksist, mis aitab mõista, mis on kogu süsteem.

Lumbosakraalse selgroo harjutused

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

• lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
• "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
• häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
• masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Dikuli ühine võimlemine: harjutuste komplekt liigestele ja tagasi

Täna pakume teemat teemal "Dikul Articular Gymnastics: kogum harjutusi liigestele ja tagasi." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

• Sisu

Dikula ühine võimlemine

Kaasaegne elustiil on küllastunud madala aktiivsusega elustiiliga.

Enamiku inimeste töö viitab istuvale kujutisele (kontoritöö arvutil), mille tagajärjel tekivad probleemid seoses luu- ja lihaskonna haigustega. Sageli muretsevad need samad probleemid inimestega, kes teevad rasket tööd.

On teada palju erinevaid võimlemisi, kuid Dikul'i ühine võimlemine on eriti populaarne nende tervist jälgivate inimeste seas.

Kui esinevad hernia, kyphoosi, lordoosi sümptomid, on võimalik parandada tervislikku seisundit Valentin Dikuli ühiste harjutuste kaudu.

Sisaldab võimlemist Dikul

Dikuli ühist võimlemist kasutatakse järgmiste tervisehäirete raviks:

• Osteokondroos;
• Selgroo ja suurte liigeste düsfunktsioon;
• Tserebraalne halvatus;
• Selgroolülide olemasolu.

Dikuli poolt soovitatud harjutuste süstemaatiline täitmine aitab ennetada lihaste ja liigeste atroofiat ning naasta eelmise liigutustegevuse juurde. Nende klasside sooritamisel lubati liigeste arendamiseks kasutada simulaatoreid.

Harjutuste kompleks №1 liigeste võimlemine Dikul

Võimlemist iseloomustavad:

1. Suhetega seotud treeningute peamine kompleks, füüsilise aktiivsuse taastamine;
2. Selgroo paindlikkusele suunatud venitusprotseduuride kasutamine;
3. Harjutuste kordamine kordustega võimaldab teil vabaneda liigeste ja selgroo kriisist, suurendab hormoonide tööd ja mõjutab positiivselt siseorganite tööd;
4. Valentin Dikuli pikaajaline töö võimaldab saada uimastavat efekti ja paljude inimeste täielikku elu;
5. Regulaarne treening toob kaasa 100% taastumise.

Soovitused harjutamiseks

Meetodi kohaselt tehtud õppetundide maksimaalse mõju saamiseks tuleb järgida järgmisi soovitusi:

• Koormuste järkjärguline eraldamine selgroo lihaste piirkonnas;
• Efektiivsed mõjud lihaskorsetile omavad harjutusi köis redeliga, mis on kaalul;
• Esialgses etapis on keelatud üle koormata. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Taastumise mõju saavutamiseks on vaja alustada klassid, püüdes tahtlikult pika ja töömahuka teekonna teel.

* Pöörake tähelepanu ka võimlejatele teiste meetoditega:

• Võimlemisliigesed Evdokimenko;
• Võimlemisarst Bubnovsky;
• Norbekovi kunstiline võimlemine;
• Ühis võimlemine Olga Yanchukiga;
• Demenshini ühine võimlemine;
• Hingamisvõimalused Strelnikova meetodil.

Ühistreeninguid soovitatakse ka tervete inimeste poolt nende füüsilise seisundi ennetamiseks ja tugevdamiseks.

Harjutuste kompleks №2 liigeste võimlemine Dikul

Tervishoiu parandamise tehnika Dikulya liigese võimlemise kohta hõlmab järgmisi ravimeetodeid:

1. Füsioteraapia, võimlemise ja massaaži elemendid;
2. Nõelravi protseduur;
3. Vee protseduuride kasutamine;
4. Füsioteraapia.

Liigese võimlemise põhikursused Dikul

Regulaarne võimlemine mõjutab tõhusalt selgroo lihaste, nimmepiirkonna, õlgade, rindkere ja emakakaela funktsioone.

Ühised võimlemisvaldkonnad on järgmised:

• See koolitus viiakse läbi, et parandada seljaaju lihaseid. Lie seljal, keerates vasakut reie kuni peatumiseni, peate seda positsiooni hoidma umbes 3 sekundit. Sel juhul ei liigu torso. Tehke sama parema reiedega;
• Sellel toimel on positiivne mõju selja lihastele. Selle teostamiseks peate levitama oma jalad õlgade laiuses. Hingates õhku, pöörame keha küljele, püüdes liikuda kõige suurematele võimalustele. Pärast positsiooni kinnitamist 2 sekundit, korrake pööret teisel küljel;
• Laske seljal maha, sirutage jalad ja tõmmake sokid ise, kuni see peatub. Seejärel teostame külgedele libisevaid liikumisi, ilma et keha põrandast rebitaks. Neil harjutustel on positiivne mõju seljapoolsetele lihastele;
• Võtke sama asend, põrandal. Jäsemete lükkamine õlgade laiusele on vajalik, ilma et nad põrandalt tõstaksid. Relvad ristuvad tema rinnal, kallistades ennast õlgadega. Kallutame vasakule ja paremale, külmutame iga liikumisega 3 sekundit. Neil harjutustel on hea mõju rindkere liigestele;
• Pange seisma, tehes ettepoole painutamise, püüdke hoida tagakeha paralleelselt põrandaga. Painutamine nii kaugele kui võimalik, käed alla. Sellised harjutused parandavad kogu selja lihaseid;
• Nimmepiirkonna parandamiseks on soovitatav teha järgmine harjutus: lamada magu, asetada käed keha äärde, peopesad üles. Tõstke keha üles, ei aita oma käsi ega liigu jalgu.

Nende toimingute täpne teostamine süsteemis nõuab täpset lähenemist ja kordusi.

Järeldus

Valentin Dikul'i tervendussüsteem on harjutuste kogum, mis mõjutab positiivselt kõiki keha lihaseid.

Meetodid esitatakse video- ja teoreetilises materjalis visuaalselt.

Video: Valentin Dikul Articular Võimlemine

Dikulya liigese võimlemismeetodi kasutamine võib olla nii lastel kui ka eakatel. Ühine võimlemine on venitus-, jooga-, klassikaliste ja hingamisteede harjutuste ja Pilatese harjutuste kombinatsioon. Harjutused Dikulya aitab toime tulla selgroo erinevate haigustega. Klassid vastavalt sellele meetodile valmistavad liigesed füüsiliseks pingutuseks ja tugevdavad kogu keha lihaseid. V.I. Dikul väidab, et kui te seda kompleksi iga päev teostate, hakkab keha varsti vigastatud kudesid parandama.

Kellele see võimlemine on?

Paljud tuntud rehabilitatsioonikeskuste arstid soovitavad Dikuli võimlemist patsientidele, kellel on selgroolüve, kes kannatavad osteokondroosi all. Neid harjutusi kasutatakse ka pärast luumurdude ja muude keeruliste vigastuste taastamist. Lisaks saab seda kompleksi teha selja ja kaela haiguste ennetamiseks. Treeningute abil pingutatakse kõhu lihaseid, suurendatakse kogu keha tooni.

See terapeutiline võimlemine sobib kõigile. Kuid te peate arvestama mitmeid nüansse, nimelt patsiendi vanust, füüsilist vormi, teatud haiguste esinemist ja varasemaid vigastusi. Lapsed alates 11. eluaastast võivad täita täiskomplekti harjutusi, järgides määratud arvu kordi. Vanemad inimesed, eriti osteokondroosi või reumatismi all kannatavad inimesed, peaksid tegema selgroo harjutusi väga hoolikalt ja väga aeglaselt. Suurendage liikumiste amplituudi järk-järgult pärast tundeid. Valu ei tohiks olla. Tuleb tunda meeldivat venitust. Samuti peaksite vältima staatilisi koormusi, pöörates tähelepanu venitamisele.

Kui teil on selja- või kaelahaigusi, peaksite enne harjutuste tegemist ise oma arstiga nõu pidama. Seda jõusaali tehes ei saa selja taga karguse ägenemine. Kui akuutne periood möödub, peaksite järk-järgult kasutama füüsilist aktiivsust. Nad aitavad patsiendil vältida haiguse edasist ägenemist. Mõnel juhul tagastatakse isegi nende kehaosade liikuvus, mis on vigastuste tõttu kaotanud tundlikkuse.

Patsiendid, kellel on eemaldatud lülisamba lülisamba haigus, eriti seljaga vajalikud harjutused. Need aitavad taastada luu- ja lihaskonna süsteemi funktsiooni ning ennetada haiguse kordumist.

Lisaks saab sellist võimlemist kasutada soojendamiseks enne peamist treeningut või siseneda igapäevaste hommikuste harjutuste kompleksi. See on suurepärane tõrje, osteokondroosi väljanägemise ennetamine ja see on väga kasulik kaela ja lihasüsteemi tugevdamiseks.

Selle võimlemiskompleksi omadused

See võimlemine võimaldab teil säilitada liikuvust ja suurendada kogu keha liigeste elastsust. Liigese liikuvus mõjutab otseselt selgroo tervist ja võimet täielikult liikuda. Valulised liigesed on üks peamisi luu- ja lihaskonna vaevuste põhjuseid. Paljud teised põhjused põhjustavad ka seljaaju haigusi:

• istuv eluviis;
• halvad harjumused;
• söömishäired;
• vigastused;
• pärilikud haigused;
• vitamiinide ja toitainete puudumine;
• dehüdratsioon.

Kõik ülaltoodud põhjused põhjustavad selja ja kaela valu ja ebamugavust. See häirib vaba liikumist, tekitab uskumatu ebamugavust. Selle seisundi leevendamiseks saate kasutada keerukat Dikul'i, mis sisaldab ka seljavalu harjutusi. Meetodi aluseks on liigeste kerge venitamine, mis suurendab nende liikuvust lihasüsteemi tugevdamise kaudu.

Dikulsi meetodil põhinev täielik ravikuur sisaldab:

1. Manuaalse ravi kursus, nõelravi protseduurid.
2. Nõuetekohase joomise korra järgimine.
3. Kahe kehalise aktiivsuse kasutamine. Esimene hõlmab liigeste liikuvuse ja elastsuse arengut. Teine eesmärk on tugevdada selja ja kogu keha lihaseid. Teise kompleksi juurde tasub minna alles pärast esimest täielikku läbipääsu. On väga oluline mitte kahjustada ennast ja oma tervist.
4. Erinevate füsioterapeutiliste protseduuride kompleks, mida määrab ainult arst.

Õrn venitamine on selgroo jaoks väga oluline. Seega lõdvestub keha, suurendab liigeste elastsust, lihased tulevad tooni. Liigutused liiguvad, sest ühelt poolt on lihas pingeline ja teiselt poolt venitatud. Seetõttu aitavad seljavalu harjutused suurendada verevoolu ja annavad liigestele kõik vajalikud tervisemõjud.

Tänu sellele ravivõimlemisele kiirendab keha ainevahetusprotsesse, tugevdab lihaseid, suurendab liigeste liikuvust ja elastsust ning arendab paindlikkust.

Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad on täna üks esimesi jaotuskohti. Kõige levinumad selgroo haigused. Tõenäoliselt on igal meist kunagi valu seljas, alaseljas. Põhimõtteliselt on valu tingitud kehvast asendist, samuti ebamugavuste põhjuseks liigeseprobleemid.

Spongi eriline võimlemine takistab osteokondroosi, hernia, radikuliit ja skolioosi teket. Ja kui haigus on veel olemas, aitab kehaline treening parandada ja taastada keha. Üha enam haigeid inimesi eelistab harjutuste süsteemi Dikul. See on tõesti efektiivne tehnika selja taastamiseks ja ravimiseks.

Põhireeglid

Dikuli harjutused selja jaoks on nüüdseks tunnistatud kõige efektiivsemaks meditsiinikompleksiks, mis peaaegu 100% juhtudest aitab taastada haigestunud lülisamba segment ja taastada patsiendi liikumisvõime.

Varem piirdus metoodika autor Valentin Dikul ratastooliga. Kuid tema kiire soov elada täisväärtuslikku elu tegi võimatuks. Terapeutiliste harjutuste terviklik süsteem on suunatud tervenemisele, valu leevendamisele ja terve keha tervendamisele. Dikuli järgijad on korduvalt tõestanud oma kogemuste põhjal loodud koolitusi.

Enne kui nad hakkavad rakendama selgroogseid harjutusi selgroo jaoks, on vaja tutvuda mõne reeglistikuga:

1. Klasside täitmise järjekorra järgimine.
2. On vaja teostada programmis täpsustatud lähenemisviiside arvu.
3. Sa ei saa keha üle koormata, see on harjutamiseks valmis järk-järgult.
4. Peab olema regulaarselt seotud päevas.
5. Täieliku amplituudi järgimine on vajalik lihaste tööks.
6. Kompleks on välja töötatud sujuvate, aegade liikumiste põhjal. Järsk ja tegevused ja tõmblused on keelatud.

Lihaskoe tugevdamine

Harjutuste kompleks Dikul taastab efektiivselt nimmepiirkonna, brahhiaalse, rindkere ja emakakaela lülisamba lihaste funktsioone. See avaldab positiivset mõju patsiendi üldisele heaolule ja taastab liigesed.

Alumise selja lihaste jaoks

• Lie seljas. Käed lahkuvad peopesade külgedest allapoole.
• Pöörake vasakut reie sujuvalt paremale, kuni see peatub, ilma korpuse ülemist osa tõstmata põrandast.
• Kinnitage asend 2-3 sekundit ja tagastage sujuvalt ka algne asend.
• Korrake sama teise reie puhul.

Iga lähenemise puhul on soovitatav teha 8 kordust igas suunas. Esimesel kolmel istungil tuleks teha üks lähenemisviis. Järgmised 2-3 klassi - kaks lähenemist ja seejärel 3 lähenemist koolitusele. Dikuli võimlemine tähendab kahe minuti pikkuste lähenemiste vaheaegade jälgimist.

Tagasi tugevdamiseks

• Lie seljas. Levita jalad õlgade laiusele ja rinnale ristuvad käed.
• Sissehingamisel pöörake keha aeglaselt paremale poole, kuni see peatub. Vasak õlg samal ajal põrandast välja.
• Kinnitage asend 2 sekundit ja sama aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
• Õppetund korratakse teises suunas.

Harjutus on vajalik 8 korda igas suunas. Sarnaselt eelmisele, esmaklassilistes klassides esitage 2 komplekti ja 3-4 korda 3 komplekti. Kindlasti puhata pärast iga lähenemist 2 minutit. Dikul'i ühine võimlemine tagab hea tulemuse, kui järgitakse korduste ja lähenemiste arvu.

Tagumiste lihaste jaoks

• Ilma positsiooni muutmata, see on lamades selili. Jalad koos ja tõmmake sokid ise. Ja käed panevad peopesad alla.
• Tõstke emakakaela piirkonda (pea, õlad ja kael) põrandast ülespoole, lükake mõlemad jalad paremale poole. Jalad põrandaga maha ei saa.
• Kinnitage positsioon paar sekundit, naaske algsesse asendisse ja seejärel toimige teises suunas.

Selle õppetunni korduste ja lähenemiste süsteem on sama, mis eelmises. Sellised harjutused Dikul koos seljavaluga tugevdavad hästi talje ja kõhu külgseid lihaseid.

Rindkere jaoks

• Kõik sama lähtepositsioon. Jalad laienevad põrandast eemal laiusega. Relvad, mis ristuvad tema rinnal ja klammerdasid tema küünarvarre.
• Libistage vasakule, ilma taga, kaela ja pinna rebimiseta.
  Kinnita 2-3 sekundi pikkune asend ja seejärel sujuvalt tagasi originaalile.
• Käivita muul viisil.

Korrake lähenemisi ja saavutuste arvu, nagu teistes klassides.

Kogu selja tugevdamiseks

• Hakka sirgeks, sirgeks, vaadake teie ees. Lase aeglaselt ettepoole, tagades, et seli jääb tasaseks.
• Käed kergelt alla, painutades põlvili. Sellisel juhul peab preester pisut nihkuma.
• Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks ja sirutage aeglaselt.

Algajatele on soovitatav võtta üks lähenemine, seejärel suurendada numbrit kolmele, 2-minutiliste intervallidega. Korrake kalle 8 korda. Sellised Dikul'i harjutused nimmepiirkonna osteokondroosist aitavad hästi.

Reie tagaosa

• Aseta oma kõhule, asetage käed peopesaga ülaosas, puudutage põrandat oma lõugaga.
• Pisutage nii kaugele kui võimalik torso kätega, ilma jalgu liigutamata.
• Kinnitage positsioon paar sekundit ja seejärel libistage õrnalt tagasi.

Harjutus tugevdab puusaliigeseid ja tagasi. Peate tegema 8 kordust. Esimest korda piisab, et teha üks lähenemine ja seejärel 3, 2-minutiliste intervallidega.

Korduvate kõhulihaste tugevdamiseks

• Lie vasakul küljel, venitage oma vasak käsi teie ees, peopesa põrandale.
• Tõstke oma parem käsi üles ja puudutage põrandat ka oma peopesaga.
• Tõmmake teineteise sirge parema jala ja parema käe vastu.
• Sellel istungil töötab kael hästi, pea tõuseb.
• Kinnitage 2-3 sekundit, alustage algasendit.

Selline võimlemine aitab Dikulil emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosist, leevendab akuutset valu. Klasside puhul piisab, kui teete mõlemal poolel 1 lähenemist 8 kordusega.

Alaselja lihaste venitamine

• Lie seljal, lõõgastuge. Mõlemad jalad pingutatakse jalgadega tuharadeni.
• Mine tagasi.

Venitamine toimub 12 kordusel ja 3 komplekti katkestustega.

Kõhulihaste jaoks

• Pane põrandale, käed pea taha, põlved painutatakse, jalad toetuvad põrandale.
• Tõstke ainult õlad ja pea. Parandage paar sekundit, mine tagasi sujuvalt.

See võtab 12 kordust ja 3 lähenemist, millest üks on algajatele piisav.

Paranemismeetodi unikaalsus

Neid harjutusi täheldatakse nimmepiirkonna, osteokondroosi jt efektiivsuse osas. See kompleks pole akadeemiku ainus areng. Igale lülisamba osale, mis tugevdavad kogu lihasüsteemi, on olemas terve koolituse süsteem.

Paranemismeetod teeb jalgade liigeste ravimise, Dikul'i harjutused aitavad võidelda luu- ja lihaskonna kõige tõsisemate haigustega. Neid saab kasutada vigastatud inimeste, kontoritöötajate ja juhi jaoks. Lastele on olemas Dikul tehnika.

Enne nimmepiirkonna hernia, osteokondroosi ja teiste haiguste harjutuste alustamist on vajalik arstiga konsulteerimine. Ja tehnika ainulaadsus seisneb selles, et selle eesmärgiks on keha täielik taastumine. Kuna paljud teised meetodid võimaldavad patsiendil kergemini harjuda puudega inimese rolliga.

Õnnista teid! Selles videos räägib Valentin Ivanovitš Dikul oma tehnikast ja näete häid harjutusi:

Lihas-skeleti süsteemi haigused - meie aja praegune probleem. Reeglina on nende haiguste etioloogia seotud madala aktiivsusega elustiiliga. Hiljuti hakkas kehalistesse noortesse tekkima patoloogia. Peaaegu igaüks meist seisis silmitsi selja- ja alaseljavalu probleemiga. Kõige sagedamini tekib valu, mis on tingitud selgroo liigeste valest asendist või hävitavast muutusest.

Tervisliku seljatahjumiseks ärge olge laisk.

Võimlemise Dikul populaarsus

Täna on palju meetodeid, mille eesmärk on parandada meie keha. Kuid liigesega võimlemine V.I. Dikulya selgroo eest on võitnud nende tervist jälgivate patsientide seas erilist armastust. See meetod aitab ka neid, kes hoolivad mis tahes patoloogiate ennetamisest, samuti neile, kes oma lisatööga alustavad oma keha, pidades silmas kyfoosi, lordoosi, osteokondroosi, intervertebraalset herniat, skolioosi kui regulaarseid haigusi, mida põhjustavad kutsealad või vanus.

Dikuli tehnika unikaalsus seisneb selles, et selle autor oli võimeline taastuma keerulistest vigastustest - kompressioonmurrust. Paljude aastate jooksul rakendas Valentin Ivanovitš oma kogemusi praktikas, olles saanud erakorralise tulemuse - ta suutis taastada ja naasta täieõiguslikule elule.

Dikuli meetodeid järgis ligikaudu 13 tuhat inimest ja kõik said praktiliselt 100% tulemustest haiguse vastu võitlemisel. Saate oodata käegakatsutavaid tulemusi vaid mõne kuu pärast. Ühine võimlemine mõjutab keha järk-järgult, kerge füüsilise koormuse abil, pöörates liigesed aeglaselt liikuvusse.

Võimlemine Dikul on hea tervete liigeste jaoks.

Dr Dikul'i ühine võimlemine töötab hästi kõik sidemed ja lihased, mille tagajärjel suureneb liigeste amplituud ja selg muutub paindlikumaks ja tugevamaks. Need harjutused on kasulikud selgroo ja osteokondroosi haiguste ennetamiseks. Need sobivad mitte ainult koolitatud sportlastele, vaid ka eakatele inimestele.

Soovitused harjutamiseks

Harjutuste terapeutilise kompleksi nõuetekohase toimimisega aktiveeritakse ainete ainevahetus, vereringe paraneb ja keha täidetakse energiaga. Harjutuste tegemisel soovitab akadeemik Valentin Ivanovich Dikulya järgida järgmisi reegleid:

• koormuse ühtlane jaotumine selgroo kõigil lihastel;
• lihaste korsettide taastamiseks saate kasutada riputatud trosside redelit;
• Treening algab väikeste koormustega ja ärge koormake seljaaju üle.

Ülalkirjeldatud meetodi autor on suunanud oma lähenemist patsiendi ja töömahukate tööde liikumise taastamisele. Patsient peab tegema kõvasti tööd, et järgida täiesti selgeid soovitusi, kuid tulemus, uskuge mind, on seda väärt: ta naaseb praktiliselt terve inimese elule. Lisaks parandab võimlemine Dikul inimese üldist füüsilist seisundit, aitab sotsiaalset kohanemist teiste inimeste seas.

On teaduslikult tõestatud, et seljaaju neurotsüüdid on võimelised taastuma (regenereeruma), kuid see protsess võtab kaua aega. Akadeemiku tehnik V.I. Dikulya kinnitab seda järgmiste ravimeetodite abil:

• ravi;
• füsioteraapia;
• terapeutilised harjutused;
• nõelravi;
• aquatherapy;
• manuaalne ravi.

Võimlemine Dikul. Video

Kui seljavalu on tõhus vahend nagu Dikul plaaster.