Elu tempo kiire kasv põhjustab seljavalu. Istuva elustiiliga, liiga suure stressiga või seljaaju lihaste varasemate vigastustega kaotatakse elastsus ja harja hakkab deformeeruma. Spetsiaalse võimlemisliini abil on oluline aeg-ajalt peatada seljaaju kõveruse protsess. Siin pakub Valentin Dikul suurepärase tehnika, taastusravi harjutused pärast rasket vigastust aitasid ennast ise ravida.

Meetodi spetsiifika Dikul

Metoodika autori sõnul on siin aluseks pidev püsivus, samuti inimese suur soov elada ja liikuda ilma pideva valuta valu. Oluline on pidevalt koormata seljalihasid, et hoida neid heas korras. Kui te ei tee isegi kõige lihtsamaid harjutusi, leevendavad lihasliiged välja, põhjustades paratamatut puude.

Inimene, kes hakkab võimlema võimlema, peab tingimata uskuma edu. Harjutus on tingimata regulaarne. Seetõttu peab patsient õppima enesekontrolli, et arendada psühholoogilist stabiilsust.

Seda võimlemist ei kasutata kulumise eest. Seega ei aita inimene mitte ainult oma seljaaju, vaid ka tervise seisundit. Oluline on meeles pidada, et mis tahes haiguse raviks on vaja selgeid toiminguid. Harjutuste läbiviimine peaks toimuma samal viisil, mis määrati klassi esimesel päeval.

Kindlasti õppige kuulama oma keha. Kui treeningu ajal esineb valu, näiteks alaseljas, tuleb see kohe ära jätta. Lisaks tuleks erilisi liikumisi teostada kergesti, mõõdetavalt ilma ootamatute liigutusteta. Kontrollige, kas žestide õigsus on lihtne. Pärast füüsilist pingutust võib inimene kergesti õhku võtta.

Näidustused

Valentin Ivanovitš töötas välja selja- ja selgroo funktsioonide taastamiseks spetsiaalse keha liikumise komplekti. Dikuli ravimeetod on välja töötatud, võttes arvesse inimese töökohta, tema individuaalseid omadusi, haiguse etappi. Rahva tervendaja süsteem töötab peaaegu kõigis selja- või seljaaju haigustes:

• rasked vigastused;
• osteokondroos;
• intervertebral hernia;
• skolioos
• tserebraalne halvatus.

Kui järgitakse kõiki soovitusi, tunneb isik mõnevõrra mõne aja pärast tunde valu vähenemist. Tüsistuste esinemise vältimiseks on oluline järgida kõiki arsti poolt ettenähtud soovitusi.

Vastunäidustused

On vähe tegureid, mis takistavad eriharjutuste rakendamist. Aga ikka nad on. Kui te ise täheldate mõningaid sümptomeid, on parem keelduda teatud žestide tegemisest. Näiteks peaks emakakaela osteokondroosi puhul pöörama tähelepanu sellistele märkidele nagu:

• suurenenud kehatemperatuur;
• kahjustatud aju verevool;
• püsiv valu;
• pigistada sündroomi.

Kui leitakse vähemalt üks ülaltoodud teguritest, tuleb Diculi meetod ära visata, kuni haiguse sümptomeid on võimalik tuvastada muudel viisidel.

Võimlemiskompleks

Selja- või seljahaiguste ravi vastavalt Dikul soovitusele sisaldab laia valikut erinevaid harjutusi. Iga juhtumi puhul pakub autor individuaalset klasside skeemi. Enne spetsiaalsete liikumiste alustamist on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil valida õige kompleksi, mille individuaalne intensiivsus lihaskorsetile sõltub patsiendi individuaalsetest omadustest.

Seljavalu vabanemise protsent on üsna kõrge. Kuid taastumise edu ei sõltu raviarstist. Oluline on iseseisvalt minna eesmärgile, mitte lõdvestuda. Ainult pidev töö iseendaga võib tagada täieliku elu ilma valuta.

Valu pärast

Sama nimega harjutuste kompleksi autor pakub mitmeid keha liigutusi, lihaskorsetti toonides, selgitades venitades närvikiudude ärritust. Seda võimlemist näidatakse inimestele, kes on pikka aega istuvas asendis. Näiteks on sellised harjutused tõhusad kontoritöötajatele, autojuhtidele.

Seljavalude puhul soovitab Valentin Ivanovitš teha järgmisi harjutusi:

1. Lie kõhtu, sirutage jalad. Sel juhul peaks lõug põrandale puudutama. Käed on paralleelsed puusadega, peopesad alla. Mugavuse huvides võite tugineda mööblitele või jalgade vertikaalsele pinnale. Tõstke torso järk-järgult üles, tõmmake käed tagasi. Lukusta see asend mõne sekundi jooksul. Järk-järgult peaks keha fikseerimise aeg selles asendis suurenema.
2. Võtta lamavas asendis. Jalad tuleb painutada põlve suhtes täisnurga all. Käed asuvad piki keha paralleelselt puusade joonega, jalad pikenevad. Vajutage tõstetud põlved järk-järgult rinnale lähemale, kinnitage see asend kahe või kolme sekundi jooksul. Siis võtke sujuvalt liikumise alguspositsioon. Te peate tegema vähemalt kaheksa kordust.
3. Selja taga, painutage põlvi nurga all, pikendage jalga. Käed venivad piki keha. Järk-järgult hakatakse tõmbama painutatud põlvi rinnale. Samal ajal kalduvad õlad kohtuma põlvedega. Selle harjutuse eesmärk on viia õlad võimalikult lähedale põlvedele.

Tehke seda harjutuste kogumit iga päev. Pärast lühikest aega erilise võimlemiskursuse läbiviimisel tunneb inimene palju paremini. Sellegipoolest ei saa klassid siin mingil juhul peatada.

Herniaga

On teada, et Dikuli tehnika aitab ravida igaveseks intervertebral hernia. Harjutused valib spetsialist, sõltuvalt patsiendi omadustest. Kõige efektiivsemad liikumised ristiülekandelõvi raviks, mille on välja pakkunud Valentin Ivanovitš, on hingede hinged, planki asend (inimene on juba mõnda aega horisontaalasendis, kaldudes põlvedele ja varbadele), tõstes selja taga jäsemeid, aeglane keha kalduvus.

Siin on mõned treeningud, mida täna hernia puhul kasutatakse:

1. Seisa põrandal otse. Käed sirgeksid mööda keha. Võtke käes kinni, mine temaga aeglaselt maha. Sel juhul jääb selja sirge, jalad kergelt painutatud.
2. Võtke kummipael, fikseerige selle lõpp jalaga. Pange oma parem käsi pea taha, astuge järk-järgult paremale, ületades abielemendi vastupanu. Tehke sama vasakul.
3. Kinnitage jalad kummist sidemetega, asetage seljale. Püüdke tõsta õlgasid põrandalt üles, tõsta parem reide ja võtta see küljele. Korrake sama ka vasaku reie puhul. On vaja teha mitu kordust.

Osteokondroosiga

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga hõlmab mitte ainult liikumist, mis tugevdab seljaaju lihaseid. Siin on ka emakakaela osa harjutused füüsilise teraapia kompleksis. Mees täidab pea külge, edasi-tagasi. Samuti tehakse osteokondroosi peaga pöördeid. Samal ajal on emakakaela osa lihaseid toonides, nende verevool paraneb ja koormus sel seljaosa osas väheneb.

Oluline on teha pealiikumisi regulaarselt, regulaarselt ja rütmiliselt. Kõhu liigutuste tegemiseks emakakaela piirkonnas ei ole väärt. Pidage meeles, et sel viisil saate oma tervist oluliselt halvendada.

Et tugevdada selja lihaseid

Dikul meetodi järgi teostatakse harjutusi mitte ainult selja- või selgroo haiguste puhul. Kompleks sobib lihaskorseti tugevdamiseks. Regulaarsete lihtsate harjutustega saate vältida selgroo degeneratiivsete protsesside esinemist. Lisaks leevendab Dikul'i keha liigutusi valu pärast vigastusi või kaasasündinud väärarenguid.

Profülaktilised kompleksid

Ennetamine siin on õige tehnika harjutuste tegemiseks. Oluline on rangelt kinni pidada valitud järjestusest, teha harjutusi ilma õhupuuduseta, mitte koormata keha liiga palju. Terapeutiline võimlemine toimub mitmel viisil, mille vahel peab olema paus.

Kiiruse suurendamine on järk-järgult ja väga hoolikalt. Kui teil tekib füüsiline koormus, peaksite kohe loobuma, kuni valu sündroomid lakkavad.

Video "Diku võimlemine: torso ja selja lihaste tugevdamine"

Siin räägitakse rehabilitatsioonikeskusest Dikul, mis näitab eriharjutuste tegemise tehnikat. Lisaks räägib metoodika leiutaja raviharjutuste teostamise eelistest.

Kuulus võimla Dikulya selgroo jaoks, mille efektiivsus ei ole võrdne!

Need harjutused on tõepoolest need, mida vajate nimmepiirkonna küünele. Ma tean seda kõigepealt. Pärast seljaaju vigastust arenes mu tädi lände pisar. Ta oli operatsiooni vastu, nii et ta pidi selle diagnoosiga kokku leppima. Alguses ei sattunud hernia ja see ilmnes ainult haruldaste valuhaigustega. Kuid aja jooksul halvenes olukord.

Valu tugevnes ja hakkas tekkima sagedamini ja ei kahanenud nädalate jooksul. Siis hakkas ta otsima viise sümptomite ja mittestandardsete raviviiside vähendamiseks. Siis kohtus ta Valentin Dikuli meetodiga, kes muutis oma elu ja ma tahan seda teiega jagada.

Harjutused nimmepiirangu korral

Valentin Dikul õppis oma kogemustest, milline on seljaaju vigastus, mille järel arstid ei anna teile enam lootust, et saate kõndida. See on uskumatu lugu paranemisest, kui pärast 13 meetri kõrgusest kukkumist ja kohutavat vigastust (ta halvatus 5 aastat) naasis ta tsirkusesse.

Ta ütleb: „Arstid ütlesid mulle, et veedan ülejäänud elu ratastoolis. Aga ma otsustasin võidelda. " Ja ta võitles ja suutis ennast jalgadele panna. Ta arendas selgroo taastamiseks erinevaid meetodeid. Tema ravi on suunatud valu leevendamisele ja selgroo funktsionaalsuse taastamisele.

Dikul leiab, et harjutused on kõige efektiivsem meetod nimmepiirkonna lülisamba raviks. Nende põhiülesanne - lihaste optimaalne taastamine. Lõdvestage pingelised lihased ja nõrk - tagastage toon. See kuulus võimlemine sisaldab ainult 6 harjutust, kuid tõhususe seisukohalt ei ole neil võrdseid.

Meditsiiniline gümnastika VALENTINE DIKUL

● Harjutus 1
Seisa neljal kohal, käed laialt levinud, sirged, tagasi. Hingata sügavalt, kui te hingate, pane oma puusad oma kontsadesse, lõõgastuge selja taha ja painutage oma pead oma sirutatud käedesse. Kui te sisse hingate, rullige oma käsi edasi ja lööge nii, et su pea jõuab üles. Pöörake sellesse asendisse ja istuge jälle kontsadesse. 10-12 kordust.

Harjutus 2
Algusasend on sama, mis eelmises harjutuses, põlved koondatakse. Tõstke, surutakse üksteise külge, jalad ja pöörake sokid külgedele, põlvili põlvili. Seega liigub lülisamba nimmepiirkonnas ning õlad ja rindkere on liikumatud. Tehke 10–12 kordust igas suunas.

Harjutus 3
Kõik samas asendis. Hoidke selja sirge, lõua paralleelne põrandaga. Selles harjutuses on vaja vaagna alandada külgedele, nagu pendel, kuni valu tekib (nii madal kui võimalik). Algusasendis ärge viige, keera küljelt küljele. Ainult sujuvalt ja ilma järskudeta. Ka 10–12 kordust mõlemal küljel.

Harjutus 4
Igaüks teab harjutust "kass". Asend on sama, sissehingamisel, painutage tugevalt selja taga, suunake laeni. Kui te välja hingate, pange oma pea käte vahele ja keerake selja kaarele. Ka sujuv, ka 10–12 korda.

Harjutus 5
Lie seljal, jalad painuvad põlvili. Käed mööda keha. Laske põlved aeglaselt põrandale, siis vasakule ja siis paremale. Selles harjutuses on kaasatud ainult nimmepiirkonnad, abaluud ei ole põrandast eraldatud. Hingamine on sügav, liigutused on siledad. Tehke 10–12 kordust.

Harjutus 6
Positsioon on sama, põlved painutatud, käed piki keha peopesaga alla. Pane oma vasaku kand oma paremale põlvele. Kui te välja hingate, tõstke oma parem jalg enda poole. Hingake aeglaselt välja ja asetage jalg põrandale sissehingamisel. Tehke 10 jalga iga kord.

Selles videos räägitakse ja näidatakse üksikasjalikumalt, kuidas teha Dikuli poolt välja töötatud hernia tagasiõppusi.

Nendes harjutustes ei ole midagi keerulist, neid on lihtne täita ja nad ei vaja erilist kehalist treeningut. See meetod põhineb neljal postulaadil, mida ei tohiks rikkuda: teha harjutusi iga päev, teha harjutusi vähemalt 60 minutit, jälgida võimlemishügieeni ja usku kindlalt edu. Kui te järgite neid lihtsaid reegleid, on valu kindlasti vähenemas. Hoolitse enda ja oma tervise eest!

Võimlemine Dikulya: treeningud, mis on nõel, osteokondroos ja teised seljahaigused

Praeguseks on kõik lihas-skeleti süsteemi haigused väga levinud ja põhjustavad igapäevast suurt ebamugavust paljudele inimestele. Reeglina on kõik need haigused seotud selgroo osakonna talitlushäiretega, mis ilmnevad istuva eluviisi, halva kehahoiaku, krooniliste haiguste ägenemise, samuti mitmete muude põhjuste tõttu.

Patsiendi seisundi normaliseerimiseks ja haiguse progresseerumise vältimiseks töötas tuntud arst Valentin Dikulem välja spetsiaalsed meditsiinilised ühisõppused ja harjutused kõigi selgroo osade jaoks.

Kes on Dikul - metoodika kujunemise ajalugu

Dikul on kuulus vene arst, kes oma elu pikkade aastate jooksul andis suure panuse kodumaise ja maailmameditsiini arengusse ning täna on ta Venemaa Lihas-skeleti haiguste meditsiinilise taastusravikeskuse juht.

15-aastaselt sai Dikul raskeid vigastusi ja diagnoositi purunemurd, mille järel ta jäi igavesti voodiga seotuks, kuid noormees hakkas treenima, tõstma raskeid esemeid, painutama ja venitama lihaseid.

Sel moel suutis tulevane teadlane paraneda ja tänapäeval on tema tehnika kõige tavalisem lihas-skeleti süsteemi ravis.

Omadused ja reeglid

Dikuli harjutused selja jaoks on praegu tunnistatud kõige tõhusamaks meditsiinikompleksiks, mis peaaegu 100% juhtudest aitab taastada haigestunud lülisamba segment ja naasta patsiendi liikumisvõime.

Terapeutiliste harjutuste terviklik süsteem on suunatud valu leevendamisele ja terve keha tervendamisele.

Dikuli järgijad on korduvalt tõestanud oma arsti poolt isiklikel kogemustel loodud koolitusi.

Enne võimlemisega alustamist peaksite tutvuma mõne reegliga:

• teostamise järjekorra järgimine;
• tuleks läbi viia programmis esitatud lähenemisviiside arv;
• te ei saa keha üle koormata, see on hariduseks valmis järk-järgult;
• on vaja õppida regulaarselt, igal teisel päeval;
• Täieliku jõudluse amplituudi järgimine on kohustuslik, iga harjutus on vajalik vajalike lihaste tööks;
• kompleks on välja töötatud sujuva, aeglase liikumise alusel;
• teravad tegevused ja tõmblused on keelatud.

Näidustused tehnika kasutamiseks

Dikuli harjutused on määratud järgmistes olukordades:

• osteokondroosist;
• lülisamba toimimise häirimine;
• lülisamba kompressioonmurd;
• intervertebral hernia;
• tserebraalne halvatus (sarnane patoloogia vanematel patsientidel ei ole selle meetodiga kätte toimetatud);
• suurte anumate ja liigeste düsfunktsioon.

Põhiprintsiibid ja põhialused

Dikuli tagasiharjutused põhinevad järgmistel põhireeglitel:

1. Harjutus üksi ei ole piisav lihaste arendamiseks. Soovitud tulemuse saavutamiseks on patsiendil vaja emotsionaalset valmisolekut töötada pikalt ja kõvasti ennast, sihikindlust ja usaldust ravi edukuse vastu. Seetõttu peaks esmalt hoolitsev arst andma patsiendi enesekontrolli ja usaldust oma tegude vastu.
2. Samuti tuleb meeles pidada, et terapeutilised harjutused on vaid tõukejõud, et anda lihastele võimalus uuesti areneda, ja just sellepärast tuleb füüsilisi harjutusi teha ainult alaliselt ja iga harjutuse puhul peab patsient andma oma võimetele parima.
3. Samuti tuleb kõik teostatud harjutused läbi viia vastavalt arsti ettekirjutustele ning nende rakendamine peaks olema süstemaatiline ja korrektne. Harjutused viiakse läbi sujuvalt, õrnalt ja rütmiliselt, et mitte lihaseid uuesti kahjustada (teravad liigutused ravi ajal selle tehnikaga on välistatud).
4. Ja viimane reegel - te peaksite alati oma keha kuulama, et saada ravi maksimaalne mõju. See tähendab, et kui patsient tunneb, et füüsiliselt ei saa ta talle ette nähtud harjutuste kogumit täita, peate konsulteerima oma arstiga, kuna ta saab patsiendi probleemist teades välja lõdvestunud harjutuste kogumi.

See meetod on ainulaadne, kuna see sisaldab mitmeid keerulisi harjutusi, mille põhjal töötatakse välja iga selgroo tugevdamise koolituskompleksid.

Võimlemise Dikul ja teiste sarnaste meetodite vahe on:

• individuaalne lähenemine patsiendi ravis;
• integreeritud lähenemises ravile, mis mõjutab peamist probleemi ja mitte ainult leevendab sümptomeid;
• Seda tehnikat saab kasutada nii täiskasvanute raviks kui ka laste tervise taastamiseks;
• arendatud harjutuste kasutamisel taastub keha täielikult.

Koolituse alused

Meditsiiniklasside Dikulya läbiviimine on järgmiste põhireeglite alusel:

• selgroo taastamise harjutuste süstemaatiline olemus;
• nende õppuste täielik järgimine ja rakendamine ning nõutavate lähenemisviiside arv;
• tuleb meeles pidada, et alates esimestest päevadest, mis annavad kehale täiskoormuse, on rangelt keelatud, kuna see võib viia olukorra süvenemiseni, kõige parem on koormust järk-järgult suurendada, suurendades iga kord harjutuste arvu;
• treeninguid tuleks läbi viia regulaarselt;
• selleks, et lihased võimalikult kiiresti taastuksid, on füüsilise treeningu ajal vaja jälgida võimendatud liikumisulatust.

Kompleks seljatükkidele

Tervisliku selgroo keerulised harjutused, et vältida valu langetamist alaseljale:

• lamavas asendis, käed tuleb eraldada erinevates suundades;
• vasaku reie tuleb järk-järgult paremale pöörata, kui torso peaks jääma põrandale, mitte selle kohal;
• sellel positsioonil peate mõne sekundi jooksul lukustuma ja seejärel tagasi algasendisse;
• Harjutust korratakse, kuid teisel reiel.

Need harjutused tuleks läbi viia 10-15 lähenemises, suurendades neid järk-järgult.

Harjutused Dikul osteokondroosist

Võimlemiskompleksharjutused osteokondroosiga:

• lamavas asendis, jalad levisid ja käed ristuvad rinnus.
• peate sügavalt sisse hingama ja keha väljahingamine peaks sujuvalt keerama seda paremale, võttes keha vasakust küljest põrandast maha.
• sellises asendis peate karastama 2-3 sekundit ja naasema originaalile.
• Harjutust korratakse uuesti, kuid teisel poolel.

Lähenemisviiside arv on sarnane esimesele tegevusele.

Meditsiiniline võimlemine

Komplekssed Dikuli kaela lihaste jaoks:

• samas asendis kui eelmisel harjutusel, peab patsient jalgade külge ühendama ja neid edasi sirutama ning käed tuleb paigutada piki keha;
• siis, ilma pagasiruumi põrandast üles tõstmata, peate jalad paremale küljele ja seejärel mitu minutit vasakule.

Lähenemisviiside arv on sarnane eelmise tegevusega.

Ühine võimlemine rindkere piirkonnas

Diku ühine võimlemine rindkere jaoks:

• samas asendis viibimine on vajalik tähe asendisse (käed ja jalad, mis on levinud üle õlgade laiuse ja jäsemeid ei ole vaja põrandast maha rebida);
• libistades põrandat, on vajalik torso liigutamine (ilma jäsemete ja kaela tõstmisega peaga) paremale küljele;
• sellises asendis peate jääma mõne sekundi ja minuti vahele (iga treeningu ajal tuleks selles asendis kulunud aega suurendada);
• pärast seda lähenemist teises suunas.

Lähenemisviiside arv 10 korda ilma nende arvu suurendamata.

Valentin Dikul ja tema seljaharjutused: video tutvumine metoodika ja reeglitega tagasiõppuste läbiviimiseks:

Harjutused Dikul koos seljavaluga

Kogu kompleksi seljaosa jaoks, et vältida valu:

• me vahetame positsiooni vastupidisele (me paneme täielikult maha kõhule), asetades oma käed meie ette ja puudutame põrandat meie lõugaga;
• pagasiruumi tuleb põrandalt katkestada maksimaalsele võimalikule kaugusele;
• Selles asendis peate kõigepealt paar sekundit jääma ja seejärel iga treeninguga püüdma patsienti pikendada minutini;
• sujuvalt tagasi algasendisse.

Lähenemisviiside arv on 10 ja see ei muutu, kuna selle kompleksi peamine eesmärk on antud asendis kulutatud aja pikendamine.

Anti-hüpata kompleks

Kompleks otseste ja kalduvate kõhulihaste samaaegseks koolitamiseks, samuti taga, et ennetada ja ravida küüliku esialgset etappi:

• paigutame vasakule küljele, venitades oma käed meie ees, pöörates meie peopesad põrandale;
• nüüd tuleb paremat kätt üles tõsta (peopesa on ikka veel põrandale lähemal);
• parem käsi peaks olema paremale jalale võimalikult lähedal;
• selles asendis peate olema 10-15 sekundit;
• siis tehakse kõik vasakpoolseks.

Korduste arv sõltub patsiendi võimekusest. Kõige parem on teha kümme korda esimese õppetundi jaoks, suurendades järk-järgult koormust.

Erilised nõuanded ja nipid

Enne treeningu alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga, et ta määraks kõige sobivamad harjutused.

Nagu varem mainitud, ei tohiks te järsku liikuda, sest need võivad olukorda ainult halvendada.

Iga treeninguga on vaja koormust järk-järgult suurendada, sest Dikul-meetodil tehtud harjutuste põhieesmärk on maksimeerida konkreetse seljaosa toimimise eest vastutavate lihaste koolitust.

Võimlemine Dikulya taga herniaga

Absoluutselt keegi on kogenud valu ükskõik millises selgroo osas. Ebamugavustunnet ja nende ravimeetodeid on palju põhjuseid. Neist laialt levinud on füsioteraapia. Herniaga tagaosa Dikul-harjutused on väga populaarsed ja on väga nõudlikud.

Tehnoloogia peamine ülesanne

Selleks, et näha tulemust pärast Dikuli harjutuste läbiviimist, tuleb järgida lihtsaid reegleid. Võimlemise perioodil on väga oluline säilitada õige tempo ja arvutada tõenäoline koormus. Klasside läbiviimise aega tuleks järk-järgult suurendada, kui te harjutate seda pikka aega ja kohe, siis saate ainult oma positsiooni halvendada. Normaalse seljatoe õnnestumiseks ja taastamiseks on vaja seda palju pingutada, sest regenereerimisprotsess on väga pikk ja töömahukas.

On väga oluline järgida kõiki spetsialistide soovitusi:

• hoidma kehahoiakut. Spetsiaalsed sidemed ja korsetid aitavad reguleerida liikumist ja raskendavad lihaste venitamist;
• ulatuslikud tegevused. Võimlemist selgroo jaoks tuleks kombineerida füsioteraapia protseduuride, muda ja leeche ravi, massaažiga jne;
• füüsilise tegevuse range annustamine. Ebameeldivad või valulikud tunded näitavad liigset füüsilist pingutust. Neist vabanemiseks on vaja vähendada vastukaalude kaalu erivarustuses;
• Vaja on hoiduda teravatest harjutustest ja hüppest. Enne võimlemist peate soojendama oma lihaseid soojendusega;
• Enne treeningteraapia alustamist peaksite valuvaigisteid ära võtma. Vastasel juhul võib alata valus rünnak, mida on raske peatada.

Harjutused nimmepiirkonna hernias

Järgnevad on tõhusad harjutused ja nende rakendamise reeglid.

Harjutus 1

Algne asend põlvedel ja kätel. Käed sirged, vähe üksteisest. Tagasiulatumata, paralleelselt põrandaga. Pea ootab. Pärast sügavat hingeõhku hingake ja laske puusad aeglaselt jalgadele, käed pikenevad, pea langetatakse, tagasi lõdvestunud. Uue hingeõhuga rullame pea, pea näeb välja, bassein asub põrandal. Jääme paar sekundit ja istume jälle kontsadesse. Soovitatav teha kuni 12 korda.

Harjutus 2

Algne asend põlvedel ja sirged käed, õlgade laius, jalad volditud. Me teostame kihi jalgu küljelt küljele, hingates meelevaldselt. Selgroolülid peaksid töötama ainult nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere suhtes. Korrake mitte rohkem kui 12 harjutust kummaski suunas.

Harjutus 3

Ka lähtepositsioon on, põlved on suletud, lõug on üles tõstetud, jalad on põrandal. Langetage vaagna aeglaselt ühes suunas, kuni tekib ebamugavustunne ja kerge valu, seejärel teises. Põlved jäävad paika. Algasendis ei ole vaja jääda. Kasutage kuni 15 korda.

Harjutus 4

Ka lähtepositsioon, põlvili, käed sirged, lõug tõstetud. Selja paindub alaseljas, pea tõuseb sissehingamisel. Välja hingamisel painutame alumist selga vastassuunas, püüdes jõuda lõugaga rinnale. Harjutus toimub kuni 20 korda, väga aeglaselt.

Dikul: treeningud seljaga, kus on hernia

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Ülekaalulisus, mitteaktiivsus, ebatervislik toitumine, halvad harjumused ja muud negatiivsed mõjud inimkehale ei liigu jälgi. Kõik elundid kannatavad, kuid selg on kõige rohkem kahjustatud. See kannab peamist koormust ja vastutab keha tavapärase funktsionaalsuse eest. Erilistel kohtadel on selgroo mehaanilised või spordivigastused, need vigastused võivad saada täieliku halvatuse põhjuseks.

Hernia taga, sümptomid, ravi, treening

Valentin Dikulil oli kõige raskem trauma, enamik arste ennustas teda, kui mitte täielikku liikumatust, siis äärmiselt piiratud motoorseid funktsioone. Dikul suutis iseseisvalt välja töötada efektiivse meetodi selgroo elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks ja mitte ainult taastuda, vaid ka tagasi tsirkuse areenile.

Dikul Valentin Ivanovitš

Tulevikus parandas ta oma metoodikat, tänu sellele laiendati oluliselt tema võimete piire. Kümneid tuhandeid patsiente, kes olid välja töötatud tehnikate abil, said pärast kõige keerulisemaid vigastusi ja haigusi tagasi täielikku elu. Veelgi rohkem inimesi oli võimeline vähendama seljaajuhaiguste mõju või takistama nende arengut.

Harjutused Dikul - täiskursus

Mis on selgroolüli

Üks raskemaid haigusi, sageli arstid soovitavad ainult operatsiooni. Kuid kõik seljaaju operatsioonid on väga ohtlikud, keegi ei anna absoluutset edu edu ja ei välista kunagi seljaaju kahjustamise äärmiselt negatiivset tulemust. Sellise kahjustuse tagajärjeks on alumise jäseme halvatus.

Selgroo hernia tekib ketaste kudede ainevahetushäirete, mehaaniliste vigastuste või liigse füüsilise koormuse tagajärjel. Komplikatsioonina võib tekkida jalgade halvatus ja puusaliikide funktsionaalsuse halvenemine. Loomulikult tundub liikumise, tõstmise ja ebamugavate nurkade ajal tugev valu.

Dikul-i seljaaju katse ravimeetod

Pärast tsirkuses töö lõpetamist hakkas Dikul meditsiiniõpinguid õppima, akadeemiku pealkiri, ta pöördus raviprobleemidele väga pädevalt ja hoolikalt. Tervendamise peamine põhimõte ei ole kahju, seda täheldatakse kahtlemata. Ravimeetod kombineerib traditsioonilise meditsiini saavutamise kasutamist oma teaduse arenguga. Ta ei luba kohest taastumist, elukvaliteedi parandamist on võimalik saavutada ainult patsiendi ja arsti tihedas koostöös.

Harjutussüsteemide üldised juhised

Ära kiirusta - üks Dikuli töö peamisi põhimõtteid. Pärast peamiste valude eemaldamist selgroogist püüavad paljud patsiendid kohe koormust suurendada, lootes seega kiirendada täieliku taastumise protsessi. See on suur viga, seda on täiesti võimatu teha. Arst "kaasas" patsienti lihtsamalt keerukamale, alles pärast lihaskonna ettevalmistamist võib järk-järgult suurendada koormust erinevatele lihasrühmadele.

Hernia ravi Dikuli meetodil

Kõik harjutused on jagatud kolme gruppi.

Ainult pärast täieliku töötlemist ja eelmise kursuse liikumiste täielikku koormust lubatakse edasi minna järgmisele. Konkreetsed tähtajad puuduvad, see kõik sõltub patsiendi seisundist ja patsiendi keskendumisest taastumisele. Teine, psühholoogiline tegur on väga oluline. Teine väga oluline tingimus - klasside püsivus. Dikul soovitab harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

Klassid peavad olema püsivad

Isekontroll

Vähesed inimesed saavad endale koolitatud instruktori või arsti harjutuste ajal endale pidevat kohalolekut lubada, sa pead ise kontrollima keha seisundit. Meditsiinitöötajatega on võimalik tutvuda ainult perioodiliste konsultatsioonidega ebameeldivate tunnete korral.

Harjutusi on oluline läbi viia spetsialistiga konsulteerides.

Kõiki Dikul meetodi sätteid tuleb järgida ebaõnnestumata, järsud muutused koormuse suurendamise suunas ei ole lubatud. Ajutise heaolu halvenemise korral ei tohiks te paanikat põleda, peate koormust natuke vähendama ja jätkama klassid. Soovitatav on omada isiklikku päevikut ja salvestada teave oma tervisliku seisundi kohta. Kuidas on söögiisu, uni, pulss enne klassi nende järel. Kui patsient on viirusnakkushaigusega, tuleb taaskasutamise ajaks paus teha.

Registreerige oma tunded pärast iga istungit.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Dikul soovitab rangelt järgida välja töötatud metoodikat ja mitte teha oma muudatusi.

Harjutuste järjekorra vahetamine, lähenemiste ja korduste arvu suurendamine on keelatud. Kui see muutus väga lihtsaks, on lubatud koormuse suurenemine.

Te ei saa kursusele muudatusi teha.

Sa ei saa oma selga üle koormata ja treeningute vahel võtta pikki vaheaegu.

Ärge tehke teravaid liigutusi

Ägeda valu korral ei ole koolitus lubatud või seda ei tehta.

Dikul tuletab pidevalt meelde, et kõik püüded kiirendada elavnemist stressi järsu tõusu tõttu võivad olla vastupidised.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Nende harjutuste abil eemaldatakse mitte ainult valu, vaid ka lihaskorsett tugevneb, närvilõpmete ja lihaskoe ühendused taastuvad. Kõik Dikul'i harjutused viiakse läbi seljaajuga, mis võimaldab suurendada interdisk-ruumi füsioloogilistele parameetritele ja eemaldada seljaaju närvikiudude ebanormaalset ärritust.

Loop harjutuste jaoks Dikulya

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja kummist sidet (saadaval apteekides või spordikauplustes) ja silmuseid, mis kinnitatakse käte ja jalgade külge.

Kummist silmused või kummist riba (elastne riba) treenimiseks

Silmade tõttu jaotuvad tõmbejõud ühtlaselt ümber otsade otsad ja eemaldatakse ebameeldivad tunded. Ravi lõppetappidel on lubatud kasutada hantleid, laiendajat ja teisi kaalutavaid aineid. Kummist sidematerjal tuleb kinnitada jalgade või käte ja fikseeritud toe külge nii, et selle pikkus ei segaks jäsemete liikumist. Pinget reguleeritakse individuaalselt, ei venitata selgroogu, pingutusjõudu tuleb järk-järgult suurendada.

Elastne kummist sidematerjal

Palju tähelepanu pööratakse õige hingamisele, rütmihäired vähendavad oluliselt terapeutiliste harjutuste tõhusust.

Mitmed harjutused, mis asuvad seljal või kõhus

Eeltingimused - haiguse ägedad vormid on eemaldatud.

Te peate oma selja põrandale panema, jalgadele kinnitama silmuseid, siduma neile kummist sidemed. Sidemete pikkus peab olema vähemalt poolteist meetrit. Käed veidi laiali. Nüüd on vaja vasakut reide aeglaselt paremale, maksimaalse nurga all, pea taga ja õlad peaksid olema liikumatud. Pööratud asendis on vaja 2–3 sekundit jääda. ja ka aeglaselt tagasi oma algse olekusse. Edasi teostab sama liikumist teine ​​reie. Üks lähenemine on kaheksa pööret suunas. Puhkus on klasside eeltingimus, lõõgastuge vähemalt kaks või kolm minutit pärast iga lähenemist. Kolm lähenemist harjutusele.

Keha lülitub sidemetega

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale ja laske aeglaselt jalad põrandale

Me püüame põlvi rinnaga siduda.

Alalised harjutused

Kõigil juhtudel peaks kehahoiak olema võimalikult sujuv, seljavarju ei tohi jõu liikumise ajal painutada. Igal lähenemisel on igas suunas kaheksa kordust. Kõigi harjutuste puhul peaksite tegema kolm lähenemist.

Hakka sirgeks, sirutage selja, haarake kinni mõlema käega ja hoidke seda allpool horisontaalselt. Aeglaselt alla, taga on ainult tasane, põlved on veidi painutatud. Positsioon peaks sarnanema kaalutõstuki asendiga, tõstes käsi, ja kepp mängib sõrmede rolli. Põlved pooleldi painutatud, jäävad paar sekundit sellesse asendisse. Sa pead ennast enda ees vaatama, hingama õigesti, välja hingama maksimaalse kaldega.

Võimlemine risti- või seinabaaridel

Taastusravi lõppfaasis. Kui patsient ei saa iseseisvalt riputada, siis on lubatud kasutada käsi või keha kinnitamiseks silmuseid. Te saate teha rööpa- või seinaribasid, harjutused, mis on valitud aeglaselt.

Rippuge ristpinnale ja keerake vaagna mõlemas suunas, kinnitage iga kord 2-3 sekundiks.

Pöörake vaagna aeglaselt

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale.

Väga sujuvalt mõlemad jalad tõmmatakse tagasi.

Tõmmake mõlemad jalad aeglaselt tagasi, samal ajal painutage ja pöörake tagasi

Dikul leiab, et patsiendi soov olla terve on peamine tingimus selgroo haiguste edukaks raviks. Seda tuleb alati meeles pidada.

Dikul võimlemine: selja ja selgroo harjutused

Valentin Dikul on tsirkuse ringides üsna tuntud isiksus, kuid ta ei kuulnud mitte niivõrd oma kunstilise karjääri kui ka lihas-skeleti haiguste ravimeetodi poolest. Tema poolt välja töötatud harjutused on juba aidanud sadu ja isegi tuhandeid inimesi, seega soovitame tutvuda oma olemuse ja tehnikaga.

Mis on liigese võimlemise Dikul sisu?

Üks peamisi probleeme, mis on tekkinud trauma kannatanud inimeste taastamisel, on piiratud aktiivsus, millega kaasneb lihas- ja liiges kudede atroofia. Valentin Dikul töötas välja mitmeid harjutusi, mis on mõeldud selle lahendamiseks, ja inimene vajab ainult kõigi soovituste soovi ja korrapärast rakendamist. Autori tehnika eesmärk on vältida atroofilisi protsesse selgroolülide või üksikute liigeste vigastuste korral ning kõikide harjutuste täiendavus aitab täielikult taastada kehalise aktiivsuse.

Kompleks koosneb mitmest järjestikusest etapist, mis aitab kaasa kõikide kudede järkjärgulisele tugevdamisele ja metaboolsete protsesside normaliseerumisele kahjustatud piirkondades. Lisaks kahele füüsiliste harjutuste komplektile näeb taastamisprogramm ette teatud protseduuride rakendamise:

• nõelravi;
• manuaalteraapia;
• joogirežiimi järgimine;
• teostama füsioteraapiat.

Harjutuste nõuete regulaarne täitmine (ja selles on umbes 60 kompleksi) ei aita mitte ainult teid vigastustest taastuda, vaid ka tõhusalt kõrvaldada valu ja kriisi liigestes, mis tulenevad vanusega seotud muutustest või regulaarsest pikaajaline istumine.

Vaja on valida õige väljaõpe sõltuvalt konkreetsest probleemist (selja-, kaela-, alaselja- või lihas-skeleti üksikute osade trauma). Mõned harjutused korratakse eraldi "alamkompleksides", seega suureneb nende efektiivsus.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõned inimesed leiavad, et Dikuli meetod on olemasolevate probleemide jaoks mingi imerohi, kuid tegelikult on see ainult taastumisperioodil abi ja alati on mõttekas kaaluda selle kasutamise võimalikke vastunäidustusi. Harjutuste kasutamise põhinäitajad võivad olla järgmised:

• liigese deformatsioon;
• selgroo degeneratiivsed haigused;
• intervertebral hernia välimus;
• vigastused ja verevalumid;
• Tserebraalne halvatus;
• skolioos;
• selgroo suurte liigeste liikuvuse ja terviklikkuse halvenemine;
• jäsemete luumurrud;
• krooniline artroos.

Lisaks on Dikulya laadimine kasulik ennetusmeetmena, et vältida nende seisundite arengut, kasutada kõhu lihassüsteemi ja suurendada keha üldist tooni. Samuti saavad sportlased seda kasutada enne treeningut soojendamise faasis.

Vastunäidustuste puhul on sellisel juhul järgmised võimalused:

• eri etappide ja intensiivsusega onkoloogilised kahjustused;
• ägedad nakkushaigused;
• aju verega varustamise protsessi rikkumised;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi probleemid, eriti ägedas staadiumis;
• kõrgenenud temperatuur (üle 37,5 kraadi);
• selg.

Kui patsiendil on varem diagnoositud urolithiaas või epileptilised krambid, siis saab klasse alustada alles pärast vastava spetsialisti konsulteerimist.

Harjutuste komplekt

Harjutustehnika nõuete täitmine tagab kogu töö positiivse tulemuse, nii et iga algaja peaks olema tuttav emakakaela-, nimmepiirkonna- ja rindkereosade põhilistele võimlemisõppustele, samuti harjutustele, mis on mõeldud valu leevendamiseks osteokondroosis, hernias ja muudes tagasihaigustes.

Emakakaela võimlemine

Megalopoliste elanikud või isegi väikesed linnad on sageli sunnitud piirama oma kehalist aktiivsust, mis on peamiselt tingitud töötingimustest. Selline otsus kahjustab aga selgroo ja eriti selle emakakaela piirkonna seisundit.

Esilekerkiv valu on sageli tingitud närvipiirangutest ja vajab viivitamatut probleemi lahendamist, mis võib aidata Diku kaela võimlemist.

See koosneb mitmest etapist ja hõlmab järgmisi tegevusi:

1. Kõigepealt soojendage (saate kõndida kohapeal, täiskoormusega kogu jalgadele: õlad sirutatakse, käed alla).
2. Seejärel püsti püsti, levitage jalad veidi ja lõdvestuge.
3. Sissehingamine õhu kaudu nina kaudu, kalluta pea edasi ja proovige jõuda rinnale oma lõua poole.
4. Hingata, kalluta oma pea tagasi, asudes algasendisse.
5. Säilitades sellist kujutist, kallutage oma pead paremale ja seejärel vasakule, korrates seda korda mitu korda (sissehingamisel peavad kõrvad puudutama õlgadele ja hingamisel pea võtab algasendisse).
6. Nüüd pöörake pea aeglaselt, püüdes säilitada maksimaalset amplituudi (teostage liikumist 1-2 minutit).
7. Samas asendis pöörake pea paremale ja vasakule, püüdes näha kõike, mis juhtub selja taga (lõug peab alati olema põrandaga paralleelne).
8. Treeningu lõpus peaksite kõik lihased veidi venitama: püstises asendis (jalad koos) painutage edasi ja püüdke jalgu põlviliida. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Video: kaela võimlemisharjutuste tegemise tehnika Saate alustada ühest ringist, kuid hiljem saate seda toimingut teha mitu korda päevas, igal sobival ajal. Lisaks sellele on olemas ka spetsiaalseid komplekse, mis hõlmavad lisavarustuse kasutamist, näiteks silmusena peaga (saab valmistada elastsest sidemest või osta lõpptootena).

Pärast soojendamist fikseerivad nad läbi lõua ja kallutavad oma pead erinevates suundades, säilitades samal ajal kaela täieliku lõõgastumise.

Alumise selja jaoks

Järgmised harjutused aitavad vabaneda seljavalust või isegi ravida nimmepiirkonna herniat:

Võimalus 1. Püstises asendis painutage oma jalgu ja asetage käed keha äärde, surudes maksimaalselt kõhulihaseid ja hinge sisse. Loenduge neljani ja hingake õhku, seejärel kaheksal viisil, hingake uuesti. Kokku tuleb 12 sellist kordust sooritada.

Video: treeningtehnika alumise selja jaoks 2. võimalus: lamavas asendis (tagaküljel) venitage jalad ettepoole ja ilma neid tõstmata, kergelt tõstke korpust, kinnitades keha positsiooni 10 sekundit. Pärast seda võtke aeglaselt algasend ja puhka 15 sekundit. Te peate täitma 15 kordust. Võimalus 3. Selja taga, painutage põlvi ja tehke käed ristteel: vasakult paremale ja paremale vasakule. Sel juhul pingutavad käed põlvi peaga, et saavutada teatud vastupanu. Selles asendis on keha fikseeritud 10 sekundit ja seejärel 15-sekundiline puhkus. Peaks olema vähemalt 5-10 kordust. 4. võimalus. Lie oma kõhule ja levita kõik jäsemed külgedele, püüdes neid võimalikult palju venitada. 15 sekundi jooksul proovige jõuda oma kujuteldavatesse objektidesse käte ja jalgadega, seejärel puhata paar sekundit ja korrata harjutust. Ainult 10 lähenemist.

Video: madalate seljaharjutuste tehnika Võimalus 5. Lie paremal küljel ja tõstke oma käsi ja jalg üles, nagu oleksite kujuteldava eesmärgi saavutamiseks. Hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel pööra teisele poole ja korrake juba tehtud toiminguid. Kokku on vaja 15 korda läheneda 5 korda. Kõige positiivsemate tulemuste puhul peaksid klassid olema iga päev, kestusega vähemalt 1 tund.

Osteokondroosist

Osteokondroosiga tegelemisel aitab Dikul'i tehnika aidata taastada seljaaju rakutasandil, kuid seda on võimalik saavutada ainult regulaarsete ja pikaajaliste treeningute abil, kasutades piisavat füüsilist pingutust. Tõsi, mõningaid selle autori programmi harjutusi võib nimetada tugevuse harjutusteks, mis tähendab, et nende kasutamise võimalust tuleb arstiga arutada.

Kompleksi rakendamist on soovitatav alustada taastavate ja soojendavate liikumistega, liikudes sujuvalt võimlemise elementidele ja jõutreeningutele (neid kasutatakse koolituse lõppetappidel). Vaadake mõningaid harjutusi Dikuli meetodist, mis aitab vabaneda seljavalust ja lahendada osteokondroosi probleemi.

Harjutus 1. Seiske kõigil neljakandel ja sirutage oma käsi, tõstes samal ajal oma pead veidi. Hingata välja, proovige kulmude tagakülge täiesti alla ja seejärel hingata ja painutada edasi. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, et mitte valu tekitada. Kui see ilmub, alandage amplituudi. Korduste arv - 10 korda. Harjutus 2. Algusasend on sama, mis esimesel juhul: seisab kõigil neljas, painutage põlvi kokku ja tõstke pea veidi üles. Joondage oma hingamine (see ei tohiks olla katkendlik) ja võtke oma parem jalg küljele ja hakake kiikuma, mitte sirgendama seda põlvel. Korrake sama ka vasaku jala puhul. Igale jäsemele antakse 1-2 minutit. Harjutus 3. Langetage vaagnapiirkonna asendist paremale, seejärel vasakule, kuni tunnete valu. Põlved ja jalad jäävad kogu aeg põrandale (mitte pealt vaadates). Korduste arv - 10-15 korda. Harjutus 4. Samal algasendil painutage sissehingamisel oma selja nii palju kui võimalik ja kui hingate välja, keerake see ülespoole, vajutades samal ajal lõua rinnale. Neid meetmeid tuleb korrata - 15-20 korda. Harjutus 5. Lane selja taga, painutage põlvi ja viige need võimalikult lähedale, asetades käed “õmblustesse”. Peamine ülesanne on alandada põlvi omakorda vasakule ja paremale küljele kuni valu ilmumiseni. Hingamine on meelevaldne, käed ei muuda nende asendit. Alustage alati soojendusseansidega ja lõpetage, kui teil tekib talumatu valu, mis ei kao mõne minuti jooksul.

Rinna jaoks

Kui teil on probleeme rindkere seljaosaga, on järgmised harjutused abiks:

"Kass": seisab kõigil neljapidi, painutage sisse hingata ja painutage oma seljaga välja (pea järgneb selgroo trajektoorist). "Mittetäielik sild": asub põrandal, tõstke alasild ja taga "sild", kuid ärge seda täitke (käed jäävad põrandale). Liikumised toimuvad aeglaselt ja väljahingamine toimub suurima pingega hetkedel. "Lülitab keha vale." Tasasel kohal asetsege jalad ja lukusta vaagna. Väljahingamine, pöörake keha paremale ja pärast selle lühikest fikseerimist sellesse asendisse tagastage see tagasi. Tehke sama vasakul küljel, ainult nii, et bassein ja jalad jäävad pidevalt liikumatuks. "Kasutage kinni." Püsti asendis, võta võimlemist ja hoia seda oma ees, järgige nõlvaid iga kord, kui hingate õhus. Igas suunas peate täitma 5 nõlva, ilma et ennast õhku kinni peetaks. Iga treening toimub 5-10 korda, sõltuvalt keha seisundist ja emakakaela osteokondroosi astmest.

Seljavalu puhul

Kui seljavalu ei oma spetsiifilist füsioloogilist põhjust (näiteks hernia) ja on seotud inimese füüsilise aktiivsuse või ülemäärase stressi piiramisega, aitavad järgmised harjutused seda leevendada:

"Rullub põlvili." Kõigi neljakandiliste ja relvade püstitamine laieneb, seljata oma selja ja tõsta oma pea nii, et silmad näeksid otse ette. Väljahingamine, langetage puusad kontsadesse ja kallutage pead juba venitatud käedesse. Kui kukub, tuleb pea üles tõmmata ja vaagna põrandale vajutada. Selles asendis hoidke keha mõneks minutiks ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Kõik liikumised tuleb korrata 10-12 korda. "Pesu varbad". Algusasend - nelja korral, tihedalt kokkusurutud põlvedega. Jalad peavad põrandapinna kohal olema veidi üles tõstetud, kandes kogu koormuse põlvedele, pärast mida saab liikuda sokkide sokkidesse küljele. Sel juhul on lülisamba liikumine lubatud ainult nimmepiirkonnas ning rindkere ja humeral on jäetud liikumatuks. Igale küljele on vaja kokku 10-12 kordust. "Mini-pendel." Tõuseb üles neljakülgselt, tasa oma selja ja tõsta oma pea nii, et lõug oleks paralleelne põrandaga. Olles pannud maksimaalse rõhu kätele ja põlvedele, imiteerides pendli mehhanismi, pöörates aeglaselt vaagna küljelt küljele, viies selle võimalikult lähedale põrandapinnale (isegi enne valu ilmnemist). Sellises olukorras ei ole keha fikseerimine algasendis nõutav ja te ei saa seda kiikudes peatada. Kokku peaks teil olema 12-24 liikumist.

Video: harjutuse „Mini-pendel” “Põlve pendel” tehnika. Seljas asetsevad sirgendage käed piki keha ja pumbake põlved paremalt vasakule, püüdes võimalikult põrandapinnale jõuda. Töös osaleb ainult nimmepiirkond ja õlalabad peavad jääma kinnistuks. Hingamine on alati sügav ja rahulik, korduste arv - 10-12 korda. "Heel põlvel." Selja taga kummardage jalad ja jäta käed rahulikult piki keha. Vajutage vasaku jala kanna paremale põlvele ja väljahingamisega tuua viimane sulle lähedale. Järgmise sissehingamise korral tuleb see alandada põrandale, korrates seda liikumist veel 9 korda (iga kord 10 korda). Täielikult täites kõik retseptid, siis mitte ainult ei vabane seljavalust, vaid ka leevendate kiiresti lihaspingeid. See aitab taastada keha tooni, parandada vereringet ja optimeerib ainevahetusprotsesse kudedes.

Herniaga

Harjutuste valimine selgroolübimiste kiirest vabanemiseks on oluline võtta arvesse hernia konkreetset asukohta. Vaatleme mõningaid harjutusi, mis on kasulikud rinna- ja rinnaäärsetel nimmepiirkondadel, nimmepiirkondadel ja herniatel.

Kui intervertebraalse ja nimmepiirkonna hernia probleem Dikul soovitab järgmist tüüpi koormusi:

Võimalus 1. Lükake lamavas asendis käed välja ja puhake põranda vastu. Hoides keha ülemist osa paigal, pöörake vasakpoolset reie aeglaselt paremale poole. Vasak jalg jääb tihedalt paremale ja pöörlemise ajal kordab selle liikumise trajektoori. Keha selles asendis on vaja oodata paar sekundit ja seejärel võtta algseisund, et teostada uuesti, hästi, teises suunas. Ärge hoidke hinge kinni. Kõik, mida pead tegema 1-16 pööret (täpne lähenemiste arv sõltub keha olekust ja selle valmisolekust füüsilisele pingutusele). Õige toimimise korral suudate peagi tugevdada oma pikisuunalisi seljalihaseid.

Võimalus 2. Põrandal asetsevad sirgeks jalad sirgeks (sokid tuleb venitada "üle") ja levitada käed küljele, toetades käed põrandale. Kui pea ja õlavöönd on immobiliseeritud, liigutage sirgendatud jalad kõigepealt vasakule (nad peaksid libistama põrandale) ja seejärel paremale, jäädes lühikeseks ajaks alles alguspunktis. Põranda pinnale hea libisemise saavutamiseks on parem valida klasside jaoks sobivad riided ja kanda kindlasti sokke. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, siis saab sokke eemaldada, et vastupanu ilmuks. Kokku peaks olema 16 kordust, 8 igas suunas. Hingamine, nagu alati, ärge viivitage, sooritades väljahingamist tippkoormusel.

Rinnaäärse selgrooga on Dikul välja töötanud veel ühe harjutuste kogumi, mis võtab arvesse kõiki selle seisundi omadusi.

Võimalus 1. Soolas (tagaküljel) peate levitama jalad küljele ja veenduma, et jalad oleksid laiuses. Käed ristuvad rinnal ja tagavad endale tasakaalu, lihtsalt õlgade hoidmisega. Sissehingamisel pöörake torso aeglaselt paremale ja eemaldage vasakpoolne õlg pinnalt. Praegu tuleb keha alumine osa immobiliseerida. Äärmuslikus asendis peate olema vähemalt kaks sekundit, pärast mida tagastatakse keha algasendisse ja korrake liikumist vastupidises suunas. Ainult 16 kordust, 8 igas suunas (sisse hingata alguses ja välja hingata võimaluste tippu). Võimalus 2. Lie oma seljaga ja levita sirged jalad küljele, asetades jalad laiemaks. Käed tuleb rinnal klappida, nagu eelmisel harjutusel, nii et peopesad on ümber õlgade. Kere ja jalgade paigal hoidmisel kallutage torsot nii palju kui võimalik vasakule (ainult nimmepiirkonna töö) ja seejärel naaske algasendisse sama libiseva liikumisega, et näidatud toiming uuesti läbi viia ainult teises suunas. Keha tuleb kaldenurgas 2-3 sekundit edasi lükata ja seejärel sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Lähenemine lähenemiste vahel (1 lähenemine 8 kordust) vähemalt kaks minutit.

Tervishoiusüsteemi eeskirjad

Hoolimata iga harjutuse nüanssidest töötas Valentin Dikul välja üldised soovitused, mis peaksid aitama inimesel kogu kompleksi tervikuna täita.

See nimekiri sisaldab järgmisi nõuandeid:

1. Mitte kunagi iseseisvalt harjutuste järjekorda muuta, määratud järjekorras tuleb alati säilitada.
2. Ärge ületage soovitustes täpsustatud korduste arvu ja kui mõni toiming tundub liiga lihtne, saate lihtsalt koormust suurendada, kuid ilma loovutamise põhimõtet muutmata.
3. Kui ei ole jõude mitme lähenemise teostamiseks, saab teha ainult ühe, kuid kirjelduses näidatud korduste arvu ja liikumiste spetsiifilise amplituudiga.
4. Kõik toimingud viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmbedeta ja ootamatuid liikumisi, mis võivad inimolukorda veelgi süvendada.
5. Enne peamiste ülesannete täitmist on vaja soojeneda (aeglane jooksmine või kiire kõndimine).
6. Kogu treeningu vältel peaks hingamine jääma madalaks ja pingete kõige kõrgemal punktis toimuma sissehingamine.
7. Selja ja liigeste ägeda valu korral on risti kasutamine rangelt keelatud, vastasel juhul võib tekkida täiendav selgroo vigastus.

Nagu praktika näitab, on kirjeldatud harjutused tõesti tõhusad ja aitavad toime tulla luu- ja lihaskonna süsteemi erinevate probleemidega. Järgides V. Dikuli juhiseid, mitte ainult ei parandata oma füüsilist seisundit, vaid võite vabaneda paljudest tervisehäiretest, peamine on valida õige treeningprogramm ja arutada võimalust kasutada seda oma arstiga.