Meditsiinilist võimlemist on vaja paljude haiguste, eriti lihas-skeleti süsteemiga seotud haiguste jaoks. Ta ei saa anda halvemaid tulemusi kui ravimite võtmine. Kui me räägime selgroo haigustest, mis on seotud rahas- ja düstroofiliste muutustega põikseliste kõhrede ketastes, siis on võimatu neid ravida ilma eriharjutusteta. Lihas-skeleti süsteemi ja eriti emakakaela selgroo raviks ja ennetamiseks on olemas palju meetodeid. Bubnovski kaela, mis on kuulus ortopeediline kirurg ja ainulaadse tehnika looja, võimlemine on väga populaarne. Tema ravimeetod, mida ta nimetas kineseteraapiaks, see tähendab, et see ravi on liikumine. Harjutused aitavad kiiresti vahistada valu sündroomi, normaliseerida liigeste funktsionaalsust ja taastada töövõime.

Bubnovski tehnika omadused

S.M. Bubnovsky muutis selgroo, lihaste ja liigeste haiguste ravimise põhiprintsiipe, vastandades kirurgilist sekkumist ja pidevat ravimist koos liikumisega koormuse korrapärase ja järjepideva suurenemisega. Bubnovski järgi toimuva kaela harjutuste tulemus ei muutu mitte ainult selgeks edasiminekuks lihas-skeleti süsteemis, vaid ka kõigi siseorganite töö normaliseerumisega.

Bubnovski tehnika põhineb spetsiaalsetel harjutustel, mis viiakse läbi mitmeotstarbeliste simulaatoritega. Tänu nendele konstruktsioonidele tagatakse mootori aktiivsuse saavutamine antigravitatsiooni ja dekompressiooni tingimustes, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Töötingimused on patsiendile väga mugavad, ta ei pea nende või teiste liikumiste läbiviimiseks liiga palju pingutama, ta ei tunne end väga väsinud ja nõrkana, ta tunneb pärast kompleksi valmimist elujõudu ja jõudu. On olemas ka komplekse, mida saab teha kodus ilma erivarustust kasutamata.

Dr Bubnovsky harjutused emakakaela selgroo jaoks on kombineeritud kompleksideks, mis on iga patsiendi jaoks eraldi valitud. Valikus võetakse arvesse diagnoosi, vanust, samaaegset patoloogiat, kui see on olemas. Edukaks tegemiseks on vaja ka eeskirju:

• On vaja suurendada füüsilist aktiivsust järk-järgult;
• Tähtis on harjutada regulaarselt;
• Ravi kestus määratakse individuaalselt - tavaliselt nõuab see mitmeid kineeteraapia kursusi;
• Oluline on regulaarselt läbi viia hoolduskomplekse;
• Kineeteraapiat saab edukalt kombineerida teiste ravimitega.
• Positiivne suhtumine on oluline - sihikindlus ja patsiendi soov taastuda ka teiste ravimeetoditega.

Bubnovski kaela laadimine: tähised

Emakakaela selg on väga liikuv, kuid see on ka kaitsmata. Isik teeb kaelas pidevalt liikumisi, erinevate lennukitega ja piisavalt suure amplituudiga, see osakond on avatud äärmuslikele temperatuuridele, muudest välismõjudest. Vanuse tegur mõjutab ka: vananedes tekivad kõhrede ja emakakaela selgroolülide struktuuris degeneratiivsed muutused, mis põhjustavad valu sündroomi ja seljaaju liikuvuse vähenemist.

Kaelas koos luustruktuuridega on olulised veresooned, närvipõimikud ja juhikud, hingetoru, osa söögitorust. Allpool on kilpnääre. Kui need organid mõjutavad patoloogilist protsessi, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, mis väljenduvad järgnevas:

• valu intensiivsusega;
• suurenenud või vastupidi, madal vererõhk;
• peavalu ja pearinglus;
• kaela lihaste nõrkus.

Sageli ilmneb tehtud diagnostikast, et nende ebameeldivate sümptomite põhjus on just emakakaela selgroo või seda ümbritseva lihaskoe kahjustuses. Seega on neil vaja ravi. Bubnovski järgi on kaela võimlemine väga efektiivne järgmiste patoloogiate puhul:

• emakakaela kondroosi ravi;
• osteomüeliit;
• osteoartriit;
• intervertebral hernia;
• anküloseeriv spondüliit;
• seljaaju kanali stenoos;
• spondülolüüs.

Vähesed vastunäidustused

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemine on väga tõhus, kuid sellel on ka vastunäidustused. Esialgu peate konsulteerima spetsialistiga ja määrama probleemi põhjused, sest peate aru saama, kas need harjutused aitavad teil konkreetsel juhul teid aidata.

On ka mitmeid tingimusi, mille puhul Bubnovsky võimlemine on vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad:

• operatsioonijärgne periood (esimese 1-2 kuu jooksul);
• sidemete ja kõõluste rebendid;
• hüpertensioon hilises staadiumis;
• ägedad nakkushaigused;
• onkoloogilised haigused;
• tõsised südamehaigused, veresooned, maks, neerud.

Bubnovski võimlemine emakakaela jaoks: tulemuslikkuse funktsioonid

Harjutused aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, eriti ja valu, et taastada kaela kaotatud liikuvus ja parandada ka psühholoogilist meeleolu. Arvestage kindlasti järgmiste soovitustega:

• Enne arsti poole pöördumist;
• Esimese 2-3 nädala jooksul on soovitatav harjutada iga päev, siis piisab sellest igal teisel päeval;
• Liikumine peaks olema puhas ja sile, tugevad tõmblused ja teravad liigutused ei ole lubatud;
• Korduste arv peaks algama viiest ja järk-järgult suurenema.
• Harjutuste tegemise protsessis püüdke hoida oma selja sirge - see aitab parandada harjutuste tulemusi.

Nagu juba mainitud, tuleb iga patsiendi jaoks individuaalselt valida kompleks. Siiski on mitmeid harjutusi, mis sisalduvad peaaegu kõigis kaelaosa selgroo raviks ette nähtud kompleksides ja sobivad peaaegu kõigile. Neid saab teha kodus, istekohal toolil. Need on lihtsad ja ligipääsetavad ning neid saate isegi lõunasöögi ajal teha.

Harjutused ise on järgmised:

• Harjutus "metronoom". Istuge toolil, sirutage selja, kallutage pea ühele küljele ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit, siis tehke sama ka teises suunas. Korda viis korda.
• Harjutus "kevad". Kõigepealt kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela ettepoole ja üles. Korrake seda liikumist viis korda.
• Keerake pea veidi ja selles asendis keerake seda õrnalt paremale ja vasakule. Tehke mõlemale poolele liikumine viis korda.
• Harjutus "raam". Pane oma vasak käsi paremale õlale, pööra oma pea vasakule, jääda sellesse asendisse pool minutit, siis tehke sama teisel poolel, korrake 5 korda. See harjutus toimib ka emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroosi korral.
• Harjuta "fakiri". Tõstke oma käed pea kohal ja ühendage need, keerake pea pea viis korda vasakule ja paremale, kinnitades igas asendis paar sekundit.
• Harjutus "Heron". Sirge selja nii palju kui võimalik, asetage käed põlvili, seejärel pange need selja taha ja tõstke samal ajal üles lõug. See hõlmab rindkere ja emakakaela selgroogu.
• Lõplik harjutus toimub seisvas asendis, käed alla ja sirge seljaga. Pöörake oma pea küljele, püüdes õlale kinni puudutada. Korda viis korda.

Neid lihtsaid harjutusi saab õppida igas vanuses. Saate need lisada hommikuvõistlustesse või kombineerida jooksmisega.

Muud kaela harjutused

Bubnovsky pakub ka mitmeid teisi kaela harjutusi. Järgmine kompleks on suunatud valu leevendamisele. Selleks on vaja fitballi ja laiendajat (võib asendada kummist ribaga).

Harjutused ise on järgmised:

• Kinnitage laiendaja teie kohal. Istuge põrandal oma näo riputamisega, et saaksite seda võtta. Õlad ja seljapõhi fitball. Võtke laiendaja käed ja tõmmake selle otsad vaheldumisi sinu poole, nii et käed oleksid küünarnukkide suhtes painutatud ja seejärel sirgeks.
• Istuge nii, et laiendaja on meie taga ja üleval. Selja all peate uuesti fitballi panema. Võtke laiendaja otsadesse, venitage käed ülespoole. Nüüd peate oma käed külgedele alla panema, painutama küünarnukid ja tõstma uuesti. Pingutage kuuli, treenides kaela ja õlgade lihaseid.
• Lähtepositsioon on sarnane. Aga nüüd on teil vaja tõsta ja alandada sirgeid käsi teie ees.
• Pushups seintelt. Te peate seisma seina poole umbes 50 cm kaugusel, peate asetama käed seinale õla tasandil ja painutama neid küünarnukid nii, et jalad ei jääks põrandast maha. Nüüd on see nagu seina eemaldamine sinust, mitte peopesade kaudu, vaid käte sirgendamine oma õlgade vaeva läbi. Liikumine toimub nii, nagu te välja hingate.

Ka kaela ümber on turjakarva keeruline. Füüsilise aktiivsuse puudumise või kaela ülekaalu tõttu moodustub turja - rasvapadi. See häirib normaalset vereringet, aitab kaasa lihasliikumiste edasisele piiramisele ja see rikub liigeste ja lihaste närviühendusi kesknärvisüsteemiga.

Võimlemine Bubnovsky sisaldab harjutusi selle probleemi kõrvaldamiseks:

• Kinnitage köie koormus läbi rõnga. Seisa kõigil neljakandel küljel umbes kahe meetri kaugusel. Trossi vaba otsa tuleb võtta nii, et käsi tõmmatakse küljele. Lean oma õlg põrandale nii madalale kui võimalik, koormust vabastamata. Korrake sama teiselt poolt.
• Eespool turvaline laiendaja. Istu tagasi tema poole, toetudes fitballile. Võta oma käes laiendaja otsad vaheldumisi käega alla ja üles, venitades kummi. Oluline on mitte kiirustada. Treenige järk-järgult, hingake sujuvalt ja mõõdukalt.
• Lähtepositsioon on sarnane. Samal ajal pöörake mõlema käega üles ja alla. Korda harjutust 3-4 minutit.

Bubnovski regulaarselt ja õigesti teostatud harjutused aitavad kõrvaldada ebameeldivaid tundeid kaelas ja vältida mitmeid negatiivseid tagajärgi. Samuti soovitab meetodi autor oma elustiili muuta, viies selle võimalikult lähedale paremale ja tervele.

Pakume videole vaatamist Bubnovsky harjutustega kaela jaoks.

Harjutused emakakaela osteokondroosiks Bubnovskis: kuidas õigesti toimida?

Üheks osteo-liigesüsteemi kõige levinumaks haiguseks on lülisamba osteokondroos, eriti emakakaela selg. Seljaaju ja sellest sõltuvate süsteemide normaalseks toimimiseks on soovitatav teostada harjutusi Bubnovsky süsteemi emakakaelaosa jaoks.

Tänapäeval muutub haigus nooremaks igal aastal ning ennetus- või raviotstarbel on igaüks võimeline ise võimlema. Bubnovski tehnika põhineb liikumisravi põhimõttel. Selliseid raviprotseduure saab teha isegi seljaaju mis tahes osas.

Osteokondroosi tekke eeldused ja ravi vajadus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Peaaegu kõik kaasaegse elu valdkonnad on seotud arvuti töö või meelelahutusega. See tähendab pikaajalist viibimist ühes asendis ja selle tulemusena lihaste jäikust ja vereringe stagnatsiooni ning lümfivoolu. Emakakaela lülisamba pideva spasmi tõttu suureneb ka ristiülekandekettade koormus ning häiritakse nende elastsust ja terviklikkust.

Seljaaju seisundi muutus emakakaela piirkonnas põhjustab närvide ja veresoonte paelumist ning inimesel on peavalu. Osteokondroosi arenenud seisundite korral ilma ravita võib esineda püsivat vasospasmi, mis põhjustab aju seisundi tõsiseid tüsistusi.

Õige diagnoos osteokondroosi varases staadiumis annab suurepärased tulemused dr Bubnovski narkomaaniaravi ja võimlemise kompleksis. Harjutused on kontrollitud juba aastaid ja neid kasutatakse väga suure hulga patsientide raviks. Arst valib arst individuaalselt iga konkreetse juhtumi jaoks, kuid on olemas universaalne harjutuste komplekt, mida saab rakendada kõigile patsientidele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Peamine eesmärk, mis tuleb saavutada arsti Bubnovski võimlemisega, on tugevdada kaela lihaseid ja taastada sidemete aparatuuri funktsioon. Kui teete regulaarselt soovitatud harjutusi heas usus, saate saavutada järgmised ravitulemused:

1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
2. Selja koormuse vähendamine.
3. Trofismi taastamine kudedes ja normaalne vereringe.
4. Kõhre ja luukoe düstroofiliste muutuste stabiliseerimine või vähendamine.
5. Suurendada põletikuliste kudede metabolismi ja parandada nende seisundit.
6. Valu vähendamine ja elukvaliteedi parandamine.

Pädevuse ettevalmistamise etapp

Spetsiaalset treeningut võimlemisarstile Bubnovskile ei ole vaja. Teatud arsti nõuanded on selleks, et parandada:

• Klassid tuleks alustada emakakaela piirkonna lihaste ja liigeste soojendamisega (te saate terava peaga külgi kallutada või kaela käega ettepoole kallutada või õrnalt koorida);
• Enne harjutuste kogumit on soovitatav võtta dušš, et lõdvestada kaela lihaseid ja suurendada verevoolu, mis kiirendab kudede regenereerimise protsesse. Intervertebral hernia puhul ei tohiks dušš olla väga kuum;
• Pärast dr Bubnovski võimlemise lõppu tuleks teha valget venitamist, et vältida järgmisel päeval valulikke tundeid;
• Efektiivne tulemus annab basseinis ujumise pärast võimlemist, eriti põik-hernias;
• Emakakaela piirkonnas osteokondroosi korral on kasulik värskes õhus kõndida hommikul jalutada, mis rikastab põletikulisi kudesid hapnikuga.

Komplekssed harjutused emakakaela lülisamba jaoks

Nimmepiirkonna remissiooni ja herniate staadiumis tehakse terapeutilisi harjutusi dr Bubnovski meetodil:

1. Harjutus kevadel - püsti tõmmates ülespoole torso. Pea aeglaselt kallutada edasi ja libistage paar sekundit. Siis kummardub pea tagasi, seega lõug tõuseb jälle, et mõneks ajaks jääda. Pärast võtmist võtke PI (lähtepositsioon).
2. Harjutuse ülevaade - positsioon on sama. Pea pöörab paremale ja jääb natuke niimoodi, siis keerake vasakule ja ka paar sekundit. Kordusi tehakse kolm korda.
3. Metronoom - kehahoiak on sama. Pea kaldub parema õla poole ja seda hoitakse selles olekus 30 sekundit (kui esineb raskusi kaelas või tugevas valu, väheneb aeg esimestel istungitel). Pea naaseb normaalseks. Seejärel korratakse vasakule. Kallutiste arv 6 igas suunas.
4. Hane seisev keha ja käed turvavöödel. On vaja joondada lõua põrandaga paralleelselt, pikendada seda ettepoole, pöörata pea ja asetada lõug õla külge, keha pöörleb ka veidi, selg võib olla veidi häiriv, jääda pooleks minutiks või minutiks. Korduvad kordused igas suunas 6 korda.
5. Harjutamine: istub toolil, pea sirge, käed peopesad põlvedel. On vaja sirgendada käsi ja võtta need tagasi (kui kalur näitab, millist kala püütud) ja samal ajal kaldub pea tagasi. Tagasi PI-le. Emakakaela piirkonnas esinenud selgrooviga võib tekkida valu. Tehke seda aeglaselt.
6. Raske ülevaatus - keha positsioon nagu eelmisel harjutusel. Pea pöörab paremale ja vasak käsi asetatakse paremale õlale nii, et küünarnukk on põrandaga paralleelne. Õige jääb põlve liikumatuks. Pöörduge PI-ni ja korrake teist suunda. Emakakaela osteokondroosi käivitumisel võib tekkida konkreetne heli selg.
7. Fakir - istub toolil, käed üles tõstetud ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele, kuni see peatub ja püsib, siis vastassuunas ja jälle. Küünariga kaelas võib tekkida ebamugavustunne.

Rakenduse näidustused ja olulised punktid

Sellist ravi määrab arst pärast konsulteerimist, eriti kui tuvastatakse hernia. Arsti soovitused tuleb teha rangelt osteokondroosi tõttu inimese selgroo nõrgemas osas - kaelas.

Pärast täielikku uurimist ja diagnoosi määrab arst kindlaks raviprotseduuride arvu ja kestuse. Mõnikord esineb vigastuse järel osteokondroosist tingitud intervertebraalne hernia. Sellistel juhtudel määrab arst ravimite ja meditsiinilise võimlemisega põhjaliku ravi.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal esineb ägenemist ja teil on vaja meditsiinilist kompleksi, viiakse harjutused läbi aeglaselt, sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Ägeda valu korral lõpetatakse kõik toimingud ja ravi alustamiseks ja parandamiseks on vaja konsulteerida arstiga.

Lugupeetud lugejad, jaga oma arvamust kommentaarides sisalduva artikli kohta.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutab arst Bubnovsky emakakaela selgroo eest

Milline lülisamba hakkab inimesi varem ja sagedamini vaevama? Tavaliselt on see kael. Sellel tasandil on selgroolülid kõige liikuvamad ja haavatavamad. Päeva jooksul esineb kõige rohkem liigutusi emakakaela piirkonnas. Lisaks sellele läbivad selles piirkonnas mitte ainult närvid, vaid ka kõige olulisemad veresooned, mis kannavad verd aju. Kaela haiguste puhul kogevad inimesed valu, tuimus, pearinglus. Mõnikord avaldub selgroo selle taseme patoloogia isegi teadvuse kaotuse tõttu. Kas võimlemine tugevdab kaelalihaseid ja selgroolüli?

Emakakaela ravi

Kaela võimlemine on füüsilise ravi tüüp. Seda ei määra alati arst. Lihtsaimad harjutused võivad ja peaksid toimuma iseseisvalt, isegi enne ebameeldivate sümptomite ilmnemist. Emakakaela lülisamba ennetamine on esimene samm terve terviku tervise säilitamiseks. Milline harjutus on parem eelistada?

Tänaseks on muljetavaldav mitmesugused treeningteraapia autoriõiguste meetodid. Võimlemist kogu selja ja selgroo iga osa jaoks arendavad paljud arstid, koolitajad ja lihtsalt inimesed, kes on oma liikumisega seotud probleeme ise kogenud. Mõned tehnikad on laialt tuntud, vaid mõned on teistest kuulnud. Üks populaarsemaid kaelatreeninguid on Dr. Sergei Bubnovski tehnika.

Võimlemine Bubnovsky

Sergei Bubnovsky arendas oma tehnikat traditsioonilise meditsiini alternatiivina. Tema arvates võivad ravimid oluliselt parandada patsiendi heaolu, kõrvaldada kaelavalu ja põletikku. Kuid reeglina ei saa nad ravida emakakaela selgroo patoloogiat. Veelgi enam, tervise paranemise ilmingud aitavad seega kaasa haiguse progresseerumisele. Kuid see ilmneb arenenud etappides.

Dr Bubnovski võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Terved liigesed on võimalikud ainult pideva liikumise korral.
• Ennetamine on äärmiselt oluline. Vähemalt kerge kaela harjutus peaks toimuma tervete inimeste poolt.
• Harjutused peaksid olema korrapärased. Seda tehnikat ei ole vaja harjutada iga päev, kuid võimlemine vähem kui kolm korda nädalas on ebaefektiivne.
• Ärge taganema, kui kaelal on valu lihastes ja sidemetes. Algajatel pärast võimlemist tekkinud valu on eeldatav nähtus, mis on seotud lihaste tööga ja piimhappe kogunemisega nendes. Väga harva kaob see treeningravi kõrvaltoime.

Kes saab dr. Sergei Bubnovski võimlemist teha? Kas kaela harjutuste suhtes on piiranguid?

Näidustused ja vastunäidustused

Ärge unustage, et kõik treeningud viitavad meditsiinilistele meetoditele. See tähendab, et ilma nõuetekohase kontrollita võivad nad kahjustada isegi tervet inimest.

Hoolimata asjaolust, et Bubnovsky kaela maksustamine on ohutu treeningteraapia, peate teadma kõigi harjutuste näidustusi ja vastunäidustusi, et haigust mitte süvendada.

Emakakaela Bubnovski sektsiooni võimlemine:

1. Ennetav harjutus tervetel inimestel.
2. Valu, põletus, tuimus kaelas.
3. Pearinglus (ainult pärast neuroloogiga konsulteerimist).
4. Nõrk lihaskorsett sellel tasemel.
5. Emakakaela selgroo kinnitatud osteokondroos.

Kuid mõnikord esinevad sarnased sümptomid ka teistes haigustes. Näiteks pearinglus, kõrvade ja pea müra esineb mitte ainult kaela kahjustustest, vaid ka sisekõrva haigustest. Ja osteofüütide juuresolekul emakakaelal on intensiivne füüsiline koormus ainult kahju.

Vastunäidustused laadimiseks:

• Varjatud päritolu vertigo.
• Emakakaela veresoonte patoloogia - näiteks selgroo stenoos (kitsenemine), lülisamba arteri hüpoplaasia.
• Emakakaela osteofüüdid, mis ohustavad närvide ja veresoonte rikkumist.
• Ohtlik lokaliseerumine (seljaheina).
• Tervise halvenemine pärast laadimist - müra ilmumine peas, pearinglus, kahekordne nägemine, tasakaalustamatus.

Millised harjutused kaela jaoks Sergei Bubnovsky soovitavad?

Harjutus

Emakakaela lihaste ja sidemete võimlemistsükkel on üsna ulatuslik (võimlemine Shishonin). Seda esindavad harjutused laiendaja ja spetsiaalsete simulaatoritega. Bubnovski treeningteraapial on ka teine ​​nimi - kinesioteraapia, mis tähendab liikumisravi. Siiski ei ole see alati selgroo haiguste all kannatavate inimeste jaoks, on võimalus osaleda spetsiaalsetes keskustes instruktori järelevalve all.

Kas on võimalik teha dr Bubnovski harjutusi kodus? Jah, saate kodus oma tervist teha. Lisaks saate korrapärase ja nõuetekohase laadimise tulemusena oma tervist oluliselt parandada, vabaneda ebamugavusest mitte ainult kaelas, vaid ka kogu seljaosas. Algajatele mõeldud lihtsat kompleksi esindavad sellised harjutused:

Sellele võimlemistsüklile peab eelnema kaela ettevalmistamine. See võib olla kerge soojendus või isemassaaž.

Oluline on jälgida hingamise rütmi. Sisse hingata, et alustada elemendi teostamist ja hingamist - lõpetada.

Metronoom

Alaline asend Kui võimlemise ajal täheldatakse kerget pearinglust, saab seda teha istungi ajal.

Sujuvalt, ilma jerkita, läheb pea parema õla poole. Kaldenurgas on vaja kinnitada asend 20–30 s. Siis liigub pea sama sujuvalt vasakpoolse õla poole. Elemendid viiakse läbi ilma pingeta, kuid koormus ja amplituud suurenevad järk-järgult. Tuleb teha 6 kordust igas suunas.

Vaata taevasse

Positsioon, nagu eelmises teostuses. Aga pea ei painuta, vaid muutub vaheldumisi paremale ja vasakule. Äärmuslikus asendis viibib see 20-30 sekundit. Te ei tohiks saavutada suurepäraseid tulemusi esimesest päevast. Emakakaela selg peab olema sellise elemendi jaoks valmis. Kui peavalu, peapööritus, kärbsed silmade ees, võimlemine peatub. Ühes tsüklis peaks igas suunas olema 6 elementi.

Kevad

Sama asukoht. Aga nüüd liigub pea üles ja alla ja edasi-tagasi. Lőika õrnalt, ilma palju pingutuseta suruda rinnale ja seejärel lükake edasi. Pärast seda, kui kevad, tõuseb see üles ja siis läheb tagasi algasendisse. Tähtis on mitte ületada esimesed harjutuse elemendid. Selja liigne painutamine emakakaela piirkonnas võib põhjustada tugevat valu.

Heron

Erinevalt teistest kompleksi harjutustest toimub see toolil istudes. Käed vabalt paiknevad põlvedel. Siis nad lähevad alla ja tagasi. Oluline on hoida käed sirgelt. Samaaegselt nende liigutustega ulatub pea ülespoole. Kõige äärmuslikus olukorras on vaja paar sekundit jääda ja mitte ainult kaela, vaid ka kogu keha lihaseid pingutada.

Nagu nimigi ütleb, meenutab harjutus hani kaela liikumist. Pea peaks olema tasane, lõug jalaga paralleelne. Lisaks ulatub see edasi ja pöörab paremale või vasakule õlale kõige äärmuslikumale asendile. Siis naaseb see algasendisse ja pöördub teise suunas.

Raam

Alaline või istuv. Parem käsi asetatakse vasakule õlale, millele järgneb pea pöördumine äärmusesse. On vaja jääda sellesse 10–20 s. Oluline ei ole küünarnukiga kallutada alla ega üles, see on paralleelne põrandaga, kõik liikumised on vabad. Teine käsi on praegu põlvel või põlveliigul. Pooled vahelduvad. Selles harjutuses piisab kolmest kordusest.

Fakir

Harjutus on nii nime saanud, sest see sarnaneb fakiri kujule. Seistes või istudes asetatakse käed pea kohal ja neid ühendavad peopesad, küünarnukid. Pea vahetub iga õla suunas maksimaalsesse äärmisse asendisse. Hoidke teda selles asendis vähemalt 30 sekundit. Koormus suureneb sujuvalt.

Selle lihtsa võimlemiskompleksi nõuetekohase toimimisega väheneb kaela kael järk-järgult või kaob täielikult. Kuid see on võimalik ainult süstemaatiliste ja püsivate ametitega.

Dr Bubnovsky: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos

Tänapäeval on osteokondroos õigustatult "sajandi haigus", sest ennekõike kannatavad nad inimeste poolt, kelle töö ei vaja suurt füüsilist aktiivsust, samuti arvutimängude fännid.

Haigus võib mõjutada põikikahela ketast ja põhjustada selgroolüli luukoe hävitamist. Hiljutised uuringud on näidanud, et see haigus on oluliselt noorem. See probleem on asjakohane kõigi elanikkonna segmentide jaoks.

Emakakaela osteokondroosi omadused

Emakakaela osteokondroos on emakakaela lülisamba degeneratiivsete-düstroofiliste häiretega seotud anomaalia. Üks tuntumaid harja kahjustusi. See probleem on seotud keha selle osa tohutu kehalise aktiivsusega ja trofismi (toitumine) patoloogiaga.

See haigus avaldub reeglina pärast nelikümmend aastat, kuid on ka erandeid. Selgroo haiguste hulgas on kindel teine ​​koht, kus on ainult nimmepiirkonna osteokondroos. Selle haiguse kavalus seisneb selles, et üsna pikka aega ei avaldu see.

Selle patoloogia edasijõudnute etappides väheneb oluliselt elatustase. Haigus võib ilmneda erinevatel viisidel, nii et ühiskond, ekslikult ja teadmata, pöördub erinevate ekspertide poole.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Põhjused võivad olla erinevad:

• Asendi rikkumine. Selgroolüli patoloogiline asukoht selle telje või selgroo telje suhtes.
• Selle haiguse võib põhjustada valesti valitud padi. Une ajal peaksid kaelalihased puhkama, aga kui padi on liiga kõrge, siis vigastatakse kaelalihaseid.
• Liikuvus Sellele seisundile on palju põhjuseid. Näiteks kontoritöö või arvutimängude liigne hullus.
• Vibratsioon. Selline grupp inimesi kui veokijuhid kogevad seda ebasoodsat tegurit.
• Emakakaela lülisamba vigastused.
• Liigne füüsiline aktiivsus.
• Professionaalne sport.
• Raske füüsiline ja staatiline töö.
• Kohvi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, nad loputavad luudest kaltsiumi ja magneesiumi.
• Rasvumine. Liigne kaal suurendab selgroo koormust.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Selle haiguse äratundmine on problemaatiline. Kuna selline oluline diagnostiline aspekt nagu valu, võib olla valuvaigistite kasutamisest tingitud. Patsient, kes ei tunne valu, ei otsi abi.

Tasub tähelepanu pöörata:

• Valu Valu lokaliseerimine võib olla erinev: kael, kael, õlg ja käsi. Samal ajal, valu või valu või tõmbamine.
• Lihaste nõrkus Patsientidel on raske oma käsi oma peade kohal tõsta.
• Keerake pea pööramisel. See on selle haiguse iseloomulik sümptom. Selle põhjuseks on soolade kogunemine liigestesse.
• Kaela painutamisel tekivad hane muhke.
• Sõrmede numbus.
• "Laskmine" lihastes.
• Vähene nägemine ja kuulmine, mis on seotud aju ebapiisava verevarustusega.
• Kaugelearenenud juhtudel on võimalik pearinglust koos oksendamisega.
• Pööritus.
• Topelt silmad.

Simulaator Bubnovsky

Bubnovski simulaator on multifunktsionaalne seade, mis võib leevendada seljaaju probleeme ja liigeseid. Simulaator ise on lihtne kasutada tänu oma lihtsale disainile. Seadme kasutamise vastunäidustused ei ole kättesaadavad, kuna see on osa füsioteraapiast.

Toimimise põhimõte põhineb gravitatsiooni ja dekompressiooni jõul. See tähendab, et inimene juhib jõudu ja harjutused omandatakse simulaatori kaudu. Selle seadmega töötamiseks ei pea te superprotseduure rakendama. Mõju ei ole kaua tulekul. Valu kaob ja üldine seisund paraneb.

See meetod emakakaela osteokondroosi raviks välistab ravimite kasutamise. Selle meetodi kasutamise eelised on võidelda liigse kaalu vastu ja suurendada lihasmassi mahtu. Nagu kõik teavad, suurendavad spordiharjutused ka immuunsust.

Harjutused Bubnovsky raviks

"Kevad" - selle ülesande nõuetekohaseks täitmiseks peaks olema sirge, käed mööda keha. Järgnevad toimingud: pika pea ees ja paar sekundit selles asendis.

Pärast seda kummardub pea tagasi, nii et lõug tõuseb, et mõneks ajaks uuesti peatuda. Pärast alustamist. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Läbivaatamine" - peaks seisma sirgelt, käed keha ääres. Pöörake pea paremale ja vasakule küljele. Pärast igas suunas pööramist tuleb seda selles olekus hoida. Harjutust korratakse kolm korda.

"Metronoom" - keha algne asend. Pea kalde paremale õlale ja jääb sellesse olekusse pool minutit. Seejärel pöördub pea tagasi füsioloogilisse asendisse. Pärast seda korratakse okupatsiooni vasakul poolel. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Hane" - peaks olema täpselt käed keha ääres. Lõug tuleb tasandada, et olla põrandaga paralleelne, tõmmata ettepoole, suunata pea ja asetada lõug õla külge, keha pöörleb ka veidi, selg võib olla mõnevõrra häiritud, jääda pool minutit - minut. Korda kolm korda.

"Egret" - peate istuma tooli juures, sirutama oma pead, käed oma peopesaga põlvili. Käed tuleb sirutada ja tagasi viia ning samal ajal tuleb pea tagasi klappida. Tagasi algsesse asendisse. See harjutus toimub kolmes voorus.

"Raske ülevaade" - istub toolil, sirge, käed põlvedel. Pea pöörab paremale küljele ja vasaku käe peopesad asetatakse paremale õlale nii, et küünarnukk on põrandaga paralleelne. Õigus - jääb põlvele kinnistuks. Tagasi algasendisse ja tehke seda uuesti teises suunas.

„Fakir” on asukoht toolil, käed tõstetakse pea kohal ja veidi painutatakse. Pea pöörab küljele, kuni see peatub ja peatub, siis vastassuunas ja jälle

Bubnovski meetodi raviprotseduurid

Kineeteraapia on ravi, mis mitte ainult ei tervenda füüsiliste harjutustega, vaid pakub lisaks ravile ka mitmeid diagnostilisi meetmeid. Nad määravad harja, luu- ja lihaskonna, liigeste seisundi.

See tehnoloogia võimaldab luua patoloogilise protsessi selge asukoha.

Kava sisaldab protseduure, mis on loodud Sergei Bubnovski poolt. Teostamisel on võimalik saavutada absoluutselt kõigi liigeste ja lülisamba funktsioonide uuendamine ning lisaks täiustada absoluutselt kõigi inimkeha süsteemide ja organite tööd.

Toitumine emakakaela osteokondroosile

Osteokondroosi kombineeritud ravi ei ole võimalik ilma dieetravita. Osteokondroosi toitumine on koostatud nii, et rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldus on ideaalne, vitamiinide ja mineraalidega rikastatud.

Tegelikult koostatakse menüü vastavalt kõikidele üldtunnustatud tervisliku toitumise reeglitele. Toidu valimisel tuleb arvestada nende kalorisisaldusega, kuna ülekaalust vabanemisel väheneb seljaaju koormus.

Terapeutilise toime alguseks peate loobuma paljudest toodetest:

1. Praetud ja suitsutatud roogasid sisaldavad põletavad tooted. See toit ei kehti tervisliku toitumise kohta, vaid süvendab ainult keha mürgistust ja aitab kaasa rasvumisele. Mis omakorda provotseerib ainult osteokondroosi arengut.
2. Kohv Kahju, aga sa pead loobuma oma lemmikjoogist. Fakt on see, et kofeiin eemaldab mikroelemente, mis on vajalikud meie selgroo jaoks kehast. Kuna luu muutub õhemaks ja muutub habraseks.
3. Sool ja suhkur. Inimesed, kes hoolivad oma tervisest, peavad need kaks sõna igaveseks unustama.
   Soolad ladestuvad liigestesse, häirides samal ajal nende tööd. Ja suhkur põhjustab ülekaalulisust, mis on sageli selle probleemi põhjuseks.
4. Kõik gaseeritud joogid. Nad eemaldavad kehast kõik kasulikud mikro- ja makroelemendid, mis olukorda ainult halvendavad.

Ravi positiivse mõju tagamiseks on vaja oma dieeti rikastada järgmiste toodetega:

1. Toidud lindudest ja küülikutest. Nendes toodetes on piisavalt valku ja need on madala kalorisisaldusega, mis avaldab kahtlemata positiivset mõju keha olekule.
2. Köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad on vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide aare, mis on tervenemiseks nii vajalikud.
3. Piim ja selle derivaadid. Pole saladus, et piim sisaldab piisavalt kaltsiumi, mis on oluline luude ehitusmaterjal.
4. Kalad ja kalatooted. Madala kalorsusega dieetvalgu tooted, mis sisaldavad magneesiumi ja fosforit. Need takistavad kaltsiumi leostumist luukoest.

Emakakaela osteokondroos on tõsine haigus, mis nõuab keerulist ravi. Dr Bubnovski meetodit peaksid läbi viima kõik elanikkonna kategooriad, kuna see on suunatud mitte ainult ravile, vaid ka selle patoloogia ennetamisele.

Harjutused Bubnovsky kodus emakakaela osteokondroosiga

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Kasutamise eelised

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil vabaneda selgroolülide põletikust.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle ilmingute sümptomaatilistest vormidest ja teostatud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

• selgroolülid;
• emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
• selgroolüli väljapääsu juures;
• põletikulised protsessid;
• raskusaste taga;
• ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
• tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
• ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
• sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Harjutuste tüübid

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda saab saavutada pushups. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

• harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
• harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
• ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Harjutuste komplekt

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

• Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
• Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

• Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
• Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
• Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
• Raske ülevaade. Istuge täpselt, käed volditud ringis. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
• Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

Komplekssed harjutused kaelale vastavalt Bubnovsky

Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

• hormonaalsed häired;
• reuma;
• hüpotermia;
• seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

• migreenid ja peavalud;
• käte ja jalgade kihelus;
• jäsemete tuimus;
• sagedane pearinglus;
• selgroolülide libisemine või väljumine;
• füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
4. Selja koormuse vähendamine.
5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

• kannab pea (20-30 korda);
• pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
• pea pöörlemine (15–20 korda);
• puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
• õlgade tõstmine (20–30 korda);
• lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
• istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.