Kineeteraapia on Dr. S.M. Bubnovsky selgroo raviks ja taastamiseks. Spetsiaalse võimlemise läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma ravimite ja operatsioonita.

Millised on Dr. Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saamiseks? Kas on vastunäidustusi? Vastused artiklis.

Üldine teave

Kuulus Dr. S.M. Bubnovsky töötas välja ainulaadse tehnika, mida hindasid arstid, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kineeteraapia - autoriõppuste kompleks lihaste süsteemi ja selgroo aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju kõikidele tugikolonni, sidemete ja lihaste elementidele.

„Ravimise kaudu liikumine” on dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalne mõõdetud treening kasulik enamikus tugisamba haigustes. Kakskümmend põhiharjutust aktiveerivad organismi siseressursid, aitavad haigust ületada. Selgroo ravi Bubnovski meetodil on efektiivne selgroo patoloogiate erineva raskusastmega.

Esialgu testitakse patsienti algsetel meditsiinilistel simulaatoritel, MRI-skaneerimisel, röntgenkiirgusel ja põhjalikul uurimisel. Järgnevalt arst arendab individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu ja kõhre elementide kahjustuste astet. Patsient osaleb kogenud instruktoriga spetsiaalselt varustatud ruumis.

Taastamise etapid:

• Bubnovski tehnikat tundev vertebroloog või ortopeediline traumatoloog;
• müofasiaalse diagnoosi läbiviimine;
• patsiendi testimine erilistel simulaatoritel;
• kogenud arsti juhendamisel. Standardkursus - 12 tundi, iga kestus 1–1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on võimalik ravi kestuse korrigeerimine;
• uuring pärast ravi, tulemuse selgitamine;
• koduse mõju kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on oluline järgida reegleid rangelt klassis, korrata kõiki liikumisi pärast instruktorit. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt töötada, kuid te peaksite proovima maksimaalset jõudlust ideaalile. Oluline punkt - hingamise kontroll.

Lugege seljavalu võtmise tõenäolisi põhjuseid ja ebamugavusest vabanemist.

Sellel aadressil lugege emakakaela ninakinnisuse sümptomeid ja kodu patoloogilise ravi meetodeid.

Kasulik tegevus

Pärast kineeteraapia kulgu ilmuvad esimesed tulemused. Efekti konsolideerimiseks peab patsient pikka aega kodus olema. Vastutustundliku lähenemise tõttu koolitusele, keerulise kompleksi täpse rakendamisega täheldab enamik patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab teil saavutada positiivset dünaamikat paljudes liigeste patoloogiates ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad selgroo koormust ja annavad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Ametite tulemus:

• sideme tugevdamine, lihaskiud ja liigesed;
• suurendada selja lihaste elastsust;
• liigese liikuvuse normaliseerimine;
• mõju sügavale selja lihale;
• valu vähendamine;
• suureneb patsiendi liikuvus;
• toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroo problemaatilistes osades;
• luu ja kõhre elementide kahjustuste vältimine tugikolonnis.

Meetodi omadused

Metoodika Bubnovsky nõuab eeskirjade järgimist:

• patsiendi positiivne meeleolu, usaldus ravitulemuse vastu;
• soov vabaneda selja-, lülisamba-, liigeste, ilma operatsioonita ja narkootikumide kasutamisest;
• Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
• üksikute programmide klassid;
• töötama õpetajaga;
• täielikku usaldust arsti ja patsiendi vahel;
• paljude lihasrühmade areng;
• erineva iseloomuga liikumiste kompleks: venitusharjutused, kõrvalekalded, lihaste pumpamine, seljaosa lõdvestumine, vaagna tõstmine, ajakirjanduse tugevdamine;
• liikumiste täpne täitmine;
• õige hingamine;
• regulaarne koolitus;
• Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient kodus harjutuste läbiviimiseks individuaalsed harjutused.

Kasu

Dr Bubnovski võimlemisel selgrool on palju eeliseid:

• ravi tõhusus;
• vanuse alampiirid;
• hea tervendav toime;
• teostada ohutust;
• on lubatud teostada kompleksi pärast operatsiooni ja mitmesuguste vigastuste korral taastusravi ajal;
• üldine heaolu paraneb;
• tugevdab lihaskorsetti;
• normaalne vereringe seljas, liigestes, lihastes, paravertebraalses piirkonnas;
• pikaajaline mõju okupatsioonidest, mis toimib luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate hea ennetamisena.

Puudused

Kinesieteraapial on vähe puudusi:

• taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
• positiivne tulemus on ainult kompleksi täpne rakendamine;
• Oluline on rangelt järgida arsti ettekirjutusi, vastasel juhul väheneb oluliselt klasside efektiivsus.

Võimlemisnäidud

Dr. Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja selgroo haigustes:

Erinevalt paljudest meetoditest sobib rasedatele võimlemine Bubnovsky (õrn valik). Tulevaste emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste kogumi. Doseeritud koormusega harjutused vähendavad selja- ja selgroo valu, vähendab veenilaiendite tõenäosust, hoiab ära rasedatel naistel elava eluviisi ajal lisakilpide kogunemise.

Vastunäidustused

Dr Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

• onkopatoloogia;
• mitmesugused veritsused;
• kõõluste ja sidemete rebendid;
• kõrge palavik;
• varajane periood pärast operatsiooni;
• teadmata etioloogiaga kasvaja protsess;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• eelinfarkti seisund;
• rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigutuste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmeid osakondade liikumisi. Parim võimalus on vaadata videot, et välja selgitada, kuidas Bubnovsky meetodit kasutada.

Esimene õppetund näitab, milliseid harjutusi teatud patsiendile vaja on, kui saate kasutada Bubnovsky simulaatorit. Kui arst ja kogenud instruktor vajavad kineeteraapiat, tuleb kahjustatud selgroo liigne koormus kõrvaldada.

Enne treeningute alustamist peab patsient uskuma, et tehnika on kindlakstehtud patoloogias tõesti kasulik. Ilma usalduseta ravi edukusele, positiivsele suhtumisele, siseressursside aktiveerumisele puudub, on ravi tulemus väiksem. Vajalik on pidevalt harjutada, mitte olla laisk, vastasel juhul ei avalda harjutused suurimat mõju sügavatele lihastele ja tugikolonnile.

Oluline on teha liigutusi aeglaselt, ilma tõmblemata. Kui teil tekib tugev valu, informeerige kindlasti professionaale ägeda ebamugavuse pärast. Juhendaja ütleb teile, kuidas klasside jooksul hingata: see hetk on ravi parima tulemuse jaoks oluline.

Lisateave emakakaela selgroo kasulikkuse ja kahjude ning protseduuri omaduste kohta.

Mis on selgroo kompressioonmurd ja kuidas vigastusi ravida? Lugege vastust sellel lehel.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ning õppige tundma naha põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Harjutuste peamised liigid:

• selja, põlve ja käte venitamine ja lõõgastamine. Hingamisel tuleb sul sügavalt painutada, sissehingamisel on hea selja taha painutada;
• lihaste kallutamine ja pumbamine asendist "kõik neljakesi". Võimaluse piires keha laiendamiseks, tasakaalu säilitamiseks;
• venitada selja lihaseid samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule vajutades, tõmmake parem jalg ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesel päeval on valu, järk-järgult kaob ebamugavustunne;
• vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" jõudlus: tuharad on pingelised, selja on ühtlane;
• kõhupiirkonna tugevdamine: painutatud põlvede tõstmine kõhu poole. Harjutada kuni kerge põletustunne kõhus;
• Hea täiendus peamisele kompleksile - kuulsate kohanduvate võimlemisvõimaluste Bubnovski harjutused. Nende harjutuste regulaarne teostamine valmistab keha ette aktiivsemate lihaste ja liigeste kasulikuks koormuseks.

Iga treeningut tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimaalne korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub ülemäärane, tuleb teil arsti poole pöörduda. Kui tugevdate selja lihaseid, saate koolituse kestust järk-järgult suurendada spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõppedes peab patsient korrektselt teostama igasuguseid harjutusi, et teostada võimlemist kodus maksimaalselt ära.

Paljudes patoloogiates soovitab arst autori kujunduse simulaatoril klassid. Spetsiaalne seade on tõhus selja ja selgroo kahjustuste raviks lapsepõlves, spordijärgse taastusravi ajal ja koduvigastuste korral.

Järgmisel videol näete dr Bubnovski 20 põhiharjutust ning visuaalselt näha võimlemisega tegelemise iseärasusi selgroo raviks ja taastamiseks:

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Komplekssed harjutused Bubnovsky selgroo raviks

Sisu:

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeedia ja neuroloogia suuna looja. Bubnovski ja tema järgijate lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste ravis ei ole peamine suunis ravim, vaid inimese keha varud, keha ja selle arengu mõistmine.

Bubnovski meetodi kohta

Seda tehnikat nimetatakse "kineeteraapiaks". Lisaks ravile hõlmab see ka luu- ja lihaskonna süsteemi, selgroo ja liigeste seisundi diagnoosi ehk nn müofaasilise diagnoosi, mis võimaldab määrata patoloogilise protsessi täpse lokaliseerimise. Patsiendi diagnoosi tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb põhihaiguse ja sellega kaasneva patoloogia tunnustel.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Programm on kogum eriharjutusi, mille on välja töötanud ka dr Bubnovsky. Nende harjutuste läbiviimine toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise. Lisaks parandab kaudselt inimkeha kõigi organite ja süsteemide tööd.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile viiakse läbi ambulatoorselt patsiendi jaoks sobivas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, harjutusi, mis aitavad taastada sügava selja lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihaskrampe ja kõrvaldavad valu. Simulaatori koolitamiseks on välja töötatud ka eriharjutused ja igale patsiendile on välja töötatud individuaalne kursus, mida saab võtta spetsiaalses keskuses.

Sellel simulaatoril tehtud harjutused võimaldavad teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvuse meie kehas, mis aitab kaasa selliste haiguste ravile nagu osteokondroos, herniated intervertebraalne ketas, skolioos, artroos, artriit ja muud patoloogiad. Kasulik on ka need klassid rehabilitatsiooniprogrammis pärast kirurgilist ravi.

Kinesitabapia ja seljavalu

Seljavalude puhul iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse tõsidusest, valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab liigutusi, mis leevendavad selgroo valu. Patsiente õpetatakse kõiki harjutusi korrektselt läbi viima, kuna ravi tõhusus sõltub sellest. Ravi ajal kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Seljaaju ravi

Bubnovski meetodil individuaalselt väljatöötatud harjutuste komplekti teostamisel normaliseeritakse biokeemilised protsessid nii põikikahelas kui ka ümbritsevatel lihastel ja sidemetes. Suurenenud verevool kahjustatud piirkonnas aitab taastada kahjustatud plaati, ja isegi põik-tüvemõõt võib järk-järgult väheneda, kuni see kaob täielikult.

Seega on kineeteraapia alternatiiviks lülisamba vere kirurgilisele ravile.

Skolioosi korral valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroog õiges asendis. See on eriti kasulik vormimata lihaste korsetiga lastele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky selgroo jaoks, leevendavad valu

• Lõõgastav.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Lõõgastuge seljaga.

Harjutus toimub neljal korral, samal ajal kui sa peaksid aeglaselt selja taha, kui hingad sisse ja koobas sisse hingates. Korrake liikumist 20 korda.

Harjutus toimub kõikidel neljal. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jala ja tõmmake paremale. Vasak käsi ettepoole tõmmates. Vahetage jalad ja käed vaheldumisi. Korda 20 korda, kõrvaldades äkilised liigutused.

Harjutus toimub "põlvedele ja peopesadele". See peaks maksimeerima keha edasi, samal ajal kui rõhk peopesale ja põlvedele on säilinud.

Harjutuste tegemisel ei painuta alaseljale.

Lähtepositsioon on sama. Keerake käed küünarnukides ja väljahingamisel, langetage keha põrandale, hingake sisse. Seejärel tõmmake sellelt positsioonilt välja hingamisteed, vähendades samal ajal vaagna kontsad ja venitades nimmelihaseid.

Tehke 5-6 kordust.

Tehke lamades selili, jalad painutatakse põlvili, käed pea taga. Lõug on surutud rinnale ja väljumisel painuta torso, püüdke õlakehad põrandalt rebida ja põlvedega põlvedega puudutada. Proovides püüdma saavutada põletustunnet kõhulihastes.

Tehke lamades seljas seljaga, mis on venitatud piki keha. Tõstke õhk välja, tõstke vaagna põrandast võimalikult kõrgele ja alandage seda hingamisel. Tehke 10-30 korda.

Spoonravi abimeetodid vastavalt Bubnovski meetodile

• Ühine võimlemine taastab liikumise koordineerimise, parandab selgroo liikuvust ja paindlikkust.
• Massaaž
• Cryoprocessing (krüokompress, kriomassage) aitab parandada termoregulatsiooni, pakkudes valu ilma leevendamiseta.

Bubnovski arsti keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

Muide, võite olla huvitatud ka järgmistest TASUTA materjalidest:

• Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" "6 tõhusa ja ohutu venitamise reeglit"
• Põlve- ja puusaliigeste taastamine artroosi korral - veebiseminari tasuta video, mille viis läbi treeningteraapia ja spordimeditsiini arst - Alexander Bonin
• Tasuta õppetunnid sertifitseeritud füüsilise teraapia arsti seljavalu ravis. See arst on välja töötanud ainulaadse taastumissüsteemi selgroo kõikide osade jaoks ja aidanud juba üle 2000 kliendi, kellel on erinevad selja- ja kaelaprobleemid!
• Kas soovite teada, kuidas istmikunärvi ravida? Seejärel jälgige seda linki hoolikalt.
• 10 olulist toitevarustust tervetel selgrool - selles aruandes saate teada, mida peaks teie igapäevane toitumine olema nii, et teie ja teie selg oleksid alati tervislikus kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
• Kas teil on osteokondroos? Seejärel soovitame uurida efektiivseid nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravimeetodeid ilma ravimita.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Seljavalu võib esineda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Need võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest, mis ulatuvad liigsest seljakoormusest või liikumise puudumisest ja lõpevad lihas-skeleti ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi sel juhul kasutab erinevaid ravimeid, kuid kõiki neid ei ravita - kõige lihtsalt leevendab sümptomeid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid nüüd on Bubnovsky meetodit kasutava selgroo ravi väga populaarne. Arst suutis välja töötada ainulaadse, kuid lihtsa tehnika, mis võimaldab mitte ainult vabaneda valu, vaid ka selja ravida.

Kes on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - arstiteaduste doktor, professor ja mitme inimkeha parandamisele pühendatud raamatu autor. Ta suutis luua huvitava, lihtsa, kuid tõhusa tehnika, mis võimaldab tal toime tulla seljavaluga ilma operatsioonita või ravimit võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine ja ravi oma organismi siseressursside arvelt.

Sergei Mihhailovitš suutis unikaalselt ühendada kaks vastandlikku lähenemist - kehalist kasvatust ja arstiabi. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle efektiivsust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud märkamatuks, spetsialistil on oma töö eest auhinnad ja tänulikud.

Nüüd on Bubnovsky vastutav Moskvas asuva Kinesitabapia Keskuse eest ning ravib mitmesuguseid inimeste lihas-skeleti süsteemiga seotud haigusi. Keskus pakub ka rehabilitatsioonikursusi inimestele, kellel on tõsiseid vigastusi või kes on kogenud tõsiseid operatsioone.

Bubnovski tehnika - esiletõstmine

Bubnovski poolt välja töötatud selja raviks mõeldud harjutuste kompleksi nimetatakse kineeteraapiaks. See on äärmiselt lihtne ja seda saab teha ise kodus. Selle tegevus on suunatud selgroo ja liigeste parandamisele. Kogu kompleksi harjutusi saab teha igaüks, kuid nad aitavad unustada valu ja liigesevalu.

Märkus! Tavaliselt on seljaprobleemiga patsiendil operatiivne või raviarst. Kui ravi viiakse läbi vastavalt Bubnovski meetodile, siis kasutab inimene oma keha ressursse paranemiseks ja ei koge ravimite mõju ega muretse operatsiooni vajalikkuse pärast.

Bubnovsky usub, et ravimite kasutamine on võimatu ravida tema selja. Valu tuleb kindlasti tagasi - isegi nähtava leevenduse korral jääb tulevikus taas retsidiiv. Soovitatud harjutuste kogumi kasutamine võimaldab vabaneda valu igaveseks, taastades selgroo kõik funktsioonid. On mitmeid Bubnovski programme. Laste jaoks on olemas igas vanuses täiskasvanud, rasedad naised, sportlased.

Kinesieteraapia hõlmab inimese lihaste ja luude, liigeste, lülisamba seisundi täielikku diagnoosi - seda diagnoosi nimetatakse müofasiaalseks. Tänu temale on teil võimalik valu peamine põhjus täpselt kindlaks määrata ja tegeleda juba sihipäraselt selle kõrvaldamisega. Lisaks teatud harjutustele hõlmab kineeteraapia korralikku toitumist ja rikkalikku joomist, veehooldusi ja mitmeid hingamisõppusi.

Märkus! Kinesieteraapia võimaldab mitte ainult vallutada seljavalu, vaid ka parandada keha üldist seisundit. Peaasi on teha harjutusi regulaarselt ja järjekindlalt.

Tabel Näidustused ja vastunäidustused.

Märkus! Lisaks harjutustehnikale leiutas dr Bubnovsky spetsiaalse simulaatori, mis aitab taastada lihastoonust, parandada ühist funktsiooni. Simulaatoriga tegelemiseks on võimalik ainult spetsialiseeritud keskustes.

Voorused

Bubnovski tehnika ei ole tegelikult täiuslik, kuid sellel on palju eeliseid, sealhulgas:

• harjutuste lihtsus;
• koormuse ühtlane jaotumine keha ja selgroo suhtes;
• enamiku lihasrühmade kvaliteetse uuringu võimalus;
• kudede verevoolu parandamine;
• võttes arvesse organismi omadusi igal juhul;
• suurenenud keha liikuvus;
• mõnel juhul - võime kasutada oma ilma arstide osaluseta.

Seljaaju ravi Bubnovski järgi

Bubnovski järgi läbiviidud harjutuste kompleks on valitud lihas-skeleti süsteemi spetsialiseeritud ravikeskustes. Arstid juhinduvad kõigepealt haiguse spetsiifilisusest ja selle tõsidusest. Iga patsient õpib harjutuste tegemiseks õiget tehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi toimimisest ja ettenähtud ravi tõhususest saab kompleksi kohandada.

Tähelepanu! Valesti teostatud harjutused võivad halvendada selja seisundit.

Treeningu ajal esineb mitmete intervertebraalsete ketaste piirkonnas toimuvate protsesside normaliseerumine ning normaliseeritakse ka kogu lihasüsteemi ja sidemete seisund.

Märkus! Bubnovski meetodi kasutamine selja ravis võib täielikult vabaneda inimtevaheliste herniate hulgast, tingimusel et õppetunnid on süstemaatilised ja harjutused viiakse läbi õigesti. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega raviti selgroo.

Põhireeglid

Selleks, et tehnika saavutaks soovitud efekti, on oluline järgida mitmeid reegleid:

• Harjutusi on vaja teha iga päev, kui te tunnete end hästi, te ei tohiks treeninguid vahele jätta;
• peaks olema tühja kõhuga, see tähendab, et alates söömise hetkest peate enne koolituse alustamist ootama umbes 2 tundi;
• tasub meenutada soojenduse kohta - selleks peate enne harjutusi venitama peamised liigesed ja lihased;
• oluline on juua palju vett (puhas joomine);
• hingamine peab olema sügav ja rahulik;
• Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul võib korduste arvu suurendada;
• kompleksi teostatakse päeva jooksul etappides (3-6 lähenemist);
• pärast kompleksi valmimist on kohustatud dušš, paus umbes 30 minutit ja ainult siis tegema igapäevaseid tegevusi.

Harjutuse kirjeldus

Bubnovski kompleksid sisaldavad erinevaid harjutusi. Kui soovite ideed tehnoloogia kohta, siis tasub uurida mõnda neist:

• seljalihaste lõõgastumiseks võite põlvitada, kalduda käedele ja lüüa, lõdvestuda;
• emakakaela lülisamba osteokondroosi ravis, olles ülalmainitud asendis, peate vabastama kogu õhu kopsudest ja seejärel kaare taga lagi poole. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks;
• kui jääte sellesse asendisse ja liigutate ühe jala tagasi ja istute teisel küljel, võite reielihaseid hästi venitada. Tuleb tunda kerget valu - see tähendab, et venitamine toimub õigesti. Harjutus on efektiivne kondroosi korral ja vähendab krampe hästi;

Komplekt harjutusi selja- ja liigesevalu jaoks

Mõtle tehnikat, mida Bubnovsky soovitab harjutuste tegemiseks neile, kellel on seljavalu. See nõuab vaba ruumi, treeningmatte ja hea tuju.

1. etapp. Soovitatav on roomata ümber nelja ringi umbes 20-30 minutit päevas.

2. samm. Seejärel peate valetama seljas, asetades rätikule pakitud jääpakendi oma alaselja alla. Käte peopesad pannakse pea peale. Siis tuleb teil rindkere piirkonnas painutada, nii et küünarnukid on suunatud põlvede suunas. See harjutus aitab venitada selja ja jää eemaldab põletiku ja turse.

Etapp 3. Pärast seda viiakse läbi mitmeid käte ja jalgade asünkroonseid liigutusi. Seljas asuv pea peab painutama ühe jala põlve, tõmmates selle peani ja vastaspoole küünarnukk ulatub põlve poole. Harjutus stimuleerib nimmepiirkonna vereringet. Seda saab teha ka valutundega.

Samm 4. Seejärel tehakse ring, mis aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Sa pead liikuma põrandal, laotama vaipa. Mattide puudumisel on soovitatav kanda pehmeid põlvepadjakesi.

5. samm. Järgmise treeningu jaoks on võimalik kasutada vaibarulli. Te peaksite põlviliituma ja õrnalt, sirge seljaga, langetama tuharad kontsadesse. Kui te ei saa istuda, siis rull on asetatud jalgadele ja peate seda istuma.

6. samm. Seejärel peate olema nagu tuharad. Seega peate iga päev liikuma 20 minuti jooksul.

7. samm. Seejärel peate tegema mitmeid tõukeid, mis parandavad lihaste vereringet ja leevendavad seljavalu. Neid saab teha klassikaliselt või põlvili. Küünarnukid peavad olema vähemalt 90 kraadi.

8. etapp. Tagamaks tugevat valu seljal, peate istuma põrandal, võtma ühe jala jala jala ja sirutage seda jalga.

Kui sa tahad Bubnovskis põhjalikumalt teada saada, kuidas tagasi õppida, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Video - hoidke selja sirge. Programm koos dr Bubnovskyga

Bubnovski tehnika ei ole midagi populaarset - see tõesti toimib ja võimaldab teil seljataha ravida. Peamine asi siin - patsiendi soov valu toime tulla. Ilma korraliku meeleolu ja regulaarse treeninguta on see tehnika kasutu.

Dr Bubnovski programmid

Palju kirju on esitatud koos taotlustega anda retsept konkreetsele haigusele mõeldud harjutuste jaoks, kuid individuaalne lähenemine on kineeteraapias väga oluline. Identsed patsiendid puuduvad - on ainult identsed diagnoosid. Taastusravi programm Bubnovsky S.M. koostatakse igaühele eraldi, võttes arvesse haiguse vanust, kestust ja kaasnevate haiguste esinemist (koronaararterite haigus, hüpertensioon, astma, II tüüpi diabeet jne).

Tervisealase tee alustamiseks vastavalt kineeteraapia põhimõtetele peate registreeruma esmase konsultatsiooniga arstiga, kes on teile sobivas keskuses, tegutsedes vastavalt Bubnovsky SM süsteemile, mis on mainitud vastavas osas. Pärast müofasiaalset diagnostikat (sertifikaat nr 23106) ja funktsionaalset testimist MTB jaoks (sertifikaat nr 23052) valmistatakse ette taastamise programm. Ettenähtud õppuste läbiviimisel antakse juhiseid liikumise tehnikast ja diafragmaalsest hingamisest. Simulaatorid võimaldavad konkreetsete lihaste ja sidemete rühmade füüsilist mõju täpselt doseerida, tagades nende piisava toimimisviisi, koormuse kaal valitakse individuaalsete antropomeetriliste andmete (kaal, kõrgus) arvestamisel vastavalt väljatöötatud standarditele. Osaledes oma programmi spetsialistide järelevalve all (12-36 seanssi), on teil tulevikus võimalus ennast ise raamatute ja videomaterjalide põhjal säilitada.

Pea meeles! Eneseravim ei ole ohutu! On vastunäidustusi, eksperdi konsulteerimine on vajalik.

Selgroolüli, selgroolüli, lihaste lihas - me aitame taastada oma lihas-skeleti süsteemi normaalseks. Oluline on meeles pidada, et valu ei ole haigus ega põhjus. See on sümptom. Kui haiguse põhjus on kõrvaldatud (nimelt sügav lihaskrambid), siis valu väheneb. Võime patsiendi valu ületamiseks ilma mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid on võit võitluses haigusega, mis on aluseks terve inimese käitumusliku stereotüübi loomisele, sõltumata haiguse ilmingust. Kõige huvitavam on see, et tunnete ennast paremini kui enne haigust, sest sa õpid selgroo tervise seadusi, mida te varem ei teadnud.

Me ei võta vastutust sertifitseerimata spetsialistide töö eest. Kui ravi toimub keskustes, mis tegutsevad S. Bubnovski meetodil. nõuda nominaalsertifikaatide esitamist koos kuupäeva ja SM Bubnovsky allkirjaga.

Tehnoloogia autorist

Sergei M. Bubnovsky - professor, arstiteaduste doktor, kaasaegse kineseteraapia asutaja. Arvukate teadusartiklite, leiutiste patentide autor meditsiini valdkonnas, samuti monograafiad luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi kohta.

Kell 22 oli Sergei Mihhailovitš tõsises õnnetuses, mille tulemuseks oli puude ja rist, mille arstid seadsid oma elule. Hoolimata kõigist kohutavatest prognoosidest ei loobunud ta ja otsustas otsida vastust küsimusele "Kuidas elada?". Selle otsingu tulemuseks oli rehabilitatsioonisüsteemi arendamine pärast vigastusi, õnnetusi ja operatsioone, samuti selgroo, liigeste ja südame haiguste ravisüsteem, mis põhineb inimestel peidetud loodusvarade kasutamisel ilma ravimite ja operatsioonide kasutamiseta.

Keskused, mis tegutsevad S. Bubnovski meetodil

Ravi ja taastusravi edukad tulemused kaasaegse kineeteraapia meetodi abil (meetodi autor on prof. Dr. Sergei Mihhailovitš Bubnovski) ning ravi läbinud patsientide tagasiside aitavad kaasa tehnika levikule ja dr Bubnovski keskuse filiaalide avamisele kogu Venemaal ja välismaal.

Meetodi populaarsus tõi kaasa vale keskuste ilmumise („piraatlus”), paigutades end tütarettevõtjateks, kuid ilma koolitatud spetsialistideta ja lubadeta. Tänapäeva kineeteraapia tehnikat arendatakse pidevalt, mis nõuab arstide ja instruktorite pidevat professionaalset arengut. Doktor Bubnovsky keskusega pöördumisel paluge litsentsilepingu esitamist ja spetsialistide isikutunnistusi S. M. Bubnovski isikliku allkirja ja tempeliga, pöörates erilist tähelepanu sertifikaadi kehtivusajale.

Kineeteraapia või selgroo rehabilitatsioon ja ravi vastavalt Bubnovski meetodile: erilise võimlemisega seotud kasu, kirjeldused ja omadused

Kineeteraapia on Dr. S.M. Bubnovsky selgroo raviks ja taastamiseks. Spetsiaalse võimlemise läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma ravimite ja operatsioonita.

Millised on Dr. Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saamiseks? Kas on vastunäidustusi? Vastused artiklis.

Üldine teave

Kuulus Dr. S.M. Bubnovsky töötas välja ainulaadse tehnika, mida hindasid arstid, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kineeteraapia - autoriõppuste kompleks lihaste süsteemi ja selgroo aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju kõikidele tugikolonni, sidemete ja lihaste elementidele.

„Ravimise kaudu liikumine” on dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalne mõõdetud treening kasulik enamikus tugisamba haigustes. Kakskümmend põhiharjutust aktiveerivad organismi siseressursid, aitavad haigust ületada. Selgroo ravi Bubnovski meetodil on efektiivne selgroo patoloogiate erineva raskusastmega.

Esialgu testitakse patsienti algsetel meditsiinilistel simulaatoritel, MRI-skaneerimisel, röntgenkiirgusel ja põhjalikul uurimisel. Järgnevalt arst arendab individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu ja kõhre elementide kahjustuste astet. Patsient osaleb kogenud instruktoriga spetsiaalselt varustatud ruumis.

Taastamise etapid:

• Bubnovski tehnikat tundev vertebroloog või ortopeediline traumatoloog;
• müofasiaalse diagnoosi läbiviimine;
• patsiendi testimine erilistel simulaatoritel;
• kogenud arsti juhendamisel. Standardkursus - 12 tundi, iga kestus 1–1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on võimalik ravi kestuse korrigeerimine;
• uuring pärast ravi, tulemuse selgitamine;
• koduse mõju kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on oluline järgida reegleid rangelt klassis, korrata kõiki liikumisi pärast instruktorit. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt töötada, kuid te peaksite proovima maksimaalset jõudlust ideaalile. Oluline punkt - hingamise kontroll.

Lugege seljavalu võtmise tõenäolisi põhjuseid ja ebamugavusest vabanemist.

Sellel aadressil lugege emakakaela ninakinnisuse sümptomeid ja kodu patoloogilise ravi meetodeid.

Kasulik tegevus

Pärast kineeteraapia kulgu ilmuvad esimesed tulemused. Efekti konsolideerimiseks peab patsient pikka aega kodus olema. Vastutustundliku lähenemise tõttu koolitusele, keerulise kompleksi täpse rakendamisega täheldab enamik patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab teil saavutada positiivset dünaamikat paljudes liigeste patoloogiates ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad selgroo koormust ja annavad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Ametite tulemus:

• sideme tugevdamine, lihaskiud ja liigesed;
• suurendada selja lihaste elastsust;
• liigese liikuvuse normaliseerimine;
• mõju sügavale selja lihale;
• valu vähendamine;
• suureneb patsiendi liikuvus;
• toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroo problemaatilistes osades;
• luu ja kõhre elementide kahjustuste vältimine tugikolonnis.

Meetodi omadused

Metoodika Bubnovsky nõuab eeskirjade järgimist:

• patsiendi positiivne meeleolu, usaldus ravitulemuse vastu;
• soov vabaneda selja-, lülisamba-, liigeste, ilma operatsioonita ja narkootikumide kasutamisest;
• Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
• üksikute programmide klassid;
• töötama õpetajaga;
• täielikku usaldust arsti ja patsiendi vahel;
• paljude lihasrühmade areng;
• erineva iseloomuga liikumiste kompleks: venitusharjutused, kõrvalekalded, lihaste pumpamine, seljaosa lõdvestumine, vaagna tõstmine, ajakirjanduse tugevdamine;
• liikumiste täpne täitmine;
• õige hingamine;
• regulaarne koolitus;
• Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient kodus harjutuste läbiviimiseks individuaalsed harjutused.

Kasu

Dr Bubnovski võimlemisel selgrool on palju eeliseid:

• ravi tõhusus;
• vanuse alampiirid;
• hea tervendav toime;
• teostada ohutust;
• on lubatud teostada kompleksi pärast operatsiooni ja mitmesuguste vigastuste korral taastusravi ajal;
• üldine heaolu paraneb;
• tugevdab lihaskorsetti;
• normaalne vereringe seljas, liigestes, lihastes, paravertebraalses piirkonnas;
• pikaajaline mõju okupatsioonidest, mis toimib luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate hea ennetamisena.

Puudused

Kinesieteraapial on vähe puudusi:

• taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
• positiivne tulemus on ainult kompleksi täpne rakendamine;
• Oluline on rangelt järgida arsti ettekirjutusi, vastasel juhul väheneb oluliselt klasside efektiivsus.

Võimlemisnäidud

Dr. Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja selgroo haigustes:

Erinevalt paljudest meetoditest sobib rasedatele võimlemine Bubnovsky (õrn valik). Tulevaste emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste kogumi. Doseeritud koormusega harjutused vähendavad selja- ja selgroo valu, vähendab veenilaiendite tõenäosust, hoiab ära rasedatel naistel elava eluviisi ajal lisakilpide kogunemise.

Vastunäidustused

Dr Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

• onkopatoloogia;
• mitmesugused veritsused;
• kõõluste ja sidemete rebendid;
• kõrge palavik;
• varajane periood pärast operatsiooni;
• teadmata etioloogiaga kasvaja protsess;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• eelinfarkti seisund;
• rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigutuste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmeid osakondade liikumisi. Parim võimalus on vaadata videot, et välja selgitada, kuidas Bubnovsky meetodit kasutada.

Esimene õppetund näitab, milliseid harjutusi teatud patsiendile vaja on, kui saate kasutada Bubnovsky simulaatorit. Kui arst ja kogenud instruktor vajavad kineeteraapiat, tuleb kahjustatud selgroo liigne koormus kõrvaldada.

Enne treeningute alustamist peab patsient uskuma, et tehnika on kindlakstehtud patoloogias tõesti kasulik. Ilma usalduseta ravi edukusele, positiivsele suhtumisele, siseressursside aktiveerumisele puudub, on ravi tulemus väiksem. Vajalik on pidevalt harjutada, mitte olla laisk, vastasel juhul ei avalda harjutused suurimat mõju sügavatele lihastele ja tugikolonnile.

Oluline on teha liigutusi aeglaselt, ilma tõmblemata. Kui teil tekib tugev valu, informeerige kindlasti professionaale ägeda ebamugavuse pärast. Juhendaja ütleb teile, kuidas klasside jooksul hingata: see hetk on ravi parima tulemuse jaoks oluline.

Lisateave emakakaela selgroo kasulikkuse ja kahjude ning protseduuri omaduste kohta.

Mis on selgroo kompressioonmurd ja kuidas vigastusi ravida? Lugege vastust sellel lehel.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ning õppige tundma naha põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Harjutuste peamised liigid:

• selja, põlve ja käte venitamine ja lõõgastamine. Hingamisel tuleb sul sügavalt painutada, sissehingamisel on hea selja taha painutada;
• lihaste kallutamine ja pumbamine asendist "kõik neljakesi". Võimaluse piires keha laiendamiseks, tasakaalu säilitamiseks;
• venitada selja lihaseid samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule vajutades, tõmmake parem jalg ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesel päeval on valu, järk-järgult kaob ebamugavustunne;
• vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" jõudlus: tuharad on pingelised, selja on ühtlane;
• kõhupiirkonna tugevdamine: painutatud põlvede tõstmine kõhu poole. Harjutada kuni kerge põletustunne kõhus;
• Hea täiendus peamisele kompleksile - kuulsate kohanduvate võimlemisvõimaluste Bubnovski harjutused. Nende harjutuste regulaarne teostamine valmistab keha ette aktiivsemate lihaste ja liigeste kasulikuks koormuseks.

Iga treeningut tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimaalne korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub ülemäärane, tuleb teil arsti poole pöörduda. Kui tugevdate selja lihaseid, saate koolituse kestust järk-järgult suurendada spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõppedes peab patsient korrektselt teostama igasuguseid harjutusi, et teostada võimlemist kodus maksimaalselt ära.

Paljudes patoloogiates soovitab arst autori kujunduse simulaatoril klassid. Spetsiaalne seade on tõhus selja ja selgroo kahjustuste raviks lapsepõlves, spordijärgse taastusravi ajal ja koduvigastuste korral.

Järgmisel videol näete dr Bubnovski 20 põhiharjutust ning visuaalselt näha võimlemisega tegelemise iseärasusi selgroo raviks ja taastamiseks: