Kas on võimalik spordiga mängida herniaga, võib-olla arsti esimene küsimus. Olles saanud selgroo hernia diagnoosi, tajuvad inimesed seda kui lauset, mõtlesin, et füüsiline aktiivsus on lõppenud. Mõned tegevuste liigid tuleb tõepoolest kõrvaldada, kuid sporditegevusest ei ole vaja hüvasti jätta. Hernia esinemine toimub erinevatel põhjustel. Keskmises inimeses esineb see seljaaju plaadi deformeerumise ja kõhre kude järkjärgulise hävimise tagajärjel, mis muudab selgroolüli normaalsesse asendisse võimatuks. Ühest küljest muudab see haiguse ravimatuks, teisest küljest, õige lähenemisviisiga, võite jätkata aktiivse elustiili juhtimist.

Seljaaju deformatsiooni põhjuseks võib olla vigastus, istuv eluviis, pärilikkus, füüsiline tegevusetus. Te ei saa sporti täielikult keelduda, tugev lihaste raam võtab osa koormusest ja kaitseb seljaaju edasise deformatsiooni eest.

Lubatud kehaline aktiivsus

Pilates on suurepärane harjutussüsteem, mis on seotud staatilise kehaasendiga sellises asendis, mis tagab soovitud lihaste rühma suurima koormuse. Selliste harjutuste tulemus ei ole mitte ainult lihasüsteemi tugevdamine, vaid ka inimese võime lihaseid pingutada nii, et selg ei ole ülekoormatud. Herniaga pilates on parim võimalus kehaliseks liikumiseks. Harjutus ei hõlma püsti jäämist, mistõttu Pilates on võimalus valida, kui inimesed on diagnoositud herniaga. Ja mitte kõrge tööhõivemäär võimaldab inimestel, kellel on probleeme ülekaaluga.

Ujumine on üks kõige tõhusamaid viise motoorse tegevuse taastamiseks hernias. Keha horisontaalse asendi tõttu vees väheneb seljaaju koormus mitu korda ja lihased töötavad täielikult. Selle tulemusena on regulaarse ujumise korral tugevam lihaste süsteem selgroogu kahjustamata. Lisaks võimaldab keha maksimaalne lõõgastumine ja seljaaju venitamine välja spasmide kõrvaldamise, vereringe normaliseerumise ja selle tulemusena valu kõrvaldamise.

Aqua aeroobika hernia, nagu ujumine, on ohutu laad. Sidemete tugevdamine - täiendav positiivne mõju veespordile

Fitness, klassid viitavad mõõdukale koormusele, mis muudab need võimalikuks isiksuse korral. Paljud treeningud treeningklassides on võetud terapeutiliste ja vabaaja harjutuste kompleksidest. Spetsiaalne tähelepanu arstidele ja taastusravijatele soovitame õppetundi kasutada, kasutades fitballit. Kindlasti püüavad kõik arstid lahendada ja isegi soovitada seda tüüpi tegevust. Šveitsi arsti leiutamine on hädavajalik, kui teil on vaja vähendada kirjatundja aksiaalset koormust ja tugevdada kõiki lihasrühmi. Pallide ebastabiilsuse tõttu on pidev vajadus hoida tasakaalu kooskõlastamisel ja õpetab lihaseid korralikult töötama, ilma seljaaju ülekoormamata.

Kulturismi Arst peab põhjalikult arutlema ja heaks kiitma selle võistlusvõistluse treeninguga. On harjutusi, mis ei ole lubatud ja võivad olukorda ainult halvendada. Lubatud on tõmblukud, väändumine, jalgade tõstmine kaldpinnast, isegi pinkipress, kõik õlajoonega seotud harjutused ja lihaskorsetti tugevdamine, ilma selgroo ülekoormata.

Keelatud sport

Igasugune tegevus, mis hõlmab pikka aega püstiasendis viibimist, on rangelt keelatud praktikas seljaajuga patsientidel. See, kas on võimalik sõita müraga, on vaieldav küsimus, enamik taastusrühmi keelavad sellist tegevust. Üks populaarsemaid spordiüritusi, mis jooksevad selgrooga, muutub vastunäidustuseks. Selgroo koormus sõidu ajal on tohutu, suureneb mitu korda, olenemata kiirusest.

Igapäevane sörkimine on vastupidine, sörkimine muutub ohtlikuks. Seega kehtib ka jooksuga seotud spordi suhtes piirang: jalgpall, võrkpall, maratoni kõndimine.

Kõik hüpped muutuvad selgroolülide suhtes vastuvõetamatuks. Pärast hüppamist maandumisel lülitatakse selg viis korda raskemaks. Sellest tulenevalt võib 50 kg kaaluv mass, kui lihas-skeleti süsteem laseb lossimisel, taluda 250 kg. Arvestades, et enamik patsiente kannab ülekaalulisust, saavutab koormus ebareaalsed suurused.

Täiendav vigastus võib olukorda märkimisväärselt süvendada, mistõttu on hüppeid täielikult vaja kõrvaldada. Arvestades, et haiguse statistika on pettumus, ennetamise aeg, see tähendab paljude terviseprobleemide vältimist. Kui diagnoos on juba tehtud, peate oma arstiga kontrollima lumbaalse selgroo lubatud füüsilist pingutust ja järgima süstemaatiliselt kõiki soovitusi.

Tegemist on distsipliini ja sooviga olukorda paremaks muuta, see peaks olema stiimul intervertebraalsete testide taastamiseks.

Isiklike eelistuste ja arsti nõuannete põhjal saate valida, millist füüsilist aktiivsust saab testiga teha. Probleemipiirkonna asukohta tuleks arvesse võtta, kui see on seljatükk, siis tuleb kõigepealt valida ujumine ja kui jõuate positiivsete tulemusteni, saate oma tegevust järk-järgult suurendada.

Ükskõik, mis harjutussüsteemi harjutatakse, on oluline meeles pidada, et valu sündroom ei ole teostamisel vastuvõetav. Kui treeningu ajal tekkinud valu tekib terava valu all - see on kehalt saadud signaal, et amplituudi tuleks vähendada või see harjutus programmist välja jätta. Liigne stress võib põhjustada uusi vigastusi või olemasolevaid süvendada. Spordi mängimisel peate pidevalt analüüsima oma olekut, olema võimalikult keskendunud harjutuse tegemise korrektsele tehnikale.

• Soovitame teil lugeda: milline on seljaaju risk?

Regulaarne annus parandab heaolu, alustab paranemisprotsessi ja minimeerib haiguse negatiivseid mõjusid.

Kui lasete haigusel oma suunda, ilmub kiiresti negatiivne dünaamika. Organisatsiooni suhtes pöördumatute muutuste esinemissagedus suureneb ainult aja jooksul. Sellise protsessi vältimiseks peaks tegevus kohe algama. Pädev rehabiliteerimine, õigesti valitud füüsiline aktiivsus, võimaldab herniaga inimesel olla normaalne elustiil.

Ringikujuline väljaulatuv osa, mis see on?

Mis on foraminal hernia?

Milline on vahe intervertebraalsete ketaste väljaulatumise ja herniatsiooni vahel?

Endoskoopiline lülisambahernia eemaldamine

Sport seljaajuga

Artikli sisu:

1. Mis spordi sa saad teha
   
2. Venitamine
   
3. Kuidas seda teha
   
   • Vee aeroobika ja ujumine
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kulturismi
   
   

Kui teil on diagnoositud seljaaju, ei ole ravimite ravi ainus tervendamismeetod. Loomulikult on see ka haigusevastase võitluse oluline element, kuid peale selle on vaja mõelda õige eluviisi eest.

Intervertebraalse ketta herniat nähakse kõige sagedamini selgroolülide vahel, mis olid hüperaktiivsed ja seetõttu on füsioteraapia harjutuste eesmärk lahendada kaks probleemi:

• Tugeva lihase korsetti tugevdamine selgroo hüperliikuvuse kõrvaldamiseks.
  
• Lihaskrampide eemaldamine, mis on keha kaitsev reaktsioon.
  

Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valu kõrvaldamist häiritakse kudede asendit ja kvaliteeti. Kui selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks mõeldud kerge harjutuste läbiviimiseks on soovitatav seljaaju. Neid tuleb lihaste soojendamiseks ja liigeste toitumise kvaliteedi parandamiseks teha aeglaselt.

Spordi mängimisel selgrooviga peaksite alati järgima lihtsat reeglit - isegi kõige lihtsam ja lihtsam liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, siis peate pöörama tähelepanu tehnikale ning vähendama amplituudi. Kui liikumine annab teile ebamugavust, siis on parem selle rakendamisest loobuda.

Millist spordiala on võimalik treenida?

Soovimatud spordid, millel on ristiülekandeid. Sellised sporditeadused, nagu tõstmine, viskamine ja suur hüppamine, koormavad tugevasti selgroogu ja ei ole soovitatavad hõõrdevaheliste tõugude korral. Jalgpall ja jäähoki on üsna traumaatilised, nagu suusatamine. Samuti peaksite loobuma spordialadest, mis nõuavad sportlase järsku liikumist, nagu golf ja tennis. Aktiivne jooksmine ei ole ka selle haiguse puhul soovitatav. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et sõidu ajal raputab kogu keha vägivaldselt ja seljaaju koormus suureneb järsult. Te saate sörkida spetsiaalsetel kingadel või pehmel pinnal.

Lubatud sport spinaalse küünega. Kui teil on see diagnoos, siis võite ohutult ujuma minna. See on universaalne sport, mis välistab tugevad koormused selgrool. Suurepärane lülisamba hernia jaoks sobib suusatamiseks (madala tempoga) või jalgrattaga. Te saate teha igasuguseid idamaiseid võimlemisi. Sõltumata sellest, millist spordiala ise valida, on väga oluline kuulata oma keha. Ta ütleb teile, mis on talle vastuvõetamatu.

Selgroo venitamine

Kui teil on seljavalu, on võimalik, et nende põhjus oli une ajal ebamugav, või padi ei sobi teile. Üks väga efektiivseid viise seljaaju ravimiseks ja ennetamiseks on seljaaju venitamine. Soovitatav on kasutada spetsiaalset simulaatorit või teha lihtsaid harjutusi.

Simulaator selgroo venitamiseks on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab taastada selgroolülide loomulikku asendit ja lõõgastada lihaseid valu leevendamisel. Pange tähele, et simulaatoril ei ole vastunäidustusi ning seda võib kasutada iga isik, olenemata tema vanusest, ja seda tuleks teha ainult viis minutit päevas.

Kui sul ei ole simulaatorit, siis saate teha spetsiaalseid liikumisi, mis on suunatud selgroo venitamisele. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Teil on vaja ainult riputada ja lõõgastuda keha lihaseid. Siiski ei tohi selgroo raskete vormide puhul kasutada horisontaalset riba.

Sellistes olukordades on soovitav selgroo venitada horisontaalasendis, mille jaoks kasutatakse spetsiaalset disainitabelit. Hüppeliigese fikseerimise tõttu on ristiäärsed kettad lõdvestunud. Kuid saate kasutada lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed selle peale panema ja ilma jalad maapinnalt võtmata tegema ettepoole kaldu.

Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamisega ristiülekandes. Muidugi tuleb iga haiguse ravi manustada individuaalselt. Me ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Samuti ärge oodake kiireid tulemusi ja peate seda regulaarselt tegema.

Kuidas mängida spinaali seljaga?

Vee aeroobika ja ujumine

Ujumine on paljude haiguste jaoks kõige sobivam spordiala, sealhulgas herniated intervertebral plaadid. Seda võib kasutada profülaktika või juba tehtud diagnoosi raviks. Füüsika seaduste kohaselt väheneb vees elava inimese kehakaal, mis toob kaasa selgroo koormuse vähenemise.

Vee sees lõõgastuvad kogu keha lihased ja see avaldab positiivset mõju verevoolule kudedes ja aitab kõrvaldada lihaste spasmid. Tänu aktiivsele hapniku tarbimisele ujumise või vesiaeroobika ajal võite tugevdada hingamisteid. Ärge unustage nende spordi positiivset mõju sidemete-liigeste aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumise kestus tuleb kindlaks määrata individuaalselt, kuid kõige sagedamini on see nädala jooksul mõni tund.

Pilates

Pilates on väga tõhus harjutuste kogum, mida tehakse erinevates positsioonides. Lisaks on Pilateses liikumisi, mis vajavad spetsiaalset varustust. Kõigil Pilatesel olevatel simulaatoritel on eriline disain, mis ei hõlma keha kinnitamist teatud asendisse. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.

Fitness

Tänapäeval on sobivus väga populaarne ja paljud selle liikumised meenutavad harjutusi, mis on osa keerulisest füüsilisest teraapiast lülisamba hernia puhul. Fitnessit saab harjutada selle haiguse juuresolekul, kuid keeruline harjutusi tuleb oma klassidest välja jätta.

Tuleb märkida, et intervertebraalsete ketaste sobivus herniaga tuleks jagada mitmeks etapiks. Esiteks peate arendama ja seejärel stabiliseerima oskusi. Alles pärast seda saate hakata simulaatoritel alustama ja teostama liikumisi. Sobib ka fitnessi ajal, mis on suurepärane võimalus keha lihaste tugevdamiseks.

Kulturismi

Tugevuskoolitus võimaldab teil tugevdada lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja tooni. Samas peaks seljaajuga piiratud harjutuste kogum olema piiratud. Soovitatavate liikumiste hulgas võib täheldada keerdumist, hüperpikendust ja ka jalgade tõstmist kaldu.

Võite tõmmata ka üles, kuid pinkipressit saab oma treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liikumisi, mille tegevus on suunatud õlarihma ja käte lihaste tugevdamisele. Vältige ainult neid, mis võtavad tugevaks aksiaalseks koormuseks.

Kuidas koolitada, kui teil on lülisamba vats, vaata siit:

Spordiüritused selgroolüliel

Enamikul juhtudel esineb 30–40-aastastel inimestel intervertebraalsete ketaste hernia. See tähendab, et isiku suurim töövõime, erialane, majapidamis- ja sporditegevus. Sellise diagnoosiga patsientidel on tavaliselt üsna raske uuele eluviisile üleminekuks, istuvaks jääda enne ravi, ravi ajal ja pärast seda. Paljud patsiendid tahavad teada, kas treening on lubatud. Ja kui võimalik, siis milliseid, intensiivsust ja koolituse sagedust on antud juhul ohutud. Eksperdid kinnitavad, et hoolimata asjaolust, et mõned füüsilise tegevuse liigid tuleb välja jätta, ei ole vaja hüvasti jätta spordi täieliku ja täieliku mängimisega.

Miks mõõdukad tegevused lubatud spordiga herniaga on isegi abiks

Füüsiline aktiivsus, kui te ei mõtle võimule, kuid kardioõppused ja mõõduka venitamisega seotud harjutused, on patsiendile kasulikud. Tõepoolest, tihti on ristiäärse hernia põhjuseks kehalise aktiivsuse puudumine, istuv eluviis ja hüpodünaamika. Treeningu ajal areneb ja tugevneb lihaseline raam, mis hakkab võtma osa seljaaju koormusest. Ja kaitseb ka selgroo elemente, kaasa arvatud põikivahed, edasise deformatsiooni eest. Mõned spordid aitavad kaasa selgroo venitamisele. Ja see omakorda võimaldab vähendada selgroolülide survet põikikahvlitel, mis on läbinud degeneratiivseid-destruktiivseid muutusi.

Keelatud sport spinaliga

Kahtlemata on enamik füüsilise aktiivsuse liike seljaajuga patsientidel vastunäidustatud. Selliste harjutuste tegemine on keelatud:

1. Pikk viibimine püsti.
2. Aktiivne liikumine, sealhulgas jooksmine, isegi aeglane - selgroo koormus on väga suur ja vastuvõetamatu, olenemata kiirusest. Keelatud on eelkõige jalgpall, võrkpall ja isegi maratoni kõndimine.
3. Kõik hüpped - seljaaju koormus suureneb rohkem kui 5 korda, eriti juhul, kui patsient on ülekaaluline.

Liiga aktiivne ja intensiivne sport on samuti ohtlik, kuna treeningu ajal võib inimene saada täiendavat vigastust, mis raskendab tema seisundit. Valu sündroom võib sel juhul muutuda talumatuks.

Soovitatav spordi- ja kehaline aktiivsus herniated tüvirakkude puhul

Sobiva spordi valimisel peaks selgroo närviga patsientidel lähtuma kõigepealt raviarsti ja füsioterapeutide soovitustest. Enamikul juhtudel nõuavad eksperdid pöörata tähelepanu sellistele füüsilise tegevuse liikidele:

1. Pilates See on suurepärane võimalus neile inimestele, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal on keha pidevalt staatilises asendis, kus koormus langeb soovitud lihasgrupile. Selles harjutuses ei nõua enamikul juhtudel isikut püsti. Seljaaju koormus on minimaalne ja lihaseline raam on optimaalses ulatuses tugevdatud. Lisaks õpib patsient selja lihaseid nii, et selgroo igapäevaelus pidevalt leevendaks. Sellise spordi täiendavaks eeliseks on see, et kiirustamata treeningute kiirus on lihtne teha ka ülekaalulise probleemiga patsientidel.
2. Ujumine See on üks parimaid võimalusi füüsiliseks aktiivsuseks inimestele, kellel on selg. Sellisel juhul jääb mootori aktiivsus üsna kõrgeks. Keha on pidevalt horisontaalses asendis ning vee tuge tõttu ei esine selgroog liigset koormust, vastupidi, see lõdvestab ja taastub. Samal ajal on seljapealsed lihased täie tugevusega, kogu keha lihaseline raam, millel on pidev koolitus, suurendab oluliselt. Sellise füüsilise aktiivsuse täiendav kasu on see, et peaaegu kõigi kehakudede lõõgastumine on maksimaalne, seljaaju venitamine, vereringe normaliseerumine ja ODA kudede trofism, spasmide kõrvaldamine ja valu tõsiduse vähenemine.
3. Fitness ja kulturismi. Sõltumata sellest, kust MTD pärss algas, annavad need harjutused suurepäraseid tulemusi. Emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna hernia korral soovitavad rehabilitatsiooniarstid fitball-harjutusi. Need klassid võivad vähendada lülisamba aksiaalset koormust ja tugevdada peaaegu kõiki lihasrühmi. Samuti parandab see võimet säilitada tasakaalu ja koordineerida keha liigutusi. Kui patsient eelistab kulturismi, siis peaks ta piirduma karmistamise, keerdumisega, jalgade tõstmisega või kõhuliikumisest vajutamisega. Kõik harjutused, milles õlavöö on seotud, on kasulikud.

Oluline on - enne mis tahes spordi alustamist peate konsulteerima arstiga! Mõned seljaajuelte tüübid võivad häirida isegi elementaarset treeningut.

Spetsialistide üldised soovitused

Tavaliselt põhjustavad selgroo närviga patsiendid enam-vähem normaalset elustiili. Kuid sport on eraldi küsimus ja väga delikaatne. Lõppude lõpuks esineb selgroolülid sageli just liigse kehalise aktiivsuse tõttu. Seetõttu ei soovita arstid alustada ühtegi, isegi kõige lihtsamat kasutamist ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata. Järgige ka järgmisi soovitusi:

• mitte mängida sporti haiguse sümptomite ägenemise perioodil;
• mitte tegeleda spordiga, kui treening aitab suurendada valu;
• ärge mängige iga päev sporti. Harjutused on kõige parem teha 3-4 korda nädalas, andes seljale puhkuse;
• spordi ajal on alati olemas telefon, et hädaolukorras pöörduda arsti poole.

Kui selg on selgroo valusus nii tugev, et on vaja kasutada mitte-kooka blokaadi, soovitavad arstid spordi mängimisest kuni remissiooniperioodi alguseni.

Spordi tegemine selgrooga on mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Lihas-skeleti süsteemi õige ja mõõdukas areng aitab kaasa terapeutiliste protseduuride efektiivsusele. Ja muudab ka ravi ja taastusravi perioodid vähem pikaks, viia täieliku taastamise päev lähemale. Peamine on valida spordiala, mis ei raskenda elukutseid, vaid parandab ka põikikoopiate seisundit. Näiteks Pilates, jooga, võimlemine, fitness, ujumine, mõnel juhul isegi kulturismi.

Hernia Sport

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks. Spordi valimisel on oluline valida üks, mis võimaldab moodustada lihasraami ilma nimmepiirkonna laadimata. Nendel tingimustel on selja-lihaste treenimine tõhus.

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks.

Üldreeglid

Enne kehale füüsilise koormuse andmist tuleb läbi viia täielik uurimine ja täpne diagnoos, kuna selgroolülitite erinevate patoloogiate korral on võimalik patsiendile soovitada erinevaid harjutusi. Näiteks Schmorli küünega on kehakaalu tõstmine, hüppamine, painutamine, igasugused maadlus, poks, suusatamine, jalgpall, korvpall, võrkpall jms rangelt keelatud.

Igasuguse spordi tegemine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Selgroo hernia ägenemise perioodil on patsiendile igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Ridge'i erinevate haiguste all kannatavatel patsientidel ei ole soovitav harjutusi teha seisvas asendis, kuna see suurendab lumbaalse vigastuse ohtu. Parem on eelistada harjutusi istuvas või lamavas asendis. Stanovi tõukejõud, koormaga kükitades on rangelt keelatud, on ohutum teha jala survet.

Et klassidel oleks positiivne mõju, peavad need olema korrapärased. Ärge lubage selgroo liigset koormust. Kui teil tekib seljavalu, peate kohe lõpetama.

Lubatud sport

Nimmepiirkonnas on lubatud selja- ja rinnaäärsetel koidevahelistel herniatel lubatav spordiala, mis ei tähenda selja- ja nimmepiirkonna koormust, nagu venitusharjutused, ujumine jne Kuid neil on ka oma omadused.

Ujumine

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel. Ujumisel on mitmeid selliseid eeliseid teiste spordialadega võrreldes:

• parandab vereringet ja toitumist põletikulistes kudedes;
• leevendab võitlusesündroomi;
• vähendab seljaaju ülekoormust;
• vees ei ole võimalik kahjustatud plaate uuesti vigastada;
• ei koormata liigeseid;
• tugevdab lihaste korsetti.

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel.

Vees toimuvad liikumised sujuvalt ja ühtlaselt, samal ajal kui alaselja ei ole stressi all, mis muudab selle spordi kõige atraktiivsemaks inimestele, kellel on diagnoositud nimmepiirkonnas hernias.

Sõltumata sellest, kas olete ujumine basseinis või merel, on sellist tüüpi füüsilist tegevust iseloomulikud:

• haiguse ägedas staadiumis on ujumine rangelt keelatud;
• vees kasutatavate harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, võttes aluseks haiguse kliinilise pildi;
• Nimmepiirangute ohutumad ujumistüübid on tagurdamine.

Hea tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujuma, vähemalt 3 korda nädalas tund aega. Füsioteraapiat saab lisada ujumisele. Basseini vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult vähendada 23 ° C-ni. Ujumisel mängib olulist rolli ka õige hingamine.

Hernia ravis on lubatud ujumisele lisada füsioteraapiat.

Regulaarsed ujumiskoolitused pikka aega (rohkem kui pool aastat) võivad viia patsiendi täieliku taastumiseni.

Pilates

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks. Harjutused Pilateses nõuavad pidevat tasakaalu säilitamist, tänu millele tugevdavad nad efektiivselt isegi väikseid selja lihaseid. See spordiala võimaldab teil moodustada lihaskorsetit ja vähendada koonustevaheliste ketaste koormust.

Pilatese on mitut tüüpi, harjutusi saab teha valetades, istudes või kasutades spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid.

Regulaarsed ja nõuetekohased pilatesharjutused võivad leevendada lihaskrampe ja kiirendada paravertebraalse koe regenereerimist.

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks.

Jooga tegemine selgroolüli osast ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Tegevused selles spordis aitavad taastada selgroo tervist. Sa pead alustama lihtsamate ja lihtsamate asanadega.

Neile, kes on juba alustanud jooga kasutamist lülisamba testide ravis, ei ole soovitatav keerdumisvõimalusi teha.

Te peate teostama harjutusi sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hüpped. Suurendage koormust järk-järgult, et keha harjutustega harjuks.

Jooga 3-4 korda päevas saate saavutada häid tulemusi intervertebral hernia ravis.

Vis horisontaalasendis

Horisontaalsel riba riputamise ajal venitatakse rindkere ja nimmepiirkonda ning emakakaela lülisamba surve suureneb. Seetõttu on osteokondroosi all kannatavad patsiendid, välja arvatud hernia, horisontaalsel ribal, keelatud. Tõmmake horisontaalribale ülespoole kuni 10 korda.

Inimesed, kes kannavad osteokondroosi peale hernia, ei tohi horisontaalsel ribal riputada.

Rippumise ajal kõverdub tugevalt ettepoole ja kompressioon suureneb, selgroolülid suruvad plaate veelgi rohkem. Samuti on ohtlik horisontaalriba kukkumine, kuna jalgade maapinna puudutamise ajal on selja tugevale kokkusurumisele ning hernia võib muutuda pigistatavaks.

Fitness

Treeningklasse nimetatakse aeroobseteks treeninguteks ja enamik tema harjutustest on sarnased füüsilise ravi harjutustega.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral.

Ülejäänud - saate seda teha, kuid peate klassid võtma vastutustundlikult ja suurendama järk-järgult koormust.

Sobivuse ülesanne on sel juhul lihaskorseti moodustamine, mis tagab selgroo stabiilsuse. Seda on võimalik saavutada, kui teostate harjutusi tehniliselt korrektselt ja te ei liigu klassis järsku.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral. Ülejäänud - saate teha.

Fitball

Fitball on suur jõusaal. Ametialadel ei ole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid. Fitballi harjutused on suurepärased võimalused nimmepiirkonna herniasega inimestele, sest selliste harjutuste ajal venitatakse selgroolülid, lihased tugevnevad ja kogu koormus eemaldatakse selja- ja alaseljast. Fitball võimaldab hernias inimestel, kes on alaseljas, hoida oma keha heas korras, ilma et see piiraks selgroogu.

Keelatud sport

Kui selgroolülid on vajalik, tuleb vältida alaselja koormusi, kuna see võib probleemi süvendada ja tekitada hernia edasist arengut.

Neid spordialasid, mis vajavad pikka aega vertikaalset asendit, ei soovitata. Näiteks jalgsi- ja murdmaasuusatamine, maratoni jooksmine, võrkpall, jalgpall, korvpall. Soovimatu ja kergejõustik, eriti eri tüüpi hüpped.

Keelatud on ka jõuspordi klassid, kus selgroo koormus on aksiaalse iseloomuga, näiteks tõstmine.

Hernia puhul ei soovitata neid sportlasi, mis vajavad pikka aega vertikaalset kehaasendit. Näiteks Põhjamaade jalgsi.

Võimsuskoormused

Patsiendile ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna jõudu. Kaalu tõstmine, kaalu tõstmine, jõu tõstmine toovad kaasa selgroo kokkutõmbumise nimmepiirkonnas ja hernia süvenemist.

Kulturismi klassid võivad olla lubatud, kuid pädevad treenerid peaksid hoolikalt valima harjutused ja töökaalud.

Koormusega pöörded ja kumerused on keelatud, parem on harjutada koos istmega lamades või käsipuudega, kuna sel juhul on selgroo koormus minimaalne.

Enne nimmepiirkonna tormiga sõitmist soovitavad eksperdid keha ettevalmistamist ja lihasüsteemi tugevdamist. See võimaldab teil joogat, pilatese, fitballi ja teisi selle tugevdamiseks vajalikke tehnikaid teha.

Selle haigusega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel lööke absorbeerivatel jalatsitel. Sörkimiseks tuleb valida ainult mustuse tee, sest jala vähim nihkumine võib põhjustada närviprotsessi pigistamist. Käitamismeetodi valimisel on soovitatav peatuda sörkimisel, see on kõige traumaatilisem ega põhjusta haiguse ägenemist.

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel löögikindlatel jalatsitel.

Koolitus simulaatoritel

Spordiga tegelemine treeninguga jõusaalis ei ole keelatud. Sellised tegevused aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi taastumisele, vähendavad hernia kordumise tõenäosust. Põhitingimus - simulaatorite harjutused ei tohiks anda alumise seljaga koormust (harjutused lamavas asendis, jalgade vajutus).

Simulaatoritega töötades ei tohiks te keerata, amplituudiharjutusi, ootamatuid liigutusi ja tõmblusi.

Dr Bubnovski koolitussimulaatorid muutusid väga populaarseks, tema meetod võimaldab ravida erilisi harjutusi.

Hyperextension

Hyperextension on professionaalne jooksulint, millel on reguleeritav kaldenurk. Olles kinnitatud jalad spetsiaalsete rullidega, on vajalik keha tõrgeteta tõsta. Harjutused hüpoteekide kohta on piisavalt tõhusad, et pumbata tuharad, seljaosa, reide tagakülg, abs, lisaks tugevdavad nad kõige paremini nimmepiirkonna lihaseid.

Harjutused hüpertensiooniga on piisavalt efektiivsed, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.

Hüpertensiooni tehnika rikkumine võib viia haiguse progresseerumiseni, mistõttu tuleb seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

Evminovi juhatus

Evminovi juhatus nimetab Evminovi VV poolt patenteeritud spetsiaalset seadet, millele viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.

Evminova tehnika on osutunud tõhusaks viisiks selgroo taastamiseks ilma operatsioonita.

See meetod seisneb samaaegses töös selja sügavate lihastega, kuna need on nõrgemad kui selgroo pealiskaudne ja doseeritud venitamine. Evminovi laual olevad päevased klassid võivad luua lihaste korsettide 20 minutiks, taastada ristteeliste ketaste struktuuri ja leevendada valu sündroomi.

Kuidas tõrkspressi vajutada

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Kuid selleks, et vajutada ajakirjanduses, millel on jänes nimmepiirkonnas, peate hoolikalt valima selle harjutuse, mis ei tekita ülemäärast pinget alaseljas ega halvendaks patsiendi seisundit.

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Aga kiikpressimine, millel on jänes nimmes, peate olema ettevaatlik.

Nimmepiirkonna kargus, keerates, keerates, põlvede tõmbamine rinnusesse on keelatud, te ei tohiks ajakirjandust pöörata, horisontaalsele ribale tagurpidi riputada.

On vaja vältida ketta kõhre laadimist.

Kui treeningu ajal tunneb ajakirjandus alaseljas valu, siis on parem neid harjutusi mitte teha.

Võimlemine pärast intervertebral hernia eemaldamist

Pärast intervertebraalse hernia eemaldamist soovitatakse patsiendil teha mitmeid eriharjutusi. Selline võimlemine aitab taastada patsiendi motoorsed funktsioonid operatsioonijärgsel perioodil.

Harjutuste kompleks tuleks alustada üks kuu pärast operatsiooni. Millised harjutused kaasatakse sellesse jõusaali, mille määrab arst, lähtudes patsiendi seisundist.

Et võimlemine oleks tõhus, tuleks seda teha regulaarselt, ilma pausi võtmata, vaid pigem iga päev.

Milliseid spordiüritusi on lubatud seljaajuga?

Intervertebral hernia - haigus, mis esineb väga sageli, sest istuv eluviis ja ebatervislik toitumine aitavad kaasa selgroo patoloogiate arengule. Paljud patsiendid keelduvad tahtlikult harjutamisest, uskudes, et sport on sellise diagnoosi jaoks kahjulik, kuid seljaajuel ei ole põhjust istuda diivanil ilma liigutamata.

Vastupidi - patoloogia puhul näidatakse mõõdukat füüsilist pingutust, peamine on valida sobiv spordiala. Millist sporditegevust saab teha selgrooga ja millised koormused aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.

Füüsikalised piirangud selgroolüliel

Kui tegemist on intervertebraalse herniaga või taastusraviga pärast küünise või väljaulatuva osa eemaldamist, on vastuvõetavate spordialade loetelu piiratud. Muidugi on enamik koormusi vastunäidustatud sõltumata sellest, milline osa seljaajust on patoloogiline fookus.

Selgroolüli, sõltumata selle asukohast, kahjustab patsiendi töövõimet. Kõige sagedamini, kui haigus on katki, on seljaaju stabiilsus. Mootori aktiivsus on järk-järgult häiritud.

Näiteks kui hernia on nimmepiirkonnas ja haiguse progresseerumisega, ei saa patsient teha külgsuuniseid. Kui patoloogia toimub raskes vormis, komplikatsioonidega, tõenäoliselt keelab arst igasuguse füüsilise tegevuse ja spordi.

Piiranguid on kahte tüüpi.

1. Füsioloogiline. Sellisel juhul ei saa patsient treenida raske valu, põletiku ja turse tõttu. Kahjuks tajuvad paljud patsiendid valu ainult sportimise piiranguna. Kuid mõnedel kliinilistel juhtudel piiravad arstid koolitust, kuid mitte alati patsiendid selliseid soovitusi kuulavad;
2. Spetsialisti piirangud. Arst hindab võimalikku koolituse ohtu. Kui füüsilise koormuse tagajärjel tekib tihendus, on sport patsiendile vastunäidustatud.

Siiski on olemas sporditegevusi, millest saate kasu. Esiteks on see meditsiiniline võimlemine, ujumine või vesiaeroobika, jooga.

Spordi valiku küsimustes ei saa kategooriliselt alustada, vaid arst valib väljaõppe ja treeningu. Vastasel juhul tekitab koolitus halvenemist, mis toob kaasa puude.

Keelatud sport

Soovitatav on vähendada füüsilist pingutust. Hoolimatud, äkilised liigutused võivad selgroo seisundit halvendada, kiirendada patoloogia kulgu.

Suurim oht ​​on koormus, mis jaotub seljaaju keskjoonel. Te ei saa osaleda:

• Tõstmine;
• Tehke survetõstuk;
• Teha püstjahutus seisvas asendis;
• Kaalud.

Kui patsient oli enne diagnoosimist professionaalselt kulturismis, on taandamine võimalik ainult pärast spetsialiseeritud arstiga tutvumist ja konsulteerimist. Spetsialist aitab teil teha klasside ajakava, lisada koolitusprotsessi ainult ohutuid simulaatoreid, mis ei kahjusta haigust ja millel on minimaalne koormus selg.

Lubatud sport

Selgroolülide puhul on peamine asi õigesti valida spordi, mis ei kahjusta selgroogu. On oluline, et koolitus tugevdaks selja, kuid ei koormanud selja.

Ujumine ja vee aeroobika

Ujumine on kasulik kehale ja mitte ainult selgroo, vaid ka terve inimese jaoks. Selle spordi tõhusus on parem kui teised treeningud.

Vette sattumine on kehakaalu vähenemine palju väiksem, seetõttu väheneb koormus selg. Lisaks lõõgastuvad lihased, see aitab kõrvaldada spasmid, toidab kudesid hapnikuga.

Vee aeroobika aitab tugevdada lihasraami - see on vajalik tingimus seljavalu leevendamiseks ja selgroo koormuse vähendamiseks.

Koolituse sagedus ja kestus määratakse igale patsiendile individuaalselt, kuid keskmiselt piisab ujumisest 2-3 tundi nädalas.

Pilates

See on eriline harjutuste komplekt, millel on ravitoime. Võimlemine on ette nähtud paljude patoloogiliste protsesside raviks. Positiivne mõju:

• Lihasüsteemi tugevdamine;
• Selgroo tugi;
• Selja koormuse vähendamine.

On olemas mitmesuguseid harjutusi, mida tehakse valetades, istudes või kasutades spetsiaalset spordivarustust.

Võimlemise peamine põhimõte on tasakaalu säilitamine, sest keha ei ole fikseeritud. Selle tulemusena töötavad kõik selja lihased tõhusalt.

Koolitusprotsessi käigus õpib inimene koormust õigesti jaotama kõigi lihaste vahel, on vaja vähendada selja koormust.

Fitness

Selline füüsiline aktiivsus viitab aeroobset tüüpi koormustele. Peamine omadus - peaaegu kõik harjutused on sarnased füsioteraapia kompleksiga. Keha koormus on pehme, tänu sellele on osteokondroosil lubatud sobivus, välja arvatud kõige tõsisemad patoloogilised vormid.

Esimesel treeningul peate kandma spetsiaalseid mansette, mis toetavad vajalikku survet. Siis saate jätkata simulaatorite väljaõpet.

Koolitusprotsessi põhiülesanne on selgroo stabiliseerimine ja selle tugevuse taastamine mitte ainult koolitusprotsessis, vaid ka igapäevaelus.

Tugevusõppused

Sellised füüsilised tegevused on tõhusad lihaste süsteemi tugevdamiseks, suurendavad tooni ja tugevust. Kuid seljaajus olevate patoloogiliste protsesside korral on lubatud tugevuse harjutuste loetelu oluliselt vähenenud.

Koolitusprotsess võib hõlmata järgmist:

1. Harjutused ajakirjanduse tugevdamiseks - kõige parem on teha põrandal asuvaid sirgeid või painutatud jalgu;
2. Harjutused hüperextension - võimaldavad teil välja töötada kõik selja lihased;
3. Pull-ups - saate seda teha kahel viisil - laia ja kitsa konksuga;
4. Tõmbamine ülemise seadme abil;
5. Kõik harjutused käte ja õlgade kinnitamiseks ja töötamiseks;
6. Sõudmist simuleerivad harjutused.

Lauapressi võib harjutuste nimekirja lisada ainult arsti loal. Koormuse vähendamiseks töötavad nad varudega ainult aladel. Kõige turvalisem on tühja kaela tõstmine.

Statsionaarse jalgratta väljaõpe on lubatud, kuid on oluline olla ettevaatlik. Lubatav koormus, kui keha on lamav.

Kogu koolitusprotsessi vältel peate võtma ettevaatusabinõusid:

• Järgige rangelt iga harjutuse tehnikat;
• Kasutage pingid, rannasõidulaevu ja korsette.

Muud sport on lubatud

1. Jooga - peate alustama lihtsate kujutistega, mille eesmärk on selja venitamine ja tugevdamine;
2. Jalutamine aeglasel ja keskmise kiirusega;
3. Pärast konsulteerimist spetsialistiga saate rulluisutada;
4. Ka pärast arsti julgustamist saate alustada treeningut sulgpalli või tennisega.

Kulturismi

"Intervertebral hernia" diagnoosimisel on kulturismis rangelt keelatud. Statistika kohaselt soovitab osteokondroosi ja teiste seljaaju patoloogiate kahtluse korral eksperdid täielikult loobuda kulturismis.

Treeningu ajal peate jälgima oma kehaasendit, jaotama koormuse õigesti, vabastama maksimaalselt selja. Tähtis on kasutada korsetti, sest see on suurepärane ennetusmeede selgroo, kaasa arvatud hernia, mis tahes patoloogiate väljatöötamiseks.

Kokkuvõte

Pidage meeles, et liikumine pikendab noorust, ilu ja tervist. Seda põhimõtet on järgitud paljude aastatuhandete jooksul. Liikumise puudumine toob paratamatult kaasa erinevaid haigusi ja provotseerib komplikatsioonide teket.

Selja selgroo diagnoosimisel ei tohiks spordist keelduda, on vaja konsulteerida arstiga ning valida ohutu ja kasulik füüsiline tegevus. Sport on ka seljaaju selja patoloogiate suurepärane ennetamine, kuid iga harjutus peab olema kooskõlastatud arsti või instruktoriga, kuid tingimusel, et tal on asjakohane haridus.

Kas ma saan mängida sporti selgrooga?

Intervertebraalne hernia on intervertebraalse ketta väljaulatumine füsioloogilistest piiridest kaugemale.

Nad ilmuvad osteokondroosi põdevatel inimestel.

Selliste probleemide ilmnemisel on kohustuslik konsulteerida arstiga.

Arst on võimeline selgitama selgroo kahjustuste ulatust ja ütlema, kas on võimalik sportida.

Paljud usuvad, et intervertebral herniaga on füüsiline aktiivsus keelatud. Aga arstid ja fitness-eksperdid arvavad erinevalt. Tõsi, te ei saa osaleda kõigis spordialades.

Väärtuse tugevdamine seljaajuelunditega lihaseid

Intervertebraalsete ketaste probleemide ilmnemine esineb sageli lihasüsteemi nõrkuse tõttu. Kui lihased ei suuda lülisambaid õiges asendis hoida, siis seisund halveneb.

Selgroo sirgendamise peamine koormus võtab lihaste korsetti

Kui esineb hernia, lihaste spasm. Seljalihased pingutavad ebaühtlaselt, selg on kaotanud tuge ja muutub lahtiseks. Harjutus võimaldab teil seisundi normaliseerida. Tugevad lihased võivad selgroogu toetada füsioloogiliselt õiges asendis.

Üks kõige tõhusamaid katse ravimeetodeid on tunnustatud raviprotseduur. Spetsiaalse võimlemise tõhusus muutub märgatavaks pärast esimest harjutuste komplekti. Kuid paljud inimesed usuvad, et treening herniaga ei anna soovitud efekti ja keeldub harjutustest.

Koolituse abil ei saa vabaneda intervertebraalse ketta väljaulatumisest, kuid füüsiline aktiivsus stimuleerib vereringet. Seetõttu paraneb elundite ja kudede toitumine, üldine seisund normaliseerub. Harjutused võimaldavad teil kõrvaldada teatud lihasgruppide hüpertooniat ja normaliseerida kahjustatud kettale toitainete tarnimise protsessi.

Oluline on tugevdada mitte ainult selja väliseid lihaseid, vaid ka sügavat

Millised spordid on hernias lubatud?

Ristidevahelise hernia avastamise korral soovitavad arstid patsiente terapeutiliste võimlemiskomplekside teostamiseks. Kuid see ei ole ainus lubatud koormus. Arst võib soovitada pilatese, ujumist, joogat, jalgrattasõitu, suusatamist aeglaselt.

Ujumine

Ujumisel on soodne mõju selja lihaste seisundile. Koolitus vees aitab selgitada selg ja normaliseerida selja lihaste tooni. Kuid on oluline valida õige ujumistüüp. Rinnad, kus pea on veepinna kohal, ei lõdvesta seljalihasid, vaid vastupidi, pingutab neid.

Mis kõige parem, seljaga ujumine mõjutab selgroo ja ümbritsevate lihaste seisundit. Selle abil saate leevendada ja venitada selja, parandada vereringet, kõrvaldada krambid ja vähendada valu. Keha horisontaalne asend vees aitab vähendada seljaaju koormust, samas kui lihased töötavad aktiivselt.

Ujumise asemel saate teha vee aeroobikat. See on ohutu laadi laad, mille abil sa ei saa ainult selgroo võimalikult mahalaadida, vaid tugevdada ka sidemeid.

Pilates

Pilates on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kellel on terviseprobleemid, sealhulgas seljaga inimesed. Harjutuste läbiviimisel peate tagama, et probleemset ala ei oleks pingestatud. See harjutussüsteem näeb ette, et keha peaks olema paigal.

Iga staatilise koormuse teostamisel on pingeline konkreetne lihasrühm. Koolituse tulemusena tugevdatakse koolitatud isikuga lihaskorsetti. Lisaks õpib inimene oma lihaseid kontrollima ja koormust ümber jaotama, nii et selg ei liiguks.

Pilates on peamist tüüpi okupatsioon, mida iseloomustab hõõrdepõõsad

Nimmepiirkonnas asuvate põiknäärme tüsistustega patsientide eksperte soovitatakse valida need harjutused, mis viiakse läbi nelja- või lamamas.

Herniapatsientidel lubatakse pilates kasutada spetsiaalset varustust ja spordivarustust. Kaalumisühendid annavad võimaluse lihaseid intensiivsemalt välja töötada, jäikade fikseerimiseta Pilatese simulaatorid aitavad arendada tasakaalu ja tugevdada isegi väikesi, raskesti ligipääsetavaid lihaseid.

Sügavate lihaste tugevdamine kõrvaldab selgroolüliduse. See tagab selgroolülide usaldusväärse fikseerimise, nende nihkumise tõenäosuse või intervertebraalse hernia suurenemise on minimeeritud.

Üks populaarsemaid sihtkohti on jooga. Lubatud harjutuste valikut tuleb hoolikalt kaaluda. Lõppude lõpuks, mõned asanasid on keelatud sekkumise hernias. Üldised soovitused puuduvad, kõik sõltub selgroo paiknemisest. Keelu alla kuuluvad kõik harjutused, mis nõuavad selgroo keeramist.

Fitness

Koolitusprogrammi saab kõige paremini arendada koos spordiarstiga. Oluline on valida hulk harjutusi, mis tugevdavad selja lihaseid, leevendavad lihaskrampe. Programmi valimisel pannakse rõhku treeningravi kompleksidest võetud harjutuste olemasolule.

Intervertebraalse herniaga patsiendid suudavad fitballil peaaegu kõiki harjutusi teha. Lõppude lõpuks on nende abiga võimalik vähendada seljaaju koormust ja tugevdada lihaseid.

Video: "Kas ma saan spordi mängida selgrooga?"

Millised spordid on herniaga keelatud?

Intervertebral hernia korral on vaja koormust hoolikalt kontrollida. Mõned spordialad kuuluvad kategoorilise keelu alla. On vaja täielikult kõrvaldada aksiaalsed koormused. Nende hulka kuuluvad kõik seisvad harjutused, šokkkoormused (jooksmine, hüppamine).

Ristidevahelise herniaga sõitmine ei kujuta endast ristiülekandeliste ketaste terviklikkuse põhjust, kuid see vähendab kiiresti nende amortisatsiooniressursse. Töötamisel suurendab selgroo koormus mitu korda.

Hüpped kuuluvad kategoorilise keelu alla, kuna selgroo järsk ülekoormus on lossimise ajal. Koormus suureneb 5 korda.

Seljaajude puhul on oluline välistada kõik aksiaalsed koormused.

• võistkondlikud spordid, kus peate jooksma: jalgpall, võrkpall, jäähoki, ragbi, korvpall;
• sulgpall, tennis;
• mäesuusatamine;
• javelheitmine;
• võitlus;
• Tõstmine.

Meeskonna sport on ohtlik mitte ainult sellepärast, et on vaja sõita, hüpata. Kõik need on traumaatilised. Ka vigastuste riski suurenemise tõttu on suusatamine keelatud.

Kui maadlus, kaalutõstmine, seljatükkide kooremiskoormused suurenevad mitu korda, on need viisid, kuidas provotseerida järsku halvenemist.

Tennis, sulgpall esimesel pilgul tundub olevat ohutu. Aga mängijad peavad järsult painutama, kõverdama. Ja see mõjutab negatiivselt selgroo kui terviku seisundit.

Video: „selgroo kasutamise eelised ja kahjustused”

Ametid jõusaalis treeningul

Intervertebral herniaga arstidega patsientidel on lubatud jõusaalis osaleda ainult tingimusel, et klassid on treeneri kontrolli all. See on vajalik selleks, et ta määraks harjutuste tegemiseks õige tehnika. Arstid nõuavad spetsiaalset ortopeedilist korsetti. Oluline on soojendada enne treeningut ja venitamist pärast selle lõpetamist.

Hernia fitness klassi omadused

Enne jõusaali treeningu alustamist on vaja hoiatada treenerit ristteeliste päraku olemasolu kohta ja selgitada, millises osakonnas see asub. Sobivuse juhendaja peab looma individuaalse treeningprogrammi sõltuvalt hernia asukohast.

Lihaste treenimiseks on vajalik staatiline või staatiline-dünaamiline koormus, mille juures lihaseid vähendatakse 30-40% ulatuses selle pikkusest. Laadimise oleku periood on 40-90 sekundit. Seljaaju lihaste laadimine "rikke" on keelatud, sest kogu koormus kantakse seljaajule.

Soovitatavad harjutused hõlmavad järgmist:

• küünarnukkidele või peopesadele pühendatud baari puhul on oluline tagada, et vöökohal ei oleks lööki, ja kõhulihased on pingelised;
• kaldplaadi pressimine, jalad tuleb suunata ülespoole, on oluline saavutada maksimaalne amplituud, et tõmmata seljalihased nii palju kui võimalik;
• tõmmates üles horisontaalsed vardad, millel on lai või kitsas haare;
• pingepressi alumine asend minimaalse koormusega, treening on vajalik lihaste mälu arendamiseks ja lihaste korralikuks töötamiseks;
• tõmbamine pea taga ülemisest plokist, korraliku treeninguga, koormus läheb õlarihmale, samal ajal kui selg on välja tõmmatud;
• klassid spetsiaalsetel jalgrattadel, kus isik on lamavas asendis;
• hüperextension, teha harjutust spetsiaalsel simulaatoril või "kitsel", see on ette nähtud seljaaju stabiliseerimiseks vajalike seljaajude lihaste koormamiseks;
• tõukamine seintelt ja ebaühtlastest latidest, tuleb tavapärased põrandaplaadid maha jätta (peamine koormus selgrool, kui need tehakse).

Inimestel, kes kannatavad selgroolülituste pärast, soovitatakse fitnessi kasutamisel fitballit kasutada

Sa võid teha peaaegu kõiki harjutusi kätel ja õlgadel. Erandi alla kuuluvad sellised tegevused, kus on intensiivne koormus.

Sisaldab kulturismi herniaga

Kulturismi jaoks on vaja arsti luba. Arst peab programmi kontrollima ja heaks kiitma. Lõppude lõpuks võivad mõned harjutused seisundit ainult halvendada.

Lubatud laadimistüübid on järgmised:

• tõmmates üles;
• jalgade tõstmine lamades;
• keeramine;
• Lauapress;
• harjutused relvade ja lihasrihma tugevdamiseks, kus selg ei ole koormatud.

Kulturismi tegemisel peaksite järgima reegleid:

• Pöörake tähelepanu sellele, millised kulturismi harjutused on lubatud, ja kuidas hoolikalt nende tähelepanu pöörata jalgade lihaste arengule, abs, selgroo ekstensentidele;
• on vaja loobuda kõikidest harjutustest, mis nõuavad liigset survet seljaaju lihastele;
• kui kasutate tagaküljel vaba kaalu, peate kasutama korsetti või kaalutõmbevöö;
• peaks hoolikalt jälgima teostamise õigsust;
• igal hommikul peaks algama kehahoiakutega;
• Kõik treeningud peaksid algama hüperextensioniga ja lõpetama lihaspingega;
• täielikult karda selliseid kardio koormusi nagu hüppenöör, töötab.

Kulturismi tegemisel peate aega basseini külastamiseks 2-3 korda nädalas.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis, kus on hernia?"

Järeldus

Kui te tuvastate ühe või mitu intervertebral hernias, ei tohiks te sporditegevusi täielikult loobuda. Arstid annavad kõigile patsientidele nõu, et nad kasutaksid füsioteraapiat, kuid teised spordialad on lubatud.

• Seljaaju võib põhjustada selgroo ebastabiilsust. Selle seisundi taustal on patsientidel selgroo, lihaskrampide, lihaste toonust ebaühtlane. Seljaosa on “lõdvestunud” olekus.
• Kui seljalihaseid tugevdatakse, on võimalik tagada selgroo füsioloogiliselt õige asend. Harjutused võivad leevendada spasme, ühtlustada tooni, parandada vereringet ja anda toitainetele mõjutatud intervertebraalsetele ketastele.
• Hernias on soovitatav pöörata tähelepanu füsioteraapiale, ujumisele, Pilatesele, joogale, jalgrattasõidule ja suusatamisele. Kodus, tehes baari, harjutused poos.
• Keelatud on võistkondlikud spordid (jäähoki, jalgpall, võrkpall), tennis, sulgpall, kaalutõstmine, maadlus, mäesuusatamine, jooksmine, hüppamine, javeli viskamine.
• Koolitaja juhendamisel saate jõusaalis teha võimekust ja isegi kulturismi. Kuid on soovitatav kooskõlastada arstiga tehtud harjutuste loetelu. Koormust saab anda jalgadele, õlarihmale, käedele, tagumisele ja ekstensiivsetele lihastele. Oluline on, et lülisambal ei oleks treeningu ajal ülekoormust.