Põlveliigese osteoartriidi raviks kasutatakse probleemi parandamiseks erinevaid meetodeid, alates ravimitest ja lõpetades operatsiooniga. Kaasaegne meditsiin on tuntud alternatiivsed meetodid haiguse vabanemiseks, leevendades haigust, mille hulka kuuluvad meditsiiniline võimlemine arst Bubnovsky. Kõrgelt kvalifitseeritud arst patenteeris uut tehnikat ja on juba suutnud saada palju positiivset tagasisidet selle tõhususe kohta. Ravi kasutatakse spetsiaalsetes kliinikutes, mis asuvad riigi suuremates linnades.

Dr Bubnovski meetodite eripära

Uuel meetodil põlveliigese osteoartriidi raviks, mille leiutas Bubnovsky, on oma omadused, mis mõjutavad selle efektiivsust ja aitavad haigust ravida. Enne ravi määramist kontrollib arst patsienti, võtab röntgenikiiruse, kõik vajalikud testid ja määrab seejärel füüsilise ravi ja annab muid soovitusi. Bubnovski meetodi kohase ravi omadused on järgmised:

• Täielik keeldumine ravimi võtmisest, eriti analgeetilise toimega ravimitest. Ravimite võtmine ei avalda soovitud seisundit patsiendi seisundile ega aita kaasa haiguse vastu võitlemisele. Haiguse ägenemise ajal eemaldage valu ägedaid rünnakuid, mis aitavad rahva abivahenditel: hõõruda, tihendab salvi.
• Peate regulaarselt külastama klassikalist vannit, mille järel peaksite kindlasti külma vett valama. Sellise protseduuri läbiviimine aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele, parandab tervist, vähendab haigestunud liigese ümber kudede põletikku, soodustab lihaste lõõgastust, eemaldab põlve turse artroosi ajal.

• Ravi käigus on oluline teha koostööd psühholoogiga. See on dr Bubnovski kohustuslik tingimus haiguste ravis. Psühholoogiga töötamine aitab patsiendil aktsepteerida tõsiasja, et võitlus haiguse vastu on võimalik ilma ravimeid võtmata ja keha mürgistamisega keemiliste elementidega. Ravi aitab saavutada enesekindlust, tugevusi ja keha võimeid, mis aitab vabaneda liikumise hirmust.
• Terapeutilise võimlemise läbiviimine, mis peaks toimuma spetsiaalse jõusaali instruktori range järelevalve all. Rohkem klasse spetsiaalsete simulaatorite kohta, mis kasutavad teatud lihaseid, eemaldades koormuse liigest.
• Olulist rolli mängib õige hingamine, mis aitab paranemisprotsessis, mõjutab soodsalt psühho-emotsionaalset seisundit ja annab keha rakkudele hapniku.
• Valu leevendamiseks aitab haigus leevendada purustatud jää kompressiooni. Arst usub, et soojus kannab negatiivset ja külm võib aidata ravi.
• Tõhusa tulemuse saavutamiseks on vaja järgida arsti ettekirjutusi, et jälgida kõigi soovituste rakendamist.

Näidustused ravivõimlemisele

Põlveliigese raviks näidatakse sellistel juhtudel spetsiaalset võimlemist:

• Haiguse kujunemisega algstaadiumis, kui selle arenguprotsess ei suurene meditsiiniliste ravimite ja muude ravimitega.
• Ühenduse taastamiseks pärast vigastusi, kahjustusi.
• Erinevate tegurite tõttu tekib liigeste jäikus.
• Taastamiseks pärast põletikulisi protsesse põlveliiges.

Kuidas teha võimlemist põlve osteoartriidi korral

Selleks, et võimlemine oleks võimalik maksimaalse kasu saamiseks, tuleb tehnikat järgida ja järgida teatud reegleid:

• Vajalik on alustada koolitust kerge lihvimise, põlveliigese abil, et valmistada terapeutilise võimlemise jaoks lihaseid ja liigeseid.
• Harjutused peaksid olema instruktori selge järelevalve all, kes aitab jälgida tulemuste õigsust ja vajadusel abi.
• Meditsiinilist võimlemist tasub alustada 10-20 sekundiga, suurendades harjutuse kestust järk-järgult mõneks minutiks. Eeskirjade järgimine aitab vältida tugevat valu treeningu ajal, liigset väsimust.
• Viimistlusharjutus on veniv, see aitab leevendada väsimust pärast raviprotseduure ja vabaneda valulikest tunnetest.
• Tasub meenutada positiivset reaktsiooni ja mõju ei täheldata kohe. Eeldatava efekti saamiseks peab see läbima teatud aja.

Füüsiliste harjutuste kompleks fotodega

Dr Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid harjutusi, mis aitavad vabaneda põlve osteoartriidist, eemaldada valu ja ebamugavustunnet. Harjutuse vaieldamatu eeliseks on kõrge efektiivsus, positiivne mõju liigesele ja lihastele pikka aega pärast kursust. Lisaks annab selline võimlemine hea meeleolu, aitab võidelda stressi ja depressiooniga, mis on seotud haiguse arenguga. Vaatleme populaarseid harjutusi, mida kasutatakse artroosi puhul:

• Tiheda kangaga keerake jääd õrnalt, pange põlv sellise vahendiga. Lähteasend - põlvitamine, tooli hoidmine käega. Selles asendis peaksite tegema mõned sammud, valu on raske, kuid seda on väärt seda ületada ja teha vähemalt 2-3 sammu. Järk-järgult, järgmistes klassides on kasulik suurendada protseduuri kestust ja tehtud korduste arvu, viies maksimaalse võimaliku arvu (12-25).

• Järgmine harjutus, algne positsioon jääb samaks, kuid nüüd on peamine ülesanne istuda kontsadel, selle ülesande eesmärk on lihaste esiseinte venitamine, liigese töö parandamine. Kõigepealt on äärmiselt raske või isegi võimatu täielikult langetada, nii et te peaksite kasutama põlvede all olevat rulli ja lihtsustama protseduuri. Esimestes etappides peaks treeningu kestus olema 10-20 sekundit, kuid järk-järgult tasub suurendada aega, jõudes 2-3,5 minutini.
• Valu leevendamiseks liigeses on vaja tõmmata reie tagumine osa, alumine jalg. Harjutuse tegemiseks peate istuma mugavasse asendisse või lamama ja tõmbama jalgade varba enda poole nii palju kui võimalik.

• Efektiivne treening on toetusega. Selleks peaksite võtma tooli, kinni või lihtsalt seina vastu, et saaksite midagi usaldada, säilitades samal ajal tasakaalu ja vähendades koormust. Et täita, peate istuma, püüdes hoida oma selga võimalikult lame, ja jalad painuvad ja moodustavad 90 kraadi. Kas 15-20 kordust esmakordselt (kui tugev valu, arvu saab vähendada) ja järgnevatel istungitel tõstke koormust järk-järgult, tuues kuni 100 squatti.

Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

• valu leevendamine;
• liigeste valud ja tuimus;
• tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

• See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
• Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
• Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
• Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
• Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
• Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

• Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
• Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
• Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
• Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
• Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
• Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
• Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
• Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
• Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
• Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
• Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

• Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
• Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
• Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

• Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
• Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

• Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
• Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
• Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
• Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
• Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
• Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Bubnovski kunstiline võimlemine: esinemine kodus

Ühishaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria pärast südamehaigusi ja vähi kasvajaid kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on peaaegu samad: NSAID-id, kortikosteroidid, kondrootorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikaajalist rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

1. Meditsiiniline võimlemine.
2. Ujumine
3. Eritoitumine.
4. Massaaž
5. Füsioteraapia.

Võimlemise eelised liigestele

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada liigenduse liikuvus, parandada vereringet ja toitumist kudedes, tõstes meeleolu, ennetades luu- ja lihaskonna haigusi.

Arstil on harjutuste kompleksil palju eeliseid teiste enne ja pärast seda välja töötatud tehnikate ees.

1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal ajal kellaajal.
2. Võimlemisel pole vanusepiirangut.
3. Harjutused pole praktiliselt vastunäidustused.
4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigeste kudedesse ja selle küllastumine hapnikuga suureneb vastavalt.
5. Sellise laengu järel paraneb meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes kaovad.
6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha struktuuri kõikidele omadustele.
8. Liigeste koormus tehakse järk-järgult.

Metoodika olemus Bubnovsky

Dr Bubnovi metoodika kohaselt võivad liigeste ja selgroo harjutused aidata kannatanul:

• Leevendada valu;
• Likvideerida liigeste valud ja tuimus;
• Tagada liigeskoe normaalne vereringe ja toitumine.

Nende harjutuste läbiviimine regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsiendi pikka aega seljavalu liigese piirkonnas, liikumise jäikus, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia rangete juhiste kohaselt ning koos sobivate hingamis- ja toitumismeetoditega, veemenetlustega. Ainult hulk harjutusi Bubnovsky nende kolme komponendiga võimaldab saavutada soovitud tulemuse väga kiiresti ja täielikult.

Võimlemisreeglid ja selle ettevalmistamine

Järgige korralikku toitumist, jooge palju vedelikke, hingake korralikult ja ujume piisavalt, et edu saavutada. Peate järgima reegleid enne kompleksi Bubnovsky teostamist.

1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
2. Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama, sest see on küllalt viis minutit soojendamist, mida hoitakse ülalt alla (see tähendab, et kaelalihased kõigepealt sõtkuvad, seejärel relvad jne).
3. Laadimise ajal võtke nii palju ja nii sageli kui võimalik. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, mida saab (ja vajate) rohkem.
4. Pärast võimlemist on vaja võtta jahedat duši ja hõõrduda liigeseid kuiva rätikuga.
5. Alustage põhitegevusi ja sööge alles pärast hingamist ja südamelöögi taastumist.
6. Järgige treeningu ajal hingamismeetodit. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, et koed saaksid võimalikult palju hapnikku.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga harjutuse ala avaldab koormust konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

• Kõigi selgroo osade puhul (lõõgastumine, kumerus, venitamine jne);
• Käte ja jalgade jaoks;
• Kõhulihaste jaoks;
• Tuharate jaoks;
• Peatamiseks.

Võimlemine Bubnovski järgi

Nagu eespool mainitud, enne võimlemist on vaja viis minutit soojeneda.

Harjutused selgrool:

• Seiske põlvedel, küünarnukid ja jalad, lõdvestage seljalihased nii palju kui võimalik, nagu libisemine, pea langetamine, seista 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
• Püsi samas asendis, tüvega, painutage selg väljapoole, püüdes kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundit, hingata välja kogu õhk kopsudest, et lõõgastuda.
• Põlvili, painutage torsot ettepoole, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit, “sag”, seejärel korrake veel mõni kord. Selle harjutuste grupi läbiviimisel ei mõjuta see ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesed.

Käte harjutused:

1. Ka käte valulike liigeste jaoks on vajalik koormus. Selleks võite harja harja ringi liikuda, viies need kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. Sama võib teha ka küünarnukiga.
2. Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, tehke oma vasak käsi selja taha alt, moodustage käega lukk, tõmmake oma parem käsi esimesena, seejärel vasakule. Pärast käe vahetust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Harjutused jalgade liigeste jaoks:

• Lie oma seljal ja tõsta esile üks jalg (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel madalam).
• Seisa oma varbadega üles tõstetud platvormil, alandage kontsad, sellises asendis tehke vedrukesi üles ja alla.
• Kehtivad sammud avaldavad soodsat mõju ka liigeste seisundile.

Seega arendas autor Bubnovski võimlemist, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, kaasa arvatud vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedatele ja patsientidele, kellel on akuutne liigesehaigus (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks saada ainus lahendus liigeste haiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Kallid lugejad täna, jätke kommentaarides kommentaar Bubnovski ühise võimlemisega.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Dr Bubnovsky harjutused põlveliigeste jaoks

Põlveliiges on keeruline süsteem, mis koosneb lihastest, kõõlustest, sidemetest, liigeste luudest ja kõhreist. Kui vähemalt üks selle struktuuri element lakkab töötamast, põhjustab see kogu süsteemi katkemist.

Kuidas ületada põlvede valulik valu, lõpetada artriidi ja artroosi teke? Seda saab teha alternatiivse meditsiini arsti doktori M. M. Bubnovski ühise võimlemisega. See on ainulaadne ravimeetod, mis põhineb põlveliigeste füüsilistel harjutustel ilma narkootikumide ja kompressiooni aluspesu kasutamata.

Võimlemise eripära

Sergei Bubnovsky töötas välja meetodi, mille olemus on ravimite täielik tagasilükkamine. Meie keha suudab iseseisvalt toime tulla degeneratiivsete muutustega.

Kiire taastamise tagamiseks peab patsient vastama järgmistele nõuetele:

Arst kontrollib

Ainult diagnoos näitab degeneratiivsete protsesside arengu põhjust. Patsient peab läbima järgmised uuringud: radiograafia, magnetresonantstomograafia, sonograafia.

Aktiveerige regulaarselt simulaatoreid

Patsient peaks tegema jõupingutusi taastamiseks, järgima rangelt meetodit, tegema simulaatoritel spetsiaalseid harjutusi. Harjutuse ajal langeb peamine koormus mitte liigestele, vaid lihastele.

Töö isikliku treeneriga

Vajadus tegeleda juhendajaga, kes jälgib edusamme ja koordineerib koormust.

Keelduda valuvaigisteid

Tõsine valu põlvedes eemaldati rahvamenetlustega. Patsient peab külastama vanni ja seejärel jahutama jahedas dušis. Sellepärast lõdvestuvad lihased ja turse väheneb.

Külasta psühholoogi

Patsient peaks töötama psühhoterapeutiga, ta aitab vabaneda valu hirmust, mida ravimid tavaliselt summutavad.

See on raske, kuid efektiivne ravimeetod, mis nõuab patsiendi pidevat pingutust.

Video harjutused liigeste jaoks kodus.

Harjutuste komplekt

Sellised haigused nagu artriit, artroos on iseloomulikud küpsele vanusele. Sportlaste põlvevalu esineb sageli sidemete purunemise, kõhre kihi tõttu. Articular võimlemine on efektiivne ka lumbosakraalse piirkonna osteokondroos. Harjutused aitavad pingutada kontraktsiooniga, kitsenenud lihaseid, jätkavad nende tööd, tugevdavad ja taastavad põlveliigese.

Jahvatage jää, murdke see lapiga, pange põlved kokku. Lean toolidele, põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on valus, 2 sammuga piisab, et alustada, kuid lõpuks peate saavutama 15 sammu lähenemise kohta.

Pane põlvili ja laske oma kontsad maha, hoides oma käed tugedel. See harjutus põhjustab terava valu. Lukusta selles asendis 5–20 sekundit.

Kui istute, öelge heli “Ha!” Nagu oleksite hingamise läbi valu.

Vähesed inimesed, kes selgub, istuvad oma kannul kohe, alguses, võite panna põlvi või padi põlvi alla ja märkida aega. Istuge selles asendis 6 minutit, iga päev suurendades treeningu kestust, vähendades rullide paksust põlvede all. Nõutav maksimum on 5 minutit.

Istuge põrandale, venitage jalad, haarake jalgadele ja tõmmake pöidlad enda poole. See aitab venitada lihaseid ja sidemeid põlve all ja all. Vere ringlus on taastatud, liigese kudede normaalne toitumine, põlv hakkab paremini liikuma.

Kui olete kolm põhilist harjutust omandanud, võite liikuda raskemate harjutuste juurde.

Püsti, jalad veidi laiemad kui õlad, haarake tuge (uksekäepide) käega. Squat nii, et põlved oleksid 90 ° nurga all, samas kui selili on ühtlane. Norm - 20 squats ühe lähenemise kohta, soovitav on tuua kuni 100 squatti päevas. Seejärel proovige harjutust ilma toetuseta.

Lie oma kõhuga, haarake jalad ja tõmmake need tuharale. Selle harjutuse eesmärgiks on reie esikülje venitamine.

Seisa põlvili, käed, mis teie ees välja sirutasid, kui sa hingad, vajuvad õrnalt jalgade vahele põrandale.

Lie seljal, keha venitatud, jalad veidi lahti. Keerake oma paremat jalga sujuvalt nii, et kand ei tule põrandast maha. Lükake jalg tuharale, aidake end käed. Kinnitage selles asendis, et alustada 4-6 sekundiga.

Täielikud terapeutilised treeningud kontrastaadiga.

Video: Kuidas pikendada põlveliigese noori.

Liigese võimlemise plussid ja miinused

Meditsiiniline kehaline kasvatus Bubnovsky ei sobi kõigile, sest edu võti on tahte ja igapäevase töö tugevus. Tehnoloogia peamised eelised:

• Ei ole vaja võtta ravimeid, mis häirivad seedetrakti ja teisi elundeid.
• Liigeste haiguste ennetusmeetmena võib kasutada ühist võimlemist.
• Metaboolsed protsessid normaliseeruvad, keha üldine seisund paraneb.
• Regulaarse treeningu tingimustes peatub põlveliigese degeneratiivsete muutuste teke. Operatsiooni vajadus on kõrvaldatud.
• Isik muutub enesekindlaks.

Ühise võimlemise puudused dr Bubnovski meetodil on seotud selle rakendamise iseärasustega. Seepärast peaks inimene, kes soovib edu saavutada ja kiiremini taastuda, olema valmis tegema järgmisi punkte:

• Harjuta regulaarselt ja pikka aega.
• Järgige rangelt arsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
• Liigutage valu, et harjutused oleksid tõhusad.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõnel juhul ei ole see tehnika kasulik, seda seletab asjaolu, et inimene teeb valesid harjutusi, sest ta rongib iseenesest. Patsiendid, kes õpivad õpetajaga, saavutavad edu 15 päeva pärast. Seda muidugi ei kohaldata nende juhtude suhtes, kus muudatused on juba pöördumatud.

Võimlemine Bubnovsky on vajalik selliste märkidega inimestele:

• artroos, artriit, gonoartroos (algstaadiumid);
• taastumisperiood pärast põlve vigastust;
• rehabilitatsioon pärast liigese põletikulisi haigusi;
• põlve motoorse funktsiooni rikkumine.

Peamised vastunäidustused on järgmised:

• haiguse ägedad faasid;
• akuutse artriidi, artroosi, mädane vorm;
• sünoviaalmembraanide mädane põletik;
• liigeste luustumine (anküloos), kui need on täielikult liikumatud.

Sarnaste vastunäidustustega harjutusi on keelatud, kuna see ähvardab tõsiseid tüsistusi.

Järgige arsti juhiseid, olema distsiplineeritud, nii et saavutate täieliku taastumise, eriti haiguse varases staadiumis. Kuid pidage meeles, et tulemus oli pikk, sa pead ennast hästi töötama.

Võimlemine liigeste jaoks Bubnovski meetodil

Bubnovski ühine võimlemine loodi neile, kes otsustasid tõsiselt võtta oma tervise ja vabaneda liigesevalu. Vanuse tõttu tekitavad nad üha rohkem probleeme. Mõned liigesed valutavad enne ilmastikutingimuste halvenemist, teised reageerivad puudutamisele ja teised haavad pidevalt. Sa võid juua palju narkootikume, uskudes oma imelist jõudu, lamades diivanil televiisori ees, ja saate koguda tahte ja töötada ise iga päev, harjutades.

Bubnovski ühiskondlik võimlemine

On kaks harjutuste komplekti: adaptiivne ja liigeseline. Esimene on loodud algajatele. See võimlemine on suunatud lihaste sõltuvusele stressile, aitab leevendada valu.

Ühine võimlemine on koolituse teine ​​etapp. See on keerulisem ja on mõeldud isikule, kes on harjunud stressiga harjuma.

Tavaliselt valivad keskuse spetsialistid ise harjutusi, mis põhinevad inimese omadustel, haigusel ja vanusel.

Liigese võimlemise eesmärk

Harjutuste põhieesmärk vastavalt Bubnovski meetodile on vigastuste, õnnetuste, istuva eluviisi, füüsilise inaktiivsuse poolt mõjutatud selgroo ja liigeste tervise taastamine pärast tõsiste haiguste taastumist.

Selle saavutamiseks ilma ravimita saate parandada verevarustust, toita lihaskoe, suurendada liigeste paindlikkust ja liikuvust ning teha regulaarselt teatud füüsikalisi elemente.

Harjutuste eesmärk on arendada, venitada:

1. Lihased ja selgroolülid. Koormus võimaldab pinget leevendada, jäikust, survet tekkinud kiudude survet kaela- ja närviprotsesside anumatele. Kaelal on kõige rohkem kontoritöötajad.
2. Käe liigesed. Vähesed inimesed märgivad, kuid aja jooksul kaotavad õlad, küünarnukid, randme- ja sõrmeliiged liikuvust ja liikumisulatust. Iga füüsiline aktiivsus põhjustab põletikku, valu, järk-järgult asendades kõhre kude.
3. Selja lihased, selgroolülid. Selja lihaste tugevuse taastamine on eriti oluline skeleti säilitamiseks. Seljaaju venitamine aitab vältida eelarvevahendite hernia ilmumist.
4. Lihaskude press.
5. Hipi liigesed. See on väga oluline vanaduse vigastuste vältimiseks.
6. Põlved. Üks tundlikumaid punkte on põlveliigesed. Sageli jätab põletik, nende valu valu inimeselt liikumisvõime.
7. Nilkid Kõige sagedamini kannatab see ühend sidemete venitamisel ja rebimisel talvel, kõrged kontsad kõndides ja sportides. On oluline arendada pahkluu, sidemeid, lihaseid, et kaitsta end vigastuste eest.

Toimivuse funktsioonid

Tervise võti igas kompleksis on rakendamise korrektsus ja korrektsus. Nende eeskirjade eiramine võib halvendada inimese seisundit.

Võimlemist teostades peab Bubnovsky järgima teatud meetodit:

1. Esimesed klassid on soovitatav läbi viia keskuse spetsialistiga. Ta näitab teile, kuidas harjutusi õigesti teha.
2. Enne treeningu alustamist peate soojendama. See soojendab lihaseid.
3. Võimlemine tuleb alustada pärast viimast sööki, mis kestab poolteist tundi, kuid mitte hiljem kui kaks tundi enne öist puhkust.
4. Koolitust tuleks läbi viia regulaarselt.
5. Oluline on jälgida teie hingamist. Tema rütm peab vastama harjutustele.
6. Ühine võimlemine on suunatud taastumisele ja seda tuleks teha aeglaselt või mõõdukalt.
7. Bubnovski keskustes treeninguks kasutatakse spordi simulaatoreid. Kodus on parem teha ilma täiendava inventarita.
8. Treeningu ajal on soovitatav juua palju vett.
9. Klassi oluline komponent on treeningu lõpus külm dušš.

Kasu

Bubnovski tehnika populaarsus on seotud õpilastele avaldatava mõjuga. Verevool paraneb, valu väheneb, turse kaob. Harjutused on kujundatud nii, et vigastuste tõenäosus kõrvaldatakse ja antakse võimalus kaasata igas vanuses inimesi.

Rakendamise keeruline päevas ei võta rohkem kui tund. Regulaarse koolituse tulemusena paraneb lihaste ja skeleti seisund, suureneb toon, ilmub enesekindlus.

Harjutuste komplekt

Treeningud kodus erinevad spordisaalides tehtud treeningutest. Kuid eesmärgi saavutamiseks sisaldab iga kompleks elemente, mis on suunatud selgroo ja kõigi liigeste arengule.

Kohanemisvõime

Enne põhielementide alustamist on soovitav teha mitmeid harjutusi, et saada keha koormaks.

1. Lie selja, asetage käed pea taha ja painutage jalgu põlveliigese poole. Tõstke ülemine keha väljahingamisel, alandage seda sissehingamisel. Pärast kakskümmend kordust hingamisel tõstke vaagna sama palju kordi.
2. Pange oma käed kõhule, pigistage oma huuled kindlalt. Hingata, öelda “pf” kakskümmend korda.

Vaagnad, põlved, pahkluu

Nendele aladele suunatud klasside läbiviimine:

1. Esmalt pange põlved külma veega niisutatud lapiga ja näevad välja nagu need. Aja jooksul kaob valu ja turse kaob. Element on kasulik põlveliigeste jaoks.
2. Sirutage oma selja, põlvitage, mine oma kontsadesse ja jäta sellesse asendisse viis minutit. Põlvede alla kuuluvate koolituste varases staadiumis on rull kaasas.
3. Algusasend on tagaküljel, käed tuleb asetada pea taha, tõstes sirgendatud jalad vaheldumisi, moodustades horisontaalse pinnaga 90 ° nurga.
4. Lamades vaagna küljel, tõstke samal ajal torso ja jalad üles, seejärel laske see alla.

Kael ja taga

Need piirkonnad kannatavad kõige rohkem. On vaja:

1. Keerata käed ja jalad. Kui ülesanne on keeruline, võid sa põlviliida.
2. Põgeneda põlvili, lase oma peopesad põrandal, alusta indekseerimist, vaheldumisi tõmmates ühte kätt või teist ja tõmmates põlvi üles.
3. Lean põlvili ja käsi peale, õlgade laius. Sissehingamine - painutage selja. Hingata ja kaare.
4. Painutage jalad põlvili, lamades seljas. Pingutage pidevalt oma põlvili.

Õla liigend

Järgmised harjutused on tõhusad:

1. Lie seljas, venitades käsi ja jalgu mööda torsot. Pane oma vasak käsi pea taha, asetage põrandale, pöörake see küljele 90 ° nurga all, tagastage see algasendisse. Harjutus korratakse teiselt poolt.
2. Istub põlvili tagakülgedel oma kontsaga, tõstke end üles, tehke oma käed pöörlevad liikumised ja langetage uuesti.

Vastunäidustused

Hoolimata Bubnovski kompleksist saadavast suurest kasust, on sellel vastunäidustused:

1. Vigastused. Need on sprains, lihaste kahjustused, luumurrud, põletused.
2. Neuroloogilised häired, sealhulgas epilepsia.
3. Tingimused, millega kaasneb kõrge temperatuur.
4. Hiljuti tehtud toimingud.
5. Onkoloogia.
6. Krooniliste haiguste ägenemine.
7. Liigeste põletik

Arvustused

Hoolimata asjaolust, et mõned harjutused on raskused, on patsiendi tagasiside positiivne. Regulaarsed klassid võivad vabaneda paljudest liigestega seotud probleemidest.

Bubnovski ühine võimlemine on mugav viis liikuvuse taastamiseks, liikumisvabaduse saamiseks, valu leevendamiseks, tervislikuks ja tugevaks tundmiseks.

Võimlemine Dr. Bubnovski põlveliigeste jaoks

Harjutused põlveliigeste jaoks Bubnovsky võimaldab teil kiiresti vabaneda põlveliigese erinevatest patoloogiatest.

Põlveliiges on keeruline süsteem, mis koosneb lihastest, kõõlustest, meniskist, sidemetest, liigeste luudest ja kõhreist. Kui ainult üks element lakkab töötamast, hakkab kogu süsteem töötama valesti.

Professor V. M. Bubnovsky kohtleb liigespatoloogiat unikaalse tehnika abil.

Dr Bubnovski võimlemine põlveliigese jaoks on väga populaarne, sest harjutuste abil aktiveeritakse sidemete, liigeste ja põiksuunaliste liigeste noorendamise protsess.

Dr Bubnovski metoodika tunnused

SM Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse meetodi põlveliigese raviks.

Tänu meetodile suureneb paranemise tõenäosus märkimisväärselt, kui patsient teeb haiguse kõrvaldamiseks vajalikke jõupingutusi.

Arst väidab, et tehnika aluseks on tahtejõud, millega patsient vastutab ja kõrvaldab haiguse ilmingud.

Selle ainulaadsed ravimeetodid põhinevad füüsikalistel. harjutused põlveliigeste jaoks. Ravimeid ja kompressioonpesu ei kasutata.

Veidi meetodist ja selle autorist:

1. Dr Bubnovsky tegeleb pikka aega meditsiiniuuringutega ja jõudis järeldusele, et inimkeha on võimeline toime tulema mis tahes haigusega. On vaja ainult kannatlikkust ja tahte taastumist ning seejärel alustada lihtsaid füüsilisi harjutusi.
2. Ravi Bubnovski järgi on tõhus, kui ainult patsient usub sellesse ja kohandub end positiivse tulemusega. Meditsiiniline võimlemine aitab lihaseid elastsemaks muuta, leevendada pingeid ja aitab kaasa põlveliigese kiirele taastamisele.
3. Te peate valust vabanemiseks rohkem liikuma. Igapäevased treeningud aitavad kaasa lihaste tugevamaks muutumisele ja liigeste koormuse vähenemisele.
4. Tuleb meeles pidada: enne kui hakkate Bubnovskyga tegelema, peate enne esimest treeningut konsulteerima oma arstiga.
5. Kuulsa arsti S. M. Bubnovski tehnikad on end tõestanud ainult positiivsest küljest, aidates toime tulla põlveliigese artroosiga kodus.

Kuidas vabaneda põlvede valusast valust, lõpetades artriidi, artroosi ja gonartroosi tekke?

Regulaarselt on vaja teha alternatiivse meditsiini arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski ühist võimlemist, mis vastab kõigile vajalikele nõuetele.

Kuidas treeningu tõhusust suurendada?

Selleks, et haigusest täielikult vabaneda, püstitage sihikindlus ja kannatlikkus - sest tulemus on seda väärt.

1. Bubnovski ainulaadne tehnika pakub nii harjutusi kui ka regulaarseid harjutusi spetsiaalsetes simulaatorites.
2. Soovitud tulemuse saavutamiseks järgige koolituse ajakava.
3. Tehke harjutused õigesti: peakoormus ei tohiks langeda liigesele ega liigestele, vaid lihastele.
4. Esimesed klassid soovitame veeta professionaalse treeneriga.
5. Ärge lõpetage, kui valu ei kao pärast esimest paari istungit.
6. Vanni külastamine ja sellele järgnev ujumine basseinis või külma duši all aitavad leevendada valu.

Mida on vaja teha enne treeningu alustamist

Bubnovski meetod võimaldab teil ravida põlveliigeseid, vabaneda haigusest varases arenguetapis ja keelduda ravimite võtmisest.

Dr.

Kui otsustate kasutada Bubnovski pakutavate põlveliigeste ravimeetodit, siis tehke järgmist.

• Külastage oma arsti.
• Täielik põlveeksam täielikuks täpseks diagnoosimiseks. Tõenäoliselt suunab arst teid röntgen-, ultraheli-, MRI- või sonograafiasse.
• Bubnovsky meetodit kasutava ravi ajal peate ravimi võtmisest keelduma. Mõned patsiendid kardavad seda, sest nad kardavad tõsist põlvevalu.
• Kui patsient on psühholoogiliselt sõltuv tablettidest, peaks ta isegi enne treeningu alustamist konsulteerima psühholoogiga.

Näidustused ja vastunäidustused treenimiseks

Bubnovski põlveliigeste harjutused on vastunäidustused, mida tuleb enne ravi alustamist arvestada.

Dr Bubnovsky rõhutab, et õigesti valitud meetod mängib otsustavat rolli. Alles siis suureneb ravi efektiivsus ja põlveliigese seisund normaliseerub.

Positiivne tulemus on võimalik ainult siis, kui patsiendil ei ole täheldatud patoloogilisi pöördumatuid muutusi.

Dr Bubnovsky harjutuste kompleks sobib haiguse algstaadiumis patsientidele.

Harjutused on keelatud esineda artriidi, artroosi või gonartroosi ägedates vormides, kuna arengu tipphetkel halvendab koormus põlveliigese seisundit.

Dr Bubnovsky võimlemisvõistluse nõuetekohane täitmine aitab vähendada patoloogilise protsessi poolt mõjutatud liigeste koormust.

Liigutused muutuvad vabaks, suurendades terapeutilist toimet. See meetod aitab ka põlve valu, kuna liikumise aktiveerimine on tehnika peamine ülesanne.

S. M. Bubnovski tehnikat rakendatakse sellistes olukordades:

• Taastusravi ajal;
• Rikkudes patsiendi liigese liikuvust;
• Haiguse sümptomite ilmnemisega;
• Pärast vigastusi.

Kursuseeskirjad

Arvukate kasulike mõjude puhul eristatakse meetodit lihtsate reeglitega.

Iga harjutust korratakse 10 korda. Võimlemisvõimaluste komplitseerimiseks ja haiguse sümptomite kõrvaldamiseks suureneb lähenemiste arv järk-järgult.

Oluline on harjutusi korrektselt läbi viia: kontrollida oma hingamist, jälgida õiget rütmi. Harjutused tuleks teha väikese kiirusega, kuid patsient peaks kuulama põlveliigese tundeid.

Harjutused põlveliigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle

Asub seljal

Võta lähtepositsioon: aseta selja taha, jalad levivad õlgade laiuses. Paigaldage aeglaselt iga jalg põlveliiges.

Liigutage kand alla tuharale, libistage põrandale ja ärge tõstke jalgu pinnalt.

Kui tunnete põlveliiges ületamatut takistust, aidake ennast tõmmates ühe jala õrnalt tuharasse. Lukusta see asend mõne sekundi jooksul.

Raske valu korral lõpetage treening.

Püsti neljal kohal

Järgmine harjutus viiakse läbi põlvitades. Indekseerige selles asendis, tehes pikki samme ja tõmmates käed edasi.

Täitmise aeg on 20 minutit. Esialgses etapis kasutage toena tuge. Harjutus võib olla järk-järgult keeruline.

Lamades tema kõhus

Lie oma kõhuga, tõmmates oma torso välja. Teha jalgade liigutusi, mis sarnanevad kääridega.

Jälgige liikumiste amplituudi - see ei tohiks olla suur, eriti põlveliigese algstaadiumis.

Venitamine

Seda treeningut soovitatakse kompleksi lõpuleviimiseks põlveliigeste raviks. Lähteasend: põrandal istudes tõmmake jalg oma suunas.

Tehke sama teise jalaga. Järk-järgult tõsta tõmbetugevust - see on kõige olulisem tingimus artroosist taastumiseks.

Bubnovski meetodi positiivsed ja negatiivsed aspektid

Füüsiline teraapia vastavalt dr Bubnovski süsteemile ei sobi kõigile, sest lõplikuks taastumiseks on vaja tahtejõudu ja igapäevatööd.

Tehnoloogia eelised:

• Ei ole vaja võtta ravimeid, mis rikuvad seedetrakti ja teiste organite tööd.
• Keha üldseisundi parandamine.
• Regulaarse treeningu korral kaovad põlveliigese degeneratiivsed muutused ja operatsiooni pole vaja.
• Võimlemist kasutatakse ka liigeste haiguste ennetusmeetmena.

Võimlemisvõimaluste puudused peaksid sisaldama selle rakendamise iseärasusi, nii et kui sa tahad edu saavutada ja kiiremini taastuda, siis olge valmis selliseid punkte järgima:

• Harjutus on iga päev pikka aega.
• Järgige rangelt arsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
• Peame Bubnovski liikumisreegleid järgides valu üle saama.

Püsiva selja- või liigesvalu all kannatavad patsiendid teavad esmalt, mis see on:

1. Regulaarne valu ja terav valu;
2. Võimetus kergesti liikuda;
3. Selja lihaste pinge;
4. Terav kriips ja liigeste klõpsamine;
5. Ebameeldiv laskmine selg;
6. Ebamõistlikud liigesevalu;
7. Võimetus istuda ühes asendis.

On ebatõenäoline, et keegi on selle olukorraga rahul, nii et lugege asendamatut meetodit nii kiiresti kui võimalik, vaadates YouTube'is tehtud kandeid või konsulteerides isiklikult arsti Bubnovski kliinikus.

Harjutus põlveliigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle

Üks meie aja progressiivsetest arstidest on õigustatult Dr Bubnovsky Sergei Mihhailovitš. Tema kineseteraapia keskuses on filiaale erinevates riikides.

Bubnovski liigeste ravi

Bubnovsky koos artroosiga annab erinevaid näpunäiteid ja kuidas vältida osteoartriiti ning kuidas ravida liigesehaiguste post-traumaatilist sündroomi. Võimlemise ainulaadsus kõnnib põlvili. Osteoartriidi sümptomitega inimestel on treening kõigepealt valulik ja väga valus. Kas harjutused Bubnovsky soovitasid väljahingamise hüüatusega "Ha!" Nagu arst ütleb: "Haigus tuleb välja hingata." Väljahingatuna on valud tuhmunud ja harjutus on kergem.

Põlveliigese osteoartriidi ravi Bubnovski järgi

Mõned arstid ei kiida Bubnovski meetodit heaks, peavad seda brutaalseks katsumuseks patsientidele. Kuid pärast positiivse statistika uurimist võime öelda, et süsteem töötab ja tõesti aitab.

Praegu ei ole põlveliigese artroosi vastu võitlemiseks veel ühtegi võimalust. Spetsialistid teevad seda otsingut pidevalt. Tasub pöörata tähelepanu ravile vastavalt Bubnovsky'le, sest Sergei Mihhailovitš püstitas ennast jalgadele, ületades tema puude.

Vajalik on mõista tehnika olemust, mõista soovitusi, mida annab austusega spetsialist. Tema harjutused on olichnaya asendusravimid. Raske haigusega patsiendid päästeti multifunktsionaalse treeningmasina Bubnovski ja tema treeningkompleksi abil. Pealiskaudse mõistmise ja tehnika kasutamisega saate ennast haiget teha! Dr Bubnovski keskused, laia filiaalide võrgustik ja ka Sergei Mihhailovitši veebisait - annavad kõik vajalikud nõuanded ja soovitused.

Harjutused liigeste raviks vastavalt Bubnovskile

1. Purustatud jääd on vaja kangas mähkida, põlvili keerata. Lean toolidele, põlvitage õrnalt ja kõndige nagu soovite. Kõigepealt on see väga valus, on vaja teha vähemalt kaks sammu, kusjuures aja jooksul suurendatakse arvu ühe sammuga 15 sammu võrra.
2. Sa pead põlvitama ja istuma oma kontsaga, hoidke oma käed tugedele. See ülesanne võib põhjustada tugevat valu. Fikseeritud 5-20 sekundit. Kui lähete oma kontsadesse, peate häält „HA!” Välja kuulutama. Ja kui me hingetõmme haigusest välja. Alguses on raske, pane põlvili rull. Iga päev tõstke treeningu kestust, viies viis minutit.
3. Istume põrandal, tõmmates jalgu, võtame suured varbad ja tõmmame need üle. See harjutus ulatub lihaste ja sidemete poole põlve all ja all. Parandatakse liigese kudede verevarustust ja toitumist, põlv liigub paremini.

Pärast nende kolme harjutuse omandamist võite minna keeruliseks.

1. On vaja tõusta, jalad on veidi laiemad kui õlad, me hoiame käed toetamiseks (see on võimalik ukse käepideme abil). Me kükitame nii, et meie põlved on nurga all 90-kraadise nurga all. Kõigepealt peate täitma 20 istungit ühes komplektis, aja jooksul toome kaasa kuni sada squatit päevas. Siis püüame seda teha ilma toetuseta.
2. Me paneme maha kõhule, sidur jala ja tõmmame need tuharale. See ülesanne aitab reie esikülge venitada.
3. Põlvitame, venitame oma käsi meie ees, kui me välja hingame, langeme õrnalt põrandale meie jalgade vahel.
4. Lie seljal, jalad on vähe. Painutage ühte jalga, samal ajal kui põrandast pärinevat kanna ei saa maha rebida. Viige jalg ettevaatlikult tuharadesse, aidake end käed. Kinnitatud 4-6 sekundit.

Harjutuste lõpus on dušš. Liiguta sujuvalt, pärast treeningut on keelatud liigeste soojendamine.

Mu põlved haiget tegid, mida teha? Bubnovski harjutused

Kõik liigeste haigused - põletikulised või degeneratiivsed-düstroofilised - ei liigu inimeste märkamata. Neid avaldavad kaks peamist sümptomit - valu ja liikumishäired.

Liigesed võivad paisuda ja põletada, subkondraalne luu võib olla deformeerunud ja kalkulatsioonid võivad olla paigutatud kimpudesse. Kuid need ilmingud on kõige sagedamini sekundaarsed ega põhjusta inimestele nii palju ebamugavusi. Just jäikus ja valu põhjustavad inimesed otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks.

Kaasaegsed liigeste ravimeetodid on erinevad. Traditsiooniline meditsiin soovitab kasutada erinevatest taimedest väljavõtteid, tinktuure ja kompresse. Füsioterapeutid näevad ette magnetteraapia, ultraheli elektroforeesi. Alternatiivsed tervendajad kasutavad nõelravi ja apiterapiat.

Traditsiooniline meditsiin pakub terviklikku ravi, mis hõlmab:

• ravimid;
• füsioteraapia;
• füsioteraapia;
• kirurgiline ravi.

Peamine roll seisneb ravimite kasutamises - mittesteroidsed põletikuvastased, hormoonid, kondroprotektorid.

Kas see lähenemine on õige? Alternatiivse ravi järgijad viitavad ravimi efektiivsuse puudumisele ja mõnel juhul tulemuse täielikule puudumisele.

Üks alternatiivse ravi järgijaid on Sergei Bubnovsky. Erinevalt traditsioonilisest meditsiinist nihutab ta rõhku ühisravi kasutamisele.

Esiteks määrab ta kindlaks füsioteraapia harjutused ja füsioterapeutilised toimed, jättes ravimid ainult toetava rolli.

Aga Sergei Bubnovski füsioteraapia ja füsioteraapia erineb sellest, mida pakub tänapäeva klassikaline meditsiin.

Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu põlveliigeste haigustele.

Põlve haigused

Põlved on liikumissüsteemi haavatav osa. Vaatamata nende keerukale struktuurile on koormus sageli liiga suur.

Kaal, liikumine, vigastus - sellega on keegi silmitsi. Eriti altid vigastused eakatele ja sportlastele. Esimene - halva nägemuse, vanuse kohmakuse ja luu nõrkuse tõttu - teine ​​- ebapiisava koolituse tõttu, mille käigus kasutati koormusi.

Põlve haigusi võib dr Bubnovski sõnul jagada kahte rühma:

1. Artriit on haigus, mis põhineb liigeste põletikul. Artriidi põhjused võivad olla infektsioonid, autoimmuunsed protsessid, reaktsioonid teisele haigusele, liigesekahjustused.
2. Artroos - liigeste hävimine nende ebapiisava toitumise ja liigse koormuse tõttu.

Traumajärgsed tüsistused esinevad ka ühe sellise patoloogilise protsessi vormis. Ägedad vigastused põhjustavad liigesepõletikku, kroonilist - liigenduse järkjärguliseks hävitamiseks või degeneratsiooniks. Vanemas eas või eelsooduvate tegurite puhul toimuvad need protsessid paralleelselt, halvendades olukorda.

Füsioteraapia

Mida peaks põlvili inimene haiget tegema? Ta läheb raviks terapeutile, reumatoloogile või ortopeedile. Kui liigeste muutused ei ole liiga väljendunud, võib peamine ravi olla füüsikaline ravi. Traditsiooniline füsioteraapia kasutab soojendavat mõju haigetele põlvedele. Kas see on mõtet?

Põlved ei ole alati haiget ainult liigeste või perikulaarsete kudede põletiku tõttu. Selliste haiguste sagedane kaaslane on lihaspinge, mis süvendab valu. Kuumusega kokkupuude leevendab lihaskrampe ja valu tugevus väheneb märgatavalt. Lisaks toimib soojusallikaks häirivaks teguriks ja toimib täiendava valuvaigistina.

Kuumtöötlus artriidi raviks

Kas soojus ravib liigesepõletikku? Iga põletikuline protsess iseenesest põhjustab kahjustatud elundis soojuse teket. See juhtub suurenenud verevoolu tõttu ja haiguse alguses on kaitsev iseloom. Tõhustatud verevool tähendab piisavat toitumist, detoksikatsiooni, immuunsüsteemi tugevat tööd.

Kuid siis on ühendatud patoloogilised mehhanismid ja soojuse ületootmine põhjustab kohaliku temperatuuri tõusu, liigese punetust. Suurenenud verevool põhjustab turset, mis suurendab valu ja kahjustab liigese liikuvust.

Termiline füsioteraapia võib leevendada artriidi sümptomeid, kuid pikendada taastumist.

Liigne entusiasm soojusele liigeste põletikuga toob kaasa protsessi tugevnemise.

Kuumtöötlus artroosi korral

Kuna osteoartriidi peamine patoloogiline protsess on liigese düstroofia või alatoitumus, ei saa seda kuumeneda. Põlvede kuumutamine ei suurenda vereringet lihastes sellisel määral, et taastada normaalne toitumine. See kehtib eriti siis, kui liigeste hävitamine on läinud liiga kaugele.

Kuid termilised kannatused võivad leevendada kannatusi, mis on kannatanud põlvili. Selle mõju mehhanism sarnaneb artriidiga.

Vähendades valu, on klassikalised füsioteraapia meetodid populaarsed patsientide ja arstide seas. Kuid nende mõju on tavaliselt lühiajaline. Ja enne mehe taas tekib küsimus: "Mida teha?"

Külm füsioteraapia

Dr Bubnovsky pakub vastupidist meetodit haige liigeste raviks - külma ravi. Tõhustatud verevool põletiku keskel kannab mitte ainult toitumis- ja kaitserakke, vaid ka kahjustavaid aineid, stimuleerib valu retseptoreid.

Tihedale liigesele külma mõjuga on võimalik vähendada põletikulise protsessi intensiivsust, et aeglustada. Külm ei kõrvalda haiguse sümptomeid, kuid katkestab patoloogilised ahelad, hõlbustades kiiret taastumist.

Külma kokkupuute korral kitsenduvad laevad, põletikulise vedeliku vabanemine rakkudevahelisse ruumi - liigese turse väheneb. See toob kaasa kaks positiivset mõju:

1. Põlve liikumise hulk taastatakse.
2. Valu väheneb, kuna edematoossed koed ei liiguta liigendit enam.

Külma mõju meditsiinis on juba ammu teada, kuid paljud arstid kardavad endiselt külma ravida valulikke liigeseid, et olukorda mitte halvendada. Ja see juhtub sageli siis, kui inimesed hakkavad ise paranema. Külma füsioteraapia tuleks läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all.

Füsioteraapia

Traditsioonilise meditsiini terapeutiline meditsiin pöörab vähem tähelepanu kui väärib. Ja see ei ole alati need harjutused, mis on näidatud põlveliigeste haiguste jaoks. Mõnikord on terapeutiliste harjutuste tegemisel ebameeldiv tunne, mis sunnib patsiente loobuma edasisest koolitusest.

Kuid on oluline mõista, et harjutuste kompleksi tuleb teha pidevalt. Isegi väikese koormusega võib rutiinne võimlemine mõnikord tuua rohkem kasu kui kallid ravimid.

Lihas-skeleti süsteemi liikumise ravimeetodit nimetatakse kineseteraapiaks. Ja see füüsilise teraapia võimalus pakub Dr. Bubnovskile põlveliigese artroosi ja artriidi raviks.

Terapeutiline võimlemine Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovski meetodi kohaselt teostatakse põlveliigeste haiguste harjutused spetsiaalsel MTB või MTB-1 simulaatoril. Aga terapeutilisi harjutusi saab teha kodus.

Selleks peate ostma kummist amortisaatori. Selle üks ots on kindlalt kinnitatud mööbli ja seina külge ning teine ​​silmusena asetatud alumisele jalamile. Ebameeldivate tunnete vältimiseks on võimeline treeningut tegema pingelistes sokkides.

Tugevusõppused

Jõutreeningu ülesanne on lihaste raske töö. Samal ajal suureneb nende vereringe, paraneb lihaste toitumine ja liigesed, taastatakse drenaažifunktsioon.

Bubnovski meetodi kohaseid tugevusõppusi esindab järgmine kompleks:

1. Lähteasend - maas. Jalg hoiab kummist amortisaatorit põlve paindumiseks.
2. Ametikoht - seisab. Kui teil on vaja kasutada kahte liigest, tuleks harjutusi teha mao ääres. Ülesanne on jalgade sirgendamine põlve ja kummipesaga, mida hoiab käsi.
3. Asend - seiskamine, amortisaator hoitakse käsitsi. Ülesanne on painutada põlvi kummist amortisaatoriga. Oluline on harjutus teha nii, et kanna puudutab tuharaid. Seda tehakse vaheldumisi iga jala jaoks.
4. Asend - istudes külgsuunas toega. Tema fikseeritud amortisaatori jaoks. Sirge jalg valatakse esmalt ja seejärel küljele nii palju kui võimalik. Teine jalg võib olla painutatud. Nende harjutuste läbiviimisel võib ilmneda valu põlve sisemusest. Jalad vahelduvad.
5. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid sellises olukorras paigutatakse jalg nii palju kui võimalik kõrvale, venitades amortisaatorit. Valu võib tunduda põlve väljastpoolt.
6. Positsioon - tagaküljel, lamades. Vajalik on teha ühe või kahe jalaga amortisaatoriga press.

Dekompressiooniharjutused

Liigese normaalse töö taastamiseks ei piisa ainult tugevuse harjutustest. Oluline on tugevdada liigenduse drenaažifunktsiooni ja parandada selle struktuuris vereringet. Treeninguid, mille käigus luuakse ühenduste mahalaadimise tingimused, nimetatakse dekompressiooniks.

Neid tehakse järgmiselt:

1. Positsioon - seisab kõigil neljakandjal venitatud kummiklapiga. Ülesanne - nii palju kui võimalik, et tuua puusa ettepoole. Liikumine peaks olema terav.
2. Positsioon - seljas. Amortisaator kinnitatakse toe külge nii kõrgele kui võimalik ja teine ​​ots alumise jala külge. Ülesanne on puudutada põrandat kandaga. Harjutus peaks toimuma ilma jalgade painutamata.
3. Asend nagu teise treeningu ajal. Kuid jalga hoiab käed ja painutab põlve. Ülesanne - puudutada kanna tuharaid.
4. Harjutus on sarnane teisele, mida teostatakse ainult küljel.
5. Positsioon - tagaküljel toetusest võimalikult kaugele. Ülesanne - jala painutamine põlve, tuua reide kõhuni.
6. Positsioon - küljel. Amortisaator on kinnitatud jalale, mis on kõrgem. Ülesanne on tuua põlv ees, nii et see puudutab põrandat mao ees.

Tugevus- ja dekompressiooniharjutuste läbiviimisel on võimalik lihases valu, liigeste kriis. See ei ole vastunäidustus füüsilise teraapia suhtes vastavalt Sergei Bubnovski meetodile.

Kinesieteraapia, nagu iga teine ​​ravimeetod, ei ole liigesehaiguste imerohi. Liikumisteraapia võib olla väga efektiivne õige lähenemisviisiga, kuid tõsise artroosi korral on ilma endoproteesita võimatu teha.

Liigeste haiguste ravi peaks olema ratsionaalne ja keeruline, kasutades iga juhtumi puhul kõige sobivamaid meetodeid.

Põlveliigesed

Olenemata sellest, kui vana inimene on, olenemata sellest, millist tööd ta teeb, millist spordi ta ei meeldi, ei ole mingit garantiid, et ta jääb terveks seni, kuni tema vanadus on.

Samal ajal on mõnikord hämmastav inimeste tervislik tervisehäire. Inimene talub viimast ja ainult siis, kui ta ei saa enam voodist välja tulla, saab ta ainult arsti juurde minna. Ja see kohtub kogu aeg.

Kui te küsite regulaarselt möödasõitjalt, kui ta tundis oma põlve elus valu, siis tõenäoliselt reageerib ta positiivselt. Kuid kas nad tegid haiguse kõrvaldamiseks mingeid meetmeid, on vastus negatiivne.

Ja kuna kõigil on valusad põlved. Ja see on üks levinumaid vastuseid.

Isik nõustub tegelema valu, kui teised tunnevad seda valu ja kannatavad.

Kuid see on täiesti vale küsimus. Tõepoolest, enamikel juhtudel viib inimene selle tõttu madala aktiivsusega eluviisi ja ilmub valu. Põlveliigese funktsioon ei täida. Selle tulemusena ei saa inimene kõndida.

Jah, on juhtumeid, kui põlveliigese probleemid on tekkinud pärast vigastust, ja sellisel juhul on väga oluline mitte teha taktika vigu ja mitte tugineda asjaolule, et kõik taastub ise.

Põlveliiges on üks inimkeha kõige olulisemaid ja suuremaid liigesid, sest tänu temale võib inimene astuda sammu, tõsta jalga. Tänu põlveliigesele või pigem lihastele, kõõlustele võib inimene oma jalga kolme tasapinnaga pöörata.

Just see ühine on pidevalt suure füüsilise koormuse all ja selle tulemusena tekivad sageli selle toimimises probleemid. Kulumine, ülekoormus, vigastus - see on väike nimekiri sellest, mida patsiendid kaebuse saamiseks arsti poole pöördudes kaebavad.

Tasub meenutada, et põlveliigese haigused tulenevad inimese liikuvuse puudumisest igapäevaelus. Inaktiivse eluviisiga on põlveliigese verevarustus väga väike, mis omakorda peegeldab negatiivselt ka liigese tööd.

Kui kapillaaride võrk ei paku põlveliigest hapnikku ja toitaineid, siis tekib valu üsna kiiresti, kui jalgade lihased muutuvad nõrgaks, verevool ja liigese nõrk toitumine nõrgenevad. Seejärel tekib artriit, artroos, mis avaldub pideva valu kaudu, mis võib areneda kudede muutuseks ja puue. Ei tohi unustada, et põlve valu võib olla puusaliigese haiguse sümptom. Seetõttu on põlveliigese ravis hädavajalik diagnoosida puusaliigesed.

Mis iganes see juhtub, peaks põlveliiges hästi sööma. Avaskulaarse kõhre toitumine toimub läbi kapillaarvõrgu. Kehakaalu massi all liigutades surutakse alumiste jäsemete liigese kõhre nagu käsn ja kasutamata koe vedelik surutakse sellest välja. Mahalaadimise ajal langeb rõhk kõhre ja rõhkust vabanev kõhre, nagu käsn, laieneb, imeb värske, toitainerikkal koe vedelikul. Seega on igal etapil kõhre toiteallikaks. Metaboolsete protsesside intensiivsus liigesõõnes sõltub ka verevarustusest periartikulaarsetele kudedele - lihased ja sidemed, samuti kapillaarse verevoolu olekust, sõltuvalt liigese mootori aktiivsusest. Siit selgub, mida tähendab fraas: „Liigutuse liikumine on elu”. Loomulikult on terve liigese puhul.

Aga kui puudub täieõiguslik liikumine, siis tekivad haigused ja valu.

• Tekib põlveliigese valu: vigastuse korral (kõhre, kõõluste, periartikulaarsete kottide kahjustumine)
• rikkudes liigese liikuvust
• põletikuga
• artriit
• artroos
• ülekoormus
• osteoartriit
• Osgood-Shpatter
• Bakeri tsüst
• lihaste rike
• infektsioonid jne

On palju rohkem haigusi ja igaüks neist väärib eraldi artiklit. Kuid kõiki põlveliigese haigusi saab kombineerida ühe loosungi all, nad kõik tekkisid inimese laiskuse või vale taktika tõttu.

Tuginedes asjaolule, et inimkeha on keerukas mehhanism, enamik protsesse, mis esinevad stressi ja füüsilise aktiivsuse mõjul, tuleb inimkeha ravida liikumisega. Sellega tegeleb kaasaegne kineeteraapia.

Iga üksik haigus esineb enamasti liigese ebapiisava toitumise tõttu ja ei leia nõrkade lihaste tõttu toitu. Toitumise taastamiseks on vaja taastada lihaste tugevus, siis pöördub tagasi põlveliigese tervis.

Dr Bubnovski keskuses ravitakse põlveliigeseid MTB simulaatoril dekompressioonirežiimis (st ilma liigend- ja aksiaalkoormuseta hõõrdumine).

Põlveliigese taastamiseks on vaja 20 kohustuslikku harjutust, mida kirjeldatakse autori raamatus „Kuulge põlvi - mida teha?”, Kuid iga harjutus, nende järjekord ja koormuse kaal valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Analoogselt MTB harjutustega on harjutused kummist amortisaatoritega. Enamik põlveliigese taastamise harjutusi tuleks teha 15–20 korduste arvelt ühes seerias. Neid harjutusi esimesel kahel või kolmel nädalal tuleks teha üsna kergesti, st ilma liigse pingutuseta kummist amortisaatori venitamisel. Iga kutsetsükliga (12) saab pärast jalgade tugevuse suurenemist suurendada amortisaatorite arvu. Ühel jõupingutusel ei tohi olla kännu. Pingutamisel on vaja tunda ebamugavust, st ületada. Kuid kiirust amortisaatorite arvu suurendamiseks ei ole vaja.

Harjutusi saab jagada mitmeks rühmaks:

Esimene harjutuste rühm - tugevus;

Teine harjutuste rühm on dekompressioon, see tähendab, et liigendipinnad ei hõõmuta üksteise vastu, kui neid teostatakse.

Oluline on meeles pidada, et enne iseseisvat tööd on vaja kvalifitseeritud spetsialistide abi. Kui teie põlved vigastavad või nende funktsioon on piiratud, siis kui soovid vältida vigastuste tekkimist või taastada neid pärast vigastust - konsulteerige profiilisõiduprogrammi valimisel prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Õpetaja metoodik aitab hallata nende rakendamise korrektset tehnikat. Peaasi on valida õige tee, et taastada liigeste tervis ja mitte ainult tuimastada pillid! Kaasaegse kineeteraapia meetodid aitavad teil! Lõppude lõpuks on palju lihtsam harjutusi regulaarselt teha kui käia, tuginedes kargudele.

Võimlemine Bubnovski järgi põlve- ja puusaliigese artroosi korral

Hea kellaaeg! Enne lugemist retseptid haiguste raviks ravimtaimede, infusioonide, mitmesuguste ravimitega (ASD, peroksiid, sooda jms) kodus, ma ütlen teile natuke enda kohta. Helista mulle Konstantin Fedorovich Makarov - olen 40-aastase kogemusega fütoterapeut. Artiklit lugedes soovitan teil hoolitseda oma keha ja tervise eest ning mitte kohe jätkata allpool kirjeldatud ravimeetoditega ja nüüd ma ütlen WHY'le. Seal on palju ravimeid, ravimeid, maitsetaimi, mis on tõestanud oma tõhusust ja palju häid kommentaare nende kohta.

Samas on mündi teine ​​külg - see on patsiendi kasutamise ja sellega seotud haiguste vastunäidustus. Näiteks vähesed inimesed teavad, et hemlokaadi tinktuuri ei saa keemiaravi ajal kasutada või kui teiste ravimite kasutamine raskendab haigust ja võite segadusse saada. Sest mida te ise kahjustaksite, on soovitatav enne erinevate ravimeetodite kasutamist konsulteerida spetsialisti või arstiga. Tervist ja teid koheldakse õigesti.

Minu leht klassikaaslastes, sõprade lisamine - ok.ru/profile/586721553215.

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja tööealiste inimeste seas üsna levinud haigus. See haigus põhjustab sageli patsiendi piiratud funktsionaalsust ja aktiivsust ning võib mõnikord põhjustada puude. Ja kuna liigesel on suur roll selgroo ja kogu kehamassi säilitamisel, on füsioteraapia harjutused muutunud oluliseks osaks liigeste keerulises remondis.

Spetsiaalne artroosi võimlemine, mida täiendab massaaž, võib takistada liigeskoe struktuuri häirimist ja säilitada patsiendi kehalist aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi.

Taastusravi ja taastusravi spetsialist Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse harjutuste süsteemi osteo-liigese aparaadi haiguste jaoks. Selle süsteemi eesmärgiks on suurte sidekesta jäsemete ja väikeste põieosade liigeste noorendamine. Üks kõige ihaldatavamaid töökohti on põlveliigese osteoartriidi eriline treening.

Bubnovski järgi võimlemisega tegelemise põhinäitajad artroosi korral

Sellistel juhtudel on ette nähtud puusa- ja põlveliigese ravi vastavalt professori meetodile:

1. Liigutuste taastamiseks pärast vigastusi või vigastusi.
2. Põletikuliste tegurite taastamiseks.
3. Liigeste haiguste puhul algfaasis (on oluline, et haigust ei suurendataks teiste ravimeetodite või ravimitega).
4. Tugevad liigesed.

Kuidas ravida artroosi Bubnovski järgi

Selleks, et terapeutilised harjutused tooksid suurt kasu, peate rangelt järgima neid reegleid ja dr Bubnovsky nõuandeid artroosi kohta:

• Esimesed klassid on soovitatav läbi viia juhendaja juhendamisel, kes on alati võimeline täitma oma tegevust ja jälgib liikumiste õigsust;
• koolitus peaks algama laadimisest, soojenemisest või massaažist, et soojendada ja valmistada liigeseid ja lihaseid koolitamiseks;
• treeningu kestust aja jooksul tuleb järk-järgult suurendada. Alguses piisab ühest harrastusest 30-60 sekundit ja aja jooksul tasub suurendada kestust mitme minutini;
• Soovitatav on treening lõpetada venitades. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu.

Nende soovituste järgimine aitab vältida liigset väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake pärast mitut istungit tohutut positiivset mõju või reaktsiooni. Oodatav mõju on võimalik saavutada teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda töödeldakse Dr. Bubnovsky meetodiga.

Komplekt harjutusi põlveliigese osteoartriidi raviks

Selles dr. Bubnovski poolt välja töötatud arthrosis'e harjutuste komplektis tehakse korrigeeriv võimlemine lamades ja istudes. See vähendab liigeste koormust ja vähendab vigastuste tõenäosust. Koormust treeningu ajal tuleks järk-järgult suurendada, keskendudes haige liigese seisundile. Ka põlve artroosi korral tuleb kodus teostada ettevaatlikult, vältides tugevat valu.

Alustame võimlemist otse:

1. Laske kõval pinnal maha. Koo mõlemad jalad puusa- ja põlveliiges samal ajal. Seejärel painutage ja painutage vaheldumisi jalgu. Käivita 20 korda.
2. Me oleme samas asendis - meie seljal. Me venitame jalgu ja seejärel painutame ühe põlve ja püüame jalga tõsta. Pöörake sellesse asendisse paar sekundit ja naaske originaalile. Tehke sama teise jalaga.
3. Lie seljas. Keerake paremat jalga põlvel. Ja siis parema jala pikendamisel painutage vasakule. Niisiis, vaheldumisi iga jala.
4. Me ei muuda seisukohta. Me asume seljal, painutame põlve, surume seda torso vastu ja kinnitame selle selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel lõõgastuge ja naaske algusesse. Tehke sama teise jalaga.
5. Lähtepositsioon jääb samaks. Sellel istungil peate tõstma sirget jalga põrandast 30 cm kaugusele. Me püüame seda hoida 5-10 sekundit. Me muudame jalga ja teeme sama.
6. Rattasõiduks seljas asuvad "jalgrattad" - see on jalgade vaheldumine. Selles harjutuses peate säilitama rütmi. See peaks algama aeglasest kiiremini.
7. Järgmise klassi jaoks tuleb teil kõhtu ümber pöörata ja painutada ühe jala põlve. Samal ajal on vaja proovida kanda tagumikule. Tehke liikumine aeglaselt, ilma teravate puhanguteta. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
8. Istume toolil, tõstame ühe jala ja püüame hoida jalga põrandaga paralleelselt jalaga 5 sekundit. Oluline on saavutada pinget jala ja reie lihastes. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
9. Me panime meie ees toolile ja hoiame oma käsi selga. Tõstke vahelduvalt jalgu erinevates suundades.
10. Järgmise õppetunni jaoks peame leidma jala. Selleks paigaldage tooli, kõrge laua või muu kõrge objekti tagakülg. Me seisame selle objekti lähedal ja toetume sellele käega, andes kehale püsiva positsiooni. Tehke jalgade pöörlev liikumine edasi-tagasi. Pöörake vastassuunas ja teostage see harjutus teise jalaga.

Harjutused puusaliigese artroosile vastavalt Bubnovskyle

Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist teha lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Niisiis, professor Bubnovski sõnul hõlmab puusaliigese artroosi ravi iga päev kergeid ja tõhusaid harjutusi. Klassid on järgmised:

1. Istuge põrandale või muule kõvale pinnale. Võtke käed jalgadele, mis on kõrvale suunatud ja mitte painutatud. Kordame harjutust teise jala jaoks. Piisava füüsilise sobivusega saate mõlemad jalad kohe jõuda.
2. Korrake ülaltoodud ülesannet ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimmelihasele.
3. Me lamame maos ja tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu kuni 20-30 cm kõrguseni. Kinnitage jalg mõne sekundi jooksul.
4. Lülitage selja sisse. Tõstke oma õlad ja pea paar sekundit. Viige sellesse asendisse paar sekundit. Tehke kuni lihased väsivad.
5. Asub seljal, käed vööst mööda. Tõstke samaaegselt üles kaks jalga.
6. Me paneme kõrvale. Tõstke ülemine jalg aeglaselt ja sujuvalt, fikseerige, madalam. Korrake sama teise jalaga.
7. Me lõpetame võimlemisega lamava jalaga painutatud jalgadega. Tõstke pea ja püüdke põlvili jõuda.

Bubnovski sõnul on kõik artrosise ravi nõuanded ja korrektsed süstemaatilised protseduurid järgmised:

• parandab liigese mootori funktsiooni;
• liigeste ja kõhre kudede toitumine suureneb;
• vähenenud valu;
• liikumiste amplituud suureneb;
• haiguse kordumise tõenäosus.

Dr Bubnovski harjutusi on keelatud:

• põletikulistes protsessides liigestes;
• anküloosiga;
• ägeda artriidi korral;
• koos nõrkade või muude raskete vormidega;
• osteoartriidiga ägenemise või viimase etapi ajal.