Selja on väga haavatav selliste negatiivsete tegurite mõjul nagu istuv eluviis, ebaõige harjutus, kõndimine ebamugavates jalatsites, ebaõige asend magamise ajal. Selle tulemusena kannatab inimene seljaaju valu ja ebamugavuse pärast. Aidake neil vabaneda, samuti tugevdada lihasraami, saab tervendada keha selg. Need on erilised füüsilised harjutused, mille eesmärk on taastada normaalne lihastoonus. Arstid soovitavad töötada terves seljaosas tervikuna, mitte teatud piirkondades, et taastada heaolu kaelast ristmikule.

Võimlemise eelised selja tervisele

Selgroo terapeutiline treening on ette nähtud inimestele, kes kannatavad närvilisest närvist, skolioosist, kehvast asendist, liigeste valu, sest sellel on üldine tugevdav toime ja välditakse ebameeldivaid tunnet. Seal on palju tuntud tehnikaid, mida regulaarselt teostades tagastatakse tervis ja heaolu. Sobiv harjutuste komplekt valitakse koos spetsialistiga keha kahjustamise võimaluse kõrvaldamiseks.

Treeningteraapia peamine kasutusala on järgmine:

• lihasraami tugevdamine ja väljaõpe;
• parandavad põikikahvlite (eriti herniaga), sidemete ja kõhre kude seisundit;
• valu vähendamine;
• patoloogiate arengu ennetamine;
• selgroo struktuuri normaliseerimine:
• nivelleerimissurve nugade vahel;
• paranenud verevool;
• osteoporoosi ennetamine;
• taastusravi vähendamine;
• suurenenud ainevahetus ja ainevahetusprotsessid organismis;
• lihaste ja kõõluste tugevdamine.

Treeningteraapiat on lubatud teha igal ajal päeval, kuid suurema efekti saavutamiseks on parem treenida hommikul. Kompleks ei tohiks olla raske ja alustada harjutustega, mis soojendavad selja ja jäsemete lihaseid. Lisaks selgroo parendamisele aitab kehaline kasvatamine leevendada üldist pinget, parandada meeleolu, suurendada tähelepanu, töövõimet ja vastupidavust stressile.

Kompleksi valib välja spetsialist patsiendi üldise tervise alusel ning võttes arvesse sportlikku vormi.

Soovitused treeningraviks

Võimlemine selja tugevdamiseks on suurepärane võimalus selgitada välja selgroo erinevate patoloogiate areng. Ta on määratud koos teiste tegevustega, mille eesmärk on taastada tervis ja rehabilitatsioon pärast vigastusi. Harjutusi selja lihaste tugevdamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

• Rakendamise protsessis ei tohiks olla valu (isegi vähe), ebamugavustunnet ja muid ebameeldivaid tundeid. Sellisel juhul tuleks harjutus lõpetada või treeningu amplituudi vähendada.
• Kõik liikumised peaksid olema vigastuste ja kahjustuste vältimiseks võimalikult sujuvad. Neid tuleks teha aeglaselt, kuulates nende enda tundeid.
• Võimlemine ei sobi neile, kes kannatavad seljaaju krooniliste patoloogiate ja selles valdkonnas pideva valu all. Te ei tohiks ette nähtud füüsilist kultuuri täita ägeda haiguse perioodil.
• Iga kompleks peaks alati algama väikese laenguga, mis soojendab kogu keha, valmistab lihaseid ja liigeseid tulevaste koormuste jaoks.
• Enne ravi alustamist on valuvaigistite kasutamine rangelt keelatud.

Seljahaiguste kroonilistes vormides peaks treeningravi olema hea harjumus. Regulaarsed saavutused hõlbustavad suuresti heaolu ja parandavad ettenähtud säilitusravi tulemusi.

Harjutusravi sordid

Meditsiiniline võimlemine selja jaoks ei ole ainus võimalus füsioteraapiaks. Täna pakuvad eksperdid komplekse, mille eesmärk on taastada emakakaela, rindkere, alaselja tervis. Igal neist on oma tunnused ja seda soovitatakse patoloogia arendamiseks selles konkreetses piirkonnas. Paljusid alamliike on aga selgroo treeningteraapias. Sõltuvalt haiguse iseloomust näeb spetsialist ette ühe järgmistest liikidest:

• Kompleks osteokondroosiga.
• Seljavalu klassid.
• Harjutused tagaosas olevate testide kohta.
• Asendi korrigeerimiseks (skolioos).
• Qigong
• Tiibeti võimlemine.
• Harjutused Bubnovsky.
• Hiina liigese kehaline kasvatus.
• V. Dikuli sissenõudmine.

Seljavalu ilmnemisel ei saa füüsilist ravi teha ilma arsti soovituseta. Iga teraapia tüüp valitakse individuaalselt, sõltuvalt eesmärgist ja soovitud tulemusest. Mõned füüsikalise teraapia tüübid on mõeldud lihasüsteemi tugevdamiseks, teised deformatsioonide korrigeerimiseks ja teised on näidatud tõsiste luukoe patoloogiate tekkimise ajal. Igal füüsilise teraapia tüübil on oma omadused. Mõtle mõned neist.

Harjutused osteokondroosis

Harjutus aitab täielikult vältida selgroo patoloogiliste protsesside arengut, kaitsta plaate, lihasraami ja liigeseid vanuse hävitamise eest. Laadimine koosneb mitmest lihtsast lähenemisviisist:

• Kaela aeglased nõlvad eri suundades ringis. Lihasprotsessis on pinge minimaalne, samal ajal kui pea pööramine on mõne sekundi jooksul langetatud.
• Jalad on õlgade laiuses, selja aeglaselt kaldub ettepoole, lõug ulatub kõhuni. Õlad tõmbavad üksteist kokku, õlalõikurid astuvad järk-järgult kokku, kere võtab sirgeks. Sa pead tegema 10 kordust.
• Käed rihmal, jalad on laiuselt lahti, sirged. Edasised kumerused tehakse aeglaselt, niivõrd kui venitus on piisav, pärast mida on vaja alustada algasendisse.

Selliste lihtsate lähenemisviiside regulaarne rakendamine tugevdab selja, aeglustab selgroolülide hävitavaid protsesse ja suurendab ettenähtud ravi tõhusust. Ägeda faasi ajal tuleks harjutus täielikult ära jätta.

Qigong

Üks populaarsemaid meetodeid, mis on laenatud hiina alternatiivmeditsiinis, mis võimaldab teil kiiresti ridge tervist taastada, on qigong. Patsiendi luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide diagnoosimisel on soovitatav spetsialistid (üks kuulsamaid Dr. Butrimov V.A). Tänu hästi läbimõeldud tehnikale taastub inimene kergesti vigastustest (luumurrud, nihestused, nihestused), vabaneb seljavalust ja saab paindliku keha. Ametid koosnevad ligikaudu sellistest harjutustest:

• Jalad on paralleelsed, jalad ei ole laiemad kui õlad. Põlved veidi painutatud, vaagna ulatub ettepoole, käed langetatakse piki keha. Seda seisukohta nimetatakse originaaliks ja see võetakse vastu enne iga lähenemist.
• Hinga sügavalt sisse, hingake läbi suu. Protsessis on kõht maksimaalselt sisse tõmmatud. Ta peaks sõna otseses mõttes kinni jääma. Hingamisel väljub keha täielikult.
• Pea läheb alla nii, et lõug puudutab rindkere. Kaelalihased peaksid olema pingelised. Paigutus paar sekundit. Pärast seda naaseb see algsesse asendisse.

Qigong on terviklik süsteem, mis hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamise harjutusi ja meditatsiooni. Tõlkes tähendab nimi energia ja liikumise voolu, see tähendab tööd elujõuga mootori aktiivsuse kaudu. Kompleksi saab teha isegi kodus, kuid eksperdid soovitavad teha kõik looduses, et saavutada parim tulemus.

Tiibeti võimlemine

Need on universaalsed harjutused, mida soovitatakse selja erinevate haiguste puhul. Need toovad kogu kehale suurt kasu, sest nende eesmärk on parandada ja tugevdada seda. Venitamine võimaldab selgroolülidel naasta õigesse asendisse, et suurendada lihaste elastsust. Kompleks koosneb järgmistest lähenemistest:

• Pöörlevad keha liikumised. Käed tõusevad õlgadele, selja on välja tõmmatud. Liikumise käigus peab keha aeglaselt hingama.
• Põrandale tuleb lamada, vajutada oma peopesad põrandale, panna sõrmed alla. Sissehingamisel tõuseb pea ja püüab jõuda rinda lõugaga, jalad koos varbad tõmmatakse vertikaalselt põrandale. Siin lihaste parandatakse, selgitades selg. Pärast 10-sekundilise viivitusega naasmist algasendisse.
• Istuge põlvili, puusad põrandale korrektse nurga all, käed katavad jalad tuharate all, nii et seljaaju käte vahel on nišš niisugune nagu nišš. Väljumise lõug ulatub rinnale. Kõik on vaja teha aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta.

Tiibeti võimlemisõppused on sageli kaasatud ühtsesse haiguste ravisse. Vaid 15 minuti jooksul venivad nad selg, parandavad selja vereringet, tugevdavad liigeseid. On oluline, et praktik jälgiks hingamisprotsessi, pöörama tähelepanu sisemistele tunnetele, jagaks kompleksi kaheks lähenemisviisiks ja planeeriks seda hommikul ja õhtul. Ravi taustal on oluline säilitada tervislik eluviis.

Tervise taastamine Dikuli poolt

Süsteemi asutaja on teadlik selgroo probleemidest. Valentin Dikul sai oma nooruses tõsiselt vigastada - harja purunemurd. Selline pettumustav diagnoos jätab vähe mingit võimalust terveks ja rahuldavaks eluks. Kuid tänu püsivusele ja korrapärasele koolitusele suutis ta haiguse ületada. Täna, vastavalt oma meetodile, taastavad miljonid inimesed oma tervise iseseisvalt või spetsialiseerunud kliinikute tingimustes. Mitmesugustes väljapakutud harjutustes, mille eesmärk on kõrvaldada kõverus, intervertebraalse hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate ravi.

Mitmed tervise toetamise viisid:

• Lie oma selga ja pange oma käed rinnale "ristisuunas." Esiteks, vasak õla pööratakse küljele, siis teine. Saadakse väikese amplituudiga väikesed pöörded, ainult põrandal. Piisab 10 kordust.
• Kuuluvad magu, käed venitasid ja puudutasid põrandat. Sest inspiratsiooni, peate maksimeerida ees jäsemed. Kõrgeim punkt peaks jääma.
• Võtke lamavas asendis käed, mis toetuvad põrandale. Puusad pöörduvad kordamööda erinevatesse suundadesse, keha säilitab ühe positsiooni. Pööramisel peate veidi jääma.

Harjutuste alguses on põhjalik diagnoos, mis võimaldab teil patoloogia täpselt kindlaks määrata. Kõikide tegevuste läbiviimisel peaks olema rahulik, eesmärgiga taastada organismi töö, seega pole mõtet väsitav harjutusi. Hingamist on vaja juhtida, teha kõik mõtlikult. Lastele on ette nähtud võimlemispalli harjutused, mida teostavad spetsialistid range kontrolli all.

Kuidas valida selgroo treeningteraapiat?

Küsides, kuidas harjutus võib taastada selja tervist ja taastada selgroo normaalse toimimise, kaaluvad patsiendid erinevaid komplekse. Paljud teadlased pakuvad oma tehnikat, näiteks uudse Beloyari tehnikat, mille asutas iidse slaavi massaaži ekspert, Norbekovi harjutused seisundi parandamiseks selgroo venitamisega, jooga erinevate tervisetehnikatega ja teised on populaarsed.

Harjutusravi valik tehakse koos arstiga, võttes arvesse järgmisi tegureid:

• Füüsilise sobivuse üldine tase. Kui inimene on spordiga aktiivselt kaasatud, võivad harjutused olla raskemad, passiivse eluviisi juhtivatele inimestele, lihtsamale ja healoomulisele.
• Haiguse staadium. Valu hälbimise korral nahkhiirte hernia korral ei ole füüsilist ravi võimalik üldse teha. Säilitav raviskeem peaks olema rehabilitatsiooniperioodil ja terviklikum lähenemisviis ennetusmeetmetele.
• Patsiendi vanus. Mõned vanemad patsiendid ei saa oma tervisliku seisundi säilitamiseks midagi raskem säilitada, sest nooremad ja paindlikumad inimesed võivad peale põhikompleksi soovitada basseinis täiendavaid harjutusi.

Harjutusravi selgrool on erinevat tüüpi: qigong, tiibeti, hiina, klassikaline. See on ette nähtud isiku ennetamiseks, taastusravi, raviks pärast vigastusi ja patoloogiaid. Koosneb lihtsatest harjutustest, mis ei põhjusta ebamugavust, kuid regulaarsete tulemustega saab tervist ja heaolu tagastada

Meditsiiniline võimlemine seljaajuhaiguste jaoks

Paljud meist on kogenud seljavalu. Põhjused võivad olla kroonilised vigastused, istuv eluviis, halb ökoloogia, erinevad haigused, pärilikkus, ebatervislik toitumine, nakkuste tagajärjed. Arstidele, kes viitavad aja puudumisele, ei lähe keegi kiirustama. Siiski on olemas võimalus selle probleemi lahendamiseks, mis ei võta palju aega, ei vaja olulisi materjalikulusid, erivarustust, meditsiinilisi teadmisi ja erialaseid oskusi.

Meditsiiniline võimlemine selgroog ei saa ainult valu leevendada, vaid ka keha tervikuna.

Igaüks saab teha sellist füüsilist tegevust, olenemata vanusest ja füüsilisest sobivusest.

Võimlemise põhiprintsiibid: kasu kehale

Füüsiline teraapia selgrool on spetsiifiline, peaaegu kõigile vajalik, füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida seljahaigusi.

Ilma sellest aru saamata tekitame me igapäevaselt pöördumatut kahju meie selgrool: me ei jälgi oma kehahoiakut, me ei mängi sporti, me ei jälgi unerežiime, sööme halvasti. Siin tekivad kõik probleemid. Selleks, et neist osaliselt või täielikult vabaneda, on vaja integreeritud lähenemisviisi, elustiili muutusi ja muidugi sportimist.

Dr Bubnovsky: „Odav toode # 1, et taastada liigeste normaalne verevarustus.” Aitab verevalumite ja vigastuste ravis. Seljaosa ja liigesed on nagu 18-aastased, lihtsalt määrige seda üks kord päevas. "

Põhiprintsiibid, mida tuleks järgida enne klassidesse astumist:

1. Treeningu koha valimine. Midagi ei tohiks sind häirida. Enne õhu kättetoimetamist, kus te viibite. Temperatuur peaks olema mugav;
2. Vali endale mugav, mitte piirav liikumispind (parem sport). Riietus peab sobima;
3. Te saate osta jooga matt, mis võimaldab teil mugavalt harjutusi teha kaldeasendis ja kummeeritud pind ei lase sul libiseda;
4. Alustage alati soojenemisest. Olgu see marss, pea, vaagna, käte ja jalgade ringliikumine. See soojendab keha, valmistab selle tõsisemaks koormuseks. Kestus - 5-10 minutit;
5. Me teeme seda mõõdukalt, aeglaselt. Vältige äkilisi tõmblusi;
6. Kui te mingil põhjusel ei saa seda või seda harjutust teha, jätke see vahele: te ei tohiks seda jõuga teha;
7. Võimlemise ajal ei tohiks olla liiga palju valu! Kui see juhtub, on parem lõpetada treening ja konsulteerida arstiga, et selgitada välja põhjused;
8. Vaata oma kehahoiakut. Tagakülg on sirge, abaluud on veidi lamedamad - see on õige eeltingimus;
9. Ärge unustage hingata, ärge hoidke oma hinge kinni! Võib kombineerida hingamisõppustega;
10. Tehke reegel, et alustada päeva kehalise kasvatusega. Ainult tavalised klassid annavad positiivseid tulemusi! Treeningute vaheline vaheaeg ei tohiks ületada 1-2 päeva;
11. Tehke seda tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Harjutusravi kasutamine on vaieldamatu, sest tulemused on nähtavad ka pärast esimest õppetundi:

• vereringe normaliseerimine;
• valu katkestamine;
• parem asend;
• tooni ja elastsuse taastumine lihastesse ja liigestesse;
• kaalulangus;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• üldine keha tervis;
• meeleolu parandamine: ilmub rõõmsameelsus, väsimus kaob.

Füsioteraapiat saab praktiseerida mitte ainult kodus, vaid ka tööl, kui see on istuv ja olete kogu päeva arvuti juures. Võta lühikesed vaheajad, jalutage ruumis, tehke lihtsaid harjutusi (venitades, painutades jne), see leevendab selg ja pingutab ülejäänud päevaks.

Osteokondroosiga lülisamba meditsiiniline võimlemine

Osteokondroos tekib üsna sageli mitte ainult meestel ja naistel 30 aasta pärast, viimastel aastatel on see haigus muutunud üha „nooremaks”: see mõjutab ka lapsi. Füsioteraapia aitab haiguse edasist arengut piirata ja sellest isegi täielikult taastuda.

Vaadake põhilisi harjutusi, mida saate treeningusse lisada:

• Kalded (tagasi, edasi, vasakule, paremale). Neid saab läbi viia või istuda toolil. Tundke oma lihaseid venitades. Kontrollige alati oma kehahoiakut ja ärge libistage;
• Tehke oma õlgadega ringikujulisi liikumisi, tõstke ja langetage neid;
• Squats. Seda tüüpi treeninguga võtke alati oma vaagna tagasi, justkui istuksite toolil, hoidke seljataset, toetaksite oma kontsad, liigutaks põlvi külgedele, ei tohiks nad minna kaugemale kui teie sokid. Kui see on sulle liiga raske, tehke kükitama madalal, kuid jälgige õiget rakendamist;
• Seistes või istudes tehke oma käed selja taha (üks peal, teine ​​põhjas) ja haakige need lukku. Käsi, mis on peal, peaks veidi tagurpidi vajutama. Hoidke 10-20 sekundit;
• Seistes kõigil neljal, vaheldumisi kaarel ja taga. Seda harjutust nimetatakse ka "kassi kujutamiseks";

• Pushups. Oluline on, et kogu keha oleks sirge. Kui sul ei ole piisavalt jõudu, siis väänake oma põlvedest või seinast välja;
• Vaagna tõstmine. Selleks paneme oma selja, kõva pinnale. Me toetume jalgadele (nad peaksid olema tuharale lähemal). Tõstke vaagna üles ja venitage seda nii kõrgele kui võimalik, siis me läheme alla ja kordame;
• Planck. See koormus sunnib kõiki lihasrühmi töötama. Püsti käed või küünarnukid, nagu tõuked. Hoidke selja sirge, ärge painutage seda. Kestus sõltub teie ja teie võimetest - 30 sekundist kuni 2 minutini;
• Tõmmates oma seljal, tõmmake jalad painutatult põlvedele rinnale, kiik;
• Säilitage samal ajal nii, et teie pea, õlad, sirged käed ja jalad oleksid võimalikult kõrged, püsides sellel positsioonil mõneks sekundiks ja madalamaks;
• Asub seljal, pöörates jalgu. See tugevdab veelgi kõhulihaseid;
• Tõmbamine või rippumine baarile;
• Sild Selleks peate lamavas asendis seisma kergelt painutatud kätel ja jalgadel.

Ujumiskoolitused on samuti väga kasulikud: nad vabastavad koormust ja taastavad iga selgroo õige asendi.

Kui osteokondroosi ei soovitata kaalude tõstmiseks ja keha liiga intensiivseks koormuseks, sest on tõenäoline, et sa murdad juba lahti tagasi.

Harjutusravi lülisamba kompressioonmurru korral

Tihendusmurd on tõsine vigastus, mis tekib selja pikaajaline pigistamisel või kokkusurumisel. Reeglina on rindkere- ja nimmepiirkonnad sellele kõige vastuvõtlikumad.

Terapeutiline harjutus pärast lülisamba purunemist peab olema kohustuslik. Patsient vajab pikka ja rasket rehabilitatsiooni, mis mõnikord kestab umbes aasta. Võimlemist määrab arst ainult väikese vigastuse korral, teistel juhtudel on treening vastunäidustatud. Vigastuse hetkest peaks koolituse alustamiseks kuluma vähemalt kuus kuud.

Tavaliselt toimub füsioteraapia istungid neljas etapis:

1. Kõigepealt saab tihendusmurdude korral teostada ainult üsna kergeid harjutusi. Reeglina on patsient voodis. Rusikad, käte ja jalgade pöörlemine, jalgade painutamine põlvedele, erinevate lihasrühmade pinged, vaagna tõstmine;
2. Teine etapp. Lisaks varasematele harjutustele lisatakse uusi: pea ja õlgade tõstmine, selg, et seljaosa lamab, jalad venitades, tõstes jalgu 45-kraadise nurga all. Selles etapis on tugevnenud lihaste süsteem;
3. Kolmas periood algab siis, kui patsient saab voodist välja tulla, mis tähendab, et harjutused selles etapis muutuvad keerulisemaks. Tutvustatakse neljakordseid harjutusi: jalgade röövimine, kõndimine, painutamine;
4. Neljandas etapis tugevdatakse lihaskorsetti ja töötatakse poos.

Füüsiline teraapia kompressioonimurdu korral on taastumise ja vanale elule naasmise kõige olulisem tingimus. Sellist võimlemist teostatakse mitte ainult haiglas arstide järelevalve all, vaid ka iseseisvalt kodus.

Pidage meeles, et selgroolülide paindlikkuse ja liikuvuse taastamine on raske ja keeruline ülesanne, mille tulemus sõltub ainult sellest, kui tõsiselt te selle küsimuse poole pöördute.

Füsioteraapia selgroolõugude raviks

Hernia on haigus, mille puhul on vahetevahelist ketast nihkunud, mis murrab membraani ja pigistab veresooni, närve ja rasketel juhtudel seljaaju. Sageli on operatsioon vajalik, kuid ilma füüsilise pingutuseta ka siin ei saa. Võimlemine aitab leevendada valu, tugevdada lihaseid, normaliseerida verevoolu ja tugevdada immuunsüsteemi.

Hernia ravimisel on mitmeid harjutuste rühmi:

• kõhulihaste tugevdamine (keerdumine, ülakeha tõstmine, jalgade liikumine, lihaste vahelduv pingutus-lõõgastumine).

See on oluline! Keeramist ei soovitata koolituse esimestel päevadel. Kui te ei ole füüsiliselt hästi ette valmistatud, siis on parem seda edasi lükata kuni hilisema kuupäevani.

• toonik: ujumine, kõndimine, jalgrattasõit;
• tõmmates või riputades baarile;
• venitades

Rakendage treeningteraapiat ja taastusravi pärast operatsiooni, et eemaldada hernia. Selle perioodi peamine reegel on lihtne ja keeruline. Harjutus ei tohiks põhjustada valu, harjutused peaksid olema suunatud selgroo valmistamisele igapäevaseks pingutuseks.

Ärge treenige haiguse ägenemise ajal, sest te tekitate kehale rohkem kahju. Parem on oodata valu ja remissiooni leevendamist, siis on tasu hea.

Tänu regulaarsetele harjutustele saate isegi vältida operatsiooni!

Vastunäidustused seljaaju terapeutilisele võimlemisele

Lisaks ilmsele kasule on sellel protseduuril vastunäidustused:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• seljaajuhaigused ägedas vormis;
• nohu ja nakkushaigused, millega kaasneb palavik;

• tromboos;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• eelsoodumus verejooksule (sisemine ja välimine);
• silmasisese rõhu suurenemine.

Rasedus ei ole füüsilise ravi vastunäidustuseks. Siiski on vaja treenida ainult arsti loal, eeldusel, et ei esine katkemise, raskekujulise tokseemia ja muude tüsistuste ohtu.

Järeldus

Kehaline aktiivsus on meie elu lahutamatu osa. Tänu võimlemisele või muule sporditegevusele pikendame noori, muutume tugevaks ja püsivaks.

Oma selgroo toetamiseks, tervisliku eluviisi viimiseks, paremale söömiseks, unerežiimi järgimiseks, loobuma halbadest harjumustest - see on võti terve keha hoidmiseks.

Pea meeles, et kõik haigused on lihtsam ennetada kui ravida!

Parimad harjutused selgrool: tervise säilitamine, haiguste ennetamine ja ravimine

Harjutusravi peamine komponent on lülisamba harjutused, mis omavad domineerivat rolli ennetusmeetmetes ja enamiku luu- ja lihaskonna haiguste ravis.

Üldreeglid selgroo harjutuste tegemisel

Igas klassis, mis on ette nähtud selgroo liigeste, sidemete ja lihastega töötamiseks, peate järgima järgmisi reegleid ja soovitusi.

Juhend

Eeskiri 1

Spinaalse haiguse kasutamine ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu.

Absoluutselt tuleb teha kõik selgroo füüsilised harjutused:

• aeglane ja keskmine tempo;
• ilma ootamatute liigutusteta, tõmblused ja tõmblused;
• järk-järgult suurenev maht ja amplituudi suurenemine.

Oluline on valida õige füüsiline harjutus. Seljaaju haigused, isegi samasugused, kuid erinevatel arenguetappidel, nõuavad täiesti vastupidist liikumist ja pingeid.

See on oluline! Enamik osteokondrooside, nikeldatud kõverate väljaulatuvate osade ja herniate harjutustest on juba rangelt keelatud.

Reegel 2

Joo palju vett, sealhulgas enne ja pärast treeningut. See on õige! Intervertebraalsed kettad on 90% vett. Seetõttu on esimene nende kasutamise taastamiseks vajalik harjutus 100–150 ml puhast vett enne klassi ja harjutuste vahele jäävate pauside ajal tuleb võtta 30–50 ml.

Märkus. Ravi ajal patoloogiate selja ei ole väärt juua spordijooke. Need on loodud selleks, et täiendada energiat kõrge hinnaga. Joo ainult laua veel vett.

Eeskiri 3

Mingil juhul ärge võtke valuvaigisteid selleks, et teha halva selgroo terapeutilisi või profülaktilisi harjutusi. Selgroo ravi ja ennetamine, liigeste harjutused viiakse läbi ainult valu pideva puudumise korral ilma analgeetikume võtmata.

Reegel 4

Selja ja selgroo harjutusi ei teostata, kui inimene on suurenenud intrakraniaalse või vererõhu, kehatemperatuuri. On vaja oodata nende taastumist ja tervise parandamist.

Ägeda perioodi nakkushaigused on ka otsene vastunäidustus mis tahes treeningteraapia läbiviimiseks. Sel juhul ootab selg selg. Asendage tavaline keeruline treeningravi spetsiaalsete hingamisõppustega.

Eeskiri 5

Kõik keha võimlemine, selg ja muud suured liigesed vajavad eelsoojendamist. Seetõttu alustage mis tahes õppetundi liikumise kogumikuga - „vortex warm-up”, mis on toodud ülaloleval fotol.

Eeskiri 6

Liikumist koos kaaluga simulaatoritel või seljavarrastega harjutusi saab teha ainult arstiga konsulteerides. Järgmised füüsilised harjutused tuleks väljaõppe terapeutilistest harjutustest välja jätta. Selgroo haigused keelavad: hüpped, hüpped, vahelejätmine, absoluutselt igasugused sukeldumised.

Muide, kõige tõhusamad seljaaju tervise harjutused on ujumine Kroli stiilis, sealhulgas tagaküljel (vt Ujumine selgrooga): lubatud stiilid, doseerimisreeglid. Vee relvade ringliikumine on hea harjutus mitte ainult selgroo lihaste, vaid ka õlgade koolitamiseks.

Eeskiri 7

(Video) harjutused selgroo jaoks viiakse läbi järgmiste sätete järjestuse järgi:

• seisab;
• kumerused ja pöörded;
• lunges ja squats;
• rõhutades põlvitades;
• istung;
• ümberpööratud positsioonid;
• lamades tema kõhus;
• lamades seljas.

Kõigis nendes sätetes on vajalik, et võimu, lõõgastumise harjutused ja liikumised väändeks üksteisega vaheldumisi. Kui harjutus hõlmab harjutusi selgroo Rootsi seinal - viisad, järgivad nad rünnakuid või enne võimlemist.

Soovitused

Harjutusi, mis on ette nähtud nii selgroo kui ka ILFC-aqua aerobiciga, viivad läbi spetsiaalselt varustatud ruumides sertifitseeritud instruktorid.

Miks on vaja harjutada palli või harjutada vees rühmas?

Fitballiga töötamiseks ja selle säilitamiseks vajate palju ruumi, mis lihtsalt ei ole kodus. Tehes iseseisvaid eriharjutusi, et taastada spordibaasi üldise ujumisraja selgroog, segad te teiste sõitjatega ja takistate kokkupõrke ajal trauma.

Paljud seljahaigustega patsiendid kardavad teostada kõhu- ja selgroovide harjutusi või peavad neid ülearuseks. Nende harjutuste puhastamine võimlemiskompleksidest ei ole seda väärt.

Kui mingil põhjusel ei sobi kõhulihaste pumba dünaamilised liikumised, siis tuntud Plancki staatiline treening aitab tugevdada lihaste korsetti isegi kõige tähelepanuta jäetud herniate korral.

Valu leevendamine treeninguga

Valu võib eemaldada mitte ainult mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite abil, mille pikaajaline kasutamine ähvardab alati siseorganite tööga kaasnevate komplikatsioonide tekkimist. Harjutused lülisamba valu kohta võivad oluliselt vähendada ebamugavust ja valu ilma valuvaigisteid kasutamata.

Kaelanesteesia

Neid 3 harjutust kaelavalu vastu tehakse ettevaatlikult, eriti kui esineb väljaulatuv osa või hernia:

1. Esimene harjutus on pildi staatilise hoidmise staatilise hoidmise vaheldumine (3 sekundit) ja otsas asuva asendi asend, küünarnukid küljele (6 sekundit). Käivita 3 korda. Pöörake tähelepanu õigele käte koostisele, mida tähistab roheline joon. Staatilise ajal ärge visake oma pea tagasi ja proovige „kätte” nii palju kui võimalik käed.
2. Teine harjutus on pea pööramine, mis toetub otsaesisele põrandale. Tehke sellised liikumised 3-4 korda mõlemas suunas.
3. Kolmas harjutus puudutab vaheldumisi põrandat otsmiku ja lõugaga. Korduste arv - 8-10 korda.

Sellise anesteetilise võimlemise lõpus ületage oma kõhul lamades sõrmed lukku, asetage nende otsaesine ja lõdvestuge täielikult 40-60 sekundit.

Eemaldage valu rindkere piirkonnas

Kevadel painutamine (deformatsioonid) rindkeres toimub 10-15 sekundit. Te saate teha mitmeid lähenemisviise.

Torso nurk valitakse vastavalt sensatsioonile - mida kõrgem on, seda madalam on rindkere piirkonna ala, mis anesteseeritakse. Näiteks kahes esimeses fotos on torso põrandaga paralleelne, mis tähendab, et sellel positsioonil on üles-alla vedrukesed liigutused, leevendades õlgade vahelist valu.

"Anesteesia" alaselja, tuharate ja jalgade jaoks

See harjutus toimub passiivselt ja kuulub kategooriasse „Harjutused seljata ilma seljata laadimata“:

• on vaja leida valus punkt tuharate ülemises veerus mõjutatud poolel ja suruda seda pöidla abil;
• asetage jalg, kus juhatusel olev valu valgustab sinu ees ühtlaselt, nii et põlveliigese nurk on sirge;
• teha 20-40 jalga keskmises tempos küljele, säilitades samal ajal pöidla rõhu määratud punktis.

Intervertebraalse ketta parandamine

Mõnedes haigustes, näiteks suurte suurustega koidevaheliste herniate puhul, ei soovitata dünaamilisi suure koormusega füüsilisi harjutusi. Kui lülisamba on rõhutatud, on hernia veelgi traumeeritum, valu on süvenenud ja harjutuste jätkamine valuvaigistitega võib põhjustada paralüüsi ja puude.

Selgroo väljaulatuvate osade ja herniate korral on vaja teha harjutusi põikikahelate taastamiseks, mille aluseks on India jooga asanas (vt jooga harjutused - peaaegu kõikidele kättesaadavad tervendav liikumised).

Hernia emakakaela lülisammas

Tugevad ja ohutud harjutused ülemiste selgrooliste vahel, kellel on põikisõõrmed, on spetsiifilised. Nad peavad võtma arsti või instruktori treeningravi.

Kodus läbiviidavad harjutused on tuntud kurvid ja pöörded, kuid mitte ainult venitusega, vaid ka isomeetrilise lihaspingega, sealhulgas vastupanu.

Ärge unustage sünkroonida liikumist hingamisega: kallutada tagasi - hingata, kui kallutada edasi - väljahingamine.

Kaldega (ülalpool kirjeldatud) ja „Duck” kallak on kaela kaelarihmadevaheliste plaatide prolapse harjutused, mis võivad õrnalt paigutada emakakaela nurgad ilma kiropraktiku abita, kelle kasutamine hernias on keelatud.

Seejärel lükake üks või mõlemad käed otsmikule, püüdes pea tahapoole kallutada ja jälle vastu, kaela lihaseid pingutades.

Siis peate peaga keerdudes ja pööretes sama vastupanu.

Hoidke iga pinget 3-7 sekundit. Parem on teha kolm korda vastavalt 6-14 sekundi lõõgastumispausi.

Tähelepanu! Lõõgastuge rannas kunagi hüpata veega koos jooksuga. Need bravura antics 50% juhtudest lõppevad kaela vigastuse ja puudega ning 5% on surmaga lõppenud.

Rinnapiirkonna väljaulatuvad osad ja hernia

Rinnaosakond on kõige keerulisem läbi töötada, kuid siiski on olemas spetsiaalsed liikumised, sealhulgas harjutused selgroo rullikuga.

Harjutus 1

Tehke 3-5 samaaegset liikumist (pingutusega) õlgade ette ja tagasi. Hoidke oma peopesad puusade küljel. Ära unusta rütmilist hingamist.

Harjutus 2

Tehke alternatiivne asünkroonne liikumine õlaliigeses edasi ja tagasi. Hoidke oma kaela lame.

Harjutus 3

Istuge toolil ja vajutage tagaküljel rinnaäärse piirkonna problemaatiline osa, andke tuharad veidi edasi (vt foto). Lõõgastuge täielikult. "Hang" selles asendis 3-5 sekundit.

Harjutus 4

Pärast rindkere venitamist venitusele on hädavajalik teha painde liikumisi, mis hernias tehakse järgmiselt:

• istuge põrandale ja haarake jalad seestpoolt, levitage põlved külgedele;
• 3-6 korda täidab siledad rullid ümardatud tagaküljel - „rocker”.

Harjutus 5

Aseta kõhule ja tugine käsivarrele nii, et õlad oleks põrandaga risti (foto 5.1). Lõdvestuge täielikult selles asendis 5-10 sekundit, seejärel liigutage küünarnukid ettepoole, toetuge neile ja pange oma lõug peopesale (foto 5.2).

Pärast 10-15 sekundi pikkust lõõgastust töötage rindkere piirkonna järgmine osa, lükates küünarnukid edasi (foto 5.3).

Harjutus 6

Pärast läbipaindumist on jällegi vaja teha „kiik” (vt harjutust 4).

Harjutus 7

Selle harjutuse tegemiseks on vaja puidust jõusaali. Pange see peale rindkere piirkonna problemaatilisest osast, vajutades vöökoht nii palju kui võimalik (foto 7.1) ja lase paar sekundit pikali, lõõgastudes täielikult kõik keha lihased.

Seejärel asetage oma käed enda ette, pange oma küünarnukid oma peopesaga ja liigutage neid aeglaselt tagasi, asetades pea alla (foto 7.2). Selles asendis tuleb ka lamada, maksimaalne lõdvestus 10-15 sekundit.

Harjutus 8

Ja jälle teostage kompenseerimisrullid, "kiik".

Harjutus 9

Rindkere sektsiooni lõpliku uuringu jaoks on vaja puidust rulli. Selle võib asendada keskmise suurusega elastse palli või liivaga täidetud lameda plastpudeliga.

Vaja on „rullida” läbi kõva rulliga kõik rindkere piirkonna osad. Sellise massaažitreeningu ajal ärge kallutage oma pead tagasi. Selleks toetage kaela käega (foto 9).

Seljavalu ja hernia alaseljas ja lumbosakraalses üleminekus

Ohutuimad harjutused selgroo ja selle ketaste lihaste jaoks nimmepiirkonnas, mida dr. Makeevi sõnul saab teha isegi ägeda valu sündroomiga - see on “paat” ja “kevad”. Siiski tuleks neid teha järgmiste eeskirjade kohaselt.

Paat

Loodab oma kõhtu, rebige oma õlad ja jalad põrandalt, keerake oma käed peopesaga üles. Kõrgeid jalgu ei ole vaja lasta ja tõsta.

Selle harjutuse ülesandeks on lihaskiudude staatiline koormus, nii et hoidke asendit kuni kõige pikemate selja lihaste väsimuseni. Pärast seda peaksite andma extensor-lihastele lõõgastuda.

Korrake "paati" 3 korda, samal ajal kui iga kord otsib lihaste väsimust ja seejärel puhkamiseks aega. Käte asendit teisel ja kolmandal lähenemisel saab muuta: tõmmake ettepoole, levige külgedele või hoidke sirgelt mööda keha.

Kevad

Algusasend - asetsege seljal, painutage jalgu (kuid mitte täielikult) ja pange need käed otse põlvede alla:

1. Proovige jalad sirgendada. Käed peaksid takistama selle laienduse liikumist. Sellises pinges äratage 10 sekundit, hoides hingetõmbes hinge kinni.
2. Võtke sügav hingamine ja tõmmake põlved kehale lähemale. Korda 10 sekundi jooksul “lõtkuva vedru” hoidikut.
3. Ja veelkord, kui te välja hingate, pingutage põlvi võimalikult lähedale rinnale ja hoidke kevadel 10 sekundit, mäletades hinge kinni hoidmist.
4. Pange aeglaselt esimene ja seejärel vasakpoolne põrand põrandale. Lie alla jalad painutatud 30-40 sekundit, pärast mida saab üles tõusta, pöörates läbi külje.

Seljavalu puudumisel tuleb 3 korda päevas teha järgmised liikumised, mis on lülitatud selgroo alumise osa harjutuste koostisse.

Algusasend on peamine alus, jalad on õlgadest veidi laiemad, põlved on pooljoonelised, selja ja kael on sirged, üks peopesa on kõhus ja teine ​​tagaosas: teine ​​on taga:

1. Hingates hingeldage aeglaselt talje, liigutades vaagna tagasi, samal ajal kui kõik teised kehaosad peaksid olema paigal.
2. Välju väljatõmbamisel liigutage vaagna nii kaugele kui võimalik, säilitades jälle liikumatuse. Ainus asi, mis lastakse rinnus veidi ümber.

Tehke selliseid liikumisi 3 korda. Siis peate vaagna kolm pööret vastupäeva ja seejärel päripäeva. Õlad peaksid ringide kirjeldamisel jääma paika. Võite hingata suvaliselt, kuid rütmiliselt.

Tähelepanu! Kui pärast nende harjutuste tegemist hakkavad seljatükid "buzz" - ärge muretsege, see tähendab, et selgroo laadimata rotatsiooniharjutused tehti õigesti.

Harjutused sakraalse selgroo jaoks

Inimese selg on konstrueeritud nii, et väljaulatuvate osade ja herniate moodustumine on sakraalses piirkonnas võimatu. Selle osakonna seljaaju lihaste harjutused viiakse läbi osteokondroosiga, osteoporoosiga (vt. Mis põhjustab difuusse osteoporoosi, selle sümptomid ja ravi), nii ristiku kui ka vaagna luude vigastused ja luumurrud, puusaliiged.

Nende põhiülesanded on selja ja tuharate lihaskiudude ülemäärase kaitsetõmbe ja spasmide eemaldamine.

Märkus! Kui selgroo horsetail puudutab, võib treeningravi aidata valu paremini leevendada. Siiski, kui valu on põhjustatud vaagna elundite kõrvalekalletest, vistseraalsetest või vaskulaarsetest häiretest, siis ei pruugi esineda anesteesiat ja kasvaja puhul on treeningravi üldiselt vastunäidustatud.

Valu eemaldamiseks ristisüdamikus tehke järgmist.

• Lie oma poolel;
• painutage jalga, millel olete lamades, puusaliiges 70 ° C juures ja põlve juures, kui mugav;
• „Ülemine” jalg jätab sirge;
• 2 minuti jooksul massaaž (rütmiliselt vajutage) palmiku alusega, tuhara ülemine osa ja alumine - tagakülg, mis asub põrandast kaugemal;
• keerake ja korrake „massaaži”.

Allpool olevate fotode galeriis olevate ristisõidutreeningute jaoks.

Selgroolülide vähendamine

Ohutumaid selgroo kohandamise harjutusi, mida saate kodus teha, on jooga keeramine.

Asukohale sisenemiseks - selgroo väänamiseks harjutuste tegemiseks on see väga aeglane ja ettevaatlik. Vajalik on keerdunud asendis vähemalt 5 ja maksimaalselt 60 sekundit. Sel ajal on lubatud teha kergeid asukoha määramise mikro-liikumisi.

Väändumise kestus igas suunas peab olema sama. Pärast keeramist peate tegema pingutusi selgroo pingete leevendamiseks. Selleks sobivad jooga-asanad, nagu jänes või idu, samuti surnud mehe kehaasend, mille jooksul saab erineva suurusega rullid paigutada kaela, alaselja ja põlvede alla.

See on oluline! Ärge teostage harjutusi selgroo subluxatsiooniks ilma kiropraktiku kohalolekuta. Pealegi ei ole vaja sellist abi anda populaarsetele kiropraktikutele. Seljaaju joondamise, kasutamise ja töötlemata manipuleerimise ebatavalise ravi hind on ratastooli elu.

Me parandame skolioosi

Järgmised harjutused selja nivelleerimiseks sobivad neile, kelle selg on küljele painutatud.

See on oluline! Kui lapsel on üks diagnoosidest - skolioos, lordoos, kyphosis või kummardus, peaksid vanemad varustama korteriga horisontaalse riba või seinaplaadid. Ronimine ja rippumine aitavad lapsel sirgjoonest ülespoole sirutada ja mängulikult teha.

Harjutusravi pärast seljaaju operatsiooni

Eraldi väärib märkimist, et harjutused selgroo taastamiseks pärast operatsiooni on ravi lahutamatu osa ja rehabilitatsioonitegevuse põhikomponent.

Millal ja millised füüsilised harjutused selgroo taastamiseks tuleb teha, kuidas suurendada koormust ja sortide arvu - otsustavad seda ainult teie käsutuses olevad spetsialistid.

Tähelepanu! Komplekside amatööride koostamine võib lõppeda ebaühtlusega ja viia taasoperatsiooni või seisundini, kui operatsioon on kasutu.

Autorite kompleksid LFK

Hoolimata asjaolust, et kõik harjutuste süsteemid selgroo terveks hoidmiseks põhinevad iidsetel idapoolsetel liikumistel võitlusest ja vaimsetest tavadest, on mõned neist saanud internetis laialdast populaarsust, sealhulgas agressiivse turustamise kaudu.

Teile sobiva treeningravi kompleksi valimisel tuleb kõigepealt lähtuda organismi diagnoosimisest, üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest sobivusest.

Popovi meditsiiniliste harjutuste kompleksid

Bioloogiateaduste doktori võimlemine Juri Popov on kompleks, mis koosneb 19 harjutusest, mis tuleb teha 2 korda päevas. Lisaks peate minema spetsiaalsele dieedile ja nälga „kuivaks” kord nädalas.

Juri Popovi seljaharjutused sobivad osteokondroosi ärahoidmiseks 35-45-aastastel inimestel, kellel on hea füüsiline kuju. III-IV etapi spinaalsete patoloogiate raviks või operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ei ole need harjutused kompleksis sobivad ja nõuavad raviarsti juhendamisel proovide võtmist.

Teabe saamiseks. Sageli on teise autori tehnikat - Popovi mikro-võimlemist - ekslikult „omistatud” Juri. Tegelikult on see Peter Popovi areng. See harjutuste valik on kasulik iga vanuserühma patsientidele, kes kannatavad osteokondroosi, väljaulatuvate osade ja lülisamba vaheliste väikeste herniate vahel.

Frolovi tehnika

Alexander Frolovi autoritehnoloogia on mõeldud eelkõige tervisliku eluviisi järgijatele - üle 50-aastastele. See koosneb järgmistest:

• professor Frolovi harjutused selgroo jaoks, mis on kogumik joogatanidest koos Wushu võimlemisega;
• liigeste ja siseorganite harjutused;
• tavaõpe;
• punkt-massaaž;
• ujumisõpetus - ujumine ja vee aeroobika;
• jalgrattasõit ja suusatamine;
• tantsuklassides saadud füüsiline pingutus ja emotsionaalne mahalaadimine;
• toitumise ja veetasakaalu optimeerimine.

Võimlemine "Renaissance'i silm"

Paljud, kellel on ainult seljavaevused, valivad kompleksi - "New Spine" võimlemine Paul Bragg. Tema 5 harjutust seljataastada, muide, sobivad ideaalselt neile, kes vajavad sakraalse selgroo võimlemist.

Sellegipoolest soovime soovitada Tiibeti keerulist võimlemist selg, mis oli ilmselgelt kuulsa “Doctor Natural Nutrition” algne allikas.

Pärast pikka viibimist Tiibeti kloostris koostasid inglane Peter Kelder järgmised harjutused ja nende rakendamise reeglid. Tiibeti lamade saladuste esimene avaldamine avaldati 1938. aastal.

Biomehaaniline võimlemine selgroo ja liigeste lihastele - renessanssüsteemi Eye koosneb viiest harjutusest, mida tehakse ainult tabelis näidatud järjekorras.

Harjutusravi selgroo vigastuste ja haiguste korral

Füsioteraapia on lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste ravimise oluline osa. Seljaajuhaiguste korral viiakse füüsikaline ravi läbi, võttes arvesse patoloogilise protsessi tüüpi ja etappi. Harjutuste kogumit määrab ainult arst. Oluline on klasside korrapärasuse põhimõte, mille puhul suureneb järk-järgult koormus.

Vigastused ja füsioteraapia

Füüsiline ravi luumurru ajal aitab vältida patsiendile ohtlikke komplikatsioone. Harjutuste kompleks ei hõlma ainult selgroo harjutusi, vaid ka hingamist, isomeetrilisi harjutusi. Kogu kompleks on suunatud vereringe, kudede ainevahetuse protsesside tõhustamisele. Kui patsiendid neid harjutusi täidavad, ei nihuta anatoomilisi struktuure ja luu fragmente. Tihendusmurd - kõige raskem selgroo kahjustus. Pikka aega põhjustasid sellised luumurrud patsiendi puude ja puude. Selgroo kokkusurumise murdumise korral pakub füüsikaline ravi järgmisi eesmärke:

1. Kõigi keha lihasrühmade tugevdamine.
2. Selja paindlikkuse ja liikuvuse taastamine.
3. Tavalise painutamise ja selgroo õige telje taastamine.
4. Luuakse lihaseline korsett, et hoida seljaosa õiges asendis.

Esimese treeningu kuu jooksul toimus ettevaatlik. Käte ja jalgade liikumised viiakse läbi ilma nende eraldamiseta voodipinnast. See on vajalik, et vältida pingeid vaagna- ja õlarihma lihastes. Samal ajal viiakse läbi hingamisõppusi. Treeningteraapia algfaasi kestus sõltub ohvri seisundist 7-14 päeva. Klassid on soovitatav teha 2 korda päevas. Pärast tähtaega suureneb harjutuste arv ja tugevus. Joonisel on kujutatud keeruline füüsikaline teraapia kompressioonmurdude taastamise ajal (2-3 kuud pärast vigastust).

Seljaaju vigastuste korral võimaldab füüsikaline ravi kiirendada paranemist ja vähendada kannatanu viibimise kestust haiglas.

Postoperatiivne ravi

Kirurgiline sekkumine selgroo haiguste puhul on selgroolülide ja ketaste defektide kõrvaldamine, närvirakkude ja teiste patoloogiate kokkusurumine. Pärast operatsiooni taastumise eesmärk on kõrvaldada ravi kõrvaltoimed. Harjutusravi pärast lülisamba operatsiooni toimub isiku vanuse ja postoperatiivse seisundi arvestamisel.

Terapeutilistele võimlemisõppustele lisatakse segmendi-, üldmassaaž ja muud taastusravi meetodid. Lihas-skeleti süsteemi mis tahes patoloogia kombineeritud ravi on palju tõhusam kui ainult ühe keha taastamise meetodi kasutamine. Allpool on pärast operatsiooni rehabilitatsioonikompleks.

Füsioteraapia ja seljaajuhaigused

Füüsiline teraapia spinaalses osteokondroosis, hoolimata kaasaegsetest ravimeetoditest, on ainus viis haiguse progresseerumise peatamiseks. Eriharjutuste kasutamine aitab kaasa kogu selgroo lihassüsteemi loomisele. Osteokondroosi ägenemise ärahoidmiseks on peamiseks ravimeetodiks füüsikaline ravi.

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Harjutuste kompleks valitakse sõltuvalt sellest, milline osa selgroost on mõjutatud. Näiteks, emakakaela lülisamba treeningkompleks koosneb järgmistest harjutustest:

• Püstises asendis - panna peopesa otsa ja suruda need peopesale, luues seega pea vastu liikumise. Hoidke pinget 5–7 sekundit pärast puhkust, korrake harjutust 3 korda.
• Sama asendis asetage peopesa pea taha ja vajutage need peopesale. Vastupanu ületatakse 3 korda 5-7 sekundi jooksul.
• Sama harjutuse läbiviimine parempoolse ja vasakpoolse templiga (vaheldumisi). Ajavahemik on sama.
• Kallutage oma pead tagasi aeglaselt ja laske seda edasi, püüdes oma lõua rinnale tõmmata. Harjutust saab korrata rohkem kui 5 korda.
• Pöördepea - nii kaugele kui võimalik paremale ja siis vasakule. Korda 5 korda.
• Lähteasend - pea alla, lõug surutakse kaela. Selles asendis viige pea pöörata paremale ja vasakule (vaheldumisi, pausidega).
• Viska pea ja proovige puudutada paremat õlga paremal kõrva ja siis vasaku kõrvaga puudutada vasaku õlga. Korda vähemalt 5 korda.

Harjutusravi ja osteoporoos

Osteoporoos on metaboolne haigus (progresseeruv), millel on märkimisväärne luu tiheduse vähenemine. Sellega seoses suureneb luumurdude oht. Osteoporoosi teket soodustavad riskifaktorid on:

• menopausi naistel (vähenenud östrogeeni tootmine);
• munasarjade või emaka eemaldamine;
• endokriinsed haigused (suhkurtõbi, türeotoksikoos);
• vanadus ja pärilikkus;
• pikaajaline ravi diureetikumide, hormonaalsete preparaatidega;
• toitumine, välja arvatud piimatooted;
• suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine;

Halbast harjumusest vabanemiseks aitab hea toitumine vältida osteoporoosi. Mõnel juhul määrab arst ravimiravi. Harjutusravi lülisamba osteoporoosi jaoks on üks kiirete taastumise tingimusi. Harjutused koosnevad väändetest, keha nihestustest. Nende abiga suureneb seljaaju paindlikkus ja lihaskorsett tugevneb, vähendades sellega luumurdude ohtu. Allpool on selgroo osteoporoosi treeningkompleks.

Selgroo hernia harjutuste struktuuri määrab kindlaks põikistikuvähk. Treeningteraapia spetsialist valib individuaalselt kehakultuuri, emakakaela või nimmepiirkonna küünele füüsilise teraapia harjutuste kogumi. Fotol on näha üldised treeningravi harjutused selgrooga.

Harjutuste teostamiseks on selgroolüve ravis kasutatavad vastunäidustused:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

• pahaloomulised kasvajad ja nakkushaigused;
• verejooks ja tromboos;
• südamehaigus, insult;
• väljendunud valu sündroom.

Harjutusravi ja seljaaju deformatsioon

Hernia või kõveruse raviprotseduur võib olla abiks selgroo patoloogiliste kõverate parandamisel. Füsioteraapia selgroo kõveruse ajal aitab korrigeerida nii liigseid kalde (lordoos ja kyphosis) kui ka kõrvalekaldeid (skolioos). See patoloogia võib mõjutada mitte ühte, vaid mitut selgroo segmenti, mis põhjustab muutusi siseorganites.

Esiteks peate teadma neid harjutusi, mille rakendamine on skolioosi suhtes rangelt keelatud:

1. Kõik treeningud baaris.
2. Kompleks ei tohiks olla pöörlevad liikumised.
3. Eemaldage venitusharjutused ja suurendage seljaaju paindlikkust.
4. Välistatud harjutused koormusega (barbell, kaalud). Treening jõusaalis võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist.
5. Õrnad jõutreeningud on lubatud ainult instruktori loal füüsilise teraapia korral.

Harjutusravi jaoks selgroo skolioosi jaoks valitakse sümmeetrilised harjutused, mis annavad keha mõlemale poolele ühtlase koormuse. Positiivne mõju annab kombinatsiooni füüsilisest teraapiast ja ujumisest.

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama soojenemisega. Kõigepealt peate oma selja sirgendama, õlgade sirgendamiseks ja õlgadele mitme ringikujulise liikumise teostamiseks. Järgmised soojendustreeningud tõstavad sirgitud käsi üles (vaheldumisi), kükitades ja kaldudes ettepoole. Pärast seda saate edasi liikuda joonisel näidatud põhiharjutustele.

Allpool on esitatud üldine treeningteraapia kompleks, mis on ette nähtud selgroo haiguste ennetamiseks ja nende haiguste tüsistuste ennetamiseks.

Kokkuvõttes on vaja juhtida patsientide tähelepanu asjaolule, et nad saavad alustada füüsilise teraapia kasutamist alles pärast konsulteerimist spetsialistiga. On võimatu ise ravida, eriti kui treeningu ajal ilmnevad valusad tunded.