Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
"Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Norbekovi keerulised harjutused emakakaela selgroo raviks

Norbekovi võimlemine aitab vabaneda erinevatest selgroo probleemidest. Selgroo ja liigeste haigused - eriti oluline probleem paljude inimeste jaoks, olenemata vanusest.

Dr. Norbekovi süsteem

Norbekov harjutas alternatiivmeditsiini põhialuseid, arendades välja unikaalse kompleksi, mis aitab kõrvaldada liigeses paiknevaid valulikke tundeid.

Norbekovi võimlemine on tõeliselt ainulaadne alternatiivmeditsiini vahend. See on terve hulk alternatiivmeditsiini, mis keskendub:

tervise parandamine;
intuitsiooni areng;
suurendada üldist tooni.

Hästi valitud harjutuste tegemisel pööratakse tähelepanu sõna- ja psühholoogilisele lähenemisviisile probleemi lahendamisel. Süsteem sisaldab mitmeid erinevaid kursusi, mis on keskendunud kõigi inimorganite ja -süsteemide seisundi üldisele paranemisele. Võimlemise abil saate parandada selgroo ja liigeste seisundit ning hea nägemise taastamise meetod on laialdaselt nõudnud.

Dr Norbekovi süsteemi täielikuks omandamiseks peate täitma 3 kursust, nimelt:

heaolu;
ettevalmistav;
peamine.

Nii saate täieliku kontrolli keha üldise seisundi üle ning vabaneda olemasolevatest terviseprobleemidest.

Meetodi peamised eesmärgid

Harjutused selgroo jaoks - ainult osa võimlemiskompleksist, kuid paljud kasutavad neid vabanemiseks muudest kehas esinevatest probleemidest.

Dr Norbekovi terapeutilise võimlemise peamine ülesanne on parandada keha, mitte ainult üksikuid lihasrühmi. Treeningu ajal on hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid täielikult tugevdatud.

Eriharjutuste abil saate võimaluse oma keha täielikult kontrollida. Võimlemine Norbekov selgroo jaoks aitab taastada plastilisust ja head liikuvust. Neid võimeid peetakse noorte ja inimeste jõudluse peamiseks näitajaks, mistõttu teostatud harjutused aitavad kogu keha vajalikke funktsioone tagasi tuua, millel on suur mõju tervisele.

Võimlemine selgroo jaoks aitab parandada sidemete ja lihaste jõudlust. See võimaldab teil tugevdada kõiki luu- ja lihaskonna süsteemi elemente, mis tagab suurepärase toetuse selgroo täielikule kaitsele, kaitstes seda edasiste kahjustuste eest. Parema mõju saavutamiseks kasutatakse ka psühholoogilisi meetodeid.

Jõusaalide eeskirjad

Õpetuse läbiviimise põhireegel Dr Norbekovi süsteemis on positiivne suhtumine, mis tagab edu. Enne klasside loomist tuleb teil luua hea tuju. Peaasi - täita kõik ettenähtud harjutused suure rõõmu ja naeratusega. Kui see ei tööta, on parem jätta üks või mitu seanssi vahele.

Üldharjutuste tegemine ei kesta rohkem kui pool tundi ja patsient peab olema hea tuju. Enne klasside algust peate üles sirutama. Harjutused tuleb läbi viia 10 korda, vahelduva pingutus- ja lõõgastumisajaga.

Harjutusi tuleks täiendada, selgitades välja kõik selgroo alad, mis aitab tugevdada ja parandada siseorganite tööd. Enne jõusaali alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Harjutused selgroo probleemide raviks tuleks läbi viia pidevalt, iga päev. Ülejäänud osas ei ole piiranguid. Siiski, nagu ka teistel rakendatud terapeutilistel võimlemistel, on dr Norbekovi süsteemis selgroo harjutused vastunäidustused.

Põhilised vastunäidustused dr. Norbekovi võimlemiseks on:

rasedus;
vaimsed häired;
operatiivne sekkumine;
südameprobleemid;
äge seljavalu;
olemasolevate patoloogiate süvenemine;
valu ilmumine harjutuste tegemisel.

Enne koolituse alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga valitud harjutuste kogumi teostatavuse kohta.

Lisaks saate uurimise ajal määrata võimlemisele vastunäidustuste olemasolu.

Erinevad programmid

Võimlemine Norbekova selgroog hõlmab terve rida erinevaid programme. Kõik harjutused annavad võimaluse töötada iga keha lihast ja liigest. Raviprogramm kestab umbes 1,5 tundi, kuid igal inimesel ei ole palju vaba aega, seega kasutatakse harjutusi peamiselt valikuliselt.

Harjutused käte ja jalgade liigeste väljatöötamiseks:

venitage oma käsi ettepoole, pingutage ja lahti oma rusikaid;
teha klikke vaheldumisi kõigi sõrmedega;
raputage käsi ja lõdvestage lihaseid;
venitada käsi ja teha küünarnukkides paindumist ja pikenemist;
pöörake käed;
õlgade pöörlemine;
vähendada õlad tagant ja maksimeerida lahjendust;
õlakehitus;
raputage käsi ja lõdvestage neid;
mõneks sekundiks seista iga jala vaheldumisi;
pööra koos tõstetud jalaga, mis on painutatud pahkluu liigendisse.

Norbekovi võimlemine spinaalseks raviks:

pea kallutamine;
kõige laiema lõugaga, et muuta pea sujuvaks eri suundades;
emakakaela selgroog sujuvate ringjoonte tegemiseks;
pead painutama ja puudutama oma käsi põrandale;
rusutab talje ja teeb painde erinevates suundades;
teostada aeglaselt korpuse nurki, asetades oma käed talje poole;
teha vaagna ringikujulisi liikumisi;
tõsta käsi, püüdes jõuda võimalikult kõrgele, samal ajal kui jalad peavad jääma põrandale täielikult.

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks ei ole lihtsalt harjutus, vaid hästi arenenud harjutuste komplekt, mis tuleb kombineerida positiivse suhtumisega kiireks taastumiseks, mis võimaldab unustada valulikke tundeid seljas ja teistes liigestes pikka aega.

Selle meetodi eelised

Norbekovi poolt selgroo kõigi piirkondade hea liikuvuse tagamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega kasutatud. Teatud harjutused tekitavad elavat huvi ja leiavad palju austajaid, vaatamata sellele, et seal on palju sarnaseid meetodeid.

Norbekov on üks esimesi, kes hakkas haigust täiendavalt ravima seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, tuues tehnika täiuslikult. Hormonaalsete häirete, raskete pingete või depressiooni korral esinevad kehas tõsised muutused.

Ühine võimlemine hõlmab mitmeid harjutusi ja samal ajal psühholoogilist mõju. Liigeste võimlemiste põhiharjutused hõlmavad mitmete järjestikuste venitusliikumiste kasutamist.

Olulist rolli mängib asjaolu, et ravikompleksi ajal ei ole vaja osta kallid simulaatorid. Soovitud efekti saamiseks on vaja ainult täiustamise soovi.

Tehnikat iseloomustab asjaolu, et positiivse meeleoluga harjutuskompleksi pideva teostamisega on võimalik parandada keha üldist tooni ja pakkuda elujõulisust. Dr Norbekovi võimlemine sobib võrdselt erineva vanusega inimestele, sealhulgas lastele. Selja ja selgroo haigused ilmnevad isegi varases eas, seetõttu võib selle unikaalse süsteemi koolitamine lapsepõlvest tulevikus vältida probleeme.

See keeruline meetod aitab kõigil, kes on haiguse ennetamise pärast mures, ja jälgida nende tervist. See on hämmastav kompleks, mis aitab abitust ära hoida ja annab suurepärase võimaluse vabalt liikuda pikki vahemaid. Võite isegi noorendada.

Kogu kompleks tuleb läbi viia ranges järjekorras, esialgu peate oma käed hästi laadima ja seejärel liikuma jalgadele. Ülemine lülisamba harjutused tehakse varem kui alumise osa puhul. Esimese klassi rütm tuleb valida rangelt vastavalt tervislikule seisundile ja oma võimetele.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
loominguliste võimete realiseerimine;
suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
Õlakehitus.
Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
Vaimsed häired.
Rasedusperiood
Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.

Norbekovi ühine võimlemine - liigeste harjutuste kirjeldus

Inimkeha koosneb peaaegu kahest sajast liigestest ja üle 50 selgroolõigu koos põikikugidega. See kogu keeruline ja väljakujunenud mehhanism on teeninud meid kümneid aastaid, täites regulaarselt oma „missiooni”, aidates liikuda lihtsalt ja vabalt.

Me võtame selle iseenesestmõistetavaks ja mäletame seda, kui see tundlik mehhanism hakkab põrkuma, takistades meie liikumisi ja hukka mõistma valu. Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga ravivad nii klassikalist kui ka alternatiivmeditsiini.

Täna tutvustame teie tähelepanu ühele kõige tõhusamatest ravimeetoditest, mida nimetatakse Norbekovi ühiseks võimlemiseks.

Meetodi autori tutvustamine

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on usbeki päritolu vene teadlane, kes on paljude aastate jooksul edukalt harjutanud alternatiivmeditsiini.

Ta asutas oma nimel Inimese eneseteostuse instituudi ning haridus- ja taastustehnoloogiate keskuse.

Huvi Norbekovi meetodi vastu on tohutu: seda näitab raamatute tohutu ringlus, milles ta kirjeldab oma süsteemi - nad löövad üles nii Venemaal kui ka välismaal.

Samuti on kriitikud dr. Norbekovi süsteemist. Siiski on fakt, et Norbekovi sõnul aitasid võimlemine tõesti kümneid tuhandeid inimesi vabaneda valu.

Süsteem Norbekov - mis see on?

Norbekovi liigeste võimlemisel, kuigi seda peetakse mittetraditsiooniliseks, on küllaltki teaduslikud juured: see põhineb iidse Hiina parimate arstide traditsioonidel ja on kombineeritud vaba aja võimlemisest ja psühholoogiast.

Norbekovi meetodi põhimõte, mis koosneb kolmest täieõiguslikust kursusest - esialgne (tervis), ettevalmistav ja põhiline, seisneb tervisehäirete keha ravis, saades kontrolli oma meele ja keha üle.

Iga kursus hõlmab keerulisi harjutusi üksikute lihasrühmade jaoks, aidates kaasa iga haigestunud liigese taastumisele.

Teadlase harjutuste abil saate vältida selliseid haigusi nagu artriit, artroos, osteokondroos ja paljud teised.

Norbekovi võimlemine parandab selgroo seisundit, parandades selgroo üldist seisundit, mis dr. Norbekovi sõnul on keha toimimise süsteemi sissepääs.

Metoodika peamised eesmärgid ja eesmärgid

Norbeki süsteemi peamised eesmärgid ja eesmärgid on:

Keha kompleksne taastumine. Norbekovi ühine võimlemine tugevdab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme, suurendades patsiendi elujõudu;
Kontroll oma keha üle ja normaalse elu rütmi saavutamine;
Selgroo loomuliku paindlikkuse ja liikuvuse taastamine;
Sidemete ja lihaste elastsuse stimuleerimine;
Liigete tugevdamine;
Patsiendi usu loomine oma võimetesse, tugevdades tema sisemist maailma.

Vastunäidustused

Enne klasside ja harjutuste alustamist on soovitatav kontraindikaatorite poole pöörduda arsti poole.

Siin on peamised vastunäidustused:

Vaimsed häired;
Hiljuti läbis operatsiooni;
Mõned kardiovaskulaarsed haigused;
Väga tugev selja- ja liigesevalu;
Kroonilised haigused ägenemiste perioodil;

Lisaks ei ole soovitatav rasedate ja noorukite klassid (nad ei ole veel piisavalt tugevdatud selg).

Kui teil tekib tööprotsessis valu, tuleb need peatada.

Artiklivõistluse Norbekovi teostamise reeglid

Võimlemisvõimaluste kõige olulisem reegel Norbekov peab positiivse suhtumise olemasolu naeratusega oma näole ja helgeid mõtteid. See positiivne lubab ligi sada protsenti edu!

Harjutuste tegemine on vajalik iga päev kuni kursuse lõpuni. Enne võimlemist on vaja luua hea tuju ja lõõgastuda. Vastasel juhul ei saa selle päeva okupatsioon lihtsalt alata - temalt ei tule midagi head.

Võimlemist tehes soovitab dr Norbekov täita järgmisi nõudeid:

Siseorganite maksimaalne lõõgastumine, näoilmed - kõik see on võimalik;
Massaaž kõrvu - see parandab keha verevarustust.

Norbeki liigese võimlemise abil saab normaliseerida mitte ainult liigeseid, vaid ka kõiki inimese süsteeme ja siseorganeid. Võimsuse võimlemise optimaalne kestus kursuse alguses on veerand tund, järk-järgult poole tunni või rohkem.

Norbekovi kunstiline võimlemine - harjutuste kogum

Allpool tutvustame teile mõningaid harjutusi Norbekovi liigeste võimlemisest. Allpool leiate süsteemist videoõpiku.

Norbekovi tervislik tervis - selgroo võimlemine

Akadeemik Norbekov on kogu maailmas tuntud keha tervendamise süsteemide kohta. Eriline tähelepanu väärib selgroo võimlemist. Norbekov oli üks esimesi, kes hakkas haigust ravima seestpoolt, mitte ainult selle väliseid sümptomeid, ulatudes selle sügavamale. Sellised haigused nagu osteokondroos, hernia ja muud seljaaju patoloogiad ei ole ainult teatud luukoe protsesside tagajärjed, vaid ka kogu keha talitlushäired. Ainevahetus ja hormonaalsed muutused, stress või depressioon on võimalikud - kõik see avaldab negatiivset mõju. Norbekovi lülisamba võimlemine aitab kõrvaldada paljud neist teguritest, aidates kaasa inimese taastumisele ja võimaldades tal leida sisemist harmooniat.

Norbekovi võimlemine selgroo jaoks

Norbekov ise, kirjeldades oma süsteemi, ütleb, et ainult 1% edu saavutab, ülejäänud 99% on positiivne infusioon ja enesepakkumise psühholoogia. Viimane aitab luua head tuju. Vaimselt peate ette kujutama meeldivalt rõõmustava seisundi, mis on võimlemine, ja iga harjutus peaks toimuma selles mugavas tunnetuses.

Liigutuste tegemisel on vaja iseendas areneda positiivselt iseloomulikke tunnuseid, sealhulgas järgmist:

võime täielikult kontrollida keha ja meeleolu;
rahulik ja kindel;
usk enesesse ja teistesse omadustesse, mis tema enda arvates puuduvad.

Selgitades selgroo võimlemist, peab Norbekov viimast selliseks ukseks või künniseks, mille kaudu me siseneme süsteemi, et tervet organismi tervendada. Seetõttu ei ole üllatav, et mõned süsteemi harjutused sarnanevad masseerivatele nõelravi punktidele: kõrvadel, lõual ja paranasalis.

Norbekov rõhutab, et seljaaju liikuvust saab taastada igas vanuses. Ta soovitab pöörata tähelepanu sellele, kuidas lapsed on liikuvad, ja võrrelda seda meie madala aktiivsusega elustiiliga, eriti kui laiskuse tõttu eelistate veeta vaba aega liikumises, vaid lamades.

Võimlemine hõlmab kolme omavahel seotud osa:

Articular võimlemine, mille eesmärk on koolitada selg.
Veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe.
Koolita vaimu ja usku ennast.

Võimlemine hõlmab maksimaalset keskendumist liigestele, teised liikumised loetakse abistavateks. Põhimõtteliselt on harjutused mitu järjestikust venitavat liikumist.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Norbekova aitab käivitada keha kaitsemehhanisme, parandada selgroo seisundit. Sellised riigid nagu osteokondroos ja intervertebral hernia on tihti tihedalt seotud emotsionaalse taustaga ning on tingitud pikematest süvenditest ja pingetest. Neid koheldakse lihtsate harjutustega ja muutes hoiakuid enda suhtes.

Pange tähele, et süsteemi ei näidata kõigile. Kõigepealt peate oma arstiga nõu pidama, eriti kui teil on juba haigus. Igasugune valu ei ole lubatud - olles neid tundnud, lõpetage harjutamine. Samuti on harjutuste vastunäidustused rasedus, operatsioonijärgne periood, haiguste ägenemine ja kroonilised haigused, insult, südameatakk, vaimsed häired.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Mõtle, millised harjutused hõlmavad selgroo võimlemist vastavalt Norbekovile. Samuti ärge unustage, et teie hea tuju mängib olulist rolli. Parandage oma kehahoiakut ja naeratust, hingake oma kehasse energiat ja alustage seda.

Võimlemine Norbekov emakakaela selgroo jaoks

Vaja on keskenduda spetsiaalselt emakakaela piirkonnale. Lõug peaks rinnus alla pingutama. Vajalik on vahelduv lõõgastumine ja valguse pinge. Iga uue pinge puhul jätkake treeningut, suurendades pingutust. Kehasse peab jääma usaldusüksus.
Püsti püsti, liigutage pea veidi tagasi. Venitage lõug vaheldumisi lõõgastavalt ja pingutades.
Siruta pea, kalluta seda paremale. Püüa oma kõrva külge õlale puudutada. Hoidke oma õlad endiselt. Seejärel muutke asukohta, puudutades vasaku kõrva vasakule õlale.
Sirutage pea, keerake see küljele nii, et lõug on suunatud ülespoole. Korrake sama ka teisel poolel.
Sirutage pea ja kallutage seda alla. Sellises asendis keerake lõua ühes suunas ja seejärel teises suunas.
Kergelt pööra oma pea tagasi, keerake lõug küljele ja seejärel muutke suunda.
Sirutage oma pead ja vaadake edasi. Keerake kaela. Vaadake aeglaselt paremale ja keerake kaela selle järel. Muuda suunda.
Norbekovi võimlemine emakakaela lülisamba jaoks on lõppenud aeglase ja vaba peaga, mida tuleb korduvalt korrata mõlemal küljel.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Käed lukustuvad teie ees olevas "lukus". Vajutage lõug rinnale, suunake õlaliigeseid enda poole. Hoidke selja sirge, fikseerige alumine seljaosa. Pole vaja hinge kinni hoida.
Sarnane harjutus, aga käed "lossis" on taga. Tõmmake õlaliiged tagasi, ilma õlgade tõstmist ja õlgade vähendamist. Püüdke selles asendis rinnaku abil ülespoole.
Üks õlg tõstab üles, teine alumine. On vaja vahelduvat pinget ja lõõgastust.
Käed madalamad, venitavad põrandale, langevad õlad. Tõmmake vaagna ettepoole, hoidke selg sirgelt. Lukusta selles asendis. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, venitage pea laeni.
Pöörake õlaliigeseid edasi, seejärel tagasi.
Jalad peale, jalad peaksid olema nagu põrandale liimitud. Hoidke oma küünarnukid eraldi, asetage käed õlgadele, vaadake oma ees. Kõigepealt keerake oma silmad, siis pea, siis õlad ja rinnus. Puusad ja kõht ei tohiks liikuda. Pöörake äärmuslikule punktile ja proovige edasi minna. Tehke sama harjutus teises suunas.
Harjutus töötab selg kaelast talje poole. Poseerige nagu sa hoiad oma käsi ümber midagi suurt. Keerake pea alla ja pingutage ise. Siis võtke oma käed tagasi, oma kroon jõuab üles ja veidi tagasi, oma rinnakukku jõudes.
Joondage, painutage käe pea taha, suunates oma küünarnukki laeni, suunake oma silmad küünarnukiga. Venitage ja muutke oma käsi.
Teha õlad aeglaselt ringikujuliselt, püüdes suurendada amplituudi. Tehke sama ka teisel poolel. Treeningut tehes peaksite tundma laine kogu selg.
Fists paigutatakse neerupiirkonda. Hoidke oma küünarnukid võimalikult tugeva liigutusega, selgitades selg edasi.
Söötke sabaosa edasi. Alumise selja lukustuse asend ja lülisamba paindumine teises suunas.
Asetage käed õlgadele, jalad peale, jalad peaksid olema liikumatud. Võtke silmad ära, seejärel keerake pea ja õlavöö, rinnus, kõht. Sama vastupidises suunas. Sel juhul ei tohiks vaagna liikuda.

Nüüd kaaluge harjutusi Norbekova nimmepiirkonna jaoks

Jalad on veidi lahti ja poolhaarad. Taz peaks tulevikku vaatama. Torso kinnitus. Sabaosa jõuab liikuvate liikumiste abil allapoole.
Keerake nimmepiirkonda. Hoidke selja sirge. Sabaots ulatub pea tagaosale.
Arch selg. Koormus peab olema jaotunud kogu selgroog.
Keerake keha ettepoole, painutage põlvi veidi. Tagakülg ulatub pea tagaküljele jõulises liikumises, lõõgastudes alaseljas.
Keerake alaselja kergelt tagasi. Sabaosa peab ulatuma pea tagaosale.
Tee ringikujulised liikumised ühel ja teisel küljel. Mäleta positiivseid emotsioone.
Liigutage puusa paremale ja veidi tagasi. Tehke reie elastsed liigutused küljele. Siis tee nõlvale nõlv, mille sa võtsid. Võtke teine puusa ja tehke sama.
Jalad kokku pandud. Ühe käega tõstate vertikaalselt ülespoole ja püüdleme sellega, nagu tahaksite lagi puudutada, painutada. Muutke oma käsi.

Norbekovi võimlemine hõlmab ka selgroo väändusi.

Paigutage jalad, kinnitage jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Liikumine peaks olema sile, ilma valu. Asetage käed õlavööle. Sellises järjestuses on vaja sujuvalt suunduda: esmalt vaadake, siis pea, õlad, rindkere, kõht, puusad, puusad ja jalad.
Peate pöörduma äärmise punkti poole. Pingutage, seejärel lõdvestuge. Tehke sama ka teisel poolel.
Asetage käed õlavööle. Painutage torso ja pöörake, suunates silma ülespoole küünarnukist. Lisage jõupingutusi ja pöörduge äärmusliku punkti poole. Seejärel keerake selgroo telge ümber teises suunas.
Keerake selja sirge, asetage käed õlavööle. Pöörake niimoodi ümber: esmalt vaadake, siis pea, õlad, rindkere, kõht ja väände puusade lõpus. Rullige äärmuspunktini ja lisage pinget. Tehke sama ka teisel poolel.

Lõpuks hingake sügavale, et rahustada teid, sissehingamisel, tõsta käsi, samal ajal väljahingamisel, langetage neid.