Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Osteoporoos - suurenenud luu nõrkus, mis viib nende sagedaste murrudeni. Tavaliselt aktiveeritakse haigus vanaduses, kuid selle põhjused tekivad kaua enne vanaduse algust. Ja ainult osteoporoosi õigeaegne ennetamine võib takistada haiguse arengut ja säilitada terve luud pikka aega.

Kogu elu jooksul läbivad inimkehad pidevalt luukoe moodustumise (osteogeneesi) ja hävitamise (resorptsiooni): noored rakud asendavad vanad ja vanad surevad ja lagunevad. Tavaliselt on need protsessid tasakaalus: äsja moodustunud luumassi maht on võrdne hävitatud mahuga. Ja kui luu resorptsioon domineerib osteogeneesi üle, areneb osteoporoos, mis kahjuks pöörab tähelepanu ainult siis, kui see läheb liiga kaugele. Seetõttu on ennetusmeetmed olulised nii noortel kui ka keskeas, kuni haigus hakkas aktiivselt „tõstma oma pead”.

Pärast 70-aastast vanust on igaüks vanusega seotud osteoporoosi suhtes vastuvõtlik.

Kes on osteoporoos ohus?

Üks esimesi ennetusmeetmeid on haiguse tekkimise riski hindamine. Selleks tuleb arvestada mitmete teguritega: põhiseadus, pärilikkus, üldine tervis, elustiil, toitumine ja organismi kõige olulisemate hormoonide tase (östrogeen, kaltsitoniin - kilpnäärme hormoon ja parathormoon - parathormoon).

Riskirühma kuuluvad:

• nõrga konstitutsiooniga naised - nende luumass ei ole põhiseaduslikult kõrge ja raiskab kiiremini;
• inimesed, kes elasid näljasest lapsepõlvest, sest nende luud aktiivses kasvufaasis ei kogunud piisavalt mineraale;
• östrogeenipuudulikkusega naised;
• varased menopausis naised - nende luu resorptsiooni staadium algab varem;
• mõlema soo inimesed, kes elavad päikesevalguse tingimustes (D-vitamiini puudus organismis);
• need, kes kasutavad kaltsiumi rikkuvaid või eritavaid aineid: teatud ravimid (näiteks sünteetilised kortikosteroidid), kohv, alkohol, tubakas jne;
• naised, kelle emad said osteoporoosi;
• patsiendid, kes kannatavad kaltsiumi imendumise või keha liigse eemaldamise tõttu.

Kui te ei kuulu riskirühma, ei tähenda see seda, et see patoloogia ei ohustaks teid - vaid selle arengu võimalused vähenevad. Seetõttu on osteoporoosi ennetamiseks soovitatav kõigile.

Täpsemalt haiguse enda, selle põhjuste, tagajärgede jms kohta rääkisime artiklis "Luude osteoporoos".

Luu tiheduse vähenemise korral võivad seljaaju luumurrud esineda isegi oma kehamassi mõjul.

1. Tervislik elustiil

Ükskõik kui palju sellest räägitakse, on tervise säilitamine osteoporoosi kõige olulisem ennetav meede alates lapsepõlvest ja noorukist ajal, mil luud peaksid kogunema nii palju mineraalainetest kui võimalik. Seetõttu võib hea toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine teid tulevikus paljude murede eest päästa. Niisiis, isegi väikesed alkoholi annused vähendavad osteosünteesi (uute luukoe rakkude moodustumist) ja häirivad kaltsiumi imendumist. Suitsetamine põhjustab kapillaaride pika spasmi, takistades seeläbi mineraalide voolamist luudesse, eriti lülisamba. Kohv aitab eemaldada kaltsiumi luudest ja eemaldada selle kehast neerude kaudu.

2. Võimsus

Osteoporoosi ennetamine dieediga põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Toidu puudumine aktiivse kasvuperioodi jooksul võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit.

Lisaks kaltsiumile peab toit sisaldama rikkalikult magneesiumi ja fosforit - see on luustiku toitmiseks vajalik mineraalide kompleks, samuti D-vitamiin. ja idandatud teravilja. Teraviljad, eriti soja, sisaldavad ka looduslikku looduslikku östrogeeni - naissuguhormooni östrogeeni analoogi, mis takistab luu resorptsiooni (hävimist).

Mitte ainult haigused ja halvad harjumused võivad segada mineraalide normaalset imendumist, vaid ka madala rasvasisaldusega dieeti. Seetõttu riskivad tüdrukud ja noored naised, kes toituvad harmoonia huvides, et see salakaval ja tõsine haigus oma kehasse lasta.

Liiasoola sisaldus toidus võib aidata kaasa kaltsiumi leostumise suurenemisele luudest ja selle eemaldamisest kehast uriiniga. Seega, kui osteoporoos on juba "teie uksele koputamas", tuleb tarbitava soola kogus rangelt kontrollida.

3. Ettevalmistused

Kui toidust saadud kaltsiumi tarbimine ei jõua igapäevase nõudeni, on vaja sisse viia ravimeid, mis sisaldavad kergesti seeduvaid kaltsiumisoolade vorme (glükonaati, laktaati ja teisi). Selliste abinõude aktsepteerimine osteoporoosi korral on samaaegne ravi ja ennetamine, sest ilma normaalse mineraalide arvuta on luude taastamine võimatu. Soovitatav on valida tasakaalustatud mineraalikompleksi sisaldavaid tooteid, sealhulgas kaaliumi, fosforit ja magneesiumi - kõik kondid, mida luud vajavad, pakuvad neile parimat toitumist.

Menopausi perioodil on naistel näidatud östrogeeni - naissuguhormooni sisaldavaid tooteid. Eelistatud ravimid koos fütoöstrogeenidega - östrogeeni taimsete analoogidega, mis suudavad kompenseerida selle puudust ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Paljutõotav ennetamise suund on bisfosfonaatide kasutamine - ravimid, mis pärsivad osteoklastide aktiivsust (rakud, mis hävitavad luukoe). Sellised tööriistad on väga tõhusad ja kergesti kasutatavad (mõned neist tuleb võtta ainult üks kord kuus).

On olemas ka toidulisandeid kilpnäärme ja parathormoonide taimsete analoogidega, millel on soodne mõju kaltsiumi metabolismile. Kuna need ravimid ei ole ravimid, on toimeaine annus nendes ravimites madalam ja ei avalda kehale kõrvaltoimeid. Neid võib võtta ilma retseptita.

4. Füüsiline kultuur

Füüsiline aktiivsus aitab ka säilitada luu tihedust. Peale selle võib osteoporoosi tekkimise järel kehalisele kasvatusele pühendada aega - füüsiline aktiivsus on kasulik ennetamiseks, sest lihaste tegevusetus soodustab luu demineralisatsiooni. Niisiis, voodipuhkus 3-4 kuud vähendab luumassi mahtu 10-15%. Ja regulaarne kehaline kasvatus sama aja jooksul võib kahjumit suurendada ainult 1-2%.

Osteoporoosi ennetamise harjutus peaks olema mõõdukas. See ei pruugi olla ainult spordikoolitused, vaid ka tantsud, fitness, aeroobika... Mõõdukad treeningud simulaatoritel on kasulikud. Peaasi on see, et kehaline aktiivsus on regulaarne, sest kui annate aeg-ajalt oma tervislikku aega - soovitud tulemust ei saa üldse saada.

Väga tõhus ennetav meede on osteoporoosi raviks mõeldud eriharjutused (isegi kui te neist haigestute).

5. Päikestamine

Igaüks teab päikesevalguse eeliseid ja kui elate piirkondades, kus on vähe päikest, on soovitav minna nahale vähemalt kord aastas, kui teie nahk võib olla küllastatud päikesevalguse ja D-vitamiiniga. lambid, kuid kõik ohutusabinõud ja ilma fanatismita.

6. Krooniliste haiguste ravi

Need, kes kannatavad patoloogiate tõttu, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise rikkumist või suurendavad selle eritumist, on vaja võtta kõik need haigused vabanemiseks. Need haigused on hormonaalse seisundi häired, mõned maksa, neerude ja seedetrakti haigused. Kui ei ole võimalik täielikult taastuda, on ette nähtud asendusravi mineraalsete preparaatidega. Samuti on ette nähtud asendusravi neile inimestele, kes on sunnitud kasutama ravimeid pikka aega - kaltsiumi antagonistid *, näiteks hormoonid, fosfaadid, fluoriidid suurtes annustes.

* Antagonistid on ained, mis seonduvad raku retseptoritega ja vähendavad nende reaktsiooni keha loomulike signaalide suhtes, loe neid siit lähemalt.

7. Meditsiiniline kontroll

Foto näitab densitomeetria protseduuri.

Osteoporoosi ennetamise ennetavad meetmed on kahtlemata vajalikud kõigile. Kuid selle haiguse tekkimise ohus olevate inimeste jaoks on eriti oluline regulaarne meditsiiniline järelevalve. Kui densitomeetria (eriline röntgenmeetod, mis mõõdab luu mineraalset tihedust) tulemus näitab, et luud hakkavad kaotama tihedust - arst ütleb teile, kuidas vältida osteoporoosi ja määrata ennetav ravi. Üle 40-aastased naised peavad luude seisundi määramiseks kord aastas.

Millised kaltsiumi preparaadid osteoporoosi ärahoidmiseks kasutada?

Osteoporoosi peetakse eakate haiguseks, kuid see algab palju varem. Kaltsiumi preparaadid osteoporoosi raviks on ette nähtud kõikjal, kuid juhtumite arv suureneb järsult vanusega.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Vanuse tõttu algavad muutused igas organismis, mis ei mõjuta tervist kõige soodsamal viisil. Üks nendest muutustest on uue luukoe kasvamise protsessi ja vanade resorptsiooni vahelise tasakaalu kujunemine. Uus luukoe moodustub vähem ja aeglasemalt ning vana hävitatakse üha kiiremini. Osteoporoos areneb - haigus, mis viib luu ebakindluse suurenemiseni.

1. Naiste menopausi muutused hormoonides.
2. Kaltsiumi puudus, mis on üks tähtsamaid makroelemente, mis tagab vajaliku luutiheduse.
3. Kortikosteroidide kasutamine pika aja jooksul annustes 7,5 mg päevas ja üle selle.
4. Kilpnäärme haigused.
5. Luu kasvajad.
6. Nõrk füüsiline areng.
7. Geneetiline eelsoodumus.

Osteoporoos on laialt levinud, kuid reeglina diagnoositakse see vanaduse murdude korral.

Luud, nagu kõik teised kehakuded, kasvavad, muutuvad ja kollaps, vajavad ehitusmaterjali. Kaltsium täidab telliste funktsiooni, mis ehitavad õige luu struktuuri. Juhtudel, kui see on halvasti imendunud või toidupuudus, muutub luustiku struktuur - see muutub poorsemaks ja habras, vähem kestev - areneb osteoporoos.

Kuid see makroelement vajab keha mitte ainult tugeva luustiku ehitamiseks:

• südame korrektseks toimimiseks - aitab kaasa närviimpulsside väljasuremisele silelihastes, seetõttu reguleerib südamelihase lõõgastumisfaas seda makrotsüklit;
• normaalse vere hüübimise korral - vähene hüübimine väheneb. Isegi väiksemad lõiked võivad põhjustada verekaotust;
• kesknärvisüsteem - kaltsium aitab kaasa ergastamise ja inhibeerimise protsesside normaalsele vaheldumisele;
• normaalse viljastamise korral on tervetel seemnerakkudel kaliibritud kõva nahaotsak, mis tungib munarakku. Makroelementide puudumise korral moodustuvad defektsed sperma rakud.

Seetõttu on keha nõutava mahuga kaltsiumi andmine igas vanuses oluline.

Tarbimise määrad

Sõltuvalt inimese vanusest on vajalik kaltsiumi kogus erinev:

7 olulist osteoporoosi vältimise meedet

Pole ime, et osteoporoosi nimetatakse "vaikivaks haiguseks".

Enamik inimesi ei tea, et neil on osteoporoos, kuni nende luud on nii habras, et nad hakkavad murduma.

Haiguse arengu stsenaarium hirmutab, kas pole? Lõppude lõpuks on luud kogu keha toetus ja toetus.

Et mõista osteoporoosi mõju vanematele inimestele ja kuidas vältida selle arengut, on kasulik õppida veidi rohkem luudest.

Luu struktuur

Luud koosnevad kollageenist, mis moodustab nende põhistruktuuri. Seepärast joovad mõned inimesed kollageeni toidulisandeid või joovad luud puljongit, et säilitada terved liigesed ja luud.

Luude sees on kaltsiumfosfaat, mis vastutab nende tugevuse ja tugevuse eest. 99% kogu kaltsiumisisaldusest kehas leidub luudes ja hammastes.

Osteoporoos tekib, kui luude seisund halveneb ja nad kaotavad kaltsiumfosfaadist tuleneva tugevuse.

See on ohtlik ja osteoporoos, kuna see võib põhjustada tõsist luukoe kadu, nõrgestada luud sellisel määral, et nad võivad väikseima aevastamise või köha korral hakata pragunema või murduma.

Täiskasvanud naised on kõrgema riskigrupi seas ja nad on nende luude hõrenemise tõttu kõige enam osteoporoosi ohus. Seda raskendab asjaolu, et esimestel aastatel pärast menopausi algust hakkab nende luumass kiiresti kaduma.

Kuid see haigus võib ületada kõik.

Mida veel see haigus võib mõjutada:

• Hormoonide tasakaalustamatus;
• Geneetiline eelsoodumus;
• Õhukus;
• Amenorröa (kriitiliste päevade puudumine);
• D-vitamiini puudus;
• Kaltsiumi puudus;
• Mitteaktiivne elustiil;
• Mõned ravimid;
• Suitsetamine;
• Alkoholi kuritarvitamine;
• Kilpnäärme probleemid.

Enamik neist probleemidest, nagu suitsetamine, amenorröa ja õhuke toime, mõjutavad otseselt östrogeeni taset. Hormoonse tausta häirimine vähendab luudes neeldunud kaltsiumi kogust, mis viib luu tiheduse vähenemiseni.

Õnneks on osteoporoosi ärahoidmiseks tõhusaid meetodeid, mis aitavad vältida selle arengut pärast 60 aastat.

Osteoporoosi ennetamise meetodid

1. Koormusega koolitus

Parim asi, mida saate luu tervise ja üldise tervise heaks teha, on teha iganädalast kaaluõpet.

Selline koolitus peaks koosnema harjutustest, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, töötades vastupanu ületamiseks. See võib olla treeningud hantlite, laiendaja või jõusimulaatoriga.

Miks on kaalukoolitus oluline osteoporoosi ennetamiseks meestel?

Kuna koormus tekib treeningute ajal koormusega, kohanduvad luud, suurendades nende tihedust ja tugevust.

Resistentsuskoolitus aitab luua uusi luukoe. Sellised harjutused arendavad kooskõlastatust ja tasakaalustunnet, mis võib veelgi vähendada kukkumisi ja luumurdusid.

Uuringud kinnitavad seost resistentsuskoolituse ja luu mineraalse tiheduse vahel, eriti kui see on kõrge intensiivsusega resistentsuse koolitus.

Sellise treeningu maksimaalseks kasutamiseks soovitan ma kasutada rohkem kaalu, lühemaid reppe ja lühemaid vaheaegu. Selline lähenemine muudab koolituse veelgi tõhusamaks.

2. Õige toitumine

Kui palju sõnumeid kaalulangusest saad iga päev? Ma ei oleks üllatunud, kui te kogete mõnda neist toitumisest oma kogemustest just praegu.

Kõik need äärmuslikud toitumisharjumused ja puhastamine võivad ja aitavad kaotada kaalu, kuid ei too teie tervisele ega ka luudele mingit kasu.

On tõestatud, et riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on liigne õhuke.

Kas see tähendab, et ükskõik milline õhuke inimene ühel päeval seisab selle probleemiga silmitsi? Muidugi mitte. Aga kui saavutate ebatervislike või rahvapäraste abinõude soovitud vormi, suureneb risk oluliselt.

Väike kaal võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust. Eriti madalad östrogeenitasemed võivad põhjustada amenorröat või kriitiliste päevade puudumist.

Madal östrogeeni tase toob kaasa madala luu tiheduse, mis võib kaasa aidata osteoporoosi tekkele.

Selle asemel, et järgida dieeti, mis on suunatud kehakaalu langetamisele, pöörake tähelepanu nõuetekohasele ja tervislikule toidule. Keskenduge toitainete, mitte kalorite loendamisele ja veenduge, et teie toit on tasakaalustatud ja mitmekesine.

3. Saage piisavalt kaltsiumi

Osteoporoosi ennetamine vanemas eas peaks olema üks esimesi ja vajalikke meetmeid. Me kõik teame, et kaltsium on oluline luude tugevuse seisukohast, mistõttu kaltsiumi puudulikkuse lõppemine peab pärinema toidust või toidulisanditest.

Täiskasvanud kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000 mg päevas ja üle 50-aastastele naistele on vaja 1200 mg.

Sel ajal tühjendate vaimulikult klaasi piima lootuses, et see on piisav, et rahuldada keha vajadust kaltsiumi järele, kuid on ka palju muid mineraaliväliseid allikaid, mis teile kindlasti meeldivad.

Kalakonservid kividega (sardiinid või lõhe) võivad anda teile päevase kaltsiumi, samuti mandlite ja lehtköögiviljade.

Soovitan salvestada kaltsiumi kogust dieetist mõneks päevaks, seejärel täitke lihtsalt selle mineraali tervete allikate lüngad nii, et teie luud on alati terved ja tugevad.

4. Ärge unustage D-vitamiini toidulisandeid.

Kui te ei ole õnnelik, et elate troopikas, kus päike paistab aastaringselt, siis tõenäoliselt on teil D-vitamiini puudus.

Nagu kaltsium, on D-vitamiin elutähtis ka tervete ja tugevate luude säilitamiseks.

D-vitamiini peamine allikas on inimeste päike. Meie nahk toodab päikesekiirguse toimel seda "päikesekiiret", mis kiirendab kaltsiumi imendumist ja parandab luustiku luude tervist.

Siiski ei ole alati võimalik sellest piisavalt saada.

Õiglase nahaga inimesed peavad päikest minema vaid 15 minutit päevas, et rahuldada keha D-vitamiini vajadust. Tume nahaga inimesed on veidi keerulisemad. Nad vajavad palju rohkem aega, sest melaniin konkureerib sageli sama ainega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest nahas.

Talvel või ülemäärase töösuhte tõttu ei saa inimene alati saada piisavalt vitamiini.

Ja kuigi D-vitamiin sisaldab toitu, on sellest küllalt raske saada.

Seepärast on D-vitamiini puudusest tingitud osteoporoosi ennetamine ja ravi efektiivsem, kui võtta tervelt toidust valmistatud toidulisandeid.

Toidulisandite ostmisel valige D3-vitamiin, mitte D2, sest see lisandvorm muudab selle aktiivseks vormiks ja tõhusamaks.

5. Vähendage naatriumi tarbimist

On palju põhjuseid, miks inimene peaks tarbitava naatriumi koguhulka jälgima.

Palju ei ole alati hea, see fraas on naatriumi puhul oluline. Selle liigne tarbimine mõjutab vererõhku, põhjustab kõhupuhitust ja vedelikupeetust organismis.

Kas teadsite, et naatrium võib osteoporoosi arengus mängida otsustavat rolli?

Naatriumi liig eemaldab luudest kaltsiumi, viimane eritub uriiniga. Lihtsamalt öeldes, kui naatrium kehast eemaldatakse, võtab see lisaks kaltsiumi.

Kõik teie jõupingutused kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on asjata, kui toidus on palju naatriumi.

Arvatavasti arvate, et süü on süüdi, kuid see pole päris õige. Inimene saab töödeldud toitudest rohkem naatriumi, toidukaupu, restorani toitu, mille maitse parandamiseks on palju tühje kaloreid, rasva ja naatriumi, kuid mitte tervist.

Pakendatud ja töödeldud toidust keelduda, selle asemel valitakse terved ja värsked tooted.

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega, mitte soolaga. Konserveeritud toodete ostmisel lugege märgiseid hoolikalt läbi.

6. Jooga

Pärast rasket treeningut koormusega, mida soovite teha midagi lihtsat ja nauditavat. Nendel eesmärkidel, suur jooga.

Jooga leevendab stressi, suurendab keha paindlikkust ja arendab tasakaalu, mis vähendab vigastuste ja murdude tõenäosust miinimumini.

Veelgi enam, on tõendeid, et just jooga harjutamine 12 minuti jooksul päevas võib suurendada luutihedust ja parandada nende struktuuri.

Kui oled just jooga maailma uus, proovige minu 5-minutilist jooga treeningut. See ei võta palju aega, lihtne, saate teha kodus, ei vaja erivahendeid ja sobib absoluutselt kõigile.

7. Säilitage tervislik eluviis

Vaadake uuesti osteoporoosi riskifaktorite nimekirja ja leiad, et elustiiliga on seotud mitmed tegurid.

Esiteks on suitsetamine seotud luu tiheduse vähenemisega. Kuigi pole veel selge, kas see on otseselt seotud suitsetamisega või teiste teguritega, nagu halb toitumine või alkoholi kuritarvitamine, on suitsetamisest loobumine teie tervise jaoks parim valik.

Mõned teadlased väidavad, et väike kogus alkoholi võib olla kasulik tervetele luudele, kuid seda ei tohiks kuritarvitada. On tõestatud, et 30 grammi või rohkem alkoholi päevas vähendab luu tihedust.

Vii tervislik eluviis. Harjutage regulaarselt, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, suitsetamisest loobuge ja jooge vähem, et parandada luude tervist. Seda saate teha. See on nn peamine osteoporoosi ennetamine.

Tugevdage oma luud tuleviku jaoks praegu.

Teie tulevikus ei tohiks luudega esineda sageli murdusid ja probleeme. Võtke paar sammu nüüd ja te kõrvaldate selle probleemi tulevikus, säilitades luude tervise ja tugevuse.

Osteoporoosi ärahoidmiseks jälgige oma dieeti, osalege füüsilises tegevuses ja viige tervislikku eluviisi.

Osteoporoosi ennetamine

Haiguse arengu mehhanism

Luu kudedes eksisteerib pidevalt kaks omavahel seotud protsessi - osteogenees ja resorptsioon. Tegemist on elava struktuuriga, mis vastutab inimkeha säilitamise ja ühtlustamise eest.

Luu on keeruliste omavahel ühendatud ja lõikuvate "talade" süsteem, mille tugevus ja suund tagab püsiva vastupidavuse välisküljele (lihaste, siseorganite jne kaal).

Kogu elu jooksul muutub koormuste maht pidevalt. Suurendab kehakaalu, muutusi kasvus ja aktiivsuse laadis.

Kõik need tegurid muudavad luud pidevalt kohanemiseks täiesti uute tingimustega ja säilitavad samal ajal nende stabiilsuse. "Kiired" deformeeruvad ühes kohas ja arenevad teises.

Seda nähtust iseloomustab püsivus ja seda nimetatakse luu remodelleerimiseks.

Erilised rakud, osteoklastid, vastutavad degeneratiivsete protsesside eest. Nad kirivad sõna otseses mõttes luukoesse ja hakkavad seda hävitama.

Uute "talade" pidevaks moodustumiseks vastutavad osteoblastid. Iga kord, kui nad moodustavad uue kanga, kuhu ladestuvad kaltsiumisoolad, tagades kogu struktuuri tugevuse.

Haiguse põhjused

Vanuse tõttu algavad muutused igas organismis, mis ei mõjuta inimeste tervist kõige soodsamal viisil. Üks nendest muutustest on uue luukoe kasvamise protsessi ja vanade resorptsiooni vahelise tasakaalu kujunemine.

See tähendab, et uus luukoe moodustub üha aeglasemalt ja vana hävitatakse üha kiiremini. Nii areneb osteoporoos, haigus, mis viib luu ebakindluse suurenemiseni.

Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust:

1. Naistel on menopausi ajal hormonaalsed muutused.
2. Kaltsiumi puudus on üks tähtsamaid makroelemente, mis tagab vajaliku luutiheduse.
3. Kortikosteroidide kasutamine pika aja jooksul annustes 7,5 mg päevas ja üle selle.
4. Kilpnäärme haigused.
5. Luu kasvajad.
6. Nõrk füüsiline areng.
7. Geneetiline eelsoodumus.

Hoolimata asjaolust, et osteoporoos on laialt levinud, diagnoositakse reeglina vanaduse luumurrud üsna hilja.

Kuna luud, nagu kõik teised keha kuded, kasvavad, muutuvad ja kollaps, vajavad nad ehitusmaterjali. Kaltsium täidab telliste funktsiooni, mis ehitavad õige luu struktuuri.

Juhtudel, kui see on halvasti imendunud või toidupuudus, muutub luustiku struktuur - see muutub poorsemaks ja habras, vähem kestev - areneb osteoporoos.

Vasak tervislik luu, parem osteoporoosne luu

Siiski on see kehas olev makrokell vajalik mitte ainult tugeva skeleti ehitamiseks:

Teadlased on tõestanud, et see patoloogia on tavalisem kaukaasia ja mongoliidi rassi inimestel, samuti nõrga kehaehituse, kriitilise kõrguse ja väikese kaaluga inimestel.

Põhjused võivad olla järgmised:

Selle haiguse arengu peamine põhjus on keha vältimatu vananemine. Kogu elu jooksul uuendatakse luukoe ainult paar korda.

Noored uuendavad palju kiiremini. Luude arenguperiood langeb vanuseni 18 aastalt kuni 25 aastani.

Sellele järgneb järgmine etapp, mida iseloomustab luumaterjali hõrenemine.

Hormoonitaseme muutused võivad samuti põhjustada osteoporoosi. Naistel diagnoositakse see haigus mitu korda sagedamini kui meestel.

Teine patoloogilise protsessi arengu põhjus on ravimite kasutamine. Enamikul juhtudel on tegemist ravimitega, mille eesmärk on krooniliste haiguste vastu võitlemine.

Glükokortikosteroididel ja krambivastastel ainetel on luudele suurim negatiivne mõju.

Haiguse raskusaste

Meditsiinipraktikas vastuvõetud osteoporoosi aste võimaldab meil tuvastada patoloogilise protsessi, selle kulgemise tõsidust ja määrata sobiva ravi.

1. Esimest astet iseloomustab luu tiheduse pidev vähenemine. Tavaliselt näitab pilt selgroolüli silueti.
2. Teist astet iseloomustab luu tiheduse ilmne vähenemine. Kõik selgroolülid omandavad konkreetse kahe nurga kujuga. Haigusega kaasneb tugev valu ebamugavusega.
3. Kolmas aste - raske osteoporoos. Mida see tähendab? Diagnoosi käigus ilmnes selgroolülide läbipaistvus. Vastasel juhul nimetatakse sellist patoloogilist protsessi kui klaasimist.

Osteoporoosi ja selle tüüpide tunnused

Osteoporoosi võib hinnata isegi välimusega. Sellise patoloogia all kannatavad inimesed kasvades väiksemaks, vähendades põik-taldrikute kaugust ja kaugust luude luu tiiva harja ja ribide alumise serva vahel. Neil on slouch.

Millised sümptomid viitavad haigusele?

Haigust peetakse süsteemseks, mis on tingitud tasakaalustamatusest kaltsiumi paljunemisprotsessides ja lagunemises - lagunemine domineerib taastumise üle. Seda iseloomustavad muutused luude sees:

• koe poorsuse teke;
• verevarustuse ebaõnnestumine;
• vähendatud luumassi;
• vähendada selle tihedust;
• suurenenud ebakindlus;
• tugevuse vähendamine.

Osteoporoosi peetakse peidetud patoloogiaks. See tähendab, et pikka aega võib see olla asümptomaatiline.

Seetõttu on selle diagnoos sageli hilinenud. Esimese märgi roll on tavaliselt murd.

Patsient palub arstilt abi, läbib vajaliku uurimise, mille tulemuste põhjal ta patoloogia kohta õppib.

Osteoporoos - ravi

Osteoporoosi ennetamist tuleb käsitleda juba varases eas. Lapsepõlves ja noorukieas imendub ja koguneb kaltsium organismis.

Seetõttu soovitage oma lastel tarbida nii palju kui võimalik piimhappe tooteid, mune, liha, kõike, mis sisaldab kaltsiumi sisaldavat koostist, ja kõrvaldada kõik gaseeritud joogid, mis seda pesevad.

Ärge lubage lastel ja eriti noorukitel pikka aega arvutis istuda, füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja kaltsiumi imendumist.

Loomulikult on sellise riigi väljaarendamise vältimiseks kõigepealt vaja pöörata tähelepanu sellele, mida sa sööd. Igas vanuses on oluline süüa õigesti, toit peaks olema rikas vitamiinide ja mineraalsooladega.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata kaltsiumi tasakaalule kehas: kaltsiumi puudulikkus või liigne teke, kui mitte osteoporoosi tekkimine, soolade sadestumine liigesepindadele või ateroskleroosi tekkimine eakatel inimestel.

Pensionieas naiste ja meeste puhul ei tohiks igapäevane vajadus kaltsiumi järele ületada 1200–1500 mg. Kaltsiumi ja fluoriidi suhe toidus peaks olema 1: 1,5-2,0.

Sümptomite ilmnemisel ei tea patsiendid sageli, milline arst osteoporoosi ravib. Esialgu on vaja minna traumatoloogi või ortopeedi juurde, nad võivad korraldada täiendavaid konsultatsioone reumatoloogi, endokrinoloogiga. Peamised ülesanded, mida tuleb käsitleda - kaltsiumi metabolismi korrigeerimine, luukoe tugevdamine. Liigeste valu leevendamine on võrdselt oluline. Kuidas osteoporoosi ravida? Nõuab integreeritud lähenemisviisi:

• ravimid - tabletid ja süstid;
• ravi;
• toitumine;
• vitamiinide kasutamine;
• füsioteraapia;
• massaaž;
• muda ravi

Osteoporoosi ravimid

Kui patsiendil leitakse osteoporoosi, määratakse tema sümptomid ja ravi kindlaks ning korrigeeritakse, võttes arvesse kahjustuse ulatust, luude seisundit. Ravimid aitavad lahendada mitmeid probleeme.

Osteoporoosi on võimalik ravida kodus ja lõpetada haiguse tõsine areng - haiglas. Ravimid mõjutavad selle põhjuseid ja sümptomeid.

Soovitatavad osteoporoosi ravimid:

Haiguse keerulise raviga, kasutades looduslikke koostisosi sisaldavaid retsepte. Osteoporoosi folk õiguskaitsevahendid aitavad aktiveerida kaltsiumi metabolismi.

Lahuse muumia populaarne kasutamine. Aine, mille suurus sobib, segatakse 80 ml vette.

Koostis võetakse hommikul, õhtul - umbes 20 minutit enne sööki. Tõhus koos selle retsepti haiguse sibula keetmise sümptomitega:.

• võtke 2 pead, ärge puhastage;
• lõigatud;
• praadida taimeõlis;
• lisage liiter keeva veega;
• keedetakse 15 minutit;
• filtreerige välja;
• juua 300 ml üks kord päevas.

Kui olete selle salakaval haigusega toime tulnud, on kõige parem pöörduda osteoporoosi spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole. Sellistes asutustes ei tegele nad mitte ainult raviga, vaid ka haiguse aktiivse uurimisega, selle ennetamisega.

Osteoporoos on keeruline ja mitmetahuline probleem, millega tegelevad mitmed spetsialistid (neuroloogid, endokrinoloogid, kardioloogid). Üks arst peab täitma "dirigendi" rolli, st valima ravi taktika ja otsustama, millised täiendavad spetsialistid peaksid konsultatsioonidesse kaasama.

Reeglina langevad kõik need kohustused endokrinoloogi õlgadele.

Haiguste ravi on keeruline ja samal ajal lahendab mitmeid ülesandeid: luumassi suurendamine, luumurdude vältimine, valu vähendamine, mootorirežiimi andmine.

Esiteks määrab arst osteoporoosi põhjustanud haiguse ravi. Ravi, ravimeid ja retsepte ei tohi eirata. Vastasel juhul võib kogu ravikuur olla ebaefektiivne.

Seejärel jätkake osteoporoosi ravimist. Praegu on kombineeritud variant väga populaarne, kui arst määrab D-vitamiini preparaate (“Aquadetrim”, “Vigantol”), kaltsiumi- ja bisfosfonaatrühmi.

Kaks esimest kategooriat on suunatud luukoe pidevale suurenemisele kaltsiumi suurenemise tõttu organismis. Bisfosfonaadid reageerivad luu resorptsiooni pärssimisele.

Nad blokeerivad osteoklastide tööd, mis vastutavad kudede järkjärgulise hävitamise eest. Bisfosfonaadid vajavad pikaajalist manustamist (kuni 10 aastat).

Mis praktikas kasutatakse osteoporoosi, ravimite ravimite väljakirjutamisel? Parimad, kõige ohutumad ja kõige tõhusamad bisfosfonaadid on Fosamax ja Forosa. Neid ravimeid tuleb võtta üks kord nädalas.

Nõuetekohaselt valitud ravi võimaldab teil suurendada luutihedust umbes 10% ühe aasta jooksul, mis mitu korda vähendab luumurdude tõenäosust.

Oluline on märkida, et tegemist on pikaajalise raviga, mis arvutatakse kuude või aastate kaupa. Ära arva, et tablettide võtmine kahe kuni kolme kuu jooksul annab positiivse tulemuse.

Video: Osteoporoos ravib

Kui inimene ei saa mingil põhjusel tarbitud toiduga vajalikku kaltsiumisisaldust, võib ta hakata kasutama väga imenduvat kaltsiumi (glükonaati, laktaati jne).

). Sellised ained on ette nähtud osteoporoosi raviks vanemas eas ja menopausi ajal ning ennetusmeetmena.

Eelistada neid ravimeid, mis sisaldavad tasakaalustatud mineraalide kompleksi.

Osteoporoosi ravi folk õiguskaitsevahenditega

Kuidas muidu saab osteoporoos ületada? Ravi traditsiooniliste meetoditega võimaldab vähendada sümptomite ilmingut. Sellist ravi ei saa siiski kasutada ainsana tegeliku ravivõimalusena. Enne selle alustamist konsulteerige oma arstiga.

Võimalikud tüsistused

Selle patoloogia tüsistused on luukoe nõrkus, mis põhjustab luumurde isegi väikese vigastuse korral.

Kuid kõige tõsisem tüsistus on reieluukaela murd. 60-aastaste ja vanemate vanuserühmas esineb selliseid luumurde väga sageli.

Sellised luumurrud toovad sageli kaasa puude ja kui puuduvad nõuetekohased hooldused, võivad tekkida väsimused ja sepsis, mis võib mõnikord põhjustada surma.

Haiguse peamist ja samal ajal kõige ohtlikumat komplikatsiooni peetakse selgroolülide ja reieluukaela luumurdudeks. Viimase tõttu on haigus suremuse põhjuste seas neljas. See on halvem kui onkoloogia, diabeedi ja vaskulaarsete patoloogiate palm.

Osteoporoosi ennetamine

Sisuliselt võib kõik ennetusmeetmed jagada kahte rühma:

• Kaltsiumi sisaldavate toiduainete lisamine toitumisse;
• Kaltsiumilisandite süstemaatiline manustamine.

Tooted, mis aitavad vältida osteoporoosi või on selle raviks kasulikud:

1. Loomne päritolu (keha kõige paremini imendub) - kodujuust, juust, jogurt, liha, munakollane, merekala - makrell, heeringas.
2. Soja tofujuust, sojatooted - jogurt ja kaunad.
3. Taimne päritolu - spinat, seesami seemned, mandli pähklid. Need sisaldavad suurt hulka kaltsiumi, mis D-vitamiini puudumisel imendub halvasti.

Kaltsiumirikkad toidud, mida saab kasutada osteoporoosi ennetamiseks ja raviks, on üsna palju. Probleem on selles, et vähesed inimesed peavad kinni tervislikust toitumisest, nii et isegi mitmekesise, kuid tasakaalustamata toitumise korral on paljudel inimestel kehas Ca-puudus.

Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu osteoporoosi ennetamisele kaltsiumilisanditega.

Ettevalmistused osteoporoosi ennetamiseks ja raviks

Paar aastakümmet tagasi oli kaltsiumglükonaat kõige populaarsem luude tugevdamise ja osteoporoosi ennetamise preparaat. Tööriist on üsna odav ja seda müüakse igas apteegis.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et kaltsium imendub glükonaadi kujul äärmiselt halvasti ja osteoporoosi ravis ei ole tõelist paranemist.

Arstid soovitavad võtta kaasaegsemaid vahendeid nii osteoporoosi raviks kui ka ennetamiseks. Neil on mitmeid funktsioone:

• Parema imendumise jaoks hõlmasid nad kohe D-vitamiini - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Reguleerida kaltsiumi metabolismi - kaltsitoniini (Miacalcic, Alostin);
• Menopausi ajal naiste jaoks kohandatud spetsiifilised ravimid asendavad kaltsiumi imendumiseks vajalikud puuduvad hormoonid.

Kõik luude osteoporoosi ennetamiseks ja raviks kasutatavad ravimid on jagatud kolme tingimusliku rühma:

1. Oskab suurendada luu kasvu: sisaldab fluoriidi, anaboolseid steroide, androgeene. Luukoe mass nende vastuvõtmisel suureneb, selle tihedus suureneb, nii et osteoporoosi sümptomid kaovad.
2. Aeglustage luukoe lagunemise protsessi - kaltsiumisoolad (fosfaadid, tsitraadid), kaltsitoniinid. See rühm on ette nähtud üksnes luude osteoporoosi ennetamiseks.
3. Kombineeritud - sisaldab mõlemat ainet, mis on vajalik kaltsiumi paremaks imendumiseks osteoporoosis, ja teisi, mis võivad aeglustada luu degeneratsiooni ja suurendada nende kasvu.

Kuigi enamikku neid ravimeid saab osta ilma retseptita mis tahes apteegis, ei saa neid ise manustada! Ravi peab määrama arst, kes ravib osteoporoosi!

Lihtsaim ja ohutum meetod osteoporoosi ärahoidmiseks on kaltsiumtsitrain. Ta imendub hästi ja muudab luid tugevaks.

Muudel juhtudel tuleb arvestada vastunäidustusi, mida võib anda luude osteoporoosi raviks ettenähtud ravimitele:

• Luude kasvu soodustavad ravimid on kõige parem mitte kalduda kivi moodustumisele.
• Hormoone sisaldavate toodete kasutamisel külastage kindlasti günekoloogi.
• Ülitundlikkuse korral ravimi komponentide suhtes on parem selle manustamisest keelduda.
• Pahaloomuliste kasvajate juuresolekul tuleb osteoporoosi ärahoidmiseks kasutada toidulisandeid onkoloogiga!
• Hüperparatüreoidism (haigus, mida iseloomustab kaltsiumi ja fosfori metabolismi halvenemine) ja neerupuudulikkus - kõik ravimid tuleb võtta ettevaatusega ja ainult arsti soovitusel.

Kaltsiumi preparaate osteoporoosi raviks ei saa mõttetult võtta, võtmata arvesse keha omadusi ja seisundit, nii et ainult arst peaks määrama, kes neist töötab!

Luude osteoporoosi raviks ja ennetamiseks on vaja pöörata tähelepanu keha üldisele paranemisele, loobuda halbadest harjumustest, harjuda korrapärase füüsilise koormusega - kui osteoporoos on juba diagnoositud, siis minimaalsed treeningravi harjutused hõlmavad veel ravirežiimi.

Ideaaljuhul peate juba 10–14-aastastelt alustama osteoporoosi vältimise meetmeid, sealhulgas kaltsiumilisandite süstemaatilist manustamist.

Lugupeetud lugejad, jaga kommentaarid, milliseid ravimeid osteoporoosi ennetamiseks kasutate?

Vanuse tõttu katkestab inimene luukoe regenereerimise protsessi, samal ajal kui luu rakud kaovad oluliselt võimet absorbeerida kehasse sisenevat kaltsiumi. Selle põhjuseks võib olla:

Vanemad naised peavad valmistuma raske eluajaks. Liigetega seotud probleemide vältimiseks - diagnoosi läbimiseks, laboratoorsete vereanalüüside tegemiseks. Eriti oluline on osteoporoosi ennetamine naistel 50 aasta pärast. Soovitatavad tegevused:

• kaltsiumi sisaldav toit;
• kõnnib päikese käes;
• kehaline kasvatus - ujumine, jalutamine;
• vitamiinide, ravimite võtmine;
• kohvi, suitsetamise, alkoholi keeldumine;
• rangete dieetide kõrvaldamine;
• hormoonasendusravi.

Osteoporoosi on lihtsam ennetada kui ravida. Selle ennetamine hõlmab mitmeid samme.

Esiteks peate hoolitsema tasakaalustatud toitumise eest. Dieet peaks sisaldama rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. Teisest küljest on vaja vähendada kohvi ja tugeva tee tarbimist.

Doseeritud füüsiline koormus aitab ka vältida liigesosteoporoosi. Nõuetekohaselt valitud harjutused aitavad tugevdada luu struktuure.

Osteoporoosi ennetamise peamised tegevused

Osteoporoos on skeleti süsteemi rikkumine, milles luud muutuvad järk-järgult habraseks ja rabedaks. Kui osteoporoosi ravi ja profülaktika puudub, siis edeneb protsess peaaegu asümptomaatiliselt ja põhjustab luumurdude väikest koormust. Selja, reieluu ja randme mõju on sagedamini mõjutatud.

Kes riskib

Osteoporoosi ennetamine on vajalik alates lapsepõlvest. Pärast 40 aastat on luumassi ülesehitamine palju raskem. Et paremini mõista, kuhu alustada ennetavat tegevust, peate teadma, miks see haigus esineb. Peamised riskid on:

• pärilik eelsoodumus;
• hüpodünaamia;
• hormonaalsed muutused, eriti menopausi ajal;
• toitumine, halb kaltsium;
• monotoonne toitumine;
• halvad harjumused;
• mõned ravimid ja haigused, samuti muud põhjused.

Osteoporoos areneb lastel, meestel ja naistel. Kuid sagedamini kui teised, on eakad ja naised pooled elanikkonnast avatud menopausi. Vanemas eas kaotatakse luumass kiiremini, väheneb tugevus ja luu tihedus.

Füüsiline harjutus

Haiguse ennetamist on raske seada prioriteetseks. Harjutus on muidugi üks tähtsamaid. Kaasaegsed uurimismeetodid võimaldavad meil täpselt kindlaks teha, et inimesed, kes regulaarselt spordialale käivad, luud on tihedamad kui need, kes seda ei tee.

Osteoporoosi vastases võitluses heade tulemuste saamiseks on vaja laadida erinevaid lihasrühmi. Patsiente uurides leidsid nad, et ühe inimese erinevate luude tihedus ei ole sama. See on rohkem nendes luudes, mille lihaseid „töötas” rohkem. Luumassi säilitamiseks on soovitav pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:

• kõndimine - seda saab kasutada igas vanuses (peamiselt suu, pahkluu, alumise jala);
• harjutused, mis koormavad käsi (kasutades laiendajaid, simulaatoreid, improviseeritud vahendeid);
• harjutused selja lihaste tugevdamiseks - paindumine, pikendamine, ujumine;
• harjutused puusale, randmetele, selgrootule, mütsidele, jalgade väljatõmbele, pushupidele;
• tasakaalu harjutused (need on olulised vanemaealistele, kes kaotavad selle vanuse);
• jalgsi liikudes.

Enne kehalise koormuse alustamist konsulteerige oma arstiga, diagnoosige skeleti süsteemi seisund. See, mis on saadaval 40-st, võib 60-aastaselt olla ohtlik. Eksperdid soovitavad teha koormuse väikeseks, kuid pigem pikaks ja järk-järgult. Klasside vahel on vähemalt kahe päeva pikkune paus.

Võimsus

Kaltsium on üks luukoe põhikomponente. Kuid piisava luumassi säilitamiseks on vaja ka magneesiumi, tsinki, boori, fosforit, D-, K-, B- ja muid mineraale ja vitamiine.

Elementide nimetus, annus ja sisaldus toodetes.

Osteoporoosi ennetamise meetodid

Osteoporoosi ennetamine võib edasi lükata selle ohtliku haiguse avaldumisaega. Kui hakkate oma noorte skeletisüsteemi eest hoolitsema, siis 45 aasta pärast saate seda teha ilma selle väga tavalise patoloogia. Isegi elementaarsed ennetusmeetmed võivad oluliselt vähendada vigastuste tõenäosust, sealhulgas kõrge riskiga inimestel. Osteoporoos on üks selline haigus, mida on palju lihtsam ennetada kui ravida.

Patoloogia olemus

Osteoporoos on luukoe struktuuri rikkumine, mis väljendub nende suurenenud ebakindluses. Selle patoloogia tulemusena suureneb luumurdude risk dramaatiliselt isegi mõõduka koormuse korral. Füsioloogiliselt ei lõpe osteogeneesi protsess (uute luurakkude moodustumine) ja resorptsioon (surevad, vanade rakkude hävitamine) inimkehas. Tavaliselt leiavad need protsessid tasakaalu ja surnud rakud asendatakse uutega.

Mitmel põhjusel on tasakaal häiritud ja resorptsioon hakkab domineerima, mis viib luukoe järkjärgulise degeneratsioonini. Kõige sagedamini täheldatakse seda nähtust paljudes inimestes 50 aasta pärast, mis on seletatav kudede loomuliku vananemisega. Mõnel juhul võib noortel aastatel tekkida osteoporoos. Seda hõlbustavad järgmised tegurid:

• ebatervislik toitumine;
• kaltsiumi puudus ja vitamiinid (eriti D-vitamiin) kehas;
• füüsiline ja psühholoogiline ülekoormus;
• metaboolsete protsesside rikkumine;
• hormonaalne tasakaalustamatus;
• hüpodünaamiat.

Hormonaalsed häired mängivad haiguse provotseerimisel olulist rolli. See asjaolu selgitab, miks menopaus põhjustab selle haiguse olulist esinemissagedust. Eriti selgelt toimub protsess menopausi varajase algusega - naistel pärast 40 aastat.

Haiguste ennetamise põhimõtted

Mis tahes haiguse ennetamise eesmärk on ennetada selle tekkimist ja seetõttu on selle peamine eesmärk provokatiivsete põhjuste kõrvaldamine ja keha stimuleerimine iseseisvalt patoloogia vastu võitlemiseks. Ennetavad meetmed peaksid võtma osteoporoosi tekkimise kõrge riskiga inimesed:

• nõrga kehaehitusega patsient, kelle luumass jääb normist maha, samuti isik pärast sunnitud või kunstlikku nälga;
• inimesed, kelle lapsepõlv kulus rasketes tingimustes, kus toitumine oli halb;
• menopausi ajal või östrogeeni puudulikkusega naistel;
• pika viibimisega päikesevalguse tingimustes;
• inimesed, kes kasutavad alkoholi, tugevat kohvi, suitsetajaid ja pikka aega võimasid meditsiinilisi ravimeid, eriti kortikosteroide;
• osteoporoosi juuresolekul lähisugulastel;
• inimesed, kellel on patoloogiad, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise või eliminatsiooni kõrvalekaldeid.

Kaltsiumi probleemide lahendamine

Osteoporoosi peamine vallandustegur on kaltsiumi puudus, mis on vajalik luukoe moodustamiseks. Kaltsiumi puudumine kehas luuakse sobimatu toitumise, mikroelementi imendumise viisi ja D-vitamiini puudumise tõttu.

Osteoporoosi ennetamine menopausi ajal naistel ja meestel, et vältida osteoporoosi teket vanemas eas, on tagatud vajaliku kaltsiumi tarbimise tagamine toiduga. Selline ennetav meede ei ole ühegi isiku jaoks üleliigne. Kaltsiumiga rikastatud toitude kõige ratsionaalsem kasutamine enne magamaminekut, sest luu resorptsioonil on ööpäevane rütm.

Tuleb märkida, et sellised kasulikud tooted:

• piimatooted (piim, juust, juust);
• kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• pähklid;
• kaunviljad;
• köögiviljad (brokkoli, seller, sibul, spinat);
• konserveeritud või kuivatatud kala.

Toidu planeerimisel tuleb arvestada keha igapäevast vajadust kaltsiumi järele:

• vanuses 24-26 aastat - 1100-1400 mg;
• vanuses 26–35 aastat, 900–1050 mg;
• rasedad ja imetavad naised - 1800–1950 mg;
• menopausi perioodil - 1450-1550 mg;
• östrogeenipuudulikkusega naised ja sobivate ravimite võtmise ajal - 1000 mg;
• Vanemad üle 64-66-aastased inimesed - 1450–1600 mg.

Kaltsiumi vajadus suureneb teatud patoloogiate juuresolekul:

• reumatoidartriit;
• sarkoidoos;
• maksahaigus;
• leukeemia;
• suhkurtõbi;
• vibratsioonhaigus.

Lisaks kaltsiumile ja selle sooladele vajab keha ka teisi mikroelemente (magneesium, vask, mangaan, fosfor) normaalse luukoe regenereerimiseks. Lisaks on vaja D-vitamiini, mis on seotud kudede regenereerimise reguleerimisega, kaltsiumi imendumisega sooles ja selle eritumisega neerude kaudu. Sellistes toodetes on olemas täielik komplekt vajalikke elemente: kääritatud piimatooted, munakollane, maks, mereannid, värsked rohelised, teraviljad (soovitavalt idanenud).

Eriti oluline on soja, mis sisaldab looduslikku östrogeeni, mis on osteoporoosi ennetamisel naistel väga oluline. Ärge kuritarvitage soola, sest See soodustab kaltsiumi aktiivset eritumist urineerimise ajal.

Profülaktiliste ravimite kasutamine

Osteoporoosi esmane ja sekundaarne ennetamine on tagatud ravimitüüpi ravimite kasutamisega. Neid tuleks tarbida pärast arstiga konsulteerimist ja tõelise haigestumise riski. Eriti oluline on ravimite määramine, välja arvatud juhul, kui toitumine ei jõua soovitud kaltsiumi- ja muude elementide tasemeni. Eelkõige soovitatakse profülaktikaks kasutada järgmisi abinõusid:

• D-vitamiini toidulisandid, mis parandavad kaltsiumi imendumist: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• kaltsitoniin kaltsiumi metabolismi stimuleerimiseks: Miacalcic, Alostin;
• sekundaarne profülaktika nõuab kudede regenereerivaid stimulante: fluori sisaldavaid preparaate, anaboolset tüüpi steroide, androgeene;
• menopausis naistel on östrogeenilisandeid, eelistatult fütoöstrogeenide baasil;
• kaasaegsed tunnustatud ravimid osteoklastide - bisfosfonaatide supresseerimiseks;
• toidulisandite kasutamine fütohormonidel põhinevate toidulisandite abil, mis parandavad kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme funktsioone.

Kaltsiumtsitraati peetakse üheks kõige ohutumaks meetodiks haiguste ennetamisel ravimite abil.

Muud ennetusmeetmed

Lisaks kaalutud meetmetele hõlmab osteoporoosi ennetamine järgmist:

1. Tervislik elustiil. Selles suunas on oluline loobuda halbadest harjumustest - suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest. Tuleb meeles pidada, et isegi väike annus alkoholi kahjustab kaltsiumi metabolismi. Lisaks stimuleerib tugev kohv kaltsiumi leostumist luukoest.
2. Elustiili taaselustamine. Kehaline aktiivsus, eriti noortel aastatel, aitab suurendada luumassi ja tugevdada luu struktuuri. Voodipesu vähendab vastupidi märkimisväärselt luumassi. Seega märgiti, et 3,5–4 kuu pikkune sunnitud puhkus võib seda arvu vähendada 12–14%. Regulaarne treening ja sport võivad sama perioodi jooksul seda 1,5–2,5% võrra suurendada. Sekundaarse osteoporoosi ärahoidmiseks on vaja erilist füsioteraapiat.
3. Päikesekiired. Päikesepaiste võimaldab säilitada D-vitamiini organismis, millel on soodne mõju kaltsiumi imendumisele. Väikesel arvul päikesepaistelistel päevadel on vaja kunstlikku parkimist ultraviolettkiirguse lambi all.
4. Erinevate patoloogiate õigeaegne ravi. Suurimat mõju osteoporoosi arengule mõjutavad maksa, neerude, seedetrakti haigused ja endokriinsed haigused. Tervete luude võti on haiguste piisav ravi. Pikaajalise ravi korral tuleb siiski meeles pidada, et osteoporoosi põhjustab sageli ravim. Kaltsiumi antagonistide (hormonaalsed ained, fosfaadid, fluoriidid) pikaajalise manustamise korral on vajalik asendusravi kaltsiumi taseme taastamiseks.
5. Püsiva seisundi jälgimine. Inimestel, kellel on suur osteoporoosi risk, on vaja regulaarselt jälgida luukoe meditsiinilist jälgimist. Kõige populaarsem meetod on densitomeetria, s.t. spetsiifiline radiograafia, millel on võime hinnata luu mineraalset tihedust. Eriti oluline on seda kontrolli üle anda 40–45 aasta pärast.

Osteoporoos mõjutab väga sageli eakaid ja naisi menopausi ajal. Sellise patoloogia tõenäosuse vähendamiseks peaks juba noores eas kasutama ennetavaid meetmeid. Õige toitumine ja aktiivne, tervislik eluviis võivad oluliselt suurendada terve luukoe säilimise kestust, mis mõjutab soodsalt keha üldist seisundit.