Slouchimise tõttu ei näe inimene väga esteetiliselt meeldivat ja põhjustab ka tervisekahjustusi: häiritakse seedetrakti, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Järk-järgult hakkavad ilmuma kaela, selja, alaselja valu.

Ainult regulaarne, pikaajaline harjutus aitab säilitada selgroo õiges asendis.

Kuidas koju kinnitada?

Põhjused, märgid, tagajärjed

Viga ilmneb erinevatel põhjustel:

1. Kaasasündinud Selg ei ole täielikult arenenud.
2. Omandatud. See tuleneb istuvast ja istuvast elustiilist, vigastustest, erinevatest haigustest (rickets, flatfoot).
3. Psühholoogiline tegur. Põhjuseks võib olla enesekindlus, stress ja muud probleemid, mis on lahendatud seestpoolt, lisades psühholoogilisele ravile hulga harjutusi või joogat.
4. Seljaaju moonutused erinevatel jalgade pikkustel.
5. Õla asümmeetria, mis on tingitud lihaste seljaraami ebakorrektsest moodustumisest.
6. Kõne kuulmise puudus. Mees painutab selja, et paremini näha, kuulda.
7. Lühike une, mis toob kaasa võimetuse lihaste taastamiseks.
8. Halb harjumus.

Ortopeed ütleb teile, kuidas lahti saada, valida õige ravi (korsett, massaaž, ujumine, treening). Pärast konsulteerimist spetsialistiga ravitakse seda haigust ka kodus.

Iseloomulikud omadused:

• taga on kaardunud;
• pea ühele küljele kallutatud;
• pea lükatakse edasi;
• õlad on liiga madalad;
• kõht ulatub välja;
• rind on uppunud;
• teravad lõiketerad.

Tagajärjed

Sutulaya tagasi võib põhjustada inimesele ohtlikke tagajärgi. Aja jooksul progresseerub patoloogia, tekivad sekundaarsed haigused:

• seljaaju skolioos - kõveruse olemasolu külgtasandis;
• õlgade asümmeetria;
• närvisüsteemi juured on osteokondroosi tõttu rikutud;
• äge, krooniline valu alaseljas, rindkere;
• hingamise, verevarustuse suurenemine;
• rindkere deformeerub, ristlõike ruumid laienevad;
• vererõhk tõuseb;
• kaotatakse ülemise ja alumise jäseme naha tundlikkus.

Kuidas oma selja joondada?

Slouchi kõrvaldamise viisid

1. Sidemete ja korsettide tugevdamine. Nad on võimelised oma selja toetama, tõmbama õlad tagasi.
2. Harjutused seljale.
3. Massaaž
4. Jooga
5. Tantsuklassid.

Kuidas eemaldada slouch? Mõtle mõned tehnikad eraldi.

Stoop

Korsetid

Disain on mõeldud selgroo ja lihaste töö stabiliseerimiseks. Nad kannavad seda riietuse all, kuid mitte liiga kaua, vastasel juhul harjuvad lihased välise toega, jäävad lõdvestuma ja ei suuda iseseisvalt vajalikku funktsiooni täita.

Korsett tagaküljele aitab ainult patoloogia algfaasis. Kasutatakse koos võimlemisega. Suurepärane tulemus saavutatakse sideme ja ujumise vaheldumise teel.

Konstruktsioonid võivad olla kinnitus- ja korrigeerimisvõimalused, samuti on nad võimelised ühendama funktsioone: hoidma selg ja parandama asendi.

Elastne korsett aitab nõrgestada, mis täidab ka ennetavat funktsiooni.

Kasutatakse esimesel halva kehahoiaku märgil, mis on määratud inimestele, kes istuvad arvuti juures, sõidavad pikka aega ja lapsed kodutööde ajal.

Jäigad korsetid on loodud tegelema tõsisemate kõrvalekalletega. Tugevamad ribid on sisse lülitatud nendesse, mis toetavad selgemalt selgroogu. Neis on raske kõndida, nad sunnivad teda pidevalt tagasi tagastama õigesse asendisse.

Korsetid eristuvad fikseerimise piirkonnast: thoracolumbar, lumbosacral, nimmepiirkonnas.

Selliste toodete sõltumatu valik on keelatud! Ortopeed valib õige konstruktsiooni, võttes arvesse individuaalset kumerusastet ja kumerust.

Juhend:

1. Tagasi nii palju kui võimalik sirge, tõmmake õlad tagasi, tõsta lõug.
2. Elastsed lindid visatakse õlgade ette, liiguvad need kaenlaaluste käte alla, fikseerituna ristiga tagaküljel.
3. Reguleerige fikseerimise aste.
4. Kinnitage Velcro kinnitusdetailid.

Tavaliselt on meditsiinilised korsetid riiete all nähtamatud, mis võimaldab lastel sellist vestit kanda, täiskasvanuid tööl ilma piiranguteta. Õige kulumise järel tugevdavad seljalihased umbes kuu pärast, paraneb kehahoiak.

Seda tuleb kanda mitte rohkem kui kuus tundi päevas, kuid arst valib individuaalselt aega. Pärast töötlemist ei loobuta kohe disainist.

Kandeaega tuleks järk-järgult vähendada, et keha harjuks abistaja puudumisega. Seljaosa tuleb hoida ka ilma korsettita.

Kuidas vabaneda täiskasvanueas slouchist eriharjutuste abil?

Parimad harjutused selja jaoks

1. Asetage seljale, käed levivad küljele, peopesad alla. Jalad painuvad põlvedel, suruvad kannaid keha sisse, hingates sisse, asetage rindkere nii palju kui võimalik, ilma et keha põrandast rebitaks. Hingata, naasta algsesse asendisse. Korrake 10 korda.
2. Seista seina lähedal, siruta selja. Mäletage seisukoht. Tehke iga päev, moodustades refleksi õige asendi.
3. Nad langevad, pööravad erinevates suundades, istudes laua taga.
4. Nad asuvad nende maodel, rebivad end põrandast käte, jalgade ja peaga maha ning jäävad sellesse asendisse 10 sekundit. Aega tuleb järk-järgult suurendada.
5. Nad kinnitavad oma sõrmed selja taga, painutavad selja, tõstavad käsi üles ja tõmbuvad. Tee 10 lähenemist.
6. Pea külge asetatakse oder kott, mis toetub vastu seina, kinnitades asendit.
7. Jalgade seljas asuvad jalgrattad imiteerivad jalgrattasõitu. Roolimise asemel hoiavad nad käes pikka objekti, tõstavad selle üles ja langetavad selle rinnale.
8. Kõigil neljakandjal venitada jalad ja käed vaheldumisi (parem käsi ettepoole, vasak jalg tagasi).
9. Põlvitage (jalad suletud), käed tõstetakse üles. Nad panid nad põrandale, surusid oma rinnad põlvili. Pose on nagu vööri. Püsi selles asendis 10 sekundit.
10. Nad asusid seljal, nende jalad painutatakse põlvili, jalad toetuvad põrandale. Käed tõmmake piki keha. Ilma põrandalt tõstmata tõsta vaagnat alla.
11. Nad asuvad kõhul, võtavad kepi otstega, tõstavad selle üles, langetavad tuharale.
12. Nad seisavad seina ääres ühe sammu kaugusel, toetuvad käedele. Võtke sügav hingamine, painutage edasi. Maksimaalne kaardus. Hingamisel tuleb aeglaselt tagasi algasendisse.
13. Meetri kaugusel seinast pöörduvad nad selle poole. Ülejäänud käed. Kui te sisse hingate, siis painutage pagasiruumi ette, proovige puudutada seina rinnaga. Jalad ei liigu, väljahingamisel pöördub tagasi lähtepositsiooni. Korrake 10 korda.
14. Seadke tool ees. Laske magu maha. Kas käed mööda keha. Sissehingamisel tõstavad nad selja, teevad nende käed läbi külgede, toetuvad tooli tagaosale. Selja lihaseid tugevdatakse. Vastunäidustatud on valus alaselja, sest kogu koormus peaks olema suunatud talle.
15. Põlvedel kõverdunud jalad istuvad kontsad. Tõmmake sokid edasi. Käed asetatakse pea taha. Sissehingamisel tõusevad nad kontsadelt, levivad sirged käed läbi külgede, peopesad üles. Vaagnat suunatakse nii kaugele kui võimalik, selja on painutatud. Hingamisel naasta algasendisse.
16. Püsti, hoidke jalad kokku, käed alla. Võtke hingeõhk, aeglaselt tõusma oma varbadesse, tõstke käed üles, laotage need külgedele. Hingamisel naasta algasendisse. Tehke 10 korda.
17. Nad ronivad kõigil neljapealsel ja nende pead tõsteti ja käed küünarnukkide vastu. Tehke 50-70 sammu.
18. Nad saavad kõik neljakesi, painuvad tagasi, suruvad keha edasi, nagu oleksid rööbastee all. Tehke 8 korda.
19. Lie kõhul. Sisesta, viska oma pea tagasi. Keerake selg, küünarvarre külge. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. 10 korda teha.
20. Sa võid kanda suurt raamatut oma peaga veidi tõstetud lõugaga.

Hea füüsilise ettevalmistusega saate baaris teha järgmisi harjutusi:

1. Rippuge sellele. Võtke sügav hingamine, pingutage selja lihaseid. Kui hingate, lõdvestage keha. Tehke kolm minutit.
2. Haarake horisontaalse ribaga käed, ilma käte lahti lükkamata, ja keerake sirged jalad vasakule ja paremale.
3. Hoidke horisontaalset riba, keerates torso vasakule ja paremale (ümber selle telje). Sirged jalad hoiavad koos.

Kõiki ülalmainitud harjutusi saab teha kodus. Nad aitavad korrigeerida kehahoiakut ja mitte kasutada seda meditsiiniliseks sekkumiseks.

Aga kõigepealt peaksite konsulteerima ortopeediga. Kui seljaga kaasneb igasugune seljahaigus, viiakse pärast akuutse perioodi lõppu läbi füsioteraapia. Erandiks on emakakaela selgroo probleemid.

Harjutused vees tagasi

Vees teostatud harjutuste puhul väheneb koormus selg. Vees on ka tõsine reaktsioon. See võib aeglustada äkilist liikumist, mis kahjustab haigestunud selgroogu.

Vees saate lõõgastuda ja selgitada välja kõik lihased, mis toetavad seljaosa.

Kuidas ravida slouchi vees:

1. Kurt ja ümmargune tagumine aitab parandada ujumise indekseerimist tagaküljel. Vee pinna all tõmmatakse horisontaalselt. Vee tase liigub kõrvade all, lõua all, rinnal, õlgade tõstmisel, vaagna ja jalgade sügavamal.
2. Stiilid rinna ja liblikaga reguleerivad lamedat ja nõgusat tagasi.
3. Kui selja taga ujuva lameda selja probleemi ei soovitata.
4. Asümmeetriline kehahoiak, ravitud liblikas.
5. Kui mao või rindkere all on tugev nimmepiirkonna lordoos, lisab see ujumiseks plaadi.

Klasside kestus ei tohiks ületada 20-40 minutit.

Bubnovski meetod

Kursusesse kaasatud professor, tuntud füüsilised harjutused, Pilatese ja jooga elemendid, töötasid välja multifunktsionaalse simulaatori.

1. Lõõgastumine Tõuse üles neljakesi, lõõgastuge selja taha. Venitada lihaseid. Väljahingamisel, aeglaselt seljaga keerates, hingates sisse, painutage aeglaselt.
2. Stretch samm. Nad istuvad paremal jalal, painutavad seda põlve. Tõmmake vasak jalg tagasi ja parem käsi edasi. Harjutus toimub sujuvalt, 20 korda iga jala kohta.
3. Venitamine Tõuse üles neljast. Nad hingavad välja, painutavad küünarnukid, langetavad õlgadele põrandale. Hinga. Hingata välja sirgendada käed, samal ajal istuda kontsad.
4. Lie seljal, painutage jalgu põlvili, käed hoiavad pead. Chin surutakse rinnale, painutage seljaplaani, püüdes põlvedelt põrandalt ära lõigata, põlved küündivad põlvedeni.

Ravi lastel

Kuidas lõpetada lapse slouchimine? Kaasaegne laps võtab harjutamiseks harva aega, ta kulutab arvutis rohkem aega. Selgroolülid ei lõpe lõpuni, selja ja õlgade lihaseline raam nõrgeneb.

Lapse selgroolülid on kõhre kude, nad on liikuvamad ja elastsemad. Neid on lihtsam muuta. 20 aasta pärast hakkab kõhre luudele andma. Täiskasvanud eemaldavad slouchi raskemaks.

Laste õige kehahäired korrigeeritakse kompleksi abil, mis koosneb:

• terapeutiline võimlemine, selja lihaste tugevdamine, õlarihm;
• massaaž;
• ujumine;
• Ortopeediline kirurg võib korsetti kanda.

Samuti aitavad lapsed arendada tantsuklasside, võimlemisega seotud õiget kehahoiakut. Ravi ilma ravimist põhjustab tõsiseid tüsistusi. Teda koheldakse regulaarselt. Mida vanem inimene on, seda raskem on teda ravida.

Muud soovitused

Lisaks harjutustele ja sidemete kandmisele peaksite muutma oma käitumist ja liikumist. Sa pead õppima istuma, tõstma kaalu, isegi magama.

Me saame teada, mida teha rohkem:

1. Vajalik on enesekontroll. Pidevalt meelde tuletage, et sa ei saa slouchida.
2. Valige õige padi. Peas koos seljaga lamavas asendis peaks moodustama sirge joone. Hea kõva padi kõrvaldab kotid silmade all, takistab varajaste kortsude teket otsaesist. Madrats peab olema ühtlane, kindel.
3. Küpseta köögis istudes. Puudub vajadus toita püsti asendist puhtale või lõigatud toidule. Kui kõik tarvikud on käepärast, on laua ääres söömine väga mugav.
4. Gravitatsiooni tuleb kanda ühest küljest, vaheldumisi teise, kuid mitte mõlemas.
5. Õhtul, pärast rasket päeva, panid nad voodi peale, panid rullist voldi all volditud voldi.
6. Ujumine moodustab õige asendi. Lihased puhata ja tugevdada.
7. Ärge painutage, kummardage paremini. Kui teil on vaja esemeid üles tõsta, kükitama lõtkudega maha, võtke see üles, kallake rangelt vertikaalselt.
8. Toolil peab põlvede kaldenurk olema 125 kraadi.
9. Kui istute toolil, peaksid jalad seisma kogu suu all põrandal, ei tohiks riputada, riputada. Põlvede ja puusade nurk - 90 kraadi. Kui jalad ei jõua tooli, pane jalg.
10. Ära lase seljatoe ja tagaosa vahel ruumi. Alumise selja all peaksite padi, õlad peavad sirgeks muutuma, lõdvestunud.
11. Valu ja pingete leevendamiseks seljas aitab kingad madalate kontsaga.
12. Kui sa seisad, peate oma jalad laiali laiendama. See jaotab kaalu ühtlaselt.

Kuidas lõpetada slouching tüdruk? Kõigepealt on vaja mõista, et libisemine on tõsine probleem, mis põhjustab tõsiseid haigusi. Kuid paljude tüdrukute jaoks on küsimuse esteetiline külg eriti oluline.

Te peaksite oma sõpradele või abikaasadele aeg-ajalt pildistama või videoid tegema, kuidas süüa, sisseoste teha, kõndida. Sellisel juhul ei pea te pildistamise kohta teadma.

Fotosid ja videoid tuleb regulaarselt vaadata. Selline trikk aitab teil vaadata ennast ja tuletab teile meelde, et slouchimine ei ole mitte ainult tervisele ohtlik, vaid ka inetu.

Slouchi eemaldamine võtab aega, tööjõudu, regulaarsust. Ärge loobuge harjutusest pärast õige asendit. Lihased on võimelised atrofeeruma.

Kummarduse esimesel märgil peaksite konsulteerima arstiga, kes valib efektiivse ravi. Täiskasvanutel on kehahoiak korrigeeritud pikem ja raskem kui lastel.

Stoop ei ole mitte ainult esteetiliselt ebameeldiv probleem. See on tõsine defekt, surudes rindkere, mis ei võimalda kopsude täielikku pöördumist. See vähendab hapniku voolu.

Hapniku puudumine kehas viib asjaoluni, et inimene väsib kiiremini, ärritub, kaotab töövõime.

Kuidas sirutada selga ja vabaneda slouchist

style = "display: inline-block; laius: 700 px; kõrgus: 250 px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Igaüks teab, et õige kehahoiak on mitte ainult siledad seljad, mis on ilusad, vaid on ka vaieldamatu tervise tagatis. Sellegipoolest kannatavad väga paljud inimesed erineva raskusastmega sellisest haigusest. Selle tulemusena häirib see südame, kopsude ja seedetrakti organite aktiivsust.

Halva kehahoiaku ja kumeruse põhjused

Põgenemise põhjused on mitmed. Kõige populaarsemad neist on:

• Alustades lapsepõlvest, istudes ebaõigesti kooli laual, küpsemas eas, saavad inimesed tagasi valu ja peavalu.
• Sageli istuvad arvutit, laua taga või lihtsalt söögituba, et inimesed ei järgi oma kehaasendit ja on löödud. Seljaaja harjub sellega ja hakkab painutama.
• Mõnikord on põhjuseks vale harjutus ja treening. Seljaaju ei ühildu rindkere luude ja lihaste kasvukiirusega ning see peab kohanema.
• Ärge unustage, et halb poos ei ole alati puhtalt füüsiline probleem. Mõnikord on tõeline põhjus psühholoogias. Inimeste käes elab, vaevab pisut, ja need, kes rõõmustavad igas väikeses asjas, käivad kõrgel ja nende seljaga.
• Slouchimise põhjuseks on trauma või kaasasündinud füsioloogia, ainult operatsioon võib aidata.

Kui laps hakkas libisema

Kui laps hakkas libisema, võite kasutada ühte viisi, et aidata tal kõndida ja selga sirgelt istuda.

Selleks tuleb paar korda nädalas paar tundi päevas panna riided talle "tagasi". Olgu see jope, särk või kampsun, eelistatult tärklisega.

Sellist asja kandes tunneb laps ebamugavust ja ärritust, mis sunnib teda oma õlgade sirgendama ja oma pea üles tõstma, et krae ei segaks tema lõua. Sel viisil riietatud riietus hoiab keha teatud tingimustes.

Selle tulemusena on lapsel kuninglik poos. See meetod sobib ka täiskasvanutele, kuid nende jaoks on see vähem tõhus.

Kuidas lahti saada

Tagasi sirutamiseks ja kummardusest vabanemiseks peate järgima mõningaid nõuandeid:

• Koormuse peatamine. Selleks tuleb teil seljakotis panna hantlid või muud rasked esemed, panna see rinnale ja käia teatud aja jooksul. Keha püüab toime tulla kaaluga ja tahtmatult tõmmata õlgadele. Saate järk-järgult suurendada kaupade veo aega.
• Tugevdada kaela lihaseid. On vaja istuda põrandale (põlvedel), tõmmata õlakehad maksimaalselt kokku, kallutada kaela tagasi ja tõmmata.
• Arendada selja lihaseid. Parim treeningkitty. Sa pead seisma kõigil neljal ja painutama selja. Hoidke hinge kinni paar sekundit, seejärel hingake, painutage selja ja laske pea alla.
• Kulunud raamatu pea. Kõige parem on võtta raamat lai ja paks, panna see oma pea peale ja proovida kõndida ilma selle kukutamata. See harjutus peab toimuma regulaarselt, aeglustades liikumist (tants, küürima).
• Pea meeles õige asendi. On vaja seista tasasele seinale ja kinnitada 5 kokkupuutepunkti: pea taga, abaluud, tuharad, vasikas, kontsad. Kõik need punktid peaksid puudutama seina ja seda positsiooni tuleb meeles pidada. Kogu aeg peaksite seda asendit meeles pidama ja alati püüdma olla selles.

Harjutused kummardusest kodus

1) On vaja sirgendada ja seljataha ning tõsta abaluud kokku. Siis peate panema oma parema käe selja taha ja painutama küünarnukiga. Samal ajal tuleb peopesa pöörata väljapoole ja sõrmed peaksid olema suunatud ülespoole.

2) Edasi on vasaku vaipa vaja selja taga üles tõsta ja küünarnukiga painutada. Tõmmake see oma paremale käele, rindkere peaks tõusma ja tagakülg olema tasane.

3) Kui te ei saa ühte kätt teisele, võite kasutada mis tahes abistavat objekti.

4) Seda komplekti tuleb korrata mitu korda.

Arenenud juhtudel ei anna sellised lihtsad harjutused suurt tulemust. Enamasti nõuavad arstid ortopeedilise korsetti kandmist. Asendi taastamiseks saate teha mõningaid harjutusi:

1) Te peate võtma tooli, millel on üsna kõrge seljaosa, istuma ja toetuma. Seejärel peate oma käed selja taha panema, painutama ja istuma niimoodi.

2) Asub diivanil, võite panna peene rätikurulli rindkere selg. Lüüa mõneks ajaks maha.

3) Selja joondamiseks on kasulik isegi regulaarne venitamine. Peate sirgelt üles tõusma, tõstke käed üles ja jõudma võimalikult kõrgele. Selle harjutuse asemel võite lihtsalt riba riputada, nii et seljaaju kõhre hakkab venituma.

Hea võimalus lahti saada on külastada basseini. Aga ujumine on tõhus, mitte ainult vees viibimine. Või võite kasutada professionaalse massööri teenuseid.

style = "display: inline-block; laius: 580 px; kõrgus: 400 px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Kuidas korrigeerida kõverat - kehahoiakut

Õige kehahoiak teeb inimese kõndimise mitte ainult atraktiivsemaks, vaid näitab ka täielikult arenenud ja tervislikke lihaseid ja liigeseid. Vastupidi, see tähendab, et inimesel on teatud probleeme. See viga rikub halvasti välist muljet ja enesehinnangut, on märk sellest, et liigesed ja lihased on halvasti arenenud. Täiskasvanueas kõvera korrigeerimine võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis on kombineeritud kompleksideks ja mida saab teha kodus.

Tugevatel ja kindlatel inimestel on eriline kehaasend. Nad liiguvad, seisavad ja istuvad täiesti erinevalt. Selle põhjuseks on täiuslik kehahoiak, mille pea on üles tõstetud, rind on sirgendatud. See keha seisukoht ütleb teistele inimestele valmisolekust ületada absoluutselt mis tahes eesmärki ja avaldab positiivset mõju kõikidele eluvaldkondadele. Paljud unistavad saada samaks, kuid mitte kõik ei liigu õiges suunas. Kui olete väsinud pidevalt süütama ja ebakindlalt tundma, on aeg olukorda muuta. Peamine on seada eesmärk ja valida kõige tõhusamad ja ajakontrollitud tehnikad, mis võimaldavad teil korrigeerida ja kohandada oma kehahoiakut.

Slouchimisest vabanemine ei too ainult enesehinnangut, vaid avaldab ka positiivset mõju oma heaolule ja tervisele. Vanusest tingitud kehahoiakuse halvenemine on otseselt seotud nende positsioonide tasakaalustamatusega, mis vastutavad õige asendi eest. See ilmneb mitte ainult väliselt, vaid aja jooksul põhjustab mitmeid tervisehäireid luu- ja lihaskonna süsteemis ning järgmisi negatiivseid tagajärgi, mis väljenduvad:

• krooniline valu emakakaela ja seljaaju piirkondades, samuti õlarihmas;
• põlveliigeste, jalgade, puusade ja loomulikult selja vigastused;
• peavalud ja väsimus;
• lihasnõrkus ja atroofia;
• seedetrakti ja hingamisteede häired;
• tihe liikuvus;
• karpaalkanali karpaalne sündroom;
• ishias - istmik-neuralgia;
• närvi pigistamine ja pigistamine.

Õige kehahoiak ja täiskasvanueas peatumine on võimalik. Peamine ei ole olukorra alustamine ja tegevuse alustamine. Mõeldes, kuidas õige poos näeb välja, saate hõlpsasti määrata normist kõrvalekalde ja valida harjutuste kogumi, mis võimaldab korrigeerida ja korrigeerida kummipaela. Õige kehaasendi tõttu muutub keha asend õigeks ja sellest tulenevalt toimivad lihased korralikult, muutudes tugevamaks. See väldib liikumissüsteemiga seotud probleeme, vähendab vigastuste ohtu ja kroonilise valu arengut, samuti muudab selle välimust ja heaolu paremini.

Kehaasendi korrigeerimine

Koo korrigeerimine nõuab selle probleemi põhjuse esmast tuvastamist. Asend on kõige sagedamini painutatud liigeste paigal hoidvate lihaste nõrgenemise tõttu. Teisisõnu, mõned lihasrühmad on liiga pingelised, samas kui teised, vastupidi, on liiga lõdvestunud või nõrgad, st nad ei saa pikka aega koormust ega arenenud.

Hoidke inimesi, kes on lõdvestunud, kuna pectoral lihased on liiga pingelised. Selle tulemusena tõmmatakse õlad edasi ja nihutatakse keskele. Kui inimesel on ka halvasti arenenud, tekib tasakaalustamatus, mille tulemusena liigub õlarihm normaalsest asendist. Lihasüsteem on kujundatud selliselt, et ta püüab kompenseerida mis tahes kõrvalekaldeid normist. Mõnede nõrk aktiivsus põhjustab teiste ületamist, mis põhjustab ebamugavustunnet ja kiiret väsimust.

Tasakaalustamatus, nagu te saate juba aru saada, on kõige tavalisem põhjus slouchimiseks. Selleks, et lihaseid normaalsesse asendisse tuua, mitte vananedes isegi kehahoiakutega, on vaja töötada madala aktiivsusega ja pinguldava üliaktiivsuse tugevdamise nimel.

Kuidas iseseisvalt oma kehahoiakut hinnata ja olemasolevaid probleeme tuvastada?

Mitte kõik inimesed ei pööra oma kehahoiakule piisavalt tähelepanu. Paljud ei tea isegi, kui palju see on keeratud. Kahtluste vältimiseks, pooskorrektsiooni vajaduse olemasolu või puudumise tuvastamiseks peate esmalt läbi viima väikese testi. See on lihtne. Seda on lihtne teha kodus.

On vaja kanda pingul riideid. Seda tehakse selleks, et näha kõrvalekaldeid. Jalatsite jalatsid ei kanna. Nad muutuvad põrandale paljajalu, kuid ei püüa anda kehale täiuslikku tasasust. See peaks enda jaoks olema kõige mugavam. „Katse” puhtuse huvides on soovitatav silmad sulgeda ja samm ühes kohas. Seega seisavad jalad tavapärases loomulikus asendis. Seejärel peatage, pildistage ees, tagant ja küljelt. Pildistage, mida vajate kelleltki sõpradele või kodumajapidamistele.

Fotol näidatud ideaalne asend viitab sellele, et õlaliigesed ja kõrvad on ühes reas, ribid asuvad puusade kohal ja see omakorda on kontsade kohal. Vaagna seljaosa peaks olema neutraalasendis. Kui teie fotosid vaadates on selge, et keha positsioon on täpselt selline, tähendab see, et kehahoiakutega ei ole probleeme. Muudel juhtudel peate defektide sõltumatu hindamise läbi viima.

Algne posturaalne hindamine

Ebaühtlane kehaasend näitab teatud probleeme. Konkreetsete posturaalsete kõrvalekallete väljaselgitamiseks on vaja seda küsimust paremini mõista. Kui tuvastate kummarduse konkreetse põhjuse, siis saate valida kõige tõhusama kasutamise, mis vabaneb kõverusest.

Hälve 1: Sutulaya tagasi ja kõrvalekalle

Seda positsiooni iseloomustab puusade ettepoole andmine, kui nad ulatuvad ribide joone kohal.

Probleemi liigne lihased: reite pind, selgroolülide sirgendamine, keskmine ja suur gluteaal, seljatükk ja tuharad.

Nende lihasrühmade venitamiseks toimige järgmiselt.

• venitusjooksud;
• „Maailma parim venitus”, mis seisneb tuharate venitamises istumisasendis;
• kaldumine altpoolt;
• hamstrite venitamine;
• vabastage hamstrid massaažirulliga.

Probleem vähese aktiivsusega lihasrühmad: sirge reieluu, mis hõlmab flexoreid ja alumist pressit, välist kaldu, iliopsoas.

Need lihased aktiveeritakse:

• jalgade jalad;
• Käärid;
• kokkupandav jalgpall;
• "Cocoon" keeramine.

Sellest tulenevalt saate aktiveerida üliaktiivset ja venivat liigset aktiivsust selja tagaküljelt.

Kõrvalekalle 2: Alumine risti sündroom

Seda iseloomustab eesmine kummardunud vaagna ja nimmepiirkonnas liigne läbipainde.

Liialt aktiivsed lihased on: selgroo sirgendamine, nimmepiirkonnad.

• "Pyramid" fitball;
• põrandal tehtud põlve rünnakud;
• nelinurkne venitus;
• põlvede pingutamine rindkere suunas;
• isemassaaž quadriceps.

Õige positsiooni eest vastutavate mitteaktiivsete lihaste hulgas on gluteus maximus ja abdominals.

Need aktiveeritakse, kui käivitate:

• tõstetud jalgadega keeramine;
• gluteaalne sild (normaalne ja ühel jalal), samuti fitball;
• tõmblukud konnast kalduvast kohast.

Hälve 3: ümarad õlad

See kõrvalekalle ilmneb õlgade ülemäärasest väljaulatumisest kõrvajoone kohal.

Liialt aktiivsed lihased sellisel juhul hõlmavad: väikest ja suurt rinnaäärset.

Järgmised harjutused võimaldavad teil need lihased välja tõmmata:

• eesnäärme venitamine;
• põlvede tagasitõmbamine;
• venitades istuvas delnas;
• rindkere dünaamiline venitamine;
• venitades rinna lihaste rühmi fitballil.

Mitteaktiivsed lihased on: õlarihma pöörlev mansett, alumine trapets, hammastatud esiosa.

Tugevdage neid lihaseid tehes:

• käe tagasitõmbamine lindiga;
• õlarihma välimine pöörlemine;
• tagumiste deltade ja madala ploki puhul.

Hälve 4: pea väljaulatuv

Kõrvad ulatuvad õlavöö ribast kaugemale.

Üliaktiivsed lihased: kaela tagaküljel asuva lapi tõstmine ja peatae kallutamise, trapetsikujulise ülemise, kaela ekstensori eest.

Harjutused üliaktiivsete lihaste tõmbamiseks:

• kaela müofasiaalne vabastamine (enesemassaaž);
• Chin-up rinnale;
• venitades pectoral, clavicular ja mastoid lihaseid, lükates käed tagasi koos peopesad ja keerates pea küljele.

Mitteaktiivsed lihased: pea ettepoole painduvad, mis paiknevad kaela ees.

Tugevdada neid lihasrühmi:

• isomeetrilised harjutused kaela esipinnal.

Teisisõnu, nii kaela eesmine kui ka tagumine flexor töötatakse läbi.

Hälve 5: ülemise risti sündroom

Ümmargused õlad.

Üliaktiivsed on: kühvlid, trapetsia, väikesed ja suured rinna lihased, selja, ülemise selja ja rindkere ekstensorid.

Venitades:

• rinna lihaste rühmade dünaamiline venitamine;
• müofasiaalne kaela vabastamine;
• venitada ees delta;
• küünarnukk viib maksimaalse seljaosa poole;
• venitusarmid rindkere ja delta fitballil, kuid istub juba toolil.

Madala aktiivsusega: õlgade pöörlev mansett, trapetsikujuline põhja, hammastatud eesmine, emakakaela piirkonna sügavad ekstensorid, mis asuvad õlgade ees ja ümber.

Tugevdatud järgmiste meetmete rakendamisega: t

• isomeetrilised harjutused kaela ees;
• lindi tagasitõmbamine;
• õlgade välimine pöörlemine;
• tõukejõu tagumine deltale ja madalale plokile.

Hälve 6: Head Tilt

Sellist kõrvalekaldumist iseloomustab pea kaldenurk õlale. Sageli kaasneb pöördumine vasakul või paremal küljel.

Üliaktiivsed lihased: rindkere, klavikulaarne, mastoid ja ka kere keskosa poole.

Eemaldatakse järgmistes harjutustes:

• sõltumatu kaela vabastamine;
• pectoral, mastoid, clavicular lihaste venitamine;
• emakakaela lülisamba venitamine.

Passiivsed lihased: asuvad aktiivse sternocleidomastoidi ja kaldu vastaspoolel, kuid keskjoonest.

• igapäevased liikumised, kui telefoni närida, kui on vaja mitte ühel poolel ühtlaselt koormata, vaid mõlemat;
• külgsed isomeetrilised harjutused.

Hälve 7: ebaühtlased õlad

Seda väljendab asjaolu, et üks õlg on madalam kui teine.

Liiguvad lihased: trapetsikujuline, mis ulatub kaela tagaküljelt õlarihmale, õlarihma kõrgendatud osas.

• müofasiaalne kaela vabastamine;
• emakakaela lülisamba venitamine.

Passiivsed lihased: hammastatud esikülg, liigub rinna alla, algab ribide ülemisest osast ja lõpeb abaluudega.

Parandage õlarihma "kõverus" mitte eriharjutusi, vaid igapäevaseid rutiinseid ülesandeid. Koormust on vaja ühtlaselt jaotada nutitelefoni kasutamisel, kaalu tõstmisel ja nihutamisel, närimistoitul. Lisaks aitab see ühe käega blokeerida (top).

Hälve 8: Hip-moonutus

See on kõrvalekalle, kui üks puusaliiges (vasakul või paremal) on suurem kui teine. Selline viga tekitab sageli mulje, et üks jalg on lühem kui teine.

Aktiivsed lihased on: ruudukujulised nimmepiirkonnad ja vastutavad selgroo sirgendamise eest kõrgemal küljel, samuti välised ja sisemised kaldus kõhulihased, kurnavad puusad. Põlvede, pahkluude, õlarihma, talje ja kaela kuded võivad olla ka üliaktiivsed.

Venitada neid lihaseid võimaldada treeningut:

• löögisageduse venitus ja enesevabastus;
• venitusjooksud, gluteus-lihased istumisasendist;
• püstises asendis.

Te peaksite täitma ka „parimat venitamist maailmas“ ja tantsijate teostatud venitamist.

Mitteaktiivsed lihased võivad olla erinevad. Kõik sõltub konkreetsest olukorrast, kuid järgmised liikumised on üldiselt tugevamad:

• koormus jalgadele;
• korduvad harjutused, sealhulgas plyomeetriline koolitus ja töötamine.

Sellised harjutused aitavad tasandada vaagnaid ning vähendada lambi, põlve, reite ja pahkluude vigastamise tõenäosust.

Asendi moonutuse põhianalüüs: jalad ja pahkluud

Sageli areneb alamjäsemete lihastest tingitud probleemid.

Jaladel ja pahkluudel on ka õige positsioon, kõrvalekalle sellest, mis viib kummarduseni. Kui need on õigesti paigutatud, ootavad jalad jalad ettepoole. Ülejäänud kõrvalekalded ei ole enam norm. Hüppeliigeses ja jalgades on mitmeid posturaalseid kõrvalekaldeid. Kui need on tuvastatud, peaksite alustama lihaseid tugevdavaid harjutusi ja tegema ka venitamist.

Hälve 9: Jalad on sissepoole pööratud

Sokid pööratakse keha keskosa poole ja ei suunata edasi.

Hüperaktiivsed lihased: välimine reieluu - laiema fassaadiga sõel.

Reie välise lihase venitamine võimaldab iliopsoase lihaste venitamist ja sõltumatut vabanemist.

Passiivsed lihased: väike ja suur gluteus.

Nende lihasgruppide tugevdamiseks on vaja läbi viia külgnurk, squats ja tagumissild. Kõik harjutused tehakse fitness-lindiga, mida hoitakse kahe viimase liikumise puusadel.

Hälve 10: Üks või mõlemad jalad on välja lülitatud

Üks või mõlemad sokid pööratakse vastupidises suunas keha keskosast.

Üliaktiivsed lihasrühmad: välised sügavad pöörlevad, mis paiknevad reieluu lihastes sügaval ja ühendavad reieluu ja ristmiku, pirni.

Järgmised harjutused võimaldavad teil lihaseid lõõgastuda ja venitada:

• ileo-tibiaaltrakti lihaste müofasiaalne sõltumatu vabanemine ja venitamine;
• valetamine;
• gluteuse lihaste venitamine istudes;
• müofasiaalne iseseisev vabanemine pirnikujulises lihases;
• venivad tantsijad.

Mitteaktiivsed lihasgrupid: reieluu lihaste kalded ja paindurid.

• kookoniharjutused;
• rippuvad jalad;
• volditav fitball.

Üldised soovitused

Pärast pildistamist analüüsige kindlasti oma keha asendit, pööra tähelepanu jalgadele, pahkluudele, peale, õlgadele ja puusaliigestele. Kui tuvastatakse kõrvalekaldeid, on vaja tegeleda lihaste hüperaktiivsete ja mitteaktiivsete rühmade tugevdamisega ja venitamisega.

Soovitatav, olenevalt leitud probleemist, peab liikumine olema kaasatud tavapärasesse treeningukavasse. Inimesed, kes kannatavad ülemise sündroomi all, peaksid tegema tõukejõu ja õlgade röövimise päeval, mil nad töötavad seljaga. See koormus tuleb teha vähemalt 3 tsükliga 8-12 kordust.

Soovitatav on lõpetada staatilise venitamise treeningud. Neid tuleb teha vähe stressi. Peaasi ei ole seda üle pingutada. Valu ei tohiks olla. Hoidke staatilise venitamise ajal võetud asendit 15 kuni 30 sekundit. Optimaalne korduste arv on 3-5.

Nende soovituste järgimine võimaldab suhteliselt lühikese aja jooksul parandada mitte ainult välimust, vaid ka oma heaolu. Tõus ja sportlik jõudlus. Need, kes tõstavad kaalu, saavad suured kaalud võtta.

6 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Slouchimise pikaajaline eiramine põhjustab tõsiseid probleeme. Iga 2,5 sentimeetri tagant, millesse pea eendub normaalsest asendist, toob ülemine selja ja kaela veel 4,5 kg koormust. Kui pea kaalub 5 kg ja lükatakse õlarihmaga edasi 7,5 cm võrra, teeb õlarihm kogu koormuse 7,5 cm võrra, kogu koormus on umbes 18,5 kg. Seega selgub, et inimene, kes teeb absoluutselt igasuguse liikumise, kogeb täiendavat survet kolm korda rohkem kui see, kellel on õige asend.

Stoopi eiramine põhjustab kroonilist valu. Pöördunud asendis seisva arvuti juures seisev, ebamugav poos magamise ajal põhjustab väsivat valu.

Alumise seljaosa loomulik kõverus on vajalik alaselja kaitsmiseks valu eest. See on polsterduselement, mille tõttu on inimkeha mass ühtlaselt jaotunud selgroog ja ei ole koondunud ühelegi piirkonnale. Ja kui on valusad tunded, tähendab see, et on vaja korrigeerida posturaalsed moonutused.

Inimesed, kes veedavad suurema osa päevast enamasti istumisasendis, peavad lihtsalt rohkem liikuma ja kõndima. Lisaks on vaja regulaarselt teha kuut taastavat lihtsat treeningut, mis võimaldavad lihastel lõõgastuda ja tugevdada ning seeläbi kummardada.

Lõua vajutamine

See on harjutus, mis aitab korrigeerida kehahoiakut, kui pea lükatakse edasi, sest see tugevdab kaela lihaseid suurepäraselt.

Harjutus toimub kas istudes või seistes. Õlad pööratakse tagasi ja langetatakse. Nad ootavad, otsekohe ja panevad seejärel kaks sõrme oma lõuale ja lohistavad selle veidi, hoides pea samal ajal tagasi. Viivitamine vastuvõetud asendis 3-5 sekundit ja lõõgastuda. Tehke vähemalt 10 kordust.

Vajutage seda nii, et moodustub teine ​​lõug. Mida raskem on, seda parem. Seda treeningut saab teostada ka siis, kui auto lihtsalt istub. Korduste arv aja jooksul tuleks viia 15-20-ni.

Tõstab käed seina lähedale

Tagasi pressitud seinale. Jalad on 10 cm laiused, hoides põlvi veidi painutatud. Tagasi, pea, tuharad surutakse vastu seina. Küünarliigeste suhtes painutatud käed, tõsta. Õlad peavad olema paralleelsed põranda pinnaga, abaluude - üksteise vastu surutud, moodustades ladina tähestiku "W". Positsioon hoitakse kolm sekundit.

Edasi tõstavad käed üles ja sirutavad, kuni saad ladina "Y". Õlad ei tohi olla kokkupuutes päikesekiiretega. Tehke vähemalt 2-3 komplekti 10 kordust, kestes 3 sekundit, kõigepealt poseerides “W” ja seejärel tõstke käed asendisse “Y”.

Ukses venitamine

See on harjutus, mis aitab lõdvestunud pectoral lihaseid lõdvestada.

Hakka ukseavasse. Keerake käsi põrandaga paralleelselt, painutage küünarnukki. Sõrmed peaksid olema ülespoole suunatud. Pane käsi uksele.

Keerake välja sirutatud käe suunas, vajutades ja hoides seda ukse nõlval 7 kuni 10 sekundit.

Lõpetage surumine. Vajutage käsi uksepiirde külge, lükates samal ajal rindkere ettepoole, nii et see ületab ukse taseme. Kas venitamine mõlemal küljel 2-3 korda.

Puusaliigendaja venitamine

Hangi paremale põlvele. Vasak jalg on tema ees. Sõrmedele surutakse sõrme. Palmid paigutatakse vasaku jala põlvele ja lükatakse vaagna ettepoole, peatudes ainult siis, kui puusade paindurites on tunne pinget. Tüve kõhulihased ja võtke vaagna veidi tagasi. Chins hoitakse põrandaga paralleelselt. Jätke vastuvõetud asendis 20 kuni 30 sekundit ja seejärel muutke suunda.

X-kujuline kummist tõukejõud

Ravimit kasutatakse kummi abil ja see aitab tugevdada ülemise selja lihaseid. Eriti aitab see harjutus parandada abaluude vahel asuvate teemantide lihaste tooni.

Nad istuvad põrandal ja venitavad jalgu nende ees. Jalgadel kinnitage elastse lindi keskosa ja ristjoon otsas, et moodustada täht “X”, ja lindi otsad, mida hoitakse käes, laotatakse laiali ja tõmmatakse seejärel puusadeni, painutades käte küünarnukid. Käed on ülespoole. Viivitus ja aeglaselt naasmine algasendisse. Tehke kolm tsüklit 8-12 kordust.

V-kujuline veojõud

2013. aastal viis SSCPNM - Skandinaavia kliinilise füsioloogia ja tuumaravimite selts läbi uuringu, mis näitas, et selle lihtsa ja lihtsa lindi kasutamise viis päeva, kaks minutit, mitte ainult ei paranda kehahoiakut, vaid vähendab ka õlgade ja kaela valu.

Hakka üks jalg ettepoole. Võta laiendaja käepidemed või otsad. Käed tõstavad üles ja kergelt kasvavad umbes 30 kraadi nurga all kehast erinevates suundades.

Küünarnukid ei ole kõlbmatud, kuid veidi painutatud, neid hoitakse õlgade tasandil. Seejärel naaske algusesse. Treeningu tagakülg peaks jääma sirgeks ja õlaruud peaksid olema suunatud allapoole. Selleks, nagu uuringud on näidanud, peate vähemalt kaks korda päevas vähemalt viis korda nädalas.

6 harjutust täiskasvanu kehahoiaku sirgendamiseks

Poos on probleemiks mitte ainult need, kes juhivad enamasti istuvaid eluviise, vaid ka inimesi, kes regulaarselt jõusaalis käivad. See on tingitud sellest, et kehahoiakutest lahkumisel ei pöörata tähelepanu keha asendile. Isegi Joe Holden, kes juhendab S 10 ja Nike, ütleb, et liikumisel tekkinud valu või probleemid võivad tähendada asendi probleeme. Tema sõnul piisab, kui vaadata, kuidas inimene seisab, et teha kindlaks, millised lihased on nõrgenenud ja mis on vastupidi pingelised. Loomulikult ei räägi me kehahoiake korrigeerimisest ideaalsesse asendisse, kuid kehaasendi parandamine avaldab igal juhul positiivset mõju koolituse ja üldise heaolu tulemustele, kui selja- ja kaelavalu ei häiri nii spordiväljaku kui ka igapäevaelus. elu.

Rinna harjutuste tugevdamine ja venitamine aitab olukorda parandada. Holden ei soovita mitte ainult vaadata oma kehahoiakut, vaid pakub ka tõhusaid harjutusi kehaasendi tasakaalustamatuse parandamiseks. Kompleksis on nii venitus- kui ka tugevdusliigutused, see tähendab aktiivseid ja passiivseid lihasrühmi. Need harjutused on ideaalsed mitte ainult neile, kes regulaarselt jõusaali külastavad, vaid juhivad enamasti ka istuvat elustiili, veedavad palju aega arvutiga.

Kuuba pedaalipress

Täitmine:

1. Jalad on seatud puusade laiusele. Hipsis asuvatel kätel on kerged käsipuud. Algusasend on sarnane kaldenurgaga.
2. Veenduge, et seljaosa oleks tasane ja langetatud käed oleksid põlvedest veidi kõrgemal.
3. Küünarnukid jõuavad ülemise seljalihasse tagasi, kuni saadakse tähe "T".
4. Käed pöörduvad üles. Pange kinni selles asendis ja tõmmake mõlemad käed tema ees ja seejärel kõrvadesse.
5. Tagasi algsesse asendisse.

Tehke kolm tsüklit iga kaheksa kordusega.

Ujuja

Täitmine:

1. Laske magu maha. Tõmmake jalad ja käed, moodustades ühe rea. Vaadake ette või alla. Pea on neutraalasendis.
2. Käed liigutatakse üksteisest ja alla, muutes liikumise sarnaseks ujumise ajal. Tagastage käed algasendisse.

Harjutus tuleb teostada keskmise ja laia selja lihaste abil. Liikumist sooritavad õlad tuleks lõdvestuda.

Peate tegema vähemalt kolm kaheksa kordust.

Väline õlgade pöörlemine

Täitmine:

1. Hantlid võetakse mõlema käega. Alternatiiviks on kasutada elastset riba, mis mähib relvad, kuid ilma tugeva koormuseta.
2. Ladoshki otsib üles. Küünarnukid painutatud ja surutud kehasse. Palmid tõmmatakse tagasi nii, et käed oleksid täielikult välja lülitatud.
3. Tagakäed naasevad aeglaselt ja pingeteta.

Soojust, mis tundub õlgades ja seljas, näitab treeningu õigsust.

Tehke 10 kordust 3 tsüklis.

T-kujulised külgmised avad

Täitmine:

1. Istuge toolil või pinkil.
2. Käed kaela jaoks. Samal ajal on küünarnukid üksteisele võimalikult lähedal.
3. Rinnakorv on üles tõstetud ja küünarnukid on paindunud, mis teeb selle liikumise ülemise seljalihase tõttu.
4. On vaja tagada, et seljatükki ei ole kaarjas.

Sa pead tegema 3 8-12 kordust.

Talupidaja jalutuskäik

Täitmine:

1. Nad võtavad käed käsipuud ja langetavad need külgedele. Õlad tuleb langetada ja kõrvadest kõrvale jätta.
2. Keha sirutades minema võimalikult kindel.
3. Jäta vahele 27 kuni 45 meetrit, seejärel peatuda ja puhata.

Tehke 5 kuni 8 jalutuskäiku.

Täitmine:

1. Mõlema käega võtke kaal või kaal.
2. Shell hoidke rinnal.
3. Hantlit (kaalu) tõstetakse ülespoole, pöörates kaalumisainet ümber selle pea ja naases algsesse asendisse.
4. Õlapalad tõmbuvad tagasi ja alla. Pea hoitakse vertikaalselt ja kael on neutraalasendis.

Igal poolel on 10 pööret. Sellised kordused teevad vähemalt 3.

Kokkuvõte

Vale asend mõjutab mitte ainult inimese enesehinnangut, vaid suurendab ka luu- ja lihaskonna süsteemi koormust, mis toob kaasa mitmeid probleeme tulevikus. Et mitte tunda ennast ebamugavalt, sest ülemise ja alumise selja taga on valus tunne, peate lihtsalt tegema väikese testi fotode tegemisel ja seejärel valima endale sobivad harjutused, tugevdades ühte ja venitades teisi lihasrühmi.