Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füsioteraapia - peamine meetod nimmepiirkonna selgroolülide hernia konservatiivseks raviks. Regulaarsel treeningul nimmepiirega on palju suurem mõju kui ravimitel. Võimlemisklassid aitavad vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Tagumised harjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, tagastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Järgmisena tutvustame haiguse ägenemise ja remissiooni ajaks füüsikalise teraapia ligikaudseid komplekse, me räägime teile viie nimmepiirkonna küürimise treeningreeglist.

Näide kompleksist ägeda haiguse perioodil

Ristidevahelise nimmepiirkonna hernia ägenemise ajal on lubatud kasutada piiratud kogust. Kõik need teostatakse lamavas asendis, kui selg on täielikult maha laaditud, ja rõhk ketaste sees nimmepiirkonnas on poole võrra väiksem kui vertikaalasendis.

Keelatud on harjutused, mis on tingitud selgroo paindumisest (kyphosing), pöörete ja keerdudega, mis võivad viia ketaste ümberpaigutamiseni.

Tehke kõik harjutused 5 kuni 15 korda, puhake nende vahel: võtke sügav hingamine, lamades seljal, keskendudes ainult hingamisele ja lõõgastage keha nii palju kui võimalik.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Üks kuni viie arvelt tõmmake varbad iseendale, iseendale kuue kuni kümne arvelt.

Tõstke sirgendatud parem jalg põranda kohal 15–20 cm ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korrake oma vasaku jalaga.

Paigutage jalgu põlvedel aeglaselt ja tõsta kontsad tuharadesse ilma jalgu tõstmata (nagu libistades neid põrandale). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Käte abistamine (põlve saab kallistada) tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinnale. Sel juhul tuleb selja põrandale kindlalt suruda, selg on sirge (ärge painutage, ärge tõstke pea või vaagna).

Korrake oma vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste seljavalu komplekt. Enne konsulteerimist oma arstiga

Näide kompleksist, millel ei ole hernia ägenemist

Herniated ketas ilma ägenemiseta, harjutused on lubatud lamavas asendis ja seisavad kõigil neljal. Kompleksis on harjutused selgroo venitamiseks ja pikendamiseks, pöörded on lubatud. Teravad liikumised on välistatud.

Kõik harjutused täidavad ka 5-15 korda ja puhkavad nende vahel.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Põlvede kätega kinni haaramiseks ja mõlema jalaga pingutamiseks rinnale tõstke samal ajal oma pea üles ja püüdke oma põlvedega lõugaga jõuda, justkui kõverdada. Kinnitage positsioon skooril 1-5.

Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi.

Püsti neljal kohal

Aeglaselt sisse hingata, et painutada selja (hingata), samal ajal kui väljahingamine - painutada selg nii palju kui võimalik, kallutades pea veidi.

Püsti neljal kohal

Hoia sirgendatud parema käe ja vasaku jala kaal kontol ühest kümneni. Korda vasaku ja parema jala puhul.

Püsti neljal kohal

Langetage vaagna vasakule, istuge maha. Tagasi PI-le. Laske vaagnat paremale, istuda.

Püsti neljal kohal

Keerake pea, tõmmates parema põlve lõugale. Tagasi PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

Püsti neljal kohal

Tõmmake vaagnad tagasi, tõugates kontsad.

Video õpetused

Väga hea, terviklik kompleks, kus liikumised kombineeritakse hingamisteede võimlemisega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; Sobib igapäevasteks majapidamistöödeks:

Viis koolitusreeglit

Valige koos treeningteraapia juhendajaga kompleks, olles eelnevalt nõu pidanud neuroloogi või ortopeediga. Andke instruktorile väljavõte raviarsti arstist või pöördumisest. Paluge kindlasti teil õpetada, kuidas teha õigeid harjutusi ja kontrollida oma tehnikat. Keelatud harjutuste nimekirja täpsustamine.

Võib-olla selleks, et te kehalise kasvatuse vastunäidustatud.

Suurendage järk-järgult selgroo koormust (harjutuste keerukus ja klasside kestus). Ketta hernia puhul on keelatud intensiivsed koormused. Alustage lihtsaimast 5-minutilise liikumisega päevas, lisades iga minuti järel ühe minuti.

Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate tõrgeteta. Tagasihoidlik liikumine nimmepiirkonna hernia korral võib põhjustada haiguse ägenemist või tüsistust.

Kombineerige alumise selja kompleksi herniaga harjutustega, mis on mõeldud tagakülje teiste osade ja võimendava võimlemise jaoks. See lähenemine muudab teie kehalise aktiivsuse terveks ja tugevdab kogu keha.

Koolitust ei tohiks mingil juhul kaasneda valu või olemasoleva seljavalu süvendamisega! Valu tunded on ohusignaal, mis näitab ebakorrektset liikumist või ebapiisavat koormust. Te ei saa seda taluda ja isegi ebameeldivate tundete korral lõpetage harjutus, puhata seljas; seejärel proovige treeningut jätkata, kuid väiksema töökoormusega.

Järeldused

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia edukaks raviks tehke kindlasti terapeutilisi harjutusi.

Trite, kuid oluline! Kuigi kõik patsiendid on võimelised treeningutest kasu saama - vaid mõned neist teevad seda regulaarselt. Keegi innukalt alustab koolitust, kuid viskab need pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei suuda ise jõudu leida", et iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja nii oluline eduka ravi jaoks. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad oma laiskust, alustavad harjutamist ja teevad seda kogu aeg - nad teevad selle harjumuseks eluks.

Nimmepiirkonnas herniated ketta puhul ei anna ükski teine ​​võimlemine ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi operatsioon (me unustame ühe sekundi selle keerukusest ja riskidest) ei taga tagasinõudmist 100% võrra ja isegi pärast seda peate veel võimendamiseks võimlema.

Valikuga vööle lähenemise ettevaatlikult (see on oluline) tehke kompleksi koos arsti treeningteraapiaga. Arstiga konsulteerimata ärge kasutage testimata meetodeid ja keerukaid intensiivseid harjutusi isegi siis, kui leiate oma sõprade või interneti kohta häid kommentaare. Ebapiisav laadimine on ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Kas herniated ristteeliste ketaste jaoks on lubatud tugevuskoolitus?

Hea uudis on inimestele, kes on harjunud elama aktiivset elu, ning pärast herniaalse eendi diagnoosimist on nad sunnitud lahkuma spordiväljast.

Loomulikult ei pea te eelnevalt koolitama ja mõningaid piiranguid järgima, kuid siiski ei ole see haigus spordiharjutuste keeldumiseks.

Nõutavad piirangud

Seljajooksu tugevuskoolitusel on mitmeid haiguse omadustega seotud piiranguid. Peamised meditsiinilised soovitused on järgmised:

• Minimeeri otseseid koormusi selg. Eriti ohtlikud liikumised, kus on aksiaalne koormus (pöörded ja painutused). Soovi korral ja pärast meditsiinilist konsulteerimist on tugevuskoolitus barbelliga või hantlitega võimalik alatises asendis.
• Võimalusel vältige harjutusi, mis nõuavad, et keha oleks pikka aega püstises asendis (jooksulint).
• Traditsiooniline kõhu- ja alaseljakompleks on keelatud. Need liikumised, eriti nimmepiirkonna hernias, põhjustavad naha kõhre kokkutõmbumist ja haiguse ägenemist.
• Koolituse simulaatorid tuleks valida nii, et koolituse tagaosa oleks võimalikult lõdvestunud.

Parem on sportida kogenud treeneri juhendamisel, kes valib individuaalselt jõuõppekompleksi, mis on lubatud herniated rööbastevaheliste ketastega.

Kui sellist võimalust pole, siis on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida arstiga.

Lisaks antakse enamikus füsioteraapia ruumides pärast rehabilitatsioonikursuse lõppu patsientidele brošüüre, kus pildid näitavad, kuidas saab ja mida ei saa koolitada.

Kuidas treenida

Hoolimata haigusega seotud piirangutest on tugevusharjutused keerukate herniate puhul üsna suured. Lubatud teha:

1. Tõmmates horisontaalsele ribale. Tõmbamine on lubatud igasuguse lokaliseerumise selgrool, mis tugevdab peaaegu kõiki selja lihaseid (välja arvatud alaselja ja tuharad).
2. Vajutage ülemist plokki täiesti tugevdatud käte ja õlgade külge. Kuid selleks, et seda teha, tuleks valida masin, kus on kõrge seljatoega istmik, mis takistab telgjooksu ajal telje keeramist. Kõrge seljaga istme olemasolu on eeldus, kui käe ja õlgade koormused on tehtud nimmepiirkonna nõelaga.
3. Pingi vajutus püstiasendis võib toimuda alles pärast arstiga konsulteerimist ja hoolikalt valitud kaaluga. Sa võid suruda barbelli ilma konsulteerimiseta, peate lihtsalt veenduma, et füüsilise pingutuse ajal ei nihu nimmepiirkond ja pingutatakse pingile. Selles asendis on lubatud hantli harjutused.
4. Kasutage jalgrattaga ainult ühte, mille taga on sirge või lamav. Kui jõusaalis sellist mudelit ei ole, siis on parem treeningratast keelduda.
5. Kõige kasulikumaks ja ohutumaks peetakse sõudmisega simuleerivaid treeningu simulaatoreid. Nad aitavad kaasa loomuliku lihaskorseti loomisele selgroo jaoks ja plaadi kokkusurumise oht nende töötamisel on minimaalne.
6. Kui on vaja „pumbata oma seljaosa“, siis peaksite kasutama spetsiaalset masinat, mis on ette nähtud ülerõhkumiseks - pained ja painutused on keelatud. Sellise simulaatori töö on lubatud ainult siis, kui herniaalne patoloogia asub emakakaela või rindkere piirkondades.
7. Pressi, alaselja ja jalgade liikumine nõuab erilist hoolt ja arsti soovituste järgimist. Kui on kahtlusi spordimasina ohutuse osas, siis on parem seda keelduda.

Võimsuskoormus tugevdab lihaseid ja pingutab figuuri, kuid isegi arstiga kokku lepitud liigutusi tehes ei tohi te ohutusmeetmeid tähelepanuta jätta.

Spordi ohutus

Ketta kokkusurumise või närviprotsessi kinnitamise riski minimeerimiseks järgige alltoodud soovitusi:

• Ärge kasutage, kui selgrool on valu või ebamugavustunne.
• Füüsilise pingutuse ühtlaseks jaotamiseks reguleerige spordimasin kasvule vastavasse asendisse (kasutage spetsiaalseid regulaatoreid).
• Mugavuse huvides kasutage erinevaid seisukohti ja pinke.
• Kandke pehmet ortopeedilist korsetti, et vältida lülisamba nihkumist enne klassi. Korsetti saab osta apteegis pärast konsulteerimist arstiga.
• Kui teil tekib liikumiste ajal selgroosseid ebameeldivaid tundeid, peate kohe koolituse lõpetama.

Ristmikuga herniaga võimsuskoormused tugevdavad lihaseid ja parandavad deformeerunud koe seisundit, kui seda tehakse õigesti. Kui te treenite kontrollimatult, järgimata ohutusnõudeid, võite põhjustada haiguse süvenemist.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Hernia ja kulturismi. Kuidas seda teha ja kas?

Mu au, daamid ja härrad!

See on reedel kalendris, mis tähendab, et on aeg teha märkmeid veerust „Patsiendi nurgas” ja täna räägime sihist ja kulturismist. Pärast lugemist õpid kõike selle omandatud haiguse kohta - kuidas see on moodustunud, miks, mis tervisele avaldab, selgitame ka, kuidas korralikult koolitada, milliseid harjutusi tuleks vältida ja milliseid kasutada.

Niisiis, võta oma kohad auditooriumisse, alustame.

Hernia ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Noh, ma tahaksin alustada seda märkust meile kõigile teadaoleva avaldusega: „ära tee mingit kahju”. Ja tõesti, väga vähe inimesi räägib tugevuskoolitusmedali tagaküljelt, kuid see on ka üsna ebameeldiv. Sageli tervitab inimene, kes on tulnud saali, tervise parandamise asemel. Ja okei, ta kraavib selle ise, nagu nad ütlevad, minu tervist, mida ma tahan, aga üha sagedamini osaleb protsessis väliselt spetsiaalselt koolitatud isik, st treener. Just selline kiri: „Aita mind, mida ma peaksin tegema,” - hakkasin hiljuti projekti posti teel vastu võtma.

Lugejad jagavad esimest ebaõnnestunud kogemust saalisse sisenemise ja haavandite ilmnemise kohta, mida nad varem ei olnud. Mõnikord otsustas inimene lihtsalt tuua lihased tooni, et saada rohkem sobivaks ja vormindatuks, kuid tegelikult sai ta seljaplaadi väljaulatuva osa. St nad tulid saalis tervise parandamiseks ja jätame selle tõsise (elu) haiguse, mis mõjutab elu mugavust. Loomulikult kaotab inimene pärast sellise tervise pilgutamist soovi mitte ainult jõusaali minna, vaid ta on terve tervisliku eluviisi sõnast. Esimene negatiivne kogemus jõusaali koolitamisel jätab kustutamatu märgi algaja sportlase elule ja lisaks on ta võimeline teda igat liiki spordikeskustest ja saalidest lõplikult ära viskama.

See märkmete tsükkel ja meil on juba sellised artiklid nagu skolioos ja kulturismi, artroos ja kulturismi jt., Püüame edastada teavet selle kohta, kuidas koolitada, kui teil juba on tõsine haigus, ja milliseid meetmeid on vaja selle vältimiseks. Selle ametikoha jätkamisel räägime kőrvast ja kulturismist.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alljaotisteks.

Selg - kasutusjuhend

Esmakordselt saalisse tulles on kõige sagedasem asi, mida algaja kuuleb on: „tehke alus!”. Mitte häirida, et selgitada välja, kas sportlasel on terviseprobleeme, haigusi või piiranguid, ta paneb alusele. See on vale lähenemine, mis võib kahjustada algaja tervist. Põhiharjutused on üks kõige koordineeritumalt raskeid ja nendega koos töötamiseks on vaja aju-lihaskanalit, s.t. nii, et liikumise kõik etapid toimusid sünkroonselt ja koormus venitati mis tahes lihaste üksustega.

Seega on algaja (sõltumata soost) paigutamine alusele kindel viis teda kraavida. Keegi ei vaata sinu seadmeid tasuta ja te ei saa seda ise teada, sest jõusaalile mineku otsus laagerdus spontaanselt ja te ei veetnud palju aega kodus õppimise tehnikate kohta.

Alusel, näiteks naeratades koos käpplauaga või surnud tõstukiga, rakendame ebaküpseid selgroogid ebatüüpilistele koormustele, vähimatele tehnoloogia rikkumistele ja tere... “oh, midagi on mind maha lasknud”.

Seljaaju koosneb mitmest osakonnast, mis on moodustatud vastava selgroolüli rühma poolt, millest igaüks vastutab konkreetse organi / kehaosa eest ja sümptomid, kui see on vales asendis või asendis.

Esialgu on jõusaalile tulles tõenäoliselt juba selgroo kõverus, skolioos või muud selle vormid nõrga selja lihaste, eriti ekstensiivsete lihastega (erector spinae). On suur tõenäosus, et seljaaju häired ja negatiivsed tagajärjed on põikikoopad. Kõik see võib põhjustada järgmisi selgroo häireid.

Kõige levinumad seljaaju häired on kehahoiakute muutused - kyphosis, lordoos, skolioos.

Kaaludega töötamine toob kaasa põiklambikettide kokkusurumise, närvide ärrituse ja väljaulatuvate osade ja herniate esinemise.

Põhiharjutustega töötamisel selgub, et selg on üleliigse koormusega, vähemalt 60 kg kuni 730 kg, kui põrandale painutatakse ja tõstate kaalu.

Kõik see ähvardab ühe või teise spinaalse häire tekkimist, nii et baas, millel on ettevalmistamata tagasilöök, esialgu kõrvalekalded (ja ühele kraadile või veel 95% saalide külastajatest), võib põhjustada sündmuse „Ma pööran tähelepanu ".

Plaadi väljaulatuv osa, mis see on?

Mõnikord diagnoosivad arstid plaadi väljaulatuva osa ja mõned neist määratlevad need: hernia = eend, see pole. Kõrvalekaldumine on tüübi tüüp, mida iseloomustab plaadi sisu väljaulatuv osa (prolapse), mis asub seljaajupiiride kohal. Sõltuvalt väljaulatuvast suunast tõmbub väljaulatuv osa närvide või seljaaju närvi juured.

Prolapse (plaadi väljaulatuv osa) võib esineda ükskõik millises seljaajus, kaelast (kaela lülisamba) alaseljani (nimmepiirkonnas). Valu, mis levib põlvest allapoole (nn istmikunärvi põletik) tekib siis, kui põidikupõhine ketas surub nimmepiirkonna närvi. See võib ilmneda tuimastusena / torkena jala piirkonnas ja raskused jalgade tagasilöögiga seotud liikumiste teostamisel.

Seljavalu, tuharate, kubeme või jala valu võib tekkida kas ketta ärrituse tõttu või kui ketas põhjustab naabernärvide ärritust. Kaelavalu, peavalu, õlgade / käte valu võib tekitada ka ketas, mis survestab kaela närve. Sümptomid on sarnased: käte jäsemete tuimus, näo osad ja nõrkus õla, küünarnuki ja käe liikumises.

Hernia ketas, mis see on?

Ketta struktuuri degeneratiivsed muutused, mis põhjustavad kiulise rõnga hävimist ja sisemise (pulp) südamiku lekkimist läbi ketta välimise osa.

Hernia sümptomid on:

• valu jalgades / seljas;
• jalgade tuimus / kihelus;
• lihasnõrkus jalgades;
• reflekside kaotus jalgades;
• seljavalu / tuharad.

Meditsiiniline statistika ütleb meile, et kõige sagedamini esinevad intervertebraalsete ketaste herniation esinevad järgmistes selgroo osades (selgroolülid):

• selgroolülid L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• mitmel tasandil - 6%.

Kui inimesel on herniated ketas, on sellel negatiivne mõju seljaaju ja seljaaju närvidele, mis ulatuvad kogu selgroo suunas. Närvid läbivad väikese pilu selgroolülide ja ketaste vahel, nii et kui on olemas herniated ketas, surub see survet, närve kokku surudes.

Hernia esinemise mehhanism peegeldab selgelt järgmist pilti.

Hernias võib esineda äkki või tekkida mõne nädala / kuu jooksul. Kokkuvõttes on ristteeliste ketaste muutuste 4 etappi:

1. degeneratiivsed muutused - vananemise ketastega seotud keemilised muutused ja nende nõrgenemine;
2. väljaulatuva osa / prolapse - plaadi väljaulatumine (selle algseisundi muutus), millel on väike mõju seljaajukanali ja / või seljaaju närvidele;
3. ekstrusioon / hernia - kiulise ringi purunemine ja liikumine geelitaolise südamiku ketas;
4. sekvestratsioon / plaadi imendumine - kiulise ringi läbiv pulp-südamik ulatub põikikoopiast välja.

Üsna levinud tüübid on...

Schmorli viga, mis see on?

See on vahetevahelises plaadis toimunud muutus selle kõhre kude läbimurdena selgroo kehasse. Hernia nimetatakse saksa patoloogi Schmorli järgi, kes diagnoosis selle ebatavalise tüübi. Kõige sagedamini tuvastatakse see MRI abil, kuid seda võib näha ka läbi röntgen.

See toimub erinevatel põhjustel ja erineva vanusega, peamised välimuse tegurid on järgmised:

• seljaaju kulumine aja jooksul;
• D-vitamiini puudumine;
• raud / suur kaalutõus noores eas, enne selgroolülide “luustumist”;
• pärilik tegur;
• inimeste liikumatus (näiteks pikaajaline valetamine).

Peamine erinevus Schmorli hernia ja intervertebral hernia vahel on päritolu mehhanismis. Teisel juhul nihkub pulp-tuum järk-järgult ja kiuline rõngas puruneb, esimesel juhul surutakse ketta kõhre koe vertebraalsesse keha, mis ei mõjuta inimese jõudlust, sest ei mõjuta negatiivselt närvilõpmeid (ei pigista neid).

Schmorli kargus kipub suurel määral suurenema ja aja jooksul võib see põhjustada intervertebraalse hernia tekkimist.

Tegelikult, teoreetilise hirmutava :) poolega jõudisime edasi...

Hernia ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamisi soovitusi koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on põiktõbi ja seljavalu, samuti selgitame välja, milliseid harjutusi tuleks täielikult loobuda, millised muudatused ja millised peaksid olema teie koolitusprogrammis.

Alustagem nii.

Treening herniaks. Põhireeglid.

See juhtus seda, mida sa kõige vähem ootasid, nimelt diagnoositi arstiga karguse ja rangelt - rangelt keelatud jõusaali minna ja tuua end maitsvatesse vormidesse. Muidugi, te ei kuulanud teda ja jätkanud kõndimist, kuid koolitusprotsessis tuleks teha järgmised muudatused:

• pöörama erilist tähelepanu lihasmassi ja selliste lihasrühmade tugevuse kujunemisele - jalad, abs, selgroo ekstensorid;
• visake mõned harjutused, mis tekitavad liigset survet (vt allpool olevat nimekirja);
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest repsidest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• Alustage igal hommikul kehahoiakute parandamise harjutustega;
• Alustage iga jõutreeningut hüperextensioniga;
• lõpetage seljaga treenimine selgroo venitamisega;
• Lisaks selja lihastele tugevdage oma kõhu- / koorihaseid, kasutades selleks sobivaid harjutusi.
• Vältige sellist tüüpi südameid, kus põlvedel on löökkoormus ja selgroolülide pidev surve / dekompressioon - jooksmine / sprintimine, rööbastee, hüppenöör;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• külastage basseini 2-3 korda nädalas ja ujuge taga;
• võtke massaaži- ja manuaalteraapiaid sobivate spetsialistidega;
• jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett (eriti oluline üle 40-aastastele inimestele);
• sisaldama oma dieedis polüküllastumata rasvhappeid - omega 3/6/9, nad takistavad põieäärsete ketaste struktuuri degeneratiivseid muutusi;
• suurendada oma dieeti C-vitamiini sisaldus, see aitab taastada koe- ja põieäärsed kettad;
• kortisooni ja chymopapain'i süstid võivad vähendada plaadile süstimisel närvilise närvi ärritust.

Mis puutub harjutustesse, mida tuleks intervertebraalse hernia korral vältida, siis need hõlmavad:

Märkus:

Basta harjutused hernia jaoks hõlmavad lamava (press) ja nende kolleegide keeramist (näiteks rooma tooli juures), kuid sama väänamine, kuid rulliga, mis on asetatud selja alaosa alla, on lubatud.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;
• ülestõstmine võimsusraamil peatustega (ilma alumise faasita, väikese kaalu ja turvavööga);
• pannkoogid, mis asuvad seljaosas.

Nagu kenneli harjutused kodus, näevad nad sellist välja.

Noh, nüüd sa tead, kuidas oma treeningprotsessi korrektselt ehitada intervertebraalsete ketaste kroonika juuresolekul ja suudab tõhusalt oma kehaehitust parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Hernia ja kulturismis on teema, mida me täna käsitlesime. Loomulikult on tugevuse ja kulturismi puhul kõige ebasoovitavamad selgroo probleemid, kuid see ei ole põhjus koolituse hindamiseks, vaid võimalus uurida probleemi üksikasjalikumalt, üksikasjalikult ja kohandada oma saali tegevust. Me toome ja jätkame treenimist, olema terved!

See on kõik, mida ma tahaksin raporteerida, tänan teid tähelepanu eest ja näha teid varsti!

Ps. ja teil on seljaprobleeme, kuidas sa nendega elad?

Pps. Tähelepanu! 14.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata isikliku koolituse ja toitumise programmi küsimustikud. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Harjutused herniated kettad

Intervertebraalne hernia on intervertebraalse ketta deformatsioon, mille eend on üle 3 mm kuni 4 mm. Hernias on mitut tüüpi. Eesmine, külgmine, eraldatud, Schmorli hernia ja (kõige ohtlikum) paramediaal. Nagu me ülalpool ütlesime, on parameetri hernia kõige ohtlikum sportlasele ja isikule, kes ei ole spordis osalenud, sest see on suunatud seljaaju juurele ja võib seda hukata, mis põhjustab nn "radikaalse sündroomi". Selline ristsidevaheliste ketaste terviklikkuse rikkumine võib olla tingitud erinevatest teguritest: ebatervislik toitumine, istuv eluviis ja hästi kirjaoskamatu koolitus.

Tuleb märkida, et nii põikivahekettad kui ka selgroolülid ei oma närvilõike ega retseptoreid. Seetõttu ei saa nad põhjustada valu. Ja valu, mida inimene selles patoloogias kogeb, põhjustab kõige sagedamini selgroo stabilisaatorite (sügav selja lihaste) lihaste spasm. Näiteks, näiteks lühike ja pikk rotator ja mitme manseti lihas. Need lihased sisenevad spasmile, kuna tekkinud haiguse tagajärjel rikutakse selgroolülide stabiilsust. Selle tulemusena peavad lihased oma kompenseeriva funktsiooni täitma tavapärasest palju suuremal määral. Seetõttu nad väsivad ja sisenevad spasmi seisundisse.

Sel juhul on hernia / väljaulatuva osa väljaõppe ja ravi peamine ülesanne eemaldada lihaste spasmist ja treenida seda koormusega toimetulekuks. See võib kesta kuni mitu kuud. Koolituses piisab mitmest probleemsele piirkonnale suunatud harjutusest, kusjuures sama lähenemisviisi mõõdukad kaalud on 12-20. Pärast klassi on soovitav teha venitatav osa kehaosast, mida uuritakse.

Selle patoloogia harjutuste valik sõltub paljudest teguritest. Näiteks vanus, sugu, füüsiline areng, patsiendi psühholoogilised omadused. Eriti keeruline on valusündroomi eemaldamine koolitatud inimestel, sest hästi arenenud lihaskorsett ei võimalda juurdepääsu sügavatele lihastele (käivituspunkt). Peame mõistma, et telgkoormusega harjutused võivad olla raskendavad asjaolud.

Seetõttu on peamine põhimõte, kui treeningut kasutatakse herniaga ja väljaulatuvusega, selgroo aksiaalsete koormuste täielik kõrvaldamine (käpplauaga, surnud tõstukiga), samuti ägeda valu põhjustavad harjutused. Lisaks sellistele testide meetoditele, nagu massaaž ja venitus, on soovitav teha järgmised harjutused:

1. Harjutused ajakirjanduses (torso keeramine, jalgade tõstmine). Tagasihaste paremaks venitamiseks on soovitatav teha maksimaalne amplituud.
2. Kalded läbi kitse (hüpokontroll).
3. Tõmmake lai ja kitsas käepide.
4. Tõmbamine ülemisest plokist pea taga, rinnale, kitsale haardele ja tõukejõu horisontaalsele plokile. Horisontaalse ploki abil saate seljalihaste paremaks venitamiseks kasutada ettepoole painutamist. Kuid nõlva tuleb teha sirge selja ja peaga tagasi, mis võimaldab nimmepiirkonna lihaseid paremini venitada.
5. Nööri vajutamine on parem teha ilma sillata ja võimaluse korral välistada igapäevases elus pikad staatilised positsioonid (istumine, seiskamine), sest selja lihaste staatiline töö kutsub esile spasmi.
6. Käte ja õlgade harjutusi saab teha ilma piiranguteta, välja arvatud telgkoormusega harjutused (istuvad ja seisavad ja käsipuud).
7. Harjutused, nagu armid ja külgedele pööratavad hantlid, on kõige parem teha seljas istudes 70-80 kraadi nurga all.

Kõik väävli tugevuse harjutused tuleb läbi viia äärmiselt ettevaatlikult, sest mõnel juhul võivad need põhjustada veelgi suuremaid spasme.

Minu praktikas ei ole paljud aktiivsed professionaalsed sportlased, kellel on intervertebraalne hernia, hästi arenenud lihaste tõttu valusündroomi. See kehtib isegi spordi veteranide kohta. Kui olete tegelenud ühe võistlusspordiga, siis tehke seda pidevalt, ilma pikkade vaheaegadeta ja kompetentselt, see aitab teil vältida terviseprobleeme ja aitab (kui võimalik) kaasa katse või väljaulatumise ravile.

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Hüvasti külastaja!

Täname, et külastasite meid!

Herniaisketta L5 S1 raviprotseduurid

Selgroo haiguste hulgas on kõige levinum kroon. Kõige sagedamini on nad nimmepiirkonnad, kus kõhre kude kooruvad ristvõrgudevaheliste ketaste tasandil. Sellele võib eelneda osteokondroos. Ketta L5 S1 herniation'i harjutused aitavad leevendada patsiendi seisundit. Nad aitavad kaasa kohaliku vereringe normaliseerumisele, tugevdavad lihaseid ja pärsivad patoloogia progresseerumist.

Ketta L5 S1 herniation'i harjutused aitavad leevendada patsiendi seisundit.

Füsioteraapia klasside aluspõhimõtted

Herniaalsete eendite ravis on erinevaid suundi. Lisaks ravimitele ja kirurgilisele ravile soovitavad arstid patsientidele ka füsioteraapia klasside kompleksi. Lumbosakraalse piirkonna hernia terapeutilisel võimlemisel on järgmised eesmärgid:

1. Valu intensiivsuse ja selle kõrvaldamise vähendamine.
2. Rustkoe elastsete omaduste taastamine.
3. Seljaaju lihaste hävimine.
4. Jäiguse kõrvaldamine ja piiratud liikumisvõimega võitlus.
5. Patoloogia aktiivsete ilmingute sageduse vähendamine.
6. Patsiendi tagasipöördumine aktiivsesse elusse.

Meditsiiniline võimlemine lumbosakraalse osakonna herniaga aitab patsienti tagasi aktiivsele elule.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja võtta klassid täieliku vastutusega ja järgida soovitusi. Vabaaja kehalise kasvatuse põhimõtted:

1. Koormuste järkjärguline suurenemine lihaste süsteemi tooni säilitamiseks.
2. Ametid liiguvad sujuvalt, teravad liikumised puuduvad.
3. Hüpped ja raskuste tõstmine on vastunäidustatud.
4. Regulaarse treeninguga, mis suudab tugevdada selja lihaseid.
5. Raskete õppuste läbiviimine on lubatud alles pärast ettevalmistava kursuse lõpetamist.

Vastunäidustused

Liigne treening on vastunäidustatud haiguse ägenemise ja tüsistuste esinemise perioodil. See on tingitud patsiendi seisundi halvenemise riskist.

Hernia väljaulatumine nimmepiirkonna tasandil võib kahjustada seljaaju närve.

Samuti ei soovitata füüsilist aktiivsust krooniliste somaatiliste haigustega patsientidele, kellel on kalduvus verejooksule ja liigeseprobleemidele. Kardiovaskulaarse patoloogiaga patsiendid ja südameatakk ajaloos peaksid hoiduma rasketest harjutustest. Füsioteraapia on vastunäidustatud varases järgses perioodis. Kui võimlemise ajal esineb valulikke tundeid, on vaja lõpetada treening ja konsulteerida oma arstiga.

Klassikaline harjutuste komplekt

Koolitus hõlmab harjutusi, mis ei põhjusta valu ja ebamugavust. Nad peavad tugevdama lihaseid ja mõjutama nimmepiirkonda. Soovitav on teha paindumine ja pikendamine selgroo pingete leevendamiseks.

Klassikaliste klasside näited:

1. Aldiasendis on vaja kõhulihaseid pingutada.
2. Istudes oma kontsad, peaksite oma käsi edasi sirutama ja lihaseid venitama.
3. Tõstke selja peal üles torso ja paar sekundit.
4. Tõstke oma kõhule, tõstke vastupidine jalg ja käsi.

Kõhu ääres asetsev näide on klassikaline harjutus.

Pilatese kasulikkus seljaajus

Pilates on kogum harjutusi, mis on mõeldud kõigile kehaosadele. See on ohutu ja sobib inimestele, kellel on füüsiline sobivus. Võimlemise ajal peate soovitud efekti saamiseks keskenduma õigele hingamisele.

Pilatese harjutustel on oma omadused:

1. Neid võib teostada kõik herniadega patsiendid, kellel ei ole vastunäidustusi.
2. Nad vähendavad koormust põiklambil.
3. Edendada kõhre kude omaduste taastamist.
4. Seansi ajal võtab patsient kaldu ja kasutab kõiki lihaseid ühtlaselt.
5. Regulaarne treening vähendab haiguse kordumist.
6. Õpetajal on meditsiiniline haridus ja ta valib iga inimese jaoks individuaalselt füsioteraapia.
7. Pilates parandab patsientide emotsionaalset seisundit ja vabastab nad stressist.

Tehnika Dr Bubnovsky

Bubnovski tehnika on kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, millel on dekompressiooni ja antigravitatsiooni funktsioonid. Individuaalne koolituskompleks valitakse patsiendi omaduste, haiguse staadiumi ja vastunäidustuste põhjal. Arsti peamine moto on paranemine ilma ravimite ja operatsioonita.

Hernia lumbosacral mõjutab oluliselt patsientide tervist. Kuid vastavalt arsti soovitustele ja füüsilise teraapia rakendamisele saab iga inimene aktiivse elustiili juurde tagasi pöörduda.

Koolitus seljaaju koorele jõusaalis

Selja selg ei ole spordi loobumise põhjus. Tutvuge meie soovitustega, mis aitavad teil treeningut jõusaalis jätkata.

Intervertebral hernia on väga tõsine probleem, mis seab igasuguseid piiranguid mitte ainult spordi valimisel, vaid ka igapäevaelus. Paljud usuvad, et selle haigusega on võimatu jõusaalis osaleda.

Selleks, et mõista, kas nad on õiged või mitte, on vaja välja selgitada, milline on ristiäärne hernia ja millist ohtu see esindab.

Mis on intervertebral hernia?

Intervertebraalne hernia on luu- ja lihaskonna haiguse haigus, mis on ristiäärse ketta terviklikkuse rikkumine. Ristidevaheline ketas neelab nende selgroolüli liikumise, mille vahel see asub.

Ketas koosneb koorest - kiulisest rõngast ja selle sisekülgedest - pulp-tuumast. Kui kiuline rõngas on kahjustatud, hakkab ketta sisu nihkuma, seda nimetatakse herniks.

Kõige sagedamini esineb see nähtus nimmepiirkonnas, harva - emakakaela ja rindkere suhtes.

Põhjasidevahelise hernia põhjused

• Istuv elustiil. Kuna inimene ei liigu ja ei arenda oma keha, muutuvad tema lihased nõrgaks. Sel juhul on selg ära võetud ja võtab endale koormuse;
• Liigne koormus. Suurtest koormustest tingituna deformeeruvad intervertebraalsed kettad, mis viivad herniasse;
• Vigastused;
• Selgroo kõverus.

Sümptomid

• Seljavalu;
• Pingutades tuharad ja jalad, samuti tuimus;
• Vähenenud tundlikkus jalgades;
• Valu esinemisega seotud liikumiste piiramine.

Üldised soovitused

Ärge koormake oma seljat üle. Mitte mingil juhul ei tohi te raskete kottide kandmiseks pikamaa, koormakappe, tsemendiga veoautode mahalaadimist jne. Sel juhul ei väldi seljavalu ja probleemi olukorda.

Istuge vähem. Istudes istub selgroo tohutu surve. Kui teil on istuv töö, siis aeg-ajalt istuge toolilt natuke kõndima ja lihtne treening. See leevendab selgroo pingeid. Lisaks aitab soojenemine normaliseerida vereringet organismis.

Kui võimalik, kõrvaldage jooksmine ja hüppamine oma elust. Protsessis jookseb iga sammuga seljaajul keha kaalu, korrutatuna vaba langemise kiirendamisega. Kui hüpata - koormus kasvab oluliselt.

Kehaline aktiivsus

Tegelikult on inimestel, kellel on intervertebraalne hernia, oluline füüsiline harjutus. Selgroog vajab tugevaid ja tugevaid lihaseid, mis muutuvad selle toetuseks ja toetuseks. Lihased peavad võtma kogu koormuse, kuid kui neid ei arendata, langeb kogu koormus skeleti süsteemile.

Arstid keelavad kategooriliselt intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste treenida jõusaalis. Alternatiivina pakuvad nad raviprotseduure (treeningteraapia). See hõlmab harjutusi, mille eesmärk on erinevate haiguste ja vigastustega inimeste ravi ja rehabilitatsioon. Samuti kasutatakse teatud haiguste ennetamiseks treeningteraapiat.

Töötervishoiu teraapia reeglid

• Harjutusravi tuleb harjutada iga päev;
• Ärge treeningu ajal äkilisi liigutusi tegema;
• Veenduge, et klasside kestus ja liikumiste amplituud järk-järgult suurenevad;
• Ärge heitke ennast piirini. Pärast harjutuste tegemist peaks olema väsimus;
• Kui klasside jooksul esineb valu suurenemist, peate klassid peatama ja konsulteerima arstiga. Vaata oma tundeid!

Ujumine

Aeroobsed harjutused on tervise säilitamiseks väga olulised. Kui seljaaju on väga tõhus ujumisõpe.

Ujumine tugevdab lihaseid, sidemeid ja liigeseid ning arendab ka hingamisteid. Klassid basseinis või avatud vees aitavad kaasa lõõgastumisele, selja lihaste spasmide eemaldamisele ja selgroo aksiaalse koormuse vähendamisele.

Spordisaalide klassid

Spordisaali lõpetamine muidugi ei ole seda väärt, kuid mõned harjutused tuleb siiski loobuda.

On vaja välistada kõik harjutused selgroo aksiaalse koormusega.

Selline koormus avaldab survet seljaajule ja võib süvendada olemasolevaid probleeme.

Harjutused, mis kujutavad endast suurimat ohtu seljaajuga või väljaulatuvale inimesele:

1. Deadlift barbelliga;
2. Hüppamine nõlval;
3. Squats koos õlgkattega;
4. Esikübarad;
5. Lauapressi pea lahti haarduv tagant;
6. Armee pink;
7. Sõrmuste rünnakud;
8. Nimmepiirkonna rünnakud;
9. Bulgaaria kükitama;
10. Kalded õlgadel koos barbelliga;

Harjutused peamistel lihasgruppidel, mida saab teha seljaajuga või väljaulatuvusega:

Tagasi

• Hüpoteek või kallutamine läbi kitse;
• Tõmmake lai;
• Tõmmake käepidemed ühe käega toe külge;
• Ülemine ploki lai käepide;
• Vedru horisontaalne plokk kitsas haare;

Rindkere

• Lauapress asub laia haardega.

Ärge painutage seljapinki vajutades. "Sild" võib kahjustada teie tervist;

• Lauapress, mis asub kallakul. Ka selle harjutuse teostamisel saate kasutada hantleid;
• Hantlite levitamine pinkil;
• Pöördud ebaühtlastele varrastele;
• Push-up erinevates variatsioonides: käte tavapärase asendiga, kitsas käepide, ühe käe külge, tõstetud jalgadega;

• Jalgade pressimine simulaatoris kitsaste või laiade jaladega.

Seda harjutust ei ole soovitatav teha iga jala vaheldumisi. Sel juhul jaotub koormus ebaühtlaselt, mis suurendab vigastuste ohtu;

• Jalgade pikendamine istudes simulaatoris;
• Jalgade painutamine simulaatorisse istudes või lamades.

Oluline on meeles pidada, et isegi lubatud harjutusi tuleb teha õigesti, järgides rangelt kõiki tehnilisi nüansse. Igasugune ebamugav liikumine võib kahjustada isegi täiesti tervet inimest. Ja seljaprobleemidega inimesed peaksid lähenema koolitusele veelgi suurema ettevaatusega.

Sa pead ehitama lihaseid, et toetada oma selgroogu. Tõstke järk-järgult järk-järgult kaalu kestust järk-järgult - ainult sel moel saate edasi liikuda.

Teie keha lihaste tugevdamine läheb paljudele sportlastele, kes teevad selgroo, aksiaalse koormuse ja muid harjutusi. Mõtle hoolikalt enne nende eeskuju järgimist. Pea meeles, et teie tervis on palju olulisem kui need, mida iga nädal nädalas unustab.