Varasemates artiklites vaatasime üsna vähe tõhusaid kehalisi harjutusi selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised vastupidi, nõudsid spordivõimekuse esialgset koolitust ja simulaatorite osalemist. Mõned neist põhinesid sujuvatel aeglastel liikumistel, samas kui teised olid dünaamikas sarnased kujundamisega. Kõigi nende võimlemisliikide tööpõhimõte on sama: venitatakse ja tugevdatakse selja lihaseid, mille tõttu on võimalik saavutada selgroo stabiliseerumine ja õige asend. Pärast selle üldpõhimõtte jätmist, dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes süvendas. Te ei tohiks oodata tema veelgi fantastilisematest ja ebatavalistest harjutustest. Pigem on vastupidine: harjutused on teravalt lihtsad. Sellegipoolest eristub see tehnika selle eelkäijatest soodsalt.

Võimlemine Dr. Popov

Hoiatage kohe, et tegelikult pole ühtegi, vaid kahte Popovi meetodit. Neid arendavad erinevad inimesed: Peetrus ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Otsides selgroo harjutusi, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohiks tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli „enne”, võttes usu sõna otseses mõttes kõike.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Enamik komplekse põhinevad harjutustel, millel on suured pindmised lihased seljaosas ja vajavad suurt liikumise amplituudi. Terapeutiline võimlemine Popova koolitab väikesi sügavaid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Dr. Popov kohtleb osteokondroosi ja põiktõve herniat mitte haigusena, vaid kaitseb keha selgroo deformatsioonide eest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu müelopaatia. Andes lihasele signaali, põhjustab aju neile pingeid, mistõttu nad valu vastu takistavad seljaaju ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse selgroo eraldi segment ja selle kõrval asuvad lülisambad liigselt liikuvad. Tavapärased harjutused ei suuda Popovi sõnul probleemsete selgroolüli avada. Selleks tuleb kõigepealt vertikaalselt tõmmata selg ja seejärel teha sujuvalt liigutusi. Oma teooria tõestuseks teeb ta võrdlust traadiga:

• kui see on lihtsalt painutatud, võib see puruneda
• kui te tõmmate selle välja ja seejärel painutate, siis kulub selle „mällu” varjatud kuju

Samuti püüdleb selgroog oma pingutustel oma kuju järgi.

Video võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks:

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

1. Me teeme kõik harjutused, mis ulatuvad nagu lapsepõlves, mäletades seda õnnelikku aega, kui midagi ei tee haiget. Liikumine ei tohiks põhjustada valu, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on oluline positiivne meeleolu
2. Iga liikumine toimub kaarel ja koosneb vertikaalse venitamise ja painutamise summast ning keerates erinevates suundades.
3. Me teeme kõik liikumised, arvestades samal ajal kuni 10-ni. Venitamine peaks toimuma koos maitsmis- ja laagriliigutuste kombinatsiooniga. Iga kord, kui me veidi suurendame venituspiiri, kuid me teeme seda väga hoolikalt.

Video võimlemine dr. Popovi selgrool (2. osa):

Igaüks, kes sellest tehnikast huvitab, saab alla laadida videotundi, praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi selgroo taastamise süsteem

Teise tehnika autor, teadlane ja bioloog Juri Popov, kaalub kõigi selgroo haiguste arengut kõigi looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise ja ülekaalulise raskusastme mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades, mis lähevad sügavale, põhjustavad sisekogude häirimist:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) toob kaasa järgmised tagajärjed:

• aju sclerosis
• peavalu, kuulmis- ja nägemishäired
• südameatakk ja insult

Thoracic kyphosis:

• südame- ja kopsuaktiivsuse häired
• pankrease maksahaigus
• närvisüsteemi

Nimmepiirkonna lordoos

• püelonefriit, neerukivid
• neerupealiste häired
• neerude ja põie prolaps

Sacral kyphosis:

• viljatus, impotentsus
• urineerimise häired
• ishias

Juri Popovi meetodi olemus

Et vältida kurvide progresseerumist, pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

1. Tehke võimlemine kaks korda päevas 15–20 minuti jooksul, olles enamasti horisontaalasendis või kaldu spetsiaalsele simulaatorile
2. Söö 11 kuni 18 tundi üks kord nädalas - kuiv tühja kõhuga (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta)
3. Hobune või kõndimine hommikul või õhtul

Näited harjutustest Yu. Popov:

1. Kusuta oma kõhule, nägu allapoole, venitada käed pea taha, hoides teise käega sõrme ühe käega. Jäsemete, rindkere ja selja lihaste pingutamine ulatub stringini. Me rullume paremale õlale, siis vasakule, ilma hinge kinni hoidmata (sisse hingata koos pöörde, hingata - naasmisega algasendisse)
2. Me pöördume tagasi seljas, käed - samas asendis kui eelmisel harjutusel. Tehke samad rullid vaheldumisi ühele ja teisele õlale
3. Pöörete oma kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule, seljas oma käed ja jalad pikenenud. Me ei karda kaela võimalikku kriisi. Harjutus kõrvaldab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja tal on isegi noorendav toime.

19 harjutuse kompleksi tutvustatakse üksikasjalikumalt Y. Popovi veebilehel.

Kahjuks on Yu Popovi harjutuskompleksiga video internetis, nagu selgus, raske leida, mistõttu on lõppkokkuvõttes positiivne tüdruk Oksana Kozlova, kes võib naisi huvi tunda, mitte ainult: t

Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

• painutatuna võib see puruneda;
• ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

• Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
• Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
• Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste teke on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

• Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
• Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
• Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
• Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
• Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
• Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
• Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
• Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
• Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
• Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
• Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

• Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.

• Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
• Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
• Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
• Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
• Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
• Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
• Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
• Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
• Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
• Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.

• Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
• Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
• Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
• Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
• Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
• Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
• Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
• Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Petr Popovi mikro võimlemine ja Juri Popov kasutavad keerulist tuge selg

On juba ammu teada, et liikumine on elu. Madal liikuvus, mis on tüüpiline tänapäeva linnade elanikele, kes töötavad arvutiga päeva jooksul ja istub televiisori ees õhtul, põhjustab selgroo probleeme. Ja see omakorda mõjutab kogu organismi seisundit, süvendab krooniliste haiguste kulgu ja kutsub esile uute tekkimist. Selliste probleemide vältimiseks on vaja meeles pidada, et ainult eriline võimlemine ja pidev kehaline aktiivsus aitavad säilitada paindlikkust, liikuvust ja seega ka täieliku elu võimalust. Me peame end harjutama tavaklassidesse. Aga millised paljudest internetis pakutavatest tehnikatest ja raamatutest valida?

Samad nimed Popovs - autorid kahe efektiivse kompleksi jaoks

Paljude võimlemiskomplekside mõju selgroogele on seljaaju lihaste venitamine ja tugevdamine. Tugevad ja elastsed lihased võimaldavad saavutada harja õige asendi staatiliste koormuste ja liikumiste ajal. Seda põhimõtet kasutas Juri Popovi tööd, arendades ja süvendades seda. Tema harjutused on lihtsad, kuid mitte vähem tõhusad.

Bioloogiateaduste kandidaat Yu Popov, kellel on oma valdkonnas suured teadmised, järgib seisukohta, et selgroo haigused tulenevad kõigi selle looduslike kõverate liigsest süvendamisest. See on tingitud mehe püstiasendist (mida mõjutab raskusjõud), samuti ülekaalulisuse tõttu. Et vältida kurvide progresseerumist, töötas bioloog Juri Popov välja oma süsteemi, mis näeb ette teatud piirangud dieedile ja kehalisele aktiivsusele.

1. Ärge sööge enne kella 11.00 ja pärast 18.00 Kord nädalas korraldage kuivpäeva päev (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta).
2. Igapäevane jog või aktiivne kõndimine.
3. Hommikul ja õhtul 15-20 minutit, tehke Yu Popovi erilist võimlemist.

Erinevalt sellest süsteemist põhineb manuaalterapeut ja nõelravi Peter Popov nn pehmetel mikromodulatsioonidel. Tänu oma algsele võimlemisele suutis Peter Popov taastada kuulsa Hollandi sportlase tervise, kes suusatamise ajal vigastas oma selgroogu tõsiselt. Meetodi eesmärk on teha kõik selgroo osad ja isegi need selgroolülid ja selgroolülid, mis tavaliselt jäävad liikumatuks. Harjutused tuleb teha rütmiliselt, õrnalt, väga väikese amplituudiga. Seejärel tagatakse meie keha kere põhielemendi, harja, stabiilne töö, kus iga selgrool on mobiilne ja täidab oma funktsiooni.

Kaks meetodit selgroo raviks erinevad oluliselt oma toimimispõhimõtetest ja harjutuste kogumist, kuigi mõlemad on osutunud tõhusaks. Nende loojad on manuaalterapeut Peter Popov ja bioteaduste kandidaat Juri Popov, kes arendas oma komplekse üksteisest täiesti sõltumatult.

Terapeutiline võimlemisbioloog Juri Popov on vastasseis

Ausus, mida loodus meile evolutsiooniprotsessis on andnud, on lisaks oma positiivsetele negatiivsetele külgedele. Seega, gravitatsiooni mõjul aastate jooksul suureneb inimese loomulik seljaaju kõverus (lordoos ja kyphosis), mis põhjustab kompressiooni ja sellest tulenevalt sisemiste organite normaalse toimimise katkemist. Ja see, sõltuvalt vigastatud selgroo asukohast, toob kaasa inimkeha sellised häired nagu:

• kuulmispuudulikkus;
• nägemise vähenemine;
• peavalud;
• südame kõrvalekalded;
• kopsu mahu vähendamine;
• siseorganite, sealhulgas neerude, põie prolaps;
• impotentsus ja steriilsus;
• istmikunärvi ishias (pigistamine).

Selle vältimiseks soovitab Y. Popov täita oma võimlemiskompleksi. Seda on vaja teha, olles horisontaalses asendis kõva põranda juures või spetsiaalses simulaatoris kaldu. Samuti on oluline, imelikult esmapilgul teie mõtete suund: teil on vaja täielikku koondumist.

Kogu teie tähelepanu harjutuste tegemisel peaks keskenduma selgroo osale, mille jaoks harjutus toimub. Samal ajal on oluline visualiseerida (kujutada), mis toimub: lülitage oma kujutlusvõime sisse ja teie sisemine nägemine töötab teie heaks. Näete, kuidas selg selgub tagasi õigesse kohta, kuidas ketas muutub elastseks. Ja kõik see ei sõltu üldse sellest, kui hästi te teate selgroo anatoomiast! Siin on peamine asi teie soov ja kujutlusvõime.

Pidage meeles: hingamise ajal peab harjutuste tegemisel olema ühtlane, ilma sissehingamise ja väljahingamise viivitusteta.

Spetsiaalse kompleksi tehnika

Raamatus "Pikaealisuse praktika. Vananemise põhjus on inimelu vertikaalne viis. ”Juri Popov teeb palju kasulikke soovitusi. Ta kirjeldab üksikasjalikult selgroo jaoks välja töötatud harjutusi. Kaaluge autori poolt soovitatud 19 harjutust. Ärge unustage, et need kõik asuvad lamavas asendis tahkel tasasel pinnal.

Viimane neist harjutustest, mis sarnaneb ühe jooga asanasega (plow poos), on vastunäidustuseks: suurenenud rõhk. Lisaks ei saa te kõiki 19 harjutust korraga, korduvalt ja intensiivselt täita. Ärge koormake keha üle. Peaasi: iga liikumise õigsus. Järgige mõistlikkuse ja järkjärgulisuse põhimõtet.

Alustage 2–3 kordusest ja seejärel järk-järgult suurendage nende arvu 30-ni tavaliste harjutustega.

Dr. Peter Popov ja tema pendli mikroõpe

Tehnoloogia autor on osteokondroosi tekkega blokeerinud kahjustatud selgroolülid. Neid plokke põhjustavad pidevad lihaskrambid: pingelised lihased takistavad seljaplaatide edasist nihkumist. Ja ahel sulgub: selgroo kahjustatud segment muutub orjastatuks ja terved selgroolülid naabruses muutuvad hüpermootoriks.

Traumatoloogi ja nõelravi P. Popovi harjutuste kompleks on loodud selgroolülide normaalse seisundi taastamiseks ja seljaaju lihaste harmooniliseks toimimiseks. Tuntud ja tuttavad harjutused, nagu usub Peter Popov usub, ei suuda probleemsetel selgroolülidel blokeerida. Selleks peate kõigepealt üles sirutama selgroo ja teiseks, et sujuvalt liigutada kaar.

Ja kui enamik tuntud võimlemiskompleksidest põhinevad seljapinnale lähemal asuvatel seljaga suurte lihastega, aitavad Peter Popovi raviprotseduurid arendada väikseid sügavaid lihaseid. Teised harjutused nõuavad suhteliselt suurt hoogu. Mikrotreeningutel põhinev mikro võimlemine toimub väikese amplituudiga.

Liikumised voolavad sujuvalt üksteisesse - analoogiliselt pendli võnkumistega.

Mikroülekannete tüübid

Mõtle sellel võimlemisel kasutatavaid madala amplituudi liikumisi.

1. Smack See on suurepärane treening lülisamba jaoks. Vaata kassile: kuidas see on ärkamisel. Seda peate iga päev oma selgroo eest hoolitsema! Ära eita endale sellist lihtsat liikumist ja tee seda igal hommikul rõõmuga.
2. Lepita. Need sujuvad liikumised meenutavad pendli liikumist. Oma tegevuse ajal kaovad valu. Kui teete neid regulaarselt, taastub hea une, keha liikuvus suureneb, meeleolu paraneb.
3. Pööramised. Kasutatakse selja lihaste toimimise parandamiseks ja kogu selgroo korrektseks toimimiseks.
4. Väike raputus. See on väike raputamine. Tänu neile kaovad lihaskrambid ja lihased lõõgastuvad. Tavaliselt teostab inimene selliseid liigutusi alateadlikult, näiteks raputades või kergelt oma jalaga.

Oluline on kaaluda järgmisi punkte. Iga liikumine koosneb vertikaalse venitamise, painutamise ja pöörlemise kombinatsioonist erinevates suundades. Venitamine peab toimuma koos pigistamise ja vabastamisega. Iga kord, kui püüame veidi venitada, kuid väga hoolikalt. Iga liikumine toimub kaarel. Sel juhul on vaja arvestada kuni 10 - elemendi kestust on lihtsam määrata.

Harjutused ei tohiks põhjustada valu. Valu, isegi väike, on signaal kasutamise lõpetamiseks. Samuti ei tohiks olla negatiivseid emotsioone. Positiivne suhtumine on eduka ravi võti.

Kõik need lihtsad liikumised, mida teostatakse väikese amplituudiga, ühendatakse üheks mikro-võimlemiskompleksiks. Sageli on nende harjutustega võimalik operatsiooni isegi vältida. Kuid selleks on vaja järgida kõiki kompleksi elementide rakendamise sageduse ja õigsuse soovitusi.

Võimlemist Juri Popovi ja Peter Popovi meetoditega kasutavad paljud edukalt nii selgroo haiguste ravis kui ka harja erinevate tervisehäirete tekke ärahoidmisel.

Võimlemine Dr. Popovi poolt

Tänapäeval on tänapäeva tehnoloogia maailmas inimesed kõige sagedamini istuv eluviis. Ja sellel on negatiivne mõju kogu kehale. Samal ajal, mitte ainult naha vanus, vaid ka siseorganid kuluvad, mis viib paljude haiguste tekkeni. Põhimõtteliselt on need selgroo patoloogilised muutused. Inimkonna tervisliku seisundi eest hoolitsedes on dr Popov arendanud võimlemist, mis naaseb noortele. See on üsna tõhus ja kiire tegutsemine, põhirõhk, mis on lülisamba häirete ennetamine ja ravi.

Selgub, et kogu keha kannatab selgroo patoloogiliste muutuste all. See on tingitud asjaolust, et väljaulatuvate kumeruste korral on närvi juured ümber paigutatud ja nad omakorda rikuvad luu- ja veresoonte süsteemi funktsionaalsust. See toob kaasa südame ja aju haigused. Miks ulatuvad seljaaju kõverused välja? Inimene on sündinud täiesti lame selgroolüliga ja tema jalgadele jõudmise hetkel ilmuvad ainult 4 kumerust. Elu jooksul hakkab inimene libisema, mis põhjustab kalde ilmumist.

Treeningu peamine olemus

Dr Popovi võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikroelementidel, mis toovad kaasa kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See algab kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete töö, mis ei ole seotud tavalise kehalise kasvatusega. Loomulikult, kui inimene on pidevalt võimeline treenima ja paljastab keha tugevatele koormustele, siis ei saa rääkida patoloogilistest muutustest selgroos. Kahjuks tegeleb sellega vaid 10% elanikkonnast. Kuid harjutuste tegemiseks vastavalt Popovi väljatöötatud meetodile on väga lihtne. Võimlemise peamine ülesanne on keha iga elemendi õige positsiooni loomine. Lühidalt öeldes looge loomulik koht asukoha määramiseks. Peamised eelised:

1. Liigutuste, veresoonte, liigeste, kõhre ja kõõluste toitmine liikumiste abil.
2. Soojendage luud luuüdi võimendamiseks.
3. Vere ringluse parandamine kogu kehas.
4. Harjutuste rõõm.

Popovi peamised nõuded

Positiivseid tulemusi saab kiiresti saavutada ainult dr. Peter Popovi võimlemisreeglite range järgimisega:

1. Kõik liikumised tuleb läbi viia üsna ettevaatlikult ja hoolikalt. Flexi liikumine võib olla ainult aeglane. Selle ülesande olemuse mõistmiseks saate anda näite tavapärase puidust kinni. Kui te painutate seda terava liikumisega, puruneb see kindlasti. Aga kui te painutate kinni järk-järgult, siis painub see veidi, kuid säilitab terviklikkuse. Püüdke teha järsk kalde tagasi ja tunnete koheselt välja talumatu valu.
2. Kui treeningu ajal tunnete isegi kõige nõrgemat valu, peate kohe lõpetama. Fakt on see, et valu sündroom näitab kõiki kõrvalekaldeid. Keha valu abil näitab, et see harjutus võib olla kahjulik.
3. Kõik liikumiste elemendid toodetakse skooriga 1-10.
4. Uskuge kindlasti positiivse tulemusega.
5. Võimlemine peaks olema hea tuju. Seega on keha lõdvestunud ja positiivne.
6. Liikumiste sagedust ja amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.

Kasulikud soovitused

Peate järgima mitte ainult nõudeid, vaid ka arsti soovitusi. Kuna see suurendab kõigi harjutuste tõhusust. Seega soovitused:

1. Pind, millele dr. Popovi võimlemine toimub, peab olema erakordselt kindel. Ei ole madratsid ja matid.
2. Kasutage riideid nii mugavaks kui võimalik. Ärge kandke liiga tihe trikoo, mis võib liikumise ajal vereringesüsteemi pigistada.
3. Kui te treenite, püüdke lihased pingutada mitte ainult selles kohas, kuhu harjutus on suunatud, vaid ka kogu keha ulatuses.
4. Sa pead hingama sujuvalt ja vabalt. Hingamist on rangelt keelatud.
5. Esimest korda saab võimlemist alustada ainult väikestest koormustest, suurendades neid järk-järgult. Vastasel juhul tunnete end sobivana ja järgmisel päeval sa ei saa vähemalt ühte treeningut teha.
6. Te ei saa klasse katkestada ja neid vahele jätta.
7. Ära kunagi kiirusta.
8. Kui tunnete esimestel päevadel kerget ebamugavust lihastes ja tõmbate valu, ärge püüdke peatuda. Fakt on see, et tegemist on normaalse olekuga organismile, mis ei ole harjunud spordiga.
9. Kõige eelistatum aeg laadimiseks on hommikul või õhtul. Päeva jooksul aeglustub lihaste süsteemi aktiveerimine.

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Ärge oodake tulemust koheselt. Võimlemine ei ole kirurgiline sekkumine, vaid pikaajaline elundite taastumise protsess. Eriti arvestades asjaolu, et paljud patoloogiad arenevad liiga kaua. Seega, et ravida neid nädalas on võimatu. Lihtsalt nautige ja oodake tulemusi.

Doktor Popovi võimlemine selgroo jaoks - video:

Dr Popov: võimlemine noorte jaoks

Dr Popovi võimlemine, noorte tagasipöördumine, ei ole üldse keeruline ega vaja palju aega. Kummaline, kuid see harjutuste kogum on suunatud ka selgroo tegevusele. Kuid see ei saa olla teisiti, sest just selg, mis sisaldab suurt hulka erinevaid laevu, veeni, kapillaare, kõõluseid ja kõiki närvilõike. Kuid kõik elundid on omavahel seotud ja sõltuvad palju vereringesüsteemi seisundist. Seega aitab vanaduse vastases võitluses järgmisi harjutusi:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

1. Te peate magama põrandale oma kõhuga ja venitama käsi teie ees. Sel juhul tuleb kindlasti lihaseid pingutada (ärge unustage, et kõik lihased). Järgmiseks peate oma parema käega oma vasaku pöialt kinni haarama. Sel hetkel tõmmatakse keha välja ja alustate aeglaselt rullides erinevates suundades. Samal ajal peab hingamine olema rahulik. Selline asend peab sarnanema venitatud stringiga.
2. Nüüd valeta tagasi ja korrake sama liikumist kui esimesel harjutusel.
3. Lülitage kõht uuesti sisse, venitage käed, lukustage sõrm ja venitage. Nüüd peate jääma rahulikuks, kuid samal ajal pööra oma peaga.
4. Tehke sama olukorras: lamades seljal.

See lihtne kompleks viiakse läbi, et vältida vananemist ja keha täielikku noorendamist. Lisaks ravib see emakakaela lülisamba osteokondroosi.

Kõrvaldage õlgade probleemid

Õla liigesed on sageli halvas seisukorras, nii et selle kehaosa laadimine on lihtsalt vajalik. Niisiis, dr. Popovi võimlemine õla liini jaoks:

1. Istuge mugavas toolis istumisasendisse ja lõdvestage kõik lihased nii palju kui võimalik. Järgmiseks peate mõlemad õlad mitu korda üles tõstma ja langetama. Siis peate oma selja tagasi painutama ja tasasesse asendisse tagasi pöörduma. Pange tähele, et õlgade liikumist ei saa peatada ja harjutus tuleb teha aeglaselt.
2. Samal asendil tõstke õlad üles ja hakake neid veelgi kõrgemale tõmbama. Nüüd joonistage "kaheksa".
3. Ja jälle tõstke õlaliigesed üles ja proovige tugevalt venitada selg. Hoidke paar sekundit. Ja nüüd langetage oma õlad aeglaselt nii, nagu sa tõmbad neid alla.
4. Tavaline harjutus, mis imiteerib kääride liikumist. Ainult sel juhul peate käte küljele lahjendamisel ja hingamisel - hingamisel - hingama. Veenduge, et labad puutuvad üksteisega kokku.
5. Käed vahelduvad üles ja alla. Samal ajal püüdke keha pead veidi tõsta poole, mida kasvatate.
6. Keerake käsi aeglaselt küünarnukis, seejärel tõstke see üles ja alla. Me teeme sama ka teise osaga.
7. Positsioonis: istub, käed põlvedel. Seda treeningut on vaja teha sirgjoonega. Peale selle kummardub keha nii, et vasak õla puudutab paremat põlvi. Keerake uuesti üles ja tehke sama liikumine parema õlaga.
8. Keerake põlved üle kogu keha. Ärge painutage oma selja! Hoidke seda olekut 3-4 sekundit. Sirge üles.

Mõned sõnad lõpetuseks

Tegelikult on sellel silmapaistval traumatoloogil suur hulk erinevaid komplekse, mida saate tutvuda teise pakutava videoga - dr. Popovi ussi võimlemisega:

"HEALTHY SPINE" POPOVI KOOLITUSKOMPLEKT

Juri Vasilievitš Popov - traditsioonilise meditsiini arst, bioteaduste doktor

Põhimenüü

KOMPLEX POPOVI VÄLJAKUTSED

(raamatust "Pikaealisuse praktika. Vananemise põhjus on vertikaalne
inimelude viis ")

Kõik õigused kaitstud (2006)

Füüsiliste harjutuste kompleks pikaealisuse ja noorendamise jaoks
sealhulgas vertikaalse eluviisi tagajärgede kõrvaldamine, t
selgroo ja terviku haiguste ravi ja ennetamine
keha ainevahetus)

Ettevaatust: Mitme aasta jooksul 11–86-aastased mitmed sada inimest on teinud järgmisi harjutusi: ükski tervisehäire või haiguse ägenemine ei ole juhtunud. Saadi ainult positiivseid tulemusi. Samas ei saa ma tagada ainult positiivseid tulemusi ja veelgi enam võtta vastutust nende harjutuste tagajärgede eest ja öelda, et nad on täiesti ohutud, sest nagu te teate, on inimesed erinevad ja isegi üks asi, mida nad loevad sama võib igaüks tajuda erinevalt. Seetõttu soovitan enne nende harjutuste alustamist konsulteerida oma arstiga.

Enne harjutuste läbiviimist soovitan parima tulemuse saavutamiseks võtta arvesse mõningaid soovitusi:

a) teostab kõik harjutused, mis asuvad põrandal või kõval pinnal, millelt te kõigepealt kangast asetasite; kui on soovitav olla suplusriietuses;

b) kõigi harjutuste läbiviimisel peaksid osalema kõik keha lihased, olenemata sellest, millises kehaosas või mitu neist osalevad harjutuses; see tähendab, et iga treeningu ajal TENS KÕIK lihased kehas;

c) peate hingama vabalt, ühtlaselt ja eelistatavalt õigeaegselt liikumistega, mis on praegu tehtud; Ärge hoidke hinge kinni!

d) kogu tähelepanu harjutuste tegemisel, keskendudes selgroo osale, mille jaoks see harjutus toimub; samal ajal ette kujutada, isegi püüda näha „sisemist nägemust” (ükskõik, kuidas te teate selgroo anatoomiat), kuidas iga selgrool või kettal paika satub, kuidas valu kaob;

e) ei saa te mingil juhul koheselt ja intensiivselt täita kõiki harjutusi; järgima järkjärgulisuse põhimõtet, suurendades iga treeningu ja kogu terviku kompleksi toimimise arvu; esiteks, näiteks ühel päeval, õppige ühte harjutust ja õppige, kuidas seda õigesti teha, teisel päeval - teine ​​ja nii edasi; Esmalt teostage iga harjutus hoolikalt mitte rohkem kui 3–5 korda, pöörates kõigepealt tähelepanu iga liikumise toimimise õigsusele; ja seejärel iga kord järk-järgult suurendada hukkamiste arvu kuni 25–30 korda;

e) pärast harjutuste tegemist esimese või kahe päeva jooksul võib tekkida valu või ebamugavustunne lihastes ja mõningane jäikus; sellist nähtust täheldatakse sportlastel sageli pärast treeningut (seda nimetatakse "lihasrõhkuks") ja ei pea kartma (kuigi "äge" valu võib tekkida isegi soolade juuresolekul lihastes ja eriti oksalaatide esinemisel neerudes, millel on "klaas" »Siilid); hiljem, pärast harjutuste tegemist, kaovad kõik need nähtused (aga peate olema ettevaatlik: kas see valu on tingitud mõne muu kroonilise haiguse teravnemisest?); kui pärast harjutuste tegemist on valu, mis oli enne harjutusi, siis on vaja konsulteerida arstiga ja alles pärast tema soovituste otsustamist, kas jätkata neid harjutusi või mitte; üldjuhul õppige nii mõnusalt, nagu väljastpoolt, oma tervise jälgimiseks ja selle seisundi analüüsimiseks;

g) iga inimene valib ise, mitu korda päevas ja kui kaua neid harjutusi teha, aga ma soovitaksin neid teha vähemalt hommikul kohe pärast magamist ja õhtul enne magamaminekut; aja jooksul hakkab keha ise harjutusi tegema; õppida kuulama oma keha; näiteks, ma teen neid harjutusi hommikul ja õhtul 20-40 minutit;

h) ärge kiirustage ega oodata kohe imet või olulisi tulemusi; Te ei tohiks unustada, et kõik haigused, mis teil on, ja kõik raskused selgrooga, mida olete pika aja jooksul saanud - peaaegu kõik oma eluaastad ja jätkake iga päev; nende kompenseerimiseks on see vajalik ka pikka aega, kuid võite olla kindel, et iga selle harjutuste teostamisega paraneb tervis kindlasti ja te tunnete seda 3 - 5 päeva pärast.

Harjutus 1 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsema näoga allapoole, sirgelt jalad, horisontaalselt käed sirutatud käed, ühe käe sõrmed, teise käe pöial, pea üles tõstetud, kuid õlad ei ole üles tõstetud (Jn11). Tähelepanu pöörata kogu selgroogile; vaimselt "kõndida" sisemise nägemisega kogu selgroo ääres. Pingutage kõik käte, jalgade, rindkere, selja lihased ja tõmmake „nöörile” nii, et kogu keha pinge on tunda. Sujuvalt, kuid jõuliselt kogu kehaga, keerake (rullige) ühele õlale, seejärel teisele ja nii mitu korda (Joonis 12, 13). Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Püüdes lööki kordamööda hingata. See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 2 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsege seljal, pea on horisontaalne ja veidi kallutatud, jalad pikenevad, käed venitatakse horisontaalselt piki keha taha, ühe käe pöidla haakub teise sõrmedega (Jn14). Seejärel koormake kõik käte, jalgade, selja, rindkere lihased ja tõmmake “stringile” (mitte varvaste ette, vaid kontsaga), et tunneksite kogu keha pinget, keskenduksite kogu oma tähelepanu selgile ja pööraksid sujuvalt, kuid energiliselt ümber kogu keha ( rullida) ühel õlal, siis teisel jne. (nagu eelmises teostuses). Samal ajal keerake pead „peatuse vastu” (joonis 15, 16) suunas. Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 3 (toimib kaela lülisamba suhtes)

Käivitusasend: libiseda selja taha, jalad pikenevad, käed piki keha (Joonis 17). Et keskenduda kogu tähelepanu (sisemise nägemisega vaatamiseks) emakakaela selgroog ja sujuvalt, kuid kindlalt, pööramiseks (ärge pöörake!) Pea paremale, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub jne. (Joonis 18,19) Pööramiseks pööratakse pea ümber lülisamba ümber telje ümber. Ära karda, et kaelas tekib lõhenemistunne, kuid igaks juhuks vähendab see veidi kurvides tekkinud jõudu. Hoolimata sellest, et see harjutus on väga lihtne, on see näole tervendav ja isegi noorendav, kuid on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja rasvumise korral. põsed, kortsud jms.

(Paar aastat tagasi, ilma nähtava põhjuseta oli mul äkki tugev pearinglus. Ma hakkasin seda harjutust intensiivselt tegema ja pearinglus on kadunud isegi praegu).

Harjutus 4 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigeste suhtes)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 20. Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevasti käepidemeid (käsivarred) horisontaaltasapinnas keha külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid sinna võimalikult kaugele jõuda (nagu õla või küünarvarre suhtes, mis on risti kere suhtes risti; küüned on vertikaalselt kinni keeratud ja käed pöörlevad nende ümber nagu telgede ümber horisontaaltasapinnas (Joonis 21, 22). See harjutus ei mõjuta otseselt selgroogu, vaid asetab ülakeha kõik luud ja lihased selgroo suhtes. See vähendab õlgade valu, käte nõrka nahka, mida sageli täheldatakse eriti naistel.

Harjutus 5 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigestele)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 23 (nagu eelmises teostuses). Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevalt käepidemeid (käsivarred) vertikaaltasapinnas üles ja alla, viies esmalt need rinnale kui “lipud” (Jn24) ja seejärel pööra need põrandale (Jn25). Harjutusel on sama mõju kui eelmisel, kuid see toimib rohkem rindkere lihasedel (mis on eriti kasulik naistele) ja normaliseerivale mõjule südame tööle.

Harjutus 6 (kehtib rindkere selgrool)

Algusasend: libiseda seljale, painutage jalgu põlvedele, tõsta oma tuharad põranda kohal, puhata ülemine seljapõrand põrandale, tõsta käed vertikaalselt rindkere kohal, asetada ühe käe sõrmed teise sõrme peale (joonis 26). Tõmmake kogu keha üles ja keerake keha siledalt, kuid energeetiliselt esmalt ühele õlale (Joonis 27) ja seejärel teisele (joonis 28). Korda mitu korda. Ärge pöörame tähelepanu võimaliku „kriiside” tekkimisele õlgade ja õlgade piirkonnas (kuid lõpetage treening, kui ilmneb terav valu, või tehke seda hoolikalt). Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Harjutused normaliseeruvad õlgade ja õlgade liigeste kottidele; Eriti sobib naha närvilisuseks, kui on valu, mis tundub südame valu.

Harjutus 7 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; käed venitatakse pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (joonis 29). Tõmmake kogu keha külge välja, kujutage ette, kujutage ette, et keha on naelaga küüntega põrandale naelutatud (nael on nagu telg) ja pöörake sujuvalt ja jõuliselt keha ülemist osa (alumine) paremale ja vasakule (joonis.30). Sõidu ajal keskenduge seljatoe kõrgusele talje ja õlgade vahel ning venitades lihaseid keha külgedel. Tehke harjutus mitu korda. Harjutusel on hea mõju maksa ja sapipõie, põrna normaliseerumisele.

Harjutus 8 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: istuge maha, jalad peale on kaks jalga üksteisest lahutatud ja pooleldi painutatud, käed ümbritsetud põlvede ümber, tagasi taga kõverdatud, pea kaldub veidi ettepoole ja alla (Joonis 32). Kõik tähelepanu tuleks pöörata nimmepiirkonna seljaaju külge (sõna otseses mõttes, et näha seljatükki tagurpidi) ja püüdes hoida alaselja tagasi, “rullida” sujuvalt ja jõuliselt, nagu ratas, tahapoole (joon. 33, 34) ja seejärel edasi. See tähendab, et ärge langege tagasi ja rulli. Käivita mitu korda. Harjutus aitab kaasa neerude, neerupealiste, soolte, liite, eesnäärme, põie, emaka normaliseerumisele, vähendab põlvevalu.

Harjutus 9 (toimib rindkere ülakehale)

Algusasend: libiseda seljas, venitada käsi horisontaalselt pea taha, ühe käe sõrmed haaravad teise suure varba, põlvedel painutatud jalad, tuharad tõstetakse põranda kohal (Jn35). Kõik tähelepanu on suunatud emakakaela ja rindkere ülakehale. Tüve kogu keha; sujuvalt ja jõuliselt, hoides pead samal tasapinnal käega, pöörake (kallutage) käsi ja pea edasi, samal ajal kui tuharad langevad üheaegselt (sünkroonselt) alla, kuid ilma põrandata (Joonis 36,37). Tagasi jõuliselt tagasi algasendisse, samal ajal kui tuharad tõusevad üles, see tähendab, et pea ja käed muudavad võnkumist "edasi - tagasi" ja tuharad - "allapoole - ülespoole". Ärge unustage, et hingata aega, et kasutada! Käivita mitu korda. See harjutus mõjutab efektiivselt emakakaela-rindkere selgroo protsesside normaliseerumist, õlgade käest sõrmede otsa (samuti leevendab valu), vähendab köha ja astmat.

(Kui hakkasin seda harjutust esmakordselt alustama, hakkasid mõned päevad pärast minu käte haiget väga halvasti õlgade ja sõrmede vahele. Valu oli peaaegu talumatu, kuid oli võimatu täpselt kindlaks teha, mis on mu käes valus. lihtsalt selle harjutuse tõttu hakkasin seda uuesti tegema ja sõna otseses mõttes päev, mil valu lõppes.

Harjutus 10 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Lähteasend: sama nagu harjutuses 9 (lamada seljal, painutage jalgu põlvedele, venitage käed horisontaalselt pea taha, tõstke tuharad põranda kohal võimalikult kõrgele, joon. 38). Keskenduge selgroo nimmepiirkonnas ja neerudes. Pingutage keha, lükake keha sujuvalt ja energeetiliselt allapoole või neerudega alla, kuid nii, et tuharad ei jõua põrandasse 1–2 cm (Jn39). Siis tõmmake tuharad kiiresti üles, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik (Jn40), seejärel langetage see alla jne. Käivita mitu korda. See harjutus mõjutab tõhusalt neerude, soolte, suguelundite, põie, radikuliitide ja ishias protsesside normaliseerumist, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab selgroo liikuvust nimmepiirkonnas.

Harjutus 11 (kehtib nimmepiirkonnas)

Algusasend: libiseda selja taha, sirge üles, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutuvad horisontaaltasapinnale pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (Joonis 41). Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (olles eelnevalt tõmmanud kõhu), püüdes hoida rinnal, pea ja käed ühel joonel, painutada ettepoole (joonis 42), püüdes sõrmedega varvaste poole jõuda ja isegi proovida suured varbad (joon. 43). Püüdke selgitada selja alaosa seljaosas ja kaare tagasi alaseljale. Seejärel libistage sujuvalt ja energeetiliselt tagasi ja võtke lähtepositsioon. (Kui harjutust on raske teha läbi peaga venitatud relvade, saate esmalt oma käsi rinnal hoida). Tehke harjutus mitu korda. Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale. Soovitatav on sisse hingata tagurpidi - väljahingamisel (märkus: kui te painute ettepoole ja hingate, on tungivalt tühjendada, mis võib olla oluline neile, kes kannatavad kõhupuhituse ja kõhukinnisuse all).

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. Lisaks tugevdab see harjutus selja lihaseid ja kogu keha korsetti; inimene hakkab istuma sirgelt, ei kaldu tooli tagaküljele (ja ei istu nagu "seina lähedal"). See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

Harjutus 12 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgendage, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutatakse horisontaaltasapinnas pea taha, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn44). Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (eelistatavalt kõhuõõne abil), hoides rinnal, pea ja käed ühel joonel, tõstke venitatud jalad üles ja kallutage neid pea poole (joonis 45) ja edasi pea taha, püüdes jalgade otstega põrandale jõuda. 46), siis tagastage sujuvalt jalad algasendisse. Tehke harjutus mitu korda. Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale.

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

See harjutus on välja töötatud loogilise tulemusena selgroo venitamisel nimmepiirkonnas. Aga siis selgus, et see harjutus kuulub jooga harjutuste kompleksi, mida nimetatakse "aderiks". Siin on, kuidas nad kirjutavad temast ühes jooga õpikutes (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - „Tervis”, Kiiev, - 1971, - lk. 99):

„Suurte rasvasisaldusega inimesed kõhuõõnes seisavad silmitsi tõsiste raskustega, kuid see harjutus peaks olema kaasatud igapäevase treeningprogrammi, eriti naiste jaoks, sest see aitab neid hoiuseid vähendada. Harjutus mõjutab täiesti selgroolüli, mis venitamisega oluliselt leevendab.

Selle harjutuse tegemisel jõuab selgroo vahel paiknevate närvipunktide juurde palju värsket verd ja parandab seega selle kehaosa ainevahetust. Füüsilise või vaimse töö ületamine ületab selle harjutuse mitu tsüklit, meeleolu paraneb, eriti lastel. Regulaarsete treeningutega langevad nihkunud selgroolülid kohale.

Kirjanduses, mis avaldab Bombay Instituudi, on korduvalt mainitud, et selle harjutuse abil paranevad suguelundite funktsioonid: nad kasvavad tugevamaks ja nooremaks. Harjutus stimuleerib ka kõhunäärme, maksa, neerude, põrna ja neerupealiste aktiivsust, reguleerib menstruatsiooni naistel.

Mõned jooga ametivõimud väidavad, et see harjutus hõlbustab suhkruhaiguse kulgu ja seda isegi ravib.

Seda treeningut tuleks teha karastatud selgrooga inimestele väga hoolikalt. Harjutus on eriti kasulik üle 40-aastastele inimestele, kellele regulaarne liikumine takistab selgroo järgnevat kõvenemist, mis omakorda takistab keha enneaegset vananemist. ”

Harjutus 13 (toimib nimmepiirkonna ja sakraalse selgroo suhtes)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgelt ja venitatud jalgadel, käed, mis on välja sirutatud horisontaaltasapinnas pea taga, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn47). Tõmmake kogu keha üles, tõstke pisut põrandast pisut üles (on soovitav tõmmata maosse), sirutada üles, keerata kogu alumine osa (seljatükist) sujuvalt ja jõuliselt vasakule, kuni see peatub (Jn48), seejärel (jõuga, "kiirendusest") paremale lõpetage (Jn45) ja pöörake seda mitu korda mitu korda. On soovitav, et tuharad ei pööraks, vaid pöörlevad selg ümber telje ümber. Samuti on soovitav, et kogu kehaosa talje kohal ei pööraks. Kõik tähelepanu tuleks pöörata lumbosakraalsele selgroogile (püüdke "näha", kuidas iga selgrool on paigas, kui verevarustus paraneb või normaliseerub, sest "kõik" muutub oma kohale).

See harjutus on üks harjutuste kogumitest. Selle jõudlus suurendab tõhusalt selgroolüli liikumist nimmepiirkonnas ja normaliseerib suguelundite tööd, parandab jalgade vereringet (oluline külma jalgade jaoks ja külmutamisel, artriidi ja artriidi korral), vähendab jalgade krampe, vähendab tõhusalt lumbaalse lindi, tuharate ja ülekoormust puusad (üldiselt teevad kõik kompleksi harjutused ainevahetuse ja kehakaalu languse normaliseerumise normaalseks)

Harjutus 14 (toimib rindkere üla- ja nimmepiirkonnas)

Lähteasend: asetsege seljal, sirgeks jalad, küünarnukid on painutatud, peopesad lukustuvad ja on rinnal (Jn50). Tõmmake kogu keha siledalt ja jõuliselt (on soovitav tõmmata kõht), et tõsta keha ülemine osa põrandast ülespoole ja pöörata järsult (pöörata liikumise suunas) 90 kraadi ühele küljele nii, et keha toetuks õlale. Samal ajal püsib jalad ja tuharad horisontaalasendis (st ainult osa kehast vöö kohal) pöörleb. Seejärel tõstke korpuse ülemine osa põrandast ülespoole, pöörake liikumist vastupidises suunas ja toetuge teisele õlale (Jn51). Ärge pöörama tähelepanu liigestele ja kaelale või peale! Tehke harjutus mitu korda.

See harjutus vähendab rindkere kyfoosi, tugevdab hästi seljalihasid ja ka (eriti!) Kõhu ja kogu keha lihaste “korsetti” küljel eemaldab rasva alaseljas, võimaldab teil istuda toolil sirge ja mitte tugineda tooli tagaküljele. Just see harjutus tugevdab torsot, muudab talje õhuke, takistab lumbaalse lordoosi suurenemist.

Harjutus 15 (toimib rindkere ja emakakaela ülakehale)

Lähteasend: lase tagasi kahele väljaheitele (või kahele ristkülikukujulise tooli toole) nii, et pea ja kael riputatakse täielikult väljaheites (õlad on väljaheites); käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla. Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, st suruda alumine seljatoe väljaheite pinnale (Jn53). Pingutage käte ja õlarihma lihaseid ning tõsta käsi ja pea õrnalt ja jõuliselt peaga üles ja edasi (Jn54). Need "kõikumised" üles ja alla mitu korda. Treeningu ja rindkere kyfoosi (selle taseme tõstmiseks) mõju suurendamiseks on võimalik, et ostsillatiivsed liikumised „vasakule paremale“ (horisontaaltasandil), välja sirutatud käed ja keha ülemine osa, aeglaselt langetades pea ja õlad alla, samal ajal kui väljaheiteserv liigub rindkere kyphosis. Treeningu ajal pöörake kogu tähelepanu seitsmendale selgrool (kohale, kus kael kehasse liigub).

Mõningal määral sarnaneb see harjutus harjutusega 9, kuid see harjutus on mõeldud rohkem rindkere ülemiste selgroolülide jaoks ja see harjutus on mõeldud emakakaelale. Selle tulemuslikkus normaliseerib kilpnäärme tööd, õlaliigesed, tugevdab kaelalihaseid, vähendab emakakaela lordoosi ja rindkere kyfoosi. See on eriti vajalik südame-veresoonkonna haiguste raviks pärast südameinfarkti ja insulti (alati koos padja kaotamisega pea all!). On täheldatud, et mida väiksem on rindkere kyphosis, seda väiksem on nimmepiirkonna lordoos, see tähendab, et ühe joondamine viib selgroo teiste kõverate joondamiseni.

Selle ülesande täitmine annab häid tulemusi; pärast treeningut luuakse mulje, et selja ise üritab ennast tasandada, lordose pea kaldub ettepoole.

Harjutus 16 (toimib emakakaela lülisamba suhtes)

Harjutus oma tegevuses meenutab harjutust 3, kuid palju tõhusamalt. Tehke hoolikalt (!), Eriti vanemate inimeste jaoks. (Vanemad inimesed soovitavad seda harjutust esmalt teha põrandal, asetades õlgade alla, näiteks 1,5-või 2-liitrise polüetüleenist pudeliga, mis on täidetud õlle või veega täidetud mineraalveega. Põrandal lamades ei saa te karta langeda, nagu võib juhtuda harjutused väljaheites).

Lähteasend: asetage seljaosa kahele väljale, mis on tihedalt kinni (või kahel ristkülikukujulise tooli tool) nii, et pea ja kael ripuvad täielikult väljaheites; käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla. Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, et mitte suurendada nimmepiirkonna lordoosi (Jn5). Langetage pea nii madalale kui võimalik (alguses võib pea isegi olla horisontaalne). Pöörake pea sujuvalt paremale (Joonis 56) ja vasakule (Joonis 57). Tehke harjutus mitu korda; samal ajal keskenduda emakakaela selgroolülidele. Võimalik on selgroolülide teke; kui see ei põhjusta valu, jätkake hoolikalt. Pea pööramine "kogu tee"; see on isegi parem mitte pöörata pea, vaid pöörata ümber kaela kui telge.

Sarnaselt harjutusele 3 on see harjutus ka tervele ja isegi noorendavale mõjule näole, kuid on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, põskede, kortsude ja südame-veresoonkonna haiguste kadumise korral. pärast südameinfarkti ja insulti, stenokardiaga jms.

Harjutus 17 (toimib lülisamba kaelast ristkülikuni)

See harjutus viiakse läbi selgroo venitamiseks, samuti selgitamaks, kas selgroos on olemas ebaregulaarsusi. Harjutuse tegemiseks istuge põrandale, põlvedele painutatud jalad, käed venitasid tagasi ja kalduvad põrandale, et keha ei kukuks tagasi (Jn58). Tõstke käsi ja jalgu toetades kogu keha üles nii, et tuharate ja põranda vahele jääks mitu sentimeetrit. Siis langetatakse keha järsult alla, kuid nii, et tuharad ei puutu põrandasse, siis järsult üles (nagu kalavöö ujuk) jne. Käivita mitu korda. Kui selgroos on ebamugavustunne või valu, eriti nimmepiirkonnas, siis tuleb seda harjutust teha koos teiste harjutustega, kuni need nähtused mööduvad.

Harjutus 18 (kehtib nimmepiirkonnas)

See harjutus viiakse läbi nimmepiirkonna lordoosi tasandamiseks inimese enda kaalu mõjul. Selleks tuleb teil panna ümar objekt väljaheitele või toolile, näiteks 1,5-liitrisele polüetüleenpudelile, mis on täidetud veega, ja asetada see maha oma kõhuga nii, et pudel on naba ja häbememendi vahelises kõhu piirkonnas (Jn9). Pudeli nabaala kohal ei lähe võimalik teadvusekaotus! Väljaheite kogupikkus pudeliga peab olema selline, et põlved ei jõua põrandale või maapinnale mõne sentimeetri ulatuses (näiteks võib pudelite alla panna raamatuid). Seejärel, pöörates kogu tähelepanu nimmepiirkonna selgroogele, lõdvestage kogu selg ja pange pudelile nii, et põlved langeksid võimalikult madalale, kuid ärge puudutage põrandat. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Esialgu võib harjutuse läbiviimisel kõhus olla üsna ebameeldiv tunne, mis lõpuks möödub. Harjutus on efektiivne ka sapikivitõve, kõhukinnisuse, kõhupuhituse ja nende kalduvuse suhtes.

Harjutus 19 (toimib kõhu sisemiste organite suhtes ja kaudselt nimmepiirkonnas)

See harjutus mõjutab peamiselt kõhu sisemisi organeid ja mõjutab kaudselt nimmepiirkonda (nimmepiirkonda). Harjutuse teostamiseks asuge põrandal, painutage jalgu (kõhulihaste lõdvestamiseks), pange vasaku peopesa kõhule ja pange pöidla alla paremal peopesa vasakule peopesale (Joonis 60), lõdvestage täielikult kõhulihased ja tugevalt surudes sel viisil peidetud peopesadega massaaž üle kogu kõhu pinnale.

See massaaž normaliseerib tõhusalt kõikide kõhuõõne sisemiste organite, eriti soolte, neerude, sapipõie tööd.

(Sapikivide haigestumiseks sapipõie massaažiks on vaja joonistada kujuteldav joon parema käe kaenest naba vahele, seejärel tõmmata kaks sõrme selle parempoolse alumise serva all paremast alumisest ribist, punkt on sapipõie projektsioon. õrnalt, kuid kindlalt, surudes seda rusikaga või sirgendatud sõrmedega. Soole liikumise (kõhukinnisusega) tekitamiseks on vaja kõhuõõtsutamist (mööda) joont, mis ühendab naba ja vasaku jala keskosa.

Samas asendis saab teha kõhunäärme massaaži (näiteks diabeet) ja osaliselt maksa. Selleks teostatakse massaaž mõlema peopesa sirgendatud sõrmedega, tõmbades sõrmede isegi ribide alla (joonis 61) ja pubi all - kusepõiehaiguste korral. Sõrme surve massaaži ajal peaks olema piisavalt tugev. Kõhuvihaseid tuleb leevendada. Kui sõrmedes ei ole piisavalt jõudu, saab massaaži teha, kui käed on rusikaga kokku surutud (Jn62).

2. Soovitan absoluutselt kõigile inimestele selgroo haiguste ja häirete ärahoidmiseks kõva pinnaga kõva voodiga magada (näiteks panna 5-6 mm paksune vineer voodile või diivanile, tekk üleval või lihtne "sõduri" või "õpilase" tekk pikisuunas volditud, leht). Padi peaks olema väike (umbes 25 x 25 cm), et see asetataks ainult kaela alla (kui magate oma küljel). Loomulikult on esimesed 2–3 ööd raske magada, liigesed ja lülisamba vigastada võivad, kuid te ei pea sellele tähelepanu pöörama; siis valu läheb, une muutub normaalseks ja palju paremaks.
(Samuti võite lisada, et samas voodis ei ole soovitav koos magada, igaüks peaks magama oma voodis; kaheinimesevoodi teenib täiesti erinevaid eesmärke, mida ei tohiks igal õhtul jõuda; muide, esmalt on genitaalide olemasolu võistluse jätkamiseks olemas; nauding ja teiseks, ükski loom ei tegele öösel seksuaalvahekorras, sest uurimistulemused näitavad, et kõige parem ja meeldivam on neid harjutada kell 8.00-11.00 või 16.00-20.00 ja öösel peate magama ja mitte segama keha enesehooldust).
Sellele lisaks ei tahaksin veel lugeda selja taga, sest samal ajal on vaja hoida kaela ja pea väga ettepoole, mis suurendab oluliselt emakakaela lordoosi ja viib enneaegse näo vananemiseni ning eelkõige nägemise ja kuulmise vähendamisele.