Skolioos on väga levinud haigus, mida esineb igas vanuses inimestel. Enam kui pooltel juhtudel jäetakse vahele aeg, mil kõverust saab suhteliselt kergesti korrigeerida. Mõned ei suuda haigust varases staadiumis tuvastada, teised - ei võta seda tõsiselt, samas kui skolioos on ohtlik progresseeruv areng. Kahjuks saab haiguse viimast (4) etappi ravida ainult kirurgilise sekkumise teel.

Parem on ära tunda skolioosi algsed tunnused ja võtta kõik võimalikud meetmed, et seda varases etapis parandada. Vastasel juhul: pidev valu, kõrvalekalded siseorganite töös, lamedad jalad.

Eneseravi alustamise otsustamisel on vajalik kohustuslik konsulteerimine meditsiiniasutuses ja kõigi spetsialistide tegevuse heakskiitmine. Teie arst viib läbi põhjaliku diagnoosi ja ütleb teile, kuidas parandada skolioosi kodus, kui haiguse arenguetapp võimaldab enesehooldust.

Skolioosi korrigeerimine füüsiliste harjutuste kompleksi abil on kõige tõhusam vahend haiguse vastu võitlemiseks, mis võimaldab teil tugevdada ja korralikult arendada oma seljalihaseid. Klassid tugevdavad vaagna kõhreid, seega hakkavad sidemed ja liigesed taastuma, lihaste paindlikkus suureneb ja üldine tervis paraneb.

Kuid enne koolitusprotsessi jätkamist on vaja tutvuda selle põhiprintsiipidega:

1. Koolitus, et alustada valgusrežiimis, suurendades järk-järgult selle koormust;
2. Harjutuste tegemise protsessis on välistatud järsk liikumine, kogu kompleks viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt;
3. Klassid ei tohiks läbida valu ja jõudu. Kui te tunnete ennast halvasti, on mini-treening parem edasi lükata;
4. Skolioosi korrigeerimine hõlmab mitte ainult koormust tagaküljel. Füüsiline kompleks peaks olema suunatud ka õlarihma ja jalgade arendamisele;
5. Harjutuste tegemise protsessis on vaja järgida õiget rahulikku hingamistehnikat.

• Vaata ka: Lfk lastel skolioosiga

Ravi- ja profülaktiliste harjutuste teostamisel ei ole raskusi ning regulaarse praktikaga on positiivne tulemus kindlasti nähtav:

• Seisev seista torso edasi jalad.
• "Käärid": paigutame seljatoe külge, meie sirged jalad hoiavad varikatust ja muudavad need kääridevaheliseks liigutamiseks.
• "Kass": seisab kõigil neljal kaarel ja painutab selja, suurendades sel viisil selgroo liikuvust.
• Põlvedel ja põlvedel seisab istudes tema kontsadel ja libistage selles asendis, tõmmates tagasi lõõgastumiseks.
• Istuge põrandal käed selja taga. Nüüd proovige vaagnat tõmmata sirgete relvade abil nii palju kui võimalik.
• Tehke oma kõhul asuv asend ja tõstke ülemist ja alumist jäsemet, kinnitades 20-30 sekundit. Seejärel tõstke parempoolset ja vasakut kätt vaheldumisi, seejärel vastupidi.

Lisaks nendele harjutustele on baaril kasulik elementaarne riputamine.

Massaaž

Selle meetodi abil saate lõdvestada pingelisi lihaseid ja parandada nõrkade kiudude tooni. Samuti aktiveerib massaaž ainevahetust, vereringet ja on tooniline mõju kogu luu- ja lihaskonna süsteemile.

Kuigi massaaži ja kodus lubatakse, kuid ilma oma tehnika teatud aluste teadmata, ei saa protseduuri alustada. Seepärast on vaja kutsuda esmase seansi juurde kogenud spetsialist, kes räägib kõik kunsti nüansid. Seljahooldus skolioosi puhul toimub järgmises järjekorras:

• Pikisuunaline paitab;
• Sügav hõõrdumine, sõtkumine;
• Naha voldite hõõrumine (sõrmeotsad);
• Vibratsioon peopesaga või sõrmedega;
• Vahelduv paitab.

Korsett

Skolioosi diagnoosiga inimese lihased on märkimisväärselt nõrgemad kui terve inimese lihased: nad ei toimi täie tõhususega ja ei toeta seljaaju piisavalt. Seega, kui diagnoositakse skolioosi, kaasneb ravi sageli korsettide kandmisega.

Seda seadet on soovitatav kanda esimese kõverusastme juures. Korsett hoiab lülisamba õiges asendis, peatab patoloogia progresseerumise ja teatud aja möödudes taastab harja telje täielikult. Siiski võib oodata positiivset mõju alles kuni 15-18-aastaselt, samas kui aktiivne skeletilihaste kasvu- ja moodustumisprotsess on veel pooleli.

Põhireegel korsetti valimisel - see tuleb osta ainult raviarsti soovitusel.

Rahva abinõud

Kaaludes kõiki võimalusi, kuidas ravida skolioosi kodus, ei saa mainida traditsioonilisi ravimeetodeid. Massaažide ja kompresside jaoks valmistatud iseenesest valmistatud salvid ei tohi mingil moel mõjutada selgroo asendit. Siiski on nende panus skolioosi vastu võitlemise integreeritud lähenemisviisi hindamisse hindamatu. Koduse tervendamise peamised ülesanded on valu leevendamine, spasmi ja lihaste lõõgastumise kõrvaldamine.

Tihendab

1. Lahustage 2 spl soola sooja veega. Saadud lahuses niisutage sidemega ja kinnitage see seljaosa kahjustatud osale. Pärast paari tunni möödumist kompressioonist kasutage Menovazini salvi suurema efektiivsuse saavutamiseks.
2. Võrdsetes osades läbivad kooritud kartulid ja mädarõika juured lihvijaga, segatakse põhjalikult ja kantakse valu piirkonda (marli sidemele). Compress mahutab kuni tugeva põletustunni.
3. Kompressina saab kasutada tavalist rukkijahu kooki. Lihtsalt sõtke tainas veega ja asetage see valulikku kohta - valu on kohe peatunud.

Soe vann

1. Keeda purustatud männi oksad madalal kuumusel 10 minutit ja laske neil seista umbes 5 tundi. Tüvestage saadud infusioon ja lisage vannile veega 1: 1.
2. Keeda 10 minutit 1 kg haavakoori 3 liitris vees, tüve ja valage vanni.
3. Kolme liitri kastrulis keedetakse 5-7 minutit 300 grammi kummeliõite, tüve läbi marli - keetmine on valmis.

Terapeutilised vannid tuleb võtta nädala jooksul, vahelduvad puljongid. Ühe seansi kestus ei ületa 20 minutit. Südame ala peab olema vee kohal.

3. ja 4. astme ravi

Skolioosist on üsna raske vabaneda. Kui lapse kõverus on ikka veel täielikult joondatud, on koolioosi ravi täiskasvanutel ülesanne vältida haiguse edasist progresseerumist.

Pärast 20-aastase vanuse möödumist võite tugineda ainult 2-3 kraadi kõrvaldamisele patoloogilisest kaarduskaarest. Kuid kõige sagedamini 3 ja 4 kraadi skolioosiga täiskasvanutel nõuavad arstid kirurgilist sekkumist. Nende eesmärki õigustab asjaolu, et pärast operatsiooni ei ole seljaaju ja närvilõpmete kokkusurumine, ebaloomulik kõverus, mida ei saa eemaldada teiste ravimeetoditega, korrigeeritakse.

Haigus pärast keha aktiivse kasvu lõpetamist areneb väga harva ja peaaegu kõikidel täiskasvanud skolioosi juhtumitel - see on vale ravi haigus lapsepõlves või hooletusse.

Ennetamine

Kõik ülaltoodud meetodid vastavad küsimusele, kuidas ravida skolioosi kodus, kuid need ei ole piisavad, kui te ei järgi süstemaatiliselt põhilisi „anti-scoliotic“ reegleid. Kasulike soovituste nimekiri on nii lihtne ja kahjutu, kuid tõhus, et see on kasulik ennetusmeetmena ka neile, kellel ei ole selgroo ja selja lihaste probleeme:

• Aktiivne elustiil ja igapäevased jalutuskäigud värskes õhus on hädavajalikud tingimused neile, kes tahavad olla terved. On tõestatud, et regulaarne treening parandab kehahoiakut ja takistab skolioosi teket.
• Kvaliteetne tasakaalustatud toitumine peab vastama kasvava organismi vajadustele. Kasvuks ja regenereerimiseks vajaliku ühe komponendi täielik puudumine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas seljaaju kõverust.
• Magada ja puhata peaks olema mugav: pehme voodi ja kõrged padjad tuleb unustada, kuid liiga kõva voodiga ei saa te ära võtta. Ideaalne lahendus oleks ortopeedilise madratsi ostmine.
• Istumisasendit tuleb kontrollida: seljatugi peaks toetuma tooli tagaküljele, tuharad peaksid olema toolil.
• Staatilisi koormusi tuleks alati lahjendada lühikeste vaheaegadega ja täiendada aktiivsete füüsiliste tegevustega (spordiosade külastamine, ujumine, jalgrattasõit).

Isiku (eriti kooliealise) kasvuga kuni skeleti küpsusajani muutuvad keha proportsioonid aktiivselt. Seetõttu, et mitte hiljem küsimusi tõstatada, kuidas vabaneda skolioosist, tuleks lapsepõlvest anda harjumus hoida ühtlane kehahoiak.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Kuidas teha harjutusi seljaaju kyphosis?

Kuidas toimub seljaaju transpedikulaarne fikseerimine?

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

• selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
• lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
• selgroo mahalaadimine;
• selgroo kõveruse korrigeerimine;
• õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Skolioos Koduhooldus

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Skolioosi, isegi kõige leebema, ravi on kõige parem alustada ainult pärast arstiga konsulteerimist. Tavaliselt ei esita arstid kodumeetmeid, kui nad täiendavad peamist ravi ja ei kahjusta patsienti.

Isegi kodus ravi on kõige parem teha arsti nõusolekul.

Tuleb märkida, et sõltumatu ravi on oluline, kuid mitte alati kõige tõhusam meetod skolioosist vabanemiseks. On palju juhtumeid (eriti skeleti struktuuri jne), kui on näidatud ainult kirurgilist sekkumist. Varajase selgroo kõveruse avastamisega suureneb oluliselt soodsate eneseravi tulemuste tõenäosus.

Arst on tuvastanud skolioosi

Skolioosi ravi kodus on mitme komponendi kombinatsioon: eriline kehaline kasvatus, enesemassaaž, traditsioonilised ravimpreparaadid. Samuti on koduse skolioosi korrektsioonimeetoditele omistatud eriline eluviis, sealhulgas õige toitumine, regulaarne ja teostatav füüsiline aktiivsus ning pidev enesekontroll oma kehahoiakute üle.

Skolioos Koduhooldus

Vaatleme kõiki isehoolduskomponente eraldi.

Skolioosi kodu ravi plusse ja miinuseid

Kui valite haiguse raviks kodus kasutatavaid meetodeid, säästate kindlasti palju aega. Kuid olge valmis selleks, et te peate iseseisvalt kontrollima harjutuste korrektsust ja õigeaegsust, mis ei ole nii lihtne kui esmapilgul tunduda.

Koduhoolduses on ettenähtud soovituste täitmise sagedus ja täpsus oluline.

Koolitusravi kompleksid skolioosi jaoks

Füüsiline aktiivsus selja lihaste tugevdamiseks on haiguse 1. ja 2. etapis soovitatav peamine terapeutiline meede. Skolioosiga patsientidele mõeldud kompleksseid harjutusi saab teha kodus. "Laadimine" on arst või saate ise valida harjutused videoõpikute abil, mida saab siin vaadata. Soovitatav on ravida valulikku selga keerates, keerates, painutades ja venitades. Kui treeningu ajal on valu, siis teete harjutusi valesti.

Skolioosi harjutamine peaks olema mõõdukalt intensiivne

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Koduse laadimise põhimõtted:

• korrektsus On vaja teha lähenemisi mitte aeg-ajalt, vaid iga päev;
• teostatavust Lfk-komplekse on väärt ainult normaalses tervislikus seisundis;
• isekontroll Tehke iga liikumine 5-15 korda, mitmel viisil. Püüdke kaptenit keerata ilma kiirustamata ja haigestunud selgroo ja ümbritsevate lihaste ülekoormamata.

Harjutused skolioosi jaoks

LFK aitab:

• arendada intervertebraalset kõhre ja kõrvutisi sidemeid ja liigeste kotte;
• vähendada selja lihaste pingeid;
• suurendada lihasjõudu, muuta need elastsemaks;
• kogu keha tooni.

Füsioteraapia on meetod, millega paljude aastate jooksul edukalt ravitakse luu- ja lihaskonna haigusi

Pidage meeles, et harjutused, mis kestavad vaid 15-20 minutit, annavad märkimisväärse positiivse mõju ainult tingimusel, et ülejäänud ajal, päeval ja öösel, kindlustate, et teie selg on õiges asendis. Normaalse lihaste raami moodustamine tagab kogu selja tervise.

Skolioosi treeningravi tuleks valida individuaalsete ja rühmarühmade vahel juhendaja järelevalve all.

Harjutusnäited

Venitamine

1. Ringid vaagna mõlemas suunas seisvas asendis.

Õla harjutus

Harjuta kõigil neljapäeval

Paindlikkus

Et tugevdada seljaaju lihaseid

1. Asub seljal. Põlved on painutatud, jalad on põrandal. Tõstke vaagna 30 sekundit üles. Korda 6 korda.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Asümmeetrilised harjutused

1. Tehke seisev, jalgade laius. Tõsta omakorda üks käsi ja üks pool keha, teine ​​käsi ulatub mööda keha.
2. Seisudes tehke üles tõstetud käe ja laiendatud jala diagonaal. Tõstke käsi keha küljelt, kus selg on nõgus.
3. Sama jalg nagu eelmisel harjutusel, pannakse kõrvale, pange oma käed pea taha ja levitama oma küünarnukid, samal ajal selgitades selg.
4. Pöörake oma põlve 90 kraadi võrra selja taha, kui käed on laiendatud. Puhka oma põlve käed ja püüdke seda oma kõhule tuua. 6 kordust.

Skolioosi harjutuste kompleks

Harjutused skolioosi jaoks

Ravi folk meetoditega kodus

Folioosne ravi skolioosiga patsientide puhul tähendab elukvaliteedi parandamist ja valu kaotamist, kuid ei mõjuta selgroo positsiooni. Sooja soola soojendajad, aplikatsiooniatsokeriit, vannid ja kompressid aitavad vähendada valu.

Valuvaigistavate kompresside jaoks, kasutades dandelioni infusiooni. (Kolmsada grammi kuivatatud võilill juured 400 ml alkoholi kohta. Infundeeritakse 7-10 päeva, aeg-ajalt segades. Võrk kastetakse 3 supilusikatäit infusiooni, lahjendatakse lusikaga sooja veega ja kantakse valusale kohale üleöö).

Riivitud mädarõika juur

Vann looduslike nõeltega

Menovasiini lahus välispidiseks kasutamiseks

Hingamisharjutused

Hingamisteed aitavad saavutada terapeutilist toimet. Oluline on õppida, kuidas lõõgastuda, kui sisse ja välja hingata, see on osa seljast, kus on probleeme.

Terapeutilised hingamisharjutused

Korsett

Arsti poolt määratud korsetti kandmine. Korsett, mis aitab normaliseerida selja lihaseid ja selgroo asendit, valitakse alati konkreetse patsiendi jaoks. Ortopeedilise disaini kandmise aeg suureneb järk-järgult.

Laste korsett skolioosist

Korseti kasutusreeglid

1. Korsetti valimiseks arsti poole pöördumine, jälgides korrapäraselt arsti tagakülje seisundit korsetti kandmise õigeaegseks tühistamiseks.
2. Kombinatsioon teiste ravimeetoditega.
3. Korseti all olev puuvillakiht.
4. Astmelisus ja kannatlikkus: korsett võib kõigepealt hõõruda. Ära kiirusta seda üles andma. Aja jooksul harjub keha ebamugavustega.

Skolioosi korsetid

Massaaž

Kui skolioos näitab erilist terapeutilist massaaži, mida saate ise hallata. Kehtib mitte rohkem kui 4-5 refleksi massaažikursust aastas. Kursuse kestus 20 tunni jooksul.

Massaaž sisaldab tööd jalgade ja reie lihastega, seejärel kõhu ja selja lihastega. Nõrgestatud lihaste ja lõõgastumise tugevdamise põhimeetod on pinges. Massaaži valib arst. Kodune massaaž võimaldab teil vähendada lihaste pingeid, vähendada kõveruse kaare raadius, leevendada valu ja toota lihaste korsetti.

Skolioosi massaaž

Lapse massaaži meister

Lisaks seli massaažile on soovitatav kasutada suu massaaži, mis avaldab positiivset mõju patsiendi heaolule ja mõjule närvilõpmete kimbule, mis suurendab oluliselt toitainete, vitamiinide ja makroelementide tarnimist kõikidele keha organitele. Teine refleksoloogia ülesanne, mis hõlmab suu massaaži, on seljavalu neutraliseerimine, millel on positiivne mõju kehahoiakule.

Video - Kuidas masseerida haiguse skolioosi

Eluviis

Skolioosi diagnoosimisel on äärmiselt oluline mõelda selle haiguse põhjuste üle. Tahad olukorda valusalt tagasi tõmmata? Alustage elustiili korrigeerimisest. Karastamine koos looduslike füüsiliste harjutustega: pallimängud, suusatamine, ujumine aitavad selja lihaseid stabiliseerida.

Ujumine skolioosiga

Kui skolioosi ei soovitata aktiivselt hüpata, tehke akrobaatikat ja võimlemist, teostage harjutusi, venitades selja ja andes selgroo liigsele pingele.

Soovitatavate tsükliliste spordialade koolitamiseks, mis annab lihastele sümmeetrilise koormuse. Ujumine võimaldab teil selgroo leevendada, samas kui koormused suurendavad selja lihaste vastupidavust, mõjutades soodsalt keha hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme. Skolioosiga ujujad (ainult juhul, kui emakakaela piirkonnas probleeme ei esine) peaksid algama rinnavooluga, sest sel stiilis on seljalihaste koormused minimaalsed.

Parimad abilised võitluses selgroo tervise eest - tasakaalustatud toitumine, kus valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid on tasakaalus; sporditegevus; üldised tugevdamismeetmed; kogu organismi seisundi üle.

Vastavus arsti soovitustele, säästev režiim; magama ortopeedilise madratsiga või väikese padjaga kõva voodiga; kott-pakend, jaotab koormuse mõlemale õlale; mugav töötool, nat. Harjutus ja alati õige kehahoiak on skolioosist vabanemiseks hädavajalikud tingimused.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

• skolioos 4 kraadi;
• haiguse kiirenemine;
• südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
• kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Meditsiiniline võimlemine skolioosi jaoks kodus

Probleeme selgrooga igal aastal on üha sagedamini. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, mida juhivad kontorid või koolilapsed, kes istuvad arvutites kogu vaba aja.

Üks lülisamba haigusi on skolioos, millest peaaegu kõik on kuulnud. Proovime välja selgitada, milline on haigus, miks see ilmneb, ning uurida ka mitmeid erinevaid harjutusi, mis aitavad ennetada ja ravida haigust.

Mis on skolioos?

Skolioos on kaasasündinud või omandatud seljaaju kõverus. Oluline on teada, et skolioos on lülisamba külgmine kumerus. Kui selgroolülid kipuvad tugevalt välja või, vastupidi, „kukuvad”, on see täiesti teine ​​haigus.

Haigus on neli kraadi. Esimesel ja teisel etapil saate selgroo täielikult korrigeerida ja "sirgendada", kuid viimases kahes on seda peaaegu võimatu teha. Samuti tuleb märkida, et mida varem haiguse diagnoos on, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Haigus esineb kõige sagedamini tormiliste kasvuperioodide ajal, mistõttu diagnoositakse enamikul juhtudel 6 kuni 15 aastat. Selles vanuses on vaja jälgida kehahoiakut, samal ajal kui laps istub laua ääres, kõnnib ja magab.

Haiguse põhjused

Skolioosi peetakse idiopaatiliseks haiguseks. Lihtsas keeles tähendab see, et esinemise täpset põhjust on peaaegu võimatu kindlaks teha.

Mõnikord on selgroo kõverus organismi individuaalsete omaduste põhjuseks, mõnikord on see kaasasündinud tervisehäire ja mõnikord on see teatud põhjusel omandatud.

Vaatleme loetelu kõige tavalisematest selgroo kumerust põhjustavatest põhjustest:

• Vale kehahoiak. Lapsepõlvest on igaühele õpetatud, et nad hoiavad oma selja paremale ja need ei ole tühjad sõnad. Kui selg on regulaarselt vales asendis, eriti kasvuperioodil, võib see olukord muutuda normiks, mille tulemuseks on kõverus.
• Ühe alumise jäseme anatoomiline lühendamine. Sel juhul, kui selg on jalgsi kõndides pidevalt painutatud. Selle vältimiseks peate kandma spetsiaalseid kingi.
• Tõsised vigastused selja, selgroo või vaagna korral.
• Radikuliit
• Intervertebral hernia.
• Neerude või seedetrakti tõsised haigused.
• Polüomüeliit
• Kirurgiline sekkumine.

Skolioosi ravi põhimõtted

Skolioosiravi on suur hulk erinevaid tegevusi, alates lihtsatest harjutustest kuni spetsiaalsete korsettideni.

Ravi peamine eesmärk on selgroo kõveruse nurga eemaldamine. Mida suurem on kumerusnurk, seda raskem on seda teha, mis tähendab, et peate kasutama palju erinevaid meetmeid.

Etappide 1-3 patsientidel kasutatakse konservatiivset ravimeetodit. See meetod on patoloogia korrigeerimine füüsiliste harjutuste, aeroobsete harjutuste, basseini harjutuste ja palju muudega. Samuti soovitatakse patsientidel tungivalt magada spetsiaalsetes ortopeedilistes voodites ja kanda korsetti.

Harjutuse skolioosi reeglid

On mitmeid reegleid, mida patsient peaks teadma ja järgima, nii et skolioosi ravis on kasulik ja mitte kahjulik.

Kui tukk otsustas tõsiselt tegeleda terapeutilise füüsilise treeninguga (treeningteraapia), siis lugege järgmist reeglistikku:

• Enne klasside algust on vajalik soojenemine. See aitab valmistada keha stressiks ja vähendab vigastuste tõenäosust.
• Kõik treeningravi harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Teravaid liigutusi, hüppeid, tõmblusi ja muid akrobaatilisi tegevusi ei ole. Harjutused teostatakse nagu aeglases liikumises või jooga klassis, kõik on aeglane ja sujuv.
• On võimatu keha paljastada suurtele füüsilistele koormustele. Näiteks on mitmeid väikese kaaluga harjutusi (tihti 1-2 kg iga kord), kuid siin tuleb edasi lükata kaalujõudu ja muud tõstejõu atribuudid.
• Ravi tuleb alustada ainult arsti korraldusega ja ainult ettenähtud harjutusi. Sõltuvalt kõveruse ulatusest ja iseloomust on ette nähtud erinevad harjutused ja tehnikad. Eneseravim võib ainult kahjustada.

Harjutused skolioosi jaoks kodus

On olemas terve rida harjutusi, mis aitavad võidelda selle haiguse vastu, kuid mis kõige tähtsam, saate neid teha otse koju lahkumata. Mugavuse huvides jagame need mitmesse rühma.

Ühised probleemid - otsene tee puuetega inimestele

Venitamine

Venitamine on üks kõige tõhusamaid viise haiguse parandamiseks ja haiguse tekke ärahoidmiseks.

Vaatleme mitmeid lihtsaid harjutusi:

• Pange vasak jalg küljele ja asetage kand. Järgmisena peaksite oma parema käega aeglaselt jõudma oma vasaku jala varvasse, 5-7 harjutust mõlemal küljel.
• Hakka sirgeks ja püüdke oma pea õla peale panna, samal ajal tuleb teine ​​õlg alla tõmmata. Oluline on hoida oma selja sirge ja ärge lükake oma pea edasi.
• Hakka vasakule põlvele ja venitage parem jalg tagasi. Te võite põrandat oma vasaku käega hoida ja paremale tõmmata oma parema jala varvas, püüdes vajutada seda tuharate vastu. Vaagna tuleb hoida tasapinnal, mis ei võimalda pöördeid külgedele. 7-8 harjutust iga jala jaoks.
• Lie oma kõhuga, libistage käed küünarnukkidele ja randmetele, selja peaks olema süles. Venitamine peaks olema ülespoole ja tagasi, nagu selja pikendamine. Kui see on liiga lihtne ja valu ei ole, võite ainult peopesale tugineda.

Hingamisharjutused

See meetod võib esmapilgul tunduda üsna kummaline. Selle olemus seisneb selles, et sa peaksid hingama ainult selle külje poolt, kus selg on kaardunud. Sel juhul rakendatakse loomulikult survet lülisamba külge ja seega see sirgendub.

Selle efekti saate saavutada järgmistes positsioonides:

• Seal on spetsiaalsed istmed, istudes, kus peaksite aeglaselt ja sügavalt hingama.
• Istuge madalale toolile ja pange oma käed lauale (alates küünarnukist), on oluline, et sel asendil oleks taga ühtlane. Tabeli asemel on kõige parem kasutada seina vardaid. Keerake seljaaju kõvera vastaspoolele nii palju kui võimalik ja võtke aeglaselt sügavaid hingetõmbeid. Mida suurem on kalle, seda suurem on rõhk, mis tähendab, et enamik sissehingatavast õhust voolab õiges suunas.
• Istuge põrandale, venitades jalgu edasi. Üks käsi põrandale puhata, teine ​​pannakse õlale. Nagu eelmisel harjutusel, tehakse kallutus (käe suunas põrandal). Sõltuvalt selgroo kõverusest valitakse külg, millele järgneb 20-30 sügavat ja aeglast hingamist.

Et tugevdada lihaseid

• Istuge toolil, joondage oma seljaosa. Tõmba lõualuu edasi ja üles, ainult kaelaga, selja ja õlad jäävad samasse kohta (10-15 kordust).
• Põlvitage, käed põrandale puhkamiseks (põlved ja käed põrandale). Sissehingamisel painutage oma selja ülespoole (ratta abil), kui pea jõuab rinnale. Väljumisel pöörab tagant alla, pea on vastupidi.
• Põlvitage, jalad painuvad tema alla, joondage seljaosa. Nimmepiirkonna sissepääsu juures painutage õlgade laiendamata, kui välja hingate, joondage seljaosa.

Tagasi tugevdamiseks

• Lie oma kõhus, sirutades oma käsi ja jalgu. Iga väljahingamise puhul tõstetakse vaheldumisi vasakut ja paremat kätt ning samuti tuleb tõsta keha ülemist osa (20 korda). Pärast sama jalga.
• Lie kõhul, kummardab lumbaalpiirkonnas selja taha. Püüdke tõsta keha ülemist osa ja käed jõuavad jalgade poole. Teha ilma tõmblusteta.
• Valuda kõhul, küünarnukid kummardunud ja peas. Tõstke korpuse ülemist osa ja vähendage samal ajal terasid (15 lifti).

Asümmeetrilised harjutused

• Seisake seina sokid, peopesad ülespoole seina vastu. Parem käsi ülespoole, parem jalg, et jõuda kõrvale, säilitades samal ajal tasakaalu.
• Lie kõhul, jalad ja käed venivad. Samal ajal tõsta hingetõmme parem jalg ja vasak käsi, siis vastupidi vasaku jala ja parem käsi.
• Põlvitage, peopesad põranda vastu. Samal ajal hakkab vasakut jalga tagasi tõmmata, parem käsi ettepoole. Pärast algasendisse naasmist tõmmake parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi.

Harjuta ravi vees

• Seistes vees, et hoida käsi küljel. Sügav sissepääs, hoidke hingeõhku vee all. Hingata vee all, jalad tuleb tõmmata üles ja tagasi, asuda vee peale.
• Ujumine tagaküljel kahe käega (200 meetrit).
• Ujumine (200 meetrit).
• Bras (300 meetrit).

Sa peaksid külastama basseini igal teisel päeval, veetma mitte rohkem kui poolteist tundi vees.

Fitball-harjutused

• Laske oma kõht ja vaagnad maha fitballil, venitada käsi ettepoole ja puhata põranda vastu. Rullige aeglaselt edasi-tagasi ilma käsi tõstmata põrandalt, jalad kogu aeg õhku.
• Pange rõhku lamades, asetage jalad fitballile. Käivita 10-15 pushups.
• Istu jalgpalli külge, pane käed külgedele, võtke mõlemad käed omakorda õlgadele, pärast mõlema käega õlgadele, siis kinnitage see lukku tagaosa taha ja jõuge tagasi. Oluline on hoida tasakaalu ja hoida selja sirge.

Millised harjutused on skolioosi suhtes vastunäidustatud?

Skolioosihaigetel on vastunäidustatud harjutuste loend:

• Kõik treeningud kaalutõstmisest ja töötamine mis tahes kaaluga.
• Meeskonna sport (jalgpall, korvpall, võrkpall).
• Ümmargused liikumised, väändumine ja pisarad.
• Jooks (eriti 3 ja 4 astme patsientidel).
• Paljud joogad tekitavad (vajalik on arstiga konsulteerimine).

Ettevaatusabinõud

Vigastuse tõenäosuse vähendamiseks kaaluge patsiendi ettevaatusabinõusid:

• Kindlasti soojendage.
• Ära tee äkilisi liigutusi.
• Lõpetage treening, kui on valu.
• Ärge iseseisvalt tõstke koormust.
• Arst peaks rangelt määrama teatud arvu lähenemisi teatud aja jooksul.
• Esimest korda kasutatakse kõige paremini spetsialisti või erirühmade järelevalve all. Seejärel saate hakata iseseisvalt praktiseerima.

Minu liigeste teine ​​noorus!

Ma hüüdsin, see oli minu jaoks valus, isegi kõndimine oli raske. Siiani ma 2017. aastal ei jõudnud patsientide gruppi, kes osalesid Venemaa Teaduste Akadeemia väljatöötatud spetsiaalse ravimi kliinilistes uuringutes.