Kaasaegne elustiil tekitab paljude inimeste seljaaju probleeme. Liigne koormus või nende puudumine, seljavaevused põhjustavad asjaolu, et lihased kaotavad elastsuse ja seljaaju ise võib deformeeruda. Sellise sagedase nähtuse kui põikikupoolse hernia tõsistest tagajärgedest - haigus, mis põhjustab tõsist ebamugavust. Dikuli meetod, kus selg on selg, selgus end hästi. Kuulus ortopeedi Valentin Dikul pakub erilist harjutusi, mis on suunatud selle patoloogia ravile.

Vähe haigusest

Herniat peetakse üsna keeruliseks haiguseks. Kirurgiat soovitatakse sageli kasutada. Tuleb meeles pidada, et seljaaju operatsioon on üsna ohtlik. On oht, et seljaaju ja muud tagajärjed võivad kahjustuda, nii et kui nii patsiendi kui arsti huvides on võimalusi, siis ilma nendeta.

Selgroo hernia on tingitud ainevahetushäiretest ketta kudedes, vigastustes ja liigsetes koormustes. Närvilõpmed on kinnitatud pulposuse tuuma väljaulatumise tõttu. Intervertebraalsed kettad on patoloogiliselt deformeerunud. Pikaajalise degeneratsiooni tõttu kaotab ketas vedeliku ja muutub habras. Samuti katkeb kiud rõngasega ja puruneb.

Seljaaju katse ravimeetodid määravad alati lokaliseerimise tunne, haiguse arenemise staadium ja komplikatsioonide olemasolu.

Mittekirurgilistest meetoditest, põletikuvastastest ja valu leevendavatest ravimitest, novokaiini blokaadidest, füsioteraapia harjutustest, massaažist ja seljaaju venitusest, korsetti kandes, võib olla vaja mitmeid füsioteraapia meetodeid. Paljudel juhtudel saate keerulise kombinatsiooniga vabaneda kirurgilise sekkumise vajadusest.

Seljaaju ravi

Valentin Dikul arendas oma tehnikat pärast seljaaju vigastust. Ja ta suutis palju inimesi tagasi liikuda.

Selle meetodi aluseks on harjutused Dikul koos selgrooga. Selleks, et nad saaksid häid tulemusi anda, peate järgima teatud reegleid, mis aitavad rakendamise tempot korrigeerida ja koormust lubada selles patoloogias.

Klasside kestust tuleks järk-järgult suurendada. Esialgses etapis võib liiga pikk koolitus olukorda veelgi süvendada. Samuti pange tähele, et tulemuse saavutamiseks peate töötama pikki ja raskeid harjutusi ei anna kiireid tulemusi.

Seega on harjutuste tegemise põhireeglid järgmised:

• Tähtis on kehahoiaku juhtimine. Võite kasutada spetsiaalseid korsette ja kehahoiakut, mis takistavad venitamist.
• Kombineerige võimlemine manuaalteraapia, massaaži ja teiste arsti poolt määratud meetmetega.
• Harjutus tuleb doseerida. Kui tunnete minimaalset valu ja ebamugavustunnet, vähendage mürskude kaalusid.
• Hüppamine ja teravad liigutused ei ole lubatud.

Õige jõudlus aitab oluliselt vähendada valu, tugevdada selja lihaseid.

Patsientide üks vigu on see, et pärast tugeva valu möödumist suurendavad nad oluliselt koormust, arvades, et see kiirendab oluliselt taastumisprotsessi. Seda on võimatu teha - igasugune aktiivsuse suurenemine peaks olema järkjärguline ja lihaskorsett peaks olema valmis pandud koormuste jaoks.

Harjutused jagunevad rühmadesse:

• Säästev kursus. Seda tehakse haiguse esimeses etapis. Isegi väikseim ülepinge ei ole lubatud. Kompleksi eesmärk on valmistada patsient taastamiseks. Harjutus taastab seljaaju ja lihaskoe vahelise seose.
• Vahekursus. Etapi kestus sõltub haiguse tõsidusest, patsiendi ettevalmistusastmest ja keha omadustest.
• Raske kursus. Selle eesmärk on taastada selgroo kahjustatud osa, et kindlustada saadud tulemused. Ainult tugevad lihased võivad taluda koormust ja hoida keha loomulikus asendis. See on tulemuse pikka aega kinnitamise peamine tingimus.

Järgmisele kursusele saab minna alles pärast eelmise koolituse lõppu. Spetsiifilisi termineid ei ole, kõik sõltub ainult sellest, kuidas patsient ise töötab ja kui palju ta keskendub taastumisele - see on väga oluline aspekt.

Tuleb meeles pidada, et võõrastel Dikulyal, kes on selgrooga herniaga, on vastunäidustused. Nad on vähe, kuid nad on. Teatud ebameeldivate sümptomite ilmnemisel tuleb mõned liikumised loobuda.

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• kõrge palavik;
• aju verevarustuse rikkumine;
• pikaajaline lihasvalu;
• pigistage tunne.

Seljaaju patoloogia ägenemine on ajutine vastunäidustus.

Samuti on sellistel tingimustel koolitus keelatud:

• pahaloomulised kasvajad;
• südamehaigus;
• hemofiilia.

Võimlemist saab alustada ainult akuutse rünnaku leevendamiseks, patsiendi seisundi normaliseerimiseks ja arsti poole pöördumiseks.

Harjutused Dikulya tagasi hernia jaoks: tehnoloogia jõudlus

Valentin Dikul on välja töötanud suure hulga komplekse, kuid herniaharjutused on erinevad, sest need on mõeldud konkreetsete lihasrühmade tugevdamiseks. On võimalik näidata jooga teatud elemente, pilatese, venitamist. Harjutused valitakse individuaalselt, kuid nende eesmärk on alati selja tugevdamine.

Kompleksi võib lisada järgmised elemendid:

• Planck. Seda tehakse rõhutades põlved ja varbad.
• Hinged ripuvad kaenlaalused.
• Sile torso torso külgedele.
• Rippuge horisontaalsele ribale.
• Jalgade tõstmine altpoolt.

Taastusravikeskustes on palju spetsiaalseid simulaatoreid. Koolituseks kodus piisab ja Rootsi seina. Kui seda ei ole võimalik kasutada, saate kummist rihmade abil leevendada liigeste ja sidemete koormust.

Harjutused Dikul koos emakakaela selgrooga

Emakakaela lülisamba haiguse korral saab võimlemist teostada ainult taastusperioodi jooksul. Võite seda teha ka ennetamiseks.

Harjutused toimuvad istungitel istmel:

• Emakakaela piirkonnas esineva nõia puhul on kasulik samaaegselt vajutada otsaesist ja pea tagaosast. Asetage peopesa otsmikule ja vajutage seda kolm sekundit, et kael painuks. See täidetakse kolm korda. Siis tehakse sama ka peopesaga pea tagaküljel.
• Viska oma pea tagasi, allapoole sujuvalt langetage lõug jugulaarsesse fossa.
• Istuge täpselt, pea tagasi. Proovige ravida oma kõrva. Tee viis kallet mõlemas suunas.
• Tehke pea 10 kraadi õlgadele. Vajadus sujuvalt liigutada, ilma tõmblemata.

Kompleksi jõudluse parandamiseks on soovitatav kombineerida ujumise või aeroobikaga.

Harjutused Hernia Thoracicile

See selgroo osa võimaldab stabiliseerida ja normaalset asendit. Alltoodud harjutused aitavad vähendada rindkere piirkonnas esinevat herniat:

• Lie oma seljal, levitage jalad õlgade laiusele, klappige oma käed rinnal. Sissehingamisel pöörake torso küljele nii, et vastane õlg oleks põrandast maha. Jalad ja vaagnad ei tohiks liikuda. Võta stardipositsioon sujuvalt. Esiteks tehke 8 kordust mõlemas suunas ja suurendage seda numbrit järk-järgult.
• Positsioon on sama. Käed peavad oma käsivarte kinni haarama. Püüdke maksimeerida keha külgedele, ilma jalgu ja tuharaid liigutamata.

Nende harjutuste regulaarne täitmine aitab vähendada valu rindkere piirkonnas ja kõrvaldada pigistamise tunne.

Dikulõpped nimmepiirkonna hernias

Võimlemine toimub lamavas asendis tasasel ja kindlal pinnal. Mõnikord võib olla vaja spetsiaalseid tööriistu, näiteks klambrite ja kummipaelade kasutamist. Harjutused korratakse 8 korda komplekti kohta. Aja jooksul on kolm lähenemist, mille vahel on kaks minutit.

Ligikaudne kompleks võib olla järgmine:

• Kõigepealt peate lihaseid soojendama. See nõuab lihtsat soojenemist, mis võib hõlmata pöördeid, erinevaid kalduvusi ja venitamist.
• Lükake jalad kaldu. Vasakpoolne reie tõstab sujuvalt üles ja keerake seda paremale. Korrake sama ka teise jala puhul. Sel juhul ei tohiks õlad põrandast maha tulla.
• Ristige oma käed õlgadel, levitage jalad õlgade laiusele. Tõstke oma õlad üles ja keerake paremale ja siis vasakule.
• Ristige oma käed rinnal. Kergelt tõstke jalad ja viige need küljele. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse, tehke sama ka teises suunas.
• Lähtepositsioon on sarnane. Koos jalgade röövimisega küljele, mida sa pead keha tõstma.
• Tõmmake jalad lamavas asendis tuharadesse. Langetage põlved külgedele ja proovige nendega põrandat puudutada.

Tänu regulaarsele treeningule, mille koormus järk-järgult suureneb, naaseb skelett järk-järgult oma tavapärasele olekule. Harjutused tuleb läbi viia kogu elu jooksul, sest vastasel juhul on võimalik regressioon ja piiratud liikuvus.

Regulaarsed klassid Dikuli meetodi kohta koos kõigi spetsialisti soovituste järgimisega aitavad patsiendil intervertebraalset küünt täis eluks naasta. Kompleksi tõhususe parim tõend on autori enda kogemus. Aga ärge oodake, et see oleks lihtne. Sa pead iga päev treenima, seades maksimaalselt ära. See vähendab valu ja normaliseerib seljaaju liikuvust. Tehnika on ainulaadne, sest see aitab patsiendil haigust unustada ja ei õpeta teda elama. Ta aitas paljudel inimestel tervist taastada.

Pakume videot vaatamiseks harjutustega Dikuliga.

Valentina Dikul võimlemine: kasu ja harjutused

Valentin Dikul on ainulaadse patsiendi taastusravimeetodi arendaja pärast tõsiseid vigastusi. Õpetamise originaalsus on inimese jõupingutuste suunas keha funktsioonide taastamiseks. Dikuli ühine võimlemine ei ole ainult konkreetsete harjutuste kogum. Tegemist on tervishoiusüsteemiga, millele on lisatud üksikasjad isikliku kogemuse ja teadmiste kohta, mida praktikas edukalt näidati.

Võimlemise Dikul populaarsus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Dikul'i ühine võimlemine on populaarne nii patsientide kui ka teadvusel inimeste seas. Valentin Ivanovitš ise oli võimeline tagastuma selgroo kompressioonimurdudest, naasma täieõiguslikule elule. Paljud ainulaadse tehnika järgijad saavad suurepäraseid tulemusi selgroo funktsioonide taastamisel.

Et puu ei murdu, antakse talle toetust. Selja jaoks on selline tugi lihaseline korsett. Ilma liikumise, lihaste atroofia ja elastsuse kaotamiseta. Seljaaju kaotab toetuse ja see on otsene tee osteokondroosile ja skolioosile. Luude, ketaste ja suurte liigeste liikuvus väheneb järsult. Seljas on valu, mis sageli annab käe või jala.

Eemaldage lihaste blokaad ja tugevdage lihaskorsetti - selgroo, nagu herniated kettad, osteokondroos, ishias, skolioos jne. Sellist ravi kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes. Põhialuste aluseks on füüsikaline ravi. Koormuste tõttu eemaldatakse spasmid selgroo kahjustatud piirkondades. Selline kiire ja tõhus taastumine on võimalik spetsiaalsete simulaatorite kasutamisel. Pärast valu põhjuse kõrvaldamist jätkab patsient järgmise etapi - lihaste raami loomist ja tugevdamist.

Kes näitab liigese võimlemist?

Liigeste võimlemist soovitatakse järgmiste haiguste korral:

On näidatud ka võimlemiskompleksi, mis takistab üle 35-aastastel inimestel, kes kannatavad ennetamise eesmärgil füüsilise tegevusetuse all. See on kasulik neile, kelle tegevus on seotud pikema seisuga. Koolituse mõju ilmneb järk-järgult, esimesed tulemused märgitakse mõne aja pärast regulaarsete treeningutega.

Ühise võimlemise ülesanded

Süsteemi süstemaatiline lähenemine annab inimesele vajaliku koormuse. Selle tõttu kehale avaldab patsient järgmisi füüsilisi ja moraalseid tulemusi:

• tugevdada selja lihaseid ja vajutada;
• soolahoiuste vähendamine;
• keha noorendamine;
• ühine tugevdamine ja arendamine;
• selgroo paindlikkus;
• võitlus ülekaalu vastu;
• suurenenud elujõulisus;
• närvisüsteemi tugevdamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine;
• suurenenud aktiivsus;
• energia purunemine

Dikuli võimlemine on näidustatud igas vanuses patsientidele, kellel pole peaaegu vastunäidustusi, võtab aega. Kogu valik sisaldab:

• manuaalsed protseduurid;
• üks kahest füüsilise tegevuse komplektist;
• füsioteraapia;
• joomine.

Pikaajalise tulemuse saamiseks vajate kannatust. Esimene positiivne mõju ilmneb pärast 3-4 kuud kestvat treeningut.

Vastunäidustused

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Füüsiliste harjutuste kompleksil on mõned vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad:

• onkoloogilised haigused;
• nakkushaigused ägedas faasis;
• aju vereringe häired.
• südameprobleemid;
• närvisüsteemi haigused;
• kehatemperatuur üle 37,5;
• raske lülisamba kokkusurumine.

Kui teil on anamneesis urolitiaas või epilepsia, peaksite alustama oma arsti loal klassid.

Articular Võimlemiskompleks

Dikul liigese kompleks on jagatud kahte tüüpi. Esimeseks eesmärgiks on toetada liigeseid ja lihaste arengut. Soovitatav on seda teha iga päev hommikul ja õhtul, see sobib patsiendi rehabilitatsiooniperioodiks. Esimene kompleks on jagatud kaheks osaks: hommikul treenivad jalad ja selja õhtul - käed, kõht ja rindkere. Süsteemi lähenemine tugevdab lihaskorsetti. Esimesed kolm kuud võivad ilma kaalumiseta teha. Harjutused viiakse läbi sujuvalt, isegi hingates. Korduste arv - 10-15 korda ilma 6 lähenemise lõpetamiseta.

Teise võimlemistüübi ülesanne on sidemete aparaadi paindlikkuse ja elastsuse arendamine. See on keerulisem kui esimene, mida on lubatud rekonstrueeritud liigestega patsientidel. Harjutused aitavad tugevdada üksikuid lihasrühmi. Kui olete harjunud koormustega, mida vajate, kasutage kaalusid ja vastukaalusid. Täiendav kaal, samuti ka ise, valitakse individuaalselt.

Harjutuste komplekt akuutse valu leevendamiseks

Seda tehakse siis, kui valu on ikka veel tõsine, liikumisvõime on piiratud alaselja, kaela ja kõndimise ajal. Tööhõive tempo on aeglane ja sujuv. Selleks ei ole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja seadmeid.

1. Lähteasend - põlvili seismine. Käed sirged, pea ootab. Kui te välja hingate, laske tuharad jalgadel alla. Lihvige edasi, hingake välja. Korrake kuni 12 korda. Tempo on aeglane; proovige mitte kiirustada. Valu ilmnemisel võib amplituudi vähendada.
2. Keha asend ei muutu. Põlved kokku, tõstke lõug. Pöörake mõlema jalaga küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne.
3. Lähtepositsioon on sama. Chin lift, põlved kokku, jalad asuvad põrandal. Vähendage vaagna järk-järgult ühele küljele, kuni kerge valu tekib, sujuvalt teise poole.
4. Sama asendis teostage alaselja läbipainded, pea pannakse kõrgele ja lükake see üles, langetades lõug rinnale.
5. Lie seljal, painutage jalgu põlvili, pange jalad põrandale. Langetage põlvi aeglaselt paremale, vasakule. Tagasi põrandast ei saa rebida. Korrake kuni 10-12 korda.
6. Samast asendist pingutage põlve vaheldumisi mõlema käega kõhuga. Hingamine on meelevaldne. Korrake kuni 10-12 korda.

Kõiki harjutusi soovitatakse 2-3 lähenemise teostamiseks.

Kompleksi põhiharjutused

1. Lähteasend - seljas. Keerake vasaku jala reie peatuseni. Hoidke 3-5 sekundit. Tagasi eelmisele positsioonile. Korrake teise reie puhul. Püüdes hoida torso endiselt alles.
2. Põrandast välja tõmbamata hajutage jalad laiali. Sissehingamisel pöörake keha ühele küljele kuni piirini, seisake 3-5 sekundit, hingake välja. Tehke hingamisrežiimi järgides pööret teises suunas.
3. Püsi samas asendis, sirutage jalad. Tõmmake sokid täielikult. Tehke mitu libisemist liigutades varvaste paremale, siis vasakule, jalgu pingutades. Korpust põrandast ei saa ära rebida.
4. Lähteasend - selja taga, sirged jalad, laiali laiali. Ristige käed üle rinna, tihedalt ümber oma õlgade. Alusasendist vasakule ja paremale kallutamiseks, korpuse kinnitamiseks 3-5 sekundit alumisse asendisse.
5. Pöörake kõhule, käed sirutatakse läbi keha peopesaga. Tõstke õlad ja jalad ilma jäsemete abita. Kere kinnitamiseks piiripositsioonis 3-5 sekundit.
6. Harjutus toimub seistes. Keerake ettepoole, painutades seljaosa paralleelselt põrandaga.

Harjutused Dikulis nõuavad piisavat arvu kordusi. Koolituse tempo on mõõdukas, sujuv. Keha lõdvestub, lihased venivad ja pingutavad. Tööreeglite järgimine avaldab võimlemisele positiivset mõju.

Kompleks lihaste tugevdamiseks

Harjutusi lihaste süsteemi loomiseks ja tugevdamiseks tuleks teha spetsiaalses jõusaalis. Kompleks sisaldab:

1. Alumise ploki tõukumine kõhuni. Sellel on kaks eesmärki: nimmepiirkonna tõmbamine ja lihaskorseti loomine.
2. Horisontaalne jalgprint - lihaste massi ehitamiseks jalgades ja vaagna joondamiseks. Näidatakse, et võidelda luude piirkonda venitades tingitud tõrjega, töötades välja ajakirjanduse.
3. Vertikaalse ploki tõukejõud ise. See töötab välja ülemise selja lihasmassi, leevendab aksiaalset koormust ja tõmbab selg üles.
4. Istub hantlitega (minimaalne kaal). Käed on langetatud, hingamisel, et pooled lahkuksid, et korraldada käepidemed õlgade tasandil. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korduste arv - 15-20 korda 1-2 lähenemises. Töötatakse välja ülemine selg ja õlarihm.
5. Samast asendist. Käed dumbbells langetati. Tõstke õhku, tõstke oma ees olevad hantlid õlgade kõrgusel ja fikseerige, tõmmake harjad horisontaalselt väljapoole välja hingama. Korduste arv - 15-20. Kui tekib valu, vähendage amplituudi. Käte pöörlemine toimub õlaliigeses, mitte küünarnukis.

Keerukad liigeste võimlemine eakatele

Articular võimlemine eesmärk on valmistada keha stressi, tasakaalustada neid, tugevdada sidemete, kõõluste ja lihaste. Treeningu ajal tekitab keha õnnehormooni, parandab meeleolu, suurendab energiat, elujõudu. See on eriti vajalik eakate inimeste puhul. Neile on välja töötatud spetsiaalne liigeste võimlemiskompleks.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

1. Lamades seljal, tasandage jalad. Painutage ühte jalga, asetades selle teise põlve taha. Muuda, tehes harjutust teises suunas. Esimesel etapil piisab 5 kordusest. Järk-järgult suurendage nende arvu, tehes iga jalaga kuni 20 kordust.
2. Selja peal asuvad, põlved painutad, asetage need õlgade laiusele. Aeglaselt, et tõsta põlvi erinevates suundades, püüdes neid põrandale jõuda. Alustage 5 kordusest, suurendades järk-järgult nende arvu 20-ni.
3. Pange oma seinale vastu käed. Alternatiivselt teostage pöörlemist sirged jalad. Ära tee ringi liiga suureks. Kui teete, peate liigesed soojendama ja mitte lihaseid pingutama.
4. Tõmmake oma seljaosas oma alajäsemeid edasi. Tõstke jalad vertikaalasendisse, kinnitades iga topsi 10 sekundiks.
5. Valutama kõhul allapoole, käed üle pea. Torso üles tõsta käed. Korduste arv - 5-20, sõltuvalt füüsilisest sobivusest.
6. Harjutus, mida teha, lamades tema kõhus. Käed painutavad küünarnukid ja asetavad peopesa lõua alla. Alternatiivselt tõstke jalad üles.
7. Lie oma poolel, tehke oma jalaga 10 pühkimist. Siis 10 puusaliikumist puusaliiges. Korrake kõike teise jala jaoks.
8. Lie seljal, siruta alumine jäsem. Vahetult tõmmake põlvele painutatud lõuajalale. Korduste arv - 10-20 iga jala kohta.
9. Kaela soojendamiseks. Istuge põrandale. Pange pea pea ühele õlale, siis teisele. Samamoodi teostage pea kaldu ettepoole, tahapoole. Kiirus on aeglane, sujuv.
10. Istudes toolil, keera keha, jõudes käed. Tehke üks, siis teine ​​pool.

Sama harjutusi kasutatakse kompleksis algajatele, kuid iga tulemus suureneb 2 korda. Meetodi enda autor on näide taastumisest ja normaalse elu taastumisest pärast rasket seljaajukahjustust. Dikul liigeste võimlemine annab tulemuseks süstemaatilise lähenemise.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

79 harjutust Valentin Dikul

Vaimne koolitus

See on must. Selleks, et treeningutel oleks mõju, peab iga treening algama vaimse treeninguga. Esiteks peate looma teatud psühholoogilise hoiaku. Te juba teate, kuidas seda teha visualiseerimise, kinnitustega jne. Valentin Dikul ise soovitab tungivalt, et te kõigepealt vaimselt oma peaga teeksite kõik, mida te nüüd füüsiliselt täidate. See on eriti oluline juhul, kui peate taastama käte, jalgade, selgroo liikuvuse pärast vigastust, operatsiooni või haiguse kiiret kulgemist. See soojenemine on edu eeltingimus, sest see võimaldab teil luua treeningu ajal kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) ja keha iga lihase vahelise seose. Isegi kui lihased sulle ei järginud, sest ühendus on pikka aega kadunud, taastub see järk-järgult ja hakkab toimima.

See “vaimse võimlemise” meetod aitab patsientidel mitte ainult pärast vigastust, vaid ka pärast insulti. Võimalik on taastada kesknärvisüsteemi regulatsioon, mis reguleerib keha kahjustatud piirkondade motoorilist aktiivsust, luues ühe või teise harjutuse vaimse pildi.

Teie isikliku meeleolu meetod

See on valitud, testitud ja juba täiustatud vaimse suhtumise meetod. Igaühel on oma. See peab algama 15-20 minutit enne treeningut ja püüdma sessioonide ajal toetada.

Teie tegevuse skeem on järgmine:

1. Looge tavaline treeningkeskkond. Ei tohiks olla muusikat, kõrvalist müra, mis võib takistada teil treeningule võimalikult palju näpistamist.

2. Lõdvestuge kasutades valitud tehnikat.

3. Sisestage soovitud meeleolu.

4. Häälestage tervis.

5. Teostage „vaimne soojenemine” Dikul. Ta valmistab teie lihaseid tööks.

7. Tundke väsinud, vihane, nördinud, laisk, meeleheitel, naastes meeleolu.

8. Lõpetage harjutused ja andke endale veel üks täiendav suhtumine, milles väidate, et koolitus on toonud kasu, on tulemusi.

Harjutus "Vaimne soojenemine"

See harjutus, mida peate tegema enne peamist kompleksi.

Kujutlege oma meeles, kui hästi teie käed või jalad painuvad ja painduvad, märkige, mis juhtub üksikute lihasrühmadega. On vaja esitada üksikasjalikult, kuidas aktiivselt liigute. Dikul väidab, et on nii oluline, et ilma sellise vaimse soojendamisprotsessita on võimatu tervenemist saavutada. Lihased hakkavad lõpuks käsu ise reageerima. Lihased reageerivad - jalad liiguvad. See "pilt" - tee tervisele.

Näiteks kujutage ette, et sa pigistad sõrmede rusikasse, tõstke jalad üles, langetad neid alla. Mentaalselt toimige korduvalt, on selle liikumise jaoks vajalik. Siis tehke sama vastupidine, mõtle täpselt, kuidas selja- ja kõhu lihased praegu töötavad. Seejärel tõstke oma käed sisemise korraga üles ja tehke kogu protseduur uuesti. Mida selgem ja konkreetsem on pilt, seda kiiremini moodustuvad ühendused teiste ajuosadega, mis võtab üle keha immobiliseeritud osa närvisüsteemi funktsioonid. Iga vaimselt sooritatud harjutus jätab oma märgi ajusse, kordades, järk-järgult luuakse selliste jälgede ahel ja moodustub uus liikumisega seotud närvikontaktide keskus. Patsientidel toimub see erinevalt. Sõltuvalt lüüasaamise iseloomust, tahtejõust, kannatlikkusest, sihikindlusest võib selline uuendamine kuluda kuu või aasta. Lõppude lõpuks peab enneolematu närvi "tee" tekkimist eelnema "tee", mis on jälgede jälgede jälgedes.

Esimene harjutuste kogum (üldine rehabilitatsioon)

Seda kompleksi võib nimetada üldiseks rehabilitatsiooniks. See hõlmab väga harjutusi, mida Valentin Dikul pärast vigastust tegi, tsirkuse areenile tagasipöördumise ja tagasipöördumise alguses.

Kõigepealt võib olla keeruline kogu kompleksi teostamine. Teile lihtsamaks saate jagada selle mitmeks osaks. Näiteks hommikul harjutage jalgade ja selja lihaseid ning pärastlõunal harjutusi kõhu, rindkere ja käte lihaste jaoks. See ei ole oluline, millises järjekorras treenite lihasrühmi. Peaasi on see, et kõik lihased said vajaliku koormuse. Seetõttu peate olema ettekujutus inimkeha struktuurist ja erinevate rühmade üksikute lihaste tööst.

Esimesel kahel kuul on soovitatav tegeleda ilma koormust suurendamata, korrates 12-15 korda ja viies kokku lähenemiste arv 6. (Lähenemisviisiks on teha teatud arv kordi ilma vaheajata.) Ärge viivitage hingamist, tehke enne iga seanssi vaimse treeningu.

Selleks, et paremini mõista, kuidas keha reageerib koolitusele, tuvastada tervisehäirete põhjused, kohandada koormust, on väga oluline pidada päevade päevikut. Ärge unustage märkida iga päev enne treeningut impulsi kõige intensiivsema osa ajal ja millisel ajal taastatakse impulss algsesse. Registreerige kindlasti treeningu arv ja järjekord, lähenemiste ja korduste arv, koormus igas harjutuses.

Harjutus 1

Üleminek alalisest asendist istumisasendisse treenib kõhulihaseid hästi. Kuid paljude patsientide jaoks on seda just raske teha. Kui kaal on riputatud läbi plokkide, töötavad kõhulihased kerge režiimis. Samal ajal muutuvad seljalihased rohkem rõhutatuks: selleks, et lamada tagasi, peate ületama koormuse vastupidavuse. Võimaluse korral peate vaheldumisi asetsema vaheldumisi koormusega näo, selja ja erinevate lihasrühmade poole.

Harjutus 2

Teie käed on piisavalt tugevad, kuid sa ei saa ikka veel istuda ja selles asendis hoida. Teostage treening peatatud trossidega. Proovin istuda trossi sammudega käega. Siis valetage samal viisil. Tõstmisel töötavad aktiivselt käte, õlarihma ja selja lihased. Peamine ülesanne on lahendatud - luuakse lihaskorsett.

Harjutus 3

Selleks, et keha oleks istuvas asendis, peate töösse lisama selja, kõhu ja puusade lihased. Aga kui te seda harjutust veidi muudate, saate töötada ka latissimus dorsi. Selleks langetage koormust rindkere all ja tõmmake see üle, painutades küünarnukid.

Harjutus 4

Pukseerides ja tõmmates oma sokke, sundite oma vasika lihaseid tööle, selleks ei ole vaja plokke. Aga kui te panete kaabli asemel kummist riba või elastse sideme varvastele, ilmuvad uued võimalused. Võite tõmmata käsi rinnale - latissimus dorsi lihased töötavad. Tagasi ja pingutust venitades pingutame pikad selja lihased.

Harjutus 5

See harjutus on mõeldud neile, kes juba seisavad, toetades toetust. Silmad liiguvad vaagna poolt edasi-tagasi.

Harjutus 6

Jalad vahelduvad sujuvalt liikuma edasi-tagasi täies amplituudis.

Harjutus 7

Kahe ploki kaudu läbiv koormusjuhtme juhe kinnitatakse põlvedele koos turvavööga, siis põlved täidavad edasi-tagasi liikumisi.

Harjutus 8

Pärast kaabli kinnitamist talje poole liigume puusad poole.

Harjutus 9

Me hoiame tuge ja teeme nõlvad.

Harjutus 10

Simulaatorit on vaja vähe parandada - mobiilikäru või rullide tugi. Me seisame ühel jalal ja teisega tõmmame koormat, millele koormus on kinnitatud.

Harjutus 11

Koormuse kinnitamine põlvele, jala tõstmine ja langetamine.

Harjutus 12

Poolküps. Sama rullidel olevat käru kasutatakse nagu harjutuses 10, kui seda kasutati jalgade tugevdamiseks. Selleks peate õlgadele kinnitama veel kaks tihvti. Squatting, nagu me rulluksime selja piki seina, siis hoides trossi käepidet ja aidates end meie kätega, me lahti oma jalad.

Kui olete kogu kompleksi läbi töötanud, saate aru, millised harjutused on teile kõige sobivamad, ja tulevikus peaksite neid tegema.

Dikul ise nimetas oma harjutusi ainult treeninguks. Ja treeningu ajal on alati oht, et keha ei püüda ja vahele jätta see hetk, kui peate peatuma. Kuid isegi sel juhul ärge visake koolitusi. Lihtsalt vähendage koormust, tehke massaaži, sööge tervislikku toitu - rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju. Muidugi ei ole alati võimalik saada massaaži teenuseid, seega peate õppima enesemassaaži.

Aga kui soovid lisaks tervise taastamisele spordi tulemuste saavutamiseks, soovitab Dikul sellist skeemi kasutada. Esimene ja pool kuni kaks kuud - koolitus koormuse suurendamata, 50% selle tugevusest, ainult lihaste tugevdamiseks. Järgmise ja poole kuu jooksul suurendage koormuse kaalu ja suurendage lähenemiste arvu umbes 75% jõuga. Ja alles pärast seda saate minna maksimaalse kaalu ja koormuse juurde. Kui soovite mõningaid tulemusi saavutada, ei saa te pikalt peatuda samal koormusel.

Teine harjutuste kogum

Seda harjutuste kogumit tuleks teha ainult siis, kui olete esimese harjutuste kogumi täielikult omandanud ja tugevdanud lihaseid nii, et on aeg liikuda raskemate harjutuste juurde või olete oma liikuvuse taastanud, kuid ei taha seal peatuda. Samuti on see harjutuste komplekt kasulik neile, kes kannatavad mitmesuguste liigeseprobleemide ja nendega seotud liikumisraskuste all.

Teiste harjutuste tegemiseks vajate lisavarustust. Lähenege Valentin Dikuli kõigi soovidega loovalt. Seda harjutuste kogumit saab võtta aluseks ja teha oma harjutuste kogumi. Loomulikult on parem, kui füsioteraapia spetsialistid ja arstid teid selles aitaksid.

Jällegi valige terve harjutuste hulgast need, mida saate teha. Kuid samal ajal peaks peamiseks kriteeriumiks olema nende vajalike lihasgruppide kaasamine. Valige iga lihasgrupi jaoks üks harjutus. Seejärel jagage need kaheks osaks. Teie treeningud peaksid olema järgmised: esimene päev, kui te treenite ühe lihasrühma, teine ​​päev teine ​​ja kolmas päev. On väga oluline, et keha harjutaks järk-järgult laadima. Seetõttu tuleb iga päev valida kaal ja vastukaal, keskendudes teie heaolule.

Esmalt tehke harjutused ükshaaval, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu kolmele. Loomulikult võtke esimesel treeningul kaal nii, et saaksite harjutused temaga kergesti teha. Oluline on teha täielik liikumine, kus lihaste sirgendamine ja kokkutõmbumine toimuks lõpuni. Kui lihased taastuvad, tuleb vastukaalu kaal vähendada. Olles õppinud harjutama ilma vastukaaluta, mis seda kergendab, tehke seda sama kaalu koormusega, suurendades järk-järgult selle kaalu.

Ja ärge unustage, et treeningu ajal peate hingama lihtsalt ja rütmiliselt, ilma hinge kinni hoidmata. Lähenemisviiside vahel on vaja puhata 1-2 minutiga.

Harjutuste kirjeldus: numbrid 6-8 tähendavad, et harjutust tuleb teha 8 korda, seejärel puhata 1-2 minutit, seejärel teha seda uuesti ja nii edasi, ainult 6 korda. Tulemuseks on 6 komplekti 8 korda.

Harjutus 1

Simuleerige kükit, olles samal ajal kandes mõlemal jalal (6-8). Kaaluda iga lähenemise korral.

Harjutus 2

Simuleerige ühte jalga kükitamist, asetades trolli rõhuasetusega (6–8).

Harjutus 3

Kärpimine ja täiskõrguse sirgendamine tagaküljega, koorma kaal väheneb järk-järgult (6-8).

Harjutus 4

Jalgratta liikumised asetsevad vaheldumisi iga jalaga. Suurendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 5

Jalgade sirgendamine ja painutamine, kaalu järkjärguline suurendamine (6–8).

Harjutus 6

Jalgade painutamine käega (5-12).

Harjutus 7

Jalgade sirgendamine käega (5–12).

Harjutus 8

Jalgade vaheldumisi painutamine ja sirgendamine tõstab kaalu järk-järgult (6-12).

Harjutus 9

Jalgade sirgendamine ja painutamine kõhul, suurendades järk-järgult kaalu (6-12).

Harjutus 10

Istudes toolil, painutage ja sirutage jalgu, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 11

45 ° nurga all tõstetud jalgade tasakaalustamine vastukaaluga käsi vähendades järk-järgult kaalu (6–8).

Harjutus 12

Küljel asuv jalg asetseb jalgade vahele. Jalgade (5-12) peal asuv jalgade sirgendamine ja painutamine.

Harjutus 13

Jalgade lahjendamine küljele (5–12).

Harjutus 14

Jalgade lamedus (5-12).

Harjutus 15

Lamades on vaip, levitage ja vähendage jalgu (5-12).

Harjutus 16

Jalgade sirgendamine selja ääres vähendab järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 17

Jalgade libisemine kõhul lamades vähendab järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 18

Jalgade sirgendamine vähendab järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 19

Jalgade langetamine tõstab järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 20

Jalgade tõstmine tõstab massi järk-järgult (6-8).

Harjutus 21

Vaagna tõstmine (5-10).

Harjutus 22

Istuge, vähendades järk-järgult nurka (5–10).

Harjutus 23

Keerake ettepoole ja sirutage üles, vähendage järk-järgult kaalu (5-8).

Harjutus 24

Hoidke pinki ja tõstke jalad vaheldumisi (6-8).

Harjutus 25

Liigutage mõlemad jalad vaibale kohe paremale ja vasakule (6–8).

Harjutus 26

Istudes toolil, painutage paremale ja vasakule koormusega käes (6-8).

Harjutus 27

Istudes toolil, painutage ja libistage seljaosa (5-10).

Harjutus 28

Seisuna tõstke jalad teineteisest lahutatult järk-järgult (6-8).

Harjutus 29

Seismine ja käte hoidmine toetamiseks, jalad liigutatakse tagasi, järk-järgult suurendage kaalu (6-8).

Harjutus 30

Alternatiivselt tõstke jalad üles, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 31

Tõstke käed üles, suurendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 32

Venitage käsi külgedele, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 33

Käte liigendamiseks küünarliigendites suurendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 34

Keerake käsi küünarliigeste külge, suurendage järk-järgult kaalu (5-6).

Harjutus 35

Lamades rattal, libistades käed (6-12).

Harjutus 36

Keerake käed küünarliigeste alla, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 37

Kui pikali heidate, tõstke sirgeid käsi, vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 38

Lying, tõsta sirged käed pea taga ja langetada neid piki keha (6-8).

Harjutus 39

Alumine, käed lamedamaks, vähendavad järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 40

Jalgratturi liikumine istudes, kaal järk-järgult suureneb (5-20).

Harjutus 41

Jalgratta liikumised, mis lamavad, suurendavad järk-järgult kaalu (5-20).

Harjutus 42

Istudes, tõsta alumise jäsemeid varbadesse. Võimaluse korral pange põlvele koormus (5-20).

Harjutus 43

Pallide või rullide rullimine jalgadega (5 komplekti 2 minutit iga jala kohta).

Harjutus 44

Püsti, tõuseb sokkidele (5-20).

Harjutus 45

Kaela paindumine ja edasi-tagasi tõstmine tõstab järk-järgult kaalu (5-6).

Harjutus 46

Keha ettepoole painutamine suureneb järk-järgult (5-6).

Harjutus 47

Põlvede tõmbamine rinnale istudes (5-10).

Harjutus 48

Põlvede pingutamiseks rindkere peale pikenedes tõstke massi järk-järgult (6-8).

Harjutus 49

Istuge kaldeasendist, jalad painutatakse põlvedele ja vähendage järk-järgult kaalu (6-8).

Harjutus 50

Seismine, vaagna liikumine, järk-järgult suurendage kaalu (5-5).

Harjutus 51

Seistes vajuta vaagna ettepoole, suurendage järk-järgult kaalu (5–5).

Harjutus 52

Hinda kaaluga, kaal järk-järgult suureneb (5-5).

Harjutus 53

Seismine, jalgade sirgendamine, kaal järk-järgult suurendamine (6-8).

Harjutus 54

Selja taga asetsevad vaheldumisi jalad põrandale, suurendades järk-järgult kaalu (5-20).

Harjutus 55

Istumine, vaheldumisi pange jalad põrandale, tõstab järk-järgult kaalu (5-20).

Krambid ja spasmid taanduvad enne venitamist

Koolituse ajal (eriti alguses) ja vahetult pärast krampide ilmnemist. Samuti võivad nad häirida teid öösel või mõnel muul ajal, häirides une ja puhkust. Spasmid on halvatud lihaste järsku tahtmatu kokkutõmbumine. Hoolimata asjaolust, et suhtlemine ajus on kahjustatud, saadab kahjustatud piirkonna all olev keha signaale seljaajule, mis reageerib refleksiliselt lihaskontraktsioonidele. Kuna traumast tingitud aju nõrgenevate impulsside ülekandumine on häiritud, liigub ärritus isegi kiiremini kui tervetel inimestel. Krampide intensiivsus kõigis inimestes on erinev. Nimmepiirkonna nimmepiirkonna krambid esinevad kõige vähem.

Sageli segatakse krambid spasmidega, mis tähendab "spasmid" kõik keha lihaste krambid. Krambid võivad samuti anda teile ebamugavust, nagu krambid. Krambid on lihaste tahtmatud kokkutõmbed, kuid pikemad ja põhjustavad äkilisi järsku liigutusi.

Selliste ebameeldivate tunnete, nagu krambid ja spasmid, vältimiseks on kasulik venitada. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb venitada mitu korda päevas. Nüüd tutvume Valentin Dikuli soovitustega.

Venitusharjutused lihasspasmide vastu

1. I. lk. (Algusasend) - seljas. Keerake üks jalg põlveliiges ja tõmmake see rinnale, teine ​​jalg on sirgendatud, seda saab hoida koormusega, näiteks liiva kotiga.

Siis me muudame jalgu. Harjutus toimub iga kord 10 korda.

2. I. lk. Aeglaselt torso edasi nii kaugele kui võimalik, sirutades. Korrake 10 korda.

3. I. p. - lamades, jalad sirged. Sirgete jalgade kasvatamine küljele - 10 korda.

4. I. p - põlviliigesed kõverdatud jalad. Me osaleme ja vähendame jalgu 10 korda.

5. I. p. - lamades seljal, üks jalg sirgeks ja fikseerituks ning teine ​​sirge jalg õrnade tõmblukkudega üles. Jookse 10 korda iga jalga.

6. I. p. Jalad vaheldumisi küljele - 10 korda.

7. I. lk. Üks jalg on painutatud 90-kraadise nurga all ja toetub mis tahes takistusele, teine ​​jalg on sirge. Me venitame lihased puusaliiges, painutades jalga kuni valu tekkimiseni. Tee iga jalg 10 korda.

8. I. lk. Me tõmmame sirge jalga tagasi, toetades ennast alaseljas. Seda tehakse iga jalaga 10 korda.

9. I. p. - lamades tema kõhus. Koo jalgu vaheldumisi põlveliigeste juures 10 korda.

10. I. p. - magamine maos (kõige parem teha asjatundjaga, kes istub tuharad). Sirge jalg tõuseb nii kaugele kui võimalik. Seda tehakse iga jalaga 10 korda.

11. I. p. - lamades lamades, jalad painutati põlvili. Hüppeliigeste väljatöötamine: me tõmmame iga jala varvas 10 korda üle.

12. I. p. - lamades tema kõhus. Keerake mõlemad jalad korraga 10 korda.

Dikul võimlemine: selja ja selgroo harjutused

Valentin Dikul on tsirkuse ringides üsna tuntud isiksus, kuid ta ei kuulnud mitte niivõrd oma kunstilise karjääri kui ka lihas-skeleti haiguste ravimeetodi poolest. Tema poolt välja töötatud harjutused on juba aidanud sadu ja isegi tuhandeid inimesi, seega soovitame tutvuda oma olemuse ja tehnikaga.

Mis on liigese võimlemise Dikul sisu?

Üks peamisi probleeme, mis on tekkinud trauma kannatanud inimeste taastamisel, on piiratud aktiivsus, millega kaasneb lihas- ja liiges kudede atroofia. Valentin Dikul töötas välja mitmeid harjutusi, mis on mõeldud selle lahendamiseks, ja inimene vajab ainult kõigi soovituste soovi ja korrapärast rakendamist. Autori tehnika eesmärk on vältida atroofilisi protsesse selgroolülide või üksikute liigeste vigastuste korral ning kõikide harjutuste täiendavus aitab täielikult taastada kehalise aktiivsuse.

Kompleks koosneb mitmest järjestikusest etapist, mis aitab kaasa kõikide kudede järkjärgulisele tugevdamisele ja metaboolsete protsesside normaliseerumisele kahjustatud piirkondades. Lisaks kahele füüsiliste harjutuste komplektile näeb taastamisprogramm ette teatud protseduuride rakendamise:

• nõelravi;
• manuaalteraapia;
• joogirežiimi järgimine;
• teostama füsioteraapiat.

Harjutuste nõuete regulaarne täitmine (ja selles on umbes 60 kompleksi) ei aita mitte ainult teid vigastustest taastuda, vaid ka tõhusalt kõrvaldada valu ja kriisi liigestes, mis tulenevad vanusega seotud muutustest või regulaarsest pikaajaline istumine.

Vaja on valida õige väljaõpe sõltuvalt konkreetsest probleemist (selja-, kaela-, alaselja- või lihas-skeleti üksikute osade trauma). Mõned harjutused korratakse eraldi "alamkompleksides", seega suureneb nende efektiivsus.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõned inimesed leiavad, et Dikuli meetod on olemasolevate probleemide jaoks mingi imerohi, kuid tegelikult on see ainult taastumisperioodil abi ja alati on mõttekas kaaluda selle kasutamise võimalikke vastunäidustusi. Harjutuste kasutamise põhinäitajad võivad olla järgmised:

• liigese deformatsioon;
• selgroo degeneratiivsed haigused;
• intervertebral hernia välimus;
• vigastused ja verevalumid;
• Tserebraalne halvatus;
• skolioos;
• selgroo suurte liigeste liikuvuse ja terviklikkuse halvenemine;
• jäsemete luumurrud;
• krooniline artroos.

Lisaks on Dikulya laadimine kasulik ennetusmeetmena, et vältida nende seisundite arengut, kasutada kõhu lihassüsteemi ja suurendada keha üldist tooni. Samuti saavad sportlased seda kasutada enne treeningut soojendamise faasis.

Vastunäidustuste puhul on sellisel juhul järgmised võimalused:

• eri etappide ja intensiivsusega onkoloogilised kahjustused;
• ägedad nakkushaigused;
• aju verega varustamise protsessi rikkumised;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi probleemid, eriti ägedas staadiumis;
• kõrgenenud temperatuur (üle 37,5 kraadi);
• selg.

Kui patsiendil on varem diagnoositud urolithiaas või epileptilised krambid, siis saab klasse alustada alles pärast vastava spetsialisti konsulteerimist.

Harjutuste komplekt

Harjutustehnika nõuete täitmine tagab kogu töö positiivse tulemuse, nii et iga algaja peaks olema tuttav emakakaela-, nimmepiirkonna- ja rindkereosade põhilistele võimlemisõppustele, samuti harjutustele, mis on mõeldud valu leevendamiseks osteokondroosis, hernias ja muudes tagasihaigustes.

Emakakaela võimlemine

Megalopoliste elanikud või isegi väikesed linnad on sageli sunnitud piirama oma kehalist aktiivsust, mis on peamiselt tingitud töötingimustest. Selline otsus kahjustab aga selgroo ja eriti selle emakakaela piirkonna seisundit.

Esilekerkiv valu on sageli tingitud närvipiirangutest ja vajab viivitamatut probleemi lahendamist, mis võib aidata Diku kaela võimlemist.

See koosneb mitmest etapist ja hõlmab järgmisi tegevusi:

1. Kõigepealt soojendage (saate kõndida kohapeal, täiskoormusega kogu jalgadele: õlad sirutatakse, käed alla).
2. Seejärel püsti püsti, levitage jalad veidi ja lõdvestuge.
3. Sissehingamine õhu kaudu nina kaudu, kalluta pea edasi ja proovige jõuda rinnale oma lõua poole.
4. Hingata, kalluta oma pea tagasi, asudes algasendisse.
5. Säilitades sellist kujutist, kallutage oma pead paremale ja seejärel vasakule, korrates seda korda mitu korda (sissehingamisel peavad kõrvad puudutama õlgadele ja hingamisel pea võtab algasendisse).
6. Nüüd pöörake pea aeglaselt, püüdes säilitada maksimaalset amplituudi (teostage liikumist 1-2 minutit).
7. Samas asendis pöörake pea paremale ja vasakule, püüdes näha kõike, mis juhtub selja taga (lõug peab alati olema põrandaga paralleelne).
8. Treeningu lõpus peaksite kõik lihased veidi venitama: püstises asendis (jalad koos) painutage edasi ja püüdke jalgu põlviliida. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Video: kaela võimlemisharjutuste tegemise tehnika Saate alustada ühest ringist, kuid hiljem saate seda toimingut teha mitu korda päevas, igal sobival ajal. Lisaks sellele on olemas ka spetsiaalseid komplekse, mis hõlmavad lisavarustuse kasutamist, näiteks silmusena peaga (saab valmistada elastsest sidemest või osta lõpptootena).

Pärast soojendamist fikseerivad nad läbi lõua ja kallutavad oma pead erinevates suundades, säilitades samal ajal kaela täieliku lõõgastumise.

Alumise selja jaoks

Järgmised harjutused aitavad vabaneda seljavalust või isegi ravida nimmepiirkonna herniat:

Võimalus 1. Püstises asendis painutage oma jalgu ja asetage käed keha äärde, surudes maksimaalselt kõhulihaseid ja hinge sisse. Loenduge neljani ja hingake õhku, seejärel kaheksal viisil, hingake uuesti. Kokku tuleb 12 sellist kordust sooritada.

Video: treeningtehnika alumise selja jaoks 2. võimalus: lamavas asendis (tagaküljel) venitage jalad ettepoole ja ilma neid tõstmata, kergelt tõstke korpust, kinnitades keha positsiooni 10 sekundit. Pärast seda võtke aeglaselt algasend ja puhka 15 sekundit. Te peate täitma 15 kordust. Võimalus 3. Selja taga, painutage põlvi ja tehke käed ristteel: vasakult paremale ja paremale vasakule. Sel juhul pingutavad käed põlvi peaga, et saavutada teatud vastupanu. Selles asendis on keha fikseeritud 10 sekundit ja seejärel 15-sekundiline puhkus. Peaks olema vähemalt 5-10 kordust. 4. võimalus. Lie oma kõhule ja levita kõik jäsemed külgedele, püüdes neid võimalikult palju venitada. 15 sekundi jooksul proovige jõuda oma kujuteldavatesse objektidesse käte ja jalgadega, seejärel puhata paar sekundit ja korrata harjutust. Ainult 10 lähenemist.

Video: madalate seljaharjutuste tehnika Võimalus 5. Lie paremal küljel ja tõstke oma käsi ja jalg üles, nagu oleksite kujuteldava eesmärgi saavutamiseks. Hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel pööra teisele poole ja korrake juba tehtud toiminguid. Kokku on vaja 15 korda läheneda 5 korda. Kõige positiivsemate tulemuste puhul peaksid klassid olema iga päev, kestusega vähemalt 1 tund.

Osteokondroosist

Osteokondroosiga tegelemisel aitab Dikul'i tehnika aidata taastada seljaaju rakutasandil, kuid seda on võimalik saavutada ainult regulaarsete ja pikaajaliste treeningute abil, kasutades piisavat füüsilist pingutust. Tõsi, mõningaid selle autori programmi harjutusi võib nimetada tugevuse harjutusteks, mis tähendab, et nende kasutamise võimalust tuleb arstiga arutada.

Kompleksi rakendamist on soovitatav alustada taastavate ja soojendavate liikumistega, liikudes sujuvalt võimlemise elementidele ja jõutreeningutele (neid kasutatakse koolituse lõppetappidel). Vaadake mõningaid harjutusi Dikuli meetodist, mis aitab vabaneda seljavalust ja lahendada osteokondroosi probleemi.

Harjutus 1. Seiske kõigil neljakandel ja sirutage oma käsi, tõstes samal ajal oma pead veidi. Hingata välja, proovige kulmude tagakülge täiesti alla ja seejärel hingata ja painutada edasi. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, et mitte valu tekitada. Kui see ilmub, alandage amplituudi. Korduste arv - 10 korda. Harjutus 2. Algusasend on sama, mis esimesel juhul: seisab kõigil neljas, painutage põlvi kokku ja tõstke pea veidi üles. Joondage oma hingamine (see ei tohiks olla katkendlik) ja võtke oma parem jalg küljele ja hakake kiikuma, mitte sirgendama seda põlvel. Korrake sama ka vasaku jala puhul. Igale jäsemele antakse 1-2 minutit. Harjutus 3. Langetage vaagnapiirkonna asendist paremale, seejärel vasakule, kuni tunnete valu. Põlved ja jalad jäävad kogu aeg põrandale (mitte pealt vaadates). Korduste arv - 10-15 korda. Harjutus 4. Samal algasendil painutage sissehingamisel oma selja nii palju kui võimalik ja kui hingate välja, keerake see ülespoole, vajutades samal ajal lõua rinnale. Neid meetmeid tuleb korrata - 15-20 korda. Harjutus 5. Lane selja taga, painutage põlvi ja viige need võimalikult lähedale, asetades käed “õmblustesse”. Peamine ülesanne on alandada põlvi omakorda vasakule ja paremale küljele kuni valu ilmumiseni. Hingamine on meelevaldne, käed ei muuda nende asendit. Alustage alati soojendusseansidega ja lõpetage, kui teil tekib talumatu valu, mis ei kao mõne minuti jooksul.

Rinna jaoks

Kui teil on probleeme rindkere seljaosaga, on järgmised harjutused abiks:

"Kass": seisab kõigil neljapidi, painutage sisse hingata ja painutage oma seljaga välja (pea järgneb selgroo trajektoorist). "Mittetäielik sild": asub põrandal, tõstke alasild ja taga "sild", kuid ärge seda täitke (käed jäävad põrandale). Liikumised toimuvad aeglaselt ja väljahingamine toimub suurima pingega hetkedel. "Lülitab keha vale." Tasasel kohal asetsege jalad ja lukusta vaagna. Väljahingamine, pöörake keha paremale ja pärast selle lühikest fikseerimist sellesse asendisse tagastage see tagasi. Tehke sama vasakul küljel, ainult nii, et bassein ja jalad jäävad pidevalt liikumatuks. "Kasutage kinni." Püsti asendis, võta võimlemist ja hoia seda oma ees, järgige nõlvaid iga kord, kui hingate õhus. Igas suunas peate täitma 5 nõlva, ilma et ennast õhku kinni peetaks. Iga treening toimub 5-10 korda, sõltuvalt keha seisundist ja emakakaela osteokondroosi astmest.

Seljavalu puhul

Kui seljavalu ei oma spetsiifilist füsioloogilist põhjust (näiteks hernia) ja on seotud inimese füüsilise aktiivsuse või ülemäärase stressi piiramisega, aitavad järgmised harjutused seda leevendada:

"Rullub põlvili." Kõigi neljakandiliste ja relvade püstitamine laieneb, seljata oma selja ja tõsta oma pea nii, et silmad näeksid otse ette. Väljahingamine, langetage puusad kontsadesse ja kallutage pead juba venitatud käedesse. Kui kukub, tuleb pea üles tõmmata ja vaagna põrandale vajutada. Selles asendis hoidke keha mõneks minutiks ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Kõik liikumised tuleb korrata 10-12 korda. "Pesu varbad". Algusasend - nelja korral, tihedalt kokkusurutud põlvedega. Jalad peavad põrandapinna kohal olema veidi üles tõstetud, kandes kogu koormuse põlvedele, pärast mida saab liikuda sokkide sokkidesse küljele. Sel juhul on lülisamba liikumine lubatud ainult nimmepiirkonnas ning rindkere ja humeral on jäetud liikumatuks. Igale küljele on vaja kokku 10-12 kordust. "Mini-pendel." Tõuseb üles neljakülgselt, tasa oma selja ja tõsta oma pea nii, et lõug oleks paralleelne põrandaga. Olles pannud maksimaalse rõhu kätele ja põlvedele, imiteerides pendli mehhanismi, pöörates aeglaselt vaagna küljelt küljele, viies selle võimalikult lähedale põrandapinnale (isegi enne valu ilmnemist). Sellises olukorras ei ole keha fikseerimine algasendis nõutav ja te ei saa seda kiikudes peatada. Kokku peaks teil olema 12-24 liikumist.

Video: harjutuse „Mini-pendel” “Põlve pendel” tehnika. Seljas asetsevad sirgendage käed piki keha ja pumbake põlved paremalt vasakule, püüdes võimalikult põrandapinnale jõuda. Töös osaleb ainult nimmepiirkond ja õlalabad peavad jääma kinnistuks. Hingamine on alati sügav ja rahulik, korduste arv - 10-12 korda. "Heel põlvel." Selja taga kummardage jalad ja jäta käed rahulikult piki keha. Vajutage vasaku jala kanna paremale põlvele ja väljahingamisega tuua viimane sulle lähedale. Järgmise sissehingamise korral tuleb see alandada põrandale, korrates seda liikumist veel 9 korda (iga kord 10 korda). Täielikult täites kõik retseptid, siis mitte ainult ei vabane seljavalust, vaid ka leevendate kiiresti lihaspingeid. See aitab taastada keha tooni, parandada vereringet ja optimeerib ainevahetusprotsesse kudedes.

Herniaga

Harjutuste valimine selgroolübimiste kiirest vabanemiseks on oluline võtta arvesse hernia konkreetset asukohta. Vaatleme mõningaid harjutusi, mis on kasulikud rinna- ja rinnaäärsetel nimmepiirkondadel, nimmepiirkondadel ja herniatel.

Kui intervertebraalse ja nimmepiirkonna hernia probleem Dikul soovitab järgmist tüüpi koormusi:

Võimalus 1. Lükake lamavas asendis käed välja ja puhake põranda vastu. Hoides keha ülemist osa paigal, pöörake vasakpoolset reie aeglaselt paremale poole. Vasak jalg jääb tihedalt paremale ja pöörlemise ajal kordab selle liikumise trajektoori. Keha selles asendis on vaja oodata paar sekundit ja seejärel võtta algseisund, et teostada uuesti, hästi, teises suunas. Ärge hoidke hinge kinni. Kõik, mida pead tegema 1-16 pööret (täpne lähenemiste arv sõltub keha olekust ja selle valmisolekust füüsilisele pingutusele). Õige toimimise korral suudate peagi tugevdada oma pikisuunalisi seljalihaseid.

Võimalus 2. Põrandal asetsevad sirgeks jalad sirgeks (sokid tuleb venitada "üle") ja levitada käed küljele, toetades käed põrandale. Kui pea ja õlavöönd on immobiliseeritud, liigutage sirgendatud jalad kõigepealt vasakule (nad peaksid libistama põrandale) ja seejärel paremale, jäädes lühikeseks ajaks alles alguspunktis. Põranda pinnale hea libisemise saavutamiseks on parem valida klasside jaoks sobivad riided ja kanda kindlasti sokke. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, siis saab sokke eemaldada, et vastupanu ilmuks. Kokku peaks olema 16 kordust, 8 igas suunas. Hingamine, nagu alati, ärge viivitage, sooritades väljahingamist tippkoormusel.

Rinnaäärse selgrooga on Dikul välja töötanud veel ühe harjutuste kogumi, mis võtab arvesse kõiki selle seisundi omadusi.

Võimalus 1. Soolas (tagaküljel) peate levitama jalad küljele ja veenduma, et jalad oleksid laiuses. Käed ristuvad rinnal ja tagavad endale tasakaalu, lihtsalt õlgade hoidmisega. Sissehingamisel pöörake torso aeglaselt paremale ja eemaldage vasakpoolne õlg pinnalt. Praegu tuleb keha alumine osa immobiliseerida. Äärmuslikus asendis peate olema vähemalt kaks sekundit, pärast mida tagastatakse keha algasendisse ja korrake liikumist vastupidises suunas. Ainult 16 kordust, 8 igas suunas (sisse hingata alguses ja välja hingata võimaluste tippu). Võimalus 2. Lie oma seljaga ja levita sirged jalad küljele, asetades jalad laiemaks. Käed tuleb rinnal klappida, nagu eelmisel harjutusel, nii et peopesad on ümber õlgade. Kere ja jalgade paigal hoidmisel kallutage torsot nii palju kui võimalik vasakule (ainult nimmepiirkonna töö) ja seejärel naaske algasendisse sama libiseva liikumisega, et näidatud toiming uuesti läbi viia ainult teises suunas. Keha tuleb kaldenurgas 2-3 sekundit edasi lükata ja seejärel sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Lähenemine lähenemiste vahel (1 lähenemine 8 kordust) vähemalt kaks minutit.

Tervishoiusüsteemi eeskirjad

Hoolimata iga harjutuse nüanssidest töötas Valentin Dikul välja üldised soovitused, mis peaksid aitama inimesel kogu kompleksi tervikuna täita.

See nimekiri sisaldab järgmisi nõuandeid:

1. Mitte kunagi iseseisvalt harjutuste järjekorda muuta, määratud järjekorras tuleb alati säilitada.
2. Ärge ületage soovitustes täpsustatud korduste arvu ja kui mõni toiming tundub liiga lihtne, saate lihtsalt koormust suurendada, kuid ilma loovutamise põhimõtet muutmata.
3. Kui ei ole jõude mitme lähenemise teostamiseks, saab teha ainult ühe, kuid kirjelduses näidatud korduste arvu ja liikumiste spetsiifilise amplituudiga.
4. Kõik toimingud viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmbedeta ja ootamatuid liikumisi, mis võivad inimolukorda veelgi süvendada.
5. Enne peamiste ülesannete täitmist on vaja soojeneda (aeglane jooksmine või kiire kõndimine).
6. Kogu treeningu vältel peaks hingamine jääma madalaks ja pingete kõige kõrgemal punktis toimuma sissehingamine.
7. Selja ja liigeste ägeda valu korral on risti kasutamine rangelt keelatud, vastasel juhul võib tekkida täiendav selgroo vigastus.

Nagu praktika näitab, on kirjeldatud harjutused tõesti tõhusad ja aitavad toime tulla luu- ja lihaskonna süsteemi erinevate probleemidega. Järgides V. Dikuli juhiseid, mitte ainult ei parandata oma füüsilist seisundit, vaid võite vabaneda paljudest tervisehäiretest, peamine on valida õige treeningprogramm ja arutada võimalust kasutada seda oma arstiga.