Herniated plaadi kõigi neuroloogiliste ilmingute põhjuseks on lihaskrambid, verevarustuse halvenemine. Isheemilised selgroolülid ei saa täita kõiki nende funktsioone. Patsiendid soovitasid torni seljaajuga, et taastada kahjustatud segmentide verevarustus. Terapeutiline võimlemine täidab peamisi ülesandeid:

• valu vähendamine;
• verevoolu taastamine;
• lülisamba seljaaju lihaste nõrgenemine;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• selgroo trofilise koe parandamine;
• seljaaju funktsioonide taastamine.

Tervise taastamiseks on välja pakutud mitmeid meetodeid. Vertebraalsete patoloogiatega patsientidel soovitatakse kasutada treeningteraapia kompleksi Pilyuiko või Crocodile tehnikat.

Soovitused

Treeningteraapia läbiviimine selgroolülituste puhul peab patsientidel järgima põhireeglit - kuulama oma tundeid. Kui iga liikumine suurendab valu, peate lõpetama kasutamise või vähendama koormust, intensiivsust. Iga patsiendi jaoks valitakse selgroo probleemsete piirkondade mõjutamiseks individuaalne kompleks.

Terapeutiline võimlemine lülisambadeks on liigutused: paindumine, pikendamine, pikendamine. Kõik harjutused tuleb teostada aeglaselt, et lihased saaks hästi lõõgastuda. See loob parima verevoolu selgroo kahjustatud piirkonda.

Selja ajal, kui remissiooni ajal esineb selgroog, näidatakse terapeutilist võimlemist. Dr Pilyuyko süsteemi harjutuste kompleksid ja harjutused „Krokodill“ aitavad leevendada spasme, taastada verevarustust ja vähendada valu.

Kudede trofismi taastamine, võimlemine Crocodile ja Pilyuiko tehnikat kasutades aitab parandada verevarustust veresoontes, millel ei ole veresooni.

Harjuta ravi Pilyuyko meetodil

Rohkem kui 10 aastat on dr Pilyuyko meetodil võimlemine olnud abiks selgroolülidusega patsientidel. Ravi ühendab füsioteraapia, treeningravi. Kombineeritud rehabilitatsioon täidab järgmisi ülesandeid:

• hernia vähendamine;
• põletikuliste protsesside vähendamine;
• valu leevendamine;
• troofiline paranemine;
• närvisüsteemi kahjustuste ennetamine.

Et patsientide rehabilitatsioon oleks tõhus, on iga ülesande jaoks välja töötatud konkreetne meetod. Põletiku leevendamiseks, valu vähendamiseks hõlmab kompleks põletikuvastaste ravimite, analgeetikumide, lokaalsete anesteetikumide süstimist. Füsioteraapia ja refleksoteraapia täiendavad rehabilitatsioonimeetmeid.

Treeningteraapia kombinatsioon diathermia, mikrolaineahju ja veojõuga viib tõsiasjani, et hernia on vähenenud. Selle meetodi eeliseks on ravimite kasutamine põletikuliste protsesside pärssimiseks.

Peamine kompleks (teostati lamavas):

1. Alumine jäsemed on pikendatud, käed üles tõstetud. Samal ajal on vaja tõmmata varbad, käed, fikseerida üks minut. Pärast seda, kui on vaja jalgade asendit (ülespoole suunatud sokid) muuta, venitage oma kontsad.
2. Selja lihaste tugevdamine: käed venitasid edasi. Sissehingamisel tõstke end üles, tõmmake käed ettepoole, tõmmake tagasi (jalad, tõstetud käed).
3. Harjutus toimub ka välja sirutatud ja laiali laotatud relvadega.
4. Jalad painutatakse põlvedele, vaagna söödetakse paremale, vasakule, langetatakse pea paremale. See positsioon on fikseeritud minutiks. Igal väljahingamisel on tagant lõdvestunud nii palju kui võimalik. Pärast sama harjutuse tegemist teisel suunal.

Võimlemine Krokodill

Võimlemine krokodillitehnikast koosneb harjutuste kogumist, mis on suunatud selgroo keerdumisele. Need liikumised on kõige efektiivsemad intervertebral hernia puhul. Ägenemise ajal ei saa treeningravi läbi viia. Kompleksi omadus - harjutused viiakse läbi lamades.

Selleks, et Crocodile võimlemine oleks selgroo tormiga efektiivne, tuleb kõik liikumised kooskõlastada hingamisega. Kui te sisse hingate, pöördute, kinnitate ja piitsutate, kui väljahingate - naasete.

Complex Crocodile jookseb aeglaselt. Kui selgroo hernia avaldub valusates tunnetes, soovitatakse iga päev krokodillivõimlemist. Seega on vereringe taastamine kiirem.

Krokodillikompleksi peamised harjutused:

1. Lamades, käed külgedel, jalad sirutatakse. Sellest asendist hakatakse tegema spiraalset keeramist. Tõstke parem reide, keerake pea, jalad paremale. Tee teisele poole liikumine.
2. Asuvad seljal, käed külgedel, jalad sirutatakse, ristuvad. Pöörake vasakule, keerates pea vasakule. Tagasi algasendisse, muutke jalgade asendit, tehke keerd paremale.
3. Vasaku jala kand asub seljal, käte külgedel, paremal pool varvastest. Pöörake pea keerates vasakule. Asenduse muutmine, keerake spiraal paremale.
4. Selja taga, käte küljel asuv, painutatud vasak jalg toetub põlvele põlve sirgendamiseks. Pöörake paremale, keerates pea paremale. Tagasi algsesse asendisse, vahetage asukohta, veeta väänamine vasakule.
5. Seljas asuvad käed teie külgedel, jalad laiali laiali, põlved kõverdunud, jalgadel. Keerake pea vasakule, keerates vasakule. Tagasi alguspositsiooni, siruta paremale.
6. Tehnika on sama mis harjutus nr 5, ainult põlviliha painutatud jalad hoitakse üksteisega tihedalt kokku.
7. Keerake alumise jäseme kere külge kinni.

Võimlemine pilyuyko koos selgroo hernia video

Harjutused lumbaalse selgroo herniaga koos video

Paljude aastate jooksul püüab liigeseid ravida?

Ühisravi instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Kui iganes tekib valu, tekitab see alati valu ja eriti kui see pärineb alaseljast. Ja siis hakkavad inimesed mõtlema, kas on olemas viise, kuidas kiiresti ja ilma ebamugavusteta eemaldada see hirmutav valu selle kohta ja teine, lugege allpool.

• Mis võib selgroo kahjustada?
• Millised haigused vajavad võimlemist?
  • Spondüloos
  • Nimmepiirkonna hernia
  • Osteoporoos
  • Seljaaju kanali kitsenemine
• Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks
• Metoodika Vjatšeslav Pilyuyko
• Bubnovski tehnika
• Harjutused selgroo venitamiseks
• Järeldus

Kui te küsite sellist küsimust kõrgelt kvalifitseeritud arstidele, saate nendelt õppida, et ravivõimlemine aitab sellist probleemi lahendada. Kuid see ei tähenda, et seda saaks teha kõik, ilma eranditeta, sest siin on teatud nüansse.

Mis võib selgroo kahjustada?

Nimmepiirkonna struktuuris on palju sensoorsete närvilõpmete, liikuvate selgroolülide, samuti painduvate liigeste ja luuelementide keerulisi liigeseid. Kõik see näitab selgelt, miks see on kergesti kahjustatav.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Nimmepiirkonda mõjutatakse regulaarselt märkimisväärset pinget, kuna sellel on oluline funktsioon seljaaju kaitsmisel erineva iseloomuga vigastuste eest.

Kui inimene tõstab kaalu, siis suureneb sel hetkel nimmepiirkonna lülisamba surve, kuna just see kehaosa võtab suure osa koormusest. Kui inimene oma võimeid ülehindab, võib see kaasa tuua teatud probleeme nimmepiirkonna ja selgrooga tervikuna.

Millised haigused vajavad võimlemist?

Eksperdid tuvastavad mitmeid nimmepiirkonna haigusi, mis näitavad võimlemist. Nende hulgas on kõige levinumad haigused, mille raviks arstid soovitavad spetsiaalsete võimlemisõppuste rakendamist.

Spondüloos

Kõige sagedamini on see haigus vanemad ja eakad. Selle põhjuseks on noorte inimeste nii kõrge vertebraalne liikuvus. Samal ajal on neil regulaarne kuju ja sile pind. Aga kuna edasine küpsemine selgroolülide struktuuris toimub, tekivad deformatsiooniprotsessid, mille tulemuseks on väikesed eendid ja naelu. Spondüloosi peamine sümptom on selgroolülide kuju muutus.

Nimmepiirkonna hernia

Sageli diagnoositakse inimesed küünega, kui nad veedavad palju aega istuvas asendis ja paljastavad selgroo regulaarselt märkimisväärse füüsilise koormuse.

Kui inimene järgib tavapärast aktiivsuse taset, varustatakse selgroolüli- ja põikikahelatesse piisavalt hapnikku. Istuva eluviisiga täheldatakse vastupidist pilti - need kehaosad muutuvad vähem vastupidavaks ja mingil hetkel murdub ketas. Seepärast soovitavad spetsialistid sageli patsientidelt, kes on sageli põik-tüssikuga seotud, nimmepiirkonna terapeutiliste harjutuste alustamist.

Osteoporoos

See haigus avaldub selgroo ja selgroolülide kuju muutuses. Kuna luud muutuvad rabedaks, mõjutab see paratamatult nende struktuuri, mis muutub poorsemaks, ja luud ise hakkavad kaalu vähenema. Selle põhjuseks on kaltsiumi puudus. Terapeutilisele dieedile lülitumine võib olukorda muuta, kuid sellistel juhtudel ei ole see haiget alustanud, mis aitab tugevdada keha lihaseid ja luud.

Seljaaju kanali kitsenemine

Igaühe elus tekib hetk, kui toimub seljaaju kanali kitsenemine, kus asuvad ülitundlikud närvilõpmed. See võib tekitada närvikompressiooni, mis viib sageli põletiku tekkeni.

Arvestades selgroo struktuuri omadusi, on kõikidest vähimatki kitsenemist täis tõsiseid tüsistusi, mis muudavad inimese isegi puudega.

Selle seisundi raviprogramm hõlmab lisaks tavapärastele meetoditele ja füsioteraapiale, mis peaks aitama leevendada valu ja kõrvaldada põletikulise protsessi. Ka see võimlemine on mõeldud korduvate närvikahjustuste vältimiseks.

Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

Arstide sõnul on võimalik teha võimlemist, et tugevdada selgroogu intervertebraalse hernia korral, mitte ainult selleks, et vältida ebameeldivaid protsesse, mis võivad põhjustada seljahaiguste ilmnemist, vaid ka otse alaselja haiguste raviks.

Arvestades, et viimastel aastatel on üha enam patsiente mures seljavalu pärast, ei kahjusta see täna kõiki neid harjutusi, et tugevdada nimmepiirkonda. Kui te seda võimlemist regulaarselt 10–15 minutit päevas, siis kuni vanaduseni ei tea sa seljavalu.

• See harjutus, millega tugevdatakse selgroogu, on tehtud puhas vaip.
• Kõigepealt peate selle põrandale panema ja seejärel libistama. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, seejärel tuleb need paigutada õlgade laiusele, kuid jalad peavad jääma matile.
• Hingake nii sügavalt kui võimalik, looge vaimselt 5-ni ja seejärel hingake välja nii, et teie rinnus tõuseb üles. See harjutus peaks toimuma 10 korda.

• Selleks peate kõigepealt seljaga allapoole kõvale pinnale lamama. Käed tuleb liigutada küljele. Alustage sissehingamist sügavalt ja seejärel hingake. Pärast seda tuleb tõsta põlved rinnale ja kinnitada need sellesse asendisse.
• Soovitav on seda asendit säilitada nii kaua kui võimalik, ja siis jalad saab tagasi algsesse asendisse ja lõõgastuda. See harjutus toimub 7-10 korda.

• See harjutus toimub kõval pinnal. Seetõttu saate seda teha otse palja põrandal.
• Kõigepealt peate valetama seljal, käed tuleb liigutada küljele ja jalad painutada.
• Alusta põlvede pööramist kõigepealt vasakule ja siis paremale. Veenduge, et pea on samal ajal põlvede vastassuunas.
• See harjutus peab toimuma 3-5 minuti jooksul.

Eespool mainitud võimlemisvormide korrektse teostamisega herniaga saate teha oma nimmepiirkonna tugevamaks ja kiiresti vabaneda ebameeldivatest tundetest alaseljas.

Metoodika Vjatšeslav Pilyuyko

Praeguseks on tuntud ekspertide poolt piisavalt tehnikat, kelle hulgas on paljude aastate jooksul selgroo haigusi uurinud professionaalse neuroloogi Vjatšeslav Pilyuyko süsteem soovitanud ennast hästi.

Ta vastutab spetsiaalse kliiniku eest, mis kasutab erinevaid seljaajuhaiguste mõjutamise meetodeid, sealhulgas nimmepiirkonda. Selle spetsialisti saavutuste hulgas on eriline terapeutiline võimlemine.

Pidage meeles, et füsioteraapia aitab teil lahendada seljaaju probleemi ja seega vältida operatsiooni.

Bubnovski tehnika

Võimalik on tugevdada selja herniaga, kasutades erinevaid tehnikaid, kuigi mitte kõik neist ei ole võrdselt tõhusad. Kui keskendute ülevaadetele, siis hästi soovitatud harjutuste programm selja lihastele, mille autoriks on meditsiiniteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky.

Autor on seisukohal, et suurimaks hüvekseks võib tuua harjutusi, mis hõlmavad lisaks selja lihastele ja kogu kehale ka koolitust. Sergei Bubnovsky suutis välja töötada terapeutilise võimlemise harjutuste täiusliku komplekti, mis aitab kiiresti eemaldada valu nimmepiirkonnas.

Harjutused selgroo venitamiseks

Venitamist nimetatakse spetsiaalseteks harjutusteks, mis aitavad lõõgastuda ja selgroo pärast pikka ja hõivatud päeva taastada. Piisab selgroo paindlikkuse põhiharjutuste omandamisest ja te unustate kaua ebameeldiva seljavalu.

• Harjutus 1 - et teha seda herniaga, peate asuma seljal, jalad peavad olema painutatud. Tõstke keha veidi üles, veendudes, et jalad jäävad põrandale. Kinnitage see asend 10–15 minutiks ja võtke seejärel algne asend. See harjutus toimub 10 korda.
• Harjutus 2 - kõige efektiivsem, kui treening on selgroo venitamisel, mida teostatakse horisontaalasendis. Selle olemus on väga lihtne: horisontaalne riba tuleb käega kinni haarata ja jalad painutada. Seda asendit tuleb hoida umbes 1 minut, pärast mida saate pausi teha. Tehke see harjutus 3 korda.
• Harjutus 3 - selle teostamiseks on vaja kõva pinda. Sa peaksid oma vasaku jala enda ees venitama ja oma põlve painutama. Selles asendis proovige jõuda oma käega vasaku jala jala külge. Säilitage 10 minuti jooksul saavutatud asend ja seejärel liikuge algsesse asendisse. Sarnane harjutus toimub ka tulevikus ja paremal.

Kirjeldatud ravivõimlemisprogramm on tõeline päästmine inimestele, kes kannatavad regulaarselt seljavalu all ning on samuti kasulikud inimestele, kes soovivad säilitada head tervist ja heaolu.

Pea meeles, et need harjutused toovad käegakatsutavat mõju ainult siis, kui te neid regulaarselt täidate.

Arvestades seda, proovige iga päev, eelistatavalt õhtul, eraldada 20 minutit aega, mille jooksul teostada harjutusi selgroo venitamiseks mõeldud terapeutiliste harjutuste programmis.

Järeldus

Viimastel aastatel on vähesed meist tähelepanu pööranud selgroo tervisele, seega ei ole üllatav, et üha rohkem inimesi pöördub valu poole pöörduvate arstide poole, mis viitavad nimmepiirkonna hernia esinemisele. Sellise seisundi ravi võib olla efektiivne ainult arsti õigeaegse ravi korral.

Samuti sõltub palju raviviisist. See peab olema keeruline ja hõlmama mitte ainult ravimite kasutamist, vaid ka teatud füüsilist tegevust. Terapeutilise võimlemise programm koosneb iga inimese kohta eraldi, kuid selle tõhusus sõltub sellest, milliseid harjutusi isik teostab. Seetõttu on väga oluline konsulteerida selles küsimuses spetsialistiga, et ta saaks luua individuaalse treeningprogrammi, mis võib isikule kasulikuks osutuda, mitte kahjustada.

Intervertebral hernia on väga ebameeldiv ja ohtlik haigus. Pädev arst soovitab alati enne kirurgilise ravi otsustamist kombineerida ravimit ja füsioteraapiat; räägib, kui efektiivne treening ja võimlemine on selgrooga. Te ei tohiks olla skeptilised selle haiguse ravis terapeutilise füüsilise treeningu abil. Nende ühised võimlemismeetodid on soovitanud nende tõhusust:

• Adaptiivne võimlemine Bubnovsky;
• Dikul tehnika;
• Kombineeritud tehnika Dr. Pilyuyko.

Milline on nende meetodite olemus?

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Bubnovski S.M. on välja töötatud seljaajude, ainulaadsete meditsiiniliste kompleksidega patsientide paljude aastate kogemuste ja vaatluste põhjal. Seda tehnikat nimetatakse "kineeteraapiaks" või adaptiivseks võimlemiseks. See põhineb keerulisel mõjul luu- ja lihaskonna süsteemile: lihased, liigesed, mitte ainult selgrool ja lähistel elunditel.

Osaliselt on süüde intervertebraalsete ketaste herniate esinemine mõnede lihasgruppide hüpodünaamias. Nende lihaste ja nendega seotud liigeste aktivatsioonil on kaudselt regenereeriv toime selgroog. See aktiveerib vereringet, ainevahetusprotsesse.

Nõuetekohaselt valitud koormused tugevdavad lihaste süsteemi, mis põhineb selja- ja kõhu lihastel. Nende lihasgruppide tugevdamisel vähendame põikluu ketaste kokkusurumist ja see viib juba tőuse vähenemisele ja taandumisele.

Meetod Bubnovsky, lisaks terapeutiline toime, kus selg on selg, võimaldab teil suurendada üldist paindlikkust selg, vähendab soola hoiused osteokondroos, parandab näitajad psühhostaatilise riigi.

Bubnovsky on välja töötanud hulgaliselt harjutusi, et ravida intervertebral hernia, see on vaid üks meditsiinivõimlemiskompleksidest, mis on end hästi tõestanud seljaaju paiknemise ja selja haiguste seljaajude suhtes:

1. Kõigil neljapäeval lõõgastuge kõik oma lihased nii palju kui võimalik. Võtke sügav hingamine ja painutage aeglaselt selga (nagu kass). Hingata ja painutada selja nii aeglaselt. Tehke 20 kordust sujuvalt. Kui tekib valu, vähendage liikumisulatust või visake harjutus ära.
2. Lie oma seljal käed mööda keha. Pärast sügavat hingeõhku hingake aeglaselt välja ja tõstke vaagnast põranda kohal kõrgemale kõrgusele, toetudes õlgadele ja jalgadele. Langetage vaagna ja hingake samal ajal. 20 sujuvat kordust.
3. Aseta taga käed pea taga. Küünarnukid, mis osutavad laele. Painutage jalgu põlvedel alla 90 kraadi. Chin surutakse rinnale. Püüa põlvedele põlvede sujuvalt. Põlvede ja põlvede puudutamine ei ole vajalik - peamine soov neid ühendada. Korrake, kuni tunnete natuke väsinud, ärge ületage.
4. Kõigil neljapäeval. Püüdke kalduda ettepoole nii kaugele kui võimalik ilma küünarnukid painutamata. Tagasi algusesse. Korda 20-25 korda.

Isegi see minimaalne kompleks võib aidata teil tunda kergendust ristiülekandest. Täiendav kursus ja individuaalne meditsiinikompleks on parem viia läbi kogenud kinespetsialisti või treeneri juhendaja juhendamisel.

Bubnovski võimlemine on suunatud heale, ja ta ise ütleb sellest: „Õnne on siis, kui miski ei ole valus. Ja ma tahan, et mu patsiendid vabastaksid valu igavesti. ”

Dikuli harjutused

Paljud neurokirurgid kasutavad seda meetodit oma praktikas. Dikuli raamatutes kirjeldatakse mitte ainult treeningut, kus on süütunne ja seljavalu, vaid ka tulemust - lihaste efektiivset tugevdamist ja seljaaju, samuti autoreparatsioonimehhanismide aktiveerimist - seljaajutuskeha enesereostust. Meetodi unikaalsus põhineb mitte ainult klassikalise füsioteraapia põhimõtete rakendamisel, vaid ka jooga ja hingamisteede võimlemise põhimõtetel.

Kogu protsess jaguneb kolmeks tsükliks:

1. keha ettevalmistamine järgmisteks koormusteks sidemete ja sidemete arendamisega;
2. harjutused lihaste tooni taastamiseks;
3. Intensiivkursus, mille käigus täheldatakse põikluu lihaste kasvu - peamiselt lühikesi, paraneb liigeste-sidemete konglomeraatide selgroo paindlikkus ja liikuvus.

Dikul süsteemiga töötades peab inimene lisaks harjutuste mehaanilisele läbiviimisele olema teadlik ravi vajadusest ja moodustama ta pea domineeriva taastumise.

Seda meetodit saab rakendada pärast operatsiooni, et eemaldada seljaajud. See võimaldab teil kiiresti taastada selgroo funktsionaalsuse ja ennetada uuesti ägenemisi.

Kombineeritud meetod Pilyuyko

Rohkem kui 10 aastat tagasi alustas Piluyko Vjatšeslav Vitalyevichi juhitud spetsialistide katsetusi treeningteraapia ja füsioteraapia kombinatsiooniga. Praeguseks on saavutatud märkimisväärseid tulemusi. Ravi põhimõte põhineb kolmel peamisel teraapia rakendamisel:

1. põletikulise protsessi pärssimine, valu, vere ja lümfivoolu paranemine;
2. hernia moodustumise vähendamine;
3. närvisüsteemide trauma vähendamine.

Kõigi nende alade puhul töötas Pilyuyko välja kokkupuuteviisid.

Põletikuvastastel ja valuvaigistavatel efektidel on:

• põletikuvastased ja valuvaigistid;
• vähenenud lihaste spastilisus;
• lokaalsed anesteetikumide ja GCS-i süstid;
• füsioteraapia ja refleksoloogia;

Pernuiko kompleksi herniaalne pundumine võib vähendada:

• diathermia;
• elektroteraapia;
• fonoforees;
• mikrolaineravi;
• lokaalne süstravi;
• veojõukontroll.

Närvirakkude vigastusi on võimalik vähendada, kasutades:

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

• ravipositsioon;
• ühine võimlemine;
• selgroo venitamine ja haardumine;
• teostamine;
• töötada psühholoogiga;

Igal juhul valitakse individuaalsed raviprogrammid arsti järelevalve all vastavalt kliinilise vaatluse andmetele ja neuropiltimise meetodite tulemustele (CT, MRI). Kõige sagedamini on vaja kombineerida mitmeid meetodeid, mis võimaldavad saavutada Pilyuiko ravis parima tulemuse.

Mis on eelistatud meetod?

Kõik tehnikad on osutunud tõhusaks. Tuleb meeles pidada, et terapeutiliste harjutuste kasutamine selgroolüliideks on võimalik ainult remissiooniperioodil. Ägeda perioodi vältel ei saa neid kasutada, sest protsessi on võimalik süvendada ja tüsistusega kaasnevat valu sündroomi suurendada.

Pilyuyko kompleksi eeliseks on meditsiiniliste meetodite kasutamine ägeda protsessi pärssimiseks ja ravivõimaluste teostamiseks mis tahes meetodil.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

Nimmepiirkonna hernia ravimise aluseks, erinevalt emakakaela lülisamba-päraku ravist, kaaluvad arstid lihaste süsteemi venitamist ja tugevdamist. Tugevad lihased hõlbustavad selgroo toimimist, vähendavad selle survet. Spetsiaalse võimlemise tulemusena paraneb kudede toitumine ja seeläbi ka ristiülekandeliste ketaste seisund.

Sellistes kompleksides kasutatakse:

• harjutused tagaküljel asuvas kujutises;
• pöördeid;
• nõlvadel;
• seadmed, mis hõlbustavad selgroo koormust.

Kõige kuulsamad on tehnikad:

• Bubnovsky
• Dikulya
• Pilyuyko
• Tiibeti mungad

Treeningravi põhimõtted nimmepiirkonna küünega

1. Võimlemine hakkab esinema ainult ägeda valu puudumisel.
2. Harjutusi on vaja teha aeglaselt ja sujuvalt.
3. Koormused kasvavad järk-järgult.
4. Harjutused, mis sisaldavad hüppamist, on vastunäidustatud.
5. Nõuab iga päev treeningut.
6. Võimlemine tuleks anda pool kuni 1 tund päevas.
7. Nõuab joogirežiimi järgimist - ei tohiks tunda janu.
8. Sa pead proovima harjutusi õigesti teha.
9. Tugeva valulikkuse ilmnemisel peatub.
10. Soovitatav on ekspertide soovituste saamisel valida harjutuste kogum.
11. Sa pead häälestama hea tulemuse ja liikuma selle poole iga päev.

See on oluline! Intervertebral hernia ravi võimlemiskomplekside abil saab praktiseerida iseseisvalt, kuid kogenud instruktori juhendamine on teretulnud. Grupiklassid võivad ravi efektiivsust suurendada.

Vastunäidustused treeningu raviks nimmepiirkonna seljaga

See on oluline! Nimmepiirkonna tüsistuste harjutamiseks piisab, kui õppida füüsilise teraapia spetsialisti juhiseid, konsulteerige arstiga, kuid emakakaela osakonna harjutusi tuleb alati teha spetsialistide järelevalve all.

Harjutusravi intervertebraalse hernia ravis on vastunäidustatud:

1. Selgroo haiguste ägenemise ajal.
2. Muude krooniliste haiguste ägenemine.
3. Akuutse valu ilmnemisel klassis.
4. Kui rikutakse südame-veresoonkonna süsteemi.

See on oluline! Laadimise tulemus on märgatav ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt kaks või kolm kuud. Soovitav on teha keerulisi harjutusi lumbaalse selgroo püsimajäämiseks ja harjutada kaks või kolm korda nädalas.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

Bubnovski meetod või kineeteraapia (liikumisteraapia) põhineb füüsilise inaktiivsuse kõrvaldamisel, mis on üks peamisi selgroohaiguste põhjuseid. Võimlemine Bubnovsky sisaldab suure intensiivsusega harjutusi.

See mõjutab luu- ja lihaskonna süsteemi:

ja siseorganid.

Bubnovski tehnika kasulikku mõju väljendatakse järgmiselt:

1. Valu hooldamine või vähendamine.
2. Lihaskorseti tugevdamine.
3. Intervertebraalsete ketaste koormuse vähendamine.
4. Hernia eendi vähendamine.
5. Seljaaju paindlikkuse tugevdamine.
6. Soolakoguste vähendamine.
7. Siseorganite töö parandamine.

See on oluline! Kui koormused valitakse õigesti, tugevdatakse sellise laadimise abil lihasüsteemi baasi: selja- ja kõhulihaseid. See vähendab põikivahendi ketast tihendamist ja see on vähem kahjustatud.

Harjutused Bubnovski kompleksist

See on oluline! Korduste arv on 20-25 korda.

Harjutused püsivas asendis neljas

1. Selja tagaosa. Tagasi aeglaselt kaareb üles aeglaselt väljahingamine ja siis läheb sisse hingama.
2. Keha raputades. Keha tegutseb nii kaugele kui võimalik. Rõhk asetatakse põlvekaartidele ja peopesadele. Nimmepiirkond on tasane.

1. Seljaaju lihaste venitamine. Küünarnukid kummardunud. Keha esiosa asetatakse matile, samal ajal kui väljahingamine toimub. Pärast sissehingamist tõmmatakse käed sirgelt ja keha tuleb tõsta. Lõpus - jala kandmine alumise osa sissehingamisel.

1. Venitusetapid. Kõigest neljast poseest tuleb liikuda vasakule jalale, paremal sirutades. Vasak läheb edasi, sammud vahelduvad.

Esialgne kehahoiak - lamav

1. Kõhu kõhulihaste tagasitõmbamine. Pead liiguvad peopesaga, jalad painutatakse põlvedele, pea surutakse tihedalt rinnale. Sa pead püüdma ühendada põlved ja põlved väljahingamisel. Kui naasete algsesse asendisse, hingate.

2. Vaagna tõmbamine üles. Vaagna eemaldub pesakonnast, relvad on kehaga paralleelsed. Vaagna tuleb sissehingamisel alandada.

See on oluline! Lisaks nimmepiirkonna ja emakakaela selgroo harjutustele ja harjutamismeetoditele leiutas Bubnovsky simulaatori, millel on palju funktsioone.

1. Edendab motoorse aktiivsuse kiiret taastumist pärast operatsiooni.
2. Nähtavalt suurendab lihaste toonust.
3. Parandab liigeste liikuvust.

See on oluline! Võimlemine Bubnovski meetodil ei ole lihtne. Oma jõudlusega on vaja püsivust. Kui treeningu ajal ilmneb valu, peate kas liikumiste amplituudi vähendama või peatama.

LFK Dikul intervertebral hernia ravis

See on oluline! Dikul testis oma süsteemi enda seljaaju vigastuse ajal. Ta aitas tal vältida puuet ja naasta täielikku elu. Seetõttu on see kompleks usaldusväärne.

Dikuli süsteemi erinevus seisneb selles, et lisaks lihaste ja selgroo tugevdamise ideele kasutab ta organismi eneseharjutamise põhimõtteid, mida rakendatakse:

Sellistest harjutustest Dikul rõhutab eriti:

1. Hingamisteede võimlemine.
2. Harjutused liigeste tugevdamiseks.
3. Tugevusõpe kasvavate koormustega.

Dikuli meetod võib jagada kolme etappi:

• 1. etapp: patsiendi ettevalmistamine eelseisvate koormuste jaoks koos liigeste ja külgnevate sidemete uurimisega.
• 2. etapp: klassid lihaste tooni taastamiseks.
• 3. etapp: tegelikult kompleks ise.

See on oluline! Dikul tehnika kasutamise tulemus langeb kokku eespool mainitud Bubnovsky võimlemisega.

Dikuli poolt soovitatud harjutused

See on oluline! Harjutused korratakse 10-15 korda.

1. Kõigil neljal kohal seisvaid tema käsi üle oma õlgade laiuse. Seljaosa peaks olema sirge. Pilk on sirge. Hingamisel kukuvad puusad maha, kukuvad kontsadesse. Pea kaldu relvade poole. Sujuvalt sissehingamisel, tuginedes peopesale, tuleb liikuda edasi, painutada. Sel juhul on vaagna põrandal, pea on üles tõstetud.
2. Algne asend on sama, mis esimesel harjutusel, ainult põlved on kokku surutud. Vaagna langeb paremale, siis vasakule. Liikumised tehakse maksimaalselt. Põlved jäävad samasse asendisse, tuged relvadele jäävad.
3. Algne asendi kordab eelmist. Ninaga tugevalt paindub, pea suunab silmad lakke. Väljahingamise ajal langeb pea, tagaküljed ülespoole.
4. Säärasendis on käed venitatud paralleelselt kehaga, jalad painutatakse põlvili. Põlved langevad õrnalt vaheldumisi vasakule ja siis paremale. Sel juhul pressitakse labad põrandale ja ei eemaldu sellest. Hingamine on tasuta.
5. Pose on sama. Vasak kand pannakse paremale põlvele ja hingamise ajal tõuseb parem jalg aeglaselt ja langeb. Jalad muutuvad, harjutust korratakse.

See on oluline! Õige meetodi valimiseks peate läbi viima mitmeid uuringuid, nagu tuuma magnetresonants või arvutitomograafia.

Pilyuiko poolt välja töötatud seljaajuelundi terapeutiline võimlemine

Pilyuyko harjutused on kombineeritud võimlemiskompleks. See põhineb füüsikalise teraapia ja füsioteraapia valdkonnas tehtud katsetustel.

Kombineeritud meetodi kolm põhipunkti:

1. Põletikuliste protsesside ja valu kõrvaldamine.
2. Hernia suuruse vähendamine.
3. Närvilõpmete kahjustuste vähendamine.

Pilyuyko pakutavad põhiharjutused tehakse tagaküljel.

See on oluline! Harjutused viiakse läbi 10-15 korda.

1. Jalad tõmmatakse välja, käed tõusevad. Paralleelselt tõmmatakse sokid ja käed välja. Pose on fikseeritud üheks minutiks. Pärast seda muutub jalgade asend: kontsad venivad ja varbad otsivad.

2. Käed sirutasid teie ees. Ajal, mil hingamine on tehtud, peate tõusma, laiendama oma käsi veelgi. Jalad saadetakse allapoole, kuid nii, et mõlemad käed ja jalad tõstetakse põranda kohal.

3. Seda tehakse palju sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid külgedele välja sirutatud käed ja tugevalt piklikud.

4. Jalad peavad painutama põlvili, vaagna saadetakse paremale, siis vasakule, pöörab pea paremale. Viivitus selles asendis umbes 60 sekundit. Iga väljahingamise ajal tuleb seljaga maksimeerida. Pärast seda liikumist korratakse vastupidises suunas.

Viis Tiibeti harjutust

• Tiibeti mungad on seda kompleksi kasutanud juba ammu. Seda tehnikat on üsna raske kasutada. Lõppude lõpuks on see seotud kloostri eluviisiga, teatud rituaalidega, mis Tiibeti sõnul aitavad reguleerida energiavooge.
• Lääne tõlgenduses, mis pärineb kahekümnenda sajandi neljakümnendatest aastatest, pööratakse rohkem tähelepanu mitte tema vaimsele küljele, vaid füüsilisele. Seetõttu lihtsustatakse kavandatavat kompleksi originaaliga võrreldes ja seega igapäevaelus kättesaadavamaks.
• Tiibeti harjutuste kompleks ei ole suunatud ainult selgroo lihaste tugevdamisele ja selgroolüli selgroo töö parandamisele, vaid ka inimkeha kui terviku parandamisele. Võimlemine toimub avaras toas, hästi ventileeritud, kuid mitte külm.

Mungi harjutused

1. Hakka ruumi keskele, käed on keha suhtes täisnurga all. Vasak peopesa on ülespoole ja parempoolne. Järgmiseks tuleb pöörata ümber telje ümber vasakult paremale. Pööramine toimub aeglaselt, sujuvalt, ühes rütmis. Algajad teevad kaks või kolm pööret. Tulevikus on pöörete arv 5-6.

See on oluline! Kui te hakkate selle harjutuse ajal pearinglust tundma või kui olete väga väsinud, peate mõneks ajaks istuma ja puhkama. Korduste arvu valib igaüks eraldi, kuid see ei tohi olla suurem kui 12.

2. Asetage matt maha, venitage käsi, asetage käed piki keha ja asetage peopesad põrandale. Liigutage lõug oma rinnale, tõstke jalad põranda suhtes täisnurga all. Jalad peavad olema üksteisega tihedalt surutud ja venitatud nagu string. Tehke kolm kuni viis korda.

3. Põlvitage, asetades need üle vaagna laiuse, tuues puusad vertikaalasendisse. Palmid kinnitatakse reide tagant, pea on kallutatud ettepoole. Siis pead oma lõua oma rinnale vajutama. Lisaks tehakse keha liikumisi, mis meenutavad madu sarnast indekseerimist, see tähendab, et on vaja liikuda omakorda kas pea või rinnaga. Selg peab olema kaardus. Tehke viis kuni kuus korda.

4. Istuge vaibale, sirutage jalad ja keskenduge käed põrandale. Siis tuleb lõug suruda rindkere külge ja painutada keha üles, kuni see on põrandaga paralleelses asendis. Selle tulemusena peaks keha sarnanema lauale, kus käed ja jalad on jalad ja keha - laud. Tehke viis korda.

5. Pose asetage: tugi on kaldu. Pea tuleks tagasi tagasi ja vaagna ja põlved ei puuduta vaipa. Siis tehakse kummardus - pea läheb rinnale ja vaagna tõuseb nii kaugele kui võimalik. Pärast seda - naasta algsesse asendisse. Korda viis korda.

See on oluline! Harjutuses tuleb pöörata suurt tähelepanu hingamise rütmile ja sügavusele. Alguses tehakse regulaarne väljahingamine, keskel (kui keha näib olevat volditud) võetakse sügav hingeõhk, ja kui ta võtab esialgse asendi, siis on tavaline väljahingamine jälle.

Kõik vaadeldavad võimlemiskompleksid rakendatakse pärast operatsiooni, et eemaldada selgroolüli, samuti remissiooni ajal. Need võimaldavad teil selgroo funktsiooni kiiresti taastada ja vähendada retsidiivi tekkimise võimalust. Samuti tuleb pöörata suurt tähelepanu eluviisile, mis hõlmab selgroo, eriti selle emakakaela selgumist.

Grizha.info

Hernia ravi

Võimlemine pilyuyko koos selgroo hernia video

Terapeutiline võimlemine lülisamba hernia jaoks (treeningvideo)

Sisu:

• Terapeutiline võimlemine
• Harjutused seljaajus
• Võimlemine lihaste ja sidemete tugevdamiseks

Praktiliselt kõigi selgroo haiguste puhul soovitatakse patsientidel teha erilisi füüsilisi harjutusi. Tavaliselt on see treeningteraapia või meditsiiniline võimlemine seljaaju katsel, radikuliit jne.

Võimlemine - teie ustav assistent seljaajude ravis

Peaaegu kõigi liigeste (ja selgroo) töö probleemide põhjuseks on nende halb verevarustus ja toitumine koos liigsete koormustega. Põhjuseks võib olla hüpodünaamiline, raske füüsiline töö või liiga aktiivne sport. Kuid enamiku probleemide põhjus on ikka veel istuv ja "istuv" elustiil - sel juhul nõrgenevad lihased järk-järgult ja kaotavad oma võime täita oma koheseid ülesandeid, sealhulgas selgroo toetamine. Selle tulemusena saab ta liiga palju stressi, mis muutub enamiku seljaajuhaiguste peamiseks põhjuseks.

Sellepärast, olenemata teistest retseptidest ja retseptidest (massaažid, ravimid, äärmuslikel juhtudel - operatsioon), määratakse kõigile patsientidele selgrootõbi seljaaju või muude selliste probleemide korral.

Mis on sellise võimlemise peamine ülesanne? Nagu oleme öelnud, on peamiseks probleemiks peaaegu alati selgroo lihassüsteemi nõrgenemine, mis toob kaasa sellised haigused nagu nimmepiirkonna hernia. Võimlemine on antud juhul suunatud seljaaju lihaskorseti tugevdamisele, viies selle normaalsesse seisundisse.

Näiteks on üks levinumaid haigusi nüüd herniated ketas. Võimlemine selle haigusega hõlmab kergete harjutuste rakendamist paindumise laiendamiseks, samuti selgroo venitamist. Sel juhul tehakse kõik harjutused aeglaselt. Selline võimlemine annab võimaluse lihaseid soojeneda ja liigeste toitumist parandada.

See on nii ebameeldiv haigus kui emakakaela selgroo. Võimlemine on vajalik ja sel juhul on see üsna tõhus vahend haiguse raviks varases staadiumis. Kuid emakakaela piirkond on palju kapriisne, ei ole alati võimalik kõiki probleeme siin lahendada ainult füsioteraapia abil.

Üldiselt määratakse igale patsiendile enda, ainult üksikute harjutuste komplekt. See on valitud ja kujundatud selliselt, et see mõjutab lihasüsteemi ja selgroo probleemset ala. On väga oluline, et treening ei põhjustaks valu ja ebamugavustunnet, sest sel juhul võivad nad kahjustada juba kahjustatud selg.

Nagu te juba aru saite, on see üsna individuaalne asi - torni koos selgrooga. Allpool on näha video, mis näitab peamisi harjutusi, kuid enne nende harjutuste alustamist pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Anname teile näite selle kohta, mis on kõige levinum spinaalse hernia võimlemise võim.

Milliseid harjutusi tuleb täita?

Võimlemine lihaste ja sidemete tugevdamiseks

Neid harjutusi tehes ärge unustage vana nalja, mis ütleb, et füüsikaline teraapia peab olema kaasatud nii palju aega, kui sa kulutasid intervertebraalse hernia omandamiseks.

Lisaks treeningteraapiale võivad osutuda kasulikuks ka mõned jooga ja teiste spordikomplekside harjutused. Kuid selliseid asju tuleb ravida ettevaatlikult ja nendega tegelda ainult arsti soovitusel. Te ei saa anda lihased ja selgroog liiga palju koormust ja venitada seda liiga palju, vastasel juhul riskite haiguse progresseerumisega ravitoime asemel.

Lisaks on pärast treeningteraapiat väga kasulik massaaž. Enamikel juhtudel on arstiga määratud ravikompleksis ka massaažid.

Nimmepiirkonna võimlemisnäidete, herniaõppuste, video seljaaju ravi

Kui iganes tekib valu, tekitab see alati valu ja eriti kui see pärineb alaseljast. Ja siis hakkavad inimesed mõtlema, kas on olemas viise, kuidas kiiresti ja ilma ebamugavusteta eemaldada see hirmutav valu selle kohta ja teine, lugege allpool.

• Mis võib selgroo kahjustada?
• Millised haigused vajavad võimlemist?
  • Spondüloos
  • Nimmepiirkonna hernia
  • Osteoporoos
  • Seljaaju kanali kitsenemine
• Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks
• Metoodika Vjatšeslav Pilyuyko
• Bubnovski tehnika
• Harjutused selgroo venitamiseks
• Järeldus

Kui te küsite sellist küsimust kõrgelt kvalifitseeritud arstidele, saate nendelt õppida, et ravivõimlemine aitab sellist probleemi lahendada. Kuid see ei tähenda, et seda saaks teha kõik, ilma eranditeta, sest siin on teatud nüansse.

Mis võib selgroo kahjustada?

Nimmepiirkonna konstruktsioon On palju tundlikke närvilõike, liikuvaid selgroolülisid, samuti painduvaid liigeseid ja luuelementide keerulisi liigeseid. Kõik see näitab selgelt, miks see on kergesti kahjustatav.

Nimmepiirkonda mõjutatakse regulaarselt märkimisväärset pinget, kuna sellel on oluline funktsioon seljaaju kaitsmisel erineva iseloomuga vigastuste eest.

Kui inimene tõstab raskusi, siis suureneb sel hetkel nimmepiirkonna surve, kuna just see kehaosa võtab suure osa koormusest. Kui inimene oma võimeid ülehindab, võib see kaasa tuua teatud probleeme nimmepiirkonna ja selgrooga tervikuna.

Millised haigused vajavad võimlemist?

Spetsialistid On mitmeid nimmepiirkonna haigusi, mis näitavad võimlemist. Nende hulgas on kõige levinumad haigused, mille raviks arstid soovitavad spetsiaalsete võimlemisõppuste rakendamist.

Spondüloos

See haigus mõjutab kõige rohkem vanemaid ja vanemaid inimesi. Selle põhjuseks on noorte inimeste nii kõrge vertebraalne liikuvus. Samal ajal on neil regulaarne kuju ja sile pind. Aga kuna edasine küpsemine selgroolülide struktuuris toimub, tekivad deformatsiooniprotsessid, mille tulemuseks on väikesed eendid ja naelu. Spondüloosi peamine sümptom on selgroolülide kuju muutus.

Nimmepiirkonna hernia

Sageli diagnoositakse inimesed küünega, kui nad veedavad palju aega istuvas asendis ja paljastavad selgroo regulaarselt märkimisväärse füüsilise koormuse.

Kui inimene järgib tavapärast aktiivsuse taset, varustatakse selgroolüli- ja põikikahelatesse piisavalt hapnikku. Istuva eluviisiga täheldatakse vastupidist pilti - need kehaosad muutuvad vähem vastupidavaks ja mingil hetkel murdub ketas. Seepärast soovitavad spetsialistid sageli patsientidelt, kes on sageli põik-tüssikuga seotud, nimmepiirkonna terapeutiliste harjutuste alustamist.

Osteoporoos

See haigus avaldub selgroo ja selgroolülide kuju muutuses. Kuna luud muutuvad habras, mõjutab see paratamatult nende struktuuri, mis muutub poorsemaks, ja luud ise hakkavad kaalu vähenema. Selle põhjuseks on kaltsiumi puudus. Terapeutilisele dieedile lülitumine võib olukorda muuta, kuid sellistel juhtudel ei ole see haiget alustanud, mis aitab tugevdada keha lihaseid ja luud.

Seljaaju kanali kitsenemine

Igaühe elus tekib hetk, kui toimub seljaaju kanali kitsenemine, kus paiknevad ülitundlikud närvilõpmed. See võib tekitada närvikompressiooni, mis viib sageli põletiku tekkeni.

Arvestades selgroo struktuuri omadusi, on kõikidest vähimatki kitsenemist täis tõsiseid tüsistusi, mis muudavad inimese isegi puudega.

Sellise seisundi raviprogramm hõlmab lisaks traditsioonilistele meetoditele võimlemist, mis peaks aitama leevendada valu ja kõrvaldada põletikulise protsessi. Ka see võimlemine on mõeldud korduvate närvikahjustuste vältimiseks.

Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

Arstide sõnul on võimeline võimendama selgroogu, kui on vaja selgroo vaheliste selgroo tugevdamiseks, mitte ainult selleks, et vältida ebameeldivaid protsesse, mis võivad põhjustada seljahaiguste esinemist, vaid ka otse alaselja haiguste raviks.

Arvestades, et viimastel aastatel on üha enam patsiente mures seljavalu pärast, ei kahjusta ta täna kõiki neid harjutusi, et tugevdada nimmepiirkonda. Kui te seda võimlemist regulaarselt 10–15 minutit päevas, siis kuni vanaduseni ei tea sa seljavalu.

• See harjutus, millega tugevdatakse selgroogu, on tehtud puhas vaip.
• Kõigepealt peate selle põrandale panema ja seejärel libistama. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, seejärel tuleb need paigutada õlgade laiusele, kuid jalad peavad jääma matile.
• Hingake nii sügavalt kui võimalik, looge vaimselt 5-ni ja seejärel hingake välja nii, et teie rinnus tõuseb üles. See harjutus peaks toimuma 10 korda.

• Selleks peate kõigepealt seljaga allapoole kõvale pinnale lamama. Käed tuleb liigutada küljele. Alustage sissehingamist sügavalt ja seejärel hingake. Pärast seda tuleb tõsta põlved rinnale ja kinnitada need sellesse asendisse.
• Soovitav on seda asendit säilitada nii kaua kui võimalik, ja siis jalad saab tagasi algsesse asendisse ja lõõgastuda. See harjutus toimub 7-10 korda.

• See harjutus toimub kõval pinnal. Seetõttu saate seda teha otse palja põrandal.
• Kõigepealt peate valetama seljal, käed tuleb liigutada küljele ja jalad painutada.
• Alusta põlvede pööramist kõigepealt vasakule ja siis paremale. Veenduge, et pea on samal ajal põlvede vastassuunas.
• See harjutus peab toimuma 3-5 minuti jooksul.

Eespool mainitud võimlemisvormide korrektse teostamisega herniaga saate teha oma nimmepiirkonna tugevamaks ja kiiresti vabaneda ebameeldivatest tundetest alaseljas.

Metoodika Vjatšeslav Pilyuyko

Praeguseks on tuntud ekspertide poolt piisavalt tehnikat, kelle hulgas on paljude aastate jooksul selgroo haigusi uurinud professionaalse neuroloogi Vjatšeslav Pilyuyko süsteem soovitanud ennast hästi.

Ta vastutab spetsiaalse kliiniku eest, mis kasutab erinevaid seljaajuhaiguste mõjutamise meetodeid, sealhulgas nimmepiirkonda. Selle spetsialisti saavutuste hulgas on eriline terapeutiline võimlemine.

Pidage meeles, et füsioteraapia aitab teil lahendada seljaaju probleemi ja seega vältida operatsiooni.

Bubnovski tehnika

Võimalik on tugevdada seljatagu hernias erinevate tehnikate abil, kuigi mitte kõik neist ei ole võrdselt tõhusad. Kui keskendute ülevaadetele, siis hästi soovitatud harjutuste programm selja lihastele, mille autoriks on meditsiiniteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky.

Autori sõnul võivad harjutused, mis võivad hõlmata koolitust lisaks selja lihastele ja kogu kehale tervikuna, tuua hernia jaoks suurimat kasu. Sergei Bubnovsky suutis välja töötada terapeutilise võimlemise harjutuste täiusliku komplekti, mis aitab kiiresti eemaldada valu nimmepiirkonnas.

Harjutused selgroo venitamiseks

Venitamist nimetatakse spetsiaalsete harjutuste kompleksiks, mis aitab lõõgastuda ja selgroo pärast pikka ja hõivatud päeva taastada. Piisab selgroo paindlikkuse põhiharjutuste omandamisest ja te unustate kaua ebameeldiva seljavalu.

• Harjutus 1 - et teha seda herniaga, peate asuma seljal, jalad peavad olema painutatud. Tõstke keha veidi üles, veendudes, et jalad jäävad põrandale. Kinnitage see asend 10–15 minutiks ja võtke seejärel algne asend. See harjutus toimub 10 korda.
• Harjutus 2 - kõige efektiivsem, kui treening on selgroo venitamisel, mida teostatakse horisontaalasendis. Selle olemus on väga lihtne: horisontaalne riba tuleb käega kinni haarata ja jalad painutada. Seda asendit tuleb hoida umbes 1 minut, pärast mida saate pausi teha. Tehke see harjutus 3 korda.
• Harjutus 3 - selle teostamiseks on vaja kõva pinda. Sa peaksid oma vasaku jala enda ees venitama ja oma põlve painutama. Selles asendis proovige jõuda oma käega vasaku jala jala külge. Säilitage 10 minuti jooksul saavutatud asend ja seejärel liikuge algsesse asendisse. Sarnane harjutus toimub ka tulevikus ja paremal.

Kirjeldatud ravivõimlemisprogramm on tõeline päästmine inimestele, kes kannatavad regulaarselt seljavalu all ning on samuti kasulikud inimestele, kes soovivad säilitada head tervist ja heaolu.

Pea meeles, et need harjutused toovad käegakatsutavat mõju ainult siis, kui te neid regulaarselt täidate.

Arvestades seda, Püüa eraldada iga päev, soovitavalt õhtul, 20 minutit aega, mille jooksul teostada harjutusi selgroo venitamiseks mõeldud terapeutiliste harjutuste programmis.

Järeldus

Viimastel aastatel on vähesed meist tähelepanu pööranud selgroo tervisele, mistõttu ei ole üllatav, et üha rohkem inimesi pöördub valu poole pöörduvate arstide poole, mis viitavad nimmepiirkonna küünele. Sellise seisundi ravi võib olla efektiivne ainult arsti õigeaegse ravi korral.

Samuti sõltub palju raviviisist. See peaks olema keeruline ja hõlmama mitte ainult ravimeid, vaid ka teatud füüsilist tegevust. Terapeutilise võimlemise programm koosneb iga inimese kohta eraldi, kuid selle tõhusus sõltub sellest, milliseid harjutusi isik teostab. Seetõttu on väga oluline konsulteerida selles küsimuses spetsialistiga, et ta saaks luua individuaalse treeningprogrammi, mis võib isikule kasulikuks osutuda, mitte kahjustada.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna harjutuste hernes Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Mungi harjutused

1. Hakka ruumi keskele, käed on keha suhtes täisnurga all. Vasak peopesa on ülespoole ja parempoolne. Järgmiseks tuleb pöörata ümber telje ümber vasakult paremale. Pööramine toimub aeglaselt, sujuvalt, ühes rütmis. Algajad teevad kaks või kolm pööret. Tulevikus on pöörete arv 5-6.

See on oluline! Kui te hakkate selle harjutuse ajal pearinglust tundma või kui olete väga väsinud, peate mõneks ajaks istuma ja puhkama. Korduste arvu valib igaüks eraldi, kuid see ei tohi olla suurem kui 12.

2. Asetage matt maha, venitage käsi, asetage käed piki keha ja asetage peopesad põrandale. Liigutage lõug oma rinnale, tõstke jalad põranda suhtes täisnurga all. Jalad peavad olema üksteisega tihedalt surutud ja venitatud nagu string. Tehke kolm kuni viis korda.

3. Põlvitage, asetades need üle vaagna laiuse, tuues puusad vertikaalasendisse. Palmid kinnitatakse reide tagant, pea on kallutatud ettepoole. Siis pead oma lõua oma rinnale vajutama. Lisaks tehakse keha liikumisi, mis meenutavad madu sarnast indekseerimist, see tähendab, et on vaja liikuda omakorda kas pea või rinnaga. Selg peab olema kaardus. Tehke viis kuni kuus korda.

4. Istuge vaibale, sirutage jalad ja keskenduge käed põrandale. Siis tuleb lõug suruda rindkere külge ja painutada keha üles, kuni see on põrandaga paralleelses asendis. Selle tulemusena peaks keha sarnanema lauale, kus käed ja jalad on jalad ja keha - laud. Tehke viis korda.

5. Pose asetage: tugi on kaldu. Pea tuleks tagasi tagasi ja vaagna ja põlved ei puuduta vaipa. Siis tehakse kummardus - pea läheb rinnale ja vaagna tõuseb nii kaugele kui võimalik. Pärast seda - naasta algsesse asendisse. Korda viis korda.

See on oluline! Harjutuses tuleb pöörata suurt tähelepanu hingamise rütmile ja sügavusele. Alguses tehakse regulaarne väljahingamine, keskel (kui keha näib olevat volditud) võetakse sügav hingeõhk, ja kui ta võtab esialgse asendi, siis on tavaline väljahingamine jälle.

Kõik vaadeldavad võimlemiskompleksid rakendatakse pärast operatsiooni, et eemaldada selgroolüli, samuti remissiooni ajal. Need võimaldavad teil selgroo funktsiooni kiiresti taastada ja vähendada retsidiivi tekkimise võimalust. Samuti tuleb pöörata suurt tähelepanu eluviisile, mis hõlmab selgroo, eriti selle emakakaela selgumist.