Kaasaegse inimese eluviis kutsub esile osteo-liigese süsteemi sagedasi haigusi, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela piirkonnas põletiku leevendamiseks on vaja palju aega ja erinevate meditsiinitehnikate rakendamist - massaaži, riistvara protseduure, ravimeid, võimlemist. Paljud eksperdid selgroo normaalse toimimise taastamiseks soovitavad, et patsiendid teostaksid Bubnovsky järgi harjutusi kroonilise emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela osteokondroos igal aastal muutub kõik nooremaks, üha rohkem noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võib kasutada Dr. Bubnovski meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on lihtne teha ise kodus, isegi selgroo poolt, vaadates videot. Aga siiski on parem konsulteerida oma arstiga.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht eeldab väga tihti pikka aega istumisasendis, mille tagajärjel ei liigu lihased ja lümfisüsteemi ja vereringe stagnatsioon. Emakakaela lülisamba sagedased spasmid suurendavad ristiülekandekettade koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi ilmnemise esilekutsumiseks võib:

• hormonaalsed häired;
• reuma;
• hüpotermia;
• seljaaju vigastused.

Selgroo seisundi muutuste tagajärjel on närve ja veresoone emakakaela piirkonnas pigistunud. Edasijõudnud staadiumis, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei teostatud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Arvestades kõiki neid tegureid, arendas dr Bubnovsky efektiivseid kaelaõpetusi. Selline süsteemsel lähenemisel põhinev laeng vähendab spasme ja muudab selgroolülid. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja probleemset ala õigesti tuvastada ja teha õige diagnoos. Seda saab teha ainult spetsialist ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks.

Emakakaela osteokondroos on peamised omadused:

• migreenid ja peavalud;
• käte ja jalgade kihelus;
• jäsemete tuimus;
• sagedane pearinglus;
• selgroolülide libisemine või väljumine;
• füüsilise aktiivsuse piiramine.

Emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks on kaela, kaela valu, mis võivad anda käe või õlale ja tugevdada isegi väikese koormusega.

Kui patsiendil tekib äge valu, siis on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on konsulteerida uuesti spetsialistiga ja keelduda harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti esmalt ravida ravimitega ja Bubnovski meetod aitab remissiooni etapis. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt on ravi peamine eesmärk tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid ja taastada sidemete funktsioon. Võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga vastavalt Bubnovskyle, eeldusel, et teete regulaarselt ja heas usus harjutusi, võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

1. Valu vähendamine ja hilisem kõrvaldamine.
2. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
3. Normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine kudedes.
4. Selja koormuse vähendamine.
5. Luude ja kõhre kudede düstroofiliste muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
6. Oleku paranemine ja metabolismi suurenemine põletikulistes kudedes.
7. Elukvaliteedi parandamine.

Meditsiinilise koolituse peamine erinevus tavalisest tasust on iga patsiendi harjutuste kogumi individuaalne valik, võttes arvesse tema haiguse omadusi. Lisaks võimaldab see tehnika kasutada sügava lihaskoe kasutamist ja tugevdamist.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid klasse saab läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Meditsiinilise väljaõppe ettevalmistamine

Terapeutilise võimlemise spetsiaalne väljaõpe selle meetodiga ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned nõuanded treeningu tõhususe parandamiseks:

1. Kõigepealt peate kaela lihased ja liigesed käega venitama või sujuva pea üles ja alla kallutama, vasakule ja paremale.
2. Enne laadimist ei ole üleliigne võtta soe, lõõgastav dušš, et suurendada verevarustust kaela kudedes.
3. Kui laadimine on lõppenud, on soovitatav teha järgmisel päeval hommikuse valu vähendamiseks kerge venitus.
4. Tugevdab ujumise tulemuste tõhusust ja lähendamist pärast harjutuste lõppu.
5. Hommikune jalutuskäik värskes õhus rikastab põletikulisi kaelalihaseid hapnikuga, suurendades nende taastumist.

Ravi vastavalt Bubnovski meetodile, mille arst on määranud pärast patsiendi uurimist. Spetsialistide soovitusi tuleks rangelt järgida, kuna kaelaosa on selgroo nõrgim punkt. Pärast uurimist teeb terapeut diagnoosi, tuvastab põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib ravimite kasutamisel olla vajalik integreeritud lähenemisviis.

7 harjutab Bubnovski emakakaela jaoks

Bubnovski järgi tehtud harjutuste kompleks on eriline võimlemine, mis põhineb kineeteraapia ja liikumiste teraapia põhimõtetel. Selline füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik kehasüsteemid, et vabaneda selgroo põletikust.

Emakakaela osteokondroosi raviks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt teostama 7 lihtsat harjutust:

• kannab pea (20-30 korda);
• pea kallutamine küljele, kuni tekib valu (20-30 korda);
• pea pöörlemine (15–20 korda);
• puudutades kaela lõua, kui pea on kallutatud ettepoole (20-30 korda);
• õlgade tõstmine (20–30 korda);
• lõug venib ja tõmbab sisse (20-30 korda);
• istuvas asendis painutatud põlvedega peate pea langetama ja puudutama põlviliidudega (vähemalt 30 sekundit).

Harjutuste vahel puhata 30 sekundit. Vaatleme iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissioonietapis toimub füsioteraapia harjutused vastavalt dr Bubnovski süsteemile:

1. Kevad - tehtud, kui seisad käed mööda keha. Kallutage pea aeglaselt edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Pärast seda kummardub pea tagasi, mistõttu lõug tõuseb ja külmub mõne sekundi jooksul uuesti. Siis naaske algasendisse.
2. Läbivaatamine - seisukoht, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea on vaja pea keerata paremale ja jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel keerata vasakule ja jääda uuesti samaks ajaks. On vaja korrata kolm korda.
3. Metronoom - sama keha asend. Pea peaks olema kallutatud paremale õlale ja seda hoitakse selles asendis 30 sekundit (juhul kui treeninguga kaasneb valu või raskused emakakaela piirkonnas, tuleks esimeste paaride jaoks aega veidi vähendada). Pea naaseb algsesse asendisse. Seejärel korratakse ka vasakpoolset treeningut. Kaldade arv on igas suunas 6 korda.
4. Hane asend, rihmal asuvad seisvad käed. Lõug on joondatud paralleelselt põrandaga ja tõmmatakse edasi. pea pöörleb ja lõug tuleb asetada õlale, samuti tuleb torso kergelt pöörata, mis võib selgroo kergelt häirida, jääda sellesse asendisse 30–60 sekundit. Kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
5. Heron - treening toimub toolil istudes, pea on sirge, käed on kaetud põlvedega. Pärast seda on käed sirgendatud ja tõmmatud tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi keerata. Seejärel võta alguspunkt. Kui emakakaela piirkonnas paikneva selgroo hernia võib tekkida valu. See harjutus peab toimuma aeglaselt.
6. Raske ülevaade - ka kehaasend, nagu eespool kirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale, asetades samal ajal vasakpoolse peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õigus peaks põlvele jääma liikumatuks. Tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teises suunas. Kui emakakaela piirkonnas algab osteokondroos, saab selgroost kuulda kindlat heli.
7. Fakir - treening toimub toolil istudes, käed tuleb tõsta pea kohal ja sel ajal kergelt painutada, pöörata pea lõpuni küljele ja hoidke seda sellises asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoidke seda uuesti. Kui emakakaela piirkonnas esineb hernia, võib tekkida ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal ilmneb ägenemine ja peate tegema meditsiinilise kompleksi, tehakse harjutused aeglaselt ja sujuvalt, jälgides võimalikult vähe amplituudi. Ägeda valu ilmnemise korral on vaja peatada kõik toimingud ja pöörduda raviarsti uurimiseks ja parandamiseks spetsialisti poole.

Regulaarsed harjutused ja dr. Bubnovski iga võimlemisõppe korrektne rakendamine aitavad kiiresti vabaneda emakakaela piirkonna probleemidest ja paraneda osteokondroosi.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks: osteokondroosiga laadimine

Praeguse inimese töö stiil ja spetsiifilisus põhjustavad paratamatult lihas-skeleti ja liigeste haigusi ning kaela osteokondroosi esinemist. Põletiku ja neuralgia leevendamiseks viiakse läbi spetsiaalsed manuaalsed protseduurid - massaaž ja võimlemine, riistvara manipulatsioonid ja ravimid, mis võtab kaua aega. Mitmed eksperdid soovitavad, et võimlemine tuleks lisada kõigi eespool mainitud ainete kogumikuna dr Bubnovski emakakaela osteokondroosi eraldi kursusena. See on mõeldud tervisliku kaela töö jätkamiseks ja haiguse mõju peatamiseks.

Statistika näitab, et emakakaela osteokondroos on "noorenenud", mis mõjutab iga kümne aasta jooksul üha rohkem noori. Nagu ka mitmed teised haigused, hakkasid alla 30-aastased patsiendid pöörduma arstide poole, mis oli mõneti aastakümneid mõeldamatu - süüdi on halb ökoloogia ja istuv eluviis. Ravi või profülaktikana on soovitatav rakendada Bubnovsky meetodit, mille põhimõte põhineb mõõdukatel dünaamilistel koormustel.

Harjutusi on lihtne korrata kodus ja ilma abita, isegi kui diagnoositud selgroolüli on. Ravi algab pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga ja tutvub õppevideodega.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Pikaajaline istumine töökohal tähendab pikaajalist viibimist füsioloogiliselt ebaloomulikul positsioonil, mille tagajärjel lõdvestuvad selgroolülid, põhjustades verd ja lümfivedelikku kahjustavat stagnatsiooni. Emakakaela lülisamba regulaarne spasm suurendab seljaaju ja ketaste koormust, kahjustades lõpuks nende struktuuri ja elastsust. Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

• kaasasündinud / omandatud tagasihaigused;
• hormonaalne tasakaalustamatus;
• reumaatilised haigused;
• sagedased külmetused ja hüpotermia.

Selja loomuliku positsiooni rikkumise ajal on täheldatud emakakaela piirkonda sisenevate anumate ja närvide pigistamist. Kõige halvemates olukordades, st osteokondroosi õigeaegse ravi puudumisel põhjustab pidev veresoonte kokkusurumine paratamatult tõsiseid ajukahjustusi (insult).

Arvestades ülalnimetatud faktoreid, töötas dr Sergey Bubnovsky (kes elas raske seljaajukahjustuse ja edukalt taastunud) välja töötama efektiivse kaela ravimise. Bubnovski harjutused kaela jaoks on mõeldud pingete leevendamiseks ja selgroo loomuliku paindlikkuse taastamiseks. Kuid osteokondroosi ravi vastavalt sellele teaduslikult tunnustatud meetodile tuleks alustada alles pärast õigesti diagnoositud diagnoosi, mille peaks tegema kogenud arst. On oluline, et patsient teaks täpselt tüüpilisi sümptomeid, avastades, et on vaja viivitamatult minna tervishoiuasutusse.

Kaela selgroo osteokondroosi peamised sümptomid on:

• korduv migreen;
• ebameeldiv kihelus jäsemetes;
• käte ja jalgade tuimus;
• regulaarne spontaanne pearinglus;
• selgroolülide libisemine (deformatsioon);
• krooniline väsimus.

Samas on emakakaela osteokondroosi peamiseks sümptomiks kaela ja okulaarse neuralgia, mis sageli kiirgab ühe käe või õla külge. Sel juhul suureneb neuralgia mis tahes koormuse korral.

Selgesõnaliste valurünnakute juuresolekul on ravi kodus väga ebasoovitav. Oleks loogiline peatada kõik füüsilised harjutused ja läbida korduv arstlik läbivaatus edasiste konsultatsioonidega. Spetsialist määrab ravimeid ja kaelale võimlemine aitab remissioonietapis. See on näidustatud ka rindkere osteokondroosi remissiooniks.

Mis on võimlemine Bubnovskis?

Bubnovski harjutused kaela jaoks on ette nähtud selja kaela piirkonna luude ja lihaste tugevdamiseks, samuti kahjustatud sidemete taastamiseks. Kõigi võimlemisviiside süstemaatiline ja korrektne täitmine toob kaasa järgmised tulemused:

• Sümptomite minimeerimine, millele järgneb neuralgia vabanemine;
• Kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
• Optimaalse lümfi- ja verevarustuse taastamine;
• Selgroo korrektne mahalaadimine;
• Luude ja kõhre kude progresseeruva düstroofia kõrvaldamine;
• Põletiku metabolismi normaliseerimine;
• Elukvaliteedi parandamine kuni täieliku taastumiseni.

Bubnovski teraapia peamine tingimus seisneb haiguste individuaalsete valikute tegemises - see ei ole tavaline harjutus, vaid terve tulemuste kogum. Koormus, mille eesmärk on kasutada ja tugevdada kõiki kaelalihaseid, nii pealiskaudseid kui sügavaid.

Kaela mõjutatud piirkondade hõlbustamiseks ja efektiivsemaks uurimiseks on dr Bubnovsky loonud käsitsi simulaatori, kuid soovitatav on seda kasutada ainult siis, kui see on vajalik ja spetsialisti hoolika järelevalve all.

Kursuse ettevalmistamine

Sellisena puudub enne ravikuuri algust spetsiaalne koolitus. Ainult arst saab nõustada koolituse manuaalse mõju suurendamist:

1. Võimlemine algab sõtkumislihaste lihastest ja emakakaela liigestest ning seejärel tekitab peas translatsiooniline pööramine: allapoole, vasakule paremale.
2. Paar minutit enne protseduuri soovitatakse võtta lõõgastav soe dušš, et valmistada ja parandada emakakaela kudede vereringet.
3. Võimlemise lõpus valmistavad nad väikest venitust, mis on ette nähtud müalgia jäägi tasakaalustamiseks (alguses võib seda täheldada hommikul).
4. Võimaluse korral peetakse kasulikuks ujumist kursuse igapäevaste etappide vahel.
5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus parandavad ka verevarustust, mis suurendab kudede hapnikuvarustust ja kiirendab nende regenereerimist.

Bubnovski harjutuste kulgu määrab hooldaja, kes on läbinud põhjaliku uurimise. Soovides paranemist, peab patsient jälgima arsti juhiseid, sest kael on selgroo kõige haavatavam osa.

Pärast süstemaatilise kontrolli lõpetamist teeb terapeut või neuroloog diagnoosi, tuvastades põhjuse ja patoloogilise fookuse, soovitab kursuse kestust ja kõige tõhusamaid protseduure. Sageli vajab ravimite ravi määramist keeruline ravi.

7 põhiharjutust

Bubnovski võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kineseteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib kõik inimkeha süsteemid haiguse vastu võitlemiseks. Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loodusliku seisundi taastamiseks on oluline, et selgroo tugevdamiseks kasutataks iga päev seitset lihtsat harjutust:

1. Nods pea ja kaela erinevates suundades (20-30 kordust);
2. Tugev pea kaldub vasakule ja paremale valu alguseni (kuni 30 kordust);
3. Pea ümmargused pöörlevad liikumised (kuni 20 kordust);
4. Pea langetamine lõua puudutamisega kurgu poole (20-30 kordust);
5. Õlgade tugev kasv (20-30 kordust);
6. "Pea" tõmbamine õlgadele (20-30 kordust);
7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutusega lõugaga (hoidke vähemalt 30 sekundit). Harjutus toimub istudes jalgadega, mis on painutatud põlvili.

Iga etapi lõpus on oluline 30-sekundiline paus puhata. Seejärel analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemise korral näidatakse sys-me järgi võimlemist, mille esinemiskoht loetakse Bybovski kooliks:

• "Kevad" - toovad seisma, käed, mis asuvad õmblustes keha ääres. Pea aeglaselt kaldub edasi ja hoitakse lühikest aega. Siis kummardub aeglaselt tagasi ja jälle. Finaalis peate tasapisi üles ja alustama.
• "Vaata" - kehaasend, mis sarnaneb ülaltoodule. Pea pööratakse paremale ja hoitakse lühidalt selles asendis, seejärel vasakule ja fikseeritakse uuesti. Tehke kolm lähenemist väikeste pausidega.
• "Pendel" - keha on eelmises asendis sarnane. Nad kummardavad oma pead paremale õlale ja hoiavad seda umbes pool minutit (isegi kui on olemas tugev valu sündroom, kui valu on võimatu taluda, tuleks treeningu kestust ja intensiivsust kursuse esimestel päevadel vähendada). Lõppedes tagastatakse pea algasendisse, seejärel korratakse vasakule kallakuga. Viige viis kuni kuus kaldu mõlemas suunas.
• "Hane" - koht, kus käed asuvad turvavöö juures. Lõug on joondatud samale teljele, paralleelselt põrandaga ja veidi väljaulatuv. Pead suunatakse dünaamiliselt küljele ja asetatakse lõugale õlale; ka torso pöördub. Mõnikord algab seljavalu. "Hane" külmutamisel järgmise poole minuti jooksul. Pööramine toimib igal pool kuni kuus korda.
• "Heron" - etapp valmistatakse istuvas asendis. Pea hoidis sirge, peopesad põlvili. Seejärel tõmmatakse käed sirgeks ja tõmmatakse tagasi (analoogselt kalapüügi žestiga, umbes püütud saagiga), heites samal ajal pea tagasi. Paari sekundi pärast pausi, pea ja käed naasevad algasendisse. Harjutust korratakse mitmel viisil. Kui selgroolüli on tähelepanuta jäetud, täheldatakse kerget valu sündroomi.
• "Raske välimus" - algne asend, sarnane eelmisele. Pea on tõmmatud paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetseb põrandaga kooskõlas. Vaba käsi jääb liikumatuks. Esialgne asend antakse kehale, seejärel on „takistatud vaade” vastuvõtt vastupidises suunas. Keerulises osteokondroosis on sageli täheldatud luu crepitus (konkreetne kriis).
• "Fakir" - patsiendil on istumisasend, jäsemed tõstetakse keha kohal ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele nii kaugele, kui see läheb ja hoitakse, siis pööratakse pööret vastupidises suunas ja pea on fikseeritud mitu (kuni 20) sekundit. Kaelaheina ajal on sageli valusad tunded.

Kirjeldatud tervenemispraktikaga saate tutvuda treeningvideodel „Bubnovski - kaela harjutused”.

Kui patsiendil on osteokondroosi äge vorm, on kõige parem harjutada võimlemist võimalikult sujuvalt, hoides kõigi liikumiste kõige vähem teravust. Kui esineb ebatüüpiline valu, tuleb protseduur koheselt lõpetada ja konsulteerida arstiga edasiseks uurimiseks.

Harjutused aju ja kaela laevadele vastavalt Bubnovskile

Selgroo ja emakakaela piirkonna probleemide peamisteks põhjusteks loetakse istuv eluviis, samuti vanusega seotud muutused kehas. Tavaliselt on veresoonte purunemine, mis põhjustab valu. Koos uimastiravi, kehalise kasvatuse ja võimlemisega on tulemuslik tulemus. Praeguseks on Bubnovski sõnul kõige populaarsemad kaela harjutused. Selle areng on kehaline kasvatus, mille tõttu on võimalik haigust ravida, vältida ravimeid ja kirurgiat. Harjutused oma tehnikas toimivad seljaaju, emakakaela ja aju piirkonnas. Koolituse tulemus on valu ja liigeste normaalse toimimise kõrvaldamine.

Bubnovski meetodi peamine tähendus

Tema ravi peamine omadus on ravimite täielik väljajätmine ja kirurgilise sekkumise puudumine. Kursus koosneb mitmest üksikisikule mõeldud harjutusest. Nende ettevalmistamisel võetakse arvesse vanust, diagnoosi, patoloogiat. Laadimise ajal ei liigu patsient üle, tunneb end mugavalt. Selline füüsiline kultuur aitab taastada survet ja inimene muutub rõõmsamaks.

Mõned harjutused on kohandatud kodus. Ravi kestus kestab umbes kolm kuud. Klasside eesmärgiks on kaela ja selgroo ligamentaalse süsteemi kuivatamine. Koolituse tulemusena:

• kaelapiirkonnas kaovad kortsud ja voldid;
• peavalu kaob;
• nägemine paraneb.

Kõrge tulemuse saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• koormust tuleb järk-järgult suurendada;
• klassid peaksid toimuma regulaarselt;
• ühendada võimlemine füsioteraapiaga;
• pärast laadimist võtke külm dušš.

Näited harjutustele

Vanematel inimestel kuluvad selgroolülid ja kõhreosad. Selle probleemi tagajärjed on ebamugavustunne ja liikumisvõime vähenemine. Emakakaela piirkonnas on olulised anumad, närvipõimik, hingetoru, osa söögitorust. Nende kaotuse tagajärjel tekivad järgmised sümptomid:

• nõrgad kaelalihased;
• pearinglus;
• vererõhu hüpped;
• kaela keeramine põhjustab valu.

Nimetage põhjused, mis mõjutavad nende probleemide ilmumist:

• inimene veedab enamasti istumisasendis;
• stressirohked olukorrad;
• alatoitumusest tingitud soola ladestumine;
• patsient ei ole seotud füüsilise koormusega.

Dr Bubnovsky harjutused kaela- ja aju-laevadele aitavad vabaneda järgmistest patoloogiatest:

• kaela ala kehv liikuvus;
• hüpertensioon;
• migreen.

Haigused, mille raviks soovitatakse, on järgmised:

• emakakaela kondroos;
• osteoartriit;
• anküloseeriv spondüliit;
• lülisamba stenoos;
• osteomüeliit;
• spondülolüüs;
• intervertebral hernia.

Võimlemisega seotud vastunäidustused

Hoolimata levinud ja positiivsest tagasisidest Bubnovski koolituse kohta, on põhjusi, miks harjutamine on vastunäidustatud. Seetõttu tuleb enne kompleksi rakendamise alustamist konsulteerida arstiga. Emakakaela ja rindkere selgroo diagnoos on väga oluline.

Tuvastatakse tingimused, mille puhul ei saa teostada terapeutilist võimlemist:

• operatsioonijärgne aeg (1-2 kuud);
• onkoloogia;
• sidemete või kõõluste kahjustamine;
• nakkushaigused;
• viimase astme hüpertensioon;
• tõsised kardiovaskulaarsed, neeru- ja maksa patoloogiad.

Harjutuste läbiviimine spetsialisti järelevalve all

Võimlemine Bubnovski meetodil, mis viiakse läbi arsti järelevalve all, leevendab valu, ebamugavustunnet ja kaela liikumist. Teatavad nõuded peavad siiski olema täidetud:

• esimesed kolm nädalat treeningut tuleks teha iga päev ja seejärel igal teisel päeval;
• vajalik sujuvus ja mõõdetud liikumised;
• oluline on hoida oma selja klassis;
• Esiteks, tehke harjutused 5 korda ja seejärel järk-järgult korduste arvu.

Kodutöö

Bubnovski harjutuste hulgas on neid, mida saab teha mis tahes mugavas kohas ilma arsti abita. Positiivse tulemuse saavutamise eeltingimus on sirge ja isegi tagasi. Esimese poolaasta klassid viiakse läbi iga päev ja seejärel treeningut vähendatakse 2-3 korda nädalas. Järgnevalt on loetletud võimalikud harjutused:

1. “Metronoom”: sirutage üles, kallutage pead ühes suunas ja hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel painutage teise ja hoidke ka pool minutit.
2. "Heron": peate selgroo võimalikult palju venitama, pange oma käed põlvili, seejärel tõmmake neid tagurpidi, tõstes oma lõua üles.
3. "Fakir": lukustatud käed tõusevad pea kohal, siis pööratakse paremale ja jäetakse sujuvalt, mõlemal poolel paar sekundit.
4. "Kevad": kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel venitage kaela edasi ja üles.
5. Püsti püsti, langetage käsi ja pööra oma pead, püüdes oma lõuale oma õlgaga puudutada.

On teatud tingimused, mille järgimine on positiivse mõju saavutamiseks vajalik:

• peate esmalt soojenema või soojendama massaaži;
• kui pinget sisse hingatakse, samal ajal lõõgastudes;
• kui tekib pearinglus, jätkake istumist;
• terava valu korral peate selle kasutamise lõpetama.

Harjutused osteokondroosis

Osteokondroosi põdevate inimeste jaoks on Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse koolituse:

1. „Maksimaalne käik”: võtke mugav asend, keerake oma pead kuni valu ilmumiseni. On vaja järk-järgult suurendada pöördenurka.
2. “Pane rinnale”: pange pea nii palju kui võimalik ja proovige jõuda lõugaga rinnale.
3. “Hoidke pea”: kahelt küljelt pea vastu haaramiseks ja pöördumisteks, hoolimata vastupanust;
4. Õlad üles: Õlad tuleb tõsta võimalikult kõrgele.

Harjutused, mis mõjutavad aju laeva

Aju normaalne toimimine on tagatud kaela laevadel. On ka artereid, mis toidavad seda hapnikuga. Pingete tõttu purustatakse anumad, mis põhjustab valu ja pearinglust. Bubnovski harjutuste hulgas on need, kes taastavad aju vereringet:

1. Võtke istumisasend ja lahutage üks käsi otsaesist. Vajutage oma peopesaga alla ja kallutage pea tagasi. Hoidke hingeõhku 10 sekundit. Lõdvestu 15 sekundit. Tehke viis lähenemist.
2. Suruge keha tihedalt seinale. Sissehinga ja viienda 5 sekundit, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Tagasi algsesse asendisse. Korda 5 korda.
3. Pea pöörlevad liikumised 10 korda igas suunas.

Harjutused käsi laiendajaga

Koolitus elastse kummiga, mida soovitatakse inimestele, kes töötavad istudes ja vaimse töö tegemisel. Aga ka klassid selle simulaatori abil osteokondroosi, hüpertensiooni ja liigesehaiguste korral.

Bubnovski laiendajad toimuvad mitut tüüpi:

• karpkala, mis on valmistatud nagu kummirõngas; arendada küünarvarre lihaseid;
• laiendajad lindi kujul;
• rindkere, mis esindab kahte käepidemega ühendatud käepidet.

Olemas on järgmised kasutuseeskirjad:

• korrake 15-20 korda;
• liikumise vajalik sujuvus ja pehmus;
• Soojendage enne treeningut.

Harjutused palliga

Võimlemispalli laadimine aitab leevendada valu ja tugevdada selgroo kõiki osi. Pange tähele järgmisi fitballharjutusi:

1. Pange mõlemad jalad pallile ja keerake seda edasi-tagasi.
2. Jäsemete kummardus põlvedel ja lean pallile. Vahetult tõmmake need kõhule.
3. Üks jalg toetub pallile, teine ​​jalg on painutatud põlve suunas ja kaldu küljele.

Järeldus

Bubnovski meetod võimaldab teil eemaldada valu, võidelda erinevate selgroo patoloogiatega ning aitab ka tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid. See hõlbustab ja kiirendab patsiendi rehabilitatsiooni. Positiivsete tulemuste saavutamiseks on oluline kasutada regulaarselt ja järgida teatud reegleid. Enne kutsealade kompleksi algust on negatiivsete tagajärgede kõrvaldamiseks vaja esmast konsulteerimist spetsialistiga.

Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks koos nende rakendamise kirjeldusega

21. sajandil elava inimese eluviis, istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus, negatiivne mõju tema tervisele. Varem kaebas emakakaela lülisamba osteokondroosi vanemad inimesed, nüüd on see probleem muutunud palju nooremaks. Selle haiguse raviks on erinevaid meetodeid, kuid parim ja kõige tõhusam viis valu kaotamiseks emakakaela piirkonnas on võimlemine Bubnovski kaela jaoks.

Tähelepanu! Harjutused arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kaela jaoks, mida arstid soovitavad oma patsientidele.

Kirjeldus meetodid Bubnovsky

LFK (terapeutiline füüsikakultuur) kael Bubnovsky sai kuulsust, sest see on tõestanud oma efektiivsust ja kogunud palju tehnika järgijaid.

Selle tehnika autor usub, et haigust saab ravida liikumise abil. Sellega on raske nõustuda, võttes arvesse hämmastavaid tulemusi ja palju tänulikke patsiente. See on Sergei

Mihhailovitš Bubnovski sai alternatiivmeditsiini autoriks ja teerajajaks.

Dr Bubnovski emakakaela lülisamba võimlemisel on järgmised eesmärgid:

• Valu vähendamine järkjärgulise kadumisega;
• Aitab kaasa spasmilisele valu tekkele emakakaela piirkonnas;
• Kudede vereringe normaliseerimine;
• Selgroo ülemääraste koormuste kõrvaldamine;
• Luu degeneratiivsete muutuste aeglustumine;
• Metaboolsete protsesside taastamine põletikuliste protsesside kohtades;
• Keha naasmine tooni.

See on oluline! Dr Bubnovski võimlemisel on oluline tegur, et harjutuste valik toimub individuaalselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Igasugune ravi-ja profülaktiline võimlemine nõuab spetsialisti nõuandeid, kaasa arvatud kaelaõpetused vastavalt Bubnovskyle. Siiski on palju harjutusi, mida saab teha kodus.

Siin on vaid mõned probleemid, mida dr Bubnovski võimlemine lahendab:

• Aju vereringehäired;
• Valu põhjustatud kaela liikumise takistused;
• Sagedased peavalud;
• Rõhu hüpped.

Arvukaid osteokondroosi kaelatreeninguid on internetis lihtne leida, video näitab üksikasjalikult, kuidas seda või seda liikumist õigesti teha.

Mida peaksite pöörama tähelepanu. Pea meeles! Kõige kiiremini tulemuseks on kaelavalu kaotamine Bubnovski harjutuste abil, mida saate saavutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Harjutused dr Bubnovski kaelale

Nüüd pöördume otse Bubnovski harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela piirkonna osteokondroosist. Oluline on neid regulaarselt täita. Harjutuse hulk on üsna õrn, nii et see ei võta palju aega.

Võimlemine Bubnovski võimlemisega

Enne Bubnovski järgi kaela kompleksi teostamist on vaja teha lihaseid ja õppetunde tõhustamiseks kergeid harjutusi:

• Kaelalihaseid kuumutatakse käed, masseerides liikumisi;
• Lihtne sujuv vahelduv kalde pea külgedele;
• Lihtne venitamine.

Keerukad harjutused:

• Nods oma peaga umbes 20-30 korda.
• Kallutab pea küljele, kuni esimene valu, umbes 20-30 korda.
• Edasi, pea pöörlemine, umbes 15-20 korda.
• Kallutage pea ettepoole, lõug puudutab kaela (20-30 korda)
• Õlgade tõus, umbes 20-30 korda.
• Chin tõmmates ja tõmmates umbes 20-30 korda.
• Istudes toolil, põlvedel kõverdatud jalad langetatakse põlvede lõugale (umbes 30 sekundit).

Iga harjutuse vahel on vaja lühikest puhkust, mis peaks olema umbes 30 sekundit.

Haiguse haiguse remissiooni staadiumis toimub võimlemine Bubnovsky:

• Kevad - seisab, seisab, käed alla. Pea aeglaselt langetamine ja lühike viivitus mõne sekundi jooksul. Seejärel kallutage pea tahapoole, viivitamine kordub. Tagastame algse positsiooni.
• Ülevaade - esialgne positsioon nagu eelmisel treeningul. Pea pööramine vaheldumisi vasakule ja paremale, viivitusega lõplikus asendis mõne sekundi jooksul.
• Metronoom - keha algne asukoht on sarnane. Päikese järjestikused kalded õlgadele tehakse väikeste viivitustega. See on oluline! Kui neid liikumisi kaasneb valu, peatage vähem ja painutage aeglasemalt. Harjutuse metronoom korratakse kuni kuus korda.
• Hane - asend, käed rihmal seisvas asendis. Lõug on paralleelne põranda horisontaalse küljega ja tõmmatud edasi. Pöörded, lõug asetatakse õlale, samal ajal kui torso on veidi pööratud.
  Heron - istumisasend toolil, ots otsas, käed põlvedel. Sirgete tõmbamine koos tagasitõmbega, samal ajal pea tahapoole kallutades. Tagasi algusesse
  Kroonilise osteokondroosi vormi korral teostatakse kõik Bubnovsky meetodile vastavad harjutused väga aeglaselt.

Enne Bubnovski kaela võimlemisvõimaluste tegemist soovitame kasutada videot:

Dr. Bubnovski simulaator ja selle mõju

Autori Bubnovski simulaator on uuenduslik seade, mis aitab ennetada haiguse esinemist, takistab olemasoleva haiguse teket või aitab taastumisperioodil tööle naasta. Bubnovski simulaatori regulaarne kasutamine toob kaasa paljude tavaliste haiguste ravi.

Kaela laadimine Bubnovski järgi simulaatori harjutuste ajal aitab kehal harjutuste ajal kogutud koormusi kergemini üle kanda. Ujumine, vabaõhu jalutamine pärast keerukust muutub taastumise jaoks hädavajalikuks.

Soovitused laadimiseks

Artiklis oleme üksikasjalikult lahti võtnud, mida arsti võimlemine võib anda ainult kaela jaoks. Loomulikult on see väike osa tema tööst. Arst teeb suurepärase töö kogu luu- ja lihaskonna süsteemi ravis. Sellest tulenevalt võivad treeningu läbiviimise viited dr Bubnovski meetodite abil olla:

• liigesehaigused;
• selg;
• seljatükid.

Kõik meditsiinikomplekside harjutused on kujundatud, arvestades, et võimlemine ei muutu algajatele vastumeelseks teguriks, sest inimeste tervise säilitamine on see, mida Dr. Bubnovsky püüab.

Arvustused

Tere Mis puudutab emakakaela osteokondroosi kannatanud rohkem kui üks aasta. Arstid paranesid pardal (Effect null. Ma komistasin dr Bubnovsky meetodile... Kõigepealt ma sain teadlikuks, lugesin palju negatiivseid kommentaare, kuid arvestades, et nad kõik on kirjutatud nagu süsinik koopia.... Üldiselt otsustasin seda proovida. Ma tundsin valu paar päeva hiljem.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tänu arstile - mees! Ma olen harjutanud oma tehnikat juba aastaid ja ei ole mõnda aega kahetsenud oma aega, unustasin oma kaela probleeme juba ammu! Tänan teid!

Dr Bubnovsky: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos

Emakakaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. Nende hulka kuuluvad Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud: kaela harjutused, emakakaela osteokondroos. Mõtle neid artiklisse ja arvesta, kuidas neid õigesti täita.

Üldised omadused

Bubnovski tehnika on koolituste kompleks, mis põhineb kineeteraapial (LF-i eraldi suund (füsioteraapia harjutused), mis põhineb meditsiinilistel põhialadel ja on suunatud patsiendi psühhofüüsilisele heaolule). Kinesitabapia tähendab sõna-sõnalt „liikumisravi”. Kompleks on individuaalne. Individuaalsus sõltub erilisest müofaasilisest uuringust (sidemete, liigeste ja lihaste manuaalne ja visuaalne hindamine). Hindamisel pööratakse tähelepanu üksikute liigeste liikumisele ja lihaste seisundile.

Selle tehnikaga töötatakse põhjalikult ja sihipäraselt välja mõned sügavad lihased (näiteks emakakaela piirkonna), mida harva kasutatakse LF klassikaliste programmide (füsioteraapia harjutuste) ja igapäevaelu harjutustes. Tugevdab lihasraami. Lisaks sellele kaasneb selle kursuse läbiviimine hingamisõppustega, krüoteraapiaga, massaažiga.

Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse simulaatori kiireks valu leevendamiseks ja liikuvuse taastamiseks. Simulaator on ambulatoorselt rakendatav ja ohutu. See on lihtne konstruktsioon, mis on varustatud liikuvate plokkidega, kaarega ja kaalumisega (pakuvad dekompressiooni- ja anti-gravitatsioonifunktsioone), mis leevendavad selgroogu. Samal ajal töötavad lihased aktiivselt.

Dr Bubnovski keskused asuvad kogu riigis. Seal nad õpetavad tehnikaid ja individuaalselt valitud harjutuste täitmise järjekorda. Pärast treeningut täidab patsient kõike kodus, mis on selle tehnika teine ​​eelis.

Koolitust võib läbi viia mitmel viisil. Õrnat raviskeemi kasutatakse põletikuliste protsesside ägenemiseks ja raskeks valu sündroomiks. Taastamiskord sobib rehabilitatsiooniks ja koolitusrežiim sobib täiendavate ravimeetmetena.

Rakendus

Kaasaegses maailmas lähevad inimesed kiiresti füüsilisele tegevusetusele. See põhjustab vereringe ja lümfisüsteemi süvenevaid protsesse, mistõttu on selgroo probleemiks üsna kiire probleem. On veel üks äärmuslik sport, mis nõuab põhjalikke rehabilitatsioonimeetmeid.

Bubnovski meetodit võib kasutada nii skeletil ja lihastel, kui ka siseorganite haigustel. See protseduuride ja harjutuste kogum on suunatud mitte ainult elundite häirete, vaid ka patsiendi psühholoogilise seisundi normaliseerimisele. Harjutusi saab rakendada järgmistel tingimustel.

1. Osteokondroos.
2. Pea- ja kaelavalu (seotud lülisamba kompressiooniga).
3. Unehäired (näiteks unetus, mis on seotud lihas-skeleti süsteemi düstroofiliste protsesside põhjustatud valuga).
4. Suurenenud rõhk.
5. Taimse veresoonkonna sündroom, vegetovaskulaarne düstoonia - ANS-i häire (vegetatiivne närvisüsteem) somaatiliste või vaimsete häirete taustal, millel on kesknärvisüsteemi orgaaniline kahjustus või hormonaalsed muutused. Võib esineda üldisi kaebusi, nagu treemor, higistamine, punetus.
6. Vähenenud tähelepanu ja mäluhäired pideva hüpodünaamilise seisundi korral. Selle põhjuseks on stagnentsed protsessid ja emakakaela piirkonna koormuse suurenemine.

Kursuse mitmekesisusest hoolimata keskendub see artikkel peamiselt kineeteraapia kasutamisele ja selle mõjule emakakaela piirkonna osteokondroosile. Spasmilised kaelalihased lisavad selgroolise kõhre staatilise koormuse. Väheneb kõhre ketaste elastsus ja muud pehmendusomadused. Vigastatud laevad ja närvilõpmed selles piirkonnas, nii et ilmingud võivad korreleerida siseorganite häiretega, näiteks vestibulaarsete aparaatidega. On olemas eeldused isheemiliste ja radikulaarsete sümptomite tekkeks. Kaugelearenenud juhtudel võivad selgroolülituste kokkusurumise tõttu tekkida järgmised sümptomid:

• peavalu;
• vilguvad punktid teie silmade ees;
• pearinglus;
• tähelepanu kaotamine, mälu;
• teadvuse kadu;
• koordineerimise puudumine.

Mida varem luuakse osteokondroosi diagnoos, seda tõhusam on ravi ja lüheneb taastusperiood. Kineeteraapia harjutuste õigeaegne kasutamine vähendab ülalkirjeldatud tüsistuste riski. Aktiivse skeleti koormus nende treeningute ajal ei suurene, samal ajal kui lihaseid aktiivselt tugevdatakse. See on peamine erinevus igapäevastest treeningutest. Kineeteraapia on selle hapra osa düstroofiliste protsesside ennetamisel väga tõhus.

Omadused

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski meetod hõlmab individuaalse programmi kasutamist, on mõned soovitused, harjutused ja põhimõte universaalsed. Esiteks ei ole meetodi kohased harjutused isoleeritud ravimeetod: nad on kombineeritud klassikalise raviga. Selle meetodi eesmärk on tugevdada emakakaela piirkonna lihasüsteemi ja sidemeid, mis aitavad kaasa ravi peamisele kulgemisele ja parandavad patsiendi üldist seisundit. Soovituste hoolika järgimise korral on võimalik järgmised tulemused.

1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
2. Axial skeleti koormuse vähendamine.
3. Trofiline paranemine. Vahetatavate koetoodete eritumise kiirendamine.
4. Düstroofiliste protsesside aeglustumine.
5. Põletikuliste protsesside vähendamine kudedes.
6. Tõhususe ja elukvaliteedi parandamine valu leevendamise tulemusena.

Bubnovski meetod ei anna kohe tulemusi. Sarnaselt mistahes raviga, mille eesmärk on aeglustada luu- ja lihaskonna süsteemi struktuure, nõuab kogum harjutusi kannatlikkust ja hoolsust. Lisaks sellele ei pruugi soovitud tulemusi saavutada ainult selle meetodi peatamine ilma enesemassaaži ja õige toitumiseta, mida dr Bubnovsky soovitab lisaks kursusele.

Metoodikat ei ole võimalik iseseisvalt rakendada ilma individuaalse programmi professionaalse valiku ja eelneva koolituse määramata.

Kroonilise osteokondroosiga patsientidel võib kineeteraapia harjutusi teha ka ägenemise, kuid sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Kuid mis tahes treening peatub ägeda valu korral. Raskendamist tuleks teatada mitte ainult tehnikat praktiseerivale professionaalile, vaid ka raviarstile.

Näidustused ja vastunäidustused

Konsultatsioon spetsialistiga on vajalik, sest mõnel juhul on tehnika rakendamine ohtlik. Vastunäidustused harjutuste rakendamiseks emakakaela osteokondroosi puhul on järgmised:

• operatsioonijärgne periood;
• sideme aparatuuri purunemine,
• kõõluste rebendid;
• ebastabiilne hemodünaamika (näiteks südameatakkide või insultide suurenenud risk);
• onkoloogiliste haiguste esinemine.

Harjutused on pärast operatsiooni vastunäidustatud, sest need võivad põhjustada vigastusi ja paljastada tervenenud kirurgilisi haavu. Ägeda valu ja ebamugavustunde riskiga seotud vastunäidustused.

Harjutuse kulgu kasutatakse aktiivselt osteokondroosi mõõduka valu leevendamiseks. Düstroofiliste protsesside ilmingud ei pruugi olla väljendunud ja algavad väikese ebamugavustundega, mis on selle haiguste rühma oht. Tulevikus võib patoloogia areneda vaikselt nii kaugele, et patsient ei suuda oma kaelaga liigutusi teha.

Tuleb märkida: nagu iga harjutuse puhul, on ka harjutuste kogumile iseloomulik lihasvalu. See toimub kahe nädala jooksul.

Põhilised soovitused ja harjutused

Soovitud efekti saavutamiseks peate rangelt järgima reegleid ja eeskirju. Iga patsient peab järgima neid universaalseid juhiseid.

1. Tehke harjutusi iga päev ilma pika vaheajata.
2. Järgige täpselt täitmise tehnikat.
3. Alustage lihtsast treeningust ja keerake järk-järgult.
4. Valu ägenemise korral vähendage liikumiste amplituudi ja intensiivsust või lõpetage klassid.
5. Mis tahes tüsistuste korral pöörduge spetsialisti poole.
6. Ära kirjuta võimlemiskursust ise.

Lisaks harjutustele kui ägenemiste ja ägenemiste ärahoidmisele tuleb töökoha kohandada. Istme seljaosa, millele kontoritöötaja veedab kogu päeva, on soovitatav valida mõõdukas jäikus. Päeva jooksul peate jälgima oma kehahoiakut ja mitte kulutama rohkem kui ühte akadeemilist tundi (40-45 minutit) fikseeritud asendis. See soovitus põhineb meetodil põhinevatel harjutustel, mida saab teistele nähtamatult teha. Hemodünaamika parandamiseks väikese vaagna puhul on soovitatav 15 gluteaallihaste kokkutõmbed ühe lähenemisviisi puhul. Pingete leevendamiseks kehas võite kalduda tagasi ja riputada käed ning seejärel teha väikese läbipainde rindkere selg. Liikumine peaks olema sile, aeglane ja mitte põhjustama ebamugavust. Harjutus toimub väljahingamisel. Teine harjutus hõlmab keha painutamist poole poole, põlvili oma peaga. See liikumine võib imiteerida põrandale langenud objekti tõstmist.

Sa võid haarata käte tagaosa ja pöörata torso sujuvalt erinevates suundades.

Oluline on hoida küünarnukid lauale. Nad ei tohiks riputada.

Pikka aega, eriti kõrged kontsad, ei ole soovitatav kanda ebamugavaid kingi.

Ära tee teravaid pööramisi. Kõik liikumised peaksid olema sile. Teravad liigutused põhjustavad spasmi. Kui tekib pearinglus, tehakse istungil harjutusi. Tagakülg on alati ühtlases asendis.

Bubnovski võimlemist saab teostada kõikjal, sest see on lihtne teostada ja ei vaja erivarustust (võite külastada keskust, et töötada simulaatoriga).

Järgnevalt on toodud mõned näited emakakaela osteokondroosi efektiivsetest harjutustest.

Tabel Harjutab arst Bubnovsky kaela osteokondroosi raviks.

Võimlemine kaela jaoks vastavalt Bubnovskyle

Dr Bubnovsky ja tema võimlemine osteokondroosi vastu

• 05-03-2015
• 237 Vaatamisi
• 11 Hinnang

Dr Bubnovsky, võimlemine, mille ta lõi pikaajaliste uuringute ja praktiliste harjutuste alusel patsientidega, aitas paljudel osteokondroosiga patsientidel, mis on reaalne võimalus taastada kaotatud tervis ja taastada liikuvus. Bubnovsky on kirurgilise sekkumise vastane ja on skeptiline selja ja kaela haiguste traditsiooniliste ravimeetodite suhtes.

Arendas terve süsteemi harjutuste Bubnovsky jaoks selg.

Arst ise selgitab oma süsteemi populaarsust tema patsientide saavutatud erakorraliste tulemustega. Lihtsad harjutused on kättesaadavad inimestele, kellel on mis tahes fitness. Sama eduga saab seda meetodit kasutada ka inimesed, kes on enne haigust aktiivse elustiiliga, ja inimestele, kellel puudub praktiliselt spordikogemus.

Bubnovsky on mitme meetodi autorina oma kogemustega patsientide ravis lugejatega. Väga sageli tulevad inimesed tema juurde, kes on läbinud kõik võimaliku ravi etapid: manuaalteraapia, massaaž, igat liiki narkomaaniaravi, homöopaatia ja isegi pöördumine traditsiooniliste tervendajate poole.

Sageli ei põhjustanud Bubnovsky võimlemine alguses palju usaldust. Kuid maksustamise esimestel nädalatel toob kaasa kauaoodatud leevendust. Harjutuste kompleks valitakse rangelt individuaalselt.

Valikus võetakse arvesse vanust, kehalise aktiivsuse taset ja võimeid, kehakaalu, haiguse ajalugu ja muidugi selle etappi.

Bubnovski meetodi moto võib olla idee, et ei ole ravitavaid haigusi, on vale ravi. Väga sageli on igasuguste valuvaigistite kasutamisel vastupidine mõju ka küsitavale toidulisandile, põletikuvastastele steroididele.

Kauaoodatud leevenduse asemel - isegi rohkem kannatusi ja isegi igasuguseid kaasnevaid haigusi, mis on põhjustatud ravimite võtmisest. Nende hulgas on mao ja soolte haigused, allergiad, nahaprobleemid ja ainevahetus.

Isik, kes on hakanud osteokondroosi raviks, aja jooksul seisab silmitsi vajadusega ravida terve hulk haigusi. Bubnovsky märkis oma uurimistöö alguses, et lülisamba harjutused mõjutavad patsiendi üldist seisundit.

Rõhk järk-järgult normaliseerub, ainevahetus kiireneb, peavalud kaovad, üldine heaolu paraneb.

Osteokondroosi ja Bubnovski meetod

Et mõista, mis juhtub selgrooga emakakaela osteokondroosi korral, on väärt sümptomeid.

1. Kaela valu, mis kiirgab selgroo kõiki osi (sealhulgas käed ja isegi jalad)
2. Emakakaela- ja kõhupiirkonna piiratud liikuvus.
3. Peavalu, pearinglus, orientatsiooni kadu, kuulmiskaotus ja tinnitus.
4. Tundmine.

Kõik need sümptomid on põhjustatud nugade vahel asuvate ketaste düstroofilistest muutustest. Nad võivad ilmuda kimpude kujul kettal, kõrguse ja liikuvuse muutused.

Dr Bubnovsky hoiatab koheselt oma patsiente, et haiguse vastu võitlemine on üsna pikk.

Ja kuigi esimesi tulemusi üldise heaolu parandamise ja tugeva valusündroomi leevendamise vormis saab näha üsna kiiresti, võib haiguse ravimisel saavutada reaalset edu, teostades regulaarselt harjutusi kolmeks kuuks.

Väga tihti kurdavad imelise meetodi kohta patsiendid, et nad elavad Moskvast kaugel ja ei saa arsti juurde külastada, et harjutusi individuaalselt valida. Sellistele patsientidele on olemas kettad, paljudes linnades on Bubnovsky meetodil koolitatud spetsialiste.

Dr Bubnovsky ja tema kaela- ja selgroog: kuidas teha võimlemist kodus, video

Lapsepõlvest on igaüks teada fraasi, mis ütleb, et liikumine on elu. Kuid kõik ei suuda seda lihtsat reeglit järgida, et alati olla terve. Rohkem kui pool meie planeedi elanikkonnast viib endiselt istuvale elustiilile, kulutades enamiku ajast arvutist.

Selle tulemusena saavad inimesed selgrooga probleeme, eriti oma emakakaelaosaga. Kõik see võib põhjustada veresoonte pigistamist ja see kutsub esile tugevad migreenid, mis jäävad eluks.

Kuulus arst Sergei Bubnovsky töötas välja oma kaela ja selgroo ravimeetodi, mis on eriline tasu. Täna õpid, milliseid harjutusi saab teha Bubnovski järgi kodus ja näete treeningvideo.

Miks valu kael?

Enne kui õppida Dr. Bubnovsky võimlemisega kaasnevate harjutuste kirjeldust ja vaadake videot, peate selgitama, miks kaelapiirkonnas on valu.

Nende väljanägemise peamine põhjus on lülisamba haigus, osteokondroos. Seda võib algstaadiumis tuvastada ebameeldivate tunnete tõttu kaelas, mida sageli inimene ei pööra tähelepanu ja usub, et nad ennast läbivad.

Kuid aja jooksul halveneb seisund ja järgnevad sümptomid ühinevad:

• valu halveneb;
• vererõhk tõuseb;
• pea hakkab ketrama;
• Sa ei saa pöörama pea ilma kaela tugeva valuta.

Harjutused dr Bubnovsky võimlemises aitavad väga hästi vabaneda kaela valu ja tugevdada seda piirkonda.

Esimesed valu kaelas võivad ilmuda juba kõrgkoolieas, kui viibite istuvale elustiilile ja veedate palju aega arvutiga istudes. Aja jooksul süveneb probleem ja valu kaelas põhjustab aju verevarustuse rikkumist, sest veresooned on kurnatud.

Dr Bubnovsky: kaela harjutused ja nende tõhusus

Dr Bubnovskyil õnnestus välja töötada unikaalne võimlemine, mis hõlmab kaela ja selgroo harjutusi. Sellisel juhul on harjutuste eesmärk tugevdada kaelapiirkonna sidemeid. See on nõrk ligamentaalne aparaat, Dr. Bubnovski sõnul ja tekitab emakakaela selgroo probleeme.

Need harjutused on väga tõhusad, kuid ei tohiks eeldada ka võimlemist. Harjutuste läbiviimine kodus on mõeldud vähemalt kolmeks kuuks.

Emakakaela lülisamba harjutused on järgmised:

• leevendada kortse ja voldeid kaelas;
• peavalust ja pearinglusest;
• nägemine paraneb.

Sageli võivad pärast võimlemise lõppu lihased vigastada, kuid see on normaalne nähtus, mida ei ole vaja karta.

Pärast harjutuste sooritamist on soovitatav minna vanni või sauna külma veega kastmise teel või lihtsalt külma vanniga kodus, et eemaldada liigeste turse, mis ilmuvad, kui hakkate pärast pikaajalist puhkeaega aktiivselt treenima.

Näited harjutustele

Nende harjutuste rakendamise põhinäitajad on järgmised:

• istuv eluviis;
• pidev kokkupuude pingega;
• ebaõige toitumine, mille tõttu sadestatakse soolad ja areneb osteokondroos;
• füüsiliste püsivate koormuste puudumine.

Dr Bubnovsky harjutused aitavad säästa teid selliste haiguste ja sündroomide eest:

• jäik kael;
• hüpertensioon;
• migreenid;
• vertebrobasilaarne puudulikkus (haigus, milles basiilne arter on kokku surutud).

Samuti aitab see võimlemine hõlbustada ja kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni.

Harjutuste tegemine kodus: juhendamine ja video

Harjutuste kogum peaks toimuma iga päev 2 nädala jooksul ja seejärel saate treeningute arvu vähendada 2-3 korda nädalas. Kõiki allpool loetletud harjutusi soovitatakse teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on nende efektiivsus null. Selle soovituse järgimiseks on parem küsida, et keegi sind jälgiks.

Kaela harjutuste tegemise tehnika on järgmine:

• “Metronome” - võtke istumisasend, keera pea paremale poole ja jääda selliseks, kuni ilmub väike lihasväsimus (see on umbes 30 sekundit). Siis võtke enda jaoks mugav positsioon, seejärel korrake harjutust, kuid peate kallutama vasakule. Korrake vähemalt 5 korda igas suunas;
• "Kevad" - alguses peaksite pea langetama ja oma rinnaga oma rinnaga puudutama. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel venitage kaela edasi ja üles ning tõstke lõug rinnast välja. Salvestage see positsioon uuesti teatud ajaperioodiks;
• "Taeva vaatamine" - keerake pea aeglaselt ja ettevaatlikult vasakule küljele, kuni tunnete kerget valu, fikseerige asend pooleks minutiks. Korrake sama tegevust, keerates oma pea vasakule. Korrake iga kord 6 korda;
• "Raam" - pane oma parem käsi vastupidi. Küünarnukid peaksid sel ajal olema põrandaga paralleelsed. Selle perioodi vasak käsi ei ole mingil moel seotud ja asub põlvel. Püsi selles asendis sama palju aega kui eelmistel harjutustel. Kuluta sarnane tegevus vastupidiselt;
• “Fakir” - harjutus toimub analoogselt “Vaata taevasse”, ainult samal ajal painutage oma põlvi veidi ja lukustage käed samal ajal pea peale;
• “Heron” - lähtepositsioon on tühi, käed põlvili lõdvalt. Viige need järk-järgult selja taha, paralleelselt sellega, tõmmake lõua aeglaselt üles. Korrake liikumist, kallutage peaga paremale ja suruge käega õrnalt kaela alust. Viige sarnane tegevus paremale küljele;
• Viimane harjutus selles võimlemiskompleksis toimub seistes. Sirutage oma pea nii, et lõug oleks paralleelne sokkidega. Kael tuleb tõmmata edasi võimalikult kaugele ja pöörata pea vasakule ja jõuda õlale. Kui ilmneb valud ja pinge, peate selle positsiooni fikseerima maksimaalselt pooleks minutiks. Samamoodi toimige vastupidise õla jaoks.

Võimlemine osteokondroosiga

Nagu juba mainitud, on valu kaelas sageli seljaaju haiguse, näiteks osteokondroosi sümptomid. Selle haiguse korral soovitab dr Bubnovsky teostada järgmisi selgroogide harjutusi kodus:

• "Maksimaalne käik" - võtke endale mugavaks asendiks ja väikestes liigutustes viige pea pöörde maksimaalsele võimalikule punktile, kuni valu ilmub. Järk-järgult tuleb pöördenurka suurendada;
• „Pead rinnale” - pea tuleb painutada nii palju kui võimalik allapoole, samal ajal püüdes jõuda rinnaga lõuale;
• "Hoidke oma pead" - pöörake oma pead, hoolimata käte poolt antavast takistusest;
• „Õlad üles” - proovige tõmmata õlad võimalikult kõrgele;
• "Idamaine tants" - suunda edasi ja tagasi.

Bubnovski kasutamise eeskirjad

On mitmeid erieeskirju, mille kohaselt peate teostama võimlemist, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kui te seda teete kodus, mitte instruktoriga. Me loetame need allpool:

• Enne võimlemist peaksite soojendama keha probleemset ala massaaži või kerge soojenduse kaudu kaelale ja lihtsaid harjutusi;
• iga treening tuleb läbi viia ilma tõmblemata ja ootamatute liigutusteta;
• kui pearinglus, siis kaela võimlemine toimub istudes või lamades, et vältida vigastusi. Koormuse astet tuleb järk-järgult suurendada;
• kui klasside ajal esineb järsk valu, siis tuleb need peatada kuni selle möödumiseni;
• jälgige oma kehahoiakut kogu aeg, iga harjutuse algasendis peaks selg olema ühtlane;
• kui olete osalenud emakakaela osteokondroosis, on väga soovitav, et harjutused lahjendatakse harjutustega, mis aitavad arendada rindkere ja ülemiste jäsemete vöö;
• Kõik harjutuste osad viiakse sisse sissehingamisel ja tagasipöördumisel algasendisse naasmisel.

Nagu näete, on dr Bubnovski meetodite järgi teostatud harjutused väga efektiivne meetod emakakaela osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste raviks. Kui te harjutate pidevalt, märkate positiivseid muutusi.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks: kes vajab ja kuidas seda teha

Kaela probleemidega seotud haiguste arv kasvab iga päev. Seetõttu ei ole üllatav, et üha rohkem inimesi püüab leida harjutusi, mis aitaksid neil taastada selle kehaosa liikuvust ja tervist. Paljud on märganud, et pärast professori Bubnovski võimlemist tunnevad nad end paremini.

Mis on see võimlemine? Kes ta on näidanud? Milliseid ettevaatusabinõusid saate oma keha kahjustamise vältimiseks võtta?

Harjutuse eesmärk

Inimesed, kes soovivad rohkem teada saada Bubnovski võimlemisest, otsivad reeglina valu leevendamise meetodit. Ja see ei ole asjata, sest mototeraapial põhinevatel nõuetekohaselt valitud harjutustel on tugev valuvaigistav toime. Selliste harjutuste kompleks on suunatud selgroo taastamisele ülalt alla.

Võimlemisõppused Bubnovsky ei võta palju aega, kuid regulaarsed harjutused on väga kasulikud.

Kes vajab seda harjutuste kogumit?

Seda võimlemist näidatakse mitmetele inimestele. Esiteks, need, kellel on probleeme:

• sagedane pearinglus;
• mälu kahjustus;
• vestibulaarsed seadmed;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• vegetatiivne düstoonia;
• suurenenud vererõhk.

Enamik neist probleemidest on tingitud kaela veresoonte talitlushäirest. Kui see on passiivne, ei voola nende kaudu vajalik kogus verd, mis peaks aju sööma.

Nõrgestatud kaelalihased võivad põhjustada ka valu. Seega peaksid kõik need, kellel on kaela valu, tegelema Bubnovski kompleksiga. Eriti kehtib see nende kohta, kes oma tegevuse iseloomu tõttu viivad istuva eluviisi või suurenenud vaimse aktiivsusega seotud tegevusse.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe veel...

Võimlemise tulemuseks oli ilmselge, et klasside läbiviimine on oluline vähemalt kaks nädalat. Siis piisab kaks või kolm treeningut nädalas. Et mõista, kui täpselt kõik harjutused läbi viiakse, viiakse need kõige paremini läbi peegli ees.

Ettevaatusabinõud

Kui selgroo tõsiseid haigusi on enne harjutuste tegemist, siis on parem konsulteerida oma arstiga.

Võimlemine tuleb läbi viia ettevaatlikult ja väga aeglaselt, vältides valu teket, muidu võib keha kahjustada.

Harjutuste komplekt

Professor Bubnovsky võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

"Metronome"

See harjutus tähendab pea aeglast kallutamist ühes suunas, seejärel teises. Pea peaks painutuma tugevalt kuni kaela enda õlani. Asend tuleb 30 sekundiga edasi lükata. Korrake sündmust, mida vajate 6 korda.

"Kevad"

Selle ülesande täitmiseks peate langetama lõug rinnale, jääma ja seejärel pöörama pea üles ja edasi. Kinnitage asend uuesti. Korda mitu korda.

Selle harjutuse läbiviimisel peaksid pea ja kael olema sirged, lõug ja õlad põrandaga paralleelsed. Pea tuleb tõmmata ettepoole, pöörata küljele ja tõmmata lõug õla külge. Seejärel korrake protsessi, pöörates oma pea ainult teisele poole. Võimlemine peaks toimuma 6 korda.

"Vaata taevasse"

Vaja on võimalikult suures ulatuses läbi viia rubriik. Seejärel korrake protseduuri, keerates oma pea vastupidises suunas. Tsükkel peaks koosnema ka kuuest kordusest.

"Fakir"

See harjutus kordab eelmist, kuid küünarnukid on painutatud ülespoole. Palmid peavad olema omavahel ühendatud. Korrake kuus korda. Iga kord peaks olema 30 sekundit fikseeritud.

Egret

See üritus toimub istungi ajal. Vaibad asuvad põlvedel, lõug paralleelselt põrandaga. Käed tõmmati tagasi ja tagasi, samal ajal kui pea peal paikneb. On vaja pingutada kõik keha lihased ja viivitada seda 30 sekundit.

"Raam"

See harjutus kordab osaliselt harjutust „Vaadates taevast”, kuid nüüd peate kasutama oma käsi. Parem käsi asub vasaku käe õlal, küünarnuki küünarnukk peab olema põrandaga paralleelne. Nüüd peate pöörama oma pead paremale ja jääma 3 sekundiks. See harjutus peaks toimuma kolm korda.

Soovitused rakendamiseks

Kaela võimlemine peaks toimuma regulaarselt ja alustama soojenemisega. See võib olla kaelamassaaž või tavaline soojenemine. Kui treeningu ajal tekib pearinglus, tuleb kõik harjutused teha istungi ajal.

Kui kaela võimlemine põhjustab tugevat valu, tuleb see mõneks ajaks peatada. Kõik harjutused tuleb läbi viia sirge seljaga. Harjutus peaks olema teostatud hingamise teel ja sa saad naasta väljapääsu algasendisse.

Nende lihtsate reeglitega kinni pidades saate peagi vabaneda kaelavalu!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

• võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
• ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• liigeste põletik ja turse;
• ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Kindlasti proovisite hunnik narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud teid aidata...

Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.

LFK kaelale vastavalt Bubnovsky

Paljusid probleeme, mis on tingitud luu- ja lihaskonna süsteemi häirimisest, võib proovida ravida ilma narkootikume kasutamata ja keha seisundi kriitiliseks muutmata, kui kirurgiline sekkumine on juba vajalik.

Üks mittemeditsiinilisi meetodeid pakkus sel ajal Dr. Bubnovsky, kelle meditsiinikompleks on Venemaal märkimisväärselt levinud.

Miks on võimlemine Bubnovski kaela jaoks nii hea? Millistele patsientidele see on mõeldud? Ja milliseid harjutusi on võimalik mobiilsuse taastamiseks krae piirkonnas ja valu eemaldamiseks?

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky oli veendunud, et haigust saab ravida liikumisega, sealhulgas neuroloogilise või ortopeedilise haigusega. Arst on välja töötanud kompleksid liigese liikuvuse taastamiseks ja kogu keha tervendamiseks, mis on saanud osa kinesioteraapiast (kreeka keelest "Kines" - liikumine).

Tänapäeval pakutakse dr. Bubnovski arvukates keskustes, mis asuvad igas enam-vähem suurtes linnades, patsiendile pakutud tugineda oma soovile ja organismi varjatud potentsiaalile, ärgates liikumist, mis võib kõrvaldada tõsised haigused mis tahes selgroo osas: emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna.

Bubnovski kaela võimlemine ei ole eraldatud eraldiseisvale kompleksile, vaid see on kogu luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise programmi ühine osa.

Eespool nimetatud tervise- ja spordikeskustes kasutatakse Bubnovskis koos emakakaela osteokondroosiga või teiste haigustega erilisi simulaatoreid, mis töötati välja ka Sergei Mihhailovitši otsesel osalusel.

Võimlemist ei ole kodus siiski keelatud, vaid alles pärast arstiga konsulteerimist. Miks vajate nõu? On äärmiselt oluline kindlaks teha haiguse ulatus, et pakkuda patsiendile selliseid harjutusi, mis ei kahjusta, kuid osutuvad tõhusaks ja kasulikuks.

Enne kaela võimlemist Bubnovskis on kohustuslik konsulteerida neuroloogi ja ortopeediga.

Treeningukompleksid töötati välja, võttes arvesse vanusega seotud muutusi kehas ja konkreetse haigusega kaasnevaid deformatsioone, nii et koolitusprogrammi valik põhineb ka haiguse vanusel ja laadil.

Võimalik on võtta arvesse kõiki nüansse ja leida endale sobivat kompleksi, mis tähendab, et parim lahendus oleks arsti külastamine.

Nimekiri tingimustest, milles dr Bubnovsky soovitas kaela harjutusi, ei ole ainult emakakaela osteokondroos, vaid ka:

• suurenenud koljusisene rõhk;
• autonoomse närvisüsteemi häire;
• vertebrasüüli puudulikkus;
• sagedane pearinglus ilma nähtava põhjuseta;
• mäluprobleemid;
• kaelavalu, piiratud liikuvus;
• aju verevarustuse rikkumine.

Kellele Bubnovski emakakaela võimlemine kindlasti ei häiri, see on neile, kes liiguvad vähe, veedavad palju aega istuvas asendis ja teevad liigset vaimset tööd.

Seega on programm välja töötatud, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi, füüsilisi võimeid, vanust.

Standardne treening peaks olema 2 nädalat päevas ja seejärel võib sagedust vähendada 2-3 korda nädalas.

Seda taastamisskeemi soovitatakse kasutada haiguse profülaktikaks või varases staadiumis, kõigil muudel juhtudel - klasside sageduse määrab arst.

Loendame ainult kõige populaarsemaid Bubnovski harjutusi emakakaela osteokondroosis. Iga kord korratakse 8-12 korda (võite alustada väiksema kogusega ja järk-järgult suurendada).

Algsed pealkirjad muudavad liikumise järjekorra ja põhimõtte meeldejäävaks.

Pane oma pea rinnale. Seiske paar sekundit ja venitage seejärel kaela ettepoole suunatud suunas ja seisake.

Käivitusasend: kael on sirge, lõug on veidi pikenenud (on oluline, et see oleks kogu aeg näidatud asendis). Lükake oma kael ettepoole ja keerake oma pea õrnalt. Peatage 2-3 sekundit. Alusta asendist korrake vastupidises suunas.

Istuge nii, et käed oleksid kergesti tagasi tõmmatavad. Lähteasend: käed - põlved, lõug - veidi pikenenud. Samal ajal - võtke käed tagasi, imiteerides lindude tiivad ja venitage lõua ülespoole. Peatuge veerand minutit. Tagasi algusesse.

Langetage pea oma õlgadele, hoidke seda selles asendis veerand minutit. Korrake liikumist teises suunas.

Keerake kaela võimalikult kaugele vasakule. Peatuge veerand minutit. Alusta asendist korrake paremale.

Pea ja kaela töö on täpselt sama, mis siis, kui “Look Up”, kuid me ühendame oma käed. Asetage vasak peopesa paremale õlale (küünarnukk - põrandaga paralleelne), parem käsi põlvele. Pea tuleb pöörata vastassuunas õlale, millel peopesa asub.

Pea ja kaela töö on sama, mis “Vaadates üles”, kuid käed tõstetakse pea kohal, veidi painutatud ja sõrmed on kergelt põimunud.

Ärge unustage iga kord, et pea ja kaela lõpp-punktis hoida, ja pidage meeles, et võimlemine toimub ilma tõmblaste ja ootamatute liigutusteta, ja paljudes aspektides meenutab jooga.

Nagu öeldi, viiakse simulaatoritel läbi palju harjutusi, kuid kas neid saab asendada koduga? Muidugi! Näiteks Sergei Mihhailovitšil oli suured lootused tavalise laiendaja suhtes, mis üsna tõenäoliselt oli teie garaažis või panipaigas.

Üks populaarsemaid harjutusi laiendajaga - kinnitage laiendaja kõrgus, hoidke teist otsa jalgadega ja tõmmake laiendaja maksimaalsele võimalikule pikkusele, sujuvalt, kuid ei kaela kaela tagasi. Kui teil õnnestub laiendaja venitada vähemalt talje poole, siis eemaldage mõned kevad-kummipaelad (mida väiksem on, seda lihtsam on seade venitada).

Harjutused laiendajaga on head, sest on võimalik kogu selg, mitte ainult emakakaela piirkond.

Muidugi, kõik ei saa osta Bubnovsky simulaatorit koju praktikas, kuid ülaltoodud harjutuste lõpuleviimiseks ei ole vaja lisatarvikuid. Peaasi on sinu soov.

Nagu iga teise treeningu järel, tunnete järgmisel päeval valu lihastes - ja see on normaalne. Kuid see ei tohiks takistada teil oma õpinguid jätkata, sest selle saavutamiseks on oluline regulaarsus. Parem on teha harjutusi peegli ees, et kontrollida, kui hästi teete kõike.

Harjutusteraapia läbiviimine kodus, hoolikalt kuula oma keha - see ütleb sulle kindlasti, kui midagi läheb valesti. Ärge liialdage seda, ja kui teil on kahtlusi, konsulteerige maandumisega spetsialistiga, mitte naaberega.

Harjutused Bubnovsky kaela ja selgroo jaoks kodus - Antigryzha

Võimlemisvõimalused Bubnovsky kaela jaoks

Liikumine on elu! Selline lakooniline üleskutse on juba varases lapsepõlves ülekaalukale hulgale inimestele tuttav. Sellest hoolimata on mitmel põhjusel sunnitud hoidma istuv eluviisi enam kui pooltel maailma elanikkonnast.

Istuva eksistentsi vältimatu tasumine on selgroo probleemide ilmnemine. Eriti emakakaela piirkonnas.

Probleemid selles valdkonnas viivad veresoonte purunemiseni ja raskete migreenide tekkele, mis võivad mürgitada elu.

Kuidas põgeneda valu

Mida teha? Dr Bubnovsky on pikka aega aidanud seda probleemi lahendada ainulaadse võimlemiskompleksi abil oma disaini kaela jaoks. Harjutuste peamine tegevus on suunatud kaelapiirkonna sidemete aparaadi tugevdamisele.

Bubnovsky usub, et emakakaela lülisamba ebamugavuse peamine põhjus on sidemete nõrkus. Võimlemine Bubnovsky - see on ainus harjutuste kogum, mis annab tegelikke tulemusi. Siiski ei tohiks vahetu mõju oodata. Peame õppima kannatlikult ootama.

Ravikuur kestab vähemalt 3 kuud.

Ravim on meie kätes

Ja nüüd üksikasjalikumalt need seitse maagilist treeningut, mis on mõeldud kaela võimlemiskompleksile. Alustuseks vaadake, mis on võimlemine Bubnovskyle.

• Istungitöö;
• Kokkupuude süsteemse stressiolukorraga;
• Ebaõige toitumine, mis soodustab soolade sadestumist ja selle tulemusena osteokondroosi teket;
• Regulaarse kehalise tegevuse puudumine.

Millised probleemid aitavad lahendada kaela võimlemist igapäevaselt.

• Ebapiisav aju ringlus;
• Kaela jäikus;
• Vertebrobasilarne puudulikkus - haigus, mis on seotud basiilse arteri kokkusurumisega;
• Migreen;
• Hüpertensioon;
• Taastusravi leevendamine ja kiirendamine.

See nimekiri on vaid väike osa nendest häiretest, mille puhul Bubnovsky pärast võimlemist saab saavutada püsiva remissiooni.

Harjutused ja juhised neile

Kompleksi on soovitatav teha iga päev 14 päeva jooksul alates klasside alguskuupäevast, seejärel on võimalik klasse vähendada kaks või kolm korda nädalas.

See on oluline! Kõik harjutused tuleks teha seljaga nii sirge kui võimalik, vastasel juhul on kõik jõupingutused kasutud.

Kaela võimlemiskompleksi harjutuste reeglite järgimise jälgimiseks oleks parem küsida, et keegi jälgiks klasside edenemist.

Istudes istuge pea paremal küljel ja jäta sellesse asendisse, kuni tunnete meeldivat väsimust oma lihastes. See võtab aega umbes 30 sekundit. Siis saate mugavalt asuda. Dubleerivad toimingud, tehes alles samasuguse kalle vasakul küljel. Harjutus toimub vähemalt 5 korda mõlemal poolel.

Selle harjutuse tegemiseks peate oma peaga oma lõua külge puudutama. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Seejärel proovige venitada oma kaela ettepoole ja üles, tõstes lõug rinnast üles. Korrake seda positsiooni sama palju aega.

3. Pilk taevasse.

Ettevaatlikult, aeglaselt keerake oma pea vasakule, kuni tunnete veidi valu. Püsi selles asendis täpselt pool minutit. Tehke sama ainult parempoolsel poolel. Seda tuleks teha 5 korda mõlemal poolel.

Paremat kätt tuleb kanda vastupidisele õlale. Küünarnuki asend peaks jääma põrandaga paralleelseks. Vasak käsi sel ajal ei ole seotud ja toetub põlvele. Positsioon peaks jääma samaks ajaks, nagu eelmistes harjutustes kirjeldatud. Tehke sarnaseid tegevusi keha vastasküljega.

Algoritm on sama, mis kasutamisel №3. See peaks küünarnukid kergelt painutama, samal ajal haarates käed pea peale.

Algasend - istumine, käed lahti põlvili. Pöörake oma käed selja taga paralleelselt, alustades aeglaselt oma lõua tõmbamist üles. Pärast nende liikumiste kordamist kallutage oma pea paremale ja ärge suruge oma kaelaga kaela alust. Vasakul küljel - sama.

See on viimane harjutus keerulises võimlemises Bubnovsky. See toimub siis, kui eelmine nõudis istumisasendit. Pea sirgeks nii, et lõug oli sokkidega paralleelne.

Tõmmake kaela edasi nii palju kui võimalik. Pöörake pea vasakule küljele ja jõudke õlale. Niipea, kui tekib pingetunne ja valu, kinnitage see asend kuni 30 sekundit.

Sama teostusskeem vastupidisel õlal.

Täiesti midagi üleloomulikku, kas pole? Lisaks sellele on selline kaela-võimlemine täiesti võimalik nii kodus kui ka töökohal või kodus, otse transpordis.

Harjutuste läbiviimine Bubnovskis, mis on üks kineeteraapia elementidest, toob kuu jooksul kaasa märkimisväärse leevenduse, sõltuvalt harjutuste korrektsusest.

See on suurepärane, et te ise saate keha normaliseerida aju vereringet ja saada hea tervise!

Harjutused Bubnovsky koolitamiseks kodus

Arsti doktor S.M.Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid harjutusi, et võidelda liigeste ja seljaaju haiguste vastu. Nende harjutustega saab vabaneda intervertebraalsest herniast, põletikuvõrkude degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.

Selle autori tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks ehk terapeutiliseks võimlemiseks. Meetodi olemus on liigeste ja seljaaju ravimise mittekirurgiline meetod, mille jooksul patsient ravib ennast keha siseressursside liikumise ja kasutamise abil. See meetod hõlmab hingamisõppusi, nõuetekohast toitumist ja tervet nimekirja veemenetlustest.

Neid eeskirju järgides saate saavutada suurepärase tulemuse.

Dr Bubnovski kineseteraapia on saavutanud miljoneid fänne paljudes maailma riikides.

Avatud on ligi 100 vaba aja veetmise ja taastusravi keskust, kus saate tervise taastamiseks juhendajate range juhendamise alusel.

Need, kes ei saa sellistesse kohtadesse minna, lõid Bubnovski eneseteostuseks harjutusi. Ja siin on põhirõhk selja lihaste koolitamisel.

Tavaliselt väldivad patsiendid stressi, et mitte halvendada nende seisundit. Kuid need, kes on juba kinesieteraapia tervendavat jõudu proovinud, mõistavad, et nad ei oleks kunagi saanud sellist tulemust ravimite, operatsioonide või voodipesu abil.

Meetodi kirjeldus

Vanuse tõttu kulub selg, selja- ja seljaosa hakkab valuma, ebamugavustunne esineb õlarihma ja emakakaela piirkonna liigestes. Tavaliselt lahendatakse sellised probleemid füüsilise aktiivsuse ja operatsiooni piiramisega. Füsioteraapia on aga ohutum ja tõhusam viis.

Traditsiooniline ravimeetod hõlmab minimaalset lihasaktiivsust, mis ähvardab halva verevoolu, mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit. Dr Bubnovski harjutuskompleksi eesmärk on suurendada sidemete, lihaste ja veenide elastsust. Nende abiga saate liigesed liigutada, stimuleerida isegi kõige sügavamaid lihaseid, mis ühenduvad selgrooga.

See terapeutiline võimlemine hõlmab harjutuste keerukuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurendamist. Harjutusel on positiivne mõju psüühikale, taastades selle. Ja vee protseduurid (krüoteraapia) täidavad kuded hapnikuga. On oluline mitte unustada erilist hingamisteid, tasakaalustatud toitumist ja rikkalikku joomist.

Järgides kõiki reegleid, saate selgroo ja liigeseid täielikult tühjendada, stimuleerida vereringet enneaegse hävitamise piirkondades. Lihaskude vähenemine on parem, see muutub elastsemaks, parandab kudede ainevahetust, kaovad valulikud tunded. Taastatakse põikistiku ketas ja liigese kõhre.

Näidustused tehnika kasutamiseks

• Selgroo spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Õla- või küünarliigeste hajutamine;
• Õla kõõluste põletik;
• Puusaliigese avaskulaarne nekroos;
• Põlveliigese gonoartroos;
• Eesnäärme krooniline põletik;
• Munasarjade krooniline põletik;
• Seksuaalne düsfunktsioon;
• Ägedad ja kroonilised hemorroidid;
• Ärritatud soole sündroom;
• Ülekaalu;
• Rasva ladestumine nahaaluskoes;
• Välistatud siseorganid;
• Asteniline seisund, migreen;
• Psühhosomaatilised häired.

Samuti on see tehnika ideaalne selliste haiguste taastamiseks:

• Südameinfarkt, insult;
• Koronaararterite ümbersõit;
• Lülisamba luumurd närvisüsteemide kokkusurumisel;
• Operatsioon põlve- või puusaliigese asendamiseks implantaatidega;
• Ridge või siseorganite operatsioon.

Dr Bubnovsky tehnika on efektiivne südameatakkide, insultide, hingamisteede haiguste, veenilaiendite ja veenilaiendite ennetamiseks. Lisaks skolioosi ennetamisele, siseorganite haigustele, urinogenitaalsetele aparaatidele, günekoloogilistele haigustele. Harjutused kõrvaldavad ebamugavust menopausi ajal, toetavad naisi sünnieelse ja sünnijärgse perioodi jooksul.

Põhiharjutused

Kasutamise peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormus doseerida ja harjutusi järk-järgult raskendada. Efekt tundub väga kiiresti: valu, krambid kaovad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb. Põhiharjutused:

• Lülitage tagasi. Pöörduge nelja peamise punkti poole - käed ja põlved ning lõõgastuge nii palju kui võimalik.
• Selja tagaosa. Algusasend on sama, mis esimesel harjutusel, puhata käed ja põlved. Siis hakata välja hingama ja kõverdage õrnalt tagasi (nagu te välja hingate). Pärast seda hakake sisse ja hingama tagasi. Kõige tähtsam on teha kõik sujuvalt ja lõdvestunult. Alustamiseks piisab harjutuse kordamisest 15 korda.
• Astme venitamine. Lähtepositsioon on sama. Istuge algasendist paremale jalale (painutage seda põlve), samal ajal tõmmake vasak jalg tagasi. Tõmmake paremat jalga ettepoole ja langetage võimalikult madal. Selles harjutuses töötab vasak käsi, parem jalg ja vastupidi. Väljahingamine toimub treeningu lõpus.

Valulik tunne on keha normaalne reaktsioon sellisele venitusele, mistõttu tuleks treeningut jätkata. Iga kord võtke samm edasi. Käivita 20 korda.

• Pumbamine üle Lähtepositsioon on sama. Tõmmake torso nii kaugele kui võimalik, kui seljaosa ei ole kaardunud, laske sel sirgel asendil.
• Selja venitamine. Algusasend on sama, kuid peate küünarnukid painutama. Alustage hingamist ja samal ajal alandage torso põrandale. Siis hingake välja ja püüdke alandada kontsad. See harjutus on veidi raskem ja seega alustada 5 korda. Mõju - talje lihased venivad ja tugevdavad.
• Kõhuvihaste venitamine. Lähteasend - taga, painutage jalgu, käed pea taga. Vajutage lõug rinnale, painutage torso ja püüdke oma põlvedega pinnalt maha tõmmata ja jõuda põlvedega põlvedele. Korrake, kuni tunnete ajakirjanduses põletustunnet.
• Tuharate tõstmine. Sa pead valetama seljal, venitades käsi torso, välja hingama ja tõstma tuharad kõrgel. Soovitatav on korrata 25 korda.
• Neelake Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Sissehingamisel tõsta käed ja jalad ning kui hingate, langetage oma jäsemeid. Selle harjutuse abil vähendatakse selja lihaseid ja tugevdatakse ning muutuvad elastsemaks.
• Tõmbekäed. Harjutus toimub kummist sidemega. Seisa oma jalgadel, haarake otsad käega ja tõstke käed pea kohal. Tehke umbes 15 korda.
• Harjutus lõpetada. Seisa jalgade kõrgusel, kui teie kontsad peaksid riputama ja käed kinni jääma. Seejärel alustage sokkidega üles ja alla. Korda umbes 100 korda. Jalg muutub paindlikumaks ja mobiilsemaks.

Pärast iga treeningut on soovitatav võtta külm dušš ja hõõruda sooja rätikuga. Arst soovitab ka tasakaalustatud toitumist, magada ja igapäevast rutiini. Ainult sel juhul saab te ületada haiguse ja saada täieõiguslikuks tervislikuks ja õnnelikuks inimeseks!

Bubnovski harjutused selgroo jaoks kodus

Kuulus meditsiiniõpetaja SM Bubnovsky töötas välja terve rea erinevaid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on võidelda liigeste ja selgroo haiguste vastu. Spetsialisti sõnul võimaldab see tehnika vabaneda intervertebraalsest herniast, põie-kõverate degeneratiivsest haigusest, osteoartriidist, reumatoidartriidist jne.

Nimmepiirkonna küünte füüsiline ravi - metoodika kirjeldus

See kompleks hõlmab koormuse järkjärgulist ja süstemaatilist suurenemist ja keerukuse suurenemist. Nii et see harjutus on mõeldud positiivseks mitte ainult kehale, vaid ka inimese psüühikale, sest me harjume harjumuspäraselt elama valu all, et me peame seda normaalseks ja keeldume midagi muutmast.

Pea meeles, et järjepidevus ja süstemaatiline - tervise garantii! Pole vaja seda või seda ülesannet vahele jätta, samuti keelduda tasu võtmisest. Kõik peab toimuma vastavalt kehtestatud ajakavale. Seega on võimalik tunda leevendust juba pärast 2-nädalast regulaarset treeningut - valu ja spasmid nõrgenevad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused

Seda võimlemist soovitatakse teha neile, kellel on järgmised haigused:

• Selgroo spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Õla- või küünarliigeste hajutamine;
• Õla kõõluste põletik;
• Puusaliigese avaskulaarne nekroos;
• Põlveliigese gonoartroos;
• Eesnäärme krooniline põletik;
• Munasarjade krooniline põletik;
• Seksuaalne düsfunktsioon;
• Ägedad ja kroonilised hemorroidid;
• Ärritatud soole sündroom;
• Ülekaalu;
• Rasva ladestumine nahaaluskoes;
• Välistatud siseorganid;
• Asteniline seisund, migreen;
• Psühhosomaatilised häired

Samuti on see kompleks kasulik, kui ennetatakse intervertebraalset herniat ja teisi liigeste haigusi.

Seda harjutuste kogumit võib kasutada ka rehabilitatsioonimeetmete osana pärast selliste haiguste ravimist nagu:

• Südameinfarkt, insult;
• Koronaararterite ümbersõit;
• Lülisamba luumurd närvisüsteemide kokkusurumisel;
• Operatsioon põlve- või puusaliigese asendamiseks implantaatidega;
• Ridge või siseorganite operatsioon.

Laadimise raskus ja kestus, kui sellist diagnoosi arutatakse spetsialistiga.

TÄHELEPANU! Arstide poolt soovitatud ainus vahend artriidi, artriidi ja osteokondroosi, samuti teiste liigeste haiguste ja lihas-skeleti süsteemi raviks!