Kompleks 7 hommikuõppuste harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - me tugevdame kodus lihaseid 15 minutiga

Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

  1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
  2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
  3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
  4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

  1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
  2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
  3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

  1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
  2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
  3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

  1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
  2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
  3. Korda teist poolt.
  4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

  1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
  2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
  3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

  1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
  2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
  3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
  4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

  1. Me põlvitame, jalad koos.
  2. Kannad asetatakse kontsadesse.
  3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
  4. Keskendume selgroo venitamisele.
  5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

  • See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
  • Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
  • Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
  • Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

  • Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
  • Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
  • Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
  • Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
  • Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.
  • Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
  • Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
  • Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
  • Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
  • Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Laadimine selja lihaste tugevdamiseks

Igal päeval seisab selja ees tohutu koormus - ebamugavad kingad, töökohad või voodi, üleliigsed kaalud, raskused. Kõik see toob kaasa pingeid selja lihastes, selgroo valu ja mitmesugused haigused - osteokondroos, skolioos, kyphosis.

Kõige tõhusam meetod koormuse vähendamiseks seljaaju lihastes, haiguste ennetamisel ja ravimisel on: selja lihaste tugevdamine. Igapäevane treening aitab kaasa lihaste toonile, parandades teie keha üldist seisundit.

Tervislik selg - terve inimene

Erilist tähelepanu sellele harjutuste kogumile tuleks maksta seljaajuhaigusi põdevatele inimestele. Neile, kelle töö hõlmab pikka viibimist ühes asendis - "istuv" töö.

Laadimine kaitseb haiguse kordumise eest ja aitab suurepäraselt vältida nende esinemist. Tegutsedes mitte keerulisi harjutusi, siis tugevdate oma lihaseid, teete neid õiges toonis ja see avaldab positiivset mõju kogu luu- ja lihaskonna süsteemile ning selgrool.

Harjutustehnika

Enne laadimise alustamist pidage meeles selle rakendamise üldisi üldreegleid:

  • kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt ja sujuvalt, mitte järsku liikuda.
  • Ärge unustage soojendamist ja pärast laadimist peate lubama lihastel lõõgastuda.
  • Ärge kasutage “läbi valu”. Valu korral on see harjutus parem vahele jätta.

Tagasi maksustamise peamised põhimõtted on järkjärgulised ja korrapärased.

Lumbosakraalse selgroo laadimine

Sel seljaosal on rasked koormused, mis tulevikus võivad põhjustada haigusi. Seetõttu on oluline hoida lumbosakraalse lihaseid "kuju".

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja teha selliseid lihtsaid harjutusi. On vaja, et käed asetseksid tasasel pinnal, et alandada käsi.

  • Harjuta "jalgrattaga" - edasi ja tagasi.
  • “Horisontaalsed käärid” - tehakse jalgadega, mis on põrandast veidi kõrgemal.
  • "Vertikaalsed käärid" - sarnased eelmisele harjutusele, kuid seda tuleks teha vertikaaltasandil.
  • Laske kõhul maha, kinnita jalad toetuseks. Käed asetatakse pea taha. Hingata ja painutada tagasi, hoidke paar sekundit sellises asendis, seejärel langege, kui välja hingate. Korrake seda korda mitu korda (valige tervislikel põhjustel summa). Pärast seda, kui lihased on tugevnenud, saate selle kasutamise ajal kasutada ka 1-3 kg kaalust.
  • Rulli tagasi. Vajutage jalad kõhule ja keerake need vasakule, rinnale ja peale - paremale, tehes samal ajal "keerates".
  • Poolsild. Selles harjutuses asub algasend seljal, peate põlvi ka painutama. Sissehingamisel tõstke vaagna välja ja laskke see väljahingamisel välja. Korda mitu korda.
  • Tõstke jalad üles ja hoidke neid põranda kohal üles. Siis, ilma jalgu langetamata, kirjutage nende poolt numbrid vahemikus 0–9.
  • "Kiik". Kui lamate, painutage jalad põlvedel ja murdke käed nende ümber. Seejärel rullige nagu beebi kiiktool.
  • Me imiteerime ujumisstiili rinna. Sissehingamine - levige aeglaselt käed läbi külgede; naaske väljapääsu algasendisse.

Emakakaela selg

Kaela lihaste tugevdamine ja venitamine aitab selliseid harjutusi:

  1. Esialgne asend: istuge toolil või seista, käed alla. Seejärel keerake oma pea paremale ja vasakule. Korrake mitu korda, kuni 10.
  2. Seistes või istudes painutame kaela ja püüame lõugu võimalikult lähedale rinnale tuua. Siis peate oma kaela aeglaselt sirgendama ja oma pea tagasi viskama. Hingamisel, mida me hingame, laiendil - hingata. Korrake kuni 10 korda.
  3. Pane oma otsaesine või istudes oma otsa ja surusime seda paar sekundit, kuid ei liigu. Samuti saate oma otsaesise puhata vastu seina (selle harjutuse variandina).
  4. Kasutage veojõudu. Ühendage sõrmed pea tagaküljel, küünarnukid kokku ja asetage lõug käsivarrele. Seejärel tuleb peopesad pakendada pea tagaküljele ja tõstetud käsivarred tuleb tõsta võimalikult kõrgele. Selles asendis püsi 15 sekundit.
  5. Esialgne asend asub maos, käed alla keha. Sel juhul peaks lõug olema kehaga võrdne. Siis peate lõõgastuma lihaseid ja pöörama oma pead aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes puudutada kõrva põrandale.
  6. Samal positsioonil paneme lõug peopesale, kael tuleb lõdvestuda. Pea pööramiseks sarnaneb eelmisele harjutusele.

Laadimine selg ja selg

Üks tõhusaid viise hajusa degeneratiivsete patoloogiate raviks ja ennetamiseks on selja ja selgroo kasutamine. Regulaarne treeningravi (füüsikaline ravi) võib asendada ravimeid, füsioteraapiat ja kirurgiat.

Päevasel treeningul hommikul harjutused seljas aitavad tugevdada lihasüsteemi, suurendada vereringe mikrotsirkulatsiooni ja lihaste tooni. Kõik harjutused tuleks valida individuaalselt, lähtudes lihaskonna ja luustiku süsteemi olemasolevatest patoloogiatest ja struktuurilistest tunnustest.

Hommikuse kasutamise eelised

Hommikune treening on iga inimese jaoks üks vähim lemmikprotseduure, kuid vähesed teavad, millist kasu see esindab. See on hommikul, kui inimene kohandab oma keha edasiseks tööks ja füüsiline pingutus ainult aitab. Rõõmushormoonide tootmist mõjutavad isegi väikesed sporditegevused.

Lisaks heaolu parandamisele on füüsilisel tegevusel järgmised eelised:

  • kogu keha ja aju äratamine;
  • metaboolsete protsesside ja jäsemete verevoolu parandamine;
  • paindlikkuse arendamine;
  • inimorganisatsiooni ja distsipliini lisamine;
  • rõõmustama, kui harjutused viiakse läbi oma lemmikmuusikaga;
  • suurendada organismi kaitsevõimet;
  • Lihaskorseti tugevdamine.

See on hommikune spordiala, mis paneb keha kogu päevale ja aitab inimesel positiivsemalt ületada edasisi sündmusi. Öösel aitab füüsiline koormus leevendada lihaskoe, leevendada väsimust ja pingeid selgroost.

Profülaktilise ja terapeutilise laengu peamine tingimus on regulaarsus. Kõige parem on protseduur läbi viia iga päev 10-15 minutit, mitte mõne päeva nädalas tund aega. See aitab kehal kiirusega harjuda ja kohaneda uue elutempoga.

Põhireeglid

Füüsilise tegevuse tugevdamiseks selja ja kaela lihaste tugevdamiseks peate järgima teatud reegleid, mis aitavad vältida venitamist, vigastusi ja kõrvalekaldeid. Ilma nende kaalutlusteta võib võimlemine kahjustada patsienti ja raskendada olukorda.

Enne treeningu alustamist peaks inimene mõistma, et parandav võimlemine ei koolita keha vastupidavust ega kanna suurenenud võimsust. Seetõttu ei saa inimene kaalust alla võtta ega oma figuuri kohandada. Võimlemisel on puhtalt terapeutiline ja tooniline efekt.

Käitamise ajal peate järgima järgmisi reegleid:

  • Regulaarsus Süstemaatilistel harjutustel on positiivne mõju lihaste toonile ja üldisele heaolule. Kuigi haruldased ametid destabiliseerivad keha.
  • Erinevad harjutused. Koolitus peaks ühendama nii tugevuse kui ka venitusharjutusi jäsemetes, nimmepiirkonnas, emakakaelal ja rindkeres. Kõigi selgroo osadega kaasates saab patsient saavutada positiivseid tulemusi.
  • Koht Laadimine võib alustada otse voodis, kui isikut on raske üles tõusta ja kohe alustada.
  • Kõik liikumised peaksid olema aeglased. Teravad liigutused võivad tekitada lihaste dislokatsiooni või venitamist, nii et inimene peaks teostama järgmisi harjutusi aeglaselt, jaotades koormust ühtlaselt.
  • Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid (valu, ebamugavustunne, põletamine), tasub lõpetamine lõpetada. Harjutustele saab pärast valu leevendamist naasta.
  • Eine Pärast klassi tuleb süüa hakata 30 minutit.
  • Enne protseduure soovitatakse õhuruumi, kuhu inimene on kaasatud, õhku panna. Värske õhk treeningute ajal küllastab kuded hapnikuga ja soodustab korralikku hingamist.

Näidustused treeningu kohta

Liigeste ja selgroo harjutuste põhinäitajad on hajusad degeneratiivsed haigused, operatsioonijärgsed tingimused ja ennetusmeetmed. Treeningravi põhinäidusteks on järgmised patoloogiad:

  • Osteokondroos on haigus, mis tekib kõhre kude kahjustatud metabolismi taustal. Kõige sagedamini osteokondroos avaldub nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkonnas.
  • Intervertebraalne hernia ja väljaulatuv osa - põikivahekettade väljaulatumine toimub metabolismi halvenemise, lülisamba kõrge rõhu või nende nihke tõttu. Kui selgroolülidest väljapoole kõhre kude välja tõmbub, on seljaaju närvijuured kokku surutud.
  • Seljaaju kõverus (skolioos, lordoos, kyphosis) on patoloogiline seisund, mida iseloomustab selgroo loomuliku kõveruse ja selgroolülide nihkumine. Sõltuvalt nihke nurgast on patogeneesi mitu etappi. Tavaliste klasside abil saate patoloogiast täielikult vabaneda.
  • Lihaskude põletikulised haigused - haiguste kompleks, mis põhjustab tugevat valu, spasme ja lihaste turset. Nõuetekohaselt valitud treeningravi vähendab lihastoonust ja vähendab põletikku.
  • Artriit ja selle sordid - patoloogia mõjutab liigeseid ja põhjustab põletikku. Inimestel on pidev valu, mida raskendavad liikumised, jäsemete turse, naha hüpereemia. Taastav võimlemine vabaneb nii patoloogia sümptomitest kui ka selle põhjusest.
  • Postoperatiivne periood ja rehabilitatsioon. Pärast seljaaju operatsiooni peab patsient tugevdama nõrgestatud lihaseid ja kiirendama kahjustatud struktuuride taastumist. Selleks sobivad harjutused lihaste süsteemi venitamiseks ja arendamiseks.

Ennetusmeetmetena kasutatakse aktiivselt ka harjutusi. Eakad, väikesed lapsed ja täiskasvanud, kes elavad inaktiivse eluviisiga, peaksid tegelema füüsilise tegevusega, et vältida selgroo deformatsioone. Sellised haigused nagu osteokondroos mõjutavad kõhreid aeglaselt, mistõttu ilmnevad esimesed sümptomid alles mõne aja pärast. Patoloogia õigeaegseks tuvastamiseks on vaja kogu keha regulaarselt diagnoosida.

Harjutuste komplekt

Järgmine harjutuste hulk aitab kehal ärkama ja saada hommikul elujõudu:

On terve hulk harjutusi, mida nimetatakse "krokodilliks". See koosneb 12 astmest, mis toimivad järjekindlalt, mille abil saate välja töötada selja lihaseid. "Krokodill" laadimine võimaldab teil nimmepiirkonna lihaseid venitada.

Kiire treening töökohal

Töökohal peaks inimene jälgima nende kehahoiakut. Suur osa kontoritöötajatest, programmeerijatest ja inimestest, kelle töö on seotud istumisega, kannatavad selgroo ja degeneratiivsete haiguste kõverusest. Kuid vähesed inimesed pööravad oma tervisele tähelepanu, seetõttu vaadeldakse arsti külastusi ainult juhul, kui valu muutub talumatuks.

Patsient hakkab mõtlema patoloogia ravile ja ebameeldivate sümptomite kõrvaldamisele ning patoloogia edasise progresseerumise ennetamisele. Selleks saate kasutada väikese hulga harjutusi, mida saab teha iga töötaja otse laua taga:

  • Pööramise õlad. Istudes toolil ja sirutades selja, peate oma käed painutama õlaliigeste küünarnukkidele ja alustama ringliikumist. Pärast 10 ringi möödumist muutke suunda.
  • Tagasi keeramine. Küünarnukid kõverduvad käte taga, küünarnukid on laiad ja lahti. Juhul pöördub vasakule ja siis paremale. Korduste arv - 5-10 korda.
  • Kallutab tagasi. Istudes toolil peate pange oma käed põlvedele ja painutama vöökohal. Tagakülg peaks olema kaardus nii, et lõug vaatas ülemmäära. Keerake nii madalale kui võimalik.
  • Kallutage edasi. Istuvas asendis pead sa painutama oma painutatud põlvedega edasi, käed hoides alumist jalga. Korduste arv - 5-10 korda.
  • Külgmised kalded. Töötaja peab istuma tooli äärel ja asetama käed küünarnukkide taha, pea taga. Pärast seda peate torsot kallutama ühes suunas, seejärel - teises.

Järeldus

On palju harjutusi, mis võivad kiirendada seljaaju patoloogiate ravi ja kahjustada ka inimeste tervist. Klasside meditsiinilise kompleksi valimiseks peab inimene minema spetsialiseeritud keskusse (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) või piirkondlikku haiglasse, kus on vajalikud spetsialistid.

Koolituse sõltumatu valik võib patoloogilist protsessi ainult halvendada, kui patsiendil on selgroo ebastabiilsus, tugev valu või lihaskrambid. Sellistel juhtudel on soovitatav selgitada arstiga seotud elukutsete kompleksi.

Laadimine selja lihaste tugevdamiseks

Intuitiivne hommikueelne märk näitab keha alateadvuse vajadust selja venitamiseks. Tänu spetsiaalsele harjutuste kogumile ei saa mitte ainult suurendada lihaste paindlikkust ja elastsust, vaid parandada ka vereringet, mis on hea tervise võti. Lisaks on see suurepärane viis elujõu stimuleerimiseks. Milliseid harjutusi tuleb teha selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks, kuidas see mõjutab teie heaolu ja kas on koolituse vastunäidustusi - räägime sellest kõike hiljem artiklis.

Miks ma pean taga eest tasu võtma

Hommikune treening on igapäevaste protseduuride nimekirja lahutamatu osa. See on sama oluline kui hommikusöök või hommikumantel. Lõppude lõpuks, isegi suvaline libisemine on võimeline mõneks minutiks leevendama lihaste pingeid ja venitama selgroogu pärast pikaajalist staatilist koormust une ajal.

Tagasi ja selgroo harjutuste eiramine võib automaatselt põhjustada osteokondroosi, spondüloosi, skolioosi ja kumeruse tekkimise riski.

Isegi regulaarsed jalutuskäigud või hommikune sörkimine ei päästa olukorda, sest harjutus jaguneb ainult teatud lihasrühmadele, mis asuvad jalgades, tuharates ja osaliselt maos, mistõttu on oluline alustada igal hommikul väikese treeninguga, andes kehale umbes 10-15 minutit.

Näidustused ja vastunäidustused

Ekspertide sõnul on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna regulaarne sihipärane koolitus paljude haiguste suurepärane ennetamine. Selline ravi on näidatud igas vanuses inimestele, kellel on:

  • istuv eluviis;
  • regulaarne psühho-emotsionaalne ja vaimne stress;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • kehalise aktiivsuse puudumine (sh treening jõusaalis);
  • luu- ja lihaskonna haiguste esinemine;
  • valu ja krambid seljas;
  • krooniline seljavalu;
  • seljaaju ja muud selgroo probleemid;
  • selgroo lihaskoe nõrkus ja vähene areng;
  • hüpertensioon;
  • kaelavalu ja kaela liikumishäired;
  • migreenid;
  • vegetatiivne düstoonia;
  • aju ebapiisav verevarustus;
  • vertebro-basiilne puudulikkus;
  • unetus või sagedane unisus;
  • ülekantud operatsioonid (lihaste süsteemi taastamiseks);
  • osteokondroosi teket.

Hommikuvõimalusi, mis on looduslikumad, ei tohiks segi ajada füüsilise treeninguga. Tegelikult ei anna sellised tegevused sulle korrigeerimist ja piirduvad ainult tervendava mõjuga. Siiski on juhtumeid, kus seda tüüpi harjutusi tuleks täielikult loobuda. See on umbes:

  • rasedus (keeld on seotud selgroo koormusega, mida süvendab loote kandmine);
  • sisemine või väline verejooks;
  • järsk halvenemine;
  • palavik (mis tahes etioloogia);
  • üldine halb enesetunne;
  • onkoloogilised haigused olenemata staadiumist;
  • infektsiooniliste või põletikuliste protsesside olemasolu organismis.

Harjutuste komplekt

Jooga tehnikale on rajatud paljud kaasaegsed harjutused emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna lihaste arendamiseks.

Arvatakse, et see soodustab mitte ainult lihaskoe venitamist, vaid ka selle tugevnemist mõõduka koormuse ja edasise lõdvestamisega. Kuid samal ajal on oluline alustada õppetundi “Cat-Cow” asana ja lõpetada “Child's Pose”.

Video: laadimine selgroo tugevdamiseks Ülejäänud hommikul tagantjärele laadimise harjutusi saab valida sõltumatult, lähtudes vajadusest koormuse järele konkreetse harjatsooni jaoks. Vaatame lähemalt kõiki variatsioone.

Emakakaela jaoks

Selline treening ei vaja täiendavaid seadmeid ja tingimusi, mistõttu seda saab teha ka tööl.

Rinna jaoks

Selles laste ja täiskasvanute harjutuste rühmas on kasulik:

  1. Lane põrandal oma põlvedega painutatud. Kui te välja hingate, tõsta sirged käed ja pea üles, nagu üritaks midagi saavutada. Samal ajal tuleb välimus suunata ülemise laepunktini silmade kõrgusel.
  2. Hakka lai riiul. Parema jala sokk tuleb suunata paremale ja vasakule sissepoole. Asetage käed põrandaga paralleelselt. Kallutage keha paremale poole nii madalale kui võimalik, nagu oleks keegi, kes tõmbab teid käest põrandale. Tõstke teine ​​käsi üles. Vaata tema pöidla. Korrake samu samme teisel poolel.
  3. Jalutuskäik selja taga - selle laengu teostamise viis hõlmab lisavarustuse horisontaalset paigutamist abaluude tasandil, mida hoitakse küünarnukides.
  4. Seisa põlvedel, tuginedes sirgedele käedele. Alternatiivselt painutage küünarnukid, kaaludes üles keha ühes suunas või teises suunas.

Nimmepiirkonna jaoks

Kui valite harjutusi alaseljale, peaksite arvestama oma füüsilise vormi ja tervisliku seisundiga. Seljaaju puudulikkuse korral on kohustuslik konsulteerida arstiga.

Video: nimmepiirkonna harjutused

Harjutusreeglid

Teie selja heaolu saab tagada ainult hästi valitud harjutuste komplekt ja nende korrektne rakendamine, mistõttu kahtlastes olukordades on parem otsida kvalifitseeritud abi spetsialistidelt.

Lisaks sellele on olemas mitmeid reegleid, mida tuleb oma ohutuse tagamiseks rangelt järgida:

  1. Hommikuse harjutused peaksid hõlmama venitusharjutusi, igasuguseid pööre, painutusi. Võimlemiskompleksi koostamisel tuleb arvestada selle mitmekesisust ja koormuse taset kaela, rindkere ja nimmepiirkonna osas.
  2. Raske ärkamise korral ei tohiks te hommikune võimlemine edasi lükata. Alusta teda veel voodis.
  3. Vältige teravat suurt liiklust. Vastupidi, neid tuleks mõõta ja sujuvalt.
  4. Selja ja selgroo harjutuste hommikuse kompleksi kestus ei tohiks ületada 15 minutit. On oluline, et treening toimuks iga päev.
  5. Luumurdude puhul peaksid selja ja selgroo meditsiinilised harjutused põhinema harjutustel, mis ei hõlma ootamatuid liigutusi ja ettepoole painutamist. Sel juhul tuleb kogu kompleks teha aeglaselt (nagu vee all).
  6. Pärast harjutuste tegemist plaanige sööki mitte varem kui pool tundi.
  7. Võimaluse korral treenige tänaval. Vastasel juhul tuleb enne käivitamist kindlasti ruumi õhku panna.
  8. Ärge unustage, et harjutuste kvaliteet mõjutab teie hingamist.
  9. Koormuse suurenemine peab toimuma järjestikku.
  10. On soovitav täita laadimine kontrastsega duššiga.
  11. Eespool nimetatud harjutuste kogumit saab teha paar tundi enne magamaminekut.
  12. Soovitatav on õpetada lastel hommikul harjutusi näitlikult näitama.
Nagu näete, on selja harjutus vajalik. See on suurepärane vananemise ja mitmete tavaliste haiguste ennetamine. Lisaks sellele, kuidas stimuleerida lihastoonust. Kuid oodatav tulemus on võimalik ainult võimlemiskompleksi igapäevase rakendamisega.

Laadimine selja lihaste tugevdamiseks

Kõige kiireloomulisem vajadus tugevdada seljalihaseid ilmneb selliste haiguste juures nagu skolioos või osteokondroos, samuti selgroolüli. Tugevdatud lihased "hoiavad" selg, mitte võimaldades haigusel inimese elu rikkuda.

Selliseid harjutusi soovitatakse ka istuvale tööle ja mitteaktiivsele eluviisile, et vältida selgroo degeneratiivsete muutuste ilmnemist. Peaasi on teha kõik õigesti!

Artikli sisu:

Selja lihaste tugevdamine - üldreeglid

Enne võimlemisega alustamist on oluline tagada vastunäidustuste puudumine. Harjutusi ei ole soovitatav alustada ilma arstiga konsulteerimata, kui teil on terviseprobleeme.

On tõenäoline, et spetsialist soovitab selgroo venitamiseks ja harjutamiseks.

Vaadake asjakohast spetsialisti ja ta määrab need harjutused, mis aitavad teil lihaseid korsette isiklikult üles ehitada.

Niisiis, mida peate meeles pidama?

  • Vaadake oma heaolu. Selgroo probleemsetes piirkondades ei tohiks olla ebamugavustunnet ega (eriti) valu - nende välimus võib viidata seisundi halvenemisele. Lubatud on ainult kerged ebamugavused, mis ei hoia liikumisi all.
  • Harjutus viiakse läbi võimalikult täpselt. Oluline on tagada nõrgestatud lihaste tugevnemine ja karastatud lihaste järk-järguline lõdvestumine.
  • Vältida tuleks harjutusi, mis hõlmavad erinevaid "keerdumisi". Sa peaksid ka vältima hüpped, teravad löögid ja muhke tagaküljel, tõsised pingutused selgroo probleemidele.
  • Millal ja kui palju? 2-4 seansi kompleks on jagatud harjutuste seeriateks, mis toimuvad teatud osades 5-6 korda päevas.
  • Ära võta "paremale maha"! Me alustame rahulikult - minimaalse koormuse ja madala amplituudiga. Lisaks sellele, kuna üldine tervislik seisund paraneb, suurendame hoolikalt tempot.
  • Ole valmis tegema harjutusi ennetavatel eesmärkidel pidevalt.
  • Kui luu- ja lihaskonna haiguste ägenemine ei ole võimalik, tuleks harjutusi edasi lükata kuni põletiku eemaldamiseni.
  • Põhirõhk on harjutuste kvaliteedil. Ärge jälitage kogust! Ilma suure ärevuse ja raske õhupuuduseta saate neid teha 1-2 komplekti vaikses tempos 15 harjutusega. Tee need sujuvalt, ilma tõmblemata.

Need harjutused on vastunäidustatud...

  • Krooniliste haiguste ägenemine.
  • Igasugune verejooks.
  • Raske valu sündroom.
  • Või probleeme kardiovaskulaarses süsteemis.

Video: Harjutused selja lihastele

Me ehitame lihaste korsetti - 13 harjutust selja lihastele

Kõigepealt väärib märkimist, et kõige tõhusamad harjutused leiti olevat keerulised, mida iseloomustab tõsine koormus koos vahelduvate keha keerdudega, painutamistega, sirgendavate käe liikumiste ja õlgade ühendamisega ning lisaks harjutused kõigi selgroo külge kinnitatud selgroogide koolitamiseks.

  1. Me istume põrandale, ristame jalgu (Lotus-kehahoiak) ja painutame oma käte küünarnukid meie peopesad meie õlgadele. Siis - käed üles ja me teeme olulist kiik edasi / tagasi. Siis kummardage sügavale, küünarnukid puudutavad põrandat tihedalt.
  2. Tõuse põlvili. Tõstke parem käsi ja liigutage vasakule vasakule. Tehke ümmargused liikumised "tagasi" suunas. Järgmine - muutke oma käsi.
  3. "Püsti" asendis tõmmame üles oma varbad, tõmmame õlavarre üles ja tõmmatakse kõht nii kaugele kui võimalik. Keerake aeglaselt ettepoole (ca. - emakakaela painutamine, siis rindkere ja seejärel nimmepiirkond), haarake pahkluud käega ja pingutage keha kindlalt meie reide. Siis me järk-järgult lahti ja rahulikult naaseme algasendisse.
  4. Me levitame oma jalad laiale ja langetame õlgadele painutatud käte peopesad. Me pöörame keha paremale, parem käsi - nii kõrgele kui võimalik (peopesa ülespoole) ja laiemalt liikudes tagasi - jälle originaalile. Siis - sama harjutus, aga teises suunas.
  5. Me seisame täpselt, jalad - koos. Käsi, painutades peopesad õlgadel. Me teeme ettepoole painutamise, sügavalt painutatud, edasi-tagasi, algasendis. Pärast - venitage käsi ettepoole, kiik, pööra sügavale edasi ja langetage väsinud käsi. Seejärel sirutage aeglaselt üles ja langetage uuesti õlgadele painutatud käte peopesad.
  6. Jaotame jalad külgedele “seisva” asendist, langetame käed “sõduritega, õmblustes”, kükitades ja tagasi algasendisse. Siis peaksite olema sügavalt kaldu ettepoole, tegema laiad pühkimist tagasi ja tegema sügava painutuse. Pärast - naaseb algasendisse ja venitades käsi teie ees.
  7. Tõuse põlvili, käed sirutasid. Kallutame, kuni me oma põrandale asetame. Terava tõukamisega levitame oma käed erinevatesse suundadesse, seejärel - pöörates käsi ja tagastades käed tagasi.
  8. Jaotame jalad külgedele “seisva” asendist, käed “õmblustes”. Keerake sügavalt edasi ja “visake” käed lõdvalt alla. Kaldlõikel pöörake käsi ja puudutage põrandat nii kaugele kui võimalik. Järgmine - kalluta, venitades käsi ettepoole ja puudutades põrandat nii kaugele kui võimalik.
  9. Põlvitavas asendis - ettepoole painutades, sirutades käsi ja toetades neid põrandale. Kaldal ja pühkimisega puudutame jalgu liigutamata meie käsi vasakule ja seejärel tagasi. Sama - paremal.
  10. Me langeme põlvedele, rõhutades nende väljaulatuvaid käsi. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, venitage ka aeglaselt jalgu, pöörates õrnalt oma kaalu tagasi ja eraldamata jalgu põrandast. Järgmine - max ja jälle põlvedel.
  11. Me lamame maos, kaugel, et tuua meie käed meie peopesaga põrandale edasi. Keerake tagasi peaga tagaküljel peopesadega. Järgmine - käte venitamine edasi ja tagasi algasendisse naasmine.
  12. Kuuludes kõhule, liidame lauad eesmise otsa ees. Küünarvarred - maksimaalselt sissepoole. Seejärel tõstke jalad põrandast aeglaselt üles ja pärast vahelduvaid pühkimist (umbes - väljatõmmatud sõrmedega) üles / alla, laske jalad põrandale.
  13. Istumisasend, jalad koos. Keerake vasaku jala ja 2 käega tihedalt vastu kõhtu, seejärel liigutage käsi tagasi peopesaga, mis on üles tõmmatud ja seljata, ilma et muutuks painutatud jala asendit. Järgmisena kalduge sügavale, hingake välja ja venitage käed paremale sokkile. Pärast - me muudame jalga.

Meil on väga hea meel, kui jagate oma kogemusi ja tõhusate harjutuste tulemusi, et tugevdada oma selja!

Tagasi ja selgroo laadimine

Käesolevas artiklis kirjeldame, kuidas taastada selja ja selgroo tervist, tugevdada lihaseid ja hakata elama uut täiselu.

Laadimine selg

Palju on kirjutatud selja ja selgroo laadimise eeliste kohta. Ja see ei ole juhus, sest selg on inimkeha luu- ja lihaskonna süsteem. Närvilõpmed lahkuvad selgroolistest, mis ühendavad elundid üksteisega. Selgroo funktsiooni ei saa üle hinnata. Paljud inimesed seda alahinnavad, kuid ei pea erilist tähtsust selgroo hoidmisele normaalses, tervislikus seisundis, kuni esimesed kellad on selja-, nimmepiirkonna- või kaelavalu kujul. Jah, mingil põhjusel ei kuulu paljud kaelast selg. See on üsna kummaline, kui tead inimkeha anatoomilist struktuuri. Ja veel üllatavam on raviarstide soovitused, mille eesmärk on ainult selgroolülide korrigeerimine emakakaela piirkonnas ja ülejäänud.

Selles või seljaaju osas ei toimu hävitavat muutust iseenesest. Sageli põhjustab ülekoormus, sobimatu istuv eluviis, ebapiisav kehakaalu jaotus treeningu ajal jne, et koormus on selgrool. Kui üks osakond kannab koormust, siis see on tingitud asjaolust, et teine ​​kannatab, vähem kestev. Seega, kui pöörame tähelepanu ja taastate ainult ühe osakonna, siis pikas perspektiivis, ühel või teisel viisil, peate pöörama tähelepanu kogu seljaajule. Vastasel juhul võib väike probleem tulevikus muutuda suureks probleemiks.

Enne kui on liiga hilja, tegelege selja lihaste tugevdamisega ja seljaaju venitamisega. Miks on selgroolistel suur koormus? Kuna enamiku inimeste seljaaju lihaseid ei arendata. See on suures osas tingitud sellest, kuidas inimesed elavad arenenud tehnoloogiate vanuses. Kui seljalihased olid tugevad, oleks selg olema palju väiksem kui koormus, s.t kaal ja pinged jaotuksid ühtlaselt.

Kahjuks ei ole see nii, ja lõviosa koormusest langeb selgroolülidele. Kuid selja ja selgroo korraliste harjutuste abil saate arendada seljaaju lihaseid, venitada selg, muuta see paindlikumaks, mis mitte ainult ei tugevdaks selja, parandab teie kehahoiakut, vaid avaldab ka teie kehale soodsat mõju, kuid normaliseerib ka teie siseorganite tööd. Lõppude lõpuks sõltub siseorganite seisund selgroo asukohast. Kui esineb isegi kerge selgroo kõverus, põhjustab see paratamatult nende selgroolüli kõrval asuvate siseorganite asukoha muutumist.

Ei ole juhus, et selgroo asukoha muutumise tõttu võib tekkida palju seedehäireid. Kuid vastupidine on ka see, et seedetrakti probleemid aja jooksul viivad selgroo kõverusele. Või näiteks võivad vähearenenud kõhulihased negatiivselt mõjutada selgroo seisundit. Sel selgroo selles osas on liigne koormus, sest kõhuõõne lihased on vähearenenud ja selg ei ole sellelt küljelt toetatud. Sellest on selge, miks kõikjal näeme probleeme nimmepiirkonnaga. See pole kindlasti ainus seljaprobleemide põhjus, vaid üks neist, mida inimesed kalduvad alahindama. Siis liikume edasi harjutuskomplekside juurde, et arendada seljaaju lihaseid ja venitada selg.

Hommikune treening selg

Hommikuse harjutusi selgroo jaoks saab ehitada ainult joogaprobleemidest. Enamik terapeutilisi treeningkomplekse laenavad jooga harjutusi, nn asanasid.

Joogas on kehaosade jaoks isegi silmade jaoks mitu tuhat asanas. Samuti on näo jooga, perinataalne jooga, pere jooga, paar jooga. Millist joogat ei leiutata. Kuid peamine, mis on sajandite jooksul ennast tõestanud, on klassikaline Hatha jooga või Iyengar Jooga, nagu seda mõnikord nimetatakse eesmärgiga anda talle veelgi eksootilisem. Tegelikult ei ole Iyengari poolt välja töötatud ja süstematiseeritud harjutused muud kui Hatha jooga. Sellega alustame. Kui soovite oma päeva õigesti alustada, siis on parem seda teha, lisades hommikuse ajakava juurde väikese joogatanade kompleksi.

Kõigepealt saate kassi kujutada. See on väga lihtne teostada ja on saadaval isegi algajatele. See asana on kasulik, kuna see ulatub selgesti välja ja töötab ka oma emakakaela piirkonnas. Kuna laadimist on mugav alustada, on samal ajal ka lõõgastav mõju selja lihastele. See valmistab selgroo ja seljaaju lihaseid edasiseks harjutamiseks.

2. Pose koera maha - Adho Mukha Schwanasana

See positsioon on väga kasulik mitte ainult selja ja selgroo jaoks, vaid ka vereringe protsesside normaliseerimiseks organismis. See on eriti kasulik aju verevarustuseks. Samuti arendab see õrnalt liigeste paindlikkust, tugevdab õlgu ja omab soodsat mõju südamelihasele. Selle elluviimise ajal lõdvestab ja leevendab seljavalu valu, mis võimaldab vältida emakakaela selgroo probleeme. Samuti tugevdab see kõhulihaseid, venitab jalalihaste seljapinda. Suured pahkluudid tugevnesid.

Kõigepealt võib teil olla raske hoida seda asana pikka aega. Samuti on üldine raskus panna kontsad põrandale, sest nad ei taha põrandale langeda, sest liigesed ei ole veel painduvad. Mõne aja pärast õnnestub. Peaasi on see asana harjutada iga päev. Varsti muutub see üheks kõige armsamaks.

Koer allapoole

See on peegel, mis on seotud koera kujuga allapoole. Kui eelmises asanas on keha tagapind venitamise ajal venitatud, siis koera positsioonis on esipind ülespoole. Teil on see rinnus täielikult ilmunud. Selles asanas töötavad enamasti käed ja jalad, seega lõdvenevad ja venivad põik-liigeste liigesed. See asana on eriti kasulik naistele, sest kui te seda regulaarselt sooritate, kaob õlgade ja käsivarte relvade paistetus, rindkere pingutatakse, kaenlaalused rasvad voldid kaovad.

See asana on eriti kasulik neile, kellel on skolioos. Kui see ei ole veel alanud, siis on selgroo täielik taastumine tõenäoline. See kasulik asana peab igas mõttes toimuma koos eelmise. Seega rakendate kompenseerimise põhimõtet: kallutus - läbipainde. Oluline on järgida.

4. Pehme väänamine kalduvast asendist

Pehme keerdumine kalduvast positsioonist on efektiivne vahend seljaaju paranemiseks. Joogas on palju asanasid, mida saate valida pehmete väände harjutamiseks. Samuti on olemas nn krokodillharjutus, mis on mõnede jooga asanaside muutmine. See on keerdimise lihtsustatud versioon.

Crocodile'i kujutamise ajal ei pruugi te muretseda, et te võite vigastust põhjustada teadmatuse tõttu (tavaliselt keeramine kuulub algajatele kõige ohtlikumate rühmade rühma), kuid see on nii lihtne teada, et peagi teile meeldib see. See leevendab ka valu nimmepiirkonnas.

See asana on tasakaalus ja samal ajal tugevdab selja lihaseid. Kui selgroolülide väljatõrjumisega kaasneb probleem, tekib Locust teile. Ainult siis, kui te ei ole kindel jõudluse õigsuses ja olete ikka veel jooga uus, siis on parem seda juhendaja juhendamisel teha, siis peagi märkate selle asana kasulikku mõju lülisamba. Selja selja paindlikkus areneb, seedimine paraneb ja leevendab ka nimmepiirkonna valu. See asana on teostamisel lihtne. Peamine on tasakaalu juhtimine magu all.

Hüvitise põhimõtte järgimiseks pärast paavsti asendit, kus selgroog paindub, on asjakohane teha lihtne beebipoeg. See leevendab täies ulatuses pingeid, lõdvestab nii füüsiliselt kui vaimselt. See on väga kasulik jalgade liigeste arendamiseks, sirutab selg ja lõdvestab kaela lihaseid. Seda asana saab teha kogu kompleksist eraldi, kui tunnete ülemäärast pinget seljas. Lapse positsioonil ei ole vastunäidustusi.

7. Bridge Pose - Seth Bandhasana

Kõik teavad silda ja seda, kui kasulik see on, sest praktiseerides töötate oma ülemise ja alumise seljaga ning mis kõige tähtsam on, et selles asanasse on kaasatud ka väikesed seljalihased, mis ei ole alati teiste asanaanidega seotud. Asjaolu, et selgroo paindlikkus suureneb kohati ja ei pea ütlema. Käte ja jalgade lihaseid tugevdatakse, mao pingutatakse. Väga kasulik pectoral lihastele, eriti naistele.

Kuna te teate juba kompensatsioonipõhimõttest, peate pärast läbipainde tegemist tegema "vastassuunalist". Lapse panus on mugav. See võib lõpule viia selja ja selgroo lihaste kompleks. Kui soovid tuua energiat tasakaalu, saate lisada Shavasana. See on hea keha lõõgastumiseks ja rahustamiseks ning energia tasakaalustamiseks.

Selline lihtne kompleks paneb teile kogu päeva energia. Kui sa tahad midagi muud praktiseerida, siis saate sellele väikesele kompleksile lisada ka tervituse päikesele või Surya Namaskarile, mis juba sisaldab mõningaid ülalkirjeldatud asanasid, kuid on palju teisi. Seega hakkate jooga klassikalises versioonis hakkama saama.

Laadimine selgroo tugevdamiseks

Laadimist selgroo tugevdamiseks tuleb teha regulaarselt. Siis on kindlasti oodata selja lihaste tugevdamist ja selgroo paindlikkuse suurendamist. Kui te aga harjutate aeg-ajalt harjutusi, siis on vaevalt oodata käegakatsutavaid tulemusi.

Ülalkirjeldatud kompleks võib olla suunis jooga algstaadiumis. Hiljem õpid palju teisi asanasid ja te võite asanade järjestust harjutuste kompleksis muuta. Väärib märkimist, et kõik jooga asanasid mõjutavad selgesti selgroo tugevdamist. Vajalik on olla ettevaatlik väände praktiseerimisel, sest mõlemad võivad tõesti parandada oma selgroo seisundit ja süveneda, sest joogapraktika kogemuse puudumise tõttu ei tea algajad alati täpselt, kuidas seda teha või väänata õigesti. kuidas seda teha, et mitte selgitada selg. Seetõttu kõrvaldage kõigepealt keerdumine ja kasutage ülejäänud asanasid julgelt.

Selle artikli lõpus tahaksin lisada, et ujumine, aeroobika, rütmiline võimlemine jne on ka selgroo seisundile kasulik. Aga jooga ühendab kõik need elemendid, mis hiljem sisaldusid uues spordis ja tantsus. Joogatunnid on väga praktilised, sest sa ei pea selleks erilist kohta otsima. Kui teil ei ole ujumisbasseini või lähedal asuvat looduslikku veehoidlat, ei tohiks sind häirida, sest jooga harjutamisel arendate ujumise ajal töötavaid lihasrühmi.

Jooga on universaalne ja ainulaadne. Meie tänapäevani jõudnud iidne praktika pakub palju võimalusi tervise ennetamiseks ja korrigeerimiseks, eriti luu- ja lihaskonna jaoks. Tee jooga osa oma elustiilist ja te ei saa mitte ainult uue elu tähendust, vaid ka parandate oluliselt oma tervist.