Kineeteraapia on Dr. S.M. Bubnovsky selgroo raviks ja taastamiseks. Spetsiaalse võimlemise läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma ravimite ja operatsioonita.

Millised on Dr. Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saamiseks? Kas on vastunäidustusi? Vastused artiklis.

Üldine teave

Kuulus Dr. S.M. Bubnovsky töötas välja ainulaadse tehnika, mida hindasid arstid, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kineeteraapia - autoriõppuste kompleks lihaste süsteemi ja selgroo aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju kõikidele tugikolonni, sidemete ja lihaste elementidele.

„Ravimise kaudu liikumine” on dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalne mõõdetud treening kasulik enamikus tugisamba haigustes. Kakskümmend põhiharjutust aktiveerivad organismi siseressursid, aitavad haigust ületada. Selgroo ravi Bubnovski meetodil on efektiivne selgroo patoloogiate erineva raskusastmega.

Esialgu testitakse patsienti algsetel meditsiinilistel simulaatoritel, MRI-skaneerimisel, röntgenkiirgusel ja põhjalikul uurimisel. Järgnevalt arst arendab individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu ja kõhre elementide kahjustuste astet. Patsient osaleb kogenud instruktoriga spetsiaalselt varustatud ruumis.

Taastamise etapid:

• Bubnovski tehnikat tundev vertebroloog või ortopeediline traumatoloog;
• müofasiaalse diagnoosi läbiviimine;
• patsiendi testimine erilistel simulaatoritel;
• kogenud arsti juhendamisel. Standardkursus - 12 tundi, iga kestus 1–1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on võimalik ravi kestuse korrigeerimine;
• uuring pärast ravi, tulemuse selgitamine;
• koduse mõju kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on oluline järgida reegleid rangelt klassis, korrata kõiki liikumisi pärast instruktorit. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt töötada, kuid te peaksite proovima maksimaalset jõudlust ideaalile. Oluline punkt - hingamise kontroll.

Lugege seljavalu võtmise tõenäolisi põhjuseid ja ebamugavusest vabanemist.

Sellel aadressil lugege emakakaela ninakinnisuse sümptomeid ja kodu patoloogilise ravi meetodeid.

Kasulik tegevus

Pärast kineeteraapia kulgu ilmuvad esimesed tulemused. Efekti konsolideerimiseks peab patsient pikka aega kodus olema. Vastutustundliku lähenemise tõttu koolitusele, keerulise kompleksi täpse rakendamisega täheldab enamik patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab teil saavutada positiivset dünaamikat paljudes liigeste patoloogiates ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad selgroo koormust ja annavad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Ametite tulemus:

• sideme tugevdamine, lihaskiud ja liigesed;
• suurendada selja lihaste elastsust;
• liigese liikuvuse normaliseerimine;
• mõju sügavale selja lihale;
• valu vähendamine;
• suureneb patsiendi liikuvus;
• toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroo problemaatilistes osades;
• luu ja kõhre elementide kahjustuste vältimine tugikolonnis.

Meetodi omadused

Metoodika Bubnovsky nõuab eeskirjade järgimist:

• patsiendi positiivne meeleolu, usaldus ravitulemuse vastu;
• soov vabaneda selja-, lülisamba-, liigeste, ilma operatsioonita ja narkootikumide kasutamisest;
• Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
• üksikute programmide klassid;
• töötama õpetajaga;
• täielikku usaldust arsti ja patsiendi vahel;
• paljude lihasrühmade areng;
• erineva iseloomuga liikumiste kompleks: venitusharjutused, kõrvalekalded, lihaste pumpamine, seljaosa lõdvestumine, vaagna tõstmine, ajakirjanduse tugevdamine;
• liikumiste täpne täitmine;
• õige hingamine;
• regulaarne koolitus;
• Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient kodus harjutuste läbiviimiseks individuaalsed harjutused.

Kasu

Dr Bubnovski võimlemisel selgrool on palju eeliseid:

• ravi tõhusus;
• vanuse alampiirid;
• hea tervendav toime;
• teostada ohutust;
• on lubatud teostada kompleksi pärast operatsiooni ja mitmesuguste vigastuste korral taastusravi ajal;
• üldine heaolu paraneb;
• tugevdab lihaskorsetti;
• normaalne vereringe seljas, liigestes, lihastes, paravertebraalses piirkonnas;
• pikaajaline mõju okupatsioonidest, mis toimib luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate hea ennetamisena.

Puudused

Kinesieteraapial on vähe puudusi:

• taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
• positiivne tulemus on ainult kompleksi täpne rakendamine;
• Oluline on rangelt järgida arsti ettekirjutusi, vastasel juhul väheneb oluliselt klasside efektiivsus.

Võimlemisnäidud

Dr. Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja selgroo haigustes:

Erinevalt paljudest meetoditest sobib rasedatele võimlemine Bubnovsky (õrn valik). Tulevaste emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste kogumi. Doseeritud koormusega harjutused vähendavad selja- ja selgroo valu, vähendab veenilaiendite tõenäosust, hoiab ära rasedatel naistel elava eluviisi ajal lisakilpide kogunemise.

Vastunäidustused

Dr Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

• onkopatoloogia;
• mitmesugused veritsused;
• kõõluste ja sidemete rebendid;
• kõrge palavik;
• varajane periood pärast operatsiooni;
• teadmata etioloogiaga kasvaja protsess;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• eelinfarkti seisund;
• rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigutuste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmeid osakondade liikumisi. Parim võimalus on vaadata videot, et välja selgitada, kuidas Bubnovsky meetodit kasutada.

Esimene õppetund näitab, milliseid harjutusi teatud patsiendile vaja on, kui saate kasutada Bubnovsky simulaatorit. Kui arst ja kogenud instruktor vajavad kineeteraapiat, tuleb kahjustatud selgroo liigne koormus kõrvaldada.

Enne treeningute alustamist peab patsient uskuma, et tehnika on kindlakstehtud patoloogias tõesti kasulik. Ilma usalduseta ravi edukusele, positiivsele suhtumisele, siseressursside aktiveerumisele puudub, on ravi tulemus väiksem. Vajalik on pidevalt harjutada, mitte olla laisk, vastasel juhul ei avalda harjutused suurimat mõju sügavatele lihastele ja tugikolonnile.

Oluline on teha liigutusi aeglaselt, ilma tõmblemata. Kui teil tekib tugev valu, informeerige kindlasti professionaale ägeda ebamugavuse pärast. Juhendaja ütleb teile, kuidas klasside jooksul hingata: see hetk on ravi parima tulemuse jaoks oluline.

Lisateave emakakaela selgroo kasulikkuse ja kahjude ning protseduuri omaduste kohta.

Mis on selgroo kompressioonmurd ja kuidas vigastusi ravida? Lugege vastust sellel lehel.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ning õppige tundma naha põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Harjutuste peamised liigid:

• selja, põlve ja käte venitamine ja lõõgastamine. Hingamisel tuleb sul sügavalt painutada, sissehingamisel on hea selja taha painutada;
• lihaste kallutamine ja pumbamine asendist "kõik neljakesi". Võimaluse piires keha laiendamiseks, tasakaalu säilitamiseks;
• venitada selja lihaseid samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule vajutades, tõmmake parem jalg ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesel päeval on valu, järk-järgult kaob ebamugavustunne;
• vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" jõudlus: tuharad on pingelised, selja on ühtlane;
• kõhupiirkonna tugevdamine: painutatud põlvede tõstmine kõhu poole. Harjutada kuni kerge põletustunne kõhus;
• Hea täiendus peamisele kompleksile - kuulsate kohanduvate võimlemisvõimaluste Bubnovski harjutused. Nende harjutuste regulaarne teostamine valmistab keha ette aktiivsemate lihaste ja liigeste kasulikuks koormuseks.

Iga treeningut tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimaalne korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub ülemäärane, tuleb teil arsti poole pöörduda. Kui tugevdate selja lihaseid, saate koolituse kestust järk-järgult suurendada spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõppedes peab patsient korrektselt teostama igasuguseid harjutusi, et teostada võimlemist kodus maksimaalselt ära.

Paljudes patoloogiates soovitab arst autori kujunduse simulaatoril klassid. Spetsiaalne seade on tõhus selja ja selgroo kahjustuste raviks lapsepõlves, spordijärgse taastusravi ajal ja koduvigastuste korral.

Järgmisel videol näete dr Bubnovski 20 põhiharjutust ning visuaalselt näha võimlemisega tegelemise iseärasusi selgroo raviks ja taastamiseks:

Taastusravi pärast operatsiooni Bubnovski keskuses

Reeglina soovitatakse traumajärgsel perioodil patsiendil täielikku puhkust ja absoluutset liikumatust.

See on täiesti vastuolus kineeteraapia põhimõtetega!

Miski ei ole tõhusam kahjustatud elundi või jäseme funktsiooni täielikuks taastamiseks kui varane taastusravi. Pikaajaline kestus pärast vigastusi krohvides või sunnitud staatiline positsioon iseenesest kahjustab lihaseid, sidemeid, liigeseid, mis on välja lülitatud, mikrotsirkulatsioon halveneb järsult.

Organid ja süsteemid peavad olema aktiivsed.

Vastasel juhul väheneb verevool kehasse, kui see on tarbetu, ning degeneratsiooni (hävitamise) protsessid käivituvad.

Taastusravi tuleb alustada kohe, kui esimesed liikumised on võimalikud - pärast kinnitusstruktuuri eemaldamist ja mõnikord isegi siis, kui see on olemas.

"Dr. Bubnovski keskustes" Khodynka ja tänaval. Dm Ulyanova on spetsiaalselt nende jaoks välja töötatud rehabilitatsiooniprogrammide abil läbi viidud taastusravi simulaatorite aktiivne varajane ja hiline rehabilitatsioon keerulises traumajärgses perioodis.

Klassid toimuvad MTB simulaatoritel koos dekompressiooni- ja anti-gravitatsiooniefektidega ning taastusravi simulaatoritega.

Taastamine pärast erineva raskusega selgroo (CAT) kompressioonmurdu

CPR on kaks peamist põhjust: osteoporoos ja trauma. Osteoporoosiga inimestel on selgroo kompressioonmurru üks haiguse diagnoosimise raskeid tagajärgi.

Seetõttu on osteoporoosi ennetamine, varajane diagnoosimine ja õigeaegne ravi nii oluline. Kui noorte kompressioonimurdude põhjuseks on tavaliselt autoõnnetused, kukub kõrgusest, sukeldub madalale sügavusele, siis vanemas eas on ka patsiendi enda kaal ja tavaline ettepoole ja alla keha kallutamine juba traumaatiline tegur.

Siiski on osteoporoosi tekkimisel kõige olulisem tegur hüpokineesia või füüsilise koormuse puudumine.

PPC vigastuse tõttu.

Sellise diagnoosi korral asetatakse ohver kohe oma seljale, nad hakkavad antibiootikumidega sööma ja ootavad, et ta „koos kasvaks”.

Mõnikord, mitu kuud, mõnikord aastas... Ootan kiiret taastumist ei ole õigustatud, kuid neile, kes pärast sellist ravi suutsid üles tõusta, jääb (sageli igavesti) hirm liikumise ja ebakindluse pärast oma füüsiliste võimetega.

Professor Bubnovsky süsteem hõlmab aktiivsete protseduuride algust võimalikult kiiresti pärast vigastust.

Ja mida kiiremini patsient meie keskusele toimetatakse (isegi järgmisel päeval), seda tõhusam on ravitoime.

Silmapaistev tõend varajase rehabilitatsiooni süsteemi edu kohta oli S.M. Bubnovsky Pariisi-Dakari ralli pilootide kohtlemisel, mille jooksul ta osales, tagastas ta 6 juhtivast sportlasest, kes võtsid ise võistluse ajal kontrollpunkti, ning hoolimata nendest rasketest vigastustest osales ta endiselt suures KamAZis - kapten. "

Kui teie või teie sõprade ja perega on tekkinud sarnane seljaaju vigastus, võtke ühendust Bubnovsky keskusega.

Viivitus sellisel juhul viib puude!

Taastusravi pärast vaagna ja seljaaju murdu

Meie keskusi käsitletakse pärast tõsiseid õnnetusi, kukkumisi kõrgusest ja muid vigastusi. Sissenõudmine sõltub vigastuse kestusest (mitte rohkem kui 12 kuud). Nad tulevad kargud ja korsetid, kuid varsti osalevad nendega, vastavalt arsti soovitustele (vt foto).

Valu-sündroomide taastamine ja ravi pärast seljaaju operatsiooni

Reeglina ei lahenda herniated ketta eemaldamiseks mõeldud lülisamba operatsioon, mille käigus kinnitatakse selgroolülid metallkonstruktsioonidega (osteokondroosiga osteosüntees) seljavalu probleeme ning valu leevendamise ajutine toime on seotud ainult raskete valuvaigistite kasutamisega. Kõige sagedamini läheb valu tagasi niipea, kui patsiendid nende ravimite saamisest loobuvad.

Lisaks esineb uusi probleeme, mis ei olnud enne operatsiooni - armid, liimid operatsioonipiirkonnas, lihaste järsk nõrgenemine (atroofia) ja sellega seotud liikuvuse piiramine nii selgroo kui ka külgnevate liigeste puhul.

Seega, kui olete veendunud selgroo või liigeste operatsiooni vajalikkuses, sest näiliselt „ilma selleta ei saa elada isegi ühel päeval,” võtke ühendust Bubnovski keskusega, kus pärast müofaasilise diagnostika läbiviimist saate vastuse, kas te tõesti vajate Kavandatav operatsioon või healoomulised ja loomulikud ravimeetodid.

Pakume põhiliselt erinevaid - mitte kirurgilisi, - lahendusi selgroo ja liigeste valuga seotud probleemidele.

Klassid meie keskuses prof. Bubnovsky aitab taastada töövõimet ja naasta seljaaju operatsioonide ohvritele normaalse elukvaliteedi.

Lisaks toimub meie kliinikus taastusravi pärast teisi vigastusi:

• Taastusravi pärast traumaatilist ajukahjustust
• Taastusravi pärast reieluu, õlavarre, küünarvarre ja jala luude luumurdu.
• Kontraktsioonide ennetamine, liigeste liikuvuse taastamine, lihasjõud, keerulised koordineeritud liikumised, vastupidavuskoolitus.
• Taastusravi pärast intraartikulaarseid luumurde. Lepinguliste kontraktsioonide ennetamine, liigese liikumise mahu suurenemine.
• Hüppeliigese hariliku subluxatsiooni ravi.
• Taastusravi pärast spordivigastusi

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Seljavalu võib esineda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Need võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest, mis ulatuvad liigsest seljakoormusest või liikumise puudumisest ja lõpevad lihas-skeleti ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi sel juhul kasutab erinevaid ravimeid, kuid kõiki neid ei ravita - kõige lihtsalt leevendab sümptomeid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid nüüd on Bubnovsky meetodit kasutava selgroo ravi väga populaarne. Arst suutis välja töötada ainulaadse, kuid lihtsa tehnika, mis võimaldab mitte ainult vabaneda valu, vaid ka selja ravida.

Kes on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - arstiteaduste doktor, professor ja mitme inimkeha parandamisele pühendatud raamatu autor. Ta suutis luua huvitava, lihtsa, kuid tõhusa tehnika, mis võimaldab tal toime tulla seljavaluga ilma operatsioonita või ravimit võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine ja ravi oma organismi siseressursside arvelt.

Sergei Mihhailovitš suutis unikaalselt ühendada kaks vastandlikku lähenemist - kehalist kasvatust ja arstiabi. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle efektiivsust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud märkamatuks, spetsialistil on oma töö eest auhinnad ja tänulikud.

Nüüd on Bubnovsky vastutav Moskvas asuva Kinesitabapia Keskuse eest ning ravib mitmesuguseid inimeste lihas-skeleti süsteemiga seotud haigusi. Keskus pakub ka rehabilitatsioonikursusi inimestele, kellel on tõsiseid vigastusi või kes on kogenud tõsiseid operatsioone.

Bubnovski tehnika - esiletõstmine

Bubnovski poolt välja töötatud selja raviks mõeldud harjutuste kompleksi nimetatakse kineeteraapiaks. See on äärmiselt lihtne ja seda saab teha ise kodus. Selle tegevus on suunatud selgroo ja liigeste parandamisele. Kogu kompleksi harjutusi saab teha igaüks, kuid nad aitavad unustada valu ja liigesevalu.

Märkus! Tavaliselt on seljaprobleemiga patsiendil operatiivne või raviarst. Kui ravi viiakse läbi vastavalt Bubnovski meetodile, siis kasutab inimene oma keha ressursse paranemiseks ja ei koge ravimite mõju ega muretse operatsiooni vajalikkuse pärast.

Bubnovsky usub, et ravimite kasutamine on võimatu ravida tema selja. Valu tuleb kindlasti tagasi - isegi nähtava leevenduse korral jääb tulevikus taas retsidiiv. Soovitatud harjutuste kogumi kasutamine võimaldab vabaneda valu igaveseks, taastades selgroo kõik funktsioonid. On mitmeid Bubnovski programme. Laste jaoks on olemas igas vanuses täiskasvanud, rasedad naised, sportlased.

Kinesieteraapia hõlmab inimese lihaste ja luude, liigeste, lülisamba seisundi täielikku diagnoosi - seda diagnoosi nimetatakse müofasiaalseks. Tänu temale on teil võimalik valu peamine põhjus täpselt kindlaks määrata ja tegeleda juba sihipäraselt selle kõrvaldamisega. Lisaks teatud harjutustele hõlmab kineeteraapia korralikku toitumist ja rikkalikku joomist, veehooldusi ja mitmeid hingamisõppusi.

Märkus! Kinesieteraapia võimaldab mitte ainult vallutada seljavalu, vaid ka parandada keha üldist seisundit. Peaasi on teha harjutusi regulaarselt ja järjekindlalt.

Tabel Näidustused ja vastunäidustused.

Märkus! Lisaks harjutustehnikale leiutas dr Bubnovsky spetsiaalse simulaatori, mis aitab taastada lihastoonust, parandada ühist funktsiooni. Simulaatoriga tegelemiseks on võimalik ainult spetsialiseeritud keskustes.

Voorused

Bubnovski tehnika ei ole tegelikult täiuslik, kuid sellel on palju eeliseid, sealhulgas:

• harjutuste lihtsus;
• koormuse ühtlane jaotumine keha ja selgroo suhtes;
• enamiku lihasrühmade kvaliteetse uuringu võimalus;
• kudede verevoolu parandamine;
• võttes arvesse organismi omadusi igal juhul;
• suurenenud keha liikuvus;
• mõnel juhul - võime kasutada oma ilma arstide osaluseta.

Seljaaju ravi Bubnovski järgi

Bubnovski järgi läbiviidud harjutuste kompleks on valitud lihas-skeleti süsteemi spetsialiseeritud ravikeskustes. Arstid juhinduvad kõigepealt haiguse spetsiifilisusest ja selle tõsidusest. Iga patsient õpib harjutuste tegemiseks õiget tehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi toimimisest ja ettenähtud ravi tõhususest saab kompleksi kohandada.

Tähelepanu! Valesti teostatud harjutused võivad halvendada selja seisundit.

Treeningu ajal esineb mitmete intervertebraalsete ketaste piirkonnas toimuvate protsesside normaliseerumine ning normaliseeritakse ka kogu lihasüsteemi ja sidemete seisund.

Märkus! Bubnovski meetodi kasutamine selja ravis võib täielikult vabaneda inimtevaheliste herniate hulgast, tingimusel et õppetunnid on süstemaatilised ja harjutused viiakse läbi õigesti. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega raviti selgroo.

Põhireeglid

Selleks, et tehnika saavutaks soovitud efekti, on oluline järgida mitmeid reegleid:

• Harjutusi on vaja teha iga päev, kui te tunnete end hästi, te ei tohiks treeninguid vahele jätta;
• peaks olema tühja kõhuga, see tähendab, et alates söömise hetkest peate enne koolituse alustamist ootama umbes 2 tundi;
• tasub meenutada soojenduse kohta - selleks peate enne harjutusi venitama peamised liigesed ja lihased;
• oluline on juua palju vett (puhas joomine);
• hingamine peab olema sügav ja rahulik;
• Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul võib korduste arvu suurendada;
• kompleksi teostatakse päeva jooksul etappides (3-6 lähenemist);
• pärast kompleksi valmimist on kohustatud dušš, paus umbes 30 minutit ja ainult siis tegema igapäevaseid tegevusi.

Harjutuse kirjeldus

Bubnovski kompleksid sisaldavad erinevaid harjutusi. Kui soovite ideed tehnoloogia kohta, siis tasub uurida mõnda neist:

• seljalihaste lõõgastumiseks võite põlvitada, kalduda käedele ja lüüa, lõdvestuda;
• emakakaela lülisamba osteokondroosi ravis, olles ülalmainitud asendis, peate vabastama kogu õhu kopsudest ja seejärel kaare taga lagi poole. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks;
• kui jääte sellesse asendisse ja liigutate ühe jala tagasi ja istute teisel küljel, võite reielihaseid hästi venitada. Tuleb tunda kerget valu - see tähendab, et venitamine toimub õigesti. Harjutus on efektiivne kondroosi korral ja vähendab krampe hästi;

Komplekt harjutusi selja- ja liigesevalu jaoks

Mõtle tehnikat, mida Bubnovsky soovitab harjutuste tegemiseks neile, kellel on seljavalu. See nõuab vaba ruumi, treeningmatte ja hea tuju.

1. etapp. Soovitatav on roomata ümber nelja ringi umbes 20-30 minutit päevas.

2. samm. Seejärel peate valetama seljas, asetades rätikule pakitud jääpakendi oma alaselja alla. Käte peopesad pannakse pea peale. Siis tuleb teil rindkere piirkonnas painutada, nii et küünarnukid on suunatud põlvede suunas. See harjutus aitab venitada selja ja jää eemaldab põletiku ja turse.

Etapp 3. Pärast seda viiakse läbi mitmeid käte ja jalgade asünkroonseid liigutusi. Seljas asuv pea peab painutama ühe jala põlve, tõmmates selle peani ja vastaspoole küünarnukk ulatub põlve poole. Harjutus stimuleerib nimmepiirkonna vereringet. Seda saab teha ka valutundega.

Samm 4. Seejärel tehakse ring, mis aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Sa pead liikuma põrandal, laotama vaipa. Mattide puudumisel on soovitatav kanda pehmeid põlvepadjakesi.

5. samm. Järgmise treeningu jaoks on võimalik kasutada vaibarulli. Te peaksite põlviliituma ja õrnalt, sirge seljaga, langetama tuharad kontsadesse. Kui te ei saa istuda, siis rull on asetatud jalgadele ja peate seda istuma.

6. samm. Seejärel peate olema nagu tuharad. Seega peate iga päev liikuma 20 minuti jooksul.

7. samm. Seejärel peate tegema mitmeid tõukeid, mis parandavad lihaste vereringet ja leevendavad seljavalu. Neid saab teha klassikaliselt või põlvili. Küünarnukid peavad olema vähemalt 90 kraadi.

8. etapp. Tagamaks tugevat valu seljal, peate istuma põrandal, võtma ühe jala jala jala ja sirutage seda jalga.

Kui sa tahad Bubnovskis põhjalikumalt teada saada, kuidas tagasi õppida, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Video - hoidke selja sirge. Programm koos dr Bubnovskyga

Bubnovski tehnika ei ole midagi populaarset - see tõesti toimib ja võimaldab teil seljataha ravida. Peamine asi siin - patsiendi soov valu toime tulla. Ilma korraliku meeleolu ja regulaarse treeninguta on see tehnika kasutu.

Rehabilitatsioon Bubnovski poolt

Palju kirju on esitatud koos taotlustega anda retsept konkreetsele haigusele mõeldud harjutuste jaoks, kuid individuaalne lähenemine on kineeteraapias väga oluline. Identsed patsiendid puuduvad - on ainult identsed diagnoosid. Taastusravi programm Bubnovsky S.M. koostatakse igaühele eraldi, võttes arvesse haiguse vanust, kestust ja kaasnevate haiguste esinemist (koronaararterite haigus, hüpertensioon, astma, II tüüpi diabeet jne).

Tervisealase tee alustamiseks vastavalt kineeteraapia põhimõtetele peate registreeruma esmase konsultatsiooniga arstiga, kes on teile sobivas keskuses, tegutsedes vastavalt Bubnovsky SM süsteemile, mis on mainitud vastavas osas. Pärast müofasiaalset diagnostikat (sertifikaat nr 23106) ja funktsionaalset testimist MTB jaoks (sertifikaat nr 23052) valmistatakse ette taastamise programm. Ettenähtud õppuste läbiviimisel antakse juhiseid liikumise tehnikast ja diafragmaalsest hingamisest. Simulaatorid võimaldavad konkreetsete lihaste ja sidemete rühmade füüsilist mõju täpselt doseerida, tagades nende piisava toimimisviisi, koormuse kaal valitakse individuaalsete antropomeetriliste andmete (kaal, kõrgus) arvestamisel vastavalt väljatöötatud standarditele. Osaledes oma programmi spetsialistide järelevalve all (12-36 seanssi), on teil tulevikus võimalus ennast ise raamatute ja videomaterjalide põhjal säilitada.

Pea meeles! Eneseravim ei ole ohutu! On vastunäidustusi, eksperdi konsulteerimine on vajalik.

Selgroolüli, selgroolüli, lihaste lihas - me aitame taastada oma lihas-skeleti süsteemi normaalseks. Oluline on meeles pidada, et valu ei ole haigus ega põhjus. See on sümptom. Kui haiguse põhjus on kõrvaldatud (nimelt sügav lihaskrambid), siis valu väheneb. Võime patsiendi valu ületamiseks ilma mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid on võit võitluses haigusega, mis on aluseks terve inimese käitumusliku stereotüübi loomisele, sõltumata haiguse ilmingust. Kõige huvitavam on see, et tunnete ennast paremini kui enne haigust, sest sa õpid selgroo tervise seadusi, mida te varem ei teadnud.

Me ei võta vastutust sertifitseerimata spetsialistide töö eest. Kui ravi toimub keskustes, mis tegutsevad S. Bubnovski meetodil. nõuda nominaalsertifikaatide esitamist koos kuupäeva ja SM Bubnovsky allkirjaga.

Tehnoloogia autorist

Sergei M. Bubnovsky - professor, arstiteaduste doktor, kaasaegse kineseteraapia asutaja. Arvukate teadusartiklite, leiutiste patentide autor meditsiini valdkonnas, samuti monograafiad luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi kohta.

Kell 22 oli Sergei Mihhailovitš tõsises õnnetuses, mille tulemuseks oli puude ja rist, mille arstid seadsid oma elule. Hoolimata kõigist kohutavatest prognoosidest ei loobunud ta ja otsustas otsida vastust küsimusele "Kuidas elada?". Selle otsingu tulemuseks oli rehabilitatsioonisüsteemi arendamine pärast vigastusi, õnnetusi ja operatsioone, samuti selgroo, liigeste ja südame haiguste ravisüsteem, mis põhineb inimestel peidetud loodusvarade kasutamisel ilma ravimite ja operatsioonide kasutamiseta.

Keskused, mis tegutsevad S. Bubnovski meetodil

Ravi ja taastusravi edukad tulemused kaasaegse kineeteraapia meetodi abil (meetodi autor on prof. Dr. Sergei Mihhailovitš Bubnovski) ning ravi läbinud patsientide tagasiside aitavad kaasa tehnika levikule ja dr Bubnovski keskuse filiaalide avamisele kogu Venemaal ja välismaal.

Meetodi populaarsus tõi kaasa vale keskuste ilmumise („piraatlus”), paigutades end tütarettevõtjateks, kuid ilma koolitatud spetsialistideta ja lubadeta. Tänapäeva kineeteraapia tehnikat arendatakse pidevalt, mis nõuab arstide ja instruktorite pidevat professionaalset arengut. Doktor Bubnovsky keskusega pöördumisel paluge litsentsilepingu esitamist ja spetsialistide isikutunnistusi S. M. Bubnovski isikliku allkirja ja tempeliga, pöörates erilist tähelepanu sertifikaadi kehtivusajale.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).