Nimmepiirkonna lordoos on selgroo alumises osas loomulik kõver, nõgus sisekülg. Nimmepiirkonna lordoosi peetakse normaalseks ainult teatud piirides, mis on määratud paindenurga poolt. Mõned neist ei olnud õnnelikud sellise patoloogiaga sünnitama ja mõned olid omandatud ebaõige elustiili, ülemääraste koormuste, haiguste jne tõttu. Liigne liigutamine alaseljas võib põhjustada valu ja seljaajuhaigusi.

Lordosis ületab sageli õiglase soo täiskasvanueas (umbes 30 aastat vana) ja on lapse kandmise tagajärg.

Nimmepiirkonna lordoosi iseloomustavad mõned parameetrid. Tehke nende abiga tingimuste jagamine tüübideks.

Sõltuvalt patoloogia algpõhjustest:

• Esmane nimmepiirkonna lordoos - kui ebaloomulik painutus on põhjustatud healoomulistest või pahaloomulistest moodustumistest kehas, selgroolülide kaasasündinud kõrvalekalded;
• Teisene - kui rikkumine on tingitud selgroo mehaanilisest kahjustusest.

Sõltuvalt haiguse ilmumisest:

• Kaasasündinud lordoos - haigus avaldub lapsepõlves, kuid arvatakse, et ebanormaalsed muutused olid juba sünnil;
• Omandatud lordoos - patoloogia areneb mis tahes teguri (trauma, kasvaja, haigus) mõjul.

Sõltuvalt kõrvalekalde tüübist:

• Hüpolordoos - nimmepiirkonna koonus kas puudub või on palju väiksem kui tavaliselt;
• Hüperlordoos - seljatükki keeratakse sissepoole liiga suure nurga all.

Põhjused

Kuna seljatükkide lordoos võib olla nii kaasasündinud kui ka omandatud, on palju põhjuseid. Tegurid tuleb jagada kahte rühma: kaasasündinud ja omandatud patoloogia. Kui nimmepiirkonna lordoosi tekitab inimene sünnist alates, mõjutavad seda järgmised tegurid:

• Patoloogia häiris vanemaid või ühte neist;
• Igasugune alatoitumine looduses ilmnes emakas;
• Rase ema vigastused;
• Vale kättetoimetamine, mis põhjustas lapsele vigastuse.

Kui patoloogia ilmneb täiskasvanueas või noorukieas:

• Rasedad naised suurendavad alaselja paindumist, see patoloogiline protsess on seotud suurenenud stressiga. Pärast sünnitust möödub teatud aja möödudes haigus ise;
• Lamejalgade komplikatsioon - alumise seljaosa suurenenud painutus;
• Osteokondroos ja kõik selle tüsistused, sh Schmorli hernia (selgrool võib kokkuvariseda) võib viia nimmepiirkonna hüperlordoosini;
• Selgroo struktuuri mehaaniline kahjustus;
• Tugev venitamine või rebimine mööda selgroolülide lihaseid;
• Erinevate selgroo põletik;
• Radikuliit ja selle komplikatsioonid;
• Pühapäevane elustiil, pidev istung;
• Ülekoormus raskete spordialade harjutamisel krampidega alaselja lihastes;
• Häiritud ainevahetus;
• Nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine.

Sümptomid

Sellise patoloogia sümptomoloogia on erinev. Kõik sõltub patsiendi elustiilist, patoloogia progresseerumisastmest, selle põhjustajast jne. Nimme on liigselt painutatud või liigendatud. Väikeste rikkumiste ilmingud on minimaalsed, inimene ei pruugi isegi aru saada, mis see on. Ebamugavustunne võib peaaegu tekkida, välja arvatud väsimus. Patoloogia avaldub veidi hiljem.

Kui paindenurk suureneb, tekib valu, mis suureneb vabatahtlikult ja tahtmatult tagurpidi. Inimese kõndimine muutub, tema poos halveneb, kõht liigub edasi ja tagumised tagumised.

Hüpolordoosi korral on pilt mõnevõrra erinev: seljatükki tasapinnaliseks, selja on ümardatud, valu on koondunud seljaosasse.

Mõlemal juhul on patoloogia ohtlik ja kvaliteetse ravi saamiseks tuleb konsulteerida arstiga. Lisaks sellele, et inimene kannatab valu all, suureneb paljude haiguste oht. Siin on mõned ilmingud:

• Valu, mis ulatub tuharasse;
• Jalgade tunnetuse kaotus, tuimus;
• Isikule on raske kõndida pikka aega, valu liigub kiiresti liikudes;
• Vaagna organite rikkumine;
• Naised kogevad menstruatsiooni ajal rohkem valu;
• Meestel võib tugevust häirida;
• Rike seedesüsteemis.

Diagnostika

Teades, mis on alaselja lordoos, on võimalik mõista, kas sul on või mitte. Seda enesediagnoosimise meetodit saab rakendada ainult hüperlordoosile - kui seljatükk on liiga nõgus.

Võite lihtsalt seina vastu seista, oma selja joondada ja kontrollida, kas teie käsi võib langeda alaselja ja seina vahel. Kui saate - pöörduge traumatoloogi poole.

Traumatoloog tegeleb esmase uuringuga, proovib mõningaid probleemseid valdkondi, teeb täieliku patsiendiuuringu. On oluline iseseisvalt märkida kõik patoloogilised ilmingud, see on väga oluline diagnoosi ja tulevase ravikuuri jaoks.

Sarnaselt selgroo paljude patoloogiatega on tagaküljel oleval isandil mitut tüüpi diagnostikat:

• X-ray - lihtne ja kättesaadav kõigile uurimise meetoditele, annab üldist teavet patoloogia kohta, kuid mõnikord ei piisa sellest;
• Kompuutertomograafia on suurepärane meetod uurimiseks, annab väga üksikasjaliku pildi luukoest, kuid ei mõjuta pehmete kudede kahjustusi ja on rasedatel vastunäidustatud;
• Magnetresonantstomograafia on kõige tõhusam diagnoosimeetod, mis võimaldab teil õppida häirivast patoloogiast, õppida kõiki üksikasju ja üksikasju tervist ja valu kahjustamata.

Ravi

Nimmepiirkonna lordoosi nõuetekohane ravi peab olema mitmekesine, on vaja mõjutada patoloogiat kõigilt külgedelt. Iga selgroo haigus nõuab terapeutilise toime saavutamiseks keerulist ravi.

Nimmepiirkonna lordoosi korral tuleb ravi kaasata kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist. Kuna osteokondroos tekib sageli selle patoloogiaga, võib spetsialist olla vertebroloog või neuropatoloog. Kui patoloogia põhjuseks ei ole selgroo defektid, vaid teised ohtlikud haigused, näiteks seedetrakti häired, on vaja gastroenteroloogi abi.

Metastaaside juures on vaja onkoloogi abi, siin on vaja tegutseda väga kiiresti. See patoloogia on äärmiselt ohtlik.

Kõige tavalisem valik on osteokondroos ja selle tüsistused. Mõelge sellisel juhul ravile

Narkomaania ravi

Arst võib individuaalse uurimise ja uurimise alusel määrata selliste ravimite käiku:

• Kondroprotektorid. Nad aitavad kiirendada kõhre kude regenereerimist, peatavad intervertebraalsete ketaste struktuuri terviklikkuse hävitamise protsessid. Ilma selliste ravimiteta ei pruugi ravi olla tõhus.
• Lihaste lõõgastajad. Nad leevendavad lihaste spasme, aitavad tuvastada kahjustatud piirkonnas vereringet.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Aitab leevendada turset, vähendada põletikku, vähendab valu veidi.
• Valuvaigistid. Mõeldud tagastama isiku tavalisele eluviisile. Vähendage valu.
• Antidepressandid. Tugevad ravimid, mida kasutatakse väga harva tugeva valu korral.
• Vitamiin - mineraalide kompleks. Selle eesmärk on suurendada immuunsust, tugevdada luu ja kõhre koe.

Kõik ravimid peaks olema arsti poolt määratud, lubamatu kasutamine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Füsioteraapia

Valu kõrvaldamiseks, lihaste tugevdamiseks ja taastumise kiirendamiseks kasutatakse füsioteraapiat. Nende hulka kuuluvad: massaažid, protseduurid, harjutused. Kui ühendate kõik komponendid õigesti, ei võta taastumine kaua aega.

Hea ravitoime omab järgmisi protseduure:

• Elektroforees valuvaigistitega;
• Nõelravi tulemus;
• Leeches - kui võimalus taastada kahjustatud vereringe;
• Väikese vooluga närvilõpmete stimuleerimine;
• Seljaaju ekstrusioon vee all või spetsiaalsetel seadmetel haiglas;
• Kokkupuude magnetväljaga.

Sellised protseduurid võivad korralikult parandada olukorda ja kiirendada taastumist.

Massaaž

Massaažiprotseduure peaks teostama kvalifitseeritud massöör, kes tunneb tema äritegevust. On vaja masseerida lumbosakraalset piirkonda ja tuharaid.

Haiguse efektiivseks raviks ei ole võimalik seljaaju survet avaldada, see võib suurendada valu ja viia seljaaju närvide pigistamiseni. Oluline on mitte teha teravaid liikumisi, vaid sujuvaid ja pehmeid.

Terapeutiline võimlemine

On palju erinevaid harjutusi, mis selgitavad sulle, kuidas parandada oma kehahoiakut, vabaneda valu hüperlordoosi ajal ja tugevdada oma lihasüsteemi. Siin on mõned näited:

• Seljas asuv pea on vaja seljatasandit nihutada ja kõhtu tagasi tõmmata, vähendades nimmepiirkonna paindumist, painutades oma kinnitatud lihaseid ja kergendades koormust pigistunud põikikahvlil.
• Jalad õlgade laius. Me teeme nõlvad: on vaja proovida tagant täpselt tagasi, kuid ilma surveta sujuvalt.
• Jalgade pingutamiseks, alaselja ümardamiseks, koormuse eemaldamiseks võite lamada või horisontaalsel ribal lamada.
• Võite proovida kükitusi teha, ilma et seljaosa oleks pikem, hoides oma selga isegi.

Selliste või sarnaste harjutuste kompleks on lihtsalt vajalik, et kõrvaldada ülemises seljas liigne painutamine. Igasugune seljaaju patoloogiate korrigeerimine peaks hõlmama sõtkumist ja venitamist. See aitab mitte ainult muuta selja tugevamaks ja stabiilsemaks, vaid kinnitab ka selgroo õiges asendis.

Oluline on enne treeningut alati soojeneda ja mitte teha teravaid liigutusi. Parem on, et spetsialist vaatas sind ja ei teinud tehnikas vigu. Kui kõik on tehtud õigesti, väheneb patoloogia.

Toimimine

Mõnel juhul, kui patoloogiline muutus häirib isiku sündi, annab arst operatsiooni. Loomulikult on igasugune kirurgiline sekkumine, eriti selgroo struktuuris, ohtlik. Isik võib jääda puudega või nakatada kehasse.

Kui lordoosi ei ole võimalik konservatiivsete meetoditega korrigeerida, siis käitatakse isikut: kahjustatud lülisamba eemaldatakse ja asendatakse kunstlikuga; metallielementide valik on võimalik.

Tüsistused

Käimasolev patoloogia võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Inimestel võib neerud ebaõnnestuda, üksikute seljaaju närvide pigistamisel on viljatus või erektsioonihäired. Rasketel juhtudel põhjustab patoloogia alajäsemete halvatus.

Ennetamine

Parim ennetusmeede patoloogiliste protsesside jaoks selgroos on tervislik ja vilgas elustiil. Raske võimsusega spordi väljajätmine elust on vajalik, sest see suurendab korduvalt selgroo patoloogiate riski. Spordisaali kasutamise ajal on vaja valida mõõdukad kaalud, järgida tehnikat ja konsulteerida koolitajaga.

• Vaata ka: Lordozi silumine - mis see on?

Hommikul tuleb harjutusi teha. Istudes peate hoidma õiget kehahoiakut, korrapäraselt üles tõusma ja soojenema.

Mõnikord saab riba riputada, see lõdvestab selg.

On vaja loobuda halbadest harjumustest, jälgida igapäevaseid raviskeeme, minna õigeaegselt magama. Madrats on parem osta ortopeedilist, pooljäikut. Sa võid teda juurde võtta spetsiaalse padja.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Kuidas teha harjutusi seljaaju kyphosis?

Kuidas toimub seljaaju transpedikulaarne fikseerimine?

Nimmepiirkonna losioon

Lordoosi nimetatakse selgroo kõvera ettepoole. Seda leitakse selgroo kahest osast - emakakaela ja nimmepiirkonnast.

Mõnel juhul võib seda nimetada normaalseks, kuid mõnikord peetakse seda kõveruseks, st patoloogiliseks protsessiks.

Sisu

Mis see on? ↑

See on lülisamba kumerus ees.

See peaks olema normis, kuid sel juhul ei tohiks see olla väga väljendunud (rohkem sellest hiljem). Lordoos kui selgroo patoloogia ilmneb tavaliselt kas lapsepõlves või muude luustiku haiguste ilmnemisel.

On normaalne (füsioloogiline) lordoos ja selle patoloogiline tüüp.

Füsioloogiline lordoos

Moodustati lapse esimesel eluaastal, kui laps areneb istekoha "tehnikaks".

Tema ülesanne on mõnevõrra selgroo leevendamine ja selle rakendamine on võimatu ilma punnideta teisel suunal (kyphosis) posti rindkere ja nimmepiirkonnas.

Normaalsel lordoosil on kerge kumerus, mille tipu langeb 3-4 nimmepiirkonna selgroolülide tasemele.

Joon.: Füsioloogilise nimmepiirkonna lordoosi teke lapsel

Patoloogiline lordoos

See mõiste tähendab, et selgroo ettepoole väljaulatumine on liiga väljendunud, või rindkere või sakraalse kyfoosi silumine.

Kõige sagedamini areneb patoloogia lapsepõlves, kui luu skelett ei ole piisavalt kaltsiumiga küllastunud ja seetõttu on sellised muutused haavatavad.

Patoloogilist lordoosi on kahte tüüpi:

• Esmane. See on lordoosi nontraumaatiline etioloogia. See esineb põletikuliste, onkoloogiliste protsesside, seljaaju degeneratiivsete haiguste ja seda hoidvate lihaste tagajärjel. Seda täheldatakse ka selgroo arengu anomaaliate, lülisamba nihkumise suhtes üksteise suhtes (spondülolisthesis).
• Teisene. Sekundaarse lordoosi põhjused on vigastused, dislokatsioonid, ühe või mõlema puusaliigese anküloos.

Joonis: nimmepiirkonna lordoosi tüübid - füsioloogilised (paremal) ja patoloogilised (vasakul)

Patoloogiliste muutuste põhjused ↑

Selle seisundi põhjused võivad olla üsna palju: see on ülekoormusest tingitud ülemäärane koormus selgrool ja lihas-skeleti ning ligamentaalse süsteemi patoloogia, mis võib olla kaasasündinud, traumaatiline, põletikuline või degeneratiivne.

Lastel

Selles vanusekategoorias esineb lordosis järgmistel põhjustel:

• sünnivigastus;
• Tserebraalne halvatus;
• puusaliigese düsplaasia (ja tema viimane etapp kaasasündinud puusaliigese paiknemise korral);
• luude rituaalne pehmendamine;
• järsk tõus noorukite kasvus.

Foto: laps on väljendunud hüperlordoos

Täiskasvanutel

Täiskasvanud lordoosi tekib järgmistel põhjustel:

• anküloseeriv spondüliit;
• achondroplasia;
• spondülolüüs;
• osteokondroos;
• seljaaju kasvajad: primaarsed või metastaatilised;
• anküloos;
• lülisamba nakkushaigused: tuberkuloos, brutselloos;
• herniated ketas;
• süsteemsed haigused seljaaju kahjustustega: reuma, erütematoosluupus, suhkurtõbi;
• rasvumine, kus selgrool tekib täiendav koormus;
• selgroolülimurd;
• lihasüsteemi haigused, mille tõttu ei ole selg seljas õiges asendis.

Foto: Hüperlordoos täiskasvanud

Pärast rasedust

Nimmepiirkonna lordoos on üldine patoloogia.

See esineb peamiselt nendel naistel, kelle selgroog oli „rasestunud“ enne sünnitust erinevate arengute, süsteemsete, neoplastiliste või degeneratiivsete haiguste kaasasündinud anomaaliatel.

See võib areneda täiesti tervetel rasedatel naistel.

On olemas lordoos, mis tuleneb asjaolust, et kasvava kõhu kaalus suureneb füsioloogiline kõverus, tekib hüperlordoos.

Tavaliselt on see seisund pöörduv.

Kuidas ravida lumbosakraalse selgroo osteokondroosi? Teave siin.

Millised on patoloogia tunnused ja sümptomid? ↑

Nimmepiirkonna lordoosi loetakse füsioloogiliseks ainult teatud nurga all.

Patoloogiaks loetakse kõrvalekallet ühes või teises suunas. Kui seljaosa on seljaosas veidi sirgendatud, nimetatakse seda tingimust hüpolordoosiks, kui nurk on vastupidi liiga suur, see on hüperlordoos.

Nende kahe seisundi sümptomid on erinevad.

Üldised sümptomid on järgmised:

• seljavalu;
• kõhupuhitus;
• metaboolsed häired;
• krooniline väsimus;
• kõhuorganite häired;
• valu jalgades;
• täieliku une raskus.

Joonis: nimmepiirkonna lordoosi raskus

Lordoosi paranemise seisundi sümptomid:

• tuharad;
• kõht tuleb edasi;
• jalad eralduvad;
• vaagna kallutatakse tagasi;
• seljatükid on väga pingelised;
• võimetus magada magu, kuna sel positsioonil on selg selgitatud ja see põhjustab valu;
• te saate painutada ainult puusaliigese töö abil;
• kui inimene asub seljal, ilmub üsna suur vahemaa alaselja ja põranda vahel.

Siledatud nimmepiirkonna lordoosi sümptomid (hypolordosis):

• alaseljavalu;
• selja lamedus;
• väsimus istumis- või seisukohti;
• käigu muutus;
• tundematus tunne lordoosi piirkonnas.

Võimalikud tagajärjed

Hüperlordoos on selliste komplikatsioonide tekkega täis:

• intervertebral hernia;
• deformeeruv artroos;
• põletikuliste protsesside tekkimine lülisambaid omavatel lihastel;
• intervertebraalsete ketaste ebastabiilsuse teke;
• selgroolülide ebanormaalne liikuvus.

Sama lordoosi sujuvus võib põhjustada selliseid tagajärgi:

• spondüülartroos;
• spondüloos;
• seljaaju kokkusurumine;
• kõhuõõne siseorganite rikkumine;
• krooniline väsimus.

Kuidas probleemi tuvastada? ↑

Inimene võib ennast kahtlustada lumbaalse seljaosa lordoosist, kuid diagnoosi peab kinnitama traumatoloog uurimise ja radiograafiliselt.

Kuidas ennast tuvastada?

See ei ole täpne diagnostiline meetod, seega võib kahtlustada ainult hüperlordoosi.

Selleks peate seisma oma seljaga seina külge, kaldudes oma õlgade ja tuharate vastu.

Siis hindab pereliige, kas tema käsi on patsiendi alaselja ja seina vahel, kui palju vaba ruumi on.

X-ray märgid

Lordoosi lõplik diagnoos ja selle raskus määratakse kindlaks eesmise ja külgsuunaliste projektsioonide radiograafiate põhjal.

Seega on normaalse lordoosi nurk 150-170 °. Kui see on 145 kraadi või vähem, räägivad nad hüperlordoosist. Kui suureneb nurk rohkem kui 169-172 °, tehakse diagnoos „Hypolordosis”.

Sellisel juhul on tavaliselt nähtav kyphosis nurga suurenemine rindkere piirkonnas.

Radioloogiliste sümptomite, samuti arvutatud ja magnetresonantsuuringute põhjal saab määrata mitte ainult nimmepiirkonna lordoosi, vaid ka kindlaks teha selle seisundi põhjuse, hinnata selgroo võimalikke tüsistusi.

Nimmepiirkonna lordoosi ravi ↑

Haiguste ravi sõltub selle põhjustajast, sest see on ebaefektiivne meetod ainult selle tagajärjega võitlemiseks, mitte selle põhjuse kõrvaldamiseks:

• Kui põhjus on ülekaaluline, siis kasutatakse lisaks lordoosi komplekssele ravile ka dieediravi, mõnikord koos ravimite ja isegi rasvumise kirurgilise raviga.
• Kui hüperlordoosi põhjuseks on selgroo degeneratiivne protsess, siis on kondroprotektorid ja teised ravimid selle haiguse ravis täienduseks.
• Kui koeksartroosi kasutatakse, tuleb võtta meetmeid, et parandada puusaliigese funktsiooni.

Samuti hõlmab lordoosiravi plaan meetmeid, mille eesmärk on parandada seedetrakti, südame-veresoonkonna ja hingamisteede organite funktsioone, mis selle luu patoloogia tekkimisel paratamatult kannatavad.

Harjutused ja võimlemine

Lambi lordoosi korrigeerimiseks ei ole võimalik harjutusi teha.

Positiivse mõju saab saavutada, kui kõik harjutused valib spetsialist ja patsient täidab neid süstemaatiliselt.

Harjutuste peamised liigid:

• Lie seljal, asetage jalad toolile või muule lennukile nii, et põlvede ja puusade vahel on õige nurk. Käe kontrolli all, mis on istutatud alaselja alla (seal on vaba ruum), liigume vaagna ettepoole ja tõmmame kõht nii, et see depressioon väheneb.
• Algusasend - seljas, külgedele välja sirutatud käed. Tõstke pikendatud jalad üles, proovige visata need pea taha, nii et põlved on kõrvade tasandil.
• Me seisame seljaga seina külge, käe kontrolli all, vöö all, püüame seda ala selle piirkonnaga puudutada. Sellisel juhul ei tohiks kontsad, vaagna- ja õlavarred sellest kõrvale kalduda.
• Me seadsime jalad õlgade laiuseni, samas kui sissehingamisel püüame jõuda jalgadele oma peopesaga.
• Deep squats, läbi hinge.
• Valu kõhu all, selle all, vaagnapiirkonna luudest kõrgemal, asub eraldi valitud paksusega. Käed panid pea. Kui me hingame sisse, mõistame me ribi, levitame küünarnukid külgedele, hoidke torso paar sekundit sellel positsioonil, seejärel hingake välja ja valetage jälle magu.

Lisaks keerulisele võimlemisele kasutatakse ka joogat, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

• Vaageldades vaagna ja alaseljaga edasi-tagasi, samal ajal kui rindkere fikseerib peopesad ja see ei osale liikumises.
• Põlveliigese asend, jalad ja peopesad - õlgade laius. Hingamine - vaagna liikumine koos koktsijoonega, pea kohal krooniga, õlad tagasi. Hingamisel, pea kukub, taga on kummardunud.
• Seljas asetsevad, põlved painutad, asetage jalad põrandale vaagna laiusele, käed pea taha. Hinguta oma käsi, ilma et alumine selja põrandast üles tõstaks. Tagasi algusesse.
• Keerake eelmist treeningut, tõstes sirget jalga. Tema jaoks venitame oma käsi.
• "Sild", millel on tagakaare läbipainde.

Video: parandusõppused

Massaaž

Massaažiprotseduurid aitavad normaliseerida vereringet ja parandada venoosse verevoolu, leevendada valu sündroomi ja lõdvestada lihaseid.

Sellisel juhul on massaaž kasulik ka selgroo ettevalmistamiseks patoloogilise paindumise parandamiseks.

Kui lordosis kasutab seda tüüpi massaaži:

• meditsiiniline klassikaline;
• lümfivärvimine;
• punktiir.

Kasutades samaaegselt treeningravi, saavutatakse optimaalne mõju.

Ravimiteraapia

Nimmepiirkonna raviks kasutatakse järgmisi ravimirühmi:

• Valuvaigistid (neil on põletikuvastane toime): Ibuprofeen, tselekoksiib, Movalis. Neid võib kasutada tablettide või süstidena (raske valu sündroomiga) ning salvide ja geelide kujul (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• B-grupi vitamiinid ("Neurubin", "Neurovitan").
• Lihaste lõõgastajad ("Mydocalm").
• Mõnel juhul on kasutusel hormoonglükokortikoidid ("Prednisoon", "Hüdrokortisoon").
• Väliselt kasutatav tihendab "Dimeksidomi" abil.

Kuidas magada selle haigusega?

Seljajooksu selgete ettepoole kumeruste korral on vaja omandada spetsiaalne ortopeediline madrats, mis on mõeldud teie kaalule, vastasel korral töötab teie uni teie vastu, veelgi süvendades lordoosi.

Madratsit ostes saate magada magu, mille all peate rullima. Rulli paksus peab olema vastavuses selgroo kõverusastmega.

Rulli ei ole võimalik kasutada raseduse ajal, samuti siseorganite krooniliste haiguste ägeda või ägenemise tekkeks.

Joonis: keha asend ortopeedilises madratsis

Manuaalne ravi

Intensiivse mõjuga seljaajule on järgmised eesmärgid:

• paranenud intervertebraalse ketta paindlikkus;
• seljaosade haardumine;
• spasmi lihaste lõõgastumine, ülejäänud selja lihaste tooni suurendamine.

Pikenduskurss viiakse läbi ainult siis, kui selgroolülid on stabiilsed ja olulisi deformatsioone ei esine.

Foto: seljaaju venitamine

See on parem, kui see ravi viiakse läbi veekeskkonnas.

Sideme kandmine

Seda ravimeetodit kasutatakse tavaliselt:

• rasvunud lapsed;
• need patsiendid, kellel on tugev lordoosi tase;
• raseduse ajal;
• kui haigus oli tingitud selja lihaste nõrgenemisest.

Sidekeha valitakse individuaalselt.

See kinnitab selgroo kahjustatud alad, takistades luu skeleti edasist deformatsiooni.

16 nädalat pärast aitab see rasedatele sidemetele.

Sellisel juhul on nende jaoks lihtsam kõndida, luuakse sünnitusjärgsel perioodil intervertebraalsete liigeste raskete häirete ennetamine.

Foto: sidemed rasedatele naistele

Sideme kandmine on ka ennetähtaegne töö enneaegse sünnituse jaoks.

Manuaalteraapia - mis see on? Loe siit.

Kas sa tead, kui palju luud on inimese kehas? Uuri sellest artiklist.

Ennetamine ↑

Kõige tõhusam viis lordoosi ennetamiseks on ikka veel lapsepõlves, kui luu luu on alles kujunemas.

Sama tähtis on pöörata tähelepanu järgmistele reeglitele, kui istute ja töötate teiste lihas-skeleti haigustega:

1. Järgige õiget kehahoiakut: tagasi istudes peaks olema tasane.
2. Perioodiliselt taastub tasasele seinale, sirutades seda.
3. Osaleda mitte-traumaatilistes spordialades: Pilates, ujumine, jooga, võimlemine.
4. Istuvate tööde ajal tehke vaheaegu, tehes järgmisi harjutusi: selgroo keeramine (pöörded), vaagna pöörlemine.
5. Hommikuse harjutused peaksid hõlmama kõhulihaste tugevdamise harjutusi, kuna need on väga olulised õige kehahoiaku säilitamiseks igas vanuses.

Joonis: töökoha nõuetekohane korraldus

Kuid lumbaalse lordoosi lühiajalist ravi ei ole loota.

Selgroo füsioloogilise kõveruse taastamiseks aitab ainult täies mahus tegevusi, mille hulka kuulub harjutused ja manuaalteraapia.

Seega võib paljude põhjuste tõttu esineda nimmepiirkonna lordoosi.

Sellel on iseloomulikud tunnused, mis ilmnevad peamiselt haiguse hilisemates etappides.

Kui te kasutate õiget lähenemist ravile, on selline luu patoloogia paljudes ravitav.

Nagu see artikkel? Telli veebisaitide värskendused RSS-i kaudu või kuulake VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World või Twitter.

Räägi oma sõpradele! Rääkige sellest artiklist oma sõpradele oma lemmik-sotsiaalses võrgustikus, kasutades vasakul asuvaid paneeli nuppe. Tänan teid!

Nimmepiirkonna lordoos - mis see on?

Nimmepiirkonna lordoos - mis see on?

Sõna "lordosis" inimkehas nimetatakse selgroo loomulikeks eenditeks, et tagada mugav kehaasend, nad leiduvad kaelas ja vöökohas. Kas see on hea või halb lordoosi ja kyphosis'e - rindkere regiooni kumerus vastupidises suunas? Kumerus ise ei ole patoloogia, kui läbipaindenurk ei ületa normi ja on 150–170 kraadi nimmepiirkonnas.

Nimmepiirkonna lordoosiga kahjustatud piirkond

Igaühel on füsioloogiline lordoos, kuid patoloogiline, mille näitajad on normist kõrvale kaldunud, võivad esineda igas vanuses.

Patoloogilise lordoosi tüübid

Diagnoosi tegemisel hindab arst patoloogiat mitme kriteeriumi alusel. Kõigepealt hindab spetsialist nimmepiirkonnas suurenenud või vähenenud paindumise esinemise aega.

Kaasasündinud lordoos - suurenenud nimmepiirkonna lordoos

haigus, mille kasv algab väga varases eas. Selgroo nimmepiirkonna kumerused tekivad algselt lapsel valesti. Kui lapsel ei ole läbipainde või nad on liiga siledad, konsulteerige arstiga;

Omandatud lordoos võib tabada mis tahes soo ja vanuse. Patoloogia välimus ja edasine olemasolu sõltuvad täielikult välistest teguritest.

Sõltuvalt põhjustest, mis mõjutasid patoloogilise lordoosi kasvu, jaguneb see:

• Nimmepiirkonna esmane lordoos areneb organismi sisemiste muutuste mõjul. Põletikulistes protsessides mõjutavad lülisamba painutamise määra onkoloogiliste haiguste ilmnemine, lihaste nõrgenemine või selgroolülide ebaõige asend ning põhjustavad kõrvalekaldeid;
• Sekundaarne lordoos on välise kokkupuute tagajärjel tekkinud haigus.

Patoloogia avaldub kahes vormis:

• Hypolordosis on alumise selja füsioloogiline painutus sirgendatud. Sel juhul on see üle 170 kraadi;
• Hüperlordoosi väljendab nimmepiirkonna suurenenud läbipainde, nurga aste mõõdetakse 140-145-ni.

sisu ↑

Kaasasündinud lordoosi põhjused

Patoloogia progresseerumise olulist rolli varases eas mängib vanemate sünnitus ja haigus:

• Ebaõnnestumine ema selgroo kurvides;
• Aju ja kesknärvisüsteemi kaasasündinud kahjustused;
• Trauma sünnituse ajal;
• Lapse vale füüsiline kasv.

Spinaalsete kõveruste teke lapsele ↑

Omandatud lordoos. Põhjused

Enamikul juhtudel areneb nimmepiirkonna lordoos kogu elu jooksul ja suureneb aastate jooksul. Seetõttu hõlmavad arstide peamised põhjused elustiili, samuti:

• Harjutuse puudumine või ebapiisav hulk põhjustab lihaste nõrkust, koormus kantakse selgini ja aja jooksul väljub kaldenurk normist välja;
• Rasvumine. Kui ülekaalulisus põhjustab selgroo täiendavat survet.
• Puusaliigese patoloogia ja liikuvuse puudumine;
• Otsesed seljaaju vigastused;
• Kroonilised haigused, põletikud;
• Pahaloomuliste või healoomuliste kasvajate moodustumine nimmepiirkonnas;
• Liigne füüsiline koormus põhjustab liigset ületamist ja lihaskahjustusi.

Rasedad naised on eririskitsoonis. Selle aja jooksul maksimeeritakse tüdrukute lülisamba survet, talje painutus suureneb ja muutub liiga nõgusaks. Pärast sünnitust võib see normaliseeruda ja kujuneda patoloogiliseks hüperlordoosiks.

Naha lordoos raseduse ajal pregnancy sisaldusele

Nimmepiirkonna sümptomid

Väiksema rikkumise korral ei pruugi inimene olla nimmepiirkonnas ebamugavustunnet ega ole teadlik seljaaju kõveruse esinemisest. Näituse intensiivsus suureneb nurga kõrvalekalde suurenemisega ühes või teises suunas.

Järgnevad sümptomid viitavad sellele, et lordoos on paranenud:

• Väljaulatuv kõht, seljatükk on tugevalt kaardus;
• Põõsaste ja vaagna röövimine;
• Suur vahemaa pinna ja seljatasapinna vahel;
• Valu tundmine alaseljas mao ääres.

Kui täheldati hüpolordoosi:

• Alumise selja sirgendamine, läbipainde silumine;
• Ülemine selja ümardamine;
• Nimmelihaste liigne ületamine ja lamedus;
• Numb-tunne alaseljaosas.

Nimmepiirkonna kahe selgroo lordoosi tüüpilised nähud on:

• Väsimus kõndides või istudes;
• Vaagna organite ja seedetrakti ebaõige toimimine;
• Valu või tuimus jalgades, alaselja;
• Unehäired

sisu ↑

Diagnostika

Lordoosi lordoosi esimesi märke saab määrata iseseisvalt. Peate seisma oma seljaga seina külge, suruge pea ja tuharad ja proovige seejärel hoida kätt talje kõveras. Kui see on võimalik, siis on alanud hüperlordoosi teke. Isegi kui peopesa läbib raskusi, on kurv liiga sirge.

Nimmelise lordoosiga traumatoloogi esmane uurimine

Nimmelanguse esinemise esimesel kahtlusel on vaja võtta ühendust traumatoloogiga. Esialgse läbivaatuse käigus luuakse lihastooni analüüs, diagnoos ja vajadus järgmiste uurimismeetodite järele:

• Röntgenifoto juures on selgroolülide asukoht selgelt nähtav, mis aitab teha järeldusi nimmepiirkonna lordoosi täpse esinemise kohta, kuid ei näita haiguse põhjust.
• CT-skaneerimine (kompuutertomograafia) annab ülevaate luukoe olekust.
• MRI (magnetresonantstomograafia) on ette nähtud pehmete kudede kahtlustatavatele kahjustustele, haiguse arengu neuralgilistele põhjustele, onkoloogilistele formatsioonidele.

sisu ↑

Ravi

Nimmepiirkonna lordoosiga võitlemine algab põhjuse kõrvaldamisega. Alles pärast peamise põhjuse eemaldamist on vaja jätkata talje kõvera normaliseerumist.

Meditsiinikompleks sisaldab seedetrakti, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi töö täiustamist, kui selg on kõvera, allutatakse elunditele ebaloomulik surve, mis viib kogu organismi haigusteni.

On oluline, et ravi oleks mitmekülgne, ainult sellise lähenemise korral on võimalik tagada nimmepiirkonna lordoosi täielik korrigeerimine. Lordoosi tagajärgede hulka kuulub kohe ravi alustamine, artroosi, lordoskolioosi, herniate tekkimine.

Ravimid

Kõik ravimid peavad olema arsti poolt määratud. Nimmepiirkonna lordoosi populaarsed ravimirühmad on põletikuvastased, valu leevendajad, spasmide leevendamine ja soojenemine.

Lordoosi ravimid - ainult retsepti alusel

Lisaks võib keha skeletisüsteemi seisundi parandamiseks määrata B-vitamiine.

Harjutus

Eriharjutuste sooritamine põhjustab selja lihaseid tooniks. Kõik füüsikaline teraapia kompleksid sisaldavad mitmeid tugevusharjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja venitamist, mis tagab lõõgastumise ja spasmide eemaldamise, selgroo loomulike kõverate loomise ja alaselja.

Etendus ei nõua lisavarustust, harjutusi saab teha igaüks:

• Tõmmake jalad tagurpidi ja laske sõrmeotstega põrandal asuda jalgadele. Käed lahti.
• Seisa sirgelt, hingake, laske keha põrandale, sõrmedega, püüdke põrandale ja kõht jõuab põlvili. Tundke lanne nimmepiirkonnas.
• Pane oma jalad õlgade laiusele. Hingata välja sügav kükitama. Vaadake põlvede positsiooni, nad ei lähe kaugemale kui sokid, proovige eemaldada koormus tagant, püüdes talje loomulikku kõrvalekaldumist.
• Lie seljas. Tõstke põlved kõvaks nurga all. Käed on pea taga. Hingata, teha keerd ja vaheldumisi iga käega, püüdke jõuda kontsadesse.

Kompleksid on erinevad, spetsialisti poolt määratud harjutused. Sageli kasutatakse teraapias jooga praktikat.

Massaaž

Massaažid leevendavad lihaskrampe, aitavad parandada vereringet nimmepiirkonnas, lõdvestavad närvisüsteemi.

Nimmepiirkonna massaaž

Lisaks klassikalisele massaažile on sageli ette nähtud punkt või lümfivärv.

Sidumine lordoosiga

Kandmine on määratud patsientidele, kellel on tugev nimmepiirkonna lordoosi vorm, samuti naised raseduse ajal. Sel juhul välditakse selgroo asendis edasiste kõrvalekallete tekkimise ohtu.

Kirurgiline sekkumine

Toiming on vajalik ainult talje tugeva painutamise korral, kõige sagedamini kaasasündinud patoloogilise lordoosiga. Kahjustatud selgroolülid asendatakse kunstliku või metallist.

See ravimeetod võib põhjustada infektsiooni või puude, mis on ohtlik.

Lordoosiga magamise reeglid

Regulaarses voodis magamine võib probleemi veelgi halvemaks muuta. Seetõttu on vaja osta spetsiaalne ortopeediline madrats, mis tugineb individuaalsetele kõrguse ja kaalu näitajatele.

Ortopeediline madrats aitab vabaneda lordoosist

Enne hüperlordoosiga või hüpolordoosiga magama minekut peaks see olema kõhul või seljal, asetades talje alla padja, mis on võrdne loomuliku läbipaindega.

Ennetamine

Oluline on võtta lapsepõlves ennetusmeetmeid, luustiku moodustamisel. Järgmiste reeglite järgimine kaitseb inimest seljaaju vigastuste eest, säilitab tervise:

• Vaadake oma kehahoiakut kogu päeva vältel, mitte kunagi slouchige.
• Loobu halvad harjumused - suitsetamine, alkohol.
• Püüa lisada oma päevale võimalikult palju aktiivsust, kõndida rohkem, mitte trepist üles minna, minna sporti.
• Kasutage regulaarselt oma kõhulihaste tugevdamiseks.
• Istuva töö ajal tehke pausina soojenduskomplekt. Tõuse üles, jalutage kontoris / koridoris paar minutit.
• Spordisaalide klasside ajal järgige täielikult harjutuste tehnikat, jälgige harjutustes kaalu.
• Pöörake suurt tähelepanu kaalule, ülekaalulisus toob kaasa palju probleeme, sealhulgas lordoosi.
• Arvutiga töötades ärge tõmmake kaela ette, monitor peaks olema silmadest 45-70 cm kaugusel, klaviatuur asub laua pinnal.

Tervislikku eluviisi juhivad inimesed on usaldusväärselt kaitstud selgroo patoloogiate eest, mis on kogu organismi tööolukorra jaoks väga ohtlikud. Kuid õige lähenemine patoloogilise lordoosi ravile on igal inimesel võimeline korrigeerima alumise selja kõverat ja naasta normaalsele elule normaalse tervisliku seljaga.

MEDIA MAG

Vajalik selgroog või nimmepiirkonna hüperlordoos on selgroo ebanormaalne asend, kus nimmepiirkonna kõver muutub liiga sügavaks. Selle asendiga ulatub kõht ettepoole ja vaagna ulatub tagasi. Ja sa hakkad fitonile meelde tuletama, kes tahab näidata, mida perse ta on pumbanud.

Miks tekib hüperlordoos ja kui ohtlik

Nimmepiirkonna omandatud hüperlordoosi peamiste põhjuste hulgas on ülekaalulisus, rasedus, osteoporoos, spondülolisthesis ja istuv eluviis.

Ka hüperlordoosi põhjust nimetatakse sageli jalutuskäiguks. Kuid teadlased ei ole seda sõltuvust kinnitanud.

Nimmepiirkonna hüperlordoosiga selgroolülide deformatsioon ja nihkumine ähvardavad närvijuurte, intervertebraalse hernia, lülisamba ümbritsevate lihaste põletiku ja muude komplikatsioonide teket.

Mis juhtub lihastega

Asendi igasuguse rikkumise korral täheldatakse mõnede lihaste liigset jäikust ja teiste nõrkust. Ja nimmepiirkonna hüperlordoos ei ole erand.

Siin on nimekiri rasketest lihastest, mis tõmbavad selja taha:

Kuid nõrgad lihased, mis on pidevalt venitatud asendis:

Kuidas teha kindlaks, kas teil on liigne seljajoon

Hüperlordoosi korral võib alaselja haiget teha, eriti kõndides ja muudel füüsilistel tegevustel ning ka siis, kui magate magu.

Kui teil on seljavalu, pöörduge arsti poole. Ortopeediline kirurg määrab hüperlordoosi ja haiguse tõsiduse selgroo röntgenkiirte abil, samuti visuaalse kontrolli abil.

Nimmepiirkonna hüperlordoosi raskeid vorme (kui teil on see konkreetne häire) ravitakse ravimitega, füsioteraapiaga, manuaalteraapia, massaaži ja treeningteraapiaga. Meetmete kompleks võimaldab teil tõhusalt mõjutada selgroo ümber asuvaid lihaseid ja taastada õige kehahoiak.

Kui teil ei ole valu ja piiratud liikuvust, kuid kahtlustate oma kehahoiatust, on siin mõned kontrollitavad testid.

Vaagna luude test

Selle testi jaoks on vaja kriiti või pliiatsit, vertikaalset tasapinda, joonlauda ja astmelist.

Tunne väljaulatuvate vaagna luude, Iliumi eesmise ja tagumise ülemuse selgroo ees ja taga.

Märgistage tasapinnal eesmise ülemise selg ja seejärel tagaosa tase. Joonistage kaks paralleelset joont ja seejärel ühendage märgid ja mõõtke nurk. Normaalne vaagna nurk peaks olema 7 kuni 15 kraadi.

Testige kahte peopesa

See on lihtsam test, mis ei vaja mõõtmisi. Lihtsalt kinnitage ühe peopesa diafragma külge ja teine ​​kõhu alla. Ideaalis tuleks üks peopesa asetada teise kohale.

Kui õlavarre ulatub alumise käe suhtes ettepoole, on alaseljas liigne läbipainde.

Kuidas määrata hüperlordoosi

Asendi korrigeerimiseks on vaja nõrgestada lihaseid ja samal ajal leevendada pingeid rasketest lihastest. Alustame kinnitatud lihaste lõõgastumisest.

Harjutused venitamiseks

Kuna orjastatud lihased asuvad sügavalt, on võimatu neid massaažirullidele või pallidele rullida. Seetõttu lõõgastame neid venitades.

Kass - lehm

See harjutus soojeneb hästi ja ulatub seljapoolsetest lihastest.

Võta kõik neljakesi. Keerake oma varu üles, alustades vööst. Püüdke tunda, et selg on selgroolüli taga.

Ja nüüd järk-järgult, selgroolüli selgroolüli, painutage, alustades rindkere ja lõpeb nimmepiirkonnaga.

Korda 5–8 korda.

Kallutage jalgadele venitusega

See harjutus aitab teil venitada ruudukujulisi seljalihaseid ja seljajooksu lihaseid. Teil on võimalik kasutada stopperit või lugeda seda ise.

Istuge põrandale, sirutage sirgeid jalgu edasi. Koo, ilma põlvede painutamata ja 10 sekundit edasi sirutades, ümardades selja, nagu vasakul oleval fotol.

Nüüd, tagantpoolt ekstreemsete lihaste pingutamine, muul viisil, nagu parempoolses fotos. Hoidke seda asendit 10 sekundit.

Jällegi painutage jalgu ja venitage veel 40 sekundit.

Tehke 3–5 sellist tsüklit. Väikese lihaste kokkutõmbumise tõttu saate oma kehahoiakut süvendada ja sügavaid lihaseid paremini venitada.

Ruudukujulise lihasnäärme venitamine

Istuge põrandale, jätke parem jalg ees, vasak algus. Mõlema põlve nurk on 90 kraadi.

Kallutage keha paremale, pange oma parem käsi põrandale, vasak vasakpoolne külg ja ettepoole, venitades kogu vasaku poole.

Püüdke venitada oma vasaku reie alla ja tagasi. Hoidke kujutist 30 sekundit ja korrake kõike teisel pool.

Iliopsoase lihaste venitamine

Mine ühele põlvele. Reie ja saba, reide ja keha vahel peaks olema täisnurk.

Pingutage tuharad, pingutades vaagna. Langetage õlad, lamendage õlad, pingutage press. Hoidke pinget kuni treeningu lõpuni.

Pöörake sellest asendist edasi-tagasi. Jätkake 1 minuti jooksul, seejärel muutke jalga ja korrake.

Selles harjutuses on oluline hoida tuharad pingul ja vaagna väänatud. Kui teete kõike õigesti, tundke pinget tugijala kubemes.

Iliopsoasi lihaste venitamine põrandale

Lie põrandale kõhtu. Keerake oma paremat põlve, tõstke oma saba ja hoidke oma paremat kätt parema käega.

Keerake vaagnat ja tõstke keha üles. Ainult rindkere piirkond tõuseb, pilk on suunatud allapoole ja kael on sirge. Hoia seda ühe sekundi jooksul, seejärel laske ennast kõhule ja muuta jalga.

Korrake iga kord 5 korda.

Need viis harjutust viivad teid mitte rohkem kui 12-15 minutit. Pärast seda kaob väsimuse tunne, seljaosa tundub paindlikum.

Kuid venitamine ei ole piisav kehahoiaku korrigeerimiseks. Te vajate ja tugevuse harjutusi, mis toovad kaasa nõrkade lihaste tooni.

Tugevusõppused

Aeglane pöördumine

Lie põrandale oma seljas, siruta oma käed pea peale. Alusta aeglaselt selja keeramist, tõstes kõigepealt käsi ja kaela, siis rindkere ja ainult siis nimmepiirkonda. Äärmuslikes punktides, kus istute, on jalgade ja keha vaheline nurk 90 kraadi, käed on pikendatud.

Alustage minema sama aeglaselt, kuni te võtate oma lähtepositsiooni. Tehke treening 10 korda.

Iga tõstmine ja langetamine peaks toimuma kiiremini kui 20 sekundi jooksul - loe ennast või vaadake stopperit.

Püüdke veeta rohkem aega kõige raskemates positsioonides, ärge jääge äärmuslikesse punktidesse: niipea, kui puudutate põrandat, tõstke koheselt jälle kohale.

Klassikalised ja külgribad

Seisa klassikalises baaris käed 30 sekundit. Pöörake küljele ja tõmmake üks käsi põrandast välja, minnes külgplaadile. Hoidke kujutist veel pooleks minutiks.

Tagasi sirge riba juurde 30 sekundi jooksul. Nüüd mine 30 sekundi jooksul teisele poole külgribale.

Tehke nii palju tsükleid kui võimalik.

Harjutus "Vaakum"

See harjutus aitab toonitada kõhu põiki lihast, mis toetab siseelundeid.

Lie selili, painutage põlvi, pange jalad põrandale. Liikumise kontrollimiseks pange oma käsi kõhule naba alla.

Hingake sisse nii, et kõht paisus üles, ja käsi, mis selle peal asus, tõusis. Hingake õhk ja kujutage ette, et peate oma naba abil põrandale või selgroo juurde jõudma. Samal ajal on kõht tugevalt seotud. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit.

Korrake harjutust 10 korda.

Harjutused puusade ja tuharate jaoks

Gluteus maximus lihaste ja puusamäelaste tugevdamiseks on palju harjutusi:

1. Kõik squatsid: hantlid, barbell, laiendajad, vyprygivaniyami.
2. Lunges: kahel või ühel jalal, liikumisel ruumi või kohapeal, vabade kaaludega või ilma.
3. Deadlift: koos barbelliga või hantlitega kahel või ühel jalal.

Harjutuste tegemise võimalused ja tehnikad puusade jaoks, vaadake seda artiklit. Siin - harjutused tuharad, kui sa vihkad squats ja allpool olev video - kui sa neid armastad.

Valige neli harjutust - kaks tuharad ja kaks reie biitseps - ja lisage need treeningusse.

Kui tihti treenida

See lihtne treening viib teid rohkem kui poole tunnini. Kui pärast esimest õppetundi valu oma lihased ebamugavalt, tehke tugevusharjutusi igal teisel päeval ja venitades - iga päev.

Kui keha harjub koormusega, tehke kõik harjutused iga päev. See on eriti kasulik neile, kes juhivad istuvat elustiili. Pool tundi valgust koormust pärast tööd aitavad vabaneda lisakaloritest ja korrigeerida ajastust.

5 lihtsat nimmepiirkonna lordoosi harjutust ja nõuandeid selle ennetamiseks

Nimmepiirkonna lordoos on selgroo seisund, kus nimmepiirkonna kurv on suurenenud.

Selle probleemi tekkimisel on peamine tegur vaagna positsiooni esmane rikkumine. Nimmepiirkonna liigse painutamise tõttu kogeb alumine lülisamba suur ülekoormust, mis viib kogu selja liikuvuse vähenemiseni ja seljavalu ilmnemisele. Selgroo tervise säilitamiseks on väga oluline hoida kõik selle kõverad normaalses vahemikus.

Kõige levinumad nimmepiirkonna lordoosi ilmnemist mõjutavad tegurid on reie lihaste hüpertoonilisus, lihasüsteemi nõrkus ja gluteuslihased, ebanormaalne istumisasend jne. Tavaline läbipainde alaseljas peaks olema seisukorras 30-35 kraadi.

Nimmepiirkonna lordoosi harjutuste valik põhineb igal juhul selja praegusel olekul (kehahoiak, lihaste seisund). On väga oluline valida õige harjutus, mis mõjutab vajalikke lihaseid nii, et lordoosi korrigeerimine oleks õige.

Lumbaalse lordoosi harjutused

1. Reie esikülje venitamine.

Reie eesmise osa suurenenud lihastoonuse tõttu muutuvad gluteaalsed lihased nõrgemaks ja see aitab kaasa vaagna nihkumisele. On väga oluline venitada nelinurgaid ka vaagna asendisse ja vabaneda seega liigsest lordoosist.

Reie esikülje venitamiseks seisva asendiga painutage ühte jalga, haarates seda pahkluu poolt ja suruge kand alla. Taz lükkas edasi. Hoidke asendit 25-30 sekundit. Seejärel muutke oma jalga. Tehke 3-5 jalga igale jalale.

2. Alumise selja lihaste venitamine.

Nimmepiirkonna lordoosi eemaldamiseks peate alumise selja lihaseid venitama. Lane selja ja hingamise ajal, pinge põlved rinnale. Hoidke seda asendit 30-50 sekundit.

3. Keeramine.

Kõhu lihased mängivad ka olulist rolli õige kehahoiaku säilitamisel. Nende lihaste tugevdamine võib stabiliseerida selgroo positsiooni ja vähendada nimmepiirkonna lordoosi.

Lie seljal, painutage jalgu põlvili ja pange jalad põrandale. Seejärel tõmmake korpus põrandalt maha ja tõstke see 30 kraadi. Käsi saab hoida pea taha. Lukusta selles asendis 3-5 sekundit, seejärel aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.

4. Kaldus kõhulihased.

Lie selili, painutage põlvi ja pange jalad põrandale. Seejärel laske jalad vasakule küljele põrandale. Pane oma käed pea taha. Vajutage alumine seljapõrand põrandale ja tõstke aeglaselt pea ja õlad. Kinnitage see asend 5 sekundit ja seejärel naaske algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda. Pärast seda, kui tegite sama teisel poolel.

5. Õla sild.

Võtta lamavas asendis. Jalad painutatud põlvedele, jalad põrandal. Peatusteekonna vahele teise jala jaoks. Põlvedevaheline kaugus on üks suur õun. Suruge alumine selja kindlalt põrandale. Tõstke vaagna gluteaallihastega aeglaselt üles. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Kas 20 kordust.

Nende harjutuste tegemine nimmepiirkonna lordoosiga päevas, nädala pärast tunnete end märkimisväärselt.

Simulaatorid nimmepiirkonna lordoosi sirgendamiseks

1. Üks efektiivseid simulaatoreid nimmepiirkonna sirgendamiseks on kuldkala kiik. Lugege, kuidas see seade siin töötab.

2. Kõrgtehnoloogiline massaaž ja ortopeediline madrats taastab kõik selgroo looduslikud kõverad spetsiaalsete rullide abil.

3. Et tugevdada lihaste korsetti simulaatori rattur on täiuslik. See masin simuleerib ratsutamist.

Näpunäiteid seljatükkide sirgendamiseks:

Kui istute toolil või toolil, hoia jalad põrandal. Reguleerige oma tooli nii, et põlved oleksid oma puusadest veidi madalamad. Säilita nimmepiirkonna loomulik kõverus, kuna liigne või ebapiisav lordoos põhjustab paratamatult seljaga probleeme.

• Kui seisad, ärge venitage põlvi kabelisse.
• Kui te magate magu, siis asetage lame elastne padi mao alla. Kui olete tagaküljel, pange põlve alla ümmargune padi.
• Kõrged kontsad tekitavad talje lordoosi.
• Tugevdada kõhulihaseid ja tuharaid.
• Kui teil tekib äge seljavalu, konsulteerige spetsialistiga.