Seljavalu pärast treeningut ei ole haruldane. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid olenemata sellest, kui paradoksaalne võib see ka siis, kui nad treenivad.

Seljavalu võimalikud põhjused

Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, halb kehahoiak, ebakohased kaalutõstmismeetodid, ülekaal. On palju põhjuseid.

Alaseljavalu pärast treeningut

• Pärast treeningut võib tekkida „õige lihaste“ valu või krambid.
• Seljavalu võib tuleneda vigastusest.
• Koolitatud isikul võib olla seljaprobleeme, mis on seotud sooviga võtta maksimaalne kaal.

Nimmepiirkonna lihaste trauma ei pruugi olla tõsine juhtum. Sageli on olemas mikrotraumasid, mis võivad olla põhjustatud liiga suurest kaalust, kiirest ja äkilisest liikumisest, valest tehnikast, mida teha harjutamiseks, harjutusi külma lihasega ilma soojendamata.

On võimalik, et valu põhjustab nimmepiirkonna lihaste spasm, samuti väikeste intervertebraalsete lihaste spasm, näiteks pärast liiga intensiivset hüperspensiooni.

Ebamugavustunne, kerge valu nimmepiirkonnas, signaal. et koolitus peaks peatama või vähendama mürsku.

Spordisaali klassid on seotud suure koormusega selg. Seega, kui seljas on valus, kõrvaldage või vähendage selliseid harjutusi nagu: vajutage jalad istumisasendist, ummikseisu, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele, kükitatakse koos suure kaalu, hüpoteeki, sõudmismasinaga. Kõik need harjutused võivad suurendada seljavalu.

Kui teie taga hakkab treeningu ajal vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu. Valikuliselt.

Sõitmine võib põhjustada ka seljavalu. Iga sõiduetapp on “löök”, mis edastatakse pahkluudest põlve ja selgroo poole. Sel juhul ilmneb sageli selgroost sageli ka valu põlvel.

Seega, kui soovite ilma vigastusteta valida õige tossud. Jalatsid mängivad olulist rolli.

Ameerika uuringute kohaselt vigastatakse igal aastal 37–56% regulaarselt sõitvatest inimestest. Sageli esinevad põlved on sagedused: jalgade vigastused ja pahkluud, seejärel puusaliigesed, alaselja, reie lihased ja kõõlused, vasikad, ülemine selja ja kael.

Mida teha, kui seljas on valus

Enamik seljavalusid leevendatakse traditsiooniliste ravimeetoditega, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust, ravimeid, salve ja süsti. Ühel päeval aitas mind südamestimulaator, mis oli ühendatud Nuga Best massaaživoodiga.

Kui valu ei kao kodus, tunnete tuimust või nõrkust, siis võtke nõu arstiga nõu ja ravi saamiseks. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid.

Kuidas vabaneda seljavalust - koheselt

Terve selja reeglid

Liiguta

Säilitage oma tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt. Vältige istuv eluviisi, sest see vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete. Nõrgad seljalihased. See on valus tagasi.

Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Plaadid muutuvad rabedaks ja kuluvad kiiresti.

Ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada seljavalu. Kaalu kaotamine - see on esimene asi, mida inimene võib teha oma tervise huvides. Kehamass avaldab survet põikikahelatele ja selgrootule. Näiteks kõndides.

Kettadel ei ole verevarustust, nii et toitaineid saadakse külgnevast luust ja kõhreist, mis toidavad põikivahendeid ja eemaldavad nendest jäätmed.

Suur kõht

Nagu ülekaalulised, põhjustab suur kõht selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõveraid. Kõhu tõttu liigub tugevasti koormuse kompenseerimiseks ettepoole. See viib lõpuks nn ümmarguse tagurpidi moodustumiseni. Suur kõht suurendab selgelt ketaste ja liigeste pindade koormust.

Näiteks: raseduse ajal on sageli kõht, mis põhjustab keha erinevates osades palju valu, sealhulgas selja- ja seljavalu.

Vaata oma kehahoiakut

Päeval peame istuma, tihti väga pikka aega. Eriti arvuti. Seetõttu soovitame: asetada arvuti ekraan silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

Kui istute kaua, võtke kindlasti regulaarselt vaheaegu

Regulaarsed väikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

Kasutage oma sülearvutit ja telefoni vähem

Mobiiltelefoni või sülearvuti liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või pööratud küljele, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks kasutage spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab vähendada kaela ja selgroo koormust

Tugevdada selja lihaseid

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et te ei peaks oma selja tugevdama. Just õige. Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust.

Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Soovitus: treeningu ajal peate proovima selgesti jaotada koormust selg. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid. See on - erinevate harjutuste kombinatsioon nende tasakaalu säilitamiseks. Näiteks: pärast ettepoole painutamist tehke hüpoteek (liikumine selja lihastele).

Sleep right

Magada oma küljel kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Väike jalgade vaheline padi aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

Ärge ignoreerige valu sümptomeid

Kerge seljavalu ei pöörata tavaliselt tähelepanu. Me jätkame, nagu tavaliselt, koolitama ja töötama. Parem on peatada kõik tegevused, anda oma selja puhata. Võib-olla põletikuvastaste ravimite kasutamine valu leevendamiseks.

Abi taastamise protsessis

Taastumise faasis, kui seljavalu ei piira teie liikuvust tõsiselt, saate teha kerget treeningut, ujuma või kõndida. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

1. Vältimise viisid
   
2. Kasulikud näpunäited
   
3. Suuremad vigastused
   

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

Näpunäited seljavalu vältimiseks

Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

Peamised vigastused

Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

Mida teha, kui pärast spordi seljavalu on valus

Lihasvalu pärast treeningut on kindel märk sellest, et klassid ei olnud mõttekas. Ilma valuta ei esine lihaste kasvu ega edenemist, kuid see kehtib ainult siis, kui valu põhjustab intensiivse töö käigus lihases sisalduv piimhappe liig. Selline valu on täiesti kahjutu ja ei vaja ravi. Siiski juhtub, et koolitus ei ole ilma vigastusteta. Neid kahte tüüpi valu saab eristada järgmiste omadustega:

"Õige" lihasvalu alaseljas pärast treeningut

Alaseljavalu vigastuse tõttu

Seotud piimhappe kogunemisega

Seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumatiseerumisega

Alustab järgmisel päeval

See algab kohe pärast traumaatilist liikumist.

See on valus ainult piirkonnas, kus koormus langes

Valu võib levida keha teisele osale.

See on tunda ainult liikumise ajal ja puhkab täielikult

Tundub nii liikumises kui rahus

Järk-järgult nõrgeneb ja kaob paari päeva pärast täielikult.

Mitte kaua, võib-olla isegi hullem

Kui käte ja jalgade lihasvalude puhul on kõik üsna selge, väärivad seljatoega erilist tähelepanu kui väga õrn ja kapriisne orel. Treeningu ajal eritub nimmepiirkonna happe nimmelihastesse samamoodi nagu teistel, seejärel ilmub järgmisel päeval valu. See on täiesti normaalne. Aga kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või siis selle ajal, siis on see signaal, et vigastus võib tekkida.

Nimmepiirkonna lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus. Mikrotraumas toimub palju sagedamini, mida võib põhjustada liiga suur kaal, kiire ja järsk liikumine, vale tehnika harjutuste tegemiseks, külma lihaste harjutused ilma soojendamata. On juhtunud, et valu on põhjustatud nii nimmepiirkonna lihaste spasmist kui ka väikestest intervertebraalsetest lihastest, näiteks pärast liiga palju hüpertooniat.

Harjutused, mis võivad põhjustada alaselja valu:

• Igat liiki tõstukid, eriti sobimatu tehnoloogiaga.
• Kükitatakse suure kaaluga barbelliga.
• Tõmbevarda kalle.
• Hyperextension.
• Sõudumasin

Miks vigastada nimmelihaseid?

Vigastuse peamiste eelsooduvate tegurite füsioloogia seisukohast on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamisseisund. Kui liikumise amplituud on füsioloogilistes piirides ja aju ei saada signaale liiga suure kaalu tõstmiseks, siis ei ole vigastusi. Siiski, kui üritate tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht, et kiudude rebimine ja tugev valu tekivad.

Teine valu tekitamise mehhanism on see, et suurte koormuste korral võtavad osa sellest väikestest ristteelistest lihastest, mis ei ole sellist tüüpi töö jaoks kohandatud. See mudel töötab kõige sagedamini ebaõigete tehnikate puhul harjutuse tegemiseks, kui see töötab suure lihase asemel, on see väiksem ja nõrgem. Nõrgem lihas on palju kergem traumeerida.

Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult nende tugevus väheneb, vaid ka nende venivus, mis suurendab oluliselt vigastuse tõenäosust. Sellepärast on koolituse ajal parim nimmepiirkonna valu ja vigastuste ennetamine järgmine:

• Tehke alati treenimiseks kasutatavate lihaste soojendus - paar lähenemist, millel on kerge kaal.
• Järgige õiget tehnikat.
• Ärge võtke kaal, millele te ei kasuta.

Mida ma peaksin tegema, kui minu alaselja on klasside ajal valus?

1. Peatage koormus niipea, kui tunnete valu.
2. Võtke keha asend, kus valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaob.
3. Kui valu ei möödu, tuleks klassid täna tühistada.
4. Kiirabi jaoks on võimalik kasutada jääd või külma kompressi valulikku kohta.
5. Alumise selja sügavate lihaste lõõgastamiseks saate kasutada Cordeni koduaparaati. Paljude sportlaste jaoks aitab see kiiresti vabaneda spasmi põhjustatud akuutsest seljavalust.

Kui valu ei kao kodus, peate nõu ja ravi nõu pidama arstiga. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid. Kui te ei tule mitte ainult neuroloogile, vaid osteopaatile, siis võib-olla esimesel istungil tunnete märkimisväärset valu leevendamist. Osteopaatial on tugevad raviained alaselja vigastuste jaoks ja on täiesti ohutud.

Turvalistest vahenditest pärinevaid kodusid saab külma kasutada 3 päeva. Termilised protseduurid on praegu keelatud, sest soojus suurendab põletikku ja turset. Harjutuste akuutsel perioodil saate teha "kassi-kaameli" ja selle muudatusi laua lähedal. Aktiivne treening, paindumine ja keeramine on keelatud.

Alumise seljavalu vältimiseks treeningu ajal pidage meeles kolme põhireeglit: alati soojendage hoolikalt, järgige tehnikat ja ärge võtke liiga palju kaalu.

Vaadake ka:

Kuidas eristada, milline on seljavalu: selgroo või neerude tõttu on süüdi? See küsimus puudutab paljusid inimesi, kellel on äkki või esimest korda valu. Vaatame sarnasusi ja erinevusi, samuti seda, milliseid raviviise mõlemas olukorras rakendatakse.

Mõlemal juhul võib seljavalu olla sama, mis on haigestunud. Kui haiguse ajaloos on juba olnud neerupõletik või osteokondroos, siis kipuvad inimesed arvama, et see on sama haiguse järjekordne süvenemine, kuigi tegelikult on seekord valu põhjus. Mõnikord juhtub, et pärast rasket hüpotermiat põevad nii neerud kui ka seljalihased, nii et valu on kahekordne.

Märgid, et valu on põhjustatud selgroo probleemist:

• Valu ilmnes pärast füüsilist pingutust.
• Valu süvendab paindumist, pöörates küljele.
• Valu on nii tugev, et ma tahan ühes asendis külmutada ja mitte liikuda (antalgiline asend).
• Kehatemperatuur on normaalne.

Neerupõletiku sümptomid:

• Valu ja liikumise vahel puudub selge seos. See võib pöörlemisel suureneda, kuid seda seost ei ole võimalik selgelt jälgida.
• Valu ilmnemine ei ole seotud füüsilise pingutusega.
• Eelõhtul sa ujusid külmas vees, ülejäägid, külmad.
• Kehatemperatuur tõusis üle 37,7 kraadi.
• Käe selja tagaotsimine põhjustab terava valu, andes sissepoole.
• On urineerimise häireid, uriini värvus muutub.

Milline arst võtab ühendust

Ütle lihtsalt, mis põhjustas seljavalu, kas arst. Selles abistab teda uriini, vere ja neerude ultraheli testid. Ebaselgetel juhtudel võib arst määrata röntgenkiirte või MRT. Soovitame teil mitte viivitada aega ja võtta ühendust spetsialistiga niipea, kui valu on ilmnenud, eriti kui see on äkiline ja ei häirinud teid varem. Kõigepealt võite külastada üldarsti või üldarsti. Kui teil on kalduvus arvata, et põhjus on veel selgroog, võite osteopaatile ohutult kirjutada. Kui see ei ole kinnitatud - kui teil tekib probleeme neerudes, suunab ta teid spetsialisti poole.

Ravi lähenemisviisid

Mõlema probleemi käsitlemine on täiesti erinev. Kui kasutatakse seljaaju valusid, on ka osteopaatia efektiivne. Kodust meetoditest saate Cordeniga soovitada klasside kasutamist.

Neerude ägeda põletiku korral (püelonefriit) on vajalikud antibiootikumid, sest nakkus võib levida ja põhjustada olulisi tüsistusi. Osteopaatia korral peate sellisel juhul ootama ja kõrgel temperatuuril valu korral on see üldiselt vastunäidustatud kuni selle vähendamiseni.

Kroonilise püelonefriidi korral, kui ägenemised esinevad sageli ja antibiootikumid ei aita, võib osteopaatia anda väga olulist abi. Kroonilise püelonefriidi põhjuseks võib olla neerude prolaps, veresoonte kinnitamine, teiste organite düsfunktsioon, lihased. Osteopaat avastab ja parandab probleemi, mille järel neer naaseb normaalsesse asendisse ja tegeleb kergesti nakkusega. Sama kehtib põie, kroonilise tsüstiidi kohta, kuid see on veel üks teema.

Võimlemispall on hea lisavahend seljavalu põdevatele inimestele. See aitab vältida või oluliselt vähendada ägenemiste arvu, suurendab rehabilitatsiooniprogrammi efektiivsust tänu sellele, et ta suudab tugevdada pagasiruumi, lülisambaid ja selgitada selgroolülid.

Võimlemist pall või fitball tutvustab koolituse ebastabiilsuse elementi, mis puudub põrandal praktiseerimisel. Vastuseks sellele keha ebastabiilsusele aktiveeritakse loomulikud tasakaalu ja tasakaalu säilitamise mehhanismid. Mõne aja pärast muutuvad keha tasakaalu säilitamiseks kaasatud lihased tugevamaks ja tugevamaks. See juhtub täiesti loomulikul viisil, ilma vägivalla ja vigastusteta, mis tähendab, et see on ohutu seljaaju düsfunktsiooniga inimestele. Lihaste tugevnemine toimub kaudselt ja märgatavalt, kuid väga tõhusalt, nii et inimene seda isegi ei märka. Ta lihtsalt hakkab end paremini tundma ja valu tundub üha vähem.

Harjutused pallil rongivad ka "propriotsepteerimist", st keha võimet määrata oma positsiooni ruumis ja sellele reageerida. Võimlemispalli ebastabiilsus õpetab närvisüsteemi kiiresti reageerima vähimatele kehaasendi muutustele ja säilitama tasakaalu igas olukorras. Ainuüksi see päästab inimese paljude vigastuste ja kukkumiste eest.

Keha lihaste tugevdamine

• Otsene väljumine - laske oma rinna pallile, lase oma käed põrandale. Samm käega, liikudes edasi nii, et pall liigub järk-järgult jalgadele nii kaugele kui võimalik. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselja jääb horisontaalselt ja ei painuks. Tagasi, astudes vastupidisele positsioonile. Korda 3 - 5 korda. Alustuseks piisab sellest, kui pall kerkib puusadeni, kui jõuad, rullige palli edasi - põlvedele ja jalgadele.
• Tagasikäik - istuge pallile, käed külgedel. Jätkake oma jalgu nii kaugele kui võimalik, pöörates seljale palli. Hoidke selja horisontaalasendis sirge, ärge tõstke oma pead. Kõigepealt rullige palli talje külge, kui tugevdate lihaseid - õlgadele ja kaelale. Tagasi samal viisil vastupidises asendis, korrake 3 - 5 korda. Komplikatsioonide korral saate oma käed pea kohal hoida, kui pall on kaela tasandil, tõstke ja sirutage jalgu kordamööda, iga 5 korda.
• Tagurpidi keeramine - asetage oma rinna pallile ja käige põrandale, kuni pall on põlvede tasemel, sirge. Lükake pall ettepoole käte suunas, painutades põlvi ja puusad, seejärel sirutage ja tagastage pall algsesse asendisse. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
• Tagasi pikendused - asetage oma rinna pallile ja käige mööda põrandat, kuni pall on põlve tasandil, sirge. Jõuda tagasi, püüdes oma rinnaga põrandale jõuda. Samal ajal rullub pall reide ja käed on pea kohal. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
• Kombineeritud harjutus - teostage tagasikäik ja pikendamine üksteise järel, pideva liikumise vormis, 5 korda.

Harjutused kõhu lihaste palli jaoks

• Osaline väänamine - istuge jõusaalipallil, käed keha ääres või põlvili. Eemaldage pool tagasi, mitte sirgendades ja mitte jalgade ümberkorraldamisel, vaid puusaliigeste paindumise tõttu. Tasakaalu säilitamiseks on vaja kõhulihaseid pingutada. Sa võid tõsta jalad varvastele, kuid ärge liigutage neid edasi. Lean tagurpidi samal viisil ja siis tagasi algasendisse. Korda 5 korda. Treeningu keerukus võib olla, kui venitate käsi pea kohal.
• Kaldus väänamine - istuge palli peale, käed tõstetakse pea kohal. Liikuge poole võrra eelmise treeningu ajal. Tõmmake üks käsi vastupidisele põlvele, korrake iga kord 10 korda.
• Täielik keerdumine - istuge pallil, käed mööda keha, jalad põrandal veidi põlvede ees. Keerake tagasi, pall rullub alaseljale ja seljale, jalad on põrandal. Istuge vastassuunas ja pingutage oma kõhulihaseid. Korda 5 korda.

Ettevaatusabinõud võimlemispalli kasutamisel

Palli harjutused hõlmavad palju lihaseid kehas, seega tuleb neid kasutada ettevaatlikult. Keelatud on palli kasutamine järgmistes olukordades: ägeda valu korral, kroonilise valu ägenemisel, selgroolülide ebastabiilsusega, kui patsient tunneb ennast halvemini palli kasutamisel, inimestele, kes võivad langeda klasside ajal või kellel on hirm langeda.

Nõuetekohase tehnika õppimiseks on tungivalt soovitatav läbi viia spetsialistide järelevalve all vähemalt klasside esimesed klassid. Kui te teete üksi kodus, siis soovitame teha kõik harjutused aeglaselt, oma seisundi maksimaalse kontrolli all. Kuna pall nõuab paljude keha lihaste pingeid, võite kiiresti väsida ja te ei saa teha kõiki planeeritud harjutusi. Alguses on see normaalne, jätkub ja järk-järgult jõuad vajaliku väljaõppe tasemeni.

Kui teil on krooniline haigus, konsulteerige kindlasti oma arstiga enne treeningu alustamist. Mõned haigused võivad treeningu ajal halveneda. Järgige alati ettevaatusabinõusid. Pakendis on spordivarustuse tootja.

Kõige madalam nimmepiirkond, nimmepiirkonna ja ristmiku ristmik (L5-S1) on kõige tavalisem paiknemine intervertebral hernia. Viies nimmepiirkonna ja esimese sakraalse selgroo vahel paiknev ketas moodustab suurema osa koormusest, eriti vale kehahoiaku ja ebaühtlase asendiga. Rist, viie lülisamba sulandumise tulemusena, on väga suur luu. Lisaks sellele on ristmikule kinnitatud mahulised vaagna luud, mis oluliselt piiravad selle liikumist ning enamik koormusest langeb L5-S1 segmendile (lumbosakraalne ristmik).

Kuna talje alumine osa on intervertebraalse hernia esinemise riskitsoon, tuleb selles piirkonnas esile kutsuda valu. Närvid, mis sel tasandil selguvad selgroo kanalitest, saadetakse jalgadele, mis annavad sobivad sümptomid: jalgade, põlve, reie, kudede, reie külgneva tuimus, goosebumps, lihaste nõrgenemine ja nende troofilise (toitumis) rikkumine..

Kõigist herniate liikidest on kõige ohtlikumaks forainal, sest see võib oluliselt kahjustada närvi juurt. Mediaalne (mediaalne) hernia selles suhtes on vähem ohtlik ja tõenäoliselt põhjustab radikaalseid sümptomeid.

Millised muud seljavalu põhjused?

Alumise seljavalu valu ei pruugi häirida mitte ainult ketta herniationiga, vaid ka lihaste tasakaalustamatusega. Lihas võib spasm, mille koormus on ebapiisav, hüpotermia.

Lisaks selgroolülide probleemile esineb ristmiku häireid väga sageli pärast vigastusi - selle kõrvalekalded normaalsest asendist ühes või teises suunas. Kuna ristmiku ja vaagna luude vaheliste liigeste kuju ja biomehaanika on väga keerulised, on mitmesuguseid sakraalsete funktsioonihäirete tüüpe, mis kõik võivad avaldada valu ja ebamugavustunnet. Erinevalt intervertebral herniast ei anna sakraalsed düsfunktsioonid kunagi refleksisümptomeid, näiteks kiiritamist tuharale või jalale. Enamasti ilmnevad nad ebamugavust, raskust, mõõdukat survetavust ja mõnda aega pärast traumat, mis võivad põhjustada pikaajalisi tagajärgi teistele organitele ja kehaosadele.

Tõsised vigastused võivad viia selgroolülide luumurrudeni, kuid see on suhteliselt haruldane nimmepiirkonnas.

Valu alaselja - mida teha?

Parim lahendus oleks konsulteerida neuroloogi või osteopaatiga, teha asjakohased testid ja selgitada välja valu täpne põhjus. Kui see ei ole võimalik, tuleb kohe pärast valu ilmnemist selgitada selgroo koormus täielikult (kui see oli). Noh eemaldab nimmepiirkonna harjutuse "kass-kaamel". Soovitused narkootikumide ja füsioteraapia kohta võivad arsti anda ainult pärast uurimist. Kui kolme päeva jooksul ei ole sümptomid paranenud, pöörduge kindlasti arsti poole.

Kliinikust

Meie osteopaatilises keskuses leiab abi ükskõik milline patsient: seljavaluga eakas inimene ja tulevased emad, kes hoolivad enda ja oma lapse eest, ning sportlased, kes otsivad uusi rehabilitatsioonitehnoloogiaid. Isegi täiesti terve inimene saab meile kasu: osteopaatide tundlikud käed aitavad tuvastada varjatud eelsoodumusi haigusele ja ennetada seda.

Seljavalu pärast treeningut

Seljavalu pärast treeningut kaasneb sageli lihasmassi või jõuindikaatorite aktiivse värbamise periood, kui treeningu lõpus tunneb sportlane nimmepiirkonnas kitsast. Sellel nähtusel on mitmeid põhjuseid, et selliste vaevuste tasandamiseks on vaja läbi viia teatud protseduuride kogum. Praktikas selgub, et vastupidi, inimene lõpetab üldse koolituse või hakkab raskemini treenima, ülekoormates seljaosa veelgi. Jah, seljavalu peatamiseks pärast treeningut peate tegema jõutreeningut, kuid loodud koormuse laad on väga erinev valu põhjustest.

Igasuguste lihaste valu põhjus on nende ülekoormus ja ülekoormuse põhjus on alati arengu tasakaalustamatus. Tasakaalu võib omakorda põhjustada otseselt valuliku lihase vähene areng või sünergistlike lihaste vähene areng. On ütlematagi selge, et me ei räägi vigastustest, mida võib peatada ainult arst, vaid minimeerida kvaliteetsete treeningute ja ohutusnõuete järgimise ohtu. Seljatoe puhul puudutab ohutustehnika kõigepealt selle asendit, mis peaks olema sujuv, tagades selgroo mugavuse ja teiseks kaalutõmbamisrihma kasutamise, andes diafragmasse survet.

Kuidas eemaldada seljavalu pärast treeningut

Me treenime tagasi: loomulikult on seljavalu kõige tavalisem põhjus pika selja lihaste areng. Sellest tulenevalt täidab sportlane kükitusi, tõukeid või mõnda muud põhilist treeningut, mis innerveerib pikki lihaseid, pärast mida hakkab selja taga sõna otseses mõttes piitsutama. Seda olukorda on võimalik peatada selga pumbamisega. Sportlane peab treeningu alguses või lõpus täitma hüpoteeki: simulaatoris on tagasikäik, klassikaline laiendus või hüpoteek. Samuti saate teha seljavarustuses paadisõitu või harjutusi, kuid aluseks on tugevuse vastupidavust arendavad laiendused. Kui teil on täielikult loobunud surnud tõstuk, mis juhtub üsna tihti, sest ei kulturistid ega pressitöötajad ei vaja surnukinnitust, siis peaksite lisama selle harjutuse oma treeningu lõpus või lisatreeningusse, tehes seda paljude korduste puhul suure kaaluga.

Me treenime ajakirjandust: pika lihase peamine sünergist on ajakirjandus, nii et kui te seda ei treeni, siis on see nõrk, siis võib see olla seljavalu põhjus pärast treeningut. Alumine rida on see, et keha järgib alati kõige lihtsamat teed, see on sama laisk nagu sina ja mina ning seetõttu, tugeva selja ja nõrga ajakirjandusega, toimub keha taseme säilitamine peamiselt pika lihaste innervatsiooni tõttu. See viib hüpertoonuseni, mis omakorda on füüsiliselt tundlik, nagu valu nimmepiirkonnas. Täpselt sama olukord, muide, esineb sportlastel, kes on spetsialiseerunud pinkipressile. Väga sageli jätavad sportlased tagaruumist kõrvale või lihtsalt ei tee tagumisi deltasid täiendavateks harjutusteks, mille puhul eesmised deltad on oluliselt tagaosa arengust paremad, mistõttu on õlgade valu ja vigastused. On selge, et kui su taga on valus ja sa ei rongi oma abs, siis peate selle lihase jaoks harjutama!

Me koolitame jalgu: jalad on peamiste selja lihaste peamine sünergist surnud luude esinemise ajal ja taga on peamine sünergist jalgade jõudluse ajal, mistõttu, kui jalad jäävad selja lihaste arengust maha, on nimmepiirkonnas valu vältimatu! Väljapääs on töötada väiksema kaalu põhiharjutustega, millega saate sünkroonida selja- ja jalgade tööd ning treenida nelinurka ja reie biitsepsit. Selle asemel, et bitsuha lööb 100 korda nädalas, on parem kulutada kahte täieõiguslik jalakoolitust. Üks treening nelikümmendeks, teine ​​reie bicepsiks. Kõige parem on ühendada ühe reie pinna kerge treening teise raske treeninguga. Näiteks, neljakordsete tagakülje kerge väljaõpe ja raskekujuline treening ning teisel treeningutel muudate mõnes kohas lihasrühmi.

Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Sellel on järgmised ilmingud:

• Esineb päeval pärast treeningut.
• On nüri iseloom.
• See tundub koormatud piirkonnas.
• Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
• See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

• Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
• Kandke teravat iseloomu.
• Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
• Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
• Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

• Deadlift.
• Lauapress.
• Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
• Veritsus vajutage.
• Squats kaaluga.
• Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

• Patoloogilised muutused.
• Haigused.
• Vale kehaline aktiivsus.
• Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

• Tuuma viskamine.
• Intensiivsed, pikad treeningud.
• Pingutusprotsess squatsidega.
• Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

• Valu annab jalgadele või jalgadele.
• Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
• Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
• Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
• Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
• Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
• Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
• Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Kuidas vältida alaseljavalu pärast treeningut?

Kui nahk on pärast treeningut valus, peamine on mõista, kas see on väsimus või trauma. Enesediagnostikat saab läbi viia, kuulates valu iseloomu. Selles artiklis selgitame, kuidas harjutada harjutustega, et mitte kahjustada teie alaselja ja mida teha, kui probleeme on juba tekkinud.

Ettevaatusabinõud

Vaatleme põhimõtteid, kuidas liikuda varrastega:

1. Valige õige kingad. Sohvlid ja pehmete tallaga tossud ei sobi. Tallad peavad olema tihedad, ideaaljuhul kaalud.
2. Kandke kaalukoormavöö enne oma tasuta barbelli harjutusi. Ta kinnitab alaselja, leevendab lihaseid. Nööri rihma pingul.
3. Helista oma sõpradele ja naabritele saalis, et kindlustada ennast mütsil ja pinkil. Võlgnik seisab taga. Kui te võtate palju kaalu, on baari külgedel vaja veel kahte inimest.
4. Spordisaali algajatele ei soovitata esimese kuu jooksul koolitustel põhilisi liikumisi (kükitama, trepipress ja seista). Sa sobitad plokkharjutustele ja simulaatoritele.
5. Ärge jälitage dokumente jälitamata, kui te ei kavatse saada pro. Kõik see annab teile ühe või kahe korduse maksimaalse koormuse, see on vigastus.
6. Knead, soojendada liigesed ja sidemed. Tehke kümme kordust tühja kaelaga. Lisage pannkoogid veerandile tavalisest treeningkaalust, tehke viis korda. Lülitades soojenduse ohtu, on teil oht ligamentide ja lihaste katkestuste tekkeks.

Kuidas koolitada?

Kui seljavalu pärast surmajuhtumit on valus, täpsustage, kas teate ohutustehnikat:

1. Jalad peavad olema veidi laiemad kui õlad. Jalad vaatavad veidi külge. Baar paikneb jala keskosa kohal, puudutades peaaegu alumist jala.
2. Langetage keha, võtke kael käed. Ülemine jäsemed tuleb alati alla tõmmata. Esitatakse samal ajal põlved. Too rinnaku ettepoole, vaagnaosa tagasi, sel hetkel tuleb selja sirutada. Nimmepiirkond ja puusa-biitseps tunnevad pinget.
3. Kontrollige, kas olete õiges asendis. Kael on otse jalatsite piirde kohal. Alates korpuse piirkonnast on keha baari ees. Pea on põrandal vertikaalselt, me vaatame sirgelt.
4. Kui võtate keha massi komplekti esiosas, tooge rindkere ettepoole ja sirutage. Riba peab liikumise piirkonnas peaaegu jalgadele puudutama. Enne kui tõstate kaalu põlvede tasemele, töötavad puusad biitseps neljapäeval. Kaasake lihasesse lihased, ärge kandke koormust alaseljale. Tagakülg ei tõsta barbelli, vaid kinnitab ainult positsiooni.
5. Punktis, kus te sirgete, seisake hetkeks. Enne kaalu langetamist liigutage puusad tagasi. Langetage kael, seejärel painutage põlveliigeseid ise. Ärge vabastage riba võimalusel järsult.

Technique pink press:

• ei aita ennast oma vaagnaga, see tekitab alumise seljaga täiendavat pinget;
• ei liigu enne treeningut liiga palju, see tehnika nõuab professionaalset lähenemist;
• jalad peavad olema pinna suhtes pingul, et koormus ei läheks selg.

Kükid tuleb ka läbi viia vastavalt ohutusnõuetele:

• õlad asuvad kontsade ees;
• kergelt küljele lahjendatud sokid;
• pea on põranda suhtes täpselt;
• ärge keerake selja taha;
• ärge oma põlvi lähemale tooma;
• sokk ja põlv on samal vertikaalsel joonel.

Sa ei saa suurte raskustega treenida, kui teil on:

1. Pahaloomulised kasvajad. Neoplasm võib stressi korral kasvada või metastaasida.
2. Südamehaigus. Südamelihast ei saa ületada. Enne treeningut konsulteerige oma arstiga.
3. Veenilaiendid. Treenides hantlite või barbelliga, peatume oma jalad põrandale. Sel hetkel ei saa nõrgad veresooned seista ja venitada.
4. Tromboos Staatilistest koormustest jalgades ja sporditoitudes on hüübimine katkenud ja tekivad sügavad veenide trombid. Tromboos on üks hormonaalsete ravimite kõrvaltoimetest, mis on heaks kiidetud lihaskasvuks.
5. Probleemid selgrooga. Hernia ja eend, kõverus, ebastabiilsus. Olge vigastuste korral ettevaatlik.

Mida teha, kui valu veel ilmub?

Te peate koolituse lõpetama, kui pärast treeningut tunnete end lumbaalses piirkonnas:

• terav, kooriv valu;
• lihaskrambid, mis takistavad liikumist;
• valu, mis ulatub jalgale ja vaagnale;
• kihelustunne, mis ei kao peale koormust.

Sel juhul kannatasid närvid. Lihased püüavad neid kaitsta ja refleksiivselt sõlmida. Ninaservad langevad alla, nii et valu annab selles suunas.

See valu on kergesti eristatav tavalisest raskest väsimusest ja üleõppest. Lihaste väsimusvalu esineb ainult teisel päeval. Ilmselgelt lokaliseeritud nendes piirkondades, mis olid koormatud tugevamini kui teised. See muutub liikumisel hullemaks, kuid aistingud ei ole õmblema, vaid igav, tõmmates. Ebamugavustunne kaob kiiresti, eriti kui teil tekib vähe lihasrühma.

Esmaabi

Valu läbistamiseks järgige järgmisi toiminguid:

1. Lõdvestu. Likvideerida kõik stressitegurid. Lõpetage treening ja pärast puhkamist mine koju.
2. Võtke valuvaigisteid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid.
3. Võtke horisontaalne asend. Ärge soojendage valulikku ala kompresside või salvidega.
4. Pane külmale kompressile valulik punkt. Selleks tehakse külmkapi jää, mis on pandud kilekotti. Hoidke seda maksimaalselt kümme minutit, et mitte nahka põletada.
5. Teine võimalus on võita salvi mentooliga. See toimib nagu jää või külmutatud liha. Rahustab närvilõpmeid, blokeerib turse ja põletiku arengut.
6. Kui valu on raske ja ei kao, helistage kiirabi.
7. Pärast intsidenti ei lükka arsti külastust edasi. Ärge külastage treeninguid enne, kui arst diagnoosib.

Ravi

Mis siis, kui nimmevalu ei kao? Kui valu tekib pärast tugevuskoolitust, kõrvaldage koormus. Tehke soojendustreeninguid keerulise treeningravi ajal, mis rippuvad baarile.

Vahetage jõusaali basseinis ujumisel. Vesi ja selle liikumised leevendavad selgroogu, vabastavad kinnitatud närvid ja põimikuketid. Spordikeskuses saate treenida jõudu ja kaalu ainult siis, kui olete kindel oma selja tervises.

Arstid määravad ravimeid alaselja vigastuste raviks:

• mittesteroidne põletikuvastane;
• valuvaigistid;
• Novocain lülisamba blokaad;
• kondroprotektiivsed süstid;
• kortikosteroidid;
• lihasrelaksandid spasmi leevendamiseks.

Selja peamine ravi on raviprotseduurid. Kui avastate, et seljatükk on haigestunud, esineb probleeme starpsternatoossete küüridega, loobuda rauda koormusest. Lülita valgusharjutustele, näiteks dr Bubnovsky kompleksile. Harjutuste sooritamine, mõne aasta pärast on teil võimalik jõuda võimsa tõstmise või kulturismi juurde.

Ülevaade sobivatest spordialadest

Isegi kőrvale, mis on teenitud baaris, leiate midagi kõigile. Spordi tulemused suudavad saavutada nii tüdruku kui ka mehe. Aga enne uut tüüpi koolitust peate konsulteerima oma arstiga.

Selja- ja alaseljaga patsientidel on lubatud järgmised spordiharjutused:

1. Aeroobika. Kuna treeningravi parandab vereringet. Annab südame koormuse ja võimaluse kaalust alla võtta.
2. Jooga Venitab nimmepiirkonda. See leevendab herniaalseid väljaulatuvaid osi ja närvi juureid. Hea venitamine on kasulik hiljem raudsportis.
3. Jooks Tugevdab selja, kui te seda teete, tehnikat järgides.
4. Ujumine Parim õppetund haige alaseljale. Leevendab selg, tugevdab seljaaju lihaseid. Ujumise ajal ei ole võimalik saada juba saadud hernia uut vigastust või deformatsiooni.
5. Võitluskunstid On suur oht vigastada. Aga tatamil või ringis saad kõik meeste keha vajaminevad koormused.
6. Klassid on ebaühtlased ja horisontaalsed. Anna võimalus kaalust alla võtta ja lihasmassi saada. Selg on venitatud, mis on kasulik seljaprobleemide korral.

Video "Kulturismi põhiharjutused"

Selles videos räägib kulturist Stanislav Lindover, kuidas sõna otseses mõttes "baasi" täita.