Ühishaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria pärast südamehaigusi ja vähi kasvajaid kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on peaaegu samad: NSAID-id, kortikosteroidid, kondrootorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikaajalist rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

1. Meditsiiniline võimlemine.
2. Ujumine
3. Eritoitumine.
4. Massaaž
5. Füsioteraapia.

Võimlemise eelised liigestele

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada liigenduse liikuvus, parandada vereringet ja toitumist kudedes, tõstes meeleolu, ennetades luu- ja lihaskonna haigusi.

Arstil on harjutuste kompleksil palju eeliseid teiste enne ja pärast seda välja töötatud tehnikate ees.

1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal ajal kellaajal.
2. Võimlemisel pole vanusepiirangut.
3. Harjutused pole praktiliselt vastunäidustused.
4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigeste kudedesse ja selle küllastumine hapnikuga suureneb vastavalt.
5. Sellise laengu järel paraneb meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes kaovad.
6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha struktuuri kõikidele omadustele.
8. Liigeste koormus tehakse järk-järgult.

Metoodika olemus Bubnovsky

Dr Bubnovi metoodika kohaselt võivad liigeste ja selgroo harjutused aidata kannatanul:

• Leevendada valu;
• Likvideerida liigeste valud ja tuimus;
• Tagada liigeskoe normaalne vereringe ja toitumine.

Nende harjutuste läbiviimine regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsiendi pikka aega seljavalu liigese piirkonnas, liikumise jäikus, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia rangete juhiste kohaselt ning koos sobivate hingamis- ja toitumismeetoditega, veemenetlustega. Ainult hulk harjutusi Bubnovsky nende kolme komponendiga võimaldab saavutada soovitud tulemuse väga kiiresti ja täielikult.

Võimlemisreeglid ja selle ettevalmistamine

Järgige korralikku toitumist, jooge palju vedelikke, hingake korralikult ja ujume piisavalt, et edu saavutada. Peate järgima reegleid enne kompleksi Bubnovsky teostamist.

1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
2. Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama, sest see on küllalt viis minutit soojendamist, mida hoitakse ülalt alla (see tähendab, et kaelalihased kõigepealt sõtkuvad, seejärel relvad jne).
3. Laadimise ajal võtke nii palju ja nii sageli kui võimalik. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, mida saab (ja vajate) rohkem.
4. Pärast võimlemist on vaja võtta jahedat duši ja hõõrduda liigeseid kuiva rätikuga.
5. Alustage põhitegevusi ja sööge alles pärast hingamist ja südamelöögi taastumist.
6. Järgige treeningu ajal hingamismeetodit. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, et koed saaksid võimalikult palju hapnikku.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga harjutuse ala avaldab koormust konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

• Kõigi selgroo osade puhul (lõõgastumine, kumerus, venitamine jne);
• Käte ja jalgade jaoks;
• Kõhulihaste jaoks;
• Tuharate jaoks;
• Peatamiseks.

Võimlemine Bubnovski järgi

Nagu eespool mainitud, enne võimlemist on vaja viis minutit soojeneda.

Harjutused selgrool:

• Seiske põlvedel, küünarnukid ja jalad, lõdvestage seljalihased nii palju kui võimalik, nagu libisemine, pea langetamine, seista 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
• Püsi samas asendis, tüvega, painutage selg väljapoole, püüdes kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundit, hingata välja kogu õhk kopsudest, et lõõgastuda.
• Põlvili, painutage torsot ettepoole, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit, “sag”, seejärel korrake veel mõni kord. Selle harjutuste grupi läbiviimisel ei mõjuta see ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesed.

Käte harjutused:

1. Ka käte valulike liigeste jaoks on vajalik koormus. Selleks võite harja harja ringi liikuda, viies need kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. Sama võib teha ka küünarnukiga.
2. Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, tehke oma vasak käsi selja taha alt, moodustage käega lukk, tõmmake oma parem käsi esimesena, seejärel vasakule. Pärast käe vahetust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Harjutused jalgade liigeste jaoks:

• Lie oma seljal ja tõsta esile üks jalg (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel madalam).
• Seisa oma varbadega üles tõstetud platvormil, alandage kontsad, sellises asendis tehke vedrukesi üles ja alla.
• Kehtivad sammud avaldavad soodsat mõju ka liigeste seisundile.

Seega arendas autor Bubnovski võimlemist, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, kaasa arvatud vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedatele ja patsientidele, kellel on akuutne liigesehaigus (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks saada ainus lahendus liigeste haiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Kallid lugejad täna, jätke kommentaarides kommentaar Bubnovski ühise võimlemisega.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Dr Bubnovsky harjutused põlveliigeste jaoks

Põlveliiges on keeruline süsteem, mis koosneb lihastest, kõõlustest, sidemetest, liigeste luudest ja kõhreist. Kui vähemalt üks selle struktuuri element lakkab töötamast, põhjustab see kogu süsteemi katkemist.

Kuidas ületada põlvede valulik valu, lõpetada artriidi ja artroosi teke? Seda saab teha alternatiivse meditsiini arsti doktori M. M. Bubnovski ühise võimlemisega. See on ainulaadne ravimeetod, mis põhineb põlveliigeste füüsilistel harjutustel ilma narkootikumide ja kompressiooni aluspesu kasutamata.

Võimlemise eripära

Sergei Bubnovsky töötas välja meetodi, mille olemus on ravimite täielik tagasilükkamine. Meie keha suudab iseseisvalt toime tulla degeneratiivsete muutustega.

Kiire taastamise tagamiseks peab patsient vastama järgmistele nõuetele:

Arst kontrollib

Ainult diagnoos näitab degeneratiivsete protsesside arengu põhjust. Patsient peab läbima järgmised uuringud: radiograafia, magnetresonantstomograafia, sonograafia.

Aktiveerige regulaarselt simulaatoreid

Patsient peaks tegema jõupingutusi taastamiseks, järgima rangelt meetodit, tegema simulaatoritel spetsiaalseid harjutusi. Harjutuse ajal langeb peamine koormus mitte liigestele, vaid lihastele.

Töö isikliku treeneriga

Vajadus tegeleda juhendajaga, kes jälgib edusamme ja koordineerib koormust.

Keelduda valuvaigisteid

Tõsine valu põlvedes eemaldati rahvamenetlustega. Patsient peab külastama vanni ja seejärel jahutama jahedas dušis. Sellepärast lõdvestuvad lihased ja turse väheneb.

Külasta psühholoogi

Patsient peaks töötama psühhoterapeutiga, ta aitab vabaneda valu hirmust, mida ravimid tavaliselt summutavad.

See on raske, kuid efektiivne ravimeetod, mis nõuab patsiendi pidevat pingutust.

Video harjutused liigeste jaoks kodus.

Harjutuste komplekt

Sellised haigused nagu artriit, artroos on iseloomulikud küpsele vanusele. Sportlaste põlvevalu esineb sageli sidemete purunemise, kõhre kihi tõttu. Articular võimlemine on efektiivne ka lumbosakraalse piirkonna osteokondroos. Harjutused aitavad pingutada kontraktsiooniga, kitsenenud lihaseid, jätkavad nende tööd, tugevdavad ja taastavad põlveliigese.

Jahvatage jää, murdke see lapiga, pange põlved kokku. Lean toolidele, põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on valus, 2 sammuga piisab, et alustada, kuid lõpuks peate saavutama 15 sammu lähenemise kohta.

Pane põlvili ja laske oma kontsad maha, hoides oma käed tugedel. See harjutus põhjustab terava valu. Lukusta selles asendis 5–20 sekundit.

Kui istute, öelge heli “Ha!” Nagu oleksite hingamise läbi valu.

Vähesed inimesed, kes selgub, istuvad oma kannul kohe, alguses, võite panna põlvi või padi põlvi alla ja märkida aega. Istuge selles asendis 6 minutit, iga päev suurendades treeningu kestust, vähendades rullide paksust põlvede all. Nõutav maksimum on 5 minutit.

Istuge põrandale, venitage jalad, haarake jalgadele ja tõmmake pöidlad enda poole. See aitab venitada lihaseid ja sidemeid põlve all ja all. Vere ringlus on taastatud, liigese kudede normaalne toitumine, põlv hakkab paremini liikuma.

Kui olete kolm põhilist harjutust omandanud, võite liikuda raskemate harjutuste juurde.

Püsti, jalad veidi laiemad kui õlad, haarake tuge (uksekäepide) käega. Squat nii, et põlved oleksid 90 ° nurga all, samas kui selili on ühtlane. Norm - 20 squats ühe lähenemise kohta, soovitav on tuua kuni 100 squatti päevas. Seejärel proovige harjutust ilma toetuseta.

Lie oma kõhuga, haarake jalad ja tõmmake need tuharale. Selle harjutuse eesmärgiks on reie esikülje venitamine.

Seisa põlvili, käed, mis teie ees välja sirutasid, kui sa hingad, vajuvad õrnalt jalgade vahele põrandale.

Lie seljal, keha venitatud, jalad veidi lahti. Keerake oma paremat jalga sujuvalt nii, et kand ei tule põrandast maha. Lükake jalg tuharale, aidake end käed. Kinnitage selles asendis, et alustada 4-6 sekundiga.

Täielikud terapeutilised treeningud kontrastaadiga.

Video: Kuidas pikendada põlveliigese noori.

Liigese võimlemise plussid ja miinused

Meditsiiniline kehaline kasvatus Bubnovsky ei sobi kõigile, sest edu võti on tahte ja igapäevase töö tugevus. Tehnoloogia peamised eelised:

• Ei ole vaja võtta ravimeid, mis häirivad seedetrakti ja teisi elundeid.
• Liigeste haiguste ennetusmeetmena võib kasutada ühist võimlemist.
• Metaboolsed protsessid normaliseeruvad, keha üldine seisund paraneb.
• Regulaarse treeningu tingimustes peatub põlveliigese degeneratiivsete muutuste teke. Operatsiooni vajadus on kõrvaldatud.
• Isik muutub enesekindlaks.

Ühise võimlemise puudused dr Bubnovski meetodil on seotud selle rakendamise iseärasustega. Seepärast peaks inimene, kes soovib edu saavutada ja kiiremini taastuda, olema valmis tegema järgmisi punkte:

• Harjuta regulaarselt ja pikka aega.
• Järgige rangelt arsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
• Liigutage valu, et harjutused oleksid tõhusad.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõnel juhul ei ole see tehnika kasulik, seda seletab asjaolu, et inimene teeb valesid harjutusi, sest ta rongib iseenesest. Patsiendid, kes õpivad õpetajaga, saavutavad edu 15 päeva pärast. Seda muidugi ei kohaldata nende juhtude suhtes, kus muudatused on juba pöördumatud.

Võimlemine Bubnovsky on vajalik selliste märkidega inimestele:

• artroos, artriit, gonoartroos (algstaadiumid);
• taastumisperiood pärast põlve vigastust;
• rehabilitatsioon pärast liigese põletikulisi haigusi;
• põlve motoorse funktsiooni rikkumine.

Peamised vastunäidustused on järgmised:

• haiguse ägedad faasid;
• akuutse artriidi, artroosi, mädane vorm;
• sünoviaalmembraanide mädane põletik;
• liigeste luustumine (anküloos), kui need on täielikult liikumatud.

Sarnaste vastunäidustustega harjutusi on keelatud, kuna see ähvardab tõsiseid tüsistusi.

Järgige arsti juhiseid, olema distsiplineeritud, nii et saavutate täieliku taastumise, eriti haiguse varases staadiumis. Kuid pidage meeles, et tulemus oli pikk, sa pead ennast hästi töötama.

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Pealkirjad

• (0)
• (0)
• kino, maalimine, teater, toiduvalmistamine, tervislik o (0)
• LOOMAD, KEHA, NAISED, TERVISED ELUKOHAD (0)
• (0)

-Citatnik

OLEMA VÄIKE MAN - ERINÕUDE

Väljamineva lapsepõlve blogi Mingil põhjusel ei ole mul seost kaasaegse kirjandusega. Koos

Lõiked "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ahi küpsetatud makrelli Lihtne retsept majas küpsetatud täidisega kala jaoks.

KODU MANDARIIN: A-st Z-le Enne kui otsustate kividest tangeriini kasvatada, neo.

-Rakendused

• Odavad lennudSoodsad hinnad, mugav otsing, vahendustasu 24 tundi. Broneeri kohe - makske hiljem!
• PostkaardidRegenereeritud postkaartide kataloog kõigil juhtudel
• Olen fotograafi plugin fotode postitamiseks kasutaja päevikusse. Süsteemi miinimumnõuded: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1, lubatud JavaScript. Võib-olla see töötab
• Vaata filme internetis tasuta, suurepärases kvaliteedis Online kino: elulugu Tegevus Lääne sõjaline detektiiv dokumentaalfilma ajalugu komöödia kuritegevus melodraam müstiline muusika Cartoon muusikaline seiklus seiklus peresport thriller Horrorfantaasia
• Fototöötleja Fotode ja piltide töötleja kiireks töötlemiseks ja salvestamiseks. Funktsioonide hulka kuuluvad: suuruse muutmine, kärpimine, mõningate efektide segamine, pildikvaliteedi parandamine.

-Lingid

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Huvid

-Sõbrad

-Statistika

10 kasulikku harjutust liigeste jaoks. Bubnovsky

10 kasulikku harjutust liigestele ilma voodist välja tõmbamata

Sa pead äratama mitte ainult aju, vaid kogu keha. Ei ole vaja hüpata ja järsku harjutusi teha, vähe liigutada, liigeseid arendada:

- Nagu näitab praktika, ei sõltu selgroo staatus mitte ainult sügavatest lihastest, mis pakuvad luu ja kõhre baasi toidule, vaid ka suurte suurte liigeste seisundile, - ütleb Sergei Mihhailovitš raamatus „Osteokondroos - mitte lause”. „Selliste liigeste hulgas on alumise jäseme liigenditel, mis on pehmendussüsteem, eriline roll. Seetõttu on oluline mitte ainult hommikul selgroo soojendada, vaid ka jalgade liigesid. Muide, jalg on nõrgenenud, mitte koolitatud - see on “tee” mitte ainult liiges- ja selgroo valu, vaid ka peavalu. Tõepoolest, jalgades on palju punkte seotud aju vereringega. Need hommikused harjutused, mida saab ja tuleb teha voodis, vaevalt ärkvel. Nad kõik lamavad. Nad aitavad mitte ainult osteokondroosi ja teiste haigustega toime tulla, vaid parandavad ka verevoolu ja aitavad seega säilitada normaalset mälu kogu päeva vältel.

Jalgadele
Need vähesed harjutused on head: lamedad jalad, podagra, jalgade kannatus, pahkluuartriit, pärast vigastust või operatsiooni kanna (Achilleuse) kõõlusel, veenilaiendid, pahkluu liigese turse, migreen.
Kõik nad peavad tegema 15-20 korda, kuni tunnete tööliidetes soojust. Kui kuulete kriisi, ärge pööra tähelepanu, see läheb varsti üle.

1. „Repulsioon”
I.p. Seljas asuvad käed on külgedel vabad, jalad on sirged, laius laius.
Vahetult tõmmake suur varba (maksimaalse võimaliku sirgenduse poole), seejärel painutage seda enesele jälle maksimaalselt, tehes nii, nagu tõmmates liigutusi kandaga. Edasi ja tagasi. Võite koos, iga vahega vaheldumisi.

2. "Janitors"
I.P. - sama, mis esimesel harjutusel.
Joondage pöidlad vaheldumisi ja levitage neid nii palju kui võimalik. Segamisel proovige panna pöidlad voodi pinnale. Kui kasvatate aeglaselt, aeglaselt, nagu see oli, keerake kogu jalg.

3. „Pööramised“
I.p. Sama
Pööra vaheldumisi jalga päripäeva ja vastu. Vaadake oma suuri varbasid ja proovige nendega ringi joonistada.

4. "Fist".
I.p. Sama
Suruge oma varbad võimalikult lähedale, nagu oleksite õuna või palli haaramiseks. Seejärel levitage sõrmed nii laiele kui võimalik, justkui sirutaks oma peopesa.

Põlveliigese jaoks
See harjutus on kasulik mitte ainult soojendamiseks, nad on vajalikud põlveliigese osteoartriidi tekkimiseks pärast põlveliigese vigastamist. Tehke need harjutused ka 15-20 korda.

5. "Lükatavad kontsad".
I.p. - jalad sirged, käed keha ääres.
Alternatiivselt painutage ja vabastage jalad põlvedel, nagu libistades oma tallad voodile. Kui te painutate, püüdke oma kandaga puudutada tagumikku (võite isegi oma käega aidata, kuigi see võib põhjustada puusa krampe).

Puusaliigese jaoks
Järgmised kaks harjutust abistavad koaksartroosi, puusaliigese pea aseptilise nekroosi, alaselja valu.

6 "Rongi rattad"
I.p. - põlved pooleldi painutatud.
Tõmmake sirge jala kand ülespoole maksimaalsele pikkusele, sõna otseses mõttes vaagna nihkeks. Käed võivad hoida peakatet.

7. „Põlve seinale”
I.p. - jalgade laius painutatud põlvedel. Käed veidi külgedel, peopesad alla. Alternatiivselt langetage painutatud jalg voodi poole sissepoole - vasak põlv paremale jalale, parem põlv vasakule.

8. "Half-Magic"
See harjutus on väga kasulik vaagna elundite, kõhukinnisuse, hemorroidide, rektaalsete lõhede vähendamiseks.

I.p. - painutage põlvi, põlvi kokku, jalad üksteisega kokku puutuvad, käed on teie külgedel lõdvalt.
Me hoiatame - kasutame üsna raskeid, kuid tõhusaid. Niisiis, proovida välja hingata, tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik, samal ajal pigistades gluteaallihaseid mitu korda.

9. „Tõmbamine“
Väga tõhus seljavalu korral.

I.p. Sirgendamine, jalad sirged, käed - külgedel.
Haarake painutatud jalg põlvedel ja vajutage seda oma rinnale, tõstes selja voodist ja püüdke oma põlvega oma lõua külge puudutada. Muuda jalga. Tehke treening 15 korda. Nimmepiirkonna ja rindkere seljaosas võib esineda valulikke tundeid. Seetõttu tuleks harjutust teha sujuvalt, välja hingamisel.

Abdominals

10. „Joonista maos“
I.p. - põlvedel painutatud jalad, tallad on tihedalt voodis. Parem või vasak käsi toetub kõhule.
Sissehingamisel tõmmake välja, kui välja hingate, kõhuga (nii, et peopesa langeb maoga). Lühike hingeõhk, hingeõhk, nagu oleks tagastatud. Kas 20-30 kordust.

TÄHTIS!
Mõnikord võib nende harjutuste läbiviimisel tekkida krambid vasika lihastes. Ära muretse - olete õigel teel. Massaaži lihaseid ja jätkake.

BTW
Miks on oluline jalg tugevdada

Jalg koos pahkluu liigesega mitte ainult ei ima, vähendab koormust seljal, vaid kannab ka kogu kehakaalu, mõnikord ülemäära. Jalgade ja pahkluu liigeses on 27 luud, nii palju lihaseid ja 109 sidet - veidi vähem kui käes. Tegelikult ei ole meie jalad nii liikuvad ja arenenud kui käed. See on hoolimata asjaolust, et nn tõusvad meridiaanid asuvad jalgadel, millega töötavad nõelravi terapeudid, päästes meid peavaludest ja muudest valudest. Seetõttu on nii tähtis, et hommikul voodis soojendataks vähemalt väike soojendus, et aidata jalgadel olla liikuv ja kerge.

Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

• valu leevendamine;
• liigeste valud ja tuimus;
• tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

• See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
• Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
• Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
• Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
• Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
• Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

• Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
• Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
• Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
• Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
• Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
• Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
• Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
• Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
• Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
• Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
• Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

• Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
• Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
• Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

• Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
• Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

• Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
• Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
• Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
• Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
• Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
• Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Kuidas teha harjutusi Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Põlveliigese artroosi korral peaks ravi olema igakülgne ja läbikukkumata, hõlmates füüsilise ravi klasse, liigeste eriharjutusi. Ideaalis peaks põlve osteoartriidi korral töötama koos rehabilitatsioonifüsioteraapia spetsialistiga, kes valib põlveliigese võimlemiskompleksi ja õpetab, kuidas seda õigesti teha. Kuid kõigil pole seda võimalust. Paljud trükised ja veebipõhised väljaanded avaldavad kirjeldused kompleksidest, mis on mõeldud ainult tervete inimeste põlvedele, sellised põlveliigese gonartroosi harjutused võivad kahjustada. Seega, kui valite põlveliigese artroosi harjutused ise, pöörake tähelepanu autori meetoditele. Nende hulka kuuluvad Bubnovski tehnika.

Autoriõiguse tehnikate eelised

Paljud spetsialistid tegelevad luu- ja lihaskonna haiguste raviga spetsiaalselt valitud harjutuste abil:

• kinesiotherapeutist Sergei Bubnovsky;
• reumatoloog, psühhofüsioloog Evdokimenko;
• manuaalterapeut Vitaly Gitt

Need on inimesed, kellel on sügavad teoreetilised teadmised ja töökogemus, paljude artiklite ja raamatute autorid. Neid kutsutakse regulaarselt tervishoiuküsimuste telesaadete ekspertidena. Kõik need spetsialistid saavad patsiente isiklikult ja õpetavad neile oma tehnikaid. Aga sa võid teha kodus. Näiteks kirjeldas dr Evdokimenko autori harjutusi raamatutes, illustreerides neid fotodega, ja V. D. Gitt salvestas mitmeid mikro-liikumise treeningvideo. In absentia saab õppida ja harjutusi vastavalt Bubnovsky meetodile. Bubnovski poolt internetis salvestatud põlveliigeste jaoks on videovõimalusi. Neil näitab autor õiget teostamise tehnikat, hoiatab tavaliste vigade eest ja rõhutab olulisi nüansse.

Nagu öeldakse, võib öelda, et öeldes: „Parem on näha üks kord kui sadu kordi kuulda”, viidates põlveliigese võimlemisele. Nähtavus - Dr. Bubnovsky treeningvideo peamine eelis.

Kineseteraapia olemus

Füsioteraapia üks valdkondi on kineeteraapia, Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravi artroosiga toimub selle tehnika abil. Ta pühendas aastaid oma arengule ja populariseerimisele. Kineeteraapia teooria kohaselt mõjutab lihaste töö kõiki teisi keha süsteeme. Ja lihasüsteem on ainus, mida inimene saab õppida. Individuaalselt valitud harjutuste kogumi nõuetekohane teostamine vastavalt kineseteraapia meetodile (liikumisravi) on võimalik normaliseerida kudede ainevahetusprotsesse ja toitumist. Nimelt on nende rikkumine üks peamisi põhjusi, miks liigeste kõhre hakkab kollapseks ja tekib põlveliigese artroos.

Vastavalt Bubnovsky, valu põlved ei tohiks suruda pillid ja süstid, nad ei mõjuta haiguse põhjus. On vaja rakendada looduslikke meetodeid: liikumine, madalate ja kõrge temperatuuridega kokkupuude.

Kineeteraapia meetodid jagunevad:

• aktiivne - patsiendi enda poolt teostatav - lastele - välimängud;
• passiivne - mehaanoteraapia (liikumiste sooritamine spetsiaalsete seadmete, seadmete abil), massaaž, liigeste veojõukontroll, kinesioonika. Viimased meetodid on käsitsi ravi meetodite lähedased.

Sergei töötas autori multifunktsionaalse simulaatori (MTB) välja gravitatsioonivastase süsteemiga, mis kõrvaldab vigastuste ja ülekoormuse ohu. MTB abil saate teostada harjutusi Bubnovski järgi erinevate lihaste ja liigeste rühmade jaoks, selgroo jaoks. Samuti aitavad klassid parandada uriini, seedetrakti, närvisüsteemi, normaliseerida une, vabaneda ülekaalust. Kõik dr Bubnovsky keskused on varustatud selliste simulaatoritega, kuid harjutusi saab teha kodus, ostes simulaatori. Bubnovski järgi on põlveliigeste jaoks olemas võimlemine, mis ei vaja simulaatorit ja muid eriseadmeid.

Harjutused põlveliigese jaoks koos artroosiga vastavalt Bubnovsky'le annavad järgmise efekti:

• sünoviaalvedeliku tootmine ja ringlus aktiveeritakse, liigese kõhre toitumine paraneb;
• aktiveeritakse vereringe ja metaboolsed protsessid;
• lihaskrambid kõrvaldatakse;
• tugevdab lihaseid, suurendab lihaste ja sidemete elastsust, vähendab liigeste koormust;
• suurendab põlvede liikuvust;
• kõrvaldab valu, vähendab turset.

Bubnovski tehnika

Artroosi korral on Bubnovski sõnul vaja kõigepealt uurida spetsiaalse varustuse ja diagnostikakoolituse abil individuaalse koolitusprogrammi väljatöötamiseks. Põlveliigese edasist ravi teostatakse ilma ravimit kasutamata. Selle komponendid on:

• Bubnovski harjutused põlveliigeste jaoks koos simulaatoriga või ilma;
• õige hingamise seadmine;
• krüohüdrotermoteraapia - vene vanni ja külma kiri kasutamine lihaste ja sidemete elastsuse suurendamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks. Need protseduurid aitavad valu ja põletikku vabaneda ilma analgeetikume kasutamata.

Kineziterapeut soovitab isikliku treeneri juhendamisel käivitada sissejuhatav koolitus, et seda tehnikat hallata. Te peaksite alustama kergetest harjutustest, mis täidavad iga poole minuti järel järk-järgult koormust ja kestust. Kui tehnika on õpitud, võite liikuda iseseisva koolituse juurde. Bubnovski järgi on põlvedel valu valu kõige paremini teostatud pärast psühhoteraapiat. Paljud patsiendid on peatatud valu pärast, mis kaasneb liikumistega, ja nad üritavad liigeseid rahuga pakkuda. Selle tulemusena süvenevad seisvad protsessid ja ebapiisavast verevoolust põhjustatud kõhre degeneratsioon ja lihaste nõrgenemine. Oluline on õppida hirmu ületamiseks, haiguse vastu võitlemiseks, meditsiinianesteesiast keeldumiseks.

Kõige tõhusamad harjutused põlvele artroosi korral Bubnovski järgi haiguse ühe arenguetapis. Põlveliigese teise astme gonartroos reageerib hästi ka kineeteraapia meetodil. Ja isegi hilisemas staadiumis töötab Bubnovski tehnika, see võimaldab liigeste kontraktsiooni ületamist ja atrofeeritud lihaste taastamist. Lisaks näidatakse Bubnovski järgi võimlemist:

• endoproteeside toimimise ettevalmistamise ajal;
• postoperatiivse rehabilitatsiooniperioodi jooksul (kuid mitte vahetult pärast operatsiooni);
• pärast vigastusi.

Rasedatele ja eakatele inimestele on välja töötatud eriprogrammid, kuid Bubnovsky meetodi kasutamiseks põlveliigeses on vähe vastunäidustusi. Need on infarktielsed ja insult-eelsed seisundid, onkoloogilised haigused.

Harjutuste komplekt

Võimlemist Bubnovsky põlveliigeste jaoks teostatakse erinevates asendites: lamades seljal, lamades tema kõhtul, seisab kõigil neljas. Kompleks on soovitatav alustada lihaste soojendamisega massaažiga ja lõpetades venitusega. Iga treeningut soovitatakse teha mõõduka tempoga, mõõdetult hingata. Koolitus ei tohiks olla liiga pikk, kuid korrapärane, soovitatav on teha kolm koolitust 10–20 minutit päevas. Üks harjutus toimub 30 sekundist 3 minutini, sõltuvalt koolituse ja heaolu tasemest, tehakse 5–20 kordust. Kui põlve aktiivsete liikumiste hulk on piiratud, siis peaksite oma käsi aitama. Kui Bubnovsky harjutuste ajal valutab põlveliigese palju, peate peatama, rakendama jääle põlve.

Harjutused kalduvast positsioonist

Bubnovski järgi toimub see põlveliigese osteoartriidi võimlemine supineeritud.

1. Alternatiivselt painutage jalgu põlvedel ja tõmmake rinnale.
2. Jalad sirutuvad, rebige pea ja õlad põrandalt maha. Tõmmake oma vasaku jala varvas, vii 5 sekundit. Lõdvestuge, langetage pea põrandale, seejärel korrake paremat jala.
3. Jalad painutatakse põlvili, jalad on põrandal. Jätkake järk-järgult jala rohkem ja rohkem, nii et kreen puudutab tuharaid. Hoidke 4-6 sekundit, naaske algasendisse, korrake teist jalga.
4. Tõmmatud jalad tõstavad aeglaselt, kinnitavad 15 sekundit, aeglaselt allapoole.
5. "Jalgratas".
6. Põlvedele painutatud jalgade jalad toetuvad põrandale. Tõstke ja laske vaagna üles, tõstes kontsad põrandalt, liigutage vaagna vasakule ja paremale.
7. Istuge põrandale, jalad pikenevad. Haarake oma jalg, tõmmake üle.

Ja need Bubnovski harjutused põlveliigese artroosi korral viiakse läbi mao peal.

1. Painutades vaheldumisi jalad põlvedel, venitage kontsad tuharadesse, aidates käed.
2. Lõigake jalg põrandalt maha, painutage põlve õigel nurga all, fikseerige 5 sekundit, madalam, korrake teist jalga.
3. Vahetult eemaldage pikendatud jalad põrandalt, tõstke madal ja hoidke 5 sekundit all.

Põlvitamine

Mõned harjutused viiakse läbi põlvnemisasendist.

1. On vaja alandada tuharad kontsad, hääldades välja hingama "Ha!". Selles asendis püsti 5-20 sekundit. Kui see on raske, on võimalik alandada liikumiste amplituudi, alustades rulliga. Järk-järgult väheneb rulli paksus ja istungi kestus kantakse 5 minutini.
2. Põlved lahutatud, tuharad, kukkumine, peaksid puudutama põrandat jalgade vahel.

Põlveliigese osteoartriidi ravis on Bubnovski sõnul järjekindlalt kõva pinnaga kõndimine. Kuidas kõndida põlvili? Põlvitage, keha sirutatakse, käed lõdvalt rippuvad. Liigutage lühikese sammuga, tõstke põrandalt veidi üles ja tõmmake üks või teine ​​põlv. Kui teie põlved haiget teevad, kasutage sidemeid jäätisega. Kõigepealt saate kasutada tooli tugena, alustada kahest astmest, suurendada järk-järgult nende arvu kuni 15. Mitte igaüks ei saa kõndida põlvili, seda saab asendada käsi libistades. Sa pead seisma kõigil neljal ja toetuma peopesale ja seejärel indekseerima, pikki samme edasi liikuma.

1. Põlvele painutatud vasak jalg liigub edasi, painutades veelgi rohkem, vasak käsi toetub põrandale. Keha läheneb põrandale, parem käsi ulatub edasi, parem jalg järk-järgult sirgendab.
2. Keha tõuseb ja liigub edasi, vasak käsi liigub edasi, paremal, parem jalg painutatakse põlve, tõmmatakse vasakule. Sõna otseses mõttes pöördume tagasi algasendisse, mis toetub meie põlvedele ja peopesadele.
3. Me jätkame indekseerimist, ainult nüüd liigub parempoolne käsi ja parem jalg edasi ja nii edasi 20-30 minutit.

Kineeterapeut on Sergei Bubnovsky kindlalt veendunud, et patsient ei tohiks olla passiivne mõjuobjekt, vaid peab aktiivselt tegutsema, tegema jõupingutusi taastumiseks. Ühise ravi peamine komponent Bubnovski järgi on harjutuste rakendamine lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Nad on üsna valusad, on oluline eristada lihasvalu liigesest. Esimene neist on normaalne, mööduv nähtus, teine ​​on koolituse lõpetamise signaal. Ravi Bubnovski järgi nõuab kannatlikkust, sihikindlust, tahtejõudu, kuid tulemus õigustab kulutust. Lõppude lõpuks aitas koolitusmeetodi autor ise õnnetuses tekkinud rasketest vigastustest taastuda.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.