Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Võimlemine kaela jaoks Sishonini video

Sisu

Dr Shishonini kaela võimlemine, mille video me näeme, aitab vabaneda vereringehäiretest põhjustatud ebamugavusest ja probleemidest.

Kaelavalu põhjustab ebamugavust

Umbes nelikümmend ja mõnikord palju varem on tavalisel inimesel kaelalihaste püsiv spasm, mis häirib kaela arterite normaalset toimimist ja halvendab aju vereringet.

See põhjustab selliseid üldisi terviseprobleeme nagu sagedased peavalud ja pearinglus, samuti seletamatu ärrituvus ja üldine jaotus. Tekib pidev spasm ja selline tõsine haigus, nagu emakakaela lülisamba osteokondroos.

Tihedad lihased takistavad toitainete õigeaegset manustamist põikpõrandatele, hoiavad ainevahetusprodukte selgroo ümbritsevates kudedes. Nii täielikult pöörduvad muutused põhjustavad kõhre kudede hävimist, osteofüütide kasvu ja isegi herniate teket.

Kas on võimalik neid probleeme vältida? Võite! Selleks peate vabanema pidevast spasmist ja tugevdama kaela lihaseid, mis aitab kaasa Dr. Shishonini kaela võimlemisele.

Kui su taga ja kael on valus

Kaelavalu põhjus - püsiv lihaste spasm

Vihje # 1. Konsulteerige hea neuroloogiga. See aitab teil välja selgitada valu põhjused ja eemaldada ägeda valu sündroom.

Juhatuse number 2. Arst võib määrata massaaži, mis lõdvestab kinnitatud lihaseid. Nõus! Te tunnete kohe veidi paremaks.

Juhatuse number 3. Kasutage ettevaatlikult erinevaid salve ja geele. Need on kallid ja ei lahenda peamist probleemi. Muuhulgas võivad need põhjustada allergiat ja muid kõrvaltoimeid.

Vihje # 4. Kasutage ettevaatusabinõusid, mis leevendavad spasmi. Kasutage neid ainult vastavalt arsti juhistele ja ärge kuritarvitage. Pea meeles, et nad leevendavad valu vaid mõnda aega, kuid ei kõrvalda valu põhjust.

See on oluline! Seljavalu puhul ärge kuritarvitage tablette ja salve. Nad ei kõrvalda valu põhjust ja neil on palju kõrvaltoimeid.

Vihje number 5. Pöörake tähelepanu oma voodile. Kas teil on hea madrats? Kas padi on mugav? Kallis ortopeediline voodipesu ei ole vaja osta. Kuid need peaksid olema mugavad ja sobivad teie jäikuse astme jaoks.

Vihje number 6. Pöörake tähelepanu oma töökohale. Püüa saada mugav tool ja laud. Ärge istuge ühes asendis pikka aega arvuti ees. Proovige vähemalt kord tunnis teha kerget treeningut.

Vihje number 7. Jälgi oma kehahoiakut.

Nõukogu number 8. Tehke harjutusi regulaarselt kaela ja selja jaoks.

Tehnika autor. Tee tervisele.

Shishonin Alexander Y. - Meditsiiniteaduste kandidaat, “Neck-Cerebral Therapy” meetodi asutaja, integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Tervise taastamise programm Alexander Y. hakkas 2003. aastal arenema. Nagu nad ütlevad, on kõik geniaalne lihtne. Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus. Seetõttu on tervise taastamise programmis kõige olulisemad liikumised ja harjutused.

Praegu on dr Shishonini tervise taastamise programm aidanud tuhandetel inimestel vabaneda valu ja naasta täiselu.

Võimlemine Shishonini kaela jaoks, mille video on lisatud käesolevale artiklile, võimaldab teil lõõgastuda ja venitada ka kaela ja õlavöö kõige sügavamaid lihaseid. Selle regulaarne rakendamine on selliste haiguste ennetamine nagu emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroos, skapulohumeraalne periartriit ja periartroos, samuti kaasnevad patoloogiad. Tänapäeva inimestele, kes veedavad suurema osa oma elust arvutimonitori taga keha ebamugavas asendis, on see kompleks eriti oluline.

Alexander Yurevich ütleb: "Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus."

Võimlemine aitab venitada kaela lihaseid ja parandada verevoolu

Kuidas seda õigesti täita?

Vihje number 1. Teostame kompleksi regulaarselt. Tulemuse saamiseks peate esmakordselt kompleksi iga päev kaks nädalat täitma. Samal ajal tuleb võimlemispäeval anda mitte rohkem kui nelikümmend viiskümmend minutit. Hiljem, pärast spasmi eemaldamist ja lihased saavad teatava tooni, saab klassid pidada kaks kuni kolm korda nädalas.

Vihje number 2. Tehke kõik harjutused ettevaatlikult. Vältige äkilisi liigutusi, eriti tõsiste selgroo probleemidega.

Vihje number 3. Hoidke selja sirge. Kõik kompleksi harjutused tehakse otse selga istudes.

Vihje number 4. Kas soojendamise harjutused enne kompleksi. Shishonin soovitab enne soojendamist teha push-ups. Push-ups suudavad lahendada mitmeid seljaprobleeme ja koos põhiharjutustega annavad neile uimastamise efekti.

Nõukogu number 5. Korrapäraselt harjutuste tegemine ei ole lihtne. Anna endale mõnusad lubadused, kui suudad seda hoida. Ravi ennast ja kiita ennast sagedamini.

See on oluline! Klasside tõhususe kõige olulisem reegel on korrektsus. Krooniliste selja- ja kaelavalu puhul peaks koolitus olema teie jaoks harjumus.

Kui teete harjutusi õigesti, järgides dr. Shishonini juhiseid, siis tunnete pärast esimest klassi üldise heaolu paranemist kaela ja aju veresoonte paranemise taustal. Pärast tavapäraseid klasse suureneb teie elujõulisus ja teie kehas ilmub kauaoodatud kergus. Oletame, et selle tulemuse saavutamiseks peate tegema mõningaid pingutusi, kuid aja jooksul saate aru - see oli seda väärt!

Võimlemine Shishonin - harjutuste kirjeldus

Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemine algab soojenemise harjutuste (push-up) rakendamisega, mille järel algab sügavate lihaste areng. Täielik kompleks sisaldab kümmet harjutust, millest igaühel on konkreetne eesmärk. Kõik need toimuvad istumisasendis lameda seljaga ja ei vaja erilist ettevalmistust. Isegi väikesed vead nende harjutuste rakendamisel ei kahjusta lihaseid ja selgroogu. Võimlemine lõpeb kaela ja emakakaela lülisamba venitamisega.

Harjutus 1 "Metronoom". Me vööme oma pea küljele. Hoidke 15 sekundit. Me vööme oma pea teise poole. Püüame tunda lihaste pingeid. Korda 7 korda.

Harjutus 2 "Kevad". See on venitus- ja kompressioonikaela harjutus. Esiteks, kujutage ette, et ülemine osa on tõmmatud lagi. Lõug on surutud kaela. Peaksime kaela tagaosa venitama. Hoidke 15 sekundit. Seejärel venitage kaela esipind. Hoia 15 sekundit. Pea ei viska tagasi. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Hane". Tõmmake pea edasi. Joonista kaar oma lõua ja ulatuda kaenlaaluse poole. Peaksime kaela hästi küljele sirutama. Hoidke 15 sekundit ja tule tagasi. Tehke harjutus samas järjekorras teises suunas. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Vaata taevas". Pöörake oma pea küljele, kuni see peatub. Selja ja õlad jäävad paika. Püüdke lõug veidi üles tõmmata. Pea asend ei muutu, kuid peame tundma pinget. Hoidke 15 sekundit. Korda seda tegevust teiselt poolt.

Harjutus "Vaata taevasse"

Harjutus 4 "Raam". Tõstke käsi üles ja asetage see vastaspoolele. Me vajutame pingutust. Küünarnukk ulatub samal ajal edasi. Pöörake oma pea käe poole vabaks. Vajutage lõug õlal. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestuge. Muuda külge. Korda 5 korda.

Harjutus 5 "Fakir". Tõstke käed läbi külgede üles. Pange peopesad üle võra. Pöörake oma pea küljele. Kui jätate oma käed ülemise otsa, hoidke pinget 15 sekundit. Me lõõgastame. Muuda külge.

Harjutus 6 "Lennuk". Tõmmake käed tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks kokku. Hoidke pinge 10-15 sekundit. Me lõõgastame. Tõstke käed kaldjoone asendis, kus üks käsi tõstetakse veidi kõrgemale ja teine ​​veidi madalam. Me püüame selles asendis ka oma käed tagasi võtta. Korda harjutust teisel poolel.

Harjutus 6 "Heron". Käed üksteisest vähe ja küljelt tagasi. Tõmmake lõug üles. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Harjutus 7 "Puu". Tõstke käed läbi külgede üles. Avage peopesaga paralleelne ülemmäär. Me venitame oma peopesad laeni. Me surume pea veidi edasi. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Video võimlemine Shishonini kaela jaoks:

Kõigepealt soovitame kuulata metoodika autori tutvustamist, kus ta annab üldised soovitused õppetundide kohta.

Järgnev video on vajalik algajatele, see ei sisalda harjutusi, kus dr Shishonin annab üksikasjalikud selgitused, kuidas võimlemist õigesti teha. Soovitame seda kuulata mitu korda enne tegelike klasside juurde minekut.

Võimlemine dr. Shishonini kaelale "Video 20 minutit"

Kui olete harjutanud nende harjutuste tegemise tehnika, peate alustama harjutuste läbiviimisega alloleval videol, see võimlemine kestab umbes 20 minutit.

Allpool leiate kaks videot, mis sisaldavad samu harjutusi ja erinevad ainult erineva heli poolest. Esimeses video, meeldiv muusika ja lühike piiksu heli, kui kehaosade asukohta muutmise protsessis muudetakse, võib seansi ajal olla enam-vähem segane.

Teisel videol on võimalik vaadata 20-minutilist videot Dr. Shishonini kaela täielikust võimlemisest ilma muusikata.

Kaela võimlemine Sishonin отзывы:

Pärast esimest tavalist klassi tunnete kindlasti üldise heaolu paranemist.

Ma teen seda võimlemist lapsega. Emakakaela lülisamba kõverus oli suur. Pillid ja kaadrid ei aidanud. Kui nad hakkasid võimlema, paranesid parandused. Laps lõpetas peavalu kaebuse. (alevita)

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Võimlemine Dr Shishonini kaela jaoks: liiguta keha vananemine tagasi

Mees on pea ja naine on kael, kus ta pöördub, ja nii see on - kuulus vanasõna ütleb. Ja mitte ainult pereelus on see oluline - inimese üldine seisukord, tema esitus ja tegevus sõltuvad kaelast. Kaeluse võimlemine Sishonini järgi on täiesti kahjutu. Mida kiiremini hakkate tegelema - seda märgatavam ja kiirem on edu!

Võimlemisprotsessi alustamise näidud

On ekslik arvamus, et kaelavalu ja ebamugavustunne on palju inimesi, kes tegelevad füüsilise tööga. Pikk viibimine arvutil toob kaasa osteokondroosi ja see on ka tee probleemidele mitte ainult emakakaela piirkonnas, vaid ka kogu kehas.

Dr Shishonin ise väidab, et tuleb ignoreerida järgmisi tervise-negatiivseid ilminguid:

• peavalud;
  
• pearinglus;
  
• unetus;
  
• mälu kahjustus;
  
• kaelavalu (emakakaela osteokondroos);
  
• seljavalu;
  
• hüpertensioon või hüpotensioon;
  
• jäsemete perioodiline tuimus.

Kui teil on vähemalt üks loetletud tervisehäiretest või on olemas geneetiline eelsoodumus insultile - on näidatud, et kaelalihaste võimlemine on ülimalt tähtis. Maksimaalse ravitoime saavutamiseks tuleb seda teha iga päev. Pärast kahe nädala igapäevaseid kursusi võite minna 2-3 korda tavalisest klassist nädalas.

Harjutused Shishoninil: istume - lihaseid

Võimlemine Shishonin on üsna lihtne, kuid efektiivne - lihaseid on põhjalikult uuritud. Harjutused toimivad mitte ainult positiivse dünaamikana ülalkirjeldatud emakakaelahaiguse konkreetsete juhtumite puhul, vaid ka pärast vigastuste ja närbumistega seotud taastusravi.

Emakakaela osteokondroosi korral näidatakse eriti Shishonini võimlemist - teil on tunne nagu pärast kaelapiirkonna põhjalikku massaaži ja mõju suureneb, kui treenite regulaarselt.

Harjutuste peamine tunnusjoon: iga liikumine peab olema fikseeritud - see tagab kaelalihaste sügava venitamise ja paranenud vere voolu emakakaela piirkonnas, kuid see pole veel kõik:

1. Võimlemist teostades ei tohiks liikumine olla terav, me teostame neid sujuvalt, tagades seeläbi maksimaalse lihaspinge.
   
2. Harjutused peaksid olema mugavad: kui teil tekib nende täitmisel terav valu, peate te teise poole pöörduma või püüdma seda teha väiksema amplituudiga, kui pea on kallutatud.
   
3. Harjutused on 100% efektiivsed, kui neid kasutatakse lameda seljaga. Kui te ei saa lõõgastuda harjutuste ajal ja seljas aeglaselt rullides “torusse” - istuge peegli vastas ja vaadake, kui hästi te võimlema.

Metronoom

Pea kallutatakse esmalt vasakule küljele, seejärel pööratakse pea aeglaselt tagasi normaalsesse asendisse ja kallutage paremale poole. Teeme viie korduse jaoks nõlvad, iga kaldega 30 sekundit.

Kevad

Harjutus rindkere ülaosa tugevdamiseks: kallutage pea nii palju kui võimalik, lõug kipub rinnale. Algusasendisse naasmisel ja kaela venitamisel kipub lõug ülespoole - on oluline, et pea ei kallutataks tagasi, vaid lihaste venitamiseks. Iga kallutamine ja pea tõstmine 15 sekundit, 5 korda.

Harjutus hane

See harjutus ulatub hästi “raskesti ligipääsetavatesse” kaelalihastesse, kus reeglina stagnatsioonivormid, sest sundite neid igapäevaelus väga harva töötama.

Harjutuse läbiviimisel peate oma pea edasi liikuma ja pöörama tähelepanu õlgadele - nad ei muuda oma asendit ja jätavad selja sirge. Seejärel alustage aeglaselt lõua paremal “tiiva all”, kallutades pea nii palju kui võimalik kaenla suunas.

Hoiame positsiooni 30 sekundit ja naaseme aeglaselt algasendisse, liikudes mööda sama trajektoori. Seejärel tee sama tee vasakule, kinnita ja mine tagasi. Harjutust korratakse 5 korda.

Vaata taevasse

Harjuta kaelalihaste töötamiseks. Harjutuse tegemisel pöörake oma pea lõpuni vasakule, seejärel tõstke see veidi üles, nagu üritaks vaadata lagi. Siin tunnete silmapõie lihaste venitamist ja fikseerite positsiooni 15 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake sama tee paremale.

Harjutusraam

See harjutus on mõeldud kaelalihastele, mis reeglina ei kasuta igapäevaelus.

Istuge täpselt, pange oma parem käsi vasakule õlale ja keerake oma pea paremale poole, samal ajal ärge suruge oma küünarnukki, kuid hoidke oma kaela nii kõrgele kui võimalik, vajutades oma lõua paremale õlale ja vajutades vasaku käe vasakule õlale.

Te peate juhtima vasakut õlge nii, et see ei tõstaks ega fikseeriks 30 sekundit. Tehke sama harjutus õiges suunas ja fikseerige ka 30 sekundit. Nagu eelmisel harjutusel, peate tegema 5 kordust.

Harjutus Heron - starti tunne

See harjutus sobib suurepäraselt kaela ja selja lihaste taaselustamiseks. Eraldame sirged käed külgedele ja liigutame need tagasi mugavasse kaugusesse. Samal ajal tunned juba õlgade ja selja lihaste tööd.

Siis tõstke pea aeglaselt üles ja tõmmake lõug edasi ja tagasi, nagu tahaks startida. Kinnitage asukoht paar sekundit ja naaske algasendisse, treeningut korratakse 5 korda.

Harjutus Fakir

Kontrollige oma selja, see peaks olema sile - mitte ainult kaelalihased, vaid ka selilihased töötavad selles harjutuses.

Pange oma käed sinu kohal, sulgege oma peopesad, kontrollides oma küünarnukke - nad ei tohiks "minna" edasi, vaid peaksid olema kas kõrva tasandil või, kui see ei põhjusta ebamugavust, nende taga, st üle kroon:

• Me teeme peaga aeglase pöörde vasakule, tunneme pingeid kätes ja emakakaela piirkonnas.
  
• Siis peate lõõgastuma, alandama käsi, andma oma õlgadele puhkuse ja korrake harjutust paremale - fikseerige iga kord 15 sekundit ja tehke 5 kordust.

Harjutustasand

Harjutuspuu

Suurepärane treening tõmbab kogu selgroo lihaseid. Pöörake mõlemad käed ülespoole nii, et peopesad suunataks põrandaga paralleelselt, saate liigutada oma pead veidi ettepoole: tunnete kogu selgroo pinget. Me naaseme algasendisse ja kordame seda 3 korda.

Saavutatud tulemuste konsolideerimine

Lihaste venitamine - harjutuste kogum, mis tugevdab lihaste tööd pärast võimlemist ja annab neile "puhkuse".

Me mõistame kätt läbi külje, jõuame kõrva ja venitame kaela külgseid lihaseid. Tagasi algusesse. Korda harjutust teises suunas.

Siis panime käed lukku ja panime need pea taha:

• Esmalt tehke sirge kallutus, võttes rindkere ja tagasi algasendisse.
  
• Seejärel keerake keha vasakule (käed ka pea taga) ja kallutage pea alla.
  
• Samamoodi venitame paremale.

Lihaste venitamist saab teostada kaks kuni neli korda pärast võimlemist.

Lõpuks on õige teha kaela fikseeriv massaaž. Peamine eelis on see, et te teete seda ise ja nüüd on sul võimalik seda teha vaheaja vältel ja püüda vabal minutil, nagu kaela võimlemine.

Self-massaaži jõudlus:

1. Me paneme oma käed kaelale ja alustame aktiivset paaritumist (kergelt surveta) ülalt alla. Te saate teha kahe käega samal ajal, saate vaheldumisi.
   
2. Siis on sõrmede phangidega vaja teha ringikujulisi liigutusi ülalt alla. Masseerige mitte ainult kaela, vaid ka käsivarred.
   
3. Kolmas osa kaelarajaga töötamisest on see, et hakkate käsivarre sõtkuma (pigistama). Sellele tsoonile tuleks pöörata suurimat tähelepanu, sest just ta on kõige sagedamini pinges ja saab lõõgastuda ainult unistus.

Videojuhised

Shishonini meetodil on kaelavõimlemisvideod ainulaadne tehnika, mis aitab aktiveerida ja taaselustada kõiki lihasrühmi, isegi neid, mida me igapäevaelus ei kasuta. Unustage migreeni, rõhu ja osteokondroosi probleeme! Alusta iseenda kaasamist! Tänu sellele võimule ütleb teie keha: „Tänan!”

Täisversioon Sishonini võimlemisest kaela jaoks: video 10 harjutust, juhiseid, nõuandeid ja kommentaare

Shishonini kaela massaaž on väga efektiivne harjutus, mis kõrvaldab kaelavalu, spasmid ja lihaskihid ning parandab ka emakakaela selgroo liikuvust. Eriti see meetod aitab kaasa kaela osteokondroosi ja hüpertensiooni komplekssele ravile.

Dr Alexander Shishonin on välja töötanud selle kohandatud klasside komplekti neile, kes juhivad istuvat ja madala aktiivsusega elustiili. See tegur põhjustab peavalu, sagedast väsimust ja tugevat valu kaelas ja õlgades.

Dr Shishonin demonstreerib kaela harjutusi

Laadimise eest tasumine Alexander Shishonin emakakaela lülisamba jaoks võib patsientide seisundit tõsiselt parandada. Selle autori tehnika ülevaated on väga positiivsed. Shishonini õppetundide kompleks sisaldab 10 harjutust. Nende rakendamine võtab aega kuni 20 minutit. Kõige mugavam viis nende teostamiseks on video vaatamine "Võimlemislahenduse täielik kompleks kompleksiga kaelale".

Kuid väga oluline on tutvuda ka Shishonini kaela võimlemisega, nõuandeid võimlemisega ja vastunäidustustega. Ma räägin teile kõike seda üksikasjalikult. Ma luban, et teile meeldib see.

Välimuse ajalugu

Kuidas ravida selja ja liigeseid igavesti?

Austatud Hiina ortopeedi:
"Üllataval kombel on enamik inimesi valmis kasutama osteoartriidi, artriidi, osteokondroosi ja seljavalu suhtes ühtegi salvi ja kaadrit, ilma et oleks mõelnud kõrvaltoimeid. - loomulik abivahend, mis mõjutab liigeste ja selja valu valu. Loe edasi >>>

Alexander Y. Shishonin

Kes on see arst, kes leiutas selle ravimeetodi?

Lühike elulugu. Alexander Y. Shishonin sündis 1978. aastal Moskva piirkonna Minzagi külas. Ta on meditsiiniteaduste kandidaat ja doktor Shishonini kliiniku peaarst. Dr. Shishonini kaela võimlemine tutvustati Ameerika Ühendriikides esmakordselt Rahvusvahelisel meditsiinikongressil. Pärast seda sai Alexander Shishonin New Yorgi meditsiiniteaduste akadeemia liikmeks.

Alates 2008. aastast on dr Shishonini kaelaõppused muutunud väga populaarseks. Nende peamine kasutusala on emakakaela selgroo, hüpertensiooni ja teiste neuroloogiliste haiguste osteokondroosi ravi. Mõne aja pärast avaldas ta raamatu „Küberelu. Tuleviku meditsiini kontuurid.

Mida mõtleb autor oma tehnikast? Ta väidab, et treening võib parandada lihaskoe elastsust, vähendada närvilõpmete pigistamist emakakaela piirkonnas ja spasme kaela lihastes. Lõppude lõpuks põhjustavad need põhjused kaela valu.

Dr. Shishonini võimlemise eesmärk on osteokondroosiga patsientide heaolu parandamine ning seljaajuhaiguste ennetamine. Teisel viisil võib seda kutsealade kompleksi nimetada käe kaela korrektsiooniks.

Alexander Y. Shishonin

Lastele ja noorukitele on väga kasulik teha kaelale harjutusi, et leevendada pingeid ja stressi.

Shishonini ainult 2–3 istungit kaelavõistlustel aitab vähendada raskustunnet kaela- ja õlapiirkonnas ning parandada liikuvust selgrool.

Plussid ja eelised

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Healing liigesed ja tagasi 15 päeva!
Alates: Maria N. ([email protected])
To: Administraator Spinolog.com

Tere! Minu nimi on Maria Ivanovna. Ma tahan teid ja teie veebisaiti tänada. Lõpuks suutsin täielikult vabaneda selja ja liigeste valu. Nüüd olen täis energiat, miski ei tee mulle kahju, mis teeb mind väga õnnelikuks.

Ja siin on minu lugu. 43-ndatel oli mul tugev seljavalu ja liigeste valu tugevalt sidus mu käed ja jalad. Ja aasta hiljem ilmnesid tüsistused pideva seljavalu ja kahjustatud liigeste liikumiste pideva jäikusena. Valu sõna otseses mõttes ei lubanud mul normaalselt eksisteerida. Arstidele, purunenud pillidele, südamikuga süstidele, määrdunud salvile. See aitas ainult lühikest aega.

Olen muutnud kõike, kui sõber andis mulle Interneti-artiklist lugeda. Ei saa ette kujutada, kui tänulik ma temale olen. See artikkel andis mulle sõna otseses mõttes teise isiku. Ära usu seda, kuid 15 päeva pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigesed. Juba 1,5 aasta pärast elan täieliku elu, mitte mäletades, kuidas valu mind hulluks tõi. Ma veedan palju aega riigis ja osalesin ka spordis. Kõik on üllatunud, mis minuga juhtus. Ma sündisin uuesti.

Kes tahab elada pikka ja õnnelikku elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel. Mine artiklile >>>

Harjutuskompleksi eelised Dr. Shishonini kaelale:

1. Vere mikrotsirkulatsiooni taastamine kudedes, arterites ja veresoontes.
2. Valu sümptomite eemaldamine.
3. Lihasüsteemi, eriti emakakaela piirkonna lihaste tugevdamine.
4. Kaelalihaste spasmide kõrvaldamine. See leevendab pinge ja luustumist emakakaela piirkonnas.
5. Eelmise liikumahu taastamine.
6. Parandada närvisüsteemi ja une kvaliteeti.
   Shishonini laadimine parandab une
7. Vaskulaarhaiguste ja luu- ja lihaskonna süsteemi ennetamine. Chishonin kaela jaoks on kasulik isegi terve inimese valmistamiseks.
8. Harjutused Alexander Shishonini kaelale aitavad samuti kaasa hüpertensioonile - suurenenud rõhule.
9. Võimlema võimlemisega saab keegi kodus.
10. Aeg võtab aega ainult 15-20 minutit.
11. See on täiesti tasuta!

Harjutused Shishonini keerulises ravis aitavad ravida emakakaela osteokondroosi.

Näidustused

Kes on eriti kasulik kaela laadimiseks Shishonini järgi?

1. Arvutiga pidevalt töötades, kuna see toob kaasa pingeid emakakaela piirkonnas.
   Kaelavalu istuval tööl
2. Suure koormusega koormusega unetus.
3. Halva toitumisega ilma piisavate vitamiinide ja mineraalainetega. Ja ka neile, kes armastavad soolaseid toite, sest see toob kaasa soolakahjustuste ilmnemise emakakaela piirkonnas.
4. Peavalu ja pearinglus.
5. Kiire väsimus.
6. Suurenenud arteriaalne ja intrakraniaalne rõhk.
7. Pidev valu kaela- ja õlavoolu piirkonnas ning probleemid vereringes ajus.
8. Mälu ja tähelepanu halvenemisega.
9. Kui ülemise lülisamba hüpotermia.

Milliste haiguste puhul on Shishonini kõige tõhusamad harjutused?

1. Emakakaela ja rindkere osteokondroos.
   Emakakaela osteokondroos
2. Lülisamba hernia.
3. Hüpertensioon.
   Mis põhjustab hüpertensiooni
4. Seljaaju kõverus - skolioos, kyphosis.
5. VSD - vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia.
6. Vaskulaarsed haigused.
7. Probleemid aju vereringes.
8. Taastusperiood pärast seljaaju vigastusi.
9. Õlgade ja käte väsimus.

Vastunäidustused

Shishonini harjutused on väga populaarsed peamiselt vastunäidustuste väikese arvu tõttu.

Millal ei saa treeningut Shishonini teha?

1. Haiguse äge faas. Kui on tõsiseid valusid, siis peaksite loobuma füüsilisest tegevusest.
2. Kõik organismis esinevad nakkuslikud ja põletikulised protsessid.
3. Kõrgenenud või kõrge kehatemperatuur. Tagasi harjutused võivad põhjustada temperatuuri tõusu.
4. Väline või sisemine verejooks. Igasuguse füüsilise tegevuse läbiviimine võib põhjustada peavalu, madalat vererõhku, nõrkust.
5. Rasedus Sel juhul peaksite saama arstilt loa Shishonini treeningteraapia läbiviimiseks.
   Nõustamine raseduse ajal
6. Seljaaju vigastused. Kui teil on mingeid seljavaevusi, sealhulgas neid, mis toimusid mitu aastat tagasi, peaksite konsulteerima spetsialistiga.
7. Kasvajate ja teiste kasvajate olemasolu selgroos.

Kui emakakaela lülisamba osteokondroos on, siis on haiguse 1. ja 2. etapis lubatud tasu vastavalt Shishonini. Või kui operatsiooni eeldused puuduvad.

Täitmiseeskirjad

Enne harjutuste läbiviimist on soovitatav konsulteerida arstiga, et välistada kõik võimalikud tüsistused ja tagajärjed. Lisaks võivad mõned neist põhjustada kirurgilist ravi.

Haiguse ägeda perioodi vältel on Shishonini järgi kaela massaaž keelatud. Vastasel juhul võite saavutada vastupidise efekti ja süvendada juba halva seisundi.

Peegel. Esimesed klassid tuleks läbi viia peegli ees või teise isikuga. See kontrollib, kas kaela korrigeerimine toimub Alexander Shishonini järgi.

Esimene harjutus on parem teha peegli ees.

Regulaarsus Esimese 15 treeningpäeva jooksul tuleb teha 1-2 korda päevas, siis saate 3-4 korda nädalas teha. Aga isegi kui koormus tundub liiga kõrge, tuleks harjutusi teha, suurendades järk-järgult koormust.

Soojendage On väga oluline soojeneda iga kord enne klasside sooritamist, näiteks kaela lihaste hõõrumiseks või enesemassaaži sooritamiseks. See vähendab vigastuste ja vigastuste ohtu. Lisaks saate pärast klasside järel kaelalihaseid jälle sõtkuda.

Ärge unustage teha kaela

Südamepekslemine. Vaata oma südamelööki. Kui tunnete, et teie süda hakkas kiiremini peksma, siis vähendage korduste arvu ja tempot.

Täiuslik kehahoiak. Vaata oma kehahoiakut - Sishonini võimlemise ajal peaks see olema täiesti ühtlane. Vastasel juhul ei too kehaline kasvatus kasu.

Tagasi klassis peaks olema tasane

Tulemuse konsolideerimiseks järgige päeva jooksul kehahoiakut. See on kasulik kogu selg.

Peenus. Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt ja ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta. Tempo on aeglane.

Lõõgastumine On parem istuda harjutuste tegemisel, et lihased oleksid võimalikult lõdvestunud. Sa peaksid vaatama otse ette, aga kui soovite, võite silmad sulgeda.

Kontrolltunne. Võimlemisel ei tohiks emakakaela piirkonnas valu tunda. Kui see ilmneb, siis on vaja vähendada korduste arvu või loobuda harjutustest mõnda aega.

Üks tähtsamaid tegureid, mida dr Shishonin usub, usub tegevuste kompleksi tõhususse ja positiivsesse suhtumisse. See toob kaasa treeningu tõhususe ja heaolu suurenemise.

Peamine on usu ennast!

Täielik hulk harjutusi

"Arstid peidavad tõde!"

Isegi "tähelepanuta jäetud" osteokondroos, artriit, Artroos võib ravida kodus, ilma operatsioonita ja haiglateta. Lihtsalt ärge unustage 2-3 korda päevas.

Pidage meeles alati! Enne või pärast harjutuste sooritamist on soovitatav teha enesemassaaž või väike soojendus, mille eesmärk on kaelalihaste venitamine.

Huvitav Kaela ja õlapiirkonna intensiivne enesemassaaž 10 minutit päevas 1 kuu jooksul - ja te ei tunne ennast ise ära! Iga kaetud kael on paindlik, krambid ja valu kaovad. Tavaline hommikune treening 3 kuud parandab nägemist, mälu ja keha üldist seisundit.

Shishonini kaela võimlemise põhikompleks sisaldab kümmet harjutust, mida soovitatakse regulaarselt läbi viia. Tee neid täiesti kellelegi.

Kas harjutused peaksid olema Dr. Shishonini soovitatud järjekorras. Mis on klasside tegemise raskus? Selleks on vaja neid korrektselt ja võimalikult kaua teha, et olla soovitavas asendis. See Shishonini harjutuste komplekt on sarnane jooga. See ei ole kõigepealt lihtne, kuid siis saabub kauaoodatud reljeef.

Niisiis, kuidas teha Shishonini harjutusi? Oluline: stardipositsioon - istub toolil täiesti sirge seljaga. Harjutuste korduste arv: 5-10 korda.

Selguse huvides saate vaadata videot "Shishonini kaelale mõeldud võimlemine" võrgus.

Shishonini harjutused on järgmised.

Esimene harjutus. Metronoom

Kallutage pea õrnalt oma vasaku õla poole. Selles asendis peate seisma vähemalt 15-30 sekundit. Kaela lihased peaksid tundma pisut pinget. Siis naaske algasendisse ja korrake harjutust paremal.

Teine harjutus. Kevad

Sujuvalt ja õrnalt kallutage pea alla, teie lõug peaks puudutama rindkere. Te peate tundma lihases kerget pinget. Hoidke seda olekut 15-30 sekundit. Seejärel tõmmake pea ja kallutage seda tagasi. Püsi selles asendis ka 15-30 sekundit.

Kolmas harjutus. Hane

Tõmmake pea veidi ettepoole, kuid õlad ei tohiks liikuda. Sellest asendist tuleb pea pöörata nii kaugele kui võimalik vasakule õlale. Lõug peaks olema paralleelne põrandajoonega. Sa peaksid tundma pingeid lihastes. Hoidke seda asendit 15-25 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake seda teisel poolel.

Neljas harjutus. Vaata taevasse

Selle harjutuse eesmärgiks on kaela külglihaste venitamine. Pöörake oma pea võimalikult palju vasakule. Kui tunnete pinge - liigutage oma silmad üles. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Mine tagasi oma eelmisele positsioonile ja korrake sama tegevust paremal.

Viies harjutus. Raam

See harjutus on sarnane eelmisele, kuid õlavöö peaks töötama. Pea tuleks ka pöörata nii palju kui võimalik vasakule küljele ja panna vasak käsi paremale õlale. Hoidke oma küünarnukk paralleelselt põrandajoonega. Teine käsi peaks olema lõdvestunud. Hoidke seda positsiooni pool minutit. Siis naasta eelmisele positsioonile, pöörake oma pea paremale ja pane parem käsi vasakule õlale. Kinnitage positsioon ka pool minutit.

Kuues ülesanne. Fakir

Algusasendil tuleb käed tõsta pea kohal ja ühendada oma peopesaga. Pöörake pea pea vasakule ja kinnitage see asend 15-30 sekundiks. Seejärel korrake samme teisel poolel.

Seitsmes harjutus. Lennuk

Levita mõlemad käed paralleelselt põrandajoonega nagu lennuki tiivad. Kinnitage asend 10-15 sekundiks. Seejärel langetage käed paar sekundit ja korrake toimingut. Tehke 3-5 kordust. Seejärel levitage käed ja kallutage käsi nii, et teie vasak käsi on kõrgem kui sinu parem, ja siis on teie parem käsi kõrgem kui teie vasak. Korda kalde käega 3-5 korda.

Kaheksas harjutus. Heron

Harjutuse teostamiseks tuleb mõlemad käed küljele laiali kanda ja kergelt kallutada. Siis peate oma pea ettepoole ja üles saatma. Lõug peaks olema võimalikult kõrge. Hoidke seda asendit 30-45 sekundit. Seejärel mine tagasi algsesse asendisse.

Üheksas harjutus. Puu

See harjutus on seotud selgroogse staatilise koormusega. See aitab taastada vereringet lihastes. Tõstke oma sõrmedega üksteisega oma käed pea kohal. Pilk on sirge, pea on liikumatu. Kinnitage see asend 15-30 sekundiks. Korrake vähemalt 3 korda.

Kümnes harjutus. Venitusharjutuste kompleks

Venitusharjutuste kompleks

1. Asetage vasak käsi peas paremale küljele ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik vasakule. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Siis tuleb tagasi pöörduda algsesse asendisse ja korrata seda teiselt poolt.
2. Seejärel asetage käed päikesepiirkonda ja kallutage pea nii kaugele kui võimalik, püüdes oma lõugaga rindkere puudutada.
3. Seejärel kallutage oma käsi diagonaalselt ja kallutage oma pead vasakule ja paremale.
4. Korrake iga toimingut vähemalt viis korda.

Pärast esimest klassi võivad paljud inimesed haigestuda lihaseid - see on normaalne nähtus. Kõik on seotud asjaoluga, et istuva elustiiliga ei tööta kaela lihased praktiliselt.

Millal ilmub tervendav toime?

Kõik sõltub haiguse individuaalsetest omadustest, vanusest ja tõsidusest. Mõned inimesed märgivad pärast esimest õppetundi palju leevendust. Kuid enamik inimesi hakkab täheldama tervendavat toimet pärast iganädalast harjutust.

Olulise paranemise korral võib klasside arvu vähendada 3-4 korda nädalas.

See on oluline! Ainult regulaarne ja korrektne treening toob kaasa positiivse tulemuse.

Peaasi on regulaarne treening.

Arstide hinnangud

Uurime ekspertide arvamusi selle suurepärase võimlemisega.

Siin on see, mida autor ise ütleb, Alexander Y. Shishonin intervjuust „Hernia - tapja. Kuidas vabaneda osteokondroosist ja ravimitest ilma hüpertensioonita? ".

Mul õnnestus välja töötada pehme tehnika, mis võimaldab teil aeglaselt tungida lihasklambri kohale, eemaldada tõmblused selgroolülide vahel ja eemaldada valu sündroom.

Patsiendid, kellel oli kõige keerulisemad kaelad, hakkasid taastuma. Minu lemmikpatsient - Lydia Alekseevna Makhonova, kõige kuulsam onkoloog - tuli minu juurde 86-aastaseks. 4 aastat tagasi jäi ta kaela kõige raskema kőrva tõttu täielikult immobiliseerituks, ta jõi survet 15 ravimit. Operatsioon oli vanuse tõttu vastunäidustatud. Ma hakkasin temaga õppima, ta hakkas kõndima, nüüd ei võta ta pillid, kuid rõhk on 120/80! Me tähistasime hiljuti oma 90. aastapäeva.

Kui kuu pärast klassi te ei muutu palju lihtsamaks, peaksite otsima professionaalset abi. Võib-olla asub selgrool või laeval ebatüüpiline. Seega ei sobi universaalne valik.

Mida tuntud eksperdid ütlevad võimlemisest Sishonini kaelale osteokondroosiga:

V. I. Dikul, Nõukogude ja Vene rahva tervendaja, Venemaa Luu- ja lihaskonna haiguste Meditsiinilise Rehabilitatsiooni Keskuse juht.

2009. aastal tutvusin Dr. Shishonini emakakaela osteokondroosiga võimlemisõppustega. Huvitatud ebatavalisest lähenemisest emakakaela lülisamba neuroloogilisele probleemile. Ilma koormusi koormamata taastab patsient iseseisvalt oma liigeseorganisatsiooni ja seega saab ta süstemaatilise taastusraviravi abil täielikult vabaneda neuroloogilisest haigusest. Ärge viivitage võimalust olla terve.

S. M. Bubnovsky, arstiteaduste doktor, professor, tervise, ökoloogia, spordifondi president, NKP Kaasaegse Kinesieteraapia Keskuse esimees, Moskva Ajakirjanike Liidu liige, rahvateaduslike raamatute autor tervise parandamise süsteemist S. Bubnovsky M. "

Üldiselt on dr Shishonini kaela terapeutilised harjutused ainulaadne nähtus. Tundub, et lihtne harjutuste komplekt ja emakakaela osteokondroosi ravi efektiivsus on maksimaalne. Võimlemisvõimaluse ja lihtsuse tagamine Shishonini meetodil võimaldab teil päästa inimese tüütu valude ja ebameeldivate tunnete eest, parandada oma heaolu ja tagada kiire taastumine.

Paljud Alexander Shishonini patsiendid pärast võimlemist vabanevad hüpertensioonist, osteokondroosist ja muudest haigustest. Lõppude lõpuks, nad teavad, et on parem teha tervislikku võimlemist iga päev kui juua käputäis pillid.

Patsiendi ülevaated

Lõpetage ennast petta

Enne edasist lugemist küsin ma sulle ühe küsimuse: kas te otsite ikka veel maagilist tööriista või toodet, mis suudab taastada selgroo seljaaju või "testitud" vanaema tööriista esimest korda või kas sa loodad "ära lasta"?

Ma kiirustan sind pettuma: liigeste ja selgroo taastamine haiguse arenenud staadiumis on peaaegu võimatu! Mida varem ravi algab, seda suurem on võimalus ebaõnnestuda igavesti!

Mõned leevendavad valu põletikuvastaste ja valu leevendavate pillide ja salvidega reklaamist, kuid liigesed ei parane kunagi. Turundajad lihtsalt teevad palju raha tavaliste inimeste naiivsusele.

Ainus vahend, mis aitab kuidagi aidata, ei ole apteekides müüdud ja seda Internetis ei reklaamita.

Nii et te ei usu, et te läheksite kõrvale „kõikide immuunvastustega kõikidele haigustele”, siis ma ei kirjelda, milline on see tõhus ravim. Kui olete huvitatud, saate selle kohta kogu teabe ise lugeda. Siin on link artiklile.

Suurem osa patsientide ja arstide ülevaatest võimlemisest Sishonini kohta kaela jaoks on enamasti positiivsed.

Mis on paranenud? Peavalu, peapööritus, valu ja krambid kaelalihastes. Lisaks taastatud nägemine, kuulmine, mälu, uni, tähelepanu. Samuti täheldati kergesuse ilmnemist kehas ja väsimuse vähenemist. Kael on muutunud liikuvamaks.

Evgenia, 60 aastat vana

Mitte kaua aega tagasi oli mul selliseid ebameeldivaid sümptomeid: ma ei suutnud pikka aega magada oma kaela spasmide ja valude tõttu, mu silmis oli valu, ja mõnikord tõusis kõrge rõhk iivelduse ja oksendamisega. Self-massaaž ei andnud mingeid tulemusi. Kui nad olid kiirabi juurde viidud, ei diagnoositud haigust, nad ütlesid - vanusega seotud muutused.

Ma ei oleks kunagi arvanud, et tavalised kakskümmend minutit kestvad harjutused võivad aidata kaasa selliste tõsiste sümptomite tekkimisele. Kujutage ette, pärast esimest õppetundi sain ma palju lihtsamaks. Ma olin väga üllatunud! Pärast ühe kuu kestvat treeningut naasis vererõhk normaalseks ja leski küünis peaaegu kadus (manuaalterapeutid ei suutnud isegi eemaldada!), Ja ma võin oma pead väänata igas suunas ilma pearingluseta. See on Dr. Shishonini ime tehnika.

Angelina, 49 aastat vana

Olen väga rahul Shishonini harjutuste tulemustega. Emakakaela piirkonnas sooladepositsioonid kadusid, suurenenud vererõhk normaliseerus ning uni ja meeleolu paranesid. Ja ka nägemine paranes, mida on spetsiaalselt kontrollitud 0,8 kuni 1. Kui kaelalihastes on jäikus, siis pärast esimest õppetundi märkate leevendust. Ja ma tegin klassid vaid pool kuud ja juba selliseid suurepäraseid tulemusi! Tänu Dr. Shishoniniile lihtsa, kuid tõhusa tehnika eest.

Mihhail, 39 aastat vana

Neid harjutusi avastati kogemata võrgu avatud ruumides. See kõik algas asjaoluga, et mul on kõrge vererõhk ja mul oli ette nähtud pillid kogu aeg võtta. Kui ta hakkas tegema, lõpetas ta pillide joomise üldse. Uskumatult aitas see! Ja sõbrad ja tuttavad ei usu ikka veel, naerda. Tänu arstile!

Alexandra, 29 aastat vana

Mitte nii kaua aega tagasi oli mul ebameeldiv tunne, justkui oleks mu pea vastupidi pressitud. Neuroloog ei saanud aidata. Ainuüksi juhuslikult nägin YouTube'is videot “Shishonini kaela võimlemine”. Klassi esimesel päeval sai see lihtsamaks. Peaasi on neid teha iga päev. Soovitan ka tungivalt Alexander Shishonini peamisi harjutusi neile, kellel on probleeme selgrooga, nimelt veresoonte süsteemiga. Seetõttu aitab võimlemine Shishonini hüpertensioonist väga hästi. Dr Shishonin on Jumala arst, kes pole meie riigis palju.

Valentina, 35 aastat vana

Tänu arstile klasside tervendava kompleksi eest! Võimlemine Shishonin on spetsiaalselt ette nähtud emakakaela ja rindkere selgroo jaoks. Ma olen seda teinud 2 kuud, unustasin pillid ja süstid. Kuigi korraga aitas mind ainult üks süst.

Ma hakkasin hästi magama, minu nägemus paranes. Tunnistan ausalt, et ma ei tee kõiki harjutusi, vaid ainult need, mis minu arvates olid tõhusad. Soovitan teil neid läbi viia mitte üks kord päevas, vaid isegi 2 või 3, sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete. Oluline on olla laisk, vastasel juhul ei ole see mõju. Nii et ma ise olin veendunud, kui hästi võimlemine Shishonini osteokondroosiga aitab.

Oleg, 32 aastat vana

Olen teinud Shishonini kaela harjutusi rohkem kui 2,5 aastat. Mul on diagnoos vertebraalarterite sündroomi ja vererõhu probleemidega. Iga päev pöördus mu peas, kaelalihastes olid spasmid, ma ei saanud mu kaela üldse, iiveldust, depressiooni. See oli väga halb vereringet puudutavate probleemide tõttu, kõrvades oli müra ja helin, kõndis maja ümber, sõna otseses mõttes seina külge.

Ta läks läbi palju, oli haiglas droppidega, pani süstid. See ei aidanud. Foorumil olevad sõbrad soovitasid dr Shishonini kaelale hämmastavat võimlemist. Ma hoiatan teid - minu esimesed tulemused ilmusid alles paari kuu pikkuste klasside järel. Kui teete harjutusi 1-2 nädalaks ja siis lõpetate, siis pole mingit mõtet. Peaasi on regulaarsus ja sihipärasus, siis haigus taandub.

Zhanna, 30 aastat vana

Minu ülevaatus Sishonini laadimise kohta kaelale. Vaatamata väikestele vanustele on mul viimane kraadi kõrgvererõhk. 5 aastat olen nüüd kannatanud kõrge rõhu all, migreenid, ma reageerin tugevalt ilmastikutingimustele, pidevalt iiveldavad, isegi oksendamine. Nagu vihma - nii hommikul survet alla 180 ja kaela kaela haiget, tunnen ma otse. Algas harjutuste kogum - kõik sümptomid kadusid! Uskumatu, kuid tõsi. Seega, küsimusele: "Kuidas ravida hüpertensiooni ilma ravimita?" Ma vastan: "Kas võimlemine Sishonini jaoks kaela jaoks." Seetõttu soovitan tungivalt, et kõik hüpertensiivsed patsiendid teostaksid neid harjutusi.

Victor, 30 aastat vana

Emakakaela Shishonini võimlemine on väga lihtne ja tõhus meetod, mis on kättesaadav ka lapsele. Harjutuse funktsioon on positsioonide kinnitamine. Pöördas oma pea ja jäi sellesse asendisse. Aga mitte üks sekund, vaid 15. Ei. Selle aja jooksul on kaelalihased põhjalikult pingelised.

Mäletan, et aeroobika, mida nimetatakse callaneticsiks, oli enne seda väga kuulus. See kompleks sisaldab paljusid harjutusi, mille eesmärk on positsioonide kinnitamine. Lihased tulevad tagasi normaalseks. See on ka väga lihtne tehnika, nagu Shishonini harjutused.

Margarita, 39 aastat vana

Olen olnud varases lapsepõlves emakakaela piirkonna osteokondroosiga haige. Sageli on ülakeha lihastes spasmid, tugev kaela- ja peavalu ning oksendamine. Jah, ja koormusel on mul kontoris tööd. Ma tean seda harjutuste kogumit isiklikult rohkem kui 5 aastat. Aga ma teen seda ainult siis, kui esineb osteokondroosi ägenemist. Efekt on seal, see aitab. Neile, kes teevad Sishonini kaelale võimlemist, ei ole osteokondroos kohutav!

Valentina, 40 aastat vana

Mul on istuv töö, mõnikord istun ilma, et sain 12 tundi. Aeg-ajalt kahjustavad kaela ja õlad halvasti, isegi kui nad põletaksid. Meeleheitest hakkas ta teostama Dr. Shishonini kaela harjutusi. Kolm päeva hiljem oli õlgade valu täiesti kadunud ja seljatükid natuke valus. Ilmselt sellepärast, et Shishonini see alaselja võimlemine ei ole päris sobiv. Ma tunnen, et pean neid harjutusi kogu oma elu tegema. Muide, sarnaste sümptomitega, soovitan töötada välja simulaatoril, mida nimetatakse elliptiliseks treeneriks. Täname pädevat arsti nende suurepäraste harjutuste eest.

Boonus Täiendav video "Võimlemine Sishonini kaela ilma muusikata"

Järeldused. Dr Shishonini harjutuste kompleks on usaldusväärne meetod, mille eesmärk on ravida paljude luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas emakakaela lülisamba osteokondroosi. Shishonini kaelatreeningu läbiviimisel lõõgastuvad selgroo ülaosa lihased, paraneb vereringe, eemaldatakse spasmid ja valu kaob.

Oluline on laiskuse ületamine ja igapäevaste harjutuste tegemine. Siis tuleb kauaoodatud reljeef ja kõik taastub normaalseks. Õnnista teid!

Lugejate lugu. Kiri toimetajale!

Väga halb tagasi tagasi. Ma tulin haiglasse, nad tegid MRI-d, ütlesid: „Teil on 4 astet osteokondroosi. Ole valmis operatsiooniks. ” Ma peaaegu sattusin seal! Mis segadus! Milline operatsioon, olen ainult 38? Selgub, et sellel vanusel on võimalik teenida 4 kraadi osteokondroosi.

Aga see kõik algas tavalise seljavaluga, mis seejärel muutus krooniliseks, valutavaks, seejärel moodustati nimmepiirkonna hernia! Ta sekkus magama ja kõndima. Ma keeldusin operatsioonist, sest ma kartsin anesteesiat: äkki ma magaksin ja ma ei ärkaks jälle üles. Mul on ka südameprobleemid, mille tulemusena määrati mulle hunnik kasutuid ravimeid ja kui ma tagasi tulin, õlgasid arstid lihtsalt õlgu, mida sa tahad, operatsioon tuleb teha.

Paar kuud tagasi, internetis, komistasin ühele artiklile, mis sõna otseses mõttes päästis mind. Ma taastasin oma tervise ja valu on kadunud! Olen väga tänulik saatus, kord, mis viis mind selle artikli juurde! Lõpuks, minu selg on terve ja tänu sellele artiklile! Igaüks, kellel on seljavalu - lugege KOHUSTUSLIKU! Nüüd EI SAIN, normaalselt magada, minna ja töötada riigis.