Artikli sisu:

1. Vältimise viisid
   
2. Kasulikud näpunäited
   
3. Suuremad vigastused
   

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

Kõikide harjutuste läbiviimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Seda enam, et see kehtib suurema kaaluga tööga, kui tehakse põhiliigutusi, mis koormavad seljaosa.

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

Näpunäited seljavalu vältimiseks

Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

Peamised vigastused

Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

Selja lihaste ja sidemete venitamine. Sellist tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

Mida teha, kui pärast spordi seljavalu on valus

Lihasvalu pärast treeningut on kindel märk sellest, et klassid ei olnud mõttekas. Ilma valuta ei esine lihaste kasvu ega edenemist, kuid see kehtib ainult siis, kui valu põhjustab intensiivse töö käigus lihases sisalduv piimhappe liig. Selline valu on täiesti kahjutu ja ei vaja ravi. Siiski juhtub, et koolitus ei ole ilma vigastusteta. Neid kahte tüüpi valu saab eristada järgmiste omadustega:

"Õige" lihasvalu alaseljas pärast treeningut

Alaseljavalu vigastuse tõttu

Seotud piimhappe kogunemisega

Seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumatiseerumisega

Alustab järgmisel päeval

See algab kohe pärast traumaatilist liikumist.

See on valus ainult piirkonnas, kus koormus langes

Valu võib levida keha teisele osale.

See on tunda ainult liikumise ajal ja puhkab täielikult

Tundub nii liikumises kui rahus

Järk-järgult nõrgeneb ja kaob paari päeva pärast täielikult.

Mitte kaua, võib-olla isegi hullem

Kui käte ja jalgade lihasvalude puhul on kõik üsna selge, väärivad seljatoega erilist tähelepanu kui väga õrn ja kapriisne orel. Treeningu ajal eritub nimmepiirkonna happe nimmelihastesse samamoodi nagu teistel, seejärel ilmub järgmisel päeval valu. See on täiesti normaalne. Aga kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või siis selle ajal, siis on see signaal, et vigastus võib tekkida.

Nimmepiirkonna lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus. Mikrotraumas toimub palju sagedamini, mida võib põhjustada liiga suur kaal, kiire ja järsk liikumine, vale tehnika harjutuste tegemiseks, külma lihaste harjutused ilma soojendamata. On juhtunud, et valu on põhjustatud nii nimmepiirkonna lihaste spasmist kui ka väikestest intervertebraalsetest lihastest, näiteks pärast liiga palju hüpertooniat.

Harjutused, mis võivad põhjustada alaselja valu:

• Igat liiki tõstukid, eriti sobimatu tehnoloogiaga.
• Kükitatakse suure kaaluga barbelliga.
• Tõmbevarda kalle.
• Hyperextension.
• Sõudumasin

Miks vigastada nimmelihaseid?

Vigastuse peamiste eelsooduvate tegurite füsioloogia seisukohast on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamisseisund. Kui liikumise amplituud on füsioloogilistes piirides ja aju ei saada signaale liiga suure kaalu tõstmiseks, siis ei ole vigastusi. Siiski, kui üritate tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht, et kiudude rebimine ja tugev valu tekivad.

Teine valu tekitamise mehhanism on see, et suurte koormuste korral võtavad osa sellest väikestest ristteelistest lihastest, mis ei ole sellist tüüpi töö jaoks kohandatud. See mudel töötab kõige sagedamini ebaõigete tehnikate puhul harjutuse tegemiseks, kui see töötab suure lihase asemel, on see väiksem ja nõrgem. Nõrgem lihas on palju kergem traumeerida.

Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult nende tugevus väheneb, vaid ka nende venivus, mis suurendab oluliselt vigastuse tõenäosust. Sellepärast on koolituse ajal parim nimmepiirkonna valu ja vigastuste ennetamine järgmine:

• Tehke alati treenimiseks kasutatavate lihaste soojendus - paar lähenemist, millel on kerge kaal.
• Järgige õiget tehnikat.
• Ärge võtke kaal, millele te ei kasuta.

Mida ma peaksin tegema, kui minu alaselja on klasside ajal valus?

1. Peatage koormus niipea, kui tunnete valu.
2. Võtke keha asend, kus valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaob.
3. Kui valu ei möödu, tuleks klassid täna tühistada.
4. Kiirabi jaoks on võimalik kasutada jääd või külma kompressi valulikku kohta.
5. Alumise selja sügavate lihaste lõõgastamiseks saate kasutada Cordeni koduaparaati. Paljude sportlaste jaoks aitab see kiiresti vabaneda spasmi põhjustatud akuutsest seljavalust.

Kui valu ei kao kodus, peate nõu ja ravi nõu pidama arstiga. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid. Kui te ei tule mitte ainult neuroloogile, vaid osteopaatile, siis võib-olla esimesel istungil tunnete märkimisväärset valu leevendamist. Osteopaatial on tugevad raviained alaselja vigastuste jaoks ja on täiesti ohutud.

Turvalistest vahenditest pärinevaid kodusid saab külma kasutada 3 päeva. Termilised protseduurid on praegu keelatud, sest soojus suurendab põletikku ja turset. Harjutuste akuutsel perioodil saate teha "kassi-kaameli" ja selle muudatusi laua lähedal. Aktiivne treening, paindumine ja keeramine on keelatud.

Alumise seljavalu vältimiseks treeningu ajal pidage meeles kolme põhireeglit: alati soojendage hoolikalt, järgige tehnikat ja ärge võtke liiga palju kaalu.

Vaadake ka:

Tänapäeva maailmas on kõrgelt teaduslikud ravimeetodid need, mis ei muutu sajandeid, säilitades samal ajal nende suurepärase tõhususe ja lihtsuse. Massaaž jääga on üks sellistest tõestatud vahenditest seljavalu jaoks. Seda saab kasutada nii individuaalselt kui ka kombineerituna meditsiiniliste ja manuaalsete meetoditega.

Kuidas jäämassaaž töötab?

Külm aitab lihaste spasmist põhjustatud ägeda alaseljavalu korral. See põhjustab kuni 80-90% kõikidest seljavaludest, millega patsiendid lähevad ravimi ja salvi kliinikusse. Jää tõhusust tagavad mehhanismid on järgmised:

• Jäämine vähendab nimmelihaste paistetust ja põletikku.
• Jää põhjustab koe tuimus, nagu lokaalanesteetikum.
• Jää aeglustab närvi- ja valuimpulsside juhtimist spastilisest lihast ajusse, katkestades seeläbi spasm-valu-spasmi ahela.
• Jää vähendab vigastuste ja nihete ajal koekahjustusi.
• Jää hõlbustab selgroolüli spontaanset asendit ja selle seisundi normaliseerumist pärast vigastust.

Kõige tõhusam massaaž jääga esimese 24–48 tunni jooksul pärast valu algust. Pärast kudede jahtumist, nende kapillaarid laienevad, veri tungib lihasesse, kaasates sellega hapnikku ja toitaineid, mis soodustavad selgroo lihaste ja sidemete paranemist.

Massaaži jaoks on võimalik kasutada tavalisi jääkuubikuid, kuid see on parem, kui selle tükk on suurem. Seda jääd on lihtne valmistada, kui külmutate poole paberist või plastikust tassi vett ja seejärel lõigatakse see nii, et jää pind pisut välja.

Massaaži saab teha iseseisvalt, ühelt küljelt ühe käega, kuid parem on, kui keegi teine ​​seda teeb, kui patsient lamab oma kõhus. Parem veel, asetage spiraal või padi vaagna alla alaselja leevendamiseks.

Parimate tulemuste saavutamiseks viiakse massaaž läbi viies etapis:

1. Rakendage õrnalt jääle nahka ja sõitke aeglastes ringliikumistes.
2. Keskenduge 10 cm läbimõõduga alale, kus on kõige tugevam valu.
3. Vältige jää rakendamist selgroolülidele (naha osad, mis on tunda naha alla).
4. Naha külmumise vältimiseks ei tohiks massaažiaeg ühel protseduuril ületada 5 minutit.
5. Päeva jooksul peate veetma 2 kuni 5 ravi 5 minutiks.

Kuigi üldiselt ei ole soovitatav jääle otse nahale kanda, sest külmutamine on võimalik, on jäämassaaž lubatud, kuna me liigutame seda pidevalt ringi, pikendamata pikka aega ühes kohas.

Jäämassaaži edu võti on tuimastuse saavutamine valu piirkonnas ilma naha külmumist tekitamata. Niikaua kui tuimus püsib, saate teha minimaalseid traumaatilisi liikumisi. Kui see möödub, võite uut massaažitsüklit korrata.

Jäämassaaž on kõige tõhusam esimese 48 tunni jooksul pärast pingelise ja lihase spasmiga seotud ägeda seljavalu algust. Pärast seda perioodi on efektiivsem kasutada soojust. Mõnede inimeste jaoks on kõige efektiivsem ravi soojuse ja külma vaheldumine.

Ettevaatusabinõud

Külmumise vältimiseks võtke järgmised meetmed:

• Jää rakendamisel selja nahale ärge jätke seda ühes kohas, kuid liigutage pidevalt aeglase ringjoonega.
• Ärge massaaži rohkem kui 5 minutit korraga.
• Püüdke mitte jääda naha ajal naha alla jääma.
• Protseduurid jääga on vastunäidustatud reumatoidartriidi, Raynaud'i sündroomi, külmade allergiate, paralüüsi või tundlikkushäiretega patsientidele.

Õige massaaž on väga efektiivne seljavalu vastu. Aga kui mingil põhjusel on teil raske, võite kasutada ka teisi külma tüüpe.

Võimlemispall on hea lisavahend seljavalu põdevatele inimestele. See aitab vältida või oluliselt vähendada ägenemiste arvu, suurendab rehabilitatsiooniprogrammi efektiivsust tänu sellele, et ta suudab tugevdada pagasiruumi, lülisambaid ja selgitada selgroolülid.

Võimlemist pall või fitball tutvustab koolituse ebastabiilsuse elementi, mis puudub põrandal praktiseerimisel. Vastuseks sellele keha ebastabiilsusele aktiveeritakse loomulikud tasakaalu ja tasakaalu säilitamise mehhanismid. Mõne aja pärast muutuvad keha tasakaalu säilitamiseks kaasatud lihased tugevamaks ja tugevamaks. See juhtub täiesti loomulikul viisil, ilma vägivalla ja vigastusteta, mis tähendab, et see on ohutu seljaaju düsfunktsiooniga inimestele. Lihaste tugevnemine toimub kaudselt ja märgatavalt, kuid väga tõhusalt, nii et inimene seda isegi ei märka. Ta lihtsalt hakkab end paremini tundma ja valu tundub üha vähem.

Harjutused pallil rongivad ka "propriotsepteerimist", st keha võimet määrata oma positsiooni ruumis ja sellele reageerida. Võimlemispalli ebastabiilsus õpetab närvisüsteemi kiiresti reageerima vähimatele kehaasendi muutustele ja säilitama tasakaalu igas olukorras. Ainuüksi see päästab inimese paljude vigastuste ja kukkumiste eest.

Keha lihaste tugevdamine

• Otsene väljumine - laske oma rinna pallile, lase oma käed põrandale. Samm käega, liikudes edasi nii, et pall liigub järk-järgult jalgadele nii kaugele kui võimalik. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselja jääb horisontaalselt ja ei painuks. Tagasi, astudes vastupidisele positsioonile. Korda 3 - 5 korda. Alustuseks piisab sellest, kui pall kerkib puusadeni, kui jõuad, rullige palli edasi - põlvedele ja jalgadele.
• Tagasikäik - istuge pallile, käed külgedel. Jätkake oma jalgu nii kaugele kui võimalik, pöörates seljale palli. Hoidke selja horisontaalasendis sirge, ärge tõstke oma pead. Kõigepealt rullige palli talje külge, kui tugevdate lihaseid - õlgadele ja kaelale. Tagasi samal viisil vastupidises asendis, korrake 3 - 5 korda. Komplikatsioonide korral saate oma käed pea kohal hoida, kui pall on kaela tasandil, tõstke ja sirutage jalgu kordamööda, iga 5 korda.
• Tagurpidi keeramine - asetage oma rinna pallile ja käige põrandale, kuni pall on põlvede tasemel, sirge. Lükake pall ettepoole käte suunas, painutades põlvi ja puusad, seejärel sirutage ja tagastage pall algsesse asendisse. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
• Tagasi pikendused - asetage oma rinna pallile ja käige mööda põrandat, kuni pall on põlve tasandil, sirge. Jõuda tagasi, püüdes oma rinnaga põrandale jõuda. Samal ajal rullub pall reide ja käed on pea kohal. Korda 5 korda. Tagasi, astudes oma käed, algasendisse.
• Kombineeritud harjutus - teostage tagasikäik ja pikendamine üksteise järel, pideva liikumise vormis, 5 korda.

Harjutused kõhu lihaste palli jaoks

• Osaline väänamine - istuge jõusaalipallil, käed keha ääres või põlvili. Eemaldage pool tagasi, mitte sirgendades ja mitte jalgade ümberkorraldamisel, vaid puusaliigeste paindumise tõttu. Tasakaalu säilitamiseks on vaja kõhulihaseid pingutada. Sa võid tõsta jalad varvastele, kuid ärge liigutage neid edasi. Lean tagurpidi samal viisil ja siis tagasi algasendisse. Korda 5 korda. Treeningu keerukus võib olla, kui venitate käsi pea kohal.
• Kaldus väänamine - istuge palli peale, käed tõstetakse pea kohal. Liikuge poole võrra eelmise treeningu ajal. Tõmmake üks käsi vastupidisele põlvele, korrake iga kord 10 korda.
• Täielik keerdumine - istuge pallil, käed mööda keha, jalad põrandal veidi põlvede ees. Keerake tagasi, pall rullub alaseljale ja seljale, jalad on põrandal. Istuge vastassuunas ja pingutage oma kõhulihaseid. Korda 5 korda.

Ettevaatusabinõud võimlemispalli kasutamisel

Palli harjutused hõlmavad palju lihaseid kehas, seega tuleb neid kasutada ettevaatlikult. Keelatud on palli kasutamine järgmistes olukordades: ägeda valu korral, kroonilise valu ägenemisel, selgroolülide ebastabiilsusega, kui patsient tunneb ennast halvemini palli kasutamisel, inimestele, kes võivad langeda klasside ajal või kellel on hirm langeda.

Nõuetekohase tehnika õppimiseks on tungivalt soovitatav läbi viia spetsialistide järelevalve all vähemalt klasside esimesed klassid. Kui te teete üksi kodus, siis soovitame teha kõik harjutused aeglaselt, oma seisundi maksimaalse kontrolli all. Kuna pall nõuab paljude keha lihaste pingeid, võite kiiresti väsida ja te ei saa teha kõiki planeeritud harjutusi. Alguses on see normaalne, jätkub ja järk-järgult jõuad vajaliku väljaõppe tasemeni.

Kui teil on krooniline haigus, konsulteerige kindlasti oma arstiga enne treeningu alustamist. Mõned haigused võivad treeningu ajal halveneda. Järgige alati ettevaatusabinõusid. Pakendis on spordivarustuse tootja.

Spasmoodilised alaselja lihased põhjustavad valu. Spasm on pikaajaline pinge, mis on teadvuseta ja mida ei saa tahtejõuga leevendada. Spasmi põhjused võivad olla erinevad: pikaajaline ülekoormus, nõrga lihaskoe ülitugev koormus, koormus ebasoodsates tingimustes (venitatud või lühendatud lihases, nurga all jne), ülekuumenemine. Samuti võivad lihaskrambid ja hüpertonus olla seotud seljaaju ekstrapüramidaalse raja neuronite mõjuga, näiteks pärast insultide ja vigastuste teket, kuid see on teistsugune olukord ja me ei räägi sellest praegu.

Osteopaatia korral on välja töötatud meetodid, mis võimaldavad peaaegu kõik lihaskrambid leevendada. Nende hulka kuuluvad MET-meetodid, fascial, tüvikontroll, trigger-punktid, venitamine ja teised. Aga kui teil ei ole võimalust arstiga külastada, siis midagi, mida saate kodus teha.

Venitamine - annab suure mõjuga madala intensiivsusega valu, näiteks pärast liigset koormust, lihaste lekkimist ebamugavas asendis. Sobiv komplekt venitusarmid on meie kodulehel. Pingutamise peamine ülesanne on õrnalt, ilma lihaseid vigastamata, venitada. Kuna lihas on alati pingeline, venitab see lõõgastumismehhanismi. Peamine asi ei ole seda üle pingutada ja mitte tekitada väsimust.

Tennisepall - aitab eemaldada kohalikke spasme, eriti käivituspunktides. Neid on võimalik leida, kui tunnete valutavaid alasid seljas põhjalikult. Igal juhul leiad, et üks punktidest valus rohkem. Kui ülejäänud. Sellele punktile peate lisama lihtsa tennise palli ja asuma põrandal seljal, nii et pall surub valusasse punkti. 3-5 minuti pärast kaob valu, spastiline lihaste lõõgastumine.

Sügavamaid lihaseid saab lõdvendada erinevad seadmed, näiteks Armos või Corden. Nad töötavad samal põhimõttel nagu tennisepall, kuid nende väljaulatuvad osad suruvad sügavamalt, lõõgastades sügava kihi lihaseid. Seega on selle ravi mõju suurem. Igal juhul, kui valu on raske, peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga.

Kliinikust

Meie osteopaatilises keskuses leiab abi ükskõik milline patsient: seljavaluga eakas inimene ja tulevased emad, kes hoolivad enda ja oma lapse eest, ning sportlased, kes otsivad uusi rehabilitatsioonitehnoloogiaid. Isegi täiesti terve inimene saab meile kasu: osteopaatide tundlikud käed aitavad tuvastada varjatud eelsoodumusi haigusele ja ennetada seda.

Miks loin pärast treeningut vigastab ja kuidas seda ravida

Kui koolitusel osalev inimene tõstis kaalu - nüüd lois valus, siis isegi mitteprofessionaalne mõistab, et treeningu planeerimisel on midagi valesti. See on üks asi, kui valu tuleb pärast kaalulangust või esimest külaskäiku jõusaali, mis on täiesti erinev, kui seljavalud pidevalt püsivad.

Puhkuse või koolituse katkemine ei aita vabaneda selgroo ebameeldivatest tunnetest. Seda probleemi ei ole võimalik kiiresti lahendada, seega ei ole üleskutse spetsialistile üleliigne.

Miks langeb alaselja pärast treeningut?

Kui seljaaju deformatsioon on juba olemas, tundub seljavalu perioodiliselt. Peaasi on harjutuste annustamine, kaalu õigeaegne jaotamine ja ajastuse peatamine, kui seljatükki jälle tunda valu või mõnel muul viisil.

Seljavalu professionaalses spordis

Kui pärast jooksmist tekib valu, jalgpalli mängimine, võib see olla tingitud valesti valitud kingadest ja kiirest vedeliku kadumisest, mida paljud mikroelemendid kehast lahkuvad. Kõik treeningud: survetõstmine, jooksmine, squats, pressimine - kõik need harjutused, milles sportlane kaotab niiskuse.

On vaja eristada harjutusi saalis ja tänaval - siin räägime talje hüpotermiast.

Seljavalu pärast jõusaali

Hommikul oli surmajärgne hommikune valu - see on märk sellest, et tugevuskoolitus on korraldatud valesti või on selgroo varasem vigastus. Võite ja peaks kasutama valuvaigisteid või soojendavaid kompresse, kuid see ei ole valik. Kõige lihtsam on pärast tõstukit pikalt rippuda. Kui pärast treeningut valutab see juba pidevalt - see tähendab, et sportlane ülekoormab selgesti põhjalikult või teeb seda tehniliselt valesti, st kõrvalekaldega vertikaalteljest.

Valuta tagasi pärast kaalulangust - see tähendab, et harjutused on tehniliselt ebatäpsed. Tõsistust tuleb tõsta ilma selja sirgendamata, tagades samas selgroo loomuliku asendi. Koormuse tõstmisel vertikaalsest on vaja kõrvale kalduda ning selgroo koormus suureneb järsult. Sellest ja seal on ebameeldivaid tundeid, mis tähendab, et talje loomuliku amortisaatori funktsioon ei suuda toime tulla. Antud juhul ei ole peamiseks kaaluks tõstmine, vaid treeningu korrektne teostamine.

Valulised krambid tekivad ajakirjandusele koormuse korral - kui see juhtub kolmanda või neljanda lähenemisviisiga, siis kannatab treeningu tehnika.

Mida teha, kui valu tekib

Seljalihased ja kõhulihased on tegelikult antagonistid, seega võib "keerdumine" olla kasulik. Kui see on teostatud, siis juhtub järgmine: väändumisel muutub ajakirjanik pingeliseks ja selja lihased lõdvestuvad ning vastupidi, kui press on lõdvestunud, langeb torso (ainult seljalihased). Siin on väga oluline teostada tehnilist teostust: selja alla langetatud seljatükid ei tohiks painutada.

Ainult seljalihaste tooni tuleks muuta, mitte nende pikkust! Kui see on alumine selja, mis on ajakirjanduse harjutamisel valus, võite pumbata selja Roman juhatusele ja lükata pressitükke kaldpinnale, tagurdades selle puudulikult.

Kui aga harjutuste tegemise tehniliste oskustega ei kao valu pikka aega, siis peaksite konsulteerima arstiga, sest see võib olla osteokondroosi märk, väljaulatuv osa, mis on täiesti võimeline muutuma täieõiguslikuks tüssiks.

Mõnikord ei ole asi lihaste tugevuses ega suuruses, vaid banaalses ainevahetushäired, millest ükski isik ei ole kindlustatud. Lisaks sellele, kui arstid näevad osteokondroosi, intervertebraalse hernia tekkimisel seljavalu põhjust, näevad närvirakkude pigistamist, treenerid ja sportlased ise koolituse korraldamisel, sportlaste tehnilises oskuses.

Ära unusta, et inimese selg on ainult üks, kõik meie närvilõpmed on suletud, ükskõik milline seljaaju vigastus võib muutuda kriitiliseks!

Ei ole üleliigne pöörduda neuroloogi või terapeutini. Mõnikord võib seljavalu rööbastee ajal eemaldada harjutustega, mis tugevdavad raami ümber selgroo.

Kuidas vältida alaselja valu

1. Toitumine - intervertebraalne kõhre sisaldab mitte ainult kollageeni, vaid ka palju mikroelemente. Lisaks tuleb vahetevaheliste vedelike puhul, mis "tõuseb" kaalu tõstmise ajal, asendada teine ​​vedelik või taastada ta une ajal keha toitained. Alatoitumus on üks kõhre kude muutuste põhjuseid.
2. Une peaks olema piisav, et keha oleks täielikult puhanud ja noorenenud.
3. Vesi, mida sportlane treeningu ajal kaotab, tuleb tagasi maksta. Mitte ainult selgroolülid, vaid ka teie neerud kannatavad vee "lahkumise" all. Vesi pärast treeningut peaks juua palju (suure kaaluga - vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta).

Treeningu ajal oli valu ajal painutatud, pöörates lumbaalsesse piirkonda teatud harjutustega, valutavat valu, mis varem ei olnud - need on kõik põhjused, miks minna arstidele (manuaalterapeut, ortopeed, neuroloog).

Sa pead teadma, mis toimub teie kehas, miks valu ilmus ja ei lähe minema, miks seljatagus reageerib koormusele nii palju ja selleks on vaja täielikku uurimist, meditsiinilist järeldust. Tervise säilitamise ja spordiürituse vahel ei tohiks olla lahknevusi. Olge iseenda suhtes ratsionaalne!

Alates lapsepõlvest räägitakse meist tervisliku kasutamise eelistest. Keegi võtab seda juhiseks tegevuseks ja tõesti kogu oma elu tegeleb professionaalse või amatööriga spordiga. Keegi ütleb endale: „Olen ​​juba töötanud, väsinud, laadinud oma lihaseid ja aju, milliseid muid füüsilisi tegevusi me saame rääkida?”.

Need, kes ei tegele spordiga professionaalselt, tunnevad end pärast treeningut, mida "sõber tõmbas jõuga või veenvalt" tagasi, seljavalu. Tervis on üks asi, pika eluaasta jooksul ja füüsiline tervis on võimalik asendada tööga ainult siis, kui elame ühe päeva.

Aastate jooksul hakkab terve inimene üha enam tundma, kuidas tema jalad, liigesed, selg, kogu oma keha „ütleb”, et “piisavalt”. Me tunneme pärast tööd peavalu ning hea ja pika jalutuskäigu või kerge joosta asemel langeme me magama täiskõhul, põhjendades seda, et „füüsiliselt ja vaimselt piisavalt on päevast väsinud.“ See on üks seisukoht, kuid on palju teisi, mitte nii ohutuid, inimestele suuri tagajärgi.

Kindlasti on paljud kuulnud või lugenud, kui vanuse, hüpertensiooni ja liigeste, metaboolsete häirete ja kerge nohu ning ülekaalulisuse tõttu hakkavad nad võitlema, et õigus elada näiliselt täiesti terve inimese kehas.

Mõistmine, et elus on vaja midagi muuta, on juba aastaid latentses inimeses valmimas ja äkki üks ilus päev, mil inimene otsustab, et "on aeg sportida." Reeglina hakkavad naised spordis või pilateses "tabama" ja mehed hakkavad tegelema jõukoolitusega.

Seljavalu pärast treeningut

Seljavalu pärast treeningut kaasneb sageli lihasmassi või jõuindikaatorite aktiivse värbamise periood, kui treeningu lõpus tunneb sportlane nimmepiirkonnas kitsast. Sellel nähtusel on mitmeid põhjuseid, et selliste vaevuste tasandamiseks on vaja läbi viia teatud protseduuride kogum. Praktikas selgub, et vastupidi, inimene lõpetab üldse koolituse või hakkab raskemini treenima, ülekoormates seljaosa veelgi. Jah, seljavalu peatamiseks pärast treeningut peate tegema jõutreeningut, kuid loodud koormuse laad on väga erinev valu põhjustest.

Igasuguste lihaste valu põhjus on nende ülekoormus ja ülekoormuse põhjus on alati arengu tasakaalustamatus. Tasakaalu võib omakorda põhjustada otseselt valuliku lihase vähene areng või sünergistlike lihaste vähene areng. On ütlematagi selge, et me ei räägi vigastustest, mida võib peatada ainult arst, vaid minimeerida kvaliteetsete treeningute ja ohutusnõuete järgimise ohtu. Seljatoe puhul puudutab ohutustehnika kõigepealt selle asendit, mis peaks olema sujuv, tagades selgroo mugavuse ja teiseks kaalutõmbamisrihma kasutamise, andes diafragmasse survet.

Kuidas eemaldada seljavalu pärast treeningut

Me treenime tagasi: loomulikult on seljavalu kõige tavalisem põhjus pika selja lihaste areng. Sellest tulenevalt täidab sportlane kükitusi, tõukeid või mõnda muud põhilist treeningut, mis innerveerib pikki lihaseid, pärast mida hakkab selja taga sõna otseses mõttes piitsutama. Seda olukorda on võimalik peatada selga pumbamisega. Sportlane peab treeningu alguses või lõpus täitma hüpoteeki: simulaatoris on tagasikäik, klassikaline laiendus või hüpoteek. Samuti saate teha seljavarustuses paadisõitu või harjutusi, kuid aluseks on tugevuse vastupidavust arendavad laiendused. Kui teil on täielikult loobunud surnud tõstuk, mis juhtub üsna tihti, sest ei kulturistid ega pressitöötajad ei vaja surnukinnitust, siis peaksite lisama selle harjutuse oma treeningu lõpus või lisatreeningusse, tehes seda paljude korduste puhul suure kaaluga.

Me treenime ajakirjandust: pika lihase peamine sünergist on ajakirjandus, nii et kui te seda ei treeni, siis on see nõrk, siis võib see olla seljavalu põhjus pärast treeningut. Alumine rida on see, et keha järgib alati kõige lihtsamat teed, see on sama laisk nagu sina ja mina ning seetõttu, tugeva selja ja nõrga ajakirjandusega, toimub keha taseme säilitamine peamiselt pika lihaste innervatsiooni tõttu. See viib hüpertoonuseni, mis omakorda on füüsiliselt tundlik, nagu valu nimmepiirkonnas. Täpselt sama olukord, muide, esineb sportlastel, kes on spetsialiseerunud pinkipressile. Väga sageli jätavad sportlased tagaruumist kõrvale või lihtsalt ei tee tagumisi deltasid täiendavateks harjutusteks, mille puhul eesmised deltad on oluliselt tagaosa arengust paremad, mistõttu on õlgade valu ja vigastused. On selge, et kui su taga on valus ja sa ei rongi oma abs, siis peate selle lihase jaoks harjutama!

Me koolitame jalgu: jalad on peamiste selja lihaste peamine sünergist surnud luude esinemise ajal ja taga on peamine sünergist jalgade jõudluse ajal, mistõttu, kui jalad jäävad selja lihaste arengust maha, on nimmepiirkonnas valu vältimatu! Väljapääs on töötada väiksema kaalu põhiharjutustega, millega saate sünkroonida selja- ja jalgade tööd ning treenida nelinurka ja reie biitsepsit. Selle asemel, et bitsuha lööb 100 korda nädalas, on parem kulutada kahte täieõiguslik jalakoolitust. Üks treening nelikümmendeks, teine ​​reie bicepsiks. Kõige parem on ühendada ühe reie pinna kerge treening teise raske treeninguga. Näiteks, neljakordsete tagakülje kerge väljaõpe ja raskekujuline treening ning teisel treeningutel muudate mõnes kohas lihasrühmi.

Hoolitse oma selgroo eest: 10 parimat nõuandet, et vältida treeningu järelvalu

Vigastused hävitavad eesmärke. Õpi neid vältima, sest nad koputavad teid tööväljast välja ja ei lase teil saali külastada. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

Valu tagasi pärast treeningut: mida teha?

Seljavaluga ei saa tavaliselt voodist üles tõusta, kõndida kõverdatud, tundub, et isegi hingamine on valus. Enamik inimesi kogeb seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid sportlased vähemalt kord elus kannatasid talumatu seljavalu all. Bodybuilderid näiteks hakkavad vanuselt kogema selgroo õmblusvalusid, nagu oleksid sadu okkad samal ajal kaevama selgroolülidesse just siis, kui nad püüavad kingaelasid painutada ja siduda. Järelikult jõuad järeldusele, et te paratamatult kokku puutute, kui te ei rongi ja kui paradoksaalne see võib tunduda ja kui sa ka treenid.

Kaalutõstjate puhul tekivad seljavaevused tavaliselt nimmepiirkonnas, selgroo alumises osas. Ebamugavustunne võib ulatuda kergest, ajutisest valu kroonilisest kroonilisest, pikaajalisest, intensiivsest valu. Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, kehv kehahoiak, kehakaalu tõstmise tehnikad ja palju muud.

Et teada saada, kuidas vältida seljaaju vigastusi ja nendega seotud kroonilist seljavalu, intervjueerisin ma Jason Highsmithit, MD-d, "Tagasi valu juhendit mannekeenidele", mis on maailmatasemel sertifitseeritud raviarst. degeneratiivsete, krooniliste valu ja seljavaevuste ennetamine.

Küsimus: Mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

Neurokirurgid, nagu mina, teostavad tagasioperatsiooni sagedamini kui teised. Me tegeleme kõike rida: närvi ja ishiasse kuni osteokondroosini ja stenoosini. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõikidel patsientidel ei ole vaja operatsiooni, kuid iga päev võtame kümneid patsiente, kellel on seljaaju probleemid, ning aitame neil leida sellest olukorrast parim väljapääs.

Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas raviastmes.

Millised on peamised tunnused, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

Nõrkus, tuimus või mõlemad on peamine muret tekitav põhjus. Soole või põie düsfunktsioon - hädaabi osutamise põhjused.

Muret tekitab ka pidev seljavalu lastel. Seljavalu lastel on kõige sagedamini tugeva seljakoti kandmine ja kehv kehahoiak, kuid see valu võib olla sümptom tõsisema haiguse korral: skolioos või isegi kasvaja.

Erinevus valu ja lihasvalu vahel?

Sidemete valu on tavaliselt tunda nii puhkuse ajal kui ka liikumisel; lihasvalu süvendab liikumine. Kuid erinevus on väike.

Miks te arvate, et kulturismis on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka töövõime säilitamiseks?

Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust. Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Mida soovitaksite kulturistidele, kes tahaksid rahulikult kasutada, mõtlemata võimalikke seljaprobleeme?

Igaüks teab, et treeningu ajal on antagonistlike lihasrühmade töö alati oluline. See kehtib eriti nende puhul, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal peate püüdma selgesti jaotada koormust selg. See tähendab, et näiteks tuhandete istungite tegemine kõhulihaste tugevdamiseks on vale ja sobimatu. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid.

Osteokondroosiga patsientidel on teatud liikumisviisid vastunäidustatud. Tõstmine on seotud suure koormusega selg ja võib suurendada valu. Tuleks kõrvaldada või vähendada järgmisi harjutustüüpe: jalgade vajutamine istumisasendist, ummikseis, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele.

Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehaehitusest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärases vormis, nii et nende vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Kuid sobimatud tõstmistehnikad, eriti suured kaalud, võivad tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie taga hakkab vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu.

Miks leitakse, et kaalulangus on esimene asi, mida inimene saab teha seljavalu vähendamiseks? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjuse?

Rehvi löögist ja puhumisest kustutatakse ülekoormatud sõiduk ja neile ilmuvad muhke. Samamoodi toimib täiendav kaal nikeldumisketastele ja selgroog tervikule. Näiteks keha kaal, mis survet seljaga surudes, on plaadi tervise seisukohalt elulise tähtsusega, sest neil ei ole verevarustust ja nad ei saa toitaineid külgnevast luust ja kõhreist, mis varustavad neid toitainetega ja „jäätmetega”.

Kaalulangus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende kahanemist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid see ei kahjusta endiselt nende lisakaalude kaotamist, et parandada selgroo üldseisundit ja koos õrnaga.

Miks on kõhupiirkonna rasv tagasihaiguse probleemiks?

Suur kõht põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõverusi. Selle tõttu liigute liigselt üles koormuse kompenseerimiseks, mis lõppkokkuvõttes viib nn “ümardamise” moodustumiseni. Ülekaalulisus suurendab ka ketaste ja liigeste pindade koormust.

Milliseid lihaseid tuleks rõhutada, kui soovid üldiselt tugevdada lihaskere ja selgroo tervist?

Kõhu-, põiki-, sirge- ja nimmepiirkonna lihased, samuti alaselja ja paraspinaalsete lihaste ruudu lihased selja jaoks.

Kui inimesel on seljavalu, kellele peaks ta kõigepealt pöörduma? Mida soovitate oma patsientidel taastumise alustamiseks?

Enamikku seljavalusid leevendavad traditsioonilised ravimeetodid, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimust või nõrkust, peate pöörduma oma arsti poole.

Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole seotud selgrooga, võivad olla märkamata. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida õige eespool kirjeldatud ravimeetodi. Aga kui patsient minu juurde tuli, siis kõik eespool pakutud ei aidanud.

Mida teha, kui seljavalu pärast treeningut on valus: 10 reeglit tervele seljale

1. Teisalda

Säilitage keha tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt ja hoiduge istuvast elustiilist, mis vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete.

2 Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad habraseks ja kuluvad kiiresti. Siin on veel üks põhjus selle rumala harjumuse lõpetamiseks.

3 Hoidke alati õige asend

Enamiku meie igapäevaelu eest peame istuma, tihti väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab arvuti ekraani paigutada silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

4 Kui teil on pikk istumine, võtke regulaarselt pausi

„Regulaarsed lühikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad vaheajad,” ütleb dr Highsmith. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

5 Vähem kasutage telefoni ja sülearvutit

"Sülearvutit peetakse väga ergonoomiliseks asjaks," ütleb dr Highsmith. Mobiiltelefoni liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või küljele pööratud, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja lülisamba maha laadida.

6 Tugevdada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihasrühmi.

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihaste rühmale, näiteks kõhulihastele. Samuti peaks see tugevdama selja lihaseid, nii et kombineeritakse erinevaid harjutusi ja säilitatakse nende tasakaal. Kui te painute edasi, siis ärge unustage teha harjutusi selja lihastele (hüpoteek).

7 Jälgige oma kehaasendit magamise ajal.

Dr Highsmith soovitab magada oma küljel ja kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Jalgade vahel saate panna väikese padja, mis aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu.

Kui seljavalu algab, jätkate tõenäoliselt seda, mida te teete, olenemata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab peatada igasuguseid tegevusi, anda seljale veidi puhkust ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist. Kui jalgade või nõrkuse valu on, pidage nõu arstiga. Kui teil on urineerimisel või sooles probleeme, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

9 Abi taastamise protsessis

Kui seljavalu ei piira oluliselt teie liikuvust, siis tehke kerget treeningut, ujume või kõndige. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

10 Vältige mõningaid harjutusi

Kuigi Dr. Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja organismi taastuvprotsessi, tuleks seljavaluga siiski vältida teatud liikumisviise. Armee pressid, kui käsi tõstetakse pea kohal, ja rünnakuid käsipuudega ei soovitata. "Running võib olla ka riskantne harjutus," ütleb ta. Mitte ainult seljas vajab armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage kardioõppusi.

Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Sellel on järgmised ilmingud:

• Esineb päeval pärast treeningut.
• On nüri iseloom.
• See tundub koormatud piirkonnas.
• Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
• See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

• Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
• Kandke teravat iseloomu.
• Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
• Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
• Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

• Deadlift.
• Lauapress.
• Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
• Veritsus vajutage.
• Squats kaaluga.
• Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

• Patoloogilised muutused.
• Haigused.
• Vale kehaline aktiivsus.
• Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

• Tuuma viskamine.
• Intensiivsed, pikad treeningud.
• Pingutusprotsess squatsidega.
• Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

• Valu annab jalgadele või jalgadele.
• Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
• Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
• Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
• Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
• Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
• Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
• Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.