Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
"Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Kas Norbekovi võimlemine on selgroo jaoks tõhus?

Selleks, et kõik organid töötaksid teie jaoks nagu Šveitsi kella, siis piisab pool tundi ööpäevas oma selgroo töötamiseks.

See ei ole füüsiline tasu, mitte kehaline kasvatus. Need on spetsiaalselt seljaaju seljaga liigutatud liikumised, nii et ristteede kettad venivad.

Teie jalutuskäigust sai taas nagu balleriin. Teie mälu on tagasi oma kohale. Ja jälle sa nägid, et maailm ei ole nii halb, kui sa arvad, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisundit. Osteokondroos, intervertebral hernia - need haigused on pikaajalise depressiooni, stressi põhjuseks. Neid ravib harjutuste kompleks, muutus suhtumises endasse.

Süsteemi ei näidata kõigile. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuandeid kaasata tegevusse lapsi. Sel moel ka selgroo ja liigeste juba esinevate haiguste ravi nõuab ka meditsiinilist konsulteerimist.

Igasuguse valu pärast, lõpetage need kohe. Sellise võimlemisega raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameinfarkti, rabanduse, vaimse haigusega on keelatud.

Üldreeglid

Me alustame meeleolu, meie elu juhtimist, suhete parandamist ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroo. Kontsentraat: 99 protsenti töötab vaimse seisundiga.

Üks protsent on harjutustehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud hea tuju. Kujutage neid huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste koolitus. Ja mis kõige tähtsam, vaimu koolitamine, uskumine ennast, et sa oled mees suurtähtega. Kõik, mida saab elus, sa oled elu kapten, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojenemine, millest me alustame, on künnis, millest me siseneme.

Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et peadel on kroon ja hoidke sobivas asendis.
Lõdvestage rinnaku.
Lõdvestuge oma õlgadele.
Lõdvestu käed.
Lõdvestage oma nägu.
Lõdvestage keha pingestatud sisemisi osi.
Sirge selg.
Tehke kunstlikult hea tuju.

Laienda oma õlad, rinnus. Tõmmake kõht üles. Naba on patellast kaks sõrme. Hingamine on natuke pingeline, kui näeks kunstlikku rõõmu. Tunne, kuidas pinges hinges kehas tekitas füüsiline resonants. Lihtsa vaimu tüüp. Selles olekus tuleks harjutusi teha iga päev.

Auricles:

Kõrvade haardamine. Tõmmake need maha ja veidi välja. Me kontrollime kehahoiakut, naeratust.
Siis - üles ja veidi küljele.
Küljele ja veidi tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
Me teeme ringiliikumise tagasi.
Järgmine - ringliikumine edasi.
Me vahetame käepidet - nagu oleksid hõõruda pöidla alused kõrvadesse. Pisutage peopesad teravalt.

Harjad:

Tõmmake käed edasi. Suruge rusikad, lahti. Rõhk on sõrmede painutamisel! Rõõmuga!
Teravalt kokku surutud rusikad. Anname kõigile oma hea tuju. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
Tulge õndsuse olekusse.
Me tegutseme käte liigeste abil. Klõpsame iga sõrme eraldi.
Kontsentreerige sõrmed väikese sõrme ja pöialt ringikujuliselt. Siis - pöidla ja väikese sõrme vahele.
Käed teie ees. Lean peopesad alla, tõmba enda poole.
Keerake peopesad üles, tõmmates teda.
Loksutage käepidemeid.
Käed paralleelselt põrandaga. Ladoshki viib pöidla poole.
Palms vallandab
Raputage käsi.
Fistid surutakse rusikasse, pöörates ringi. Ühes, vastupidises suunas.

Küünarnukid:

Me peame pea nii, nagu oleks see kroon. Põrandaga paralleelsed õlad. Küünarnukid painutatud.
Me vääname küünarvarre iseendast. Jälgige, et hoida õlgade liikumist. Peaasi - ära kustuta positiivse suhtumise mälust!
Pöörlev liikumine iseendale.
Lõdvestu käed.

Õla liigesed:

Hooldus õlaliiges. Sirged käed vabalt langetatud.
Me pöördume käsitsi meie ees. Ühises - noored ja tervis!
Me vääname sama kätt vastassuunas. Ketruse tempo on erinev.
Vaheta käed. Teine käsi, mida me teie ees keerame.
Vastassuunas.
Me juhime tähelepanu hinge.
Suunake otse. Teineteise suunas tõmbame õlgadele edasi.
Me vähendame labasid. Me püüame neid võimalikult palju ühendada.
Õlad alla. Selgroog sujuv. Näol - naeratus. Me asendame üha suureneva jõupingutuse nõrgenemise. Langetage õlad võimalikult madalale.
Õlad üles. Püüame jõuda oma kõrvu.
Lase pingutusest lahti. Keerake õlad jälle kõrvu.
Õlgade ringliikumine edasi. Huvi õlaliigeste vastu. Pööramise amplituud on piir.
Sama liikumine tagasi.
Käepidemed torso juures. Ladoshki lõi välja. Liigutused on nagu neid põrandale keerates!
Käed vastupidises suunas. Rõhuasetus - jõupingutused, nõrgenemine.
Raputage käsi.
Jalad veidi laiemad kui õlad. Teostame harja ülemise rindkereosa keerdumist.
Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Loomulikult ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnine.
Pöörake vasakule. Me jõuame peatuseni ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida lümfostaasi alumise jäsemega rahvahäiretega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

Kergelt tõsta jalg. Tõmmake sokk välja. Kevadliikumine. Jalg on sirge.
Tõmmake kanna ette, tõmmake sokk välja
Muuda jalga. Tõmmake sokk sinust eemale. Sirutage jala, tõmmake sokk enda poole.
Muuda jalga. Jalgrull sissepoole. Me liigume selle juurde, laiendame ühist üha rohkem.
Viige jalg välja. Pingutus-lõõgastumine vaheldumisi.
Korrake neid harjutusi teise jala abil. Kõigepealt sees. Siis välja. Naeratus, kehahoiak!
Muuda jalga. Teeme jalgade ümmarguse liikumise abil mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
Sama teine jalg.

Põlveliigesed:

Pöörake kaela päripäeva vastu. Trummipulk on lõdvestunud.
Jalad paralleelsed. Palm põlvili. Põlvede ringliikumine sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meie ees.
Koormuse ümber koormus. Pärast iga liikumist painutage põlvi.
Vastassuunas. Põlved koos.

Hipi liigesed:

Rikkumise lähedal paremal. Sama ka vasaku jala puhul. Torso kinnisasja. Lanyardi liigutamine.
Keskenduge puusaliigesele. Naerata! Hoia kehahoiakut.
Loksutage jalgu.
Lükake reide küljele. Kneecap joonistab seinale ringi. Tähelepanu puusaliigesele.
Sama vastupidises suunas.
Me muudame jalga. Pöörake puusaliigutust.
Sama vastupidises suunas.
Jalad lähedal. Astuge sirgendatud jalgadele.
Kõik vööst kõrgemal asuv on liikumatult. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalgsi.
Me tõuseb sokkidele.
Me kõndime kontsaga. Tundke oma pea kroon! Õlad sirutatakse.
Lülitage jalgade välispinnale. Me astume nende poole. Ära unusta naeratada.
Lülitage peatuse sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgetel jalgadel.
Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade laius. Sügav hingamine. Hingata Hingata välja aeglaselt. Hingamisel väljub keha pingest ja väsimusest. Me loome end iga hingamise ja väljahingamisega.

Emakakaela selg:

Sirutage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame õlaga kõrvaga puudutada, õlad on kinnised.
Sama vastupidises suunas.
Sirutage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörleme pea nina ümber. Lőpeta ühel viisil, kroonige vastupidi.
Sama vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
Sirutage oma pead. Me kummardame. Nina eesmärk põrandale, see on kinnine. Pöörake temet ühes suunas, lõug vastupidises suunas.
Muuda kujutist.
Joondage pea. Loobu tagasi. Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõua ühes suunas, kroon vastupidi. Muuda kursust.
Joondage pea. Me vaatame meie ees. Me vääname. Aeglaselt heidame oma silmad paremale ja me pöörame oma pea piirini.
Vastassuunas.
Joondage pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pideva tsükliga.

Ülemine rindkere:

Käed lukus. Lõua rinnale. Õla kompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge harja. Liikumatu seljatükk. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlad liiguvad ilma õlgadeta. Me püüdleme selles suunas ülespoole.
Me tõstame ühe õla, me alandame teist.
Vastassuunas.
Pöörake õlavarre ettepoole. Sama tagasi.
Jalgade laius. Küünarnukid, õlad. Me vaatame otse. Pöörake kohtuasja ülemine osa. Kõht ja allpool on kõik liikumatud. Pakitud äärmuslikku punkti. Me püüame edasi minna.
Sama vastupidises suunas.

Ridge'i alumine rindkere piirkond:

Mindfulness lülitub alumises rindkere piirkonnas. Täpselt seljatab. Käsitsi nagu kallistamine midagi. Pea painub alla. Lisame jõupingutusi. Siis pisut tagasi ja kiirustage üles. Käepidemed tagasi. Õlaplaadid. Sternum kiireneb.
Joondatud. Käsi ümbritseb oma pea. Küünarnukk on suunatud lagi. Vaadake küünarnuki taga. Venitage küljele.
Muutke oma käsi.
Õlad liiguvad ümbermõõdu ümber. Liigutab kogu lülisamba sabaäärele.
Edasi vastupidises suunas.
Me paneme rusikad neerude keskele. Me vähendame küünarnukke. Seljaaju edasi. Siis edasi, teenime sabaluu. Me parandame.
Taz, reied, jalad on kinnistumatud. Joondatud.

Kuidas ravida täiskasvanuid lamedad jalad? Kasulikud soovitused selles artiklis.

Lumbosakraalne selg:

Me parandame urogenitaalsüsteemi, taastades seksuaalsuse. Jalad, mis on põlvedel pooleldi painutatud, seista õla laius. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaots tõuseb üles. Me hoiame selja vertikaalselt. Me suuname ainult nimmepiirkonda.
Siis sama peapea pea taha.
Jällegi, me kiirustame ülaosast ülemisse.
Natuke torso edasi. Põlvi võib kergelt painutada. Kas kokkad jõudsid peani. Keerake alaseljale.
Me teeme väikese rulli tagasi. Me painutame alaselja, tõmmates sabaosa pea taha. Jaga ühtlaselt koormust.
Me lõõgastame alaselja.
Ringikujulised reieluud. Torso on liikumatu.
Kinnitage see asend, venitage külge, suunates keha küljele.
Muuda kujutist. Lükake teine reide küljele. Jätke see rõõmuga uuesti!
Lean toetatud reie külge. Me suuname nimmepiirkonda.
Jalad koos. Käe ülespoole. Palm üritab lae puudutada. Alusta kallutamist. Tõmmatud üle
Muutke oma käsi. Teine käsi üles. Rullige uuesti.
Võimlemine kapillaaride ja laevade jaoks
Alustage lihaste värisemist. Me nõrgendame torsot ja raputame

Kogu harja pöörlemine:

Seljaaju on kõigi liigutuste telg.
Me alustame keha pehmet väändumist. Käed õlarihmale. Vaata küünarnukist laeni. Lisame jõupingutusi. Hoia rulli edasi, pöörake ümber. Rullige mööda harja telge vastassuunas. Vaata tagant küünarnukist. Pinge-lõõgastumine. Me naaseme rulli kujule ja joondame.
Ridge sirge, õlad tagasi. Torso pöördus äärmusliku punkti poole. Lisage jõupingutusi.
Sama vastupidises suunas. Chin suunatakse rinnakule. Vaadates üle oma õla.
Joondatud. Lean küljele. Pöördumine. Pea, õlad, rinnaku pöörlevad seljaaju ümber, paigutatakse laeni. Vaadates üle õla.
Asendit muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuslikku punkti.
Rulli teisele küljele. Me pöörame ümber harja, hoiame rulli. Kasutage seljaosa, jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

Hingata nina. Käed üles. Hingata - käed alla. Me hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutame ette, kuidas kogu keha on täis maagilist jõudu.
Hingamise reguleerimine. Tagakülg on sirge. Me venitame ülespoole. Silmad suletud. Palm on kujuteldaval jahedal pinnal.

Harjutuste ülevaated

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, ta lahkus pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja ei kahetsenud. Nüüd tunnen rõõmu kogu kehas. Nagu sündis uuesti!

Sergei

Okulist saatis mind Norbekovis osalenud gruppi. Tundub, et see on seos - nägemine ja selg. Selgus, et on - pärast kahte kuud kestnud koolitust oli parem näha.

Oleg

Töötas välja seljavalu. Loomulikult võib osteokondroosi käiku ravida hernia - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.

Norbekovi harjutuste komplekt

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Laadimine vastavalt Norbekovile

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Harjutused Norbekovis valitakse individuaalselt

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
loominguliste võimete realiseerimine;
suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kõik harjutused tuleb teha positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Mirzakarimi Norbekovi kuulsa selgroo võimlemine

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Audioteraapia aitab klassidesse häälestuda

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

Te saate peegli ees kõverduda

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Konsulteerige eelnevalt arstiga

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

On oluline, et kõik harjutused toimuksid rahulikus tempos.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Soojendamine on väga oluline

Pöörake tähelepanu! M. S. Norbekov ei soovita harjutamiseks muusikat kasutada, kuna see häirib koolitust ja ei võimalda täielikult keskenduda oma tundetele. Kui inimene ei suuda vaikselt üldse õppida, on lubatud kuulata linnulaulu ja muid loodushelte.

Järgmised harjutused on kasulikud emakakaela osteokondroosil ja muudel selgroo patoloogiatel, mis on lokaliseerunud kaelalüli. Te saate seda teha pärast ärkamist või pausi ajal, et leevendada kaelalihaste valu ja spasmi.

Kallutage külgedele edasi-tagasi

Norbekovi kunstiline võimlemine piltides

See on oluline! Kõik kaelatreeningud tuleks teostada aeglaselt, pidevalt. Äkilised liigutused ja tõmblused võivad põhjustada sidemeid ja kahjustusi sidemetes, eriti kui inimene viib istuvale elustiilile või töötab kontoris (selliste inimeste jaoks on lihased kõige sagedamini spastilises seisundis).

Selline võimlemine on eriti kasulik lastele ja noorukitele, sest see võimaldab teil korrigeerida skolioosi algusetappi ja takistada seljaaju kõverust ja lapsepõlve.

Järgmised harjutused takistavad slouchimist.

Harjutused rindkere selgroolülid

Nimmelüli

Järgmised harjutused on kasulikud mitte ainult selgroo taastumiseks, vaid ka suurte selgroolülide külge kinnitatud vaagnaelundite patoloogiate ennetamiseks. Selline võimlemine on kasulik püelonefriidi, tsüstiidi, vaagna lihaste nõrgenemise ja kroonilise kõhukinnisusega, mis on seotud vereringehäiretega selles kehaosas.

Pööramine ühes suunas ja teises suunas

Nimmepiirkonna harjutused

Nende harjutuste regulaarne rakendamine suurendab selgroo paindlikkust, selgroolülide toetavate lihaste elastsust, parandab meeleolu ja normaliseerib siseorganite tööd. Krooniline seljavalu kaob autori sõnul täielikult ühe kuu pärast.

Kui soovite täpsemini teada, milliseid harjutusi tuleb teha, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Hoolimata asjaolust, et autor ise ütleb, et tema võimlemis- ja rehabilitatsiooniprogrammil ei ole vastunäidustusi, hoiatavad traditsioonilise meditsiini esindajad, et sellised harjutused võivad kahjustada mõningate haiguste tervist. Koolitusekspertide vastunäidustused nimetavad järgmisi patoloogiaid:

nakkuslikud, põletikulised ja düstroofilised haigused ägedas staadiumis;
äge valu seljal;
raske südamehaigus (südameatakk, isheemiline haigus, tahhükardia, bradükardia jne);

Isheemiline südamehaigus

Isikud, kellel on südame, selgroo või muu korduva patoloogia kroonilised haigused, on paremini varustatud tervishoiutöötajate järelevalve all spetsiaalselt varustatud füsioteraapia ruumides.

See on oluline! Kui keha selja- või muudes osades on treeningu ajal ilmnenud põletav, tuhm või terav valu, tuleb harjutus lõpetada. Samuti on vaja keelduda klasside jätkamisest, kui sümptomid ilmnevad, mis võivad viidata südame töö häirimisele (pearinglus, silmade tumenemine, kõrvade helisemine, õhupuudus, südame löögisageduse tõus).

Kui teil tekib tugev valu, peate lõpetama

Kas ma tean raseduse ajal?

Harjutus on kasulik rasedatele naistele (normaalse raseduse korral) ja individuaalsete vastunäidustuste puudumisele, kuid seda tuleks teha juhendaja järelevalve all, kes võib aidata järsku heaolu halvenemist.

Harjutus on kasulik rasedatele naistele.

Norbekovi järgi laadimine on keeruline meetod taga ja kogu keha tervendamiseks, mille populaarsus kasvab pidevalt patsientide ja alternatiivmeditsiini praktikute seas. Tõenditel põhinev meditsiin ei tunnista programmi deklareeritud unikaalsust, kuna selle tõhususe kohta ei ole teaduslikke tõendeid. Norbekovi koolituse paketis sisalduvad harjutused võivad aga parandada selgroo funktsioneerimist ja vähendada kroonilise seljavalu intensiivsust, kuna nende eesmärgiks on selgroo venitamine ja seda toetavate lihaste elastsuse suurendamine.

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Eelvaade
Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks
Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks
Võimlemine Norbekova selgroo jaoks