Skolioos on laiaulatuslik probleem, mis on seotud lihasüsteemi nõrkusega, õppimise iseärasustega ja kaasaegse noorte tööga. See on haigus ja seda tuleb ravida. Aita meid sellel harjutamisel skolioosiga.

Mis on skolioos?

Skolioos ei ole kummardus, see ei ole taga taga, nagu paljud arvavad. Skolioosi all mõista selgroo külgmist kumerust. See võib olla ühekülgne (kui selg on väikese kaarega eesmises projektsioonis), mitmekülgne - 2 või enam kumerust. Visuaalselt on sellega kaasas selja asümmeetria (üks õlg üle teise).

Kas see on tervisele kahjulik? Jah, see on halb. Seljaosa kulub, deformeerub. See tähendab paljude haiguste tekkimist.

Skolioosi üks peamisi põhjuseid on lihasnõrkus. Niisiis, seda probleemi saab ravida ühel viisil - selja lihaste tugevdamisega. Ja ei ole vaja teha hukkamisi, tõmbeid ja nii edasi. Kõik see on teil aega hiljem õppida. Kõigepealt peate tugevdama piisavalt lihaseid, et nad hoiaksid selgroog normaalses asendis, st eemaldaksid kõveruse.

Inimesed arvavad ekslikult, et skolioosi põhjus on selle nähtuse tagajärg. Näiteks ei saa selgroo erinevate osade osteokondroos olla kõveruse põhjuseks, vaid on selle tagajärg.

Milliseid lihaseid tuleb tugevdada

Tagasi sirge asendit kõndides tagavad alaselja, kõhulihaste ja seljaaju lihaste ekstensiivsed lihased. Rinnaosa on fikseeritud rinna lihaste, trapetsi, ümmarguse ja romboossete lihastega, latissimusega. Kokku moodustavad kõik need lihased tugeva toe meie selgroole.

Ärge unustage sügavaid lihaseid, mis toetavad meie selgroogu. Nad ei ole nähtavad, kuid nad on. Ja see sõltub neist palju (näiteks nimmepiirkonna lihas, sügavad kõhulihased).

Koore lihaseid tugevdatakse, sealhulgas põhiharjutuste läbiviimisel. Kuid on ebatõenäoline, et vanemate poolt jõuab spordikeskkonnale selgroo kõverusega teismeline. Enamikul juhtudel kaitsevad nad seda igasuguse koormuse eest, sealhulgas koolioosist.

Kui ühepoolne või kahepoolne kumerus töötab sageli matil, et kaitsta end veelgi suurema deformatsiooni eest. Seda tehakse kodus.

Ideaalne võimalus on töötada basseinis, see on hea kaitse skolioosi vastu, kuid mitte ülemise selja koormuse tõttu kyfoosist.

Harjutused lauas

Kui olete koolipoiss, üliõpilane, kontoritöötaja - pakume "lauaülesandeid taga"

Keerake õlalabad ja hoidke oma pea sirge. Vaata lauale, õpetaja juures, monitoril (saate kasutada võimlemiseks lõunasööki).

1. Hoidke õlavarred nii kaugele kui võimalik, hoidke seda asendit 1-2 sekundit ja tõmmake õlad kokku. Õlaplaadid levisid külgedele ja selja on kaardunud. Tehke seda 10 korda.
2. Tõstke parem õlg nii palju kui võimalik ülespoole, hoidke seda 2-3 sekundit selles asendis. Langetage see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama harjutust, et tugevdada selg vasakul õlal. Tehke iga kord õlal 10 kordust.
3. Tehke mõlema õlaga ringikujulised liikumised samal ajal, kõigepealt ühes suunas, siis vastassuunas. Püüdke liikuda aeglaselt maksimaalse amplituudiga.
4. Nüüd painutage tagasi, pingutage oma alaselja. Hoidke pinget 5 sekundit, püüdes seda tugevdada. Seejärel lõõgastuge selja taga ja pingutage oma abs. Hoidke pinget 5 sekundit. Korrake 5 pinget - lõõgastumine seljale ja vajutage.
5. Nüüd libistage istmelt parem tagakülg külgmiste kõhulihaste tõttu. Hoidke pinge 5 sekundit allapoole. Tehke sama harjutus teisel poolel. Tehke mõlemal poolel 10 tõusu.

Kõik algharjutused seljaga skolioosiga töökohal on tehtud. Te tunnete meeldivat soojust selja ja kõhu lihastes.

Harjutus valetades

Klassikalisi harjutusi selgroo sirgeks tehakse vaipil ja toolil.

1. Vaibale asetamine võib "neelata". Tugipunkt on kõht. Tõstke oma sirutatud käed oma kehaga üles. Kui suudad ka jalad üles tõsta, on see tore!
2. On veel üks võimalus - venitada oma parem käsi ettepoole ja tõsta õlg sellega. Võtke oma vasak jalg põrandast maha ja tõmmake see üles nii kaugele kui võimalik. Alandage kõike põrandal, tõstke oma teine ​​käsi ja jalg.

See harjutus tugevdab kogu selja- ja lihaselihast.

Alumise selja koormus annab jalgade jalgade põlvitusasendist tagasi koos neelamisega.

See harjutus tehakse selgroo sirgendamiseks:

1. Põlvepunktid ja otseste käte peopesad.
2. Sirutage oma paremat kätt ja seadke see paralleelselt põrandaga.
3. Võtke vasak jalg tagasi ja üles. Kui teil on probleeme seljaga, tehke seda liikumist, kuni see on valutu. Niipea, kui tunned valu ristil - ärge tõstke jalga kõrgemale.

Kõigepealt on teie jalgale piisavalt kaalu ja kui seda harjutust on lihtne teha, saate kasutada jalgadele kaalu.

Selgroo venitamine

Selja sirgendamiseks skolioosiga saab kasutada raskusjõudu. Te saate seda kõike korraldada kodus, riputades baari mis tahes mugavasse kohta.

Maja lähedal on horisontaalne riba. Ja siin on üks nüanss - kaugus põikpõrandast maapinnale peab olema selline, et te ei puudutaks seda jalgadega. Ideaaljuhul on teie sokkide ja maapinna vaheline kaugus 5-10 cm, kui seisate maapinnal, ei ole harjutusest mingit mõtet.

Väike kõrgus on vajalik juhul, kui te ei ole võimas haarde omanik.

1. Haarake sirge haardega risti, lõdvestage keha. Sa tunned, et selg on välja tõmmatud.
2. Rippuge sellesse asendisse 10 sekundit, iga sekund püüdes üha enam lõõgastuda, vajutage. Laske gravitatsioonil selgitada selgroo kõverust.
3. Seejärel pöörake vaagna paremale, vasakule ja tagasi maapinnale.

Seega on baari riputamine üks parimaid koolioosi harjutusi.

Teine harjutus selja tugevdamiseks ja sirgendamiseks - spetsiaalses versioonis:

1. Istuge toolil sirge seljaga. On soovitav, et selja oleks kõva ja toolil ei olnud käetoed.
2. Sirge selja, käed üles ja jõuab nende poole. Pea alla. Tegelikult läheb see nii: sa tõmbad käed üles ja su pea venib. Selle tulemusena on rinna- ja nimmepiirkonna sirgendamine.
3. Kui olete oma lämmatavad võimed ammendunud, madalamad sirged käed välja hingama läbi külgede ja veidi tagasi, haarake need mõlema poole tooli tagaküljel ja painutage rindkere edasi.

Pärast sellist tantsu juhatamist tunnete ennast palju paremini ja teie selg eemaldab spasmid, mis seda kinnitavad.

Te võite jõuda ühe käega, kuid ärge unustage teisest küljest - ta tahab ka pärast esimest!

Selja ja kõhu lihaste tasakaal

Me saime teada, milliseid harjutusi selgroo kõverus ja mida mitte teha. Pöörake tähelepanu järgmistele asjaoludele: kui sa treenid ainult ühte seljaosa, valutab talje. Kui vajutatakse ainult pressimist. Tuleb meeles pidada, et meie vertikaalse taseme positsioon on mitme lihasgrupi teenetemärk.

Kui liigute ainult kõhu paremal küljel, siis aja jooksul painub selg oma paremale.

Kui skolioosi harjutused selgroo lihaste tugevdamiseks on esimene samm tugeva ja terve keha poole. Need tuleb teha iga päev. Kui teil on tugev torso ja tahad vaadata jõulist ja ilusat, saate treenida jõusaalis. Ühtse ja nõuetekohase töö juures kõigil lihasgruppidel, samuti ohutusseadmete kasutamisel, ei ole te kindlasti selgroogu kahjustada.

Millised harjutused on kahjulikud

Ülalkirjeldatud selgroovide kumerus ei kahjusta teid. Aga kui te otsustasite koormaga töötada, eriti selleks, et teha selgroogse vertikaalse koormusega harjutusi, on parem sellest loobuda. Esiteks, õige skolioos - see takistab mitmeid harjutusi õigesti.

Kui te ootamatult surutakse, äkiline liikumine, võite tunda valu. Ära lase seda juhtuda sujuvalt, hoolikalt kuulata oma keha.

Seljaaju massaaž skolioosi jaoks

Massaaži kasutatakse laialdaselt skolioosi ravis, kuigi see on efektiivne ainult koos teiste meetoditega. See on ette nähtud nii algstaadiumis kui ka progresseeruva kõveruse korral ning kokkupuute intensiivsus ja tüüp määratakse selgroo oleku järgi. Mis annab seljaaju massaaži skolioosile, kas seda on võimalik teha kodus ja kas tal on vastunäidustusi?

Miks vajate massaaži

Kui seljaaju on kaardunud, kasutatakse selja lihaseid ebavõrdselt, mistõttu mõned piirkonnad on kinnitatud ja nõrgenenud, teised on ülekoormatud. Lihasoonuse rikkumine põhjustab seljavalu ja aitab kaasa haiguse edasisele progresseerumisele.

Pädeva massaaži abil kõrvaldatakse see tasakaalustamatus: pingelised lihased saavad lõõgastuda, pigistatakse, pigem aktiveeritakse. Lisaks võivad probleemsed piirkonnad parandada verevoolu, ainevahetust ja närvisüsteemi rahustamist.

Muidugi, ainult massaaž ei saa selgroo sirgendada, see nõuab treeningravi abil regulaarset lihaste ja sidemete uurimist. Kuid massaaži süstemaatiline kasutamine koos füsioteraapiaga annab kehale suurt kasu ja kiirendab taastumist. Kõige tähtsam on kasutada õige masseerimismeetodit, et mõju kehale oleks ohutu.

Massaaži määramise vastunäidustused

Seljaaju intensiivne soojenemine ei ole alati kasulik: mõnel juhul põhjustab massaaž haiguste ägenemist, mikrotraumasid, selgroolülide nihkumist ja muid negatiivseid nähtusi. Massaažide vastunäidustused on:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• maksa- ja neeruprobleemid;
• onkoloogilised haigused;
• hingamisteede haigused;
• südamepuudulikkus;
• neuralgilised häired;
• haavandtõve haiguse süvenemine;
• nahahaigused;
• kõrge rõhk.

Ajutiselt ei määrata massaaži inimestele, kellel on tekkinud insult, südameatakk, operatsioon. Pärast taastumist peab mõni aeg mööduma, kuni keha on täielikult taastatud. Samuti on raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil terapeutiline massaaž vastunäidustatud. Igal juhul peab arst määrama protseduurid ja ainult uurimistulemuste alusel.

Terapeutilise massaaži omadused

Kui skolioosi massaaž peaks olema diferentseeritud, see tähendab, et mõju igale selja probleemsele piirkonnale toimub erinevalt. Pingelised, lühendatud lihasrühmad peavad olema lõdvestunud ja venitatud, samas kui kasutamata lihaseid tuleb vastupidi stimuleerida ja nende tooni tõsta. Sellest lähtuvalt tehakse masseerimisel erinevaid intensiivsusi ja liikumised erinevad. Individuaalsete tsoonide puhul, kus on suurenenud valu, naha alla paksenemine, lihaskrambid, rakendage akupressuuri ja segmendi-refleksi massaaži.

Massaaž viiakse läbi kursustel, mille sagedus ja kestus määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Tavaliselt sisaldab kursus 15-20 protseduuri ja aega suurendatakse järk-järgult 15 minutilt tunnile. Kursuste vaheline vaheaeg kestab 2 kuni 6 kuud ja selliste kursuste stabiilse tulemuse saamiseks on vaja vähemalt 3, regulaarsete harjutustega.

Haiguse arenemise alguses võib keegi perekonnast kodus massaaži teha. Põhimeetodi õppimiseks vaadake lihtsalt, kuidas kogenud massaaži terapeut teeb, ja järgige rangelt tema soovitusi.

2-kraadise skolioosi korral peab spetsialist võtma vähemalt ühe kursuse ja 3. klassi kumeruse korral soovitatakse kõiki protseduure massaažiruumis. Kodus võib massaaži teha ainult raviarsti loal. Mida rohkem on haigust tähelepanuta jäänud, seda ettevaatlikum on selgroog tegutseda, vastasel juhul ei saa vigastusi vältida.

Menetluse tingimused

Massaaži jaoks oli kõige tõhusam, et peate täitma teatud tingimusi. See kehtib eriti nende kohta, kes protseduure kodus, mitte massaažiruumis.

Kui sa tahad täpsemalt teada saada, siis massaažitõrje tehnikat selja jaoks saate lugeda artiklist meie portaalis.

Massaaž viiakse läbi enne füsioteraapia harjutusi. See võimaldab lihaseid soojendada, neid korralikult stressiks valmistada, vähendada valu. Kui lisaks treeningteraapiale määratakse patsiendile ka füsioteraapia, näiteks elektroforees, määratakse massaaž 2-3 tundi pärast protseduuri või üks tund enne seda. Mullivannide ja muude veehooldusvahenditega on parem kombineerida massaaži igal teisel päeval.

1. Täiskõhul ei ole võimalik masseerida, on soovitatav süüa vähemalt 45-50 minutit enne istungit. Sama kehtib ka joomise kohta: see on kahjulik juua palju vedelikku enne protseduuri, kuid mõned sipsid on lubatud, kui olete väga janu.

Ja veel üks asi: skolioosiga peaks massaaž olema pehme, õrn ja mitte valu, va kergelt. Kui massöör täidab protseduuri liiga intensiivselt, järsku ja pärast istungi verevalumite ilmumist kehale, tasub spetsialisti vahetada. Selline massaaž ei tooda kasu, kuid see võib tugevdada haiguse progresseerumist.

Performance tehnika

Täielik protseduur hõlmab keha erinevate osade masseerimist, kuid suurem osa ajast kulub selja tagant. Patsient peaks magama maos, sirutama jalad, käed tuleb paigutada kehaga paralleelselt. On väga oluline, et pea pöörataks kõveruse kaarega vastupidises suunas.

Skolioosi harjutuste eelised selja lihaste kuju tugevdamiseks ja säilitamiseks

Harjutused skolioosiks selja lihaste tugevdamiseks on haiguse ravimise kohustuslik osa, mis on osutunud kohustuslikuks igas vanuserühmas. Füsioteraapia võimaldab teil lõõgastuda peamistes lihasgruppides ja tugevdada neid, mis avaldab positiivset mõju selgroo seisundile ja võimaldab teil naasta füsioloogilisse asendisse. Õige lähenemine sellisele väljaõppele on võimalik nii kodus kui ka meditsiiniasutuses füüsilise ravi ajal arsti järelevalve all.

Harjutus teraapias

Professionaalsed arstid teavad, et selja lihassüsteemi tugevdamine võib vähendada seljaaju kõveruse sümptomeid ja haiguse arengut, tagades patsiendi elatustaseme endisele olukorrale.

Füsioteraapia ülesanded:

• selja lihaste patoloogilise koormuse eemaldamine, kuna seljaaju skolioosiga kaasneb alati lihasülekanne;
• lihasüsteemi tugevdamine, et vältida selgroo külgsuunalise kõveruse progresseerumist;
• hingamisteede ja südame elundite parandamine.

Tähelepanu! Seljalihaste koolitamine koolioosi korral on peamine konservatiivne meetod posturaalse deformatsiooni raviks, mida soovitatakse absoluutselt kõigile patsientidele.

Treeningteraapia elementide nõuetekohane täitmine on võimeline tagama patsiendi täieliku taastumise haiguse arengu algstaadiumis ilma meditsiinilisi või kirurgilisi ravimeetodeid kasutamata. Kombineerituna massaaži või manuaalteraapiaga kõrvaldab see meetod haiguse algsed sümptomid.

Tõhusad koolitusreeglid

Igasugune füüsiline koormus seljaaju patoloogiliste muutuste korral peaks olema patsiendile kasulik ja ei tohiks olla risk, et haigestuda või ületada haiguse kulgu. Sellega seoses on arstid välja töötanud mitmeid reegleid selja lihaste tõhusaks tugevdamiseks skolioosi ajal, kahjustamata tervist.

Koolituste loendist tuleks välja jätta järgmised laadimisliigid: kõik tõmbamis- või rippuvad, akrobaatilised elemendid, vabade kaalude kasutamine barbellide või hantlite kujul, sprintimine ja hüpped, samuti keha pöörlemisega vertikaaltelje ümber. Selle keelu rikkumine viib haiguse progresseerumiseni.

Lugege, mis on rindkere kyfoskolioos, kuidas seda patoloogiat ravida.

Lugege selja lihaste müosiidi efektiivset ravi, miks see haigus areneb.

Esialgsed klassid tuleks läbi viia aeglaselt, võimaldades patsiendil teostada õige treeningu tehnikat. Selline lähenemine ei ületa keha lihasrühmi ega takista vigastuste teket.

Koormuse tase peaks olema minimaalne, sest inimene ei pruugi olla spordi jaoks valmis või ülehinnata oma koolitust.

Kõik harjutused peaksid olema suunatud seljaaju venitamisele passiivsel viisil ilma järsku aktiivse liikumiseta (vt treeningu harjutused). Koolitus peaks muutuma mitmekülgseks, et lihaste rühmi tõhusalt tugevdada ja vältida nende üleõpet.

Nende reeglite järgimine võimaldab teil teha harjutusi skolioosi jaoks, sest seljalihased on täiesti ohutud ja abivalmis.

Tõhusad harjutused

Iga füüsiline harjutus peaks aitama patsiendil parandada nende heaolu. Ortopeedilised arstid on hästi teadlikud sellest, kuidas treeningkompleksid aitavad selja lihaseid lõdvestada ja tugevdada skolioosi puhul selgroogset lihaskorsetti. Iga koolitus peaks koosnema kolmest põhietapist:

• täielik soojenemine, mis võimaldab teil valmistada kõiki keha süsteeme stressiks;
• peamine osa, mis sisaldab selgroo harjutusi;
• stimuleerivad taastumisprotsessid.

Soojenduse korral kasutatakse ringi liikumisi liigestes, mis on tuttavad kõigist füüsilise kultuuri tundidest, alustades pealiigutustest ja lõpeb pahkluudega. Neid teostatakse aeglaselt ja ilma äkiliste liigutusteta, et vältida selgroo täiendavaid vigastusi.

Lugege, millistel juhtudel kasutage magnetilise asendi korrektorit, tema valitud reegleid.

Lugege seljaaju jooga praktika juhiseid, miks neid tuleks järgida.

Tutvuge oma kehahoiaku hoidmise viisidega, minimaalsete rikkumiste parandamise meetoditega.

Harjutuste peamine plokk peaks sisaldama treeningteraapia elemente, mis on suunatud selja- ja inimese kõhule:

1. Harjutus selja lihasgruppidele on järgmine. Patsient peab valetama oma kõhus ja levitama oma käsi küljele. Pärast seda peate pea hoolikalt püüdma tõsta pea ja õlad. Tasub alustada minimaalse korduste arvuga 2–3, suurendades neid järk-järgult. Teine harjutus viiakse läbi samalaadsest lähtepositsioonist, sel ajal tõstetakse ainult alumised jäsemed.
2. Kõhuvalu puhul toimivad tavalised pöörded hästi, mida iga inimene on teinud palju kordi. On väga oluline, et seljatükk ei jääks pinnast, kuhu patsient asub. Lisaks kõhule tugevdab sarnane koormus selja lihaseid ja stabilisaatoreid.
3. Trunki külglihaste tugevdamine on õige asendi jaoks väga oluline. Selleks peaks inimene asuma ühel küljel, mille järel tuleb "ülemine" jalg aeglaselt üles tõsta. Pärast 4–5 kordust muutub pool.
4. Haiguse algfaasis on harjutused nagu plank väga tõhusad, võimaldades teil keha lihaseid väikese ajakuluga laadida.

Füüsilise tegevuse teostamisel on väga oluline mitte tuua oma keha ja lihaseid üleõppesse, sest see võib viia aluseks oleva haiguse kaalumiseni.

Järeldus

Seljaaju kõveruse füüsiline ravi võib parandada kehaasendit ja lõpetada haiguse edasise arengu. Enne kehalise tegevuse alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et saada soovitusi kehalise tegevuse kohta. Kõiki patsiente julgustatakse treeningut tegema mitte kodus, vaid osana eriravi rühmadest haiglas, mis võimaldab parandada koormuste tõhusust ja kiirendada positiivse efekti teket.

Füsioteraapia skolioosi jaoks selja tugevdamiseks

Skolioosi harjutused võivad ravida haigust, kui see on algstaadiumis või ei tööta. Arvatakse, et see on üks kõige tõhusamaid meetodeid omandatud kõveruse ravimiseks. Kui esineb kaasasündinud skolioos, on treening vastunäidustatud. Sellisel juhul võivad nad kahjustada inimest ja raskendada haigust.

Koolitusravi eesmärk ja eesmärgid skolioosi jaoks

Kui efektiivne on skolioosi korrigeerimise harjutused, on seda raske ette kujutada, sest iga juhtum nõuab erilist lähenemist. Tulemust mõjutavad:

• isiku vanus;
• selgroo muutuse tüüp;
• kõverus;
• haiguse staadium jne.

Vanus mõjutab otseselt tulemust. Mida vanem inimene, seda kauem kulub tema keha korrigeerimiseks. Alla 15-aastased lapsed füsioteraapia suudab selgroo kõveruse täielikult korrigeerida, sest keha on üsna paindlik ja painduv.

Samuti võib skolioosi treeningravi aidata, kui haigus on 1. või 2. staadiumis.

Ravi on üsna pikk. Te peate regulaarselt täitma ettenähtud harjutuste kogumi, jälgima oma seisundit ja tegema täiendavaid raviprotseduure. Nende hulka kuuluvad:

Võimlemisel skolioosiga on järgmised eesmärgid:

• venitada selgroolülisid, et kõrvaldada pigistused ja klambrid;
• toon ja tasakaalustama selja lihaseid;
• eemaldage koormus selgroost;
• asendi muutmine;
• parandada kogu keha.

Harjutusravi ja soojenemise alused

Nagu iga meditsiiniline protseduur, nõuab skolioosi maksustamine teatud reeglite järgimist:

1. Iga seanss peaks algama soojenemisega. Selja lihaste tugevdamine toimub ainult soojendatud sidemete, kõõluste ja liigestega.
2. Pärast soojenemist peaks tegema põhilisi võimlemisõppusi. Kõiki tuleb korrata vähemalt 10 korda, suurendades järk-järgult koormust.
3. Võimlemise viimane osa mängib sama olulist rolli kui soojenemine. Seetõttu ei saa te seda ignoreerida.
4. Kõik harjutused peaksid toimuma sujuvalt, ilma tõmbliste, joltside ja muude ootamatute liigutusteta. Need võivad põhjustada selgroolülitusi, kõõluste, liigeste või muude kehaosade vigastusi.
5. Sa ei saa kasutada koormust, mis avaldab lülisamba survet. Harjutuste ülesandeks on lihaste maksimaalne lõõgastumine ja selgroolüli venitamine.
6. Võimlemine peaks pärast patsiendi uurimist nimetama arsti.

Soojendamiseks on soovitav alustada lõdvestunud olekus. Soojendamiseks peate aeglaselt teostama 7 harjutust:

1. Tõstke käed läbi külgede oma pea kohal, kogudes õhku kopsudesse. Jääda mõneks ajaks, sirutades ülespoole ja kui sa hingad, laske käed läbi külgede. Lõppfaasis peaksite pead langetama, vajutades lõugu rinnale ja lõõgastuma.
2. Sujuvad ringikujulised pöörlemised põhjustavad emakakaela lülisambaid.
3. Siis kuumutatakse õlaliigend samal viisil. Liigutusi on vaja teha erinevates suundades.
4. Sulgege käed selja taha ja tõstke neid ülespoole nii kaugele kui võimalik. On vaja tunda selgroolülide venitumist ja selja pikisuunalisi lihaseid. Tagasi algsesse asendisse.
5. Laiendage oma käsi enda ees ja painutage edasi, püüdes põrandat oma peopesaga puudutada. Kaldlihaste venitamiseks peate venitama vaheldumisi vasaku jala välisküljele, jalgade vahele, parema jala välimisse ossa.
6. Jalgade lihaste venitamiseks tuleb omakorda põlved rinnale pingutada. Seejärel võtke lift üles ja tõmmake jalg tuharale.
7. Kas aeglaselt täis squats.

Põhiharjutused

Kohe pärast treeningut peaksite alustama harjutusi selgroo sirgendamiseks skolioosiga. Tuleb meeles pidada, et harjutusi ei saa kiiresti teha. Kõik toimub aeglaselt, hingamine peaks olema sügav ja rahulik.

Püsiv

Teostatakse järgmised harjutused:

• pannes peopesad õlgadele, pöörake küünarnukid ringi;
• õlgake pool, mis keerutas skolioosi, tagasi võtma ja seejärel sujuvalt tagasi algsesse asendisse;
• keerake teine ​​õlg ettepoole, kuni tunnete õlavarrele pinget ilma keha keerata;
• koguda õhku kopsudesse, venitada ja hinge kinni hoida, seejärel hingata ja lõõgastuda.

Lamades

Järgnevad harjutused skolioosi kõrvaldamiseks on ette nähtud, mistõttu peate põrandale levima võimlemismatt.

Harjutus "Käärid" tugevdab abs ja obliques. Vajaduse täitmiseks:

• tõsta sirged jalad põrandast 20-30 cm kaugusele;
• pange oma peopesad põrandale või tuharad alla, et saaksite eemaldada liigse pinge tagant;
• jalad liiguvad nii, et vasakpoolne liiguks paremale paralleelselt põrandaga ja õige liigub vasakule ja vastupidi;
• Oluline on hoida jalad sirged ja hoida neid tasasena.

• lamedad seljas;
• relvad lahti;
• tõstke jalad üles ja painutage õiget nurka;
• liiguta jalad paremale, ilma et tõstetad põrandalt noole;
• sirgendage üks jalg, siis teine;
• painutage jalgu ja naaske seljale lamades;
• korrake tegevust teises suunas.

Mõned tõhusad harjutused:

1. Tagasi sirutamiseks peate oma käed otse pea peale panema. Seejärel pingutage oma käsi tugevalt, püüdes ennast venitada, seejärel lõõgastuda.
2. Rullige kõhule ja koo vastu põrandat. Tõmmake käed teie ees ja tõstke need samal ajal kui jalad pinnalt. On vaja venitada.
3. Liigutuste tegemine nagu ujumise ajal rinnavooluga.
4. Lane külgsuunas kumerusega. Talje all tuleb panna rull või padi. Seejärel painutage põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke õlavarre üles, riputades selle pea peale, alumine käsi, et võtta kaela põhja. Kinnitage see positsioon 10 sekundit, siis laske selili selga ja lõõgastuda.

Need harjutused on sümmeetrilised, sest nad arendavad keha paremaid ja vasakpoolseid osi. Asümmeetrilised harjutused skolioosi raviks peaksid määrama uuringu alusel arsti.

Keelatud on teha teravaid liigutusi või kannatada valu. Kui treeningravi ajal tekib valu, tuleb ravi lõpetada ja lihaseid leevendada.

Liikuvad klassid

Et keha pärast treeningprotseduuri põhikursust rahustada, peate selle viimase osa täitma. Kogu kompleksi ajal peate pidevalt kohapeal astuma. Tehke järgmised harjutused:

• tõsta käed läbi külgede üles ja alandada 1-2 minutit, et taastada hingamine;
• viige oma käed lossi selja taga ja tehke kõndides oma kontsad;
• venitage käsi teie ees ja tõstke iga reie 8-10 korda;
• suruge selja tihedalt vastu seina, tõstke käed sisse hingamise ajal, madalam kui hingate.

Ortopeedilised nõukogud

Ainult ortopeedil on võimalik selja jaoks spetsiaalseid harjutusi määrata, kui on olemas kõverus. Eneseteostus võib haigust komplitseerida või tuua kaasa selgroo valu.

Ennetamiseks ja skolioosi juuresolekul soovitavad eksperdid:

• ei ole pikka aega ühes asendis, vahetage see iga 20-25 minuti järel;
• Ärge kandke kotte ühel küljel õlale, kohvritele või kotidele;
• valida seljatoe seljatoe seljatoega, et leevendada selgroo liigset survet;
• keelduda kaalutõstmisest, akrobaatikast, sörkimisest ja hüppamisest;
• ujuda basseinis või tiikides, sest see võimaldab teil leevendada pingeid selja lihastest;
• teha harjutusi hommikul ja soojendada päeva jooksul;
• magama ortopeedilisel madratsil ja padjal.

Väikseima skolioosi kahtluse korral peaksite konsulteerima arstiga. Haiguse varases staadiumis ravitakse palju lihtsamalt kui see töötab.

Skolioosi massaaž

Keerulise ravi kohustuslik komponent on lülisamba skolioosi massaaž. See meetod võimaldab teil lihaste süsteemi seisundit parandada ning algfaasis võimaldab teil haigust kõrvaldada ja raskemates juhtudel leevendada märkimisväärselt sümptomeid ja aeglustada progresseerumist.

Mis on seljaaju skolioos

Skolioos on selgroo püsiv kõrvalekalle selle teljest eesmise tasapinnas. Sõltuvalt nihke suunast on parempoolne või vasakpoolne skolioos isoleeritud. Haigus on kõige sagedamini skeleti intensiivse kasvu perioodil, st vanuses 4–7 aastat ja 11–15 aastat.

Noorukitel ja lastel võib skolioosi põhjuseks olla:

• Nõrgad lihaste tagasihoidlikkus füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu.
• Tasakaalustamata toitumine mikroelementide ja vitamiinide puudustega.
• Kotid või kotid ühel õlal.
• Sobimatu kehahoiak klassis lauas.
• Lihas-skeleti süsteemi (selgroolülide, sidemete ja lihaste) kaasasündinud defektid.

Miks vajate massaaži

Seljaaju skolioosi massaaž võib kõrvaldada või oluliselt vähendada selle haiguse korral esinevat lihaste toonust. Spetsiaalsete kokkupuuteviiside rakendamisel saab spetsialist lõõgastuda lihased, mis on liiga spastilised ja tuua oslavlennye tooni. Õigesti teostatud toime parandab mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, avaldab soodsat mõju sidemete ja kõõluste seisundile.

Põhiprintsiibid

Esialgne uurimine. On vaja kindlaks teha haiguse staadium, samuti ravi vastunäidustuste olemasolu või puudumine. Massaaži tohivad teha ainult spetsiaalse väljaõppe läbinud spetsialist. Ebaõiged protseduurid võivad olla tervisele kahjulikud.

Ei ole soovitatav toitu võtta kahe tunni jooksul enne istungit ja ühe tunni jooksul pärast seda. Ruum peaks olema soe. Optimaalne istungite arv on 15–20. Aasta jooksul on soovitatav läbi viia 2-3 ravikuuri. Massaaži pind peab olema ühtlane ja mõõdukalt tugev. Parim variant on spetsiaalne massaažilaud.

Vastunäidustused

Massaaži ei saa teha järgmistel juhtudel:

• Igasuguse lokaliseerumise põletikulised protsessid.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Hüpertensioon.
• Nahahaigused
• Kasvaja.
• Menstruatsiooni periood.
• Närvisüsteemi haigused.
• Krooniliste haiguste ägenemise periood.
• Kirurgiline sekkumine viimase 6 kuu jooksul.
• Kõik ebamugavused protseduuri päeval.

Massaažiliigid

Mõju võib olla üldine, kui kogu keha on masseeritud ja erasektori, kui teatud tsoonid töötatakse välja. Terapeutilise massaaži tüübid võivad olla järgmised:

• Käsitsi Masseuril on mõju oma kätega.
• Konserveeritud. Ravitoime saavutatakse patsiendi seljale paigaldatud eripankades tekitatud vaakumi tõttu. Protseduuri ajal liigutab spetsialist piki selgroo sirge, ümmarguse või siksakilise liigutusega. Sellel toimel on tugev lümfisüsteem, mis parandab oluliselt vereringet kudedes.
• Spot. Selle tehnika olemus on mõju keha erilistele nõelravi punktidele.
• Diferentseeritud. Selles vormis esinevad erinevad tegevusviisid erinevates valdkondades.
• Riistvara Protseduur viiakse läbi spetsiaalsete seadmete abil: massaažitool, massaaži padi, spetsiaalne käemassaaž, keha vibreeriv massager ja teised. Sellise massaaži kohta on ranged märgid, seega ei ole soovitatav seadmeid ise kasutada.

Millist tüüpi igal juhul rakendada, saab määrata ainult arsti.

Performance tehnika

Sõltuvalt sellest, milline osa selgroo deformatsioonist tekkis, samuti haiguse tõsidusest, kasutatakse erinevaid meetodeid. Massaaži peamine ülesanne on lõdvestada liialt pingelisi lihaseid ja nõrgendada nõrgestatud lihaseid.

• Massaaž viiakse läbi, kui patsient lamab oma kõhus. Käed asetsevad lõdvalt mööda keha. Hüppeliigese maksimaalse lõdvestumise saavutamiseks paigutatakse pahkluu liigeste alla spetsiaalne rull.
• Esiteks, lihased soojendatakse ja nendes suureneb verevool.
• Tihedam etapp. Esiteks massaaž seljaaju kumerate segmentide lihaseid. Seal venitatakse ja sageli lihastatakse lihaseid, mistõttu terapeut parandab lihaste tooni eritehnikatega.
• Seejärel mõjutage nõgusat segmenti. Siin on lihaste kiud spasmed ja lühendatud. Neid mõjutades saavutab massaaži terapeut lihaste lõõgastust ja taastumist normaalsest toimimisest.
• Lõpeta seanss liigutamise teel taga.

Menetluse tunnused eri astmestikkuse puhul

Igal haiguse astmel on oma omadustega massaažiefekt.

Massaaž 1 kraadi skolioosiks

Esimeses etapis ei olnud selgesti kindlaks tehtud selgroo asukoha muutus, mistõttu piisab sõtkumis- ja hõõrumisliigutuste tegemisest abaluude ja selgroo vahel. Lapse massaaži skolioosi saab teha kodus pärast seda, kui vanemad läbisid spetsialisti põhitehnikate kursuse. Selgroo kõveruse korrigeerimiseks algstaadiumis on massaaž sageli piisav, et veeta mõned kursused koos terapeutiliste harjutustega.

Massaaž skolioosi jaoks 2 ja 3 kraadi

Nõrgestatud lihaste toonimiseks on vaja järk-järgult suurendada mõju nii praeguse protseduuri ajal kui ka istungist istungile. Teise ja kolmanda kumerusastmega on soovitav tegutseda nõelravi punktides ja tunda ära massaaži eripära selgroo erinevate osade lüüasaamisega. Seega, 2-kraadise ja kõrgema skolioosiga, on lastemassaaž parem usaldada spetsialistile kui lapse tervise rikkumine inertsete tegevustega.

Täiskasvanute omadused

Skolioosi ravi täiskasvanutel on palju raskem. Siin tegeleb spetsialist moodustatud luu- ja lihaskonna süsteemiga, mitte plastikuga, nagu laps. Veelgi enam, täiskasvanutel kombineeritakse skolioosi sageli osteokondroosiga. Kuid kui haigus ei tööta, siis isegi täiskasvanutel aitab massaaž seda parandada.

Esimeses etapis tehakse intensiivne madal kokkupuude keha üldise tooni suurendamiseks. Saavutatud tulemuste deformatsiooni korrigeerimise ja stabiliseerimise staadiumis muutub massaaž sügavamaks, intensiivsemaks ja pikemaks. Täiskasvanutel pööratakse erilist tähelepanu rindkere, kõhu, kaela ja tuharate lihastele. Sageli on olemas vajadus sügava uuringu järele, kus selgroo kõverus on nimmepiirkonnas.

On oluline, et massaaži kasutataks alati koos treeningteraapiaga (füsioteraapia), füsioteraapiaga ja vajadusel ravimitega. Ainult sel juhul saab täiskasvanutel saavutada skolioosi efektiivset ravi. Sageli soovitatakse patsiendil kanda spetsiaalset korsetti või vööd.

Seega on nii lastel kui täiskasvanutel skolioosi selja massaaž teraapia hädavajalik osa, ja mida varem see algab, seda efektiivsem see on. Oluline tingimus on järgida massaažiefekti tehnikat, samuti massaaži kombinatsiooni teiste arsti poolt soovitatud ravimeetoditega.