Skolioos on üks levinumaid haigusi, mida on viimase kahe aastakümne jooksul täheldatud enam kui pooltel elanikkonnast. Arstid, nimelt „ortopeedia vähk”, nimetatakse seda haigust erinevatel põhjustel, kuid mõnel juhul piirab see inimese liikuvust. Ja kui varem leiti ainult lastel, siis nüüd on rohkem täiskasvanuid, kes kannatavad selgroo skoliootilise kõveruse all. Lisaks diagnoositakse anomaalia naiste hulgas sagedamini kui inimkonna tugeva poole esindajate seas. Patoloogia ravimeetodid on erinevad, kuid jooga on kõige populaarsem. Ravi vanade ravivõimlemiste abil näitab suurepäraseid tulemusi. Loe lähemalt sellest, mis on kasulik ja kuidas jooga aitab skolioosi korral lugeda.

"Skolioosi" diagnoosiga patsientidel on ravimeetodi valimisel väga oluline selle efektiivsus. Seetõttu jääb küsimus, kas jooga saab tõesti aidata skolioosi korral, paljude asjakohaste küsimuste puhul.

Vana-India praktika eelised ja eelised

Neile, kes tahavad teada, kas joogat on võimalik harjutada skolioosiga ja kas see iidne indiaani meetod võib aidata suures kõverusastmes, on suur uudis. Spetsiaalsed jooga harjutused võivad tõepoolest probleemi varases staadiumis kõrvaldada ja lõpetada selle edasiminek - hilisemates. Kuigi meditsiin keelab sellise ravivõimlemise efektiivsuse, on küllaltki usaldusväärsed tõendid selle kohta, et see aitas paljudel praktikutel liikuda tagasi.

Kaua on jooga kasutanud inimesed mitte ainult vaimse tervise parandamiseks, vaid ka füüsilise vormi parandamiseks. Pärast seda, kui see on saanud alguse mitu aastatuhandet tagasi, on see tava nüüdseks väga populaarne. Eriti populaarne on joogat erinevate patoloogiate ravimisel, mille hulgas ei ole skolioos viimane.

Iidne indiaani süsteem hing ja keha täiuslikkuse kohta käsitleb inimkeha kuubina, millel on energiakeskused ja mitu kanalit. Seetõttu võimaldab selliste harjutuste teostamine keha keerulist toimet, kõrvaldades häired ja taastades tasakaalu. Kui asanas on korralikult läbi viidud, ei parane mitte ainult inimese vaimne seisund, vaid ka muud keha süsteemid, mis vastutavad tema täieliku tegevuse eest.

Tugeva soodsa mõju andmine aitab jooga kaasa selgroo kõveruse ravile. See juhtub tänu sujuvatele ja madala intensiivsusega koormustele, mis kõrvaldavad tüve. Skolioosile soovitatavad staatilised asanad aitavad patsiente korraga mitmel pool:

• lõdvestab lihaskoe, tagades samal ajal tervele toonile, mille tagajärjel seljavalu järk-järgult kaob;
• nad koolitavad hingamisteid, tagades keha täieliku hapniku küllastumise;
• suurendada verevarustust ja parandada närvisüsteemi toimimist;
• tagastab selgroo sümmeetria, suurendades lihaskorseti elastsust;
• tõmmake selgroolülid, hõlbustades nende tagasipöördumist;
• parandada inimese motoorseid võimeid;
• optimeerida kõigi sisemiste süsteemide tööd;
• positiivne mõju meeleolule;
• tagastage täielik uni.

Tingimuste loetelu, mille puhul praktikat ei soovitata

Kuid skolioos on individuaalne progresseeruv haigus, mis varieerub patsiendil. Seepärast peate enne jooga kasutamist terapeutilistel eesmärkidel kõigepealt põhjalikult uurima ja konsulteerima oma arstiga.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, ei pruugi jooga alati olla kasulik. See tähendab, et on olemas anomaaliaid ja patoloogiaid, mille puhul on parem joogat mitte praktiseerida, et mitte tekitada kehale enam kahju.

Jooga vastunäidustused skolioosi puhul on järgmised tingimused:

• 4 haiguse aste;
• tugev seljavalu;
• vaimse tervise häired;
• peavigastused;
• nakkuslikud, põletikulised, südame-veresoonkonna haigused;
• verehaigused.

Lisaks füsioloogilistele nüanssidele ei soovita õpetamine ise teha mõned asanasid neile, kes on leidnud skolioosi. Paljud kujutised tuleb teha dünaamiliselt ja rütmiliselt, mis on vastuolus skolioosi raviga. Nad tuleks jooga rehabilitatsiooniprogrammist välja jätta.

Lisaks nendele asanaanidele on parem mitte keerata ja sügavale tagasi painutada. Nende rakendamine võib kutsuda esile selgroo telje tugevama nihke (eriti 3-kraadise haiguse korral).

Samuti ei ole soovitatav harjutada skisootilise haigusega inimestele antigravitatsioonilisi ja ebaloomulikke omadusi, mille käigus peaks selgroog tegelema tugeva survega.

Alg- või 2-kraadise skolioosiga inimestele sobivad lihaste venitamiseks ja venitamiseks mõõdetud koormused asanas. Suure ettevaatusega peaks tegema jooga harjutusi neile, kes kogevad valu. Kui nad ei kao, on parem jooga treening tühistada või asana, mis on teie kliinilise juhtumi puhul healoomuline. Millised harjutused sobivad skolioosi tõttu deformeerunud selgroo raviks, soovitame lugeda rohkem.

Joogaõppe peamine ülesanne on taastada seljaosa toetava korseti lihastoonus. Seetõttu peaks koolitusprogrammi kaasatud asanad olema suunatud kudede tugevdamisele ja samaaegsele lõõgastamisele.

Komplekt harjutusi skolioosi põdevatele inimestele

1. Lihtsaim, kuid väga kasulik asana on põrandale lamada ja põlvili diivanile või toolile painutada. Selles asendis viibimine võimaldab sakraalsetel lihastel lõõgastuda. Kui valu ja ebamugavustunnet ei esine, võib aja jooksul asana olla keeruline. Selleks piisab ühe jala tõstmisest ja küljelt. Sellises asendis saab jalga tagasi tuua ja korrata sama jala.
2. Diagonaalse venitamise asanas on kasulikud haiguse algusastmetes. Põrandal või seljal asuval spetsiaalsel joogimattil tuleb kõik vahed vaheldumisi tõmmata. Sama harjutusi tuleks korrata kaldeasendis.
3. Gomukhasan või lehma poos - seisab kõigil neljapäeval, toetub põrandale avatud peopesaga. Selles asendis peaksite olema võimalik nimmepiirkonnas sujuvalt libiseda, tõstes samal ajal aeglaselt ülespoole. Pärast seda peate aeglaselt kaevama oma selja, püüdes vaagna ja õlgade sissepoole tõmmata. See harjutus aitab stimuleerida verevarustust kehas ja tugevdada mitte ainult selja, vaid ka jalgade lihaseid.
4. Selja lihaste kiudude tugevdamine aitab järgneval treeningul - silda. Selja peal asuv pead oma keha põranda kohal veidi tõstma, hoides seda ainult käsivarrest ja jalgadest.
5. Vrikshasana (puu kujutis) - ideaalne inimestele, kes kannatavad deformeerunud selg. Kõigepealt saate proovida treeningu põhiversiooni, seisates sirge selja ja isegi käedega, veidi rebenenud. Täielikult teostatakse harjutus ühe jala juures, teine ​​jalg toetub reie siseküljele esimese jalalaba ja käed tõusevad.
6. Chakravakasana - igasuguse seljavalu jaoks oluline asend. Olles põlvitavate ja avatud peopesade asendis, peate samaaegselt tõstma oma vasaku jala ja käe, moodustades ühe rea. Pärast 10-sekundilist viivitusega saate naasta algasendisse ja korrata sama parema käe ja jalaga.
7. Savasana on viimane tervendav ja tervislik asana, mis võimaldab lihastel pärast treeningut lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada. Olles lahutatud käed ja jalad tagaotsinud, on võimalik enne täielikku lõõgastumist lamada.

Veel üks kompleks, mis aitab kõrvaldada seljaaju deformatsiooni, samuti peatada selle seisundi edasijõudmine hilisemates etappides, on pakutud videole.

Jooga skolioosi korral ärge unustage kasutada hingamismeetodeid. Täiendades põhilisi harjutusi, aitab õige hingamine suurendada treeningu tõhusust ja saada sellest maksimaalset kasu.

Jooga eelised ja reeglid skolioosi jaoks: parimad harjutused

Tänapäeva maailmas kannab pool elanikkonnast seljavalu ühel või teisel põhjusel.

Ja sageli põhjustavad need valud mitte ainult selgroo haigusi, vaid ka teiste organite tõsiseid rikkumisi.

Üks kõige levinumatest selgroo patoloogiatest on skolioos.

Skolioos ja selle põhjused

Skolioosi nimetatakse selgroo kõveruseks selle telje suhtes. Kõige sagedamini areneb haigus noorukieas, kui luustik on tugevalt kasvanud.

Skolioos mõjutab peamiselt rindkere ja nimmepiirkonda.

See põhjustab siseorganite rikkumist, provotseerib osteokondroosi, ishias, intervertebraalse hernia arengut. Skolioosi põhjuseid ei mõisteta täielikult, kuid siiski on paljud peamised haiguse arengut põhjustavad tegurid.

Esiteks on see vale asend, istuv eluviis, kehas piisavalt kaltsiumi ja vähearenenud seljalihased.

Teiseks võivad skolioosi põhjuseks olla mitmesugused seljaaju vigastused, kaasasündinud kõrvalekalded, lihaste kontraktsioonid, vaagna luude ja jalgade deformatsioonid.

Lisaks hõlmab riskirühm inimesi, kellel on ebatervislik toitumine ja halvad harjumused.

Haiguste vältimiseks on palju tehnikaid ja üks neist on jooga.

Jooga eelised

Jooga on kõige vanem teadus, mis paljude sajandite jooksul aitab inimesel saavutada hinge ja keha harmooniat, toime tulla paljude tervisehäiretega.

On juba ammu tõestatud, et tavalised joogatunnid aitavad ravida erinevaid närvisüsteemi haigusi, parandavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja normaliseerivad veresuhkru taset.

Ja muidugi hindamatu hindamine jooga haiguste puhul selgroos, sh skolioos.

Jooga saab tõhusalt aidata mitte ainult 1 ja 2 kraadi skolioosiga, vaid parandada ka patsiendi seisundit 3-ga.

Joogatundide ajal muutuvad seljalihased tugevamaks, muutuvad tugevamaks, eemaldatakse spasm, valu kaob, jäikustunne kaob, siseorganite töö normaliseerub, selg saab selgeks.

Jooga skolioosi ravis täheldatakse absoluutselt kõiki, eriti noorukitel saavutatakse suurepärased tulemused, täiskasvanutel on selle saavutamine veidi raskem.

Kas on mingeid piiranguid?

Kõikide treeningu eeliste pärast mõtlevad mõned patsiendid endiselt, kas on võimalik harjutada joogat skolioosiga ja kas on vastunäidustusi.

Kahtlemata on selgroo kõveruse joogateraapia kindel viis heade tulemuste saavutamiseks, kuid on ka mõned vastunäidustused, mida me allpool kirjeldame.

Skolioosi esimeses ja teises astmes on see tehnika isegi vajalik, sest sel perioodil on võimalik seljaaju normaalne telg täielikult taastada ja kumerus eemaldada.

Kolmandas astmes on võimalik ka läbi viia klassid, pärast seda, kui nad toovad märkimisväärseid edusamme. Soovitatav jooga ja juhtudel, kui selgroo kõverus oli tekitatud vigastuse tõttu.

Jooga vastunäidustused:

• neljas kumerusaste;
• tugev valu;
• luu- ja lihaskonna infektsioonhaigused;
• äge etapp;
• selgroo pahaloomulised kasvajad;
• verehaigused, peavigastused, tõsised südamehäired;
• vaimsed häired.

Jogateraapia mõju selgrool

Kohe tahan öelda, et skolioosi ravi on üsna pikk ja tõsine protsess, nii et joogatunnid peaksid olema korrapärased ja pikad, mida viiakse läbi jogoterapeutide või mõne muu pädeva arsti järelevalve all.

Skolioosi jooga ravimisel on põhirõhk valu kõrvaldamisel, selja lihaste tugevdamisel, selgroo venitamisel, mis omakorda võrdleb ja muudab selle terveks.

Selgroolülid on paika pandud, selgroolülid muutuvad elastsemaks ja paindlikumaks, mistõttu aja jooksul taastub õige sümmeetria.

Jooga tuleb kombineerida hingamisteede võimlemisega. See parandab ainevahetust ja vereringet kudedes, närvisüsteemi tööd, eemaldab lihaspingeid ja uuendab energiaprotsessi.

Teadusuuringutega tõestatud tõhusus

Paljude uuringute tulemused on kinnitanud, et see meetod skolioosi jaoks avaldab positiivset mõju selgroo tervisele ja parandab oluliselt selle seisundit.

Inimestest, kes tegid rohkem kui tund päevas, paranes rohkem kui 40%. Oluline on meeles pidada, et harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse kõveruse ja moonutuste iseärasusi.

Mõnikord peate proovima palju harjutusi ja kujutama, mõistma ja uurima oma keha, et valida ise, mida sa vajad.

Komplekssed harjutused erinevat tüüpi skolioosi jaoks

Kogu koolioosi harjutuste kompleks on suunatud lihaste tugevdamisele kumeral küljel, selgroo venitamisel, selgroolülide paigutamisel ja saavutatud tulemuste konsolideerimisel.

Kõik asjad peavad olema 10-20 sekundit, sõltuvalt keerukusest, ja te ei tohi unustada hingamisõppusi.

Emakakaela selg

Emakakaela skolioosi korral on selliste joogaasanade kõige sobivam kompleks:

Efektiivsed jooga harjutused emakakaela skolioosiks

• "Marjariasana" (kassi kujutis);
• Vyagrasana (tiigri poos), sfinki poos;
• “Shalabsana” (rohutirts), spin.

Need harjutused taastavad emakakaela lülisamba lihaseid ja toovad selg tagasi. Ka teeme igasuguseid kaldeid ja pea pöörlemist, tõhusat treeningut palli veeremisega.

Rindkere kiindumus

Rinnaõõnes on palju jooga harjutusi.

Kõige tõhusam ja ühine jooga harjutus on külgplaat.

Lisaks soovitame selliseid esemeid nagu:

• "Strung cat";
• asanas “Adho Mukha Virsana” (kangelase vibu asend);
• Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga asend);
• Virabhadrasana 1 (kangelane 1);
• Shalabhasan (roosipoeg) ja mõned teised.

Videol saab õppida harjutuste tehnikat ning näha, kui raske on jooga 3. astme rindkereosakonna skolioosile

Harjutused skolioosi kohta alaseljas

Nimmepolioosis, aga ka rindkere puhul, soovitatakse asendeid asümmeetriliselt teha nii paremale kui vasakule.

Nimmepiirkonna jaoks soovitab joogoteraapia väänata, lamada ja istuda, painutada edasi, painutada tahapoole, passiivselt painutada.

• "Chavans";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (põlvele kallutatud pea) jne

Kõik need omadused tugevdavad selja, kõrvaldavad asümmeetria.

Joogatreeninguid tuleb teha regulaarselt, isegi kui selg on täielikult taastatud.

Nõuanded, hoiatused ja mõned nüansid

Loomulikult tuleks kõik joogiklassid skolioosi korrigeerida professionaalse meisteri järelevalve all.

Klassid peaksid algama lihtsate kujutiste ja lihtsate harjutustega. Mõnikord võib pärast treeningut täheldada valu, kuid seda ei tohiks hirmutada, sest see mõjutab lihaste stagnatsiooni sümptomeid.

Kõige parem on vähendada esimeses etapis okupatsiooni miinimumini ja seejärel järk-järgult suurendada koormust ja intensiivsust. Iga harjutust või kehahoiakut tuleks rakendada järk-järgult, et mitte põhjustada tugevat valu ja ebamugavust.

Lisaks täheldavad treeningu ajal patsiendid sageli selgroolülide klõpsamist, see ei ole ka karta, kui selgroolülid asuvad ja selgroog on sirgjooneline.

Jooga kasulikkus skolioosi suhtes on tõhus igas vanuses ja seda on tõestanud paljud eksperdid, nii et regulaarsed harjutused ja soov parandada teie tervist aitavad eemaldada kõveruse ja muuta selg selgeks.

Ja selleks, et mitte ennast kahjustada, on kõige parem konsulteerida oma arstiga ja teha kogemusi kogenud spetsialistidega.

Jooga skolioosi jaoks

Meditsiiniuuringute kohaselt kannatab pool maailma elanikkonnast selgroo kõverusest ühel või teisel põhjusel. Enamik inimesi võtab seda nähtust tõsiselt. Samal ajal aitavad seljapiirkonna valud kaasa ohtlike haiguste, teiste kehasüsteemide toimimise häirete tekkele. Skolioos on selgroo üks levinumaid patoloogiaid. Kaaluge võimalust teha skolioosi jaoks joogat.

Miks areneb skolioos

Skolioos on vaid kehahoiaku rikkumine, mida iseloomustab selgroo kõverus. Haiguse vorme on 3, sõltuvalt kumeruskaartide arvust: C-kujuline (1 kaar), s-kujuline (2), z-kujuline (3).

Sõltuvalt kõveruse nurga suurusest eristatakse 4 skolioosi astet, lokaliseerimise põhjal võib see olla nimmepiirkonna, rindkere, emakakaela.

Skolioosi oht on see, et see toimib “provokaatorina”, mis viib kehasse mitmesuguste häirete ja tüsistuste tekkeni.

Õpilaste puhul areneb skeleti kiire kasv tänu sagedamini, kuid ka täiskasvanud ei ole sellest immuunsed. Patoloogia arengut mõjutavad peamised põhjused on madal füüsiline aktiivsus, halvasti arenenud selja lihased, vigastused, kaasasündinud kõrvalekalded, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav kaltsiumipuudus - element, mis põhjustab luude nõuetekohast moodustumist.

Seljaaju kõveruse ravi viiakse läbi põhjalikult. Ravi lahutamatuks osaks on võimlemine, mis haiguse kergemates vormides hõlmab taastumist, raskete haiguste puhul on selle eesmärk ennetada haiguse kordumist.

Patoloogiatelt, kes soovivad patoloogiast vabaneda, küsitakse sageli: „Kas ma saan joogat kasutada skolioosiga?” Praktika tõestab: mõned asanasid, mis on süstemaatiliselt läbi viidud, tugevdavad selja lihassüsteemi ja soodustavad haiguse täielikku paranemist.

Jooga kui efektiivset meetodit selgroo telje sirgendamiseks

Harjutades õpetusi, saate oma tervist kõigis suundades tugevdada. Kasulik jooga selja ja selgroo ja skolioosi jaoks.

Kõige tõhusam jooga skolioosi 1. ja 2. astme jaoks. Selgroo korrigeerimine on väga edukas, klasside eesmärk - halvenemise vältimiseks. Sellel perioodil ei ole vaja pikka ja intensiivset koolitust.

Isegi kolmandas etapis parandab yogotherapy samuti patsiendi seisundit. Oluline on märkida, et seda haiguse astet iseloomustab mitte ainult lülisamba kõverus, vaid ka valu, mistõttu on väga oluline ületada enda valu valu.

Eksperdid soovitavad vigastusega koolitust ja selgroo telje kumerust.

Mis on jooga? See on praktika, mis pärineb iidsetest Indiast, aidates kaasa füüsilise ja moraalse paranemisele ja parandamisele.

Miks on jooga kõigil etappidel, sealhulgas s-kujuline skolioos, nii tõhus? Fakt on see, et see distsipliin on looduslik rehabilitatsiooniprotsess, mis on radikaalselt erinev traditsioonilistest seljaaju paranemise meetoditest. Seega tagab jooga ravi positiivse dünaamika organismi enda ressursside arvelt.

Kõige tavalisem suund on Hatha jooga, selle tugevus seisneb võimes keha lõõgastuda ja meelt rahustada. See suund on edukas vahend selgroo sirgenduse mõjutamiseks ja haiguse progresseerumise peatamiseks.

Skolioosi korral tugevdab Hatha jooga selja lihaseid, neutraliseerib valusad spasmid, normaliseerib siseorganite funktsioneerimist, tänu elukutsetele on selgroolüli paigal ja selgroo sidemed - kaotatud paindlikkuse ja elastsuse saavutamiseks. Parim lahendus oleks joog Iyengar koos skolioosiga - kõige tasakaalustatum suund, mis võimaldab saavutada kogu lihasraami täiuslikku tööd. Siiski tasub arvestada, et ravi on edukas ainult hästi kavandatud rehabilitatsiooniprogrammi puhul.

Süstemaatiliste uuringute puhul on täheldatud paranemist kõigis yogistades eranditult, kusjuures kõige suurem tulemus on noorukitel, täiskasvanud patsientidel on taastumine palju raskem, kuid prognoos on soodne.

Pärast 2-kuulist regulaarset treeningut, isegi lühikese kestusega (10-15 minutit), paraneb enamik skolioosi all kannatavaid inimesi, eriti selgroog on 30% lamedam. Joogide jaoks, kes treenivad tund aega või rohkem, parandavad nad 40%.

Kes ei saa joogat teha

Kas ma saan teha jooga skolioosiga? Loomulikult on vastus jah. Kuid nagu kõik teised terapeutilised võimlemisviisid, on jooga praktikas vastunäidustusi, mida tuleks kaaluda, et vältida soovimatut toimet.

Jooga ei saa harjutada:

• tugev seljavalu;
• ägedas etapis;
• pahaloomulised kasvajad;
• südame-veresoonkonna haigused;
• infektsioonid organismis;
• traumaatiline ajukahjustus;
• neuroos;
• hüpertensioon.

4. astme skolioosi jaoks on jooga ka vastunäidustatud.

Selleks, et klassid tooksid ainult kasu, enne asanaside esitamist, mida on võimalik teha igas vanuses, tuleb konsulteerida oma arstiga. Esialgu peaksite olema koolitatud kogenud treeneri juhendamisel, kes aitab teie kehahoiakut parandada, tulevikus saate ennast kodus koolitada. Selle ebatraditsioonilise meetodi abil ei tohiks arvestada kiirete tulemustega. Joolia skolioosi jaoks on väga tõsine protsess, mis nõuab palju aega ja keskendub haigusele.

Näpunäited selgroo sirgendamiseks asanas

Seljaaju patoloogiad, mida peetakse võimas tšakraks, häirivad teiste keha anatoomiliste struktuuride toimimist. Selleks, et klassid oleksid tõhusad, soovitavad hatha jooga eksperdid teatud reeglite järgimist:

Jooga tekitab skolioosi

1. Harjutused tuleb teostada õigesti, et anatoomilised struktuurid asetseksid seljaaju suhtes sümmeetriliselt. Rind tuleb paigutada, pea peab olema vertikaalselt, kõht ja tuharad tagasi tõmmatud.
2. Liikumised toimuvad aeglaselt sujuvalt ja täieliku lõõgastumise tingimustes.
3. Asendid on fikseeritud 10-20 sekundit (sõltuvalt treeningu keerukusest).
4. Pärast asana tuleb seljaosa tõmmata piki vertikaalset telge.
5. Jooga tuleb kombineerida hingamisõppustega. See parandab vereringet, ainevahetust, leevendab lihaspingeid, keha on täis energiat.
6. Eksperdid soovitavad jooga ühendada füüsilise teraapiaga.
7. Perioodiliselt peate puhkama oma keha hingamisharjutuste abil: võtma hingeõhku, tõsta kõhtu, seejärel hingata ja tagastage see algsesse asendisse.

Loomulikult tuleks koolitust läbi viia süstemaatiliselt. Distsipliin - jooga parim sõber ja seega paranemise garantii.

Mis asanad vajavad skolioosi

Paindlikkus asanas, sõltumata skolioosi staadiumist, aitab tugevdada lihaseid, aidata selgitada selg, tugevdada saavutatud tulemust. Ainult koolitaja valib kompleksid, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, patsiendi seisundit, haiguse ulatust ja kaasnevaid haigusi, mis võivad halveneda.

Jooga tekitab skolioosi

Lõõgastav risttaimede asanad leevendavad valu, hingamist - kiirendavad toitaineid seljaaju külge. Tuleb alustada kõige lihtsamate võimalustega. Nende teostamisel võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks seda peatada, sest see on normaalne reaktsioon nendest lihastest, kus on tekkinud ummikud. Väga sageli istungi ajal kuulete selgroolüliti ja helisid on mõnikord väga valju. Pole vaja muretseda - selgroolülid asetsevad, võimaldades selja sirgendamisel.

Emakakaela skolioosi korral on soovitatav kass, tiiger ja sfinks. Kasutades neid, saate saavutada emakakaela piirkonna lihaste taastumist, kõrvaldada seljavalu. Lisaks näidatakse harjutusi, mis sisaldavad palli veeremist, pea pööramist.

Rinnaõõne skolioosi jaoks on jooga ka külgplaat, jaanilehe, piklik kolmnurk, kangelase kaldenurk.

Eksperdid soovitavad nimmepolioosi raviks, kasutades erinevaid väändeid, seljajoone ja rulli ning painutab.

Alguses on skolioosi korrigeerimiseks mõeldud joogikoolituse aeg minimaalne, kuid harjutuste õppimise ajal suureneb nende kestus ja intensiivsus. Iga asana tuleks lisada järk-järgult.

Jooga ja skolioos: joogiravi praktika skolioosile

Haiguse arengu peatamiseks on vaja leida selle esinemise põhjus.

Jooga ja skolioosi praktika kohta on erinevaid seisukohti. Alates ebatõenäoliselt usust jooga terapeutilisse jõusse kuni jooga kompromissitu kaubamärgini kui täiesti sobimatut süsteemi selle haiguse väljaõppeks. Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Ja see keskel tundub mulle sügavalt silma kanaon. Proovime minna sügavale. Kohe tahaksin teha reservatsiooni, et nimisõna „I” sagedast kasutamist seletatakse teemaga seotud teabe keerukuse ja ebajärjekindlusega, nii et see artikkel kujutab endast minu arusaamist probleemidest hetkel, ilma teaduslikku laadi väideteta.

I Skolioos: mis ja kuidas?

1. "Haiguse tundmine - pool ravi"

Skolioos on lihas-skeleti süsteemi (edaspidi ODA) kompleksne progresseeruv haigus, mis mõjutab kogu organismi seisundit. Skeleti tasandil avaldub see selgroo kumerusena kolmel tasandil: eesmine, sagitaalne ja horisontaalne. Esikaasas, s.t. Eestist vaadatuna väljendub see selgroo kaldega paremale või vasakule, mida võib näha isegi palja silmaga piki õlajoont. Sagitaalses, s.t. kui vaatate profiili, - suurendades või vähendades selgroo loomulikku kumerust: lordoos (ettepoole painutamine) ja kyphosis (tahapoole painutamine). Horisontaaltasandil, s.t. ülalt või allpool vaadatuna väljendub kõverus selgroo pöörlemisel (keerates), mis on tihti fikseeritud selgroolülide kuju muutmisega ja sel juhul nimetatakse seda torsiooniks.

Skolioosi mõiste ise peegeldab selle keerulist ja ebavõrdset (!) Arengumehhanismi isegi skeleti tasandil. Lihas-skeleti süsteemi (lihased ja sidemed) tasemel on see raskem.

2. Tugevuse nõrkus

Skoliootiline muutunud luu- ja lihaskonna süsteem ei saa järgida normaalse biomehaanika seadusi: „Skolioos tähendab alati mitmeid asümmeetrilisi kontraktsioone lihas-skeleti süsteemi mootoriosa osas, samuti asümmeetrilisi muutusi luude kujus, nii et kogu süsteem toimib erinevalt kui“ otsene ” inimene. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Skolioosi kaare kumeral küljel on lihaste (või mõnede allikate, hüpertonuse) elektromüograafiline aktiivsus nii sügav kui ka pealiskaudne, samuti nende pikenemine (kuid mitte füsioloogiline venitamine!). Nõgusal - vastupidi - lühendamine (kuid mitte lühendamine), kaasneb vähendatud toon. (S. A. Bumakov, A.A. Shevchenko ja M.G. Dudin, 1998). Pealegi ei erine “paraspinaallihaste elektriline ergastuvus kaare kumeral küljel tervetel inimestel täheldatavast elektrilisest ergastatavusest ja nõgusal küljel on see oluliselt vähenenud.” (Kesknärvisüsteem ja idiopaatiline skolioos M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, seljaajuoperatsioon 1/2005 (lk 45–55))

Seni on kirjanduses olemas vastupidine. Mõned autorid (näiteks V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) leiavad, et skolioos tekib lihasüsteemi tasakaalustamatuse või nõrkuse tõttu. Ja see nõrkus väljendub täpselt skolioosi kaare küljel, samas kui nõgususe poolel on lihased hüpertoonias. Siiski on vaja eristada põhjus ja tagajärg. Isegi kui oletada, et vasakpoolse selgroo kallutamise põhjuseks on vasakul asuvate lihaste kokkutõmbumine, ei tähenda see seda, et see kokkutõmbumine toetab pikisuunalist kallet. Vastupidi, see on kaare kõveruse lihastest, mis hoiavad keha kukkumist, nagu ütlevad terve mõistus ja biomehaanika õpikud. Kuid nõgusast küljest ei saa lihased olla heas vormis, sest nad on lühendatud olekus, mis praktiliselt jätab nad oma kontraktiilsest võimest.

Mõnevõrra ühildab need kaks positsiooni, asjaolu, et lihaste hüpertoonilisus skolioosi kaare kumeral küljel ei tähenda, et need on tugevamad. Fakt on see, et nende kontraktsioonivõime on nullilähedane, sest nad on (a) üle venitatud ja (b) on nn „taaskasutamise nõrkuses”. Nad on lihtsalt väsinud, väga väsinud. Tundub, et see on väga väsinud ja ületöötanud unetus.

„Lihaste tugev elektriline aktiivsus kumeral küljel on tingitud asjaolust, et nad üksi peavad kandma ülalmainitud kehaosade kaalu. Nad ei hüpertroofia ega muutu tugevamaks, nagu me varem mõtlesime. Nad on liiga ülekoormatud. Nad ei suuda koormust üksi kanda ja selle tugevdamise asemel nõrgenevad. ”(Shrista Lehnert-Schroth“ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Kogemus kinnitab, et skolioosiga kaasneb suur hulk asümmeetrilist hüpertooniat. Teine asi on see, et need krooniliselt pragunenud lihased ei saa korralikult töötada ja selles mõttes on need tegelikult nõrgad lingid.

3. "Kõik on segatud Oblonskys 'majas..."

Alusta parafraasi. Igat luu- ja lihaskonna süsteemi, mida skolioos ei muuda, ei muuda see ise, iga kord muutus - muutus omal moel.

Selgroo kõverus kolmes tasapinnas toob kaasa ka ülemise ja alumise otsa vööde luude asukoha muutumise ning rindkere deformatsiooni. Need muutused ei ole alati üldreeglite kohaselt allutatud. Veelgi enam, isegi need skolioosid, mis paistavad olevat samad, vajavad parandamiseks erinevaid lähenemisviise.

Räägime praegu mõningatest seaduspärasustest. Pööramine ja selle tagajärjel väänamine, st selgroolülide keeramine, toob kaasa ka rindkere keerdumise ja deformeerumise, mida väljendab kumeruskaare küljel asuv kallak. Kuna kõik on meie kehas omavahel ühendatud, on ka vaagna- ja õlarihm keerdunud. See keerdumine toimub tavaliselt sooniku suhtes vastupidises suunas, kuid on ka üsna tavalisi erandeid, kui näiteks õlarihm ja soonik on keeratud nii, nagu oleksid need monoliidis nimmepiirkonna ja vaagna põhja suhtes.

Kõik need muutused sõltuvad reeglina osaliselt skolioosikaarte arvust ja suunast eesmise tasapinnas ning ka skolioosi astmest. Näiteks parempoolses rindkere-skolioosis võib enamikel juhtudel täheldada kas ainult lihaselist harja või ka parempoolset ribi kumerust kaare küljel. Samal ajal, kui vaatate lähemalt ülalolevat isikut (kui ta istub), s.t. horisontaaltasandil on paljudel juhtudel võimalik jälgida ülemiste jäsemete vöö pöörlemist vastupidises suunas.

Vaagna puhul toimuv on veelgi huvitavam ja keerulisem. Üks asi on vaieldamatu: skolioosiga vaagna ei ole kunagi füsioloogilises asendis. Veelgi enam, selle asümmeetriline asend on sageli esmane skooloosikaarte moodustumise suhtes. A

„Vaagna kõrvalekalle vertikaalsest mediaanist kõveruse staatilise kompenseerimise protsessis kaasneb alajäsemete lihaste toonide ümberkorraldamine” (A. A. Gaiduk, „selgroo staatiline deformatsioon laste ja noorukite vaagna moonutuste taustal, 2010”).

Seda võib näha palja silmaga, kuid igal juhul nõuab see lihaste testimist, et luua harjutuste kogum, mille eesmärk on alumise jäsemete tooni tasandamine.

4. Kate ja Senka järgi

Inimese keha kuju peegeldub inimese siseseisundis erinevatel tasanditel.

Lihas-skeleti süsteemi deformatsioon peegeldub kõigi inimkeha süsteemide seisundis. Sõltuvalt kõveruse raskusastmest ja lokaliseerimisest tulenevad järgmised raskused erineva raskusastmega:

• välise hingamise düsfunktsioon ja selle tulemusena koe hingamise olemuse muutus ja kardiopulmonaalne puudulikkus;
• kroonilise koe hüpoksia;
• seedetrakti funktsioonide rikkumine;
• tserebrospinaalvedeliku kahjustatud tsirkulatsioon, mis kahjustab kesknärvisüsteemi toimimist;
• keha asümmeetriaga kaasneb oluline poolkerakujuline asümmeetria, mis toetab keha skoliootilist deformatsiooni;
• vähendatud immuunsus;
• ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund.

See on loetelu ainult mõnedest kõige olulisematest skolioosikursuse aspektidest, mis on olulised Hatha jooga meetodite valimisel, et parandada skolioosiga inimeste elukvaliteeti. Kuid peamine probleem näib olevat selle haiguse progresseerumine, mis on võimalik, vastupidiselt levinud arvamusele, kahjuks mitte ainult noorukieas aktiivse kasvu perioodil. Sellepärast on ükskõik millise skolioosi all kannatava isikuga töötava spetsialisti esimene ülesanne ennetada haiguse progresseerumist.

5. Kust tulevad tuul?

Haiguse arengu peatamiseks on vaja mitte ainult mõista selle arengu mehhanismi, vaid ka põhjust. Skolioosi puhul on valdav enamik juhtumeid selle esinemise põhjuse kindlaksmääramine komistuskiviks. Pole ime, et seda haigust nimetatakse ortopeedia vähiks.

Statistilised andmed, teaduslike klassifikatsioonide arv, mida ma sellest artiklist täiesti välja jätsin, näitavad, et igal skolioosi juhtumil on tõesti oma unikaalsed omadused ja unikaalsed põhjused. Nagu vähk, on skolioos polüetoloogiline haigus, see tähendab, et alati on palju põhjuseid ja sõltuvalt nende kombinatsioonist ja domineerimise astmest ilmub üks või teine ​​individuaalne skolioosi vorm.

Hiljuti on spetsialistide kirjanduses ja videomaterjalis sageli teada, et skolioos on närvisüsteemi toimimise häirete tagajärg (näiteks L. Vasilyeva, loengud skolioosi rakendatavast kinesioloogiast, kesknärvisüsteem ja idiopaatiline skolioos M.G. Dudin, D.Ju Pinchuk, seljaajuoperatsioon 1/2005 (lk 45–55)). Just selles kontekstis kerkib esile suur küsimus selle kohta, kas sõna „idiopaatiline” (st teadmata põhjusel tekkinud) on kohaldatav skolioosile.

Käesolevas artiklis nimetan ainult mõningaid võimalikke põhjusi nende tähtsuse, levimuse ja kõrvaldamise keerukuse järjekorras:

1. psühholoogiline trauma (sealhulgas sünnieelne periood);
2. häired kesknärvisüsteemi tasandil: innervatsiooni häired, närviimpulsside häiritud juhtimine, siseorganite funktsioonide häired, mis mõjutavad nendega seotud lihaste seisundit
3. sidekoe düsplaasia;
4. somaatiline vigastus (kaasa arvatud varasemad haigused ja kirurgilised sekkumised);
5. biokeemilised põhjused: tasakaalustamatus hormonaalses sfääris, teatud vitamiinide ja / või toitainete puudumine, mürgistus.

Tuleb tunnistada, et alati ei ole võimalik kõiki skolioosi põhjuseid "avastada". Eriti kehtib see psühhosomaatilise komponendi kohta, mis kahtlemata toimub siin (ja Katharina Schroth kirjutas sellest artikleid). Sellele vaatamata, arvestades selle haiguse kulgu, ja isegi kui ainult mõned selle põhjused, on võimalik leevendada patsiendi seisundit, parandada oluliselt tema elukvaliteeti ja aeglustada skolioosi.

Skolioosi etioloogia (põhjused) ja patogeneesi (arengu) küsimused on kaasaegse teaduse kõige vastuolulisemad ja vastuolulisemad. Selle tagajärjeks on tema ravimeetodite vastuolu, kui see on üldse õiglane nimetada ravi.

Lisaks on oluline mõista, kas on vaja ravida skolioosi, mitte inimese närvisüsteemi, mille häire võib olla selle põhjuseks.

Ii. Mida teha

1. "Parem vähem, jah parem." Joogapraktika omadused

Joolateraapia skolioosi puhul peaks, nagu ka mõne muu haiguse puhul, kõigepealt välja jätma need liikumised ja positsioonid, mis võivad juba olemasolevat olukorda halvendada. Seepärast peatume selles osas kõigepealt selle kohta, mis võib olla skolioosi suhtes kahjulik:

1. erakordselt sümmeetriline, samuti intensiivne ja dünaamiline praktika;
2. keeramine;
3. klassikalised pööratud asanasid, kus selgrool on aksiaalne (kokkusurumine) koormus;
4. paindlikkus ja sümmeetriline võimsuse läbipaine.

Ja nüüd kaalume iga vastunäidustust üksikasjalikumalt.

1. Loomulikult on esimese astme skolioosi korral üsna vastuvõetav üldgrupis osaleda kaks või kolm korda nädalas „rõõmuks“. Esiteks on see kasulik psühholoogilisest vaatenurgast, teiseks on see tooniline mõju kogu organismile ja kolmandaks, kui te ei täida rangelt vastunäidustatud asanasid ja oskusteavet ning kuhu lisada vajalik asümmeetria, näiteks vähemalt Shavasana - see praktika võib muutuda jooga raviks. Siiski ei ole vaja illusioone, et sellised harjutused parandaksid juba olemasolevat seljaaju deformatsiooni. Isegi skolioosi esimese astme korral ei tohiks eelistada dünaamilist praktikat lühikeste fikseerimiste ja tugevate tugevuskomponentidega. Sellises harjutuses on alati vähem võimalusi teadlikult viidata teie keha omadustele ja on suur oht süvendada probleemi. Märgid, et valitud tava ei sobi, on õhupuudus treeningu ajal, kiire südamelöök pärast seda, samuti valu ilmumine või tugevnemine mitte ainult keha tavapärastes osades, vaid ka kõigis lihastes või näiteks peavalu või valulike menstruatsioonide ilmnemisel. naised.

2. Osana Hatha jooga klassist on peaaegu võimatu leida väänatud asana, mis ei halvenda juba olemasolevat seisundit, sest seljaosa ei ole isoleeritud ja keerdunud üksteise suhtes skolioosi ajal esineva pöörlemise või väände taustal. Jällegi, täiskasvanu esimese skolioosi astme puhul, ei ole see nii ilmne ja tõenäoliselt ei kahjusta paar korda nädalas rühmi klasside jooksul tehtud väändused, kuid sellel on stimuleeriv mõju seedetrakti funktsioonile ja seega positiivselt mõjutada kogu organismi seisundit.

Vajalik on mõista skolioosi võimalikku väändumise ohtu, nagu Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana ja kõik Parivrita asanas, s.t. keerates. Fakt on see, et skolioosiga kaasneb reeglina selgroo keeramine mitmes kohas (vähemalt kaks), ja isegi kui tundub, et meil on midagi pöörlemist, siis oleme kindlasti midagi muud keerates. Lisaks on mõnedes uuringutes (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko ja M. G. Dudin, 1998) täheldatud pindmiste seljalihaste sügava ja derotatsiooni efekti pöörlevat rolli. Tuleb märkida, et see on korrelatsioonis Thomas Myersi teooria anatoomiliste rongide teooriaga (Thomas W. Myers "Anatoomiline rong", 2. väljaanne, Churchill Livingstone, Elsevier, lk 143). Terve inimese poolt läbi viidud keerdkäik hõlmab alati nii sügavate kui ka pindmiste lihaste venitamist selja ühel küljel ja nende kokkutõmbumist teiselt poolt. Skolioosi korral, võttes arvesse ülalkirjeldatud sügavate ja pealiskaudsete lihaste vastandlikkust, põhjustab väänamine ilmselgelt ühest küljest sügava selja lihaste pealiskaudse ja veelgi suurema kokkutõmbumise venitamist ning veelgi suurema pingega juba lepingulisi lihaseid ja venitades sügavaid. Seega ei aita skolioosiga pöördumine selgroo poole ja regulaarse liikumise korral võib see olla kahjulik.

3. Samuti ei ole vaja teha klassikalisi pööratud asanasid, kus selgrool on aksiaalne (kokkusurumine) koormus: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana ja Pincha Mayurasana on mõningatel juhtudel (eriti täiskasvanu koolioosi kõige nõrgemates vormides) võimalik õppida, kuid vähemalt esimene aasta piirdub toetusega kohandatud variantidega. Viparita Karani mudra, kuigi see ei anna kogu lülisamba aksiaalset koormust, tuleks teostada ainult teatavatel juhtudel ja ainult toetatud versioonis.

4. Defektid on ohtlikud kahel põhjusel: sümmeetria ja lordoos, millega kaasneb sageli nii sügavate kui ka pindmiste lihaste üleküllus. Ja jälle on täiesti võimalik vabastada täiskasvanud sellest piirangust vähese skolioosiga. Igal juhul tuleb meeles pidada, et skolioosi poolt deformeerunud keha biomehaanika erineb normaalsest. Ja asanas, mis kinnitab selgroo piisavalt sügavale laienemisele, st läbipaine, võib lihaseid oluliselt kahjustada, muutes need veelgi tugevamaks ja juba deformeerunud liigesed.

2. Lõõgastusvõime

Praegu õnneks ütlevad paljud arstid tõsiselt, et keha taastamiseks, isegi surmaga lõppevate haiguste korral, on vaja harjutada sügavat lõõgastust ja õppida teadlikkust (näiteks D. Shamenkovi loengud „Teadlik tervisehaldus”; A. Danilin, “Tablet surmast ", Isolog, Moskva, 2010).

See on lõdvestunud olekus, et aktiveeritakse sanogeensed, s.t isehooldavad, keha ressursid. Lisaks, arvestades skolioosi patogeneesi ja närvisüsteemi ning endokriinsüsteemi toimimise vahelist seost (M. Dudin, D. Pinchuk "Tüüpiline ja ebatüüpiline AIS. Patogenees"), on meil kõik Põhjused, miks nautida jooga tehnikat paljude inimeste jaoks täna.

Hatha jooga tehnikad, mille eesmärk on meele rahustav ja keha lõõgastav, hõlmavad paindlikke asanasid, enamikke pranajamasid ja muidugi Shavasana.

Niisiis, kaaluge iga üksust eraldi.

1. Paindlikkus asanas. Need on asanas, mille peamiseks tunnuseks on mistahes lihas- või lihasgrupi laiendamine. Skolioosi korral on suu asanad eriti olulised meie jaoks: Supta Padangushthasana 1, 2 ja 3 (ilma vaagna eraldamiseta põrandast, see tähendab ilma keerdumata), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Virasana variandid. Need asanased aitavad ka lõdvendada sidekoe pinget vaagna piirkonnas ja abistada jalgade lihastoonuse joondamisel.

Asanas on kasulik ka õlarihma lihaste venitamiseks, et mitte ainult tekitada kogu keha sügavat lõõgastust, vaid ka taastada õlarihma lihaste kontraktiilsus. Valikud Garmasana käed, Eka Bhuj Swastikasana 1 ja Eka Bhuja Padmasana, iga kord valitud ja kohandatud individuaalselt, samuti jalgade asanas.

2. Pranayama, eriti kasulik skolioosi jaoks: täis jooga hingamine, Ujjayi, Brahmaris ja Nadi Shodhan.

Terve jooga hingamine toimub asümmeetrilises korrigeerivas asendis ja ülima teadlikkusega, et “paisutada” rindkere nõgusaid osi. Katharina Schrothi meetodis, mis on üks kõige tuntumaid skolioosi ravimeetodeid, nimetatakse seda "parandavaks hingamiseks". Lisaks rahustavale mõjule on diafragma ja tähelepanu aktiivne kaasamine samuti võimalik parandada rindkere ja rindkere skolioosi kuju.

Ujjayi pranayama, st surutud vokaaliga hingamine, aitab samuti kaasa parasümpaatilisele toonile, see tähendab lõpuks lõõgastumisele. Lisaks sellele võib näiteks skolioosi sellise hingamise kõige olulisemad eelised parandada veres hapniku küllastumist, mis on väga oluline skolioosi jaoks, samuti hingamisteede tsükli pikendamine ja vastavalt vajadusel sissehingamise ja väljahingamise vajaliku parandava biomehaanilise mõju laiendamine selgrool ja rinnal..

Brahmar pranayama saab isegi läbi lamada (korrigeerivas asendis), mis on kõige tähtsam kulmude piirkonnas asuva heli ja resonantsiga. Sellel pranayamal on väga tugev rahustav toime ja see aitab lõõgastuda ka mitte ainult skeletil, vaid ka siledatel lihastel, suurendades lämmastikoksiidi tootmist ninaosades (Simon Borg-Oliver „Hatha jooga rakendatav anatoomia ja füsioloogia”, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009, lk 364). Samuti tõestati, et lämmastikoksiid aitab kaasa sidekoe lõõgastumisele, st lihaskoe sidekoe kestale, mille pinged alati kaasnevad, ja mõnede andmete kohaselt algatab see skolioosi.

Nadi Shodhana pranayama. Efektiivne pranajama mitte ainult sügava lõõgastumise seisundi saavutamiseks, vaid aju poolkera töö ühtlustamiseks, mis on skolioosi jaoks äärmiselt oluline. Praktika asukoht valitakse individuaalselt. Igal juhul on see istumisasend, mis toetab töö kätt, mis skolioosi korral võib see ebaõnnestumine mulle andeks anda.

Nadi Shodhana pranayama. Igapäevaelus see ei pruugi ilmuda nii kohmakas, paljud patsiendid kohanevad seda lihtsalt kodus.

3. "Shavasana" tõlgitakse sanskriti keelest kui "keha asendist", mis tähendab, et keha ja meele töö ei ole täielikult pingestatud. See viiakse läbi asümmeetrilises korrigeerivas asendis vooderdisega, nagu näiteks küljel või tagaküljel oleval fotol, mis on tingimata vooderdusega, et tagada summutav mõju.

Ei tohiks jätta tähelepanuta, et „osteo-lihashäirete patogeneesis on peamine roll regulatiivsete aju-mehhanismide seisundis” (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Soole osteokondroosi rehabilitatsiooni teoreetilised alused”, Novosibirsk, 1983 ). Sellest tulenevalt tuleks nii päevasele päevadele kui ka kaks korda päevas veelgi paremat aega anda lõõgastust, samuti õiget liikumist, et parandada aju ülespoole suunatud stimulatsiooni. See võib võtta hommikul 15–20 minutit ja õhtul nii palju, kuid see parandab oluliselt keha seisundit ja skolioosi korral elukvaliteeti.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata lapse kohandatud asendile, mis on tõhus keha lõõgastamiseks ja meele rahustamiseks, mida saab kasutada pika vertikaalse asendi korral valu või taastusravi korral esmaabina.

Lisaks on keskne närvisüsteemi regulatiivsete mehhanismide optimeerimiseks väga kasulik regulaarne Sutra-net protseduuri optimeerimine. See ei tähenda ainult nina puhastamist ja välise hingamise parandamist, vaid ka kesknärvisüsteemi stimuleerimist ja ühtlustamist ning tserebrospinaalvedeliku ringluse parandamist, mis on raske skolioosi ajal.

Kapalabhati, tehnika, mis ühendab Sutra-neti teostamise vähem väljendunud mõju, ning rohkem kapillaaride sisselülitamist kopsude alveoolides gaasivahetusprotsessis ja kõhulihaste tugevdamisel, on samuti närvisüsteemi ja hingamisteede süsteemide jaoks väga kasulik. Kololi ja neljanda skolioosi astme puhul peaks Kapalabhati praktika asend olema asümmeetriliselt paigutatud, et luua tingimused kõhu lihaste tasandamiseks.

3. Ümberkorraldused. Puhastamisprotseduuride tähtsus

Hoolimata asjaolust, et valdav enamus spetsialiste peab skolioosi probleemiks, mis nõuab luu- ja lihaskonna süsteemi parandamist, on töö ka mõistlik mitte väljastpoolt, vaid seestpoolt, vähemalt keha tasandil. Veelgi enam, küsimus, kas keha tahab, et skolioos oleks täielikult „eemaldatud”, on vähemalt mõnel juhul avatud.

On alust arvata, et sisemiste organite abistamine nende töö parandamisel võib oluliselt parandada luu- ja lihaskonna süsteemi seisundit. Kõigepealt lähtun sellest, et mistahes elundi ebanormaalne funktsioon peegeldub vastavate skeletilihaste toonis visko-motoorse refleksi abil. Teiseks, kui peamine eesmärk on ära tunda elukvaliteedi paranemine, siis on vältimatu, et patsiendi harjutusse viiakse sisse mõned puhastamisprotseduurid, et minimeerida siseorganite mittefüsioloogilise seisundi negatiivseid mõjusid.

Pole saladus, et kogu seedesüsteem on praktiliselt inimorganismi tervise peamine seos. Nende hulka kuuluvad immuunsus, hormonaalne staatus ja kasvu mehhanismide tasakaal (taastumine!) Ja koe hävimine. Mitte midagi, “kõht” tõlkes kõigist slaavi keeltest on “elu”.

Seetõttu ei tohiks unustada selliseid protseduure nagu Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) ja Basti, kuigi neid ei tohiks käsitleda imerohuna. Eriti kui esineb probleeme maksaga või metaboolsete toodete eemaldamisega. Selle artikli üksikasjad käsitlevad neid protseduure, võib-olla ei ole mõtet. Ma juhin lugeja tähelepanu ainult asjaolule, et need protseduurid võivad isegi parandada diafragma ekskursiooni, rääkimata skolioosi põdeva inimese üldisest tervislikust seisundist ja meeleolust.

4. Strateegia - tugevdada, taktika - lõõgastuda

Nii et lõpuks saime töötada luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kuna skolioosiga patsiendil on mitmeid kontraktsioone, kuid lihased ei suuda oma funktsiooni korralikult täita, on yogaterapevti strateegiline ülesanne luu- ja lihaskonna süsteemiga töötamisel luua kurikuulsat lihaskorsetti. Kuid see on strateegia, mitte taktika.

Ei tohiks unustada, et „lihas võib saavutada maksimaalse pingeid alles pärast teatavat eeltõmbamist” (Shrista Lehnert-Schroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, vastavalt Schmidt-Tewsi andmetele).

Järelikult tuleks joogateraapia töö skoliootiliselt modifitseeritud luu- ja lihaskonna süsteemiga minu arvates läbi viia kahes etapis. Esimeses etapis tehakse tööd piisava venitamise ja lõdvestumise, kehalise liikuvuse suurendamise ja lihaste funktsionaalse seisundi parandamise nimel. Teine etapp on asanade järkjärguline kasutuselevõtt teatud lihaste tugevdamiseks, eelistatult alustades jalgade lihastega.

Niinimetatud lihaste eelpingestamist saab saavutada korrektsioonipositsioonides, nagu näiteks Marjariasana (kass) (vaata fotot). Käte ja jalgade asümmeetriline asend, s.t kraniaalne nihkumine kolju suunas ja caudally, vaagna suunas, kompenseerib selja tasapinda eesmise tasapinnaga ning vastavate jäsemete all olev vooder annab derotatsiooniefekti. Lainekujuliste liikumiste teostamine väikese (!) Amplituudiga Marjariasanas aitab enamikul juhtudel vähendada patoloogilisi kontraktsioone ja lihaste lühendamist.

Mis puudutab lihaste tugevuskoolitust, siis tuleb skoliootilise deformatsiooniga tegelemisel valida asanasid, kus esineb ekstsentrilist pinget (st venitades) lühendatud lihaseid või rangelt isomeetrilist lihastööd (pinget liigutamata liikumine). Mitmete autorite (näiteks V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007) andmetel on isomeetrilise režiimi harjutused tõhusa jõutreeningu vahend, mille abil on võimalik rakendada pingeid, kui dünaamilised harjutused ei ole rakendatavad (uuritud patoloogia on sellisel juhul), samuti võimaliku lokaalse mõju võimalikkust mistahes lihasrühma suhtes.

On teada, et dünaamiliste harjutuste läbiviimisel, kui üksikute lihaste tugevus on ebapiisav, võtavad teised, suuremad ja tugevamad lihased osa oma funktsioonidest üle. Sel juhul nõrgenevad järk-järgult nõrgad lihased, ilma et nad saaksid õiget stimuleeriva jõu koormust. Isomeetrilised harjutused annavad võimaluse suurendada patoloogilises protsessis osalevate nõrkade lihaste funktsiooni, võimaldades minimeerida patoloogilistes protsessides mitteosalevate lihaste aktiveerimist. Lisaks on isomeetriliste harjutuste rakendamisel isomeetrilise lõdvestumise (PIR) mõju võrdselt oluline. Paljud autorid rõhutavad, et isomeetrilised harjutused vähendavad valu raskust ja õigustavad spasmiliste lihaste postisomeetrilise lõdvestumise tähtsust.

Selles artiklis ei ole võimalik kaaluda skolioosi spetsiifilisi asanasid, sest ideaalis tuleks neid valida ja kohandada individuaalselt. Samuti tuleks teha individuaalsed soovitused kehahoiakute korrigeerimiseks igapäevaelus, mis toob kaasa teadlikkuse patsiendi igapäevasest rutiinist.

Üldiselt tuleb skolioosiga töötamisel pöörata erilist tähelepanu jäsemete töötamisele pärast venivuse ja lihasjõu testimist.Kogemused näitavad, et parem on jõuda viimasele minutile enne selja lihaste tugevdamist. See on peamiselt tingitud tugevast muutusest kogu deformeerunud lülisamba biomehaanikas, samuti teatud suhetes meie keha kõigi lihaste vahel. Kui te järgite selgroo jagunemist sektsioonidesse, siis võite tingimuslikult öelda, et jalad (kaasa arvatud jalad!) Juurdepääs vaagna ja alaselja positsiooni parandamisele, samal ajal kui käed - kael ja rindkere.

Kõigis asanaanides on vaja töötada asümmeetrilise hingamisega, “keha ülespoole”, nõlvadel asanas, ja kui asanasid kohandate, nõustun ma täielikult Katharina Schrothiga, peaks keskenduma patsiendi välimusele. Kui asana on vähemalt minimaalne skolioosikaarte korrektsioon, siis tõenäoliselt see sobib.

On mõttekas pakkuda isikule, kes soovib mõnikord grupiklassidesse tulla, kohandada klassikalisi seisvaid asanasid nagu Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 ja 2 või soovitada nende rakendamist ainult ühel poolel.

Niisiis, kokkuvõtlikult kõik eespool. Mulle tundub, et töötamine skolioosi põdevate patsientidega on vajalik järgmises järjestuses:

1. üldise lõõgastumisoskuse koolitus;

2. diafragma ja asümmeetrilise hingamise oskuste väljaõpe;

3. koolitusi igapäevaelus skolootilise deformatsiooni korrigeerimiseks (näiteks voodri kasutamine istme all vaagna all; õppimine jalgadega seisvas asendis; korrigeeriva asendi õppimine magamiseks);

4. luu- ja lihaskonna süsteemi liikuvuse hoolikas suurenemine;

5. jalgade, jalgade, reide, tuharate, vaagnapõhja ja kõhu tugevdamine isomeetriliste (pideva lihaste) ja / või ekstsentriliste (lihaste pikendamise) režiimidega.

P.S. TNT - stuudios!

Ja nüüd me istume mugavas asendis ja häälestame... aju plahvatuse juurde. Kõik käesolevas artiklis kirjeldatud jooga vastunäidustused ja näidustused ei ole absoluutsed. Igal juhul on vaja patsienti pilku vaadata ja kuulata, samuti kuulata oma intuitsiooni. Peaaegu kõigil juhtudel on võimalik seda regulaarselt kaasata.

Üllataval kombel olid positiivsed tulemused isegi siis, kui Nõukogude treeningteraapia skolioosi puhul sageli ei olnud, kui praktika põhines dünaamilisel tööl, tugevdades skolioosi kaare küljel olevaid lihaseid ning korsettide ja krohvivoodite kasutamist. Miks Olen seda küsimust juba ammu küsinud. Vastused on erinevad. Platsebo toime. Jah, muidugi. Eriti siis, kui arst, kes koos patsiendiga töötas, uskus edukalt mitte vähem kui patsient ise. Mul ei ole vähimatki kahtlust, et kahe inimese uskumuste vektorite kehtestamine on võimeline maailma muutma. Või äkki just need õnnelikud, keda Nõukogude treeningteraapia aitas, tuli ta just seoses oma individuaalsete omadustega? Samuti on see täiesti võimalik.

Sama peegeldub apellatsioonimeetodile. Kuigi meetodi asutaja Katharina Schroth oli elus, olid tulemused üsna muljetavaldavad. Ta uskus, ja ta uskus, ja ta töötas kõigiga, ta oli huvitatud kõigist, kirjutas ja ütles palju, kui oluline on töötada „patsiendi vaimuga”. Nüüd on objektiivsetel põhjustel võimatu. Et saada ravi Schrothi kliinikus ja saada üheks ligi kahekümnest patsiendist, on vaja järjekorda kaitsta.

Aju plahvatuse teema jätkamisel ei saa ma siin paar hämmastavat lugu praktikast jagada. Ühel päeval 2014. aastal adresseeris mulle 1932. aastal sündinud kaunis jõuline mees. Mitte üldse skolioosi kohta, sest tal polnud seda. Klasside käigus selgus, et kümnendast eluaastast oli sellel isikul üks jalg lühem kui kaks (2!) Centimetrit murdunud reieluu ebakorrektse kogunemise tõttu. Ja mingit skolioosi, mis ei ole vähemalt röntgenikiirgusest nähtamatu.

Teine salapärane lugu. Kolm õde, mõnede vanemate tütred, kelle perekonnas ei olnud skolioosi. Vanim on pikk tüdruk, kõrgus 180. Lapsepõlves mängis ta flöödit ja võrkpalli. Skolioos ei ole. Tema nooremad õed-vennad ei ole nii kõrged, üks parempoolne, mänginud domra (kitarritaoline instrument) ja võrkpall, teine ​​vasakpoolne, mängis flöödit ja võrkpalli. Mõlemal on sama kuju ja skolioosi aste - C-kujuline, kolmas aste.

Olen juba kogunud sarnaseid lugusid järjekorras. Valisin ainult kõige soovituslikuma. Mõlemad lood viitavad väliste tegurite ebaolulisele mõjule skolioosi tekkele ning sisemiste tegurite väga suurele ja veel uurimata rollile. Ja sellest tulenevalt mõte, et kehaga on vaja töötada nii, et see tunneb end hästi ja ei segaks keskenduda sisemise, eneseteadvuse kui ennast kui universumi keha vahuveinile.