Praeguse inimese töö stiil ja spetsiifilisus põhjustavad paratamatult lihas-skeleti ja liigeste haigusi ning kaela osteokondroosi esinemist. Põletiku ja neuralgia leevendamiseks viiakse läbi spetsiaalsed manuaalsed protseduurid - massaaž ja võimlemine, riistvara manipulatsioonid ja ravimid, mis võtab kaua aega. Mitmed eksperdid soovitavad, et võimlemine tuleks lisada kõigi eespool mainitud ainete kogumikuna dr Bubnovski emakakaela osteokondroosi eraldi kursusena. See on mõeldud tervisliku kaela töö jätkamiseks ja haiguse mõju peatamiseks.

Statistika näitab, et emakakaela osteokondroos on "noorenenud", mis mõjutab iga kümne aasta jooksul üha rohkem noori. Nagu ka mitmed teised haigused, hakkasid alla 30-aastased patsiendid pöörduma arstide poole, mis oli mõneti aastakümneid mõeldamatu - süüdi on halb ökoloogia ja istuv eluviis. Ravi või profülaktikana on soovitatav rakendada Bubnovsky meetodit, mille põhimõte põhineb mõõdukatel dünaamilistel koormustel.

Harjutusi on lihtne korrata kodus ja ilma abita, isegi kui diagnoositud selgroolüli on. Ravi algab pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga ja tutvub õppevideodega.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Pikaajaline istumine töökohal tähendab pikaajalist viibimist füsioloogiliselt ebaloomulikul positsioonil, mille tagajärjel lõdvestuvad selgroolülid, põhjustades verd ja lümfivedelikku kahjustavat stagnatsiooni. Emakakaela lülisamba regulaarne spasm suurendab seljaaju ja ketaste koormust, kahjustades lõpuks nende struktuuri ja elastsust. Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

• kaasasündinud / omandatud tagasihaigused;
• hormonaalne tasakaalustamatus;
• reumaatilised haigused;
• sagedased külmetused ja hüpotermia.

Selja loomuliku positsiooni rikkumise ajal on täheldatud emakakaela piirkonda sisenevate anumate ja närvide pigistamist. Kõige halvemates olukordades, st osteokondroosi õigeaegse ravi puudumisel põhjustab pidev veresoonte kokkusurumine paratamatult tõsiseid ajukahjustusi (insult).

Arvestades ülalnimetatud faktoreid, töötas dr Sergey Bubnovsky (kes elas raske seljaajukahjustuse ja edukalt taastunud) välja töötama efektiivse kaela ravimise. Bubnovski harjutused kaela jaoks on mõeldud pingete leevendamiseks ja selgroo loomuliku paindlikkuse taastamiseks. Kuid osteokondroosi ravi vastavalt sellele teaduslikult tunnustatud meetodile tuleks alustada alles pärast õigesti diagnoositud diagnoosi, mille peaks tegema kogenud arst. On oluline, et patsient teaks täpselt tüüpilisi sümptomeid, avastades, et on vaja viivitamatult minna tervishoiuasutusse.

Kaela selgroo osteokondroosi peamised sümptomid on:

• korduv migreen;
• ebameeldiv kihelus jäsemetes;
• käte ja jalgade tuimus;
• regulaarne spontaanne pearinglus;
• selgroolülide libisemine (deformatsioon);
• krooniline väsimus.

Samas on emakakaela osteokondroosi peamiseks sümptomiks kaela ja okulaarse neuralgia, mis sageli kiirgab ühe käe või õla külge. Sel juhul suureneb neuralgia mis tahes koormuse korral.

Selgesõnaliste valurünnakute juuresolekul on ravi kodus väga ebasoovitav. Oleks loogiline peatada kõik füüsilised harjutused ja läbida korduv arstlik läbivaatus edasiste konsultatsioonidega. Spetsialist määrab ravimeid ja kaelale võimlemine aitab remissioonietapis. See on näidustatud ka rindkere osteokondroosi remissiooniks.

Mis on võimlemine Bubnovskis?

Bubnovski harjutused kaela jaoks on ette nähtud selja kaela piirkonna luude ja lihaste tugevdamiseks, samuti kahjustatud sidemete taastamiseks. Kõigi võimlemisviiside süstemaatiline ja korrektne täitmine toob kaasa järgmised tulemused:

• Sümptomite minimeerimine, millele järgneb neuralgia vabanemine;
• Kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
• Optimaalse lümfi- ja verevarustuse taastamine;
• Selgroo korrektne mahalaadimine;
• Luude ja kõhre kude progresseeruva düstroofia kõrvaldamine;
• Põletiku metabolismi normaliseerimine;
• Elukvaliteedi parandamine kuni täieliku taastumiseni.

Bubnovski teraapia peamine tingimus seisneb haiguste individuaalsete valikute tegemises - see ei ole tavaline harjutus, vaid terve tulemuste kogum. Koormus, mille eesmärk on kasutada ja tugevdada kõiki kaelalihaseid, nii pealiskaudseid kui sügavaid.

Kaela mõjutatud piirkondade hõlbustamiseks ja efektiivsemaks uurimiseks on dr Bubnovsky loonud käsitsi simulaatori, kuid soovitatav on seda kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja spetsialisti hoolika järelevalve all.

Kursuse ettevalmistamine

Sellisena puudub enne ravikuuri algust spetsiaalne koolitus. Ainult arst saab nõustada koolituse manuaalse mõju suurendamist:

1. Võimlemine algab sõtkumislihaste lihastest ja emakakaela liigestest ning seejärel tekitab peas translatsiooniline pööramine: allapoole, vasakule paremale.
2. Paar minutit enne protseduuri soovitatakse võtta lõõgastav soe dušš, et valmistada ja parandada emakakaela kudede vereringet.
3. Võimlemise lõpus valmistavad nad väikest venitust, mis on ette nähtud müalgia jäägi tasakaalustamiseks (alguses võib seda täheldada hommikul).
4. Võimaluse korral peetakse kasulikuks ujumist kursuse igapäevaste etappide vahel.
5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus parandavad ka verevarustust, mis suurendab kudede hapnikuvarustust ja kiirendab nende regenereerimist.

Bubnovski harjutuste kulgu määrab hooldaja, kes on läbinud põhjaliku uurimise. Soovides paranemist, peab patsient jälgima arsti juhiseid, sest kael on selgroo kõige haavatavam osa.

Pärast süstemaatilise kontrolli lõpetamist teeb terapeut või neuroloog diagnoosi, tuvastades põhjuse ja patoloogilise fookuse, soovitab kursuse kestust ja kõige tõhusamaid protseduure. Sageli vajab ravimite ravi määramist keeruline ravi.

7 põhiharjutust

Bubnovski võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kineseteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib kõik inimkeha süsteemid haiguse vastu võitlemiseks. Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loodusliku seisundi taastamiseks on oluline, et selgroo tugevdamiseks kasutataks iga päev seitset lihtsat harjutust:

1. Nods pea ja kaela erinevates suundades (20-30 kordust);
2. Tugev pea kaldub vasakule ja paremale valu alguseni (kuni 30 kordust);
3. Pea ümmargused pöörlevad liikumised (kuni 20 kordust);
4. Pea langetamine lõua puudutamisega kurgu poole (20-30 kordust);
5. Õlgade tugev kasv (20-30 kordust);
6. "Pea" tõmbamine õlgadele (20-30 kordust);
7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutusega lõugaga (hoidke vähemalt 30 sekundit). Harjutus toimub istudes jalgadega, mis on painutatud põlvili.

Iga etapi lõpus on oluline 30-sekundiline paus puhata. Seejärel analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemise korral näidatakse sys-me järgi võimlemist, mille esinemiskoht loetakse Bybovski kooliks:

• "Kevad" - toovad seisma, käed, mis asuvad õmblustes keha ääres. Pea aeglaselt kaldub edasi ja hoitakse lühikest aega. Siis kummardub aeglaselt tagasi ja jälle. Finaalis peate tasapisi üles ja alustama.
• "Vaata" - kehaasend, mis sarnaneb ülaltoodule. Pea pööratakse paremale ja hoitakse lühidalt selles asendis, seejärel vasakule ja fikseeritakse uuesti. Tehke kolm lähenemist väikeste pausidega.
• "Pendel" - keha on eelmises asendis sarnane. Nad kummardavad oma pead paremale õlale ja hoiavad seda umbes pool minutit (isegi kui on olemas tugev valu sündroom, kui valu on võimatu taluda, tuleks treeningu kestust ja intensiivsust kursuse esimestel päevadel vähendada). Lõppedes tagastatakse pea algasendisse, seejärel korratakse vasakule kallakuga. Viige viis kuni kuus kaldu mõlemas suunas.
• "Hane" - koht, kus käed asuvad turvavöö juures. Lõug on joondatud samale teljele, paralleelselt põrandaga ja veidi väljaulatuv. Pead suunatakse dünaamiliselt küljele ja asetatakse lõugale õlale; ka torso pöördub. Mõnikord algab seljavalu. "Hane" külmutamisel järgmise poole minuti jooksul. Pööramine toimib igal pool kuni kuus korda.
• "Heron" - etapp valmistatakse istuvas asendis. Pea hoidis sirge, peopesad põlvili. Seejärel tõmmatakse käed sirgeks ja tõmmatakse tagasi (analoogselt kalapüügi žestiga, umbes püütud saagiga), heites samal ajal pea tagasi. Paari sekundi pärast pausi, pea ja käed naasevad algasendisse. Harjutust korratakse mitmel viisil. Kui selgroolüli on tähelepanuta jäetud, täheldatakse kerget valu sündroomi.
• "Raske välimus" - algne asend, sarnane eelmisele. Pea on tõmmatud paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetseb põrandaga kooskõlas. Vaba käsi jääb liikumatuks. Esialgne asend antakse kehale, seejärel on „takistatud vaade” vastuvõtt vastupidises suunas. Keerulises osteokondroosis on sageli täheldatud luu crepitus (konkreetne kriis).
• "Fakir" - patsiendil on istumisasend, jäsemed tõstetakse keha kohal ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele nii kaugele, kui see läheb ja hoitakse, siis pööratakse pööret vastupidises suunas ja pea on fikseeritud mitu (kuni 20) sekundit. Kaelaheina ajal on sageli valusad tunded.

Kirjeldatud tervenemispraktikaga saate tutvuda treeningvideodel „Bubnovski - kaela harjutused”.

Kui patsiendil on osteokondroosi äge vorm, on kõige parem harjutada võimlemist võimalikult sujuvalt, hoides kõigi liikumiste kõige vähem teravust. Kui esineb ebatüüpiline valu, tuleb protseduur koheselt lõpetada ja konsulteerida arstiga edasiseks uurimiseks.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (803)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (42)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1164)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

11 lihtsat harjutust, et leevendada valu kaelas

Rohkem kui pooled tsiviliseeritud riikide kaasaegsest elanikkonnast töötavad arvutiga istudes või autoga sõites.
Hüpodünaamia - istuv eluviis - see viibki kõige kaasaegsematele elanikele pidevasse selja- ja kaelavalu.

Haigused on meie eksistentsi stiili tagajärg. Aga kui pöörduda tagasi inimkonna algse eluviisi juurde - hoolimatu. Vähem hoolimatu ei mõtle teie tervisele, lükkab ravi edasi hiljem, sest see toob kaasa aja, raha ja teise pilli kadumise. Ja haigus, mis ei ole õigeaegselt ravitud, on nagu lumepall, igal aastal on üha rohkem nohu.
Kuid see video ei puuduta seda. 5-minutilise videoga räägib kinesitabapist ja treener demonstreerib 11 liiki harjutusi kaelavalu jaoks, mida saate teha tööl! Mitu korda päevas, et pühendada tervisele mitu minutit igaühe tugevustest, on peamine asi soov ja tervislik aktiivne elu. See kompleks on vajalik ka seljavalu ja peavalu põdevate inimeste jaoks, mis tulenevad püsivalt püsivalt viibimisest.

Need lihtsad harjutused on välja töötatud Venemaal ja Ukrainas tuntud meditsiiniteaduste professori ja kandidaadi Bubnovski meetodil. Selle meetodi eesmärk on aktiveerida lihaste sügavad kihid, mille arengus meie keha näitab oma peidetud funktsioone. Meie luu- ja lihasüsteemid on lahutamatult seotud luu- ja lihaskonna süsteemiga.
Dr Bubnovsky on veendunud oma kogemuses ja tõestab pidevalt oma meetodi teaduslikku ja korrektsust, andes uue elu paljude sportlaste, eakate, laste jms luustele ja liigestele. Tema meetod ravib igasuguseid luu- ja lihaskonna haigusi ning teisi nendest tulenevaid haigusi ilma meditsiinilise ja kirurgilise sekkumiseta.

Kaelavalu lihtsad harjutused ei nõua spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid: enesemassaaž, pea ja keha painutamine ja keeramine, õlgade tõmbamine, lamestamine, õlgade ringikujuline pöörlemine jne., parandage verevarustust.
See video on väga oluline kontoritöötajatele, eakatele, teadmistöötajatele ja teadlastele.

Kaela valu harjutused Bubnovski järgi

Meditsiinilist võimlemist on vaja paljude haiguste, eriti lihas-skeleti süsteemiga seotud haiguste jaoks. Ta ei saa anda halvemaid tulemusi kui ravimite võtmine. Kui me räägime selgroo haigustest, mis on seotud rahas- ja düstroofiliste muutustega põikseliste kõhrede ketastes, siis on võimatu neid ravida ilma eriharjutusteta. Lihas-skeleti süsteemi ja eriti emakakaela selgroo raviks ja ennetamiseks on olemas palju meetodeid. Bubnovski kaela, mis on kuulus ortopeediline kirurg ja ainulaadse tehnika looja, võimlemine on väga populaarne. Tema ravimeetod, mida ta nimetas kineseteraapiaks, see tähendab, et see ravi on liikumine. Harjutused aitavad kiiresti vahistada valu sündroomi, normaliseerida liigeste funktsionaalsust ja taastada töövõime.

Bubnovski tehnika omadused

S.M. Bubnovsky muutis selgroo, lihaste ja liigeste haiguste ravimise põhiprintsiipe, vastandades kirurgilist sekkumist ja pidevat ravimist koos liikumisega koormuse korrapärase ja järjepideva suurenemisega. Bubnovski järgi toimuva kaela harjutuste tulemus ei muutu mitte ainult selgeks edasiminekuks lihas-skeleti süsteemis, vaid ka kõigi siseorganite töö normaliseerumisega.

Bubnovski tehnika põhineb spetsiaalsetel harjutustel, mis viiakse läbi mitmeotstarbeliste simulaatoritega. Tänu nendele konstruktsioonidele tagatakse mootori aktiivsuse saavutamine antigravitatsiooni ja dekompressiooni tingimustes, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Töötingimused on patsiendile väga mugavad, ta ei pea nende või teiste liikumiste läbiviimiseks liiga palju pingutama, ta ei tunne end väga väsinud ja nõrkana, ta tunneb pärast kompleksi valmimist elujõudu ja jõudu. On olemas ka komplekse, mida saab teha kodus ilma erivarustust kasutamata.

Dr Bubnovsky harjutused emakakaela selgroo jaoks on kombineeritud kompleksideks, mis on iga patsiendi jaoks eraldi valitud. Valikus võetakse arvesse diagnoosi, vanust, samaaegset patoloogiat, kui see on olemas. Edukaks tegemiseks on vaja ka eeskirju:

• On vaja suurendada füüsilist aktiivsust järk-järgult;
• Tähtis on harjutada regulaarselt;
• Ravi kestus määratakse individuaalselt - tavaliselt nõuab see mitmeid kineeteraapia kursusi;
• Oluline on regulaarselt läbi viia hoolduskomplekse;
• Kineeteraapiat saab edukalt kombineerida teiste ravimitega.
• Positiivne suhtumine on oluline - sihikindlus ja patsiendi soov taastuda ka teiste ravimeetoditega.

Bubnovski kaela laadimine: tähised

Emakakaela selg on väga liikuv, kuid see on ka kaitsmata. Isik teeb kaelas pidevalt liikumisi, erinevate lennukitega ja piisavalt suure amplituudiga, see osakond on avatud äärmuslikele temperatuuridele, muudest välismõjudest. Vanuse tegur mõjutab ka: vananedes tekivad kõhrede ja emakakaela selgroolülide struktuuris degeneratiivsed muutused, mis põhjustavad valu sündroomi ja seljaaju liikuvuse vähenemist.

Kaelas koos luustruktuuridega on olulised veresooned, närvipõimikud ja juhikud, hingetoru, osa söögitorust. Allpool on kilpnääre. Kui need organid mõjutavad patoloogilist protsessi, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, mis väljenduvad järgnevas:

• valu intensiivsusega;
• suurenenud või vastupidi, madal vererõhk;
• peavalu ja pearinglus;
• kaela lihaste nõrkus.

Sageli ilmneb tehtud diagnostikast, et nende ebameeldivate sümptomite põhjus on just emakakaela selgroo või seda ümbritseva lihaskoe kahjustuses. Seega on neil vaja ravi. Bubnovski järgi on kaela võimlemine väga efektiivne järgmiste patoloogiate puhul:

• emakakaela kondroosi ravi;
• osteomüeliit;
• osteoartriit;
• intervertebral hernia;
• anküloseeriv spondüliit;
• seljaaju kanali stenoos;
• spondülolüüs.

Vähesed vastunäidustused

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemine on väga tõhus, kuid sellel on ka vastunäidustused. Esialgu peate konsulteerima spetsialistiga ja määrama probleemi põhjused, sest peate aru saama, kas need harjutused aitavad teil konkreetsel juhul teid aidata.

On ka mitmeid tingimusi, mille puhul Bubnovsky võimlemine on vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad:

• operatsioonijärgne periood (esimese 1-2 kuu jooksul);
• sidemete ja kõõluste rebendid;
• hüpertensioon hilises staadiumis;
• ägedad nakkushaigused;
• onkoloogilised haigused;
• tõsised südamehaigused, veresooned, maks, neerud.

Bubnovski võimlemine emakakaela jaoks: tulemuslikkuse funktsioonid

Harjutused aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, eriti ja valu, et taastada kaela kaotatud liikuvus ja parandada ka psühholoogilist meeleolu. Arvestage kindlasti järgmiste soovitustega:

• Enne arsti poole pöördumist;
• Esimese 2-3 nädala jooksul on soovitatav harjutada iga päev, siis piisab sellest igal teisel päeval;
• Liikumine peaks olema puhas ja sile, tugevad tõmblused ja teravad liigutused ei ole lubatud;
• Korduste arv peaks algama viiest ja järk-järgult suurenema.
• Harjutuste tegemise protsessis püüdke hoida oma selja sirge - see aitab parandada harjutuste tulemusi.

Nagu juba mainitud, tuleb iga patsiendi jaoks individuaalselt valida kompleks. Siiski on mitmeid harjutusi, mis sisalduvad peaaegu kõigis kaelaosa selgroo raviks ette nähtud kompleksides ja sobivad peaaegu kõigile. Neid saab teha kodus, istekohal toolil. Need on lihtsad ja ligipääsetavad ning neid saate isegi lõunasöögi ajal teha.

Harjutused ise on järgmised:

• Harjutus "metronoom". Istuge toolil, sirutage selja, kallutage pea ühele küljele ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit, siis tehke sama ka teises suunas. Korda viis korda.
• Harjutus "kevad". Kõigepealt kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela ettepoole ja üles. Korrake seda liikumist viis korda.
• Keerake pea veidi ja selles asendis keerake seda õrnalt paremale ja vasakule. Tehke mõlemale poolele liikumine viis korda.
• Harjutus "raam". Pane oma vasak käsi paremale õlale, pööra oma pea vasakule, jääda sellesse asendisse pool minutit, siis tehke sama teisel poolel, korrake 5 korda. See harjutus toimib ka emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroosi korral.
• Harjuta "fakiri". Tõstke oma käed pea kohal ja ühendage need, keerake pea pea viis korda vasakule ja paremale, kinnitades igas asendis paar sekundit.
• Harjutus "Heron". Sirge selja nii palju kui võimalik, asetage käed põlvili, seejärel pange need selja taha ja tõstke samal ajal üles lõug. See hõlmab rindkere ja emakakaela selgroogu.
• Lõplik harjutus toimub seisvas asendis, käed alla ja sirge seljaga. Pöörake oma pea küljele, püüdes õlale kinni puudutada. Korda viis korda.

Neid lihtsaid harjutusi saab õppida igas vanuses. Saate need lisada hommikuvõistlustesse või kombineerida jooksmisega.

Muud kaela harjutused

Bubnovsky pakub ka mitmeid teisi kaela harjutusi. Järgmine kompleks on suunatud valu leevendamisele. Selleks on vaja fitballi ja laiendajat (võib asendada kummist ribaga).

Harjutused ise on järgmised:

• Kinnitage laiendaja teie kohal. Istuge põrandal oma näo riputamisega, et saaksite seda võtta. Õlad ja seljapõhi fitball. Võtke laiendaja käed ja tõmmake selle otsad vaheldumisi sinu poole, nii et käed oleksid küünarnukkide suhtes painutatud ja seejärel sirgeks.
• Istuge nii, et laiendaja on meie taga ja üleval. Selja all peate uuesti fitballi panema. Võtke laiendaja otsadesse, venitage käed ülespoole. Nüüd peate oma käed külgedele alla panema, painutama küünarnukid ja tõstma uuesti. Pingutage kuuli, treenides kaela ja õlgade lihaseid.
• Lähtepositsioon on sarnane. Aga nüüd on teil vaja tõsta ja alandada sirgeid käsi teie ees.
• Pushups seintelt. Te peate seisma seina poole umbes 50 cm kaugusel, peate asetama käed seinale õla tasandil ja painutama neid küünarnukid nii, et jalad ei jääks põrandast maha. Nüüd on see nagu seina eemaldamine sinust, mitte peopesade kaudu, vaid käte sirgendamine oma õlgade vaeva läbi. Liikumine toimub nii, nagu te välja hingate.

Ka kaela ümber on turjakarva keeruline. Füüsilise aktiivsuse puudumise või kaela ülekaalu tõttu moodustub turja - rasvapadi. See häirib normaalset vereringet, aitab kaasa lihasliikumiste edasisele piiramisele ja see rikub liigeste ja lihaste närviühendusi kesknärvisüsteemiga.

Võimlemine Bubnovsky sisaldab harjutusi selle probleemi kõrvaldamiseks:

• Kinnitage köie koormus läbi rõnga. Seisa kõigil neljakandel küljel umbes kahe meetri kaugusel. Trossi vaba otsa tuleb võtta nii, et käsi tõmmatakse küljele. Lean oma õlg põrandale nii madalale kui võimalik, koormust vabastamata. Korrake sama teiselt poolt.
• Eespool turvaline laiendaja. Istu tagasi tema poole, toetudes fitballile. Võta oma käes laiendaja otsad vaheldumisi käega alla ja üles, venitades kummi. Oluline on mitte kiirustada. Treenige järk-järgult, hingake sujuvalt ja mõõdukalt.
• Lähtepositsioon on sarnane. Samal ajal pöörake mõlema käega üles ja alla. Korda harjutust 3-4 minutit.

Bubnovski regulaarselt ja õigesti teostatud harjutused aitavad kõrvaldada ebameeldivaid tundeid kaelas ja vältida mitmeid negatiivseid tagajärgi. Samuti soovitab meetodi autor oma elustiili muuta, viies selle võimalikult lähedale paremale ja tervele.

Pakume videole vaatamist Bubnovsky harjutustega kaela jaoks.

Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks koos nende rakendamise kirjeldusega

21. sajandil elava inimese eluviis, istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus, negatiivne mõju tema tervisele. Varem kaebas emakakaela lülisamba osteokondroosi vanemad inimesed, nüüd on see probleem muutunud palju nooremaks. Selle haiguse raviks on erinevaid meetodeid, kuid parim ja kõige tõhusam viis valu kaotamiseks emakakaela piirkonnas on võimlemine Bubnovski kaela jaoks.

Tähelepanu! Harjutused arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kaela jaoks, mida arstid soovitavad oma patsientidele.

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

LFK (terapeutiline füüsikakultuur) kael Bubnovsky sai kuulsust, sest see on tõestanud oma efektiivsust ja kogunud palju tehnika järgijaid.

Selle tehnika autor usub, et haigust saab ravida liikumise abil. Sellega on raske nõustuda, võttes arvesse hämmastavaid tulemusi ja palju tänulikke patsiente. See on Sergei

Mihhailovitš Bubnovski sai alternatiivmeditsiini autoriks ja teerajajaks.

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemisel on järgmised eesmärgid:

• Valu vähendamine järkjärgulise kadumisega;
• Aitab kaasa spasmilisele valu tekkele emakakaela piirkonnas;
• Kudede vereringe normaliseerimine;
• Selgroo ülemääraste koormuste kõrvaldamine;
• Luu degeneratiivsete muutuste aeglustumine;
• Metaboolsete protsesside taastamine põletikuliste protsesside kohtades;
• Keha naasmine tooni.

See on oluline! Dr Bubnovski võimlemisel on oluline tegur, et harjutuste valik toimub individuaalselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Igasugune ravi-ja profülaktiline võimlemine nõuab spetsialisti nõuandeid, kaasa arvatud kaelaõpetused vastavalt Bubnovskyle. Siiski on palju harjutusi, mida saab teha kodus.

Siin on vaid mõned probleemid, mida dr Bubnovski võimlemine lahendab:

• Aju vereringehäired;
• Valu põhjustatud kaela liikumise takistused;
• Sagedased peavalud;
• Rõhu hüpped.

Arvukaid osteokondroosi kaelatreeninguid on internetis lihtne leida, video näitab üksikasjalikult, kuidas seda või seda liikumist õigesti teha.

Mida peaksite pöörama tähelepanu. Pea meeles! Kõige kiiremini tulemuseks on kaelavalu kaotamine Bubnovski harjutuste abil, mida saate saavutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Harjutused dr Bubnovski kaelale

Nüüd pöördume otse Bubnovski harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela piirkonna osteokondroosist. Oluline on neid regulaarselt täita. Harjutuse hulk on üsna õrn, nii et see ei võta palju aega.

Võimlemine Bubnovski võimlemisega

Enne Bubnovski järgi kaela kompleksi teostamist on vaja teha lihaseid ja õppetunde tõhustamiseks kergeid harjutusi:

• Kaelalihaseid kuumutatakse käed, masseerides liikumisi;
• Lihtne sujuv vahelduv kalde pea külgedele;
• Lihtne venitamine.

Keerukad harjutused:

• Nods oma peaga umbes 20-30 korda.
• Kallutab pea küljele, kuni esimene valu, umbes 20-30 korda.
• Edasi, pea pöörlemine, umbes 15-20 korda.
• Kallutage pea ettepoole, lõug puudutab kaela (20-30 korda)
• Õlgade tõus, umbes 20-30 korda.
• Chin tõmmates ja tõmmates umbes 20-30 korda.
• Istudes toolil, põlvedel kõverdatud jalad langetatakse põlvede lõugale (umbes 30 sekundit).

Iga harjutuse vahel on vaja lühikest puhkust, mis peaks olema umbes 30 sekundit.

Haiguse haiguse remissiooni staadiumis toimub võimlemine Bubnovsky:

• Kevad - seisab, seisab, käed alla. Pea aeglaselt langetamine ja lühike viivitus mõne sekundi jooksul. Seejärel kallutage pea tahapoole, viivitamine kordub. Tagastame algse positsiooni.
• Ülevaade - esialgne positsioon nagu eelmisel treeningul. Pea pööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, viivitusega lõplikus asendis mõne sekundi jooksul.
• Metronoom - keha algne asukoht on sarnane. Päikese järjestikused kalded õlgadele tehakse väikeste viivitustega. See on oluline! Kui neid liikumisi kaasneb valu, peatage vähem ja painutage aeglasemalt. Harjutuse metronoom korratakse kuni kuus korda.
• Hane - asend, käed rihmal seisvas asendis. Lõug on paralleelne põranda horisontaalse küljega ja tõmmatud edasi. Pöörded, lõug asetatakse õlale, samal ajal kui torso on veidi pööratud.
  Heron - istumisasend toolil, ots otsas, käed põlvedel. Sirgete tõmbamine koos tagasitõmbega, samal ajal pea tahapoole kallutades. Tagasi algusesse
  Kroonilise osteokondroosi vormi korral teostatakse kõik Bubnovsky meetodile vastavad harjutused väga aeglaselt.

Enne Bubnovski kaela võimlemisvõimaluste tegemist soovitame kasutada videot:

Dr. Bubnovski simulaator ja selle mõju

Autori Bubnovski simulaator on uuenduslik seade, mis aitab ennetada haiguse esinemist, takistab olemasoleva haiguse teket või aitab taastumisperioodil tööle naasta. Bubnovski simulaatori regulaarne kasutamine toob kaasa paljude tavaliste haiguste ravi.

Kaela laadimine Bubnovski järgi simulaatori harjutuste ajal aitab kehal harjutuste ajal kogutud koormusi kergemini üle kanda. Ujumine, vabaõhu jalutamine pärast keerukust muutub taastumise jaoks hädavajalikuks.

Soovitused laadimiseks

Artiklis oleme üksikasjalikult lahti võtnud, mida arsti võimlemine võib anda ainult kaela jaoks. Loomulikult on see väike osa tema tööst. Arst teeb suurepärase töö kogu luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Sellest tulenevalt võivad treeningu läbiviimise viited dr Bubnovski meetodite abil olla:

• liigesehaigused;
• selg;
• seljatükid.

Kõik meditsiinikomplekside harjutused on kujundatud, arvestades, et võimlemine ei muutu algajatele vastumeelseks teguriks, sest inimeste tervise säilitamine on see, mida Dr. Bubnovsky püüab.

Arvustused

Tere Mis puudutab emakakaela osteokondroosi kannatanud rohkem kui üks aasta. Arstid paranesid pardal (Effect null. Ma komistasin dr Bubnovsky meetodile... Kõigepealt ma sain teadlikuks, lugesin palju negatiivseid kommentaare, kuid arvestades, et nad kõik on kirjutatud nagu süsinik koopia.... Üldiselt otsustasin seda proovida. Ma tundsin valu paar päeva hiljem.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tänu arstile - mees! Ma olen harjutanud oma tehnikat juba aastaid ja ei ole mõnda aega kahetsenud oma aega, unustasin oma kaela probleeme juba ammu! Tänan teid!

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovski meetodile

Tänapäeval on üha enam inimesi tulnud kaela osteokondroosiga arstidesse. Töötades istuvas asendis, tekitab füüsilise aktiivsuse puudumine verevoolu ja lümfivedeliku stagnatsiooni, lihaste spasmid ja liigeste põletiku. Dr Bubnovsky on välja töötanud universaalse meetodi selliste probleemide raviks ja ennetamiseks. Käesolevas artiklis käsitletakse asjaolu, et Bubnovski tehnika (eriti kaelale võimlemine).

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

Meetod põhineb iga kliendi kliendi eraldi lähenemisviisil ja klasside valikul, sõltuvalt tema seisundi tõsidusest ja probleemi sügavusest. Riistvara ja manuaalse diagnostika abil uuritakse lihaste ja sidemete seisundit ning määratakse patoloogia fookus.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine sel juhul on ennetav meede seljaaju haiguste vastu ning olemasolevate probleemide ravimise vahend.

Emakakaela võimlemise treeningu näidustused on järgmised tegurid ja valulikud tingimused:

• basiilse arteri kokkusurumine;
• soola sadestamine;
• spordi ja töö puudumine "istumine";
• nõrk kaela liikuvus;
• hüpertensioon;
• sagedased migreenid;
• ostekondroos ja muud selgroo probleemid.

Nagu iga spordi puhul, on sellistel harjutustel mitmeid keelde. Võimlemise vastunäidustused on:

• äge haigus;
• kõrge palavik;
• tugev valu;
• ägeda viirusinfektsiooni esinemine.

Üldiselt ei ole tasude kompleksil mingeid piiranguid soo või vanuse suhtes.

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kompleks viiakse läbi teatud järjestuses pärast kohustuslikku soojenemist. Mehed teevad relvade tavapärast survet, naised peavad „põlvede rõhuasetuse” asendist välja suruma. Kompleks koosneb 11 põhiharidusest.

# 1:

1. PI - "seisab".
2. Käed mööda keha.
3. Aeglane lõug pea kohal. Hoidke seda asendit kaks või kolm sekundit.
4. Sama pea kallutatakse tagasi tagasi (lõug vaatab üles). Lukusta olek.
5. Tehke treening 4 korda.

№2:

1. PI - "seisab".
2. Käed keha külgedel.
3. Keerake pea vaheldumisi esmalt ühte, seejärel teisele küljele kinnitusega 2-3 sekundit.
4. Õlad ei liigu.
5. Jookse kolm korda.

# 3:

1. Seisa sirgelt.
2. Kallutage pea vasakule õlale, viige pool minutit.
3. Sama liikumine paremale.
4. Tehke 6 kordust.

# 4:

1. IP - seista sirge, käed vöökohal.
2. Tõmmake lõug ettepoole (see peaks moodustama ühe rea põrandaga).
3. Pöörates pea vasakule, puudutades õla lõugaga, püsi minut.
4. Korrake liikumisi paremale.
5. Käivita igas suunas kuus korda.

# 5:

1. PI - "seisab".
2. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kukutades oma pea taga õlale. Hoidke pool minutit.
3. Korrake samamoodi, keerates oma pea paremale.
4. Mõlemal pool 6 korda.

Nr 6:

1. SP - "istumine".
2. Asetage parem peopesa vasakule õlale. Põlved on põrandaga kooskõlas.
3. Vasak käsi on langetatud, põlve ääres lõdvestunud.
4. Püsi selles asendis umbes minut.
5. Korrake kaks korda mõlemal küljel.

# 7:

1. SP - "istumine".
2. Pea ja taga on liikumatud.
3. Käed tõsta sujuvalt külgedele nii kaugele kui võimalik.
4. Pöörake tagasi selja taha.
5. Korda kolm korda.

Nr 8:

1. PI - "seisab".
2. Tehke samaaegselt: pea keeramine paremale, vasak käsi, küünarnukiga painutatud (kooskõlas põrandaga) asetatakse paremale õlale.
3. Korrake kaks korda mõlemal käel.

# 9:

1. SP - "istumine".
2. Tõstke käed üles, kergelt küünarliigeste suhtes painutatud.
3. Pea pöördus küljele.
4. Hoidke pool minutit.
5. Korda teist korda.
6. Käivita kaks korda.

# 10:

1. PI - mis tahes mugav.
2. Pöörab pea mõlemas suunas (maksimaalne amplituud).
3. Igas äärmuspunktis fikseerige pool minutit.
4. Korda kaks korda.

# 11:

1. Seisa sirgelt.
2. Hoidke oma pea sirge, oma lõug veidi üles tõstetud.
3. Tõmmates kaela ettepoole, pööra oma pea vasakule, püüdes oma lõugaga õlgadele puudutada.
4. Kinnitage asend pooleks minutiks.
5. Korrake liikumist teises suunas.
6. See on viimane harjutus (toimige 1 kord).

Maksustamise soovitused

Maksustamise tõhusus ja eelised sõltuvad kõikide liikumiste tulemuste õigsusest ja sellest, kui hästi olete koolitatud.

Võimlemine Bubnovski kaela-treeningvideodele

Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

• hormonaalsed häired;
• reuma;
• hüpotermia;
• seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

• migreenid ja peavalud;
• käte ja jalgade kihelus;
• jäsemete tuimus;
• sagedane pearinglus;
• selgroolülide libisemine või väljumine;
• füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

• hormonaalsed häired;
• reuma;
• hüpotermia;
• seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

• migreenid ja peavalud;
• käte ja jalgade kihelus;
• jäsemete tuimus;
• sagedane pearinglus;
• selgroolülide libisemine või väljumine;
• füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
4. Selja koormuse vähendamine.
5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

• kannab pea (20-30 korda);
• pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
• pea pöörlemine (15–20 korda);
• puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
• õlgade tõstmine (20–30 korda);
• lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
• istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

• kannab pea (20-30 korda);
• pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
• pea pöörlemine (15–20 korda);
• puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
• õlgade tõstmine (20–30 korda);
• lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
• istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.

Võimlemist mõjutavad positiivselt

Bubnovski harjutustehnika võimaldab inimestel vabaneda mitte ainult osteokondroosist kui seljavalu peamistest põhjustest, vaid ka:

• kahekordne lõug;
• kortsud kaelal ja dekolteel;
• pearinglus;
• püsiv migreen;
• unetus;
• depressioon ja närvilisus;
• väsimus.

Selline võimlemine edendab nägemise parandamist.

Võimlemisvõimalused ja viisid

Võimlemine, mis arendas Bubnovski kaela jaoks, mida nimetatakse kineeteraapiaks. Harjutuste tulemus saavutatakse tervendavatel liikumistel. Harjutused kaelale Bubnovski järgi aitavad mitte ainult parandada liigeseid, siduda sidemeid, vaid töötada ka paljude elutähtsate organitega.

Emakakaela osteokondroosi korral võib Bubnovsky sõnul saada mõne nädala pärast märgatavaid tulemusi. Oluline on märkida, et pärast treeningut võib lihaseid kahjustada. See on keha normaalne reaktsioon pärast üleminekut rahulikust seisundist aktiivsele võimlemisele. Pärast füsioteraapiat on väga hea külma dušš, käia vannis või saunas, et leevendada valu ja lihaseid.

Niisiis pakub dr Bubnovsky järgmisi kaelaõpetusi:

1. Istuge põrandal, jalad peaksid olema sile, mugavuse huvides saate kasutada väikest pinki ja puhata seda käega. Tee aeglane liigub edasi-tagasi. Edasi painutades hoidke oma käed lame ja painutades tahapoole, painutage käsi küünarnukid ja tõmmake pink sinu poole. Kui painutate, siis ärge unustage, et õlarabad oleksid kokku ühendatud. Hingata, kui kallutate tahapoole. Teostage harjutusi vähemalt 12 korda. Koolituseks valitud pink peaks olema kerge ja kompaktne.
2. Kaela teine ​​harjutus on erinevate haardetorudega horisontaalsete vardade pingutamine. Naistele on need harjutused raskemad, kuid harjutusi saab proovida horisontaalsetel varrastel, millel on painutatud käed, see toob kaasa märkimisväärse efekti, kuid kaela tuleb pingutada.
3. Võimaluse korral püüdke teha peaga ringikujulisi liikumisi, et vabaneda iivelduse ja „kärbeste” tundest oma silmis, peate siiski vaatama ühe punkti pea pöörete abil.
4. Liikudes tänaval või transpordis, saate teha väikese treeningu, mida nimetatakse "Taeva vaatamine". Tõstke pea vasakule, kuni esimesed valusad tunded ja lukustage 30 sekundit, seejärel kallutage oma pead paremale ja ärge liikuge ka minuti jooksul.
5. Kui ühendate oma peopesad pea peale, tehke treening nimega "Taeva vaatamine", kuid veidi suurendades fikseerimise aega.
6. Kui teil on kodus laiendaja, siis saab selle fikseerida mugavas kõrguses ja kasutada ringina, hoides kahe laiendajaga lamavas olekus, kasvades ja langedes.

Soovitused võimlemiseks

Kehalise kasvatuse läbiviimiseks on mitmeid reegleid Bubnovsky:

• võimlemine peab toimuma ainult massaaži või väikeste soojendavate lihastega soojendatuna, vastasel juhul satub kogu keha harjumatu kasutamise tõttu;
• harjutusi teostatakse ilma äkiliste tõmblusteta ja liigutusteta;
• vigastuste vältimiseks suureneb koormus järk-järgult, samuti lähenemiste arv;
• kui koolituse käigus esineb tugevat valu või turset, tuleb klassid peatada, kuni ebamugavustunne täielikult kaob;
• kõik harjutused tuleb läbi viia, pöörates suurt tähelepanu selgroogile, see peab alati olema sujuv;
• lõpetage enesemassaažiharjutused, alustage kaela kergelt paiskumisest ja lõpetage klavikuli ja lõua treening.

Need harjutused on juba aidanud kümneid tuhandeid erinevaid vanuserühmi, et vabaneda seljavalust, valutavatest liigestest ja kaelast.

Arsti tehnikat kasutatakse intensiivselt maailma kõige kuulsamates kliinikutes.

Regulaarsete klasside abil saate lühikese aja jooksul saavutada suurepäraseid tulemusi.

Miks võimlemine on tõhus ja kuidas see töötab

Järgnevalt kirjeldatud komplekside harjutuste tegemisel lahendab inimene mitu ülesannet korraga:

• tugevdab kaelalihaseid. Osteokondroosi korral nõrgeneb lihaste süsteem. Tulevikus toob see kaasa ristiäärsete ketaste hävitamise ja herniate tekkimise.

• Parandab selgroolülide struktuuri. Verevarustuse puudumine, siin on üks peamisi põhjusi, mis põhjustavad kaela probleeme.

• aitab kaasa lihastoonuse normaliseerumisele. Kõik lihased ei vaja tugevdamist. Mõned neist on pidevas hüpertoonis. See on otsene tee aju vereringe rikkumisele ja insult ei ole kaugel. Võimlemine võimaldab teil lõõgastuda nendest "kivistunud" lihastest.

Soovitatav on teha komplekse kodus või väikeste, 3-5-liikmeliste rühmade tingimustes. Vanus ei ole oluline: selline füüsiline aktiivsus on võrdselt kasulik noortele ja eakatele patsientidele.

Bubnovski kaela kõige lihtsamad võimlemisõppused

Harjutuste kompleks №1

Selle kompleksi harjutused ei sobi kõigile. Hoolimata asjaolust, et need liigitatakse “healoomulisteks”, ei ole selgroo haiguste ägenemise perioodil neid harjutusi soovitatav teha. Absoluutse keelu kohta pole aga rääkida, on soovitatav konsulteerida arstiga.

1) Istuge toolil. Teise võimalusena on püsiv asend vastuvõetav. Lõdvestumise tõttu peaks pea täielikult lõdvestuma, riputama veidi rinnale. Alustage pea kergete ostsillatiivsete liikumiste tekitamist. Nodid peaksid olema nõrgad ja vaevu märgatavad.

2) Istuge täpselt. Maksimaalne lõõgastumine. Lõdvestus ulatub ka õlgadele ja kogu krae ala tervikuna. Pane üks käsi laubale, vajuta kergelt pea peale. Selle haru kael täidab "vastukaalu" rolli. Pea peaks liikuma, justkui tahaks kätt suruda. Sarnane resistentsus mõjutab hästi ka lihaseid, toonides neid ja liikudes.

3) Võtta seisukoht, mis on identne harjutuse „1” praktikaga. Tee valgust loksutama pead pea küljelt küljele. Liikumiste tugevus peaks olema minimaalne, vastasel juhul on närvijuurte vigastamise või pigistamise oht suur. Käivita kaks minutit.

4) Teostage harjutus "2", liigutades kätt laubalt otsa ajapiirkonda. Nüüd on vaja teha pea liigutusi käe suunas, justkui tahaksin „jäseme“ suruda. Tehke 7-12 korda. Iga selline ajaline kestus ei tohiks ületada 2-3 sekundit. Aja suurenemine ei mõjuta tõhusust.

5) Võta vertikaalne asend. Käed niipalju kui võimalik sirgendage ja lahustuge küljele. Pose peaks sarnanema tähega "T". Nüüd peate tegema 10-12 ümmargust liikumist käega päripäeva ja 10-12 liikumist vastupäeva. See on oluline! Liikumine tuleb õlast, põlved ja käed jäävad liikumatuks.

6) Võtke istumispaik. Terav liigutus õlgade tõstmiseks, püüdes jõuda kõrvadeni. Salvestage asukoht paar sekundit. Alandage lihtsalt õlad. Kael peab kogu aeg liikuma.

7) Massaaž kaela. Kerge massaaž peaks kestma vähemalt 1-3 minutit. Liikumine - ümmargune.

Istuge täpselt. Nii palju kui võimalik langetada õlad alla, püüdes samal ajal kaela pikendada. Harjutus toimub aeglaselt, nii et vigastusi ei ole. Kestus - 8-10 korda.

Harjutuste kompleks №2

See kompleks sobib kõigile patsientidele.

1) Võta vertikaalne asend. Lõdvestage kogu keha. Rahuliku liikumisega laske lõug rinnale. Ärge vajutage seda. Siis tõsta järsult pea ja naasta algsesse asendisse. Harjutus võimaldab teil vahelduda lihaste pingeid ja lõõgastust, normaliseerides nende tooni.

2) Seisa. Lõdvestage kõik lihased. „Ühele“ kontole keerake oma pea võimalikult palju paremale. Ilma kiirustamata algasendisse naasmiseks. Seejärel keerake vasakule. Selle harjutuse kiirus on ohtlik, kõik pöörded peaksid olema sile ja loomulik.

3) seista täpselt nagu eelmistel harjutustel. Pea pea aeglaselt tagasi viskama, jääma sellesse asendisse mõne sekundi jooksul.

Harjutuste kompleks № 3

Kolmas harjutuste komplekt sobib ka patsientidele erinevates tingimustes: remissioonis ja ägenemises.

1) Tehke kompleksi №1 harjutusi "1", "3".

2) Seisa otse. Võta paar sügavat hingetõmmet. Käed moodustavad tähe "T". Nüüd peate painutama ja teostama "veski".

3) Võta vertikaalne asend. Lõdvestage kogu keha. Käed peavad kere külgedel lõdvalt riputama. Kulude "üks" tõsta vasak õla, püüdes jõuda kõrva. "Kaks" õla arvelt madalam. „Ühele“ kontole korrake sama teise õlaga.

4) Võta minevikuga identne seisukoht uuesti vastu. Käed õrnalt õmmeldud. Täielikult lõdvestunud jäsemetega, et teha õlgade 10 ringjoont päripäeva, seejärel 10 vastupäeva.

5) Seisa mugavas asendis. Keha on lõdvestunud. Jalad õla tasandil. „Ühes“ kontol tõstke parem käsi pea kohal. Tühista. Tehke sama teise osaga.

Esialgsed asendid ja vajalikud liikumised kuvatakse Bubnovski kaela võimlemiskuval.

Kolm esitatud kompleksi on üsna piisavad, kui me räägime kaela probleemidest algstaadiumis. Kui "jooksmine" nõuab rohkem terviklikke ja keerukamaid harjutusi. Õnneks sisaldab Bubnovski kaela võimlemise kirjeldust ka teisi keerukamaid ja tõhusamaid komplekse.

Bubnovski kaela kõige tõhusamad võimlemisõppused

Allpool esitatud komplekside efektiivsus on tõestatud, kuid need on mõeldud ainult remissiooniga patsientidele. Äge haigus on absoluutne vastunäidustus. See on ohtlik ja halveneb.

Harjutuste kompleks №1

1) Istuge toolile. Vajutage seljaosa, positsioon peaks olema stabiilne. Kallutage pea aeglaselt ja asetage see rinnale. Nüüd peate alustama ringikujulist liikumist. Seda tuleks teha sujuvalt ja hoolikalt, vaadates oma tundeid. Vale teostamise tehnoloogia on täis hälbeid.

2) Võta horisontaalne asend. Parem on lamada midagi kõvasti (ideaalis põrandal). Alusta keerates oma pead paremale, siis vasakule, justkui tahaks näha, mis toimub selles ja teisel poolel.

3) Istuge, võta kindel positsioon. "Ühe" hingamise tõttu. Väljahingamise ajal langetage pea oma rinnale ja vajutage tugevalt lõugale. Siis võta hinge ja naasta algsesse asendisse.

4) Lie kõhuga. Käed õmblused, lõõgastuda nii palju kui võimalik. “Ühe” konto järgi keerake oma pead ja vajutage kõrva põrandale. Kinnitatakse mõne sekundi jooksul sarnases asendis. Siis tehke sama, kuid pöörduge teise poole.

5) Asukoht on identne. Pane oma käed lõua alla. „Ühes” kontol on võimalik selja üles tõusta ja painutada, samal ajal sirgendades kaela nii palju kui riik ja selgroo anatoomia võimaldavad. “Kaks” kontol naaske algsesse asendisse.

6) Püsti või istuge. Kael on lõdvestunud nii, et pea ripub veidi. Chin ei tohiks rindkere puudutada. Alustage pea horisontaalsete liikumiste tegemisega, imiteerides “no” žesti.

Kompleksi kasutamise number 2

1) Võta vertikaalne asend. Käed klammerduvad rusikadesse, nagu oleksid nähtamatud hantlid, mis on levinud külgedele. Küünarvarre siseküljed peaksid olema ülespoole suunatud. Kontol “üks kord” on käed painutatud, kontol „kaks“ on vaja need tagasi viia oma algasendisse.

2) Tõuse üles. Õlale asetatud harjad teevad kergeid ringikujulisi liikumisi. Amplituud on minimaalne. Harjutus toimub 10 korda ja 10 vastupäeva.

3) Võta vertikaalne asend. Käed, et moodustada lukk, asetada jäsemed pea taha. Samal eesmärgil sobib sobiv rätik. Harjutuse põhiolemus on kaelale ja käedele vastu astuda. Selline füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju lihaste seisundile.

4) Korrake sama käed otsmikel.

5) Seisa otse. Lõõgastumiseks Loksutage, liigutage õlad kokku, seejärel lahustage ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda.

6) Parema käega puudutage vasakut kõrva, lukustage pea ja tõmmake see vastupidises suunas. Kiirus on välistatud.

7) Korda treeningut "5", ainult sel ajal õlgade eraldamiseks, selja lihaste pingutamiseks.

Võtke horisontaalne asend. „Ühe“ kontol tõstke pea põranda kohal „kahe” kontol, naaske algasendisse.

Harjutuste kompleks № 3

See kompleks on optimeeritud versioon, mis sobib ka inimestele, kellel on selgroo ja ümbritsevate struktuuride haiguste ägenemine.

1) Võtke istumisasend. Kael lõõgastuda. Pea kaldu vasakule, jääda sellesse asendisse pool minutit. Siis kallutage sama sujuva liigutusega pea paremale. "Väljumisel" peaks olema pendli liikumine. Tehke treening 5-10 korda.

2) Lõdvestu. Istu maha. Suunake oma rinnale, jäta sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõstke piklik kael. Korda 7 korda.

3) Istu maha, võtke mugav asend. „Ühele“ kontole pööra oma pea vasakule “kogu tee”, niivõrd kui tervishoiuvõimalused on piisavad. "Kahel" skooril tõstke oma pead veidi üles ja vaadake üles. Arvestades "kolme", ​​et langetada pea ja tagastada kael algsesse asendisse.

4) Kinnitage "seisva" või "istuva" asukoht, haarake oma käega vastupidine õlg. Püsi selles asendis pool minutit. Tehke sama ka teise käega.

5) Harjutuse põhimõte on sarnane eelmisele. Erinevus on selles, et käed tuleb tõsta pea kohal.

6) Tehke säästva kompleksi nr 1 harjutus "8". Kogus - 15 korda.

7) Võta vertikaalne asend. Konto järgi "üks", et venitada kaela nii kaugele kui võimalik. "Kahe" skooril pange oma kõrva õlale. Liikumine peaks algama kaela alumistest osadest. Punktis "kolm", et naasta algse positsiooni.

Nende harjutuste kompleksis piisab selgroo kuju säilitamiseks.

Tutvumiseks on soovitatav ka Bubnovski kaela võimlemine:

Kuidas teha võimlemist Bubnovski kaela jaoks

Harjutuste tegemiseks on mitmeid reegleid:

1) Harjutusi soovitatakse täielikult teostada ainult haiguse remissiooni perioodil.

2) Hingamist tuleb jälgida. Suurenenud kiirus näitab, et kordade ja / või lähenemiste arvu tuleks vähendada.

3) Te ei tohiks sundhindadega tegeleda. Harjutusi on soovitatav alustada 3-5 korda.

4) Terapeutilise efekti saamiseks soovitatakse võimlemist teha 2-4 korda päevas.

5) Valu tuleb välistada.

Nende reeglite kohaselt kaitseb inimene soovimatute tagajärgede eest ja tagab võimlemise tõhususe.