Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastatepikkuse raske tööga, siis kannatab noored oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Ebamugavuse tekitamiseks on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

1. Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
2. Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
3. Verejooksu, vereringe suurendamine, liigeste ja selgrooliste küllastamine vajalike toitainetega toob kaasa ristsidevaheliste ketaste taastamise.

Enne harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peamine asi ei ole teie tervise kahjustamine ja ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna terapeutilised harjutused peaksid olema aeglased, siledad, pingeteta.

Harjutused seljavalu valetamiseks

1. Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algsesse asendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See sakraalse selgroo harjutus kasutab gluteaalseid lihasrühmi ja kõhulihaseid.
2. Põrandal asetsevad põlved painuvad. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
3. Tagakülg on põrandal, käed laiali üksteise suhtes täisnurga all, jalad painuvad. Teostame keerdumisvõimalusi: me hoiame jalad kokku, kiikume vasakule, siis paremale ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
4. Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tule esmakordselt välja, siis tuleb treenida. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
5. Põlvitage, käed ülejäänud. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Siis me muudame positsiooni. Harjutus aitab mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid juhatusel. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus kõrvaldab seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Istuge aeglaselt kontsadesse ja seejärel painutage edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise seljaosa.

Alalised harjutused

Minu varbadesse kuuluva ballerina püüdes püüame hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varbale, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumine ilmub aeg-ajalt tagasi, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

1. Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
2. Pane põlvili. Hoides oma pea ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
3. Harjutused alaseljavalu vastu: kehahoiakud neljakordselt, õrnalt painutades selga nagu kass ja tõmmates seejärel kupli nagu kaamel.

• Vaata ka: kuidas ravida seljavalu tagaküljel

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

• Harjutus 1. Täiendava koorena kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
• Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal rõhutatud.

• Lugege kindlasti: harjutused tagaküljel oleval baaril

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu ilmnemise ärahoidmiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

1. Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine ​​sirge. Jõuda sirgete varvastega, sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
2. Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
3. Lihtne treening, mis asetsevad seljal, tõstavad vahelduvalt jalgu nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.

• Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. Nööri piirkonna peamine tugi on press, mis moodustab korsetti. Pane oma selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Me tõstame keha, ilma käsi painutamata, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

1. Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
2. Tugevdada ajakirjandust. Me laseme põrandale seljaga, painutades põlvi. Küünarnukid tõmmatakse põlvedele. Siis panime vasaku kandu paremale põlvele ja muudame keha tõusu paremale. Muuda asukohta.
3. Me laseme küljele, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
4. Puhates meie käed ja põlvitame, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
5. Asub kõhus. Alternatiivselt, me rebeneme keha, siis jalad.
6. Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame oma jalgu, peatudes mõne sekundi jooksul pooleldi. Me muudame vastupidist seisukohta.
7. Push-ups, rõhk põlvedele. Esialgu me ei tee täielikku pressimist.
8. Me istume põrandale. Vaagna ja tuharate liikumised ronisid edasi.
9. Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu puhul ei aita alati ja isegi mõnikord valus. Füüsilise teraapia abil ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Seljavalu harjutuste kompleks - lihtsast keerukaks

Seljavalu on levinud meeste ja naiste seas. See tuleneb ennekõike meie püsti kõndimisest ja teiseks füüsilise aktiivsuse vähenemisest, istuvast tööst ja ebapiisavast sisaldusest liigespööritavate ainete toidus. Paljudel juhtudel on see probleem lahendatav: selleks pakume teile spetsiaalseid harjutusi seljavaluks. Neid on lihtne teha kodus.

Harjutuste kogumit tuleb regulaarselt läbi viia ilma vahele jätmata. Ja ärge heitke meelt - me hakkame väikesed, kuid pidevalt edasi liikuma!

Kust alustada?

Vastus sellele küsimusele on väga individuaalne. Mõtle mõnda teie seljaga seotud olukorda.

Valige kõige sobivam element ja järgige meie juhiseid.

1. Teil pole kunagi olnud seljavaimu (nüüd me räägime peamiselt alaselja kohta) ja vanusega on teil tekkinud valu, kui kere kallutatakse. Valu võib olla vahelduv, pidev, terav ja igav.
2. Sul oli viga, või on veel. Koormuse all tundub see end tunda. Või teie taga on pärast treeningut jõusaalis hakanud vigastama.
3. Teil oli nimmepiirkonna kahjustusi, kuid ei piirata liikuvust.

Teie seisundi selgitamiseks kontrollige oma selgrooga lähima haigla neuroloogi. Veelgi parem, võtke ühendust mis tahes eradiagnostikakeskusega. Kui tead täpselt, mis teie seljaga toimub, on probleemi kõrvaldamine lihtsam.

Seljavalu on tingitud seljaaju närvide pigistamisest kaelas, rinnus, alaseljas. Ja see juhtub kõhre kahjustumise, karguse esinemise tõttu. See on otsene tagajärg vähesele lihaste toonile, mis toetab selgroogu. Seda me koos töötame. Harjutused ei anna mitte ainult valu leevendavat toimet, vaid ka peatustevahelise plaadi hävimise arengut.

Alustame esimese kategooria inimestest, kellel pole veel vastunäidustusi.

Seljavalu kompleks

Selles osas on seljavalu harjutused suunatud selgroo venitamisele ja õige kehahoiaku toetavate lihaste tugevdamisele. Neid saab ohutult läbi viia, kui teil ei ole olnud vigastusi ega tõsiseid haigusi.

Ettevalmistavad harjutused

Kõigepealt kolme lihtsa harjutusega, mida soovite alati ja kõikjal teha, kui võimalik:

1. Kui lubate oma füüsilise seisundi, riputa see horisontaalsesse riba. Peate riputama vähemalt 30 sekundit päevas. Ideaalne, kui seda teete hommikul ja õhtul. Rippige horisontaalne baar kodus - väga mugav. Soovitame riputada pärast massi ülekandmisega seotud füüsilist tegevust, töötada nõlval.
2. Võimaluse korral registreeruge basseini juurde. Ujuda aeglaselt, mitte kiirusega. Vesi vähendab raskusjõu mõju selgroogile, võimaldades sel sirgenduda.
3. Harjuta "mat". Asetage põrandale sobiv matt (soovitavalt ilma mustandita). Lie seljas. Keerake põlvi ja suruge põlv põrandale, liigutage põlvi nii kaugele kui võimalik paremale (nad asuvad põrandal), kuni meeldiv tunne tunne selgroog, siis sama vasakule. Pärast seda tunnete end selja all soojas. Kui see on valus, ära tee seda veel!

Eelmised kolm harjutust on sõltumatud ja mitte seotud kompleksidega, mida arutatakse hiljem. Neid võib teostada enne või pärast kompleksi, et lihaseid venitada ja selgroo pingeid leevendada.

Peamine kompleks

Nüüd on paar sõna ajakirjanduse töö kohta. Ükskõik kui ebatavaline see võib tunduda, kuid kõhulihased, nagu selja lihased toetavad selg. Koos moodustavad nad lihaste korsetti. Seetõttu on ajakirjanduse väljaõpe, kui tahate valu vabaneda, sama oluline kui töö seljalihastel.

Harjutused ajakirjanduses:

1. Keeramine. Asume põrandamattil, asume seljal. Käed piki keha või pea taga. Jalad painutatakse põlvili, jalad on põrandal. Me alustame pea, kaela ja õlgade tõstmist ja lõugast venitada rinnale, keerates keha. Kellele on raske kaela ja rindkere osa peale pea üles tõsta - me tõstame veidi pea ja kaela veidi. Aja jooksul on sul võimalik rohkem. Kas 15 kordust.
2. Alternatiivne jalgade tõus. Puhata 60 sekundit pärast esimest treeningut. Me venitame jalgu. Järgmiseks tehke alternatiivne tõstmine põlvedel veidi painutatud. Esiteks tõstke üks jalg 45 kraadini (kõrgem võib olla valus), alandame seda. Siis teine. Me valmistame iga jala jaoks 15 lifti.
3. Kalde keeramine. Me panime oma käed meie peade taha. Jalad on painutatud, jalad on põrandal. Alustame pea, kaela ja rinnaosa tõstmist, pöörates samal ajal keha ja püüdes jõuda parema küünarnukiga vasakule põlvele. Omakorda venitame ühe või teise põlve. Parem küünarnukk vasakule põlvele. Vasakpoolne küünarnukk paremale põlvele. Kokku teeme 15 sellist ronimist. Kui põlvi tõstmata on raske teha, aidake oma jalgu.
4. Kiik. Me puhume minut. Me võtame oma käed põlvede alla ja tõmmame need rinnale. Me alustame kiiktooliga nagu edasi-tagasi. Tugijalg peaks vaagnast rullima vööst tagasi. Selles harjutuses langevad nende loomulikud kohad massilist nimmelüli. Võite kuulda kriisi, see on normaalne. Pöörake tähelepanu, see on ka meeldiv!
5. Ajakirjanduse venitamine. Rode? Nüüd valeta magu, jalad koos. Pange käed peopesa alla. Keerake, kalduge oma käed maksimaalselt. Küljelt näeb see välja: vaagnad ja jalad on põrandal ja käed on kere külge. Me viskame pea tagasi - seeläbi seista 5-10 sekundit. See oli kõhulihaste lõplik venitus.

Harjutused tagaküljele üldiselt ja alaseljaga, eelkõige:

1. Vaagna pööramine. Me seisame üles, jalad õlgade laiusega. Käed kinnitavad turvavööle. Alustame vaagnaga ringikujulisi liikumisi, kõigepealt päripäeva (10 korda), siis sama vastupidises suunas. Me keerame vaagna maksimaalse amplituudiga. Aeglaselt!
2. Klassikaline "paat". Me paneme maole maha. Käed laiendatakse ülespoole. Me hakkame painutama nii, et pähe pea ulatuks abaluude poole, keha tõuseb põrandast kõrgemale. Võimaluse korral püüame tõsta ka jalad põranda kohal. Kui teil on raske seda treeningut teha ettepoole sirutatud käedega, langetage need õmblustes. Iga kord püüdke hoida oma rinnus ja jalad võimalikult kõrgelt põrandast. Korda 15 korda. Ülemises punktis libistage 1-2 sekundit.
3. Me oleme kõikides neljas asendis. Panime põrandale sirged käed, veidi pea ees. Liiguta vaagna tagasi nii, et tuharad puutuksid kontsad, peopesad jäävad samasse kohta. Selgub, et sa kolisid tagasi ja istusid. Noh ulatub tagasi. Siis mine tagasi ja püüdke lahjata võimalikult kaugele. Siis uuesti tagasi kontsadesse. Nii et 10 korda. See on hea lülisamba ja selja lihaste venitus, millele lisandub väike koormus.
4. Me paneme maole maha. Jalad koos, käed pikenevad edasi. Alustame omakorda sirge jala tõstmist nii palju kui võimalik ülespoole. Põlves jalad ei painuta! Üks tõsteti üles, hoiti sel viisil 1-2 sekundit, alandati. Siis teine. Ja nii 10 korda iga jala kohta. Me puhkame.
5. Harjutus sobiva poosega kodus "sein". Ideaalne valik oleks seina ilma sokliteta. Me läheneme sellele ja me toetume tihedalt kontsadesse, kraanikaussi, kühvlidesse ja kuklasse. Sel hetkel on teil täiesti õige kehahoiak. Me seisame sellisena 10 minutit. Alustame minutist ja iga päev suurendame aega 10. Lihasel on mälu, nad mäletavad, kuidas korralikult kinni pidada.

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (803)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (42)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1165)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (82)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Video

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

2 lihtsat harjutust ägeda seljavalu leevendamiseks (+ kompleks)

Sa kaldusid üles, hoidsid pesupesuga pesa, sirutasid ja. oh oh oh! Valu läbis alaselja nagu mõõk.

Mis juhtus Sa oled tõstnud palju raskemaid asju sada korda.

Ära ole üllatunud. Alumine seljavalu annab võimaluse äkiliseks streikiks: kui võtate toidupoest kinni, püsti teleri ees olevast toolist ülespoole, tuginedes lauale, seista rida piletite juurde kinos. Ja kui see on tabanud, ei tunne seljavalu halastust.

Erinevad inimesed alustavad kõike teistmoodi. Sa võid tunda kerget torkimist, kui istud, kõndid, sõidad, lipsuvad kingapaelad või pöörduvad telefoni pealevõtmiseks. Ja see juhtub, kui sa oled õnnetu, et teie alaselja näib olevat läbistav läbi midagi väga teravat. Seljavalu ei tea parsimist. Iga viie inimese neljas valu alaseljas on tuttav kõigepealt.

Enamasti on seljavalu põhjustatud lihaskrampidest - ebanormaalsetest kokkutõmbumistest, mis blokeerivad veresoone mõnes alaseljaosas, jättes ära koe ja lihaste toitumise. Las ma ütlen teile kohe head uudised: enamikul juhtudel võite vabaneda seljavalust ilma arsti abita. Näiteks:

Äge seljavalu - mida teha?

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (esimene päev)

Ägeda seljavalu kiire kõrvaldamine (teine ​​päev)

Ja veel üks uudis, mitte ainult hea, vaid ka suurepärane: kahe nädala pärast korraliku ravi korral võite unustada seljavalu. Täna soovin teile soovitada neuroloogi, manuaalteraapia spetsialisti Jevgeni Engeli nõu, kuidas seljavalu kiiresti eemaldada:

Alltoodud näpunäited aitavad teil seljavaluga toime tulla.

Ravida valu külma. Jää on eriti kasulik ägeda valu ajal, st esimese kahe või kolme päeva jooksul. Jääl on põletikuvastane toime ja see aitab leevendada lihaskrampe.
Jää tuleb kanda viisteist minutit iga kahe tunni järel, kuus kuni kaheksa korda päevas. Aga ärge pange jääle nahka, jää võib põhjustada naha külmumist, nii et pange see õhuke rätik.

Lisage soojus. Mitte kõik arstid ei soovita sooja alumist selja. Soovitav on kasutada jääd, kui seljavalu on põhjustatud ülekoormusest või lihaskrampidest ja soojusest, kui ebamugavustunde põhjuseks on liigese liikuvuse ja lihaste elastsuse vähenemine.

Kuum pehmendab lihaseid ja muudab need elastsemaks. Kui otsustate soojendada oma alaselja, pane pudel kuuma vett või soojenduspadja oma seljale ja ärge laske neil maha kukkuda. Sa ei taha nende peale magada ja ennast põletada.

Kanda korsetti. Lihased toetavad luu, kettaid ja närve, mis moodustavad selgroo. Nõrgad lihased suurendavad selle struktuuri koormust. Seetõttu kandke kerge, elastne korsett, mis tagab selgroo lisatoe.
Kuid ärge kuritarvitage seda, korseti pikaajaline kasutamine toob kaasa asjaolu, et lihased nõrgenevad veelgi.

Lie mugavalt. Kui teil on valus tagasi, võid sa teda ravida ja lamada. Selleks laske põrandal pikali, asetada padi või rullitud rätik vööri ja kaela alla. Ja siis viska oma käed pea taha ja tõmmake selg.
Põhimõte on see:

Sa vőid lasta oma poolel, ühe põlve ja teise oma pea kohal oleva padjaga. Kõik see leevendab seljavalu ja soodustab paranemist.

Istuge paremale. Kui inimene istub, võib seljavalu halveneda. Istudes istute kõige halvemale kingitus oma alaseljale.
Kui teil on tõesti vaja istuda, kasutage käetugedega tooli ja seljatoega tuge. Pane padi alla oma padi ja jalad peavad olema põrandal.

Ärge loobuge valuvaigistitest. Enamik alaseljavaluga eksperte soovitavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Võtke kaks ibuprofeeni 200 mg tabletti, kuid mitte rohkem kui kolm korda päevas. RPE leevendab valu kiiresti ja põletikulise protsessi ravi kestab 10 kuni 14 päeva.

Chase ära valu treeninguga. Tugev seljatükk ei tee haiget ja arstid soovitavad harjutusi, et tugevdada nimmelihaseid. Kui teil on tugevad selja ja kõhu lihased, siis ei saa muretseda selgroo probleemide pärast. Soovitatakse järgmisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
Ettevaatust! Kui teil tekib tugev seljavalu, pidage enne klasside alustamist nõu oma arstiga ja lõpetage kohe, kui valu tugevneb.

1. Lie oma seljal, venitades jalgu. Tõstke üks jalg mõlema käega, hoides ühe puusa ääres ja teine ​​põlve kohal, tõmmake, kuni tunnete pinge, kuid mitte selja lihaste valu. Hoidke 30 sekundit all. Võtke paar sekundit vaheaega, korrake sama teise jala võrra.

2. Laske selili, painutage põlvi, pange jalad põrandale, tõsta käed üles (või küljelt, et toetada). Kasutades oma kõhulihaseid, tõmmake see sisse (press ja sisemised sügavad lihased), tõstes samal ajal veidi vaagna põrandast üles. seljatugi ei ole kindlalt põrandale surutud. Seda liikumist nimetatakse naba pingutamiseks selg. See peaks olema väike, kontrollitav liikumine. Peatage kümme sekundit. Lõõgastuge teist korda, korrake harjutust 10 korda.

3. Laske selili, painutage põlvi, puhake jalad põrandale, käed volditakse rinnale (või laske peas). Vajutage alumist tagasi põrandale. Siis tõsta aeglaselt pea, kuni õlad on põrandast maha tulnud. Seista 10 sekundit. Laske põrandal aeglaselt maha. Korrake 10 korda.

Võimlemine alaseljavalu jaoks

Seljavalu tagav võimlemine on ravi oluline osa, mida kasutatakse ravimite ja füsioteraapia lisana. Ravi lõpuleviimisel toetab terapeutilise võimlemise jätkamine selgroo tervist (parandab vereringet alaseljale, aitab laiendada lülisamba vahelist ruumi, tugevdab seljaaju lihaseid). Kuid hea ravitoime saavutatakse ainult siis, kui kõik harjutused valitakse patsiendi individuaalsete omaduste alusel ja tehnika on õige.

Terapeutilise võimlemise eelised

Kui enamik inimesi on sündinud täiesti tervisliku selgrooga, siis vanuse ja teatud tegurite mõjul võivad nad kokku puutuda mitmesuguste vöö ja seljaga seotud probleemidega. See võib olla osteokondroos, skolioos või valu nimmepiirkonnas. Kõigepealt on enamiku patoloogiate süüdlane püsti kõndimine, sest seljaga liikudes on suur koormus. Istuva eluviisiga inimestele, kes töötavad kogu päeva arvutiga, on seljaaju patoloogiate tekkimise tõenäosus äärmiselt kõrge.

Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et selja lihaste raam vähendab järk-järgult. Selle tulemusena tekivad erinevad haigused, millega kaasneb ebamugavustunne või valu alaseljas. Sellised sümptomid takistavad oluliselt inimese liikumist, piirates tema liikuvust.

Regulaarsete võimlemisõppustega selja jaoks saate saavutada järgmise efekti:

• luu lihaskoe tugevdamine;
• valu kõrvaldamine või leevendamine;
• seedetrakti organite normaliseerumine;
• paranenud verevool;
• ainevahetusprotsesside kiirenemine organismis;
• suurenenud kaitsefunktsioonid;
• meeleolu ja elujõulisuse parandamine üldiselt;
• kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine;
• seljaaju venitamine, mis mõjub sellele pinguldaval viisil (selg muutub vastupidavamaks erinevate koormuste suhtes);
• õige kehahoiaku teke.

Hoolimata treeningu tohututest eelistest seljale, on soovitatav neid kasutada koos ravi ja tervisliku elustiili säilitamisega. See on ainus viis maksimaalse tulemuse saavutamiseks konkreetse patoloogia ravis. Füüsilise teraapia läbiviimiseks ei ole vaja iga kord jõusaali minna - seda saab teha kodus. Alles enne koolituse algust tuleb harjutusi kooskõlastada arstiga.

Märkus! Enne koolituse alustamist tuleb patsiendil põletikuline protsess eemaldada ja valu leevendada. Tugeva valuga võimlemisvõimaluste sooritamine ei ole soovitatav. See ei pruugi mitte ainult aidata kõrvaldada olemasolevat tagasiprobleemi, vaid tekitada ka uusi.

Kuidas alustada

Igal juhul peate alustama ravivõimlemist omal moel. Näiteks kui sa varem ei pidanud tegelema seljakahjustusega (see tähendab alaseljaga) ja vanusega hakkas ilmuma valu, eriti painutades, tuleks harjutused valida nii, et tugevdada lihaskorsetti. Sellistel juhtudel on valu igav või terav.

Alumise selja mehaanilise kahjustuse korral, mis ei põhjustanud liikuvuse piiramist, peaks harjutuste eesmärk olema parandada vereringet kahjustatud piirkonnas, mis aitab kaasa kiire taastumisele. Sellistel juhtudel tuleks välistada raske füüsiline koormus. Kui teil on intervertebral hernia, siis tuleb sellest arstile teatada, sest valesti määratud harjutused võivad tekitada komplikatsioonide teket.

Selgitamaks selgroo seisundit, on vaja läbi viia diagnostiline uuring. Sel juhul kaasnes diagnoos neuroloog või traumatoloog. Alles pärast asjakohaste diagnostiliste protseduuride läbiviimist on arstil võimalik teha täpne diagnoos ja määrata, kuidas probleemi võimalikult kiiresti ja tõhusalt lahendada.

Märkus! Kuna seljavalu on tingitud seljaaju närvide purustamisest, mis on põhjustatud kõhre kudede mehaanilisest kahjustusest, peaksid võimlemisõppused olema kõigepealt suunatud intervertebraalsete ketaste hävimise vältimisele ja valulike tunnetega.

Harjutuste tüübid

Kõiki harjutusi saab teostada erinevates positsioonides (seistes või valetades), samuti kasutada spetsiaalseid mürske võimlemis-palli, hüppeköi või laiendaja kujul. Kuid hoolimata treeningu liigist või keerukusest peaksid kõik liikumised olema sujuvad ja koolitus peaks olema aeglane. See väldib erinevaid vigastusi.

Lamades

Väärib märkimist, et intervertebraalsete ketaste venitamine võib vähendada nende koormust. Kuid allpool loetletud harjutuste läbiviimisel tuleb vältida alaselja kokkusurumist.

Tabel Harjutused alaseljaga lamavas asendis.

Nende harjutuste regulaarne täitmine aitab parandada verevoolu nimmepiirkonnas, mille tõttu saavad selgroolülid piisavalt toitaineid. See tähendab, et selle laadimise abil saate kõrvaldada seisvad protsessid.

Alalised harjutused

Tuleb kohe märkida, et kõik terapeutilised harjutused, mis on tehtud seisvas asendis, on raskemad, seega tuleb neid kasutada liikumist piiravate patoloogiate puudumisel. Üks populaarsemaid harjutusi on “ballerina poos”, kus peate hoidma oma keha tasakaalus olles oma varvastel. Ka siin peate asendama, seisma varbad ja kontsad. Selle harjutuse regulaarne täitmine mitte ainult ei leevenda selgroo pingeid, vaid hoiab ära veenilaiendid.

Vaagna pöörlemine on teine ​​harjutus, mis aitab seljavalu alandada. Paljud kohtasid teda oma kooliaastatel kehalise kasvatuse klassides. Seisa oma käega talje ja jalgade laius. Selles asendis pöörake vaagna päripäeva ja seejärel vastassuunas. Soovitatav on liikumist korrata 10 korda igas suunas. Liikumine peaks olema aeglane ja puhas.

Talvel on veel üks harjutus, mida tehakse seistes. Selleks laske selja taha vastu tasast seina, eelistatavalt ilma basseinita. Veenduge, et kontsad, vaagnad, pea tagakülg ja abaluud puutuksid seina külge. Selles asendis moodustub õige asend. Seista 3 minutit, suurendades aega 1 minuti võrra. Seega peate kõndima 10 minutit. Fakt on see, et poos paraneb ja muutub normaalseks tänu lihaste mälule.

Märkus! Paralleelselt füsioteraapiaga tuleb tähelepanu pöörata kõhulihastele. Kui sa treenid ainult selja, võib see teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada (selja-lihased ja kõhupiirkonnad on antagonistid), nii et peate tasakaalustama oma abs. Järelikult hakkab inimene nõrkade seljaaju lihastega hakkama ja nõrkade lihastega hakkab tagaosa keha tõmbama.

Mida teha ägeda valuga

Paljud on selja taga valusad tunded lumbago (akuutne valu) kujul, kuid mitte igaüks ei tea, et ägeda valu on võimalik eriharjutuste abil vabaneda. Selleks põlvitage. Selle harjutuse sooritamiseks on vaja kuuli, mis kasutab tavalist tooli. Pane oma käed, siis painutage üles ja üles. See aitab kaasa lihaste venitamisele, mis leevendab pingeid ja seega ka valu. Tehke treening 6-8 korda.

Järgmise harjutuse jaoks on vaja ka juhatust. Lean sellele oma pea ja käed ning pöörake seejärel aeglaselt keha paremale ja vasakule. Veenduge, et teie seljaosa liigub. Kui need on õigesti teostatud, avaldavad need kõrvalekalded positiivset mõju talje seisundile, nii et kui teil on selles piirkonnas terav valu, tehke neid iga päev.

Kui soovite täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi peate selja- ja seljavalu tegema ning tutvuma jooga ja treeningravi praktikaga, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Kas on vastunäidustusi

Hoolimata kasulike omaduste suurest arvust võib selja võimlemisõppustel olla vastunäidustusi, mida tuleb ravi ajal arvesse võtta.

Esiteks tuleks seljaga võimlemine loobuda järgmistel tingimustel:

• rasedusperiood;
• vähi areng;
• tuberkuloos;
• geneetiline eelsoodumus verejooksule;
• kõrgenenud veresuhkru tase;
• südame-veresoonkonna süsteemi rikkumine;
• kõrge vererõhk;
• seedetrakti haiguste teke (gastriit, maohaavand jne);
• neerupuudulikkus;
• vigastuse tõttu selgroo mehaaniline kahjustus;
• raske pearinglus;
• palavik.

Väärib märkimist, et mõned ülaltoodud tegurid on seljavalu peamine põhjus. Seetõttu on enne ravi alustamist vaja läbi viia diagnostiline uuring. Paljudel inimestel on halb harjumus minna arsti juurde ainult siis, kui neil ei ole enam valu, et nad valu kannataksid. See on vale, sest õigeaegne arstiabi kõrvaldab selle ebameeldiva sümptomi võimalikult lühikese aja jooksul.

Füüsiline teraapia seljavalu puhul: tervisliku seisundi suunas

Rulliku elustiili eelistest on palju räägitud, kuid reeglina jäävad sõnad sõnadeks, kuni midagi on valus. Siis tuleb kohe meelde kuulda või näha teavet hommikuste harjutuste kasulike mõjude, fitnessi kohta või midagi muud, mis võimaldab teil liikuda, vere hajutada, põhjustada energia suurenemist ja hea tuju purunemist. Ja kui valu hakkab regulaarselt vaevuma, näiteks seljas või liigestes, siis arstid soovitavad üha enam terapeutilist füüsilist kultuuri. Harjutused, mis keskenduvad valusatele piirkondadele, mõjutavad kogu keha, aidates haigusega loomulikul viisil toime tulla, peaaegu ilma ravimeid kasutamata.

Kus see on valus või veidi selgroo struktuuri kohta

Seljavalu selle paiknemise kohas võib olla tingitud selgroo mis tahes osast. Sõltuvalt sellest on ka seljaosad, mis on valu all.

Seljaosa on tavaliselt jagatud mitmeks osaks:

1. Emakakaela (on 7 selgroolüli, arvestatuna kolju põhjast).
2. Rindkere (sisaldab 12 selgroolüli).
3. Nimmepiirkond (5 selgroolüli).
4. Sacral (ka 5 selgroolüli).
5. Kopchikovy (kõik erinevalt - 3 kuni 5 selgroolüli).

Seljaaju jagamine osadeks teatud osakonna funktsioonide erinevuse tõttu. Vastab neile ja selgroolülide struktuurile (igas osakonnas - erinev teistest).

Selgroolülide õige, loomulik asend määrab nii seljaaju kui ka elundite ja kehaosade tervise, mistõttu on väga oluline õigeaegselt hoolitseda selja tuge eest, vältides ebameeldivaid tundeid. Lõppude lõpuks on valu see, et midagi on valesti.

Kui inimene on pikka aega samas asendis, hakkavad selja lihased, mis aitavad säilitada selgroo õiget asendit, väsinud ja tuimastada. Nahale on tekkinud stagnatsioon, närvide libisemine, kõverus, põikivahekettade ja selgroolülide nihkumine, põie-kõhulahtisus, mis ennast tunda seljavalu. Selle põhjuseks on istuv eluviis, töö, mis ei võimalda keha asendit suhteliselt tihti muuta, sobimatu kaalu tõstmine, raske treening, eriti selja- ja seljaaju vigastused. Kõik see põhjustab siseorganite, jäsemete rikkeid, mida on raske ravida ilma peamise põhjuseta.

Erinevad kõverused - skolioos, lordoos, kyphosis - arenevad reeglina kooliajal, kus lapsed on sunnitud veetma palju aega ühes asendis, ilma et nad saaksid seda muuta. Teised, mitte vähem rasked häired (osteoporoos, osteokondroos, intervertebraalne hernia, mitmesugused liigeste põletikud ja vahetevaheliste ketaste asendamine) võivad inimese täiskasvanueas ületada.

Selliste probleemide vältimiseks peate liikuma nii palju kui võimalik. Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine on elu.

Mõõdukas ja õigeaegne füüsiline isik ei vaja haiguse kõrvaldamiseks mingit ravi.

Avicenna

Loomulikult on hommikul individuaalseid harrastajaid, kes tööpäeva jooksul soojendavad ja leiavad aega jõusaali külastada 2-3 korda nädalas. Kuid enamus mõistab vajadust säilitada aktiivne elustiil ainult siis, kui selja on haiget juba pikka aega ja ravimid ei aita.

Loomulikult aitavad reisid arsti, kiropraktiku, massaaži terapeutini. Sümptomite kõrvaldamiseks ei piisa, sama oluline on säilitada see haigus, mis saavutatakse füüsilise teraapia (füüsikaline ravi) abil. See on spetsiaalselt ette nähtud harjutuste komplekt selgroo erinevatele osadele, mis võimaldab teil seljavalu kõrvaldada või vähendada.

Valu lokaliseerimise asukoha määramisel toimivad nimmepiirkonna ja sakraalsed osad ühena ning terapeutiline toime on mõlemale lülisamba osale üheaegne.

Harjutuste harjutused on suunatud sidemete venitamisele ja selja paindlikkuse suurendamisele, samuti toetavate lihaste, nn lihaste korsetti tugevdamisele. Neile tuleb anda iga päev aega - arenevad haigused ei kao aastaid. Teostamisel ei ole võimalik teha teravaid liigutusi ja kiiresti koormust suurendada. Kui treeningravi muutub harjumuseks, siis on selle positiivne mõju seljaosa seisundile selgelt nähtav. Teine pluss on see, et need kompleksid on ligipääsetavad puuetega inimestele (puudega või vigastatud), eakatele ja lastele. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, treeningteraapia aitavad ennast heas vormis hoida, parandada meeleolu, ennetada või muuta arenenud haigusi. See tugevdab selja lihaseid, mis toetavad selgroogu õiges asendis ja parandavad nende vereringet.

Võite teha nii kodus kui ka spordiklubis, kus pakutakse individuaalseid ja grupiklasse. Mõned valdkonnad, nagu Pilates, güokineesid, on spetsialistide poolt välja töötatud seljaaju probleemidega inimeste rehabilitatsiooniks. Pilatesel istungite ajal kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, sh fitballit (Šveitsi palli). Seega on neil, kellel on seljavaevusi, jõuda jõusaali nendes spordisaalides ja töötada välja juhendaja juhendamisel.

Harjutuste tegemine kodus võib samuti saavutada märkimisväärse mõju.

Tabel: eeskujulikud harjutused, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi

Arstid soovitavad hommikuste harjutuste puhul lisada järgmised harjutused:

• hommikul, ilma magamamineku järel üles tõusta, tõstame jalad otse diivanile hoides. Alustame kümnest kordusest ja saame järk-järgult oma arvu kuni sada;
• seljas asuvad jalad painutavad ja painutavad põlvi. Pingutades levitame oma jalad, lükates meie põlved üksteise peale ja liigutame jalad kokku. Me teeme seda viis korda;
• seljas asetsevad põlved painutasid. Pange oma käed neile, tõmmake need kõhule;
• seista neljakordselt, asetage põrandale sirged käed. Me paindume nii palju kui võimalik. Me naaseme ja. n. Tehke kakskümmend korda;
• ja lk - tõusis, jalad levisid, käed - talje. Lean vasakule, painutades ühe jala põlve välja. Sirgendamine - hingata. Paremale kallutades painutage vastavalt vasakut jalga. Igas suunas painutame viis korda.
• ja teine ​​efektiivne harjutus rippub baaris seitse kuni kümme sekundit.

Valentin Dikul ja tema seljaajusüsteem

Põhitulemused V.I. Võib-olla on Dikulya, et kuna ta sai noore nooremate lülisamba tihendusmurdude, esimese rühma puudega, oli tal võimalik võita väsimatu koolituse ja suure tahtejõuga. Dikuli keskustes (neist mitmed on Moskvas) ei ravita mitte ainult lihas-skeleti süsteeme, vaid ka tõsiseid vigastusi, millel on peaaegu sada protsenti edu. Dikul on välja töötanud palju harjutusi selgroo erinevate osade jaoks ning mõjutanud selliseid haigusi nagu erinevad kõverused, intervertebraalsete ketaste herniad ja muud erineva raskusastmega patoloogiad, osteokondroos jne.

Autori sõnul tehakse harjutusi regulaarselt, 3 korda nädalas ja iga õppetund toimub samas järjestuses nagu kõik varasemad. See on vajalik lihaste "äratamiseks". Kuna närviimpulsside taastumisperiood lülisammas on üsna pikk, siis lihaskiudude atroofia selle aja jooksul ja inimene jääb puueks, juhatatakse tooli külge.

Hingamine peaks jääma sujuvaks ja rahulikuks, viige ennast kurnatuse harjumuseni ära. Muide, see kehtib peaaegu kõikide meetodite kohta, mis on välja töötatud selgroo taastamiseks ja seljavalu leevendamiseks. Harjutus toimub läbimõeldult, sa pead tundma iga keha lihast, kujutama vaimselt ette, kuidas see sõlmib ja ulatub.

Näiteks Dikuli soovitused seljavalu leevendamiseks:

• lase kõhtu, puuduta põrandat lõugaga, tõmba käed ette. Varundage ja tõstke sirged jäsemed võimalikult kõrgele. Püsi nii lühike. Langetage aeglaselt käsi ja jalgu. Iga korduse puhul on vaja pikendada viivitusaega. Tehke seda kümme korda. Tulevikus ei muutu korduste arv;
• me paneme tagasi selja külge, haarame oma käed üle õlgade. Keha ümberpööramine vaheldumisi, tõstes vasakut või paremat õlge. Teeme 8 lähenemist (paremal vasakul);
• me tõuseb üles, paneme oma jalad õlgade laiuseni, paneme käed vööle. Aeglaselt lean ettepoole, lühidalt viivituseks ja sirgeks. Tehke seda kaheksa korda.

• asetsege seljal, kätel - külgedele. Vahetult pöörates puusad külgedele ja keha jääb paika. Me kinnitame lühidalt mõlemal küljel.

Video: Dikulya harjutused, et vabaneda seljavalust

Need harjutused on mõeldud tugeva alaseljavalu leevendamiseks ja neid tehakse haigusseisundi ägenemise ajal.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Sergei Bubnovski seljavalu ravi aluseks on kineeteraapia, st kehalise aktiivsuse areng, peamiste selgroolülide kasutamine.

Lisaks lisas ta oma kompleksides harjutusi spetsiaalselt tema poolt välja töötatud MTB simulaatoritel (Bubnovski multifunktsionaalsed simulaatorid).

Galerii: dr Bubnovsky simulaatorid

Tema meetod hõlmab tugevuskoolitust, millega seoses on koolituse vastunäidustused - see on onkoloogia, hiljuti läbinud kirurgia, sidekoe katkestused, infarkti eel- või insult-eelne seisund. Ravi ajal soovitab dr Bubnovsky ühendada harjutusi massaaži, krüoteraapia ja spetsiaalsete salvidega. Koormus suureneb süstemaatiliselt. Soovitatav on teha võimlemist tühja kõhuga, parem hommikul ja anda protseduur vähemalt 20 minutit. Iga harjutust korratakse 20 korda.

Siin on mõned kohanemisvõimeliste treeningute kompleksi harjutused, neist kokku on rohkem kui 50 (neile, kes seda meetodit juba alustavad):

1. I.p. - istume kontsad. Hingata - tõsta ja levita oma käsi, hingata - aktsepteerida ja. lk.
2. I.p. - asetasime küljele, pannes rõhku käele. Hingata, tõsta vaagna, mine tagasi ja. n. Teisele poole pöördumine.
3. I.p. - Põlvitades käsi. Hingata, painutada oma varukoopia sisse, sissehingamisel - alla.
4. I.p. - sama. Hingata, painutada küünarnukkide käsi ja keerata põrandast välja, siis istuda kontsadesse.
5. I.p. - lamades seljal. Me hingame - me rühmitame ja tõuseme, püüdes põlvede ja põlvede ühendada. Nõustu ja. lk.

Igal üksikjuhul on valitud erinevad harjutused. Klasside ajal pöörab S. Bubnovsky suurt tähelepanu nõuetekohastele hingamismeetoditele.

Võimlemisõppused keerulised Yu.V. Popova

Füsioterapeudi bioloogiateaduste doktor Juri V. Popov on pikka aega (rohkem kui 40 aastat) uurinud terviseprobleeme, traditsioonilise meditsiini mõju, vananemist kui meie elu paratamatut protsessi. Ja ta jõudis järeldusele, et me ei sure vanadusest, vaid haigustest. Keegi pole veel surnud. Vananemise põhjus, vastavalt Yu.V. Popov - vertikaalne elustiil. Tema järeldus oli, et kõik haigused on seotud selgroo vale asendiga.

Dr Yu.V. Popov töötas välja oma seljaaju venitamise ja joondamise süsteemi, kuna ta uskus, et nn selgroo kõverused olid tema puudused, mis arenevad istuvast elustiilist.

Arsti süsteemi aluseks oli “Popovi koolituskompleks”, sealhulgas “Popovi treeningaparaat” ja “Popovi harjutuste kompleks”.

Simulaatori tegevus põhineb selgroo venitamisel kogu selle pikkuse tõttu, kuna patsient on selle tagurpidi ja tema enda kaal mõjutab seda.

Video: Dr. Popovi võimlemine osteokondroosist

Allpool on toodud Dr. Popovi poolt välja töötatud klassidesse kuuluvate harjutuste näited. Ülaltoodud muude komplekside puhul, nagu näiteks:

• tava tasasel kõval pinnal;
• ärge hoidke hinge kinni;
• iga harjutuse tegemisel keskenduge selgroo nendele selgroo osadele;
• ärge tehke äkilisi liigutusi;
• klassis proovige pingutada kõik keha lihased.