Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel seljaprobleemid ja väikseim patsientide keskmine vanus on 5 aastat. Väga sageli jätavad vanemad esimesed skolioosi märgid ära ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märgatavalt edenema. Samal ajal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga oluline tingimus, ja mida väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luud kohandada. Meditsiiniprotsess põhineb eriharjutuste kasutamisel ja lastel on skolioosi treeningravi oma omadustega.

Milline on laste treeningteraapia erinevus?

Terapeutilisel kasutamisel on positiivne mõju esimese ja teise astme skolioosile. Üle jäetud olekus ei tööta kõveruse korrigeerimine harjutustega üksi ja isegi keeruline töötlemine ei taga sajaprotsendilist tulemust.

LFK täidab korraga mitmeid ülesandeid:

• vähendab selgroo koormust ja jaotab selle ühtlaselt kogu keha;
• taastab lihaste korsetti;
• tugevdab sidemeid;
• parandab kehahoiakut;
• normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
• peatab haiguse progresseerumise;
• parandab üldist seisundit.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil selgroo järk-järgult normaalsele olekule viia ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui noorukid kohtlevad sellist tegevust rohkem või vähem vastutustundlikult, siis lapsed, eriti koolieelsed lapsed, väsivad kiiresti harjutusi, mis mõjutavad võimlemist ja selle tõhusust. Seetõttu arvestab arst konkreetse patsiendi treeningravi kompleksi valimisel mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Eelkooliealiste puhul tuleks harjutuste kogum olla mänguline, grupiharjutused, näiteks vanemate või eakaaslastega treeningteraapias, eelistatavalt. Kõik harjutused peaksid olema võimalikult lihtsad ja ühe seansi kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Muusikaline saatel on teretulnud - lapsele on huvitavam osaleda, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul tõstetakse klasside kestust 20-30 minutini, lihtsad harjutused vahelduvad keerukamate harjutustega. Et laps saaks iseseisvalt oma kehahoiakut parandada, on soovitatav treeningruumis paigaldada suur peegel. Ruum peab olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassis ei tohiks ületada 20 kraadi.

Lugege, kuidas harjutusi õigesti täita meie uuest artiklist - „Füüsika harjutamine koolioosiklassis 2”.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võivad füsioteraapia harjutused lapse seisundit halvendada, seega veenduge, et enne tegevuse alustamist ei ole vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• skolioosi kiire progresseerumine;
• valu selgroos või jäsemetes;
• kõrge palavik;
• kardiovaskulaarse süsteemi kaasasündinud kõrvalekalded.

Terviseprobleemid ei ole alati väljendunud ning paljud vanemad ei pruugi isegi mõelda mingisuguste tervisehäirete esinemisele lapsele. Seetõttu on vaja ette näha füüsikaline teraapia ja valida konkreetne treeningu tüüp raviarstile ja alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate te regulaarselt läbima eksami, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel kohandada.

Klasside ajal peaksite järgima määratud harjutusi ja näitama liigset aktiivsust. On teatud toiminguid, mis on skolioosiga vastunäidustatud:

• hüpped ja teravad keha tõmblused;
• akrobaatilised elemendid - sild, käepide, pea peal asuvad põlved ja nii edasi;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• tugevad selgroolülid ja pöördub külgedele;
• kaalu tõstmine.

1 ja 2 kraadi skolioosiga lapsed ei saa võimelda võimlemisega, tantsida, aktiivse spordiga, jooksutreeningud on lubatud mõistlikes piirides.

Kumeruse diagnoos

Skolioosi märgid on üsna iseloomulikud ja neid ei ole üldse raske tuvastada. Esmalt paluge lapsel saada ühtlane ja panna oma käed keha. Vaadake tagasi: normaalses olekus on selg sirge ja asub täpselt keskel, õlalehed on ühesuguse kujuga ja on võrdsel kaugusel selgest, õlad on samal real. Seejärel paluge lapsel ettepoole painutada: selgroolülid peaksid silma paistma ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui selja üks külg on kumeram, on abaluude kuju erinev või eri nurkades paigutatud, selg on kaarjas - need on ilmsed kõveruse sümptomid. Olles leidnud vähemalt ühe neist, tuleb laps viia ortopeedi juurde üksikasjalikumateks uurimisteks. Arst määrab kumeruse astme ja valib kõige optimaalsema ravimeetodi, sealhulgas harjutuste kogumi.

Põhiline keeruline treeningravi

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemiskleepi ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et klassi vormiriietus ja jalatsid oleksid mugavad, „hingavad”, ei häiriks liikumist ega suruks midagi. Te ei saa alustada täiskõhul liikumist: toit peab olema vähemalt poolteist tundi varem.

Kõik klassid algavad soojenemisega. Lapsed peaksid olema nagu sokid, liigutama oma käsi erinevates suundades, sooritama ja painutama, soojendama lihaseid põhjalikult. Selja mahalaadimiseks on kasulik liikuda kõigil neljal: lapsi võib paluda kujutada loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojenemist saate edasi minna peamisele kompleksile.

Aidata kasutada skolioosi ravi

Skolioos on selgroo deformatsioon paremal või vasakul. Kõige sagedamini esineb see haigus lastel või noorukitel. Uuringute kohaselt võib 75% maailma elanikkonnast leida erinevate kraadide skolioosi. Ja sageli kannatavad tüdrukud selle haiguse all, mis on seotud naise keha struktuuriliste omadustega.

Kui te ei tee mingeid katseid raviks, võib see põhjustada täisvõimsuse ja siseorganite rikkumist. Selle haiguse ravimiseks töötavad teadlased igal aastal välja ravimeid ja uusi ravimeetodeid. Hoolimata valitud ravimeetodist iga isikule, kellel on skolioos, tuleks valida skolioosi füüsikaline teraapia või pigem vajalike harjutuste kogum, mis põhineb haiguse kulgemisel ja raskusastmel.

Kuidas areneb skolioos?

Reeglina sõltub selle haiguse arenemise faas otseselt seljaaju kaldenurgast vertikaaltelje suhtes:

1. Esimene etapp on meie silmadele peaaegu nähtamatu, sest selgroo kaldenurk ei ole üle 10 °. Tavaliselt peavad kvalifitseeritud spetsialistid seda kraadi normina variandina ning raviks on skolioosile ette nähtud treeningteraapia.
2. Teist etappi iseloomustab kuni 25 ° nurk, mis on juba üsna märgatav. Teise astme skolioosi ravi ravimitega ei ole tavaliselt ette nähtud. Seljaaju ühitamiseks läbivad patsiendid sellise protseduuri nagu venitus ja eriharjutused.
3. Kolmas etapp on juba tõsisem haigus, sest seljaaju kaldenurk on juba 50 °. Sageli esineb kolmanda astme skolioos lastel vanuses 15 kuni 18 aastat. Ja kui te ei reageeri õigeaegselt ja ei näe ette sobivat terapeutilist ravi, põhjustab haigus ribide ebapiisavat arengut ja hingamisteede organite talitlust. Sel juhul kasutatakse täiendava ravina skolioosi treeningravi.
4. Ja selle haiguse viimane arengujärk on neljas aste, kus kaldenurk on üle 50 °. Sellisel juhul on isikul väga raske täita isegi kõige lihtsamaid ülesandeid.

Millist rolli mängib füsioteraapia selle haiguse ravis?

Teaduslike uuringute kohaselt on selgroo moodustamine 21-aastaselt, mistõttu tuleb haigust diagnoosida võimalikult varakult ja alustada ravi.

Enne skolioosi treeningteraapia valimist peaksite konsulteerima kvalifitseeritud arstiga, kes enamasti määrab teile täiendava uuringu, mille eesmärk on tuvastada järgmised tegurid:

• millisel määral on patsiendi lülisamba haigus;
• haiguse põhjus;
• ägeda faasi olemasolu;
• millises seisundis haigus on - puhkusel või edeneb;
• patsiendi vanuseandmed;
• siseorganite seisund.

Sõltuvalt skolioosi astmest, võivad füüsikaline teraapias sisalduvad harjutused haigust ravida (esimeses ja teises astmes) ning võivad olla ravimiravile (kolmandas ja neljandas astmes).

Harjutab füsioteraapiat, mille eesmärk on:

• seljaaju mahalaadimine;
• valu leevendamine;
• seljaaju lihaste ja sidemete aparatuuri nõuetekohase arengu ja tugevdamise stimuleerimine;
• õige kehahoiaku teke;
• haiguse ravi;
• selgroo taastumine pärast operatsiooni või venitamist;
• patsiendi üldise seisundi parandamine.

Mõnedel patsientidel on muret asjaolu, et treeningravi harjutused on mõeldud lastele ja et see võimlemine ei mõjuta täiskasvanut. Aga see on eksiarvamus. Olles tegelenud füüsilise teraapiaga, ei saa te ainult selgitada oma selgroogu (sõltuvalt haiguse astmest), vaid tugevdada ka lihas-sidemete süsteemi ja takistada seljaaju teiste haiguste teket.

Skolioosi füüsilise ravi reeglite loetelu

Näide teisest kompleksist

Võimlemine selgroo jaoks peaks hõlmama ettevalmistavat, põhiosa ja haakeseadist. Tavaliselt sisaldab soojenemine harjutusi, mille tegevus on suunatud õige kehahoiaku kujunemisele ja tõsisemate koormuste ettevalmistamisele. Treeningus võivad olla squatsid, igasugused käigud ja käte ja jalgade liikumised.

Põhiosa osas tuleks harjutused valida individuaalselt ja ainult kvalifitseeritud spetsialisti poolt, kuna harjutused peaksid vastama haiguse kulgemise astmele ja iseloomule.

Kompleksi viimane osa põhineb efekti kinnitamisel ja keha kõikide osade lõõgastamisel. See reeglina kõnnib kohapeal, tõstab reie või haarab alumise jala.

Raviprotseduuride läbiviimisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

1. Võimlemise alguses peaks füüsiline koormus olema minimaalne ja alles pärast aja möödumist saate minna keerukamatele harjutustele.
2. Harjutus peaks toimuma sujuvalt ja aeglaselt.
3. Oluline on vaheldumisi käte ja jalgade harjutused.
4. Harjutusravi tuleb teha iga päev.
5. Kui teil esineb valu kasutamise ajal, peate lõpetama kasutamise ja teatama sellest oma arstile.
6. Ainult spetsialist võib otsustada, milliseid harjutusi lastele saab teha ja millised tuleks ära visata, sest just see, kes suudab võtta arvesse kõiki haiguse kulgemise tunnuseid lapsel.
7. Ärge ise ravige.

Järgmised harjutused on keelatud:

• keeramine;
• hüppeid;
• rippuvad baaril;
• klassid barbellidega, hantlid;
• kiirendatud sõidud;
• akrobaatika;
• liikuvad tantsud;
• võimlemine.

Kuidas valida harjutusi?

Nagu juba mainitud, peate valima harjutused haiguse etapi ja kulgemise põhjal. Kui seljaaju deformeerub rindkereosas, peaks treeningteraapia olema suunatud kaare vähendamisele ja selgroo stabiliseerivale lihaskoele.

Ühepoolse kõverusega - parandav võimlemine on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele ja deformatsiooni kõrvaldamisele. Lisaks peaks parempoolse (või vasakpoolse) skolioosiga inimestele mõeldud treeningravi hõlmama kaldeid selgroo kumeruse suunas.

Teise kumerusastmega patsientidel peaks harjutuste kogumi eesmärgiks olema deformatsiooni kõrvaldamine ja seljaaju lihaste tugevdamine.

Kõige lihtsamad harjutused skolioosi jaoks

On mitmesuguseid harjutusi, mida peate tegema mitmesugustes asendites: seistes, lamades lamades või seljal, põlvili püsti.

Harjutused alalisest asendist

Me muutume sujuvaks ja alustame kõndimisega kohapeal. Kestus - vähemalt kaks minutit.

Nüüd tõuseb varbad ja venitame käed nii palju kui võimalik. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda.

Harjutused lamavas asendis

Me asume põrandal (mugavuse huvides saate paigutada massaaži). Nüüd pingutage iga põlve rinna külge. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda igal jalal.

Ilma algseisundit muutmata tõstke jalad kuni hetkeni, kuni need on põrandapinnaga risti. Seejärel kallutage mõlemad jalad vasakule ja paremale. Korduste arv - vähemalt viis korda igas suunas.

Me painutame jalgu põlveliigese külge, mille järel tõmmame need aeglaselt meie rinnale ja teheme nende peopesaga puuvill. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda.

Harjutused kalduvast positsioonist

Me lamame põrandale, tõmmame oma käed pea taha ja fikseerime need lukku. Nüüd sujuvalt. Korduste arv - vähemalt viis korda.

Me panime peopesad üksteisest 25-30 cm kaugusele. Tõstke keha ülemine osa üles ja laske käed põranda pinnal. Pärast seda liigume iga jala üles nii palju kui võimalik. Korduste arv - vähemalt kaheksa korda igal jalal.

Harjutused põlvnemisasendist

Me jõuame neljale ja venitame samal ajal paremat kätt ja vasakut jalga tagasi. Kinnitame positsiooni viis sekundit, pärast mida me muudame jäsemete asukohta.

Me painutame, püüdes pea ja tuharad maksimaalseks venitada.

Ilma lähtepositsiooni muutmata püüame esiplaani jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.

Harjutamine ravi skolioosiga lastele

Skolioosiga lastele mõeldud füsioteraapiaharjutuste kompleks on selles harjutuses mõnevõrra lihtsam ja lihtsam. Nagu varemgi, peaks võimlemine koosnema soojenemisest, peamisest ja viimasest osast.

Enne harjutuste tegemist on vaja panna laps seina vastu ja paluda tal kinnitada oma kehahoiak, püüdes puudutada seina pinda selja, tuharate ja kontsaga. Siis tuleb edasi liikuda, säilitades õige asendi. Väga oluline on hoida püsivat hingamist ilma viivitusteta.

Soojendage

Hakka rovnenko. Sügav hingamine tõstab lapsed käed üles ja venib, pärast mida ta välja hingates langetab oma algse positsiooni. Korduste arv - 3 korda.

Soojenemine jätkub õlgade, käte ja käte ringikujuliste liigutustega.

Ja treeningu lõpuleviimiseks lastele võib olla kõige tavalisem squats. Korduste arv - 8 korda.

Põhiharjutused

Põhiosa saate teha järgmisi harjutusi:

1. Laps asub diivanil diivanil (spetsiaalne pink või voodi) ja keha ülemine osa peab olema kaalul. Käepidemed ta eemaldab oma pea ja lukustab need lukku. Nüüd peab ta langema torso alla ja seejärel minema üles, püüdes seljaga võimalikult palju painutada. Korduste arv - 5 korda.
2. Me pakume lapsele põrandast välja kukkuda. Lase lapsel teha nii palju kordi kui võimalik. Ja järgmistes klassides püüame korraga teha rohkem kui eelmisel.
3. Ja põhiosa lõpus saate teha nõlvad. Korduste arv - vähemalt 5 korda.

Hitch

On vaja lõpetada treeningteraapia kompleks, kõndides kohapeal, ja te peaksite kõndima oma kontsaga.

Ja pidage meeles, et ainult spetsialist suudab õigesti valida harjutuste kogumi skolioosi ravivõimlemiseks. Ärge unustage seda reeglit, ärge ise ravige ja ravige oma lapsi ise.

Komplekssed harjutused skolioosi jaoks 1 ja 2 kraadi (koos piltidega)

Skolioosi nimetatakse selgroo lateraalseks kõveruseks. Sellest haigusest on palju sorte ja selle esinemise põhjused võivad olla ka erinevad. Kõige sagedamini on selg selgeks ebakorrapäraseks asendiks painutatud, kuid siseorganite patoloogiaga võivad kaasneda tõsisemad põhjused, arenguhäired. Mõnel juhul ei saa seda põhjust kindlaks teha, kuid see ei tähenda, et skolioos ei oleks ravitav. Üks tõhusamaid viise haiguse vastu võitlemiseks on füsioteraapia. Kuid harjutuste kogum aitab kaasa 1 ja 2 kraadi skolioosile, kuid tõsisemates etappides, kui kumerusnurk ületab 25 kraadi, on treeningteraapia ainult abivahend ja see ei too patsiendi seisundit tõsiselt leevendada. Mida varem see haigus on täheldatud, seda lihtsam on seda kõrvaldada. Meditsiinis on palju juhtumeid, kui esimese astme skolioos oli täielikult ravitud ja 2. astme skolioosiga kaasnesid tõsised paranemised õigesti valitud harjutuste kogumi tõttu.

Koolitusravi eeskirjad skolioosi kohta

Seljaaju skolioos ei ole ainult väline viga, vaid tõsine haigus. Skolioosi tõttu deformeeruvad siseorganid, mis on täis tõsiseid tagajärgi. Sel põhjusel ei ole alati võimalik sporte teha skolioosiga, isegi väikese määral. Power sport on vastunäidustatud, sa ei saa teha kergejõustikku ja võimlemist. Isegi normaalses elus skolioosiga ei saa te hüpata, tõsta kaalu, riputada risti ja teha keha pöörlevaid liikumisi. Aga ujumine on kasulik, isegi kui teil on suur skolioosi raskusaste.

Igal juhul peate konsulteerima arstiga. Ainult ortopeedia ütleb teile kindlalt, milliseid sportimisvõimalusi te saate teha ja kui tugev on koormus. Veelgi enam, skolioosi isegi treeningravi tuleks teha spetsialisti järelevalve all, vastasel juhul võib probleemi kinnitamise asemel seda raskendada.

Kui otsustate teha skolioosi kõrvaldamiseks füüsikalist ravi, kaaluge klasside läbiviimise eeskirju, et mitte ennast kahjustada.

• Enne kui hakkate internetis leiduvatel piltidel harjutusi tegema, konsulteerige ortopeediga.
• Teha iseseisvalt ainult põhilisi sümmeetrilisi harjutusi, mis aitavad tugevdada nõrga selja lihaseid, venitada selg, kuid ei saa kahjustada haiguse arengut. Kui skolioos on piisav, siis piisab 1 astmest. Kui skolioos 2 kraadi vajab deformatsiooni parandamiseks parandusõppusi. Neid võib välja kirjutada ainult arst, sest nende harjutuste valik sõltub selgroo kõveruse olemusest.
• Harjutage regulaarselt.
• Alustage harjutuste kogumiga soojendamist, et soojendada lihaseid.
• Suurendage koormust järk-järgult.
• Ära tee äkilisi liigutusi, hüppab. Võimalik on ka skolioosi ajal riba riputamine. Ristid on klassifitseeritud ainult skolioosi ja mõne muu seljaaju kõveruse (mitte külgsuunas) vältimiseks.

Tuleb meeles pidada, et füüsilise teraapia kasutamine selgroo taastamiseks on võimalik ainult siis, kui te pole veel 21-aastane, vanemas eas on toime kerge. Ja üldisemalt, mida kiiremini hakkate harjutusi tegema 1 või 2 kraadi skolioosi raviks, seda märgatavam on positiivne tulemus.

Kuidas vabaneda skolioosist, kasutades füsioteraapiat

Terapeutilist võimlemist näidatakse peaaegu kõigis luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogilistes selgroolistes tingimustes ja haigustes. Skoliootilised protsessid ei ole erand, sest treeningravi aitab tugevdada lihaste süsteemi.

Milliseid harjutusi saab skolioosiga teha?

Skolioosi saab peatada teatud tüüpi spordiga, mis tugevdab selja lihaskoe. Selline ravi on eriti soovitatav lastel ja neile, kellel on varases arengujärgus skolioos, et haigus ei areneks edasi.

Tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, treenida lihaseid, asetada kehaasend ja selg aitab kaasa massaaži, ujumise, pilatese või jooga protseduurile ning Bubnovski meetodile.

Koolitus ravi skolioosi piltides

Kõik need meetmed takistavad sisemiste süsteemide ja organite vigastamist.

Esimesel on ühtne mõju kõigile lihasrühmadele, mis asuvad sümmeetriliselt selgroolülidega. Sellised elemendid aitavad tugevdada lihastoonust, tekitavad vastupidavust ja tugevust. Tavaliselt määratakse need skolioosiprotsessi algstaadiumis.

Asümmeetriliste elementide kompleks mõjutab lihaseid ebavõrdselt. Selline lihaseline võimlemine teeb toonilihased lõdvestumiseks ja nõrgeneks, vastupidi, rongi. Selliseid klasse peab juhendaja jälgima, sest vale täitmise viis võib põhjustada ebasoodsaid tagajärgi.

Keelatud sport

Kuid mitte iga sport ei saa patsiendi seisundit soodsalt mõjutada. On rangelt keelatud osaleda:

• Jooksmine;
• Tõmburid;
• Välimängud;
• Sport tantsimine;
• Ühe jäseme kükitamine;
• Akrobatika;
• Tõstmine;
• Keerutatud torso;
• Somersaults;
• Rippub horisontaalsel ribal jne

Valiku põhimõtted

Harjutusravi elementide valimise protsessis on väga oluline võtta arvesse skolioosiprotsessi eripära. Näiteks näidatakse rindkere ja nimmepiirkonna deformatsioonide puhul nende konkreetsete osade lihaskoe väljaõpet. Selline lähenemine aitab kompenseerida kõveruse defekti ja anda seljaajule stabiilsuse.

Seega on skolioosi moonutamise algstaadiumis lubatud sümmeetriliste elementide ja kõigi spordijuhiste jõudlus, välja arvatud ülaltoodud. 2 skoliootilise kraadiga on võimlemiskompleksi ülesanne lisaks selgroo stabiilsuse suurendamisele ka lihaste koe moonutamise ja treenimise korrigeerimine.

3. astme selgroo moonutamisel ei ole vaja mitte ainult deformatsiooni muutusi, vaid ka patsiendi füüsilise seisundi parandamist. Need on korrigeeriva ja taastava iseloomuga väga keerulised elemendid. Skoliootiliste deformatsioonide asümmeetria nõuab hoolikat lähenemist võimlemisosade valikule.

Harjutusravi eesmärgid

Skolioosi esmakordsel arendamisel aitab õige liikumise koosseisuga regulaarne koolitamine selgroolülide õiget asendit taastada. Teises etapis on massaaž ja füsioteraapia võimlemise lisand, sest algne eesmärk on selgitada selg selja patoloogia paranemisega.

Skolioosi hilisemates etappides on ette nähtud füüsilise ravi harjutused operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ja lihaste tugevdamiseks.

Võimlemisravi efektiivsus on tingitud füüsilise koormuse piisavast jaotumisest venitatud ja pigistunud lihastele. Selline koolitus moodustab lihaskorseti, mis aitab tagada kehahoiakut.

Täitmiseeskirjad

Võimlemisvõime maksimeerimiseks peate skolioosi korrigeerimisel järgima võimlemisravi põhireegleid:

1. On vaja alustada aeglast liikumist, järgides tundlikult keha vähimat negatiivset reaktsiooni;
2. Kindlasti loobuge vastunäidustatud elementide rakendamisest, mis võivad raskendada selja juba kahetsusväärset seisundit;
3. Kõik elemendid peaksid põhinema selgroo passiivsel venitamisel;
4. Liigutuste või lihaste koormuse suurenemine peaks olema järk-järgult, et vältida selgroo lihaste liigset ületamist;
5. On vaja vahelduvaid elemente, mis mõjutavad nina lihaskoe liikumist, mille toime on suunatud teistele selgroolüliosadele;
6. Regulaarsus - kiire taastumise võti.

Soojendage harjutusi

Soojenemine hõlmab selliste elementide rakendamist, mis on ette nähtud selja ja sirgendava lihaskoe sirgendamiseks.

Soovitatav on suruda vastu tasast vertikaalset seina, nii et küünarliigesed, lihased ja gastrocnemius lennukid sellega külgnevad. Seda asukohta on vaja meeles pidada ja proovida seda mitte muuta. See on selles asendis, mida tuleb edasi soojeneda.

• Seistes paremale, peate mõlemad käed üles tõstma, seejärel levitama, siis natuke tagasi, nii et 4 korda;
• Tehke traditsioonilisi kalde edasi, püüdes selgroogu venitada;
• Seistes sirgelt, et teha painutatud jalgade vahelduvaid lifte, millele järgneb madal osa, mis on ühel äärel, nii et 4 korda;
• Tehke jalutuskäike samas kohas, samal ajal jalaga, tõstke käed läbi külgede.

Foto näitab koolioosi harjutusi.

Põhikompleks kodus töötlemiseks

Põhielemendid on tehtud selja lihaste tugevdamiseks parempoolse, vasakpoolse ja s-kujuga skolioosiga, mis asuvad põrandal mao või seljaga ja viitavad sellistele liikumistele:

• Element "käärid", mis asuvad selle küljel, kõhus ja seljas;
• Liikumine "jalgratas";
• Tõstke oma jalad põrandale üles, tõstke jalad üles ja tehke oma laotamisliigutused maksimaalsele võimalikule laiusele, pleegitades lõpp-punktis;
• Samast asendist proovige keha tõmmata õhukese stringina;
• Lamades põrandal kõhul, et teha samaaegseid tõstejõude ja torsot, viivitus mõne sekundiga;
• Sarnasest asendist teostage jalgade tõstmine nii palju kui võimalik;
• Samast asendist tõstke ainult torso ja külmutage mõni sekund;
• Neljal korral painutage seljaosa, tõstes pea nii kõrgele kui võimalik;
• Samalaadsest asendist tõstke seljaosa üles ja venitage samal ajal põlve peaga, tehke mõlema jäseme jaoks.

Lõpposa

Võimlemise lõpus on soovitatav vähe kõndida, põlvili tõstes. Siis saate lisada sarnase jalutuskäigu, tõstes käsi läbi külgede ülespoole, liikudes jalgsi jalgadele, seejärel langetage oma jäsemeid ja kõndige mõne sammu oma kontsaga.

Terapeutiline treening ennetamiseks

Peamine profüloskolioznoy profülaktika on võime hoida anatoomiliselt õiget asendit. Soovitatav on ka hommikune võimlemine ja igasugune sport.

Profülaktilistel eesmärkidel kasutatavad harjutusklassid skolioosi vastu hõlmavad kõigi eespool nimetatud elementide rakendamist. Eraldi tähelepanu väärib ujumine. Selliste treeningute perioodiline toimimine võib täielikult vältida skolioosi. Seetõttu on sageli soovitatav terapeutiline ujumine patsientidele, kellel on juba iseloomulik kõverus.

Video laadimine skolioosi eest 3 minutit päevas:

Video-treeningteraapia s-kujuline skolioos:

Harjutamine lastel skolioosi raviks

Skolioosiga lastele on füsioteraapia aktiivses nõudluses ning üha enam paaridel on laste vajadus füsioteraapia järele. Probleemid selgrooga noores eas on väga levinud. Tavaliselt on see tingitud noore keha kiirest kasvust. Hea uudis on see, et luu kasv ja skeletilihaste moodustumine kestab kuni 18-20 aastat, seega on haigus täielikult ravitav.

Treeningravi tähtsus ja eesmärgid

Lõpptulemus sõltub sellest, millises staadiumis kõverus diagnoositi ja kuidas ravitoimeid õigeaegselt alustati. Kompleksne treeningravi on efektiivne ainult siis, kui etappide 1 ja 2 funktsionaalne kõverus. Kahjuks ei piisa sellest, et laps saabub struktuursest skolioosist, samuti lapsed, kellel on ainult 3-4 kraadi haiguse võimlemist.

Harjutused lastel skolioosiks on mõeldud selleks, et:

• Eemaldage selgroo liigne stress;
• Et taastada lihaste korsett (lõdvestada mõned lihasgrupid ja tugevdada teisi);
• Aktiveerige selja lihaste nõuetekohane toimimine;
• Seadke „suunavektor” sideseadmele;
• Õige ja korrektne halb asend;
• Hingamisteede ja vereringe normaliseerimine;
• Parandada üldist füüsilist seisundit.

Omab treeningravi

Iga patsiendi jaoks valitakse skolioosi raviks mõeldud harjutused individuaalselt. Puudub ühtne kompleks, mis oleks absoluutselt sobiv haiguse kõikidele etappidele. Seetõttu on vaja alustada füüsilist teraapiat alles pärast seda, kui arst on teie koolitusprogrammi heaks kiitnud.

Klassid peavad olema hästi ventileeritud ja ideaalis varustatud peeglitega, et saaksite iseseisvalt teostada harjutuste õigsust. Ravikompleks peaks toimuma korrapäraselt, kuid lühikest aega: algkooliealistel lastel ei tohi noorukitel tasu ületada 10-15 minutit, 20-30 minutit. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, kuid hea lihaste pingega. Kui treeningu ajal on laps tundnud selget valu, on tema südamelöögid muutunud palju sagedasemaks või pea pööramine - õppetunnid tuleb peatada.

Harjutuste komplekt

Reeglina viiakse skolioosi korrigeerimise harjutused läbi seisvatele, lamades ja neljakordselt. Kaaluge kõiki võimalusi.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

1. Seljaga, kus on skolioos, on seljaaju veojõukontroll väga oluline: viie minuti jooksul venitame jalgu ja käsi, võtmata keha põrandast maha;
2. Kinnitage käed lukk taga kaela taga ja tõstke pea, pärast mõne sekundi möödumist algsest lõdvestunud asendist;
3. Tõstame jalad põrandast ja tõstame oma käed meie ees, teostame 5-7 sekundit madala amplituudiga;
4. Käed surutakse põrandale ja asetatakse õlgade kõrgusele: libistage neid põranda ette, kuni see on täielikult sirgendatud. Seejärel painutage käsi nii, et õlaruud on ühendatud. Pea on tõstetud, samal ajal kui rindkere surutakse põrandale;
5. Me imiteerime ujumist traksidega, muutes alumise selja kaela, tõstes keha ülemist osa ja pea.

Lamades taga

1. Venitage nii hästi kui ka kaldeasendis, ilma jäsemete tõstmist põrandast: jalad on suunatud ühes suunas, käed - teises;
2. Me panime käed kaela taga olevasse lukku ja püüame jõuda vasakule põlvele parema küünarnukiga, siis sama asja kasutamata jäsemetega;
3. Jalgratas: käed piki keha või pea taga ja jalgadega, tehke liikumisi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Mida lähemal on jalad põrandale, seda parem;
4. Iga põlv pingutab vaheldumisi maksimaalselt rinnale, kinnitades selle kahe käega;
5. Põrandale surutud käed, põlvedele kergelt painutatud jalad tõstavad üles ja vaheldumisi kallutatakse paremale, seejärel vasakule.

Harjutused neljal

1. Harjutused selja taha: aeglaselt, tagakülg, ümardades pea kõige kõrgemale tasemele, seejärel painutage, suunates lõug rinnale;
2. Tõstke parempoolne käsi ja vasak jalg põrandaga paralleelselt põrandaga, seejärel korrake tegevust vastassuunaliste jäsemetega;
3. Tagasi keerates püüame jõuda parema põlvega pea peale, tehes sama liikumise vasaku jalaga.

Alalised harjutused

1. Jalutades kohapeal lameda seljaga. Samuti saate koolitada kehahoiaku kvaliteeti, asetades lapse peale raamatu.
2. Teostatud sokkidega käega üles;
3. Õlgadele asetatud sõrmed, küünarnukid levivad külgedele ja käed pöörlevad väikeste liigutuste amplituudiga.
4. Täpselt kaldu vastu seina ja kõverdumist, kuni põlved moodustavad 90 kraadi nurga. Olles selles asendis natuke jäänud, pöördume tagasi algasendisse;
5. Me valmistame sokidele 5-10 münti, mille käed on külgedele levinud.

Puhkused komplektide vahel peaksid olema samas asendis, kus need on tehtud. See tähendab, et kui treening viidi läbi seistes, siis “hingamine” on seisnud, mitte istudes ega lamades.

• Vaata ka: Lastel skolioosi massaaž.

Emakakaela kõverus

Kui lapsel on diagnoositud emakakaela skolioos, soovitatakse järgmisi harjutusi:

1. Kallutab, pöörleb ja kannab;
2. Õlaliigeste tõstmine ja langetamine;
3. Käte tõstmine "läbi külgede" üles;
4. Istuge toolil, püüdke kallutada oma pead nii, et te puudutate oma rinnaga oma lõua, seejärel kallutate tagasi äärmusesse;
5. Kõigil neljakümnendatel seisab treening "kass", painutades selja alla ja hingeldes, sirgendades selja ja kaela.

Füsioteraapia mitmekülgsus

Harjutusravi ei ole ainult meditsiiniline harjutus, tervisekeskus sisaldab manuaalset ja füsioteraapiat, massaažikursusi. Vastunäidustuste puudumisel võib arstiga määrata jooga tunde ja klassid basseinis.

Skolioosiga lastele on soovitatav treenida fitballiga, samuti mõned harjutused horisontaalsel ribal, mille eesmärk on venitada ja selgitada selgroo paindlikkust.

Ennetamine

Skolioosi harjutuste kompleks oli algselt suunatud kehahoiakute taastamisele, kuid kui te jätkate seda süstemaatiliselt ja edasi, muutub see kogu organismi suurepäraseks kõvastumiseks. Võimlemine skolioosiga ei kahjusta terveid lapsi, nii et saate seda sisestada oma hommikuse treeningu ajakava.

Samuti peaksid lapsevanemad pidevalt jälgima last ja võtma kõik võimalikud ennetusmeetmed: jälgima oma lapse asukohta laual ja valgustust õigesti, valima vanuse ja kõrguse mööblit, ostma ortopeedilise selga seljakoti ja muidugi kõndima koos lapsega värskes õhus mis tahes ilmaga.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?