Harjutuste treeningteraapia, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks mis tahes põhjusel, nõrgenenud. Kõige olulisem tänapäeval - treeningteraapia selja jaoks, sest selg on kõige levinum patoloogiliste muutuste esinemise koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu.

Mis on treeningteraapia

Meditsiiniline füüsiline kultuur on suur hulk erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasgrupi toon. Anatoomia ja füüsika seisukohast on inimkeha kõige haavatavam koht selja- ja seljaosa: ristluu kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisemad seljatoe terapeutilised harjutused.

Füsioteraapias harjutab palju. Mõned neist teate juba vähemalt kord oma elus harjutusi.

Neuroloogilised osakonnad tulevad sageli inimestele, kes ei saa sirgendada. Ühel päeval said nad valuliku selja ja nad ise ei suuda sirgendada. See on tingitud mõne närvi pigistamisest, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda selgroo piisavalt kaitsta.

Miks täpselt harjutused selja jaoks on nii vajalikud? Vaadake ise:

• Käed - nad teevad midagi kogu aeg, liiguvad. Isegi söömine - teil on lusikas. Üldiselt liigub arm liigselt lihaste atrofeerumiseni nii tugevalt.
• Jalad - kui inimene kõnnib, treenivad ka nende lihased pidevalt.
• Jääb keha. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja ja pressi lihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja hea verevarustus. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva elustiiliga), nõrgeneb lihaskond ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks on pikim seljaosa, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt stressi all. Pikkade ja liikumatute istungite ajal takistab see verevoolu, mis vähendab selle võimalusi.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest kaotavad keha lihased võime vähendada selgroo kokkusurumist, intervertebraalne kõhre kustutatakse ja seljaaju närvid on kinnitatud. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab tagumine koolitus. Kui te ei käi jõusaalis, ärge tehke hommikul harjutusi, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), ühel päeval peate tegema ravi- ja terviseharjutusi, et säästa selja haiguste progresseerumisest.

Treeningravi tüübid

Võimlemine, mis tugevdab selja lihaseid, ei ole ainus treeningteraapia. Esiteks on füsioteraapia harjutused mõeldud keha mis tahes osa lihastoonuse taastamiseks. Näiteks pärast pikemat kipsi kandmist ja sunniviisilist liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Tagaküljel on tegemist eraldi küsimusega, sest peaaegu pool kogu maismaa elanikkonnast vajab selgroo füüsilist ravi.

Kael on selgroo kõige haavatavam osa, sest selgroolülid on kõige väiksemad ja kõige nõrgemad. Ta hoiab oma pea, mille mass võib ulatuda 2 kg või rohkem. Kujutage ette - suurema osa päevast hoiavad kaela lihased seda kaalu. Titaaniline töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikaajaline istung, mille pea ühele küljele või tema kaelale on venitatud. Sellistes tingimustes ei takista mitte ainult verevarustus, vaid koormus on ebaühtlaselt jaotunud. Mõned lihased laaditakse rohkem kui teised ja nad ei saa seista. Nii et mis on vajalik ja võimlemine kaela jaoks.

Selle tulemusena võib füüsiliste harjutuste klassifikatsioon põhineda järgmisel:

1. Koolituse sihtlihasgrupid: võimlemine selja, käte, jalgade jms lihaste jaoks.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks haiguse korral jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm kompleksi erineva keerukusega selja jaoks

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib seljaaju osteokondroosi avaldumist jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal etapil, nende harjutused, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemise ajal

Sõltuvalt selja haiguste tõsidusest on eriharjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste läbiviimiseks tuleks alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Kompleksne treeningravi

Klassid koosnevad erinevatest toonilistest ja erilistest harjutustest.

Patsiendid peaksid kasutama järgmisi kriteeriume:

• teha ainult harjutusi, mis ei ületa kerge valu lävet;

• koormuse suurendamine, et kohandada neid kehaga, peaks olema järkjärguline.

Näidikud treeningteraapia määramiseks:

- haiguse akuutsed ilmingud möödudes

algne valu vajumine;

- subakuutses ja kroonilises staadiumis.

- äge haigus, millel on tugev valu

- juurte kokkusurumise sümptomite olemasolu

Füsioteraapia peamised ülesanded on:

- vere vereringe normaliseerumise stimuleerimine

nasakraalsed emakakaelapiirkonna piirkonnad ja kahjustatud jäsemed;

- liikumise normaalse amplituudi taastamine;

- tugevdada pagasiruumi ja jäsemete nõrgestatud lihaseid, t

nende normaalse tooni taastamine, lõõgastumine

- tervendav ja kogu patsiendi keha tugevdamine.

Selgesõnalise valu korral viiakse protseduur ravikuuri alguses läbi individuaalselt ja hiljem rühmades.

Protseduuri kestus - 10-13 minutit alguses ja kuni 15-30 minutit - ravikuuri keskel ja lõpus.

Protseduuride koguarv ravikuuri kohta on 10-20. Terapeutilise võimlemise protseduur toimub terapeutilise võimlemise saalis instruktori juhendamisel üks kord päevas.

ESIMENE KOMPLEKT (EDASINE EDAS)

Harjutused viiakse läbi 2 korda päevas, korrates iga 8-10 korda, õrnalt algasendis - selili taga, et täielikult eemaldada vertikaalne aksiaalne koormus selgrool (mõned liigutused tuleb teha suure diivanipadja või rulliga jalgade all).

1. Keerake ja lõdvendage jalg, samal ajal haarates rusikasse ja sirutades sõrmed;

2. Vasak jalg painutatud põlve. Keerake ja libistage parem jalg põlvel, libistades kanna voodi või põranda peale. Sama, muutes jalgade asendit;

3. Tõstke käed ükshaaval üles;

4. Keerake vasak jalg põlve poole. Võtke parem pool. Sama, muutes jalgade asendit;

5. Kirjeldage ringi, millel on küünarnukid;

6. Keerake põlvi. Pingutage vasakut põlve, siis paremat põlvi kõhuga (kõndides lamades);

7. Keerake käed, sõrmed puudutades õlgadele;

8. Painutage jalgu põlvili. Võtta kõrvale üks, siis teine ​​põlv;

9. Tõstke käed üles - hingake sisse. Haarake põlve käega ja tõmmake see kõhule - hingake. Sama ka teise jalaga;

10. Teha oma jalgadega ümmargused liikumised;

11. Jalad rullil. Membraani hingamine - võtke 3-5 hingetõmmet, tõstes rindkere, kõht on liikumatu;

12. Tõstke vaagna üles, tuginedes relvade ja rinnaäärse selgroo poole, mis on venitatud kehas;

13. Keerake põlvi, peopesad volditakse pea taha. Tõstke oma pead ja pingutage oma kõhupiirkonda;

14. 4-6 sekundi jooksul pingutage ja lõdvestage gluteeni lihased;

15. Painutage jalgu põlvili. Käed üles - hingata, käed põlvedesse, keha üles tõsta ja venitada - välja hingata;

16. Keerake põlve. Sirgendage, purustage jalg põrandale. Sama ka teise jalaga;

17. Tehke sama liikumine kui treeningul 16, mõlemad jalad samaaegselt;

18. Tõstke vaagna üles, pingutage kõhupiirkonda ja tuharaid;

19. Harjutused 19-20 täidavad neljakesi;

20. Istuge oma kontsadesse ilma käsi tõstmata põrandast; Keerake seljaosa tagasi, kuid algasendisse naasmisel ärge painutage.

TEINE KOMPLEKT (1-2 nädalat pärast ägenemist)

Harjutused viiakse läbi lamades ja seisavad kõigil neljal - see on taastumisfaasis kõige füsioloogilisem algpositsioon. Kui see nii magades kui ka lamades kaotab selgroo vertikaalse aksiaalkoormuse, on kahjustatud segment ja lihased maksimaalselt mahalaaditud, külgneva selgroolüli mootori koormus jaotub ühtlaselt.

1. painutage ja libistage vaheldumisi jalgu (10 korda);

2. painutage ja libistage vaheldumisi jalad põlvedel (10 korda);

3. Tõstke üks üles, seejärel teine ​​käsi üles ja venitage (5-7x). Kui teil on partner, paluge tal käega õrnalt tõmmata (3-5 korda);

4. Tehke esimesest komplektist 4 harjutus (5-7 korda);

5. Korrake harjutust 5 esimesest komplektist sirgendatud jalgadega (10 korda);

6. Tõmmake vasak põlv kõhule.

Tõstke sirutatud parem jalg üles. Sama - jalgade asendi muutmine (3-7 korda);

7. Tehke 12. harjutus kompleksist (10 korda);

8. Keerake jalad põlvili, kõhule volditud käed. Pea ja õlgade tõstmine jääda sellesse asendisse 2-4 sekundit (5 korda);

9. Jalgade venitamine, tüve lihased ja lõõgastumine 6-7 sekundit;

10. Painutage jalgu põlvedele ja tõmmake need kätega, tõmmake kõhule (5-7 korda);

Kõigis neljas seisukorras:

1. Istuge oma kontsadesse, ärge tõstke käsi põrandalt maha, nagu I kompleksi harjutuses 19 (10 korda);

2. Levitage jalad laiali. Pöörake torso vasakule ja liigutage vasakut kätt. Sama - teises suunas (5 korda);

3. Keerake seljaosa, korrates esimese kompleksi harjutust 20 (5-7 korda);

4. Tõstke oma paremat kätt edasi, liigutage paremat jalga tagantpoolt üles. Sama - vasak käsi ja jalg (5-7 korda);

5. Jaotused. Püüdke puudutada vasaku käe küünt parema jala põlvega. Sama, jala muutmine (5 korda);

6. Ilma käsi tõstmata põrandalt, istuge vasakule kandele, samal ajal tõmmake paremat jalga tagasi (pool nöör). Sama teine ​​jalg (5 korda);

7. Harjutused 17-20 tuleb teha lamades, asetades pehmenduse kõhu alla;

8. Käed toetavad lõua. Tõstke oma parem jalg põrandast maha ja hoidke seda oma viisa juures 4-5 sekundit. Sama - vasak jalg (5 korda);

9. Tõstke oma käsi küljele üles, tõstke pea ja õlad tuge kohal ja hoidke seda asendit 4-5 sekundit (5 korda);

10. Küünarnukid kummarduvad lõua all. Võta üks esimesena, siis teine ​​jalg rangelt küljele (7-10 korda);

11. Keerake põlvi (5-7 korda).

KOLMAS KOMPLEKT (taastumise teel)

Algusasend (I. lk.) Harjutuste 1-5 puhul - lamades, põlvedel painutatud jalad.

1. Sirutage oma põlve, purustades suu põrandale. Sama - teise jalaga (8-10 korda);

2. Sirged käed tõstavad pea taha - hingata. Haarake põlve käega ja hoidke seda oma rinnale - hingake välja. Sama ka teise jalaga (5 korda);

3. Tõstke vaagna üles, nagu esimese komplekti harjutuses 12 (10-12 korda);

4. Keerake käed rinnale. Tõstke pea, pingutades kõhulihaseid (5-7 korda);

5. painutage ja libistage vaheldumisi jalad põlvedel (10 korda);

6. Painutage jalgu põlvedele ja tõmmake need kätega, tõmmake kõhule (5-7 korda);

7. Istuge oma kontsadesse, tõstmata käsi põrandalt, nagu esimese komplekti harjutuses 19 (10 korda);

8. Levitage jalad laiali. Pöörake torso vasakule ja liigutage vasakut kätt. Sama - teises suunas (5 korda);

9. Keerake oma seljaosa, korrates esimese komplekti 20-t (5-7 korda);

10. Tõstke oma paremat kätt edasi, liigutage paremat jalga tagantpoolt üles. Sama - vasak käsi ja jalg (5-7 korda);

11. Küünarnukid kummarduvad lõua all. Võta üks esimesena, siis teine ​​jalg rangelt küljele (7-10 korda);

12. Keerake põlvi (5-7 korda);

13. Asub seljas. Põlvedel kõverdunud käed ja jalad laiali laiali. Pöörates torso paremale, ühendage käed teie ees. Sama - teises suunas (8-10 korda);

14. Tõmmake paremal pool jalgu, mis on painutatud põlvedele kõhuga. Sama, keerates vasakul küljel (10 korda);

15. Püsti seisev, peopesad haaravad talje. Tõmmake kõht tagasi, kinnitage see asend 8-10 sekundiks (5 korda);

16. Seistes 1-2 sammu kaugusel risti, mis paikneb rinnal ja hoiab oma käsi ettepoole. Tunneta, kuidas seljalihased venivad (8-10 korda);

17. Tehke riba riputamiseks oma näo poole. Keerake vaagna vasakule ja paremale, painutades põlvi veidi (5-8 korda);

18. Põlvitamine, liigutage käed põrandale, laotage need külgedele ja kallutage torsot vasakule ja seejärel paremale (5 korda).

19. Ärge võtke käest toest kinni, istuge esmalt vasakul ja siis paremal reidil (5 korda).

20. Korrake harjutust teisest komplektist.

21. Lõpetage harjutuste komplekt lõõgastusega: vale vaikselt 5 minutit seljal, ilma lihaseid pingutamata, asetades padja alla.

Õppetund "Harjutuste füüsilise kultuuri kompleks (treeningteraapia)"

MEDITSIINILISE KULTUURI (LFK) LESSOONI ABI-MOOTORI SEADMISTE PÕHJENDAMINE t

Eesmärk: tugevdada luu- ja lihaskonna korsetti (selja, kõhu lihaseid).

1) Et luua tingimused normaalse kehaasendi taastamiseks, tugevdada keha lihaseid, suurendada nende tugevust;

2) Õpetage õige asend.

Koht: LFK saal

Varustus: seinakatted, võimlemismatt.

Terapeutiline harjutus: treeningkompleksid

Muutused luudes, lihastes, sidemetes põhjustavad sageli mitmeid valulikke sümptomeid. Füsioteraapia raviks ja ennetamiseks. Arstid määravad meditsiinilise võimlemise kompleksid, mis aitavad parandada liikuvust, leevendada valu, vähendada operatsioonivajadust. Näiteks tugevdab emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutusi lihaseid, leevendab valu, kõrvaldab selgroolüli liikumatus, parandab verevoolu. See ravimeetod võimaldab erinevate diagnoosidega inimestel haigusest taastuda ja parandada nende elukvaliteeti.

Füsioteraapia väärtus

Liikumine on tervise jaoks oluline.

Kehaline aktiivsus on oluline:

• Vältida rasvumist;
• Südame ja veresoonte haiguste ennetamine;
• Luude, lihaste tugevdamine;
• Hoiatused artroosi kohta;
• Likvideerida operatsiooni oht.

Liikumine aitab säilitada kehas tervet tasakaalu. Kuid füsioteraapia ja spordivõimlemine erineb liikumise iseloomust ja eesmärgist. Terapeutilised harjutused on mõeldud haigete elundite ja süsteemide tervendamiseks. Neid määrab ainult arst, kasutades täpset annust.

Inimesed teadsid motoorse tegevuse tähtsusest iidsetel aegadel. Vana-Hiina arstid kasutasid hingamisharjutusi tervendamismeetodina, India tervendajad kasutasid Hatha joogat teisel aastatuhandel eKr. Mineviku kuulsad arstid - Hippokrates ja Ibn Sina kirjeldasid sellist tüüpi füsioteraapiat nagu massaaž ja võimlemine.

Kaasaegsed arstid on juba ammu teadnud, et treeningravi võib paljudes olukordades olla efektiivsem kui operatsioon.

• Seljavalu. Füsioteraapia on tõhusam ja kulutõhusam vahend kui süstimine või operatsioon;
• Terapeutiline võimlemine on efektiivsem kui kõik teised meniscus reumatismi ravimeetodid, põlveliigese artroos;
• Selgroo ravi võimaldab teil teha ilma kirurgilise sekkumiseta;
• LFK on seedetrakti haiguste korral väga efektiivne;
• Mitte midagi, mis on parem kui treening, ei aita taastada pärast operatsiooni ja sünnitust.

Meditsiiniline võimlemine sisaldab alati spetsiaalselt konkreetsele riigile mõeldud harjutusi.

Haigused või vigastused

Harjutused tehakse igapäevase kehalise tegevuse lisana. Lisaks terapeutilisele toimele parandavad nad koordineerimist, paindlikkust, kehahoiakut.

Harjutused võivad hõlmata liigeste rõhu vähendamist, selja peamiste lihaste koolitamist, kõhu, reide, raskuste tõstmist lihaste tugevdamiseks, kõndimist, vee aeroobikat.

Harjutusravi aitab suurepäraselt taastuda pärast vigastusi ning ennetada tulevikus vigastusi sportlastel. Healing harjutused leevendavad valu pehmetes kudedes, suurendavad lihasjõudu, parandavad paindlikkust ja laiendavad liikumisulatust. Terapeutiline võimlemine on kõige kaasaegsem rehabilitatsioonimeetod pärast kirurgilisi operatsioone, sealhulgas keisrilõiget ja loomulikku sünnitust. Eriõpe takistab adhesioonide tekkimist, aitab kaasa kudede elastsuse kiirele taastumisele.

Terapeutiline võimlemine parandab oluliselt elukvaliteeti tõsiste krooniliste haiguste puhul, nagu seljaaju kanali stenoos, artriit ja Parkinsoni tõbi. Koolitusprogramm on välja töötatud iga patsiendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt vanusest, haiguse iseloomust ja füüsilise vormi tasemest.

Mõnel patsiendil põhjustab mitme süsteemi haigus kohe haiguse läheduse.

• Insult;
• Seljaaju vigastus;
• Südame-veresoonkonna haigused.

Selliseid patsiente jälgib kogu spetsialistide meeskond. Füsioterapeut on meeskonna kohustuslik liige. Ta arendab kehalist võimlemist, sealhulgas jõutreeningut, liikuvust, trepist üles-alla astumist, ratastooli tõstmist ja maandumist. Ratastooli kasutamisel on eriharjutused.

Füüsiline ravi on vajalik lastele pärast tõsiseid vigastusi ja kannatusi. Füsioterapeudi läbimõeldud füüsiline aktiivsus edendab lapse kasvu ja arengut, tagab liikumise õigsuse, suurendab vastupidavust.

Klassid lastele ja täiskasvanutele peetakse paljudes kliinikutes, sanatooriumides. Professionaalset tuge pakub spordimeditsiini ja füsioteraapia keskus.

Terapeutiline füüsiline koolitus osteokondroosis

Muutused seljaajus - kõhre ja põimikukettad - on väga tavaline seisund. Peaaegu iga keskealine mees kannatab osteokondroosiks nimetatava haiguse all. Istuv töö, hüpodünaamika, kehakaalu ülekandmine - kõik mõjutab inimese keha "põhitelge" - selgroogu. Inimesed kogevad valu kaelas ja alaseljas. Mõnikord on valu valus, häirib normaalset liikumist ja vaikset elu. Terapeutiline harjutus lülisamba osteokondroosis on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid.

Emakakaela osteokondroosi raviks on soovitatav järgmine kompleks:

• Istuge toolil sirge seljaga, painutage pea vaheldumisi mõlemale õlale;
• Pöörake pea pea küljelt küljele;
• Puudutage rinda lõua servaga;
• Pane oma küünarnukid lauale ja sundige oma templit oma peopesa vastu.

Kõik selle seeria harjutused tuleb teha vähemalt kümme korda igas suunas.

Füsioterapeudid soovitavad patsientidel regulaarselt tugevdada rinnale sobivat lihast.

Soovitatakse mitmeid harjutusi:

• Lane oma selja. Palms pannakse puusale. Ülemine keha tõstmine, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kinnitage alaselja põrandale, hingake ühtlaselt.
• Korda 1, pannes oma käed pea peale.
• Selleks, et teha esimene, pannes käed "tiivad".
• Tõstke oma seljaga üles, tõstke ülemine torso, levitage käed lahti, pingutage ja lahti oma rusikad.
• Loodav kõht, mis teeb sujuva liikumise üles ja külgsuunas (ujumise imitatsioon).
• Korda 5-ndat harjutust, kuid käed teevad ringliikumist.

Nimmepiirkonna lordoosi raviks on soovitatav veel üks kompleks:

• Valutab magu, vaheldumisi aeglaselt tõsta ja alandada sirgeid jalgu;
• Tõstke üks jalg maksimaalsele kõrgusele (vaagna peab olema fikseeritud) ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Korrake seda teist jala.
• Tõstke kõhule, tõstke mõlemad jalad üles, lahjendage, ühendage ja alandage mõlemad koos.
• Tõstke mõlemad jalad üles ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.

Kui vahetevaheline ketas on nihutatud, siis rõngas, mis hoiab selgroolülid. Seda seisundit nimetatakse intervertebral herniaks. Kõige sagedamini moodustuvad nimmepiirkonnas herniad. Füüsiline teraapia seljaaju katsel on mõeldud tugevate valu sümptomite leevendamiseks, seljaaju venitamiseks, selja lihaste tugevdamiseks ja pressimiseks. Kõik selle kompleksi liikumised on siledad, hüpped või keerata külgsuunas välja. Koolitust raskendavas olukorras ei ole võimalik läbi viia. Remisioonis soovitavad füsioterapeudid kasutada kaks korda päevas 3-5 harjutuse ajal.

• Valades kõhuga, painutage jalgu, võtke oma pahkluud käega ja tõmmake need kaela.
• Kusuta oma kõhule, painuta oma kaela ja ülakeha tagasi.
• Kallutage ettepoole, põlvitades. Pea ja palm peaksid puudutama põrandat.
• "Sild".
• Selja taga, painutage jalad ja tõmmake varbad kaela. Hoidke oma käed ikka veel poolel.

Nimmepiirkonna hingetõve füüsiline ravi hõlmab ettevaatust. Valu korral peate kohe võimlemisega lõpetama.

Skolioos

Teine tõsine seljaaju probleem on skolioos. Igapäevaelus nimetatakse seda "selgroo kõveruseks". Kõige sagedamini täheldatakse skolioosi märke juba kooliaasta alguses. Lisaks kole asendile on patoloogia ebameeldiv, sest see edeneb, kahjustab hingamist ja elundite normaalset verevarustust. Mida vanem on laps või teismeline, seda rohkem selg on selg. Te saate sirgendada selja treeningravi abil.

Skolioosi füüsiline ravi varieerub sõltuvalt haiguse ulatusest. Esimeses ja teises astmes aitab võimlemine oluliselt selgitada selgroo või kõrvaldada täielikult skolioos. Kolmandas või neljandas astmes võib treeningteraapia ainult kõveruse arengut takistada.

Tavaline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

• Seistes seljaga sirgelt vastu seina ja taandub seinal paar sammu, säilitades samas selgroo vertikaalse asendi.
• Tehke mõned soojendamisharjutused selja sirgjoonel - relvades käed, keerates torso kükitama.
• Selja taga kummardage põlvi oma kõhuga.
• Tõstke oma vaagnad selja poole ja jalad painutatakse põlvedele, tõmmake oma vaagna ja painutage ülemine torso.
• Tõstke torsol ja jalad peopesal toetades magu.
• Tee selja peal asuvad "käärid" jalad.
• Asub kõhus. Tõstke mõlemad jalad kokku ja hoidke neid nii kaua kui võimalik.
• Kummardage oma kõhus, painutage ülakeha edasi.

Harjuta teraapiat haigete põlvede aitamiseks

Isegi noored kannatavad sageli põlveliigese osteoartriidi all. Eakate inimeste jaoks muutub see haigus tõeliseks ebaõnneks - trepist ülespoole ei saa ronida ja maha astuda, autost välja tulla, lihtsalt üles tõusta ja istuda. Terapeutiline võimlemine on üks peamisi viise artroosi vastu võitlemiseks. See on võitlus, sest patsiendi ülesanne on takistada artroosi oma keha valdamisel. Te peate pidevalt tegema valulikke liigutusi.

Koolitusmeetodid on elementaarsed:

• lamades selili, painutage põlvi;
• kinnitage rullitud rätik põlve all;
• hoides lauda, ​​painutades jalga põlve taga, tõmmates selle käega maha;
• suruge palli seljaga seina vastu ja hoidke seda all.

Põlve saab painutada ja venitada laiendiga.

Mootori aktiivsus hingamisteede haiguste raviks

Ägeda ja kroonilise hingamisteede haiguste korral aitavad ka füsioteraapia harjutused. Harjutuskomplekside hulka kuuluvad diafragma, käte ja jalgade lihtsa võimlemise, sügava hingamise ja väljahingamise süsteem. Ägeda põletikuliste haiguste korral aitab treeningravi kopsu ja bronhide röga eemaldada, kopsu puhuda. Krooniliste haiguste puhul, nagu bronhiaalastma, kasutatakse hingamist diafragma abil, täishäälikute ja konsonantide parema liigendamise, spordi, kõndimise abil.

Võimlemine rasedatele naistele

Rase naise keha on hämmastav labor, kus iga päev toimuvad uued keemilised reaktsioonid, uued muutused. Füsioteraapia raseduse ajal aitab parandada verevoolu ja annab kõigile elunditele ja kasvavale lootele hapniku, vähendab seljavalu ja koormust selgrool ja jalgadel, takistab kõhukinnisust. Motoraktiivsus toob lihaseid, muutes need elastseks, mis on oluline sünnituse jaoks.

Koolituse alustamine on oluline esimesel trimestril, kui muutused kehas on endiselt väikesed. Sel ajal on kasulikud aeroobika, kiire kõndimine, ujumine, tantsimine meeldivale muusikale.

Klassikaline treening rasedatele - Kegeli treening. See vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumine tugevdab neid. Arstid soovitavad sellist koolitust enne ja pärast sünnitust, et keha saaks kiiresti tagasi normaalseks.

Soovitame raseda jooga ja lõõgastuda.

Teise trimestri jooksul võib seda tüüpi kehalise kasvatuse juurde lisada kergeid käsi- ja istuvharjutusi.

Viimase kolme kuu jooksul on hantlid välja jäetud, kuid võite jätkata kõndimist ja ujumist, samuti mõnda jooga, mis ei vaja palju füüsilist pingutust.

Kõik meditsiinikompleksid peaks välja kirjutama arst ja praktiseerima spetsialistide koolitajate abiga. Suurtes linnades ei ole spordi meditsiinikeskustega probleeme. Maapiirkondades on võimalused piiratud. Kuid saate kohandada meditsiinikompleksi spetsiaalses kirjanduses või Internetis, kirjutades "füüsikaline teraapia: video". Kõrgetasemeliste spetsialistide artiklid treeningteraapia viimaste meetodite kohta avaldatakse rahvusvahelises teadusajakirjas Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

"Elundite ja süsteemide erinevate haiguste treeningravi harjutuste kompleksid" MDK 02.02 "Rehabilitatsiooni alused"

KÕIKE ÕPETAJATE TÄHELEPANU: vastavalt föderaalseadusele N273-FZ “Hariduse kohta Vene Föderatsioonis” nõuavad pedagoogilised tegevused õpetajalt puuetega laste koolituse ja hariduse valdkonnas eriteadmiste süsteemi. Seetõttu on kõigi õpetajate jaoks selles valdkonnas asjakohane täiendkoolitus!

Kaugõppekursus „Puuetega õpilaste töö korraldamine (HVD) vastavalt riiklikele haridusstandarditele” annab projektist "Infurok" võimaluse viia oma teadmised vastavusse seaduse nõuetega ja saada väljakujunenud valimi täiendõppe tunnistus (72 tundi).

SOOVITUSLIKUD VÄLJAKUTSED

CARDIAL - VASCULAR SYSTEM

I.p. - peariiul. Jalad koos, käed langetatakse.

Parema käe sissehingamine;

Hingake maha käsi. Tempo on keskmine. Korrake iga käega 2-3 korda.

I.p. - seista jalg peale, käed oma vööga.

Tõstke oma käte varbad üles, tõmmake maha, suruge kõhu seina välja - hingake, mine jalgadele, tõmmake küünarnukid ettepoole, tõmmake kõhu seina sisse - välja hingama.

Korda 4-6 korda.

I.p. - lamada, küünarnukid kummarduvad ja kalduvad.

Keerake sõrmed ja varbad üheaegselt kokku, seejärel sirutage.

Korda 6-7 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

I.p. - sama, käed keha ääres. Lükake peopesad piki keha kuni kaenlaalusteni - hingata, naasta algasendisse - hingata. Korda 4 korda. Tempo on aeglane.

Ip-sama, küünarnukid painutatud käed ja neile tugevad. Tehke samal ajal käte ja jalgade liikumine iseendale, siis eemale. Korda 5-7 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

Membraani hingamine. Korda 4 korda.

I.p. - lamades tema kõhus. Liigutage jalad vaheldumisi jalgade põrandale 6-8 kontole endale, tuues põlve- ja puusaliigese paindumise õigesse nurka ning ka 6-8 paarile. Korda 6 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

I.p. - sama. Keerake jalad põlveliigese külge ja asetage jalad tuharasse, käed turvavöö peale. Pane oma põlved paremale käele sinu ees vasakule, sama teisele poole. Korda 6-7 korda. Tempo on aeglane.

I.p. - sama. "Jalgratas". 3 komplekti 10 korda. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - asub pendelil. 12 korda. Sama kehtib teisel poolel. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - rõhk, põlvitamine. Vahetult tõstes käsi üles, tõstes vastaspoolt üles. 6 korda. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - sama. Suunda ettepoole, tagurpidi - hingata, ümardada - välja hingata. 6 korda.

Harjutusravi (füüsiline ravi)

Harjutusravi võib olla vahend haiguste ennetamiseks ja raviks, samuti haiguste ja vigastustejärgsete rehabilitatsioonimeetmete osaks, eriti lihas-skeleti süsteemi puhul. Kõik treeningravi harjutused avaldavad suurimat mõju, kui seda tehakse regulaarselt ja vastavalt spetsialistide soovitustele.

Füsioteraapia

Füsioteraapia algas iidsetest aegadest, kui tehti selge seos kehalise aktiivsuse koguse ja kvaliteedi ning inimeste tervise olukorra vahel. Samal ajal üritasid praktikud kindlaks teha, millised liikumised oleksid kasulikud ja mis kahjustaksid patsienti ühes või teises riigis. Õige kehalise kasvatuse juures on arstid näinud ühte peamistest tervise, tugeva keha ja heaolu allikatest.

Füsioteraapia vormid

Kuna meditsiiniuuringud on pidevalt käimas, paraneb ka füsioteraapia harjutusi aasta-aastalt; uusi ettevõtteid tekib, luuakse tõhusamaid treeningkomplekse, mis on spetsiaalselt valitud konkreetsetel juhtudel.

Hommikune võimlemine

Selleks, et harjuda hommikuse võimlemisega, ei tohiks mitte ainult neid, kes seda vajavad ravi või taastusravi jaoks, vaid ka kõigile, kes soovivad muuta oma keha tervislikumaks ja energilisemaks. On tõestatud, et füüsiline soojenemine hommikul, kui see, mis algab keha, laadib seda kogu päeva energiaga.

Hommikune võimlemine on minimaalne koormus, mis on kasulik kõigile, nii et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Hommikuse harjutuste eelised on järgmised:

• ainevahetuse stimuleerimine
• positiivne mõju vereringesüsteemile
• lihaste tugevdamine
• parem koordineerimine
• positiivne mõju kuju ja kaalule.

Enamik inimesi saab iseseisvalt valida harjutuste treeningravi hommikuste harjutuste jaoks. Siiski, kui inimene pärast operatsiooni taastub, läbib ta pärast ravi pärast taastusravi või tal on tõsine krooniline haigus, peate kas treeningu peatama või konsulteerima oma arstiga vastunäidustuste kohta.

Terapeutiline võimlemine

Terapeutiline võimlemine põhineb peamiselt õigel hingamisel, mis on vajalik, et füüsilise teraapia harjutused kehale korralikult mõjutaksid. See tegevus võib olla tooniline või suunatud konkreetse probleemi lahendamisele, näiteks luu- ja lihaskonna süsteemi täieliku toimimise taastamine, siseorganite individuaalsed süsteemid. Terapeutilist võimlemist saab rakendada järgmistes vormides:

Sellist võimlemist soovitatakse piiratud liikumisvõimega patsientide rehabilitatsiooniks, näiteks pärast operatsiooni.

Keerukaid harjutusi viiakse läbi instruktori juhendamisel sarnaste probleemidega või samade haigustega patsientide grupis. Grupiravi eeliseks on ka see, et grupiklassid loovad teatud emotsionaalse tausta, mis kiirendab paranemisprotsessi.

Nagu te teate, võib ravivõimlemist harjutada kodus - piisab vajaliku treeningteraapia juhtimisest ja korrake seda regulaarselt kodus. Sõltumatud uuringud aitavad konsolideerida varem saavutatud tulemusi ja saavutada märkimisväärset paranemist tervises.

Igas õppetundis võib terapeutiline võimlemine jagada sissejuhatavateks, peamisteks ja lõplikeks osadeks. Proloog või soojendus valmistab keha edasiseks laadimiseks ja koosneb põhiharjutustest. Põhiosa võtab suurema osa ajast; selle koosseis sõltub sellest, mida täpselt harjutused on suunatud. Lõplik osa on harjutused, mis panevad kehale vähem stressi kui põhiosa harjutused, lõõgastavad keha ja taastavad hingamise.

Doseeritud kõndimine

Doseeritud kõndimine on füsioteraapia, mis on inimkeha jaoks kõige loomulikum. See on sageli oluline erinevate haiguste, vigastuste ja operatsioonide järgse rehabilitatsiooni etappides. Doseeritud jalutuskäigu eesmärk on metabolismi optimeerimine, hingamisteede ja vereringe seisundi parandamine ning positiivne mõju inimese närvisüsteemile.

Klassid doseeritud jalutuskäigul hoitakse tasasel maastikul, samas kui jalutuskäigu pikkus ja kõndimise kiirus suurenevad järk-järgult sõltuvalt patsiendi seisundist. Kõndimist on võimalik teha järgmises tempos:

• Super aeglane (kuni 3 km / h)
• Aeglane (kuni 3,5 km / h)
• Keskmine (kuni 5,6 km / h)
• Kiire (kuni 6,5 km / h)
• Väga kiire (üle 6,5 km / h)

Kui patsient talub sujuvat koormuse suurenemist, saab tulevikus manustatud kõndimist täiendada teiste füüsiliste harjutustega. Siiski on soovitatav seda teha ainult vastavalt arsti ettekirjutusele, sest sõltumatu koormuse suurenemine võib patsienti kahjustada. Fakt on see, et sellised edusammud loovad pettuse kiire taastumise tunne, samas kui keha süsteemid ei pruugi olla oluliseks füüsiliseks pingutuseks, nii et liiga intensiivne treening võib kahjustada keha taastumist.

Terapeutiline ujumine

Terapeutiline ujumine on treeningteraapia vorm, mida on soovitatav kasutada lihas-skeleti süsteemi mitmesuguste haiguste raviks, neuropsühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks, ennetusmeetmeteks või rehabilitatsioonivahenditeks. Selline ravi toimub spetsialisti juhendamisel, kuna erinevatel ujumistiilidel on teatud näidustused ja vastunäidustused. Näiteks, skolioosi korral on soovitatav stiil rindkere rindkere, mis on vastunäidustatud inimestevaheliste rinnaäärsete herniate juuresolekul.

Ujumise stiil, istungite sagedus ja kestus valitakse individuaalselt patsiendi seisundi alusel. Palju sõltub sellest, kui hästi inimesel on ujumisoskused; isegi täiskasvanueas, mõned ei tea, kuidas üldse ujuda. Koolituse käigus võib kaasata mitmesuguseid täiendavaid seadmeid, nagu peopesad, ujumisplaadid ja palju muud.

Nii nagu terapeutilise võimlemise puhul, võib ujumine toimuda ka individuaalsel, rühma- ja iseseisval kujul. Selles grupis peetakse harjutusi tavaliselt väikese arvuga rühmades, mitte rohkem kui 7 inimesel. Terapeutilist ujumist saab kombineerida teiste motoorse aktiivsusega.

Hüdrokineesioteraapia

Hydrokinesis on terapeutilise võimlemise ja tugevuskoolituse kombinatsioon. Seda tüüpi füsioteraapia harjutused on järgmised:

• Kui klasse hoitakse vees, on enamik liikumisi kergemini teostada; vesi toetab inimest, võimaldades tal täita neid harjutusi, mis kaldal võivad raskusi tekitada. See hetk on väga oluline neile patsientidele, kellel on lihas-skeleti süsteemi töös patoloogiad ja häired.
• Selle basseini soe vesi, kus klassid on peetud, avaldab lihastele positiivset mõju, takistades liiga palju stressi. Lihaste jäikus on kõrvaldatud, valu läheb osaliselt ära, mis paljude jaoks on tõsiseks takistuseks koolitusele.
• Kui inimene viibib vees, stimuleerib selle rõhk vereringet, mis omakorda avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi ainevahetusele ja seisundile, samuti hapniku tarnimisele kõigile keha kudedele.

Hydrokinesis sisaldab soojendust, treeningu ja lõõgastumise harjutuste põhiosa, mis on treeningu viimane osa. Füsioteraapia harjutused ja seansi kestus sõltuvad patsiendi seisundist ja valitakse individuaalselt; abiseadmete kasutamine on võimalik.

Füsioteraapia ja treeningteraapia

Terapeutilist füüsilist treeningut kasutatakse väga sageli kombineerituna füsioteraapia meetoditega, mis nõuetekohaselt kasutamisel võivad terapeutilise füüsilise treeningu tõhusust oluliselt suurendada. Selliseid meetodeid nagu galvaniseerimine, elektroforees, elektrostimulatsioon, pulsiteraapia, kuumusega kokkupuutumine ja mõned muud võimalused võib kasutada nn terapeutilise triaadi osana, mis hõlmab füsioteraapiat, füsioteraapiat ja massaaži. Põhimõtteliselt on nende kolme meetodi rakendamiseks kaks võimalust:

• Füsioteraapia istung, millele järgneb massaaž ja aja pärast (pool tundi kuni 1,5 tundi) - vajalik füsioteraapia protseduur.
• Füsioteraapia, pärast paar tundi - treeningravi, et lõpetada massaaž.

Selleks, et vältida keha ülekoormamist, on vaja mõlemal juhul teatud ajavahemikke taluda. Individuaalsete haiguste korral on võimalik kombineerida treeningteraapiat, massaaži ja füsioteraapiat erinevas järjekorras.

Harjutusravi ja massaaž

Massaaž on rehabilitatsiooni oluline osa. Ta ei suuda iseenesest keha treenida, muuta seda vastupidavamaks, kui füüsilise teraapia harjutused teevad, kuid selle kombineerimine treeningteraapiaga võimaldab harjutuste tõhusust suurendada, sest massaaži tõttu taastuvad metaboolsed protsessid normaalseks. Lisaks aitab massaaž pingeid lihastes leevendada.

Massaaži ajal suureneb naha ja lihaste temperatuur, mis paikneb massaaži terapeutilises töös, mistõttu patsient võib tunda soojust ja lõõgastust. Metaboolsete protsesside aktiveerimine kiirendab kudede paranemist, mis on operatsioonijärgsel perioodil väga oluline.

Sageli kasutatakse treeningteraapia kombinatsiooni liigeste haigustega patsientidele, samuti korralikult valitud treeningravi harjutusi, mis leevendavad valu, mis sageli kaasnevad selliste haigustega, ning tagavad ka haige liigese parima liikuvuse.

Täiskasvanute raviprotseduurid

Harjutused füüsikaline teraapia valitakse alati individuaalselt. Kompleksi koosseisu, treeningu kestust, korduste arvu ja muid parameetreid määrab mitte ainult haigus, vaid ka patsiendi vanus, füüsiline sobivus ja muud kriteeriumid.

Terapeutiline harjutus: harjutused rasedatele naistele

Õige füüsiline aktiivsus raseduse ajal mitte ainult ei mõjuta positiivselt ema ja loote tervist, vaid võimaldab naise sünnitusjärgsel perioodil kiiremini taastuda. Igal kolmel trimestril on oma soovitatavad harjutused, samuti piirangud, mida tuleb järgida, et tagada lapse ja naise ohutus.

Esiteks on raseduse ajal spordi piirangud seotud mis tahes tegevusega, mis hõlmab liiga järsku liikumist, kiiret jooksmist, aktiivset hüppamist. Emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt ka raseda naise tervist, mistõttu välistatakse ka kõik temaga seotud spordialad. Sõltuvalt naise tervislikust seisundist on füüsilise ravi harjutused teatud vastunäidustused:

• Süda ja veresoonte haigused ägedas staadiumis
• Infektsioonid, põletikud
• Tuberkuloos
• Reproduktiivsed probleemid
• Tõsine toksilisatsioon
• Ebaõnnestumise oht

Nendel ja mõnel muul juhul ei ole treeningravi rasedatel naistel soovitatav. Kõige parem, kui keeruline treeningravi nimetatakse arstiks, jälgides rasedust.

Miks on teraapia kasulik rasedatele naistele ja kas ei ole parem kaitsta naist, kes lapsi kannab liigse tegevuse eest? Fakt on see, et hüpodünaamia ei kahjusta rasedaid naisi: liikuvuse piiramine häirib soole normaalset toimimist, mis peab juba kohanema uute tingimustega ning põhjustab ka tööjõu liigset kaalu ja nõrkust tulevikus.

Rasedate klassid peaksid algama umbes poolteist tundi pärast hommikusööki. Võite alustada 15-minutilise klassiga, suurendades järk-järgult aega 40 minutini. Erinevatel trimestritel soovitatakse erinevaid harjutusi. Isegi kui naine tunneb end hästi, tasub konsulteerida arstiga enne mis tahes kompleksi alustamist.

Esimene trimester

• Hingamisharjutused

2 sekundit hingata, 3 kuni 5 sekundit aeglaselt välja hingata, seejärel kahe sekundi paus järgmise hinge ettevalmistamiseks. Pange tähele, et mitte ainult kopsud peaksid töötama, vaid ka diafragma.

Haarake tooli tagaosa ja keerake kubesti vaheldumisi, tõmmates lohistades. Tehke treening 10 korda.

Toetudes tooli tagaküljele, hingake, samal ajal kergelt tagasi. Väljahingamise ajal naasta algasendisse.

Toetudes toolile, tehke vaheldumisi jalgade ringliikumine. Korrake 20 korda iga jala kohta.

Pane jalad õlgade laiusele ja painutage põlvi veidi. Asetage peopesad puusadesse ja tehke 10 ringikujuline liikumine vaagna vasakule ja paremale.

Võta kõik neljakesi. Keerake oma varundamine üles ja fikseerige asukoht 5 sekundit. Seejärel koo, tõsta lõug üles, kinnita see asend ka 5 sekundiks. Korda tsüklit 7 korda.

Seisa sirgelt, ühendage oma peopesad rindkere ees ja lükake neid üksteise vastu, et tunneksite rindkere lihaste pingeid. Jookse vahelduvalt 10 korda.

Teisel trimestril

Istuge põrandale, asetage käed vööle, tehke 5-6 siledat pööret mõlemas suunas.

Tõuske sokkidel ja kõndige paar ringi ruumi ümber.

Mööduge paar ringi ruumi ümber.

Jalad õlgade laius, parem käsi ülespoole. Tee 10 kummardus vasakule, vahetage oma käsi ja tehke 10 paremale.

3 tähtaega

• Hingamisharjutused nn ökonoomse hingamise arendamiseks.

Aeglane 3-sekundiline hingeõhk, seejärel hingamine vähemalt 6 sekundit, paus 2 sekundit enne järgmist hinge. Võimaluse korral on soovitatav sissehingamise ja väljahingamise kestust järk-järgult suurendada - see on hea ettevalmistus üldiste jõupingutustega toimetulemiseks.

Kõik harjutused kolmandal trimestril peaksid olema arstiga kooskõlastatud. Kui mõni neist põhjustab ebamugavust, peatage see.

• Lihaste venitamine ja tugevdamine

Fitballis istudes pöörake torso erinevatesse suundadesse.

Seisake, asetage jalad õlgade laiusele, painutage selja veidi ja laske käed alla. Rullige jalgpalli käed küljelt küljele.

Kasutage hüpodünaamia vältimiseks doseeritud kõndimist. See on parem, kui teie jalutuskäik on värskes õhus. See varustab keha hapnikuga.

Lie oma seljas lamedad ja proovige lõõgastuda oma lihaseid järk-järgult.

Püüdke esile kutsuda kõigepealt käes, seejärel jalgades soojustunne.

Lõpeta hingamisõpe.

Harjutuste treeningravi eakatele

Füüsiline teraapia vanemas eas võimaldab teil säilitada keha heas korras ja ennetab vestibulaarsete aparaatide ja teiste keha süsteemide erinevaid häireid. Siiski on oluline arvestada, et vanus seab harjutusele teatud piirangud: nende maht peab olema rangelt mõõdetud ning tugevusharjutuste arv on piiratud. Treeningu ajal on oluline jälgida keha seisundit.

Eakate treeningteraapia hõlmab harjutusi looduse tugevdamiseks, hingamisharjutusi, spordi- ja rakendusharjutusi, samuti spetsiaalseid komplekse, mis on suunatud konkreetse lihasgrupi väljaõppele ja on näidatud konkreetsete haiguste ja häirete puhul.

Enamiku vanemate inimeste puhul võib soovitada järgmisi harjutusi:

• Pea kaldub ja pöörleb
• Käte ringliikumine
• Keha kalded ja pöörded
• Jalutuskäik kohapeal
• "Jalgratas" on alatises asendis
• Hingamisharjutused

Vanema inimese jaoks optimaalne okupatsiooniaeg on umbes pool tundi ja treeningharjutused tuleb läbi viia aeglaselt, et hoida sügavat ja mõõdetavat hingamist. Kõige parem, kui klasside sagedus on kaks või kolm korda nädalas; Hea tervisega saate selliseid harjutusi teha igal teisel päeval. Heaolu kontrollimiseks on vaja mõõta ja registreerida patsiendi vererõhk ja pulss enne treeningut ning vahetult pärast seda.

Kui inimene tunneb end harjutuste kompleksi täitmisel heaks, saate järk-järgult suurendada treeningu ja treeningu intensiivsust. Ei ole oluline, kas te olete varem või mitte. Kui koormused valitakse vastavalt võimalustele, on nende suurenemine järk-järguline, klassid on korrapärased, haiguste juuresolekul konsulteeriti arstiga, seejärel on kasulik füsioteraapia. Alustada pole kunagi liiga hilja. Lõppude lõpuks, isegi 60-70 aasta pärast, juhivad inimesed maratone.

Harjutusravi lastele

Liikumisvajadus on igas vanuses lastele loomulik ja seetõttu on laste treeningravi paljude haiguste ravis sagedane komponent. Üldiselt on igas vanuses lastele oluline terapeutiline võimlemine.

Põhiline erinevus laste füsioteraapia harjutuste vahel täiskasvanutele on see, et klassid toimuvad mängutreeningute vormis. Palju sõltub lapse vanusest; füsioteraapia harjutused on kohaldatavad kõigile lastele, sealhulgas imikutele, kuid alla ühe aasta vanuste laste füüsilised võimed erinevad oluliselt sellest, mida saavad kolmeaastased, esmaklassilised ja teismelised. Laste füüsilise arengu tempo on üsna kõrge, eriti esimestel eluaastatel, mistõttu füsioteraapia on diferentseeritud vanuserühmade kaupa, mitte ainult tervislikel põhjustel.

Harjutusravi saab alustada lapse neljanda kuu algusest, samas kui treeningut vahetatakse kõige paremini massaažiga - see aitab lapse kehal puhata. Näita liigset innukust ei ole vaja - lapse mäletatakse ebameeldivaid tundeid ja emotsioone, nii et tal on selline tegevus negatiivne ja hiljem. Kuna alla ühe aasta vanune laps saab ainult suurema osa liikumistest ja õpib ainult oma keha kontrollima, teeb ta koos oma vanematega põhimeetmeid.

Harjutusteraapiat lastele alates aastast kolmele esindab palju laiem harjutuste hulk, sest laps on juba omandanud sellise olulise oskuse nagu jalgsi ja võib ka mõningaid liigutusi teha iseseisvalt. Klassid peetakse mängu vormis ja võivad olla nii üldised kui ka konkreetse probleemi kõrvaldamise eesmärgid.

Koolieelses vanuses kehtestatakse lapse füüsilise tervise alus, mistõttu on vaja teda eelnevalt motiveerivaks tegevuseks harjuda. Igapäevane treening on suurepärane võimalus oma lapsega töötada.

Koolile sisenemisel on paljudel lastel sageli oma poosega probleeme, mistõttu nende füüsiline teraapia muutub veelgi olulisemaks. Kuna praegu saab esimesse klassi sissepääs pärast lapse meditsiinikomisjoni läbimist, on mõistlik kuulata arstide soovitusi ja pakkuda vajalikke harjutusi esimeses klassis ja hiljem. Ainult teie ei tohiks tugineda kooli kehalise kasvatuse tundidele - nad pakuvad ainult üldist füüsilist koolitust ja ei ole individuaalsed.

Terapeutiline füüsiline koolitus: meditsiin ja rehabilitatsioon

Sageli muutuvad füsioteraapia harjutused haiguse raviprotsessi oluliseks osaks või kuuluvad taastusravimeetodite kompleksi, mis võimaldab inimesel täieliku elu juurde tagasi pöörduda. Kuigi teatud juhtudel on üldisi soovitusi, on praktikas tõestatud, et konkreetsele patsiendile mõeldud individuaalsed programmid on parimad.

Taastusravi ja treeningteraapia

Füsioteraapia taastusravi on patsientide varem haiguse, vigastuse või muude juhtumite tõttu kadunud potentsiaali taastamise protsess. Väga sageli kaasnevad mõlemad haigused ja vigastused teatud liikumispiiranguga. See kahjustab patsiendi elukvaliteeti, mis tähendab, et tuleb valida teatud harjutused, mis tagavad normaalse liikumise taastumise.

Harjutusravi pärast operatsiooni

Harjutusravi pärast operatsiooni on oluline operatsioonijärgse rehabilitatsiooni komponent, eriti kui see puudutab luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks pärast selgroo või liigeste operatsioone läbivad kõik patsiendid absoluutselt füüsikalise ravi, alustades minimaalsetest koormustest ja järk-järgult suurendades neid. Kuna liikumisvõime tagastamine sõltub tavaliselt sellest, kui hästi on taastusravi, kõik tegevused viiakse läbi rehabilitatsiooniarsti juhendamisel.

Töökoormuse suurenemine treeningteraapia ajal pärast operatsiooni on tingitud pigem lähenemiste arvust kui intensiivsuse suurendamisest. See põhimõte tagab lihaste järkjärgulise tugevnemise, mis on oluline seljaaju operatsiooni ajal (selja lihaste tugevdamine tagab seljaaju vajaliku toetuse) ja liigeste operatsiooni ajal (liigeste probleemid põhjustavad lihaste järkjärgulise atroofia, nii et paljud patsiendid peavad õppima neid uuesti kasutama).

Kui operatsioon hõlmab siseorganeid, võib inimene karta, et kehaline aktiivsus muudab teda halvemaks. Kuid õigesti valitud treeningteraapia pärast operatsiooni intensiivistab metaboolseid protsesse, parandab rehabilitatsiooniprotsessi ja kiirendab taastumist. Oluline ülesanne on ka motoorsete oskuste taastumine operatsioonijärgsel perioodil, mis toimub füsioteraapia abil.

Harjutusravi omakorda

Iga luumurd on luude terviklikkuse rikkumine ja selle taastamiseks peate selle õiges asendis kinnitama, kuni see koos kasvab. Füüsiline teraapia murdu korral hõlmab tavaliselt kolme perioodi:

See kestab nii kaua, kui luu kasvab koos ja on vajalik patsiendi elujõulisuse taastamiseks, vigastatud jäseme taastamiseks regeneratsiooniprotsesside stimuleerimisel ja lihaste ja liigeste liikumisvõime kahjustumise vältimisel. Selle aja jooksul on soovitatav kasutada üldisi harjutusi, hingamisõppusi, samuti vigastatud jäseme staatilisi ja dünaamilisi harjutusi.

Kui tekib primaarne kallus, tuleb patsiendile järk-järgult tagasi normaalne elu. Kips on juba eemaldatud, kuid kahjustatud jäseme tõttu, mis on selle olemuse ja liikumatuse tõttu, on osaliselt kaotanud oma tugevuse ja liikuvuse ning seetõttu on vaja need omadused taastada.

Kuigi üldine rehabilitatsioon on peaaegu lõppenud, võib patsiendil esineda jääktoimeid, näiteks vigastatud jäseme juhtimise võime ei ole täielikult taastunud. Seetõttu muutuvad selle perioodi füüsikaravi harjutused keerulisemaks, koormus suureneb.

Kuid igal juhul ei ole seljaaju vigastuste ajal lubatud järsk liikumine ja ettepoole painutamine; rõhk asetatakse sujuvale liikumisele ja järkjärgulisele taastumisele. Kui patsient on võimeline kõndima, on kõndimine lubatud ainult pärast selja lihaste positiivset funktsionaalset testi. Väga oluline punkt on rõhk õige kehahoiaku kujunemisele, kuna sellest sõltub mitte ainult inimese välimus, vaid ka tema selgroo tervis, samuti siseorganite nõuetekohane toimimine.

Harjuta ravi pärast insulti

Insult on ägeda aju vereringe rikkumine, mille tagajärjel on paljud patsiendid ühel või teisel viisil silmitsi normaalse liikumisvõime kadumisega. Reeglina on probleemiks spastiline halvatus ja suurenenud lihastoonus kahjustatud jäsemetes. Seetõttu on vaja rehabilitatsiooni ja füüsilise teraapia harjutuste kasutamist, samas kui nad peavad alustama niipea, kui patsiendi seisund stabiliseerub.

Esialgu seisneb rehabilitatsioonitegevus passiivsete harjutuste läbiviimises instruktori abil. Nende harjutuste eesmärk on tagada kahjustatud kehaosa lihaste lõõgastumine; Selle aja jooksul tuleb füüsikaline ravi kombineerida massaažiga. On väga oluline, et harjutused toimuksid aeglaselt ega põhjusta patsiendil ägedaid valu.

Löögist kasu saamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Ameti sagedus
• Koormuse järkjärguline suurenemine
• Eriharjutuste vaheldumine tooniliste harjutustega
• Iga harjutuse teostab esmalt terve kehaosa, seejärel kannatanu

Patsiendi positiivne suhtumine füsioteraapiasse ja soov taastada kaotatud motoorilised võimed on edu võti, mistõttu emotsionaalne seisund harjutuste ajal on sama oluline kui ülaltoodud reeglite järgimine.

Lisaks on äärmiselt oluline lähedaste toetus. Taastumine pärast insuldi võib võtta üsna kaua aega: mitu nädalat kuni mitu kuud. Patsient peab olema kannatlik ja jätkama füüsilist ravi isegi siis, kui progress on väga aeglane. Kui te kursuse katkestate, saab eelnevalt saavutatud edu eitada.

Harjutamine lihas-skeleti haiguste korral

Lihas-skeleti süsteemi kahjustused või haigused mitte ainult ei piira motoorilist aktiivsust, vaid põhjustavad ka kogu organismi seisundi halvenemist. Seetõttu on lihas-skeleti haiguste treeningteraapia oluline sellise seisundi puhul.

Harjutamine skolioosi raviks

Skolioos on lülisamba külgmine kõverus ja see võib esineda väga erinevates vanuserühmades, kuid see ilmneb peamiselt lapsepõlves. Samal ajal ei ole selgroo kõverus mitte ainult kehahoiaku rikkumine, vaid ka siseasutuste normaalse toimimise probleemid. Füsioteraapia kompleks võimaldab korrigeerida skolioosi ja on eriti tõhus lastel, kui seljaaju moodustumise protsess pole veel lõppenud.

Füüsikaline teraapia skolioosis kui peamine meetod on oluline algstaadiumis - esimesel ja teisel. Scoliosis 3 ja 4 kraadi on tõsisem rikkumine, mistõttu kasutatakse treeningteraapiat sagedamini ainult abimeetodina.

Skolioosi ravi lahendab järgmised terviseprobleemid:

• Selgroo tühjenemise tagamine.
• Selja lihaste areng.
• Õige asendi moodustamine.
• Siseorganite ja kogu organismi toimimise parandamine.

Skolioosiga patsientide jaoks vajalik terapeutiline harjutus hõlmab spetsiaalseid treeningkomplekse; sellised patsiendid saavad kasu ka joogast ja ujumisest. Soolioosi treeningteraapia efektiivsuse suurendamiseks kombineeritakse selliseid sündmusi massaaži ja füsioteraapiaga, mille peaks välja kirjutama raviarst.

Emakakaela osteokondroosi kasutamine

Emakakaela osteokondroos on haigus, mille puhul on emakakaelapiirkonnas vahetevaheliste ketaste patoloogiline muutus. Selle haiguse põhjused on tingimused, kus kaelalihased töötavad asümmeetriliselt või kogevad ebaühtlast koormust, mistõttu on emakakaela osteokondroos tüüpiline ainult istuvatele patsientidele (näiteks autojuhid või kontoritöötajad). Kaela vigastused ja ülekaalulisus võivad kaasa tuua selle haiguse.

Emakakaela osteokondroosi treeningravi võib muutuda mitte ainult ravivahendiks, vaid ka selle haiguse ennetamiseks, mistõttu soovitatakse regulaarselt harjutusi kasutada istuvtöödel - näiteks pauside ajal.

Et keha ei kahjustaks, peaks emakakaela osteokondroosi treeningravi teostama järgmiste reeglite alusel:

• Ärge kasutage, kui haigus on ägedas faasis. Kui treeningteraapia ajal esineb terav valu, peapööritus, ähmastunud silmad, peate lõpetama kasutamise.
• Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt, teravad ja kiire liikumine võivad kahjustada selgroogu.
• On viiteid asjaolule, et selgroolülid on abiks emakakaela osteokondroosi vastu. Mitte mingil juhul ei saa neid kasutada ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata, kuna selline enesehooldus võib põhjustada märkimisväärset kahju.
• Intervertebral hernia esinemine lisaks emakakaela osteokondroosile on arstiga konsulteerimiseks vajalik enne klasside alustamist.

Harjutusravi seljaajus

Kui selgroog tekib, tekib kiuline rõngas, mille tulemuseks on valu sündroom, ning seljaaju närvilõpude kokkusurumise tõttu võib sisemiste organite toimimine häirida. Selline selgroolüli struktuuri rikkumine võib ilmneda ükskõik millises selgroo osas ja peamine ravimeetod antud juhul on lihtsalt teostamine. See on veelgi olulisem, kuna põiksoole hernia ilmnemise üheks põhjuseks on just piisava füüsilise aktiivsuse puudumine.

Harjaravi lülisambale tagab lihaste süsteemi taastumise, mis mitte ainult ei leevenda patsiendi seisundit, vaid hoiab ära ka hernia kordumise. Füüsiliste harjutuste sooritamisel on soodne mõju selgroo läheduses asuvatele sidemetele ja lihastele, lisaks parandab füsioteraapia vereringet, tagades seeläbi selgroolülitite vajalikud toitained.

Niipea, kui valu sündroom on kõrvaldatud, võite alustada kehalist kasvatust. Siiski ei ole harjutuste täiendavaks kahjustamiseks vaja järgida teatud tingimusi.

Kui on olemas valik treeningravi harjutusi lülisambaga, on vaja näidata maksimaalset tähelepanu oma seisundile ja mitte teha neid harjutusi, mis põhjustavad teravat valu. Kui mõni liikumine põhjustab kerget ebamugavustunnet, on selline harjutus lubatud, kuid seda tuleks teha võimalikult hoolikalt. Harjutuskompleksi valik sõltub patsiendi seisundist, samuti sellest, milline osa selgroost on moodustunud hernia. Kõik treeningud tuleks teha ainult pärast arstiga konsulteerimist diagnoosi tulemuste põhjal.

Kui selja lihased ei ole veel piisavalt arenenud, on soovitatav vältida keha väändumise harjutusi. Üldiselt on seljaga parem olla ettevaatlikum ja mitte hüpata ning mitte lasta lööki ja lööke tagaküljele.

Harjutusravi lülisamba hernia puhul hõlmab järkjärgulist edasiminekut väikestest soojendustest kuni täieliku treeninguni, nii et te ei tohiks eeldada, et valitud treeningteraapia võimaldab teil paari päeva jooksul vabaneda seljaajust.

Põlveliigese osteoartriidi ravi

Põlveliigese osteoartriidi korral esineb kõhre kudede degeneratsioon, mille tagajärjel häiritakse liigese funktsiooni, tekib valu ja normaalne jalgade liikuvus kannatab märgatavalt. Selline haigus võib esineda nii vigastuse kui ka muude põhjuste tõttu, kuid põlveliigese füüsikaline ravi on kasulik, hoolimata sellest, miks liiges kõhre lagunes.

Põlveliigese osteoartriidi füüsilise teraapia peamine roll on haiguse sümptomite leevendamine: valu kõrvaldamine või märkimisväärne vähenemine, verevoolu paranemine ning lihastoonide normaliseerumine. Klassid peaksid olema korrapärased; Soovitatav on need läbi viia kolm korda päevas ja iga kord peab olema vähemalt 20 minutit. Tähtis on, et ülejäänud harjutuste vahel toimuks põlveliigese painutatud - see aitab vältida paindumise kontraktsiooni arengut. Loomulikult peaks spetsialist valima harjutused diagnoosi ja patsiendi seisundi tulemuste põhjal.

Harjutuste keerukus ja korduste arv kasvab järk-järgult, kuid kogu füsioteraapia käigus ei ole vastuvõetavad järskud liikumised ja liigsed pingutused.

Treeningravi ennetamiseks

Füsioteraapia ennetav roll ei ole vähem oluline kui regeneratiivne, sest iga haigus on palju lihtsam ennetada kui ravida (eriti tähelepanuta jäetud kujul). Seega on õige kehalise aktiivsuse harjumus kasulik igas vanuses - peamine on valida sobivad harjutused, mis vastavad teie eesmärgile.

Kompleksi harjutused selja tugevdamiseks

Tugeva lihase korsetti tugevdamiseks, tagades selja selgroo ja kõigi siseorganite tervise, ei ole vaja minna jõusaali või spetsiaalsetesse kursustesse - piisab selgroo lihtsat treeningkompleksist ja teostab neid regulaarselt.

Algusasend - selja taga talje all lameda rulliga, põlvedel kergelt painutatud jalad, mis asuvad vaagna laiusel. Te peate oma kontsad põrandale sundima, näidates samal ajal oma varbad sinu poole; küünarnukid on samal ajal painutatud ja käed on pingelised ja pööratud õlgade poole. Pange pea tagakülg põrandalt, püüdes jõuda rinnalõikuseni nii palju kui võimalik. Kui harjutus toimub õigesti, siis tunnete, kuidas kogu seljaosa lihased venivad. See asend peaks olema mõnda aega fikseeritud, seejärel libistama ja lihaseid lõdvestama.

Hantlid on saadaval võimlemisvahendid ja harjutused nendega võimaldavad teil tugevdada seljatagust mitte halvemana kui spordiklubis. Püsti asendist kalduge ettepoole, et keha oleks põrandaga paralleelne. Keerake käed küünarnukkidega põlvedes, tõmmake need üles ja hajutage need laiali.

Teine harjutus hantlitega, kasulik mitte ainult selja, vaid ka kaela jaoks. Alus seisab, jalad on laiuselt laiemad, käed hantlitega alla. Tõmmake aeglaselt õlgade lihaseid üles ja ka aeglaselt, samal ajal kui käed hoiavad hantleid.

Fitballit soovitatakse sageli treeningteraapia korral seljahaiguste korral, kuid see on ka ideaalne ennetusõppeks selja tugevdamiseks. Asetage pall seina lähedale, valetage kõhule ja laske jalgu seina vastu. Nüüd tõstke keha üles ja alla; kui harjutus tundub liiga lihtne, tõstke jalad kõrgemale.

Lane põrandal kõhuga (või matil), pange oma käed pea taha, küünarnukid külgedele. Tõstke keha aeglaselt üles ja siis alla. Tehke paar kordust, lõõgastuge ja seejärel korrake kompleksi. Treeningu keerukamaks muutmiseks:

• käsi saab sirgelt sirutada, peopesad pöörduvad üksteise poole.
• Kui keha on üles tõstetud, püsi mõnda aega ja siis aeglaselt madalam.
• tõstes samal ajal keha tõstes jalad nii kaugele kui võimalik.

See on ilmselt üks kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi tagasiõppeks ei saa teha iga päev, vaid kolm korda nädalas. Pärast treeningu lõppu on kasulik lõõgastuda selja taga, mille eest võid selja ja jalgsi sõita paar minutit tagasi. See on äärmiselt oluline, kui harjutused on seljaga siledad. Kõik äkilised liikumised on välistatud, sest need võivad põhjustada vigastusi. Sama oluline on järkjärguline koormus koos klasside korrektsusega.

Harjutusravi selg

On olemas treeningteraapia eriharjutused, mis keskenduvad konkreetse selgrooga töötamisele. Sellised kompleksid võimaldavad säilitada selgroo terves seisundis ja säilitada selle liikuvuse väga vanaduseni.

Emakakaela harjutused

Emakakaelaosa on kogu seljaaju kõige liikuvam ja tervise säilitamiseks piisab lihtsatest harjutustest. Neid saab harjutada hommikuse võimlemise osana, kuid kui selline harjumus puudub, võib neid teha päeva jooksul (ja isegi töökohal, mis on väga kasulik istuva töö ajal).

• Vajutage oma otsa peopesale nii, et tunnete pinget kaelalihastes ja fikseerite rõhk 7 sekundit. Korrake kolm korda, tehke sama, vajutades pea peaga oma peopesa.
• Asetage käed templite lähedale, vajutage esmalt oma paremat kätt oma parempoolsele templile 7 sekundit, seejärel vasakpoolsele templile vasakule käele. Jookse kolm korda.
• Kallutage pea natuke tagasi, siis proovige jõuda oma lõua ääres olevasse õõnsusse.
• Pane oma õlad ja pea nii sirgelt kui võimalik. Sellest asendist keerake pea 5 korda mõlemas suunas vasakule ja paremale.
• Langetage lõug ja sellest asendist keerake pea küljele.

Need emakakaela lülisamba harjutused aitavad vältida paljude patoloogiate arengut.

Rinnanäärme selgroo kasutamine

Rinnanäärme selgroo treeningravi kompleks tagab selgroolülide keha ja tervise, takistades osteokondroosi ja teiste haiguste teket.

Lähteasend - sirge jalgade ja sirge seljaga sirge, sirge, käed vabad riputada. Liigutage oma käsi aeglaselt kätega, et käed käega kokku puutuda, seejärel lükata need aeglaselt tagasi oma eelmisse asendisse, samaaegselt rindkere ettepoole sissehingamise ja painutamisega.

Sama asukoht. Keerake käed nii, et teie parem palm on vasakul õlal ja teie vasak palm on paremal. Kui hingate sisse, suruge käed nii, et õlad liiguksid edasi. Väljahingamise ajal võtke algne asend.

Püsti sirgelt ja proovige sulgeda peopesad selja taga, et pöidlad oleksid paralleelsed rindkere piirkonna selgroolülidega. Kui hingate sisse, asetage käed selgroo peale, kui liigutate selgroolisi allapoole. Väljahingamisel peatage lülisamba surve kuni järgmise sissehingamiseni.

Püsi samas asendis, alusta oma rusikad selja taga ja alusta selgroolülitamist, vajutades neid vaheldumisi. Korrake kolm korda järjest.

Selline rindkere selgroolüli hooldamine ei võta palju aega ja regulaarse treeningu tulemus on väga kiiresti nähtav.

Lumbosakraali keeruline treeningteraapia

Lumbosakraalse piirkonna treeningravi kompleks selgroo haiguste ennetamiseks on ainult 20 minutit treeningut päevas tervise huvides.

Võta kõik neljakesi. Hingake sisse, painutage seljaaju nimmepiirkonda nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, eemaldage läbipainde ja pöörduge tagasi algasendisse.

Samast asendist tõmmake oma parem jalg tagasi, tõstes pead. Tehke harjutus iga jala järel. Tehke mõned kordused.

Põlve asend. Sellest positsioonist, istuge oma kontsadesse, venitage käed enda ees ja vajutage põranda vastu. Langetage pea käte vahele. Sissehingamisel painutage käsi nii, et jõuaksite käsivarrega põrandale, tõstes pea ja vaagna nii, et alumises tagaküljel oleks allik. Tagasi väljapääsu algasendisse.

Põlvitage, toetuge käedele. Pöördamata oma käsi põrandalt, liigutage oma vaagna tagasi, saate jalgadele alla astuda. Tundke oma selja lihaseid venitades. Täiendava mõju saavutamiseks proovige tõmmata käed edasi.

Seisa sirgelt, langetage käsi keha ääres, jalad on laiuses. Sissehingamisel tõsta käed üles, laiali lahti; hingata, langetage käsi nii, et te puudutaksite põrandat ja püüdke mitte painutada põlvi.

Harjutused ei nõua spordivarustust ja neid saab teha igal ajal.

Treeningravi ravi: vastunäidustused

Hoolimata sellest, et nõuetekohaselt valitud füsioteraapia on suurepärane terapeutiline, taastusravi ja profülaktiline aine, on selle kasutamisel teatud vastunäidustusi. Esiteks on need absoluutsed vastunäidustused, mis hõlmavad:

• Patsiendi tõsine seisund.
• Krooniline haigus ägedas staadiumis.
• Kõrge temperatuur
• Äge valu.
• Verejooksu risk motoorse aktiivsuse tõttu, samuti juhtumid, kus verejooks on juba olemas.
• Pahaloomuliste kasvajate raviperiood
• Keha mürgistus, mis väljendub üldises nõrkuses, muutustes veres ja muud ilmsed tunnused.

Lisaks absoluutsele on ka treeningteraapia ravis osalised piirangud. Süda ja veresoonte küljest on tegemist selliste haigustega nagu

• krooniline müokardiit,
• kardioskleroos
• müokardi düstroofia.

Sellised patsiendid saavad täita ainult neid harjutusi, mis ei hõlma märkimisväärset füüsilist pingutust. Kuid hüpertensiooniga patsiendid ei ole soovitatavad harjutused, mis nõuavad teravaid painutusi ja liigutusi.

Enamik hingamisteede haigustega patsiente (astma, bronhiit, emfüseem) ei tööta suure koormusega hästi, kuid hingamisteede võimlemine on soovitatav - sagedane komponent, mis hõlmab füüsilise ravi ravi. Kui inimesel on seedetrakti kõrvalekaldeid, on palju pingeid nõudvad harjutused vastunäidustatud - see suurendab survet kõhuõõnde, mis võib põhjustada erinevaid probleeme. Ülepinge on ohtlik ka hemorroidide all kannatavate hemorroidide tõttu.

Rasvumine seab ka teatud piirangud füüsilisele ravile. See on tõsi, sest lisakaal iseenesest kujutab endast kehale teatud lisakoormust ja sellisel juhul võib kehalise koormuse ebaõige doseerimine kahjustada. Teine ainevahetushaiguste piirang on suhkurtõbi, kuid selle haiguse füüsiline koormus on vajalik kudede ja elundite normaalseks verevarustuseks.

Köie harjutused, hüpped ja hüpped on vastunäidustatud inimestele, kellel on risk võrkkesta eraldumise või keskmise või kõrge müoopiaga.

Harjutusravi on hea ja populaarne vahend erinevate haiguste ennetamiseks, taastamiseks ja raviks, võimaldades inimestel olla terved. Füsioteraapia tulemuste maksimeerimiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole, kes hindab tervislikku seisundit ja annab teatud soovitusi harjutuste valimiseks.