Seljaaju eendumine meenutab herniat, kuid kuigi ketas ulatub välja, ei ole kiulises rõngas tühikut. Haigus esineb siis, kui ristkontrollkettad kaotavad oma struktuuri ja selle tulemusena väheneb nende kõrgus, mõnikord üsna tugevalt. Kiudne ketas tõmbab ümbritsevatest kudedest niiskust ja dehüdratsiooni korral halveneb selle struktuur, elastsus ja kõrgus vähenevad, praguneb ja selgroolülide fikseerimine on katki. Õige ravivõimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal koos õige toitumise ja teiste ravimeetmetega aitab saavutada tervendavat toimet.

Väljaulatumine: põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi põhjustab luukoe halvenemine, mis on sageli alatoitluse tulemus, millele järgneb väljaulatumine, mis võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, ja seejärel areneb hernia.

Haigusega kaasneb valu. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, kes sageli unustavad oma tervise tulemustest. Samuti suurendab see geneetilise eelsoodumusega eendumise ohtu pärast erinevate nakkushaiguste ülekandmist ja harja ebatasasel koormusel (lordoos, skolioos). Mõnel juhul on väljaulatumine selgroo vigastuse tagajärg.

Plaadi väljaulatuv osa aitab kaasa seljaaju kanali kitsenemisele, närvi juurte kokkusurumisele ja külgnevate kudede paistetusele ja põletikule. Samal ajal tekitab see ketta eendumise piirkonnas üsna tugevat valu. Seljaaju närve mööda on valu. Kõik see toob kaasa liikumise halva koordineerimise ja lihaste tugevuse olulise vähenemise.

Haigusega kaasneb nimmepiirkonna krooniline tuimus ja krooniline valu. Sageli rändab valu, annab jalgadele, inimene tunneb nõrku lihaseid ja nende sepistatud liikumised, kihelus ja põletamine on käes ja jalgades võimalik. Ravimata haiguse tõttu võib seljaaju läbimõõdu vähenemise tõttu tekitada tõsiseid põletikulisi protsesse. Diagnoos viiakse läbi visuaalselt, röntgen, tomograafia, müelograafia abil.

Operatsioon toimub ainult viimase abinõuna. Turset ja valu võib leevendada konservatiivse ravi abil. Teostatakse mitmesuguseid protseduure, nagu laser- ja vaakumravi, põletikuvastased ravimid, vitamiinid, lihasrelaksandid. Näidatud on füsioteraapia, selgroo venitamise ja fikseerimise füüsiline mõju ning nimmepiirkonna väljaulatumise ajal eriharjutused.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal: põhiprintsiibid

Võimlemine lumbosakraalse lülisamba väljaulatuvate osadega - haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod, mis põhineb eriharjutustel. Te saate teha nii kodus kui ka haiglas, kuid igal juhul on oluline järgida kõiki spetsialisti nõuandeid ja järgida kõiki reegleid. Harjutused on suunatud selgroo venitamisele, füsioloogilise korrektse positsiooni tagastamisele starptertebraalsetele ketastele ja patsiendi üldseisundi parandamisele.

Võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• teatud valdkondade sihtotstarbeline uurimine;
• koe vereringe normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• lihaskoe tugevdamine ja väljaõpe.

Edu peamine tingimus on klasside korrektsus ja kogu kompleksi terviklikkus.

Füsioteraapia põhireeglid on järgmised:

• Ärge püüdke maksimaalset koormust, eriti algfaasis.
• Kõigepealt on soovitatav harjutada ortopeedilist madratsit ja teostada peamiselt harjutusi seljal. Tulevikus on parem kasutada võimlemismatt.
• Harjutuste läbiviimisel ei lase valu.
• Lõõgastumiseks ja hingamise taastamiseks tehke 2-3-minutilise vaheajaga harjutusi.
• Klassis ei saa juua vett ja muid jooke.
• Eelnevalt on soovitatav soe vann, mis aitab lõõgastuda.
• Pärast kompleksi valmimist puhata vähemalt pool tundi lamavas asendis.

Vastunäidustused

Pange tähele, et mõnel juhul võib nimmepiirkonna väljaulatumise ajal võimlemine tekitada vastupidist efekti ja kahjustada keha. Vastunäidustused järgmiste harjutuste kohta:

• suurenenud kehatemperatuur (üle 37);
• palavik;
• vaimsed häired;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk.

Harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna plaatide väljaulatumise ajal tehtud harjutused ühendatakse kompleksideks, millel on mitmeid nende omadusi. Kompleksi peaks valima spetsialist, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisukorda, kuid on olemas ka enamikule sobiv standardtehnika. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Pöörake lamavas asendis, asetage käed piki keha, painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele. Kinnitage asend 3-5 sekundiks, seejärel naaske originaalile. Korda harjutust 4-5 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljakandel, toetades küünarnukid ja põlved. Tõstke oma käsi ja jalg erinevatele külgedele ja kinnitage 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korrake 6-7 korda mõlemal küljel.
• Aseta oma kõhule, asetage käed lõua alla. Tõstke oma pea, käed ja rinnus ilma jalgade ja mao tõstmiseta pinnalt. Hoidke 5-6 sekundit. Tsüklite arv on kolm.
• Asetage oma käed lamavas asendis keha. Tõstke oma õlad ja pea, venitage käed jalgadele. Hinga sügavalt sisse, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda neli korda.
• Lähteasend - selili taga, painutatud jalad, käed piki keha. Pingutage ja lõdvestage oma kõhulihaseid. Korda harjutust 12-15 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks ja asetage käed keha poole. Tõstke oma ülakeha, hoides jalgu ja hoidke 8-10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Korrake treeningut 10-12 korda, võttes vaheaja 6-7 sekundi korduste vahel.
• Lähteasend - põlviliigesed jalad on selili seljas. Tõmmake käsi põlve, painutage ja tõstke jalg käega. Tehke sama ka teise jala puhul. Tagasi alguspunkti, korrake 5-6 korda.

Nimmepiirkonna ristvõrgudevaheliste väljaulatuvate osade raviks võib näidata ka järgmist kompleksi:

• Selgroo venitamine kettal. Vaja on spetsiaalset lamedat plaati, mille lõpust on kinnitatud rihmad pikkusega 50 cm, horisontaalasendis tõuseb plaat 1-1,2 meetri kõrgusele põrandast. Lähteasend - seljas. Pange oma käed rihmadesse ja kinnitage õlad, lõdvestage lihaseid. Asetage põlvede alla pehme padi või padi. Veojõukontroll toimub omal kaalul. Tehke vajalik kord üks kord päevas 10-20 minutit.
• Venitamine edasi liikumisega. Asetage oma kõhule tuge platvormil, mille kõrgus ulatub põlve. Õlad ja vaagnad peaksid rippuma, lihased peavad lõõgastuma. Pikendamise aeg on 10-20 minutit.
• Venitades küljele. Algasend - selle küljel asuv pehme padi või padi alaseljal. Keerake keha ülemist osa veidi tahapoole, alumine osa ettepoole. Laiendage 5-10 minutit.
• Algusasend - neljal korral, kaldudes käedele ja põlvedele. Käed peaksid olema sirged. Ilma nende painutamata liikuge neljakülgselt, et selle tulemusena oleks vähemalt kümme meetrit.
• Lähteasend - seljas. Tõmmake nii palju kui võimalik sirgeid jalgu keha poole ja samal ajal proovige jõuda oma pea rinnale.

Viide. Ujumine on kasulik nimmepiirkonnas, eriti indekseerimisel ja tagaküljel. Kuid sellise patoloogiaga ujumisravi ei anna tulemusi.

Nõuetekohaselt teostatud harjutuste komplekt väljaulatumise ajal aitab oluliselt parandada patsiendi seisundit ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Oluline on järgida kõiki soovitusi, mis annavad arstile. Pakume võimalust vaadata seljaaju eendumise ajal füsioteraapia harjutuste kohta videot.

Tagasi harjutused eendamiseks alaseljas

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuses on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid haiguse ravimiseks.

Alumise seljatoe lihaste süsteemi süstemaatilised harjutused:

• Tugevdada selgroo lihaseid;
• Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsioonile, mineraalainete ainevahetusprotsessidele, vitamiinidele;
• Vähendada ülekaalulisust.

Haiguse etioloogia

Ilma selle probleemi teadvuseta ei ole võimalik mõjutada selgroo mõjutatud piirkonda. Vaenlase lüüasaamiseks peate teda tundma.

Ladina keelest tõlgitud väljaulatuv osa tähendab "väljaulatumist". Tegelikult on see sama intervertebral hernia selle moodustamise algstaadiumis.

Kõige levinum väljaulatumise põhjus on osteokondroos. Ta on omakorda tagajärg:

• Pärilikud tegurid;
• Endokriinsed patoloogiad;
• Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
• Hüpodünaamiline nimmepiirkond istudes (näiteks juhid, töötajad);
• Reumaatiliste liigeste põletik;
• Rasvumine;
• Vanadus.

Haiguse sümptomid

• Alumine seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramine, painutamine, lülisamba füüsiline koormus);
• Lumbago (“lumbago”) on terav valu, mis sunnib teda immobiliseeruma, et tahkestuda ühes asendis, mõnikord mitu tundi (igasugune katse olukorda muuta) põhjustab talumatut valu;
• Valu kiiritamine alumistes jäsemetes;
• Varbade ja jalgade piinumine või tuimus;
• Valu, mis on selgroo kõverdamisel ettepoole kaardunud;
• Probleemid vaagna organite tugevuse ja muude funktsioonidega.
• Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Enamikul juhtudel osutavad kõik need sümptomid seljaaju külgharude kokkusurumisele. Kõrvalekaldumine võib areneda latentselt ja seda saab paljastada teekonna teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgenil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on treeningprotseduur väljaulatumise ajal selle arengu algstaadiumis. Mõnel juhul on haigus täielikult paranenud. Kuidas töötab füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatumise mehhanism

See on tingitud põikivahemike nihestamisest nimmepiirkonnas, mis on nõrgenenud mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroosi või omandatud deformatsioonide, näiteks skolioosi tõttu. Hernia on lihtsalt intervertebraalse ketta kuju muutumise tulemus. Eriti muundatakse selle tuum. Selgroolülide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskelt perifeeriasse ja tõmbab välja mitmekihilise kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

• Tuuma grezoobrazny on väljaspool selgroolülide anatoomilisi sälu, mis kindlustab tuuma vigastuste eest;
• Keha teravate kalde ja pöörete korral on süvendite ümbritsevad selgroolülid tasased pinnad tihedas kontaktis ja suruvad väljaulatuvat osa;
• Sellest tulenev valu on vigastuse signaal.

Hiljem arenevad protsessid toimuvad vastavalt mis tahes põletiku tavapärasele algoritmile, mida arstid kirjeldavad ladina keeles nagu rubor ja kasvaja cum värvid ja dolores - punetus ja turse palaviku ja valuga.

Väljaulatuva osa harjutused peaksid algama mitte varem kui kõik näidatud põletiku nähud leevendatakse tavapärase ravimiteraapia abil.

Esialgsed soovitused

1. Katseseansid algavad ilma anesteetikumide kasutamiseta. Terapeutiline toime tuleb saavutada ainult puhtal viisil, ainult organismi sisemiste energiavarude suhtes.
2. Ära tee äkilisi liikumisi, eriti koolituse algstaadiumis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kui kohandate klassidesse. See kindlustab ketaste tahtmatu vigastuse.
3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Igasugune valu näitab kiirust. Koolituse teist nädalat saab harjutuste korduste arvu veidi suurendada. Ravikuuri lõpus peaks korduste kiirus ja arv olema maksimaalsed.
5. Pidev valu mis tahes treeningu ajal on hea põhjus arsti juurde minemiseks. Ta uurib sind ja valib teise, samaväärse keha liikumise.
6. Põletikulise protsessi ägenemine alaseljas on vajalik terapeutist täielikult ravida ja jätkama juba põrandal või kõva madratsil asuvaid harjutusi.
7. Kogu teraapia kompleks on soovitav jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva jooksul.
8. Enne klasside algust on kasulik lõõgastav lihaseline soe vann.
9. Treeningu ajal hoiduge joogiveest. See koormab lihaseid ja takistab selle optimaalset pinget.
10. Füsioteraapia rõivad peaksid olema avarad, hästi ventileeritud ja hõlmama nimmepiirkonda.
11. Harjutused, mida teha ventileeritud ruumis pideva värske õhu vooluga.

Võimlemisega võimlemine, mida teostatakse vastavalt kõigile nendele soovitustele, aitab kindlasti mitte ainult haiguse peatada, vaid ka sellest täielikult vabaneda.

Nimmepiirkonna treeningravi

Kõik harjutused, mis on ette nähtud seljatoe alaseljale tagasipööramiseks, peaksid sisalduma iga nädala igapäevases rutiinis kogu arsti poolt määratud ravikuuri jooksul.

Ärge ärritage esimeses etapis tekkida võivaid raskusi. Regulaarsed koolitused teevad oma tööd: harjutusteraapia tavapärase lihtsuse käik tuleb. Improvisatsioonid füüsiliste liikumiste valikul on ebaolulised: nad ei garanteeri ohtlikke valulikke tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi aeglustada.

Kõige tõhusamad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

• „Neljakümmend“: istuge põlvedel (käed vööga) ja liikuge ruumis 3–5 minuti tagant kaardus. Hiljem, kui aeg edasi läheb, saab aega suurendada.
• "Kiik": laske kõhul maha, venitada jalgu ja käsi sirgelt, tõsta oma jäsemed üles nii, et kõhulihaste pinged on võimalikult suured. Kinnitage asend 30-60 sekundit ja kerige kõhule edasi-tagasi, seejärel lõdvestuge. Korda harjutust. 5 korda koolituse esimeses etapis, kuni 10 - järgneval. See koormus kehtib selle kompleksi kõigi harjutuste kohta.
• "Pressikoolitus": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid "stringile" sissehingamise rütmis, vajuta pressile piirini. Maksimaalselt hoidke hinge kinni ja stabiliseerige asukoht mõne sekundi vältel, samal ajal kui väljahingamine järk-järgult naaseb algasendisse. Ja nii - 10 kuni 20 korda.
• "Tervendavad käärid": Lie oma seljal, venitage jalad, tõstke üles, levige külgedele (press peab olema pingeline). Tõmmake ja levitage jalgu, ületades neid vaheldumisi tagant ja ees (10-20 kordust).

• "Sharp": nimmepiirkonna lihaste pinged. Lamades seljal, jalad venitasid, käed "õmblustes". Keerub paremale ja vasakule koos fikseerimisega igas asendis 30 sekundit (vaagna ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 - 20 korda.
• "Sild": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid, toetudes oma kannadele ja õlgadele, pisutades vaagna põrandast äärmiselt lahti ja alumise selja pingega hoidke 5 kuni 15 sekundit. Lähtepunktis lõõgastuge ja korrake harjutust kuni 20 korda.
• "Barjäär": ronib põlvili mõneks minutiks, aeg-ajalt painutades selja, et mitte puudutada oma pea kujuteldavate takistuste üle. Tegelikult on need keerulised „neljakesi“.

• "Rivals": laske selja taha, jalad välja sirutada, käed sirutati läbi puusade, painutada oma paremat jalga, tuua oma põlve kõhule lähemale. Kasutage vasakut kätt paremale põlvele ja püüdke seda sirgendada ilma põlve liigutamata (alumine selja peab taluma seda pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel kopeeritakse harjutus vasaku jala ja parema käega. Ainult 5 kahekordset kordust.

Adjuvantravi

Intervertebraalsete ketaste väljaulatumise terapeutilisi harjutusi võib vajadusel täiendada teiste protseduuridega. Igaüks neist peab olema arstiga kokku lepitud.

See valik sisaldab:

• Spetsiaalsete simulaatorite klassid;
• Massaaž;
• Manuaalteraapia;
• Nõelravi;
• Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
• Hirudoteraapia (leeches);
• Vee aeroobika;
• Sunnitud seljaaju veojõud.

Veojõukontroll toimub kuivas (töötlemislaual) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tulemusena lõdvestub lihaste korsett ja võimaldab teil tegutseda selgroo juures, ristteede ruumid suurenevad ja kettad on paigaldatud (kui nad on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on okupatsioonid basseinis väljaulatumise ajal: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on soovitatav veeta kogu treeningravi.

Kõik see, kombineeritult, viib vereringe normaliseerumiseni alaseljas, metabolismi parandamisel ja valu leevendamisel. Ja lõpuks - osaline või täielik taastumine.

Enamikul juhtudel põhjustab nimmepiirkonna väljaulatuva meditsiinilise võimlemisega positiivne tulemus. Ainult vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks, siis pöörduvad siiski kirurgi poole. Järeldus võib olla ainult üks - ärge alustage haigust. Esimeste sümptomite korral võtke ühendust oma arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Terapeutilised harjutused selgroo väljaulatumiseks

Seljaosa on telgede vahel omavahel ühendatud selgroolülid. See on konstrueeritud selliselt, et talub erineval määral füüsilist pingutust, inimese elustiili. Kaalude tõstmisel või püsti püsimisel asendis, istudes, selgroo konstruktsioonielementide amortiseerumise tõttu on inimese kesknärvisüsteem kaitstud.

Gümnaasiumi harjutused väljaulatumise ajal valib arst sõltuvalt patoloogiliste muutuste lokaliseerimisest, kliinilisest pildist, patsiendi vanusest.

Füsioloogiliselt kõige kaitsmata on lumbosakraalne piirkond. Ja L5-S1 sektsioonile tehakse suurim tihendus. Plaadi väljaulatuv osa L 4-L5 on diagnoositud paljudes üle 30-aastastel inimestel.

Kasutamise eelised, kui plaat põrkub

Terapeutiline füüsiline treening on osteokondroosi tüsistuste jaoks parim raviviis. Tema kompleks tugevdab lihaste korsetti, tagastab paindlikkuse selja lihastele ja sidemetele. Regulaarse võimlemisega aeglustub väljaulatuva osa areng, patsiendi heaolu paraneb.

Ristidevahelised kettad pöörduvad tagasi oma algse anatoomiliselt õigesse asendisse, vähendades nende subluxatsioonide ohtu. Kaela, alaselja ja rindkere piirkonna piirkondades taastuvad kudede ja seljaaju väljaulatuvad harjutused kudede verevarustusse ja normaliseerivad tundlikkust. Harjutusravi määramine võimaldab saavutada järgmisi tulemusi:

• kõrvaldada lihaskrambid;
• normaliseerida vereringet;
• peatada valu ja põletik;
• taastada kõhre elastsus.

Seda võib teostada koos ravimiraviga ja eraldi, treenida arsti kabinetis või kodus.

Võimlemine remissiooni perioodil, ägedad ja subakuutsed perioodid

Rünnaku ajal on alguses vaja meditsiinilise meetodiga valu ja põletik vahistada. See vähendab kudede paistetust, leevendab lihasjäikust ja normaliseerib verevarustust. Laadimine ei ole praegu lubatud! Kehaline treening süvendab ainult haiguse ilminguid.

Subakuutsel perioodil algab lülisamba venitamine ettevaatlike liigutustega väikeste amplituudidega. Koolituse jaoks on kõige soodsam taastumisperiood pärast sümptomite kadumist.

Harjutuste ettevalmistamine

Sõltuvalt sellest, millises osakonnas on patoloogiline väljaulatumine, võib arst soovitada või keelata koolituse käigus konkreetsete tegevuste tegemise. Harjutuste tegemise põhireeglid:

• õppida selgroo koostatud kompleksi järgi (alguses spetsialisti järelevalve all);
• järkjärguline koormuse suurenemine;
• lihaste venitamise perioodide vaheldumine;
• Valu kasutamine on keelatud.

Kingad ja rõivad peaksid olema mugavad, mõeldud spordi jaoks. Terapeutiliseks efektiks oli püsiv, te peate kursuse täielikult lõpetama, ilma klasside puudumata.

Soojenduse väärtus

See esialgne etapp on vajalik lihaste ja sidemete järkjärguliseks venitamiseks, jäikuse kõrvaldamiseks. Oma protsessis kiireneb veresoonte verevarustus, südamelöögisagedus suureneb ja keha üldine temperatuur tõuseb. Seega on keha ette valmistatud järgnevaks koormuseks.

Kui te võtate sooja vanni enne treeningravi, suurendab see selle positiivset mõju. Treeningu lõpus peate veetma pool tundi, ilma väljumata.

Emakakaela harjutused

Ristidevahelise ketta väljaulatumine selles piirkonnas toimub selgroolülide ebastabiilsuse või varasema vigastuse taustal. Võimlemise eesmärk on venitada kaela lihaseid ja tugevdada selle lihaseid. Kodus saab teha ümmargusi liigutusi õlgadega, kallutada pead erinevates suundades ja edasi-tagasi (seda harjutust nimetatakse ka "jah-ei").

Pärast emakakaela piirkonna soojendamist saate teha resistentsuse kompleksi, taluda pinget 3 sekundit. Põhireegel on äkiliste liikumiste puudumine, need peaksid olema tugevad, kuid pehmed. Kompleksid lõpevad põletikulise ala hõõrudes, korduste arvu saab suurendada kümneni.

Parimad harjutused rindkere väljaulatumise ajal

Tagasi maksimeerimiseks peate tõstma käed üles ja ulatuma lae poole. Sama asendis tehke oma käega ringikujulisi liikumisi, painutage neid erinevates suundades, edasi ja tagasi. Kasulik on rihm, pushups, keha rullid paremale ja vasakule. Koolitus lõpeb kõigi kehaosade lõõgastamisega lamavas asendis.

Haiguse kõige ebasoodsam tüüp on seljaajus, kus esineb seljaaju vigastuste oht, kiire PGM (intervertebral hernia) teke. Sellistel juhtudel võib patsiendile soovitada kirurgiat.

Füsioteraapia alaseljale

Teostatakse üldine soojenemine, välja arvatud keha pöörded. Kui kroonilise selgroo väljaulatumine, ravi, harjutused on suunatud puusaliigese taastamisele. Sellisel juhul ei hõlma kompleks torso väändemeetodeid, treeningu ajal ei ole lubatud seljatoe. Ligikaudne kompleks:

• treening "kass";
• laske selja taga, painutage jalgu ükshaaval ja tõmmake oma rinnale üles;
• "Jalgratas", "käärid";
• põlvedest üles.

Harjutused L5 S1, L4 väljaulatumise ajal vaagna- ja nimmepiirkonnas peaksid olema tehtud spetsiaalse ortopeedilise mati peal, et leevendada selgroo survet.

Autor on võitlus eendumise vastu

Erinevate mittetraditsiooniliste lähenemisviiside keskmes on seisukoht, et keha on võimeline ise oma tervendamisprotsessi reguleerima. Patoloogilised muutused käivituvad selle ebaõnnestumise tõttu. Valentin Dikul usub, et kompenseerivaid võimeid saab võimaldada nende hirmude ja kahtluste ületamisel.

Tema kompleks valmistab patsienti järk-järgult füüsilise aktiivsuse suurendamiseks. Ta väidab, et hommikul on parem teha harjutusi selja- ja alumiste jäsemete jaoks, õhtul käte ja kõhu jaoks. Sellisel juhul sõltub ravi edukus usust ja patsiendi soovist taastuda.

Kodus saab kasutada profilaktorit (pardal) Evminova. Selle klassid viiakse läbi kalde all ja on ette nähtud selgroo venitamiseks ja samaaegseks mõjuks (tugevnemine) sügavale selja lihale. Taaskasutamisprotsessi käivitamine toimub rakkude vahelise vedeliku mahu suurendamise kaudu ja parandades põikikahvli, tuuma toitumist. Sarnase toimega horisontaalriba saab ehitada iseseisvalt.

Võimlemine S. Bubnovsky

Teadaoleva kineeteraapia spetsialisti meetodid põhinevad ka selgroo taastamisel keha reservjõudude abil. Oma treeningprogrammi ajal pööratakse erilist tähelepanu hingamisaktile. Bubnovski järgi treeningu ja selgroo väljaulatuvate osade harjutamine:

1. Kõigi neljaosaline, tagumine (väljahingamine) ja painutamine (hingamine) - 20 kordust.
2. Samas asendis teostage vaheldumisi vaheldumisi - 20 korda.
3. Püsi kõik neljapäeval, püüdke keha venitada põlvedel ja peopesadel. Tagakülg on tasane.
4. Lie seljas, painutades põlvi, käed lukustuvad lukku taga. Tõstke keha rinnale, puudutades põlvede küünarnukke. Nõuetekohase tehnikaga põleb kõhu eesmine külgsein.

Harjutuste kompleks Bubnovsky valib igale patsiendile üksikisiku, võttes arvesse tema füsioloogilisi võimeid, tema tervislikku seisundit. Spetsiaalsetes keskustes on jõusaal varustatud seljahaiguste, asthenovegetatiivsete häirete raviks ja ennetamiseks.

Rehabilitoloogid ja massaaži terapeudid töötavad koos patsiendiga, mistõttu ei ole ohtu oma tervisele kahju avaldada. Pärast biokeemiliste sidemete normaliseerumist kudedes ja lihastes paraneb ristiülekandeliste ketaste ja kogu organismi seisund.

Kõrvalekalde vältimine

Haiguse ennetamine on lihtsam kui ravimine. Esiteks peate pöörama tähelepanu oma elustiilile, püüdes minimeerida tüütuid tegureid ja vabaneda halbadest harjumustest. Terve selgroo aluseks on õige ja täielik toitumine, nii et selgroolülid on elastsed ja mitte nõrgad.

Olge spordiga "sina": parem on eelistada füsioteraapiat ja südameid. Seljavalu korral ei ole vaja viivitamatult kahtlustada väljaulatumist, kuid ei ole ülearune konsulteerida spetsialistiga.

Järeldus

Võimlemisprotsessid eendumise ajal on lihtsad ja valutu. Nende käitumise mõju võib tunda pärast esimest treeningut. Nende regulaarse rakendamisega paraneb oluliselt patsiendi heaolu. Kui teete neid kursustel, suurenevad haiguse ägenemised.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna väljaulatumiseks

Nimmepiirkonna väljaulatumise ilmnemisel võivad terapeutilised võimlemisõppused siiski taastada tervist, mitte viia radikaalsete ravimeetodite juurde, sest selgroolülide väljaulatumine on kõige ohtlikuma haiguse algstaadium. Seda võimalust ei saa väärkasutada, kuid seda tuleks teha pärast konsulteerimist spetsialistiga ja võttes arvesse organismi omadusi.

Loomulikult, kui diagnoositakse nimmepiirkonna väljaulatumist, ei saa meelelahutusvõimlemist harjutada haiguse imerohi. Teisi konservatiivse ravi meetodeid ei tohiks tagasi lükata, eriti kui haigus on juba piisavalt arenenud. Kuid harjutuste kogumeid arendavad eksperdid sihikindlalt ja on põhjust loota nende rakendamise edukust.

Haiguse tunnused

Seljaaju eendumine võib olla tingitud osteokondroosi ühest komplikatsioonist ja esinenud intervertebraalse hernia algusjärgus - üsna ohtlik selgroo haigus.

Nimmepiirkonna väljaulatuv osa on selgroo piiridest väljapoole jäävate põikkondade kere väljaulatuv osa, ilma et see häiriks rõnga välismembraani terviklikkust. Sellisel juhul säilitab kest, vaatamata rõnga sisekudedele kahjustusi, kogu želatiinisüdamiku massi ketaste sees, kuid rõngas ise võib välja tulla, moodustades eendi 1-5 mm.

Rõnga väljaulatuv osa, mis langeb seljaaju kanalisse, põhjustab närvi juurte ja seal asuvate veresoonte ärritust ja kokkusurumist. See anomaalia põhjustab valu.

Lisaks võib deformeerumise tagajärjel häirida seljaaju segmenti stabiilsust. Haiguse edasine areng võib põhjustada rõnga ümbriku hävimist, mis toob paratamatult kaasa lülisambaid.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Suurenenud koormuste ja suure liikuvuse tõttu allutatakse nimmepiirkonnale kõige enam väljaulatuv osa. Haiguse peamised põhjused:

• hüpotensiooni elustiil ja pikaajaline staatiline stress, kui keha istub;
• ebanormaalne poos ja kõndimine;
• nõrgad seljaaju lihased;
• vigastused;
• liigne treening;
• vanuse tegur;
• muud selgroo haigused (osteokondroos, skolioos jne).

Nimmepiirkonna väljaulatumise sümptomid omavad lokaliseerimispiirkonnaga seotud omadusi:

• pidev valu alaseljas;
• alaselja liikumiste jäikus;
• ishiasümptomid;
• reieluu ja gastrocnemius lihaste nõrkus;
• jalgade ja varvaste valu või tuimus;
• mõnikord on urineerimise ajal kõrvalekaldeid.

Sõltuvalt eendite väljaulatuvusest jaguneb haigus lateraalseks, tagumiseks külg-, taga- ja mediaalse eendiks.

Terapeutilise võimlemise põhimõtted

Nimmepiirkonna terapeutiline võimlemine on haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod ja põhineb spetsiaalsel harjutuste komplektil. Selliseid harjutusi saab teha nii haiglas kui kodus, kuid vastavalt arsti soovitustele, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Võimlemiskomplekside abil lahendatud peamised ülesanded on: seljaaju venitamine, põikivahemike tagastamine nende füsioloogilisse kohta ja patsiendi seisundi üldine paranemine.

Arendused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• sihtkoormus teatud piirkondades;
• koe verevarustuse normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside stabiliseerimine;
• lihaskoe väljaõpe ja tugevdamine.

Võimlemise efektiivsuse peamine tingimus: klasside korrektsus ja kogu soovitatud kompleksi jõudluse täielikkus.

Töötamise põhireeglid

Füsioteraapia sisaldab mitmeid üldisi üldreegleid:

1. Te ei peaks püüdlema maksimaalse koormuse poole, eriti koolituse algstaadiumis.
2. Võimlemist on soovitatav teostada ortopeedilise madratsiga ja teha tagaküljel põhiliselt harjutusi lähtepositsioonist. Hiljem on parem kasutada võimlemismatt.
3. Klasside läbiviimisel ei talu valu.
4. Harjutuste vahel on 2-3-minutiline paus puhata ja taastada hingamine.
5. Ärge kasutage protsessis vett ega jooke.
6. Enne klasse peaks sooja lõõgastav vann.
7. Pärast kogu harjutuste kogumist peate vähemalt 0,5 tundi puhata lamavas asendis.
8. Hingamine harjutuste tegemisel peaks olema jooga süsteemis rahulik ja ühtlane.

Harjutuste vastunäidustused

Teatavatel tingimustel võib võimlemine põhjustada vastupidist efekti ja kahjustada keha, seega ei tohiks sellistes tingimustes klasse pidada:

• palavik;
• kõrge temperatuur (üle 37,5 ° C);
• vaimne häire;
• üldine haigus (iiveldus, pearinglus, nõrkus jne);
• peavalu;
• nakkushaiguste ilming;
• kõrge vererõhk.

Terapeutiline võimlemiskompleks

Nimmepiirkonna väljaulatumise ajal saab terapeutilisi harjutusi kombineerida võimlemis- või võimlemiskompleksiks, millel on mõned spetsiifilised omadused.

Harjutusi teeb spetsialist ja arvestab haiguse staadiumiga ning patsiendi üldseisundiga, kuid saame soovitada standardset tehnikat.

Terapeutiline spordikompleks. Järgmisi harjutusi nimetatakse sageli terapeutilise treeningkompleksina:

1. Lähteasend (PI): lamades, käed asuvad piki keha, jalad painuvad põlvili. Vaagna tõstetakse abaluude, õlgade ja jalgade toel, asend on fikseeritud 3-5 sekundiks. Tagasi PI-le. Korduste arv - 4-5.
2. PI: kõigil neljakordsel toel põlvedel ja põlvedel. Käsi ja jalg on tõstetud, mis paiknevad erinevatelt külgedelt 3-5 sekundiks. Tagasi PI-le. Korduste arv - 6-7.
3. PI: lamades maos, käed lõua all. Rind, pea ja käed ilma abstraktsioonita kõhu ja jalgade toest 5-6 s tõusule. Tsüklite arv - 3.
4. IP: lamav, käed piki keha. Õlad ja pea on tõstetud, käed on jalgadele venitatud. Sügav hingamine, PI-le naasmine ja hingamine. Korduste arv - 4.
5. PI: lamav, käed mööda keha, jalad painutatud. Kõhu lihaste pingete ja lõdvestumise tsükkel. Korduste arv - 12-15.
6. PI: lamav, käed keha ääres, jalad sirged. Torso tõstetakse jalgadega veel 8-10 s. PI-le aeglane tagasipöördumine. Harjutuste arv - 10-12 vahega nende vahel 6-7 s;
7. UI: lamav, jalad painutatud põlvili. Käsi laiendatakse põlve, jalg painutatakse ja tõstetakse käe abil. Sama tehakse teise jalaga. Tagasi PI-le. Korduste arv - 5-6.

Võimlemiskompleks

Võimlemisteks soovitatakse kasutada järgmist kompleksi:

1. Selgroo venitamine lauale. Valmistatakse tasapinnaline plaat ja 0,5 m pikkused rihmad on kinnitatud tagumikust, plaat tõuseb horisontaalselt 1-1,2 m võrra. Põlvede alla pannakse pehme padi (padi). Veojõud, mis on toodetud oma kaalu järgi. Pikendamise aeg - 10-20 minutit. See toimub kord päevas.
2. Venitamine edasi liikumisega. PI: põrandal asuv tugi kõhul, põlve kõrgusel. Õlad ja vaagnad rippuvad vaikselt platvormilt, lihased on lõdvestunud. Pikendamise aeg - 10-20 minutit.
3. Venitamine pingutussuunaga külgsuunas. PI: küljel asuv pehme padi (padi) asetatakse talje alla, korpuse ülemine osa pöörab veidi tagasi ja alumine osa ettepoole. Pikendamise aeg - 5-10 minutit.
4. PI: kõigil neljakandel, põlvedel ja kätel, samal ajal kui käed on sirged. Ilma käsi painutamata liikudes neljakülgselt umbes 10 m kaugusel.
5. PI: lamav. Keha külvatakse nii suures ulatuses kui võimalik, samal ajal kui peaga püütakse jõuda rinnale.

Kui nimmepiirkonda on soovitatav ujumiseks aktiivselt osaleda. Parimad viisid haiguse raviks: tagurpidi ronimine ja ujumine, samal ajal kui ujumise rinnavool on sobimatu.

Füüsiline aktiivsus

Väljaulatuvad osakesed, mis on ristteeliste ketaste deformatsioon, seavad spordile teatud piirangud. Arvestades asjaolu, et selg ei suuda selle haigusega täielikult ära langeda ja jõulised koormused jõusaalis võivad olukorda halvendada, soovitavad arstid suurte koormuste loobumist. Sõltuvalt haiguse tõsidusest ja täpselt, millised selgroolülid on kahjustatud, on soovitatav kasutada mitmesuguseid füsioteraapia komplekse.

Füüsiline aktiivsus väljaulatumise ajal ei ole vastunäidustatud, kuid enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Enamikul juhtudel on lubatud ujuda, intensiivselt kõndida, harrastada Nordic Walkingut, teha teatavaid jooga asanasid. Füsioteraapias on ka mitmeid harjutusi, mida soovitatakse regulaarselt teha selgroo tugevdamiseks ja haiguse tekkeks. Väljaulatuva patsiendi igapäevane laeng on kohustuslik.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuva osaga

Väljaulatuv osa on põikistiku ketaste väljaulatuv osa, mida surub külgnevate selgroolülide abil. See toimub kudedes esinevate eeskirjade eiramiste taustal, mille tõttu kaotab intervertebraalne ketas vedeliku ja hakkab lamedamaks muutuma. Kõrvalekalded võivad liikuda suukaudselt herniasse, mistõttu on oluline haiguse õigeaegne identifitseerimine ja sellega alustamine.

Füsioteraapia aitab toime tulla kahe probleemiga:

• harjutused tugevdavad selja lihaseid, muutes selgroo paremaks;
• toimub sidemete koolitamine ja lihaste venitamine, mis aitab kaasa selgroo paremale toimimisele liikumise ajal.

Mõlemad need omadused mõjutavad väljaulatuvaid osi: kui selg on korralikult töötav, väheneb survet põikikahelatele ja haigus peatub. Kui lihaskorsett on piisavalt tugev, siis selgroolülid on õiges asendis, mitte rippuvad. Füsioteraapia võimaldab tagada, et haigus peatub mehhaanilise stressi tõttu. Koos ravimiteraapiaga parandab raviravi patsiendi seisundit märkimisväärselt.

Harjutusreeglid

Emakakaelaosa

Emakakaela piirkonnas väljaulatumise ajal teostatakse kompleks ülemise rindkere selgroo ja kaela jaoks. Neid harjutusi on väga lihtne täita ja need on suunatud peamiselt venitamisele.

1. Pööramine toimub õlgade poolt (soojendab lihaseid kaela põhjas).
2. Mees ise oma käega kaela kaob.
3. Järgmisena teostage pea aeglane käik, tehes sile kalde vasakule ja paremale.
4. Mees pingutab oma kaela ja üritab seda tõmmata. See on pingestatud umbes 3 sekundit, siis nii palju on puhata.
5. Järgmisena viiakse läbi rida vastupanu harjutusi: inimene hoiab oma pead peopesaga, samal ajal kui ta pingutab oma kaela ja püüab kätt liigutada. Töötab vasakule, paremale, edasi ja tagasi. Pinge kestab 3 sekundit sama vaheajaga. On vaja teha 3-5 korda, seejärel liikuda teisele poole.
6. Keerulise lõpus viiakse läbi ka siledad pöörded ja rasked liikumised.

Korduste arv ajaga suureneb, võite alustada 3-st, seejärel minna kuni 10. Sellist kompleksi saab teha iga päev.

Rinnaosakond

Harjutused rindkere piirkonna väljaulatumise ajal ei ole eriti piiratud ja üldiselt tugevdavad. Sellise kompleksi oluline osa on venitamine.

1. Isik saab oma varbadesse ja püüab jõuda lakke. Sellisel juhul saate käsi tõsta.
2. Seisukoht, jalad laius lai, tõstab patsient aeglaselt oma käsi ülespoole, kirjeldades suurt ringi. Tema pea kohal on ta oma peopesaga liitunud ja külmutab paar sekundit, seejärel alandab oma käsi sellises asendis, et peopesad oleks rinnal. Siis tõstab ta samast asendist üles, eraldab peopesad ja alandab neid. Korduste arvu saab viia 10-ni.
3. Pöörab korpused tema ees käsi.
4. Kallutage vasakule ja paremale, tõstes samal ajal oma käsi, sirutades selja.
5. Tehke mõned harjutused. Näiteks, kui keha jääb paigale ja keha alumine osa koos jalgadega rullub küljele.
6. Üks viimaseid harjutusi on push-ups (mida saate teha põlvili).
7. Lõpuks tehakse sujuv venitamine jäsemete venitamisega. Treeningu saab puhata matil 3-5 minutit.

Nimmepiir

Harjutusravi alaselja ja nimmepiirkonna ja sakraalsete osade rikkumiste puhul kõrvaldab peaaegu täielikult väändumise ja muud harjutused alaselja pöörlemise või läbipaindega.

1. Teostatakse üldine soojenemine, välja arvatud keha pöörded.
2. Isik saab kõik neljakesi, siis istub ta sellest asendist, venitades selja ja jättes oma peopesad samasse kohta. Selles asendis jääb see 5 sekundiks ja naaseb algasendisse, kuid ei jää sellesse, vaid liigutab keha edasi, kaldudes ainult kätel, samal ajal kui alaseljas on suur läbipainde. Siis "istub uuesti".
3. Teostatakse „kassi“ harjutus: seisab kõigil neljapäeval, inimene esmalt kaardistab selga, külmutab 3-5 sekundit ja seejärel painutab selja.
4. Seljas, põlvedel ja põlvedel asetsevad vaheldumisi painutuvad ja tõmbuvad üles keha. Samast positsioonist saate teha „jalgratta”, pöörates õhku kujuteldavaid pedaale, samuti lihtsalt tõsta sirgendatud jalad keha kohal põranda suhtes täisnurga all.
5. Kompleksseid tõukeid saab põlvedega täita ja seejärel teha venitusharjutusi.

Laadimine

Laadimine väljaulatumise ajal on vajalik. See võimaldab teil valmistada selgroogu igale tegevusele päeva jooksul. Patsiendid võivad kahtluse alla seada nende harjutuste tõhususe, kuid uuringud kinnitavad, et isegi treeningravi raames regulaarsete harjutuste puudumisel parandab 5-minutiline igapäevane treening patsiendi seisundit.

Hommikune treening ajal väljaulatumise ajal põhineb kergetel harjutustel, mis pärinevad füüsilise teraapia kompleksidest selgroo teatud osades. Kogu protsess kestab 5 kuni 15 minutit ja sisaldab:

• liigeste harjutused;
• harjutused selja ja kaela tugevdamiseks;
• venitades

Kui madrats, millele patsient magab, on piisavalt raske, võite kohe pärast lamamist asendist äratamist alustada. Näitlik õppuste kogum võib tunduda nii:

1. Mees asub seljal ja samal ajal venib oma käsi ja jalgu. Seejärel algab käte ja jalgade sujuv pöörlemine.
2. Lisaks on jalad vaheldumisi painutatud põlvedele ja viiakse kehasse. Te saate ka jalgu tõsta täisnurga all.
3. Jalgadele tõusmine, pealiigutused. Teil on võimalik sujuvalt pöörata küljele (saate kergelt käed aidata), painutades vasakule ja paremale ning tõmmates kaela edasi. Puude pööramist on rangelt keelatud ja kaela kaela väljaulatuva osa kallutamisel kaela kallutada.
4. Siis tehakse nööpe keha puhta pöördega. Kui nimmepiirkonna väljaulatuv osa ei käivitu, siis ei saa.
5. Keha pöörded, mille korral vaagna teeb sujuvaid liikumisi. Kui vööümbermõõt tuleb ettevaatlikult teha. Ülejäänud on lubatud teha nõlvaid ja kõrvalekaldeid.
6. Te saate teha mitu squatsit.
7. Kompleks lõpeb venitusharjutustega: rullid viiakse läbi, rullitakse rünnakud, sa saad oma käsi uuesti venitada, kallutada oma pead ettevaatlikult, teha keha kaldu.

Jooga eendumise ajal annab head tulemused. Selle harjutusrühma eripära on see, et kõigil asanadel on lihtsad ja keerulised teostusvormid. Olles baasi õppinud, saate aja jooksul keerulisi asju keerulisemaks muuta, tugevdades selja taha. Kogenud instruktor teab, millised asanasid on vastunäidustatud nende või teiste selgroolülide suhtes, mistõttu peaksite esimese treeningu ajal esile tõmbama, et te võtaksite teiega pilte ja nõu.

Poseerige nimmepiirkonna rikkumise eest: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Kaela jaoks: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Probleemid rindkere piirkonnas: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Kõik kujutised on tehtud vähemalt 30 sekundit, saate neid hommikul harjutada või ise seda teha. Jooga asanaside regulaarne teostamine võimaldab teil suurendada selgroo paindlikkust ja leevendada liigset pinget.

Hyperextension

Hyperstreet on keha tõus üles. Isik paneb ette spetsiaalse simulaatori, kus vaagna on pea ja jalgade kohal ning täidab seejärel keha tõusu, sirgendades ühte rida. See mõjutab kogu selja lihaseid ja sellel on ka tugev mõju.

Väljaulatuva meetodi eelised:

• seljalihased töötavad intensiivselt, korsetti tugevdatakse kiiremini;
• treeningu ajal, lülisamba ajal ja lõdvestub - ei tunne liigset tööd;
• saab teha fitballis kodus;
• rindkere piirkonna väljaulatumise ajal on peaaegu võimatu saada hüpertensioonist tingitud tüsistusi.

• võib põhjustada tõsiseid tagajärgi emakakaela ja nimmepiirkonna väljaulatumise ajal;
• nõuda spetsialistiga töötamist, kuna ebaõige täitmine toob peaaegu alati kaasa probleeme.

Kuna riskid on üsna kõrged, saab seda teha ainult kogenud spetsialisti, arsti või koolitaja järelevalve all. Kui valu esineb väljaulatuvates kohtades, on vaja teha selgroo pilt, et teha kindlaks, kas patsiendil on regressioon.

Kas ma saan sportida?

Võistluse ajal on võimalik sportida, kuid teatud harjutustele on kehtestatud mitmeid piiranguid. Lisaks on mõnedel juhtudel oluline erivarustus või spetsiaalne vorm, mis lihtsustab selgroo koormust.

Lossil on hea tooniline mõju kogu kehale. Haiguse kulgemise akuutses faasis on parem loobuda jooksmisest, kuid te võite minna järsult. Mitme väljaulatuva osa korral on keelatud intensiivselt või vaheaegadel sõita. Inimestel, kellel on selliseid probleeme, soovitatakse kerge vajuta. Kiirus on valitud nii, et inimene saaks sõidu ajal rääkida, ilma et ta hinge kinni peaks.

Kui patsient ei ole varem käinud, peaksite alustama kõndimisest. Kiire jalutamine 30-45 minutit päevas koos ajaga võib muutuda jooksuks, kui inimene 2-3 nädala pärast hakkab kiirust suurendama. Selline lähenemine tajub järk-järgult koormust tagasi selgroogu kahjustamata. Te saate jooksma aastaringselt, unustamata riietuda ilmaga. Arstid keelavad patsientidel väljaulatuvate osade puhul kasutada poolmaratonit või maratoni. Lubatud kulgeda mitte rohkem kui tund 1 kord 2-3 päeva jooksul, et anda selgroo taastumise aeg. Treeningu alguses tehakse soojendus tingimata pärast seda, kui on olemas haakumine, mis sisaldab venitusharjutusi.

Kulturismi

Bodybuilding sisaldab rasket füüsilist aktiivsust, tõstes kaalu. Kuigi selle haiguse tõstatavad arstid kehtestavad täieliku keelu, saab kulturismi teha, kui me jätame välja mõned harjutused. Ainus probleem on see, et ülejäänud harjutused võivad tulemuse saavutamist aeglustada, kuid kui see ei katkestaks patsienti, võib ta jätkata kulturismi.

Piirangud kehtivad järgmiste harjutuste suhtes:

• raskuste tõstmine alalisest asendist (barbell, kaal);
• hantlite kasutamine seisvas asendis (isegi kui käed on külgedel kasvatatud);
• baaride kasutamine jalgade ja harjutuste "nurgas" tõstmiseks.

Kui sportlane tegeleb jõusaaliga või istub, siis ei ole selgroo koormus sama oluline kui seisvas asendis. Keeld ei kehti ka baaril asuvate tõmblukkude kohta. Igal juhul on sagedaste seljavalude korral soovitatav minna arsti juurde. Haiguse progresseeruva vormiga on tõenäoline, et sa ei pea treeningut ajutiselt minema.

Aeroobika

Grupi aeroobsed harjutused ei tundu ohtlikud, kuid mõned elemendid võivad olla kahjulikud. Aeroobika kompleks kujutab endast iseenesest intensiivset kardiovaskulaarset treeningut, mis hõlmab erinevaid lihasrühmi. Kõige sagedamini teevad naised aeroobikat. Selliste harjutuste kompleks sisaldab sageli erinevaid kehamuutusi, mis on väljaulatuvate osade ajal vastunäidustatud.

Programmi valimisel peaksite pöörama tähelepanu aeroobse ravi kompleksidele. Need on kavandatud vastama kõigile vastunäidustustele ega kahjusta. Internetist video kasutamine ei ole soovitatav, enne klassi alustamist konsulteerige alati nii arstiga kui ka treeneriga.

Koolitus

Väljaulatuvad osad ei nõua koolituse lõpetamist, eriti kui nad olid varem alalised. Harjutus tugevdab selja, pingutab lihaseid - see aitab kaasa selgroo paranemisele. Keelatud on ainult mõned tegevused. Näiteks:

• raskeid esemeid ei saa alalisest asendist üles tõsta (esiteks on tõstmine keelatud);
• sa ei saa hüpata (hüpata baarist või teha hüppenöör);
• intensiivsed koormused on vastunäidustatud (maratoni koolitus, liiga kurnavad klassid);
• probleemidega nimmepiirkonnas keerdumiskeelu all.

Kas ma saan baari teha?

Plankide kasutamine on ainulaadne, kuna see mõjutab kõiki lihasrühmi. Väljaulatumise ajal saab klassikalist baari teha ainult siis, kui patsient on pärast treeningut juba üsna tugev. Teostatakse ainult küünarnuki valik, erinevaid seadmeid ei tohi kasutada. Samuti on see vastunäidustatud külgrihm, kui inimene tugineb ainult ühele küljele. Kui inimene on kehva ettevalmistuse tõttu nõrk, saab baari alustada põlvnemisasendist, selja on aga palju vähem kui tavaliselt, ja käed toetuvad põrandale peopesaga. Siis võite minna küünarnuki toe külge ja ajaga panna jalad jalgadele.

See harjutus võimaldab teil oma selja hästi tugevdada. Kodust meetoditest on see kõige tõhusam viis lihaste süsteemi arendamiseks. Baari on vaja täita iga päev, võite alustada 5 sekundist, suurendades järk-järgult aega.

Kas ma saan riba külge riputada?

Kui väljaulatuv isik ripub horisontaalsele ribale, on sellel sama mõju tagaküljel kui harjutused basseinis. Oma kaalu kasutamine aitab selgitada selg, lõõgastuda, eemaldada selgroolülide survet põikikahvlitel.

On vaja riputada väljatõmmatud käed, seda saab teha iga päev. See harjutus ei aita emakakaela väljaulatumist, sest see on kasutu, kuid parandab olukorda rindkere või nimmepiirkonna rikkumise korral.

Füüsiline töö

Füüsiline töö väljaulatumise ajal on lubatud, see on vastunäidustatud ainult neile, kelle töö hõlmab kaalu tõstmist. Regulaarselt üle 7 kg kaaluva tõstmise korral süveneb probleem. Näiteks võib toidupoes asuv laopidaja selles asendis jääda ning mööblitöötaja peab leidma uue töökoha.

Kui istuv töö või väljaulatuva osa jalad ei ole tegevuse tüübi muutmise põhjuseks.

Kasulik video

Lisateave selle video kohta.

Järeldus

Niisiis, füüsiline teraapia ja sport väljaulatumise ajal võivad tugevdada seljalihasid, parandada verevoolu kudedesse, vähendada selgroolüli survet väljaulatuses, tugevdada keha tervikuna. Sõltuvalt probleemi lokaliseerimisest saate valida treeningplaani, mis mõjutab ainult tagaosa soovitud osa, kuid on soovitatav teha keerulisi harjutusi. Samuti on oluline meeles pidada, et tavalised väikesed koormused on paremad kui haruldased ja intensiivsed.