Harjutusravi on laste ja täiskasvanute skolioosi peamine ravi ja ennetamise meetod. Väikesed lapsed kannatavad üha enam selgrooliste kõveruste all, mida korrigeeritakse eriharidusega. Laste selg on üsna paindlik, joondamine on palju lihtsam ja kiirem kui täiskasvanutel. Seetõttu on laste skolioosi treeningteraapia meetod, mida ei saa vältida.

Tähtsus, treeningteraapia eesmärgid

Skolioos on meie aja väga levinud haigus. Nii nooremad kui vanemad lapsed (kooliealised) seisavad silmitsi sellega. Seljaprobleemid tekivad 50% lastest.

Probleem on lahendatud, peamine on alustada ravi õigeaegselt. Kuna lapse luud ei ole veel täielikult moodustunud, aitab skolioosiga lastele mõeldud treeningravi olukorda võimalikult kiiresti parandada. Selja plastilisus võib nii areneda skolioosi kui ka endise kehahoiaku tagastamise. Skeletilihaste areng, luu kasv toimub umbes 20 aasta jooksul.

Loomulikult, mida kiiremini tuvastatakse skolioosi varases staadiumis, et alustada kõveruse korrigeerimist, seda kiirem ja valutumalt saame positiivse tulemuse - õige asendi.

Parim toime annab treeningravi lastele, kellel on 1, 2 kraadi funktsionaalset skolioosi. Struktuurilises vormis on vaja täiendavaid meetmeid 3.4.

Harjutusravi eesmärgid:

• lülisamba lihaste aktiveerimine;
• töötamise suund ja sidemete aparatuuri kõrvalekallete korrigeerimine (saata kimbud vajalikku õppevaldkonda);
• koormuse eemaldamine selgroost;
• vereringe normaliseerimine, hingamine;
• üldseisundi parandamine;
• parandus, parem asend;
• tugeva lihaskorseti loomine (mõnede lihasgruppide lõdvestumise ja teiste tugevnemise tõttu).

Harjutuste komplekt

On olemas põhiline füsioteraapia, mis taastab lapse kehahoiakut ilma selgroogu vigastamata. Harjutusi lastel abistavad harjutused, mis on allpool; me andsime näiteid kolmest kompleksist.

Soojendamise alustamiseks. Siis jätkake kompleksi. Korda harjutusi 5 kuni 10 korda.

Põhiharjutused: seisab, lamades, olles kõigil neljapäeval:

1. Tagakülg on tasane, käime kohapeal.
2. Käed üles, jalutage oma varbad, tõstes oma puusad nii kõrgele kui võimalik.
3. Me tõuseb sokkidele, käed tõmmates üles.
4. Me treenime sokke. Käed levisid samal ajal külgedele.
5. Squats. Käed edasi. Mine alla, hingata, tõusta, hingata. Tagakülg on tasane.
6. Jalgade tõstmine omakorda, põlve painutamine, positsiooni kinnitamine.
7. Palmid asetatakse õlgadele, külgedele põlvedele. Pööra käsi.
8. Me läheneme seina poole, kaldudes selle lähedale. Alustame kükitama, moodustades põlvedega 90 kraadi. Me parandame positsiooni, naaseme alguspunkti.
9. Lie seljas, siruta käed üles, jalad alla.
10. Me teeme oma kätega lukk, alustame seda kaela, püüame saada vasakut põlve parema küünarnukiga. Tehke sama ka teise küünarnukiga, kuid jõuame paremale põlvele.
11. Me kasutame käärid.
12. Me pedaali, treeningratast. Käed pea taha või piki keha.
13. Jalad painutatud, kokku surutud. Käed külgedele. Pööramine: suunake vasakule - jalad paremale ja vastupidi.
14. Käte abil tõmmame ühe põlve meie poole (rindkere suunas), seejärel teist.
15. Pöörake kõht ümber. Teeme veojõu. Keha surutakse põrandale, käed ja jalad tõmmatakse vastassuunas umbes 5 minutit. Tasub alustada käivitamise minutist.
16. Teeme lukku, asetame selle kaela. Tõstke pea paar sekundit, madalam, lõdvestuge.
17. Tõstke kergelt jalgu ja käsi põrandalt (ettepoole), pöörake õrnalt paar sekundit.
18. Painutage küünarnukid peopesade ümber õlgade ümber. Sirge neid sirgelt edasi. Seejärel painutage neid õlgade ühendamisega. Pea veidi tõstetud.
19. Purjetamine rinnahoidjad. Nimmepulgad; pea, ülakeha lift.
20. Me saame neljakesi. Harjutus kass. Keerake seljatugi tagasi.
21. Paralleelselt tõstame vasaku käe ja parema jala ja vastupidi.
22. Seljakaar, tõmmake põlved pea külge.
23. Istuge kontsad, peopesad põrandal. Aeglaselt liikudes erinevates suundades käte abil.
24. Me istume põrandal, painutame jalgu, haarame need kätega. Lane selja taga, tee rullid seljaajus.
25. Püsti, käe lukk selja taha, jalutame kontsaga.

Alternatiivne treening puhata.

Kui mitte kõik harjutused ei ole arusaadavad, on lastel, kellel on skolioos, treeningteraapiat lihtne uurida meie veebisaidil avaldatud videol.

Pärast keerulise treeningravi lõpetamist lõõgastuge vähemalt 15 minutit, taastage hingamine.

Teine väike kompleks, mis on soovitatav erialase jooga skolioosi jaoks. Enne harjutuste alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Terapeutilise maksustamise reeglid

Sellel on oma omadused, kui nad täidavad tagakäitluse eest tasu. Näiteks teostatakse regulaarselt laste koolioosi treeningteraapiat, mille puhul arst valib individuaalselt arst.

Standardkompleks ei sobi kõigile. Kõik sõltub osakonnast, kus toimus skolioos, ja haiguse staadiumist. Keegi peab mõned harjutused kõrvaldama.

Skolioosi jaoks on mitmeid põhiharjutusi, kuid mõnel juhul on välja jäetud ainult harjutused.

Treeningteraapia õigeks, tõhusaks toimimiseks, vigastuste kõrvaldamiseks istungil järgige mõningaid reegleid:

• teostama võimlemist ventileeritud alal;
• eelistatavalt peeglite olemasolu, mis aitavad harjutusi nõuetekohaselt täita;
• nad soojendavad, soojendavad sidemeid ja lihaseid;
• harjutusi teostatakse aeglaselt, ilma tõmblemata;
• raske koormuse välistamine (hantlid, barbellid);
• Harjutus toimub ainult arsti ettekirjutuste kohaselt vastavalt individuaalselt valitud harjutustele.

Laadimine toimub sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta lihaste pingega.

Kui teil tekib äge seljavalu, peapööritus, tahhükardia, lõpetatakse treening.

Emakakaela kõverus

Emakakaela skolioosi juures teostage järgmised taastavad harjutused:

1. Kallutage pea sujuvalt ette, tahapoole, külgsuunas õlgade suunas.
2. Pööra pead, nooguta.
3. Püsti seisab, käed keha ääres. Tõstke õlad alla.
4. Tõstke käed küljele üles.
5. Nad istuvad toolil istudes, painutavad oma peadega ettepoole, puudutades rinda lõugaga, tahapoole - nii palju kui võimalik.
6. Kass Kõigil neljakandel painutab selg välja hingama, sirgendades kaare - välja hingama.

Nende harjutuste tegemisel fikseerige iga paari sekundi (umbes 5 sekundit), pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Hingamine on rahulik ja ühtlane.

Loomulikult saab 1-kraadise skolioosi lastehooldus lastele kõige kiiremini probleemi lahendamiseks.

Samuti aitab võita skolioosi raamat. On vaja panna see pea peale ja jalutada maja ümber. Seega areneb liikumise koordineerimine, koolitatakse kaela ja tagaosa lihaseid ning paraneb kehahoiak. Nad lähevad koos raamatuga üks kord päevas, alustades mõne minutiga, siis nad suurendavad kestust.

Ennetamine

Organismi jaoks on sobivaks tugevdada, toetada laagrit, selgroogu õiges seisukorras, standardset treeningteraapiat lastel skolioosi korral. Vaadake kindlasti meie veebilehel videot.

Imikutel on kasulik hommikul harjutusi teha.

Muude oluliste meetmete hulgas:

• kontrolli selle üle, kuidas laps istub laua taga;
• õige valgustus;
• mööbel, tööpinnad peavad olema jätkusuutlikud ja kohandatud lapse kasvule;
• osta ainult ortopeedilisi seljakotte;
• mugav voodi, keskmise tugevusega ortopeediline madrats;
• igapäevased jalutuskäigud, aktiivsed mängud arvuti, televiisori või telefoni vahendusel.

Statistika järgi, mitte ilma põhjuseta, on skolioosiks selle sajandi haigus. See provotseerib oma istuv elustiili, millele oleme nii harjunud. Lõppude lõpuks, kui laps läheb kooli, väheneb tema tegevus 2 korda!

Pikaajaline istumine mitte ainult ei tekita skolioosi, vaid ka deformeerib vaagna organid, rindkere. Välised häired põhjustavad sisemisi haigusi. Seetõttu on oluline jälgida selgroo seisundit hällist.

Harjutuste treeningteraapia lastele ja võimlemisele kodus

Skolioos on laialt levinud patoloogia, kus on häiritud selgroo normaalne füsioloogiline seisund. Skolioosi korral on selgroog nurgas vasakule või paremale ühe kraadi või teise suhtes. Üheks haiguse peamiseks põhjuseks on selgroo toetava lihasüsteemi nõrgenemine. Enamikul juhtudel on see probleem laste ja noorukite ees, sest nende lihas-skeleti süsteem ei ole täielikult moodustunud ja selja lihased ei ole piisavalt tugevad. Samuti veedavad kooli lapsed ja isegi eelkooliealised lapsed palju istumisasendis, tihti kogevad rasked seljakotte ja kotte kandes selgroo suurenenud koormusi. Harjutused laste skolioosiks on suunatud selja lihassüsteemi tugevdamisele, mis viib kehahoiakuse järkjärgulise korrigeerimiseni.

Võimlemine ja füsioteraapia on peamised terapeutilised ja profülaktilised meetodid, mida kasutatakse skolioosi kõrvaldamiseks. Harjutusi saab läbi viia ambulatoorselt - arsti järelevalve all või kutsuda spetsialisti juhendaja kodus. Ja saate õppida terve rea harjutusi, mida on lihtne teha kodus, kuid pärast ortopeedi konsulteerimist.

Kuidas treeningravi ja võimlemine aitab selgroo deformatsiooni kõrvaldada

Lisaks lihaste süsteemi tugevdamisele aitab ka harjutus:

1. Seljaaju nurga kumeruse aeglustamine või peatamine.
2. Füüsilise tegevusetuse ennetamine (mis sageli põhjustab ka skolioosi lastel).
3. Selgroo mahalaadimine ja arendamine, selgroolülide ja põikikahvlite seisundi parandamine.
4. Suurendage selgroo paindlikkust ja tugevust.
5. Lihas-skeleti süsteemi troofiliste kudede intensiivistamine.
6. Kõigi elundite ja süsteemide, sealhulgas aju, südame, kopsude taaselustamine.
7. Parandada üldist tervist - füüsilist ja psühholoogilist.
8. Parandage immuunsust ja keha tooni.
9. Parandada tahtejõudu ja vastupidavust.
10. Parem koordineerimine ja tasakaal.

Tavaliselt valib arst individuaalselt iga patsiendi jaoks, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi füüsilistest andmetest, kliinilisest pildist ja muudest aspektidest. Kuid on olemas standardsed põhitüübid, mida soovitatakse teatud patoloogia astmeks rakendada.

Vastunäidustused skolioosiga laste raviks

Vaatamata sellise ravimeetodi suurele ohutustasemele kui treeningravi, võivad mõnedel patsientidel olla terapeutilise võimlemise absoluutsed või suhtelised vastunäidustused:

1. Madala või palavikuga palavik (kehatemperatuur üle 37).
2. Halb enesetunne.
3. Kõik nakkuslikud ja põletikulised protsessid organismis.
4. Süda või kopsu puudulikkus.
5. Vigastused, varem tehtud seljaaju operatsioon.
6. Kõrge vererõhk, hüpertensioon.
7. Suurenenud koljusisene rõhk.
8. Krooniliste haiguste ägenemine.
9. Rasked haigused dekompensatsiooni staadiumis.
10. Raske valu, mis muudab kasutamise võimatuks.

Lapse raviks kasutatavate vastunäidustuste olemasolu või puudumise selgitamiseks peate konsulteerima arstiga.

Harjutused skolioosi 1 kraadi jaoks

Enne võimlemist peate lihaste soojendamiseks tegema kerget treeningut. Esimese astme patoloogia raviks soovitatavad harjutused:

1. Jalutuskäik kohapeal otse tagasi.
2. Tõstke käed üles, seisake oma varbad, venitage, võtke aeglaselt algasend.
3. Tõstke üks käsi, võta teine ​​käsi tagasi - esine vaheldumisi mitu korda järjest.
4. Jätke vasak jalg vasakule küljele ja samal ajal liikuge paremale, treeningut korrake, muutes liikumissuunda.
5. Selja taga - kergelt tõsta jalad, peopesad surutakse põrandale, jalad vähendada ja levida, teostades harjutusi "käärid".
6. Seljas asetsevad - painutage põlvi, tõsta torso, painutage käsi küünarnukid ja vajutage külgedele. Pöörake vasakule küünarnukile paremale põlvele küünarnukki, võtke esmane kujutis ja puudutage küünarnukiga vasakut põlvi.
7. Põlvedel asuvad seljal - jalgadel, tõmmake rinnale - hoidke 5 sekundit.
8. Kuulub kõhule - käed, et saada pea taha ja sulguksid, painutada selja.
9. Kuulub kõhule - mähkige käed tagasi ja lukustage painutatud jalgade jalad.

Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt ja ilma pingeteta, ootamatuid liigutusi.

Harjutused skolioosi jaoks 2 kraadi

2 kraadi skolioosiga lastele mõeldud põhiharjutuste kompleks (ärge unustage eelsoojendust):

1. Seljas asuvad - käärid kasutavad jalgadega - 10-15 korda.
2. Kõigil neljapäeval - painutage oma hingamist sisse, painutage seljaga sissepoole sisse - treening "kass" - 7 kuni 10 korda.
3. Kõigil neljakordil - venitage parem käsi ettepoole, venitage vasak jalg tagasi, hoidke 5 sekundit, seejärel korrake teise käe ja jalaga - 5-8 korda.
4. Tee oma põlvedel sirged käed tagasi, pange oma kontsad ja koo eri suundades - 8 kuni 10 korda.
5. Mao peal asuv - asetage kõhu alla rull või rullitud rätik, sirutage käed selja taha, tehke keha 8-10 korda kõrgemaks.
6. Paigaldamine - õmblustel laiendatud käed, õlad tagasi, õlgade vähendamine / lahjendamine - 5-7 korda.
7. Maas asuv käsi - käed, millel on kokkusurutud rusikad, vajuvad vaheldumisi ettepoole ja veidi ülespoole, justkui üritaksid tabada kujuteldavat sihtmärki - 3-5 korda.
8. Maapinnal asuvad käed tuleb külgedele laiali kanda ja üles tõsta, et teha sujuvaid liikumisi üles / alla, imiteerides lindude tiiva lendamist lennul - 7 kuni 10 korda.

Niipea, kui lihaskorsett on tugevam ja harjutuste tegemise tehnika paraneb, saab iga treeningu korduste arvu suurendada.

Ravi-ja profülaktilise kehalise kasvatuse kestus kestab vähemalt 3 nädalat, sõltuvalt klasside hulgast 5-6 korda nädalas, kuid paremini iga päev. Siis võite 30-päevase pausi teha ja korrata ravi. Soovitatav on 4 kursust järjest järjest, järgides 1-kuulist ajavahemikku.

Kas ma saan harjutusi lapse kolioosi 4. astmes

Enamikul juhtudel diagnoositakse skolioos haiguse 1. või 2. staadiumis. Selle perioodi jooksul on treeningteraapia efektiivne ja haigust saab muuta konservatiivsete ravimeetodite abil. Kui lapsel on diagnoositud 3 või isegi 4 kraadi skolioosi, siis on kodus harjutamine väga raske. Lõppude lõpuks on lihased tugevasti nõrgenenud ja selg on kõverdatud nii, et igasugune füüsiline aktiivsus kaasneb tugeva valu all.

Harjutuse teraapia on siiski ette nähtud 3. astme skolioosiks, kui kliiniline pilt on soodne ja ravi prognoos on optimistlik. Harjutused tuleb siiski läbi viia ortopeedilise kirurgi või kvalifitseeritud instruktori järelevalve all. Tema ülesanne on seada õige korrigeeriva asendi, jälgida seansi ajal ranniku- ja küünarvormide deformatsiooni käitumist, vajadusel suunata patsiendi keha käsitsemise ajal.

Terapeutiline võimlemine peaks välistama keerduvad, teravad ja sümmeetrilised liikumised. Ei ole soovitatav jooksmine, pisarad, squatsid, kaalutõstmine. Kõik harjutused tuleks teha lamades ja aeglaselt. Ametite kompleksi teeb ainult arst. Näide treening:

1. Algne asend on maos.
2. Hingata, tõsta parem käsi üles, vasak käsi küljele (peopesa põrandal), parem jalg veidi kõrvale jätta.
3. Hingata - peate üles tõstma mõlemad käed (sõrmed kokku rusutatuna), pea, õlaosa ja parem jalg. Fikseerimine 3-5 sekundit.
4. Hingamine - lähtepositsioon.

4. astme skolioosi ei ravita praegu konservatiivsete meetoditega nagu treeningteraapia. Ainus väljapääs selles olukorras on operatsioon.

Skolioosi treeningteraapia okupeerimise põhireeglid

Et mitte kahjustada last veelgi rohkem, peate tagama, et järgitakse järgmisi soovitusi:

1. Alla 7-aastased lapsed peavad treenima täiskasvanute juuresolekul.
2. Kui teil tekib ebamugavustunne või valu, tuleb harjutus lõpetada.
3. Peab tegema kindla pinnaga - põrandal, pannes spetsiaalse matt või rätiku.
4. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, nõutaval hulgal.
5. Tehnika jõudlus - kirjeldatule võimalikult lähedane.

Ja viimane asi ei ole alustada füsioteraapiat ja võimlemist skolioosi korral, kui selleks ei ole arsti retsepti.

Harjutusravi on suurepärane võimalus kõvera lülisamba parandamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks. Isegi väikesed lapsed õpivad harjutusi. Klassid saab pidada kuskil - kodus, õues, kliinikus arsti järelevalve all. Harjutusravi pole praktiliselt mingit vastunäidustust, see on tasuta ja kõige tähtsam viis lapse või teismelise kehahoiake parandamiseks.

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Skolioosiga lastele on füsioteraapia aktiivses nõudluses ning üha enam paaridel on laste vajadus füsioteraapia järele. Probleemid selgrooga noores eas on väga levinud. Tavaliselt on see tingitud noore keha kiirest kasvust. Hea uudis on see, et luu kasv ja skeletilihaste moodustumine kestab kuni 18-20 aastat, seega on haigus täielikult ravitav.

Treeningravi tähtsus ja eesmärgid

Lõpptulemus sõltub sellest, millises staadiumis kõverus diagnoositi ja kuidas ravitoimeid õigeaegselt alustati. Kompleksne treeningravi on efektiivne ainult siis, kui etappide 1 ja 2 funktsionaalne kõverus. Kahjuks ei piisa sellest, et laps saabub struktuursest skolioosist, samuti lapsed, kellel on ainult 3-4 kraadi haiguse võimlemist.

Harjutused lastel skolioosiks on mõeldud selleks, et:

• Eemaldage selgroo liigne stress;
• Et taastada lihaste korsett (lõdvestada mõned lihasgrupid ja tugevdada teisi);
• Aktiveerige selja lihaste nõuetekohane toimimine;
• Seadke „suunavektor” sideseadmele;
• Õige ja korrektne halb asend;
• Hingamisteede ja vereringe normaliseerimine;
• Parandada üldist füüsilist seisundit.

Omab treeningravi

Iga patsiendi jaoks valitakse skolioosi raviks mõeldud harjutused individuaalselt. Puudub ühtne kompleks, mis oleks absoluutselt sobiv haiguse kõikidele etappidele. Seetõttu on vaja alustada füüsilist teraapiat alles pärast seda, kui arst on teie koolitusprogrammi heaks kiitnud.

Klassid peavad olema hästi ventileeritud ja ideaalis varustatud peeglitega, et saaksite iseseisvalt teostada harjutuste õigsust. Ravikompleks peaks toimuma korrapäraselt, kuid lühikest aega: algkooliealistel lastel ei tohi noorukitel tasu ületada 10-15 minutit, 20-30 minutit. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, kuid hea lihaste pingega. Kui treeningu ajal on laps tundnud selget valu, on tema südamelöögid muutunud palju sagedasemaks või pea pööramine - õppetunnid tuleb peatada.

Harjutuste komplekt

Reeglina viiakse skolioosi korrigeerimise harjutused läbi seisvatele, lamades ja neljakordselt. Kaaluge kõiki võimalusi.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

1. Seljaga, kus on skolioos, on seljaaju veojõukontroll väga oluline: viie minuti jooksul venitame jalgu ja käsi, võtmata keha põrandast maha;
2. Kinnitage käed lukk taga kaela taga ja tõstke pea, pärast mõne sekundi möödumist algsest lõdvestunud asendist;
3. Tõstame jalad põrandast ja tõstame oma käed meie ees, teostame 5-7 sekundit madala amplituudiga;
4. Käed surutakse põrandale ja asetatakse õlgade kõrgusele: libistage neid põranda ette, kuni see on täielikult sirgendatud. Seejärel painutage käsi nii, et õlaruud on ühendatud. Pea on tõstetud, samal ajal kui rindkere surutakse põrandale;
5. Me imiteerime ujumist traksidega, muutes alumise selja kaela, tõstes keha ülemist osa ja pea.

Lamades taga

1. Venitage nii hästi kui ka kaldeasendis, ilma jäsemete tõstmist põrandast: jalad on suunatud ühes suunas, käed - teises;
2. Me panime käed kaela taga olevasse lukku ja püüame jõuda vasakule põlvele parema küünarnukiga, siis sama asja kasutamata jäsemetega;
3. Jalgratas: käed piki keha või pea taga ja jalgadega, tehke liikumisi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Mida lähemal on jalad põrandale, seda parem;
4. Iga põlv pingutab vaheldumisi maksimaalselt rinnale, kinnitades selle kahe käega;
5. Põrandale surutud käed, põlvedele kergelt painutatud jalad tõstavad üles ja vaheldumisi kallutatakse paremale, seejärel vasakule.

Harjutused neljal

1. Harjutused selja taha: aeglaselt, tagakülg, ümardades pea kõige kõrgemale tasemele, seejärel painutage, suunates lõug rinnale;
2. Tõstke parempoolne käsi ja vasak jalg põrandaga paralleelselt põrandaga, seejärel korrake tegevust vastassuunaliste jäsemetega;
3. Tagasi keerates püüame jõuda parema põlvega pea peale, tehes sama liikumise vasaku jalaga.

Alalised harjutused

1. Jalutades kohapeal lameda seljaga. Samuti saate koolitada kehahoiaku kvaliteeti, asetades lapse peale raamatu.
2. Teostatud sokkidega käega üles;
3. Õlgadele asetatud sõrmed, küünarnukid levivad külgedele ja käed pöörlevad väikeste liigutuste amplituudiga.
4. Täpselt kaldu vastu seina ja kõverdumist, kuni põlved moodustavad 90 kraadi nurga. Olles selles asendis natuke jäänud, pöördume tagasi algasendisse;
5. Me valmistame sokidele 5-10 münti, mille käed on külgedele levinud.

Puhkused komplektide vahel peaksid olema samas asendis, kus need on tehtud. See tähendab, et kui treening viidi läbi seistes, siis “hingamine” on seisnud, mitte istudes ega lamades.

• Vaata ka: Lastel skolioosi massaaž.

Emakakaela kõverus

Kui lapsel on diagnoositud emakakaela skolioos, soovitatakse järgmisi harjutusi:

1. Kallutab, pöörleb ja kannab;
2. Õlaliigeste tõstmine ja langetamine;
3. Käte tõstmine "läbi külgede" üles;
4. Istuge toolil, püüdke kallutada oma pead nii, et te puudutate oma rinnaga oma lõua, seejärel kallutate tagasi äärmusesse;
5. Kõigil neljakümnendatel seisab treening "kass", painutades selja alla ja hingeldes, sirgendades selja ja kaela.

Füsioteraapia mitmekülgsus

Harjutusravi ei ole ainult meditsiiniline harjutus, tervisekeskus sisaldab manuaalset ja füsioteraapiat, massaažikursusi. Vastunäidustuste puudumisel võib arstiga määrata jooga tunde ja klassid basseinis.

Skolioosiga lastele on soovitatav treenida fitballiga, samuti mõned harjutused horisontaalsel ribal, mille eesmärk on venitada ja selgitada selgroo paindlikkust.

Ennetamine

Skolioosi harjutuste kompleks oli algselt suunatud kehahoiakute taastamisele, kuid kui te jätkate seda süstemaatiliselt ja edasi, muutub see kogu organismi suurepäraseks kõvastumiseks. Võimlemine skolioosiga ei kahjusta terveid lapsi, nii et saate seda sisestada oma hommikuse treeningu ajakava.

Samuti peaksid lapsevanemad pidevalt jälgima last ja võtma kõik võimalikud ennetusmeetmed: jälgima oma lapse asukohta laual ja valgustust õigesti, valima vanuse ja kõrguse mööblit, ostma ortopeedilise selga seljakoti ja muidugi kõndima koos lapsega värskes õhus mis tahes ilmaga.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Füüsikaline ravi lastel skolioosi korral

Skolioosiga lastel on füsioteraapia raviprotseduur, mis võimaldab selgroo kumerust täielikult korrigeerida. See haigus võib olla kaasasündinud või omandatud. Lastel põhjustab skolioos sageli keha kiiret kasvu. Selgroo kõveruse sümptomid on väljaulatuvad õlakehad või ribid. Sõltuvalt haiguse astmest võib füsioteraapia harjutusi määrata esmaseks raviks või soovitada kombineerituna spetsiaalse korsetti kandmisega, samuti füsioteraapiaga.

Füsioteraapia eesmärgid

Spinaalse skolioosi korrigeerimiseks 3–4 kraadi juures ei piisa ainult võimlemisest. Füsioteraapia eesmärgid on järgmised:

1. Aktiveerige seljalihaste normaalne (õige) töö.
2. Lõdvestage lihaseid, mis on pidevalt pingul.
3. Lihaskoe tugevdamine.
4. Parandage vale asend.
5. Normaliseerige vereringet ja hingamisfunktsiooni.
6. Parandada füüsilist tervist.

Seljajoone kõveruse ravis osaleb üsna palju võimlemisõppusi.

Et ravi oleks efektiivne, valitakse iga patsiendi jaoks töökohtade kompleks eraldi. Sel põhjusel on eneseravim vastuvõetamatu. Enne harjutuste alustamist peate läbima eksami ja saama spetsiaalselt loodud võimlemisprogrammi.

Lastel skolioosi tasumine peaks toimuma meditsiiniasutuses spetsialisti juhendamisel. Väikelastele mõeldud võimlemisõppuste kestus on 15–20 minutit. Vanemad lapsed õpivad 30–40 minutit.

Ravi efektiivsust jälgitakse ainult siis, kui klassid peetakse regulaarselt.

Kui laps tundis laadimise ajal valu, tundis ta pearinglust või südamelöökide arvu, peate lõpetama koolituse. Patsiendi halb tervis tuleb arstile teatada. Sellised sümptomid põhjustanud harjutus asendatakse teisega.

Võimlemine koos skolioosiga seisvas asendis

Seljaaju kõveruse parandusõpe tuleks läbi viia hästi ventileeritavas kohas. Laps on riietatud lahtises riietuses, mis ei takista liikumist. Harjutuste kogum toimus seistes, lamades ja neljal kohal. Enne põhiliigutuste alustamist peate soojendama. Laps peab lihaseid soojendama. Laadimine koosneb sellistest liikumistest:

• käte tõstmine ja langetamine;
• kallutab, pöörleb ja kannab;
• õlaliigese ringikujuline pöörlemine;
• vaagna pöörlemine;
• painutage käsi edasi ja liigutage käsi ("veski");
• kimbud koos põlvedega ja relvad tõstetakse paralleelselt põrandaga;
• jalgsi rullidega ringi liikumine (kandast varbale) jne.

Lapse kehahoiaku parandamiseks pannakse pea peale raamat. Tema juures peab ta ringi käima. Reeglina teevad lapsed seda harjutust rõõmuga.

Iga soojenemise harjutus toimub 5-10 korda. Kui laadimine on lõppenud, saate alustada põhilist võimlemist skolioosi vastu.

Harjutuste teostamine kaldeasendis

Pind, millele laps langeb, peab olema tasane ja tugev. Põrandal on võimalik panna rätik või tekk. Võimlemine skolioosiga toimub kiirustamata ja äkilistel liikumistel:

1. Laps asub maos. Tema käed tõmmatakse edasi. Ilma lapse põrandalt maha võtmata peaks laps venitama nii, nagu üritaks midagi kätega ja jalgadega saada.
2. Käed haavatakse kaela ümber ja käed on lukus fikseeritud. Selles asendis peaksite püüdma oma pea 5-7 sekundit kallutada ja seejärel lõõgastuma. Harjutust korratakse mitu korda.
3. Jalad ja käed tuleb põrandast maha tõmmata. Siis 5-10 sekundit, kõhutades kõhtu, lase lihastel lõõgastuda ja korrata harjutust.
4. Ülemised jäsemed kasvatatakse küljele nii, et nad on õlgade kõrgusel. Libiseva liikumisega vaagna suunas tõmmatakse käed sirgeks ja tõmmatakse selja taga nii, et õlaruud on ühendatud. Treeningu ajal ei tohiks rinnal põrandast maha tulla ja pea tuleb tõsta.
5. Käed haardesid jalgu, põlvili. (See peaks olema "kast").
6. Imetamise imitatsioon. Peab olema tagasiulatuv.

Võimlemine tagaküljel

Pärast kõhuõppuste lõpetamist saate mõneks sekundiks lõõgastuda. Seejärel asub laps seljal ja jätkab järgmisi füüsilisi harjutusi:

1. Käed pannakse pea peale. Ilma alumise ja ülemise jäseme eemaldamiseta põrandast tõmbab laps sokke ja käsi üksteise suhtes erinevates suundades, s.t. üritab venitada.
2. Kaela taga on käed lukustatud ja nad püüavad vaheldumisi jõuda põlvedega põlvedega, samal ajal kui jalad ei ole kaasatud.
3. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid ainult painutage põlveliigeseid. Parem jalg peaks puudutama käe vasakut küünt.
4. "Jalgratas". Jalad tõusevad ja toimub jalgrataste imitatsioon. Mida väiksem on kaugus põrandast alumiste jäsemetega, seda parem.
5. Põlvede asendamine rinnaga.
6. Jalad tõstavad põlvili veidi ja painuvad. Käed asuvad piki keha ja surutakse põrandale. Vaagna on vaja tõsta ja hakata vaheldumisi kallutama paremale ja vasakule.

Harjutused kõigist neljast asendist

Laps põlvitab ja toetub oma peopesadele põrandale:

1. Sujuva liikumisega peate alustama oma selja ümardamist ja paralleelselt viskama oma pea maksimaalseks. Siis tehakse kõik vastupidises suunas: peate järk-järgult painutama selja ja langetama oma pea. Chin peaks püüdma rinnale jõuda.
2. Laps tõmbab parema käe ette ja vasak jalg tagasi. Jäsemed peavad olema põrandaga paralleelsed.
3. Tagakülg on kaardus ülespoole. Peame püüdma jõuda pea poole vasakule ja paremale põlvele.

Skolioosi diagnoosiga lastele on kasulik mitte ainult füüsiline ravi. Eksperdid soovitavad neil külastada basseini ja mängida jalgpalli.

Neid võimlemisõppusi saab teha kõikidele lastele (kui ei ole individuaalseid vastunäidustusi). Nad on skolioosi hea ennetamine.

10 harjutust skolioosi raviks lastel. Kas ma saan seda teha kodus?

Skolioos on lapsepõlves üks levinumaid patoloogiaid. Arvestades, et lülisamba kujunemine jätkub kuni 18-aastaseks saamiseni, on võimalik kumerust õigeaegselt korrigeerida. Lastel on skolioosi treeningravi oluline. Spetsiaalsed harjutused valib spetsialist ja on kõige efektiivsemad haiguse varases staadiumis.

Skolioosi astmed

Kokku on 4 astet skolioosi. Need sõltuvad nurgast, millesse lülisammas põhiteljest kõrvale heidetakse. Harjutuste kogum aitab haiguse 1. ja 2. etappi. Seda teevad nii lapsed kui ka täiskasvanud. Skolioosi puhul 3 ja 4 kraadi - see on ainult täiendav meede.

Esimeses etapis on läbipaindenurk 10 kraadi. Väljendatud märkide puudumise tõttu ei ole alati võimalik patoloogiat õigeaegselt tuvastada. Skolioosi esialgse etapi üks peamisi sümptomeid on väike libisemine.

2 kraadi skolioosi iseloomustab õla asümmeetria, vaagna luude ilmumine. Nimmepiirkonnas tundub väike rull. Nurk suureneb 25 kraadini. Selliste väikeste kõrvalekallete korral võib treeningteraapia kasutamine olukorda kodus parandada.

Kolmandas etapis on nurk 50 kraadi. Lastel on vaagna ja õlgade väljendunud asümmeetria, rindkere deformatsioon.

Kui seljaosa on kõverdatud rohkem kui 50 kraadi võrra, siis öeldakse neljandast skolioosi astmest - kõige tõsisemast.

Skolioosi vormid

Sõltuvalt meditsiini etioloogiast eristatakse järgmisi skolioosi vorme:

1. Kaasasündinud skolioos. Moodustati nikade ebanormaalse arengu tõttu.
2. Omandatud skolioos on jagatud mitmeks tüübiks:

• ritsitiline. D-vitamiini puudumise tõttu kannatavad nad koolieelsete ja koolieelsete lastega. Piisava toitumise puudumisel koos lihasmassi mõjuga on selgroolülid deformeerunud.
• Seljaaju. Seljaaju deformatsioonid tekivad põletikuliste protsesside tulemusena, kui õigeaegset ravi ei teostatud.
• Paralüütiline. Patoloogia põhjuseks on selja lihaste jäikus, mis põhjustab kõrvalekaldeid. Lihas korsett nõrgeneb, gluteus maximus, quadriceps võib lakata toimimast ja moodustub ribi kuppel. Haigus areneb sageli pärast põletiku, paralüüsi, pareseesi kannatamist.
• Staatiline. Selgroo kõverus lastel esineb trauma, lameduse ja teiste luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate taustal. Moodustati peamiselt nimmepiirkonnas.
• Primaarne skolioos. Riskirühma kuuluvad koolilapsed, kes veedavad palju aega vales asendis laua taga istudes. Lisaks kannab kumeruse sagedane põhjus tugevat portfelli.

Teadmata päritoluga skolioosi nimetatakse idiopaatiliseks.

Harjutusteraapia efektiivsus lastel

Väikelastel ja noorukitel on skolioosiga 1, 2 kraadi võimlemine võimeline kõveruse täielikult kõrvaldama. Siiski sõltub paranemisprotsess haiguse vormist, selgroo deformatsiooni tüübist.

Lastel kasutatava skolioosi kasutamise ravi eesmärk:

• tugevdada lihasraami, vähendada selgroo koormust.
• Taastada lihaste ja sidemete häiritud tasakaalustamatus.
• Joondage oma kehahoiak.

Terve keha tervendavat mõju omavad ka laste poolt teostatavad harjutused on olulised nende üldise seisundi parandamiseks.

Harjutusreeglid

Soolorganismide deformatsiooni tõttu, mis sageli esineb skolioosi ajal, ei saa lapsed harrastada sporti. Kõige ohutum ja kasulikum harjutus on ujumine.

Enne keerulise treeningravi alustamist peate konsulteerima ortopeediga. Samuti soovitab ta lastel skolioosi korrigeerivaid harjutusi. Nad aitavad kõrvaldada deformatsiooni, tugevdavad lihasraami, venitavad seljaaju. Samal ajal ei avalda see kehale negatiivset mõju.

Klasside tõhususe suurendamise peamine tingimus on nende korrektsus. Lapsed peaksid harjutama kaks korda päevas 10–15 minutit. Sa pead alustama kõige lihtsamate harjutustega. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult. Kompleksne treeningravi välistab hüpped, äkilised liigutused. Baaris saavad lapsed tegeleda ainult ennetamise ja teatud tüüpi skolioosiga. Seetõttu ei tohiks seda ilma arsti nõusolekuta ära viia.

Me ei saa lubada asümmeetrilist koormust selg.

Lülisamba taastamine treeningravi abil on võimalik ainult alla 21-aastase. Vanem inimene, mõju on vähem väljendunud.

Harjutuste komplekt

Kui lastel diagnoositakse skolioos, hõlmab ravi harjutusi, mille valik sõltub patoloogia vormist ja ulatusest. Esimesel astmel, kui selgroo kõverus on kerge, saavad lapsed ise harjutada. Valitakse harjutused, mis tugevdavad nõrku lihaseid ja tõhustavad tugevamaid.

Teise astme skolioosi harjutuste kompleks sisaldab raskemaid harjutusi. Nende eesmärk on muuta lastel selgroo stabiilsemaks ja kõrvaldada deformatsioon. Esimene õppetund toimub tingimata arsti järelevalve all. Edasises treeningteraapias saavad lapsed kodus töötada oma vanemate järelevalve all.

Kõik harjutused on jagatud rühmadesse:

• üldine areng. Mõeldud selgroo stabiilsusele. Lapsed armastavad palli, hantlite kasutamist.
• Sümmeetriline - kõige turvalisem. Nad sunnivad selja lihaseid pingutama selgroo mõlemal küljel.
• Asümmeetriline, kui kokkupõrge toimub seljaaju teatud alal. Neid harjutusi ei saa teha ilma arstiga konsulteerimata.
• Dekorsionnye. Liiga venitatud lihased muutuvad tugevamaks, samas kui spasmi seisundis olevad lihased tõmmatakse välja.

Kui treeningu ajal kurdavad lapsed järsku valu, pearinglust, tuleb klassid kohe peatada.

Soojendage

Terapeutilise võimlemisega lastele, samuti täiskasvanutele, algab soojenemine. See on hea, kui seda tehakse muusika või mänguna.

Laste eest tasumine sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on keha soojendamine:

• seista, puudutades õla- ja tuharaid seina külge. Astu edasi, säilitades sujuva asendi.
• Põrandal seisab käed alla. Squat, hoides selga sirge ja venitades oma käed sinu ees.
• Võtke sügav hingeõhk, tõstke iga käsi üles, venitage, seejärel hingake, langetage käsi.
• Õlad, et teha selles ja selles suunas ümmargused liikumised - 4 korda.

Kõiki neid harjutusi tehakse vähemalt viis korda. Ainult siis, kui lastel teostatakse skolioosiga võimlemine, on selle mõju vajalik.

Alalised harjutused

Pärast soojendamist soovitatakse lastele mõeldud skolioosi spetsialistide poolt soovitatud võimlemisõppuste peamist üksust.

Mõned neist on tehtud seismisel:

1. võtke küünarnukid külgedele, painutage käed õlgadele ja pöörake neid umbes pooleks minutiks päripäeva. Tehke 2 komplekti vaheaega 10 sekundit.
2. Lahustuda käte pooled, pöörates peopesad ülespoole. Tõsta sokkidel, siis istuda, tõusta jälle tagasi, tagasi eelmisele kohale.

Asendi muutmiseks on soovitatav, et kõik harjutused vabaneksid skolioosist kodus tehtaks peegli ees.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

„Ujumine” nimelise treeningu läbiviimiseks asuvad lapsed oma kõhul tasasel pinnal ja imiteerivad ujuja vaskliikumist. Tee viis lähenemist.

Olles võtnud kaldu, tõstetud jäsemetega, püüdke neid mõnda aega õhku hoida. Seljaosa koormus on maksimaalne.

Teine lihtne ja tõhus harjutus lastele on käärid. Jalgade tõstmine, nende ristamine. On vaja püüda puusad võimalikult palju põrandast maha rebida.

Lamades taga

Põhikompleks, mis on ette nähtud lastele skolioosiks, sisaldab selliseid harjutusi nagu „jalgratas”, kui nad selja taga asetsevad ümarate liigutustega, tõstes jalad üles.

Järele valetada, venitada kroon, sokid. Selline seljaaju passiivne venitamine on efektiivne ka haiguse ennetamiseks lastel.

Kõik harjutused, mis aitavad lastel parandada skolioosi, tuleb teha 4–5 lähenemises, 5–10-sekundilise vaheajaga.

Harjutused neljal

Skolioosi füüsikaline teraapia eeldab harjutuste rakendamist neljas asendis:

• Venitage oma paremat kätt edasi ja vasaku jala seljaosa, jääge sellesse asendisse mõneks ajaks. Võta alguspunkt, seejärel venitada teine ​​käsi ja jalg.
• Püüdke jõuda lõua oma põlvega, tehes seda omakorda mõlema jalaga.
• Teine koolioosiga lastele mõeldud harjutus on painutada ja võtta pea tagasi nii palju kui võimalik ja alandada seda aeglaselt.

Iga harjutuse tegemisel on oluline määrata keha asend.

S-kujuline skolioos

Võimlemine skolioosiga lastele:

• istuge pinkil, pane mõlemad käed pea taha. Pöörake õlavöö esimest korda, seejärel teisele poole.
• Lie kõhul pinkil ja painutage, tõstke jalgu ja pea üles.
• Efektiivne viis seljaaju kõveruse ravimiseks valu puudumisel on tõmblukud risti peal.

Selline skolioos hõlmab harjutuste läbiviimist, mis on suunatud kõveruse kõrvaldamisele ja selgroo stabiliseerimisele soovitud asendis.

Video

Kompleksne treeningteraapia skolioosi jaoks lastel.

Skolioosi ennetamine lastel

Varases lapsepõlves peaksid lapsed õppima korralikult kõndima. Klassi ajal laua taga istudes tuleb selja sirgelt kinni hoida, jalad peavad olema põlvede suhtes täisnurksed. On vaja pöörata tähelepanu heale toitumisele, vältides rasvumist. Toidus on vaja piimatooteid, kala, puuvilju. Keha vajab piisavat kogust D-vitamiini, mis on kasulik luukoe moodustamiseks. Oluline on pakkuda lapsele füüsilist tegevust. Istumine on soovitatav mitte rohkem kui 20 minutit. Harmoonilise arenguga on võimalik vältida mitmeid luu- ja lihaskonna haigusi. Beebivoodi tuleks valida mitte liiga pehme, eelistatavalt ortopeedilise madratsiga.

Vea leidmisel valige tekstifragment ja vajutage Ctrl + Enter. Me parandame selle ja sa oled + karmale

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel seljaprobleemid ja väikseim patsientide keskmine vanus on 5 aastat. Väga sageli jätavad vanemad esimesed skolioosi märgid ära ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märgatavalt edenema. Samal ajal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga oluline tingimus, ja mida väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luud kohandada. Meditsiiniprotsess põhineb eriharjutuste kasutamisel ja lastel on skolioosi treeningravi oma omadustega.

Milline on laste treeningteraapia erinevus?

Terapeutilisel kasutamisel on positiivne mõju esimese ja teise astme skolioosile. Üle jäetud olekus ei tööta kõveruse korrigeerimine harjutustega üksi ja isegi keeruline töötlemine ei taga sajaprotsendilist tulemust.

LFK täidab korraga mitmeid ülesandeid:

• vähendab selgroo koormust ja jaotab selle ühtlaselt kogu keha;
• taastab lihaste korsetti;
• tugevdab sidemeid;
• parandab kehahoiakut;
• normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
• peatab haiguse progresseerumise;
• parandab üldist seisundit.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil selgroo järk-järgult normaalsele olekule viia ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui noorukid kohtlevad sellist tegevust rohkem või vähem vastutustundlikult, siis lapsed, eriti koolieelsed lapsed, väsivad kiiresti harjutusi, mis mõjutavad võimlemist ja selle tõhusust. Seetõttu arvestab arst konkreetse patsiendi treeningravi kompleksi valimisel mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Eelkooliealiste puhul tuleks harjutuste kogum olla mänguline, grupiharjutused, näiteks vanemate või eakaaslastega treeningteraapias, eelistatavalt. Kõik harjutused peaksid olema võimalikult lihtsad ja ühe seansi kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Muusikaline saatel on teretulnud - lapsele on huvitavam osaleda, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul tõstetakse klasside kestust 20-30 minutini, lihtsad harjutused vahelduvad keerukamate harjutustega. Et laps saaks iseseisvalt oma kehahoiakut parandada, on soovitatav treeningruumis paigaldada suur peegel. Ruum peab olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassis ei tohiks ületada 20 kraadi.

Lugege, kuidas harjutusi õigesti täita meie uuest artiklist - „Füüsika harjutamine koolioosiklassis 2”.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võivad füsioteraapia harjutused lapse seisundit halvendada, seega veenduge, et enne tegevuse alustamist ei ole vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• skolioosi kiire progresseerumine;
• valu selgroos või jäsemetes;
• kõrge palavik;
• kardiovaskulaarse süsteemi kaasasündinud kõrvalekalded.

Terviseprobleemid ei ole alati väljendunud ning paljud vanemad ei pruugi isegi mõelda mingisuguste tervisehäirete esinemisele lapsele. Seetõttu on vaja ette näha füüsikaline teraapia ja valida konkreetne treeningu tüüp raviarstile ja alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate te regulaarselt läbima eksami, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel kohandada.

Klasside ajal peaksite järgima määratud harjutusi ja näitama liigset aktiivsust. On teatud toiminguid, mis on skolioosiga vastunäidustatud:

• hüpped ja teravad keha tõmblused;
• akrobaatilised elemendid - sild, käepide, pea peal asuvad põlved ja nii edasi;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• tugevad selgroolülid ja pöördub külgedele;
• kaalu tõstmine.

1 ja 2 kraadi skolioosiga lapsed ei saa võimelda võimlemisega, tantsida, aktiivse spordiga, jooksutreeningud on lubatud mõistlikes piirides.

Kumeruse diagnoos

Skolioosi märgid on üsna iseloomulikud ja neid ei ole üldse raske tuvastada. Esmalt paluge lapsel saada ühtlane ja panna oma käed keha. Vaadake tagasi: normaalses olekus on selg sirge ja asub täpselt keskel, õlalehed on ühesuguse kujuga ja on võrdsel kaugusel selgest, õlad on samal real. Seejärel paluge lapsel ettepoole painutada: selgroolülid peaksid silma paistma ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui selja üks külg on kumeram, on abaluude kuju erinev või eri nurkades paigutatud, selg on kaarjas - need on ilmsed kõveruse sümptomid. Olles leidnud vähemalt ühe neist, tuleb laps viia ortopeedi juurde üksikasjalikumateks uurimisteks. Arst määrab kumeruse astme ja valib kõige optimaalsema ravimeetodi, sealhulgas harjutuste kogumi.

Põhiline keeruline treeningravi

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemiskleepi ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et klassi vormiriietus ja jalatsid oleksid mugavad, „hingavad”, ei häiriks liikumist ega suruks midagi. Te ei saa alustada täiskõhul liikumist: toit peab olema vähemalt poolteist tundi varem.

Kõik klassid algavad soojenemisega. Lapsed peaksid olema nagu sokid, liigutama oma käsi erinevates suundades, sooritama ja painutama, soojendama lihaseid põhjalikult. Selja mahalaadimiseks on kasulik liikuda kõigil neljal: lapsi võib paluda kujutada loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojenemist saate edasi minna peamisele kompleksile.

Skolioosi harjutamine: lastele sobivad harjutused

Meie aja jooksul esineb lastel ja noorukitel skolioos üsna sageli, mis on reeglina seotud kiire kasvuga. Noortel patsientidel on see haigus täielikult ravitav, kuna laste selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiast vabanemiseks palju võimalusi, kuid lõpptulemus sõltub ikka veel sellest, millisel vanusel kõverus diagnoositi ja kuidas ravi õigeaegselt alustati.

Ka palju sõltub patsiendist ise, kui põhjalikult ta täidab kõiki arsti soovitusi.

Füsioteraapia tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnake füüsilise teraapia väärtust:

• kõrvaldada selja liigne koormus;
• tugevdada selja lihaseid;
• eemaldada lihaste sidemete tasakaalustamatus;
• õige asend;
• parandada patsiendi üldist tervist.

Laste harjutuste tunnused

Füüsilise teraapia kompleks selja ja skolioosiga lastel peaks olema täiskasvanute tegevusest erinev, eelkõige selle lihtsuse poolest. Koolieelsete laste jaoks tuleb klassis mängida muusikat.

Harjutusklassid ei tohiks olla liiga pikad. Alla 7-aastaste laste ühe treeningklassi kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik harjutused skolioosi korrigeerimiseks tuleb teostada aeglaselt, samal ajal pingutades kõik lihased õigesti ja tugevalt.

Seljaaju venitamiseks on parem fitball. Sel eesmärgil ei ole vaja baaris harjutusi teha. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline.

Parem on treenida hästi ventileeritavas kohas peeglitega. Laskmiseks vajalike harjutuste sooritamiseks on vaja matti.

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sel juhul asendab baaskompleksi kasutamise ravi ekspert.

Harjutuste põhikomplekt

Esialgne harjutus 1-kraadise skolioosi jaoks sisaldab järgmisi osi:

• soojendada;
• harjutused, PI - seljas;
• harjutused, algne asend - maas;
• harjutused, PI - seis, - peate puhkama harjutuste vahel lähtepositsioonis, s.t, kui harjutus toimub lamades seljal, siis peate puhkama samas asendis.

Harjutus algab selgroo tühjendamisega. Seisa põlve küünarnukis ja kõndige vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused toimusid lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Tõmmake oma seljas nii palju kui võimalik, tõmmake jalad alla ja oma käed 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
2. "Jalgratas". Jalgrattaga sarnanevate liikumiste tegemiseks on vaja tagada, et alumise jäseme ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke pooleks minutiks 3 lähenemist.
3. "Käärid". Kas horisontaalsed ja vertikaalsed ristsed pöörlevad alajäsemeid. Horisontaalsed kiiged tuleks teha võimalikult põrandapinnale. Tee harjutusi pooleks minutiks 3 komplekti jaoks.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Harjutused, mis asuvad kõhul, aitavad tugevdada selja lihaseid:

1. Seljaaju veojõud. Kõhul asuv alumine ja alumine jäsemete tõmbamine. Tehke treening 4 korda 15 sekundiks.
2. "Ujumine". Alumine jäsemed on kõhul asetsevad sirged, pea asub peopesade taga. Keerake alaseljale, tõstke samal ajal pea, ülakeha, ülemise ja alumise jäseme üles. Selles asendis tehke liikumist, mis meenutab rinnavoolu "ujumine".
3. Alamjäsemed venitasid kõhupiirkonnas käe välisküljel. Tee need horisontaalseks ja vertikaalseks kiikuks, tagades samal ajal, et puusad on põrandast ära lõigatud.
4. Hoia. Algusasend on sama mis ülaltoodud treeningul. Üks tõsta pea, ülakeha ja jäsemeid. Langetage jäsemeid koos, ülemine peaks olema laiali laiali, peopesad ülespoole. Püsi veerand minutit. Run 4 korda. Harjutuste vaheline vaheaeg on 10 sekundit.

Töötage seisvas asendis

1. Pööramise käed. Seisa sirgelt, küünarnukkide vahelt, asetage sõrmede padjad õlgadele. Tehke oma käed pöörlevad liikumised tagasi. Oluline on, et liikumisulatus ei oleks liiga suur.
2. Squats. Seisa sirgelt, hajuta ülemine osa külgedele, peopesad otsivad üles. Seisa sokkidel, siis istu maha, siis - jälle sokkidel ja võta algne asend. Ära kiirusta 5-10 squatsit.

2. astme haigusega ravi

Ainult spetsialist peaks valima 2. astme skolioosi harjutused.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks pingutuseks:

1. Tagasi lean vastu seina ja langege aeglaselt, kuni põlved moodustavad õige nurga. Viige sellesse asendisse paar sekundit.
2. Asub seljal. Üks jalg on sirge, asub põrandal, teine ​​tõstetakse üles ja moodustab torsoga 90-kraadise nurga.
3. Seljas asuvad alumine jäsemed on painutatud põlveliigeseid. Põlved peavad saama otsmiku.
4. Seisa kõikidel neljapäeval, tagaküljel, seejärel naasta algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
5. Ülemine keha lihaste venitamiseks: istuge põlvili, vajutage oma kontsad oma tuharate vastu. Tõmmake ülemise osa jäsemeid ettepoole ja püüdke põranda pinnale jõuda rinna- ja õlavööga.

Võimlemine nimmepiirkonna kõverusega

Kodus on sellised harjutused nimmepiirkonna skolioosi korrigeerimiseks sobivad lastele:

1. Algusasend, põlvili istudes, tagumikule surutud kontsad, tema käed asuvad põlvili. Rinnakere piirkond ei tohiks olla liikuv, kui tahate selga painduda. Hingata, hingata ja painutada.
2. Lamades vasakul küljel voodi ääres. Vasak jalg on sirge, parem jalg painutatakse põlve ja selle varba puudutatakse vasaku alumiste jäsemete popliteaalset lõhet. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parem käsi on kõrvale jäetud. Siis võtke hingeõhk ja keerake oma pea paremale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit.
3. Nimmepiirkonna alumise osa töötamiseks ei tohiks ülemine jalg paikneda popliteaalses lõhes, vaid kanna kõõluses. Kas ülejäänud on täpselt sama nagu eelmisel.

Harjutused rindkere patoloogias

Rinnanäärme skolioosis tehakse järgmine treeningteraapia:

1. Tema taga asuvad tema käed on lukustatud kaela tagaosas. Küünarnukid vaatavad külge. Tule välja hingama, pange küünarnukid kokku, tõugates hingata.
2. Asub seljal, ülemine jäsemete taga. Keerake vasakut ja paremat põlve rinnale.
3. Asuvad magu, käed, pea taga. Tõstke üles, tõstke keha ülemine osa, alandage seda hingamisel.
4. Seisa kõigil neljakandlitel vaheldumisi tõsta ja alandada jalgu, seejärel käed.

Emakakaela kõveruse harjutused

Järgmised harjutused sobivad emakakaela skolioosiga lapsele:

• pea kaldub vasakule ja paremale;
• püsti sirgelt, langetage peaga ja visake tagasi;
• sirge, käed piki keha tõstavad ja langetavad õlavöö.

Kuidas soojendada parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

1. Parem ülemine osa võtab tagasi ja vasakpoolne tõstmine üles.
2. Harjutus "pump". Parempoolne käsi libiseb kehast allapoole ja vasak liigub õlarihma vastassuunas.
3. Kummardage oma kõhus, painutage selja, tõstes vasaku käe üles.
4. Sul on vaja spetsiaalset kalduistet, millel on teine ​​serv allpool. Asub seda teha nõlvadel paremale.

Vasakpoolse skolioosi korral tuleks kõik samad harjutused teha peegelpildis. Need on kõige lihtsamad harjutused, mida regulaarselt teostades on üsna tõhusad.

Sport ja skolioos

Spordi mängimine skolioosiga on lubatud ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

1. Kui selgroo kumerus peaks vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, nagu poks, tennis ja piirded.
2. Teatavad spordialad, näiteks maadlus, kõrgushüpe, tõstejõud, viitavad selgele liigsetele koormustele.
3. Sulgpall, tennis, golfi mängimine on vastunäidustatud teravate pöördete tõttu.
4. Jalgrattasõit võib provotseerida kyphosis'e arengut, kuna madala roolimise tõttu on taga pidevalt painutatud.
5. Võimlemine, rugby, jalgpall, jäähoki on seljaaju vigastuste seisukohast ohtlikud.

Kuid parimad spordialad on suusatamine, jooksmine ja ujumine. Eriti ujumise rinnahoidmine. Sa võid ujuda nii selja kui ka kõhuga. Kasulik on lihtsalt vee peal asuda, see lõdvestab selg.

Soovitatav on kasutada skolioosi pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib metsas.

Tuleb meeles pidada, et kui selgroog 3 kraadi spetsialist suudab spordi lubada, on 4 patoloogia spordi etappi vastunäidustatud.

Ennetavad meetmed

Seljaaju kõveruse vältimiseks on kasulik kasutada basseinis, suusatada nii pulgaga kui ka ilma, jooksuta jalutada.

Põhilised harjutused, mida tehakse skolioosi algstaadiumis, on samuti efektiivsed selle ennetamiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja teostada tema järelevalve all treeningkompleksi. Kodus on lubatud teostada lihtsaimaid harjutusi, kuid isegi kui te teete neid ainult kogu aeg, ei võta tulemus kaua aega.