Võimlemine koos osteokondroosiga on üks kõige tõhusamaid meetodeid selja lihaste taastamiseks, mis haiguse tõttu on kaotanud elastsuse. Praeguseks on osteokondroosi üha enam täheldatud noortel, hoolimata asjaolust, et enne haiguse iseloomustamist eakatele inimestele. Selle põhjuseks on asjaolu, et tänapäeva ühiskond kulutab palju aega istungil kui positsioonil. Istuv eluviis, kaalu ülekaal on negatiivne ka inimese selg. Treening tera abil on suurepärane võimalus osteokondroosi vastu võitlemiseks ja pidevate lihtsate harjutustega saab haigusest vabaneda.

Harjutuste tõhusus keppidega

Pöörake tähelepanu asjaolule, et treeningteraapia muutub sageli tõhusamaks raviks kui ravimiravi. Nõuetele vastavuse peamine asi ei ole ise ravida, vaid pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, kes määrab osteokondroosi jaoks vajalikud harjutused. Paariga harjutuste komplekt aitab kaasa selgroo funktsioonide taastamisele, mis aja jooksul võib viia selle taastumiseni.

Lisaks selgroo parandamisele saate ka:

• Tugevdada immuunsüsteemi;
• Normaliseerida siseorganite töö;
• Õige kehahoiak;
• Parandada vereringet kehas;
• Selgroo tugevdamiseks:
• Suurendage lülisamba vahelist ruumi;
• Tagada selja-lihaste lõõgastumine järgnevaks raviks.

Enne, kui alustate võimlemisega treeninguid, peate selgroo valu täielikult kõrvaldama. Ainult sel juhul saavutate treeningteraapia soovitud tulemuse.

Terapeutiline võimlemiskompleks

Võimlemiskeppidega klasside ajal jaotub selja lihaste rühmade koormus ühtlaselt. Lõpetage oma valik võimlemisvarustusega, mis vastab teie kõrgusele. Kontrollige, kas see ei ole raske: seisake piisavalt, kallutage torso ettepoole ja venitage käsi. Hoides ühte otsa, lükake kinni põrandale (nurk ei tohi ületada 70 kraadi). Kepp on kehalise kasvatuse tavaline objekt ja seda saate teha kõikjal: kodus, tänaval, jõusaalis. Osteokondroosi raviks täidab ta olulisi funktsioone:

• Edendab seljaaju lihaste täielikku lõõgastumist;
• Reguleerib keha eelseisva raviga;
• Seda kasutatakse üldiselt ennetamiseks.

Osteokondroosi ajal algab kehaline kasvatamine kerge vormiga, mis on patsiendile kõige sobivam. Tavaliselt jätkake käte ja õla liigeste harjutustega. Järk-järgult saate edasi liikuda klassidega.

Ravikompleks koosneb neljast põhiharidusest:

1. Lähteasend - seismine, jalgade laius. Hoidke kinni oma ees olevate väljaulatuvate käte otstest. Keerame kogu keha paremale küljele, seejärel vasakule küljele. Harjutused tehakse 15 korda igas suunas.
2. Sp sama. Hoidke kinni ka horisontaalasendis ka teie ees, mis katab otsad. Seejärel muutke asendit horisontaalselt vertikaalseks. Seejärel korratakse, mille tulemusena saadakse "propelleri" pöörlevad liikumised. Käivita 20 korda, vaheldumisi - siis päripäeva, siis vastu.
3. IP - seisev, käed õlgade laiuses, käed venitatud - kepp. Käed, ilma painutamata, tõstke üles ja võtke sügav hingamine. Me langetame käed alla ja hingame. Treeningu ajal peate hoolikalt jälgima hingamist. See viiakse läbi 4 kuni 6 korda.
4. PI ei muutu. Tõstke käed üles, seejärel hingake sügavalt, painutage selja ja painutage alla, et puudutada põrandale. Exhale - lähtepositsioon. Harjutused viiakse läbi 5-7 korda.

Oluline on kaaluda treeningute läbiviimisel koos oma arstiga analüüsida teile vastuvõetavat koormust. Erilist tähelepanu tuleb pöörata koormusele emakakaela osteokondroosi korral. Sel juhul peab spetsialist arvesse võtma, millises etapis haigus on. Enne ravi alustamist tuleb järgida mitmeid reegleid:

• Ventileerige ettevaatlikult ruumi, kus osteokondroosiga treeninguid tehakse;
• Enne duši kasutamist võtke dušš ja pane puhtad riided, mis ei takista liikumist. On soovitav, et see oleks valmistatud puuvillast, ilma sünteetiliste lisanditeta;
• Kingad peaksid olema kerged ja mugavad;
• Siseruumides ei tohiks olla tüütuid tegureid, nagu eredaid valgustid või kõrvalised helid;
• Füsioteraapia peaks toimuma sujuvalt ilma äkiliste liigutusteta;
• Iga harjutus - peate alustama südame löögisageduse ja vererõhu mõõtmisega, seejärel kinnitage pärast seda ka näitude kinnitamine;
• Koormust tuleb järk-järgult suurendada;
• Kui sessiooni ajal tundis patsient valu, tuleb harjutused kohe lõpetada;
• Ravikompleks viiakse läbi ainult arsti loal, te ei tohiks ise täiendavaid harjutusi teha.
• Komplekt harjutusi iga päev.

Kuidas vältida osteokondroosi

Osteokondroos on vastuvõtlik kontoritöötajatele, üliõpilastele, autojuhtidele ja kõigile neile, kes veedavad suurema osa ajast. Igaüks võib haiguse eest kaitsta, kui nad teostavad regulaarselt ennetavaid harjutusi. Need ei kujuta endast raskusi ega erilisi oskusi.

Kõige tõhusam harjutus - perioodiliselt riputada baarile. Siis laieneb selgroolülide vaheline kaugus, mis takistab osteokondroosi teket.

Teine profülaktiline harjutus on selja tagumine. Lihtsaks muutmine on piisav, et teha kavalaid liikumisi nagu ärkamist. Kui järgite kõiki arsti soovitusi ja ka füüsilise ravi korrapärast rakendamist, võite vabaneda osteokondroosist.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Võimlemine koos osteokondroosiga kepiga: kasutamine

Võimlemine vees

Ujumise abil saate osteokondroosi raviks teha harjutusi. Nende hulka kuuluvad:

• Paremale ja vasakule õlale omakorda tõstke ja tõstke käed küljele;
• Vees viibides siruta enda ette, samal ajal kui tahad selja taha;
• Vee alla, võta paar sammu ühes kohas ja siis jalutage mööda põhja;
• Kas squats on vees hoides küljel;
• Asetage käed vöö taga ja seisake edasi;
• Haarake küljed käega ja keerake jalad ringi.

Eespool nimetatud harjutuste visuaalseks teostamiseks saate vaadata videot, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et näidata, kuidas kõike õigesti teha, teha osteokondroosist võimlemist vees.

Selliseid videoid võib olla palju ja nende mitmekesisus aitab kaasa ainult haiguse ravile.

Võimlemist kasutavad osteokondroosi harjutused valib vertebroloog erilise tehnikaga, mis põhineb patsiendi võimekusel, võttes arvesse haiguse etappi, kahjustuse ulatust ja ala.

Võimlemine koos stickiga võimaldab teil tugevdada lihaskorsetti, lõõgastuda lihaseid, parandada liigeste vereringet, perifeersete ja autonoomsete närvisüsteemide seisundit, suurendada intervertebraalset ruumi, suurendada immuunsust.

Võimlemisega seotud treeningud suurendavad füsioteraapia, massaaži, ravimite, manuaalsete ja refleksiivsete ravimeetodite tõhusust.

Terapeutiline treening koos pulgaga - suurepärane alternatiiv haigusest vabanemiseks minimaalse investeeringuga. Selle võimlemismürske laadimine suurendab järk-järgult koormust kõhu ja alaselja lihaskoele, täiendab keerulisemat ja mitmekesisemat harjutust, mis on täiuslik ravi tagaküljel.

Võimlemiskeppidega klasside ajal jaotub selja lihaste rühmade koormus ühtlaselt. Lõpetage oma valik võimlemisvarustusega, mis vastab teie kõrgusele.

Kontrollige, kas see ei ole raske: seisake piisavalt, kallutage torso ettepoole ja venitage käsi. Hoides ühte otsa, lükake kinni põrandale (nurk ei tohi ületada 70 kraadi).

Kepp on kehalise kasvatuse tavaline objekt ja seda saate teha kõikjal: kodus, tänaval, jõusaalis. Osteokondroosi raviks täidab ta olulisi funktsioone:

• Edendab seljaaju lihaste täielikku lõõgastumist;
• Reguleerib keha eelseisva raviga;
• Seda kasutatakse üldiselt ennetamiseks.

Osteokondroosi ajal algab kehaline kasvatamine kerge vormiga, mis on patsiendile kõige sobivam. Tavaliselt jätkake käte ja õla liigeste harjutustega. Järk-järgult saate edasi liikuda klassidega.

Ravikompleks koosneb neljast põhiharidusest:

1. Lähteasend - seismine, jalgade laius. Hoidke kinni oma ees olevate väljaulatuvate käte otstest. Keerame kogu keha paremale küljele, seejärel vasakule küljele. Harjutused tehakse 15 korda igas suunas.
2. Sp sama. Hoidke kinni ka horisontaalasendis ka teie ees, mis katab otsad. Seejärel muutke asendit horisontaalselt vertikaalseks. Seejärel korratakse, mille tulemusena saadakse "propelleri" pöörlevad liikumised. Käivita 20 korda, vaheldumisi - siis päripäeva, siis vastu.
3. IP - seisev, käed õlgade laiuses, käed venitatud - kepp. Käed, ilma painutamata, tõstke üles ja võtke sügav hingamine. Me langetame käed alla ja hingame. Treeningu ajal peate hoolikalt jälgima hingamist. See viiakse läbi 4 kuni 6 korda.
4. PI ei muutu. Tõstke käed üles, seejärel hingake sügavalt, painutage selja ja painutage alla, et puudutada põrandale. Exhale - lähtepositsioon. Harjutused viiakse läbi 5-7 korda.

Efektiivsed harjutused koos osteokondroosiga kepiga. Harjutused:

1. Püsti, jalad on laiuses. Hoides kinni käes, tehke 10 ringikujulist liikumist kummaski suunas ribi ees.
2. Püsti, peopesa otstes. Pöörake pea paremale poole, pöörates samal ajal kinni, asetades selle vertikaalasendisse. Harjutus korratakse igas suunas 10 korda.
3. Sissehingamisel tõstke oma käed kepiga üle pea, väljahingamisel - madalam. Korda 4 korda.
4. Seismine, lõua langetamine, käte painutamine, kaela taseme hoidmine. Kallutage pea aeglaselt tagasi, samal ajal sirutage käsi, venitades oma ees. Korda 6 korda. Hingamine ei paisu.
5. Pulgaga käed asuvad pea kohal. Sissehingamisel, painutage maha, samal ajal väljahingamisel, peab kepp kohtuma põlvedega. Korda 6 korda.

Meditsiiniklasside kompleksis leidke koht ujuda. Harjutused basseinis sisaldavad jalgade lööke, squatse, ringliikutusi.

Ujumine on kasulik, teostatud sirgjoonega. Vee mõju all väheneb kehakaal, mis avaldab soodsat mõju harjutuste rakendamisele.

Vesi peaks olema soe, ruumis ei tohiks olla mustandeid, muidu intensiivistub haigus.

Peavalud, peapööritus, tuimad sõrmed - kõik see ei ole paljudele meist kuulnud. Tõenäoliselt on see osteokondroos - tõsine haigus, mis kahjuks on nüüd noortele hästi teada.

See on mitmel moel kaasaegse elustiili tagajärg - palju aega kulub istudes (tööl, vidinaid jms), ei ole piisavalt aega ja energiat aktiivseks tegevuseks, spordiks, kehaliseks kasvatamiseks, isegi hommikuvõistlusteks...

• Miks vajame osteokondroosi füüsilist ravi?
• Kuidas kasutada treeningteraapiat
• Mis on võimlemine osteokondroosiga
• Kompleksid kodus

Õla- või õlavarre periartriit on haigus, mille puhul õlaliigese ümbritsevad kuded on põletikud, mis hõlmavad sidemeid, liigese kapslit ja külgnevate lihaste kõõluseid.

Sissejuhatus

See harjutuste valik õpetab teile õige asendi ja need harjutused on suunatud osteokondroosi ravile. Harjutused viiakse läbi seistes, kasutades võimlemist ja lamades.

Kõik lähenemised tuleks teostada sujuvalt, ilma intensiivsete liigutusteta, et mitte kahjustada juba kahjustatud selgroolülid. Arvatakse, et füüsilise ravi harjutusi ei saa teha haiguse ägenemise korral, kui on olemas valu.

Seetõttu on osteokondroosi harjutuste kogum kõige parem alustada haiguse nõrgenemise perioodil.

Harjutused rindkere piirkonnas

• Seisa jalgadel ja sirge selja sirgeks ning seejärel alusta painutamist, sirutades oma õlad. Osteokondroosilt selle laengu teostamisel peate mõne sekundi jooksul regulaarselt katkestama.
• Alusta õlgade ümberpööramist umbes 10 korda erinevates suundades.
• Tõstke jalgadel üles iga õla ülespoole 10 korda järjest.
• Alustades osteokondroosist võimlemist, langetage käsi ja painutage nende torso, jõudke neile põrandale.
• Istuvas asendis tuleb osteokondroosist treenida, sügavalt sisse hingata ja õhku välja hingata. Sissehingamise hetkel peaksite oma seljaga painutama ja väljahingamisel välja sirutama.
• Istudes toolil, osteokondroosi laadimine toimub käte kokkuklapitavad põlvedel ja inspiratsiooni ajal tuleb torso keerata erinevatesse suundadesse ja sirutada väljahingamisel.
• Lie oma kõhule ja pane oma käed. Osteokondroosist tuleneva laengu sisuks on see, et peate oma keha tahapoole painutama, tõstes oma jäsemeid põrandapinnalt.
• Istuge toolile, millel on madal seljatoe, ja toetades seda õlaäärikutega, tehke osteokondroosist võimlemine, painutades selga nii, et näete, mis on sinu taga. Näete, kuidas seda tehakse video pealkirjaga „osteokondroosi võimlemine”.
• Osteokondroosiga laengut saab läbi viia kõigil neljakordselt. Selline laadimine algab selja painutamisega. Sellesse asendisse jäämine peaks olema paar sekundit, hoides oma pea sirgelt ja siis lahti, korrates kõike uuesti.
• Asetage käed pea kohal ja hingake sisse, paar korda järjest painutage oma selga.
• Kusuta kõhus, painutage rindkere piirkonda ja samal ajal tõsta käed ja pea üles. Selleks, et paremini mõista, kuidas seda harjutust osteokondroosi jaoks internetis täita, on olemas spetsiaalne video.

Praegu on osteokondroosi jaoks välja töötatud mitmeid füüsilisi harjutusi. Need erinevad nende kestuse, intensiivsuse, kokkupuute suuna, haiguse staadiumi ja seega ka stressi taseme poolest.

Nimmepiirkonna ja rindkere osteokondroosi laadimine hõlmab mitmekesisemaid harjutusi, mida saab teha nii seistes kui ka lamades. See sõltub patsiendi lihaste sobivusest.

Esialgses etapis, et vältida ebamugavate tunnete ilmumist, on soovitav teha harjutusi põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil.

Spetsialist aitab teil valida kompleksi, mis ühendab vajalikud raskused.

Emakakaela ja rindkere selgroolüli harjutused võimaldavad teil samaaegselt välja töötada kaks piirkonda.

1. Lie seljas. Rindiosa all peaksite panema väikese rulliga või torusse rullitud tekiga (võite võtta ka suure rätiku või väikese tekk). Siis võtke sügav hingamine ja tõstke käed üles ja pea taha. Püsi selles asendis pool minutit.
2. Lie küljel ja pane selle alla rull. Mõlemad käed on sirged. Üks vaatab (keha suhtes risti), teine ​​asub pea kohal. Siis tuleb hingata. Siis peaksite liituma mõlema käega pea kohal. Käed jäävad sirgeks.
3. Võtke tool. Istuge sellel, et seljaosa ei puudutaks selja. Käed venivad edasi. Sissehingamisel tõstke neid üles ja venitage kaela ülespoole, painutades rinnaosa.

Rinnanäärme kompleksi saab rakendada ägeda perioodi jooksul valu kõrvaldamiseks. Te peate alustama lihaste venitamisega. Selleks on soovitatav korpust vajutada seina vastu ja jõuda oma kätega võimalikult kõrgele, ilma et see oleks varvastega üles tõusnud. Põrandast on võimalik kontsad maha rebida.

Emakakaela osteokondroosi kasutamine

Pane oma jalad, asetage käed vööle ja asetage jalad laiali. Kondroosiga võimlemine peaks olema painutatud tahapoole, mitte painutama ja seejärel sirgendama:

• Põrandal või voodil asuval kohal peaks kõigepealt lõõgastuma ja seejärel koormama kõhulihaseid nagu kõhuga pigistamist, mitte umbes 10 sekundit;
• Osteokondroosi laadimine võib toimuda ka seljal lamades, jalad painutatuna põlvedele. Selle harjutuse tegemiseks peate oma käe põlvega jõudma põlve poole ja puudutage seejärel teist kätt parema jala külge;
• See kondroosivõimlemine peaks algama sellest, et peate maoma magama ja pange oma käed külgedele ning seejärel keerake alumine seljaosa paremal ja vasakul küljel 4 korda;
• Keerake põrandal käsi ette, venitage ja sirutage selja;
• Tõmmake põrandale ilma sellest üles tõusmata venitades ühe jala lihaseid, hoides seda ka pahkluu külge, tõmmates jala edasi nii palju kui võimalik;
• Haarake mõlema käega diivanil või toolil, ja venitage kogu keha üles, tõmmates jalgu.

• Harjutus 1. Me seisame täpselt, tõmbame maosse, laiendame käsi, et pikendada tippu ja venitada end veidi. Siis me langetame alla ja tagasi, püüdes võtta kehast võimalikult kaugele. Korda viis korda;
• Õppetund 2. Käed ümber keha rindkere tasandil, et venitada vahekaugust. Käed taga ja all, võtavad kehast võimalikult kaugele, sõrmed ristuvad lukku. Nende liikumiste korral sõlmime ja vaheldume vaheldumisi antagonistide lihaseid. Õlad ei tõsta. Korda 5 korda;
• 3. õppetund. Nüüd pöörake pea lõualuu sujuvale liikumisele paremale, seejärel vasakule õlale. Korda viis korda;
• 4. õppetund. Toetab lõug kätel, rusikaga kokku, tõmmake pea ülevalt. Siis panime oma käed pea tagaküljel olevasse lukku ja püüdsime oma pea käsi suruda. Iga liikumise kohta anname kaks sekundit. Korda viis korda;
• 5. istung. Pange oma käed pea taha, sõrmede ümber ja vähendage küünarnukid näo ees. Mao on tagasi tõmmatud, pea ei ole üles tõstetud. Teeme kolm komplekti viis korda. Pärast iga kasutamist langetage käed keha kohal ja hingake sügavalt;
• 6. istungjärk. Keerake käed üles, allapoole, alustage selja taga ja tõstke lukk võimalikult kõrgele, painutades küünarnukid. Korda viis korda;
• Harjutus 7. Lõpuks anname me paremal ja vasakul küljel, samal ajal tõstes ühe käe üles, teine ​​käsi - mööda keha. Korrake viit ülestõstmist. Kõhu lihased on pingelised ja keha ei liigu.

Järgmise komplekti jaoks on vaja võimlemist. Need lihtsad liigutused on eesmärgi saavutamiseks piisavalt tõhusad. Vastuvõtteid saab igaüks hõlpsasti korrata:

1. Vastuvõtt 1. Me võtame käes üle küünarnukiga käte voldide laiuse. Tõstke oma käed üles, langetage oma rinnale, seejärel alandage üles, tõstke oma rinnale üles, ülespoole õlgade taha, selja taga oma puusadesse, selja taha oma õlgade taha. Pidage meeles, et mida lähemal on haarde, seda raskem on seda teha;
2. Vastuvõtt 2. Me püüame tõsta selja taga olevat kepp võimalikult kõrgele ja langetada need puusadeni. Eemaldage kepp jälle selja taha, nii kaugele kui võimalik kehast ja naaske puusadesse. Lihtne ettepoole painutamine;
3. Vastuvõtt 3. Me ületame oma relvad, see harjutus venitab õlgade vahelist ala. Haarake laiemalt;
4. Vastuvõtt 4. Paigutage käsi kõigepealt paremale, siis vasakule, hoides servi, kleepige sel ajal selja taga olevate õlgade lähedale. Järk-järgult kasvav tempo. Õlad langevad alla. Lõpetame selle kompleksi osa;
5. Vastuvõtt 5. Haarake kinni serva servadest. Pea täpselt, keha ei tööta. Kepp liigub tahapoole tagurpidi tahapoole ja siis edasi mõlema käega selja taha;
6. Vastuvõtt 6. Haarake kinni servade servad, tõstke käed üles. Kepp peab olema keha ääres. Selle liikumisega venitame keha külgpinda. Seejärel tõmmake käed tagasi. Siis me teeme täpselt sama liikumist, ainult nüüd liigume kepp selja taga.

Lähenemisviisid viiakse läbi lamavas asendis:

• Lähenemine 1. Alates venitusest. Me paneme maha tasasele pinnale. Jalad painuvad põlvedel täisnurga all. Vöö tuleb põrandale vajutada, käed venitada. Käed läbi külgede põrandale lähemale tõmbuvad üles;
• Lähenemisviis 2. Me püüame tõsta rindkere ja vähendada küünt. Ärge visake pea tagasi;
• Lähenemine 3. Lean õlgadele ja kontsadele, tõsta vaagna;
• Lähenemine 4. Tõstke vaagna üles, pingutades gluteaalkihaseid, istutades käed selja alla. Tõsta vaagna, alaselja ei painuta;
• Lähenemisviis 5. Treeningu „käärid” tegemisel painutasid põlved õigel nurga all. Nimme ei ole põrandast eraldatud. Suure amplituudiga jalgliigutused koolitavad kõhulihaseid hästi. Rest, venitada, sokid ise;
• Lähenemisviis 6. Jällegi toimus ajakirjandus. Tõstke jalad, põlved kõvaks nurga all ja tõstke õlad ja venitage jalgadele. Nööri vajutatakse. Sujuvalt jäetakse välja;
• Lähenemine 7. Jalad painutatakse põlvedel täisnurga all, fikseeritud, nüüd istume maha, vähendades kõhulihaseid. Rindkere ülespoole. Me hoiame pea pea, püüame mitte kaela tõmmata.

Sellel laadimisel on lõõgastav mõju lihastele ja eemaldatakse selgroolülide pinged, valu kaob järk-järgult.

Teeme harjutusi, mis asuvad kõhus:

1. Loodame meie kõhus, tõmmame oma käed edasi, seejärel liigutame neid selja taga ja püüame neid võimalikult palju tõsta. Tõstke käed üles ja vähendage terasid. Pea peab olema fikseeritud, see ei osale liikumises ja ei painuta alaseljas;
2. Küünarnukid on kõverdatud õigel nurga all ja surutud kehasse. Palms põrandal. Teeme õlgadega ringikujulisi liikumisi, see lõpeb terade liikumisega. Venitada;
3. Tõstke käed ja jalad üles ning nautige lõbusalt. Hoidke selja sirge, ärge tõstke oma pead;
4. Asümmeetriline käte ja jalgade tõstmine, me jätkame loksutamist;
5. Põlvitame rõhku sirgedele käedele, käte õlgade laius, kõht tõmmatakse. Me kaareme taga, pea jääb liikumatuks. Harjutuse lõpus sirutatakse jalad vaheldumisi. Hoidke selja sirge, kõht ei lange. Ja lõpeta nõelaga.

Ülaltoodud kompleksid on mõeldud raviks, kuna neid meetodeid võib kasutada osteokondroosi ennetamiseks. Kasutades mis tahes ravimeetodeid, sealhulgas füüsilise ravi kasutamist, on vaja arsti kohustuslikku soovitust.

Sõltuvalt kahjustusest on soovitatav teha erinevaid võimlemisi võimlemisega.

Emakakaela piirkond

Kui emakakaela lülisamba osteokondroos on soovitatav teha järgmine kompleks:

• Põrandal seisvad jalad tuleb paigutada õlgade laiuseni, käed, millel on võimlemispulk, pikendatud edasi. Tehke pöörlemine vaheldumisi ühel ja teisel küljel (11 korda).
• Algusasend on sama, ainult laiema haarde. Harjutust nimetatakse "propelleriks": pöörates vaheldumisi asetage kepp vertikaalselt või horisontaalselt. Kas 11 kordust.
• Samas asendis seisab kinni kinnihoidmine: sissehingamisel - tõstes üles ja väljahingamisel. Korda 9 korda.
• Püsti põrandal, ülespoole suunatud kätel, hoidke kinni. Tehke backbends. Korduste arv - 6-8.

Rinnaosakond

Rinnapiirkonna kahjustusi segatakse sageli emakakaela või nimmepiirkonnaga. Esitatud õppuste kogum, mis on loodud just sellistel juhtudel. See ei kahjusta emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosi.

• Võta alumine selja sirgeks, pressige tüve lihaseid. Seejärel tõstke käed üles ja võtke selja taga võimalikult kaugele. Treeningu ajal on vaja tagada, et kõhu lihaseid ei leevendataks.
• Asetage käed pea taha, sulgege küünarnukid, tõstke need üles ja langetage need läbi külgede.
• Tõstke käed üles. Langetage neid, sõites tagantpoolt väga kaugele.

Iga treening toimub kuni 10 korda. Siis võtavad nad oma käes võimlemist ja jätkavad sellega:

• Võtke laia haardega kepp, tõsta käed üles, madalam ees. Järgmisena pange pea, püüdes alandada neid talje.
• Tõstke kepp selja taha, käed kehast eemale. Et painutada edasi, vähendamata kõhulihaste pingeid.
• Ristige käsi, keerake kinni, tunnete pinget terade piirkonnas.

Iga treening toimub kuni 12-14 korda.

Koolituse eelised

Võimlemisega treeninguid teevad osteokondroosiga patsiendid mõnevõrra lihtsamaks. Kõigepealt on kõik seotud keha koormuse ümberjaotamisega - osa sellest lülitub kinni, mis ägenemise ajal hõlbustab kogu tasu täitmist.

Teiseks, saagi abil saate muuta ravikuuri.

Esitatav mürsk on universaalne, see kuulub üldise laadimisobjekti gruppi. Kepp on lihtne osta mis tahes eriala kauplusest. mis võimaldab seda kasutada kõigis elanikkonna segmentides. Osteokondroosi raviks on paaril järgmine toime:

• tagab mõjutatud piirkondade lihaste lõõgastumise;
• keerukamate harjutuste jaoks on ette nähtud üldised treeningud, mis on tehtud keppidega;
• aitab ennetavatel harjutustel.

See on oluline. Kepp tuleb valida vastavalt selle kõrgusele lihtsa katse abil. Püstises asendis peate keha sirgeks kallutama, oma käsi venitama. Selles asendis mõõdetakse kepp välja - see võetakse täpselt ühest otsast ja toetub põrandale mitte rohkem kui 70 kraadi nurga all.

Harjutuste näpunäited

Osteokondroosiga pulgaga harjutuste tegemiseks on teatud reeglid ja juhised. Siin on järgmised funktsioonid:

1. Enne klasse peaksite konsulteerima oma arstiga. Ilma tema loata klasside alustamiseks on rangelt keelatud - üks vale liikumine võib põhjustada haiguse ägenemist.
2. Arst määrab klasside ja koormuse intensiivsuse üldiselt. Samal ajal juhivad nad patoloogiat.
3. Emakakaela osteokondroosi esinemisel võetakse arvesse kahjustuse etappi.
4. Võimaluse korral esitatakse arstiga täielik nimekiri lubatud õppustest.
5. Mugava kasutamise huvides on soovitatav valida puuvillased riided ja kerged spordijalatsid. Mõnikord on soovitatav kasutada tšehke.
6. Koormuse suurendamiseks tuleb järk-järgult - nagu eelmised harjutused.
7. Laadimine toimub regulaarselt - soovitavalt iga päev, et mitte halvendada nende seisundit.

See on oluline. Ärge kasutage harjutusi ägenemise perioodil ja tugeva valu sündroomi esinemisel. Alguses on parem võtta sobiv ravi - 2-3 päeva jooksul peaks valu läbima. Ja juba probleemi täielikuks kõrvaldamiseks kasutage laadimist.

Tõhusad harjutused

Dr Bubnovsky soovitab osteokondroosi efektiivseid harjutusi. Vajadus saada neljale.

Siis tuleb tõmmata parem küünarnukk vasakule põlvele, tõstes jäsemeid põrandast ja vastupidi. Igas suunas tuleb teha vähemalt 15-20 korda.

Kõik sõltub füüsilise vormi tasemest. Samas asendis on vaja jalad ükshaaval sirutada ja tagasi võtta.

Peamine toetus on käed, mis toetuvad põrandale. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi teha 3 korda päevas.

Võimlemine Bubnovsky valudega kaelas ja seljas - video

Mõtle etappides, mis toimub osteokondroosiga.

Harjutused pulgaga

Võimlemist treeningpulgaga nimmepiirkonna osteokondroosis saab läbi viia, asetades selle selja taha ja tõstes selle ülespoole või tehes seda ringi liikumiseks teie ees:

1. Lie tagasi põrandale ja painutage põlvi. Seejärel alustage vaagna tõstmist ja ärge laske seda järgmise paari sekundi jooksul alandada ning seejärel korrake harjutust uuesti;
2. Keerake põlvi ja ühe käega kinni üks neist, tõstke see enda poole. Sama tuleks teha teise põlvega ja korrata harjutust 10 korda;
3. Lamades põrandal, sirutage üks jalg ja tõstke see 4-5 korda, seejärel teine ​​sama palju kordi;
4. Lamavas asendis painutage ühte jalga põlvelt ja tõstke see üles, keerake seda vasakule küljele ja teine ​​jalg paremale poole. Selle harjutuse tegemiseks saate vaadata ka videot;
5. Kui olete diivanist või voodist üles tõusnud, hakkate aeglaselt oma käsi venitama ja alumine selja paar pöörlema ​​erinevates suundades;
6. Seisa jalgadel ja alusta torso pöörlemist ringis;
7. Tõstke oma jalad ja laske neil liigutada "käärid";
8. Maal külgneb kõht;
9. Mine põlvili ja tõsta oma paremat ja vasakut jalga ümber;
10. Istuge põrandale ja painutage oma keha vasakule ja paremale jalale.

Cervicothoracic osteokondroosi ravi on keeruline ja aeganõudev protsess. Ja ebameeldivate sümptomite kõrvaldamise ja kõhre ja ketaste lagunemise peatamise protseduuride kompleks hõlmab mitte ainult ravimeid.

Protsessi tagasipööramiseks ja selleks vajalike tingimuste loomiseks on vaja korrapäraselt läbi viia füsioteraapiat.

Harjutused tangiga on osteokondroosi vastases võitluses väga tõhusad. Selleks peate tegema lihtsa kompleksi:

1. Võtke kinni sirged käed. Pööra seda üle pea. Sa peaksid tegema poole pöörde mõlemas suunas, ületades oma käsi. Liikumine sujuv. Ainult 10 korda igas suunas.
2. Pane kepp nii, et kui keha on painutatud, võite seda käedega toetuda. Ülemine keha paralleelselt põrandaga. Aeglaselt tagasi, siis vastupidi, kaar.
3. Asetage kepp taga, see tuleb kinni haarata kahe käega nii, et nende vaheline kaugus oleks vähemalt pool meetrit. Siis kummardage, painutage selja. Püsi veidi tagasi. Käivita vähemalt 10 korda.

Harjutused osteokondroosi arvu 4 vastu

Harjutuste treeningteraapia osteokondroosiga aitab parandada heaolu, sest need takistavad düstroofilisi protsesse intervertebraalsetes ketastes. See ravimeetod on pehme ja tõhus. Kuid mõnel juhul on harjutuste tegemine keelatud.

Kui teete harjutusi valesti, võib valu suureneda. Peamised vastunäidustused on järgmised:

• operatsioonijärgne periood;
• osteokondroos akuutses staadiumis;
• raske närvisüsteemi kahjustus;
• suurenenud rõhk;
• kõrge palavikuga külmad haigused;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• südamehaigused, millega kaasnevad rütmihäired.

LFC rakenduseeskirjad

Mõnel juhul on osteokondroosi füüsiline koormus täielikult välistatud. Ja kui süvenemine kaob, nimetatakse spetsiaalne võimlemine. Selleks, et klassid oleksid kasulikud, mitte kahju, peate harjutuste tegemisel järgima mõningaid reegleid.

1. Tasub hakata tegelema alles pärast täpset diagnoosi ja arsti soovituste saamist. Esiteks viiakse harjutused läbi treeningteraapias spetsialisti järelevalve all.
2. Ametitega ei tohiks kaasneda valu. Võimlemine osteokondroosiga on vastupidi suunatud valu ennetamisele.
3. Spetsialist koostab emakakaelalihase osteokondroosi jaoks soovitatavad harjutused. Seda ei saa teha korraga, esialgu peaks koormus olema minimaalne, on lubatud teha õppetundi palju harjutusi ainult remissiooniperioodi jooksul.
4. Kõik harjutused valitakse, võttes arvesse patsiendi füüsilist sobivust, tema üldist tervislikku seisundit, haiguse arengu tunnuseid.
5. Vajadus teha iga päev, soovitavalt samal ajal. Esialgu võib õppetundi kestus olla 10-15 minutit, kuid kogu harjutuste kompleks peab kestma vähemalt 45 minutit. Lisaks julgustatakse kõiki emakakaelavastaste osteokondroosiga patsiente perioodiliselt võtma tööle pausi, et teha kergeid harjutusi.
6. Koormust tuleb järk-järgult suurendada, vaadates nende tundeid. Võimlemine peaks andma rõõmu, põhjustama energiat, elujõudu.

Võimlemissüsteem Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

See on vastunäidustatud kükituste tegemiseks põlve ja / või pahkluu koeksartroosiga.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Kui te treenite 5-10 minutit iga 4 tunni tagant, siis kiirus suureneb ja te võite kõndida kõigil neljalt ilma valuta.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

Välise kokkupuute tõttu külmaga (kriokompress) tekib kehas soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Harjutused laual

№ 1. Me paneme lauale oma peaga üles, hoiame oma käsi seina ristpinnal ja asetame jalad mäele. Sissehingamine ja hingamine pinguta põlved maos ja rindkeres. Astmelise amplituudi järkjärgulise suurenemisega tõmbuvad nimmepiirkonna lihased hästi.

Number 2. Me paneme lauale, peaga alla, kinnitades jalad. Me hingame ja kui me välja hingame, teostame kehatõstukid, püüdes jõuda pahkluude kätega.

Pärast akuutse seljavalu harjutusi peaksite 20-30 sekundi jooksul seisma jahe duši all või sukelduma vanni, mille pea on 5 sekundit.

Bubnovski 20 põhitreeningu video:

№ 1 Istume põrandale või toolile ja teostame vähemalt 20 korda laiendajate (või kummi) abil veojõu liikumisi, teeme 1-2 lähenemist. Tõmbet saab teha:

• lõugale ja rinnale, painutusvarrastele, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse varda ülaosas;
• kui laiendaja on fikseeritud seina põhjale: põlvedele ja rindkere külge ning sirgete käedega, et need asetseksid pea kohal.

Number 2 "Klapitav nuga." Me istume põrandal, venitame jalgu ja hingame välja, painutame alla ja haarame mõlema käega varvast. Põlvede all võib tunda kerget valu. Kui see juhtub, siis talje ja reie lihaste venitamine.

tagasipöördumine lamavasse asendisse toimub siis, kui hingate

Nr 3 "Plough". Loodame selja taga ja püüdsime sirgeid jalgu pea taha langetada, ideaaljuhul arenenud sportlastele, et puudutada põrandat varbadega. Algajad saavad tõsta jalgu ja hoida neid käega kuni 90 ° nurga saavutamiseni, seejärel järk-järgult suurendada amplituudi, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühel lähenemisel - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisest.

№ 4 Me asetseme seljal, hingame ja hingame välja, mida rühmitame: tõstame jalgu ja torsot, püüame vähendada põlved ja põlved. Me kordame 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 5 Me asume paremal küljel, alumine käsi toetume põrandale, välja hingama meie grupile, tõmmates meie põlved rinnale. Kordame iga kord 20 korda ja teeme 1-2 lähenemist.

Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased elastseks lülisamba herniaga.

Need harjutused taastavad verevoolu seljaaju arterite kaudu aju, kuna kaela lihased jäävad selja lihastele. Karmistades on võimalik mõjutada selja ja lihaste toitumist aju.

Esiteks, me istume toolile ja teostame veojõu liikumisi, nagu eespool kirjeldatud 1. harjutuses. Seejärel teeme tõukeid: klassikaline ja rõhk põlvele. Keha peaks olema sirge ja puudutama kogu põranda tasapinda. Nõrgenenud inimesed teevad 5 push-upi - 10 komplekti puhkusega 2-3 minutit.

Veojõu liikumine:

Nr 1 - "puidu saagimine", pöörates tähelepanu põlvele. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime jalgade ja põlve põlve kõrgele põrandale, peatume käe vastu seina. Teisest küljest teeme enda ja iseenda liikumisi. Samal ajal töötatakse välja kaelalihaseid, ühendame ka seljaosa (edasi-tagasi) tööga. Laiendit saab asendada hantlitega, tõstetud põrandast ja alandada.

Nr 2 - "pullover". Me lebame põrandal ja tagaküljel maha, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käed hantlid kaaluga, mida suudame langetada pea taga ja tõsta oma sirged käed kuni 10-15 korda.

№ 3. Istuge pingil ja võtke käes üks käsipuks, tõstke see sirge käega pea kohal, painutage käe küünarnukiga ja käivitage käsipuu (või 1,5-2 l veepudel) pea taha, tõstke see üles ja alustage uuesti. Korrake igat kätt 10-15 korda. Harjutus toimub aeglaselt ja veenduge, et hantel ei tekitaks peaga kahju.

Kinnitage laiendaja kõrgel seinale või elastne kumm silmusega. Kinnitage pahkluu liigend laiendajale või kummist ja asuge seljal: pinkil või põrandal.

Ei. 1. Välja hingata tõmba jalg õla külge, painutades põlve. Kordame 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 2. Tõstke jalg ja pingutust vähendades välja hingama. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

Igasugune harjutus väljundi lõpp-punktis on kaasas heli "HA!" Ja mao tõmmatakse sisse nii, et membraan töötab.

Kinnitage laiendaja seina või kummi alumisele küljele.

Number 3. Istuge põrandale seinale küljelt. Pange kummilõng välimisele jalale ja liiguta jalg välja hingamise poolel. Käed panevad põrandale tagasi. Kordame 15-20 korda iga jala jaoks, 1-2 lähenemist.

Harjutused leevendavad puusaliigest ja pingutavad lihaseid. On vaja taastada vereringet haige liigeses.

Puusaliigese ja väsinud jalgade jaoks sobib indekseerimise sobivus.

№ 4. Me paneme maha kõhule, käed painutatakse küünarnukid keha lähedal. Vahetult pingutage põlvi oma küünarnukkidega ja korrake vähemalt 20 korda iga jalaga. Me täidame iga päev.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Dr. Bubnovski raamatu sõnad:

TERVIS on TÖÖ.
Töö on PATIENCE.
Kannatlikkus kannatab.
Kannatus on CLEARING.
Puhastamine on TERVIS.

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Erilist tähelepanu pööratakse lihaste taastamisele, sest see on ainus kude, mis suudab täielikult taastuda.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Tähelepanu! Kirjeldatud harjutuse teostamisel ei ole soovitatav põlvi karmistada. Vereringe peaks olema vaba.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Kavandatud meetodi regulaarne klass aitab vabaneda selgroo ebameeldivast valu ilma meditsiinilise sekkumiseta. Ettevaatlikult tuleb teha harjutusi, kui esineb intervertebral hernia.

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi ajal selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Harjutused skolioosi jaoks

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela selgroo ravi kestus on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Ühine ravi

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on tõhus:

• oteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Simulaatori harjutused peaks arst eraldi valima. Ka harjutused peavad olema kogenud spetsialisti järelevalve all. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, kasutades korralikku hingamist.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Rida harjutusi palli peal

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

TÄHTIS! Spetsialistide range järelevalve all on vaja neid harjutusi selgroo luumurdude taastamiseks teha!

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Harjutused selgroo murdude kohta

Laadimine eakatele

Vanurite meelelahutusvõimlemine peaks toimuma 3 korda nädalas või iga päev. Kasutamise sageduse valik sõltub vanema inimese tervislikust seisundist ja keha omadustest.

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.