Nii juhtus hiljuti, et paljud inimesed kurdavad kaela ebamugavust ja valu. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, sest viibides pikka aega staatilises asendis hakkavad meie keha lihased oma tooni kaotama, mistõttu ilmnevad erinevad haigused. Õnneks saab enamik patoloogilisi nähtusi kõrvaldada meelelahutusvõimlemise abil, mida saab kasutada ka mitmesuguste kaela haiguste ennetamiseks. Ja täna räägime teile, millised harjutused kaela jaoks võivad meest või naist ennetavatel või terapeutilistel eesmärkidel täita.

Tõenäoliselt pidi igaüks meist tegelema kaela valuga, mis annab teatud ebamugavust ja häirib normaalset elu. Ja selleks, et neid sümptomeid kõrvaldada ja mitte tulevikus silmitsi seisata, on soovitatav regulaarselt korraldada kaela terviseharjutusi.

Valu põhjused ja olemus

Tavaliselt, kui kael läheb tuimaks (näiteks kui sa istud arvutis pikka aega), hakkavad inimesed soojenema, et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Sageli on see pea tavaline liikumine, mis reeglina ei tooda oodatavat mõju. Lihaste lõõgastust ei esine, lisaks on kasvulihaste suurenenud pinge. Selle tulemusena saame täiesti vastupidise tulemuse - näo valulikkuse, väsimuse ja kortsude.

Aga miks ei pruugi tüüpilised pea pööramised ja kalded aidata ebamugavustunnetega toime tulla ja kaotada kaela valulikke tundeid? Lühike ülevaade anatoomiast aitab seda mõista.

Kael on kõige nõrgem lüli seljapinna lihasahelas, mis kulgeb kogu keha varvaste otstest kolju. Seega, kui kaelal on valu, võib selle põhjuseks olla kogu lihasahela pikkuses tekkinud pinged. See tähendab, et valu kõrvaldamiseks peaksite tegema liikumisi, mis hõlmaksid kogu ahelat täielikult. Iga osa lõõgastamine annab leevendust. Spetsiaalne tervisekompleks, mida saab teha kodus või töökohal, on spetsiaalselt ette nähtud pindmise seljaahela lihaste keeruliseks mõjuks.

Terve kael Norbekovi meetodil

Lihaste seljaahela väljatöötamise põhimõte on täielikult kooskõlas Dr. Norbekovi ainulaadse tehnikaga, mis on terve keha terviseharjutuste kogum. Eriti selja- ja kaela lihaste väljatöötamiseks, arendamiseks ja tugevdamiseks on välja töötatud vaid mõned tõhusad meetodid. Nende hulgas on eriti populaarne alternatiivse meditsiini arsti ja spetsialisti Norbekovi võimlemine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovichist sai ainulaadse tehnika autor, mis võimaldab taastada kaela tervist, tugevdades ja arendades seljaaju liigesid ning tagades sellele paindlikkuse. Regulaarselt Norbekovi tehnikaga saab vabaneda kõige tavalisematest haigustest, mida kaelapiirkond, kael ja selg on kannatanud.

Kui ei ole vastunäidustusi Norbekovi kompleksi raviks (rasedus, südame- ja südame-veresoonkonna probleemid, rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone, vaimsed häired, patoloogilised haigused ägedas staadiumis, valu ja ebamugavustunne keerukate harjutuste ajal) pärast kerget treeningut jõusaalivõimlemisele.

Õppetunnid võivad sisaldada järgmisi järjestikuseid liikumisi:

• õlgade ringikujuline pöörlemine;
• õla tõus;
• õlgade vähendamine üksteise taga, maksimaalne lahjendus vastaspoolel;
• pea kalded;
• pea pöörab vasakule ja paremale;
• pea ümmargused liikumised;
• kere kallutamine samal ajal puudutades põrandat sõrmedega;
• sirged käed, mis on üles tõstetud jalatsi vastu põranda vastu.

Norbekov on üks arstidest, kes tavalist laadimist kasutades hakkasid tegema selgrooteraapiat, mis hindamiste põhjal osutus väga tõhusaks ja kasulikuks. Paljud inimesed kasutavad selle spetsialisti väljatöötatud kompleksi, et vabaneda liigeste haigustest kogu kehas, mitte ainult kaelas ja seljas.

Meditsiinis on Norbekovi harjutusi kasutatud pikka aega ja see on patsientide seas positiivne. Selle suureks eeliseks on lihtsus, kättesaadavus ja kallis simulaatorite ostmise vajadus. Neile, kes on sellest tehnikast huvitatud, soovitame vaadata sissejuhatavat videot.

Kuulsa arsti Shishonini ainulaadne tehnika

Muu hulgas on vähem populaarne võimlemine Sishonini. Professor, tuntud arst ja taastusravi arst, meditsiini kandidaat Alexander Shishonin on ainulaadse kaasaegse tehnika autor, mille abil kaelavalu inimesed saavad vabaneda emakakaela selgroo ebameeldivatest tunnetest ja tervisehäiretest ning parandada nende tervist.

Arsti sõnul on kaela valu põhjuseks istuv töö ja piisava kehalise aktiivsuse puudumine kaasaegse inimese elus. Nii on tema võimlemine mõeldud just selleks, et tugevdada kaela lihaseid, kaasates lihaseid mitte ainult selles piirkonnas, vaid ka seljaosale toetavaid seljalihasid.

Kaela kaela kõrvaldamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks on soovitatav Shishonini harjutusi regulaarselt ja alles pärast arstiga konsulteerimist teha. Vastunäidustuste puudumisel (intrakraniaalne rõhk, mäluprobleemid, unetus või unisus, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, migreen, peavalu) saate iga päev harjutada Shishonini tervist parandavat võimlemist ja osteokondroosi. Soovitatav on pühendada eriline aeg, millal sa võid teha kaelavalu.

Harjutusnäited

Enne kodus või kontoris treeningu alustamist soojendage - koorige ja soojendage kaela lihaseid, samuti lihaste selja- ja õlarihma moodustavat raami, tehes mitmeid lihtsaid harjutusi (keerates ja kallutades pea selja, ringliigutusi) kiirustamata rütmis. See ei ole valus venitada käed probleemsete pindade pinnaga. Pärast seda võib alustada peamist treeningut, sealhulgas harjutusi Shishonini süsteemi kaela lihaste tugevdamiseks:

1. Harjutus "Metronoom". Lähteasend - seisab lameda selja ja jalgade vahel, mis on laiali laiendatud. Tehke pea sellises asendis, hoides õlg mõneks sekundiks kinnisvaraks ja äärmuspunktis. Mine tagasi ja. n ja korrake harjutust, toetades oma pea teisele poole.
2. Rama on harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada kaela külgseid lihaseid. See on kasulik mitte ainult kaelalihaste moodustavate kiudude, vaid ka õlarihma silmade ja lihaste jaoks. I. lk. - seisab sirge, jalgade laius, jalad õlgadel. Selles asendis tee äärmuspunktis mitu sekundit viivitusega paremale ja vasakule. Soovitav on liikumist korrata 10 korda mõlemal küljel. Kui sellise treeningu ajal valu läheb ära, vaid tekib meeldiv tunne, siis tähendab see, et liikumised toimuvad õigesti ja hästi.
3. Harjutus "Hane" - venitada kaela külglihaseid diagonaalselt. I. p. - seisab täpselt oma jalgade laiuse kõrval ja silmad ettepoole. Blow oma pea edasi väga aeglaselt, nagu haned teha. Lõua asend põranda suhtes ei tohiks muutuda. Peatuge mõne sekundi jooksul kõige kaugemal, seejärel pöörake aeglaselt tagasi. n. Korrake 10-15 korda.

Kõiki Shishonini harjutusi kaelavalu kõrvaldamiseks soovitatakse videol.

On ka teisi meetodeid, mis näitavad väga head tulemust (jaapani meetod seljaaju, jooga jms abil). Kõik need on mõeldud venitama, tugevdama, lõdvestama lihaseid ja töötama välja probleemsete piirkondade liigesed, et suurendada nende liikuvust, muuta valu ja muud ebameeldivad sümptomid kaovad.

Võimlemisteenused Norbekovile selgroo jaoks

Akadeemik Mirzakarim Norbekov ja tema tuntud ravimite tervendamise meetodid pikka aega. Tal õnnestus välja töötada kogu organismi taaskasutamise süsteem ja esmapilgul lihtsad harjutused selgroo jaoks, mis annavad tohutu tulemuse. Norbekov oli üks esimesi, kes tegeles mitte ainult haiguse välise ilminguga, vaid hakkas seda ka seestpoolt uurima, saavutades korralikud tulemused. Peamine ravimeetod on hea tuju; oluline on psühholoogia. Meditsiini kompleksid ise ei ole midagi erakordset. Kavandatav koormus meenutab väga tüüpiliselt füsioteraapia harjutusi. Kaasatakse venitamise ja eelistatud lihaskoe pingete mõisted. Mingil juhul ei ole selgroo suhtes rakendatavad aksiaalsed koormused. Võimlemine Norbekova sobib täiskasvanutele ja lastele. Lisaks sellele ei kannata pidevalt seda tehnikat kasutavad lapsed osteokondroosi ja skolioosi all.

Selgroo haigused - üks meie aja suurimaid probleeme, mis mõjutavad ka teiste siseorganite tööd. Et vältida maksa, mao ja teiste organite jaoks kriitiliste steroidravimite kasutamist, pakuvad eksperdid liigeste harjutuste kompleksi, mis on täna väga populaarne.

Võimlemiskompleksi peamised eesmärgid

1. Keha üldine tervislik seisund, millel on positiivne mõju inimkehale. Võimlemine ei võimalda liikumistes piirata ja saada uut jõudu.
2. Liidete patoloogiad piiravad inimese funktsionaalsust, takistades teda sajaprotsendiliselt või teisel. See mõjutab negatiivselt patsiendi psühholoogilist seisundit. Norbekovi võimlemine aitab taastada täieliku kontrolli keha üle ja taastada sisemise harmoonia.
3. Akadeemiku poolt välja töötatud kehalise aktiivsuse tervendavad kompleksid on suunatud liigeste ja selgroo normaalse aktiivsuse taastamisele. Keha noorte põhinäitaja on selgroo liikuvus ja plastilisus. Seljaaju keskel on seljaaju, nii et väikseimad lülisamba probleemid (osteokondroos, hernia, väljaulatumine ja muud haigused) võivad mõjutada kogu organismi funktsionaalsust. Võib esineda ainevahetust, hormonaalseid muutusi, pikaajalist depressiooni või ootamatut stressi.
4. Võimlemiskompleksi esmane eesmärk on ratsionaliseerida keha liigeste, sidemete ja lihaste funktsiooni. Lihaskud moodustavad 40% kogu kehamassist, kuid fikseeritud elustiiliga atrofeeruvad need vaikselt ja selgroo koormus suureneb; See tingimus mõjutab liigeste funktsionaalsust. Oluline on pakkuda lihast raami, mis säilitab ja toetab harja, aidates tal taluda teatud koormusi.

Kompleksi iseloomulikud omadused

1. Kavandatud tervendamismeetodite aluseks on mitte ainult harjutused, vaid ka positiivne psühholoogiline suhtumine (sisemine seisund).
2. Kavandatud meetmed tuleks läbi viia iga päev.
3. Teostamine "masinal" - negatiivne mõju kompleksi tõhususele. Iga liikumine tuleb tunda.
4. Hea tuju - me peame meeles pidama, et naeratus on ka suurepärane vahend.

Kirjeldatud koolitusmeetod koosneb kolmest omavahel seotud osast:

• liigeste võimlemine, liikuv seljaaju liigesed ja lihaskorseti tugevdamine;
• närvisüsteemi ja veresoonte väljaõpe, valu kõrvaldamine;
• õpetada vaimu ja usku ennast.

Kasutamise põhimõtted:

• ägenemise ajal on võimlemine vastunäidustatud, kuna valu võib suureneda ja komplikatsioonid võivad tekkida;
• võimlemisvõimaluste rakendamisel tuleb jälgida kehahoiaku seisundit;
• emakakaela selgroo füüsikalised kompleksid ei tohiks tekitada ebamugavust;
• kõik manipulatsioonid tehakse sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta; koormus suureneb aeglaselt.

Võimlemine kaela selgroo jaoks

Emakakaela lülisamba võimlemine stabiliseerib kolju rõhku, parandab nägemis- ja kuulmisomadusi, mälu ja aju jõudlust. Kehalise koormuskompleksi pideva toimimise korral paraneb aju võimsus, ülemise jäseme tuimus peatub, kilpnäärme funktsionaalsus stabiliseerub ja uni normaliseerub.

Me alustame kehaharjutustega harjutuste tugevdamist.

Hoidke keha sirge, langetage lõug rinnale. Püüame lõua langetada rinnale võimalikult lähedale, muutes pinge veidi leevendamiseks ja pöörduda aeglaselt tagasi algasendisse. Kaelapiirkonnas peaks olema valgustugevuse tunne; ei pea kunagi enne valu algust ennast koormama. Teeme mitmeid selliseid manipuleeringuid. Kui teil on emakakaela piirkonnas vigastusi või kui teil on selle teostamise jaoks liiga raske, vahetage see peaga ettepoole.

Keha on sirge, me viskame pea pea tagasi (nii et lõug, nagu see oli, püüab tippu). Me venitame ülespoole, peatame liikumise sekundiks, vähendame pingeid ja püüdleme jälle samas suunas. Me teeme mitmeid lähenemisviise, unustamata valu (see peaks olema puudulik).

Selg on sirge. Selle harjutuse õlad on liikumatud. Pea kaldu paremale, ilma liigse stressita, püüame puudutada kõrva õlale. Seejärel korrake sama manipuleerimist ainult vasakule. Ärge muretsege, kui ülesannet ei täideta kohe; aja jooksul saate seda harjutust kergesti teha. Peaasi - ärge seda üle pingutage.

Võtta sirge kehaasend, pea on sirge, vaadake teie ees. Me langetame pea paremale ja vasakule, nina peaks jääma keskele (selliseid tegevusi võib täheldada kutsikatel, kes on näinud midagi ebatavalist). Me teeme seda tehnikat 3 versioonis:

• pea on sirge, pead ainult otsima;
• pea alla, pead vaatama alla;
• pead pisut tagasi viskama, peate otsima.

Selle treeningu ajal peaksite olema äärmiselt ettevaatlik.

Alustame pea ümmargusi liikumisi. Rullige aeglaselt: mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Kaela lihaseid ei tohi kunagi siduda. Hinnake kindlasti oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, siis saate teha ainult osalise ringi, kus ei ole tagurpidi kallet. Kõrva poole püüdleme paremale õlale, suuname lõug alla ja sujuvalt vasakule õlale.

Seisa siledalt. Pea asub seljaga samal vertikaalsel kohal. Rakenda paremale käele paremale templile. Aeglaselt hakkame me paremale vaatama, samal ajal pöörames pea, ja seal asetame rõhu käega. Anna pisut pinget ja pärast seda - täielik lõõgastumine. Korrake samu manipuleeringuid teises suunas. Me ei viska pea tagasi. Nn rõhku saab teha pea pea ja kaela alaosas. Rõhk viiakse läbi mõne sekundi jooksul. Harjutus stabiliseerib osteokondroosi verevarustust ja pearinglust, mis mõjutab emakakaela selgroogu.

Valu korral peate kohe pöörduma spetsialisti poole. Klassid valib arst, iga patsient eraldi (sõltuvalt haiguse vormist, patsiendi vanusest, keha üldisest seisundist).

Oluline on meeles pidada, et Norbekovi meetodi kõigi eeliste tõttu on see mõnedele inimestele vastunäidustatud. Eriti tuleb see loobuda patsientide puhul, kellel on kroonilised liigesehaigused või kes on läbinud hiljutise operatsiooni.

Üldised järeldused vaadeldava küsimuse kohta

Võimlemine Mirzakarim Norbekovil on väga sügav tähendus. Iga inimene, kes soovib saavutada positiivset tulemust, peaks õigesti taastuma. Kombineerides füüsilise treeningu auto-treeninguga, tagate terve keha tervena.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

• suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
• loominguliste võimete realiseerimine;
• suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
• kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
2. Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
3. Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Võimlemine Mirzakarimi Norbekovi selgroo jaoks

Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selja paindlikkus ja heaolu

Selja paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.

Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagna, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest lülist, mis moodustavad viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna selja toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on pulpne tuum, mida ümbritseb kõhre (rõngas) ring. Pulp-tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.

Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - lihtsalt põimikuga rõngaste taastunud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.

Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.

Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused painduvad tavaliselt kaarel. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused ja operatsioonid selles valdkonnas.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.

Põhiliigutused on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti kerimine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.

3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame vaevata kõrvaga õlgadele puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:

• pea asetatud otse;
• pea kallutatud ettepoole;
• pea tagasi.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Aeglaselt me ​​võtame pilgu paremale või vasakule ja me pöörame selle taga pea (vastupidi, nagu üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis kolis teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas oma pea tagasi, tõmmates oma pea, nagu tõmmatud peaga, ja tõmbas edasi õlg.

Harjutused rindkere ülemise selgroo jaoks

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine ​​- alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis tõstame oma õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja ärge suruge! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Seljaosa on sirge, meiega tegime liikumise, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.

7. Keerake. Seljaosa, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

Harjutused rindkere alumise selgroo jaoks

1-2. "Suur sünge sündis." Töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid me kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, selja on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes oma nina oma naba sisse hingata - sissehingamisel - selja on sirgendatud. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.

4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigestes, aga ka selgroog toimib. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (lülisamba ettepoole painutamine), “lahtine kevad”. Samal ajal pööratakse õlaliigeseid ettepoole. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

5. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "libistama", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea tagaküljel, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

7. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.

8. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

Nimmepiirkonna harjutused

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundes, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: me teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada liigsed sentimeetrid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Teeme 3 nõlva - paremale põlvele, põlvede põrandale, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine ​​- alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkuma liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade ja kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivarrele. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.

Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama:

1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Seljavalu psühholoogilised põhjused

Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, kui teised vajavad tema abi.

Nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümnenda selgroo vahel, mis on ristluu ja talje vahel, seostatakse valu, mis on seotud vaesuse, materiaalse stressi ja hirmuga.

Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamalt tunda, kuid kõhklemata seda endale või teistele tunnistama. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et panna kõik oma seljale. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalse rikkusest.

Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on oluline, et teiste tähelepanu pöörataks ja aidataks. Ka seljavalu võib tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see vaimne koos materjaliga. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab teile paindlikkuse ja võime lahendust leida. Kui kardate, mis on sinu selja taga, on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime, mitte tegelikkus. avaldas econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Sel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.

Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.

Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.

Õiged liikumised annavad suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne suhtumine ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.

Tehnoloogia autorist

Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on “Enesehooldusinstituudi” asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.

Norbekovi liigendivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul parandas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid aitas paljudel inimestel selgitada selgroo probleeme, mis on selle tõhususe parim tõend.

Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud

Arsti Norbekovi meetodi olemus

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigeste võimlemisest, sealhulgas harjutused, et töötada välja peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on piisavalt lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meelde jätta.

Harjutused annavad võimaluse võidelda seljaaju kõveruse vastu, parandavad põikivahemike seisundit ja selgroo terviklikkust. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.

Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:

• Saavutada kontrolli oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
• Tunne liikumise rõõmu ja tunda tervist ja noori. Koormused aitavad tunda elujõudu, suurendada paindlikkust ja paindlikkust.
• Keha parandamiseks üldiselt. Tehnika autor on kindel, et selg on sissepääs inimkeha sisesüsteemi, mille kaudu saame luua kõik tervise „seaded”.

Võimlemine koosneb kahest osast:

• harjutused liigeste endi jaoks;
• vereringe ja närvisüsteemi väljaõpe;
• parandada nende sisemist maailma ja suurendada enesekindlust.

Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.

Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite keskenduma sellele võimalikult palju ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.

Sellise süsteemi eelised on selle kättesaadavus - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.

Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.

Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele

Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Ebastabiilne psüühika;
• Hiljutine operatsioon;
• Hiljuti kannatasid südameinfarkt ja insultid.

Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks: harjutuste kogum

Esimene asi, mida peate tegema enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahu ja hea tuju iseendale:

• Püüdke ette kujutada, et peadel on kroon ja hoidke oma asendit sobivaks.
• Lõdvestage oma rinnaku, õlad, käed, nägu.
• Nüüd proovige lõõgastuda keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Naerata ja proovige ennast võimalikult hästi teha.
• Laiendage oma õlad ja rindkere.
• Tõmmake kõht üles.
• Hingamine peaks olema veidi pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, nagu oleksite õnnelik.

Seega loome me suured vaimud ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.

Te peate alustama õppetundi kerge soojendusega, mis sisaldab miniharjutusi kõrvade, käte, õlgade ja põlvede jaoks:

• Masseerige oma sõrmi kerge liigutusega. Tõmmake need pisut alla ja küljele.
• Teostage 8-10 pöörlevat liigutust.
• Tehke kõigepealt käed 8-10 pöörlevat liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Pange oma käed aeglaselt rusikadesse ja lahti.
• Tehke käega mitu pöörlevat liikumist, kõigepealt küünarnukist ja siis õlaliigest.
• Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korrake ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.

Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

Järgnevalt on välja pandud harjutused emakakaela jaoks

• Keerake lõug ettepoole ribi poole. Esiteks, ärge pingutage liiga palju, lõug peaks kergesti alla libistama. Tugevdage pinget järk-järgult, vaheldades seda lõõgastusega.
• Kallutage oma pea tagasi lõua suunas. Venitada vahelduvat pinget lõõgastusega.
• Kas pea vaheldumisi kallutatakse paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlaga kõrva. Õlad ise ei tohiks liikuda.
• Lõika üles. Pöörake pea ühelt küljelt teisele. Harjutus peaks olema lihtne, püüdke vältida tarbetuid jõupingutusi.
• Tee harjutus samamoodi, osutades lõugale.
• Keerake kaelale. Vaadake, alustage liikumist paremale, pöörake järk-järgult oma peaga selles suunas. Korrake sama ka teisel poolel.
• Võimlemine viiakse lõpule pea ümmarguse liikumisega. Tee harjutusi sujuvalt ja õrnalt, igas suunas.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.

• Käed "lukk" teie ees. Vajutage lõug rinnale, suunake õlad üksteise suunas. Ninaga ei tohiks samal ajal liikuda, hoida selja sirge. Sel juhul hoidke hinge kinni.
• Harjutus toimub samal viisil, kuid käed peavad olema tagantpoolt konksud. Õlad liiguvad tagasi nii, nagu sa tahaksid abaluude liigutada.
• Õlad vaheldumisi liiguvad üles ja alla, samal ajal peaksid nad liikuma samas suunas. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Lükake käed alla, venitage samal ajal põranda suunas, justkui vaagnat tõmmates üles. Seljaosa peaks olema sirge. Lukusta see asend mõneks ajaks. Vastupidi, venitage oma õlgadele, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
• Õlad täidavad pöörlevaid liikumisi edasi ja tagasi.
• Küünarnukid tuleb lahjendada küljele, asetada käed õlgadele. Alustage oma pilgu küljele, seejärel pöörake emakakaela piirkonda, õlgu ja rindkere. Jalad tuleb paigutada veidi, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Siis naasta algasendisse ja korrake sama, liikudes teises suunas.
• Püüdke ette kujutada, et üritate oma käega midagi suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Keerake oma pea ettepoole, tunnete valgustugevust. Alustage oma käte tagasitõmbamist, pea ja rindkere saadetakse üles.
• Keerake üks käsi ja asetage see pea taha, suunates küünarnukki ülespoole. Vaata ka vajadust, hoides selja sirge. Tunneta kerge pinget, seejärel vahetage käed.
• Tehke õlgade pöörlemine võimalikult suure amplituudiga.
• Fists asetatakse neerude alaseljale. Küünarnukid tagasi, seljaga selg. Samal ajal tuleks liikumised teha elastseks.
• Lükake saba luu ettepoole ja fikseerige see asend, seejärel pingutage selg.
• Jaotage jalad veidi, asetage käed õlgadele. Pöörake külgedele, kõigepealt liigutades oma silmad ja keerates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna peaks jääma liikumatuks.

Nimmepiirkonna harjutused

Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat

• Jaotage jalad, painutage põlvi veidi. Vaagna peaks olema suunatud üles, torso peaks jääma liikumatuks. Tehke jõulisi liikumisi, justkui venitaksite oma sabaluu üles.
• Keerake selja, enne kui tunnete veidi pinget. Kujutage ette, et tagakülg pea taha. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Jällegi tõmmake kokkipuu pea tagaosale, kuid juba kergelt painutades jalgu.
• Hip täidab vaheldumisi mõlemas suunas ümmargusi liikumisi. Liikumine peaks olema sile.
• Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Ärge eemaldage kanna põrandast. Tehke sama käsi teisel käel.

Lisaks kasutage väänatud selg:

• Pöörake külgedele, alustades vaagna liikumist. Tehke kõike eespool kirjeldatud viisil, kuid samal ajal pöörake vaagnat ja jalgu.
• Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel keerake torsot, kuni see peatub. Vaata üles. Korrake sama ka tagaküljel.
• Korrake esimest treeningut, kuid keerake seda veidi. Selleks kallutage selja ja asetage käed õlgadele. Lõpeta puusade pööramine nii, et jalad jääksid liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste lõpuleviimist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratuse ja õige meeleolu kohta. Te saate neid harjutusi iga päev läbi unustada peagi selgroo probleemidest.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:

• Võimlemine Norbekova aitab tõhusalt vabaneda seljaprobleemidest või takistada nende esinemist.
• Õige meeleolu ja usu paranemisse on väga oluline.
• Harjutused on lihtsad, soovitatakse neid järjekindlalt täita.
• Soovitatav on regulaarselt uurida. Samal ajal on oluline nii liikumiste suhtumine kui ka õigsus.