Sisu

Dr Shishonini kaela võimlemine, mille video me näeme, aitab vabaneda vereringehäiretest põhjustatud ebamugavusest ja probleemidest.

Kaelavalu põhjustab ebamugavust

Umbes nelikümmend ja mõnikord palju varem on tavalisel inimesel kaelalihaste püsiv spasm, mis häirib kaela arterite normaalset toimimist ja halvendab aju vereringet.

See põhjustab selliseid üldisi terviseprobleeme nagu sagedased peavalud ja pearinglus, samuti seletamatu ärrituvus ja üldine jaotus. Tekib pidev spasm ja selline tõsine haigus, nagu emakakaela lülisamba osteokondroos.

Tihedad lihased takistavad toitainete õigeaegset manustamist põikpõrandatele, hoiavad ainevahetusprodukte selgroo ümbritsevates kudedes. Nii täielikult pöörduvad muutused põhjustavad kõhre kudede hävimist, osteofüütide kasvu ja isegi herniate teket.

Kas on võimalik neid probleeme vältida? Võite! Selleks peate vabanema pidevast spasmist ja tugevdama kaela lihaseid, mis aitab kaasa Dr. Shishonini kaela võimlemisele.

Kui su taga ja kael on valus

Kaelavalu põhjus - püsiv lihaste spasm

Vihje # 1. Konsulteerige hea neuroloogiga. See aitab teil välja selgitada valu põhjused ja eemaldada ägeda valu sündroom.

Juhatuse number 2. Arst võib määrata massaaži, mis lõdvestab kinnitatud lihaseid. Nõus! Te tunnete kohe veidi paremaks.

Juhatuse number 3. Kasutage ettevaatlikult erinevaid salve ja geele. Need on kallid ja ei lahenda peamist probleemi. Muuhulgas võivad need põhjustada allergiat ja muid kõrvaltoimeid.

Vihje # 4. Kasutage ettevaatusabinõusid, mis leevendavad spasmi. Kasutage neid ainult vastavalt arsti juhistele ja ärge kuritarvitage. Pea meeles, et nad leevendavad valu vaid mõnda aega, kuid ei kõrvalda valu põhjust.

See on oluline! Seljavalu puhul ärge kuritarvitage tablette ja salve. Nad ei kõrvalda valu põhjust ja neil on palju kõrvaltoimeid.

Vihje number 5. Pöörake tähelepanu oma voodile. Kas teil on hea madrats? Kas padi on mugav? Kallis ortopeediline voodipesu ei ole vaja osta. Kuid need peaksid olema mugavad ja sobivad teie jäikuse astme jaoks.

Vihje number 6. Pöörake tähelepanu oma töökohale. Püüa saada mugav tool ja laud. Ärge istuge ühes asendis pikka aega arvuti ees. Proovige vähemalt kord tunnis teha kerget treeningut.

Vihje number 7. Jälgi oma kehahoiakut.

Nõukogu number 8. Tehke harjutusi regulaarselt kaela ja selja jaoks.

Tehnika autor. Tee tervisele.

Shishonin Alexander Y. - Meditsiiniteaduste kandidaat, “Neck-Cerebral Therapy” meetodi asutaja, integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Tervise taastamise programm Alexander Y. hakkas 2003. aastal arenema. Nagu nad ütlevad, on kõik geniaalne lihtne. Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus. Seetõttu on tervise taastamise programmis kõige olulisemad liikumised ja harjutused.

Praegu on dr Shishonini tervise taastamise programm aidanud tuhandetel inimestel vabaneda valu ja naasta täiselu.

Võimlemine Shishonini kaela jaoks, mille video on lisatud käesolevale artiklile, võimaldab teil lõõgastuda ja venitada ka kaela ja õlavöö kõige sügavamaid lihaseid. Selle regulaarne rakendamine on selliste haiguste ennetamine nagu emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroos, skapulohumeraalne periartriit ja periartroos, samuti kaasnevad patoloogiad. Tänapäeva inimestele, kes veedavad suurema osa oma elust arvutimonitori taga keha ebamugavas asendis, on see kompleks eriti oluline.

Alexander Yurevich ütleb: "Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus."

Võimlemine aitab venitada kaela lihaseid ja parandada verevoolu

Kuidas seda õigesti täita?

Vihje number 1. Teostame kompleksi regulaarselt. Tulemuse saamiseks peate esmakordselt kompleksi iga päev kaks nädalat täitma. Samal ajal tuleb võimlemispäeval anda mitte rohkem kui nelikümmend viiskümmend minutit. Hiljem, pärast spasmi eemaldamist ja lihased saavad teatava tooni, saab klassid pidada kaks kuni kolm korda nädalas.

Vihje number 2. Tehke kõik harjutused ettevaatlikult. Vältige äkilisi liigutusi, eriti tõsiste selgroo probleemidega.

Vihje number 3. Hoidke selja sirge. Kõik kompleksi harjutused tehakse otse selga istudes.

Vihje number 4. Kas soojendamise harjutused enne kompleksi. Shishonin soovitab enne soojendamist teha push-ups. Push-ups suudavad lahendada mitmeid seljaprobleeme ja koos põhiharjutustega annavad neile uimastamise efekti.

Nõukogu number 5. Korrapäraselt harjutuste tegemine ei ole lihtne. Anna endale mõnusad lubadused, kui suudad seda hoida. Ravi ennast ja kiita ennast sagedamini.

See on oluline! Klasside tõhususe kõige olulisem reegel on korrektsus. Krooniliste selja- ja kaelavalu puhul peaks koolitus olema teie jaoks harjumus.

Kui teete harjutusi õigesti, järgides dr. Shishonini juhiseid, siis tunnete pärast esimest klassi üldise heaolu paranemist kaela ja aju veresoonte paranemise taustal. Pärast tavapäraseid klasse suureneb teie elujõulisus ja teie kehas ilmub kauaoodatud kergus. Oletame, et selle tulemuse saavutamiseks peate tegema mõningaid pingutusi, kuid aja jooksul saate aru - see oli seda väärt!

Võimlemine Shishonin - harjutuste kirjeldus

Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemine algab soojenemise harjutuste (push-up) rakendamisega, mille järel algab sügavate lihaste areng. Täielik kompleks sisaldab kümmet harjutust, millest igaühel on konkreetne eesmärk. Kõik need toimuvad istumisasendis lameda seljaga ja ei vaja erilist ettevalmistust. Isegi väikesed vead nende harjutuste rakendamisel ei kahjusta lihaseid ja selgroogu. Võimlemine lõpeb kaela ja emakakaela lülisamba venitamisega.

Harjutus 1 "Metronoom". Me vööme oma pea küljele. Hoidke 15 sekundit. Me vööme oma pea teise poole. Püüame tunda lihaste pingeid. Korda 7 korda.

Harjutus 2 "Kevad". See on venitus- ja kompressioonikaela harjutus. Esiteks, kujutage ette, et ülemine osa on tõmmatud lagi. Lõug on surutud kaela. Peaksime kaela tagaosa venitama. Hoidke 15 sekundit. Seejärel venitage kaela esipind. Hoia 15 sekundit. Pea ei viska tagasi. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Hane". Tõmmake pea edasi. Joonista kaar oma lõua ja ulatuda kaenlaaluse poole. Peaksime kaela hästi küljele sirutama. Hoidke 15 sekundit ja tule tagasi. Tehke harjutus samas järjekorras teises suunas. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Vaata taevas". Pöörake oma pea küljele, kuni see peatub. Selja ja õlad jäävad paika. Püüdke lõug veidi üles tõmmata. Pea asend ei muutu, kuid peame tundma pinget. Hoidke 15 sekundit. Korda seda tegevust teiselt poolt.

Harjutus "Vaata taevasse"

Harjutus 4 "Raam". Tõstke käsi üles ja asetage see vastaspoolele. Me vajutame pingutust. Küünarnukk ulatub samal ajal edasi. Pöörake oma pea käe poole vabaks. Vajutage lõug õlal. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestuge. Muuda külge. Korda 5 korda.

Harjutus 5 "Fakir". Tõstke käed läbi külgede üles. Pange peopesad üle võra. Pöörake oma pea küljele. Kui jätate oma käed ülemise otsa, hoidke pinget 15 sekundit. Me lõõgastame. Muuda külge.

Harjutus 6 "Lennuk". Tõmmake käed tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks kokku. Hoidke pinge 10-15 sekundit. Me lõõgastame. Tõstke käed kaldjoone asendis, kus üks käsi tõstetakse veidi kõrgemale ja teine ​​veidi madalam. Me püüame selles asendis ka oma käed tagasi võtta. Korda harjutust teisel poolel.

Harjutus 6 "Heron". Käed üksteisest vähe ja küljelt tagasi. Tõmmake lõug üles. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Harjutus 7 "Puu". Tõstke käed läbi külgede üles. Avage peopesaga paralleelne ülemmäär. Me venitame oma peopesad laeni. Me surume pea veidi edasi. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Video võimlemine Shishonini kaela jaoks:

Kõigepealt soovitame kuulata metoodika autori tutvustamist, kus ta annab üldised soovitused õppetundide kohta.

Järgnev video on vajalik algajatele, see ei sisalda harjutusi, kus dr Shishonin annab üksikasjalikud selgitused, kuidas võimlemist õigesti teha. Soovitame seda kuulata mitu korda enne tegelike klasside juurde minekut.

Võimlemine dr. Shishonini kaelale "Video 20 minutit"

Kui olete harjutanud nende harjutuste tegemise tehnika, peate alustama harjutuste läbiviimisega alloleval videol, see võimlemine kestab umbes 20 minutit.

Allpool leiate kaks videot, mis sisaldavad samu harjutusi ja erinevad ainult erineva heli poolest. Esimeses video, meeldiv muusika ja lühike piiksu heli, kui kehaosade asukohta muutmise protsessis muudetakse, võib seansi ajal olla enam-vähem segane.

Teisel videol on võimalik vaadata 20-minutilist videot Dr. Shishonini kaela täielikust võimlemisest ilma muusikata.

Kaela võimlemine Sishonin отзывы:

Pärast esimest tavalist klassi tunnete kindlasti üldise heaolu paranemist.

Ma teen seda võimlemist lapsega. Emakakaela lülisamba kõverus oli suur. Pillid ja kaadrid ei aidanud. Kui nad hakkasid võimlema, paranesid parandused. Laps lõpetas peavalu kaebuse. (alevita)

Komplekssed tervisliku kaela harjutused vastavalt arsti Shishonini meetodile

Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Dr Shishonini „võimlemine kaela ilma muusikata“: ainult 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab üks neljast täiskasvanust kõrge vererõhu all. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlikud oma probleemidest ja neid koheldakse. Siiski ei ole tablettide kasutamine valikuvõimalus, sest sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjus.

Ja täna räägime dr Alexander Y. Shishonini ja mina, kuidas hüpertensiooni õigesti ravida. Ja me jõuame näole ja kaelale võimlemisele, mis aitab kõrvaldada kõrge vererõhu põhjuse ja unustada kõrgsurve igaveseks.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Nagu arst ise selgitab, piirab lihaste spasm laeva, mille tagajärjel väheneb selle kaudu kulgev vere hulk. Ja selleks, et saada vajalikku hapniku annust, saadab aju südamele signaali, et pumpada rohkem verd. Selle tulemusena töötab süda kiiremini, kui pumbatakse kinnitatud anumate kaudu õige kogus verd ja rõhk suureneb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertooniline olukord tekib stressiolukorras, suureneb selle rõhk. Sel hetkel võib see ületada kriitilise punkti. See on täis insult.

„Võite hüpertensioonist vabaneda kahel viisil: liigutades või spasmile ise toimides - massaažiga. See juhtub, et inimesel on palju hüpertensiivset kogemust, kurdab halb enesetunnet, räägib, kui palju tablette ta jõi... Sa panid selle diivanile, puudutad kaela, kuid see on kivi. Knead - ta karjub. Pärast massaaži kulub paar sekundit ja talle on palju lihtsam. Me mõõdame survet - see on normaalne, ”ütleb Shishonin.

„Tabletid toimivad erinevalt. Mõned häirivad südant kiirendatud režiimis. Teised eemaldavad intensiivselt kehast niiskust, mis samuti alandab survet. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet absorbeerida verest hapnikku. Nagu näete, on ükskõik milliste pillide töö sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte selle põhjuse ravi. "

Alexander Yuryevich on kindel, et kui sa elad aktiivse elu, siis ei tekiks spasmid. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab kõrvaldada õige võimlemisega. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekt lihtsatest harjutustest kaela raviks.

Kuna Alexander Juryevich deklareerib, et need harjutused läbi viiakse, ei saa inimene ennast kahjustada. Kuid tavalised klassid aitavad vabaneda mitmetest tervisehäiretest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalu, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaela valu all.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst igapäevaselt. Siis saate teha 2-3 korda nädalas. Harjutamisel hoidke selja sirge - see on õige kasutamise tagatis. Ja selleks, et tehnikat honeerida, tehke esmalt võimlemine peegli ees. Iga treeningu aeg on 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"
See seisneb kaela vaheldumisi kinnitamises umbes 10 sekundit vasakul ja paremal küljel.

Harjutus "Kevad"
Hoidke lõug 10 sekundit, seejärel tõmmake lõug üles 10 sekundit. Korda mitu korda.

Harjutus "Sadness"
Pane oma pea vasakule õlale 10 sekundit, siis samal ajal paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"
Pöörake kaela küljele nii kaugele kui võimalik ja lukustage 10 sekundit. Teise võimalusena tehke seda vasakule, siis paremale, arvestades määratud ajavahemikku.

Harjutus "raam"
Pane oma vasak käsi paremale õlale, keerates oma pea vasakule. Kinnitage keha asend 10 sekundiks. Tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"
Sulgege oma sõrmedega oma peopesad. Iga 10 sekundi järel keerake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.

Harjutus "Lennuk"
Venitage oma käsi erinevates suundades. Veenduge, et nad ei painuks küünarnukid. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake uuesti.

Harjutus "Heron"
Tõmmake oma lõug üles nii palju kui võimalik, käed alla. Iga 10 sekundi järel naaske algasendisse, kuid ainult 1-2 sekundit, mitte rohkem.

Harjutus "Puu"
Tõstke oma käed üles nii, et peopesad on paralleelsed lagi külge ja vasakpoolse ja parema käe sõrmed on veidi kokku puutunud. Iga 10 sekundi järel loobuge lühidalt ja korrake uuesti.

Kaelalihaste võimlemine lõpeb paari venitusharjutusega. Nende toimimise tehnika on parem vaadata lühikest videot, et seda õigesti saada.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustuse, mis vähendab insultide tõenäosust. Spasmid mööduvad, kael ja õlad muutuvad lõdvestunuks. Soovitame endiselt, et tõsise selgroo ja kaela haigustega inimesed konsulteeriksid arstiga enne võimlemist.

Muide, Jaapani professor Katsudzo Nishi pakkus ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel end ravida. Selle tulemusena jäid nad ajaloos nime all "Kuldsed terviseeskirjad". Tõepoolest, ei ole vaja minna kvalifitseeritud massaaži terapeutile, kui palju probleeme on võimalik lahendada ise. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalsetes võrgustikes, lase rohkematel inimestel õppida, kuidas terviseprobleeme tasuta ja ohutult lahendada.

Dr Shishonini kaela keerulised harjutused

Shishonini võimlemine on treening, mida tehakse emakakaela selgroo ägeda ja kroonilise valu ennetamiseks ja raviks. Peamine kompleks on 7 efektiivset harjutust kaelalihastele, mis võivad olla päästmine neile, kes veedavad palju aega arvutiga ja põhjustavad üldiselt istuvat elustiili.

Millistes olukordades näidatakse võimlemist Shishonini

Ainulaadse tehnika autor on seisukohal, et enamikul juhtudel on inimeste kehv tervis tingitud vereringesüsteemi häiretest. Need tekivad kaelalihaste pideva pingutuse taustal, mis kipuvad aja jooksul kaotama elastsuse.

Ülaltoodud põhjustel on rikutud verevoolu, kaela närvilõpude pigistamist, ägeda või kroonilise valu valu emakakaela selgroos. Ja siin jõuab terapeutiline ja ennetav võimlemine. See ei kahjusta tervist ja aitab kiiresti parandada heaolu.

Kompleksi, mille efektiivsust on tõestanud mitte ainult arstid, vaid ka patsiendid, soovitatakse teha järgmistel juhtudel:

• korduv või püsiv valu kaela- ja õlarihmas;
  
• häireid peaga verevarustuse protsessides;
  
• sagedased migreenid, millega kaasneb kerge või väljendunud pearinglus;
  
• unustamatus;
  
• unetus, väsimus, unisus päeva jooksul, hoolimata kogu öö puhkusest (vt ka - kuidas ravida uimasust);
  
• hüpertensioon (pidevalt suurenenud vererõhk);
  
• vegetatiivne veresoonte düstoonia.
  

Klassid vastavalt Shishonini meetodile on näidatud inimestele, kes kannatavad füüsilise passiivsuse all, viivad istuvale eluviisile, on sageli stressi all, alluvad tõsisele füüsilisele või psühho-emotsionaalsele stressile ning ei saa kiidelda tasakaalustatud ja täieulatusliku toitumisega.

Dr Shishonini imeline võimlemine: mida ja kuidas me teeme?

Peamine kompleks on seitse kõige tähtsamat harjutust, mida tuleb regulaarselt läbi viia. Igaüks neist on füüsilise vormi tasemega isikule teostatav. Kompleksi eeliseks on see, et neid saab kasutada igal sobival ajal (näiteks lõunasöögi ajal).

Harjutus number 1 "metronoom". Istudes istudes kallutage pea aeglaselt oma parema õla suunas. Püüdke jõuda pea tipuni. Niipea, kui tunnete lihaskoes kerget pinget - peatuge ja oodake 30 sekundit. Tagasi algsesse asendisse, seejärel korrake harjutust samal viisil vasakpoolse õla suunas.

Harjutus nr 2 "kevad". Langetage pea ettevaatlikult alla ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Ilma teravate liigutusteta tõmmake kaela ette ja üles. Kinnitage positsioon veel pooleks minutiks.

Harjutus nr 3 "vaata taevasse." Pöörake aeglaselt vasakule. Niipea, kui esineb kerge lihaste ebamugavustunne, peatuge ja loendage 30-ni. Tehke sama õiges suunas.

Harjutus nr 4 "raam". Teostatakse sama põhimõtte alusel kui teostamine nr 3. Erinevus - lisaks ühendab õlavöö: parem käsi toetub vasakule õlale. Sel ajal peaks küünarnukk olema paralleelne põrandatasandiga. Teine käsi jääb põlvedele lõdvestunud asendisse. Positsioon on fikseeritud pooleks minutiks, seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas.

Harjutus nr 5 "fakir". Seda tehakse analoogia alusel teostusega nr 3. Erinevus - küünarnukkide täitmise ajal peaks olema veidi painutatud ja peopesad koondatakse pea kohal.

Harjutus nr 6 "Heron". Põlvedel on kaks peopesa. Sel ajal tõmmake lõua ettevaatlikult üles ja käed tõmmake tagasi. Kinnitage teke 30 sekundiks. Korda harjutust vastupidises suunas. Pärast - minge lihaste aeglasele venitamisele. Selleks kallutage oma pead kõigepealt vasaku õla külge ja vajutage kergelt kaelale. Tehke sama parema õla suunas.

Harjutus nr 7 "hane". Põhikompleksi lõplik teostamine. Lähteasend - seismine. Lõug on kinnitatud paralleelselt jalgade sokkidega ja kaela tõmmatakse edasi. Kõigepealt keerake pea ühtlaselt ühes suunas (paremale) ja õrnalt õla suunas. Niipea, kui lihaskoes on ebameeldivaid tundeid - peate seisma ja fikseerima 30 sekundit. Tehke samad sammud vastassuunas (vasakpoolse õla suunas).

Harjutused dr Shishonini kaelale (video)

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks: üksikasjalik videoõpetus põhiharjutuste rakendamise kohta.

Tehes seda õigesti: soovitused kompleksi rakendamiseks

Enne klasside alustamist on soovitatav konsulteerida perearstiga ja alles pärast seda, kui olete saanud loa alustamiseks võimlemisega.

Mida peaks teadma ja järgima? Olulised punktid:

• Regulaarsus Võimlemisvõime sagedus on järgmine: kaks esimest nädalat - iga päev. Alates kolmandast nädalast - 3-4 treeningut nädalas.
  

Kui te ei saa: vastunäidustused võimlemine Shishonin

Sarnaselt teiste terapeutiliste ja ennetavate meetmetega on Shishonini kasutamise kompleksil teatud vastunäidustusi. Nii ei saa võimlemine teha, kui:

• kõrgenenud kehatemperatuur (üldine halb enesetunne ja nõrkus võivad muutuda veelgi tugevamaks, samas on tõenäoline, et valu sündroom suureneb); miks on palavik ja kuidas sellega toime tulla - loe siit;
  
• haiguse ägenemine (nendel ajavahemikel, kui patsiendil esineb eriti tugev valu, tuleks füüsiline koormus loobuda);
  
• onkoloogilised haigused (võimlemine on vastunäidustatud erinevate lokaliseerumiste kasvajate puhul);
  
• raseduse ajal (harjutuste tegemine, mis tekitavad raseduse ajal selgroogidele teatud koormusi, võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi nii lootele kui ka rasedale naisele);
  
• nakkus- ja põletikulised protsessid (klassid peaksid algama alles pärast ravi lõppu);
  
• sisemine või väline verejooks (igasugune füüsiline pingutus sellises olukorras võib suurendada verejooksu ja põhjustada väga katastroofilisi tagajärgi: rõhu langus, peavalu, pearinglus ja isegi surm).
  

Võistlus Shishonini kaela jaoks, peamine kompleks

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blogi
• Taotlused
• Autoriõiguste omanikud
• Lahtiütlemine
• Privaatsuspoliitika
• Kasutajaleping
• Teenusest
• Võtke meiega ühendust

MosCatalogue.neti kohta

MosCatalogue.net on teenus, mis võimaldab teil YouTube'i videoid kiiresti, tasuta ja tasuta registreerida. Videoid saab alla laadida MP4- ja 3GP-vormingus, lisaks saate alla laadida mis tahes tüüpi videoid.

Vaadake, vaadake, laadige alla videoid - kõik on tasuta ja kiire. Võite isegi filme leida ja alla laadida. Otsingutulemusi saab sorteerida, mistõttu on soovitud video leidmine lihtne.

Võite alla laadida tasuta filme, klippe, episoode, haagiseid ja te ei pea külastama Youtube'i saiti ise.

Laadige ja vaadake lõputu video ookeani hea kvaliteediga. Kõik tasuta ja ilma registreerimiseta!

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga vastavalt Shishonini andmetele

Mitte kõik ei mõista, et see on istuv eluviis ja tegevusetus, mis viib emakakaela osteokondroosi tekkeni. Et vältida osteokondroosi teket või progresseerumist, piisab lihtsatest kaelaharjutustest. Võimlemine Shishonini kaelaga võitleb täiuslikult emakakaela osteokondroosiga. Varem tuli koolituseks osaleda erikeskustes, kuid nüüd on igaühe jaoks saadaval treeningvideod ja treeningteraapia.

Kes on Shishonini kursus?

Võimlemist võimlemisest Shishonini saab kasutada mitmete näidustuste juures, sealhulgas:

• Hüpertensioon. Kui teil on see haigus, soovitame teil seda artiklit külastada, leiad palju kasulikke materjale ja näpunäiteid haiguse raviks.
• Migreenid ja peavalud.
• Probleemid magavad
• Pearinglus.
• Hernia.
• Teadvuse kaotus

Kui patsiendil on juba diagnoositud emakakaela osteokondroos, aitab võimlemine Shishonini sellistel juhtudel:

• Stress ja emotsionaalne stress.
• Istuv elustiil.
• Igapäevased krambid emakakaela lülisamba piirkonnas.
• Soolade sadestumine kaelas.
• Lihasvalu, ebamugavustunne ja jäikus.

Pea meeles, et emakakaela piirkonnas osteokondroos võib esineda mitte ainult eakatel, vaid ka lastel, sportlastel. Shishonini harjutus aitab arendada lihaseid istuva töö käigus, raskete füüsiliste pingutustega, kasutatakse vereringe parandamiseks ja emakakaela osteokondroosi raviks.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise tunnused

Võimlemise Shishonini peamine tunnusjoon on selle rakendamise lihtsus, olenemata füüsilisest sobivusest, vanusest ja vaba ajast. Praegu on selle meetodiga võimlemine osteokondroosi ennetamisel kõige tõhusam.

Harjutuste loomisel võttis Shishonin arvesse, et lihaste pikaajaline viibimine ühes olekus viib nende jäikusele, pingele. Hiljem häirib see vereringet, põhjustab ketaste purunemist ja närvilõpmete ärritust. Ja võimlemine Shishonini keskendub lihaste venitamisele, vältides jäikust.

Vertebraalne mõju lülisamba arterile osteokondroosis

Samuti on mugav, et harjutusi saab teha vastavalt toolile istumise meetodile ilma täiendavate esemetega. Selleks ajaks, kui võimlemine kestab kuni 20 minutit, sobib erinevatele inimestele, võib seda kasutada osteokondroosi kõigis etappides. Sest see on selgroo suhtes erinev säästlikkus ja pehmus.

Kes on soovitatav kasutada Shishonini harjutusi?

Emakakaela lülisamba aktiivsuse rikkumine

Shishonini järgi on kaelalõppude kompleks sobib kõigile, kellel on selgroo aktiivsuse kõrvalekalded, eriti emakakaela lülisamba piirkonnas:

• Migreen
• Letargia ja väsimus.
• Halb uni.
• Suurenenud rõhk.
• Vereringehäired.
• Vähene mälu, kuulmine ja nägemine.
• Kaela liikuvuse rikkumine.

Shishonini kasutamise põhiprintsiibid

Shishonini võimlemisele toonud oodatud tulemuse, peate järgima mõningaid reegleid:

1. Enne klasse on parem konsulteerida arstiga. Me kirjutasime selles artiklis, mida arst osteokondroosi ravib.
2. Kümme esimest treeningpäeva tehakse iga päev ja nelja korra nädalas.
3. Te ei saa harjutusi teha järsult, teha kõike sujuvalt ja õrnalt, et mitte tekitada veel rohkem spasme.
4. Iga harjutust korratakse mõlemas suunas viis korda.
5. Vaadake oma kehahoiakut klassis.
6. Alustage võimlemist kaela ja ülejäänud seljaaju lihaste soojendamisega.
7. Kui te tunnete end halva enesetunde all, on infektsioon või külm. Parem on võimlemine edasi lükata.
8. Kas harjutused istuvad.
9. Oluline on kinnitada pea ühele asendile 30 sekundit, et lihased paremaks muutuksid.
10. Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
11. Võta paaride ja harjutuste vahel pausid kahe või kolme minuti jooksul.
12. Jälgi oma hinge.

sisu ↑

Shishonini koolituse eelised

Alexander Y. Shishonin

Shishonini meetodi peamised eelised emakakaela osteokondroosiks on:

• Kahjulikkus ja vastunäidustuste puudumine.
• Lihtne teostamine.
• Vanusepiirangud puuduvad.
• Väikseim võimlemine võimlemisega.
• Kiired tulemused ja märkimisväärne paranemine pärast klasside esimest nädalat.

Kui ühendate võimlemisega Shishonini dieedi, ravimite ja massaažiga, võite osteokondroosi sümptomitest täielikult vabaneda, takistada selle arenemist või progresseerumist raskemaks astmeks.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Foto tervisliku selgroo ja selgroo kohta osteokondroosiga patsiendil

Asjaolu, et inimene arendab osteokondroosi emakakaela piirkonnas, võib öelda mitmeid ebameeldivaid ilminguid, mis hõlmavad:

• Migreen
• Visuaalne kahjustus.
• Pearinglus ja teadvusekaotus.
• Piinamine südames.
• Tunde kaotus, jäsemete tuimus.
• Vähenenud lihastoonus.
• Kaela, kaela iiveldav või löögivalu sündroom.

sisu ↑

Harjutused Chishonini kaela jaoks

Iga Shishonini kompleksi kaela harjutus on suunatud konkreetse lihasgrupi arendamisele, seega peate tegema kõik. Mugavuse huvides saate video hea näite alla laadida.

Video, mis sisaldab Shishonini harjutusi:

Metronoom

Selle harjutuse eesmärk on kaela külglihaste arendamine. Seega joondage oma seljaosa, kallutage pea paremale, kuni tunnete pingeid lihastes. Hoidke positsiooni pool minutit. Seejärel tehke sama, kuid vasakule. Korrake poseerit neli korda mõlemas suunas.

Kevad

See harjutus on ette nähtud kaela tagumiste lihaste jõudluse parandamiseks. Asendi vastuvõtmiseks kallutage oma pea edasi, kuni jõuad rinnale oma lõua ja hoidke selja sirge olekuna. Hoidke pool minutit, seejärel kallutage pea tagasi ja hoidke pool minutit. Korda viis korda alla.

Seda harjutust kasutatakse emakakaela piirkonna kaldus lihaste venitamiseks. Positsiooni vastuvõtmiseks peate pöörama pea ühele küljele ja jõudma õla poole, hoides positsiooni 30 sekundit. Kordub viis korda, kuid on oluline jälgida kehahoiakut ja vältida valu.

Vaata taevasse

See on Chishonini harjutus emakakaela piirkonna külglihaste arendamiseks. Selleks istuge sirgelt, vaadake sirgelt ja keerake pea ühele küljele, kuni see peatub. Tundke, et lihased pingestuvad, püsib 30 sekundit, siis pöörake teise õla poole. Pidage meeles, et te ei pruugi oma pead korraga korraks muuta, see tuleb ajaga, nii et sa ei tohiks ületööd teha.

Sel juhul töötatakse välja külgmised lihased, kuid relvade abil. Selleks istuge sirgelt, pange oma käsi ühele õlale ja keerake oma pea vastupidises suunas. Püsige pooleks minutiks, seejärel muutke positsiooni. Korda neli korda.

Fakir

Selle harjutuse tunnuseks on selja-lihaste täiendav areng. Pose tekitamiseks peate oma peopesad klappima, küünarnukid pooleldi painutama ja tõstma oma pea kohal. Pöörake pea pea paremale ja seejärel vasakule, kinnitades kujutise. Korda viis korda.

Heron

Selles harjutuses peate istuma sirgelt, sirutama oma sirged käed keha külgedele ja oma lõugaga veidi üles ja alla, kuni tunnete pingeid. Harjutust korratakse neli korda.

Täiendavad harjutused

On mõned lihtsad harjutused, mida Shishonini juhtiv kursus ei sisalda, kuid mis võivad venitada.

Pärast esimeste klasside läbiviimist tekib ebamugavustunne, lihaspinge, kuid tavaliselt puuduvad valu ja spasmid. 15 minutit pärast võimlemist paraneb seisund veelgi, kergus on tunda. Ja et kontrollida keha ja võimlemist võimlemisega, on Sishonin parem teha harjutusi peegli ees.

Pea meeles, et võimlemine Shishonini koos emakakaela osteokondroosiga on tõhus ainult siis, kui harjutused on kombineeritud ujumise, kõndimise, massaaži või nõelravi korral. Vastasel juhul võime rääkida ainult patoloogia ennetamisest, sportlaste soojenemisest ja kontoritöötajatest.

Patsiendi ülevaated

Anya: „Tegelikult on Shishonini harjutuste kompleks lihtne, ma ei arvanud, et oleksin sama tõhus. Lõppude lõpuks, see võtab mind vaid 15 minutit, kuid ma tunnen kohe kergendust. Ma töötan arvutiga kogu aeg, on väga raske lõõgastuda ja ma hakkan kannatama unetuse, peavalude ja nägemise tõttu. Niipea kui hakkasin harjutusi tegema, kadusid kõik sümptomid. Osteokondroos ei kannata ja ma loodan, et pärast harjutusi, ei.

Kirill: „Ja mul on juba osteokondroos, aga tagaosas. Ja nii, et haigus poleks edenenud, soovitas arst mulle võimlemist Shishonini. Jah, ma teen seda vastavalt meetodile ja mõju on tundlik. Isegi kui te ei kannata osteokondroosi, siis pärast tööpäeva lisab see soojendus isegi energiat. Ma ühendan võimlemisega ujumise, massaaži ja jõusaaliga. "

Dasha: „Ma istun arvuti juures 12 tundi päevas, kuid ei ole aega fitnessi ja tavalise treeningu jaoks. Probleemid algasid ja tõsised. Nii et ma ei suutnud üldse magada, oli pidevalt väsinud, seal oli tinnitus, mu pea ketrus ja migreen ei läbinud. Lisaks pillidele määras arst mulle võimlemisega Shishonini. Alguses arvasin, et see oli mõttetu, harjutused olid liiga lihtsad. Kuid kolme päeva pärast möödas enamik sümptomeid. Soovitan kõigil kasutada, olenemata vanusest. See on suurepärane võimalus mitte kunagi kannatada osteokondroosi ja sarnaste patoloogiate all. ”

Shishonini kaela terapeutiline võimlemine: täielik kompleks videoga

MEIE READERS SOOVITAB.

Pavloposadsky peened sallid. Veel >>

Tere, kallid sõbrad! Kas teil tekib sageli kaela ebamugavustunne? Tegelikult võib selles valdkonnas esineda probleeme, mis võivad põhjustada pearinglust, väsimust ja pidevat migreeni.

Sarnased sümptomid ilmnevad ka istuva tööga inimestel. Kui teil on ebameeldivaid sümptomeid - ärge kiirustage ravimite kasutamist, proovige teha eriharjutusi. Eristatakse Sishonini võimlemisega kaela jaoks.

Uurime välja, mis see on ja kuidas seda õigesti rakendada.

Võimlemise eelised

See ravimeetod sobib erinevate seljahaiguste korral, näiteks esialgse skolioosi või osteokondroosi korral.

Shishonini võimlemisel on järgmised eelised:

1. Parandab vereringet.
2. Tugevdab kaela ja rindkere lihaseid.
3. Positiivne mõju närvisüsteemile.
4. Hea mõju une kvaliteedile.
5. Kompleks on efektiivne veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
6. Aitab hüpertensioonist.

Alexander Shishonin on üks arstidest, kes lisaks narkomaaniaravile pakuvad ka tõhusaid võimlemiskomplekte.
Terapeutiliste harjutuste meetod, mille eesmärk on kõrvaldada kaela lihaste spasmid.

Arsti sõnul on emakakaelaäärse piirkonna probleemid seotud aju vereringega. Samal ajal häirib lihaste liigpinge tõttu verevool ja lihaskuded muutuvad vähem elastseks.

Seda nähtust täheldatakse sageli juhtivas istuvas elustiilis.

Täielik kompleks koosneb seitsmest tõhusast harjutusest. Nende lõpetamiseks kulub kuni 20 minutit. Mis on eriti atraktiivne, mida saate teha ükskõik millises riietuses ja kõikjal ja isegi ilma muusikata.

Võimlemine on suunatud kaela lihaste tooni parandamisele ja pingete leevendamisele. Kaela ja selja harjutused ei ole mitte ainult kasulikud emakakaela piirkonnas, vaid ka tervetele inimestele.

Füüsilisel teraapial praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja seda saab harjutada igas vanuses.
Lihtne võimlemine võib ravida sellist haigust nagu emakakaela osteokondroos ja see on efektiivne ka surve vastu.

Millal näidatakse võimlemist Shishonina

Nii et kes sellest kompleksist kasu saab?

Kes:

1. Viib passiivse elustiili ja liigub vähe.
2. Palju töö arvuti juures ja on istuvas asendis.
3. Pidev psühho-emotsionaalne ja vaimne stress.
4. See toidab ebaõigesti, ilma piisavalt vitamiine ja tarbib palju soolaga küllastunud toite.

Võimlemine aitab kaasa migreeni rünnakule, pearinglusele, pidevale väsimusele, suurenenud koljusisene rõhule, regulaarse valu tekkele emakakaela piirkonnas ja vererõhu langusele ajus.
Kompleks on kasulik, kuid pidage meeles, et parem on mitte seda teha kõrgel temperatuuril ja krooniliste haiguste või osteokondroosi ägenemisel.

Võimlemisvõimalused

Kui otsustate harjutusi proovida, loe kõigepealt üksikasjalikult, kuidas teha võimlemist.

See aitab teil lihtsaid saladusi:

1. Vaata oma südamelööki ja hingamist. Kui nad kiirendavad, vähendavad tellimusi ja vähendavad korduste arvu.
2. Klassid võib läbi viia ägenemiste vähendamise perioodidel.
3. Seljaosa peaks olema täiesti sirge.
4. Liigutage aeglaselt ja ilma tõmblemata.
5. Liigutuste tegemisel ei tohiks kaela valu olla.
6. Esimese 2-3 nädala jooksul harjutage iga päev.

Enne harjutuste kirjelduse lugemist lugege läbi ülevaated.

MEIE READERS SOOVITAB.

Kombinatsioon oma näitaja parandamiseks

Review, Galina on 68 aastat vana

Ma olen pikka aega piinanud kaela valu. Probleemist vabanemiseks käisin massaažikursustel ja isegi kasutasin ravimeid, kuid harjutused, mida dr. Shishonin kõige enam välja töötas, aitasid mind. Kompleks on väga lihtne ja lihtne teha isegi minu vanuses. Mõne päeva pärast tundsin ma palju paremini.

Saate vaadata kompleksi videol ja teha seda. Võimlemist saab teha hommikul. Lisaks saate Bubnovski harjutusteraapiast teha mõningaid harjutusi.

Võimlemist saab üksikasjalikumalt vaadata dr. Shishonini blogist.

Ettevalmistav etapp

Enne peamise kompleksi teostamist peate õppima midagi parimate tulemuste jaoks ette valmistatud spetsiaalsest ettevalmistusest.

Ettevalmistav etapp hõlmab:

1. Konsulteerimine arstiga. Seda tuleks teha juhul, kui emakakaela piirkonnas esineb probleeme, sest mõnel juhul võib ülekoormatus seisundit halvendada.
2. Tund enne tunde tasub toitu loobuda ja vett saab igal ajal juua.
3. Kui raskusi tekib, ei ole vaja harjutada jõudu piirides, siis on parem harjutusi edasi lükata.
4. Enne kompleksi teostamist peaksite lihaseid ettevalmistama massaažiliikumise abil.
5. Esimene harjutus tuleb korrata peegli ees, et näha kõiki vigu.

Kas võimlemine on pidevalt positiivse tulemuse saavutamiseks regulaarselt.

Kompleksi põhiharjutused

Vaatame nüüd 7 harjutuse põhikursust. Igaüks teeb seda viis korda.
Nii et alustame.
Metronoom
Kallutage paremale, siis alguspunkti ja vasakule. Hoidke iga kalde korral 30 sekundit.

Kevad
Keerake pea alla, lõug tuleb suruda rinnale. Seejärel tõsta oma pea ja venitada kaela. Oluline on lihaste venitamine. Iga liikumise jaoks 15 sekundit.

Hane
Pöörake veidi edasi, kuid õlad peaksid jääma paika. Siis liigutage oma lõua paremale ja kallutage peaga kaenla suunas. Kinnitage asend 30 sekundiks.

Vaata taevasse
Pöörake oma pea vasakule, kuni see peatub, ja tõstke see üles, nagu näiteks lagi uurides. Hoidke 15 sekundit siis teisel viisil.

Raam
Istuge täpselt ja pane oma parem käsi vasakule õlale. Pöörake oma pea paremale. Hoidke oma küünarnukki kaelaga samal tasemel. Vajutage kätt vasakule õlale ja laske lõug paremale. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks ja vahetama käed.

Heron
Käed kõrvale ja veidi tagasi. Seejärel tõstke lõua üles ja edasi.

Fakir
Tõstke oma käed pea kohal ja ühendage need. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule ja hoidke selles asendis 15 sekundit. Seejärel langetage käed ja keerake oma pea paremale.

Loodan, et see lihtne kompleks on kasulik. Ära unusta, et saavutada tulemus, peate jälgima regulaarsust.

Täielik valik võimlemist Dr. Shishonini kaelakasutuseks, video

Lihtne, esmapilgul harjutus, mis võib tuua kehale uskumatu kasu. Nende hulgas oli kaelale võimlemine Shishonini, mille täielik video kompleks sai tõeliseks päästmiseks patsientidele, kellel diagnoositi emakakaela lülisamba osteokondroos. Kas ma pean seletama, et lihtsad, kuid regulaarselt teostatud liikumised aitavad paljude teiste haiguste korral. Pöörake tähelepanu harjutuste põhiversioonile peaks olema ka inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi.

Võistluse Shishonini põhikontseptsioonid

Terapeutiline võimlemiskompleks, mille on välja töötanud rehabilitatsiooniarst Alexander Y. Shishonin. Taotluses kasutatava meetodi kõrge efektiivsus ja turvalisus võimaldas lihas-skeleti, kontoritöötajatega pikka aega istuvate patsientide seas populaarset emakakaela võimlemist populaarseks muuta.

Meditsiiniteaduste kandidaat, dr Shishonin on praktik, kellel on suur kogemus. Samal ajal töötab ta 21. sajandi tervisekliinikus. Esimene ketas harjutustega, mis kõrvaldavad ülekoormuse emakakaela piirkonnas ja aitavad vabaneda 2008. aastal ilmnenud probleemidest.

Suur pluss on see, et ravivõimaluste teostamine vastunäidustuste puudumisel on lubatud eri vanuses inimestele. Päevase võimlemise lõpetamiseks piisab ainult 20 minuti pikkusest eraldamisest. Kõik, kes regulaarselt ükskõik millist kompleksi teostasid, märkisid ühehäälselt üldise heaolu olulist paranemist.

On kaks võimlemiskompleksi:

1. Täielik või aluseline kompleks, mis on ette nähtud kaelahaiguste ennetamiseks ja osteokondroosi raviks algstaadiumis, kui patsientidel on emakakaela lihased pigem mobiilsed.
2. Kompaktne. Sobib algajatele, kes pöörasid esmakordselt tähelepanu võimlemisele ja jooksva vormi haigustele.

Tänapäeval on muusika ja ilma selleta versioonid. Ravi käigus on 11 harjutust.

Kes on sobiv võimlemiskursus

Emakakaela-aju ravi Shishonin sobib mitmesuguste kaela, tavaliselt emakakaela osteokondroosi ja skolioosi raviks algstaadiumis. Võimlemine on suurepärane vahend teatud rühma inimeste ennetamiseks. Füüsiline ravi töötati välja inimestele:

• Hüpodünaamiline kannatus: õige igapäevase füüsilise koormuse puudumine ja selle tagajärjel keha kehv sobivus. Selles grupis domineerivad inimesed, kes töötavad arvuti juures või lihtsalt pikka aega samas asendis istudes.
• Pideva stressi, emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse juuresolekul ei ole korralikku puhkust.
• Kehv ja tasakaalustamata toitumine.
• Lihaskrambid külmumise ajal.

Näidustused võimlemisele Shishonin

Mis juhtub, kui liigume vähe? Kõigis selgroo osades on vereringe häiritud. Pideva stagnatsiooni tulemusena tekib seljaaju tüvi. Närvilõpmed on eriti mõjutatud, sest nad on surutud konstantse fikseeritud asendiga. Sellest tuleneb kaela ja teiste haiguste osteokondroosi sümptomite ilmnemine. Lugege lähemalt emakakaela sektroosi põhjuste ja tunnuste kohta teises väga kasulikus artiklis. Lihtsad liigutused võimaldavad verel täita lihaseid ja sidemeid, venitada neid.

Dr Shishonini kaela täielik võimlemiskompleks on kasulik kõigi etioloogiate selgroo patoloogiate puhul.

1. Valu kaela tagaosas, liikumise jäikus.
2. Emakakaela, rindkere ja isegi nimmepiirkonna osteokondroos.
3. Väljaulatuvad osad ja herniad.
4. Skolioos
5. Hüpertensioon või vastupidi, madal vererõhk aju tagaküljel asuvate vereringehäirete tõttu.
6. Peavalu, peapööritus, silmade värisemine.
7. Mälu kaotus, häirivus.
8. Unetus öösel, unisus päeva jooksul.
9. Pidev väsimus.

Kuulus Vene arst Bubnovsky, kes on ainulaadse seljaaju ravi autor, töötas Shishonini juhtimisel kliinikus. Tema metoodika on palju sarnane Sishonini versiooniga, kuid on mõnevõrra erinev.

Kaela võimlemise vastunäidustused

Koolituse suur eelis kaela jaoks vastavalt Dr. Shishonini meetodile on minimaalne kasutatavate vastunäidustuste arv. Ilma tervisekahjustuseta saavad seda teha kõigi vanuserühmade ja erinevate diagnoosidega inimesed. Lugege hoolikalt loendit, mille puhul on olemas tüsistuste oht:

• Anküloseeriv spondüliit
• Hiljuti esines insult ja ajuinfarkt.
• Vertigo ja seletamatu põhjuse peavalu.
• Hiljuti kantud meningiit.
• Hiljuti tehtud operatsioon emakakaela nurgal.
• Ülemine lülisamba kaasasündinud väärareng.
• Ägeda ja kroonilise selgroo nakkushaigused.

Kuidas teha võimlemist - lugege kindlasti

Kõige efektiivsema tulemuse saavutamiseks tuleb korralikult teha võimlemist kaelale Sishonini. Need soovitused annab arst ise:

1. Alusta kompleksi arengut remissioonis.
2. Esimesed 3 nädalat on vaja teha meditsiiniline kompleks iga päev ilma vaheaegadeta. Aeg on 20 minutit.
3. Alates kolmandast nädalast on lubatud teostada treeningravi 5 korda nädalas. 5 nädala pärast - igal teisel päeval.
4. Tehke harjutused videol näidatud järjekorras, ilma et see oleks kadunud või lühendatud. Väike vähendamine on lubatud ainult esimeses klassis.
5. Liikumine toimus sujuvalt, aeglaselt. Lihased venivad valgusesse.
6. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vaata ette (silmad võivad olla suletud).
7. Vaata oma selja, see peaks olema sirgendatud.
8. Iga liikumine toimub istudes, 5 korda mõlemas suunas.
9. Lõppasendis lukustage 10-30 sekundit, sõltuvalt sobivusest.

Täielik valik võimlemist Shishonini kaela ilma muusikata

Siin on video, mis sisaldab täielikku valikut kaela võimlemisest ilma helita, mida saate teha praegu, kodus, kodus, töövaheajal. Kõik liikumised toimuvad istumata, ilma eriliste kestadeta. Lõpetamiseks kulub 20 minutit.

Kompaktne võimlemiskompleks

Põhikompleks sisaldab 8 lihtsat harjutust, millest igaühel on oma nimi.

Metronoom. Istumine, selja sirgendamine. Keerake pea nii kergelt kui võimalik 5 korda paremale õlale. Peatage ja lukustage asend 10-30 sekundiks. Samamoodi kallutage 5 korda vastupidises suunas.

Kevad. Lean aeglaselt, et kallutada oma pea edasi. Lőpuni jõudmine, lase 10-30 sekundit. Edasi tuleb kaela tõmmata samaaegselt edasi ja üles. Hoidke pool minutit ja sirutage aeglaselt. Kas 5 kordust.

Me vaatame taevast. Pöörake oma pea lõpuni, lase 10-30 sekundit. Mine tagasi ja korrake teisele poole. Kas 5 korda.

Raam Haarake vasak õla parema käega. Vasak koht põlvel. Tehke eelmine treeningu number 3.

Fakir Sisuliselt on see harjutuse nr 3 kordamine. Ainult sel juhul tõsta oma käed pea kohal ja klappige oma peopesad nagu fakir. Tehke pöördeid 5 korda.

Lennuk Levita käed küljele, tagasi natuke, peatuda, lugeda kuni 10-30 ja alandada põlvili.

Heron Istuge sirgelt, käed vabalt põlvili. Tõstke lõua sujuvalt üles, liigutades samal ajal käsi külgedele ja tagasi. Hoidke mõnda aega, kuni lihased on läinud ja tagasi minema. Kas 5 kordust. Lisaks tehke venitamist, kallutades pea pea paremale ja vasakule õlale.

Puu Käed üles, pöörake käsi ja ühendage sõrmede otsad. Pärast pooleks minutiks kinnitamist, madalam.

Lisaks väljapakutud kompleksile saate teha ka emakakaela kondroosi paranemise harjutusi, mida ma võtsin teises artiklis.