Psühhofüüsiliste tehnikate terviklikuks süsteemiks on 1200 aastat kestnud hatha jooga võitnud sadu miljoneid fänne kogu maailmas. Üks selle aja harrastatud alasid on saanud selja ja selgroo terapeutiliseks joogaks (kehaosad, mis on tänapäeva inimeses pidevalt vertikaalsete koormuste ja nõrga lihaste „korseti” tõttu äärmiselt haavatavad). Selliste harjutuste tohutu eelis on võime teha selgroogseid harjutusi sõna otseses mõttes kõikjal, kus on kindel tahke pind. Seega muutub kodus jooga kõigile kättesaadavaks, kes vajab mitte ainult lihaskihi tugevdamist, vaid ka seljavaludest vabanemist (internetis on rikkalik video õppetunnid, mis edendavad jooga harjutusi selja jaoks).

Praegu pakub isegi jooga algajatele üsna laia valikut lihtsaid komplekse, mille järel on mõttekas järk-järgult edasi liikuda keerulisemaks (Savasana, Krokodill jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõigi asenditega (asanas) - pinguldav ja tervendav mõju selgrool ja seljal, saavutatakse erinevat tüüpi keerdumiste, mitte äkiliste liikumiste abil. Sellega seoses on jooga seljavalu jaoks täiesti ohutu ja seda tehes toob see lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui palju aastaid kestnud tugevad ravimid.

Mõned statistika

Selleks, et mõista, miks seljavalu korral ei ole vaja istuda režiimi, vaid vastupidi, igapäevaste spetsiaalsete joogatreeningute kogum, on parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned teised sarnased haigused vanuse järgi meie riigis kannatavad:

• kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
• 30 - 45 aastat - umbes 55%;
• 45 - 60 aastat vana - umbes 75%;
• üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal inimesed, kellele on hommikul ja / või õhtul jooga kujunenud norm, alumine seli ei ole kunagi valus, kaelalihased, terved seljad ja olulisel määral suurema hulga haiguste puhul on kaebusi vähem.

Klasside ettevalmistamine

Jooga nõuab asanaside täitmiseks minimaalset koolitust. Keha peaks olema puhas, riietus - minimaalne ja lahtine. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - peate rahunema, viskama kõik igapäevased probleemid ja alustama tunde hea tuju.

Jooga taga - lihtne harjutuste kogum

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste nimekiri.

Lõõgastumine

Kõigepealt peaks asanas asuma koht rahulikuks, kus keegi ei häiriks sind. Mugavuse huvides ei ole haiget teha spetsiaalse jooga matt eelnevalt või asendada algselt volditud poolega tavalise õhukese tekiga. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsam lootose positsioon:

• ristuvad jalad;
• põlvedel lahti jäävad käed, peopesad tõusid üles;
• tagasi sirge ja lõdvestunud;
• kaelalihased ei ole pingelised;
• hingamine on täiesti rahulik, ühtlane ja sügav.

Lõdvestumise peamine asi on õppida hingeõhku juhtima ja keskenduma oma tundetele. Piisavalt viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgnevateks harjutusteks, mis on mõeldud selleks, et püsivalt päästa seljavalu.

Leaning edasi

Deformeerunud selgroolülide ja närvirakkude poolt põhjustatud seljavalu kohustuslik jooga peab tingimata sisaldama ettepoole painutamist. Vajaliku treeningu puudumise korral teostatakse harjutus põrandal, sirged jalad ja see seisneb selgroo aeglaselt väljavõtmises, püüdes oma käega varvaste otsa puudutada. Ärge heitke meelt, et tulemus on kõigepealt väga tagasihoidlik - ainult 5–7 kordusega kere kalde kord kuus, juba selja taga valus valu, kaob.

Embrüo tekitab

Seisake põlvedel veidi teineteisest, laske oma tagakülgedel alla ja lase aeglaselt ettepoole, kuni puudutate põrandat otsmikuga. Tõmmake käed tagasi, jaladega paralleelselt ja lõõgastuge täielikult õlgadele, selja lihastele ja kaelale. Pärast 2-3 minutit selles asendis, vaikselt hingates tunnete, kui palju su selja on lõdvestunud ja valu on läinud.

Keeramine

Kaldus lihaste tooniks viimiseks peate jälle lootose positsiooni võtma, kuid keha pöörates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakule põlvele ja vasak käsi toetub põrandale. Alustage keha vastupidises suunas, kuni tunnete pingetunnet. Pärast seda tagastage keha algsesse asendisse ja pärast 6-8 väändumist korrake sama, kuid muutke asendit ja tugivarret.

"Ling jumalanna"

India jooga, harjutused, mis on suunatud selja ravimiseks, hõlmavad perioodilist puhkust igal kolmandal või neljandal asanas. Selline on „lamav jumalanna“ poos, mille jaoks on vaja ainult lamada oma seljal, ühendada painutatud jalgade tallad, levitada käed külgedele oma peopesaga üles ja pikali 3-5 minutit täiesti lõdvestunud olekus.

Jalad seinale

Järgmises asendis kordab ülakeha asend eelmist, kuid matt liigub väga lähedal seinale, millele tõstetud jalad seisavad. Samal ajal on selja- ja selgroog täiesti lõdvestunud ja veri nõrutatakse jalgadelt (mis on eriti kasulik kõigile, kellel on probleeme kõndimisega).

Esitage "vaba tuul"

Paljudel terapeutilise jooga videodel näete, kuidas inimesed selja taga pöörlevad, käed painutasid käed oma rinnaga. Sügava seljaaju lihaste areng selles harjutuses on maksimaalne - ja kuigi see kohe ei tööta, suureneb keha paindlikkus hämmastavalt ja seljavalu kaob igavesti.

Ärka üles kujutama

Teist asendit, mis lõdvestab ja millel on soodne mõju selja- ja selgrool, nimetatakse „äratuse ülesanneteks“. Selleks peate lamama seljas ja levitama oma käsi. Järgmisena painutatakse vasak jalg põlve ja laieneb paremale reitele nii, et põlv puudutab põrandat. Samal ajal jäävad selja ja õlad liikumatuks ja pööratakse ainult vaagna ja reide. Selles asendis piisab 2-3 minuti pikali ja seejärel aeglaselt jalgade asendist. Mis kõige parem, see asana mõjutab alaselja, sest see toimib nimmepiirkonna lihastega ja vahetult sabaäärega.

Kahjulikud ja kasulikud selgroo asendid.

Lumbosakraalse selgroo selgroolülid, või pigem nende põiktugede kettad kuluvad palju kiiremini kui teistes osakondades, kuna need on kõige rohkem koormatud. Ketaste ja selgroolülide degeneratiivsed-düstroofilised muutused, spasmid, paistetus, lihaste ärritus põhjustavad nimmepiirkonnas valutavat või teravat löögivalu.

Niisiis, mis kujutab endast selgroo tervist kahjustavaid ja mis ei ole?

Istub põrandal

on õige

1. Lean seinale, pane padi oma selja alla
2. lean seinale, painutage ühte põlvi

vale

istuge ettepoole

Istub toolil

on õige

istuge, puudutades selja, alaselja ja vaagna tooli tagakülge. Kui võimalik, peaks tool olema käetoedega.

vale

istuge seljaga kaarega ja tuharad lükatakse edasi

Arvuti õppimisel või töötamisel

on õige

tooli liigutatakse laua lähedal, selja on sirge

vale

istuge tooli äärel, painutades selga

Püsiv

on õige

seista nii, et saate joonistada DIRECT kujuteldava joone kõrvade, õlgade, neljanda nimmepiirkonna, põlvede keskosa, kere ja pahkluu luu vahel

vale

seista oma selga painutatud või kõhtu üles

Kaalude tõstmisel

on õige

tõstke objekt üles, surudes seda kehale, istumisasendist, painutades ühe põlve ja asetades teise põrandale

vale

1. tõstke objekt üles, painutades selja,
2. tõstke objekti vööst ülespoole,
3. tõstke objekt üles, hoides seda kehast kaugel

Kui voodist välja läheb

on õige

1. ümberpoole
2. tõmmake põlved rinnale
3. istuge maha, lükates voodist käega maha
4. sirutage selja

vale

voodist välja tõmbamine, keha järsk tõstmine

Lamamine

on õige

1. asuge otse põlve all padjaga
2. asetada sirged, jalad sobiva kõrgusega toolile, põlvili painutades
3. lamades teie poolel, painutate põlvi või hoidke oma põlve vahele padi

vale

magama magu (suurenenud rõhk alaseljale)

Sõitmine

on õige

selja-, alaselja- ja vaagnaosa, mis toetuvad istme tagaosale, hoia põlvi veidi kõrgemal kui puusad

Eemaldatavad asendid
alaseljavalu

Lisage need 6 superkasutavat asanasid oma praktikale.

See ei ole oluline, kas teil on kerge ebamugavustunne oma seljaosas tööpäeva lõpus või võitlete seljavaluga kogu oma täiskasvanueas - need 6 asanas aitavad kõigil!

1. Lapse kujutamine (Balasana). Üks kõige elementaarsemaid ja lihtsaid asanasid omab aga palju kasulikke omadusi. Kas soovite alumise selja maha laadida? Mine lapsele! Mida pikem käed edasi liiguvad, seda rohkem jõuad venitusele. Ja selleks, et süvendada positsiooni nii palju kui võimalik, proovige levitada oma jalgu ja proovida panna mao põrandale. Kui teie keha ei võimalda teil selliseid metamorfoose veel täita, asetage oma otsmiku alla klotsid või tekk, et mitte seljata oma selja ja lõõgastuda.

2. Kutsikas (Uttana Sisasana). See asana on sama võluv kui tema nimi. Ideaalselt asendab see lapse kujutise, kui teil on probleeme pahkluude ja puusadega. Püüdke tõmmata sõrmede otsa sirgelt puusadeni, hoides põlvi painutatud. Mida rohkem te painutate põlvi ja liigute oma peopesad edasi, seda rohkem saad venitada.

3. Pose kolmnurk (Trikonasana). See on peamine hoiak seljavalu vastu võitlemiseks. See mitte ainult ei võimalda teil venitada selg, leevendada pingeid, vaid ka üldiselt tugevdada selja, jalad ja abs. Kui teil on raske teha asana täisversiooni, kasutage plokki nagu pildil. Aga ärge jätke kätt täielikult oma keha kaalule. Püüdke hoida kujutist ajakirjanduse ja tagasi kulul. Samuti ärge hõõruge oma torso, hoidke oma puusad sirgelt, kujutage ette, et sinu taga on seina, mida te kallutate.



4. Pose vale (Supta Matsiendrasana). Selles asendis saate leevendada pingeid, lõõgastuda ja üldiselt saada palju rõõmu. Lie seljas ja tõmmake põlved enda poole. Lõõgastuge selja taha, mine edasi ja tagasi. Siis, hoides õlgu põrandale, langetage puusad põrandale, keerates. Pärast mõnda hingetõmmet korrake teisele poole.



5. Kallutage edasi (Uttanasana). Laske gravitatsioonil tõmmata selg. Kui sul ei ole täiuslikku venitust, siis ärge kartke oma põlvi painutada. On väga oluline, et kogu tähelepanu pöörataks selgroo venitamisele, mitte pingele hamstringides või puusaliigeses. Sa peaksid püüdma saavutada maksimaalse lõõgastumise. Püsti sirge, painutage ettepoole, painutage põlvi veidi, haarake oma küünarnukid käega. Proovige liigutada kaalu kontsadelt jala esiküljele. Te saate kergelt pöörata küljelt küljele. Peamine on leida tasakaal selles asanas, kõik liikumised peavad olema väga orgaanilised, äkilised liikumised on välistatud. Samuti on see suurepärane võimalus närvisüsteemi leevendamiseks.

6. Pigeon lamab. Pigeon kujutab endast suurt kasu tervisele. On hea, et tal on palju variatsioone. Kui teil on seljas valu, siis on see, mis põrandal on, ideaalne teie jaoks. Te võite kasutada rihmad mugavuse tagamiseks, kui tunned ebamugavustunnet reie haaramisel. Vajutage oma põlve oma rinnale, vajutades seda raskemini, kui te oma puusad venitate. Usutakse, et üks seljavalu - tihe puusade põhjus. Seega, tehes need venituseks, saate oluliselt parandada talje seisundit.

Pane seljaaju raviks

Seljavalu on ehk kõige levinum meditsiiniline probleem, millega peaaegu kõik on kokku puutunud. Enamik selja- ja seljavalu põhjuseid on lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja deformatsioonid, mis võivad olla tingitud erinevatest teguritest: füüsiline tegevusetus, ülekaalulisus, liigne koormus selgrool, halb unehügieen, istuv või seisev töö jne. Nende põhjuste õigeaegne korrigeerimine võib kaasa tuua nende tegurite mõju seljavalule. Sellise valu kõige populaarsem ja tõhusam ravi on füsioteraapia ja massaaž. See muutub üha populaarsemaks selleks otstarbeks jooga, mis sisuliselt kogub kõik füsioteraapia positiivsed omadused. Erinevad spetsialistid või joogas kasutatavad ained võivad leevendada selgroogu, leevendada valu ja lihaskrampe, õiget kehahoiakut jne. On väga oluline kasutada neid poste või harjutusi, mis ei kahjusta ja ei süvenda luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia kliinilisi ilminguid. Artiklis valisime optimaalse jooga harjutuste komplekti, millel on minimaalne koormus seljale, mis võib olla kõige tõhusam seljavalu ravimisel.

Kuidas seljatugi töötab ja miks saab alustada valu ravimist jooga?

Kuidas seljatugi töötab ja miks saab alustada valu ravimist jooga?

Seljavalu või madalam selg on üks kõige sagedasemaid patsiendi külaskäike arstidele. Probleemid tagaküljel vähemalt kord elus, igaüks nägu. Anatoomiliselt koosneb seljatükk luust, mis on esindatud selgroo, sidemete ja lihastega. Ristidevaheliste kõhulahtiste ketaste olemasolu võimaldab kahel selgroolülil õõtsuda. Sõrmed on vastutavad starptertebraalsete liigeste stabiilsuse ja stabiilsuse eest ning selgroo paindlikkuse eest. Nimmepiirkonnas rohkesti esinevad lihaskud annavad motoorse aktiivsuse.

Joonis 1. Selja anatoomia

Selle anatoomilise süsteemi ükskõik millise komponendi traumaatiline vigastus või omandatud haigus võib põhjustada seljavalu. Muidugi võib mõnel inimesel luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia oht olla oluliselt kõrgem ja sõltuda elustiilist, tööst ja puhkusest, harjumustest, asendist, toitumisest jne. Näiteks ülekaalulisusest tingitud rasvumisega patsientidel võib kehahoiak olla halvenenud, selja ja kõhu lihased nõrgenevad, mis viib lõpuks nimmepiirkonna deformatsioonini (kõveruseni).

Joonis 2. Ülekaalulisuse mõju selgrool

Tegelikult on jooga harjutuste kogum, kujutised (asanas), hingamisõppused, vaimsed seaded ja toitumine, mis võib soodustada seljavalu. Kuna jooga on jooga oma keha ja füsioloogiliste liikumiste energia, ei ole selgroo ja ümbritsevate kudede lisakoormuse oht. Vastupidi, mitmed joogas kasutatavad füüsilised harjutused ja asendid võimaldavad teil eemaldada nimmepiirkonda, lõdvestada pingelisi lihaseid, luua optimaalsed tingimused valu intensiivsuse järkjärguliseks vähenemiseks. Sellepärast on jooga võimalik kasutada esimese sammuna seljavalu leevendamiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et jooga harjutusi on parem alustada sellistel tingimustel, kogenud õpetajaga, kes valib õigesti harjutuste jaoks parimad võimalused ja jaotab / piirab koormust.

Mis on tavaliselt seotud seljavaluga?

Seljavalu põhjused võivad olla rohkem kui 15, kuid kõige tavalisem on luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia ning kõige sagedamini on see luu- ja lihaskonna komponendi venitamine. Valu võib olla nii äge kui ka krooniline. Siin on vaja hoiatada oma lugejaid akuutse perioodi aktiivsete uuringute vastu. Jooga võib olla efektiivne ainult mõningase valu leevendamisega, lisaks võib akuutse aja jooksul teatud harjutuste ebaõige ja kontrollimatu kasutamine põhjustada ainult kahju. Seljavalu muudeks põhjusteks on naha ja nina närvide ärritus ja põletik (ishias või radikulopaatia), ninasõõrmiku närvi närimine, mõju ümbritsevale koele ja luude kasvajate selgroolistele, mitmesugused luu-liigespatoloogia (fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, seljaaju stenoos, anküloseeriv spondüliit ja teised). Teatud selgroo probleemid võivad põhjustada rasedust, kus ülekaalulisuse ja suhtelise liikumatusega seoses on võimalik seljaaju närvide kokkusurumine ja lülisamba kõverus.

Peaaegu ükskõik milline nendest valu leevendamise tingimustest eeldab selgroo mahalaadimist ja venitamist ning optimaalsete tingimuste loomist valu leevendamiseks.

Kuidas saab kindlaks teha, millal on jooga tõhus?

Lisaks ülaltoodud põhjustele on olemas mitmeid tingimusi, mille korral seljavalud tulenevad nimmepiirkonna innervatsiooni tunnustest või selgrooga külgnevate elundite anatoomilisest lähedusest. Sellised seisundid hõlmavad näiteks: neerupatoloogiat (urolitiasis, kuseteede infektsioon jne), emaka ja munasarjade haigusi, kopsuhaigusi, kasvajaid jne. Nendest tingimustest tulenev valu iseloomulik tunnus on seose puudumine motoorse aktiivsusega, see tähendab, et liikudes ei suurenda nad sageli või ei vähene. Selliste valude ilmnemisel on vajalik täiendav uurimine, mis määrab kindlaks peamise põhjuse ja enne selle määramist on jooga klasside läbiviimine ebasoovitav.

Parim korrigeerimine on tavaliselt nn lihas- ja liigesevalu seljas. Mitmeid joogategureid kasutatakse lihaskrampide vähendamiseks ja selgroo venitamiseks, millega kaasneb ka rinnanäärme vahe suurenemine. Sellised harjutused on efektiivsed ishias või istmikunärvi või muu seljaaju närvipõletiku raviks. Samuti aitavad nad tugevdada selja lihaseid ja vältida valu kordumist. On väga oluline mõista, et jooga harjutuste ja ravi puudumisel on hädavajalik, et te otsite arsti abi.

Kui tihti sa suudad jooga seljavalu ravida?

Jooga on universaalne abivahend selgroo valu vastu. See ei vaja täiendavaid seadmeid ja seda saab teha iga päev ilma piiranguteta. Parim on teha erinevaid poseid või harjutusi 20-30, maksimaalselt 1 tund. Tavaliselt piisab sel ajal selgroo täielikuks venitamiseks ja valu kordumise vältimiseks. On väga oluline, et klassidel oleks selge korrektsus, kuna ainult metoodiline töö selgroo tugevdamiseks võimaldab teil saavutada soovitud tulemusi. Positsioonide ja harjutuste nõuetekohane ja kontrollitud täitmine aitab korrektselt asendada, tugevdada selja ja kõhu lihaseid, jaotada koormus õigesti, suurendada selgroo liigeste liikuvust jne.

Mida on võimalik 10 seljavalu kasutada?

1 kujutab: seljaosa tõmbamine ja pikendamine

Sa peaksid istuma kõige mugavamas ja mugavas asendis. Asetage matt põrandale ja istuge jalgadega, mis on ristunud nagu Lotus-asendis (alternatiivina võite istuda näiteks voodil). Te peate oma selja sirgendama ja oma õlgadele lõõgastuma. Seda positsiooni on soovitatav teha hea tuju ja naeratades. Seda asendit on võimalik teha ka seistes, hoides samal ajal jalgade paralleelset asendit. Aeglase hingeõhu ajal alustage aeglaselt käte tõstmist ees ja risti sõrmede, puudutades õrnalt pöidlad.

Siis tõsta ka aeglaselt käed ristasendis oma pea kohal. Püüdke venitada nii palju kui võimalik ilma lihaste pingeteta. Veenduge, et küünarnukid on täielikult laienenud ja et biceps puutuksid kõrvadesse. Selles asendis peate hoidma 20 sekundit (optimaalne 3-4 sügavat hingetõmmet). Lisaks sellele, et tunda maksimaalset pikenemist, saate sügavalt tõmmata kõhu selgroo suunas.

2 kujutavad: lülisamba venitamine

See kehahoiak või kehaline harjutus on mõeldud seljaaju lihaste süsteemi venitamiseks pärast selle pikenemist. Jätka sõrmedega. Käed tuleb venitada pea kohal, nagu esimesel. Aeglaselt hingata ja pöörata keha ümber telje paremale ja teha selles asendis 4-5 sügavat hingetõmmet. Inspiratsiooni korral peate naasma kesksesse algasendisse. Lisaks tuleb samu põhimõtteid järgides pöörata algsesse asendisse sissehingamisel vasakule ja tagasi. Sügavamale venitamisele on vaja edasi lükata kõht selg.

3 poos: seljaaju venitamine edasi-tagasi

Sõrmed on ikka veel ühenduses. Selle asana täitmiseks peate välja hingama ja oma käsi venitama. Sa võid hingata paremale pöörates. Veenduge, et mõlemad käed oleksid üksteisega paralleelsed ja sirged. Sissehingamisel naasta algse keskasendisse. Hingake, kui pöördute vasakule, siis pöörduge jälle sisse sissehingamisel. Vabastage sõrmed ja lõdvestuge. Pane oma käed maapinnale ja lükake rindkere üles.

4 kujutab: lülisamba keerdumine

See kehahoiak hõlmab õrnalt leevendavat alaselja massaaži. Selleks pange oma vasak käsi paremale põlvele, mida saab eelnevalt painutada. Hinga sügavalt sisse ja pöörake keha aeglaselt paremale. Teise võimalusena võite panna oma parema käe põrandale parempoolse reie lähedale ja venitada vasakule, alustades põrandast. Püüdke hoida oma selja nii sirge kui võimalik. Sissehingamine ja algasendisse naasmine. Korrake samu samme vasakpoolse pöördega. Proovige uuesti teha kõhtu maksimaalse pöörde kõrgusel.

5 kujutavad: tagaosa pikendus ettepoole

Nüüd saate tagasi seista. Jalad on vaja asetada õlgade laiusele ja painutada neid veidi põlvili. Seejärel proovige kummarda torso jalgade kohal nii kaugele kui võimalik, kuni puusad puutuvad kõhu poole. Ristige (väänake) käed, võtke oma küünarnukid peopesadesse või hoidke oma õla luud. Lõdvestage kõik keha lihased ja hoidke seda tihedalt kinni. Selles asendis võtke 10 sügavat hingetõmmet, millest igaüks peaks tundma, kuidas pinget tagant on leevendatud. Huvitav on ka see, et sellised hingamisõppused on väga kasulikud kõht rasva vabanemiseks.

6. pose: koera peaga peaga - Ardha Mudha Shanasana

See asend võimaldab teil venitada peaaegu kogu lülisamba ja eemaldada eriti koormus alaseljast. Selle asana abil peate oma näoga põrandale valetama ja oma käed keha ette panema. Järgmiseks peate hoidma peopesad põrandal ja tõstma järk-järgult puusad maapinnalt, tasakaalustades keha jalgade ja käte vahel. Püüdke tõsta puusad maapinnast maksimaalselt kõrgele, kuni tunnete rahustavat venitust tagaküljel. Kinnitage keha sellesse asendisse, tehke 5-10 hingetõmmet.

7 kujutavad: Plank seina lähedal

Selle harjutuse tegemiseks peate seina ees seisma. Sirutage oma käsi nii kaugele kui võimalik ja puudutage neid seina külge, samal ajal kui peopesad tuleb kokku viia või puudutada täielikult seina pinda. Tehke torso peaga nii madalale kui võimalik, venitades ja laiendades selgroogu nii palju kui võimalik. Korrektne kujutab endast tagurpidi ladina tähe „L” vormi. Jalgade painutamisel põlveliigeses võite tunda mõningast ebamugavust madalamas selgroos. Püüdke jääda sellesse asendisse vähemalt 2 minutit. Selle aja jooksul on soovitav teha sügavaid hingamisliike.

8 kujutavad: tuvi kujutavad

Parem on alustada treeningut maapinnal, käed teie ees. Tõstke torso järk-järgult maapinnast üles. Asetage parem põlv parema randme taha. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui põlveliigese vasik peaks põrandale vaatama. Sirutage käed peopesale, vajutades neid põrandale. Tõmmake jalad tagasi ja koo tagasi üles. Tõmmake kõht tagasi ja pingutage kõhulihaseid selg. Selle positsiooni hoidmine võtab 5-10 sügavat hingetõmmet.

9. kujutab: beebi kujutab

Selle asana on vajalik jalgadele istumiseks. Venitage torso ja asetage pea kohale. Käed saab asetada selja taha või venitada pea kohal. 2 minuti jooksul tuleb teil sügavalt hingata, lisaks tõmmates kõhuga selg.

10 kujutab: selja pikenemine puusale või kõhule

Venitage oma kõhus, venitage käed pea peale. Tõstke järk-järgult käte abil torso põranda kohal ja sirutage pea. Selles asendis 3 minutit proovige sügavalt hingata. Pingutage selja, kuni ilmneb kerge ebamugavustunne ja lihaseid pingutamata. Pärast seda asendit tunnete, et lihased on nii lõdvestunud kui võimalik.

Mida saab veel soovitada, et jooga klassid oleksid tõhusad?

Jooga harjutamisel on kõige tähtsam vältida liigset piiramist ja naudingut. Selleks on mõned nõuanded, mis muudavad klassid võimalikult mugavaks:

• Ärge püüdke oma alaselja pingutada ja istuda harjutusi ainult õiges asendis.
• Ärge koormake oma kõhupiirkonda hingamise ajal. Kuna talje ja kõhu lihaste toimimine töötab tavaliselt sünkroonselt, võib kõhu lihaste ülekoormus põhjustada nimmelihaste valu.
• Püüdke säilitada nii vaikset ja vaikset hingamist nii istungjärkude ajal kui ka asendite vahetamisel.
• Vältige rasket tõstmist ja äärmuslikke koormusi.

Ülaltoodud joogapostid võimaldavad teil alumise selja mahalaadimist, valu leevendamist ja keha soojendamist. Pärast klasside läbimist enamikus õpilastest muutub keha paindlikumaks ja hingamine normaliseerub. Kui äkki on seljalihaste pingest tingitud ebamugavustunne, on soovitatav võtta lühike vaheaeg jooga muutuste vahel. Ole terve ja õnnelik.

Millised seksuaalsed positsioonid on kõige paremad neile, kellel on seljavalu?

Seljavalu (nagu iga teine) võib sugu kahjustada - see on iseenesest ilmne ja seda kinnitavad eriuuringud [1], [2]. Kuid vähesed inimesed saavad jagada praktilisi nõuandeid: selgroo eksperdid on liiga laiskad, et uurida oma patsientide intiimset elu mikroskoobi all. Seetõttu põhinevad parimate arstide soovitused ainult tervet mõistust - kui see on muidugi. Jah, ja patsiendid ei küsi sageli sellist nõu.

Õnneks näitasid selle küsimuse vastu huvi Kanada teadlased, kes uurisid hiljuti viie seksuaalse kujutise biomehaanilisi omadusi. Uuringus osales 10 tervet paari, kellele pakuti seksuaalvahendeid erivarustuse kasutamisega, nagu näiteks koomiksite või arvutigraafika loomisel [3], [4]. Erinevalt filmi „Avatar” osalejatest paigutati subjektide kehadele täiendavalt elektroodid, et registreerida pagasiruumi ja alumiste jäsemete lihaste aktiivsus.

Testiti viit erinevat asendit: küljel asuvas asendis kaks tagaosa varianti (ühes naises oli põlve-küünarnukiga, teisel kaldu küünarnukiga sirutatud käte külge) ja istungijuhi kaks versiooni, ja naise jalad olid peaaegu sirged, teisel - mees kummardus küünarnukkidele ja naise jalad olid osaliselt painutatud (aga jalad olid alati pinnal).

Tundub, et optimaalse positsiooni valik sõltub sellest, millist valu inimene kogeb: esimese tüübi valud süvendavad pagasiruumi painutamist ning teise laienduse valud (valu tüüpide kirjeldusi saab lugeda viitega)

Mõnes raamatus soovitatakse kasutada lusikatäit seljaajuhaigustele, mis esmapilgul on väga õrn: mõlemad partnerid asuvad nende kõrval ja teoreetiliselt ei ole nende seljatoele eriline stress. Kuid uuringu tulemused on selle seisukohaga vastuolus.

Milliseid asendeid eelistatakse seljavaluga meestele ja naistele?

Kui inimene kogeb I tüüpi valu, mis suureneb, kui keha on ettepoole kallutatud (paindumine), on naine, kes on põlve-küünarnukis, tõenäoliselt kõige vähem valus. Järgmine on misjonär, kes on oma küünarnukiga inimese toetusel. "Lusikaga" tekitab tõenäoliselt valu, sest mees peab tugevalt alla tagakülje, erinevalt "koerast".

Kui naine kogeb I tüüpi valu, peaks ta valima ka „koera-sarnase“ kujutise, kuid ei kaldu oma küünarnukkidele, vaid sirgendama käsi - nii on alaselja läbipaine tugevam. Kui olete väsinud, võite asuda "lusikad" ja põlve küünarnuki asendisse jätta. Järgmisel kahanevas järjekorras kujutab misjonär kujutab jalgu minimaalselt.

Kui II tüübi soovituste valu on vastupidine, siis tuleb vältida selliseid asendeid, mis on I tüüpi valude puhul eelistatud. Kui naise seljavalu süveneb liikumise tõttu, siis peaksite proovima misjonäride positsiooni põlve- ja puusaliigesega sogut-jalgadega: protsessi tagumine osa on minimaalne. Mees peaks oma küünarnukkidele toetuma. Teine võimalus teist tüüpi valu jaoks on „lusikaga“. See sobib ka siis, kui II tüüpi valu on mõlemas partneris.

Kuna need viis kujutavad (ja ausalt öeldes kolm võimalust viies variatsioonis) ei ole kõik armastusvõimalused ammendunud, on ilmne, et autoritel on suur alus edasiseks uurimiseks. Kõige olulisem järeldus meie jaoks on see, et ei ole ühtegi asendit, mis oleks kõigile kasulik. Seljaprobleemide korral võib voodis katsetamine olla mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Tõenäoliselt ei ole vaja spetsiaalseid uuringuid, et proovida mitte ainult neid viit, vaid ka 30 muud võimalust, et leida kõige mugavamad. Kuid me teame, et see on mõistlik. Võtke üles asukoht, kus olete kõige mugavam. Tea oma valu tüüp. Tugevdage või vähendage alaselja läbipaindet. Kui olete aktiivne partner, siis pöörake tähelepanu sellele, kuidas keha liigub. Vajadusel tehke rohkem liikumisi jalgade, põlve- ja puusaliigeste lihaste tõttu kui alaselja.

1. Maigne JY, Chatellier G. Seksuaalse aktiivsuse hindamine seljavaluga patsientidel. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu peadirektoraat, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Seksuaalse düsfunktsiooni hindamine. J Neurosurgi selg. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Meeste lülisamba liikumine suguluses. Selg (Phila Pa 1976). 2014: 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Patsiendi selja kommenteerimine. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Pane seljaaju raviks

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kroonilise selgroo harjutusi kasutatakse valu ja põletiku jaoks. Patoloogia võimlemine on haiguste ravi aluseks. Selle abiga tugevdatakse selja lihaste korsetti ja välditakse kumerust. Selleks kasutatakse ka joogat. See sisaldab terapeutilisi asendeid ja harjutusi, mis aitavad taastada selgroo seisundit.

Terapeutiline liikumine sakraalses piirkonnas toimub kõikidel neljapäeval. Teised positsioonid on vähem tõhusad.

Healing Poses

Kromosmi valu puhul on olemas järgmised ravipositsioonid:

• Raskete valu puhul sakraalses piirkonnas kasutatakse järgmisi harjutusi. Kõigil neljakandidel seisab oma käed diivanil. Samal ajal hoiab teine ​​jalg teise jala kand. Jalad peaksid diivanist lõdvalt riputama. Sissehingamisel tehke skeletilihaste maksimaalne pinge. Ümbritseva lihaskoe ümbritsev lihaskoe on pingeline. Lõõgastumiseks on vaja suurendada liikumise amplituudi, kui põlv läheneb põrandale. Korrake liikumist mõlemal pool 3-6 korda.
• Teine asend eeldab patsiendi asendit küljel. Alumine jalg on painutatud puusa- ja põlveliigese suhtes. Ülemine jalg on sirgendatud ja painutatud on 70 ° nurga all. 2 minutit kestab peopesa rütmiline liikumine alumisel seljal aeglaselt. Manipulatsioonid viiakse läbi anteroposteriori suunas.

Ülaltoodud asendeid kasutatakse väikese valu raskusastmega. Jooga pakub tervendavat liikumist, mida kasutatakse pärast kujutiste ravimist.

Kasulikud harjutused

Kroonilise lülisamba terapeutilisi harjutusi tehakse diivanil lamavas asendis. Kõigepealt kasutage sakroeliumliigese skeletilihaste maksimaalset pinget 11 sekundi jooksul. Sel juhul saadetakse silmad üles ja hingamise ajal püüab inimene lihaseid lõdvestuda 8 sekundiks.

Suurendage järk-järgult liikumisulatust, kui põlved lähenevad rinnale. Veenduge, et teie seljalihased ei ole pingelised.

Terapeutiline liikumine toimub külgsuunas. Sellisel juhul painutatakse jalg puusa- ja põlveliigeseid. Palmi aluse rütmiline liikumine piki seljaosa külgset osa lilja luude tiiva piirkonnas lõõgastab skeletilihaseid. Seejärel saate teostada eelmises etapis kirjeldatud manipulatsioonid.

Võimlemine skeletilihaste tugevdamiseks

Võimlemine, et tugevdada sakraalset osa, koosneb õppuste kogumist. Me anname ligikaudse nimekirja ristilõike laadimisest:

1. Venitage oma käsi torsos. Painutage põlvi. Pingutage kõhulihaseid nii, et need muutuvad tugevaks. Selleks, et kontrollida ajakirjanduse lihaste pingeid, pange oma käed kõhule. Võimlemise ajal peab nimmepiirkonna koonus edasi liikuma. Liikumiste teostamise ajal peate veenduma, et hingamine ei katkeks. Korduste arv - 15.
2. Tõmmake oma selja taga käed piki keha. Tõstke keha ülaosa veidi üles. Veenduge, et alumised jäsemed ei jääks põrandast maha. Hoidke asendit 15 sekundit. Langetage ülakeha. Võtke pausi 10 sekundit. Korda 15 korda. Korduste arvu võib suurendada juhul, kui ristlõikes ei esine valu.
3. Painutage jalgu põlvili, seljas. Asetage vasak käsi paremale põlvele. Keerake paremat jalga põlvel. Tehke protseduur pingutustega. Kas 10 treeningut korratakse.

Ülalmainitud võimlemine toimub akuutsete valude puhul sakraalses piirkonnas.

Krooniliste haiguste maksustamise kompleks

Kroonilise ja alumise selja kroonilisi haigusi ravitakse järgmiste harjutustega:

• Venitage oma käsi keha ääres, lamades seljal. Keerake jalad põlveliigese külge ja asetage need põrandale. Curl vasakule. Selles asendis paindub selg ja takistab seljaaju subluxatsiooni. Suure väljatõrjumise tõenäosuse tõttu võib tekkida selgroolülide ebastabiilsus. Korrake protseduuri teisel poolel.
• Tehke lamavas asendis keerdumus. Samal ajal jälgige oma hingamist. Kui pöördumisel on valu, tuleb treening peatada. Pööramisel ei pea jalgu vahetama. Ärge rebige terasid põrandalt maha.
• Tehke paindumine ja tagurpidi küljele. Sellist võimlemist nimetatakse kaameliks ja kassiks. Kompleks viiakse läbi, põlvitades. Lean lauale või toolile. Selles asendis püüdke oma selja tugevalt painutada.
• Nelja korral keerake seljaosa paremale või vasakule. Tehke 5-10 korda mõlemale küljele. Kui teil tekib ebamugavustunne või seljavalu, katkestage protseduur.

Seega on seljavalu jaoks eraldi võimlemiskompleksid. Sõltuvalt valu iseloomust on ette nähtud teatud harjutused. Ägeda protsessi käigus on jooga parem ja kroonilise valu korral on haiguse ägenemise vältimiseks vaja spetsiaalseid harjutusi.

Eespool mainitud võimlemine on suunatud selgroolülide eraldamisele ja toob kaasa positiivse mõju sakraalse selgroo valule.

Krooniliste haiguste puhul kasutatakse elastsuse suurendamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks harjutuste kogumit. See võimaldab teil stabiliseerida selgroo kahjustatud segmente lumbosakraalses piirkonnas.

Taastusravikeskuste spetsialistid kombineerivad ülaltoodud harjutusi, et valida kõige optimaalsemad meetodid valu ravimiseks ristlõikes igas patsiendis.

Kaasaegses elus liigub inimene väga vähe. Enamikel inimestel on suur osa istumispaigast. Eriti ägedad on viimasel ajal see probleem mõjutanud lapsi, kes veedavad palju aega teleriekraanide ja arvutite ees. Selle elustiili tulemus on selgroo patoloogia. See võib avalduda lihas-skeleti süsteemi erinevate haiguste vormis. Olukorda saab parandada mitte ainult meditsiinitöötajate abiga, vaid ka iseseisvalt. Selleks peaksite seda meetodit kasutama selgroo jooga.

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed ei usalda ebatavalisi ravimeetodeid, ei suuda jooga kehale kahju tekitada, see mõjutab selja ja teiste kehaosade lihaseid, suurendades seeläbi ravimite tõhusust.

Jooga omadused

Haiguse kõrvaldamine selle meetodiga sõltub inimesest. Nii ütlevad joogaõpetajad. See kompleks on välja töötatud iidsetel aegadel. Siiski on paljude sadade aastate jooksul täheldatud selliste ravimeetodite kasulikkust, mis on seotud seljaaju joogateraapiaga.

Jooga kasutatakse nii luu- ja lihaskonna haiguste raviks kui ka profülaktikaks: skolioos, osteokondroos, intervertebraalne hernia, emakakaela piirkonna väljaulatumine ja teised.

Jooga selgroo ja liigeste jaoks sisaldab hulk harjutusi, mis normaliseerivad vereringet, leevendavad valulikke tundeid ja taastavad ka selgrooliste funktsionaalsuse. Peamised tegevused on seotud kehaosade ja torso keeramisega. Kõige sagedamini kasutatav tehnika on Crocodile.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et selgroog on üsna ohutu liikumisvõimalus selgroo tasandamiseks, on sellel veel mitmeid vastunäidustusi. Seda ei soovitata kasutada vähihaigete, luu- ja lihaskonna infektsiooni või seljakahjustuse korral.

Samuti on keelatud harjutada joogat krooniliste haiguste kriitilise ägenemise seisundis, taastusravi ajal pärast operatsiooni, kõrgendatud kehatemperatuuril ja menstruaaltsükli ajal.

Sellised ettevaatusabinõud on seotud asjaoluga, et jooga tehtud keerdumist kasutatakse selgroo sirgeks ja liigeste venitamiseks. Sellised krokodillid võivad nende rikkumiste korral kehale kahjustada.

Nõuanded algajatele

Jooga on hämmastav viis oma selja ravimiseks, mis ühendab vaimse ja füüsilise teraapia.

Seetõttu on see kasulik kõigile, kellel ei ole teatud vastunäidustusi. Jooga on soovitatav selgroo, osteokondroosi ja väljaulatuva osa raviks.

Esimesed joogatunnid, soovitavalt koos õpetajaga, sest algajatele on olemas spetsiaalne komplekt, mis sisaldab ainult seisvaid kandeid. Kõik seljaosa harjutused, mis on ette nähtud emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna laadimiseks, tuleb teostada järk-järgult. See peaks olema väga ettevaatlik, sest teie probleem võib süveneda.

Algajatele on väga oluline kaaluda liigeste paindlikkust ning haiguse tugevust. Kompleks, mis hõlmab algajatele mõeldud programmi, väldib kudede purunemise ja seljaaju ülekoormuse ohtu.

Soovitatav on teha esimesed klassid Crocodile'i kompleksi või mõne muu meetodi abil koos spetsialistiga ka seetõttu, et inimestel, kes juba hakkavad joogateraapiast praktiseerima, puudub õige koordineerimine. Langev ja terav keerdumine võib põhjustada vigastusi, mis süvendavad olukorda põikistrohvuse, emakakaela selgroo, osteokondroosi ja teiste lülisamba haiguste puhul.

Jooga mõju selgrool

Jooga on multifunktsionaalne võimlemiskompleks. Kuid selles vanas enesetäiendamise meetodis on harjutused, mis on selgelt keskendunud. Selja töötlemine toimub tänu teatud selgroolülide lihaseid tugevdavatele asanaanidele, mis aitavad kaasa liigeste venimisele ja põikikahvlite väljaulatumise kõrvaldamisele. See on krokodill, mis sisaldab hingamisõppusi ja kehalist aktiivsust. Peamised liikumised on keerduvad.

Pärast mitu kuud kestnud joogat, hakkavad patsiendid täheldama valu puudumist põletikulistes piirkondades liikumise ajal, samuti märgitakse seljaajude märgid.

Asana reeglid

Asanasid ei saa kohutavalt kohelda. Vale tegevus ei anna mitte ainult oodatud tulemust, vaid võib ka vigastada. Sellise ravi esialgne tase peaks algama jooga reeglite uurimisega.

Enne klasside alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste olemasolu kohta. Juhendaja, kes aitab harjutusi läbi viia, peaks teadma kõiki patsiendi patoloogiaid. Kriisiolukorra ajal ei ole võimalik asanasid täita. Valuvaigisteid on keelatud kasutada. Liigeste ja lihaste koormus suureneb järk-järgult. Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt. Te ei saa tegevust jätkata, kui on valu.

Paljud usuvad, et algtasemel tuleb kohe tulemusi anda, kuid jooga mõju on võimalik saavutada ainult siis, kui treenite iga päev.

Meetodid

Jooga kasutatakse emakakaela, intervertebraalse hernia ja osteokondroosi väljaulatumise mõjude raviks. Kõige sagedamini valitakse igal üksikjuhul konkreetne tehnika. Kõige populaarsemad harjutused on Leonid Harzensteini, Andrei Lipeni ja Tatjana Dudina poolt välja töötatud tagasiharjutusharjutused.

Ka populaarne joogateraapia selgroo haigustele, asanas, mis on valitud kompleksis, Merkulov. Kõiki neid harjutusi saab teha kodus. Merkulov valis spetsiaalseid asanasid, mis mõjutavad ravimite ravi efektiivsust väljaulatuva või põiktõve katse ajal.

Terapeutiline võimlemine hõlmab haiguse kriitilise seisundi eemaldamist ning põletikuliste protsesside ennetamist rindkere, emakakaela ja nimmepiirkonna seljaosas.

Harzenstein

Leonidi loodud tehnikat saab teostada iseseisvalt. Leonid Hartenstein harjutas joogat juba mitu aastakümmet. Tema harjutused on mõeldud tagamaks, et seljal ei ole mitte ainult tervislikku välimust, vaid ka mitte haigusi. Leonid Harzensteini loodud joogakursus võimaldab vabaneda rindkere või emakakaela piirkonnas esileulatuvast osast, samuti osteokondroosi poolt kahjustatud seljaaju kanali taastamisest.

Leonid Hartenstein väidab, et teie seljaaju probleem lahendatakse piisavalt kiiresti, kui kordate väänamist vähemalt 15 minutit. iga päev Leonid Harzenstein pakub video kursust, mis kasutab pöörd-, painutus-, painutus- ja muid harjutusi, mida kasutatakse seljaaju kanali taastamiseks. On võimalik kasutada asanasid, mida Leonid Harzenstein osteokondroosi ajal tõusis, vältides seega kriitilist seisundit. Teie elu lakkab valu täis.

Lipin

Juba üle seitsmeteistkümne aasta joogat andnud Andrei Lipen soovitab lõõgastumise elementidega võimlemist. Need põhinevad õigel hingamisel ja paindlikkuse taastamisel, mida seljaaju kanal kaotab deformatsiooni ajal. Asanas, mis kasutab Andrew Lipenit, on osa terviklikust kursusest Live, mis on loodud mitte nii ammu. Kõiki raamatu tehtud liikumisi, mille kirjutas Andrey Lipen, kasutatakse selja tagant skolioosi ajal ja rindkere selgroo väljaulatumiseks.

Tehnikat, mille osa on õige hingamine, soovitatakse rasedatele sageli kasutada nii selja lihaste kui ka laste lõõgastamiseks. See on võimlemine, sealhulgas lõõgastav hingamine, mis on lubatud haiguse kriitilise ägenemise perioodil.

Dudina

Tatjaana Dudina loodud joogateraapia on üks populaarsemaid skolioosiga laste seljatoe tasandamiseks ning see aitab vältida kirurgilist sekkumist väljaulatumise ajal, mis traumeerib seljaaju kanalit. Video kursusel Tatiana Dudina abil on osteokondroosi komplikatsioonide järgne rehabilitatsioon palju kiirem ning teie probleem luu- ja lihaskonna süsteemiga lahendatakse igavesti.

Tatjana Dudina on kindel, et tema soovitatud asanas on võimeline teie selja täielikult taastuma. Kuid selleks, et kõrvaldada kõik väljaulatumise, osteokondroosi ja teiste seljaaju kanalit kahjustavate patoloogiate ilmnemise tunnused, on vaja viia tervislik eluviis.

Kursuse eripära seisneb selles, et lisaks kõikide asanade sooritamisele vähemalt 15 minutit. Iga päev peate pidama oma korralikku hingamist pidevalt. Videokursus sisaldab asanasid, sealhulgas selgroo keerdumist, millel on positiivne mõju selle joondamisele.

Complex Live

Hoolimata erinevatest jooga ravimeetoditest on hiljuti kõik uued integreeritud kursused. Mitte nii kaua aega tagasi loodi kursus nimega Live. Te võite öelda, et Live on joogateraapia universaalne viis.

Isegi kui teie probleem on selgroo väljaulatumine, võib Live aidata tegeleda mitte ainult sümptomitega, vaid ka haigusega. Samuti on ravikursus, elus, see on jooga koos selgrooga. Kuid kõige efektiivsem kursus osteokondroosiga.

Joogateraapia üldine mõju

Kõiki neid asanasid, mida tuleb teha nii, et teie elu muutub, ja skolioosi, väljaulatuvaid osi, herniat ja teisi patoloogiaid ei ole kunagi häiritud. Tatjana Dudina ja teiste loodud tehnika sisaldab ka populaarset Crocodile treeningut. Igas haiguses on Crocodile võimeline taastama vereringet. Crocodile kasutatakse normaliseerimaks funktsioone, mida seljaosa selgroo deformatsiooniprotsesside ajal kaotab.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Erinevalt enamikust asanasest, mis sisaldavad üht tüüpi treeninguid, on Crocodile mõeldud lihaste venitamiseks ja keerdumiseks lõõgastumise abil, mida on võimalik saavutada, kui taastate hingamise.

Hoolimata kõigist eelistest, mida võib leida joogateraapias, mida Leonid Harzenstein pakub, krokodillimeetod või mõni muu asana-kursuste töö, tuleb ravi kombineerida meditsiinilise meetodiga.

Tõhus ja ohutu jooga-asanaside kompleks osteokondroosis

Osteokondroos on lülisamba kõhre ja selgroo nihkevaheliste ketaste degeneratiivne-düstroofiline kahjustus.

Seal on emakakaela, nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroos.

Tänapäeval on haigus palju noorem, esimesed märgid ilmnevad 20-aastaselt. Põletikuline protsess haarab kõigepealt sidemeid, ristteelised kettad kaotavad tugevuse ja muutuvad vähem elastseks.

Selle tulemusena lakkab selg olema paindumatu, selgroolülide painutamine on ebaühtlaselt jaotunud, mis võib põhjustada ketaste nihkumist.

Mis rikkumist põhjustas?

Haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

• ebaõige koormuse jaotus raskusjõu ülekandmise ajal;
• istuv eluviis;
• geneetiline eelsoodumus;
• metaboolsed häired;
• raske füüsiline töö;
• nakkushaigused;
• kehahoiaku rikkumine.

Jooga eelised seljale

Jooga on vanim praktika, mille ajalugu ulatub umbes 4000 aastani. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemises pole presse, jõutreeninguid, tõmbeid, mis võivad selgroogu kahjustada. Kõik asanad liiguvad sujuvalt üksteisesse, venitades, tugevdades ja küllastades hapnikku ja lämmastikku.

Võimlemisel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, kaasa arvatud selg. Harjutused võivad vähendada valu kroonilises valus alaseljas, õiget kehahoiakut, vähendada jäikustunnet ja aidata võidelda stressiga.

Treeningu ajal tehtavad asendid venitavad selgesti õrnalt, andes sellele paindlikkuse ja tugevdavad samal ajal nõrku lihaseid.

Jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab närvide, luumurdude paranemist ja ka vigastuste vältimist.

Asanaside mõju selgrool

Treeningu ajal tõhustatakse kudede kaudu vereringet, seega toimetatakse toitained kahjustatud koesse, mis aitab vähendada valu.

Selgroo korrigeerimise peamine suund on luua skeleti õige asukoht.

Teatud asanade abil jätkub seljaaju esimene venitamine, selle õige positsioon järk-järgult konsolideerub ja seejärel tugevdatakse teatud selja lihaseid.

Klasside jooksul paraneb sidemete, luude, liigeste verevarustus, eriti selgrooosas. Seal on venitus, kõhre, kõõlused, mis aitab vähendada haavatavust vigastuste suhtes.

Lihaste täieliku kokkutõmbumise ja lõdvestumise tõttu suureneb nende tugevus ja suureneb liikumisulatus.

Kas jooga aitab osteokondroos?

Osteokondroosi ravi aluseks on lihaste süsteemi normaalse seisundi taastamine, selja sidemed ja metaboolsete protsesside normaliseerumine.

Jooga harjutused on selle haiguse jaoks ideaalsed, kuna neil puudub järsk koormus, kasvab lihaskoe, mis parandab kahjustatud piirkondade toitumist.

Asanas on võimalik:

• tugevdada lihaseid, sidemeid, mis parandavad nende liikuvust ja takistab haiguse progresseerumist;
• teha kehahoiakut;
• parandada verevoolu, andes seeläbi toitainete kahjustatud aladele;
• vähendada selgroolülide vahelist pinget;
• parandada mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigestunud piirkondades;
• aeglustada sidekoe vananemisprotsessi.

Tänu joogatundidele muutub kogu keha terveks: vererõhk normaliseerub, kardiovaskulaarne ja närvisüsteem paraneb, metabolism taastub, suureneb resistentsus paljude haiguste vastu.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalselt valitud kompleksid aitavad probleemi lahendada ja mõne aja pärast annavad nad positiivseid tulemusi.

Kaela asanas

Joogatreeningud emakakaela osteokondroosile:

1. “Vrikshasana” - toonitab ja lõdvestab kaela ja ülemise selja lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
   Alaline asend, tõstke üks jalg, painutage põlve ja asetage teise jala reie siseküljele, tõstetud käed.
2. "Utthita Trikonasana" - leevendab pingeid emakakaela piirkonnas, parandab kehahoiakut ja avab puusaliigesed.
   Tehke koos tooliga. Seisa ees tooliga, pööra vasaku jala tagurpidi ja pöörake jalga risti ja paremale jalale. Pöörake koti vasakule, pikendage vasakut kätt ülespoole ja paremale noolele toolile. Pane hoidke 30 sekundit. Korda teist korda.
3. “Parivritta trikonasana” - toonitab lihaseid, leevendab kummardust, leevendab kaela ja selja valu.

Seisukoht, parem jalg ettepoole, teine ​​jalg vasakule. Keera juhtum paremale, kuni puudutad põrandat vasaku käega. Parem käsi üles tõmmata. Hoidke kujutist 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

Video, praktiline jooga osteokondroosi emakakaela selgroo:

Harjutused rinna osteokondroosiks

Harjutus kerge venitusega aitab vähendada valu.

Rinnaosas kasutatakse järgmisi asanasid:

“Parshvottanasana” - selgub selgroo paindlikkus, kehaasend on tasandatud ja ka puusa

liigesed. Seisa otse, võtke oma õlad tagasi, ühendage käed luku taga. Keha ja jalg asuvad vasakule, langetavad torso paremale jalale.

Nimmepiirkonna ravi

Joogatanasaanid nimmepiirkonna osteokondroosis:

1. “Urdhva Prasaritis Padasan” - normaliseerib vereringet kudedes, lõdvestab selja lihaseid. Istuge matt lähedal seina külge, pööra ümber, pane kate põrandale ja jalgadele seinale. Jalad põlvedel võimalikult sirgeks. Kestus on -3 min.
2. "Tadasana" - parandab kehahoiakut, leevendab selja lihaseid liigse pinge eest. Seisa sirgelt, ühenda jalad, käed

langenud. Pingutage kõik lihased, rindkere avatud, püüdke kroon venitada.

Vihjeid

Enne jooga harjutamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Hoolimata osteokondroosi positiivsest dünaamikast on parandavatel võimlemistel mitu vastunäidustust:

• mis tahes haiguse äge ägenemine;
• raske südamekahjustus, müokardiinfarkt;
• vähk;
• küünarliigest;
• kõrge arteriaalne või kraniaalne rõhk;
• ketaste ümberpaiknemine, põikistik;
• vaimsed häired;
• operatsioonijärgne periood;
• artroos.

Klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalas, järk-järgult igapäevase praktika juurde.

Kui pärast võimlemist on tervis halvenenud, siis on tava parem õppuste kompleksi peatamine või muutmine lihtsamaks.

Riietus peab olema mugav, mitte liikumist piirav. Enne klasside kasutamist ei soovitata süüa 2-3 tundi. Harjutuste vahel joomine on ebasoovitav, sest jooga soojendab keha ja vesi jahutab seda liiga kiiresti.

Harjutuste nüansid

Asanasid tehes tuleb meeles pidada, et harjutused teostatakse sujuvalt, mõõduka koormusega. Kui on olemas kilpnäärme laienemine, siis tuleb lõug hoida rindkere suunas.

Kõrgenenud vererõhuga on emakakaela piirkonnas rangelt keelatud teha kõrvalekaldeid.

Praktika on näidanud, et tavalised joogatunnid, mis täidavad põhilisi asanasid ja õiget hingamist, saavad tõhusalt toime tulla selgroo haigustega.

Tugevdades selja lihaseid ja sidemeid, võite peatada haiguse progresseerumise ja parandada elukvaliteeti.