Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Harjutus mängib tohutut ja paljudel juhtudel isegi ülimalt tähtsat rolli intervertebral hernia ravis. Arstid soovitavad meditsiinilist võimlemist kohe pärast diagnoosimist haiguse mis tahes staadiumis ühendada, kuid sõltuvalt sümptomite faasist ja raskusest valitakse erinevaid harjutusi. Võimlemine lülisambaga on hõlmatud mis tahes ravirežiimiga (operatsiooniga või ilma), sest ilma selleta ei ole täielik ravi ja taastumine võimalik.

Füsioteraapia mõju intervertebraalsele herniale:

valu seljas;

muude ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine (kihelus, tuimus taga, jäsemed, peavalud);

selgroo paindlikkuse taastamine;

füüsilise tegevuse tagastamine;

üldise tooni suurenemine (meeleolu parandamine, väsimuse tunnete kõrvaldamine).

Võimlemist soodustavate tegude puhul järgige kolme reeglit:

Kogemusega treeningteraapia juhendaja peaks valima väljaõppe kogumi vastavalt diagnoosile, faasile ja tõsiduse astmele, lähtudes raviarsti (neuroloog või ortopeedi) soovitustest.

Polikliiniku või haigla rehabilitatsiooniosakonna tingimustes on soovitatav viia lõpule terapeutilise võimlemise kursus juhendaja järelevalve all ja seejärel jätkata harjutusi kodus. Kui teil ei ole võimalust läbida vähemalt ühekordset infot, koostage harjutuste loend ja konsulteerige oma juhendajaga, kui neid on võimalik teie konkreetsel juhul teha.

Kindlasti täpsustage, millised harjutuste kategooriad on teie jaoks absoluutselt vastunäidustatud - pidage meeles, et ülekoormus ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib põhjustada ka tõsist ägenemist.

Võimlemisele andis maksimaalne kasu, tehke seda iga päev ja järk-järgult. Ärge lõpetage saavutatud tulemuste juures, lisage uusi harjutusi või asendage lihtsamaid keerukamaid harjutusi, lisage koormusega harjutusi (väikeste kettlebellide või muu koormusega). Aga ärge laske koormuse järsk tõus - vigastatud selg ei suuda toime tulla.

Head tulemused saavutatakse igapäevaste treeningutega, mille käigus teostatakse üks täispikade koormuste kogumik selgroo kui terviku jaoks ja rõhutatakse selle osakonna koolitamist, kus terno paikneb (emakakael, rindkere, nimmepiirkond). Täieliku kompleksi teostamine toimub 45–60 minuti jooksul.

Lisaks soovitame päeva jooksul:

• hommikul jõusaal-soojenemine 10 minutit;
• lühike soojenemine ja tühjendamine pärast iga 2 töötunni või selgroo koormust;
• mahalaadimine enne voodit (see võib olla jalutuskäik, ujumine).

Artiklis on veel kaks lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste kompleksi (ägeda faasi ja remissiooni faasi jaoks), mida kasutatakse erinevate lokaliseerumiste vaheliste suuõõneelundite puhul.

Harjutus on intervertebral hernia ravi lahutamatu osa.

Kompleks ägenemise ajaks

Üldised soovitused

Selgroo koormuse vältimiseks viiakse harjutused läbi kõva, tasase pinna (treeningkattega kaetud põrandal või õhukese kihiga). Aktiivsed liikumised selgroos on vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada veresoonte ja närvikimpude kokkusurumist ning põhjustada muid komplikatsioone.

Põhirõhk on selja lõõgastamisel, selgroo venitamisel ja jäsemete harjutuste tegemisel, kus intervertebraalse küünise taustal esineb ebameeldivaid tundeid (paresteesiad - kihelus, tuimus) ja aktiivset liikumist.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Selja taga asuvad isegi sügavad hinged ja hingake. Sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke vähemalt 5 minutit.

Lõõgastavad seljalihased, leevendades selgroo pingeid.

Tõmmake varvaste aeglaselt enda poole, tundes selgroo venitamist. Lõdvestu. Korda veel 4 korda.

Painutage jalgu põlvedele, võtmata jalgu põrandast (libistades neid põrandale). Viige aeglaselt oma põlved rinnale, käed haarates jalad põlve all ja vajutades neid sulle. Põletage oma pea oma põlvedega oma lõugaga. Kinnitage positsioon, nagu oleks see pallisse keeratud. Korda veel kord.

Pigistage sõrmed kiiresti ja avage. Tehke kiiresti, korrates 10 korda.

Käte vereringe taastamine, paresteesiate kõrvaldamine.

Pigistage käed rusikasse ja painutage neid küünarnukiliiges, püüdes oma rusikatega õlgadele puudutada. Sirutage käsi ja lõdvendage käed. Tehke treening kiires tempos, 10 kordust.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine käes, tugevdades õlarihma lihaseid.

Tõmmake vaheldumisi paremale või vasakule jalale. Tehke kiires tempos 1 kuni 20.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine jalgades.

Stretching sokid ja selg võimaldavad teil taastada vereringet

Kompleks remissiooni ajaks

Üldised soovitused

Alustage kompleksi, tehes treeningut lamavas asendis. Seejärel lisage harjutusi teistest positsioonidest - magades maas, istudes neljal kohal. Seisundit ei soovitata, sest see annab selgroo maksimaalse koormuse.

Sa võid teha aktiivseid liikumisi selgroog: keerates, painutades erinevaid tasapindu. Lisaks lõõgastumis- ja venitusharjutustele lisatakse klassid, et tugevdada selja lihaseid ja taastada selgroo paindlikkus.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Tõstke oma pea ja hoidke seda kuni 10-ni, samal ajal säärides oma varbad sulle. Korda 4 korda.

Kaela lihaste tugevdamine, selja ülaosa, selgroo venitamine.

Tõstke oma pea üles ja hoidke seda kuni 5-ni, tõstes samal ajal põrandalt umbes 15 cm ja hoidke oma paremat jalga sirgena. Korda harjutust oma vasaku jalaga. Tehke 4–8 lähenemist.

Selja lihaste tugevdamine.

Harjuta "jalgrattaga". Tehke vähemalt 5 minutit.

Selja, jalgade lihaste tugevdamine.

Lamades keerake torso paremale ja vasakule, pisutades põrandalt vaheldumisi paremale ja vasakule õlgadele.

Paindlikkuse taastamine, liikuvus ülemisel selgrool.

Painutage põlvi, jalgu põrandale. Keerake jalad vasakule ja paremale, võimalikult lähedale põrandale (nimmepiirkonnas keerates).

Paindlikkuse taastamine, nimmepiirkonna liikuvus.

Venitage käsi edasi, peopesad alla. Kallutage sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrgusele). Kinnitage "paadi" asukoht kontol 1 kuni 10. Korrake veel 1 kord.

Selja lihaste tugevdamine.

Käed lõua all olevas "lukus". Keerake jalad põlvedel kiiresti, püüdes põrmaga puudutada. Korrake 10 korda.

Vere ringluse parandamine alumistes jäsemetes, selja lihaste tugevdamine, selgroo venitamine.

Keerake selja, tõstke lõug üles. Seejärel kummardage selja peaga alla. Tehke aeglaselt, korrates 5-10 korda.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Aeglane pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale.

Kaela lülisamba paindlikkuse taastamine.

Tehke ripplauale riputamine, hoides keha kaalujoonel sirgitud relvadel (ilma pushupita) nii palju kui võimalik.

Seljaaju venitamine, tagasi mahalaadimine.

Harjutus "nimmepiirkonna keeramine"

Video õppetund

Alltoodud videol - hea jõusaalikompleks selgroole, kaasa arvatud põiktunnid. Harjutused viiakse läbi istudes ja lamades, rõhuasetus on selgroo venitamisel ja liikuvuse taastamisel.

Pange tähele: kompleksis on harjutused, mis on ette nähtud ägeda aja jooksul vastunäidustamiseks, kuid kehtivad ja soovitatavad remissiooni ajal (valuvaigistamisega).

Järeldus

Ärge unustage hoolitseda klassi ajal. Eriti kehtib see nende kohta, kes valivad enda harjutuste kogumi.

Terapeutiline võimlemine lülisambaga ei tohiks põhjustada valu ega tugevdada neid, nii et kui teil tekib valu, lõpetage harjutus ja lõõgastuge selja taga (kõva pinnal).

Ärge kunagi alustage keeruliste harjutustega ja ärge püüdke tehniliselt keerulist teostust korraga teha: tehke seda nii, nagu saate, kontrollides oma heaolu. Järk-järgult omandab selgus (taastab) paindlikkuse ja te ei saa enam harjutusi, mis varem olid võimatud, teha.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Ärge murdke!

liigeste ja selgroo ravi

• Haigused
  • Arozroz
  • Artriit
  • Anküloseeriv spondüliit
  • Bursiit
  • Düsplaasia
  • Ishias
  • Myositis
  • Osteomüeliit
  • Osteoporoos
  • Luumurd
  • Lamedad jalad
  • Podagra
  • Radikuliit
  • Reuma
  • Kontsent
  • Skolioos
• Liiged
  • Põlve
  • Õla
  • Hip
  • Jalg
  • Käed
  • Muud liigesed
• Selg
  • Selg
  • Osteokondroos
  • Emakakaela piirkond
  • Rinnaosakond
  • Nimmepiir
  • Hernia
• Ravi
  • Harjutus
  • Toimingud
  • Valust
• Muu
  • Lihas
  • Kimbud

Superharjutused põiktõve jäneseks

Kompleks 15 hämmastavalt efektiivset harjutust intervertebral hernia raviks

Arvestades asjaolu, et kõhuõõne rõhk on selgroo toetamisel sisemine tegur, peaks liikumine tugevdama kõhulihaseid. Nõuetekohaselt valitud harjutuste kogum võimaldab seada nihutatud ketast, tugevdada keha lihaseid, stabiliseerida lülisambaid ja leevendada ristteelisi kettaid. Aktiivsed nimmepiirkonna liikumised määratakse 3. ja 3. ravinädala algusest.

Seisa kõigil neljapäeval, siruta selja. Keerake selg, seejärel naaske algsesse asendisse.

Üldised soovitused enne kursuse algust

Säilitada tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.

Võimsuskoormused ja võimlemine tugevdavad ja taastavad alaselja lihaseid. Tugevad lihased kaitsevad selgroogu täiendava surve eest.

Voodi puhkus raske valu korral. Kui sümptomid ei ole liiga süvenenud, on soovitatav jääda füüsiliselt aktiivseks. Puhka voodis ei tohi kesta kauem kui 1 või 2 päeva. See võib nõrgestada lihaseid ja süvendada selgroo probleemi.

Geel "Vanaisa saladus" - esimene Vene narkootikum, mis annab võimaluse liigeste kõhre kudede taastamiseks ilma operatsioonita ja süstideta.

Vastunäidustused

Lie kõhul, toetuge põrandale, toetades käsivarre. Nüüd sirutage käsi, painutage tagasi ja tõstke oma kõht põranda kohal. Tagasi algsesse asendisse ja tee veel 8-10 lähenemist.

A) Keerake torso aeglaselt ja ettevaatlikult põlvede poole, millele peate käed kätte jõudma. Kaelalihaseid ei ole vaja koormata. Harjuta 8-10 korda.

Asendil, kus tõstetud jalg peaks olema umbes 30 sekundit, siis jalg langetatakse õrnalt põrandale. Harjutus tuleb korrata 6-8 korda.

Intervertebral hernia harjutused

Kas olete väsinud valu selja- ja nimmepiirkonnas? Siis peaksite mõtlema, kuidas alustada regulaarselt füsioteraapiat. Eriväljaõppekompleks intervertebraalsetel testidel on ideaalne neile, kes ei ole oma tervisele ükskõiksed.

Stabiliseerimiseks vajalikud isomeetrilised pinged tuleb teha vastavalt mitmetele soovitustele:

Kompleks täidab võimlemist, mille eesmärgiks on selgroo venitamine. Kasutatakse võimlemisliine või muid seadmeid. Harjutuste näited (põlvitamine):

Sääred tuleb asetada spetsiaalsele alusele nii, et põlve- ja puusaliiged oleksid 90 ° nurga all painutatud;

Jääge täis magama.

Inimene ei vaja intensiivset kardio treeningut ja raskekaalulist tõstmist. Tundub, et lihtsa hulk treeninguid nimmepiirkonna ja aeroobika herniaks saab teha. Järgides raviplaani, on intervertebraalse hernia sümptomite kontrollimine veelgi lihtsam.

Kuuma vee pudelid ja soe dušš. Soovitatav on kasutada soojenduspadjakesi 15-20 minutit iga kahe või kolme tunni järel. Seda protseduuri saab asendada soojendava mähisega või sooja dušiga.

Selle tööriista kohta leiate lisateavet allpool olevast lingist - vanaisa salajane kreem.

B) Pange oma rinnale käed ja vajutage oma lõug selle vastu. Lõika käed. Samal ajal tuleb kaelal olevad lihased lõdvestuda. Tagasi algsesse asendisse. Vajad 8-10 lähenemist.

Niisiis, kui olete häälestatud igapäevaste treeningutega, siis olge valmis selleks, et tulemus ei jõua teile kiiresti. Loomulikult vabaneb valu sõna otseses mõttes kohe pärast klasside algust, kuid käegakatsutav tulemus saavutatakse tavaliselt kuuendal kuul ja see määratakse kindlaks alles pärast regulaarset treeningut.

Pinge kestus alguses on 2-3 sekundit;

Tehke pea ümmargused liikumised.

Pange allapoole suunatud pehme padi 6-8 cm kõrguseks kõhu alla.

Võtke köha, aevastamine ja pidev naer.

Jooga või pilatese harjutused suurendavad paindlikkust ja parandavad selgroo tugevust. Eriti abivahendiks on jalgade või alaselja ägeda valu korral.

Külmkompressid on olulised ka selgroolülituste puhul. Aga mitte mingil juhul ei tohiks jääd paljale nahale panna. Külmteraapia kestab 10 kuni 15 minutit 2-3-tunnise intervalliga.

Intervertebraalne hernia põhjustab närvijuurehäireid, mis hiljem põhjustab käte ja jalgade valu ja nõrkust. Teisest küljest ei tunne paljud inimesed mingeid sümptomeid. See reaktsioon on tingitud asjaolust, et seljaaju ei ole surve all. (Vt ka: kuidas ravida nimmepiirkonna tõugu rahvahooldusvahenditega).

Aseta põrandale kõhule ja asetage käed oma puusadesse. Tõstke pea ja tõstke õlad võimalikult kõrgele põrandast. Hoidke seda asendit viis sekundit. Nüüd saab õlgu alandada ja alustada algasendisse. Jällegi 8-10 lähenemist.

B) Pange oma pea käed tagant ja vajutage seejärel aeglaselt oma rinnale. Pärast seda peate ka painutama edasi, tõstes selja taha.

Me paneme jälle seljale tagasi ja painutame põlvi ning surume jalgu põrandale. Tõstke õlgu põrandalt üles, tõstke tuharad ettevaatlikult üles ja hoidke neid selles asendis umbes viis sekundit. Hinga sügavalt, sa ei saa hinge kinni hoida.

Kui varsti hakkavad harjutused õõnsusega alaseljale andma positiivseid tulemusi, sõltub see ainult teie kehast ja hernia suurusest. Sellegipoolest saab iga päev ainult parem, nii et ärge olge laisk, töötage ise.

Isomeetrilise koormuse kestus ei tohi ületada 7 sekundit;

Tehke käte vahelduv pöörlemine.

Mahalaadimiskohal viibimise kestus on 10 minutit kuni 2 tundi mitu korda päevas. Kui tunnete väsimust või ebamugavustunnet, suurendades valu, peate asendit muutma. Valu leevendamisel on ette nähtud isomeetrilised pinged ja pärast käte ja jalgade aktiivset liikumist. Kui nimmepiirkonnas on märke ebastabiilsusest, kinnitatakse keha pooljäiga korsetiga.

Ärge suitsetage. See halb harjumus suurendab intervertebraalse ketta kahjustamise ohtu.

Vahel määrab arst rohkem rütmilisi või dünaamilisi harjutusi. See programm kasutab selja ja kõhu lihaseid. Mõõdukaid aeroobikaid, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist aitavad ka valu leevendada.

Nüüd, kui keha on puhanud, määrab füsioterapeut aktiivse ravi. Terapeutiline võimlemine ja kehaline kasvatus aitavad hoida lihaseid tugevana ja vältida edasisi vigastusi.

Millised on intervertebraalsete ketaste ravi edukused? Enamikul juhtudel võib nimmepiirkonda ravida ilma operatsioonita.

Hoidke seda asendit kuus kuni kaheksa sekundit ja seejärel aeglaselt ja hoolikalt tagasi oma algasendisse. Võite lõõgastuda, ärge hoidke hinge kinni. Võta kaheksa lähenemist.

Harjutust korratakse 8 kuni 10 korda.

Samal ajal ei tohiks te mingil juhul ise ennast avaldada. Lugege hoolikalt kõiki harjutustele antud soovitusi. Pöörake tähelepanu mitmetele soovitustele, mis eelnevad iga klassi algusele.

Treeningu ajal ei tohiks hinge kinni hoida.

Haara ristlõige peataseme kohal. Istuge kontsadesse ja 10 sekundi pärast naasta algasendisse.

Lihaste lõõgastust ägedas perioodis soodustab postisomeetriline lihaste lõõgastumine. Meetodite kogum võib olla väga mitmekesine ja seda tuleks rakendada sõltuvalt liikumishäiretest. Nimmepiirkonna osteokondroosi korral kasutatakse puusaliha. Patsient asetatakse seljale, tema jalg on painutatud 80-90o nurga all. Patsient peaks vältima metoodisti püüdlust tugevdada jäseme paindumist. Käsu juures peatatakse vastupanu ja arst jätkab jalgade painutamist. Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt ilma valu suurendamata. Pinge kestus kuni 7 sekundit, protseduuride arv - 7-10.

Mitte mingil juhul ei saa iseseisvalt arendada treeningravi programmi. Isikule on peaaegu võimatu identifitseerida põiktõbi. Ja kui täpset diagnoosi ei tuvastata - ei ole mingit garantiid, et raviprogramm tehakse õigesti. Ainult põhjaliku diagnoosi alusel on arstil õigus määrata kehalise kasvatuse programm.

Harjutusravi programm peaks kestma vähemalt 5 päeva nädalas 30-40 minutit. Esimesel päeval võib koolitust vähendada 10 minutini ja seejärel järk-järgult aega suurendada.

Nimmepiirkonna hernia harjutused on suunatud kehahoiaku sirgendamisele ja sümptomite leevendamisele. Selleks, et rünnaku ajal valu leevendada, on vajalik kõhuõõne pingestamine ja välise rõhu vähendamine kubeme kanalile. Siseelundite sagenemise tõttu võib valu sündroom suureneda. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo ravimine võimlemises).

Seda patoloogiat leidub ükskõik millises selgroo osas (emakakael, rindkere), kuid kõige sagedamini alaseljaosas.

Sama algne positsioon kui harjutustes 11 ja 12. Käed tuleb venitada peas ja levitada vähe küljele, moodustades seega tähega V.

Harjutus 7

Esiteks, harjutuste kogum peaks algama kõige lihtsamate kombinatsioonidega, sest on väga oluline mitte lihasid üle pingutada, sest me tahame aidata kehal tervendada, mitte kahjustada.

Ligikaudne harjutuste loetelu selgroo stabiliseerimiseks alalisest asendist:

Kõik harjutused viiakse läbi spetsialisti järelevalve all 5-10 korda, aeglaselt. On vaja välistada seljaaju paindumine.

Näiteid nimmepiirkonna harjutustest ägeda perioodi jooksul (lamavas asendis):

Võite kohe mainida ainulaadset vahendit selgroo haiguste raviks, millel on kõrge efektiivsus ja palju positiivset tagasisidet.

Ennetamine on alati parem kui ravi. Aga kui sinu puhul ei ole enam võimalik vältida põikivahendi herniatsiooni, ei ole ennetav lähenemine üleliigne.

Kõik keha lihased ja pehmed kuded osalevad seljaaju säilitamisel aktiivselt.

Hernia arengut võivad mõjutada:

Harjutused nimmepiirkonna hernias

Tõstke olemasoleva toe parem käsi ülestõstetud pöialt. Puusad ja vasak käsi on lõdvestunud. Langetage käsi aeglaselt ja tehke sama ka vasaku käe puhul. Täielik 8-10 lähenemist.

Põlvede ja käedega asetage käed põrandale, pea peaks otsima. Ja nüüd, väga ettevaatlikult ja aeglaselt, laske seljal "sügavale" maksimaalsele võimalikule sügavusele.

Jällegi, lamades selili ja painutades nii põlvi kui ka tema jalgu põrandale (nagu eelmises harjutuses). Käed peavad rinna kinni panema, hoides oma küünarnukid käega.

Teiseks märkige endale, millised harjutused teile kasulikuks osutuvad ja toetuvad neile rohkem. Kolmandaks ei tohiks klassid mingil juhul kaasneda valu ja veelgi enam selle tugevdamisega.

Jalad on laiemad kui õlad, käed asetatakse alaseljale. Tõmmake pöidla tihedalt valusasse piirkonda. Käivita 3 "elastne" kallutatud küljele.

Kui riik paraneb, lisatakse liikumised, mis rongivad selja ja kõhu lihaseid. Nad kasutavad meditsiinilise koolituse režiimi harjutusi, mis aitavad suurendada haigete lihaste toonust, hõlbustavad üleminekut voodikohalt jalutamiseni. Praegusel ajal stimuleeritakse lihaseid nende jõudluse parandamiseks ja selgroo vigastuste korrigeerimiseks.

Jalad on painutatud, käed piki keha, peopesad on suunatud ülespoole. On vaja suruda käsi rusikasse ja võtta sügav hingamine läbi nina. Seejärel avage sõrmed ja hingake vaikselt suu kaudu.

See on ortopeediline plaaster “ZB PAIN RELIEF”. 2013. aastal korraldati Stockholmi meditsiiniinstituudis (Rootsi) ulatuslikud kliinilised uuringud. Kokku osales neis rohkem kui 1000 erineva selgroo ja liigeste haigustega meest ja naist, kes kasutasid 2 nädalat ZB PAIN RELIEFi ortopeedilisi plaastreid. Uurimistulemused üllatasid isegi arste!

Haiguse põhjused

Kõik patsiendi kaebused ja sümptomid saab kõrvaldada tõhusate harjutustega selja- ja kõhulihastele. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo - ravi harjutused Bubnovsky).

Nimmepiirkonna herniated plaadi puhul on vaja teha kolme tüüpi harjutusi:

• Kettade kulumine. Vananemise protsessis on plaadid võimelised degeneratiivseteks muutusteks;
• Harjutus 14
• See harjutus tuleb läbi viia ilma pea maha kukutamata. Pärast seda, kui seljaosa on "rippunud", siis niipea, kui see aeglaselt painub ülespoole, kukutades selle pea põrandale. Alternatiivselt teeme veel 8-10 korda samu samme.

Sümptomid

Nüüd pööra oma pea paremale. Sel juhul peaksid põlved pöörduma vasakule. On väga oluline, et selle treeningu käigus põlved vabaneksid ja langetataks ilma sundita.

Loomulikult võib kõigepealt harjutused tunduda teile valusad, kuid järk-järgult peaksid need ebameeldivad tunded minema. Pärast nädala treeningut muutub teie keha vastupidavamaks, sest harjub tavaliste koormustega ja harjutus muutub palju lihtsamaks.

Harjutused kaldeasendist:

Tuleb meeles pidada, et terve rida harjutusi süvendab haigust. See on vastunäidustatud sirgete jalgade tõstmiseks lamavas asendis või torso, millel on fikseeritud jalad. Selles asendis avaldavad iliopsoasi lihased nimmelüliid liigselt.

Tehke peatusliikumine üles ja alla.

Hernia diagnoos

Valu, nii akuutne kui ka valus, lahenes enamikel patsientidel 1-3 päeva jooksul pärast plaastrite kasutamist. Rohkem kui 70% uuringus osalenudist on teinud olulisi edusamme selgroo ja liigeste krooniliste haiguste ravis.

Esmaabivahend intervertebral hernia puhul

Mis on selgroo jaoks kõige olulisem

Vaagna lihaste tugevdamine.

1. Vigastus Mõnikord võib isegi kõige süütum vigastada selg, et plaadi väliskihis on pragusid;
2. Me jääme jätkuvalt kõhule, nagu harjutused 12 ja 13. Me painutame paremat põlve 90 kraadi nurga all ja seejärel tõstame reie põrandast 10-15 cm, hoides jalga püstises asendis. Lähenemisviiside arv 8 - 10.
3. Harjutus 8

Jalgade lõpus peate tõstma algasendisse ja tegema mitmeid sarnaseid tegevusi, kuid teisele poole.

Kehakultuur ja võimlemine

Te peate hoolikalt alustama, vältima pühkimist ja liigset pingutust. Liikumiste amplituudi ja dünaamika suurenemine peaks olema järkjärguline. On väga oluline jälgida õppetundi, et vältida ebameeldivaid üllatusi, mis võivad olla valu või "seljavalu".

Tõmmake käsi ettepoole. Tõstke oma käsi ja jalgu aeglaselt, painutage torso ja lase sellel positsioonil 3 sekundit. Võta alguspositsioon aeglaselt.

Taastumisperioodi jooksul on kõrge amplituud kaldu külgedele ja ettepoole, keha pöörlemissuundad ja sügavad squatsid on vastunäidustatud. Liikumine peaks tugevdama lihaseid, vähendama ketaste väljaulatumist ja aitama kõrvaldada juurte blokeerumist. Seda soodustab selja ekstensorite pinge. X-ray kontrolli all olevad spetsialistid leidsid, et selle lihasgrupi kokkutõmbumine ulatub intervertebraalsete ketaste külge. See vähendab nende põiksuurust ja pingutab nihutatud želatiinisüdamikku. Pikendamise harjutusi eelistatakse tagumiste herniate puhul.

1. Sügav hingamine.
2. Selle plaastri kohta saate lisateavet allolevast lingist - “ZB PAIN RELIEF”.
3. Tugevad abdominals.

Vaagnapõhja ja kõhulihaste (põik- ja kaldenurga lihaste) tugevdamine.

Pärilikkus. Halb geneetika põhjustab sageli tõsiseid seljaajuhaigusi. Kui ühel pereliikmel on selline eelsoodumus, on tõenäoline, et sugulased saavad selle pärida. Intervertebraalsete ketaste häired on sageli põhjustatud osteokondroosist.

Asend on sama, mis eelmises harjutuses, pea peaks otsima. Seekord pöörame me vaagna vasakule ja paremale nii palju kui võimalik. Samal ajal peaksite püüdma õlad fikseerimata asendisse fikseerida.

Hernia ravi igapäevaelus

Harjutused harjaga alaselja jaoks võivad valu oluliselt leevendada, kuid pidage meeles, et kui olete mures ägeda valu pärast, siis peaksite alustama koolitust alles pärast akuutse perioodi möödumist.

Käed painutavad küünarnukid, peopesa laius üksteisest. Tõstke aeglaselt terve jalg üles ja painutage. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse.

LFK koos nimmepiirkonna küünega: video.

Milliseid harjutusi teha

Laiendage jalad, püüdke painutada terve jalg ilma, et tõstaksite voodist välja (kohe pärast valu intensiivistamist).

Harjutused taastumisperioodil

Harjutus õlgadele ja rinnale.

Ennetamine

Kui lülisamba küünis survet närvi juurtele, võib inimene kogeda vahelduvat või tuimast valu. Samuti võivad närvikahjustused põhjustada jäsemete tuimust ja nõrkust. Kui lumbosakraalne radikuliit võib valu tuharates, muutuvad sujuvalt jaladeks.

Jällegi, me valetame maos, nagu eelmisel harjutusel. Asetage peopesad õlgadele ja laske käed põrandale. Nüüd, tõmmates oma põlvili ja varbad, tõstke ennast oma käsi. Te peate torso ja puusad põrandast pisarast üles rebima, kuni küünarnukid sirguvad.

Aeglaselt peate naasma alguspositsiooni, mille järel tuleks iga poole jaoks teha veel 10-12 külastust.

1. Sama asend nagu harjutustes 2 ja 3. Jalad tuleb lukustada. Käed haaravad rinda, käed hoiavad küünarnukid. Nüüd peate vaagnat tõstma, seejärel libistage sellel positsioonil viis sekundit ja langetage keha aeglaselt põrandale uuesti. Korda 8-10 korda.
2. See on palju kasulikum jätta seljaaju üksi, isegi kui sellele kulub lisapäevi. Te ei tohiks sundida jõudu - nii et sa lihtsalt viivitaksid kauaoodatud taastumisega.
3. Remissioonietapis toimub füüsiline treening treenimisrežiimis, mis aitab vältida haiguse kordumist. Selles etapis püüavad nad tugevdada selja ja kõhu lihaseid, arendada ratsionaalset tööjõudu ja igapäevaseid oskusi ja harjumusi. Remissiooni ajal hõlmavad peamiselt toonikuliigid ja võimlemist, et suurendada nimmepiirkonna liikumise amplituudi. Liikumine peaks olema väike ja keskmine amplituud.

Kõige pehmemad lihaste pinged. Näited:

Ootab terve külje ülemise käe pöörlevate liikumiste teostamiseks, peab harja puudutama õlga.

1. Võimlemiste ravis ja profülaktikas on juhtivaks jõuks treening seljaajuga. See on tingitud asjaolust, et treeningravi aitab mitte ainult tugevdada lihasüsteemi, vaid ka parandada vereringet ja arendada adaptiivseid reaktsioone, mille eesmärk on taastada selgroo nimmepiirkonna füsioloogiline tasakaal.
2. Minimaalne koormus alaseljale.
3. Järgmine harjutuste rühm peetakse Pilatese tehnikaks. See ainulaadne tehnika on mõeldud selgroo venitamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Lihtsalt paar õppetundi isikliku juhendajaga, et mäletada kõiki vajalikke harjutusi. Tulevikus saate harjutada Pilatese üksi kodus.
4. Kui tuimus on tunda mõlemas jalas ja samal ajal on põie või soole funktsioon halvenenud, tuleb kohe arstiga konsulteerida. See on väga harv juhtum, kui patsient vajab kiiret operatsiooni.
5. Hoidke selja sirge umbes viie sekundi jooksul, seejärel naaske aeglaselt algsesse asendisse. Jällegi 8-10 lähenemist.
6. Harjutus 9
7. Harjutus 5
8. Ja viimane asi, mida väärib märkimist: ärge ülehindage oma füüsilisi võimeid, pole mõtet püüda ja täita liikumiste maksimaalset amplituudi - nii et sa ainult kahjustad ennast.

Füsioteraapia harjutused lõpevad sobivate enesehooldusmeetodite koolitamisega kodus, kehahoiakut, raskete esemete tõstmise meetodeid, voodist eemalviibimist jne. Patsiente tuleb selgitada, et püsiv positiivne mõju on võimatu, järgimata kõiki soovitusi. Näide:

Pea kõrgus kaldeasendist;

Hernia lumbosacral'i harjutusi tuleb teha 3-5 minutit kaks korda päevas. Kui nädal pärast valu väheneb, laieneb treeningravi kompleks. Võimlemine toimub lamades ja seisab kõigil neljas. Istungite kestust suurendatakse 10 minutini (kaks korda päevas).

Nagu teised rehabilitatsioonimeetodid, viiakse füüsikaline teraapia läbi ainult haiguse staadiumi ja selgroo kahjustuse taseme puhul säästlikes, terapeutilistes ja juhendamis- ja koolitusviisides. Nad pakuvad selgroo mobiliseerimist ja venitamist, lihasüsteemi lõdvestumist (esimesed kaks), selgroo stabiliseerumist (kolmas).

Hea ajakirjandus moodustab tugeva korseti ja hoiab ära põikistrohvade riski. Posturaalne korrektsioon ja kehaharjutused tugevdavad selg ja vähendavad nimmepiirkonna lisakoormust.

Harjutused nimmepiirkonna hernias

• Mis siis, kui patsient ei suuda teostada isegi kõige lihtsamat füüsilist tegevust? Sel juhul aitab kõndimine. Ideaalis peaks see olema 45-minutiline jalutuskäik päevas. Ebamugavamalt käimine on kasulik kolmele sihtvaldkonnale: vaagnale, kõhuõõnsusele ja rinnale. Kogu lihas-skeleti süsteem interaktiivselt kõnnib. Kiire ja püsiva kiirusega kõndimine soojendab lihaseid ja suurendab selgroolülide liikuvust.

Horsetaili sündroom (paralüüs) on veel üks levinud sümptom selgroolüliel.

Kõik selgroo nimmepiirangu sümptomitega teostatavad harjutused ei peaks ainult valu leevendama, vaid ka aitama teil saada füüsiliselt tugevat, mis kindlasti mõjutab välimust - säravad silmad, tervislik jume ja hea tuju!

Harjutused haiguse ägedas staadiumis

Positsioon on sama, mis harjutustes nr 7-8, hoia oma pea uuesti. Tõstke oma vasaku reie aeglaselt üles ja küljele ning tõmmake jalg tagasi. Pea koos liikumistega pead tõstma.

Lie seljal ja painutage mõlemat põlvi ning jalad on kindlalt põrandale surutud. Hoidke jalad kokku.

See harjutuste kogum selgroo hernias aitab tugevdada lihaseid, võimaldab rakkudel hapnikku toita ja üldiselt parandab füüsilist heaolu.

1. Kaalu on vaja tõsta kükitamata, ilma keha painutamata või haige jalga liigutades tahapoole.
2. Ühe või kahe käe tõstmine;

Ligikaudne harjutuste komplekt lamavas asendis (korrake 4-8 korda):

• Harjutust õrnalt kasutatakse osteokondroosi ägedas perioodis. Nende põhiomaduseks on täielik lõõgastumine ja absoluutne puhkus seljaaju vigastuse tsoonis, jäsemete lihaste liikumine ja pinged ning keha mõned lihasrühmad.
• Kuidas ennetada seljavaevusi, kui te kord tagasi oma seljaga haiget tegite? Järgmised soovitused aitavad teil tervena jääda:

Tavaliselt kulub intervertebraalse hernia ravi 1 kuni 6 kuud. Ainult üks patsient 10-st kasutas lõpuks kirurgilisi protseduure.

Postisomeetriline miorelaksatsioon

Haigust võib näidata ka aevastamise, köha või naermise ajal.

Jälgige režiimi, söö õige ja mõtle heale - need on tervise vajalikud komponendid, mitte ainult füüsilised, vaid ka vaimsed.

1. Alustavas asendis proovige sügavalt hingata ja korrake protseduuri 6-8 korda, muutes jalgu.
2. A) Hoidke vasakut põlvi käega, vajutage seda rinnale. Hoidke jalga selles asendis kümme sekundit ja seejärel tuleb see tagasi algsesse asendisse. Korrake samu samme teise jalaga.
3. Pea meeles, et neid tuleks teha iga päev. Täielikku summat ei ole vaja teha - kohaneda oma võimetega selles etapis, sest füüsiline sobivus ja kõigi inimeste üldine seisukord on erinevad.
4. Kogemused näitavad, et massaaži, manuaalse tegevuse ja venitamisega saavutatud ravitoimet ei saa toetada ilma lihaste süsteemi tugevdamata. Seetõttu on LVK nii sõltumatu meetod kui ka saavutatud tulemuste konsolideerimise vahend.
5. Rõhk kätel ja kere ülestõusmine;

Põlvede all pange rull, käed ristas rinnal. Vahetage vaheldumisi küünarnukkide suhtes painutatud käte asendit: paremal allpool, vasakul ja vastupidi.

Patsiendi haiguse ägedas staadiumis on vaja voodisse panna ja minimeerida kehaasendi muutust voodis, eriti üles tõusta. Väga oluline on voodipööre puudumine (torso veeremise vältimiseks) ja piisav voodipikkus (käed peaksid alati olema pikali). Asendi pidev muutus ebamugavas voodis põhjustab pingeid selja ja kaela lihastes, mis omakorda toob kaasa selgroo lisakoormuse.

1. Hoidke selja ebaühtlastest koormustest ja raskest füüsilisest tööjõust.
2. Oluline on olla kannatlik ja järgida individuaalset raviplaani. Kui konservatiivsed meetodid ei aita pärast intensiivset võimlemis- ja kehalise kasvatuse kursust, tasub arutada operatsiooni üksikasju.
3. Reeglina nõrgenevad närvide poolt mõjutatud lihased. Tulevikus võib see põhjustada sagedasi kukkumisi ja kahjustada selgroo liikumise võimet.
4. Nimmelüve areneb kiulise ringi purunemise või želatiinse tuuma vedeliku kadumise korral.
5. Harjutus 10

B) Põlve surutakse rinnale, kui seda hoiab käed. Selles asendis peate kulutama kümme sekundit. Seejärel jalg sirgendatakse ja hoitakse kaalus, misjärel ta naaseb algsesse asendisse. Sarnased toimingud teostatakse teise jala jaoks.

• Pidage meeles, et harjutused, mis on tehtud pärast intervertebraalse hernia eemaldamist, tuleb läbi viia mitte vähem ettevaatlikult.
• Nimmepiirkonna herniationi harjutused: video.
• Asub painutatud jala röövimise poolel (koormuse vähendamiseks).

Madalad kontsad voodi servadesse. Keerake jala ja proovige voodikõrvu lükata.

Harjutused taastumisperioodil

Neuroloogiliste häirete juuresolekul on nimmepiirkonnas "anesteetiline" poos lamavas asendis või küljel painutatud jalgadega. Seda asjaolu võib seletada kahe punktiga:

Jälgige oma tervisepositsiooni. Nimmepiirkonna esimesed probleemid algavad just selle rikkumise tõttu. Kumeruse korral rakendage oma kehahoiaku sirgendamiseks rohkem pingutusi.

Igasugune kahju tulevikus võib viia selgroo tõsistesse tüsistustesse. Tulevaste probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada regulaarselt. Arst töötab välja õppeprogrammi, mis sõltub patsiendi füüsilistest võimetest ja haiguse tõsidusest.

Raviarst diagnoosib põie-kõhulahtisuse patsiendi kaebuste, võetud ravimite, haiguste, CT-skaneerimise või MRI-tulemuste põhjal. Sümptomid ei ole piisavad täpse diagnoosi määramiseks. Enamikul seljaaju häiretest on identsed sümptomid. Seetõttu vajab patsient põhjalikku uurimist.

Selgroolülid on väikesed kettad, mis toimivad selgroo amortisaatoritena ja annavad sellele paindlikkuse. Aga kui ketas on kahjustatud, võib see liikuda anatoomilisest asendist. Väliselt näib, et see on väljapööritav ketas.

• Hoidke samasugune positsioon kui harjutustes 7-9, hoidke oma pead otse. Nüüd peate kulmude tagaküljed aeglaselt langetama. Tõstke torso üles, kuni see taastab algse positsiooni ja hakkab aeglaselt edasi liikuma.
• B) Jalg tuleb aeglaselt ja vähemalt kümme sekundit kaalus hoida ning seejärel tagasi algsesse asendisse. Toiminguid korratakse teise jalaga.
• Harjutus 1
• Mitmed efektiivsed treeningud nimmepiirkonna ja osteokondroosi põiktõmbega.

Nimmepiirkonna osteokondroosi biomehaaniliselt põhjendatud sätted, kuid on tugevad ärritavad patsiendid emakakaela või rindkere osteokondroosiga patsientidel. Näide:

• Asetage põlvede alla rull. Lõika aeglaselt oma rinnale.

Intervertebraalse forameni suuruse suurenemine paindumise, vereringe paranemise ja närvijuure ärrituse vähenemise tõttu;

Harjutage regulaarselt.

• Suurim oht, et inimestel, kes põevad ristiülekandeid, on istuv eluviis. Mida vähem liikumist ja kehalist aktiivsust, seda raskem on probleem. Aja jooksul võivad selgroolülid lihtsalt muutuda kiviks.
• Enne konservatiivse ravi alustamist vajab patsient passiivseid ravimeetodeid. See aitab tal taastuda ja valmistada ette füsioteraapia õppusi.
• Alates sünnist on inimese keha 90% vett. Aga vanusega läheb vedelik järk-järgult ära. Keha vananedes kasvavad meie selgroolised veepuuduse tõttu jämedamad ja kaotavad elastsuse.

Jalad tuleb põrandale sirges asendis langetada, justkui te läheksite välja. Käed küünarnukkides ei saa painutada. Korda harjutust umbes 6-8 korda.

Sa pead valetama seljas, käed, mis on lukustatud taga reie taga, see tähendab põlve all. Vahetult tõmmake vasak jalg ja seejärel parem jalg rinnale. Sel juhul tuleb vastassuund põrandale vajutada.

1. Neid harjutusi saab teha nimmepiirkonna valul.
2. Kõrvalasendis ei avalda külgedele tagasi tõmmatud käed alaseljale koormust, samal ajal kui trapetsia lihased on väga pingelised.

Sirutage ja painutage jalga põlvel.

Iliopsoaslihase fikseerimise punktide lähenemine vähendab nende pinget, mis vähendab selgroolülide kokkusurumist sobival tasemel.

• Hoidke oma kehakaal normaalne. Täiendav nael tekitab selgroo lisakoormuse. Kui hernia juuresolekul on ülekaal, peate selle kaotama.

Spetsiaalsed nimmetüve harjutused on arsti poolt välja töötatud, võttes arvesse kõiki patsiendi sümptomeid.

Alguses määrab arst järgmised protseduurid:

SUPER-VÄLJAKUTSED Nimmepiirkonna ja osteokondroosi intervertebraalsetel testidel.

Pöörake tähelepanu osteokondroosi, artroosi ja vigastuste ainulaadsele ravile!
Harjutus 11

Lie seljal, painutades nii põlvi kui ka jalgu põrandale. Hoidke jalad kokku.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.