Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Laadida dr. Shishonini kaela

Emakakaela piirkond on eriti tundlik erinevate vigastuste ja ülepingete suhtes. Valu tekib ebakorrektse elustiili tõttu, mis sageli välistab regulaarselt kasutamise. Seepärast peavad inimesed otsima viise sellistest ebameeldivatest tunnetest vabanemiseks.

Parim viis kaelavalu kõrvaldamiseks on eriline võimlemine. On spetsiaalselt projekteeritud kompleksid, mille eesmärk on emakakaela piirkonna parandamine. Nende hulka kuuluvad meditsiiniteaduste kandidaadi Dr. Shishonini kaela maksustamine, mille efektiivsust kinnitavad paljud patsiendid. Artiklis vaatleme selle kompleksi harjutusi ja räägime ka sellest, millal neid näidatakse.

Mis kasu on Dr. Shishonini maksustamisest?

Sageli pööravad inimesed arsti poole, kellel on tugevalt tähelepanuta jäetud emakakaela lülisamba haigused, mida saab kõrvaldada, tundub, et see on ainult operatsioon. Dr Shishonini praktikas on selliseid juhtumeid olnud palju. See ajendas teda looma spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad unustada valu ja kõrvaldada selle põhjuse.

Tema kompleks ilmus 2008. aastal ja peaaegu kümme aastat pääsesid inimesed kaela valu alt. Arst omab ka paljusid teaduslikke artikleid emakakaela piirkonna haiguste kohta, kus ta avastab haiguste vabanemise saladused selles valdkonnas. Nende efektiivsust on testitud aja jooksul, mida tõestavad paljud arstid ja patsiendid.

Harjutused aitavad taastada lihastoonust, taastada sidemeid ja leevendada pingeid. Profülaktika kujul on need ka kasulikud. Selline laadimine on eriti kasulik inimestele, kes elavad inaktiivset eluviisi ja on sageli istuvas asendis - näiteks kontoritöötajad või autojuhid.

Tegelikult usub dr Shishonin ise, et kõik seljaaju valu tekib närvide pigistamise tõttu. See juhtub siis, kui selg on pikka aega ebaloomulikus asendis. See lõpetab toidu kättesaamise, kuded hävitatakse ja tekib näputäis. Sellepärast häiritakse vereringet ja ainevahetust, mis viib keha teistesse haigustesse.

Isik, kes otsustab alustada harjutamist Shishonini meetodi järgi, on garanteeritud, et ta saab kergendust kahe nädala tavaliste klasside järel. Kuu aega hiljem ei mäleta patsient kaela kaela..

Sellise laadimise kohta on praktiliselt mingeid vastunäidustusi ning selle rakendamiseks ei ole vaja spetsiaalset varustust - seda saab teha kõikjal.

Millal peaksin ma kasutama dr. Shishonini tasu?

• Emakakaela selgroo haigused.
• Valu kaelas, millega kaasneb kaela lihaste spasm ja liikumisvõime vähenemine. Ülemises osas võib tekkida ka tunne kaotus, “goosebumps”.
• Sagedased tõsised peavalud, kontsentratsiooni puudumine.
• Pidev väsimus, unisus või unetus.
• Mälu probleemid.
• Kõrge vererõhk.
• Süda ja veresoonte probleemid, eriti hüpertensiooniga patsientidel.
• Intrakraniaalne rõhk.

Selliseid sümptomeid võib põhjustada ebanormaalne elustiil, mis hõlmab nii füüsilist kui ka psühholoogilist treeningut; stress, une puudumine; regulaarse kehalise tegevuse puudumine; vitamiinide puudumine kehas, ebatervislik toitumine ja istuv töö.

Kui teil on vähemalt üks ülaltoodud sümptomitest, võib see olla juba põhjus, miks doktor Shishonini laeb. See ei kahjusta, kuid see võib kiiresti valu leevendada. Lisaks parandate keha üldist seisundit: tunnete jõudu ja energiat.

Video - Lisateave dr Shishonini keerukuse kohta.

Harjutuse mõju

• Vereringe paraneb nii emakakaela piirkonnas kui ka kogu seljaajus. Ainevahetus paraneb tänu sellele, et kogu organismi seisund paraneb märgatavalt.
• Närvisüsteemile avaldub positiivne mõju: inimene muutub rahulikumaks, une paraneb, püsiv väsimus ja uimasus kaovad.
• Mõjutatud osade suurenenud motoorne aktiivsus.
• Lihasest korsetti tugevdatakse, see muutub vastupidavamaks ja samal ajal elastseks.
• Kogu selgroo luukoed on tugevdatud, kuna neile tarnitakse piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.

Millal on selliseid harjutusi parem teha?

Hoolimata asjaolust, et Shishonini laadimine võib teha kõik, on siiski vastunäidustusi.

Järgige arsti soovitusi ja ärge jätkake harjutusi, kui teil on ülaltoodud märgid: nii et sa ei halvenda oma tervist.

Soovitused harjutamiseks

• Soovitatav on alustada harjutusi alles pärast arsti kontrolli ja tema loa saamist.
• Tugeva valu puhul, lükake klassid mitu päeva edasi - üldseisundi leevendamiseks. Harjutamine ägenemise ajal võib põhjustada rohkem lihaskrampe ja valu.
• Regulaarsus on taastumise seisukohalt väga oluline. Dr Shishonin ise soovitab võtta iga päev võimlemist. Pärast peamiste valu sümptomite kadumist saate harjutada 3-4 korda nädalas. Tulemuseks on ainult jõudluse püsivus.
• Ärge unustage meedet: ärge ületage ennast, kui sa ei suuda kohe kogu ettenähtud harjutuste komplekti täita. Järgige helitugevust. Seejärel saate suurendada koormust ja lähenemiste arvu.
• Joogivesi treeningu ajal võib ja peaks olema, kuid soovitatav mitte hiljem kui üks tund enne klassi.

• Oluline on, et treeningu ajal oleks teie poos tasane ja pea ei ole kallutatud. Selle juhtimiseks saate teha peegli lähedal.
• Enne treeningu alustamist on "lihased" soojendada. Seda saab teha kaela kerge massaažiga, pöörama ja kallutades pea või pushups seintelt. Lihased saavad elastsust, nii et inimene ei koge valu ja maksustamise efektiivsus suureneb.
• Oluline on jälgida hingamist ja pulssi. Ideaalne, kui teil on sellist teavet kuvav käevõru. Kui hinnad on liiga kõrged, peaksite mõneks ajaks aeglustuma või lõõgastuma.

Laadida dr. Shishonini kaela

Dr Shishonini harjutuste oluline põhimõte on positsioonide fikseerimine. On vaja mitte ainult liikumisi, vaid ka teatud asendis "külmutada". See reegel on põhjus, miks Shishonini kompleks on nii tõhus.

On klassikaline kompleks, mis sisaldab 7 harjutust. Te saate neid teha mis tahes järjekorras.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks ilma muusika (video)

Patoloogilised protsessid, mis esinevad emakakaela lülisamba osteokondroosiga, võivad põhjustada mitte ainult kohaliku valu ilmnemist, vaid ka üldise heaolu halvenemist.

Peavalu, pearinglus, iiveldus, langus ja vererõhu tõus - kõik see võib olla kaela lihaste sügava spasmi põhjustatud emakakaela osteokondroos.

Hüpertensiooni, osteokondroosi ja teiste selgroo ketaste paksuse vähenemisega seotud patoloogiate ravi hõlmab sageli terapeutilise kasutamise teostamist. Nende peamine eesmärk on lõdvestunud lihaste lõdvestamine, verevoolu parandamine, olemasoleva pigistamise kõrvaldamine ja lihaskorseti moodustamine, mis hoiab ära haiguse ägenemise tulevikus. Shishonini kaela võimlemine teeb nende ülesannetega head tööd.

Kuid on oluline mõista, et harjutus on kasulik ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt. Selleks, et tasu aitaks toetada selgroo tervist ja säilitada head tervist, peate seda vajadusel iga päev tegema - korduste arvu suurendamise teel.

Oluline on mõista, et harjutus on kasulik ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt.

Shishonini harjutused kaela jaoks valitakse nii, et isegi valmistamata inimene suudab nendega toime tulla. Soovitud tulemuse saamiseks piisab ainult korduvast arstide liigutustest. Siiski tuleb meeles pidada, et ebatavaline koormus võib põhjustada seisundi halvenemist. Seepärast on pärast laadimist parem lamada, lõõgastuda, padi kaela alla panna või lihtsalt tasasele tahkele pinnale venitada (näiteks põrandale).

Kui te esimest korda neid harjutusi alustate, peaksite videot hoolikalt uurima, kus arst näitab harjutuste tegemiseks sobivat tehnikat. Õige metoodika pani klassis edu võti.

Uurige hoolikalt harjutuste tegemise tehnikat.

Vaadake videot hoolikalt läbi, kus arst näitab harjutuste tegemiseks sobivat tehnikat.

Alltoodud video on tehtud ilma heli ja muusikata, see annab teile võimaluse keskenduda täielikult oma tundedele ja korrektsele liigutusele. sunnitud asend, näiteks arvuti või masina juures töötamise ajal. Seega aitab see vältida osteokondroosi taastekkeid. Ja kuna treening parandab intervertebraalsete ketaste toitumist, lõpetatakse nende hävitamise protsess.

Dr Shishonini „võimlemine kaela ilma muusikata“: ainult 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab üks neljast täiskasvanust kõrge vererõhu all. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlikud oma probleemidest ja neid koheldakse. Siiski ei ole tablettide kasutamine valikuvõimalus, sest sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjus.

Ja täna räägime dr Alexander Y. Shishonini ja mina, kuidas hüpertensiooni õigesti ravida. Ja me jõuame näole ja kaelale võimlemisele, mis aitab kõrvaldada kõrge vererõhu põhjuse ja unustada kõrgsurve igaveseks.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Nagu arst ise selgitab, piirab lihaste spasm laeva, mille tagajärjel väheneb selle kaudu kulgev vere hulk. Ja selleks, et saada vajalikku hapniku annust, saadab aju südamele signaali, et pumpada rohkem verd. Selle tulemusena töötab süda kiiremini, kui pumbatakse kinnitatud anumate kaudu õige kogus verd ja rõhk suureneb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertooniline olukord tekib stressiolukorras, suureneb selle rõhk. Sel hetkel võib see ületada kriitilise punkti. See on täis insult.

„Võite hüpertensioonist vabaneda kahel viisil: liigutades või spasmile ise toimides - massaažiga. See juhtub, et inimesel on palju hüpertensiivset kogemust, kurdab halb enesetunnet, räägib, kui palju tablette ta jõi... Sa panid selle diivanile, puudutad kaela, kuid see on kivi. Knead - ta karjub. Pärast massaaži kulub paar sekundit ja talle on palju lihtsam. Me mõõdame survet - see on normaalne, ”ütleb Shishonin.

„Tabletid toimivad erinevalt. Mõned häirivad südant kiirendatud režiimis. Teised eemaldavad intensiivselt kehast niiskust, mis samuti alandab survet. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet absorbeerida verest hapnikku. Nagu näete, on ükskõik milliste pillide töö sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte selle põhjuse ravi. "

Alexander Yuryevich on kindel, et kui sa elad aktiivse elu, siis ei tekiks spasmid. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab kõrvaldada õige võimlemisega. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekt lihtsatest harjutustest kaela raviks.

Kuna Alexander Juryevich deklareerib, et need harjutused läbi viiakse, ei saa inimene ennast kahjustada. Kuid tavalised klassid aitavad vabaneda mitmetest tervisehäiretest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalu, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaela valu all.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst igapäevaselt. Siis saate teha 2-3 korda nädalas. Harjutamisel hoidke selja sirge - see on õige kasutamise tagatis. Ja selleks, et tehnikat honeerida, tehke esmalt võimlemine peegli ees. Iga treeningu aeg on 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"
See seisneb kaela vaheldumisi kinnitamises umbes 10 sekundit vasakul ja paremal küljel.

Harjutus "Kevad"
Hoidke lõug 10 sekundit, seejärel tõmmake lõug üles 10 sekundit. Korda mitu korda.

Harjutus "Sadness"
Pane oma pea vasakule õlale 10 sekundit, siis samal ajal paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"
Pöörake kaela küljele nii kaugele kui võimalik ja lukustage 10 sekundit. Teise võimalusena tehke seda vasakule, siis paremale, arvestades määratud ajavahemikku.

Harjutus "raam"
Pane oma vasak käsi paremale õlale, keerates oma pea vasakule. Kinnitage keha asend 10 sekundiks. Tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"
Sulgege oma sõrmedega oma peopesad. Iga 10 sekundi järel keerake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.

Harjutus "Lennuk"
Venitage oma käsi erinevates suundades. Veenduge, et nad ei painuks küünarnukid. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake uuesti.

Harjutus "Heron"
Tõmmake oma lõug üles nii palju kui võimalik, käed alla. Iga 10 sekundi järel naaske algasendisse, kuid ainult 1-2 sekundit, mitte rohkem.

Harjutus "Puu"
Tõstke oma käed üles nii, et peopesad on paralleelsed lagi külge ja vasakpoolse ja parema käe sõrmed on veidi kokku puutunud. Iga 10 sekundi järel loobuge lühidalt ja korrake uuesti.

Kaelalihaste võimlemine lõpeb paari venitusharjutusega. Nende toimimise tehnika on parem vaadata lühikest videot, et seda õigesti saada.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustuse, mis vähendab insultide tõenäosust. Spasmid mööduvad, kael ja õlad muutuvad lõdvestunuks. Soovitame endiselt, et tõsise selgroo ja kaela haigustega inimesed konsulteeriksid arstiga enne võimlemist.

Muide, Jaapani professor Katsudzo Nishi pakkus ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel end ravida. Selle tulemusena jäid nad ajaloos nime all "Kuldsed terviseeskirjad". Tõepoolest, ei ole vaja minna kvalifitseeritud massaaži terapeutile, kui palju probleeme on võimalik lahendada ise. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalsetes võrgustikes, lase rohkematel inimestel õppida, kuidas terviseprobleeme tasuta ja ohutult lahendada.

Täielik valik võimlemist Dr. Shishonini kaelakasutuseks, video

Lihtne, esmapilgul harjutus, mis võib tuua kehale uskumatu kasu. Nende hulgas oli kaelale võimlemine Shishonini, mille täielik video kompleks sai tõeliseks päästmiseks patsientidele, kellel diagnoositi emakakaela lülisamba osteokondroos. Kas ma pean seletama, et lihtsad, kuid regulaarselt teostatud liikumised aitavad paljude teiste haiguste korral. Pöörake tähelepanu harjutuste põhiversioonile peaks olema ka inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi.

Võistluse Shishonini põhikontseptsioonid

Terapeutiline võimlemiskompleks, mille on välja töötanud rehabilitatsiooniarst Alexander Y. Shishonin. Taotluses kasutatava meetodi kõrge efektiivsus ja turvalisus võimaldas lihas-skeleti, kontoritöötajatega pikka aega istuvate patsientide seas populaarset emakakaela võimlemist populaarseks muuta.

Meditsiiniteaduste kandidaat, dr Shishonin on praktik, kellel on suur kogemus. Samal ajal töötab ta 21. sajandi tervisekliinikus. Esimene ketas harjutustega, mis kõrvaldavad ülekoormuse emakakaela piirkonnas ja aitavad vabaneda 2008. aastal ilmnenud probleemidest.

Suur pluss on see, et ravivõimaluste teostamine vastunäidustuste puudumisel on lubatud eri vanuses inimestele. Päevase võimlemise lõpetamiseks piisab ainult 20 minuti pikkusest eraldamisest. Kõik, kes regulaarselt ükskõik millist kompleksi teostasid, märkisid ühehäälselt üldise heaolu olulist paranemist.

On kaks võimlemiskompleksi:

1. Täielik või aluseline kompleks, mis on ette nähtud kaelahaiguste ennetamiseks ja osteokondroosi raviks algstaadiumis, kui patsientidel on emakakaela lihased pigem mobiilsed.
2. Kompaktne. Sobib algajatele, kes pöörasid esmakordselt tähelepanu võimlemisele ja jooksva vormi haigustele.

Tänapäeval on muusika ja ilma selleta versioonid. Ravi käigus on 11 harjutust.

Kes on sobiv võimlemiskursus

Emakakaela-aju ravi Shishonin sobib mitmesuguste kaela, tavaliselt emakakaela osteokondroosi ja skolioosi raviks algstaadiumis. Võimlemine on suurepärane vahend teatud rühma inimeste ennetamiseks. Füüsiline ravi töötati välja inimestele:

• Hüpodünaamiline kannatus: õige igapäevase füüsilise koormuse puudumine ja selle tagajärjel keha kehv sobivus. Selles grupis domineerivad inimesed, kes töötavad arvuti juures või lihtsalt pikka aega samas asendis istudes.
• Pideva stressi, emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse juuresolekul ei ole korralikku puhkust.
• Kehv ja tasakaalustamata toitumine.
• Lihaskrambid külmumise ajal.

Näidustused võimlemisele Shishonin

Mis juhtub, kui liigume vähe? Kõigis selgroo osades on vereringe häiritud. Pideva stagnatsiooni tulemusena tekib seljaaju tüvi. Närvilõpmed on eriti mõjutatud, sest nad on surutud konstantse fikseeritud asendiga. Sellest tuleneb kaela ja teiste haiguste osteokondroosi sümptomite ilmnemine. Lugege lähemalt emakakaela sektroosi põhjuste ja tunnuste kohta teises väga kasulikus artiklis. Lihtsad liigutused võimaldavad verel täita lihaseid ja sidemeid, venitada neid.

Dr Shishonini kaela täielik võimlemiskompleks on kasulik kõigi etioloogiate selgroo patoloogiate puhul.

1. Valu kaela tagaosas, liikumise jäikus.
2. Emakakaela, rindkere ja isegi nimmepiirkonna osteokondroos.
3. Väljaulatuvad osad ja herniad.
4. Skolioos
5. Hüpertensioon või vastupidi, madal vererõhk aju tagaküljel asuvate vereringehäirete tõttu.
6. Peavalu, peapööritus, silmade värisemine.
7. Mälu kaotus, häirivus.
8. Unetus öösel, unisus päeva jooksul.
9. Pidev väsimus.

Kuulus Vene arst Bubnovsky, kes on ainulaadse seljaaju ravi autor, töötas Shishonini juhtimisel kliinikus. Tema metoodika on palju sarnane Sishonini versiooniga, kuid on mõnevõrra erinev.

Kaela võimlemise vastunäidustused

Koolituse suur eelis kaela jaoks vastavalt Dr. Shishonini meetodile on minimaalne kasutatavate vastunäidustuste arv. Ilma tervisekahjustuseta saavad seda teha kõigi vanuserühmade ja erinevate diagnoosidega inimesed. Lugege hoolikalt loendit, mille puhul on olemas tüsistuste oht:

• Anküloseeriv spondüliit
• Hiljuti esines insult ja ajuinfarkt.
• Vertigo ja seletamatu põhjuse peavalu.
• Hiljuti kantud meningiit.
• Hiljuti tehtud operatsioon emakakaela nurgal.
• Ülemine lülisamba kaasasündinud väärareng.
• Ägeda ja kroonilise selgroo nakkushaigused.

Kuidas teha võimlemist - lugege kindlasti

Kõige efektiivsema tulemuse saavutamiseks tuleb korralikult teha võimlemist kaelale Sishonini. Need soovitused annab arst ise:

1. Alusta kompleksi arengut remissioonis.
2. Esimesed 3 nädalat on vaja teha meditsiiniline kompleks iga päev ilma vaheaegadeta. Aeg on 20 minutit.
3. Alates kolmandast nädalast on lubatud teostada treeningravi 5 korda nädalas. 5 nädala pärast - igal teisel päeval.
4. Tehke harjutused videol näidatud järjekorras, ilma et see oleks kadunud või lühendatud. Väike vähendamine on lubatud ainult esimeses klassis.
5. Liikumine toimus sujuvalt, aeglaselt. Lihased venivad valgusesse.
6. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vaata ette (silmad võivad olla suletud).
7. Vaata oma selja, see peaks olema sirgendatud.
8. Iga liikumine toimub istudes, 5 korda mõlemas suunas.
9. Lõppasendis lukustage 10-30 sekundit, sõltuvalt sobivusest.

Täielik valik võimlemist Shishonini kaela ilma muusikata

Siin on video, mis sisaldab täielikku valikut kaela võimlemisest ilma helita, mida saate teha praegu, kodus, kodus, töövaheajal. Kõik liikumised toimuvad istumata, ilma eriliste kestadeta. Lõpetamiseks kulub 20 minutit.

Kompaktne võimlemiskompleks

Põhikompleks sisaldab 8 lihtsat harjutust, millest igaühel on oma nimi.

Metronoom. Istumine, selja sirgendamine. Keerake pea nii kergelt kui võimalik 5 korda paremale õlale. Peatage ja lukustage asend 10-30 sekundiks. Samamoodi kallutage 5 korda vastupidises suunas.

Kevad. Lean aeglaselt, et kallutada oma pea edasi. Lőpuni jõudmine, lase 10-30 sekundit. Edasi tuleb kaela tõmmata samaaegselt edasi ja üles. Hoidke pool minutit ja sirutage aeglaselt. Kas 5 kordust.

Me vaatame taevast. Pöörake oma pea lõpuni, lase 10-30 sekundit. Mine tagasi ja korrake teisele poole. Kas 5 korda.

Raam Haarake vasak õla parema käega. Vasak koht põlvel. Tehke eelmine treeningu number 3.

Fakir Sisuliselt on see harjutuse nr 3 kordamine. Ainult sel juhul tõsta oma käed pea kohal ja klappige oma peopesad nagu fakir. Tehke pöördeid 5 korda.

Lennuk Levita käed küljele, tagasi natuke, peatuda, lugeda kuni 10-30 ja alandada põlvili.

Heron Istuge sirgelt, käed vabalt põlvili. Tõstke lõua sujuvalt üles, liigutades samal ajal käsi külgedele ja tagasi. Hoidke mõnda aega, kuni lihased on läinud ja tagasi minema. Kas 5 kordust. Lisaks tehke venitamist, kallutades pea pea paremale ja vasakule õlale.

Puu Käed üles, pöörake käsi ja ühendage sõrmede otsad. Pärast pooleks minutiks kinnitamist, madalam.

Lisaks väljapakutud kompleksile saate teha ka emakakaela kondroosi paranemise harjutusi, mida ma võtsin teises artiklis.

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Võimlemine kaelale vastavalt Shishonini meetodile

Ebamugavustunne kaelas on paljude inimeste jaoks tuttav nähtus.

Eriti sageli kannatavad selle eest need, kes elavad vähese aktiivsusega ja on sunnitud pikka aega istuma.

Samal ajal võib kaela valu olla esimene märk emakakaela osteokondroosi arengust - äärmiselt ebameeldiv ja ohtlik haigus.

On palju meetodeid, mis aitavad parandada emakakaela lülisamba seisundit, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja ennetada patoloogiat.

Üks parimaid meetodeid loetakse dr Shishoniniks. Regulaarse toimega aitab see leevendada valu ja kõrvaldada emakakaela osteokondroosi algpõhjus - lihaskoe ja sidemete nõrgenemine.

Võimlemisvideo harjutused

Tehnoloogia autorist

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., riikliku teadusliku praktika keskuse vanem töötaja Dmitri Rogachev, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, samuti oma kliiniku asutaja. Tema autorlus on teaduslik töö pealkirjaga „Küberelu: tulevase meditsiini kontuurid”.

Akadeemik Shishonin on emakakaela-aju teraapia meetodi ja integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Shishonin on meditsiiniteaduste kandidaat ja emakakaela haiguste ravimeetodi asutaja.

Oma kliinikus ravib ta hüpertensiooni, ateroskleroosi ja aju vereringehäireid. Lihtsaid harjutusi sisaldav tehnika võimaldab ületada emakakaela osteokondroosi, leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja takistada ohtlike patoloogiate teket.

Tehnoloogia olemus

Shishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu leevendamiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks, normaalse liikuvuse taseme tagastamiseks selgroolülidele. Selle kompleksi arendamisel põhines autor emakakaela osteokondroosi peamistel põhjustel.

Tema arvates on kaela kaelarihmad ja lihased liiga pingul, kui nad pikka aega liikumatuseks jäävad, mis tekitab kudedes vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid ei võeta õigeaegselt, võib lihaskrambid põhjustada selja ja kaela selgroolülide nihkumist, närviprotsesside pigistamist ja mõnel juhul ajukahjustust.

Seetõttu on võimlemine peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutilised harjutused parandavad lümfivoolu ja vereringet, peatavad degeneratiivsed protsessid lihastes ja sidemetes.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab vältida sagedasi peavalusid, normaliseerib survet. See sobib nii emakakaela piirkonna raviks kui ka ennetamiseks.

Mõju selgrool on üsna kerge, kuid tõhus. Täiendavad kaela kerge massaaž, puhas lihaste venitus ja hingamine.

Chishonini harjutustel on järgmised eelised:

• teostamine ei kahjusta;
• kompleks on kergesti rakendatav ja kõigile kättesaadav;
• Te saate harjutusi teha igas vanuses;
• kompleks on üsna lihtne ja ei vaja erivarustust ning suurt aega, seda saab teha ka töökohal;
• mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja krambid lähevad varsti üle.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi sobida kõigile ja tal on teatud vastunäidustused, mida käsitletakse allpool. Seetõttu on soovitatav konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Shishonini meetodile vastavate harjutuste kompleksi soovitatakse regulaarselt läbi viia järgmiste sümptomite juuresolekul:

• valu ja krambid emakakaela piirkonnas;
• kaela piiratud liikuvus;
• peavalude sagedased ilmingud;
• aju vereringehäired;
• pidev väsimus;
• rõhu häired;
• unehäired;
• mälu kahjustus;
• töövõime vähenemine ja tähelepanu halvenemine.

Meetodid harjutused Shishonin kavandatud nii, et parandada kõigi süsteemide emakakaela

Kompleksi saab teha ebameeldivate sümptomite puudumisel, emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks. Seda näidatakse ka neile, kes töövõime tõttu peaksid palju aega istuma.

Video: "Dr. Shishonini saladused"

Vastunäidustused

Samuti tuleb arvestada olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Vt võistluse Shishonini kasutamise vastunäidustuste loetelu. Aktiivse valu sündroomi korral tuleb kõigepealt valu eemaldada ja seejärel edasi liikuda.
• Suurenenud kehatemperatuur. Kui temperatuur on kõrge, on isikul raske ise kontrollida, mistõttu ta võib kaotada koordineerimise ja tekitada vigastusi.
• Pahaloomulised kasvajad, mitte ainult selgroog, vaid ka mis tahes elundis.
• Põletikulised protsessid või nakkushaigus. Kõigepealt peate nendega toime tulema ja alles siis alustama võimlemist.
• Rasedus Harjutuste läbiviimisel suureneb koormus selgroog, mis tuleviku emale ja lootele suurendab ebameeldivate tagajärgede ohtu.
• Verejooks, nii välimine kui ka sisemine. Harjutused võivad provotseerida nende tugevdamist.

Lisaks väärib märkimist, et võimlemine ei pruugi kõigile sobida. Isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel kuulake ennast pärast selle rakendamise algust. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamise ja konsulteerige arstiga.

Kaela komplekssed harjutused: tehnika

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istuvas asendis. Laadimisele kulub umbes 15-20 minutit, nii et saate selle aja jooksul alati aega leida.

Enne kompleksi juurde minekut toome välja mõned olulised reeglid, mida tuleb arvesse võtta:

1. Peaasi on arstiga konsulteerimine. Esiteks, saada harjutuste jaoks heakskiit ja siis mine klassidesse.
2. Liikumised tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, teravad tõmblused ja kalded ei ole lubatud. Seljaaju ravi puhul on väga oluline järkjärgulisus ja täpsus.
3. Harjutused viiakse läbi viis korda igas suunas.
4. Kontrolli oma kehahoiakut. Tagasi kogu treeninguaja jooksul peaks olema tasane.
5. Eelmine kulutamine veidi soojenemist.
6. Kui olete haige, väsinud või tunnete end halvasti, jätke klass välja.
7. Selle harjutuste komplekti eripära fikseerimisel. Igas asendis tuleb pea kinnitada. Esimesel 10-15 sekundil on piisav, kuid aja jooksul tuleb need tuua kuni 30 sekundit (kui selg on juba veidi tugevam ja lihaste venitamine on piisav).
8. Oluline on lihaste järkjärguline koormus. Te ei tohiks kohe kaela keerata maksimaalseks ja esimesel õppetunnil, et viia selle fikseerimine täis pooleks minutiks. Pea meeles, et kõik tuleb teha järk-järgult ja hoolikalt.
9. Harjutuste vahel proovige puhata. Olles lõpetanud kõik võimlemisvõimalused, leevendage lihaste pingeid. Vastasel juhul on nende ülekoormus võimalik, mis ainult halvendab olukorda.
10. Hingamine harjutuste tegemise protsessis on täpselt oluline. Hingamine ei tohiks hulkuma. Proovige mõelda midagi head.

Enne põhiharjutuste alustamist on soovitatav lihaseid soojendada mitme sujuva tõmbamisega. See muudab koormuse järk-järgult ja takistab võimalikke vigastusi. Pärast iga treeningut libistage aeglaselt ja kallutage pea kergelt.

Iga kompleksi harjutuse eesmärk on välja töötada konkreetne lihasgrupp ja see on välja töötatud, võttes arvesse emakakaela piirkonna anatoomilisi omadusi.

• Harjutus 1, "Metronoom". See harjutus on suurepärane kaela lihaste venitamiseks. Tagakülg selle täitmisel peaks olema tasane. Kallutage pea paremale, tunnete lihaste pingeid, fikseerige see pool minutit. Sest sama naerma korrake kalle vasakule. Tehke viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 2, "Kevad". Töö emakakaela piirkonna tagaküljel. Treeningu olemus kaela ettepoole painutamisel. Pea peaks langema, et puudutada kaela lõua, kuid selja peaks jääma ühtlaseks. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel tõstke lõug üles ja hoidke seal veel pool minutit. Korda viis korda.
• Harjutus 3, "Hane". Saadetud kaela tagaosa venitamisele. Selle teostamiseks peate vaheldumisi lõikama teed paremale, siis vasakule õlale ja iga kord fikseerige asend 30 sekundit. Korda viis korda. Oluline on mitte seljataha ja vältida lihaste valu.
• Harjutus 4, "Vaata taevasse." Venitab külglihaseid. Algusasend istub, peate selja sirgendama, vaatama ette. Pöörake pea paremale õlale, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel keerake seda vasakule ja hoidke samal ajal kinni. Korda viis korda.
• Harjutus 5, "Raam". See harjutus hõlmab ka kaelalihaseid, kuid lisatakse ka käed. Sa pead istuma otse, sirutama selja. Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Hoidke pool minutit. Korda harjutust vasakul käel ja kallutades vasakule. Ainult viis kordust.
• Harjutus 6, "Fakir". Lisaks kaelalihastele hõlmab see harjutus ka selja lihaseid. Et seda teha, peate tõstma poole painutatud käsi pea kohal ja teie peopesad peaksid üksteist puudutama. Pöörake oma pea vasakule, pööra pool minutit, siis pöörake paremale. Korrake viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 7, "Heron". Harjutuse teostamiseks peate sirutama külgedele ja veidi tagasi sirged käed ning samal ajal jõudma oma lõua poole. Kordub viis korda.

Tehnika mõnede harjutuste tegemiseks

Arvamused selle meetodi kohta

Dr Shishonini meetodil on palju positiivset tagasisidet. Enamik inimesi väidab, et harjutused aitasid neid piisavalt kiiresti - keegi sai paari klassi pärast paremaks, keegi - paari nädala pärast ja keegi jätkab harjutusi ennetamiseks. Inimesed kinnitavad, et võimlemine aitab kõrvaldada valu, normaliseerib vererõhku, kõrvaldab unehäired, parandab vereringet.

Siiski on ka negatiivseid kommentaare. Võimlemine ei töötanud mõnedel patsientidel, nad kirjutavad, et see ei mõjutanud mingil viisil seisundit või halvendas ebamugavust kaelas.

Siiski on negatiivseid hinnanguid oluliselt positiivsemad. Võimlemine aitas suurel arvul inimesi, mistõttu tasub proovida. Kuid oluline on läheneda kõik vastutustundlikult ja konsulteerida arstiga.

Video: "Harjutuste kompleks vastavalt Shishonini meetodile"

Järeldus

Tuleb esile tõsta järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Shishonin aitab emakakaela osteokondroosi, hüpertensiooni, kaela valu, unehäirete, peavalude, pideva väsimuse korral.
• Harjutused on lihtsad ja mugavad, neid saab teha kõikjal ja nad ei vaja täiendavaid seadmeid.
• Kompleksis on ainult seitse harjutust. Neid soovitatakse täiendada massaažiga.
• Treeningu kogukestus on 15-20 minutit.