Kaelte võimlemine osteokondroosis on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod mitte ainult ennetamiseks, vaid osaliselt ka selle haiguse raviks. Osteokondroos, samuti ishias, samuti artriit ja artroos, piiravad tõsiselt liigeste liikumist, kaasa arvatud põikivahed. See aitab kaasa tüsistuste esinemisele hernias, keha metaboolsete protsesside halvenemises, immuunsuse languses ja lõpuks tervise üldise taseme languses.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rinna- ja nimmepiirkondade võimed sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutiline harjutus (treeningteraapia) on parim viis kogu selgroo ja elulise tegevuse funktsionaalsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidustused Lfk jaoks

Füsioteraapia esimesed näidustused on pea, rindkere, käte ja jalgade neuralgilised valud. Neid tekitavad osteokondroos - selgroo orgaanilised muutused:

• Soolakihid põiktevahelises ruumis;
• Dehüdratsioon ja pehmendusplaatide elastsus;
• Lülisamba selgroolülid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätate kõik ilma tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Nende hävitavate protsesside vastu võitlemiseks ja emakakaela osteokondroosiks kutsutud terapeutiliseks võimlemiseks. Menetlus ei nõua meditsiinilise haigla, gümnaasiumi, simulaatorite ja massaaži terapeutide kaasamist. Kõik on kättesaadavad emakakaela osteokondroosi laadimisel kodus.

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne kaela laadimist osteokondroosiga on vajalik:

• Konsulteerige arstiga, kooskõlastage temaga koolitusviisi, samuti meditsiinikompleksi harjutusi;
• Treeningruumi ventileerige hästi;
• Paigutage matid harjutustele "valetaval";
• Kanda mugavat (paremat spordi) ülikonda.

Osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel peaks:

• Ärge liialdage esimest õppetundi. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui ta kohandub eelmisele;
• Jälgige pidevalt impulsi;
• Alternatiivsed harjutused emakakaelas hingamisõppustega;
• Väikseim valu rindkeres või südame löögisageduse järsk muutus lõpetage kohe jõutreening või asendage need kergemate harjutustega.

Akuutsed valu südame piirkonnas on treeningravi jaoks vastunäidustatud. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastusravi korral ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem meetod

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kogum koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride kogumist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik nad täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela piirkonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastumisrühmade lihaste alternatiivsel kasutamisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos, käed õmblustes.

• Käed aeglaselt sissehingamisel tõusevad üles;
• Venitada otsikule;
• Vaata sõrmede otsa;
• Käed aeglasel väljahingamisel langevad alla;
• Lähteasend

• Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga

• Parempoolne aeglane hingeõhk viiakse küljele samal ajal kui torso pöörleb;
• Glance kiirgab sõrmeotstesse;
• Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

• Pea on aeglaselt paremal, siis vasakul - kuni see peatub;
• Lõug tõstetakse nii kaugele kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õla tasandil.

• Tõmmake küünarnukid õlgade külge tagasi;
• Hingamisel tuleb naasta IP-numbrile 1.

IP-number 3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi üksteisest eemal, käed laienevad õlgade ette.

• Käte samaaegne pöörlemine pöörlevas ja lahknevas suunas.

• Sissehingatav keha kaldub järsult paremale (pea pöörates vasakule);
• Hingamises tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb alguspunkti.

Samas järjekorras tehakse harjutus vasakule kallakuga.

Puusaliiges ei ole kaasatud.

• Lugege kindlasti: kaela jooga

• Varvastega venitatud (käed üles, painutage tagasi, vaadake sõrme);
• Käed küljele, siis põlvedele;
• Järsult istuge.

• Vajutage oma pea põlvili.

• Pöörake mõlemad käed vasakule välja, keskendudes sõrmedele;
• Parem jalg selja taha;
• Vasaku jala saamiseks;
• Tee ümmargused pöörded käega päripäeva, siis vastupidises suunas.
• Tagasi PI №3 juurde.

Tehke harjutus samal viisil, kui käed paremale pöörate. Puusaliigese liikumine ei ole seotud.

IP-number 4 - lamab oma kõhul, jalad suletakse kokku, käed venitasid edasi.

• Sissehingamise protsessis tõstetakse käed koos välimusega üles piirini;
• Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel.

• Võtke parem jalg küljele, keerake pea paremale;
• Hüppa vasakule.
• Seejärel võta vasak jalg küljele, keerake pea vasakule ja hüpata paremale jalale.
• Harjutus jalutuskäigu lõpuleviimiseks järk-järgult väheneva tempoga.

Lähtepositsioon on sama.

• Tõmmake käed õlgade kõrgusel edasi, avage oma peopesad üksteise vastu;
• Levita oma käed ümber ohvreid;
• Väljahingamine kaasneb nende segamine ja sulgemine peopesadega.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi põhineb kaela, selja, kõhu ja jäsemete lihaste äärmuslikul mobiliseerumisel. Kogu keha füsioloogiline energia on koondunud ühele punktile ja parandab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi kasutamine võimaldab teil stimuleerida emakakaela piirkonnas metaboolseid protsesse, regenereerida nõrgestatud närvisüsteemi, suurendada intervertebraalsete ketaste elastsust, tagastada kaela paindlikkus ja liikuvus. Kompleksse treeningteraapia staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi dünaamiline võimlemine. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsioone:

• Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsilise teraapia peamiseks koormuseks on meie enda jõupingutused;
• Kompleksi harjutusi saab teostada täiendava koormuse või tahtliku lihaspinge abil;
• Lihaskiudude jõud suureneb järk-järgult;
• Kõik emakakaela osteokondroosi kehaline energia füüsilistes harjutustes on keskendunud ainult emakakaela selgroog;
• Pea liikumise kiirus on minimaalne;
• Kaelalihaste pinged peaksid olema äärmuslikud;
• Saavutatud asendipositsioonid lähtepunktist hoitakse nii kaua, kui on piisavalt kannatust.

Kaela osteokondroosi vastaste staatiliste harjutuste liigid:

IP number 5 - istub toolil.

• Kõik harjutused teostatakse sissehingamisel. Iga pea on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Kui te välja hingate, lõõgastuvad lihased.
• Pingutage kaela lihaseid, keerake pea paremale, vaadake õlgade ette;
• Tagasi algse positsiooni juurde, lõõgastuge.
• Korda harjutust, pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pöörleb paremale ja vasakule.

• Pingutage kaelalihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrva õlale läheneb;
• Lähteasend, lõõgastumine, pea kallutamine paremale.
• 5-10 korda.

• Pöörake pea tagasi kaela puudutusega tagasi;
• Lähtepunkt, lihaste lõõgastumine, kallutada pea ettepoole, kui lõug on rinnal.

PI №1 - seisev asend, õlgade ette suunatud käed, jalad suletud.

• Jalad lahus;
• Laiendage käsi peopesad üles, painutage küünarnukiga, pingutage biitseps;
• Eriti vähendada terasid.

Harjuta 5-10 korda.

PI on sama.

• Tõstke tõmmatud käed üles, veidi lahjendatud;
• Tõuse üles, tõmmake tagasi, keskenduge sõrmedele;
• Veidi istuda, pange oma peopesad põlvili, puudutage oma rinnaga oma lõua.

Sagedus on sama, mis eelmises teostuses.

• Sulgege oma peopesad, pange need oma vasakus põses;
• Sissehingamisel lükake pea tugevalt peopesale, pingutades külgmised kaelalihased (ja pea ei tohi liikuda);
• Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda.
• Palmide ümberkorraldamiseks paremale põskele, et teha sama võimsusrünnak.

• Algusasend on sama mis harjutuses 6.
• Käed kokku surusid, rusikas turvaline laup;
• Purustage pea oma rusikatega paar sekundit, pingutades selja lihaseid.

Jõutoimingut korratakse 5-10 korda.

• Keerake kael ja pea taga peopesade taha;
• Pingutage eesmised kaela lihased ja suruge 5-10 korda tugevalt peaga peopesa;
• Kaela, kaela, templite, otsa, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käe liikumise tehnika:

• Lihaste paitab,
• Kerge pat,
• Ringikujuline hõõrumine.

• Vajutage lõug kindlalt rinnale,
• Hoidke pea taha oma peopesaga maha,
• Püüdke tõsta oma pead, ületades tugeva käte vastupanu.

Lähtepositsioon on sama. Käed kinnitavad samuti pea. Pea on tõstetud põranda kohal.

• Kasutades eesmise kaelalihaste pingeid, suruge oma pea taga käsi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

• Pöörake paremale küljele, pange vasak peopesa kõhu esiseinale;
• Järk-järgult õhku kogutakse kopsudesse, pumbatakse kõht, ületades peopesa vastupanu;

Lõõgastuda ja lõõgastuda vasakul poolel.

IP number 4 (lamades kõhtu).

• Kasuta oma paremat kätt oma lõua toetamiseks painutatud käega;
• Vasak käsi tagant, et suruda pea alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake survet vähemalt 5 korda.

Algusasend on sama (vaibaga)

• Pöörake põrandale puudutades oma pea paremale;
• Ärge tõstke oma peaga kaela külglihaste pingutust, püüdke kõrva mattist maha rebida.
• Sirutage pea, lõdvestuda.

Korda harjutust, keerates pea vasakule.

Tulemused lfk

Harjutused osteokondroosi vastu korrapäraste harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise toime:

• Kiirendatakse emakakaela selgroo verevarustuse ja ainevahetuse protsesse;
• Valu kõrvaldatakse;
• Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon;
• Lihaskihti suurendatakse;
• Intervertebraalsete ketaste elastsus ja kaela liikuvus suurenevad.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Kohalik UHF-kiiritus aitab kaasa soolasisalduse lagunemisele. Sellele on suunatud ka farmakoloogilistes preparaatides niisutatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tuleb rakendada ainult vastavalt arsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tugev pinged vaagna- ja kõhulihastes võivad põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaela valu ja madal liikuvus ei ole lõplik otsus, mis eitab tervislikku elu. Palju saab korrigeerida füüsikalist ravi. Oluline on teada, kuidas osteokondroosi harjutusi ravida. Midagi, mis võib regulaarselt treenida. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laengu kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosil. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Kaela võimlemiskompleks - 10 kõige kasulikumat harjutust

Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, läbi selle läbivad kõik elutähtsad veresooned ja närvid. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela selg. Ja aita meid selles kaelatreeningus, mis sisaldab tervet rida harjutusi.

Prioriteetide seadmine

On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad selliseid harjutusi konkreetselt. Inimesed keeravad oma pead, nad lähevad alla. Sageli teevad nad alateadlikult pea kaldu küljele, kui nad istuvad ühes kohas pikka aega. Need on refleksid, mille eesmärk on kaela soojendamine.

Kui te teate, millised harjutused kõige paremini aitavad emakakaela piirkonda venitada ja tugevdada, on meil sellistel hetkedel lihtsam mõista, mida teha. Ja me ei pea oma pead alateadlikult ümber.

Nagu oleme korduvalt öelnud, on oluline teada, miks me midagi teeme. Emakakaela võimlemiskompleks on väga oluline, mis on ilmne:

1. Kui kaelalihaste nõrkus on väljendunud, kogeb selg kaela raskuse all täiendavat koormust. See toob kaasa emakakaela osteokondroosi, närvide pigistamist, see tähendab valu ja liikumise piiramist. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid varases eas tugevdada. See on valu vältimine.
2. Kui te töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda täna, siis 21. sajand on istumise või lamamise vanus), lihased tuimuvad ja takistavad vere voolamist pea ja tagasi kehasse. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajusse ebapiisavates kogustes - teil on peavalu, peapööritus, silmade tumenemine, võimas väsimus ja suur soov kurustada. Just sellistel hetkedel peate üles tõusma ja soojenema. Ja kui sa ei saa - vähemalt teha mitmeid harjutusi kaela jaoks. See on löögi vältimine.
3. Aastate jooksul väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui teete regulaarselt meditsiinilise kompleksi, nii et liigesed ei unusta nende liikuvust. Siin on veel üks oluline võimalus kaela sõtkumiseks.
4. Kui teil on näputäis või osteokondroos, pääseb kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada peapööritust ja kõrvade helisemist. See on ravi.

Ja vaatame nüüd, millised harjutused on kaela võimlemine. Peamine koormus, mida emakakaela piirkond kogeb, on staatiline. Emakakaela selgroo peamised harjutused koosnevad kümnest elemendist. Video näitab kompleksi ise ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

1. Pendel
2. Kevad.
3. Hane
4. Vaata taevast.
5. Raam
6. Fakir
7. Lennuk
8. Heron
9. Puu
10. Keeruline venitamine.

Oleme otsinud kõige tõhusamat harjutuste komplekti kaela tugevdamiseks juba pikka aega ja otsustanud elada osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed peegeldavad nende olemust.

Kui mõne harjutuse teostamise ajal on teil valu, vähendage liikumise amplituudi. Kui see ei aita, ei tohiks seda tegevust veel teha.

Nõrga ja valuliku kaela jaoks peaksite kasutama ainult staatilist koormust. On liiga vara rääkida dünaamikast. Ja üldiselt on see kahjulik (välja arvatud venitamine).

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, sirge. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks emakakaelaosa tugevdamiseks. Nende teine ​​roll - kaela eest tasumine.

Pendel

„Pea sirge” asendist teeme kalde külgedele. Hoidke igas äärmuslikus asendis pea 7-10 sekundit. Selles asendis peate natuke venitama, et pea ei oleks nii lihtne.

Tehke kallak paremale. Me naaseme originaali juurde ja peatumata jätame vasakule. Tehke seda 3-5 korda mõlemale küljele.

Kevad

Asendist püüame me vahetada lõug Aadama õunale. Sel juhul ei pea pea langema, kuid kui see muutub ühes kohas. Hoidke sellist 10 sekundit. Siis naaseme algasendisse, peatume seal 1 sekund ja tõmmatakse lõug üles. Pea on jälle paigas.

Seega kerib pea lihtsalt keskele üles ja alla. Me teeme iga suuna jaoks 3-5 korda.

Tõmmake lõug ettepoole. Pea läheb tema järel. Seejärel tõmmake sellest positsioonist lõua rindkere vasakule küljele, hoidke seda 10 sekundit. Tagastame originaali, külmutame seal 1 sekundi, seejärel teeme sama rindkere parempoolse poole suunas. Nii et 3-5 korda igale õlale. Kõik need pöörded on tehtud asendist, kui pea on ettepoole pikendatud. Ja iga kord, kui me naaseme algasendisse, sirutame pea tavapärases asendis.

Vaata taevasse

„Pea sirge” asendist pöörame oma pea küljele, nagu me vaatame tagasi. Me tõstame oma pead veidi, nagu nägime taevas taga lendavat lennukit. Me vaatame teda. Kinnitage pea selles asendis kuni 10 sekundit. Pöördume tagasi originaali, kus külmutatakse 1 sekund. Pöörake oma pea teisele poole. Me teeme mõlemal küljel 3 pööret.

Raam

Istuge sirgelt, vaadake ette. Me asetame parema käe vasakule õlale, küünarnukiga õlaga. Pöördame oma pea parema õla suunas ja asetame selle lõua. Me istume niimoodi 10 sekundit, siis naaseme algse juurde, langetame käe. Tõstke teine ​​käsi teise õla poole. Pane lõug teise poole. Seega, see harjutus, kui pea toetub õlgadele.

Algasendis külmutame 1 sekundi. Tehke igas suunas 3 kordust.

Fakir

Tõstke oma käed üles ja viige oma peopesad üksteisele täpselt üle pea. Umbes 10–15 cm jääb peast peopesa põhjale, sellel positsioonil pöörame oma pea vasakule, meie nina peatume käe bicepsil. Istuge niimoodi 10 sekundit. Teise poole poole, jääme ühe sekundi jooksul "pea sirgeks". Tehke 3 kordust mõlemal küljel 10 sekundit.

Lennuk

Me levitame oma käsi külgedele nagu tiivad. Hoidke 10 sekundit. Oodake, oodake paar sekundit ja sirutage käed uuesti. Tehke seda 3 korda.

Siis “me lamame tiiva ääres,” paremal - me teeme 2 korda 10 sekundiks. Siis vasakule. Liiga 2 korda. See tähendab, et kõigepealt kallutad käed nii, et teie parem käsi on kõrgem kui teie vasakul (sellel positsioonil tasapind muutub pöördes) ja siis vastupidi.

Heron

Käed peale väikese selja, palmid pöördusid puusadeni, nagu oleksite, kui sa tahaksid neid istuda.

Suunda ülespoole, lõug venitas ka seal. Istuge niimoodi 10 sekundit. Me naaseme asendisse, kui käed on põlvedel, ja pea on sirge - me puhkame 3 sekundit ja kujutame jälle heroni. Selles harjutuses on teie ülesanne olla 5-kordne heron.

Puu

Käed tõstsid oma sõrmedega üksteise poole pea kohal. Hoidke sõrmed üksteisest 10 cm kaugusel, pea ei liigu, see näeb välja sirgelt. Hoidke sellist 10 sekundit 3 korda. Ärge unustage peatuda alguspunktis - see on puhkus ja verevoolu taastamine.

Kõik ülalmainitud harjutused kaelavalu ja profülaktilise meetmena selle koolitamiseks. Staatiline laadimine on maagiliselt kasulik asi.

Venitamine

Esialgses asendis, parempoolse käega, võtke pea vasakule küljele ja tõmmake see võimalikult palju õlale paremale. Kinnitage pingutatud faasis 10 sekundit. Me naaseme originaalile ja teeme teise käega samas suunas. Korrake 2-3 korda mõlemal poolel.

Siis aitame oma kätel jõuda edasi, haarates pea pea taga. Väljakutse on puudutada rinda lõugaga. Pärast seda, õrnalt ja kontrolli all, kummardame oma pead tagasi.

Aitame käsi pea kallutamiseks diagonaalselt paremale ja vasakule. Ja lõpuks pööra pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

Kasutamine keerukate harjutuste emakakaela selg, sõltuvalt haigusest

21. sajandil on enamik inimesi tegelenud kutsealaga, mis sunnib neid aheldama kontoritooliga.

Sellise elustiili tulemused on üldise tervise jaoks üsna traagilised.

Kuid teie tervise eest hoolitsemine ei ole kunagi liiga hilja, vaid iga päev piisab lihtsast võimlemisest.

Valgetöötajate jaoks on emakakaelapiirkonna harjutused eriti olulised, mis aitab ületada kaeluse tuimust ja valutavat valu.

Väärib märkimist, et iga kolmas meie planeedi elanik kannatab emakakaela piirkonnas valu, kuna see kehaosa on selle struktuuri ja asukoha tõttu mitmesuguste haiguste ja mehaaniliste kahjustuste suhtes tundlik.

Peapea ja korrapärase kehalise aktiivsuse säilitamise tõttu on emakakaela lülisammas suurenenud stress.

Harjutusravi eelised

Emakakaela terapeutiline kasutamine aitab tõhusalt kaasa:

• parandada jõudlust;
• parandada visuaalset funktsiooni;
• tugevdada paravertebraalseid lihaseid;
• normaliseerida koljusisene rõhk;
• parandada kuuldeaparaadi jõudlust;
• säilitada ja taastada emakakaela paindlikkus;
• normaliseerida une;
• kõrvaldada jäsemete tuimus;
• taastada vestibulaarsed seadmed;
• parandada sisesekretsioonisüsteemi;
• parandada aju toitumist ja mälu.

Lisaks aitavad harjutused, mille eesmärk on kõrvaldada kaelavalu, vabaneda peamistest ebamugavuste põhjustest:

• lihaskrambid või venitus;
• närvide lõpud;
• müosiit (lihasüsteemi põletik);
• selgroolülide nihkumine;
• herniaformatsioonid;
• emakakaela osteokondroos;
• südame isheemiatõbi, kui valu esineb kaela esipinnal;
• paljud teised levinud haigused (näiteks reumatoidartriit, anküloseeriv spondüliit, müalgia).

Soojendage

Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt.

1. Põgenemine oma peaga. Sellise lihtsa treeningu teostamiseks peaksite oma lõua oma rinnale vajutama ja seejärel oma pea tagasi viskama. Korda 12 korda.
2. Pea kaldub erinevatesse suundadesse, see tähendab, et vajutame esmalt paremat õlga ja seejärel vasakule. Korda 12 korda.
3. Pöördudes oma pead erinevates suundades õla keskjoonele, langes see kokku näo joonega. Korda 12 korda.
4. Pead oma pea takistusega. Seda harjutust tehes peate ühe käe oma otsaesile panema, nagu oleks selleks, et seda kallutada. Korrake seda korda 6 korda.
5. Suunake küljele takistusega. Palm tuleks paigutada templi piirkonda. Korda 6 korda.
6. Tõstke ja langetage õlgu 10 korda.
7. Pööramise õlad 12 korda igas suunas.
8. Käsi painutamine rindkere ette on vajalik, et teha tagasikäik 10 korda, vähendades nii õlakehasid.
9. Tõsta käed "läbi külgede" kuni 10 korda. Sellise füüsilise koormuse teostamisel peaksite vaatama oma käeulatuses, visates oma pea tagasi.
10. Ja kokkuvõttes, 10 torso torso edasi - tagasi ja erinevates suundades.

Neid inimesi, kelle tegevus on seotud pika viibimisega arvutiga, on soovitatav teha selliseid harjutusi mitu korda päevas. Pärast soojendamist kõndige kindlasti läbi ruumi või koridori.

Kasutage ohutust

Lihtsalt ärge andke endale terve hulk harjutusi, mis teie arvates aitavad selgroogu tugevdada.

Kui inimene kannatab seljaajus, siis võimlemine ei too tulemusi ja mõnikord võib see olla kahjulik. Sel juhul on vaja tugevdada lihaskorsetti. Ainult raviarsti soovitusel saate kasutada spetsiaalset õppuste kogumit, mida on üksikasjalikult kirjeldatud meie veebisaidil.

Enne ravi alustamist on soovitatav külastada kirurgi, kes pärast täielikku uurimist saab määrata vajalike harjutuste kompleksi.

Mõelge, et akuutse haiguse ajal on harjutuste tegemine rangelt keelatud. Te saate seda teha ainult pärast ägenemise lõppu.

Juhul, kui te ei soovi minna spetsialisti juurde ja teete endiselt võimlemist, on kõige parem alustada kõige elementaarsematest harjutustest ja mitte teha neid kogu aeg. Kui tunnete end paremini, võite olla kindel, et teete kõik õigesti.

Aja jooksul peate suurendama koolituse arvu ja kestust. Kui mõni harjutus põhjustab valu või ebamugavustunnet, on vaja seda keelduda.

On normaalne, et pärast laadimist tunnete lihases kerget valu.

Kuid te peate suutma eristada valulikke lihaste spasme selgroo valust, mis viitab valele harjutuste valikule. Ebamugavad tunded lihastes iga laengu rakendamisega vähenevad ja kaovad peagi.

Kasutamine emakakaela selgroo mitmesuguste haiguste korral

Osteokondroos

Kuid haiguse ägenemise ajal tuleks neid harjutusi teha väga hoolikalt, ilma et oleks vaja ületada valulikke tundeid.

Selle tasu korrapärane täitmine aitab parandada kaelalüli liikuvust ja vereringet krae piirkonnas.

Lisaks muudab see lihaste elastseks ja “venitab jäikust”.

1. Püsti asendis tuleb vajutada lõug rinnale, seejärel lükata pea aeglaselt tagasi, püüdes võimalikult kaugele tagasi vaadata. Korrake seda korda 10 korda.
2. Lean oma pea vastu seina ja lükake seda oma otsmikuga umbes 15 sekundit, tehke sama kaldu vastu seina vastu peaga, vasakule ja paremale poole.
3. Me langetame lõua alla, püüdes saavutada rindkere õõnsust. Te peate treeningut korrata 10 korda.
4. Tõmmake sõrmed pea taha ja sulgege oma küünarnukid käega oma lõugaga. Nüüd peate tõstma käsivarre nii kõrgele kui võimalik, lukustades need sellesse asendisse 15 sekundit.
5. Kannatavas asendis peate oma käsi oma keha venitama ja lõõgastuma. Lõug on keha tasandil. Nüüd peate aeglaselt pöörama oma pead vasakule ja puudutama kõrva põrandale, seejärel algasendisse ja pärast seda keerake pea paremale, kõrva puudutades põrandat. Treening korrake 10 korda.
6. Asetage oma kõhule asuvad kollektsioonid peopesale. Nüüd teeme peaga samu pöördeid nagu viimasel harjutusel.

Vertebraalne ebastabiilsus

Põhimõtteliselt, kui te ei leia kevadet, saate kasutada kummist sidet, mida müüakse igas apteegis.

Pärast sideme neljakordset kokkumonteerimist siduge lahtised otsad köie külge. Selle tulemusena peaks teil olema kahekihiline kummirõngas.

Nüüd tuleb siduv ots fikseerida seinale silmade kõrgusel ja teine ​​ots peas otsas otsas. Eriharjutuste tegemisel peate istuma pidevalt.

Kinnitage side otsmikualale ja alustage pea kallutamist ettepoole. Siis pöördume seina poole (side on nüüd paigaldatud pea taha) ja me viskame oma pea tagasi. Seega peate tegema ja kallutama oma pea küljele.

Väljaulatumine

See harjutuste komplekt on ka osteokondroosi suur ennetamine.

1. Lõua langetamine rinnale, peate lõpetama 10 pööret peaga küljele.
2. Istudes pange oma otsmik peopesale, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik.
3. Vajutage peopesale.
4. Väga aeglaselt peate oma pea tagasi kallutama. Korrake 10 korda;
5. Kallutage oma pea tagasi, peate pead kallutama, et saaksite vaheldumisi oma õlgadele oma kõrvaga puudutada.
6. Väga aeglaselt teeb su peaga maksimaalsed võimalikud pöörded erinevates suundades;
7. Kaela lihaseid pingutades tuleb paremal peopesal vajutada parempoolset templit ja vasakpoolset vasakpoolset templit.

Kondroos

1. Kui kallutate oma pea ettepoole, peate mõlema käe kootud sõrmedega otsmikule vajutama. Täpselt sama rõhk tuleks teha pea tagaküljel pea paremal ja vasakul küljel. Kuluta umbes 10 sekundit igale harjutusele.
2. Pange nelja sõrme otsaesile, asetades need üksteise vastu, suruge sõrmede padjadega õrnalt alla, samal ajal venitades seda. Sama liikumine peaks toimuma pea taga ja pea ajalistes osades. Selle harjutuse abil parandate vereringet piirkondades, kus on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte.
3. Istudes toolil, kallutage aeglaselt lõua rinnale. Nüüd asetage kootud sõrmed pea taha ja lükake ettepoole ja üles. Selles asendis peate istuma umbes minuti. Seda treeningut saate korrata ainult 15 minuti pärast.
4. Kallutage pea õrnalt tagasi, surudes oma käega veidi lõugale. Istuge sellesse asendisse üks minut.
5. Tõstke õlad ükshaaval, püüdes oma kõrvu puudutada. Alguses aeglaselt ja siis veidi kiirenev tempo.
6. Käsi hõõruge emakakaela selg.

Lordosis

Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused tuleks teha väga hoolikalt ja sujuvalt.

1. Pange sõrmed selja taga olevasse lukku ja maksimeerige oma õlad 30 sekundit. Korda harjutust kolm korda.
2. Haarake vasakpoolne küünarnukk parema käega, kallutage pead vasakule. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Vasakpoolse käega haarates oma parema küünarnuki kallutades oma pea teise poole.
3. Asetage 0,5 meetri kaugusele seina poole, asetage paremal käel peopesa õlgade kõrgusele. Nüüd peate avama oma käed nii palju kui võimalik, et ümber pöörata, justkui astuks üle oma keha. Kinnitage see positsioon pooleks minutiks.
4. Lie kõhul ja pange oma peopesad õlgade alla. Põõsade pingutamine, peate oma käed põrandalt maha tõmbama, tõstes rinnal ja kõhus nii palju kui võimalik. Pange tähele, et vaagna tuleb põrandale vajutada. Tehke kolm komplekti 20 sekundit.

Meditsiiniline võimlemine emakakaela selgroo jaoks - pääste osteokondroosist. Emakakaela selgroo võimlemine

Emakakaela lülisamba võimlemine on üks füüsilise teraapia osi (füüsikaline ravi). See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada kaela lihaseid, parandada selgroolülitite ainevahetust ja vähendada valu.

Selja patoloogia toob kaasa palju kaebusi. Mitmed sümptomid, püsiv valu, seljaajuhaiguste levimus on tõsise diagnoosi, õige ravi ja kohustusliku edasise ennetamise põhjuseks. Parim meetod ennetusmeetmete ja ravi kompleksis on emakakaela lülisamba võimlemine. Ta mängib olulist rolli keerulises ravis.

Osteokondroos - valu emakakaela seljaosas

Emakakaela piirkonnas tekib osteokondroos sagedamini kui teistel. Selle põhjuseks on tema anatoomia: selgroolülide suur liikuvus ja põikivahemike vähene paksus muudavad selle haavatavaks.

Suured neurovaskulaarsed kimbud läbivad aju ja vastutavad kõigi organite innervatsiooni eest. Osteokondroosi aluseks on põletikuvastaste plaatide degeneratiivsed muutused. Nende ühtlane hõrenemine toimub, amortiseerimisomadused kaovad. Teravad pöörded või muud liikumised põhjustavad närvide ja veresoonte pigistamist.

Samal ajal ilmnevad teatud kliinilised sümptomid:

• teravad valud mis tahes liikumisel selles osakonnas, millega kaasneb kriis;

• pidev müra peas ja kõrvades;

• peapööritus ja erineva intensiivsusega valud pea erinevates osades;

• kõrge vererõhk:

Osteokondroosi test

Osteokondroos on lihtne test:

1. Alandades seisva käega, langetage pea, puudutades rindkere.

2. Kallutage pea tagasi.

3. Pea kallutamiseks ühes suunas, siis vastupidises suunas, kuni kõrv puudutab õlga.

4. Pildi maksimaalsed pöörded paremale, vasakule. Lõug peaks jääma sirgeks.

5. Pea vaheldumisi mõlema poole sujuv pöörlemine.

Kui treeningu ajal tekivad probleemid (valu, liigutuste jäikus) - see on märge olemasolevast osteokondroosist.

Võimlemine emakakaela selgroo jaoks: juhtimise reeglid

Lihaste funktsionaalsuse parandamiseks töötati välja eriharjutused. Need põhinevad kaela lihastoonuse tõstmisel ja lõõgastamisel. Võimlema võimlemisõppusi, peate järgima mõningaid reegleid:

• lihaste tooni ja funktsiooni taastamiseks on vaja need elastseks muuta. Selleks peate elemendid sujuvalt ja rütmiliselt läbi viima. Sa ei saa närve ja kiireid liikumisi teha - nad vigastavad lihaseid, pingutavad neid.

• Võimlemist vajavad tasased pinnad.

• Iga liikumine toimub kolm korda.

• Vajadus teha iga päev suurema koormusega.

• Kestus: algab 7 minutist, viies poole tunnini. Päeval kehtib 1 kuni 3 kompleksi.

• Asendit on vaja jälgida - see suurendab ravi efektiivsust.

• Kui tekib ebamugavustunne või valu, vähendage koormust.

• Tehke pea pea pöörates ja visake see tagasi - see võib põhjustada tugeva valuliku rünnaku. Harjutus toimub pärast arstiga konsulteerimist.

• Õige tehnika ja harjutuste korraldamiseks on soovitatav alustada klasside kasutamist treeningteraapia spetsialisti järelevalve all. See tagab ravi efektiivsuse tulevikus.

Vastunäidustused

Emakakaela lülisamba võimlemine on vajalik haiguse mitteaktiivses faasis, kui puudub äge valu, liikumise piiramine.

Kõik need sümptomid on treeningu jaoks vastunäidustatud: komplikatsioonid võivad tekkida, süvenemine süveneb.

Vastunäidustused on ka vähktõbi, verejooks ja tromboos, emakakaela piirkonna vereringehäired, mida põhjustab selgroolüli ebastabiilsus.

Ultimate võimlemine emakakaela lülisamba jaoks

Arenenud kompleksid on kavandatud järgmiste ülesannete ja eesmärkide täitmiseks:

• selgroolüli liikuvuse suurenemine;

• lihaste tugevdamine, tagades selgroolülide õige asendi;

• vaskulaarsete ja närvisüsteemide kompressiooni vältimine;

• ainevahetuse optimeerimine intervertebraalsete ketaste toitumise parandamiseks;

• endorfiinide vabanemine, mis suurendab keha üldist tooni, parandab meeleolu.

Kaela harjutusi soovitatakse teha haiguse vähendamise perioodil ja rakendada neid mitte ainult meditsiinilisel eesmärgil, vaid ka ennetava toimega. Eriti näidatakse neid istuva elustiiliga või istuval tööl. Tehke neid nii õrnalt kui võimalik. Ärge lubage suuri koormusi ja valu uuesti tekkimist.

Harjutuste komplekt

Võimlemine toimub emakakaela lülisamba istungil. Selles asendis toimub selja-lihaste maksimaalne lõõgastumine. Kompleksi täitmise aeg viiakse järk-järgult 20 minutini.

1. Pea pöörlemine. Pöörake vaheldumisi ja sujuvalt ühes suunas, seejärel - teises. Samal ajal hoidke peataset: lõug liigub mööda sirget teed, mis on paralleelne põrandaga, ilma seda langetamata.

2. Pea kaldenurk. On vaja kallutada ja tõsta pea üles ja alla. Kallutage allapoole sujuvalt, kuni see peatab lõugu rinnal asuvas lõugas. Samal ajal on vaja lõõgastuda kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Peamise asendiga pehme liigutusega proovige seda allapoole langetada.

3. Hoides pead otse, tõmmake kael tagasi. Sel juhul tuleb lõug ise tõmmata.

4. Palm survestab otsaesit, kallutades pea ettepoole ja luues samal ajal käe vastupanu.

5. Palm rakendatakse templile ja purustatakse, tekitades samal ajal peareaktsiooni. Harjutus toimub omakorda käte vahetamisega.

6. Nende harjutuste sooritamine toimub kuni 10 korda. Kui neid õpitakse, täiendatakse neid uue, keerukama.

7. Istuvas asendis tõmmatakse üks käsi selja taha, teine ​​visatakse pea peale. Käsi lükake pea küljele, hoides kõige äärmuslikumas asendis. Samamoodi korrati teises suunas.

8. Parema käe sõrmed parempoolsesse templisse, pööra oma pea samas suunas, püüdes näha sõrmi. Käsi takistab keeramist. Harjutus vaheldub mõlemas suunas. Äärmuslikus asendis peatage 3 sekundit ja täitke vähemalt 10 korda.

9. Tõstke oma õlad alla, tõstke õlad võimalikult kõrgele ja lukustage need sellesse asendisse umbes 10 sekundit. Lõdvestuge oma õlgadele, tehke sügav hingamine käte tõmbetunnetesse.

10. Tehke lamades riputatud peaga. Vahetult tehtud tagaküljel, kõhul, küljel. Pea on pingul kaelalihastega 10 sekundit kaalul, seejärel lõdvestunud. Harjutuste arv - 5 korda.

11. Asute oma seljal, jalad painutatakse põlvedele ja käed piki keha, tõstke pea ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestuge lihaseid.

Dünaamilised harjutused

Välja töötatud dünaamiliste harjutuste käik, mis on tõhusad nende igapäevaseks täitmiseks.

• Kui seisad, tõsta käed, venitada kogu keha nende taga ja vaadake oma peopesad. Exhale - lähtepositsioon. Järgmine hingeõhk langeb kokku parema käe röövimise ja torso pööramisega.

• Hingamine - küünarnukid tõmmatakse külgedele tagasi, vähendades maksimaalselt õlakehasid, väljahingamist - küünarnukid asetatakse otse.

• Sissehingamisel, kui seisate, tuleb torso kallutada paremale, pea - vasakule, väljahingamise ajal -, et käsi ülespoole tõsta. Tehke 5 korda vaheldumisi mõlemas suunas.

• Seiske sokkidel, painutage keha, tõstes käed üles. Siis kükitades, loobudes, hingamisel - puudutage põlvede otsa.

Kõik emakakaela lülisamba võimlemiskompleksi kuuluvad harjutused, vaatamata nende ilmsele lihtsusele, on ravimeetmed, mis võivad vastunäidustuste korral kahjustada ja põhjustada ägenemist.

Seetõttu tuleb enne treeningteraapia alustamist konsulteerida arstiga, kes vajadusel määrab uuringu ja tuvastab sellist ravi takistavad patoloogiad.

Klasside korrektsus ja kõigi spetsialisti soovituste järgimine aitab parandada seisundit, vältida piinavaid valusid ja pidevat ebamugavust.

TASUTA KAEL: 9 emakakaela selgroo parimat harjutust

Need emakakaela lülisamba harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ega moodusta kehahoiakut, vaid aitavad ka leevendada pinge peavalu, mis tekib enamikus vaimse tööga inimestes. Pärast kavandatud harjutuste tegemist kaovad lihaskrambid, aju verevarustus taastub normaalseks.

Need emakakaela lülisamba harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ega moodusta kehahoiakut, vaid aitavad ka leevendada pinge peavalu, mis tekib enamikus vaimse tööga inimestes.

Pärast kavandatud harjutuste tegemist kaovad lihaskrambid, aju verevarustus normaliseerub.

Lisage need harjutused oma kontorivõimlemiskompleksi kompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage seda pika teekonna vältel maapinnal ja taevas, samuti muudes olukordades, kui sa pead pikka aega jääma.

Emakakaela lülisamba harjutused: tugevdame lihaseid ja moodustame kehahoiakut

Harjutus "krae"

Lähteasend - istumine või seismine.

Mõlemad peopesad haaravad kaela ülemist osa nii, et pöidlad on ees ja ülejäänud on kaela tagaküljel.

Nii et loote midagi krae.

Teie sõrmed katavad mõõdukalt kaela ja loovad pea pööramispunkti.

Harjutus algab kaela ülemisest osast, st suurim mõju on ülemise selgroolüli.

Hoidke sõrmed paigal (olge ettevaatlik ja ärge suruge hingetoru ja kõri ees), painutage ja libistage aeglaselt kaela, kallutage seejärel aeglaselt kaela ja pea paremale ja vasakule küljele.

Hoidke 3-5 sekundit äärmuslikes asendites.

Liikumiste korduste arv igas suunas on üks kuni kolm.

Seejärel liigutage harja kaela keskele ja korrake liikumist selles asendis.

Sel juhul on maksimaalne mõju kaela keskel.

Seejärel asetage harja kaela alumises osas ja korrake harjutust selles asendis.

Lõpuks asetage mõlemad käed trapetsia lihastesse kaela külgedel ja korrake eespool kirjeldatud liigutusi.

Sel hetkel langeb ka kaelalüli pöörlemiskoht.

Office'i kasutamise võimalus

Harjutus "Kaelus" mõjutab valikuliselt ülemist, keskmist ja alumist kaelalüli.

Saate oma laua ääres istudes asendada seda treeningu ajal kontoris ja tunnete kiiret lõõgastust ja valu kaelas.

Harjutus "Hoia lõualuu"

Algusasend istub, mõlemad käed haaravad lõualuu nii, et pöidlad on lõua all ja ülejäänud neli mõlema käe sõrme on alumiste hammaste juures.

Te hoiate alumist lõualuu mõlema käega veidi surudes seda ettepoole.

Kasutades oma käsi, tõmmates lõualuu veidi ettepoole, samal ajal tõstke see aeglaselt üles, tehes kaela lülisamba kerget laiendust.

Hoidke seda asendit 1-2 sekundit, seejärel laske lõualuu alla, samas kui emakakaela selg on painutatud.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget ka alumisse asendisse 1-2 sekundit. Seejärel korrake ülespoole liikumist.

Korduste arv on 10–12.

Harjutuse ajal „Hoia lõualuu” liigute kaelaosa ülaosas.

Eriti soovitame seda harjutust silmapõie lihaste, okcipitaalsete ja emakakaelavalu valu puhul.

Harjutus "Vaba kael"

Lähteasend - seisab seljaga lauale, käed tabeli servale.

Harjutus toimub kolmes etapis.

Lihaste isomeetrilise pinge faas: te seisate, toetate oma käsi lauale, seejärel kergelt seljata, kergelt tagasi oma pea.

Püüdke pingutada kaela- ja seljalihased.

Lihaste venitamine: laua hoidmine, kükitama.

Faasi dünaamika: kükitades asetses vaikselt oma pea ettepoole.

Püüdke jääda ekstreemsesse asendisse 1–3 sekundit, seejärel lahti oma pea ja proovida jõuda saavutatud asendisse 1–3 sekundit.

Sarnane harjutus "Toetuspunkt".

Siiski mõjutab see aktiivselt emakakaela selgroo alumist osa ja õlarihma lihaseid, mida mõjutab emakakaela osteokondroos, istuval tööl.

Kindlasti lisage see kaela komplekti harjutustesse, samuti kasutage seda, kui teil on arvuti juures töötamisel valu kaela alumises osas.

Järjekindel pinge ja venitus selles harjutuses välistab kaela aluse lihaste spasmid ja leevendab valu.

Harjutus "Pendulum"

Lähteasend - istub toolil. Pane raamat pea peale.

Loksutage pead edasi-tagasi.

Püüdke hoida nende liikumiste ajal raamatut pea peal. Sel hetkel, kui raamat hakkab libisema, raputage pead vastassuunas ja tasakaalustage raamatut, hoides seda oma peaga.

Pidage meeles positsiooni, kus raamat on paigas - see on pea ideaalne asend õige asendi säilitamiseks.

Püüa raamatut mõneks minutiks pea peal hoida.

Kui teil õnnestub raamatut peaga hoida viis minutit päevas, tähendab see, et teie lihased on meelde jätnud õige positsiooni.

Viska pea tagasi!

See harjumus on eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Perioodiliselt veidi kallutades pea tagasi, tagastage see tasakaaluasendisse, kui aurikud on õla tasandil.

See positsioon, millel on minimaalne koormus emakakaelavõrkudevahelistele ketastele ja liigestele.

Tundke pea tasakaalu ja hoidke seda arvutit töötades kogu aeg!

Alltoodud harjutused viiakse läbi isomeetrilises režiimis - see tähendab ilma liikumiseta.

Lihaste pinget tekitatakse, kui tekitatakse käega survet takistav liikumine.

Harjuta survet ja pingutage oma kaelalihaseid järk-järgult, harjutuste tegemine valusate tunnete abil ei ole lubatud!

Isomeetriline pinge kulutab 10-20 sekundit.

Täitke rõhk sujuvalt, ilma käsi järsku eemaldamata.

Harjutus "Nõusolek"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi otsaesile.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead painutada, nagu öelda „jah“, samal ajal andke endale käega vastupanu, toetades seda oma otsaesist.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Venitusfaas: kallutage pea veidi tagasi. Aidake otsa otsa käega selle liikumise saavutamiseks. Asetage teine ​​käsi kaela tagant, luues tuge.

Seega venitad kaela esimesed lihased, mis on treeningu esimeses etapis pingelised.

2–5 sekundit on venitatud.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Harjutus "Sky"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi pea taha.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead tagasi kallutada - justkui pilk taevasse, andke samal ajal oma käega vastupanu, toetades seda pea taha.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: painutage kaela veidi alla. Aita ennast käsitsi.

Seega venitadite kaela esimesi lihaseid, mis olid treeningu esimeses etapis pingelised.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Harjutus "Oh-oh"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi templisse ja kõrva.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead küljele kallutada, tehes samal ajal vastupanu käsitsi.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: kallutage pead, aidates ennast käega, mis toetub teie peale. Toe loomiseks asetage teine ​​käsi kaela küljele vastasküljel.

Seega venitad kaela esimesed etapid pingulised kaela lihased.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Korda harjutust, kallutades oma pead vastupidises suunas.

Harjutus "Ei, ei"

Lähteasend - istub otse toolil. Suu tuleb sulgeda, hambad tuleb kokku suruda. Pane oma käsi põskele.

Isomeetrilise pinge faas: proovige oma pea küljele pöörata, tehes samal ajal vastupanu käsitsi.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: Pöörake pea veidi küljele ja üles käega oma põskele. Teine käsi aitab pea vastas.

Seega venitate kaela lihased, mis olid treeningu esimeses etapis pingelised.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Korda harjutust, keerates oma pea vastupidises suunas.

Need emakakaela lülisamba harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ega moodusta kehahoiakut, vaid aitavad ka leevendada pinge peavalu, mis tekib enamikus vaimse tööga inimestes.

Pärast kavandatud harjutuste tegemist kaovad lihaskrambid, aju verevarustus normaliseerub.

Lisage need harjutused oma kontorivõimlemiskompleksi kompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage seda pika teekonna vältel maapinnal ja taevas, samuti muudes olukordades, kui sa pead pikka aega jääma.

avaldas econet.ru. Kui teil on selle teema kohta küsimusi, küsige neid meie projekti ekspertidest ja lugejatest.

raamatust "Selja ilma valu", autor Igor Borschenko