Tagasi toob, kuulete iseloomulikku kriisi, klikke - need on osteokondroosi esimesed tunnused. On aeg alustada alaselja tugevdamist, hakata tegelema LFK-ga koos nimmepiirkonna osteokondroosiga. Haigus tekib soolade sadestumise tõttu kogu lülisamba osa ulatuses ja põhjustab ebameeldivat valu keeramisel ja painutamisel. See näitab, et patsient on harva või üldse füüsilise aktiivsusega tegelenud. On aeg midagi muuta, alustada tegutsemist - taastada tervis, selgroo liikuvus. Lumbosakraalse osteokondroosi korral tehke erilist treeningut.

Üldnõuded LFC-le

Füsioteraapia on raviprotsessi oluline osa, kuna see tugevdab kogu selgroolüli. Nõrgad lihased mõjutavad selgroolülide deformatsiooni. Tugev lihas hoiab kogu keha kaalu. Muuhulgas kõrvaldavad nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused soolasadestused seljas ja lihaseid koolitades täidad tühjad tühimikud. Regulaarne treening, poleerimissool ja valu vähenevad.

Lumbaalse osteokondroosi raviks pidevalt harjutusi tehes, iga päev 15–20 minutit. Ei ole kunagi liiga hilja tegeleda, kuid parem on alustada, kui sümptomid ilmnevad.

Haiguse esimesed tunnused:

• Nimmepiirkonna valu häirimine;
• Tugevdab koormust, see antakse väikese basseini valdkonnas;
• Keha on valmistatud puidust, liigutused haiget.

Lõpuks veenduge, et pöördute arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja annab nõu, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte põhjustada tüsistusi treeningu ajal. Kasulik toit ja võimlemine vähendab tarbetut kehakaalu, taastab talje liikuvuse. Alustage kopsudest ja järk-järgult komplitseerige klassid, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Valmistage oma südamesüsteem alati eelseisvaks pingutuseks, tehke kõigepealt soojendus. Suurepärane efekt annab riba riputamise, pöördub edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, et treeningud annaksid hea tulemuse.

LFC rakenduseeskirjad

Nimmepiirkonna osteokondroosi meditsiiniline võimlemine algab ettevalmistava treeninguga. Alguses tehakse harjutusi pikali, vähendades alumise selja pinget. Peaasi on klassid vaikselt, sujuvalt täita. Kui treeningu ajal tekib põlvevalu, pehmendage rulli.

Tehke sakraalse selgroo harjutused vastavalt järgmistele reeglitele:

• Minge haiglasse konsulteerimiseks;
• Füsioteraapia osteokondroosiga viiakse läbi pidevalt ja iga päev - parim aeg hommikul;
• Kas riided on looduslikust kangast;
• On valu peatamine;
• Nimmepiirkonna harjutused ei kipu järsult, et vältida komplikatsioone;
• Kui teete füüsilisi harjutusi kodus, õpetage end välja hingama, ärge laske viivitusel;
• Tõmmake kõht ja tuharad sisse.

Võimlemine LFC aitab kaasa nimmepiirkonna osteokondroosi tekkimisele, hoiab ära põikivahendite hävimise. Seljal olevad selgroolülid on venitatud, närvilõpmed ei ole kokku surutud, lihaskrambid ja valu kaovad. Kui nimmepiirkonna osteokondroosi ajal ei laadita laengut hommikul, siis veenduge, et tund pärast sööki kulgeks mõne teise söögiaja järel. Nimmepiirkonna positiivne taastumisdünaamika ilmneb 2 kuu pärast. Klasside tulemused teile meeldivad, hakkame esitama

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Füsioteraapia osteokondroosis, tugevdab alaselja, puusade ja tuharate lihaseid. Pidage meeles, et inimese lülisamba algab jäsemete sõrmedega, massaaži ja hoolitseb nende eest. Balleriinidel, võimlastel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda jalgade otstelt pea tipuni. Selja paindlikkus, noorte märk igas vanuses.

Füsioteraapia ja LFK nimmepiirkonna osteokondroosis, tervislik toitumine, tervislik viis on tõhus ennetamine. Haigus peatub.

Lfk etapid

Esmalt tehke valgustreening, valmistage ette lumbosakraalse selgroo füüsiline pingutus. Kandke harjutusi koolist, keerake kaela, õlgu, levitage käsi, tehke veski. Kallutage korpust erinevates suundades, keerake paremale ja vasakule, seejärel tõstke painutatud põlved üles, pöörake vaagna. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage treeningut.

Meditsiiniline võimlemine selja jaoks aitab tõhusalt kaasa nimmepiirkonna osteokondroosi ravile kodus.

LFK teeb kolm etappi:

• Kerged koormused viiakse läbi ägeda aja jooksul, mil esineb tõsiseid valusid;
• Vähem keerulisi füüsilisi pingutusi tehakse valu sümptomite kadumisel;
• Viimases etapis teostatakse harjutused pärast täielikku taastumist, kui ennetustööd.

Igal etapil treenitakse selja- ja kõhu sügavaid nahaalusi. Leidke kodu või ostke treeningmatt, nii et võimlemist saaks teha valutult ja ohutult. Tehke rätikurull, kuna seda kasutatakse mõningates harjutustes, see aitab koormust vööst välja võtta. Lisaks kanda spetsiaalset vööd, mis toetab selja, jahutamise ajal soojeneb. Jätkame praktiseerima lfk lumbaalse osteokondroosiga.

Tõhusad harjutused

Arvestage füüsilist aktiivsust iga haiguse arenguliigi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. See toimub tagaküljel:

• Painutage jalad, asetage rull alla oma sääred. Alustage sõrmede ja varbade painutamist;
• Levita oma varbad nende vahel sõrmedega ja tõmba neid. Leevendab stressi;
• Painutage oma paremat jalga ja sirutage vasakule. Lükake oma vasaku kanna matile, painutage seda aeglaselt oma parema jala ja libistage uuesti. Tehke 8 korda ja muutke jalgu;
• Pane oma käed keha poole. Pöörake neid pööramisel pea taha; painutage mõlemat jalga. Alustage oma parema jala venitamist küljele. Kas 10 korda ja muuda teise;
• Tõmmake kõht nii, et seljatükk on tugevasti surutud ja hakkab ühe jala rinnale pingutama;
• Pööra oma jalgu ringis ja seejärel vastupidises suunas;
• Selja taga, jalgade painutamine, põlved liigutatakse vaheldumisi külgedele;
• Hingake kõhu diafragma sisse, hingake sisse, kõhuõõne välja, väljahingamine ja tagasitõmbumine.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis pöörame me kõhulihaseid ja tuharaid, rakendades füüsilisi harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosiga:

• Selja taga kummardage jalad põlvedel, hingates, tõstke sabaäärset ala, hingake välja, madalam;
• Sama lähtepositsioon (PI). Hinga sügavalt sisse, väljahingamine, tõsta pea pea aeglaselt, hoidke ajakirjanduse lihaseid pinges, tagasi hingama;
• Ka Ip, jalad sirgeks, käed tõmbuvad üle keha. Tüve tuharad, hoidke neid kinni, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastuge ja korrake;
• Selja seljatamine, tõsta käed ja jalad, vajutades oma kõhtu pinnale;
• Sa seisad laua ääres ja hakkad oma käsi pealispinnale liigutama;
• Tabeli kujutisel treenige kassi, langetage lõug, painutage tagaküljel üles, väljutage painutamist alaseljas.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist alustage kõvasti treenimist, tugevdage keha raami:

• Me koolitame lihaste preestreid. Me kõverdame, tagumised on tagasi tõmmatud, me järgime, et põlved ei ulatu üle jalgade;
• Alustage magu, alustage ujumist käega, tõstke oma paremat kätt, vasakut jalga, seejärel muutke;
• Me koolitame alaselja. Selja taga kummardage põlvi ja tõstke iga väljahingamise jaoks tõepoolest sabaosa üles;
• Sa seisad baaris üles, püsti oma kõhul, sirgedel kätel ja jalgadel, tugevdavad kogu lihaste korsetti.

Viimasel etapil saate spordiga aktiivselt tegeleda. Tehke ülesandeid intensiivselt, tehke sörkimine. Kas jooga asanas, nad mitte ainult ei tugevdaks selja, vaid teevad ka selgroo paindlikuks. Kasutage neid harjutusi osteokondroosi alaseljale profülaktikana.

• Kindlasti lugege: jooga-asanasid lihaste jaoks

Terapeutilistel harjutustel on piirangud, neid tuleb kindlasti kaaluda. Ärge tegelege külmetushaigustega, raske lumbagoga ja kui ei ole meeleolu, et mitte valulikku seisundit halvendada.

Ennetamine

Alustage seljaaju lihaste aktiivset tõmbamist, paigaldage horisontaalne riba kodus, riputage, keerake. Harjutamine, kõhuga pidevalt tõmbamine. Laadige alla ajakirjandus, sest tugevad, tugevad kõhulihased - alaselja tervise tagatis, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujumist, tuju. Pärast treeningut paraneb vereringe, suureneb ainevahetus, mille tulemusena paraneb toitainetega põik-vaheliste ketaste pakkumine ja väheneb selgroo koormus.

Kui te kavatsete kanda raskust, kandke kindlasti kindlat turvavööd. Ärge tõstke üle 10 kg.

Osta mugav voodi ortopeedilise madratsiga, et hoida selg sirgelt. Kandke kontsad mitte rohkem kui 5 cm ja laske jalad puhata, nende seisund mõjutab oluliselt selgroo tervist. Kandke kvaliteetseid, hingavaid kingi. Otsige alternatiivseid protseduure, nagu terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetteraapia, nõelravi. Kuid enne kõigi meditsiiniliste manipulatsioonide tegemist konsulteerige oma arstiga.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Meditsiinilised harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiks

Nimmepiirkonna osteokondroosi põhjus on selles aeglaselt arenevad sisemine düstroofilised protsessid, mis viivad esmalt esmaste muutusteni ja seejärel väljendunud patoloogiasse. Füüsiline aktiivsus, füüsiline tegevusetus, sagedane stress, suurenenud kaal kiirendavad neid protsesse märkimisväärselt, lisades selle haiguse vastase võitluse "veteranide" järjest rohkem noori võitlejaid. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi operatsiooni. Haiguse varases staadiumis on targem koheselt alustada nimmepiirkonna osteokondroosiga harjutusi. Lõppude lõpuks, siis on sul ikka veel, kuid pooleldi surmatud selg ja raiskatud vahendid sageli ebaefektiivseks raviks.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi korral

Ärge unustage, et seljaaju osteokondroosi peamiseks probleemiks on sagedased ägenemised, mis põhjustavad palju ahastust ja valu.

„Miks ma peaksin valut kartma? - küsite. - Mul on ka magic movalis ja mydocalm! Ma annan sulle paar päeva ja kõik läheb. See on parem kui mingi võimlemine juba aastaid! "

Jah, tõepoolest: kaasaegsed ja tugevad ravimid, mida arst välja kirjutab, aitavad teil täna valu lahendada. Aga kui valu kaob, ei tähenda see üldse võitu haiguse vastu ja see võib isegi tunduda taganema.

1. Valuvaigistitel, mittesteroidsetel ja põletikuvastastel ravimitel, spasmolüütikutel, keda kasutatakse laialdaselt valu sündroomide ajal, on palju vastunäidustusi ja nad annavad palju komplikatsioone
2. Valu sümptomite ravi kahjulike ravimitega ei paranda osteokondroosi

Vaadake lühikest videot uimastite ohtudest:

Hoiatus: see video on narkootikumide kuritarvitamise vastu, mitte meditsiini vastu.

Nii nimmepiirkonna kui ka teiste osteokondrooside peamine ravimeetod on teostamine.

Ainult nad suudavad parandada selgroo defekte, tugevdada selle lihaseid ja parandada nimmepiirkonna liikuvust.

Füsioteraapia nõuded

Füsioteraapiat ei tohiks teha pimesi: nad tundsid valu ja hakkasid kohe harjutusi tegema. Enne kui ta tingimata vajab meditsiinilist diagnoosi. Ja kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist on seljavalu kõige sagedamini tingitud selgroo probleemidest, ei tohi me unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

• Intervertebral hernia, eriti sageli esinevad lumbosacral segmendis M5 - S1
• lülisamba nihkumine, mille põhjustab ebaõnnestunud terav pöördumine
• venoosse staasi sündroom
• ühe või mõlema luude luude lukustamine
• erineva pikkusega jalad

Nimmepiirkonna liikuvuse kindlakstegemiseks ja seega näha, kas kõik on sellega korras, vaata seda videot. Pöörake tähelepanu sellele, et alaselja ja ristiku probleemid ning nende poolt põhjustatud lihaste spasmoodilised nähtused on nii tõsised, et nad võivad isegi emakakaela piirkonnas tagasi tulla. See rõhutab veelkord skeleti ja luustiku süsteemi kõigi elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust seost.

"Vanem" osteokondroos, seda rohkem aega ja vaeva kulub, et hävitada kõik, mida ta on teinud nimmepiirkonnas: ühe või kahe kuu jooksul ei ole võimalik mitmeaastast haigust võita. Olete ilmselt kuulnud sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja sa pead selle vastu võitlema

Kui etapp on tähelepanuta jäetud, on võitlus pikk, kuid kui te kannatate ja ei lõpetata võimlemist, võidate kindlasti.

Mõned üritavad kohe petlikku haigust peksma: nad võtavad kohe kõige raskemaid harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda, hoolimata valu ja väsimusest. See on viga.

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutuste klassifikatsioon

Kõigepealt alustage kergete harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades järk-järgult.

Lihtsaimad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

• osteokondroosi raskeks etapiks
• haiguse ägeda aja jooksul (tugev valu)
• eakatele inimestele

Rakendatakse teise keerukuse rühma harjutusi.

• mõõduka osteokondroosi korral
• subakuutse perioodi jooksul (valu väheneb)

Kolmanda raskusrühma harjutused:

• osteokondroosi esimene aste
• taastumisperiood (valu, taastumine)

Neljanda raskuste rühma harjutused.

• esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
• remissiooniperiood (aeg taastumisperioodi lõpust ja uue ägenemise algusest)

Arst aitab teil valida sobiva kompleksi.

Videodega harjutuste näited

Siin on mõned osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Me teeme ärkamist hommikul diivanil:

1. Stretch, hoides käed üle diivanil oleva tagaosa ja venitades sokke. Et olla selles asendis mõne sekundi jooksul. Korda mitu korda.
2. Painutage põlvi. Haarates ühe põlvega meie kätega, tõmmake see kergelt enda peale ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
3. Lähtepositsioon on sama. Sirutage üks jalg ja tõstke seda aeglaselt, seejärel langetage. Teeme 4 - 5 sellist käiku. Mine teise jala juurde.
4. Sirge sirge, painutage paremat jalga põlvel ja tõstke, painutage seda parema käega veidi vasakule. Pärast 10 liigutust liikuge vasakule.
5. Lamades, painutades põlvi, tõstke vaagna ja hoidke seda paar sekundit ja aeglaselt madalam
6. Diivanist üles tõusmine, aeglaselt rippuvad ülespoole, siis vabastame pingeid, painutame ja langetame langetatud käed (käed on nõrgalt rippuvad). See on suurepärane lõõgastustreening.

Teine rühma nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused

1. Alustame kompleksi esimese grupi viimase harjutusega.
2. Hoides relvi lõdvestunud, pöörame torso vasakule paremale, nii et kattuvad käed jäävad tagasi
3. Pane oma käed vööle, tee madalad kalded vasakule ja paremale (5 korda mõlemas suunas). Seejärel tehke samad madalad ettepoole ja tagurpidi.
4. Kombineerime järjekindlalt kõik eelmise harjutuse liikumised: kallutades vasakule, ees, paremale ja tagasi. Olles teinud viis ringi päripäeva, pöörame nüüd vastupäeva. Harjutus arendab väga hästi nimmepiirkonna liikuvust, kuid peate olema ettevaatlik nende, kellel on pearinglus, emakakaela osteokondroos, emakakaela või nimmepiirkonna põik-hernia.
5. Samamoodi pöörake keha alumist osa. See lõhub M5 segmendi plokid - S1. Vastunäidustus - lumbosakraalne hernia
6. Me seisame painutatud, käed puusadel või langetatakse. Keerake taga, tuues õlgade tagakülje tagasi, siis kummardudes, õlgade kaardus
7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal põlvedel
8. Me paneme oma selja ja kordame harjutusi esimesest kompleksist, tõmmates rinnale ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid sügavama amplituudiga.
9. Paigutage põlvili, pange need põrandale keha vasakule ja siis paremale

Kasulikud harjutused osteokondroosiga lumbosakraalseks selle video jaoks:

Kui esimesed kaks kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas vajab juba natuke füüsilist pingutust. Siin mängib ajakirjandus nimmepiirkonnas suurt rolli.

Kolmas rühm harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosist

1. Selja taga asetseme püsti tõmmatud jala ääres välja sirutatud jalad, hoides neid 10 sekundit. Jäta, puhata.
2. Lähtepositsioon on sama. Teeme sujuvalt mõlema jala liigutamist vasakule ja paremale.
3. Nüüd "külvame" sirgete jalgadega õhus - justkui läheme kusagil väikestes etappides.
4. Me teeme need ristliikumisteks - „käärid”. Jätke jalad ära. Me valetame, puhume.
5. Me lülitame mao sisse, käed mööda keha. Tõstke keha üles ja pöörake vasakule ja paremale.
6. Kuulame magu, asetame käed pea taha ja tõstame ja langetame pagasiruumi ülemist osa. Tehke seda 10 korda
7. Kandke tuge, tõstke parem jalg ja vasak käsi, seejärel muutke neid
8. Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutame vaheldumisi igale jalale, püüdes jõuda varvastega meie kätega
9. Me teeme sama ka seismisel: teeme sügavale ettepoole, jõudes käega vastupidise jala poole, laiendades teist kätt üles ja tagasi
10. Teeme sügavaid kalde vasakule ja paremale: käed on küljel või slaidil: üks on kalde all, ja teine ​​teiselt poolt ülespoole
11. Pöörake keha, nagu teise grupi neljandas teostuses, ainult sügavamalt
12. Lõpetame kompleksi lõõgastava viimase treeninguga esimesest grupist.

Loomulikult jagatakse harjutused rühmadeks. Mõnedele võib see tunduda lihtne, kuid kellelegi raske. Kõik sõltub spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist patsiendil.

Video harjutused lumbaalse osteokondroosiga:

Õiged tõestatud treeningud nimmepiirkonna osteokondroosis

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Peamiseks terapeutiliseks sündmuseks, mis tagab intervertebraalsete ketaste kahjustuse (hävitamise) tagamise, on selja lihaste, tuharate ja reide tugevdamine. Seetõttu peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu treeningteraapia kohustuslikule rakendamisele nimmepiirkonna osteokondroosis.

Klassid saab alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõnede tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või ainult mõned harjutused võivad olla lubatud.

Harjutused tagaküljel kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunnikava, üldreeglid

teostatakse ägeda perioodi esimeses etapis (tugeva valu korral);

läbi viidud ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemisel);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on õppetundide plaanist rangelt kinni pidada ja mitte segada harjutusi erinevatest plokkidest.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal ajal kellaajal, peamine asi on see, et pärast sööki on tund möödunud ja rohkem.

Keeruliste liigutuste tegemisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on see signaal, et loobuda konkreetsest harjutusest või vähendada selle amplituudi.

Terapeutilise võimlemise maksimaalse toime saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosis on vajalik:

• harjutama iga päev;
• teostada harjutusi aeglaselt, keskendudes lihastööle;
• pidage meeles nõuetekohast hingamist;
• Kõik tulemused ja tekkivad probleemid arstile rääkimiseks.

Valmistame: riided ja varustus

Peamised nõuded rõivastele:

• See ei tohiks piirata liikumisi, vaid ka mitte olla liiga avar.
• Riietus peaks olema kerge, naturaalsetest materjalidest valmistatud, kuid piisavalt soe, et nimmepiirkonda ei jääks üle. Parim variant on tihe puuvillane kangas (võite lisada villale).

Füsioteraapia harjutamiseks on vaja paksust rull, mis asetatakse alumise jalgade alla klassiruumide ajal - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks säilitada õige nurga reie ja alumise jala vahel.

Noh, mine praktikasse.

Harjutuste kompleks akuutsel perioodil

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodikohta, on treeningteraapia kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldiselt tugevdavale iseloomule. Seda tehakse lamavas asendis (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigutatud võimlemismatt). Harjutuste korduste arv on 8–10, kuid vähem (sõltuvalt terviseseisundist).

Kümme harjutust akuutse perioodi esimesel etapil

Lie seljal, painutage jalgu põlvili, asetage rulli alla oma sääred, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Keerake sõrmed vaheldumisi rusikasse ja sirutage. Alternatiivselt painutage ja vabastage jalad pahkluu liigest.

Lie seljal, teie vasak jalg painutatakse põlve, jalg toetub voodi pinnale, alumise jala ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja asub voodil. Aeglaselt, libistades kanna üle voodi pinna, painutage paremat jalga vasakule, seejärel painutage seda aeglaselt. Korda 8 korda. Jalgade asendi muutmine, teise jala harjutamine.

Alguspositsiooni (edaspidi IP) harjutused 1, käed ulatuvad torso suunas. Alternatiivselt tõstke sirgjoonelised käed peast üles.

Seadme PI number 2. Tõmmake aeglaselt parem jalg küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake harjutust vasaku jala jaoks.

SP number 1. Vahetult sirutage jalad põlvedel. Nimme jääb tihedalt voodisse surutud, liigutused tehakse ainult põlvedel.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Keerake painutatud jalad vaheldumisi maosse. Liikumiste amplituud sõltub täielikult valust.

SP on sama (№6). Vahetult suruge põlved külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake pahkluu liigese jalad vaheldumisi päripäeva.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad ülespoole. Keerake mõlemad käed küünarnukiga - võtke sügav hingamine, sirutage see välja - hingake.

SP number 1. Membraani hingamine 1–2 minutit: sissehingamisel, liialdage kõht nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, tõmmake see ise.

Füsioteraapia kompleksi võib sõltuvalt tervislikust seisundist teha 2-3 korda päevas.

Seitse harjutust akuutse perioodi teisel etapil

Me pöördume harjutuste juurde, et koolitada kõhulihaseid ja tuharaid. Enne selle ploki alustamist täitke eelmine komplekt.

Lie seljal, mõlemad jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt ristmiku ülespoole, tuginedes madalamale rindkere selgele, tõusta 1 sekund kõrgeimas punktis ja aeglaselt välja hingata.

Sp sama. Hingake sügavalt, kui te välja hingate, tõstke pea aeglaselt üles, pingutades kõhulihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Lie seljal, jalad sirged, käed välja sirutatud, käed keha ääres, peopesad alla. Hingata, hingata ja pingutada gluteus lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinge sisse.

Sp sama. Lükake oma kreeni mööda voodit, tõmmake see aeglaselt tagumikule võimalikult lähedale, lase sellel positsioonil paar sekundit aeglaselt sirutada jalga. Korrake teist jalga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid samal ajal kaks jalga.

Lie seljal, käed laienevad piki keha, jalad painutatud põlvede alla, sääreluu all, nii et reie ja sääre vahel on õige nurk. Sissehingamisel, jalgadel rullil libistades tõstke vaagnat aeglaselt üles, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks kinni, kui hingate aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik voodid neljal kohal. Aeglaselt, libistades oma käed voodi peale, istuge oma tuharatega oma kontsaga. Tagasi algsesse asendisse.

Seisa kõikidel voodil, emakakaela selg on lõdvestunud, lõug on rindkere lähedal, pilk on suunatud allapoole. Võtke sügav hingamine ja aeglaselt kumerus nimmepiirkonnas ("kass"), jäta sellesse asendisse mõneks sekundiks kinni, kui väljute tagasi algasendisse. Ärge painutage tagasi, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümnes teostab remissiooni

Naha osteokondroosi subakuutse perioodi terapeutiline võimlemine hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused subkuutseks perioodiks on kõige parem teha põrandal, vaibal.

Lie seljas, sirutage jalad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad alumises jalas.

Harjutus 4. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljas, käed laiendatakse piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõstke sisse sirutatud käed sissehingamise ajal aeglaselt pea taha, samal ajal kui väljahingamine naaseb algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Lie seljal, vasak jalg painutas põlve ja tõmbas magu, paremale jalale sirutati, lamades. Tõstke jalg aeglaselt üles. Muutke jalgade asendit, korrake vasakut jalga.

Lie seljal, käed, mis on venitatud piki keha, jalad painutatud põlvili, jalad on surutud. Kasutades kõhulihaseid ja puusasid, tõstke vaagna sissepääsu juures aeglaselt üles vaagnat, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks aeglaselt tagasi, pöördudes aeglaselt välja hingamiskoha algasendisse.

Lie seljal, käed ristuvad sinu rinnal, jalad painutati põlvili, jalad on surutud. Väljahingamisel tõsta aeglaselt pea ja õlad, surudes kõhulihaseid, hingata sisse, et naasta algsesse asendisse.

Harjutus 3. akuutse perioodi teine ​​etapp.

Lie seljal, jalad painuvad põlvili, jalad on vastu matt. Kui te välja hingate, tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke paar sekundit selles asendis sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus 6 akuutse perioodi teine ​​etapp.

Tõuse üles neljast. Lükake vasak jalg aeglaselt (tõmmake), hoidke tasakaalu, hoidke sellel positsioonil 5 sekundit tagasi, tagasi algasendisse. Korrake teist jalga.

Lie kõhul, rullil, käed küljele. Hinga sügavalt sisse tõsta pea ja õlad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks alustada, alustada algasendisse ja hingata. Harjutuse tegemisel hoidke oma peataset, ärge kallutage tagasi, vaadake ette!

Lane kõhul, rullil toetub käsi kätel. Sisesta sügavalt, tõsta aeglaselt jalad ja vaagnad voodi kohal, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks sisse, mine alguspunkti ja hingata. Ärge pingutage oma kaela, kui te täidate, ärge kallutage pead tagasi!

Füsioteraapia ükskõik milline kompleks tuleb lõpetada 2–3 minutilise diafragma hingamisega.

Need on peamised füüsilise teraapia harjutused koos alaselja kaotusega osteokondroosiga, mis tagavad garanteeritud mõju. Harjutage regulaarselt ja olge terve!

Harjutusravi lülisamba osteokondroosile: nimmepiirkonna terapeutilised harjutused

Nimmepiirkonna osteokondroosi harjutamine tugevdab lihasraami, stimuleerib vereringet. Harjutused parandavad ainevahetust, soodustavad kudede taastumist. Koos meditsiinilise raviga võimaldab treeningravi kompleks saavutada parimaid tulemusi ja kiirendada selgroo taastumist. Regulaarsed klassid aitavad toime tulla herniaga, leevendavad süstemaatilist valu seljas, sakraalis ja coccyxis.

Sisu:

Kasutamise eelised

Treeningu läbiviimine nimmepiirkonna osteokondroosis võib oluliselt parandada oma tervist. Arst, kes juhindub patsiendi seisundist, haiguse staadiumist ja valusündroomide esinemisest, peaks määrama harjutuste kogumi.

Kehalise kasvatuse positiivne mõju:

• tugevdab lihaskorsetti;
• töötatakse välja ajakirjanduse silelihas, millel on positiivne mõju siseorganitele;
• paraneb verevool;
• kiirendatakse vahetusprotsesse;
• suurenenud troofiline kude;
• sirgendab selg;
• närvide ja veresoonte paiskumine on kõrvaldatud;
• tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja harjutada iga päev, teostada harjutusi sujuvalt, keskendudes lihaste tööle ja hingamisele. Klassid peetakse mugavatesse riietesse, mis ei häiri liikumist. Materjal peaks olema looduslik, sobiv puuvillane kangas.

Märkus. Treeningteraapia jaoks alaselja osteokondroosil on vaja rulli, mis tuleb alumise jala all asetseda, et vähendada nimmepiirkonna koormust.

Võimlemine pärast magamist

Hommikune treening osteokondroosiga aitab inimesel ärgata. Ta valmistab selgroo ettevaatlikult eelolevaks päevaks ja annab tervendavat mõju.

Laadimine pärast magamaminekut tagaküljel:

1. Jalad painutatakse põlvedele, alumine jala all on suur padi. Squeeze ja unclench harjad. Tehke jalgadega mõned ringikujulised liigutused.
2. Keerake jalg terava nurga all, jalg lase voodis. Lükake oma kannu üle voodi, kuni jalg on täielikult välja tõmmatud. Korda harjutust teise jäsemega.
3. Sirutage oma käsi aeglaselt pea taha. Vahetage oma jalad küljele ja naaske kohale.
4. Jalad painutatud asendis, jalad voodi pinnal. Tõmmake põlved rinnale, laske jalad voodile. Tehke mõned kordused.
5. Ilma voodist väljumata veeta mõne minuti jooksul diafragmaalset hingamist. Sissehingamisel sisse hingata, kui hingate, tõmmake välja.

Iga liikumine toimib 8-10 korda. Pärast paranemist voodis, püsti aeglaselt üles, jooge 100 ml värsket vett ja teostage hügieeniprotseduure. Klassid kulutavad osteokondroosi akuutses perioodis 3 korda päevas. Lihtsaid liikumisi kodus saab teha iga inimene, kes võtab enda peale energiat kogu päeva jooksul.

Harjutus mõõduka valu ajal

Närvi osteokondroosi treeningkompleks subakuutse perioodi jooksul teeb sügavamad lihased. Kas harjutused on pehme vaipaga paremad. Jälgige hoolikalt tundeid, vältides ägedaid valu ja äkilisi liigutusi.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna osteokondroosis, harjutuste kogum:

1. Põrandal torso, põlvedele painutatud jalad, jalad pinna vastu. Sissehingamisel tõstke vaagnat välja, samal ajal väljahingamise ajal langetage sabaosa vaipale.
2. Asendit ei muudeta, hingake välja ja tõstke pea, aidates ennast kätega, suruge press, alandage seda sissehingamisel.
3. Jalad on sirged, käed on piki keha. Tüve gluteeni lihased, arvestage 10-ni, lõõgastuge.
4. Lohistage oma kõhule, venitage sirged käed pea peale, lõhkuge samal ajal alumine ja ülemine jäsemete taga. Paigutage paar sekundit.
5. Lean oma põlvedele ja käedele aeglaselt oma tuharad oma kontsadesse, libistades käed põrandale. Tagasi "neljakesi" asendisse.
6. Sama poseerige oma lõua rinnale ja keerake seljaga välja, kui välja hingate. Korda liikumist.

Korda harjutusi, keskendudes 8-10 korda valule. Lõpetage laadimisdiafragmaalne hingamine (2-3 minutit). Kui seljavalu sind häirib, liikuge edasi arenenud harjutustele.

Märkus. Alusta harjutamist õpetajaga. Umbes 2 nädala pärast võite hakata kodus õppima.

Harjutused remissioonis

Lumbosakraalse lülisamba osteokondroosiga LFK võimaldab kehal valmistada võimalikult palju tõsisemaid koormusi. Sel perioodil on riba riputamine kasulik, aktiivne ujumine, väikesed energiatarbed.

1. Lane torso põrandal, tõmmake painutatud põlve vaheldumisi rinnale, aidates ennast kätega.
2. Tõmmake ülajäsemeid pea taha, tõstes ja langetades sirgeid jalgu ja käsi. Liikumine tugevdab kõhulihaseid.
3. Asendit muutmata painutage jalgu põlvili, jalad põranda vastu. Tõstke vaagna üles, kinnitades selle paar sekundit kõrgeimas punktis, langetage see põrandale.
4. Ilma kehaasendit muutmata painutage jalgu väljahingamise ajal, tõmmake rinnale ja püüdke oma otsmikuga põlveliigese puudutamisel, samal ajal kui väljahingamine läheb põrandale. Harjutus venib selg ja töötab selja sügavate lihaste kaudu.
5. Poseerige "neljakesi". Liigutage aeglaselt oma paremat jalga ja venitage vasakut kätt edasi. Jäsemed koos selgrooga peaksid olema ühel joonel, mis on paralleelne põrandaga. Kinnitage kujutis 10 sekundit, muutke asendit.
6. Tee baar. Asetage oma kõhtu asetades käed põrandale. Sirutage oma käsi, tõstes torso ja toetuge oma varbadele. Loendage 10 ja võtke algne asukoht.

Märkus. Kõigi harjutuste eesmärk on tugevdada selja, kõhu, tuharate ja puusade lihaseid. Iga päev teete võimlemist, võite mõne nädala jooksul vabaneda valu.

Bubnovski tehnika

Dr Bubnovsky on hästi teeninud maine arst, kes on kirjutanud rohkem kui ühe raamatu selgroo ja liigeste haiguste kohta. Ta töötas välja tõhusa osteokondroosi ravimeetodi, mida tunnustatakse ametliku ravimina. Võimlemine Sergei Bubnovsky võimaldab teil haigusega toime tulla, võttes minimaalse ravimi koguse. Arsti suur väärtus on spetsiaalsete simulaatorite väljatöötamine, mis taastavad liigesed, selgroolülid, mis tugevdavad selgroo korseti sügavaid lihaseid.

Bubnovski harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosiga soovitatakse teostada arsti järelevalve all, kasutades universaalset simulaatorit. Kohanduva laadimise jaoks kodus arst soovitab lihtsat võimlemist. Klasside jaoks on vaja käepärast objekte, fitball (suur, elastne pall), pehme matt.

Harjutus Bubnovsky - harjutused palli abil kodus:

1. Locust. Klappige oma kõht pallile, libistage käed otse pinna külge ja sirge jalgade abil põrandale. Keerake küünarnukid pisut, tõstke alumine osa üles nii kaugele kui võimalik ja venitage oma kontsad lae poole. Kui kehaline treening ei võimalda, võtke jalad vaheldumisi põrandast.
2. "Hyperextension". Asetage kõht fitballile, käed ja põlved põranda vastu. Tõstke torso üles, haarake käed. Põlved jäävad põrandale. Võtke algne asukoht.
3. "Poolsild". Kastke selja põrandale, asetage jalad fitballile, painutage põlvi, asetage käed kehale. Hingake, pingutage oma tuharad ja rebige need põrandalt maha, sirutage jalad ja alandage sissehingamisel sabaosa põrandale.
4. "Alumine press". Positsiooni muutmata, pange oma käed pea taha, haarake pall jalga. Tõstke seda jalaga 90 kraadi võrra, langetage see põrandale.
5. "Flugel". Samas asendis, käed üksteisest, jalad painuvad põlvedel täisnurga all. Keerake, langetage jalad paremale ja vasakule, puudutades põrandat põlvedega.

Kõik harjutused viiakse läbi 20 korda. Esimest korda võib piirata 5-7 liikumist, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Märkus. Võimlemine ei ole seotud liigeste põletikuga, onkoloogiaga, vigastustega, operatsioonijärgsel perioodil. Harjutusteraapia Bubnovski meetodil annab suurepäraseid tulemusi ja aitab kaasa selgroo kiirele taastamisele.

Evdokimenko harjutused

Tagasi taastamiseks ja tugevdamiseks on palju füüsilisi harjutusi. Dr Evdokimenko võistlus koos nimmepiirkonna osteokondroosiga võimaldab vabaneda kroonilisest valust, lumbagost ja leevendab lihaste spasme.

• laadimist, saate kasutada sugulaste abi;
• võimlemist teostatakse kõval pinnal, seda on parem teha põrandal, vooderdada väike matt
• kui treeningu ajal valu suureneb, peate harjutused lõpetama.

1. Seistes kõhul, sirge, käed paralleelselt kehaga. Keerake vasak jalg põlve poole, keerake pea paremale. Püüdke jõuda kandani tuharadeni. Tüve vasika lihaseid (abistaja peaks jalga käega kinnitama), loendama 10-ni. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja pingutage uuesti. Korrake seda teist jala.
2. Seisa kõigil neljal, hingamisel, tagaküljel, loota 5-le, välja hingamisel, võtke algasend. Tehke liikumine 3-4 korda.
3. Langetage selja põrandale, asetage padja pea alla. Tõmmake üks jalg kõhule ja lukustage käed. Pingutage lihased 7 sekundit, hoidke painutatud jäsemeid käega. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja tõmmake jäseme tagasi rinnale. Pingutage uuesti, lõdvestuge. Stress teise osaga.
4. Tõmmake selja taga oma painutatud jalad kõhule ja lukustage käed. Tüve alajäsemete lihased, arvestage 10-ni ja lõdvestage jalad, tõmmates neid kõhuga käega. Pingutage uuesti, lõdvestuge uuesti. Harjutamine korrake 3-4 korda.
5. Istuge toolil, langetage aeglaselt keha alla, tõmmake selg. Kui hingate, pingutage oma nimmelihaseid, arvestage 7-ni, lõõgastuge, kui hingate. Korrake stressi ja lõõgastust veel mõni kord.

Võimlemine toimub üks kord päevas 7-14 päeva jooksul. Kroonilise valu sündroomide korral on kursus 2-3 kuud.

Osteokondroosiga seljaosa harjutused aitavad parandada patsiendi tervist, leevendada lihaste spasme, tugevdada silelihaseid, kiirendada ainevahetusprotsesse, kõrvaldada veresoonte ja närvilõpude libisemist. Harjutusravi on suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Võimlemine nimmepiirkonna osteokondroosiga

Nimmepiirkonna osteokondroosi peetakse emakakaela järel kõige levinumaks. Üks selle arengu tegureid on istuv elustiil. Seetõttu on sellisel tähtsal kohal nimmepiirkonna osteokondroosiga võimlemine.

Võimlemise roll nimmepiirkonna osteokondroosi ravis

Harjutuste tulemusena on võimalik parandada kahjustatud piirkonna verevarustust ja lümfiväljastust, mis aitab kõrvaldada turset ja põletikku ning normaliseerib ka kõhre ja luude toitumist.

Venitusharjutused aitavad suurendada sidemete elastsust ja liigeste liikuvust. Suurendades vahe selgroolide vahel, kõrvaldatakse ärritav toime närvidele ja veresoontele.

Täieliku remissiooni perioodil ja osteokondroosi ärahoidmisel tugevdab võimlemine lihaskiude, mis vähendab kahjulikku toimet seljaaju ja põieäärsetele ketastele.

Harjutusreeglid

Nimmepiirkonna osteokondroosiga meditsiiniline võimlemine peab tingimata toimuma kooskõlas mitmete konkreetsete eeskirjadega. Haiguse subakuutsel perioodil peaks:

Võimlemisel ei tohiks see olla valus

1. Võimlema võimlemist ainult siis, kui selgroo koormus on minimaalne, see tähendab lamades (küljel, seljal, kõhus) või neljakordselt.
2. Harjutus, lõõgastav lihased kahjustatud piirkonnas, mis aitab kõrvaldada funktsionaalse ploki. Nende liikumiste tõttu väheneb närvirakkude ja luu protsesside mõju närvikiududele.
3. Võimlemist ei ole võimeline võimendama, sest tagaosas on tohutu hulk närvilõike ja -kiude. Viimaste ärritus võib põhjustada valu suurenemist.
4. Sa ei saa kalduda rohkem kui 20 0 võrra, sest see suurendab oluliselt välist survet põikikahvlite piirkonnas, samuti kiudude kudedes.
5. Selgroogu tuleb venitada teljega, kuna see aitab kaasa põikpõldude laienemisele ja vähendab närvikiudude ja veresoonte ärritust.

Erinevalt ägenemise staadiumist, kui lihaseid tuleks leevendada, on stabiilse remissiooni perioodil osteokondroosiga alaselja võimlemine mõeldud lihasraami tugevdamiseks. Võimlemisreeglid on mõnevõrra erinevad:

• peaks olema igapäevane, parem hommikul;
• koolituse ja söömise vahel peab olema aega;
• treeningu ajal peate järgima hingeõhku, on oluline teada, et seda ei saa edasi lükata;
• nõuetekohase võimlemisega ei tohiks inimene tunda valu või ebamugavust;
• harjutused tuleb läbi viia aeglaselt ja ilma tõmblusteta;
• Mõnes asendis tuleb kasutada rulli, mis aitab leevendada lihasrühmi.

Kuna alaselja vale võimlemine võib patsiendi seisundit halvendada, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ning leppima kokku spetsialistide harjutustega.

Video võimlemiskompleksid

Võimlemised

Võimlemine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga võib haiguse eri staadiumites oluliselt erineda. Samuti võetakse arvesse selle rakendamise eesmärke.

Terapeutiline võimlemine akuutsel perioodil

Ägeda perioodi jooksul toimub võimlemine kaldu, alustades tervislikust jalast. Põlvede all on rull.

1. Tõstke käed järk-järgult üles, venitage, hingeldes tuua oma käed oma keha.
2. Tehke liigutusi piki telje telge pahkluu liigestes.
3. Ilma põrandast kreeni eemaldamata, et painduda, ja seejärel põlveliigese pikendusliikumist.
4. Tee sokid võimalikult tihedaks ja samal ajal tõsta käed.
5. Bent jalg puusaliiges tõstab ja sirgendab. Kui on olemas valu, siis ei saa te kohe lõpu teha.
6. Toetage küünarnukid, mis on kõverdatud, seejärel painutage rindkeres nii palju kui võimalik ja pöörduge väljahingamisega tagasi eelmisele asendile.
7. Keerake jalad kõigis liigestes, lahjendage ja vähendage põlvi.
8. Samas asendis proovige põrandaga oma põlve puudutada.
9. Vahetult pingutage jalgu, painutatuna põlve, kõhuga.

Rulli küljel asuvas asendis ei tohiks haige poole alla jääda.

1. Kummardage ja sirutage jala, mis on kõrgem, puusa- ja põlveliiges.
2. Tõstke käed üles ja seejärel alandage.
3. Keerake jalg kõigis liigestes, tõmmake põlve nii kaugele kui võimalik.

Olles maos, peate panema padja.

Rühma võimlemine

1. Keerake jalg põlve peale ja seejärel sirutage.
2. Nii palju kui võimalik, et pea põrandast maha rebida ja endisele positsioonile naasta.
3. Hingamisteede võimlemine. Hingamisteedesse tuleb kaasata kõhu ja rindkere lihased.

Selle aja jooksul on kasulik teha isomeetrilisi harjutusi:

1. Valju seljas, tüve kõik oma kõhulihased nii palju kui võimalik ja jääda sellesse asendisse 60 sekundit.
2. Samas asendis tuleb proovida keha painutada.
3. Püüdke kõhul asetseda ilma täiendava toetuseta.

Võimlemine tuleks lõpetada, lihastades kõik lihased.

Terapeutiline võimlemine remissioonis

Stabiilse remissiooni perioodil on agressiivsem võimlemine koos lumbosakraalse osteokondroosiga.

Esimene harjutuste plokk tehakse seljas lamades:

1. Lahjendage sirgendatud relvad külgedele ja hingake samal ajal. Tagasi eelmise positsiooniga naaske.
2. Keerake jalg samal ajal käega kokku rusikaga.
3. Kõndimisliikumine toimub põlve painutamise teel, ilma et jalgade põrand põrandast selle protsessi jooksul rebitakse.
4. Sügav hingamine sisse ja välja kõhu lihaste ja diafragmaga.
5. Tõstke sirgendatud jalg, seejärel võimalikult lähedal pahkluudele.
6. Viige käe õlaliigestesse, ühendades küünarnukid teie ees. Lahjendage põlved eri suundades.
7. Tõmmake sirgendatud käsi maksimaalselt ette, rebides vastavat õlga põrandalt.
8. Tuleb teostada jalgrattasõit, tuues nimmepiirkonna põrandale.

Järgmiseks peaksite oma küljele ümber minema:

1. Keerake ülemine jalg puusaliigeses sirgeks. Siis tagasi väga aeglaselt tagasi eelmisele positsioonile.
2. Tõstke üles sirgendatud jalg üles ja jäge sellesse asendisse mõne sekundi jooksul.
3. Tooge hingamisel mõlemad põlved rinnale. Hingata, naasta eelmisele kohale.

Harjutused kõhul tehakse viimases etapis:

Teostage võimlemist soovitavalt.

1. Imitatsioon imetamise stiilis rinnahoidjad. Samal ajal tuleb rindkere maksimaalselt tõsta.
2. Puhastage sõrmed põrandale ja sirutage põlvi. Püsi selles asendis ja siis tagasi eelmisele positsioonile.
3. Vahetult tõmmake paremale, siis vasakule. Jalad treeningu ajal tuleb hoida kokku ja sirutada.

Võimlemise lõpus peaks olema treening ja lõõgastumine.

Võimlemine nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamiseks

Isegi inimesed, kellel pole kunagi olnud nimmepiirkonna osteokondroosi sümptomeid haiguse ennetamiseks, peaksid tegema võimlemisõpinguid:

1. Tõstke oma kõhul asuv jalg otse üles ja võtke see võimalikult kaugele küljele. Sel juhul peaks õlarihm jääma kindlalt põrandale.
2. Samas asendis asetage käsi rindkere alla ja küünarnukkide vahele. Viige vasak põlv vastavale küünarnukile. Korda harjutusi teisel poolel.
3. Samas asendis tõsta rinnal põrandast üles, toetades oma käsivarre. Tõstke üles üks sirgendatud jalg nii palju kui võimalik ja seejärel viige see teisele poole. Samal ajal peaksite põrandaga oma jalgega puudutama.
4. Puudutage neljapoolsel kohal vasaku põlve paremat küünarnuki ja vastupidi.
5. Samas asendis, et põlved ja jalad liiguksid. Sissehingamisel istuge vaheldumisi kontsadesse ja siis keskele.
6. Sama asendis pikendage sirutatud jalg tagasi ja asetage see paralleelselt põrandaga. Seejärel hoidke taseme hoidmisel ristikujuline liikumine ja naaske algasendisse.
7. Vajutage seljaosas oma lanneosa põrandale ja tõstke õlad ja rinnus. Jääge sellesse olekusse mõneks ajaks.
8. Samas asendis ühendage sokk ja vastassuunaline harja selle kohal. Horisontaaltasapinnast vöö ja õlad ei saa katkeda.
9. Samas asendis asetage käed lukku pea alla. Ilma terade tõstmiseta pinnalt painutage põlvi külgedele.
10. Võtta vastu embrüo kujutis, maksimaalselt ümber selja ja võnkuda.

Kui sellist kompleksi teostatakse iga päev, muutuvad seljatükkide lihased tugevaks ning sidemed ja sidemed on liikuvad. See parandab kudede toitumist ja aeglustab lagunemise protsesse.

Nimmepiirkonna osteokondroosiga võimlemist võib kasutada nii ennetustegevuseks kui ka haiguse raviks patoloogilise protsessi igal etapil, sealhulgas vahetult pärast ägenemist. Sõltuvalt eesmärkidest või ülesannetest, mida patsient endale seab, valitakse individuaalselt optimaalne harjutuste komplekt. Rakendamise ajal peaksite järgima mitmeid olulisi eeskirju, sest see aitab muuta klassid võimalikult ohutuks ja tõhusaks.