Skolioos on üks levinumaid haigusi, mida on viimase kahe aastakümne jooksul täheldatud enam kui pooltel elanikkonnast. Arstid, nimelt „ortopeedia vähk”, nimetatakse seda haigust erinevatel põhjustel, kuid mõnel juhul piirab see inimese liikuvust. Ja kui varem leiti ainult lastel, siis nüüd on rohkem täiskasvanuid, kes kannatavad selgroo skoliootilise kõveruse all. Lisaks diagnoositakse anomaalia naiste hulgas sagedamini kui inimkonna tugeva poole esindajate seas. Patoloogia ravimeetodid on erinevad, kuid jooga on kõige populaarsem. Ravi vanade ravivõimlemiste abil näitab suurepäraseid tulemusi. Loe lähemalt sellest, mis on kasulik ja kuidas jooga aitab skolioosi korral lugeda.

"Skolioosi" diagnoosiga patsientidel on ravimeetodi valimisel väga oluline selle efektiivsus. Seetõttu jääb küsimus, kas jooga saab tõesti aidata skolioosi korral, paljude asjakohaste küsimuste puhul.

Vana-India praktika eelised ja eelised

Neile, kes tahavad teada, kas joogat on võimalik harjutada skolioosiga ja kas see iidne indiaani meetod võib aidata suures kõverusastmes, on suur uudis. Spetsiaalsed jooga harjutused võivad tõepoolest probleemi varases staadiumis kõrvaldada ja lõpetada selle edasiminek - hilisemates. Kuigi meditsiin keelab sellise ravivõimlemise efektiivsuse, on küllaltki usaldusväärsed tõendid selle kohta, et see aitas paljudel praktikutel liikuda tagasi.

Kaua on jooga kasutanud inimesed mitte ainult vaimse tervise parandamiseks, vaid ka füüsilise vormi parandamiseks. Pärast seda, kui see on saanud alguse mitu aastatuhandet tagasi, on see tava nüüdseks väga populaarne. Eriti populaarne on joogat erinevate patoloogiate ravimisel, mille hulgas ei ole skolioos viimane.

Iidne indiaani süsteem hing ja keha täiuslikkuse kohta käsitleb inimkeha kuubina, millel on energiakeskused ja mitu kanalit. Seetõttu võimaldab selliste harjutuste teostamine keha keerulist toimet, kõrvaldades häired ja taastades tasakaalu. Kui asanas on korralikult läbi viidud, ei parane mitte ainult inimese vaimne seisund, vaid ka muud keha süsteemid, mis vastutavad tema täieliku tegevuse eest.

Tugeva soodsa mõju andmine aitab jooga kaasa selgroo kõveruse ravile. See juhtub tänu sujuvatele ja madala intensiivsusega koormustele, mis kõrvaldavad tüve. Skolioosile soovitatavad staatilised asanad aitavad patsiente korraga mitmel pool:

• lõdvestab lihaskoe, tagades samal ajal tervele toonile, mille tagajärjel seljavalu järk-järgult kaob;
• nad koolitavad hingamisteid, tagades keha täieliku hapniku küllastumise;
• suurendada verevarustust ja parandada närvisüsteemi toimimist;
• tagastab selgroo sümmeetria, suurendades lihaskorseti elastsust;
• tõmmake selgroolülid, hõlbustades nende tagasipöördumist;
• parandada inimese motoorseid võimeid;
• optimeerida kõigi sisemiste süsteemide tööd;
• positiivne mõju meeleolule;
• tagastage täielik uni.

Tingimuste loetelu, mille puhul praktikat ei soovitata

Kuid skolioos on individuaalne progresseeruv haigus, mis varieerub patsiendil. Seepärast peate enne jooga kasutamist terapeutilistel eesmärkidel kõigepealt põhjalikult uurima ja konsulteerima oma arstiga.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, ei pruugi jooga alati olla kasulik. See tähendab, et on olemas anomaaliaid ja patoloogiaid, mille puhul on parem joogat mitte praktiseerida, et mitte tekitada kehale enam kahju.

Jooga vastunäidustused skolioosi puhul on järgmised tingimused:

• 4 haiguse aste;
• tugev seljavalu;
• vaimse tervise häired;
• peavigastused;
• nakkuslikud, põletikulised, südame-veresoonkonna haigused;
• verehaigused.

Lisaks füsioloogilistele nüanssidele ei soovita õpetamine ise teha mõned asanasid neile, kes on leidnud skolioosi. Paljud kujutised tuleb teha dünaamiliselt ja rütmiliselt, mis on vastuolus skolioosi raviga. Nad tuleks jooga rehabilitatsiooniprogrammist välja jätta.

Lisaks nendele asanaanidele on parem mitte keerata ja sügavale tagasi painutada. Nende rakendamine võib kutsuda esile selgroo telje tugevama nihke (eriti 3-kraadise haiguse korral).

Samuti ei ole soovitatav harjutada skisootilise haigusega inimestele antigravitatsioonilisi ja ebaloomulikke omadusi, mille käigus peaks selgroog tegelema tugeva survega.

Alg- või 2-kraadise skolioosiga inimestele sobivad lihaste venitamiseks ja venitamiseks mõõdetud koormused asanas. Suure ettevaatusega peaks tegema jooga harjutusi neile, kes kogevad valu. Kui nad ei kao, on parem jooga treening tühistada või asana, mis on teie kliinilise juhtumi puhul healoomuline. Millised harjutused sobivad skolioosi tõttu deformeerunud selgroo raviks, soovitame lugeda rohkem.

Joogaõppe peamine ülesanne on taastada seljaosa toetava korseti lihastoonus. Seetõttu peaks koolitusprogrammi kaasatud asanad olema suunatud kudede tugevdamisele ja samaaegsele lõõgastamisele.

Komplekt harjutusi skolioosi põdevatele inimestele

1. Lihtsaim, kuid väga kasulik asana on põrandale lamada ja põlvili diivanile või toolile painutada. Selles asendis viibimine võimaldab sakraalsetel lihastel lõõgastuda. Kui valu ja ebamugavustunnet ei esine, võib aja jooksul asana olla keeruline. Selleks piisab ühe jala tõstmisest ja küljelt. Sellises asendis saab jalga tagasi tuua ja korrata sama jala.
2. Diagonaalse venitamise asanas on kasulikud haiguse algusastmetes. Põrandal või seljal asuval spetsiaalsel joogimattil tuleb kõik vahed vaheldumisi tõmmata. Sama harjutusi tuleks korrata kaldeasendis.
3. Gomukhasan või lehma poos - seisab kõigil neljapäeval, toetub põrandale avatud peopesaga. Selles asendis peaksite olema võimalik nimmepiirkonnas sujuvalt libiseda, tõstes samal ajal aeglaselt ülespoole. Pärast seda peate aeglaselt kaevama oma selja, püüdes vaagna ja õlgade sissepoole tõmmata. See harjutus aitab stimuleerida verevarustust kehas ja tugevdada mitte ainult selja, vaid ka jalgade lihaseid.
4. Selja lihaste kiudude tugevdamine aitab järgneval treeningul - silda. Selja peal asuv pead oma keha põranda kohal veidi tõstma, hoides seda ainult käsivarrest ja jalgadest.
5. Vrikshasana (puu kujutis) - ideaalne inimestele, kes kannatavad deformeerunud selg. Kõigepealt saate proovida treeningu põhiversiooni, seisates sirge selja ja isegi käedega, veidi rebenenud. Täielikult teostatakse harjutus ühe jala juures, teine ​​jalg toetub reie siseküljele esimese jalalaba ja käed tõusevad.
6. Chakravakasana - igasuguse seljavalu jaoks oluline asend. Olles põlvitavate ja avatud peopesade asendis, peate samaaegselt tõstma oma vasaku jala ja käe, moodustades ühe rea. Pärast 10-sekundilist viivitusega saate naasta algasendisse ja korrata sama parema käe ja jalaga.
7. Savasana on viimane tervendav ja tervislik asana, mis võimaldab lihastel pärast treeningut lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada. Olles lahutatud käed ja jalad tagaotsinud, on võimalik enne täielikku lõõgastumist lamada.

Veel üks kompleks, mis aitab kõrvaldada seljaaju deformatsiooni, samuti peatada selle seisundi edasijõudmine hilisemates etappides, on pakutud videole.

Jooga skolioosi korral ärge unustage kasutada hingamismeetodeid. Täiendades põhilisi harjutusi, aitab õige hingamine suurendada treeningu tõhusust ja saada sellest maksimaalset kasu.

Jooga skolioosi jaoks

Meditsiiniuuringute kohaselt kannatab pool maailma elanikkonnast selgroo kõverusest ühel või teisel põhjusel. Enamik inimesi võtab seda nähtust tõsiselt. Samal ajal aitavad seljapiirkonna valud kaasa ohtlike haiguste, teiste kehasüsteemide toimimise häirete tekkele. Skolioos on selgroo üks levinumaid patoloogiaid. Kaaluge võimalust teha skolioosi jaoks joogat.

Miks areneb skolioos

Skolioos on vaid kehahoiaku rikkumine, mida iseloomustab selgroo kõverus. Haiguse vorme on 3, sõltuvalt kumeruskaartide arvust: C-kujuline (1 kaar), s-kujuline (2), z-kujuline (3).

Sõltuvalt kõveruse nurga suurusest eristatakse 4 skolioosi astet, lokaliseerimise põhjal võib see olla nimmepiirkonna, rindkere, emakakaela.

Skolioosi oht on see, et see toimib “provokaatorina”, mis viib kehasse mitmesuguste häirete ja tüsistuste tekkeni.

Õpilaste puhul areneb skeleti kiire kasv tänu sagedamini, kuid ka täiskasvanud ei ole sellest immuunsed. Patoloogia arengut mõjutavad peamised põhjused on madal füüsiline aktiivsus, halvasti arenenud selja lihased, vigastused, kaasasündinud kõrvalekalded, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav kaltsiumipuudus - element, mis põhjustab luude nõuetekohast moodustumist.

Seljaaju kõveruse ravi viiakse läbi põhjalikult. Ravi lahutamatuks osaks on võimlemine, mis haiguse kergemates vormides hõlmab taastumist, raskete haiguste puhul on selle eesmärk ennetada haiguse kordumist.

Patoloogiatelt, kes soovivad patoloogiast vabaneda, küsitakse sageli: „Kas ma saan joogat kasutada skolioosiga?” Praktika tõestab: mõned asanasid, mis on süstemaatiliselt läbi viidud, tugevdavad selja lihassüsteemi ja soodustavad haiguse täielikku paranemist.

Jooga kui efektiivset meetodit selgroo telje sirgendamiseks

Harjutades õpetusi, saate oma tervist kõigis suundades tugevdada. Kasulik jooga selja ja selgroo ja skolioosi jaoks.

Kõige tõhusam jooga skolioosi 1. ja 2. astme jaoks. Selgroo korrigeerimine on väga edukas, klasside eesmärk - halvenemise vältimiseks. Sellel perioodil ei ole vaja pikka ja intensiivset koolitust.

Isegi kolmandas etapis parandab yogotherapy samuti patsiendi seisundit. Oluline on märkida, et seda haiguse astet iseloomustab mitte ainult lülisamba kõverus, vaid ka valu, mistõttu on väga oluline ületada enda valu valu.

Eksperdid soovitavad vigastusega koolitust ja selgroo telje kumerust.

Mis on jooga? See on praktika, mis pärineb iidsetest Indiast, aidates kaasa füüsilise ja moraalse paranemisele ja parandamisele.

Miks on jooga kõigil etappidel, sealhulgas s-kujuline skolioos, nii tõhus? Fakt on see, et see distsipliin on looduslik rehabilitatsiooniprotsess, mis on radikaalselt erinev traditsioonilistest seljaaju paranemise meetoditest. Seega tagab jooga ravi positiivse dünaamika organismi enda ressursside arvelt.

Kõige tavalisem suund on Hatha jooga, selle tugevus seisneb võimes keha lõõgastuda ja meelt rahustada. See suund on edukas vahend selgroo sirgenduse mõjutamiseks ja haiguse progresseerumise peatamiseks.

Skolioosi korral tugevdab Hatha jooga selja lihaseid, neutraliseerib valusad spasmid, normaliseerib siseorganite funktsioneerimist, tänu elukutsetele on selgroolüli paigal ja selgroo sidemed - kaotatud paindlikkuse ja elastsuse saavutamiseks. Parim lahendus oleks joog Iyengar koos skolioosiga - kõige tasakaalustatum suund, mis võimaldab saavutada kogu lihasraami täiuslikku tööd. Siiski tasub arvestada, et ravi on edukas ainult hästi kavandatud rehabilitatsiooniprogrammi puhul.

Süstemaatiliste uuringute puhul on täheldatud paranemist kõigis yogistades eranditult, kusjuures kõige suurem tulemus on noorukitel, täiskasvanud patsientidel on taastumine palju raskem, kuid prognoos on soodne.

Pärast 2-kuulist regulaarset treeningut, isegi lühikese kestusega (10-15 minutit), paraneb enamik skolioosi all kannatavaid inimesi, eriti selgroog on 30% lamedam. Joogide jaoks, kes treenivad tund aega või rohkem, parandavad nad 40%.

Kes ei saa joogat teha

Kas ma saan teha jooga skolioosiga? Loomulikult on vastus jah. Kuid nagu kõik teised terapeutilised võimlemisviisid, on jooga praktikas vastunäidustusi, mida tuleks kaaluda, et vältida soovimatut toimet.

Jooga ei saa harjutada:

• tugev seljavalu;
• ägedas etapis;
• pahaloomulised kasvajad;
• südame-veresoonkonna haigused;
• infektsioonid organismis;
• traumaatiline ajukahjustus;
• neuroos;
• hüpertensioon.

4. astme skolioosi jaoks on jooga ka vastunäidustatud.

Selleks, et klassid tooksid ainult kasu, enne asanaside esitamist, mida on võimalik teha igas vanuses, tuleb konsulteerida oma arstiga. Esialgu peaksite olema koolitatud kogenud treeneri juhendamisel, kes aitab teie kehahoiakut parandada, tulevikus saate ennast kodus koolitada. Selle ebatraditsioonilise meetodi abil ei tohiks arvestada kiirete tulemustega. Joolia skolioosi jaoks on väga tõsine protsess, mis nõuab palju aega ja keskendub haigusele.

Näpunäited selgroo sirgendamiseks asanas

Seljaaju patoloogiad, mida peetakse võimas tšakraks, häirivad teiste keha anatoomiliste struktuuride toimimist. Selleks, et klassid oleksid tõhusad, soovitavad hatha jooga eksperdid teatud reeglite järgimist:

Jooga tekitab skolioosi

1. Harjutused tuleb teostada õigesti, et anatoomilised struktuurid asetseksid seljaaju suhtes sümmeetriliselt. Rind tuleb paigutada, pea peab olema vertikaalselt, kõht ja tuharad tagasi tõmmatud.
2. Liikumised toimuvad aeglaselt sujuvalt ja täieliku lõõgastumise tingimustes.
3. Asendid on fikseeritud 10-20 sekundit (sõltuvalt treeningu keerukusest).
4. Pärast asana tuleb seljaosa tõmmata piki vertikaalset telge.
5. Jooga tuleb kombineerida hingamisõppustega. See parandab vereringet, ainevahetust, leevendab lihaspingeid, keha on täis energiat.
6. Eksperdid soovitavad jooga ühendada füüsilise teraapiaga.
7. Perioodiliselt peate puhkama oma keha hingamisharjutuste abil: võtma hingeõhku, tõsta kõhtu, seejärel hingata ja tagastage see algsesse asendisse.

Loomulikult tuleks koolitust läbi viia süstemaatiliselt. Distsipliin - jooga parim sõber ja seega paranemise garantii.

Mis asanad vajavad skolioosi

Paindlikkus asanas, sõltumata skolioosi staadiumist, aitab tugevdada lihaseid, aidata selgitada selg, tugevdada saavutatud tulemust. Ainult koolitaja valib kompleksid, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, patsiendi seisundit, haiguse ulatust ja kaasnevaid haigusi, mis võivad halveneda.

Jooga tekitab skolioosi

Lõõgastav risttaimede asanad leevendavad valu, hingamist - kiirendavad toitaineid seljaaju külge. Tuleb alustada kõige lihtsamate võimalustega. Nende teostamisel võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks seda peatada, sest see on normaalne reaktsioon nendest lihastest, kus on tekkinud ummikud. Väga sageli istungi ajal kuulete selgroolüliti ja helisid on mõnikord väga valju. Pole vaja muretseda - selgroolülid asetsevad, võimaldades selja sirgendamisel.

Emakakaela skolioosi korral on soovitatav kass, tiiger ja sfinks. Kasutades neid, saate saavutada emakakaela piirkonna lihaste taastumist, kõrvaldada seljavalu. Lisaks näidatakse harjutusi, mis sisaldavad palli veeremist, pea pööramist.

Rinnaõõne skolioosi jaoks on jooga ka külgplaat, jaanilehe, piklik kolmnurk, kangelase kaldenurk.

Eksperdid soovitavad nimmepolioosi raviks, kasutades erinevaid väändeid, seljajoone ja rulli ning painutab.

Alguses on skolioosi korrigeerimiseks mõeldud joogikoolituse aeg minimaalne, kuid harjutuste õppimise ajal suureneb nende kestus ja intensiivsus. Iga asana tuleks lisada järk-järgult.

Joogateraapia skolioosi jaoks

Skolioos - külgmised (külgmised - külgmised, lat.) Lülisamba kõverus. Seljaaju kõrvale kaldub piki eesmist tasapinda asetsevatel telgedel samaaegselt nihkega piki vertikaaltelge.

Hatha jooga aitab parandada kehahoiakut, luua lihaste korsetti, tugevdada selgroogu ja suurendada selle paindlikkust, see on iidses Indias välja töötatud asanasid ja hingamisõppusi, et saavutada füüsilist ja vaimset tervist.

Kas ma saan teha jooga skolioosiga? Jah, saate. Kuid ainult tingimusel, et klassid viiakse läbi professionaalse instruktori juhendamisel.

Mis on skolioos ja kuidas haigust diagnoositakse?

Skolioos on lihas-skeleti süsteemi haigus, millel on negatiivne mõju kõigile keha süsteemidele. Aja jooksul areneb haigus, on asendi, seljavalu probleeme.

Kui selgroo külgsuunaline kaldenurk muutub, muutub teatud siseorganite asukoht, mis ei suuda täielikult toimida. Eriti mõjutatud südame ja kopsude piirkond. Hingamisega on probleeme, üldine tervislik seisund halveneb. Täielik elu muutub raskeks.

• C-kujulist skolioosi iseloomustab ühe kõveruskaare identifitseerimine, mis on selgelt nähtav, kui keha on ettepoole kallutatud.
• S-kujulise skolioosi korral ilmnevad kaks kõveruse kaari - peamine ja kompenseeriv (skoliootiline). Deformatsioonikaared paiknevad erinevatel külgedel, seega saab selgroo telg kaela- ja nimmepiirkonna piirkondades reeglina S-kuju. Kaare kumeral pinnal asuvad lihased on väga ülekoormatud ja ei saa keha täielikult toetada.

Nii C- kui ka S-skolioosiga kannatab vaagna. Sageli on tema asümmeetria, mis on skoliootiliste kaarte moodustumise peamine põhjus ja provotseerib suu lihaste tooni suhe.

• arstliku läbivaatuse ajal, kui inimene kaldub edasi liikuma;
• vastavalt radiograafia tulemustele.

Kui haiguse aste on 1, ei tohiks radiograafil registreeritud selgroo deformatsiooni nurk olla üle viie kraadi.

Kui radiograafil on deformatsiooni nurk 6 kuni 25 kraadi, diagnoositakse 2 kraadi skolioos.

Kui selgroo telje deformatsiooni nurk on 26 kuni 50 kraadi, diagnoositakse 3 kraadi skolioos. Raskemad deformatsioonid nõuavad reeglina kirurgilist sekkumist.

Kas joogateraapia on efektiivne skolioosi parandamiseks?

Harjutus mängib skolioosi ravis suurt rolli. Hatha jooga aitab muuta patsiendi elukvaliteeti ja peatada haiguse progresseerumist, mis on ideaalne skolioosi korrigeerimiseks.

Asanasel ja lõõgastusel on kasulik mõju selgroo ja siseorganite teljele. Stimuleeritakse hingamist ja vereringet, eriti neid, kes põevad rindkere skolioosi, normaliseeruvad ja aju aktiivsust.

Hatha jooga aitab saavutada kõigi lihaste rühmade tasakaalustatud toimimise, mis suudavad säilitada selgroo normaalses asendis.

Jooga skolioosi 1 ja 2 kraadi puhul aitab keha parandada ja aitab peatada haiguse arengut:

• tugevdab lihaskorsetti;
• avab võimalused mõnede lihasgruppide lõõgastumiseks ja teistes toonides;
• aitab vähendada selgroo kõveruse kalde taset ja selgroolülide pöörlemist vertikaalteljel.

Kas jooga on kasulik 3 haigusastmega? Jah Töötanud välja spetsiaalne tehnika, mis võimaldab teil saavutada tugevat seljaaju raske seljaaju kõveruse korral. Kuid harjutused altid ja kõik keerdud tuleks välja jätta.

Raske skolioosi korrigeerimiseks kasutatakse asanasid lihaste venitamiseks ja lõõgastamiseks, samuti hingamisharjutusi, mis eemaldavad spastilise lihastoonuse. Õige hingamise korral normaliseerub närvisüsteemi töö, stress eemaldatakse, elukvaliteet paraneb.

Nõuetekohaselt valitud harjutuste kogum võimaldab teil tugevdada lihaseid ja sidemeid, avab võimalusi tüve vähendamiseks.

Skolioosi diagnoositakse tavaliselt lapsepõlves või noorukieas, kui füüsiline kasv on aktiveeritud. Vanuse järel progresseerub haigus ja seda on raskem parandada.

Jooga lastele on kaasatud rehabilitatsiooniprogrammi ja annab häid tulemusi. Selja ja sidemete lihaseid tugevdatakse, mis annavad selgile vertikaalse toe. Iga inimese asanas on valitud individuaalselt, tuginedes haiguse pildile, mis ei ole kunagi sama.

Alustage vajadust õpetaja juhendamisel. Spetsialist aitab teha vajalikke harjutusi, kõrvaldades sätted, mis võivad olla kahjulikud ja süvendavad haiguse pilti. Meditsiinilise kompleksi loomiseks kasutatakse lihaste testimist.

Skolioosiga patsientidel on ohtlikud jooga harjutused:

1. Pööramised nagu Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Pöördumisel tekib selgroo lihaste laiendamine selgroo telje ühel küljel ja teiselt poolt kokkutõmbumine. Selja keeramine on täis tahkete liigeste allavoolu.
2. Külgmised kalded. Skolioosi korral on seljaaju lihased asümmeetriliselt pingelised. Torso võib külgsuunas põhjustada lihaskrampe.
3. Inverteeritud asanad, mille koormus on surve all selgrool, kus vaagna on pea kohal. Näiteks: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Sümmeetriline jõud ja paindumine tagurpidi, sest need soodustavad emakakaela või nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, lihaste ületamist, arterite ahenemist. Sellised populaarsed hutka jooga harjutused nagu Bhujangasana on välistatud. (Cobra), Ardha Chandrasana (poolkuu), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (ratas).
5. Intensiivsed ja dünaamilised koormused on välistatud.

Harjutused ja jooga protseduurid, populaarsed skolioosi ravis ja ennetamises:

1. Asanas, mis on mõeldud lihaste venitamiseks ja lõõgastumiseks. Skolioosi jooga harjutused aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerumisele, aitavad taastada jalgade ja õlavöö lihastoonust, taastada liigeste liikuvust. Näiteks: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, mis viiakse läbi ilma vaagnata põrandast, et vältida selgroo keeramist. Marjariasana aitab leevendada valu ja pingeid emakakaela ja rindkere selgroos. Sujuval harjutusel, millel on väike amplituud, on soodne mõju lepingulistele ja lühendatud lihastele.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - parempoolse jala tasakaalustamine, peate liituma oma peopesaga ja laiendama mõlemat kätt. Sel juhul asub vasak jalg tugijala puusale. Pose on vaja paar sekundit kinnitada. Harjutuse tegemine nõuab sügavat hingamist. Siis peaksite asana teisel jalal kordama. Selg on täiesti tasane. Ärge painutage alaseljale. Vrikshasani tehnika aitab kaasa keha sujuvale laienemisele ja õige kehaasendi loomisele. Käte, õlarihma ja kõhu lihaseid tugevdatakse. Vereringe on normaalne. Ilmub uus energia.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) aitab tugevdada ja venitada jalgade ja selja lihaseid. Aitab hoida korpust õiges püstises asendis.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) aitab tugevdada lihaste süsteemi, arendab käte ja õlgade vahel, õpetab liikumisi koordineerima. Selg on sirgelt ühtlane ja ulatub mõlemalt poolt võrdselt. Enne seista sooritamist on soovitatav soojeneda asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (surnukeha) korrigeerivas asümmeetrilises asendis, spetsiaalsete vooderdusega. Leevendab väsimust, pingeid, rahustab ja ühtlustab meelt.
6. Pranajama - hingamisharjutuste kompleks. Jooga hingamisel teostatakse töös diafragma, rindkere lihased ja kõht. Hingamise kontrolli meetod aitab normaliseerida metaboolseid protsesse, suurendada veres hapnikku ja parandada aju aktiivsust. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemi toimimisele, siseorganite toimimisele ja nägemise parandamisele. Tehnoloogia nõuetekohane täitmine võimaldab teil vähendada emotsionaalset pinget, kõrvaldada lihaste spasmid ja klambrid. Pranayama, mida soovitatakse skolioosiks: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full jooga hingeõhk.
7. Sutra-neti protseduur (ninasõitude puhastamine spetsiaalse niidiga). Aitab luua vaba nina hingamist, taastada kesknärvisüsteemi regulatiivsed mehhanismid, parandada tserebrospinaalvedeliku ringlust, mis on oluline skolioosi jaoks. See jooga protseduur on skolioosi jaoks ohutu ja seda soovitatakse regulaarseks täitmiseks.

Sümptomid, mis näitavad, et joogateraapia kompleks valitakse valesti:

• düspnoe asana ajal ja südamepekslemine pärast treeningut;
• valu esinemine või suurenemine, sealhulgas peavalu ilmnemine.

Joogateraapia põhireeglid

Skolioosi korral saab jooga teha ainult raviarsti loal, pärast diagnoosi.

Krooniliste haiguste ägenemist, südame-veresoonkonna haigusi ei saa käsitleda dekompensatsiooni staadiumis, külma, tugeva väsimuse, pahaloomuliste kasvajate juuresolekul, pärast traumaatilist ajukahjustust, insulti või südameataki. Palju tähelepanu pööratakse hingamispraktikale ja lihaste lõõgastamisele asanas.

Iga patsiendi jaoks on ehitatud individuaalne praktika. Korrigeerimise algne asend valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse astmest ja selgroo deformatsioonide omadustest.

Uued asanased soovitatakse uurida järk-järgult, on võimatu vältida valu teket ja treenida, ebamugavustunnet ületada. Asanaside tegemise tehnikat peab juhendama juhendaja ja skolioosi korrigeerimise praktika.

Aja jooksul, saades kogemusi, saate seda ise teha.

Milline mõju võib anda joogateraapia

Joogateraapia efektiivsust skolioosi suhtes kinnitavad Lääne-Euroopas ja USA-s läbi viidud uuringud. Klassid annavad häid tulemusi:

• valu sündroom on kõrvaldatud;
• tugevdab lihaste raami;
• suurendab lihaste ja sidemete elastsust;
• on paranenud põikivahendite, liigeste ja lihaste toitumine;
• plokid eemaldatakse selgroo modifitseeritud osast, mille tekitavad lihaste spasmid;
• taastatakse selgroo sümmeetria ja liigeste liikuvus;
• immuunsus suureneb, tervislik seisund paraneb.

Asanas, kus skolioosiga patsient kannab õige asendi, aitab igapäevaelus kehahoiakut kontrollida.

Eriti kasulik on laste ja teismeliste joogateraapia. Aastatepikkune rahvusvaheline kogemus näitab, et skolioosi varases staadiumis ei saa jooga kasutamine mitte ainult deformatsioone peatada, vaid ka täielikult haiguse ületamiseks.

On vaja valida õige harjutuste kogum, häälestada see, et raviprotsess on üsna pikk ja näidata istungite ajal püsivust.

Kaugelearenenud juhtudel kasutatakse joogateraapiat koos füsioteraapia, massaaži ja kehahoiakutega. Põhjalikul ravil on tõhus mõju, aitab peatada haiguse arengut ja vältida võimalikke tüsistusi.

Jooga kasutamine skolioosi jaoks

Tänapäeva maailmas on suuremal osal inimestest erinevatel põhjustel seljaprobleeme. Kõige tavalisem haigus on skolioos. Sageli kasutatakse selles haiguses joogat. Kuid paljud inimesed tunnevad muret, kas te saate harjutada joogit skolioosi jaoks.

Miks areneb skolioos

Skolioos on selgroo kõverus selle telje suhtes. Kõige selgemini deformeerub seljaaju noorukitel, kuna see on luustiku aktiivse arengu periood.

Enamikul juhtudel esinevad rikkumised rindkere- ja nimmepiirkondades. See toob kaasa siseorganite ebapiisava töö, mille tulemusena ilmuvad osteokondroos, ishias, intervertebraalne hernia.

Skolioosi tegureid ei mõisteta tänapäeva maailmas täielikult. Kuid selle esinemise peamised põhjused on:

• halb poos (kõige olulisem tegur);
• istuv eluviis;
• Kaltsiumi puudus organismis;
• halvasti arenenud lülisamba lihased;
• selgroo vigastused;
• kaasasündinud kõrvalekalded;
• lihaste kontraktsioon;
• luude deformatsioon vaagna ja jalgades;
• alatoitumus, sõltuvus.

Skolioosi ravimeetodid on erinevad, kuid jooga on juhtiv koht.

Jooga harjutati iidsetel aegadel, et saavutada keha ja vaimu harmooniat, mis on inimeste tervise võti. Mitmete inimloomuse, füüsilise, vaimse ja energiaaspektide ühendamine aitab praktikutel saavutada hämmastavaid tulemusi kõigis eluvaldkondades.

Süstemaatilised joogatunnid aitavad korraldada kõigi siseorganite tööd. Jooga mitte ainult ei taga skolioosi efektiivsus mitte ainult 1 kraadi või teise, vaid ka kolmanda astme haiguste seisund. Seljaaju lihased muutuvad tugevamaks, krambid kaovad, jäikus, selg on paigas. Jooga suurepärased tulemused saavutatakse nooremas põlvkonnas, täiskasvanud vajavad rohkem aega.

Vastunäidustused

Jooga asanaside kasulikkus skolioosi 1, 2, 3 kraadi puhul on tundlik, kuid on mõned vastunäidustused.

Kui teil on skolioos 1 või 2 kraadi, on jooga vajalik, sest sel moel on selgroo taastamine - kõrvalekalded on joondatud. Kui skolioos on 3 kraadi, on vaja ka jooga asanasid, kuid on oluline olla kannatlik.

Jooga kasutamine selliste nähtuste jaoks on keelatud:

• skolioos 4 kraadi;
• äge valu;
• luu- ja lihaskonna infektsioonhaigused;
• raskendatud seisund;
• pahaloomulised kasvajad selgroos;
• verehaigused;
• peavigastused;
• tõsine südamehaigus.

Jooga väärtus selg

Skolioosi ravis on oluline punkt valu leevendamine, seljaaju lihaste tugevdamine, selgroolüli telje venitamine. Kõik see joondab selg. Selgroo sümmeetria taastatakse järk-järgult. Jooga on oluline kombineerida hingamisõppustega. See aitab kaasa paremale ainevahetusele, parandab vereringet kudedes, närvisüsteemi aktiivsust ja taastab energia tasakaalu.

Paljud uuringud kinnitavad skolioosi positiivset dünaamikat tänu jooga harjutustele. Niisiis, nende jaoks, kes iga päev praktiseerisid jooga skolioosi, vähenes kumerus kahe kuu pärast 32-40%.

Skolioosi erinevate raskustega jooga harjutuste kompleksi eesmärk on tugevdada selgroo lihaseid kumeralt küljelt, venitades selgroo telge, selgroolülide elastsust, taastades selgroolülid nende kohale ja kinnitades tulemuse. Iga asana püüab hoida 10 kuni 20 sekundit ja korrata 2-3 korda. Siin on oluline individuaalne lähenemine ja haiguse keerukus.

Asanasid emakakaela skolioosiks

Kirjeldatud asanas jätkavad kaelalihaste aktiivsust ja taastavad need, mis normaliseerib selgroo tööd.

Mardzhirasana (kassipoeg)

Tõuse üles neljast. Ülemised ja alumine jäsemed õlgade laiuses. Sügava hingeõhu korral painutage alaselja hästi, see avab rindkere. Pea venib. Pideval, sujuval väljahingamisel, selgroo ümber, tõmmates seda ülespoole. Pea on alla ja vaagna ja ristmik on tõmmatud pea, kõht on tagasi tõmmatud.

Vyagrasana (tiigri poos)

Kõigil neljakandilistel kohtadel sirutage oma parem jalg tagasi nii, et see oleks paralleelne pinnaga. Pea tõstke üles. Seejärel painutage ülestõstetud jalga, suunates sõrmed pea peale ja langetades seda löögiga, vajutades reide kõhu vastu. Aga ärge puudutage põranda jala. Suunake paremale jalale lähemale, parem põsk puudutab põlvi. Selja on painutatud ülespoole. Ja jälle sirgeks parem jalg ning seejärel pange põlv alguspunkti põrandale. Korrake asana teise jalaga.

Shalabhasan (rohutirts)

Põrandale lamada, käed tõmmata tagasi ja mitte kokku puutuda põrandaga. Hingamisel tõstke rindkere ja pea kõrgemale. Gluteeni lihased pigistavad ja sirutavad jalgu. Sujuv ja rahulik hingamine.

Lisaks nendele harjutustele on soovitatav painutada, keerata pea ja pöörata palli.

Harjutused rindkere skolioosiks

Selle probleemi jaoks on palju asanasid, kuid siin pakutakse kõige tõhusamaid rindkereosale.

Külgriba

Paremale küljele asetsemine toetub parema käe küünarnukile. Pange vasak jalg paremale - see on lähtepositsioon. Võta hinge maha, libistage puusad põrandast välja, venitades stringi. Püüdes olla baaris pikem ja alguspunktis sattuda pikemasse väljahingamisse.

Adho Mukha Virasana (kangelane asend kaldub ettepoole)

Pane põlvili, ühendage oma suured varbad ja põlved veidi lahjendatud. Taz madalam sabaäärele toetub kontsadele. Kui seda on raske teha, saate kannade ja tuharate vahele panna. Kui vaagna kukub, tõmmake keha ja käed ettepoole, otsaesine, puudutage pinda. Peatuge paar sekundit ja proovige lõõgastuda.

Utthita Trikonasana

Alajäsemeid lahjendada ühe meetri kaugusel üksteisest, käed külgedega peopesaga allapoole. Jalad tuleb pöörata paremale: paremale - 90 kraadi ja vasakule - 45-ni. Hingamist tehes tõmmake külg ülespoole, väljahingatuna, paremale painutamiseks. Parema käe peopesa asetatakse jalgade välisserva lähedale. Tõmmake vasak käsi üles, keerates rinnal. Püüdke venitada selg ja kael. Hingamise kontrollimine (rahulik, mõõdetud). Vaadake üles tõstetud sõrme. Hingata välja, siruta üles ja tehke sarnaseid meetmeid ainult teisele poole.

Virabhadrasana 1 (kangelane 1)

Seisa ja levita jalad umbes 100 cm kaugusele. Täielikult paremale küljele 90 kraadi, et pöörata torso ja jalad 60-ni. Keerake paremat jalga, justkui lükates reie liigest välja. Vajutage sabaäärikut ja sirutage nina maksimaalselt. Lükake jalad põrandast välja, tõmmake ülemine osa ülespoole. Noh tõmmake selja ja käed üles.

Lisatud video esitab 3 kraadi skolioosi jaoks:

Asanad lumbaalse skolioosi jaoks

Kui on olemas skolioosi probleem, on soovitatav asümmeetrilisi asanasid teha. Hea efektiivsus on tagatud lamades ja istudes, painutades ettepoole ja tahapoole, deformatsioone rulli abil.

Shavanasana (kehaasend)

Lie seljal, käed vabalt piki keha, jalad on mugavas asendis.

1. Tehke mõned sügavad hingamisperioodid, sulgege silmad ja lõdvestuge täielikult.
2. Alusta lõõgastumist järgnevalt: jalad, käed, kael, pea.
3. Vabasta oma mõtted mõtetest.
4. Esiteks, hingamine on sügav, siis peate sellest unustama.
5. Püsi Shavasana nii kaua kui võimalik.

Uttanasana

1. Seisa sirgelt, ühendades jalgade suured varbad ja söövad veidi kontsad (1-2 cm).
2. Keerake ettepoole nii, et alumine serv puudutab puusasid, jalgu sirgelt. Kui see on keeruline, võite jalgu painutada.

Bharadvajasana 1

Istudes, painutades põlvi, asetage mõlemad jalad vaagna paremale küljele. Vasak jalg on paremale (üle). Proovitakse tõmmata torso üles. Pöörake torso vasakule, asetage parem peopesa vasakule reitele. Keerake lõug alla. Hingamisel suruge oma käega reie küljest ära. Juhul pööratakse tugevamalt vasakule.

Sellised tegevused teevad 2-3 korda. Pane oma vasak käsi selja taha, painutage seda oma küünarnukiga ja hoidke oma paremat jalga kinni. Hingata, keerata kaela vasakule. Püsi umbes 30 sekundit. Hingamine on rahulik, kuid iga hingamise korral keerake torso tugevamini vasakule. Liigutage sujuvalt algasendisse ja tehke samu toiminguid teises suunas.

Janu shirshasana

Istuge jalgade ette, tõmmake sokid endale. Hingata ja hingata, et pingutada oma paremat jalga enda külge, asetades aeda põrandale, kreen kokkupuutes jalaga. Hingata ja hingata uuesti, alandada painutatud jala reie allapoole, keerates jala serva. Veidi lahja ettepoole, tõmmates vaagna üles, jalgevahend kokkupuutes pinnaga. Proovin võtta õige põlve maksimaalsele tasemele - see on ka see, kuidas vaagna avaneb. Sirge paremat kätt, et puhata parema reie põhjas. Vaagna tõuseb veidi ja nimmepiirkonnad vasakule.

Järeldus

Spetsialisti järelevalve all on vaja teha koolioosi vastu, eriti alguses. Te peate alustama harjutamist, esitades lihtsaid asanasid. Sageli on pärast klassi valu. Siin ei ole muret vaja, sest see on reaktsioon lihaste lihaste protsessidele.

Jooga eelised ja reeglid skolioosi jaoks: parimad harjutused

Tänapäeva maailmas kannab pool elanikkonnast seljavalu ühel või teisel põhjusel.

Ja sageli põhjustavad need valud mitte ainult selgroo haigusi, vaid ka teiste organite tõsiseid rikkumisi.

Üks kõige levinumatest selgroo patoloogiatest on skolioos.

Skolioos ja selle põhjused

Skolioosi nimetatakse selgroo kõveruseks selle telje suhtes. Kõige sagedamini areneb haigus noorukieas, kui luustik on tugevalt kasvanud.

Skolioos mõjutab peamiselt rindkere ja nimmepiirkonda.

See põhjustab siseorganite rikkumist, provotseerib osteokondroosi, ishias, intervertebraalse hernia arengut. Skolioosi põhjuseid ei mõisteta täielikult, kuid siiski on paljud peamised haiguse arengut põhjustavad tegurid.

Esiteks on see vale asend, istuv eluviis, kehas piisavalt kaltsiumi ja vähearenenud seljalihased.

Teiseks võivad skolioosi põhjuseks olla mitmesugused seljaaju vigastused, kaasasündinud kõrvalekalded, lihaste kontraktsioonid, vaagna luude ja jalgade deformatsioonid.

Lisaks hõlmab riskirühm inimesi, kellel on ebatervislik toitumine ja halvad harjumused.

Haiguste vältimiseks on palju tehnikaid ja üks neist on jooga.

Jooga eelised

Jooga on kõige vanem teadus, mis paljude sajandite jooksul aitab inimesel saavutada hinge ja keha harmooniat, toime tulla paljude tervisehäiretega.

On juba ammu tõestatud, et tavalised joogatunnid aitavad ravida erinevaid närvisüsteemi haigusi, parandavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja normaliseerivad veresuhkru taset.

Ja muidugi hindamatu hindamine jooga haiguste puhul selgroos, sh skolioos.

Jooga saab tõhusalt aidata mitte ainult 1 ja 2 kraadi skolioosiga, vaid parandada ka patsiendi seisundit 3-ga.

Joogatundide ajal muutuvad seljalihased tugevamaks, muutuvad tugevamaks, eemaldatakse spasm, valu kaob, jäikustunne kaob, siseorganite töö normaliseerub, selg saab selgeks.

Jooga skolioosi ravis täheldatakse absoluutselt kõiki, eriti noorukitel saavutatakse suurepärased tulemused, täiskasvanutel on selle saavutamine veidi raskem.

Kas on mingeid piiranguid?

Kõikide treeningu eeliste pärast mõtlevad mõned patsiendid endiselt, kas on võimalik harjutada joogat skolioosiga ja kas on vastunäidustusi.

Kahtlemata on selgroo kõveruse joogateraapia kindel viis heade tulemuste saavutamiseks, kuid on ka mõned vastunäidustused, mida me allpool kirjeldame.

Skolioosi esimeses ja teises astmes on see tehnika isegi vajalik, sest sel perioodil on võimalik seljaaju normaalne telg täielikult taastada ja kumerus eemaldada.

Kolmandas astmes on võimalik ka läbi viia klassid, pärast seda, kui nad toovad märkimisväärseid edusamme. Soovitatav jooga ja juhtudel, kui selgroo kõverus oli tekitatud vigastuse tõttu.

Jooga vastunäidustused:

• neljas kumerusaste;
• tugev valu;
• luu- ja lihaskonna infektsioonhaigused;
• äge etapp;
• selgroo pahaloomulised kasvajad;
• verehaigused, peavigastused, tõsised südamehäired;
• vaimsed häired.

Jogateraapia mõju selgrool

Kohe tahan öelda, et skolioosi ravi on üsna pikk ja tõsine protsess, nii et joogatunnid peaksid olema korrapärased ja pikad, mida viiakse läbi jogoterapeutide või mõne muu pädeva arsti järelevalve all.

Skolioosi jooga ravimisel on põhirõhk valu kõrvaldamisel, selja lihaste tugevdamisel, selgroo venitamisel, mis omakorda võrdleb ja muudab selle terveks.

Selgroolülid on paika pandud, selgroolülid muutuvad elastsemaks ja paindlikumaks, mistõttu aja jooksul taastub õige sümmeetria.

Jooga tuleb kombineerida hingamisteede võimlemisega. See parandab ainevahetust ja vereringet kudedes, närvisüsteemi tööd, eemaldab lihaspingeid ja uuendab energiaprotsessi.

Teadusuuringutega tõestatud tõhusus

Paljude uuringute tulemused on kinnitanud, et see meetod skolioosi jaoks avaldab positiivset mõju selgroo tervisele ja parandab oluliselt selle seisundit.

Inimestest, kes tegid rohkem kui tund päevas, paranes rohkem kui 40%. Oluline on meeles pidada, et harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse kõveruse ja moonutuste iseärasusi.

Mõnikord peate proovima palju harjutusi ja kujutama, mõistma ja uurima oma keha, et valida ise, mida sa vajad.

Komplekssed harjutused erinevat tüüpi skolioosi jaoks

Kogu koolioosi harjutuste kompleks on suunatud lihaste tugevdamisele kumeral küljel, selgroo venitamisel, selgroolülide paigutamisel ja saavutatud tulemuste konsolideerimisel.

Kõik asjad peavad olema 10-20 sekundit, sõltuvalt keerukusest, ja te ei tohi unustada hingamisõppusi.

Emakakaela selg

Emakakaela skolioosi korral on selliste joogaasanade kõige sobivam kompleks:

Efektiivsed jooga harjutused emakakaela skolioosiks

• "Marjariasana" (kassi kujutis);
• Vyagrasana (tiigri poos), sfinki poos;
• “Shalabsana” (rohutirts), spin.

Need harjutused taastavad emakakaela lülisamba lihaseid ja toovad selg tagasi. Ka teeme igasuguseid kaldeid ja pea pöörlemist, tõhusat treeningut palli veeremisega.

Rindkere kiindumus

Rinnaõõnes on palju jooga harjutusi.

Kõige tõhusam ja ühine jooga harjutus on külgplaat.

Lisaks soovitame selliseid esemeid nagu:

• "Strung cat";
• asanas “Adho Mukha Virsana” (kangelase vibu asend);
• Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga asend);
• Virabhadrasana 1 (kangelane 1);
• Shalabhasan (roosipoeg) ja mõned teised.

Videol saab õppida harjutuste tehnikat ning näha, kui raske on jooga 3. astme rindkereosakonna skolioosile

Harjutused skolioosi kohta alaseljas

Nimmepolioosis, aga ka rindkere puhul, soovitatakse asendeid asümmeetriliselt teha nii paremale kui vasakule.

Nimmepiirkonna jaoks soovitab joogoteraapia väänata, lamada ja istuda, painutada edasi, painutada tahapoole, passiivselt painutada.

• "Chavans";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (põlvele kallutatud pea) jne

Kõik need omadused tugevdavad selja, kõrvaldavad asümmeetria.

Joogatreeninguid tuleb teha regulaarselt, isegi kui selg on täielikult taastatud.

Nõuanded, hoiatused ja mõned nüansid

Loomulikult tuleks kõik joogiklassid skolioosi korrigeerida professionaalse meisteri järelevalve all.

Klassid peaksid algama lihtsate kujutiste ja lihtsate harjutustega. Mõnikord võib pärast treeningut täheldada valu, kuid seda ei tohiks hirmutada, sest see mõjutab lihaste stagnatsiooni sümptomeid.

Kõige parem on vähendada esimeses etapis okupatsiooni miinimumini ja seejärel järk-järgult suurendada koormust ja intensiivsust. Iga harjutust või kehahoiakut tuleks rakendada järk-järgult, et mitte põhjustada tugevat valu ja ebamugavust.

Lisaks täheldavad treeningu ajal patsiendid sageli selgroolülide klõpsamist, see ei ole ka karta, kui selgroolülid asuvad ja selgroog on sirgjooneline.

Jooga kasulikkus skolioosi suhtes on tõhus igas vanuses ja seda on tõestanud paljud eksperdid, nii et regulaarsed harjutused ja soov parandada teie tervist aitavad eemaldada kõveruse ja muuta selg selgeks.

Ja selleks, et mitte ennast kahjustada, on kõige parem konsulteerida oma arstiga ja teha kogemusi kogenud spetsialistidega.

Asanas-jooga, mis on kasulik selgrool, 1, 2, 3 kraadi

Skolioosi jooga on suhteliselt tõhus meetod deformatsiooni edasise progresseerumise vältimiseks. Hoolimata asjaolust, et ametlikud meditsiinis on selle põhimõtteid mõnikord vaidlustanud, ei ole idas keegi kahtlus, kas selgroo telje külgsuunalist kõverust saab ravida näiteks hatha jooga.

Jooga tegemise põhimõtted selgroo külgsuunas

3. astme skolioos on selgroo telje (paremal või vasakul) eesmine nihkumine, mille kumerusnurk on 25 kuni 50 kraadi. Sellist ametliku meditsiini deformatsiooni käsitletakse sageli operatiivsel viisil, mis seisneb metallkonstruktsiooni paigaldamises, mis toetab selgroo telge õiges asendis.

Ida-meditsiinis teostab jooga kolmanda astme kõveruse ravi. Tehnika põhineb oletusel, et mitmed energiakeskused (tšakrad) on olemas, mis on seotud teatud organite tegevusega. Võimlemist, lõõgastust ja mõnda muud manipuleerimist saab tervist taastada.

Seljaaju kanal on võimas energiakeskus, mistõttu selle patoloogia häirib paljude teiste keha anatoomiliste struktuuride aktiivsust. Jooga praktiseerimise põhimõtted on selged haigused:

1. Isik peaks alati istuma, lamama ja seisma õiges asendis, nii et kõik keha anatoomilised struktuurid paiknevad sümmeetriliselt keha trochanteri telje ja seljaaju suhtes. Seisva asana kasutamisel on vaja tõmmata alakõhu ja tuharad, pöörata rindkere ja asetada pea vertikaalselt. Sa peaksid alati istuma selja ja kaelaga otse;
2. Liikumiste tegemisel on vaja tagada nende sujuvus. Ärge pingutage treeningu ajal. Sel juhul peavad keha lihased olema täielikult lõdvestunud. Nad võivad luua liikumisele vastupanu, siis on vaja läbi viia hingamisõppusi;
3. Pärast füüsilist liikumist peaksite püüdma selgroogu tõmmata vertikaalteljel. Seda tuleks teha aeglaselt ja järk-järgult rõõmuga.

Skolioosi raviks 3 kraadi joogat, siis tuleb valida õige asanas (asendid) ja harjutused. Need peaksid viima lihas-sidemete aparatuuri tõrgeteta venitamiseni ja võimaldama seega kõveruse järkjärgulist joondamist.

• Lie oma seljas ja pange jalad välja. Asetage põlved üksteisest kaugemale, kuid mitte ebamugavustunnet. Lõdvestage püha lihaseid ja sidemeid;
• Pärast puhkamist liikuge järk-järgult kõhu hingamiseni. Selleks tõstke sissehingamisel aeglaselt kõht üles ja langetage see väljahingamisel;
• Vähendab kõveruse korral olulisel määral valu, 3. klassi lõõgastumine sakroiliaarsetes sidemetes. Teostage kõhu hingamine nii kaua kui võimalik, et parandada toitaineid selgrool;
• Mõni päev pärast selgroo harjutuste algust soovitame lisada ravikuuri. Selleks tõstke tugijalg toolist (vt punkt 1) ja liigutage see külgedele maksimaalse nurga alla;
• Kui ülaltoodud harjutused ei põhjusta valu, võib see olla keeruline. Et seda teha põrandal, venitada jalad ja käed vastassuunas ja venitada kogu keha diagonaalselt.

Skolioosi korral 2 ja 3 kraadi võib sarnaseid harjutusi teha kõhul.

Asanas näited

Õige asanas on skolioosi 3 kraadi jooga eduka ravi võti. Oluline on neid alustada alles pärast valu sündroomi möödumist. Asanasid kasutades järgige soovitusi:

• Sisestage poseerige aeglaselt, pika väljahingamisega;
• Leia endale sobiv asukoht ja proovige lõõgastuda, kuid samal ajal tuleb jälgida asana struktuuri;
• Väljumine positsioonist algasendisse peaks samuti toimuma aeglaselt, kui keha venib piki telge.

1-kraadise skolioosiga võib asanasid kasutada keerdumiseks, kuid haiguse kolme etapi korral võivad nad põhjustada haiguse progresseerumist ja kompressioonisündroomi (närvirakkude rikkumine). Sellises olukorras on soovitatav spetsialistiga valida jooga. Näiteks Hatha jooga idakoolides analüüsivad esialgses etapis õpetajad üliõpilase selgroo seisundit ja määravad eelnevalt selgroo ja terapeutiliste asanade jaoks teatud harjutused.

Kasulik Hatha tekitab seljaajuhaigusi:

• Nool;
• Poolkuu;
• Mägi;
• Siksak;
• Koer peaga alla;
• Laps;
• Kass

Tõsi, tuleb märkida, et mõned neist on kõige parem seina ääres seismisel.

Hatha asanad selgroo seljas asuvas asendis:

Need kujutavad endast jooga klassikat ja neid kasutatakse edukalt laste ja täiskasvanute skolioosi ravis. Nende abiga saavutatakse venitamine mitte ainult lihaskoest, vaid ka luudest. Oma tavapärase toimega paraneb verevarustus lülisammas ja taastub siseorganite toimimine.

Tuleb märkida, et 3 kraadi skolioosiga seotud jooga on hingamisharjutuste kohustuslik rakendamine. Nad aitavad kaasa rindkere laienemisele ja leevendavad spastilist lihastoonust. Õige rütmiline hingamine vabastab inimese stressist ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Taastusravikeskuste praktika tõestas, et seljaga külgsuunalise jooga jooga aitab kaasa valu sündroomi tõhusale kõrvaldamisele, tugevdab selja lihaste raami, taastab liigeste liikuvuse.

Hatha harjutusi selgrool kasutatakse 3-kraadise skolioosi korral, kui ametlik meditsiin viibib kirurgiliste meetodite juurde. Seega võib Ida-filosoofia koos pädeva lähenemisviisiga selgroo raviks imet teha.