Nimmepiirkonna lülisamba osteokondroos on täna väga levinud haigus. Haiguse eripära on interstrtebraalsete ketaste düstroofilised ja degeneratiivsed kõrvalekalded. Hoolimata asjaolust, et osteokondroos võib mõjutada kõiki vanuses, kuuluvad üle 60-aastased inimesed endiselt põhiriskirühma.

Nooremas põlvkonnas avaldub haigus peamiselt istuva eluviisi, ebatervisliku toitumise ja ka keskkonna halvenemise tõttu.

Võitlus haiguse vastu toimub põhjalikult ja lisaks spetsialisti määratud kohustuslikule ravile põhineb ravi füsioteraapial. Patsiendil soovitatakse oma elustiili täielikult muuta, kohandada unerežiimi ja toitumist, kaasata mõõdukad treeningud, et loobuda halbadest harjumustest. Kõige efektiivsemad ja kõige ohutumad on spetsiaalsed nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused, mis on ka suurepärased ennetusmeetmed.

Nimmepiirkonna osteokondroosi põhjused

Ebapiisav füüsiline aktiivsus, kuigi see on haiguse väljanägemise üks peamisi põhjusi, ei ole kaugeltki ainus. Samuti on osteokondroosi tekkimise võimalikud tegurid järgmised tegurid:

• kaasasündinud või omandatud seljaaju kõverus, kumeruse olemasolu;
• selgroo lihaste nõrkus ja degeneratsioon;
• pärilikud tegurid;
• metaboolsed häired, vajaliku arvu mikroelementide puudumine dieedis;
• hüpotermia;
• regulaarne, ühtlane raske füüsiline pingutus;
• psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, sagedane stress;
• keha sageli ebamugav asend;
• vigastused, selja ja selgroo deformatsioonid;
• lamedad jalad;
• pikka seljas ebamugavaid kingi;
• ebaühtlane koormus: ühel õlal kaalude kandmine, mis toetub liiga pehmetele madratsitele ja padjadele.

Kõik need märgid näitavad, et kehaline aktiivsus on vajalik terve keha jaoks, kuid see peab loomulikult olema tasakaalustatud ja ühtlane. Kaalu tõstmine ja ületöötamine ei põhjusta isikule vähem kahju kui üldse liikumine.

Spetsiaalselt projekteeritud, terapeutiline võimlemine on mõeldud just selleks, et kogu keha ja eriti selgroog oleks vajalik koormus ilma liigse töötlemiseta. Ärge unustage, et kui haiguse esimesed tunnused ilmnevad: ebamugavustunne ja jäikuse tunne lülisamba osas, valu, selja lihaste kiire väsimus, peate kõigepealt pöörduma spetsialisti poole.

Võimlemine alaselja osteokondroosiga

Kõige populaarsem ja tõhusam on mitme põhiosa kompleks. Iga järgmine etapp nõuab inimeselt palju pingutust ja võimaldab seega saavutada paremaid tulemusi.

Oluline on meeles pidada, et klasside ajal ei tohiks olla valu ega ebamugavustunnet. Tõsise ebamugavuse korral on soovitatav võimlemine lõpetada ja naasta madalama koormusega tasemele. Samuti on igal treeningul soovitatav hoolikalt kuulata oma tundeid, see aitab saavutada produktiivsemaid tulemusi ja ei võimalda halvenemist.

Igas etapis esitatud kompleks pakub vajalikku koormust sügavatele kõhulihastele ja seljale ning aitab ka venitada ja pingeid leevendada.

1. etapp

1. IP - seisab kõigil neljal. Peamine rõhk peaks olema peopesal ja põlvedel. Aeglaselt tõstke oma pead, proovige samal ajal nii palju kui võimalik selja taha. Pea langetamisel on tagakülg vastupidi. Käivitage 3-5 kordust.
2. IP - asub seljal. Jalad painutatakse põlvili, käed jalgade taga on põrandal. Alternatiivselt langetage mõlema jala põlved paremale ja vasakule, puudutades alati põrandat. Veenduge, et labad ei jääks pinnast välja. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
3. See harjutus peaks toimuma olemasoleva voodiga voodil. Tõsise asendiga, ülespoole, tõsta oma käsi, haarake kindlalt peakatet ja tõmmake oma keha üles. Ainult keha ülemine osa peaks töötama, alumine osa on praegu täiesti lõdvestunud. Käivitage 3-5 kordust.
4. Harjutuse eesmärgiks on nimmepiirkonna venitamine, mis võimaldab teil kiiresti valu leevendada.
5. PI - sama, mis eelmisel kasutamisel. Tõmmake oma varbad oma seljale, tõmmake oma asendisse 5 sekundit, seejärel lõdvestuge. Tehke 5 kuni 7 kordust.

Esimese etapi võimlemine on lihtne ja sobib isegi tugeva valuvaigistuse jaoks. Tulemus peaks olema kuni 2 nädalat igapäevast tegevust, mille järel peaksite liikuma raskema teise etapi juurde.

2. etapp

1. PI - lamades kõva pinnaga ülespoole. Käed on paigutatud piki keha, põlved on painutatud, jalad puutuvad põrandaga täielikult kokku. Tõmmake jalad ja õlad pinna alt aeglaselt üles ja alandage vaagnapiirkonda. Käivita 5 kordust.
2. IP - asub tema küljel. Põlve painutamine põlve ülaosas, peate seda aeglaselt ja sujuvalt üles kõhule tõmbama. Tehke mõlemal poolel 5 kordust.
3. Kõigil neljakandilistel aladel seisev ronimine peab olema kujuteldava barjääri all. Proovige töötamise ajal tagada seljaaju maksimaalne läbipaine. Käivita 3 kuni 5 kordust.

3. etapp

1. IP - asub tema küljel. Teise etapi kompleksi harjutus, kuid sel juhul tuleb mõlemale jalale, mis on painutatud põlvedele, kõhule tõmmata. Käivita 5 kordust.
2. IP - istub kõval pinnal. Käed on põlvedel, seljajoon on sile. Keerake keha õrnalt ja aeglaselt tagasi. Olulised pinged kõhulihastes on signaal, et selles asendis on vaja lasta 1-3 sekundit, seejärel naasta algsesse asendisse. Korda 5 kuni 7 korda.
3. IP - seisab kõigil neljal. Tõstke vaheldumisi 90 ° nurga all, painutatuna põlve kas paremale või vasakule. Tehke igale jalale 10 kordust.
4. SP - seisab. Kui soovid nii kaugele kui võimalik, püüdke oma põlvi oma rinnaga puudutada ilma jalgu painutamata. Käivita 6–9 kordust.

4. etapp

1. SP - seisab. Pange oma käed pea peale, proovige kükitama ja samal ajal keerake põlvi vasakule, siis paremale. Käivita 10 kuni 15 kordust.
2. PI - põrandal asuv, ülespoole. Käed on piki keha, jalad on sirged. Ilma painutamiseta tõsta jalad aeglaselt 45-50 ° nurga all, jääda paar sekundit tagasi ja seejärel tagasi aeglaselt algasendisse. Korda 4-5 korda.
3. IP - istub kõval pinnal. Levitage jalad laiad ja painutage põlvi veidi. Pöörake edasi, püüdke jõuda oma käed võimalikult kaugele. Hoidke seda asendit 4–6 sekundit, pärast mida peaksite tagasi pöörduma algsesse asendisse. Tehke 5 kuni 7 kordust.
4. IP - seisab kõigil neljal. Alternatiivselt tõstke samal ajal jalga, mis on painutatud põlve ja vastupidise käega. Korda 5 kuni 7 korda.

Kuigi esitatud harjutused on lihtsad, on nad väga efektiivsed nimmepiirkonna osteokondroosi korral. Nõuetekohase täitmise ja korduste täpse arvu peaks määrama spetsialist.

Samuti ei tohiks me unustada vajadust keeruka ravi järele, sest terapeutiline võimlemine ei pruugi olla piisav täieliku taastumise jaoks.

Miks nimmepiirkonna osteokondroosil on vaja ajakirjandust vajuda?

Tervitab teid oma nimmepiirkonna taastumise kursuse kolmandas õppetundis. Täna räägime sellest, miks on väga oluline, et ajakirjandus oleks seljavalu ja nimmepiirkonna osteokondroos.

Kui te ei ole kursuse viimast õppetundi vaadanud, vaadake kindlasti seda siin >>

Niisiis, viimases õppetükis arutasime üksikasjalikult, miks on nimmepiirkonna oluline tugevdada lihaskorsetti ja taastada suhtlemine ja koordineerimine selle korseti üksikute lihasrühmade vahel.

Me demonteerime ka algusest peale alamjooksu üksikasjaliku skeemi (subakuutsest perioodist), kui harjutused tuleb teostada kõige lihtsamal ja ainult kalduval positsioonil, enne kui kogu erinevate harjutuste arsenal on täielikult kaasatud nimmepiirkonna normaalse tasakaalu ja tervise seisukohalt.

Loodan, et mäletate viimasest õppetundist, et peate alustama terapeutilistest harjutustest kõige lihtsamatest harjutustest, mis hõlmavad ainult ühte korsetilihaste rühma.

Ja lihaskorseti osana on meil neli lihasrühma:

1. Seljalihased
2. Eesmise kõhuseina lihased
3. Kõhu lihased
4. Ruudukujuline alaseljalihas

Paljud inimesed teevad vea, kui nad hakkavad kohe lihaste harjutusi alustama. Lõppude lõpuks tundub, et see aitab kiiresti eemaldada jääkefekte ja tugevdada selgroogu.

Tegelikult - see on vale. Tagasihaseid (ja seljatüki ruudukujulisi lihaseid) tuleks terapeutilistesse harjutustesse lisada ainult AINULT pärast eesmise kõhuseina lihaste tugevdamist.

Miks tuleb ajakirjandus kõigepealt füüsikaliseks raviks lisada?

Fakt on see, et eesmise kõhuseina lihased (edaspidi ma nimetan seda “pressiks”) on selja lihaste otsesed antagonistid. See tähendab, et nad täidavad vastupidist rolli kui seljalihased. Ajakiri paindub selg ja seljalihased lõtvuvad.

Need lihased peaksid ideaaljuhul töötama paarides, et hoida lülisamba õiges asendis ja mitte lubada nende toonide rikkumisest tingitud moonutusi.

Kuid taaskasutamise algusest peale ei saa me ikka veel selja lihastega töötada, sest harjutused tuleb läbi viia vähemalt mao ääres ja teha selleks piisavalt pingutusi. Aga ajakirjanduses saame ohutult töötada lamavas asendis.

Kui ägenemine möödub, algab subakuutne periood. Veidi valu võib püsida, on lihaste spasmid, teil on endiselt raske kogu päeva jalgadel olla.

Selle aja jooksul teostame endiselt lihtsaid harjutusi - mahalaadimist, valgust, rangelt seljas, lameda padja või volditud käterätiku asetamist nimmepiirkonna alla.

Selles etapis on peamine eesmärk lõpuks valu kõrvaldamine, põletiku vähendamine, vereringe parandamine ja keha ettevalmistamine stressi järgmisele etapile.

Selle aja jooksul lisame ajakirjanduse tugevdamiseks terapeutilisi harjutusi.

Kui te olete seda kahtluse alla seadnud ja teil on ajakirjandusele harjutuste ühendamine sportlike harjutustega, igasuguste keerdudega ja raske tööga, siis te eksite.

Ma räägin ajakirjanduse terapeutilistest harjutustest - lihtne ja lihtne.

Subakuutsel perioodil peame jääma rangelt tagaküljele, et täielikult eemaldada nimmepiirkonna töö ja eemaldada see. Kuid samal ajal on meil aeg hakata järk-järgult töötama lihaste süsteemiga.

Kuidas alumine seljatugi ja keha hakkasid taastuma ja treenima?

Alustage tööd ajakirjandusega!

Harjutusteraapia ajakirjandusele: koormuse ülesehitus

Nagu te mõistate, teostame subakuutses perioodis kõige lihtsamaid ja kergeid harjutusi, mis asuvad seljal ja tasapinnalise padjaga seljatugede all.

Vaadake selliste harjutuste video näiteid.

Kas arvate, et sel juhul ei tööta ajakirjandus?

Selliste terapeutiliste harjutuste läbiviimine toimub tema töö kaudu!

See on see, kuidas me esimest korda kaasame tööle ajakirjanduse - kõige lihtsamatest harjutustest. Oluline tingimus on, et me lisame sellised harjutused seni ainult kompleksi põhiosas, vaheldumisi teiste mahalaadimisega.

Tavaliselt piisab 4-5 päevast ajakirjandusele teiste terapeutiliste harjutuste tegemiseks. Praeguses etapis jätkame harjutusi mahalaadimiskohtades, kuid mitte ainult lamades meie seljal, vaid ka magades maas, seistes kõigil neljal.

Kuidas raskendada ajakirjandusele avalduvat survet ja mitte liialdada seda?

Näide treeningutest, millel on kasvav koormus: mõlema jalgade tõus, painutatud põlveliigese ja puusa liigestes, ilma vaagna osalemiseta. Hiljem raskendame - alustame juba vaagnaga kaetud jalgade tõstmist.

Paralleelselt sellega ühendame selja lihaseid tööle, tehes kõhul asuvaid terapeutilisi harjutusi.

Siin on näide mini-kompleksist, mis on ette nähtud abs ja selja lihaste jaoks selles staadiumis.

Muidugi ärge unustage soojendamist ja haakeseadist, et keha nõuetekohaselt tööks ette valmistada ja lõõgastuda pärast põhikompleksi täitmist.

Hiljem peate harjutusi mitmekesistama, kombineerima erinevaid korsetti lihaste rühmi, kasutades erinevaid algpositsioone. Seega tugevdate järk-järgult kõiki keha lihaseid.

Seejärel võtavad ajakirjandus ja tugevad seljalihased enda kanda koormused ja jaotavad need omavahel ühtlaselt, lülitades selgroo maha ja hoides seda tervislikus seisundis.

Selline skeem on ohutu ja samal ajal tõhus.

Selle kava raames ehitasin oma etapiviisilise veebiprogrammi "Tervete seljatükkide saladused"

Kõik programmi harjutused jagunevad neljaks etapiks:

1. Esimene etapp on subakuutne periood - kõik harjutused on ainult selja taga koos lõõgastavate ja hingavate harjutustega.
2. Teine etapp - eesmise kõhuseina ja nimmepiirkonna "assistentide" tugevdamine - üleminekuperioodi harjutused ja kolmanda etapi ettevalmistamine
3. Kolmas etapp - lihaste korsetti tugevdamine - kõik korseti lihasgruppide väljatöödamine. Neid levitatakse nii, et nad ei loo alaseljale suurt koormust, vaid tugevdavad ja taastavad seda järk-järgult.
4. Neljas etapp - selgroo stabiliseerimine - harjutused seisvas asendis, kallutades, tasakaalus koos reljeefharjutustega. Kui olete tugevdanud ja taastanud tasakaalu suurte lihasgruppide vahel, võite osaleda väikestes lihastes, selgroo stabilisaatorites.

Sellel ajahetkel minu tellijatele on selle programmi jaoks spetsiaalne allahindlus. Selle üksikasjaliku kirjeldusega saate tutvuda alloleval lingil leheküljel ja kasutada võimalust osta programm erihinnaga.

Ja veel üks oluline tingimus!

Väga oluline on ühendada harjutused ajakirjanduses ja seljalihastes mahalaadimisega. Kõik harjutused programmi "Tervisliku talje saladused" meditsiinikompleksides kombineeritakse üksteisega, et mitte lihaseid üle koormata ja samal ajal oli töö tõhus.

Sellel tänapäeva õppetundil on möödas. Järgmises õppetükis räägime seostest vale poos ja nimmepiirkonna osteokondroosi vahel. See on huvitav!

Näeme varsti!

Lugupidamisega, Alexander Bonin
Kõigi küsimuste korral võtke ühendust minu tugimeeskonnaga.

P.S. Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate ühele nupule ja jagate seda materjali oma sõpradega :)

Kas soovite seljavalust lahti saada?

Kui jah, siis soovitan teil regulaarselt teha erilisi terapeutiliste harjutuste komplekse, mida leiad minu programmis "Tervete seljatükkide saladused".

Osalege selles programmis igal sobival ajal - ja te töötate välja nimmepiirkonna lihased ja sidemed, jätmata koju.

Süstemaatilised raviprotseduurid on ideaalne vahend nimmepiirkonna tervise taastamiseks ja nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamiseks.

See programm on juba läbinud sadu minu kliente - ja sain suurepäraseid tulemusi! Samuti soovitan teil seda läbida ilma ebaõnnestumata, kui sa tõesti tahad lahti saada!

* Järgnevatel päevadel on programmil teile piiratud soodustus.

Harjutused osteokondroosiga ajakirjanduses

Miks nimmepiirkonna osteokondroosil on vaja ajakirjandust vajuda?

Tervitab teid oma nimmepiirkonna taastumise kursuse kolmandas õppetundis. Täna räägime sellest, miks on väga oluline, et ajakirjandus oleks seljavalu ja nimmepiirkonna osteokondroos.

Kui te ei ole kursuse viimast õppetundi vaadanud, vaadake kindlasti seda siin >>

Niisiis, viimases õppetükis arutasime üksikasjalikult, miks on nimmepiirkonna oluline tugevdada lihaskorsetti ja taastada suhtlemine ja koordineerimine selle korseti üksikute lihasrühmade vahel.

Me demonteerime ka algusest peale alamjooksu üksikasjaliku skeemi (subakuutsest perioodist), kui harjutused tuleb teostada kõige lihtsamal ja ainult kalduval positsioonil, enne kui kogu erinevate harjutuste arsenal on täielikult kaasatud nimmepiirkonna normaalse tasakaalu ja tervise seisukohalt.

Loodan, et mäletate viimasest õppetundist, et peate alustama terapeutilistest harjutustest kõige lihtsamatest harjutustest, mis hõlmavad ainult ühte korsetilihaste rühma.

Ja lihaskorseti osana on meil neli lihasrühma:

1. Seljalihased
2. Eesmise kõhuseina lihased
3. Kõhu lihased
4. Ruudukujuline alaseljalihas

Paljud inimesed teevad vea, kui nad hakkavad kohe lihaste harjutusi alustama. Lõppude lõpuks tundub, et see aitab kiiresti eemaldada jääkefekte ja tugevdada selgroogu.

Tegelikult - see on vale. Tagasihaseid (ja seljatüki ruudukujulisi lihaseid) tuleks terapeutilistesse harjutustesse lisada ainult AINULT pärast eesmise kõhuseina lihaste tugevdamist.

Miks tuleb ajakirjandus kõigepealt füüsikaliseks raviks lisada?

Fakt on see, et eesmise kõhuseina lihased (edaspidi ma nimetan seda “pressiks”) on selja lihaste otsesed antagonistid. See tähendab, et nad täidavad vastupidist rolli kui seljalihased. Ajakiri paindub selg ja seljalihased lõtvuvad.

Need lihased peaksid ideaaljuhul töötama paarides, et hoida lülisamba õiges asendis ja mitte lubada nende toonide rikkumisest tingitud moonutusi.

Kuid taaskasutamise algusest peale ei saa me ikka veel selja lihastega töötada, sest harjutused tuleb läbi viia vähemalt mao ääres ja teha selleks piisavalt pingutusi. Aga ajakirjanduses saame ohutult töötada lamavas asendis.

Kui ägenemine möödub, algab subakuutne periood. Veidi valu võib püsida, on lihaste spasmid, teil on endiselt raske kogu päeva jalgadel olla.

Selle aja jooksul teostame endiselt lihtsaid harjutusi - mahalaadimist, valgust, rangelt seljas, lameda padja või volditud käterätiku asetamist nimmepiirkonna alla.

Selles etapis on peamine eesmärk lõpuks valu kõrvaldamine, põletiku vähendamine, vereringe parandamine ja keha ettevalmistamine stressi järgmisele etapile.

Selle aja jooksul lisame ajakirjanduse tugevdamiseks terapeutilisi harjutusi.

Kui te olete seda kahtluse alla seadnud ja teil on ajakirjandusele harjutuste ühendamine sportlike harjutustega, igasuguste keerdudega ja raske tööga, siis te eksite.

Ma räägin ajakirjanduse terapeutilistest harjutustest - lihtne ja lihtne.

Subakuutsel perioodil peame jääma rangelt tagaküljele, et täielikult eemaldada nimmepiirkonna töö ja eemaldada see. Kuid samal ajal on meil aeg hakata järk-järgult töötama lihaste süsteemiga.

Kuidas alumine seljatugi ja keha hakkasid taastuma ja treenima?

Alustage tööd ajakirjandusega!

Harjutusteraapia ajakirjandusele: koormuse ülesehitus

Nagu te mõistate, teostame subakuutses perioodis kõige lihtsamaid ja kergeid harjutusi, mis asuvad seljal ja tasapinnalise padjaga seljatugede all.

Vaadake selliste harjutuste video näiteid.

Kas arvate, et sel juhul ei tööta ajakirjandus?

Selliste terapeutiliste harjutuste läbiviimine toimub tema töö kaudu!

See on see, kuidas me esimest korda kaasame tööle ajakirjanduse - kõige lihtsamatest harjutustest. Oluline tingimus on, et me lisame sellised harjutused seni ainult kompleksi põhiosas, vaheldumisi teiste mahalaadimisega.

Tavaliselt piisab 4-5 päevast ajakirjandusele teiste terapeutiliste harjutuste tegemiseks. Praeguses etapis jätkame harjutusi mahalaadimiskohtades, kuid mitte ainult lamades meie seljal, vaid ka magades maas, seistes kõigil neljal.

Kuidas raskendada ajakirjandusele avalduvat survet ja mitte liialdada seda?

Näide treeningutest, millel on kasvav koormus: mõlema jalgade tõus, painutatud põlveliigese ja puusa liigestes, ilma vaagna osalemiseta. Hiljem raskendame - alustame juba vaagnaga kaetud jalgade tõstmist.

Paralleelselt sellega ühendame selja lihaseid tööle, tehes kõhul asuvaid terapeutilisi harjutusi.

Siin on näide mini-kompleksist, mis on ette nähtud abs ja selja lihaste jaoks selles staadiumis.

Muidugi ärge unustage soojendamist ja haakeseadist, et keha nõuetekohaselt tööks ette valmistada ja lõõgastuda pärast põhikompleksi täitmist.

Hiljem peate harjutusi mitmekesistama, kombineerima erinevaid korsetti lihaste rühmi, kasutades erinevaid algpositsioone. Seega tugevdate järk-järgult kõiki keha lihaseid.

Seejärel võtavad ajakirjandus ja tugevad seljalihased enda kanda koormused ja jaotavad need omavahel ühtlaselt, lülitades selgroo maha ja hoides seda tervislikus seisundis.

Selline skeem on ohutu ja samal ajal tõhus. Tema ülesanne on ehitada kõik mu harjutused terve kursuse „Terve selja saladused”. Selles on kõik harjutused jagatud etappideks:

• 1. etapp - harjutused, mis on rangelt kaasatud lihtsate harjutustega ajakirjanduses
• 2. etapp - sisaldasid kõhuõppusi, kuid ilmuvad ka harjutused seljalihastel
• 3. etapp - keerukad raviprotseduurid, et töötada välja korseti kõik lihased, et taastada nende koordineerimine ja toon

Kõik etapid on salvestatud kahele plaadile. Kursuse menüüst pildistades näete, kuidas neid levitatakse.

Nii näeb esimese kursuse plaadi menüü välja:

Nii näeb kursuse teise plaadi menüü välja:

Väga oluline on ühendada harjutused ajakirjanduses ja seljalihastes mahalaadimisega. Kursuse "Terve talje saladused" meditsiinikompleksides läbiviidud harjutused ühendatakse üksteisega, et mitte lihaseid üle koormata ja samal ajal oli töö efektiivne.

Sellel ajahetkel minu tellijatele on selle video kursuse jaoks erihind. Selle üksikasjaliku kirjeldusega saate tutvuda klõpsates alloleval nupul lehel ning kasutada võimalust tellida kursus vähendatud hinnaga.

Sellel tänapäeva õppetundil on möödas. Järgmises õppetükis räägime seostest vale poos ja nimmepiirkonna osteokondroosi vahel. See on huvitav!

Näeme varsti!

Lugupidamisega, Alexander Bonin

P.S. Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate ühele nupule ja jagate seda materjali oma sõpradega.

Kas soovite seljavalu 1,5-2 kuud?

Kui jah, siis soovitan teil kasutada minu etapiviisilist nimmepiirkonna taastamise süsteemi "Tervete seljatükkide saladused".

Kursuse kõik terapeutiliste harjutuste kompleksid on jagatud 3 põhietappi, millest igaüks kestab 2-3 nädalat.

Lihtsalt lülitage video sisse, korrake harjutusi pärast mind, ja 1,5-2 kuu pärast unustate probleeme ninaga!

Järgnevatel päevadel on video kursusel allahindlus 2000 rubla. AINULT minu tellijatele

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas seda teha ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondond" - kõhre ning esindab pöördumatuid degeneratiivseid muutusi kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi on ebaküpses skelettis, pidevas istuvates koormustes ja sarnaste tegevuste teostamises.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

• etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
• 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
• 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoid;
• 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest repsidest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Ajakirjanduse tugevdamine osteokondroosis: vastuvõetavad harjutused ja nende põhimõte

Harjutus lülisamba haiguste vastu tuleb teha äärmiselt ettevaatlikult. Kompleksil on tavaliselt terapeutiline iseloom ja see valitakse vastavalt iga lihasgrupi soovituslikule koormusele, võttes arvesse selgroo probleeme.

Sellest lähenemisviisist lähtub vastus küsimusele, kas on võimalik pumbata pressitavat osteokondroosi ja kuidas seda õigesti teha.

Mõned lugejad väidavad, et mitte igaühel on võimalus külastada isiklikku treenerit, kes on spetsialiseerunud füsioteraapiale.

Seejärel järgige üksikute harjutuste kogumi koostamise põhisuuniseid.

Kaela haigused

Tuleb meeles pidada, et osteokondroos on krooniline haigus, mis algab probleemsest piirkonnast, siis võib see levida kõikidesse osakondadesse.

Sel põhjusel, isegi kui ei ole probleeme nimmepiirkonnas, on vaja teha koormus, võttes arvesse haigust ja võimalikke kahjustusi.

Osteokondroosi peamiseks põhjuseks on agility puudumine, kehv kehahoiak tüüpilises tööasendis, lõõgastavate protseduuride puudumine ja venitusharjutused, mis aitavad taastada looduslikku vormi.

Kui emakakaela selgroo osteokondroos on märke, peate ajakirjandust hoolikalt vajutama ja seda mõtlikult tegema.

Kuidas täpselt? Esiteks, ärge unustage, et kõik selgroo tugevdamiseks kasutatavad ravi- ja taastekompleksid põhinevad aeglasel venitamisel ja lihaste tugevdamisel, nad toimivad ruumilise raamistikuna.

Lihased peaksid samuti olema elastsed ja selgroolülid ei tohiks kahjustada hapniku puudust.

See saavutatakse aeglase võimlemisega iga probleemtsooni jaoks, reeglina osteokondroosiga, füüsiline aktiivsus on alati piiratud.

Sellega seoses on kõik tugevuse harjutused, mis hõlmavad ka ajakirjanduse kiik, ebasoovitavad ja mõeldud tervetele inimestele.

Tervete lülisamba puhul võib selgroo osteokondroosiga toime tulla olulise stressiga, seda tehakse haiguse kliiniliste tunnuste tõttu.

Emakakaela osteokondroosi korral lubatakse pressitööd pumbata harjutuse üsna madalal kiirusel.

Sellisel juhul on lihastel aega liikumisega kohanemiseks ja liigeste koormuse jaotamiseks, vältides äkiliste liikumiste ajal kahjustusi. Vastus küsimusele, kas see on võimalik, on: „See on võimalik, kuid võttes arvesse füsioloogilisi omadusi”.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise üldpõhimõtted:

• Lihaste liikumine, mis on suunatud lihaste venitamisele ja järkjärgulisele tugevdamisele;
• Ajakirjanduse eriharjutused koormuse jaotumisega emakakaela piirkonna osteokondroosis;
• Regulaarne võimlemine.

Liikuvuse kahjustus nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna lülisamba osteokondroos hakkab ilmnema liikuvuse halvenemisel. Peamine ülesanne, mis seisab iga inimese ees oma selgroo säilitamiseks, on pakkuda regulaarset ja korrektset treeningut kõikidele osakondadele ja säilitada nende liikuvus.

Selles suhtes ei ole hea ajakirjandus isemajandav, sest klassikalised harjutused ei mõjuta kõiki lihasrühmi.

Isegi väikese liikumisvabaduse tõttu nimmepiirkonnas ei tohiks te selle osakonna koormust kuritarvitada. Pressitugevuse harjutused tuleks haiguse edenedes võimlemiskompleksist välja jätta ja vastupidi.

Üldised eeskirjad kõhu lihaste koormuse kohta nimmepiirkonna osteokondroosis:

• Aeglane jõud, mis on ühtlaselt jaotunud kõigi nimmepiirkonna lihasrühmade vahel;
• Liikumine, mis võimaldab teil pumbata sügavaid kõhulihaseid, mida tavaliselt ei mõjuta kompleksid;
• Igat lihaste koormust tuleks täiendada tõmbeliigutustega.

Võimlemine kogu kehale

Seljaaju vigastuste korral ja võimetus külastada treeningteraapia arsti, on võimalik soovitada kahte kompleksi, mis on kujundatud, võttes arvesse inimkeha anatoomiat:

Qigong on iidne Hiina praktika, mis toetab seljalihaseid täiuslikult. See võimlemine ei sisalda ajakirjandusele klassikalisi harjutusi, kuid kavandatav kompleks eeldab vajalikku koormust kõhulihastele.

Aeglane treening aitab tuua lihaseid tooni ja taastada liigesed, parandades verevarustust.

Õige koormusega pressiaparaadi pumpamine on näidatud kõnekettide kompleksides. Naised saavad valida Pilatese, mis on omamoodi jagatud tugevusega treening.

Uute liikumiste hulka kuulub igapäevane võimlemine ajal, mil olete kindel, et nimmepiirkonnas ei ole valu.

Nimmepiirkonna osteokondroosil on peaaegu igas etapis parim valik kõnekeetikumide puhul.

Selle võimlemisega saate õppida, kuidas oma seljaga õigesti koormata ja liikuda järk-järgult jõutreeningusse ilma tervist kahjustamata.

Komplekside valimisel on oluline kindlaks määrata lõplik eesmärk. Suurepärane välimine füüsiline vorm selgroo probleemidega kaob taustale.

Mis tahes etapi osteokondroosi peamine ülesanne on tagada ühtne koormus liigestele ja lihaskonnale, mis hoiab lülisamba pigistamisel oma kaalu all.

Kaasaegne lähenemine hõlmab harjutusi mis tahes lihaste rühmas, millel on koormus ja sellele järgnev venitamine.

Kasutage sama põhimõtet ajakirjanduse kuju taastamisel. Kui soovitakse jõuvõimlemisele minna, teostage harjutusi ajakirjanduses sujuvalt ja mõõdetuna, vältides äkilisi liigutusi ja keskendudes paremate lihaste pingutustele. See aitab vältida osteokondroosi tüsistusi.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Kas ma saan vajutada lumbaalse osteokondroosi jaoks

Selline äärmiselt ebameeldiv haigus, nagu osteokondroos, on paljudele tuttav. Selle haiguse sümptomid ja ilmingud, mida me teistes artiklites kirjeldasime, ei ole kellelegi saladuseks. Samal ajal tahame keskenduda sellisele olulisele ravikomponendile kui osteokondroosi harjutamisele.

Kuidas osteokondroosi ravitakse?

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Enamiku seljahaiguste, sealhulgas osteokondroosi ja intervertebraalse ketta hernatsiooniga ravimise protsess on üsna ühtlane. Kui muidugi me ei räägi operatsioonist.

Ravi esimeses etapis püütakse saavutada üks eesmärk - valu sündroomi kõrvaldamiseks. Selleks määratakse patsient esmalt mitu päeva voodipuhkust ja seejärel teatud piiratud aktiivsusega perioodi. Paralleelselt sellega algab ka ravimiravi. Siiski on õige öelda - anesteesia, sest narkootikumid kõrvaldavad üldiselt valu.

Eelkõige on selle haiguse peamiseks ravimiks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Need võimaldavad teil kõrvaldada turse ja põletikku, vähendades seeläbi närvilõpmete kokkusurumist ja vastavalt - valu kaob. Kui valu on väga raske, võib valuvaigisteid kasutada erinevates vormides, isegi “blokeerides”. Kõik see kompleksis võimaldab teil kiiresti valu kõrvaldada. Tõsi, patsient peab mõistma, et valu kadumine selles etapis ei ole taastumise märk - see on lihtsalt ravimite toime mõju.

Mõne aja pärast, kui valu on õnnestunud viia kontrolli alla või kõrvaldada, algab ravi teine ​​etapp. Sel ajal rakendatakse erinevaid füsioterapeutilisi ravimeetodeid, samuti massaaži ja terapeutilisi harjutusi. Samas, kui füsioteraapial on erinev mõju erinevatele inimestele - üks aitab, teised osutuvad kasutuks, siis kaks viimast meetodit on tõestanud oma efektiivsust kõigil juhtudel ja kõigi patsientidega.

Tõsi, tõeliselt efektiivne massaaž saab olema ainult siis, kui seda teeb kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist, ja osteokondroosi füüsiliste harjutuste kompleksi valib individuaalselt ainult arst, vaid sel juhul on see tõesti tõhus.

Sellel lehel saate tutvuda 5 osteokondroosi ravi põhimõttega kodus.

Meditsiiniline võimlemine seljahaiguste jaoks - kuidas, millal ja miks?

Terapeutiline võimlemine on spetsiaalselt loodud ja individuaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplekt, mis on suunatud osteokondroosi ennetamisele ja ravile selgroo eri osades. Sellise võimlemise aluseks on inimkeha loomulik liikumine.

Osteokondroosi ravis rakendatakse terapeutilist võimlemist pärast haiguse ägeda faasi möödumist ja valu leevendamist. Sellisel juhul annab füsioteraapia võimaluse tugevdada sidemeid ja lihaskorsetti, mis võimaldab ravimeid ravimi abil taustale lükata.

Sellisel juhul on ravi peamine põhimõte just selja lihaste tugevnemine. Lõppude lõpuks, kui te mõistate sellise haiguse põhjuseid, on osteokondroosi teket põhjustav just lihaste nõrkus ja nende ebapiisav arv. Samas on oluline, et kõik treeningteraapiad oleksid oma parameetrite poolest piisavalt füsioloogilised, mistõttu ei esine väsimust või lihaspingeid.

Treeningu nüansid

Tuleb meeles pidada, et treeningravi ei saa teha haiguse ägenemise ajal. Lisaks peate täitma ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta rakendamise käigus valu. Kuna kompleks sisaldab alati mitmeid harjutusi, mis põhjustavad ebamugavust või valu, võib neid kasutada eriliste "majakatena" - st. naasta neid regulaarselt, kontrollides nende tundeid. Seega märkate oma edusamme tervendamisprotsessis ja laiendate järk-järgult oma harjutuste valikut.

On veel üks punkt - lihaseid ei saa üle koormata. Seetõttu peaksid harjutused, kus eeldatakse tugevat pinget, vahelduma puhke- või lõõgastavate harjutustega.

Samuti on väga oluline teostada harjutusi sujuvalt, ilma teravate liigutusteta ja korrektse kehahoiaku säilitamiseta.

Emakakaela osteokondroosi kasutamine

Enne harjutuste alustamist soovitame teil täiendavalt õppida tasuta treeningkursust "Emakakaela osteokondroosi ravi saladused".

Alalised harjutused:

• seista sirgelt, jalad peavad olema õlgade laiuses. Kallake aeglaselt ja õrnalt pea külge ja hoidke seda selles asendis umbes 10 sekundit. Pärast seda peate kaela lihased pingutama, kujutades vastupanuvõimet õlast. Samuti saate luua tõelist vastupanu, vajutades oma kätt õrnalt pea küljel. Pärast seda pöörake pea tagasi oma endisele positsioonile. Pärast seda tee harjutus, kallutades oma pead teises suunas. Sellised nõlvad tuleb teha 15 korda igas suunas;
• algne positsioon on sama. Kallutage pea aeglaselt edasi, seejärel hoidke selles asendis 10 sekundit. Sel ajal, sarnaselt eelmisele harjutusele, pingutage kaela lihased või suruge käsi laubale. Siis kallutate pea pea tagasi, hoidke seda 10 sekundit, pingutate ka lihaseid, kuid vajutage nüüd pea taha. Seda harjutust tuleb korrata 15 korda;
• saada täpselt Pöörake oma pea küljele ja hakake õlale lõugama. See kestab 10 sekundit ja seejärel keerake pea teisele küljele ja venitage ka 10 sekundit. Korda harjutust 15 korda;
• Seda harjutust saab teha istungi ajal. On vaja lõua "kirjutada" õhus, kõigepealt number "0", seejärel "1" ja nii edasi "9" kaasa arvatud. See harjutus lõõgastab ideaalselt kaela lihaseid ja leevendab selja pingeid. Seetõttu saab seda teha ka tööl pausi ajal.

Asuvad harjutused:

• lamedalt tasasel pinnal (see võib olla voodi ilma padja või põrandata). Peate peas tõstma pead ja hoidke seda umbes 10 sekundit, seejärel õrnalt alla 5 sekundit. Seda harjutust korratakse kuni 10 korda;
• asuge oma küljel ja tõstke pea nii, et see oleks paralleelne põranda või voodiga. Kinnitage see asend 10 sekundit, seejärel laske pea aeglaselt maha ja puhkake mõneks sekundiks. See harjutus viiakse läbi 10 korda, mille järel peate asuma teisel poolel ja tegema seda veel 10 korda;
• lase oma seljal ja hakka lõugama, mitte ainult rinnale, vaid lagi. Püsi nii palju kui võimalik, fikseerige asend 10 sekundit, seejärel aeglaselt pea. Seda treeningut korratakse 10 korda.

Rinnanäärme osteokondroosi ravi

Sellel lingil näete 7 põhiharjutust rinna osteokondroosi raviks. Väga tõhus tehnika!

• seista sirge, jalad levivad õlgade laiuses, hoidke selja sirge. Pärast seda tõmbas ta sujuvalt, tõmmates lõua kõhule ja vähendades õlgadele üksteist. Hoidke seda asendit 10 sekundit, misjärel peate „painduma” sujuvalt - sirutage selja, visake pea tagasi ja sulgege õlalõikurid. Sellel positsioonil peab olema ka 10 sekundit, pärast mida saab algasendisse naasta. See harjutus toimub 10 korda;
• sirge, peate vaheldumisi tõstma õlgu nii kõrgele kui võimalik, iga õlg 10 korda. Seejärel tõsta samaaegselt kaks õlgu ja jääda sellesse asendisse kuni 10 sekundit, seejärel tuleb õlad langetada ja lõdvestuda. Korrake 10 korda;
• teostada aeglase, sileda ringikujulise liikumise õlgadega, kõigepealt tagurpidi, siis edasi, mõlemale küljele 10 korda;
• seista sirge, jalad kokku panna, käed vabalt alla keha. Tee kaldu küljele, nagu püüdes põlve kätte jõuda ja fikseerida 10 sekundit. Pärast seda korrake harjutust teisele poole. Tehke iga kord 10 korda;
• mõlema käe rusikaga puhata oma seljas natuke madalamal kui õlg. Käed ettepoole vajutades painutage selja nii palju kui võimalik. Me jääme sellesse asendisse kuni 10 sekundit, pärast mida me vahetame sujuvalt vastupidiseks - me kaldume ettepoole, haarame end kätega ja kallistame selja. Korrake 10 korda.

Harjutamine nimmepiirkonna osteokondroosis

• püsti sirge, asetage käed vööle, asetage jalad õlgade laiusele. Lase aeglaselt ettepoole, ilma seljaga painutamata. Pärast seda sirutage ja ka kõrvale nii palju kui võimalik. Korrake seda korda 10 korda;
• esialgne positsioon sarnaneb eelmisele harjutusele. Teil on vaja teha 10 kummist kummaski suunas, püüdes seljataha nii palju kui võimalik painutada.
• seista kõik neljapidi, hoides selja sirge. Pärast seda “liiguta” oma käega ühes suunas, nii et su taga on kaardunud. Hoidke seda asendit 10 sekundit, pärast mida tuleb teisele poole "minna" ja hoida 10 sekundit. Pärast seda naaske algsesse asendisse. Harjutus kordab 10 korda;
• laske selili põrandal või voodil ja lõõgastuda. Pingutage kõhulihaseid, vajutades samal ajal tagasi põrandale. Hoidke selles asendis 10 sekundit, pärast mida saate lõõgastuda;
• samuti laske seljal selga, kuid jalad peavad olema põlvedel painutatud. Me venitame käe küünarnukit vastupidise jala põlve, siis ka teise küünarnukiga. Tehke iga kord 10 korda;
• venitage käsi pea taha ja venitage ise, venitades selja nii palju kui võimalik. See hoiab 10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda mitu korda.

Osteokondroosi kasutamise paremaks mõistmiseks vaadake videot allpool. Samas ei ole mitte midagi, et nad ütlevad, et on parem näha üks kord - kõik muutub palju selgemaks.

Tehke kõik harjutused juhendaja järelevalve all!

Samuti tahaksin märkida, et osteokondroosi ennetamiseks on ülaltoodud harjutusi täiesti võimalik kasutada, sest need võimaldavad hoida teie seljalihased optimaalses seisundis.

Pilates selgroo tervisele: harjutuste kogum

Joseph Pilatese poolt üle 100 aasta ilmutatud füüsilise harjutuse meetodit patsientide taastusravi pärast tõsiste vigastuste korral on tänapäeval leidnud tunnustust mitte ainult sportlaste seas, vaid ka arstide poolt.

Pilatese populaarsus on seletatav asjaoluga, et isegi lihaste minimaalse koormuse korral on võimalik lahendada paljusid probleeme selgroo, puusa ala, lihas-skeleti süsteemiga.

Pilates aitab taastada pärast tõsiseid haigusi ja vigastusi isegi pärast neid, kes on pärast tööperioodi voodist välja pääsemist vastunäidustatud.

Pilatese põhiprintsiibid

Joseph Pilates'i harjutuste süsteemi eesmärk on õrnalt venitada ja tugevdada lööke ilma löögita.

Metoodika põhimõtted on konstrueeritud nii, et klasside ajal ei ole võimalik vigastada, lihaseid või kõõlust tõmmata, jalga või käe ümberpaigutamiseks.

Pilates võimlemine on põhikomponentidel põhinev harjutuste kogum:

1. Lõõgastumine - enne kompleksi teostamise alustamist on vaja eemaldada päeva jooksul kogunenud stress, vabaneda asjatutest mõtetest, rahuneda.
2. Kontsentratsioon on põhiprintsiip, mille põhiolemus on vaimne kontsentratsioon teatud lihaste rühmas. Mida kõrgem on kontsentratsioon, seda tõhusamalt teostatakse.
3. Ühtlustamine on üks ettevalmistavatest põhimõtetest, mis sätestab, et iga liigendus peaks olema selle asemel ja isegi liigeste väikseim nihkumine võib põhjustada vigastusi.
4. Hingamine - Pilatese harjutamisel on vaja õppida, kuidas hingata õigesti, enamik õhust tuleb kopsude alumisse ossa, mis takistab õhupuuduse ilmumist.
5. Tsentreerimine on põhiprintsiip, mis ütleb, et õige harjutus on võimalik ainult põik-kõhulihaste stabiliseerumise tõttu, sest see on ajakirjandus, mis võimaldab selja toetamist.
6. Koordineerimine - sõltuvus liikumise kontrollimisest aja jooksul toob kaasa asjaolu, et aja jooksul harjutusi korratakse erakordse täpsusega.

Pilatese eelised selja ja selgroo jaoks

Alles hiljuti arvati, et seljaprobleemid - eakate vaev.

Kuid seljahaigused on nooremad, mis on seletatav inimeste istuva elustiiliga.

Pilatese kasulikkust kinnitavad arstid, see meetod aitab kaasa selgroo, kõveruse, osteokondroosi, intervertebraalse hernia ja teiste häirete probleemidele.

Meetodi unikaalsus on see, et klassides töötatakse välja need lihasgrupid, mis peaaegu igapäevaelus ei osale.

Samas ei ole oluline, kui palju jõudu praktik rakendab, kuid kui palju ta on keskendunud oma lihastele ja kuidas ta tunneb oma liikumist.

Koolitusprotsessis paraneb keha üldine verevarustus, tõuseb lihastoonus, vabastatakse närvirakud.

Pilates on selja ja kaela jaoks kasulik ja turvaline, sest:

1. Enamik harjutusi viiakse läbi lamades või istudes, mis kõrvaldab selgroo koormuse.
2. Tehnoloogia eesmärk on töötada läbi selgroo lihaste raami ja tugevad seljalihased ei võimalda koormust selgroolülide ja kõhre kihtidele suurendada.
3. Tänu nendele tehnikatele on välja töötatud õige kehahoiak, mis tähendab, et koormus on ühtlaselt jaotunud selgroog ja ei võimalda ühel või teisel suunal painutada, vältides sellist haigust nagu skolioos.
4. Pilatese abil saate kaalust alla võtta, millel on ka positiivne mõju selg.
5. Harjutused on suunatud lihasspasmide vabanemisele, mis esineb mitteaktiivsuse ja erinevate haiguste tõttu.
6. Kompleksi nõuetekohane rakendamine toob kaasa vereringe normaliseerumise lülisamba ja lülisamba ketaste lihastes.

Reeglid ja nõuanded harjutuste tegemiseks

Pilatese tehnoloogia hõlmab kolme liiki liike:

• põrandal;
• erivarustuse kasutamine;
• simulaatorite kasutamine.

• vali kerge, kudum, mis ei piira keha;
• Ärge kandke kingi, sest palja jalaga kokkupuude põrandapinnaga aitab parandada vereringet ja aktiveerida siseasutuste toimimise eest vastutavad punktid;
• harjutamisel ärge kallutage pead tagasi, vaid hoidke seda keha tasandil;
• Enne harjutuste alustamist peate õppima, kuidas hingata õigesti, alandada kõhtu ja täita nii palju kui võimalik õhku;
• klasside ajal peate pidevalt püüdma selgroogu venitada, suurendades sel teel selgroolülide vahelist kaugust.

Me valime parimad harjutused

Pilates on terve hulk harjutusi, mistõttu see tulemus on mitmekülgne. Selja lihaste tugevdamisel, mitte ainult selgroo sirgendamisel ja korrigeerimisel, vaid ka korralikul vereringel.

Seetõttu sisaldab Pilatese tagakülg komplekti harjutusi, mis aitavad lülitada kõik selgroo osad kaelast talje.

Kaela harjutus

Pane põrandale, tõmmake sokid enda poole, naba tõmmatakse selgroo poole. Kui te sisse hingate, alustage keha tõstmist kõhupiirkonna lihaste pingutustega aeglaselt, ma tunnen iga selgroogu.

Jätkake istumisasendit jala kohal. Pärast viivitust, nagu aeglaselt tagasi algasendisse, nagu oleks iga lüliti põrandale asetamine.

Harjutus rindkere piirkonnas

Harjutus viiakse läbi, kui istub toolil, millel on sirgjooneline seljatoe, istmega tihedalt surutud tuharad. Levita käed küljele.

Sissehingamisel alustage kiikumisest küljelt küljele, hoides oma käed põrandaga paralleelselt.

Hoidke 2-3 sekundit ühel küljel ja alustage sujuvalt teise poole liikumist.

Harjutus alaseljale

Lie selili, painutage põlvi. Kui te välja hingate, tõstke vaagna aeglaselt üles. Kõhu tuleb tagasi tõmmata, naba peaks olema talje poole Aeglaselt tundke iga selgroolüli, langetage tagasi põrandale, kõigepealt rindkere piirkond, siis sabaäär ja ristmik.

Videol on näha, kuidas Pilatesi harjutuste kompleksi teostatakse nimmepiirkonna nõelaga:

Kui su taga on valus

Seljavalu võib tekkida erinevatel põhjustel. Kõige sagedamini võib see olla tingitud lihaste venimisest või pingest või selgroo ebaõige toimimisest teatud rühma närve.

Seljavalu leevendamiseks aitab minikompleks Pilatesel:

1. Istuge asendis, tõmmake käed erinevatesse suundadesse tähega "T". Alusta aeglaselt keerates ja pöörates selg, jäädes mõneks sekundiks lõpp-punkti. Kujutage ette seljaaju seljaosa.
2. Põlvitamine, puhka käed põrandale. Püüdke istuda aeglaselt, tõmmates vaagna tagasi ja käed ettepoole.
3. Põlvitage, hoidke käed otse põrandale. Aeglaselt tunnete iga selgroolüli, painutage selga nagu “kassi” ja painutage ka aeglaselt. Naba peaks olema selgroo külge võimalikult suur.

Hernia ravi

Niisuguse diagnoosiga kui põikikupoolne hernia ei ole harjutuste rõhuasetus füüsilisel või jõulisel koormusel, vaid selgroo stabiliseerimisel ja joondamisel.

Lihaskude pinge tekib ühtlaselt, mis säästab põieäärseid kettaid. Inimesed, kes on selle diagnoosiga Pilatese tehnikat omandanud, ei koge enam tugevat valu ega ela täielikku elu.

Meetod on järgmine:

1. Püsti oma käsi ja jalgu seljaga sirutades püüdke tõmmata oma sokke enda poole nii palju kui võimalik ja puudutage oma rinnaga oma lõugaga.
2. Asetage oma kõhule asetades käed lõua alla. Kui te välja hingate, tõstke käed, pea ja rindkere aeglaselt põranda kohal, hoides vaagna, jalgu ja kõhu.
3. Põlvitamine, käed põrandal. Tõstke vaheldumisi üks või teine ​​sirutatud jalg ülespoole, hoides seda selles asendis mitu sekundit.

Video Pilatese õppetunnid taga:

Piirangud on minimaalsed.

Pilatese kompleksi harjutamiseks selgroo jaoks ei ole vastunäidustusi, kuid on olemas nõuded, mille täitmata jätmine võib muutuda takistuseks koolitusele.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kõik harjutused tuleb läbi viia täieliku vaimse kontsentratsiooniga, mõtlikult ja järjekindlalt. Kindlasti toimige sujuvalt, jälgides õiget hingamist.

Pilates on kõikidele mõeldud harjutuste komplekt. Ei vanusekriteeriumile ega diagnoosile vastunäidustusi.

Kogu organismi tervis ja selle toimimine sõltuvad suures osas selgroo ja selle lihasrühma seisundist ja vastupidavusest ning see on üks peamisi argumente Pilatese juhtimiseks.