Laadimine selg ja selg

Üks tõhusaid viise hajusa degeneratiivsete patoloogiate raviks ja ennetamiseks on selja ja selgroo kasutamine. Regulaarne treeningravi (füüsikaline ravi) võib asendada ravimeid, füsioteraapiat ja kirurgiat.

Päevasel treeningul hommikul harjutused seljas aitavad tugevdada lihasüsteemi, suurendada vereringe mikrotsirkulatsiooni ja lihaste tooni. Kõik harjutused tuleks valida individuaalselt, lähtudes lihaskonna ja luustiku süsteemi olemasolevatest patoloogiatest ja struktuurilistest tunnustest.

Hommikuse kasutamise eelised

Hommikune treening on iga inimese jaoks üks vähim lemmikprotseduure, kuid vähesed teavad, millist kasu see esindab. See on hommikul, kui inimene kohandab oma keha edasiseks tööks ja füüsiline pingutus ainult aitab. Rõõmushormoonide tootmist mõjutavad isegi väikesed sporditegevused.

Lisaks heaolu parandamisele on füüsilisel tegevusel järgmised eelised:

  • kogu keha ja aju äratamine;
  • metaboolsete protsesside ja jäsemete verevoolu parandamine;
  • paindlikkuse arendamine;
  • inimorganisatsiooni ja distsipliini lisamine;
  • rõõmustama, kui harjutused viiakse läbi oma lemmikmuusikaga;
  • suurendada organismi kaitsevõimet;
  • Lihaskorseti tugevdamine.

See on hommikune spordiala, mis paneb keha kogu päevale ja aitab inimesel positiivsemalt ületada edasisi sündmusi. Öösel aitab füüsiline koormus leevendada lihaskoe, leevendada väsimust ja pingeid selgroost.

Profülaktilise ja terapeutilise laengu peamine tingimus on regulaarsus. Kõige parem on protseduur läbi viia iga päev 10-15 minutit, mitte mõne päeva nädalas tund aega. See aitab kehal kiirusega harjuda ja kohaneda uue elutempoga.

Põhireeglid

Füüsilise tegevuse tugevdamiseks selja ja kaela lihaste tugevdamiseks peate järgima teatud reegleid, mis aitavad vältida venitamist, vigastusi ja kõrvalekaldeid. Ilma nende kaalutlusteta võib võimlemine kahjustada patsienti ja raskendada olukorda.

Enne treeningu alustamist peaks inimene mõistma, et parandav võimlemine ei koolita keha vastupidavust ega kanna suurenenud võimsust. Seetõttu ei saa inimene kaalust alla võtta ega oma figuuri kohandada. Võimlemisel on puhtalt terapeutiline ja tooniline efekt.

Käitamise ajal peate järgima järgmisi reegleid:

  • Regulaarsus Süstemaatilistel harjutustel on positiivne mõju lihaste toonile ja üldisele heaolule. Kuigi haruldased ametid destabiliseerivad keha.
  • Erinevad harjutused. Koolitus peaks ühendama nii tugevuse kui ka venitusharjutusi jäsemetes, nimmepiirkonnas, emakakaelal ja rindkeres. Kõigi selgroo osadega kaasates saab patsient saavutada positiivseid tulemusi.
  • Koht Laadimine võib alustada otse voodis, kui isikut on raske üles tõusta ja kohe alustada.
  • Kõik liikumised peaksid olema aeglased. Teravad liigutused võivad tekitada lihaste dislokatsiooni või venitamist, nii et inimene peaks teostama järgmisi harjutusi aeglaselt, jaotades koormust ühtlaselt.
  • Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid (valu, ebamugavustunne, põletamine), tasub lõpetamine lõpetada. Harjutustele saab pärast valu leevendamist naasta.
  • Eine Pärast klassi tuleb süüa hakata 30 minutit.
  • Enne protseduure soovitatakse õhuruumi, kuhu inimene on kaasatud, õhku panna. Värske õhk treeningute ajal küllastab kuded hapnikuga ja soodustab korralikku hingamist.

Näidustused treeningu kohta

Liigeste ja selgroo harjutuste põhinäitajad on hajusad degeneratiivsed haigused, operatsioonijärgsed tingimused ja ennetusmeetmed. Treeningravi põhinäidusteks on järgmised patoloogiad:

  • Osteokondroos on haigus, mis tekib kõhre kude kahjustatud metabolismi taustal. Kõige sagedamini osteokondroos avaldub nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkonnas.
  • Intervertebraalne hernia ja väljaulatuv osa - põikivahekettade väljaulatumine toimub metabolismi halvenemise, lülisamba kõrge rõhu või nende nihke tõttu. Kui selgroolülidest väljapoole kõhre kude välja tõmbub, on seljaaju närvijuured kokku surutud.
  • Seljaaju kõverus (skolioos, lordoos, kyphosis) on patoloogiline seisund, mida iseloomustab selgroo loomuliku kõveruse ja selgroolülide nihkumine. Sõltuvalt nihke nurgast on patogeneesi mitu etappi. Tavaliste klasside abil saate patoloogiast täielikult vabaneda.
  • Lihaskude põletikulised haigused - haiguste kompleks, mis põhjustab tugevat valu, spasme ja lihaste turset. Nõuetekohaselt valitud treeningravi vähendab lihastoonust ja vähendab põletikku.
  • Artriit ja selle sordid - patoloogia mõjutab liigeseid ja põhjustab põletikku. Inimestel on pidev valu, mida raskendavad liikumised, jäsemete turse, naha hüpereemia. Taastav võimlemine vabaneb nii patoloogia sümptomitest kui ka selle põhjusest.
  • Postoperatiivne periood ja rehabilitatsioon. Pärast seljaaju operatsiooni peab patsient tugevdama nõrgestatud lihaseid ja kiirendama kahjustatud struktuuride taastumist. Selleks sobivad harjutused lihaste süsteemi venitamiseks ja arendamiseks.

Ennetusmeetmetena kasutatakse aktiivselt ka harjutusi. Eakad, väikesed lapsed ja täiskasvanud, kes elavad inaktiivse eluviisiga, peaksid tegelema füüsilise tegevusega, et vältida selgroo deformatsioone. Sellised haigused nagu osteokondroos mõjutavad kõhreid aeglaselt, mistõttu ilmnevad esimesed sümptomid alles mõne aja pärast. Patoloogia õigeaegseks tuvastamiseks on vaja kogu keha regulaarselt diagnoosida.

Harjutuste komplekt

Järgmine harjutuste hulk aitab kehal ärkama ja saada hommikul elujõudu:

On terve hulk harjutusi, mida nimetatakse "krokodilliks". See koosneb 12 astmest, mis toimivad järjekindlalt, mille abil saate välja töötada selja lihaseid. "Krokodill" laadimine võimaldab teil nimmepiirkonna lihaseid venitada.

Kiire treening töökohal

Töökohal peaks inimene jälgima nende kehahoiakut. Suur osa kontoritöötajatest, programmeerijatest ja inimestest, kelle töö on seotud istumisega, kannatavad selgroo ja degeneratiivsete haiguste kõverusest. Kuid vähesed inimesed pööravad oma tervisele tähelepanu, seetõttu vaadeldakse arsti külastusi ainult juhul, kui valu muutub talumatuks.

Patsient hakkab mõtlema patoloogia ravile ja ebameeldivate sümptomite kõrvaldamisele ning patoloogia edasise progresseerumise ennetamisele. Selleks saate kasutada väikese hulga harjutusi, mida saab teha iga töötaja otse laua taga:

  • Pööramise õlad. Istudes toolil ja sirutades selja, peate oma käed painutama õlaliigeste küünarnukkidele ja alustama ringliikumist. Pärast 10 ringi möödumist muutke suunda.
  • Tagasi keeramine. Küünarnukid kõverduvad käte taga, küünarnukid on laiad ja lahti. Juhul pöördub vasakule ja siis paremale. Korduste arv - 5-10 korda.
  • Kallutab tagasi. Istudes toolil peate pange oma käed põlvedele ja painutama vöökohal. Tagakülg peaks olema kaardus nii, et lõug vaatas ülemmäära. Keerake nii madalale kui võimalik.
  • Kallutage edasi. Istuvas asendis pead sa painutama oma painutatud põlvedega edasi, käed hoides alumist jalga. Korduste arv - 5-10 korda.
  • Külgmised kalded. Töötaja peab istuma tooli äärel ja asetama käed küünarnukkide taha, pea taga. Pärast seda peate torsot kallutama ühes suunas, seejärel - teises.

Järeldus

On palju harjutusi, mis võivad kiirendada seljaaju patoloogiate ravi ja kahjustada ka inimeste tervist. Klasside meditsiinilise kompleksi valimiseks peab inimene minema spetsialiseeritud keskusse (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) või piirkondlikku haiglasse, kus on vajalikud spetsialistid.

Koolituse sõltumatu valik võib patoloogilist protsessi ainult halvendada, kui patsiendil on selgroo ebastabiilsus, tugev valu või lihaskrambid. Sellistel juhtudel on soovitatav selgitada arstiga seotud elukutsete kompleksi.

Kompleks 7 hommikuõppuste harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - me tugevdame kodus lihaseid 15 minutiga

Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

  1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
  2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
  3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
  4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

  1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
  2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
  3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

  1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
  2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
  3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

  1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
  2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
  3. Korda teist poolt.
  4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

  1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
  2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
  3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

  1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
  2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
  3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
  4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

  1. Me põlvitame, jalad koos.
  2. Kannad asetatakse kontsadesse.
  3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
  4. Keskendume selgroo venitamisele.
  5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

  • See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
  • Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
  • Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
  • Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

  • Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
  • Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
  • Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
  • Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
  • Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.
  • Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
  • Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
  • Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
  • Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
  • Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Tagasi ja selgroo laadimine

Käesolevas artiklis kirjeldame, kuidas taastada selja ja selgroo tervist, tugevdada lihaseid ja hakata elama uut täiselu.

Laadimine selg

Palju on kirjutatud selja ja selgroo laadimise eeliste kohta. Ja see ei ole juhus, sest selg on inimkeha luu- ja lihaskonna süsteem. Närvilõpmed lahkuvad selgroolistest, mis ühendavad elundid üksteisega. Selgroo funktsiooni ei saa üle hinnata. Paljud inimesed seda alahinnavad, kuid ei pea erilist tähtsust selgroo hoidmisele normaalses, tervislikus seisundis, kuni esimesed kellad on selja-, nimmepiirkonna- või kaelavalu kujul. Jah, mingil põhjusel ei kuulu paljud kaelast selg. See on üsna kummaline, kui tead inimkeha anatoomilist struktuuri. Ja veel üllatavam on raviarstide soovitused, mille eesmärk on ainult selgroolülide korrigeerimine emakakaela piirkonnas ja ülejäänud.

Selles või seljaaju osas ei toimu hävitavat muutust iseenesest. Sageli põhjustab ülekoormus, sobimatu istuv eluviis, ebapiisav kehakaalu jaotus treeningu ajal jne, et koormus on selgrool. Kui üks osakond kannab koormust, siis see on tingitud asjaolust, et teine ​​kannatab, vähem kestev. Seega, kui pöörame tähelepanu ja taastate ainult ühe osakonna, siis pikas perspektiivis, ühel või teisel viisil, peate pöörama tähelepanu kogu seljaajule. Vastasel juhul võib väike probleem tulevikus muutuda suureks probleemiks.

Enne kui on liiga hilja, tegelege selja lihaste tugevdamisega ja seljaaju venitamisega. Miks on selgroolistel suur koormus? Kuna enamiku inimeste seljaaju lihaseid ei arendata. See on suures osas tingitud sellest, kuidas inimesed elavad arenenud tehnoloogiate vanuses. Kui seljalihased olid tugevad, oleks selg olema palju väiksem kui koormus, s.t kaal ja pinged jaotuksid ühtlaselt.

Kahjuks ei ole see nii, ja lõviosa koormusest langeb selgroolülidele. Kuid selja ja selgroo korraliste harjutuste abil saate arendada seljaaju lihaseid, venitada selg, muuta see paindlikumaks, mis mitte ainult ei tugevdaks selja, parandab teie kehahoiakut, vaid avaldab ka teie kehale soodsat mõju, kuid normaliseerib ka teie siseorganite tööd. Lõppude lõpuks sõltub siseorganite seisund selgroo asukohast. Kui esineb isegi kerge selgroo kõverus, põhjustab see paratamatult nende selgroolüli kõrval asuvate siseorganite asukoha muutumist.

Ei ole juhus, et selgroo asukoha muutumise tõttu võib tekkida palju seedehäireid. Kuid vastupidine on ka see, et seedetrakti probleemid aja jooksul viivad selgroo kõverusele. Või näiteks võivad vähearenenud kõhulihased negatiivselt mõjutada selgroo seisundit. Sel selgroo selles osas on liigne koormus, sest kõhuõõne lihased on vähearenenud ja selg ei ole sellelt küljelt toetatud. Sellest on selge, miks kõikjal näeme probleeme nimmepiirkonnaga. See pole kindlasti ainus seljaprobleemide põhjus, vaid üks neist, mida inimesed kalduvad alahindama. Siis liikume edasi harjutuskomplekside juurde, et arendada seljaaju lihaseid ja venitada selg.

Hommikune treening selg

Hommikuse harjutusi selgroo jaoks saab ehitada ainult joogaprobleemidest. Enamik terapeutilisi treeningkomplekse laenavad jooga harjutusi, nn asanasid.

Joogas on kehaosade jaoks isegi silmade jaoks mitu tuhat asanas. Samuti on näo jooga, perinataalne jooga, pere jooga, paar jooga. Millist joogat ei leiutata. Kuid peamine, mis on sajandite jooksul ennast tõestanud, on klassikaline Hatha jooga või Iyengar Jooga, nagu seda mõnikord nimetatakse eesmärgiga anda talle veelgi eksootilisem. Tegelikult ei ole Iyengari poolt välja töötatud ja süstematiseeritud harjutused muud kui Hatha jooga. Sellega alustame. Kui soovite oma päeva õigesti alustada, siis on parem seda teha, lisades hommikuse ajakava juurde väikese joogatanade kompleksi.

Kõigepealt saate kassi kujutada. See on väga lihtne teostada ja on saadaval isegi algajatele. See asana on kasulik, kuna see ulatub selgesti välja ja töötab ka oma emakakaela piirkonnas. Kuna laadimist on mugav alustada, on samal ajal ka lõõgastav mõju selja lihastele. See valmistab selgroo ja seljaaju lihaseid edasiseks harjutamiseks.

2. Pose koera maha - Adho Mukha Schwanasana

See positsioon on väga kasulik mitte ainult selja ja selgroo jaoks, vaid ka vereringe protsesside normaliseerimiseks organismis. See on eriti kasulik aju verevarustuseks. Samuti arendab see õrnalt liigeste paindlikkust, tugevdab õlgu ja omab soodsat mõju südamelihasele. Selle elluviimise ajal lõdvestab ja leevendab seljavalu valu, mis võimaldab vältida emakakaela selgroo probleeme. Samuti tugevdab see kõhulihaseid, venitab jalalihaste seljapinda. Suured pahkluudid tugevnesid.

Kõigepealt võib teil olla raske hoida seda asana pikka aega. Samuti on üldine raskus panna kontsad põrandale, sest nad ei taha põrandale langeda, sest liigesed ei ole veel painduvad. Mõne aja pärast õnnestub. Peaasi on see asana harjutada iga päev. Varsti muutub see üheks kõige armsamaks.

Koer allapoole

See on peegel, mis on seotud koera kujuga allapoole. Kui eelmises asanas on keha tagapind venitamise ajal venitatud, siis koera positsioonis on esipind ülespoole. Teil on see rinnus täielikult ilmunud. Selles asanas töötavad enamasti käed ja jalad, seega lõdvenevad ja venivad põik-liigeste liigesed. See asana on eriti kasulik naistele, sest kui te seda regulaarselt sooritate, kaob õlgade ja käsivarte relvade paistetus, rindkere pingutatakse, kaenlaalused rasvad voldid kaovad.

See asana on eriti kasulik neile, kellel on skolioos. Kui see ei ole veel alanud, siis on selgroo täielik taastumine tõenäoline. See kasulik asana peab igas mõttes toimuma koos eelmise. Seega rakendate kompenseerimise põhimõtet: kallutus - läbipainde. Oluline on järgida.

4. Pehme väänamine kalduvast asendist

Pehme keerdumine kalduvast positsioonist on efektiivne vahend seljaaju paranemiseks. Joogas on palju asanasid, mida saate valida pehmete väände harjutamiseks. Samuti on olemas nn krokodillharjutus, mis on mõnede jooga asanaside muutmine. See on keerdimise lihtsustatud versioon.

Crocodile'i kujutamise ajal ei pruugi te muretseda, et te võite vigastust põhjustada teadmatuse tõttu (tavaliselt keeramine kuulub algajatele kõige ohtlikumate rühmade rühma), kuid see on nii lihtne teada, et peagi teile meeldib see. See leevendab ka valu nimmepiirkonnas.

See asana on tasakaalus ja samal ajal tugevdab selja lihaseid. Kui selgroolülide väljatõrjumisega kaasneb probleem, tekib Locust teile. Ainult siis, kui te ei ole kindel jõudluse õigsuses ja olete ikka veel jooga uus, siis on parem seda juhendaja juhendamisel teha, siis peagi märkate selle asana kasulikku mõju lülisamba. Selja selja paindlikkus areneb, seedimine paraneb ja leevendab ka nimmepiirkonna valu. See asana on teostamisel lihtne. Peamine on tasakaalu juhtimine magu all.

Hüvitise põhimõtte järgimiseks pärast paavsti asendit, kus selgroog paindub, on asjakohane teha lihtne beebipoeg. See leevendab täies ulatuses pingeid, lõdvestab nii füüsiliselt kui vaimselt. See on väga kasulik jalgade liigeste arendamiseks, sirutab selg ja lõdvestab kaela lihaseid. Seda asana saab teha kogu kompleksist eraldi, kui tunnete ülemäärast pinget seljas. Lapse positsioonil ei ole vastunäidustusi.

7. Bridge Pose - Seth Bandhasana

Kõik teavad silda ja seda, kui kasulik see on, sest praktiseerides töötate oma ülemise ja alumise seljaga ning mis kõige tähtsam on, et selles asanasse on kaasatud ka väikesed seljalihased, mis ei ole alati teiste asanaanidega seotud. Asjaolu, et selgroo paindlikkus suureneb kohati ja ei pea ütlema. Käte ja jalgade lihaseid tugevdatakse, mao pingutatakse. Väga kasulik pectoral lihastele, eriti naistele.

Kuna te teate juba kompensatsioonipõhimõttest, peate pärast läbipainde tegemist tegema "vastassuunalist". Lapse panus on mugav. See võib lõpule viia selja ja selgroo lihaste kompleks. Kui soovid tuua energiat tasakaalu, saate lisada Shavasana. See on hea keha lõõgastumiseks ja rahustamiseks ning energia tasakaalustamiseks.

Selline lihtne kompleks paneb teile kogu päeva energia. Kui sa tahad midagi muud praktiseerida, siis saate sellele väikesele kompleksile lisada ka tervituse päikesele või Surya Namaskarile, mis juba sisaldab mõningaid ülalkirjeldatud asanasid, kuid on palju teisi. Seega hakkate jooga klassikalises versioonis hakkama saama.

Laadimine selgroo tugevdamiseks

Laadimist selgroo tugevdamiseks tuleb teha regulaarselt. Siis on kindlasti oodata selja lihaste tugevdamist ja selgroo paindlikkuse suurendamist. Kui te aga harjutate aeg-ajalt harjutusi, siis on vaevalt oodata käegakatsutavaid tulemusi.

Ülalkirjeldatud kompleks võib olla suunis jooga algstaadiumis. Hiljem õpid palju teisi asanasid ja te võite asanade järjestust harjutuste kompleksis muuta. Väärib märkimist, et kõik jooga asanasid mõjutavad selgesti selgroo tugevdamist. Vajalik on olla ettevaatlik väände praktiseerimisel, sest mõlemad võivad tõesti parandada oma selgroo seisundit ja süveneda, sest joogapraktika kogemuse puudumise tõttu ei tea algajad alati täpselt, kuidas seda teha või väänata õigesti. kuidas seda teha, et mitte selgitada selg. Seetõttu kõrvaldage kõigepealt keerdumine ja kasutage ülejäänud asanasid julgelt.

Selle artikli lõpus tahaksin lisada, et ujumine, aeroobika, rütmiline võimlemine jne on ka selgroo seisundile kasulik. Aga jooga ühendab kõik need elemendid, mis hiljem sisaldusid uues spordis ja tantsus. Joogatunnid on väga praktilised, sest sa ei pea selleks erilist kohta otsima. Kui teil ei ole ujumisbasseini või lähedal asuvat looduslikku veehoidlat, ei tohiks sind häirida, sest jooga harjutamisel arendate ujumise ajal töötavaid lihasrühmi.

Jooga on universaalne ja ainulaadne. Meie tänapäevani jõudnud iidne praktika pakub palju võimalusi tervise ennetamiseks ja korrigeerimiseks, eriti luu- ja lihaskonna jaoks. Tee jooga osa oma elustiilist ja te ei saa mitte ainult uue elu tähendust, vaid ka parandate oluliselt oma tervist.

Tagasi- ja selgroo laadimine palli, tooli, rullide, seinaketaste jaoks; raseduse ajal osteokondroosiga, herniaga, skolioosiga

Tagasi ja selgroo laadimine on oluline lastele, teismelistele, erineva soo täiskasvanutele. Noorel aegadel on vajalik õige kehahoiaku kujunemine ja küpses, luu- ja lihaskonna vaevuste ennetamiseks ja nendest vabanemiseks. Harjutuste valimisel on oluline võtta arvesse keha individuaalseid omadusi ja spetsialistide soovitusi.

Tagasi ja selgroo laadimise reeglid

Tagasi ja seljatoe eest tasumiseks nõutud kasu, mitte aga vastupidist efekti, peate järgima neid põhireegleid:

  • selgitada selgroo teatud osade erinevate harjutuste kompleksi eesmärki;
  • terapeutilisi harjutusi tuleks läbi viia ainult haiguse sümptomite leevendamise perioodil (remissioon);
  • ägeda valu, ebamugavustunde tekkimise reaktsiooni õigeaegsus;
  • individuaalne lähenemine maksustamise kestuse määramiseks;
  • Lihaste esialgse soojenemise (soojenemise) kohustuslik täitmine selgroogade eemaldamiseks, venitades, parandades vereringet.

Millal on parem harjutusi teha?

Kõige mugavam aeg selja ja selgroo laadimiseks on hommikul. See võimaldab teil rahulikult kasutada uimasust ja valmistada 15 minuti jooksul alles lamavas asendis keha täieliku ärkamise, meeleolu kõrgendamise ja selja jaoks päevaseks tegevuseks. Need ¼ tundi on analoogsed pool tundi kestvate harjutustega.

Kui hommikune treening aitab vaimustada, siis õhtu (2,5 tundi enne magamaminekut) aitab selg välja lülitada, vähendades kogunenud väsimust päeva jooksul.

Tagasi ja selgroo laadimine võib toimuda isegi töökohal.

Kontoritöötajate, vabakutseliste puhul on üheks vastuvõetavaks võimaluseks võimlemine ka päeva jooksul, isegi töökohal. Ekspertide sõnul on igapäevase 15-minutilise võimlemisaja jaoks valitud aeg tõhusam kui 2 tundi 2-3 korda nädalas.

Päeva laadimise eelised

Selja- ja selgroo igapäevane treening võimaldab teil lahendada probleeme, mis võivad olla eri vanuses inimestele iseloomulikud. Kui sellel võimlemisel on nooremas eas positiivne mõju kasvavale organismile, siis 25 aasta pärast on selle eesmärk säilitada lapsepõlves peituv potentsiaal.

Aastate jooksul on aga vähesed suutnud vältida seisvaid protsesse, arütmiaid, aeglasemat vereringet, ainevahetuse kõrvalekaldeid, lihaste lõtvust ja muid vanusega seotud nähtusi. Siin on eriti tähtsad harjutused kudede atroofia kõrvaldamiseks, plastilisuse säilitamiseks ja selgroo liikuvuseks.

Meditsiinilise võimlemise näidustused ja vastunäidustused

Selja- ja selgrooteraapiaid kasutatakse erinevates meditsiinilistes valdkondades, nimelt:

  • ortopeedia, traumatoloogia;
  • sisehaiguste kliinikus;
  • neurokirurgia, neuroloogia;
  • pediaatria;
  • günekoloogia, sünnitusabi;
  • ftisioloogia;
  • oftalmoloogia;
  • onkoloogia jt

Harjutusravi on vastunäidustatud sellistel juhtudel nagu:

  • äge valu, üldine tõsine seisund;
  • nakkuslikud, põletikulised haigused ägedas faasis;
  • suurenenud kehatemperatuur;
  • kardiovaskulaarne rike;
  • vereringesüsteemi rikkumine;
  • üldine mürgistus;
  • pahaloomulised kasvajad (enne radikaalset ravi);
  • vaimsed vaimsed häired.

Hommikuse harjutused - selja ja selgroo harjutuste eelised

Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste peamine eesmärk on viia kogu keha tööolukorda pärast kõigi oma protsesside üleöö aeglustumist. Ärkava organismi jaoks soovitavad eksperdid teha aktiivseid, kuid õrnaid harjutusi, mis soodustavad lihaste venitamist, nende põhjalikku uurimist.

Nõuetekohaselt valitud harjutuste abil saate koguneda energiat kogu päeva jooksul, parandada vere mikrotsirkulatsiooni, bioloogilist vedelikku koe rakkudes. Sellest tulenevalt taastatakse sidekoe kahjustatud rakud, vaheruumidevaheline ruum. Sellel on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele, mis suurendab lihaste toonust.

Universaalne selja- ja selgroo laadimine

Harjutused:

  1. Algusasend: libiseda seljas, pöörates erilist tähelepanu abaluudele, keha ääres asuvad käed ja põlvedele painutatud jalad (seljavalu ei saa jalgu painutada).
  2. Tugevalt koormake kõhulihaseid, luues tugeva ajakirjanduse, mis on kätega tunda.
  3. Keerake alumist varundust veidi üles.
  4. Tagasi PI-le.

Harjutus toimub vähemalt 10 korda.

Top 5 parimat harjutust selja ja selgroo jaoks

Nimekiri:

  1. "Kass" - oluline lihaste venitamiseks, ärkamiseks, päevase tegevuse ettevalmistamiseks. See aitab suurendada vereringet seljaaju lihastes, selgitada välja selgroo ülemise ja alumise osa lihaseid. Et seda teha, peate minema neljakesi, seisma põlvedel ja toetuma käedele. Pärast sügavat hingeõhku painutage oma selja ja laske oma pea nii palju kui võimalik, seejärel hingake välja, painutage ja tõstke pea üles. Rakendamise mitmekesisus 10-12 korda 2-3 lähenemises.
  2. "Koer nuusutab." Lähteasend: seista kõikidel neljajalgadel, mille jalad on üksteise kõrval, ja tugine mõlema käe peopesadele. Võtke sügav hingamine ja tõstke tagumised jalad sirgendades üles jalad, kelle jalgu ei tohi põrandast välja tõsta (asendit hoitakse umbes 60 sekundit). Teostatud harjutus on keha poos kolmnurga kujul, mille ülemine osa on üles tõstetud tuharad. Korrake harjutust kolm korda pärast lõõgastumist lõdvestunud lihastega.
  3. "Koer ülespoole" - teine ​​une abil ärkav harjutus aitab taaselustada siseorganite tegevust. Asetage kõhupiirkonnas asetsevad asendid küünarnukid painutatud peopesaga alla ja peopesad allapoole ja sirutatakse jalad õlgade alla. Hingata ja tõmmata õlad selja sirgjoonega. Seejärel tõsta oma pea, painutades selja, tõsta keha ülemine osa. Pärast seda positsiooni hoidmist vähemalt 60 minutit - aeglaselt laskuge. Toiminguid tuleks korrata kolm korda, kusjuures vahepealse puhkeajaga on tegemist. Mõlemad harjutused "Koerad" teostatakse paaris.
  4. "Krokodill" on klassikaline kompleks "keerates", et tervendada selja mis tahes vanuses, millel on mitu võimalust. Ühe lihtsama meetodi teostamiseks tuleb mõlema poole käed asetada, kui peopesad pööratakse väljapoole, seejärel on selg 10-kordne spiraalne keeramine, esmalt pea pöörates paremale, puusad ja jalad vasakule ja seejärel vastassuunas.
  5. „Lapse poseerimine”, et venitada ja leevendada pingeid kaela ja kogu selja lihastes pärast magamaminekut, võib lõpule viia hommikuõppusi. Selle teostamise viis seisneb keha langetamises jalgadega põlvedele ja tuharate asendiga kontsad. Siis, hingamise ajal, painutage ette, kui otsmik põrandal püsib ja venitab käsi piki keha palmidega. Selles asendis 1-3 minutit peate keskenduma selgroolüli venitamisele. Tagasihaste paremaks venitamiseks saate käsi edasi tõmmata (üks korraga või koos).

Erinevate osteokondrooside laadimine

Seda kroonilist probleemi iseloomustavad selgroo erinevates osades tekkiv intervertebraalse kõhre ja ketaste kahjustus. See on levinud üle 40-aastaste inimeste seas, kuid esimesed märgid võivad ilmuda palju varem. See hõlmab mitte ainult ravi, vaid ka ennetamist.

Ülaosa osteokondroosis pööratakse tähelepanu kaela, ülakeha lihaste arengule (pea tahapoole kallutamine ja lõua langetamine rinnale, pöörates seda paremale / vasakule / edasi, puudutades kõrvu õlgadega).

Mõjutatud rindkere ala harjutused keskenduvad rindkere, selja ja kõhu lihaste tooni arendamisele ja toetamisele. Elukutsed sobivad nimmepiirkonda, et tugevdada seda ala, tagada kõikide selle segmentide liikuvus ja parandada vereringet seljas.

Harjutused skolioosi jaoks

Selja ja selgroo raviprotseduurid tuleb läbi viia, kui ilmnevad esimesed skolioosi sümptomid. Selgroo progresseeruva kõveruse peatamiseks kasutatakse asümmeetrilisi / sümmeetrilisi harjutusi, mis aitavad vähendada selgroo ja siseorganite struktuuri koormust.

Haiguse I-II astme juuresolekul tuleks spetsiaalseid harjutusi teostada vastavalt kehahoiakute rikkumise individuaalsetele tunnustele. Keerulisemate juhtumite (III-IV kraad) puhul teostavad harjutused ortopeedid koos treeningteraapia juhendajatega.

Laadige selja ja selg seljaga

Harjutuste valik taastusravi vormis toimub sõltuvalt intervertebraalse küünise arenguastmest, sümptomite tõsidusest ja haiguste olemasolust, "satelliidid".

Lubatud spetsiaalne laadimine, kasutades toonilauda, ​​horisontaalset baari, treeningratast.

Siin saate teha ka harjutusi ajakirjandusele, õlarihmale ja käedele, sirutades selgroogu. Stress on rangelt keelatud, mis on seotud ummikseisu, mitmesuguste maadlusega, mäesuusatamise, hüppamise, sörkimise ja üldiselt professionaalse spordiga.

Selgroo venitusharjutused

Seljaaju venitamine aitab pingeid leevendada, vähendada erinevate osakondade ketaste kokkusurumist, vabaneda seljavalust. Seda meetodit saab teha kõhul / seljal, seistes, kasutades simulaatoreid (horisontaalne riba, seina vardad, fitball jne).

Õige venitamise oluline tingimus on selle kestus kuni 10 minutit, koormuse järkjärguline suurenemine ilma valu või lülisamba kriisita. Selliste harjutuste läbiviimine hõlmab lihaste täielikku lõõgastumist, head tuju.

Emakakaela treenimine, kaelalihaste tugevdamine

Emakakaela selgroog, kus närvikanalid ja veresooned paiknevad tihedalt, on probleemide poolest 2. koht. Kaela lihaste tugevdamiseks soovitavad arstid teha väljahingamisel 10-kordset paindumist ning seejärel suunata ja aeglaselt liigutada pea tagasi sissehingamisel. Iga liikumise fikseerimise ajal tuleb hingamine edasi lükata.

Teine võimalus võib olla otsmiku rõhk peopesale (seinale) ja täielik liikumatus, mis avaldab survet 10-15 sekundit. Et venitada, on vajalik, et küünarvarre pea ja lõugale kinnitataks piklikud sõrmed. Seejärel peate oma peopesad oma peopesaga toetama, tõstes küünarvarre maksimaalselt üles ja fikseerige asend kuni 15 sekundit.

Hooldus horisontaalsel ja seinaplaatidel

Harjutused nendel kestadel võimaldavad seljaaju lihastel töötada iga keha liikumisega. Selline võimlemine aitab selgitada selg, tugevdada sidemeid ja isegi sügavaid lihaseid, moodustada hea kehahoiak.

Oluline on kaaluda nende kasutamise sobivust selgroo erinevate haiguste vältimiseks:

  • skolioos
  • kyphosis
  • lordoos,
  • intervertebraalsete ketaste isheemia.

Kuid isegi esimesed märgid harja horisontaalsete ribade deformatsioonist võivad olla Rootsi seinad vastunäidustatud. Seetõttu peaksid arstid määrama nende kasutamise võimaluse.

Tagasi ja seljatoe tooli laadimine

Kompleks sisaldab lihtsaid harjutusi, nimelt:

  1. "Tagasi keeramine".
  2. Vöö läbipaine.
  3. Painutamine edasi.
  4. Külgmised kalded.
  5. Pose "kass-lehm".
  6. Painduvus mõlemas suunas.

Pildid:

Sellised harjutused aitavad lihaseid korrastada (õlavööst talje, kaasa arvatud). Neid saab kombineerida emakakaela võimlemisega.

Võimlemine rulliga

Jaapani arst Fukutsuji soovitas selgroo üldseisundi parandamiseks treeningut rulliga selja all. Sellise "mürsk" puuvillase rätiku valmistamiseks, mille kõrgus on kuni 15 cm, on keeratud ja kinnitatud köis / kummist riba, mille pikkus peab vastama selja laiusele.

Tehnika (mitte rohkem kui 1 kord päevas) on selliste toimingute järjestus:

  • Istuge kõvale pinnale, jalad pikenevad. Aseta aeglaselt padjale, mis peaks paiknema naba tasemel, kontrollides positsiooni õigsust. Selleks peate kasutama oma sõrme naba küljest, et joonistada horisontaalne joon kõhu külgedele, enne kui puudutad seda rätikuga.
  • Asetage jalad õlgade laiusele ja siduge pöidlad kokku, kui teie kontsad on teineteisest lahus. See võimaldab vaagna luudel loomulikku positsiooni.
  • Laiendage käsi (peopesad üles) ja pöörduge enda poole. Tooge oma väikesed sõrmed kokku ja pange oma käed aeglaselt pea taha, mis võimaldab teil ribide all olevat ala venitada. Sellises asendis viibimise kestus on esialgu umbes 30 sekundit, kusjuures aja jooksul suureneb veel 5 minutit. Selles asendis saavutatakse selja sirgendamine ja venitamine.
  • Harjutus lõpeb, lükates keha aeglaselt küljele ja toetudes lamavas asendis.

Fitball-harjutused

Selle harjutuse tegemiseks peate jõusaali pallil lamama (kõht alla), pange mõlemad käed pea taha ja painutama võimalikult mitu korda üles / alla.

Pildid:

Sellised venitamiseks kasutatavad harjutused aitavad leevendada lihaste spasme, suurendada kaugust selgroo ketaste vahel.

Tagasi- ja selgroo laadimine töökohal

See valik on parim lahendus neile, kes on ilma kehalise aktiivsuse kaotanud. Pikaajaline staatiline koormus mõjutab negatiivselt emakakaela ja rindkere selgroogu. Koos juhatuses juba pakutavate harjutustega saate kasutada teisi, mida saab teha mitu korda päevas, istudes oma laua taga, ilma teiste tähelepanu kõrvale suunamata.

Siin on mõned neist:

  • pea aeglased pöörded küljele, mis liigub liikumise lõpus tagasi. Pärast PI-le naasmist korrake harjutust vastupidises suunas;
  • langetage oma pea edasi ja proovige rindkere ala lõugata. Sel juhul proovige kaela tagakülge mitte pingutada. Seejärel pöörake oma pea tagasi ja tehke paar aeglast keeramist paremale / vasakule;
  • asetage küünarnukid, millel on ühendatud sõrmed, lauale „lukk”, asetage lõug käsi ja tehke mõlemasse suunda mitu kumerust;
  • pange oma käed lauale, võtke oma õlad tagasi, sulgege õlakehad kokku ja seejärel sirutage ja venitage selg (nagu seisab vaikselt).

Komplekssed harjutused eakatele

Üks paljudest õrnadest harjutustest elegantse vanuse inimestele võib olla:

  • pärast magamaminekut veidi voodis;
  • aeglaselt tõuseb ja alustage kaela soojendamist pööramisega, kusjuures pea langetatakse vasakule / paremale ja vastupidi;
  • kiirustamata pea pöörleb mõlemas suunas õlgade puudutusega;
  • pange oma peopesad õlgadele ja tehke need mitmeks ringjooneks ning tehke seda erinevatel suundadel välja sirutatud relvade abil ja painutades küünarnukid;
  • painutage oma käsi mõlemas suunas ja kere kallutatakse ettepoole;
  • Istuge põrandale jalgade vahelt ja seejärel jalad kokku ja tehke igale neist mitu kumerust.

Füüsiliste võimete alusel saab kompleksi täiendada võimlemisega jalgadele, squatsidele, Nordic walking'ile / piki joont jne.

Tagasi ja selgroo laadimine raseduse ajal

Kui lootel kasvab, peaks selg olema kohanemas ootava ema keha raskuskeskme nihkega. Rinna- ja nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks, nende elastsuse suurendamiseks kodus, saate neid lihtsaid harjutusi kasutada:

  • seisma, sulgege käed enda ees ja venitage üles / alla, vasakule / paremale;
  • korrake selliseid tegevusi, kui käed on selja taga suletud;
  • seisab sirge seljaga, korja kinni, murdke see pea taha ja lõdvendage käed;
  • saada neljakesi ja jäljendage "saba kallutamist" ja seejärel varundage 30 sekundit tagasi (sarnased harjutused "koer nägu allapoole", "kass tagasi", "kaamel tagasi");
  • lamada seljal ja jalad painutatakse põlvedele, et aeglaselt painutada paremale / vasakule ja vastupidi.

Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal, seljavalu juuresolekul, on keelatud harjutused, mis tõstavad jalgu, pöörates puusad, venitades kiireid / teravaid liikumisi.

Jooga tagasi ja selg algajatele

Paljud pakutud harjutused on laenatud joogidest. Nende kujutised (asanas) esinevad sellistes harjutustes nagu “Koera koon üles / alla,“ Kass-koer ”,“ Paat ”.

Koos sellega saavad selja ja selgroo probleemidega algajad kasutada teisi asendeid, nimelt:

  • Palma (talasana),
  • "Hare" (shashankasana),
  • "Lääne" (purvottanasana),
  • pöörlemine kõhu (jathara parivarthanasana) ümber jne.

Kõik harjutused põhinevad staatilise kehahoiaku kestusel, mis tuleb teha iga päev. Oluline on koormuste kombinatsioon lõõgastusega.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Nimekiri:

  1. Laadimine peaks toimuma 2 tundi pärast sööki avaras, ventileeritavas ruumis.
  2. Eesmärk uurida nõrgestatud lihaseid ilma liigse pingeta
  3. Regulaarne treening, mis peaks olema hea harjumus.
  4. Klasside ja töökoormuse järkjärguline suurendamine
  5. Nõuetekohase hingamise nõuded: siledad, mõõdetud, ilma selle säilitamiseta. Alustage harjutusi hingamise ja lõpetamise kohta - hingata.
  6. Kooskõlastamine raviarsti kompleksi treeningteraapiaga.

Selja ja selguse taastamise või töötlemise optimaalse laadimise valik tehakse sõltuvalt nende spetsiifilistest omadustest.

Esitatud teavet ei saa kasutada enesediagnoosimiseks ega asenda spetsialistide professionaalset abi. Sõltumatu jõudlus kodus tähendab esimeste klasside esmakordset läbiviimist spetsialistiga.

Video: selja ja selgroo laadimine

Video tagakülje ja selgroo harjutused:

Efektiivsed seljaaju harjutused: